Apa yang perlu anda ketahui tentang asid lemak Omega-3

Utama Sayuran

Apa yang perlu anda ketahui tentang asid lemak Omega-3

Faedah omega-3 diketahui oleh semua orang dan sudah lama tidak diragui. Kumpulan asid lemak ini terdapat dalam banyak makanan dan sangat penting untuk tubuh kita. Apakah faedah mereka, di mana mereka terkandung dan yang memerlukan omega-3 di tempat pertama? Artikel akan memberitahu semua ini.

Asid lemak tak tepu

Asid lemak tak tepu mudah menjalani pengoksidaan dan tidak tahan terhadap rawatan haba, oleh sebab itu, produk yang mengandungnya lebih bermanfaat untuk digunakan mentah. Lebih-lebih lagi, mereka terkandung kebanyakannya dalam makanan tumbuhan.

Apabila dimakan dengan betul, asid tak tepu mempunyai banyak sifat bermanfaat bagi manusia. Sebagai contoh, mereka mempercepatkan metabolisme, membantu mengurangkan selera makan dan meminimumkan penghasilan hormon stres kortisol, yang menyebabkan makan berlebihan.

Asid lemak tak tepu dibahagikan kepada dua kumpulan besar bergantung kepada bilangan ikatan berganda antara atom karbon. Sekiranya bon tersebut adalah satu, asid merujuk kepada mutasi tanpa monounsaturated, jika dua - untuk polyunsaturated.

Omega-3 tergolong dalam kumpulan asid lemak tak jenuh. Dalam tubuh manusia, mereka tidak disintesis dan oleh itu dianggap sangat diperlukan. Mereka adalah sebahagian daripada banyak struktur - contohnya, membran sel, epidermis, mitokondria; membantu menghilangkan kolesterol berbahaya, mempunyai kesan anti-radang yang kuat.

Faedah Omega-3

Wanita hamil dan kanak-kanak

Semasa mengandung, wanita sering diberi omega-3. Terdapat beberapa sebab yang baik untuk ini.

Yang paling penting, asid lemak tak jenuh tak tepu mengurangkan risiko keguguran dan kemunculan toksikosis pada peringkat kehamilan yang lebih awal, serta mencegah kemunculan kemurungan yang mungkin di ibu hamil. Toksikosis amat berbahaya, menyebabkan kerosakan kepada banyak organ dan sistem. Terhadap latar belakang penyakit ini, buah pinggang, hati, sistem saraf menderita, tekanan darah meningkat dan edemas muncul.

Minyak ikan dianggap sebagai sumber omega-3 yang paling mudah, kerana ikan mengandungi kebanyakan semua asid lemak. Dari pelbagai fungsi yang ada pada tubuh seorang wanita hamil, kita boleh membezakan yang berikut:

Normalisasi tekanan dan aliran darah
Perlindungan sel darah kapal
Mengurangkan kemungkinan menjana neurosis atau tekanan

Omega-3 mempunyai kesan positif bukan sahaja pada ibu, tetapi juga janin. Mereka menguatkan kesihatan kanak-kanak dan menyumbang kepada pembangunan yang betul, mengelakkan masalah dengan sistem pencernaan. Dan pada bulan pertama kehidupan, minyak bayi sering diresepkan minyak ikan sebagai pencegahan riket.

Atlet

Omega-3 dianggap sebagai bahagian penting dalam diet sukan untuk beberapa sebab. Mereka memelihara kesihatan sendi, meningkatkan ketahanan, mengurangkan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular, dan mempunyai kesan tonik. Tetapi pertama-tama lemak tak tepu adalah sumber tenaga yang diperlukan untuk mana-mana atlet.

Pelangsingan

Ia tidak boleh dikatakan bahawa asid polyunsaturated menyumbang kepada pembakaran rizab lemak yang cekap. Tetapi mereka dapat mengurangkan selera makan, dan, akibatnya, jumlah kalori yang digunakan. Oleh itu, dengan pengambilan tepat omega-3, aktiviti fizikal dan pemakanan sihat, anda boleh mencapai penurunan berat badan.

Untuk kulit

Omega-3 juga mempunyai kesan pada kulit. Mereka penting kerana beberapa sebab:

Kekalkan tahap kolagen yang diperlukan. Dengan usia, jumlahnya secara beransur-ansur menurun, keanjalan kulit hilang, kedutan mula muncul pada badan. Omega-3 menghalang proses ini.
Mengganggu alahan kulit.
Mereka secara aktif melawan penyakit kulit seperti jerawat atau dermatitis. Bagi orang yang dietnya tidak mempunyai masalah dengan kekurangan asid polyunsaturated, penyakit ini tidak begitu biasa.
Omega-3 adalah antioksidan yang kuat dan melindungi kulit dari oksigen atmosfera yang berbahaya.
Melindungi badan dari kemurungan. Tekanan dan keletihan memberi kesan negatif kepada semua sistem dan struktur badan, termasuk kulit.

Untuk jantung dan saluran darah

Sistem kardiovaskular omega-3 adalah penting kerana ia menghilangkan kolesterol yang berlebihan. Plak kolesterol didepositkan pada dinding saluran darah, dengan itu mengurangkan keanjalan dan mencegah aliran darah normal. Omega-3 mengurangkan risiko membengkak otot jantung dan aterosklerosis, memberikan otak dan organ dengan bekalan darah normal.

Untuk imuniti

Omega-3s adalah sebahagian daripada membran sel-sel imun, dan juga mengambil bahagian dalam sintesis eikosanoid - bahan-bahan yang mengarahkan leukosit ke rahim keradangan. Di samping itu, asid lemak tak jenuh adalah sebahagiannya bertanggungjawab untuk peningkatan suhu semasa penyakit, dan ini merupakan titik penting dalam memerangi penyakit ini.

Untuk sendi

Omega-3 mempunyai kesan positif pada tisu tulang rawan dan tulang badan. Lemak polyunsaturated terlibat dalam pembentukan sebatian yang betul, meningkatkan jumlah pelinciran intra-artikular, menguatkan tulang. Mereka mengurangkan risiko patah tulang pada kanak-kanak dan orang dewasa, mengekalkan pergerakan sendi dan meminimumkan masalah yang berpotensi dengan mereka.

Untuk otot

Omega-3 memberi kesan kepada pertumbuhan protein di dalam badan, dan pertumbuhan otot secara langsung bergantung kepada sintesisnya. Di samping itu, asid polyunsaturated mempunyai keupayaan untuk meningkatkan kawasan beberapa otot di bahagian silang.

Tanda-tanda kekurangan omega-3

Kekurangan asid lemak tak jenuh tak tepu diperhatikan di kebanyakan penduduk di planet ini, terutamanya di kalangan penduduk di negara maju. Alasannya mudah - kurang mendapat perhatian kepada produk semulajadi, makanan yang cepat dan tidak selalu sihat kelihatan lebih mudah dan lebih mudah. Penggunaan ikan laut berminyak telah menurun, sebahagiannya kerana kos dan kualitinya. Dan kerana kebanyakan omega-3 terkandung dalam ikan, tidak mengejutkan bahawa kekurangan lemak tak tepu telah menjadi fenomena massa.

Katakan bahawa seseorang kekurangan omega-3 boleh berdasarkan alasan berikut:

Masalah kulit Kerja kelenjar sebum pecah, kulit mula mengupas dan kering, kelemumur muncul di kepala.
Kelemahan otot, kesakitan dan kesakitan pada sendi.
Kehilangan prestasi. Seseorang yang kekurangan omega-3 mungkin menghadapi masalah dengan ingatan, persepsi maklumat. Ia sukar untuk dia menumpukan perhatian, ketiadaan dan keletihan muncul.
Imuniti lemah. Rintangan tubuh berkurangan, orang itu lebih mudah terdedah kepada penyakit.
Mengurangkan penglihatan. Mata mula kering, yang menyebabkan ketajaman penglihatan jatuh.

Di samping masalah kesihatan, kekurangan omega-3 menimbulkan kemurungan, mood buruk, rasa gugup. Atas sebab ini, sesetengah orang juga mempunyai kecenderungan untuk membunuh diri.

Kadar harian

Untuk mengekalkan kadar omega-3 dalam badan, sudah cukup dua atau tiga kali seminggu untuk makan ikan berminyak. Tetapi jika tidak ada kemungkinan, suplemen akan membantu memenuhi keperluan harian.

Tidak ada angka pasti, yang seharusnya menjadi norma harian. Setiap organisasi saintifik menyediakan data yang berbeza, tetapi secara purata, jumlah omega-3 bervariasi antara 300-500 mg sehari untuk lelaki dan wanita dewasa. Menurut Rospotrebnadzor, kadar harian harus 800-1600 mg.

Wanita hamil dan penyusuan memerlukan 200 mg lagi, dan keperluan purata bagi bayi baru lahir adalah 50-100 mg.

Walau bagaimanapun, terdapat penyakit di mana pengambilan harian omega-3 perlu ditingkatkan. Pesakit dengan penyakit jantung adalah disyorkan 1000 mg setiap hari, dan bagi orang-orang yang terdedah kepada kemurungan - 200-2000 mg.

Omega-3 dan minyak ikan: apakah perbezaannya?

Sesetengah orang secara keliru percaya bahawa minyak ikan dan omega-3 adalah satu dan sama. Malah, terdapat perbezaan di antara mereka, dan agak besar.

Minyak ikan adalah beberapa elemen larut lemak yang terkumpul dalam hati ikan. Ia mengandungi glycerides, omega-3 dan omega-6 asid lemak tak tepu. Minyak ikan farmasi kebanyakannya terdiri daripada omega 3,6 asid lemak dan vitamin A dan D.

Sesungguhnya, kebanyakan omega-3 terdapat dalam minyak ikan. Tetapi lemak tak tepu di dalamnya dalam kandungan kurang daripada sepertiga, semua yang lain - bahan lain.

Permohonan

Selalunya, omega-3 boleh didapati dalam bentuk kapsul. Mereka pergi ke farmasi tanpa preskripsi, jadi sesiapa sahaja boleh membelinya. Walaupun demikian, sebelum mengambilnya, anda perlu berunding dengan pakar untuk memastikan bahawa ubat itu tidak menyebabkan kerosakan kepada kesihatan.

Sebagai langkah pencegahan, orang dewasa memerlukan hanya satu kapsul sehari dengan atau selepas makan. Penerimaan mesti berlangsung sekurang-kurangnya tiga bulan, jika tidak hasilnya mungkin tidak.

Untuk tujuan terapeutik, dos boleh ditingkatkan menjadi dua atau tiga kapsul sehari dengan berunding dengan doktor anda. Kanak-kanak di bawah umur dua belas juga diperlukan untuk berunding dengan pakar.

Untuk menghilangkan rasa tidak enak minyak ikan di dalam mulut, disarankan untuk memasukkan dalam jus buah masam diet, timun jeruk atau sauerkraut.

Contraindications

Terdapat kes di mana mengambil omega-3 adalah kontraindikasi:

Dalam kes lebihan vitamin E
Semasa mengambil ubat yang mengandung vitamin E
Apabila hipersensitiviti kepada asid lemak omega-3
Sekiranya intoleransi terhadap omega-3
Sekiranya tindak balas alergi kepada ikan atau produknya.

Cara makan asid lemak?

Kebanyakan manfaat makanan yang mengandungi asid lemak dalam bentuk mentah, jadi dinasihatkan agar tidak tertakluk kepada rawatan haba atau mendedahkannya kepada minimum. Untuk mengelakkan masalah kerana kekurangan asid polyunsaturated, disarankan untuk mematuhi peraturan berikut:

Isi semula salad segar dengan minyak sayuran - apabila menggoreng, mereka kehilangan harta benda mereka yang bermanfaat.
Jangan menyimpan minyak dalam cahaya, dan lebih baik mencari bekas hitam untuk mereka.
Apabila membeli, memberi keutamaan untuk tidak beku, tetapi untuk ikan mentah.
Perhatikan walnut - beberapa biji mengandungi kadar harian asid lemak.

Jika anda mendekati penyediaan diet dengan teliti, asid lemak yang terkandung dalam makanan akan cukup untuk menyediakan mereka dengan seluruh badan. Seorang anak asid polyunsaturated memerlukan satu setengah hingga dua kali kurang daripada dewasa, juga penting untuk tidak melupakan ini.

Berbahaya dan berlebihan

Apabila mengambil omega-3, kesan sampingan mungkin berlaku. Sebagai contoh, kadang-kadang ada gejala yang menyerupai pentadbiran - mual, cirit-birit, dan muntah-muntah. Orang-orang yang alah kepada ikan boleh mengalami bengkak, ruam pada badan. Dalam kes ini, anda mesti berhenti mengambil dan menghubungi pakar untuk berunding. Kemungkinan besar, omega-3 perlu diganti dengan ubat lain.

Berlebihan, sebagai peraturan, tidak menanggung tindak balas negatif. Walaupun kadar harian melebihi, ia tidak mengancam tubuh.

Produk yang mengandungi Omega-3

Produk dengan kandungan tertinggi omega-3 dianggap ikan berlemak. Senarai ini termasuk trout, sardin, salmon, salmon, herring, halibut dan makarel. Terdapat banyak lemak tak jenuh di sesetengah penduduk bawah laut - tiram, lobster, kerang.

Sebagai tambahan kepada ikan, jumlah omega-3 yang mencukupi didapati dalam minyak - terutama rapeseed dan zaitun - flaxseed, walnuts, salad, kubis, broccoli, dan beberapa kekacang.

Tambahan 5 Makanan Tambahan

Terdapat banyak produk yang berasaskan asid polyunsaturated. Tiada perbezaan tertentu di antara mereka, satu-satunya perbezaan adalah dalam pengilang dan dos bahan. Walaupun terdapat banyak bahan tambahan seperti itu, hanya beberapa yang mendapat populariti di Rusia:

Omakor Ini adalah ubat Jerman, yang paling sering ditetapkan untuk orang dewasa dengan risiko serangan miokardium. Sebagai pengambilan harian, satu kapsul sehari cukup.
Vitrum Cardio Omega-3. Dihasilkan di Amerika Syarikat. Menghalang perkembangan penyakit kardiovaskular, diambil sekali sehari. Satu kapsul ubat mengandungi 1 g omega-3.
Doppelgerz adalah tambahan lain buatan Jerman. Satu dos mengandungi 800 mg lemak salmon.
Omeganol Forte dibezakan oleh kandungan asid lemak omega-3 dan omega-6. Antara makanan tambahan sebelum ini adalah kos yang paling rendah.
Nutrilite adalah aditif dari Amerika Syarikat. Ia diambil dalam jumlah dua kapsul setiap hari.

http://fitzdrav.com/pitanie/dobavki/omega-3-zhirnye-kisloty.html

Omega-3: komposisi, dos, prinsip tindakan

Adakah omega-3 adalah ubat penawar?

Untuk memulakan, saya mencadangkan untuk menyelidiki mekanisme kompleks untuk memahami intipati.

Kami membahagikan secara berperingkat pembentukan aterosklerosis.

1. Sebagai hasil pengubahsuaian oleh pengoksidaan, lipoprotein berkepadatan rendah (LDL) ditangkap oleh unsur-unsur yang terbentuk dari makrofag darah. Mereka menembusi lapisan saluran darah, membentuk "jalur lemak". Pada peringkat ini, perlu menggunakan kompleks antioksidan dan vitamin, iaitu vitamin A, E, C. Vitamin ini menghalang faktor pengoksidaan yang menyokong struktur dan metabolisme normal LDL. Glutathione dan bioflavonoid juga berguna.

2. Dengan peningkatan jumlah makrofag yang telah menyerap LDL teroksida, kerosakan vaskular berlaku. Pada tahap ini, sel-sel endothelial yang rosak mula meretas thromboxane, yang merangsang agregasi platelet, akibatnya trombus dapat terbentuk di daerah yang rosak kapal ini. Di sini, suplemen Omega-3 yang terkenal datang untuk menyelamatkan - ia dapat menekan faktor pertumbuhan platelet; inosin (riboxin); Tiada penggalak; aspirin.

3. Selanjutnya, plak bercambah dengan tisu berserabut, sel-sel yang berada dalam sel tertutup mula mati.

4. Kolesterol didepositkan ke dalam ruang ekstraselular, plak dapat diresapi dengan garam kalsium dan menjadi lebih padat (beliau menulis tentang kalsium dalam artikel "The Harm atau Benefit Produk Tenusu untuk Orang Dewasa").

Jadi bagaimana omega 3 berfungsi?

Omega-3 dan omega-6 asid lemak dimasukkan ke membran fosfolipid, di mana mereka mengubah sifat fizikal membran sel dan berfungsi sebagai sumber untuk beberapa golongan mediator lipid. Jumlah relatif asid lemak tak tepu adalah kunci.

Pengantara pro-radang boleh disintesis dari omega-6. Dan apabila mereka mendominasi dalam membran sel, risiko sintesis mereka meningkat. Sebaliknya, kehadiran asid lemak omega-3 menyumbang kepada rembesan perantara anti-inflamasi. Kesan pro-radang dan anti-radang ini adalah perbezaan farmakologi utama antara omega-3 dan omega-6 asid lemak.

Apa yang harus menjadi komposisi Omega-3?

Suplemen makanan Omega-3 harus mengandungi 4 asid:

ALA (alpha-linolenic) terdapat dalam minyak sayuran: biji rami, minyak thistle, rami.

EPA (eicosapentaenoic) dalam jumlah yang agak kecil dibentuk dalam tumbuh-tumbuhan dan badan manusia.

DPA (docosopentaenoic) disintesis dalam jumlah besar oleh mamalia marin. Ia boleh berubah menjadi bentuk omega-3 yang diperlukan oleh badan. Bahawa ia tidak banyak bahan tambahan makanan.

DHA (asid docosahexaenoic) disintesis oleh ikan, udang dan mamalia laut dari EPA.

Anda juga perlu mengambil kira perbezaan antara ikan dan minyak ikan. Minyak ikan - minyak hati ikan, minyak ikan - lemak dari otot ikan. Secara kondusif, tetapi patut diingat.

Ikan berminyak atau makanan tambahan?

Sekiranya anda mempunyai pilihan antara ikan laut baru dan suplemen makanan Omega-3, maka pilihannya harus memihak kepada sumber pertama PUFA (asid lemak tak jenuh), kerana belum ditentukan apakah makanan tambahan adalah sumber terbaik asam lemak omega-3.

Alasan kedua adalah ketidaksempurnaan komposisi Omega-3 "ikan" yang dihasilkan. Sudah tentu, DPA, DHA boleh disintesis daripada EPA, dan EPA, dari ALA. Walau bagaimanapun, penukaran ALA kepada EPA dan DHA tidak begitu berkesan untuk manusia.

Minyak sayuran tidak mengandungi DPA, dan ikan lautan adalah sumber yang baik dari Omega-3.

Minyak sayur lain (contohnya, jagung, safflower, bunga matahari) mengandungi omega-6, yang merupakan sumber asid arachidonic pro-radang.

Cadangan untuk mengambil Omega-3

Menurut cadangan Persatuan Jantung Amerika untuk orang yang sihat, orang dewasa harus mengambil ikan berlemak sekurang-kurangnya dua kali seminggu, serta asid lemak omega-3 yang diperolehi dari tumbuh-tumbuhan, termasuk ALA dari produk soya, walnut, minyak biji rami dan minyak rapeseed.

Bagi tolerability, beberapa kajian mendapati bahawa omega-3 boleh dianggap selamat dan diterima dengan baik pada dos sehingga 5 g / hari.

Ujian

Komposisi perubahan lipoprotein darah pada siang hari. Apabila makan makanan berlemak dalam darah, chylomicrons muncul. Makanan kaya karbohidrat menyumbang kepada pembentukan lipoprotein ketumpatan yang sangat rendah. Dalam tempoh antara makan dan berpuasa, hanya LDL dan HDL yang terdapat di dalam darah, fungsi utamanya adalah untuk mengangkut kolesterol. Oleh itu, masa terbaik untuk mengambil lipidogram adalah perut kosong.

Ujian apa yang harus diambil:

jumlah kolesterol
LDL
HDL (lipoprotein ketumpatan tinggi)
trigliserida
pekali aterogenik
UAC yang dibungkus

Terdapat juga analisis yang agak bermaklumat dan mahal - menentukan jumlah omega-3 hingga omega-6 di dalam badan. Seperti yang dinyatakan di atas, ia adalah nisbah asid lemak Omega-3 / Omega-6 yang penting.

Kesimpulan:

Kesan Omega-3

kesan anti-radang
mencegah lekatan platelet
penstabilan plak
peningkatan fungsi dinding vaskular
pengurangan trigliserida
kesan antiarrhythmic

1. Memandangkan semua laluan metabolisme kolesterol utama melalui hati, ia adalah pertama sekali perlu untuk memantaunya.

2. Makan ikan merah 2 hingga 4 kali seminggu.

3. Untuk tujuan pencegahan, kitaran pengambilan kompleks antioksida (aevit, ekstrak tumbuhan yang kaya dengan flavonoid dan vitamin C, taxifolin) dan makanan tambahan lain seperti riboxin, arginine.

4. Laraskan pemakanan untuk badan anda, i.e. pengurangan jumlah pengambilan lemak, pengurangan lemak tepu, peningkatan pengambilan protein, karbohidrat kompleks, buah-buahan, dan penggunaan sederhana dari sumber Omega-3 yang lain.

5. Gunakan dengan betul "suplemen dan vitamin."

Dalam kes ini, kualiti darah akan bertambah baik, tetapi jangan lupa - ini bukan ubat penawar dan semuanya adalah individu.

Menemui kesilapan dalam artikel? Pilihnya dengan tetikus dan tekan Ctrl + Enter. Dan kita akan memperbaikinya!

http://tvoytrener.com/pitanie/omega3.php

Omega-3

Komponen Kuasa - Omega-3

Omega-3 - Komponen Kuasa

Omega-3 adalah sekumpulan asid lemak tak tepu (PUFA) yang melindungi membran sel dan organ dalaman seseorang dari kemusnahan. Tanpa sebatian ini, fungsi penuh sistem saraf, kekebalan dan kardiovaskular, sintesis yang mencukupi hormon tisu, prostaglandin, metabolisme bahan-bahan penting yang betul adalah mustahil. Di samping itu, mereka menyekat keradangan, memperbaiki keadaan sendi, melawan gangguan emosi, sindrom keletihan kronik.

Mari kita perhatikan dengan lebih terperinci apa yang mengandungi asid omega-3 dan apa yang terkandung di dalamnya.

Maklumat am

Lipid kelas Omega-3 tergolong dalam kumpulan lemak penting, kerana tubuh manusia tidak mensintesiskannya secara bebas. Oleh itu, mereka mesti selalu datang dengan makanan.

Wakil utama omega-3 LCD:

Asid docosahexaenoic (DHA). Termasuk dalam perkara kelabu otak, membran sel, retina, sperma, buah zakar. Di samping itu, DHA memainkan peranan utama dalam pembentukan sistem saraf bayi.
Asid Eicosapentaenoic (EPA). Merangsang pembaharuan membran sel, menormalkan mekanisme pengangkutan lipid di sepanjang aliran darah, mengaktifkan sistem imun, meningkatkan penyerapan lemak dalam saluran penghadaman, meningkatkan fungsi antioksidan badan.
Asid Alpha-linolenik (ALA). Lemak jenis ini membantu dalam memerangi tekanan, kolesterol jahat, tekanan darah tinggi, masalah kulit, rambut, kuku (kekeringan, seborrhea, stratifikasi). Di samping itu, ia adalah substrat pembinaan untuk sintesis asid lemak eicosapentaenoic dan docosahexaenoic.

EPA dan lipid DHA didapati dalam tisu marin. Mereka adalah yang paling berguna untuk tubuh manusia, kerana banyak enzim tidak diperlukan untuk asimilasi mereka, tidak seperti makanan tumbuhan diperkaya dengan ALA.

Ciri-ciri berguna

Trigliserida polyunsaturated Omega-3 adalah nutrien penting bagi manusia, kerana ia berfungsi fungsi bioregulatory, struktur, tenaga dan penyimpanan.

Potentiate sintesis hormon tisu (eicosanoids) yang terlibat dalam semua tindak balas biokimia dalam sel.
Mengurangkan kepekatan "buruk" kolesterol, termasuk lipoprotein ketumpatan rendah. Akibatnya, risiko aterosklerosis, infark miokard dan strok serebrum berkurangan.
Mereka terlibat dalam pembentukan sel-sel kuman lelaki (spermatozoa), membran saraf otak, dan membran retina.
Mengatur sintesis hormon dan steroid, termasuk testosteron.
Mengambil bahagian dalam pengangkutan oksigen ke tisu.
Mereka meningkatkan fungsi kontraksi otot jantung.
Mereka mengawal metabolisme hormon kegembiraan (serotonin), mengurangkan tekanan psiko-emosi, mencegah risiko kemurungan.
Mengekalkan keanjalan sendi, mengurangkan keamatan kesakitan pada arthritis atau arthrosis.
Meningkatkan kepekaan insulin (dengan memperlahankan kemajuan benjolan di saluran usus).
Mengurangkan keradangan dalam badan, mencegah perkembangan reaksi alahan dan penyakit autoimun.
Meningkatkan fungsi kognitif otak (ingatan, perhatian, pembelajaran);
Selera makan berlebihan.
Meningkatkan keadaan fungsi dermis.
Meningkatkan status imun badan.
Potentiasi pertumbuhan jisim otot tanpa lemak, mempercepatkan "meninggalkan" lapisan lemak.
Meningkatkan fungsi otot-otot, ketahanan, nada otot umum.
Menghalang sintesis kortisol (hormon tekanan).

Di samping itu, minyak ikan mengandungi vitamin A, E, D, yang memperbaiki keadaan kulit, menyokong penglihatan, mengurangkan kegembiraan saraf, meningkatkan keanjalan membran sel, menguatkan tisu tulang.

Keperluan harian

Keperluan harian untuk asid omega-3 ialah 1 - 2 gram, bergantung kepada jantina, umur, status kesihatan, kawasan kediaman.
Semasa kehamilan, menopaus, kenaikan kadar bina badan setiap hari menjadi 2.5 - 3 gram, dan dengan berat badan dikurangkan kepada 3 - 4 gram. Had selamat atas penggunaan sebatian adalah 8 gram.

Di samping itu, keperluan untuk lemak sihat meningkat dengan:

keadaan kemurungan dan autoimun (thyroiditis, lupus erythematosus, penyakit Alzheimer);
dalam musim sejuk;
aktiviti sukan yang sengit;
aterosklerosis;
penyakit onkologi;
ancaman serangan jantung atau angin ahmar;
pada zaman kanak-kanak dan tua.

Untuk rawatan gangguan fungsi, gunakan 2 - 4 gram omega-3 sehari. Dalam kes ini, memberi keutamaan kepada penggunaan pekat haiwan (EPA, DHA). Bahagian harian dibahagikan kepada 3 majlis.

Manfaat dan bahaya

Untuk kerja penuh badan adalah penting untuk mengambil sekurang-kurangnya - 0.65 gram omega per hari. Jika kadar lipid per hari berada di bawah minimum kritikal, kekurangan lemak berkembang.

Faktor-faktor yang mencetuskan kekurangan trigliserida penting dalam badan:

berpuasa berpanjangan;
diet tidak seimbang, termasuk vegetarian dan makanan mentah;
pematuhan kepada monodiet yang tegar;
disfungsi saluran pencernaan.

Gejala kekurangan omega-3:

dahaga berterusan;
kulit kering;
kuku rapuh;
kehilangan rambut;
kelemumur;
kemurungan yang berpanjangan, sikap tidak peduli;
ruam kulit alergi;
pelanggaran kerusi, sembelit;
sakit di sendi, otot, tendon;
penyembuhan lambat luka, lecet, calar;
tekanan darah tinggi;
kemerosotan memori, perhatian;
keletihan, kelemahan, kehilangan prestasi;
ketahanan mental (pada bayi dan kanak-kanak prasekolah);
menurun imuniti, selsema kerap.

Ingatlah, kekurangan omega-3 dalam badan mengancam patologi neuropsychiatrik, penyakit autoimun, disfungsi kardiovaskular, gangguan hormon.

Walau bagaimanapun, walaupun terlalu banyak lipid polyunsaturated adalah sangat jarang, pengambilan lemak yang tidak terkawal boleh memudaratkan kesihatan.

Tanda-tanda lebihan PUFA:

cirit-birit yang berpanjangan;
tekanan darah rendah;
disfungsi saluran penghadaman;
pengurangan pembekuan darah, dan akibatnya, pendarahan pada sendi (hemarthrosis), pendarahan dalaman dan luaran.

Kontraindikasi terhadap penerimaan bahan:

hiperkalsemia;
intolerans individu;
hipertiroidisme;
batuk kering (fasa aktif).

Di samping itu, kemungkinan menguruskan lemak penting dengan antikoagulan oral atau fibril, adalah penting untuk berbincang dengan doktor keluarga.

Penggunaan perubatan

Memandangkan lemak omega-3 menunjukkan hipolipidemik, imunomodulasi, antikoagulan (penipisan darah) dan tindakan antihipertensi, mereka berjaya digunakan dalam amalan farmakologi.

Petunjuk untuk digunakan:

obesiti mana-mana ijazah;
luka kronik sendi;
tekanan darah tinggi;
diabetes;
kekurangan berat badan;
hiperkolesterolemia;
penyakit vaskular otak;
artritis reumatoid;
penyakit kulit alahan (psoriasis, ekzema);
kerosakan pada kapal anggota badan;
penyakit autoimun (nefropati, thyroiditis, lupus erythematosus);
osteomyelitis;
patologi kardiovaskular (arrhythmia, iskemia, infark miokard);
negeri kemurungan;
sindrom usus pendek.

Di samping itu, lipid ini digunakan untuk mencegah tumor kanser (dalam terapi kompleks).

Bagaimana cara mengambil omega-3 (dalam kapsul)?

Untuk rawatan gangguan fungsi, lemak haiwan (DKG dan EPA) digunakan. Dos terapeutik lipid penting adalah 2.5 - 3 gram sehari. Kapsul minyak ikan diambil selepas makan, dengan 100 ml air tulen. Bahagian harian dibahagikan kepada tiga penerimaan bersamaan.

Pertimbangkan bagaimana untuk memilih kepekatan lemak tepu tak tepu yang berkualiti tinggi.

Biokompleks makanan dengan omega-3

Pada label persediaan lipid, jumlah minyak ikan dalam kapsul paling sering ditunjukkan. Walau bagaimanapun, untuk rawatan gangguan fungsi, adalah penting untuk memilih sebatian yang mengandungi kepekatan tinggi EPA dan DHA.

Omega-3, Kekuatan Triple (Solgar). Ubat ini mengandungi sebahagian besar asid lemak omega-3 yang dituai dari otot spesies ikan air sejuk. Jumlah lipid polyunsaturated dalam kapsul adalah 882 miligram (504 miligram EPA dan 378 miligram DHA).
Omega 800 (Madre Labs). Minyak ikan organik terdapat dalam kapsul gelatin lembut. Biokompleks merangkumi: asid docosahexaenoic (320 miligram) dan asid eicosapentaenoic (480 miligram) asid.
Ultra Omega-3 (Sekarang Makanan). Komposisi alat ini termasuk 750 miligram trigliserida omega-3 (500 miligram EPA, 250 miligram DKG). Di samping itu, setiap suplemen kapsul tertutup dalam lapisan enterik khas (untuk mengelakkan penampilan selepas tindak balas yang tidak menyenangkan, belching, loya).
Omega-3 (Faktor Semula jadi). Kapsul gelatin mengandungi 600 miligram lipid polyunsaturated (200 miligram DHA, 400 miligram EPA).

Untuk mengekalkan kesihatan, tempoh perjalanan suplemen adalah 3 - 4 bulan. Kekerapan terapi adalah 1 - 2 kali setahun.

Sumber makanan

Mengingat bahawa lemak penting tidak disintesis oleh mikroflora usus, adalah penting untuk mengawal jumlah pengambilan mereka setiap hari.

Ingat, sebatian omega-3 mudah dimusnahkan oleh tindakan matahari, oksigen, dan suhu tinggi. Oleh itu, untuk menambah keperluan harian badan dalam lemak penting, disarankan untuk menggunakan ikan masin, ikan jeruk, sayur-sayuran segar dan buah-buahan, minyak sayuran, kacang panggang.

Untuk mengekalkan nutrien, produk yang mengandungi asid lemak tak tepu disimpan di tempat yang sejuk dalam bekas tertutup rapat.

Omega-3 untuk kanak-kanak

Asid lemak Omega-3 memainkan peranan utama dalam pembentukan sistem saraf, imun dan hormon kanak-kanak, serta ontogenesis otak yang betul, mengekalkan fungsi radas visual, meletakkan molar. Menariknya, pada tahun pertama kehidupan, bayi menerima semua nutrien penting, termasuk trigliserida, bersama dengan susu ibu. Walau bagaimanapun, dalam 90% wanita semasa penyusuan terdapat kekurangan asid lemak tak tepu dalam tubuh. Akibatnya, kanak-kanak dari usia dini mengalami kekurangan lipid.

Gejala kekurangan omega-3 pada zaman kanak-kanak:

diatesis, dermatitis atopik (disebabkan oleh gangguan fungsi sistem imun);
penurunan kebolehan kognitif (prestasi, tumpuan, ingatan);
hiperaktif;
kulit kering;
reaksi alergi;
penglihatan kabur.

Menariknya, otak seorang kanak-kanak berkembang sehingga 14 tahun. Oleh itu, adalah penting bagi kanak-kanak dari tahun pertama kehidupan untuk mengambil sekurang-kurangnya 1 gram omega-3 sehari. Untuk ini, menu harian serbuk diperkaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, makanan laut, minyak biji rami. Di samping itu, keperluan harian untuk lemak dipenuhi dengan minyak ikan. Walau bagaimanapun, untuk bayi sehingga tiga tahun, sukar untuk menelan kapsul yang besar. Oleh itu, timbul persoalan: bagaimana minum ubat? Untuk menyelesaikan masalah ini, pengeluar telah mencipta campuran khas, yang dihasilkan dalam bentuk sirap, gula-gula, mengunyah lozenges.

Kompleks kanak-kanak popular dengan omega-3:

"Omega-3 untuk kanak-kanak" dari Oriflame (Wellness, Sweden). Penyediaannya termasuk minyak ikan, vitamin E, minyak lemon, antioksidan. Alat ini dihasilkan dalam bentuk sirap.
"Smart Omega-3 untuk kanak-kanak" (Delta Medical, Switzerland). Biokompleks mengandungi minyak ikan, lilin, vitamin A, C, D3. Komposisi dibuat dalam kapsul yang boleh dikunyah.
"Kanak-kanak Supradin dengan Choline dan Omega-3" (Bayer, Jerman). Ubat ini termasuk: asid docosahexaenoic, nikotinamide, kololeciferol, vitamin A, E, C, B4, B6, B12. Borang pembebasan bermakna - permen marmalade.
"Multi-tab Intello Kids dengan Omega-3" (Ferrosan, Denmark). Ubat ini terdiri daripada: pekat minyak ikan, termasuk EPA dan DHA, tocopherol, vitamin C. Komposisi kanak-kanak dihasilkan dalam bentuk kapsul chewable dengan rasa currant hitam.
"Pikovit Omega-3" (Krka, Slovenia). Kompleks multivitamin mengandungi minyak ikan, vitamin B (tiamin, asid folik, pyridoxine, riboflavin, cyanocobalamin), retinol, tocopherol, cholecalciferol, dexpanthenol, asid askorbik. Bentuk pelepasan aditif adalah sirap.

Ingat, pakar pediatrik menentukan dos dan rejimen pengambilan lemak berdasarkan kesihatan bayi.

Omega-3 untuk wanita

Memandangkan PNZH "bertanggungjawab" untuk proses metabolik dalam badan, keanjalan sel membran dan operasi otak yang betul, adalah penting bagi setiap wanita untuk mengambil sekurang-kurangnya 1 - 1.5 gram omega-3 tulen setiap hari. Apabila kehamilan berlaku, keperluan harian untuk trigliserida meningkat sebanyak 2 kali.

Pertimbangkan faedah minyak ikan untuk wanita:

Mengurangkan kesakitan haid, mengurangkan bilangan "pasang surut", meningkatkan mood dalam "hari kritikal", mempunyai kesan anti-radang.
Mengurangkan kebimbangan, meningkatkan mood, meningkatkan keberkesanan antidepresan.
Melambatkan kulit kendur dan kedutan.
Ia menghalang perkembangan osteoporosis, terutamanya semasa menopaus.
Menstabilkan "lonjakan hormon" semasa menopaus.
Mengurangkan, sebanyak 30%, risiko perkembangan ketulan pada payudara, serta kemungkinan tumor dan polip dalam kolon (kesan ini tidak berlaku kepada lelaki).

Di samping itu, minyak ikan adalah faktor pemakanan yang sangat penting untuk menopaus. Memandangkan menopaus disertai dengan pelanggaran metabolisme mineral dan lemak, wanita berusia lebih 55 tahun mengembangkan patologi vaskular, termasuk disfungsi endothelial. Pada masa yang sama, parameter reologi perubahan darah, akibatnya peningkatan koagulasi.

Untuk mencegah perkembangan trombosis, penyakit kardiovaskular, gangguan metabolik, serta mengurangkan gejala menopaus yang tidak menyenangkan (denyutan jantung, kilat panas, berkeringat malam), pengambilan makanan harian diperkaya dengan makanan yang kaya dengan lemak penting atau biokompleks organik.

Adalah penting untuk mengambil ubat yang mengandungi omega-3 wanita yang berlebihan berat badan, yang merancang kehamilan, yang sedang menjalani diet yang terdedah kepada penyakit kardiovaskular.

Kesimpulannya

Oleh itu, omega-3 adalah kelas lipid penting yang menunjukkan kesan anti-radang, antikoagulan, imunomodulator, antioksidan dan anti-lipid. Lipid polyunsaturated tidak disintesis oleh tubuh manusia, jadi sangat penting untuk mendapatkannya dari luar. Untuk melakukan ini, dalam menu harian termasuk ikan laut berminyak atau makanan laut, minyak biji rami, herba segar. Di samping itu, 1-2 kali setahun, anda perlu minum biokompleks yang mengandungi "haiwan" omega-3 (EPA dan DHA).

Kadar optimum pengambilan lemak adalah 1 gram sehari. Jika kulit kering, kelemumur, jerawat, psoriasis atau ekzema hadir, bahagian asid harian meningkat kepada 2 hingga 3 gram.

Ingat, sebelum mengambil lipid lipid, adalah penting untuk menilai apakah faedah dan bahaya penggunaannya. Orang dengan kegagalan jantung kongestif, sindrom hemorrhagic, angina yang tidak stabil, alahan kepada makanan laut untuk mengambil ubat omega-3 hanya dibenarkan di bawah pengawasan seorang doktor.

http://products.propto.ru/article/omega-3

Omega-3

Mari kita perhatikan dengan lebih terperinci apa yang mengandungi asid omega-3 dan apa yang terkandung di dalamnya.

Maklumat am

Lipid kelas Omega-3 tergolong dalam kumpulan lemak penting, kerana tubuh manusia tidak mensintesiskannya secara bebas. Oleh itu, mereka mesti selalu datang dengan makanan.

Wakil utama omega-3 LCD

Asid docosahexaenoic (DHA). Termasuk dalam perkara kelabu otak, membran sel, retina, sperma, buah zakar. Di samping itu, DHA memainkan peranan utama dalam pembentukan sistem saraf bayi.

Asid Eicosapentaenoic (EPA). Merangsang pembaharuan membran sel, menormalkan mekanisme pengangkutan lipid di sepanjang aliran darah, mengaktifkan sistem imun, meningkatkan penyerapan lemak dalam saluran penghadaman, meningkatkan fungsi antioksidan badan.

Asid Alpha-linolenik (ALA). Lemak jenis ini membantu dalam memerangi tekanan, kolesterol jahat, tekanan darah tinggi, masalah kulit, rambut, kuku (kekeringan, seborrhea, stratifikasi). Di samping itu, ia adalah substrat pembinaan untuk sintesis asid lemak eicosapentaenoic dan docosahexaenoic.

Ciri-ciri berguna

Trigliserida polyunsaturated Omega-3 adalah nutrien penting bagi manusia, kerana ia berfungsi fungsi bioregulatory, struktur, tenaga dan penyimpanan.

Potentiate sintesis hormon tisu (eicosanoids) yang terlibat dalam semua tindak balas biokimia dalam sel.
Mengurangkan kepekatan "buruk" kolesterol, termasuk lipoprotein ketumpatan rendah. Akibatnya, risiko aterosklerosis, infark miokard dan strok serebrum berkurangan.
Mereka terlibat dalam pembentukan sel-sel kuman lelaki (spermatozoa), membran saraf otak, dan membran retina.
Mengatur sintesis hormon dan steroid, termasuk testosteron.
Mengambil bahagian dalam pengangkutan oksigen ke tisu.
Mereka meningkatkan fungsi kontraksi otot jantung.
Mereka mengawal metabolisme hormon kegembiraan (serotonin), mengurangkan tekanan psiko-emosi, mencegah risiko kemurungan.
Mengekalkan keanjalan sendi, mengurangkan keamatan kesakitan pada arthritis atau arthrosis.
Meningkatkan kepekaan insulin (dengan memperlahankan kemajuan benjolan di saluran usus).
Mengurangkan keradangan dalam badan, mencegah perkembangan reaksi alahan dan penyakit autoimun.
Meningkatkan fungsi kognitif otak (ingatan, perhatian, pembelajaran).
Selera makan berlebihan.
Meningkatkan keadaan fungsi dermis.
Meningkatkan status imun badan.
Potentiasi pertumbuhan jisim otot tanpa lemak, mempercepatkan "meninggalkan" lapisan lemak.
Meningkatkan fungsi otot-otot, ketahanan, nada otot umum.
Menghalang sintesis kortisol (hormon tekanan).

Keperluan harian

Keperluan harian untuk asid omega-3 ialah 1 - 2 gram, bergantung kepada jantina, umur, status kesihatan, kawasan kediaman. Semasa kehamilan, menopaus, kenaikan kadar bina badan setiap hari menjadi 2.5 - 3 gram, dan dengan berat badan dikurangkan kepada 3 - 4 gram. Had selamat atas penggunaan sebatian adalah 8 gram.

Di samping itu, keperluan untuk lemak sihat meningkat dengan:

keadaan kemurungan dan autoimun (thyroiditis, lupus erythematosus, penyakit Alzheimer);
dalam musim sejuk;
aktiviti sukan yang sengit;
aterosklerosis;
penyakit onkologi;
ancaman serangan jantung atau angin ahmar;
pada zaman kanak-kanak dan tua.

Untuk rawatan gangguan fungsi, gunakan 2 - 4 gram omega-3 sehari. Dalam kes ini, memberi keutamaan kepada penggunaan pekat haiwan (EPA, DHA). Bahagian harian dibahagikan kepada 3 majlis.

Manfaat dan bahaya

Untuk kerja penuh badan adalah penting untuk mengambil sekurang-kurangnya - 0.65 gram omega per hari. Jika kadar lipid per hari berada di bawah minimum kritikal, kekurangan lemak berkembang.

Faktor-faktor yang mencetuskan kekurangan trigliserida penting dalam badan:

berpuasa berpanjangan;
diet tidak seimbang, termasuk vegetarian dan makanan mentah;
pematuhan kepada monodiet yang tegar;
disfungsi saluran pencernaan.

Gejala kekurangan omega-3:

dahaga berterusan;
kulit kering;
kuku rapuh;
kehilangan rambut;
kelemumur;
kemurungan yang berpanjangan, sikap tidak peduli;
ruam kulit alergi;
pelanggaran kerusi, sembelit;
sakit di sendi, otot, tendon;
penyembuhan lambat luka, lecet, calar;
tekanan darah tinggi;
kemerosotan memori, perhatian;
keletihan, kelemahan, kehilangan prestasi;
ketahanan mental (pada bayi dan kanak-kanak prasekolah);
menurun imuniti, selsema kerap.

Ingatlah, kekurangan omega-3 dalam badan mengancam patologi neuropsychiatrik, penyakit autoimun, disfungsi kardiovaskular, gangguan hormon.

Walau bagaimanapun, walaupun terlalu banyak lipid polyunsaturated adalah sangat jarang, pengambilan lemak yang tidak terkawal boleh memudaratkan kesihatan.

Tanda-tanda lebihan PUFA:

cirit-birit yang berpanjangan;
tekanan darah rendah;
disfungsi saluran penghadaman;
pengurangan pembekuan darah, dan akibatnya, pendarahan pada sendi (hemarthrosis), pendarahan dalaman dan luaran.

Kontraindikasi terhadap penerimaan bahan:

hiperkalsemia;
intolerans individu;
hipertiroidisme;
batuk kering (fasa aktif).

Di samping itu, kemungkinan menguruskan lemak penting dengan antikoagulan oral atau fibril, adalah penting untuk berbincang dengan doktor keluarga.

Penggunaan perubatan

Memandangkan lemak omega-3 menunjukkan hipolipidemik, imunomodulasi, antikoagulan (penipisan darah) dan tindakan antihipertensi, mereka berjaya digunakan dalam amalan farmakologi.

Petunjuk untuk digunakan:

obesiti mana-mana ijazah;
luka kronik sendi;
tekanan darah tinggi;
diabetes;
kekurangan berat badan;
hiperkolesterolemia;
penyakit vaskular otak;
artritis reumatoid;
penyakit kulit alahan (psoriasis, ekzema);
kerosakan pada kapal anggota badan;
penyakit autoimun (nefropati, thyroiditis, lupus erythematosus);
osteomyelitis;
patologi kardiovaskular (arrhythmia, iskemia, infark miokard);
negeri kemurungan;
sindrom usus pendek.

Di samping itu, lipid ini digunakan untuk mencegah tumor kanser (dalam terapi kompleks).

Bagaimana cara mengambil omega-3 (dalam kapsul)?

Pertimbangkan bagaimana untuk memilih kepekatan lemak tepu tak tepu yang berkualiti tinggi.

Biokompleks makanan dengan omega-3

Omega-3, Kekuatan Triple (Solgar). Ubat ini mengandungi sebahagian besar asid lemak omega-3 yang dituai dari otot spesies ikan air sejuk. Jumlah lipid polyunsaturated dalam kapsul adalah 882 miligram (504 miligram EPA dan 378 miligram DHA).
Omega 800 (Madre Labs). Minyak ikan organik terdapat dalam kapsul gelatin lembut. Biokompleks merangkumi: asid docosahexaenoic (320 miligram) dan asid eicosapentaenoic (480 miligram) asid.
Ultra Omega-3 (Sekarang Makanan). Komposisi alat ini termasuk 750 miligram trigliserida omega-3 (500 miligram EPA, 250 miligram DKG). Di samping itu, setiap suplemen kapsul tertutup dalam lapisan enterik khas (untuk mengelakkan penampilan selepas tindak balas yang tidak menyenangkan, belching, loya).
Omega-3 (Faktor Semula jadi). Kapsul gelatin mengandungi 600 miligram lipid polyunsaturated (200 miligram DHA, 400 miligram EPA).

Untuk mengekalkan kesihatan, tempoh perjalanan suplemen adalah 3 - 4 bulan. Kekerapan terapi adalah 1 - 2 kali setahun.

Sumber makanan

Mengingat bahawa lemak penting tidak disintesis oleh mikroflora usus, adalah penting untuk mengawal jumlah pengambilan mereka setiap hari.

Untuk mengekalkan nutrien, produk yang mengandungi asid lemak tak tepu disimpan di tempat yang sejuk dalam bekas tertutup rapat.

Omega-3 untuk kanak-kanak

Gejala kekurangan omega-3 pada zaman kanak-kanak:

diatesis, dermatitis atopik (disebabkan oleh gangguan fungsi sistem imun);
penurunan kebolehan kognitif (prestasi, tumpuan, ingatan);
hiperaktif;
kulit kering;
reaksi alergi;
penglihatan kabur.

Kompleks kanak-kanak popular dengan omega-3:

"Omega-3 untuk kanak-kanak" dari Oriflame (Wellness, Sweden). Penyediaannya termasuk minyak ikan, vitamin E, minyak lemon, antioksidan. Alat ini dihasilkan dalam bentuk sirap.
"Smart Omega-3 untuk kanak-kanak" (Delta Medical, Switzerland). Biokompleks mengandungi minyak ikan, lilin, vitamin A, C, D3. Komposisi dibuat dalam kapsul yang boleh dikunyah.
"Kanak-kanak Supradin dengan Choline dan Omega-3" (Bayer, Jerman). Ubat ini termasuk: asid docosahexaenoic, nikotinamide, kololeciferol, vitamin A, E, C, B4, B6, B12. Borang pembebasan bermakna - permen marmalade.
"Multi-tab Intello Kids dengan Omega-3" (Ferrosan, Denmark). Ubat ini terdiri daripada: pekat minyak ikan, termasuk EPA dan DHA, tocopherol, vitamin C. Komposisi kanak-kanak dihasilkan dalam bentuk kapsul chewable dengan rasa currant hitam.
"Pikovit Omega-3" (Krka, Slovenia). Kompleks multivitamin mengandungi minyak ikan, vitamin B (tiamin, asid folik, pyridoxine, riboflavin, cyanocobalamin), retinol, tocopherol, cholecalciferol, dexpanthenol, asid askorbik. Bentuk pelepasan aditif adalah sirap.

Ingat, pakar pediatrik menentukan dos dan rejimen pengambilan lemak berdasarkan kesihatan bayi.

Omega-3 untuk wanita

Pertimbangkan faedah minyak ikan untuk wanita:

Mengurangkan kesakitan haid, mengurangkan bilangan "pasang surut", meningkatkan mood dalam "hari kritikal", mempunyai kesan anti-radang.
Mengurangkan kebimbangan, meningkatkan mood, meningkatkan keberkesanan antidepresan.
Melambatkan kulit kendur dan kedutan.
Ia menghalang perkembangan osteoporosis, terutamanya semasa menopaus.
Menstabilkan "lonjakan hormon" semasa menopaus.
Mengurangkan, sebanyak 30%, risiko perkembangan ketulan pada payudara, serta kemungkinan tumor dan polip dalam kolon (kesan ini tidak berlaku kepada lelaki).

Adalah penting untuk mengambil ubat yang mengandungi omega-3 wanita yang berlebihan berat badan, yang merancang kehamilan, yang sedang menjalani diet yang terdedah kepada penyakit kardiovaskular.

Kesimpulannya

Kadar optimum pengambilan lemak adalah 1 gram sehari. Jika kulit kering, kelemumur, jerawat, psoriasis atau ekzema hadir, bahagian asid harian meningkat kepada 2 hingga 3 gram.