Omega-6 tergolong dalam kumpulan asid lemak tak jenuh. Tubuh tidak disintesis. Datang dengan makanan dalam bentuk fosfatid dan trigliserida. Sebatian ini diperlukan untuk kerja-kerja organ dan sistem yang diselaraskan. Apa makanan mengandungi omega-6 dan apa yang berguna untuknya?

Ciri-ciri berguna

Omega-6 diwakili terutamanya oleh asid linoleik. Ia mengambil bahagian dalam pertumbuhan dan perkembangan embrio, menormalkan metabolisme lipid, juga perlu untuk pemprosesan glukosa, protein dan vitamin kumpulan B.

Di bawah pengaruh vitamin A, B₆, Asid gamma-linolenik dan arakidonik juga boleh disintesis dari beberapa mineral linoleik. Mereka terlibat dalam proses pembentukan darah, mengaktifkan aliran darah ke otot, menyokong pembezaan sel dan percambahan. Bahan-bahan ini diperlukan untuk pernafasan intrasel biasa. Sebatian merangsang pertumbuhan tisu otot, sementara tidak meningkatkan jumlah lemak subkutan.

Manfaat omega-6 untuk badan:

• normalisasi metabolisme, penurunan berat badan;
• pengukuhan membran sel;
• pengaktifan sintesis bahan seperti hormon;
• normalisasi kerja Dewan Negara: penghapusan tekanan emosi, meningkatkan toleransi tekanan, mengurangkan risiko gangguan saraf, meningkatkan fungsi kognitif;
• pemulihan kesihatan derma, pencegahan ekzema dan ruam kulit;
• mengawal paras kolesterol berbahaya dalam kombinasi dengan omega-3, menurunkan tekanan darah dan mencegah aterosklerosis;
• pencegahan pelbagai penyakit, khususnya onkologi.

Di samping itu, asid mengaktifkan sistem pembiakan, merangsang penghasilan hormon seks. Meningkatkan libido, menghalang perkembangan mati pucuk.

Kekurangan Omega-6 disertai dengan keletihan, kelesuan, perubahan mood yang pesat, penurunan fungsi kognitif, imuniti yang lemah, dan kulit, kuku dan rambut yang rosak.

Omega-6 menjadikan darah lebih likat. Ini adalah perbezaan utama dari omega-3, yang mencairkan darah. Oleh itu, dalam diet 25% lemak yang digunakan harus jatuh pada omega-3. Sebagai peraturan, kandungan omega-6 dalam makanan adalah tinggi, yang boleh membahayakan tubuh. Dengan lebihan bahan meningkatkan risiko asma, migrain, endometriosis, onkologi, arthritis dan penyakit sistem kardiovaskular.

Petunjuk untuk kemasukan

Penggunaan omega-6 adalah disyorkan untuk arthritis rheumatoid, mastopati berserat, kemurungan, insomnia, alkohol, trombophlebitis, hipertensi dan alergi. Kompaun ini ditunjukkan untuk merangsang pengeluaran hormon seks dan pencegahan ketidaksuburan. Lemak tak jenuh digunakan semasa rawatan kompleks penyakit onkologi rektum, kelenjar susu dan kulit. Asid lemak membantu mencegah perkembangan sklerosis berganda, diabetes mellitus, endometriosis, aterosklerosis, dan asma bronkial.

Keperluan harian untuk asid omega-6 adalah 5-9 g, yang sepatutnya 5% dari jumlah kandungan kalori diet 24 jam. Kadar harian boleh meningkat dengan disfungsi saluran pencernaan, penggunaan vitamin larut lemak tidak mencukupi, ketidakseimbangan hormon. Atlet, wanita hamil dan menyusu memerlukan lebih banyak asid ini. Satu sumber kuasa tambahan diperlukan semasa mantra sejuk bermusim. Pada musim panas, keperluan harian untuk lemak penting dikurangkan sebanyak 20%.

Asid membawa manfaat terbesar dalam kombinasi dengan omega-3. Nisbah optimal omega-3 dan omega-6 - 1: 6-8.

Di mana terkandung

Asid polyunsaturated lemak terdapat dalam banyak makanan. Mereka mesti diperkenalkan secara teratur ke dalam diet anda.

http://vitamita.net/pnzhk/omega-6.html

Vitamin Omega 3, 6 dan 9: apa yang berguna untuk

Asid lemak dibahagikan kepada tak tepu dan tepu. Kategori pertama termasuk lemak tak jenuh tepu Omega-3 dan 6, lemak tanpa monounsaturated - Omega-9. Hanya dua puluh asid lemak penting untuk seseorang, walaupun terdapat lebih daripada 70 dari mereka dalam tubuh, dan lebih dari dua ratus sifatnya.

Omega-6 dan 3 (gabungan ini digabungkan dengan nama vitamin F) ditemui pada separuh pertama abad kedua puluh. Tetapi perhatian saintis menarik pada tahun 70-an. Medik sangat berminat dengan umur panjang Eskimo.

Eksperimen saintifik menunjukkan bahawa kadar hipertensi yang rendah, aterosklerosis, diabetes jenis 1 dan jenis 2, penyakit jantung koronari, dan lain-lain, secara langsung disebabkan oleh kemasukan ikan laut yang berlimpah dalam Omega-3 dalam menu.

Oleh itu, pertimbangkan faedah Omega 3, 6, 9 vitamin? Kenapakah mereka perlu dimakan dalam kapsul, dan dalam makanan apa mereka paling banyak?

Omega-3 dan manfaat untuk manusia

Omega-3 termasuk asid docosahexaenoic, eicosapentaenoic dan alpha-linolenic. Komponen-komponen sedemikian memberikan perlindungan kepada organ-organ dan sistem-sistem dalaman, nipis darah, memperbaiki keadaan otot dan sendi lancar. Keadaan kuku, kelancaran kulit, persepsi visual, keupayaan untuk melahirkan anak bergantung kepada mereka.

Omega-3 - bahan yang mempunyai aktiviti antioksidan, mencegah penuaan awal badan, onkologi. Ia juga mengawal metabolisme lemak dalam badan, membantu menurunkan berat badan, mencegah hepatosis hepatik.

Asid mempercepat penyembuhan permukaan luka, jadi mereka disyorkan untuk digunakan untuk gastritis, luka ulseratif perut, 12 ulser duodenal. Mereka melawan keradangan di dalam badan.

Penggunaannya adalah pencegahan yang baik terhadap perubahan aterosklerosis, osteoporosis, penyakit Alzheimer. Omega-3 membantu memulihkan tahap hormon, membantu menyerap kalsium dan fosforus dalam badan, meningkatkan status imun, merawat sakit kepala, penyakit dermatologi - psoriasis, eksim, dermatitis atopik.

Asid mengatasi gangguan cerna glukosa, masalah sistem pernafasan, gangguan saluran gastrousus, dan keletihan kronik. Nilai tertinggi omega-3 adalah semasa kehamilan - membantu janin membentuk normal, menghilangkan toksemia.

Produk kaya Omega-3:

• Tiram, udang, kerang dan makanan laut lain;
• Jenis lemak ikan - tuna, trout, sardin, makarel;
• Kaviar merah dan hitam, tahu, kacang soya.
• Biji rami, minyak rapeseed dan lain-lain sayur-sayuran;
• Kacang / Almond.

Kadar per hari untuk orang dewasa berbeza dari 1 hingga 2 g asid. Wanita memerlukan 1.5 g; lelaki memerlukan 2 g.

Jumlah yang diperlukan dalam komponen ini terkandung dalam 80 g ikan salmon, dalam 130 g sardin tin, 25 ml minyak rapeseed, dalam segelintir kacang. Dosaan ini dibentangkan untuk orang yang sihat, jika sejarah penyakit kardiovaskular, mereka meningkat.

Lebihan adalah seburuk lemak. Ia membawa kepada penurunan tekanan darah, peningkatan kebimbangan dan kerengsaan, kelesuan, kelemahan, kerosakan pankreas. Terdapat risiko pendarahan yang tinggi. Kontraindikasi terhadap penggunaan kapsul omega-3 - sindrom hemorrhagic, bentuk tuberkulosis yang terbuka, kegagalan buah pinggang.

Lemak sifat sayuran jauh lebih kaya daripada Omega-3. Sebagai contoh, jika dalam asid tuna adalah kira-kira 3%, maka minyak kedelai mengandungi 55%, dan minyak biji rami lebih daripada 70%.

Ciri-ciri berguna Omega-6

Apakah yang dimaksudkan dengan Omega 6? Asid lemak ini terdiri daripada linoleic, arachidonic dan gamma linoleic acid. Pakar-pakar perubatan ambil perhatian bahawa bahan yang terakhir mempunyai nilai maksima untuk tubuh manusia.

Asid gamma-linoleik mengurangkan manifestasi negatif sindrom pramenstruasi, menormalkan keadaan kulit, rambut, plat kuku. Ia juga membantu mencegah penyakit seperti - diabetes, sklerosis berganda, arthritis, perubahan aterosklerotik, penyakit dermatologi.

Omega-6 mengaktifkan fungsi otak, mempercepat penghapusan komponen toksik dari badan, meningkatkan status imun, mempercepatkan proses metabolik dan metabolik, mempunyai kesan antidepresan.

1. Biji bunga matahari dalam bentuk mentah.
2. Biji labu.
3. Pork lard, telur ayam.
4. Butter.
5. Kacang pinus, pistachios.

Kadar penggunaan untuk orang dewasa adalah 8-10 g sehari. Dalam erti kata lain, asid perlu mengandungi 5-8% kandungan kalori dari keseluruhan diet. Dengan kekurangan komponen, anda boleh mengambil kompleks "Omega 3-6-9." Arahan untuk nota penggunaan yang diambil sebelum makan 1-2 kapsul. Kadar kekerapan - 3 kali sehari.

Keburukan Omega 6 diperhatikan hanya dengan penyalahgunaan - pelanggaran sistem imun, hipertensi, gangguan kardiovaskular, perkembangan keradangan dan juga penampilan tumor kanser.

Kekurangan Omega-6 membawa kepada kelemahan folikel rambut - rambut jatuh, patologi neurologi, ketidaksuburan, kerosakan hati, eksim, keterlambatan pertumbuhan pada zaman kanak-kanak.

Apakah penggunaan Omega-9?

Apakah yang dimaksudkan dengan Omega 9? Asid oleik mengurangkan kepekatan "berbahaya" kolesterol dalam badan, membantu menghilangkan pound tambahan, menguatkan fungsi penghalang, saluran darah.

Asid mengambil bahagian aktif dalam penghasilan hormon, mengekalkan keseimbangan optimumnya dalam tubuh, mengawal proses metabolik dan karbohidrat yang memastikan kesihatan manusia yang panjang dan baik.

Kemasukan dalam menu produk yang diperkaya dengan vitamin Omega-9 adalah langkah pencegahan yang baik untuk pembentukan bekuan darah, perkembangan kanser, dan diabetes.

Para saintis di Amerika telah membuktikan bahawa minyak rami adalah sumber asid oleik yang paling berharga untuk membantu memerangi kanser. Sumber komponen:

• Mentega almond dan berasaskan kacang;
• Daging lembu / daging lembu;
• Daging babi;
• Produk kacang;
• Biji bunga matahari, labu.

Ulasan pakar perubatan ambil perhatian bahawa untuk mengisi defisit bahan ini, cukup untuk makan segelas kacang setiap hari - mereka mesti direndam dan mentah.

Kelebihan asid oleik dalam badan - ini juga berbahaya - penyakit kardiovaskular dan masalah ginekologi lebih kerap berkembang. Kejadian kanser, kemurungan, obesiti tidak dikecualikan - jika komponen itu disalahgunakan untuk jangka masa yang lama.

Dengan kekurangan Omega-9, membran mukus menjadi kering, proses pencernaan sedih, tumpuan perhatian menurun, kuku berlapis-lapis, kekeringan kulit yang berlebihan dikesan, rambut kehilangan bersinar alami. Mengamati keletihan yang teruk, keadaan apatis, meningkatkan kepekaan kepada pernafasan dan selsema.

Omega 3-6-9 asid lemak - pencegahan patologi berbahaya, keadaan tertekan. Mereka memberi badan tenaga yang diperlukan, membantu untuk tetap cantik dan muda untuk masa yang lama, jadi mereka diperlukan oleh semua orang tanpa mengira usia.

http://polzovred.ru/zdorovie/lekarstva-i-dobavki/omega-6-dlya-chego-polezno.html

Omega-6

Omega-6 adalah sekumpulan asid lemak tak jenuh yang menstabilkan proses metabolik dalam badan. Komponen ini mengekalkan integriti membran sel, memantapkan sintesis bahan seperti hormon, mengurangkan tekanan psiko-emosi, memperbaiki keadaan fungsional dermis.

Pertimbangkan dengan lebih terperinci apakah ia asid omega-6, fungsi dan sumber makanan mereka.

Maklumat am

Asid omega-6 memasuki tubuh manusia dengan makanan dalam bentuk lipid kompleks - fosfatid dan trigliserida. Sintesis mereka tidak mungkin. Kekurangan jenis asid lemak dalam tubuh menyebabkan perkembangan ekzema, ketidaksuburan, gangguan saraf, penyakit hati, jantung, keterlambatan pertumbuhan, keguguran rambut.

1. Asid linoleat Kompaun "mengawal" pertumbuhan dan perkembangan tisu embrio (bersama-sama dengan omega-3), mengawal metabolisme lipid, gula, protein, vitamin B, mempergiatkan sintesis hormon dan enzim pencernaan, mempercepat penghapusan bahan-bahan buangan dari sel, mengurangkan kegembiraan saraf.

Sumber semula jadi: bunga matahari, cottonseed, kacang soya, minyak zaitun.

1. Asid Arachidonic. Lemak jenis ini dirujuk sebagai diganti secara kondusif, kerana ia disintesis dari asid linoleik. Lipid arachidonik membebaskan sintesis bahan seperti hormon (prostaglandin), meningkatkan aliran darah ke otot, menyokong proses pembezaan sel dan percambahan, mempercepat pertumbuhan otot "kering".

Jenis omega-6 ini terdapat dalam daging lembu, babi, itik, ayam belanda, ayam, telur, salmon, buah pinggang kambing dan hati lembu.

1. Asid gamma linolenic. Ia mengambil bahagian dalam proses pernafasan intraselular, mengekalkan parameter rheologi darah, memulihkan membran sel, menormalkan metabolisme lipid, meningkatkan fungsi sistem imun dan saraf, dan "bertanggungjawab" untuk sintesis spermatozoa sepenuhnya.

Sumber-sumber utama adalah borage, primrose malam (primrose), currant hitam dan biji pinggang meningkat.

Asid Linoleik tergolong dalam kumpulan lemak penting, kerana ia tidak disintesis oleh mikroflora usus. Lipid ini, masuk ke saluran penghadaman, ditukar menjadi asid gamma-linolenic, yang seterusnya berubah menjadi prostaglandin. Walau bagaimanapun, dengan kekurangan enzim, vitamin A, C, B6, magnesium, zink dan selenium dalam badan, reaksi berhenti.

Asid gamma-linolenik dan arkidonik sebahagiannya disintesis oleh badan, oleh itu ia diklasifikasikan sebagai lemak diganti dengan syarat.

Kepentingan biologi

Trigliserida jenis Omega adalah nutrien penting bagi tubuh manusia yang mempunyai kesan anti-aterosklerosis, anti-radang, penyembuhan luka, sedatif, anti-radang, dan anti-lipid.

• mempercepat proses metabolik dalam sel;
• meningkatkan fungsi kognitif otak (ingatan, perhatian);
• menguatkan tisu tulang;
• memudahkan manifestasi sindrom pramenstruasi (menghapuskan berpeluh, sesak nafas, sakit, kerengsaan);
• mempercepatkan proses detoksifikasi di hati;
• menormalkan keadaan psiko-emosi;
• mengurangkan frekuensi dan "kekuatan" ruam kulit;
• menguatkan sistem imun;
• mempercepat proses kehilangan berat badan (disebabkan oleh normalisasi metabolisme lipid);
• membubarkan "buruk" kolesterol (bersama dengan omega-3);
• menghapuskan kekeringan, mengelupas dan gatal-gatal pada kulit;
• menormalkan kerja organ pembiakan (disebabkan pengaktifan hormon seks);
• menghentikan pemusnahan gentian saraf;
• mencegah penyebaran penyakit keradangan, mengurangkan kemungkinan perkembangan mereka (tertakluk kepada penggunaan omega-3);
• mencegah risiko kanser;
• menghapuskan mata kering;
• mengawal sintesis hormon, enzim, protein;
• mempercepat pertumbuhan otot otot tanpa lemak.

Apakah sebatian omega-6 yang berguna untuk?

Lemak jenis ini digunakan dalam perubatan untuk rawatan patologi kardiovaskular, gangguan saraf, penyakit autoimun, disfungsi hormon.

Petunjuk untuk penggunaan omega-6:

• pelbagai sklerosis;
• negeri kemurungan;
• kencing manis;
• artritis reumatoid;
• endometriosis;
• mastopati berserabut;
• reaksi alergi;
• kemandulan;
• aterosklerosis vaskular;
• prostatitis;
• alkohol;
• thrombophelitis;
• tekanan darah tinggi;
• asma bronkial;
• sintesis rendah hormon seks.

Di samping itu, lemak penting digunakan untuk merawat tumor malignan di kolon, payudara, kulit.

Keperluan harian

Bagi orang dewasa, kadar harian omega-6 adalah 5 hingga 9 gram (5% daripada jumlah kandungan kalori dalam diet harian). Ingatlah, sifat bermanfaat lipid muncul hanya dengan kehadiran lemak omega-3. Kepada tubuh untuk mengekstrak semua nutrien sepenuhnya dari makanan, lihat jumlah PUFA yang digunakan setiap hari.

Nisbah optimum trigliserida omega-3 hingga omega-6 adalah 1: 6.

Hari ini, dalam diet kebanyakan orang, ia mencapai 1:20, yang 3 kali lebih tinggi daripada biasa. Kelebihan lemak merosakkan bertindak pada sistem kardiovaskular, imun, kecuali dalam kes-kes apabila tubuh manusia mengalami peningkatan keperluan untuk asid-asid.

Kadar harian omega-6 meningkat dengan:

• disfungsi usus (seperti metabolisme lipid terganggu);
• kekurangan vitamin larut lemak;
• kehamilan, laktasi;
• kehadiran gangguan hormon;
• aktiviti sukan profesional;
• pada musim sejuk (sebagai sumber tenaga).

Menariknya, dalam tempoh panas (pada musim panas), keperluan untuk lemak penting menurun sebanyak 20%.

Kekurangan dan Berlebihan

Memandangkan kelebihan sumber makanan omega-6, keperluan harian untuk lemak dilindungi sepenuhnya. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, kekurangan lipid akut berkembang.

Faktor yang membawa kepada kekurangan omega-6 dalam badan:

• berpuasa berpanjangan;
• penolakan makanan berlemak, termasuk tanpa mengetahui apakah omega-6 itu;
• pematuhan kepada program penurunan berat badan ketat (mono-diet);
• patologi saluran pencernaan, hati.

• keletihan, kelemahan;
• perubahan mood;
• tekanan darah tinggi;
• negeri kemurungan;
• kerosakan memori;
• kulit kering;
• berat badan;
• penyakit berjangkit yang kerap;
• pengelupasan kuku;
• kerosakan rambut;
• ruam kulit (paling kerap ekzema);
• peningkatan kolesterol dan platelet dalam darah;
• kelembutan kulit;
• gangguan hormon;
• sindrom pramenstruasi (hot flashes, irritability, chills);
• kesakitan lumbar;
• kemerosotan dalam rupa rambut.

Di samping itu, kekurangan lipid dalam menu setiap hari adalah penuh dengan disfungsi organ pembiakan dan kemunculan masalah dengan konsep.

Kelebihan asid omega-6 adalah tidak merosakkan daripada kekurangan mereka. Penggunaan berlebihan produk "linoleik" membawa kepada perkembangan patologi kardiovaskular, kemunculan keradangan dalam tisu dan organ, peningkatan kelikatan darah, dan kerosakan sistem imun. Lebihan sebatian ini adalah penyebab biasa gangguan psiko-emosi dan kemurungan yang berpanjangan.

Apabila gejala-gejala overdosis muncul, jumlah omega-6 yang digunakan dikurangkan menjadi 5-7 gram, dan bahagian harian bahan omega-3 dinaikkan kepada 2-3 gram.

Sumber makanan

Asid linoleik terdapat dalam minyak asal tumbuhan.

Di samping itu, lemak kumpulan omega-6 dalam kuantiti kecil (kurang daripada 1 gram setiap 100 gram produk) terkandung dalam hampir semua sayur-sayuran, buah-buahan, beri, sayur-sayuran, bijirin, buah-buahan kering, cendawan.

Omega-6 semasa kehamilan

Semasa membawa anak, seorang wanita mempunyai keperluan untuk lemak penting. Tidak terkecuali lipid omega-6, khususnya, asid gamma-linolenik.

Kesan trigliserida polyunsaturated pada badan wanita hamil:

1. Potentiate sintesis hormon anti-radang.
2. Kurangkan manifestasi toksemia dalam dua buah trimester pertama kehamilan.
3. Menguatkan sistem imun ibu masa depan.
4. Mempercepatkan pergerakan usus, mengakibatkan pengurangan buasir 3 kali.
5. Mereka mengambil bahagian dalam pembentukan embrio (sistem saraf, otak, gonad, kulit, organ penglihatan, buah pinggang).
6. Menormalkan hormon ibu selepas bersalin.
7. Kurangkan kemungkinan janin.
8. Mereka menghalang perkembangan proses keradangan pada kelenjar susu (mastitis, retak puting). Ini memastikan laktasi penuh dari hari-hari pertama kehidupan kanak-kanak.
9. Menyediakan peralatan pembiakan wanita (pembiakan) untuk masa depan generik, mengurangkan risiko pecah dinding vagina.
10. Amalkan kemerosotan keadaan fungsian rambut, kuku, kulit, organ penglihatan.
11. Menstabilkan keadaan psiko-emosi wanita, mengurangkan serangan kecemasan.
12. Mengambil bahagian dalam pembaharuan membran sel, mengekalkan keanjalan kulit, mengurangkan risiko stretch mark setelah melahirkan anak.

Dalam amalan ginekologi, lipid-linolenik digunakan dalam bentuk pekat, sebagai sebahagian daripada minyak primrose petang.

Asid lemak omega-6 semestinya diambil dalam kes berikut:

• semasa kehamilan berulang selepas hirisan cesarean (untuk kelahiran kanak-kanak secara semulajadi);
• jika ibu hamil mempunyai bekas luka pada serviks;
• apabila membawa anak pertama lebih daripada 41 minggu (menanti semula);
• jika konsepsi berlaku pada latar belakang penggunaan kontraseptif hormon;
• dengan kelahiran melahirkan sebelum ini, dilatasi serviks perlahan.

Untuk pentadbiran oral, minyak primrose petang dihasilkan dalam kapsul 500 miligram.

Skim penggunaan pekat untuk wanita berlubang:

• 24 - 28 minggu - 1000 miligram sehari (2 kapsul);
• 29 - 30 minggu - 1500 miligram sehari (3 kapsul);
• 34 - 35 minggu - 2000 miligram sehari (4 kapsul);
• dari minggu 36 sebelum lahir, 3000 miligram sehari (6 kapsul).

Rejimen pengambilan lemak boleh digunakan semasa kehamilan berulang, terutamanya jika kelahiran pertama adalah sukar (serviks dibuka perlahan-lahan, terdapat bahagian cesarean, vagina kuat koyak). Jika tidak ada komplikasi seperti itu, pekat diambil dari 34 minggu kehamilan hingga 1500 miligram sehari, dan dari 36 minggu hingga ke 2,000 miligram sehari. Selepas melahirkan, asid gamma-linolenik dikonsumsi selama 3 hingga 7 bulan.

Sebelum mengambil lipid omega-6, penting untuk menilai faedah dan bahaya penggunaannya. Sekiranya seorang wanita berada "dalam kedudukan" dan didiagnosis dengan kekurangan serviks, keguguran, d-dimer yang tinggi atau ancaman kelahiran pramatang, adalah dilarang untuk mengambil omega-6.

Agar tidak membahayakan kesihatan ibu dan bayi sebelum menggunakan asid-asid penting, disyorkan untuk berunding dengan doktor anda.

Omega-6 untuk kecantikan

Memandangkan trigliserida mengawal proses metabolik pada kulit, sebatian omega-6 secara aktif digunakan sebagai sebahagian daripada kosmetik.

Pertimbangkan sifat bermanfaat lipid penting:

1. Pelembap. Molekul asid lemak tertanam di lapisan lipid kulit, menghalang penyejatan kelembapan dari lapisan dalam dermis.
2. Meremajakan Lipid Omega-6 terlibat dalam sintesis kolagen sendiri.
3. Anti-radang. Lemak polyunsaturated mempercepat penyembuhan mikron pada kulit, terutama untuk ekzema, jerawat, dan ruam alergi. Seiring dengan ini, mereka merangsang pengeluaran hormon yang melindungi dermis dari jangkitan.
4. Pembentukan. Meningkatkan keanjalan dinding kapilari dan saluran darah, mengakibatkan lebam berkurang di bawah mata. Di samping itu, lemak omega-6 menghalang kuku dari membelah dan rambut rapuh.

Untuk mencipta kosmetik yang paling sering digunakan trigliserida dari sayur-sayuran (zaitun, bijan, jagung, kacang soya atau minyak bunga matahari).

Apa kosmetik "mencari" lemak penting?

• dalam emulsi pelembap untuk kontur mata;
• dalam krim malam untuk garis leher;
• dalam sera pengukuhan untuk kulit pudar;
• dalam krim pelindung untuk tangan atau kaki;
• dalam melembabkan "ekspres" produk untuk kulit kering, sensitif atau menipis;
• syampu, topeng, balm untuk rambut yang dicelup;
• dalam krim, gel dari lebam di bawah mata;
• dalam minyak, losyen suntan;
• dalam lipstik pelembap, balm bibir.

Dengan adanya intoleransi terhadap asid gamma-linolenic atau minyak ikan, kosmetik lipid tidak boleh digunakan.

Senarai komposisi kosmetik yang mengandungi omega-6:

1. Mask untuk rambut dengan minyak macadamia dan borage (Kallos Cosmetics). Komposisi ini menyuburkan, melembapkan dan meregenerasi folikel yang lemah. Topeng ini direka untuk memulihkan rambut yang kering, menipis, dicelup, dan berkilat kimia.
2. Mentega kakao dengan omega complex (Aroma Naturals). Susunannya termasuk komposisi minyak sayuran (koko, bunga matahari, kelapa, hem, alpukat, borage, labu, buckthorn laut, rami). Ini adalah sejenis balsem untuk melembutkan kawasan kulit kasar (tumit, siku), menghalang stretch mark semasa hamil.
3. Krim muka dengan Omega-3 dan Omega-6 (Collistar). Pekat mengembalikan lapisan lipid kulit, meningkatkan turgornya, menguatkan imuniti tempatan, melindungi wajah daripada radiasi ultraviolet. Alat ini digunakan untuk dermis yang sangat kering, terutamanya pada musim sejuk.
4. Komposisi minyak untuk kulit di sekitar mata dengan kaviar ikan salmon (Mirra). Biocomplex mengurangkan bengkak di bawah mata, melembutkan dan melicinkan kulit lembut kelopak mata. Komposisi alat ini termasuk minyak sayuran (bijan, biji anggur, jojoba, kastor, susu Thistle), ester semulajadi, kaviar sol homogenate.
5. Krim muka dengan madu dan minyak zaitun (Kesihatan dan Kecantikan). Kompleks pemakanan yang kuat berdasarkan mineral Laut Mati, ekstrak organik (oat, jelatang, alga, hazel sihir, delima, teh hijau, dedak beras, teh hijau, akar licorice), minyak sayuran (zaitun, enoteri, buckthorn laut, labu, jojoba, rosehips, biji anggur). Komposisi seimbang yang kaya akan menyediakan perlindungan pelbagai peringkat dermis dari kesan negatif persekitaran luaran (angin, matahari, tekanan oksidatif). Krim nada sempurna, melembapkan, regenerasi dan mengencangkan kulit wajah.
6. Minyak buah dengan lemak omega-3, 6, 7, 9 (Aroma Naturals). Lipid pekat terdiri daripada 95% minyak sayuran (aprikot, kelapa, bunga matahari, safflower, biji anggur, zaitun, labu, biji rami, timun, delima). Ini adalah ubat sejagat untuk menjaga kulit kering leher, muka, tangan.
7. Uma-balsam dengan minyak zaitun dan kaviar sturgeon (Mirra). Ejen anti-penuaan yang kuat yang meningkatkan kelegaan kulit, mengaktifkan pernafasan tisu, mempercepatkan pertumbuhan semula lapisan dalam dermis, dan potentiates sintesis kolagennya sendiri.

Untuk mengelakkan pengoksidaan sebatian, simpan produk lipid dalam peti sejuk.

Kesimpulannya

Omega-6 trigliserida mempunyai kesan yang kompleks pada tubuh manusia. Iaitu, mereka meningkatkan imuniti, menjaga integriti sel, menormalkan metabolisme lipid, mengekalkan kelembapan dalam dermis. Asid ini digunakan untuk merawat osteoporosis, patologi okular, alkohol, aterosklerosis, ekzema, jerawat, alergi, onkologi, ulser, dan tuberkulosis.

Ingat, lemak omega-6 bertindak baik pada tubuh hanya dengan kehadiran bahan omega-3. Sekiranya menu harian lipid pertama adalah 10 atau 20 kali lebih banyak daripada yang kedua, tindak balas keradangan mula berkembang. Perkadaran optimum omega-6 sebatian untuk omega-3 seharusnya tidak melebihi 8: 1.

Para pemimpin dalam kandungan asam linoleat adalah minyak sayuran asal: bunga matahari, kapas, kacang kedelai, primrose malam, rapeseed, jagung, biji kismis hitam.

Ingat, kekurangan lemak penting dalam menu harian, mengancam untuk melanggar metabolisme lipid. Akibatnya, disfungsi hormon berlaku, peningkatan kolagih darah, tahap "buruk" meningkatkan kolesterol, beratnya "diperoleh", dan keadaan dermis bertambah buruk.

Ketat mengikut diet dan kekal sihat!

http://foodandhealth.ru/komponenty-pitaniya/omega-6/

Omega 6: apa yang berguna untuk, bagaimana untuk mengambil di mana ia mengandungi

Asam lemak membawa manfaat kesihatan yang boleh diselamatkan dengan memakan minyak sayuran. Manfaat dan membahayakan Omega 6 secara aktif dibincangkan oleh pakar. Adalah diketahui bahawa lebihan asid lemak menyebabkan gangguan tertentu.

Apakah itu Omega 6?

Sering kali, apabila kehilangan berat badan, orang mengehadkan pengambilan lemak. Pakar menekankan bahawa komponen ini berguna kerana sifat mereka. Lemak adalah sejenis bahan binaan untuk molekul yang membentuk sel membran. Kekurangan lemak adalah berbahaya. Sel-sel hilang keupayaan mereka untuk berkembang dan berkongsi maklumat.

Lemak mempunyai sifat bermanfaat. Tubuh menggunakannya sebagai sumber tenaga. Manfaat membawa lemak sayuran dan haiwan.

Lemak refried juga berbahaya kepada kesihatan. Dengan pemanasan yang kuat, komponen mereka terurai menjadi bahan yang karsinogenik.

Lemak tak jenuh bermanfaat untuk badan. Di antara banyak lemak tak tepu, manusia mendapat manfaat daripada kira-kira 20 varieti. Ini adalah asid lemak tak tepu (NLC) yang dipanggil:

• Omega 9 (tanpa monounsaturated);
• Omega 3 dan Omega 6 (polyunsaturated).

Omega 9 boleh dihasilkan dalam badan secara bebas. Omega 3 dan Omega 6 datang secara eksklusif daripada makanan. Asid polyunsaturated adalah penting untuk aktiviti sel. Makanan yang mengandungi Omega 3 dan Omega 6 harus dimasukkan secara teratur dalam diet.

Omega 6 - asid linoleik. Ia perlu untuk badan menghasilkan arachidonic dan gamma-linolenic acid.

Jenis Omega 6 Asid Lemak

Ini adalah keluarga asid lemak tak jenuh (anti-radang dan pro-radang). Terdapat banyak jenis PUFA. Asid linoleat dianggap sebagai salah satu jenis yang paling berguna. Ini adalah asid karboksilik yang mempunyai rantai panjang 18 atom karbon.

Asid linoleat perlu diambil secara teratur. Terima kasih kepada sifatnya, metabolisme yang mencukupi dikekalkan. Badan ini menggunakan asid linoleik untuk mensintesis bahan biokimia.

Bagaimanakah asid lemak omega 6 berguna?

Ciri-ciri berguna yang ditunjukkan oleh pelaksanaan fungsi berikut:

• menyediakan sensitiviti reseptor;
• penyertaan dalam sistem saraf, pernafasan dan peredaran;
• rangsangan proses metabolik.

PUFAs dibezakan oleh hartanah berfaedah berikut:

• memperbaiki fungsi sistem saraf;
• penurunan intensiti PMS;
• mengurangkan keterukan keradangan;
• detoksifikasi;
• penyertaan dalam penjanaan semula sel;
• normalisasi tahap kolesterol;
• pembaikan rambut, kulit, kuku.

Omega 6 semasa mengandung dan menyusu

Asid lemak tak tepu boleh berbahaya jika ia terlalu banyak digunakan semasa hamil, dan juga menyusu. Adalah dipercayai bahawa perkadaran lemak hanya 10% daripada jumlah kalori setiap hari. Ini disebabkan hakikat bahawa manfaat minum untuk wanita hamil dan menyusu tidak ditubuhkan.

Bolehkah saya mengambil suplemen Omega 6 untuk kanak-kanak?

Pakar ambil perhatian bahawa komponen ini berguna untuk kanak-kanak kerana sifatnya. Jika tiada contraindications PUFA boleh diambil pada hampir mana-mana umur. Lemak tak tepu mempunyai manfaat yang signifikan dalam ADHD.

Kadar penggunaan harian

Faedah kesihatan vitamin dan omega 6 lemak diketahui. Pakar tidak menunjukkan dos sebenar Omega 6, yang boleh digunakan setiap hari tanpa membahayakan kesihatan.

Berlebihan lemak boleh menyebabkan perkembangan proses keradangan. Manfaat Omega 6 untuk badan dicapai hanya jika dos maksimum diperhatikan, iaitu 300 mg.

Punca dan gejala kekurangan omega 6 di dalam badan

Oleh kerana PUFAs tidak disintesis oleh badan, kekurangan mereka disebabkan oleh penggunaan yang tidak mencukupi. Kekurangan omega 6 yang berpanjangan membawa kepada penyakit berikut:

• penyakit kardiovaskular;
• arthritis;
• asma bronkial;
• kanser;
• kemurungan

Kekurangan Omega 6 ditunjukkan oleh gejala berikut:

• menurun prestasi;
• kecemasan;
• kehilangan rambut;
• keterlambatan pertumbuhan pada kanak-kanak;
• kulit kering;
• aritmia

Kekurangan Omega 6 merosakkan seluruh badan. Ciri-ciri bermanfaat PUFA diperlukan untuk berfungsi setiap sel.

Di mana Omega 6 asid lemak

Asid lemak tak tepu hadir dalam produk kedua-dua sayuran dan haiwan. Penggunaan PUFA harus rasional. Komponen yang berlebihan boleh merosakkan badan.

Sumber asal haiwan

Sumber asal haiwan termasuk:

• lemak (ayam belanda, ayam, itik, daging lembu, kambing, kambing);
• hati ayam;
• daging lembu;
• babi tanpa lemak;
• kambing;
• telur ayam.

Sumber utama manfaat kesihatan dianggap sebagai burung.

Sumber sayur

Sumber asal tanaman termasuk:

• bijirin dan kacang;
• roti gandum;
• gandum durum;
• walnut, kacang pain, pecan, kacang;
• minyak borage dan primrose petang;
• flaxseed, rapeseed, hemp, kacang soya, sawit, bunga matahari, minyak jagung;
• benih labu.

Asas terdiri daripada bunga matahari, kacang soya, minyak sawit dan rapeseed. Omega 6 kaya dengan minyak biji anggur.

Arahan untuk kegunaan Omega 6

Tidak ada pendapat pasti mengenai dos asid lemak tak jenuh. Walau bagaimanapun, elemen itu hanya bermanfaat dengan penerimaan yang mencukupi. Minum lemak pada dos lebih besar daripada 3000 mg sehari boleh membahayakan. Melebihi dos yang dibenarkan membawa kepada perkembangan proses keradangan kerana sifat lemak.

Penggunaan Omega 6 dalam kosmetologi

Omega 6 mempunyai ciri-ciri bermanfaat yang berjaya digunakan dalam kosmetologi. EFA (vitamin F) biasanya termasuk dalam kosmetik sebagai ramuan utama.

Faedah Omega 6 untuk wanita adalah disebabkan oleh sifatnya:

• meremajakan;
• pelembab;
• anti-radang;
• pengukuhan.

Komponen yang berguna ditambah kepada balm dan salap yang dimaksudkan untuk rawatan penyakit kulit. Suplemen ini bermanfaat untuk kulit kering, pudar, masalah. Kosmetik juga menghilangkan lebam di bawah mata.

Omega 6 berlebihan dan kesan sampingan

Harapkan mudarat jika anda menggunakan PUFA yang berlebihan. Ini disebabkan oleh sifat-sifat asid lemak untuk meningkatkan tahap trigliserida. Dengan kolesterol tinggi, batasi jumlah pengambilan Omega 6.

Kesan sampingan boleh berlaku akibat tindak balas berlebihan dan hipersensitiviti:

• peningkatan keasidan perut;
• belching;
• kehadiran rasa yang tidak menyenangkan di dalam mulut;
• kembung;
• dispepsia;
• pedih ulu hati;
• sindrom kesakitan;
• cirit birit atau sembelit;
• kekurangan selera makan;
• muntah atau mual.

Apabila anda mengambil PUFA, anda harus mempertimbangkan penggunaan ubat-ubatan tertentu. Interaksi dadah dengan penipisan darah boleh memudaratkan kesihatan. Ciri-ciri berbahaya ditunjukkan dalam peningkatan risiko pendarahan.

Kontraindikasi untuk menerima Omega 6

Jangan peruntukkan kontra yang serius yang boleh merosakkan kesihatan. PUFAs dengan sifat berfaedah tidak disyorkan untuk digunakan dalam kes epilepsi dalam sejarah. Komponen dalam dos yang tinggi boleh menyebabkan tenaga kerja pramatang. Lemak digunakan dengan berhati-hati semasa kehamilan supaya tidak menyebabkan kemudaratan.

Apakah perbezaan antara Omega 6 dan Omega 3?

Terdapat perbezaan struktur kecil antara dua PUFAs. Omega 3 membantu mengetatkan darah. Ciri-ciri berguna membawa kepada peningkatan metabolisme, otak dan jantung. Kesan Omega 6 adalah untuk meningkatkan kelikatan darah dan melambatkan proses metabolik.

Kesimpulannya

Manfaat dan kemudaratan Omega 6 adalah tidak diragui. Sifat-sifat berfaedah asid lemak tak tepu muncul hanya jika dos yang mencukupi diperhatikan. Dos yang berlebihan boleh menyebabkan kemudaratan besar kepada badan.

http://poleznii-site.ru/zdorove/omega-6-dlya-chego-polezno-kak-prinimat-gde-soderzhitsya.html

Memilih Omega-3-6-9: petua dan penarafan vitamin

Asid lemak adalah nutrien penting untuk tubuh kita, kerana mereka terlibat dalam sintesis sel membran, adalah prekursor banyak bahan biologi aktif, memperbaiki keadaan rambut, kulit, sendi. Asam yang paling dikenali dan bermanfaat ialah omega-3 (polyunsaturated docosahexaenoic dan eicosapentaenoic), omega-6 (polyunsaturated linoleic) dan omega-9 (oleic tak larut). Omega-3 tidak dihasilkan di dalam badan, dua bahan lain disintesis dalam kuantiti yang tidak mencukupi, jadi penting untuk memastikan bekalan vitamin dari luar dengan makanan atau kompleks vitamin khusus. Dalam artikel ini, kami akan mengetahui Omega 3 6 9 yang terbaik untuk memilih untuk mendapatkan manfaat maksimum untuk tubuh anda.

Bagaimana memilih suplemen Omega-3-6-9

Memilih dan membeli suplemen makanan perlu dirawat secara bertanggungjawab, kerana vitamin berkualiti rendah bukan sahaja tidak memberi manfaat, tetapi juga boleh menyebabkan kesan sampingan yang serius dan reaksi alahan. Adalah dinasihatkan sebelum memulakan kursus apa-apa bahan tambahan makanan untuk melawat doktor yang akan membantu anda memilih dos dan memberitahu anda berapa banyak yang anda perlukan untuk mengambil makanan tambahan. Sebelum anda membeli vitamin, anda dinasihatkan untuk membaca ulasan orang sebenar mengenai omega 3 6 9.

Siapa yang perlu mengambil vitamin

Gejala berikut mungkin menunjukkan kekurangan asid lemak dalam diet:

1. Masalah dengan kulit dan pencahayaannya: kekeringan, mengelupas, ruam sebab-sebab, kerapuhan dan keguguran rambut, kuku terkelupas.
2. Keletihan yang berterusan, prestasi kurang.
3. Menurunkan mood, mudah marah.
4. Sakit di otot dan sendi.
5. Gangguan hati.
6. Tidak teratur kitaran haid pada wanita.
7. Penyakit keradangan yang kerap.

Omega-3-6-9 - ubat untuk umur tua (video):

Keperluan untuk asid lemak kompleks Omega 3 6 9 meningkatkan atlet profesional, pembina badan, orang yang terlibat dalam buruh fizikal berat. Juga, banyak vitamin yang diperlukan oleh wanita semasa kehamilan dan penyusuan untuk memastikan perkembangan normal kanak-kanak.

Bentuk pelepasan dan dos yang disyorkan

Omega 3 6 9 ubat tidak terdapat dalam tablet, tetapi dalam kapsul gelatin lembut dengan kandungan cecair di dalamnya. Bentuk ini memberi sumbangan terbaik kepada penerimaan dan penyerapan bahan dalam tubuh.

Dos dari omega-3 untuk orang dewasa adalah dari 0.8 hingga 1.6 g setiap hari. Piawaian omega-6 dan omega-9 tidak ditubuhkan secara rasmi, kerana bahan-bahan ini boleh disintesis oleh tubuh, dan juga berasal dari banyak makanan. Pakar pemakanan menasihati untuk mengehadkan dos omega-6 pada tahap 4.5-8 g sehari, kerana jika penunjuk ini terlampaui, ada risiko penyakit radang.

Perhatikan komposisi

Mengenai pembungkusan suplemen makanan harus jelas menunjukkan kandungan jisim setiap jenis asid omega dan bahan mentah yang digunakan untuk pengeluaran. Secara keseluruhannya, jumlah semua bahan aktif harus melebihi 1000 mg. Adalah perlu untuk memberi perhatian kepada berapa banyak jenis PUFA yang terkandung - dalam norma untuk omega3 dan omega6, ia adalah 4-5: 1. Jumlah omega-9 kurang penting kerana nutrien ini dapat disintesis dalam tubuh kita.

Persediaan kompleks harus dibuat berdasarkan bahan baku ikan yang sangat dimurnikan, minyak sayuran organik. Menandakan GMP (Amalan Pengilangan Baik) bermaksud bahawa produk yang dicadangkan mempunyai formula perubatan yang berfungsi, tidak mengandungi kekotoran berbahaya dan alergen.

Pengilang Tambahan Tambahan

Banyak syarikat farmakologi terlibat dalam pembebasan pelbagai makanan tambahan, yang termasuk asid lemak. Tidak semua dari mereka mematuhi teknologi yang betul untuk mengemas dan membersihkan bahan mentah, dos bahan aktif. Pengeluar terbaik omega 3 6 9 adalah firma Amerika dan Eropah yang terkenal: Solgar, Sekarang Makanan, Natrol, Queisser Pharma, VPlab. Produk mereka lebih mahal daripada rakan tempatan mereka, tetapi dibezakan oleh komposisi semula jadi dan kualiti yang tinggi.

Bagaimana untuk menilai kualiti vitamin

Setelah membeli makanan tambahan, perlu menilai integriti pembungkus dan lepuh dengan ubat. Satu kapsul omega 3 6 9 berkualiti harus mempunyai shell yang lembut, utuh dan kandungan telus. Mungkin ada bau yang agak mencurigakan. Jangan mengambil vitamin dengan kapsul gelatin yang rosak atau dengan kandungan berlumpur.

5 kompleks terbaik dengan asid omega

Setelah menganalisis komposisi kompleks omega 3 6 9, pendapat doktor, ulasan pelanggan, kami menentukan persiapan asam lemak TOP 5. Mereka semua mempunyai komposisi yang baik, nisbah asid lemak yang betul, menjalani beberapa tahap pemurnian dan kawalan kualiti.

http://natulife.ru/pitanie/nutrienty/bzhu/kompleks-omega-3-6-9-luchshie-dobavki-i-pravila-vybora

Faedah dan bahaya asid lemak omega-6

Omega-6 adalah sekumpulan asid lemak penting yang mempengaruhi fungsi otak, keadaan tulang, rambut dan kulit, serta fungsi sistem peredaran darah. Tubuh manusia tidak dapat menghasilkan asid ini secara bebas, dan oleh itu perlu diperoleh dari luar.

Terdapat asid lemak penting, yang diperlukan untuk kesihatan yang optimum, tetapi tubuh kita tidak dapat menghasilkannya sendiri. Ia mengenai omega-6.

Omega-6 asid lemak, serta omega-3, adalah asid lemak penting, yang hanya boleh kita dapat melalui makanan atau makanan tambahan. Tidak seperti omega-9, omega-6 tidak dihasilkan oleh badan kita. Pada masa yang sama, asid ini sangat penting untuk menguatkan fungsi otak dan mengekalkan pertumbuhan dan perkembangan yang sihat.

Walau bagaimanapun, penggunaan asid polyunsaturated tidak hanya dalam mengekalkan fungsi otak. Mereka juga merangsang pertumbuhan sel kulit dan rambut, menyokong kesihatan tulang, membantu mengawal metabolisme, mengekalkan kesihatan sistem pembiakan, dan banyak lagi.

Asid Omega-6: faedah dan bahaya

Ciri-ciri berguna

Membantu mengurangkan neuralgia

Kajian telah menunjukkan bahawa mengambil asid gamma-linolenic (GLA) - pelbagai asid lemak omega-6 - selama enam bulan atau lebih mengurangkan gejala neuralgia pada pesakit dengan neuropati diabetes. Di bawah kawalan gula darah yang normal, GLA bertindak lebih cekap daripada bila dikurangkan. GLA berguna juga terdapat dalam minyak primrose. Dua kajian GLA dan kesannya menunjukkan kesan positif pada neuralgia setahun selepas menjalani rawatan. (1)

Perangi keradangan

Semua orang tahu bahawa keradangan mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan, boleh memburukkan dan bahkan menyebabkan pelbagai penyakit. Banyak penyakit kronik seperti kanser, kencing manis, penyakit jantung, arthritis dan penyakit Alzheimer dikaitkan dengan tahap keradangan yang tinggi. Atas sebab ini, hubungan antara penyakit dan apa yang kita makan sangat kuat.

Penggunaan lemak sihat, seperti asid lemak tak tepu secara umum, mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan. Lemak yang terkandung dalam asid lemak omega-3 dan omega-6 memainkan peranan penting dalam kawalan kesihatan dan penyakit kita. GLA dihasilkan dalam badan daripada asid linoleik, yang, seperti yang saya perhatikan, adalah asid lemak penting omega-6. Tambahan pula, GLA dimetabolismekan ke DGLA (asid dihmol-gamma-linolenik), menjadi nutrien anti-radang. (2)

Membantu dalam merawat artritis reumatoid

Minyak primrose petang mengandungi GLA 7 hingga 10%. Bukti awal mencadangkan bahawa primrose dapat mengurangkan kesakitan, bengkak, dan kekakuan pagi. Ia akan mengambil masa satu hingga enam bulan untuk kesannya menjadi ketara, dan tidak semestinya minyak primrose petang akan menghentikan perkembangan penyakit, yang bermaksud kerosakan pada sendi akan berterusan.

Walaupun demikian, untuk rawatan arthritis rheumatoid, Yayasan Arthritis mengesyorkan pentadbiran harian 540 miligram kepada 2.8 gram primrose dalam dos dibahagikan. Walau bagaimanapun, sebelum memulakan rawatan ini, pastikan anda berunding dengan doktor yang berkelayakan. (3)

Membantu mengurangkan gejala ADHD

Satu kajian yang dilakukan di Sweden ditumpukan untuk menilai kesan omega-3 dan omega-6 asid lemak pada keadaan pesakit dengan gangguan hiperaktif kekurangan defisit (ADHD). Keseluruhannya, ia berlangsung selama enam bulan. 75 kanak-kanak dan remaja (8-18 tahun) mengambil bahagian di dalamnya. Walaupun majoriti tidak bertindak balas terhadap omega-3 dan omega-6, subkumpulan subjek 26% menunjukkan penurunan dalam gejala ADHD sebanyak lebih daripada 25%. Selepas 6 bulan rawatan, peningkatan gejala sebanyak 47% telah direkodkan. (4)

Mengurangkan tekanan darah tinggi

GLA, bersendirian atau dalam kombinasi dengan omega-3 (minyak ikan), membantu mengurangkan gejala tekanan darah tinggi. Berdasarkan data dari satu kajian subjek di ambang tekanan darah tinggi, saintis mencadangkan bahawa GLA membantu mengurangkan tekanan darah tinggi apabila mengambil enam gram minyak kismis hitam setiap hari. Berbanding dengan kumpulan kawalan, kumpulan yang menerima minyak sedemikian mempunyai penurunan tekanan darah diastolik.

Satu lagi kajian yang melibatkan pesakit dengan claudication sekejap-sekejap, dicirikan oleh sakit di kaki ketika berjalan, disebabkan oleh penyumbatan saluran darah. Para saintis telah mendapati bahawa kumpulan yang menerima minyak primrose petang, tekanan tekanan sistolik berkurangan. (5)

Mengurangkan risiko penyakit jantung

Persatuan Jantung Amerika menunjukkan bahawa asid linoleik mengurangkan risiko penyakit jantung koronari. Dengan menggantikan lemak tepu dengan minyak sayuran dengan kandungan asid lemak tak tepu yang tinggi, penyakit jantung dapat dicegah sedikit sebanyak. (6)

Seperti yang disebutkan sebelumnya, asid linoleik adalah asid lemak tak jenuh tepu yang terdapat dalam minyak sayuran, kacang, dan biji benih. Walau bagaimanapun, berhati-hati dan elakkan minyak diubahsuai secara genetik. Sumber utama omega-6 adalah walnut, yang menyediakan kira-kira 11 g asid linoleik. Di samping itu, ia mengandungi asid lemak alpha-linolenic dan asid lemak berasaskan tumbuhan omega-3, jadi anda boleh membunuh dua burung dengan satu batu dan mengelakkan pengambilan lemak yang berlebihan.

Mengekalkan kesihatan tulang

Kajian yang dijalankan di California Selatan dan diterbitkan dalam Journal of American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahawa asid lemak tak jenuh tak tepu membantu mengekalkan tulang yang sihat pada usia tua. Pengambilan lemak omega-6 dan omega-3 mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan tulang paha dan tulang belakang pada lelaki dan wanita.

Para penyelidik membuat kesimpulan: "Peningkatan jumlah pengambilan asid lemak omega-6 ke omega-3 secara ketara dan secara bebas dikaitkan dengan penurunan kepadatan tulang mineral paha pada wanita dan tulang belakang pada wanita yang tidak menerima terapi hormon. Nisbah omega-6 yang tinggi terhadap asid lemak omega-3 dikaitkan dengan penurunan ketumpatan mineral tisu tulang paha pada kedua-dua jantina. " (7)

Produk dan suplemen yang mengandungi omega-6

Terdapat beberapa jenis asid lemak omega-6. Kebanyakannya, sebagai contoh, asid linoleik, terdapat dalam minyak sayuran. Sekali dalam badan, asid linoleik ditukar kepada GLA. Ia kemudiannya merosot lagi kepada asid arakidonik. GLA ditemui dalam beberapa jenis minyak sayuran, termasuk minyak primrose petang, minyak borage dan minyak currant hitam. Semua minyak ini membantu mengurangkan keradangan. Sebilangan besar GLA yang diterima dalam bentuk suplemen ditukarkan oleh badan ke dalam bahan yang dipanggil DGLK, yang melawan keradangan.

Untuk mempromosikan penukaran GLA kepada DGLK, nutrien tertentu diperlukan, termasuk magnesium, zink, dan vitamin C, B3, dan B6. Walau bagaimanapun, DGLK adalah asid lemak yang sangat jarang ditemui, didapati dalam jumlah yang kecil sahaja dalam produk haiwan. (8)

Asid lemak Omega-6 wujud dalam bentuk makanan tambahan. Walau bagaimanapun, apabila mungkin, adalah lebih baik untuk mendapatkan nutrien yang diperlukan oleh badan. Dalam kes ini, beri perhatian khusus kepada daging lembu, ayam, telur, kacang dan minyak sayuran. Untuk mendapatkan manfaat maksimum, adalah penting untuk mendapatkan semua lemak dari sumber organik, yang tidak diproses dengan minimum, dan bukannya GMO.

Masalahnya ialah diet biasa di negara kita mengandungi lebih banyak omega-6 asid lemak daripada omega-3. Khususnya, ini disebabkan oleh fakta bahawa omega-6 terdapat dalam banyak hidangan yang tidak sihat: salad dressing, kentang goreng, pizza, beberapa jenis pasta dan makanan yang mudah, seperti sosej. Dan ini hanya sebahagian kecil sahaja.

Sebagai contoh, diet Mediterranean, sebaliknya, dicirikan oleh keseimbangan yang sihat antara omega-3 dan omega-6 asid lemak. Oleh itu, jenis makanan ini bagus untuk mengekalkan kesihatan jantung. Lebih khusus lagi, makanan Mediterranean mengandungi kurang daging daripada diet Barat yang tipikal. Kebanyakan jenis daging mengandungi sejumlah besar asid lemak omega-6, tetapi omega-3 menguasai daging lembu. Keseimbangan asid lemak yang sihat juga disebabkan oleh diet di Mediterania termasuk makanan seperti buah-buahan segar dan sayur-sayuran, biji-bijian, ikan, minyak zaitun, bawang putih dan, secara sederhana, wain. (9)

Kebanyakan asid lemak omega-6 yang kita dapat dari minyak sayuran. Tetapi jangan terbawa-bawa. Pengambilan minyak yang berlebihan atau asid linoleik yang berlebihan boleh menyebabkan keradangan dan membawa kepada perkembangan penyakit jantung, kanser, asma, arthritis dan kemurungan. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa dalam kesederhanaan, asid lemak ini membantu dalam fungsi sel yang sihat. Kajian yang dihadiri oleh orang tua, yang berumur purata 74 tahun, menunjukkan bahawa mengambil omega-6 menyumbang kepada kematian yang lebih rendah. Oleh itu, jangan elakkan asid lemak omega-6 sepenuhnya. (10)

Perkara utama - keseimbangan antara asid lemak penting omega-3 dan omega-6. Menurut pakar, nisbah optimal omega-6 hingga omega-3 adalah 2 hingga 1. Omega-6 asid lemak dapat diperoleh dengan hanya menggunakan produk, sehingga biasanya tidak perlu suplemen. Walau bagaimanapun, asid lemak omega-6 boleh didapati sebagai minyak tambahan yang mengandungi kedua-dua asid linoleat dan GLA. Minyak ini termasuk minyak primrose dan currant hitam. GLA juga dijumpai dalam spirulina, yang sering dipanggil alga biru-hijau.

Berikut adalah senarai pelbagai jenis asid lemak omega-6 dan produk-produk di mana ia terkandung: (11, 12, 13)

Asid linoleik: minyak soya, minyak jagung, minyak safflower, minyak bunga matahari, minyak kacang tanah, minyak biji kapas, minyak bran padi
Asid arakidonik: mentega kacang, daging, telur, produk tenusu
GLA: benih rami, spirulina, minyak primrose petang (dari GLA 7 hingga 10%), minyak borage (18-26% GLA) dan minyak currant hitam (15-20% GLA)

Produk dengan kandungan omega-6 tertinggi: (14)

• Safflower
• Biji anggur
• Minyak bunga matahari
• Poppy Seed Oil
• Minyak jagung
• Minyak walnut
• Minyak kapas
• Minyak kedelai
• Minyak wijen

Omega-6 bahaya

Orang yang mempunyai keadaan seperti ekzema, psoriasis, arthritis, diabetes, atau kelembutan payudara perlu berunding dengan doktor sebelum mengambil suplemen omega-6. Menurut laporan, minyak borage dan minyak currant hitam mengurangkan ambang ambang; Oleh itu, orang yang mengambil anticonvulsant harus mengambil perhatian khusus dan berunding dengan doktor mereka terlebih dahulu.

Sesetengah asid lemak omega-6, seperti GLA, boleh meningkatkan atau melemahkan kesan ubat tertentu.

Di samping itu, pengambilan jumlah omega-6 yang berlebihan dan kekurangan omega-3 boleh mengganggu keseimbangan asid lemak dalam badan, yang dikaitkan dengan beberapa akibat negatif. Tonton penggunaan omega-6 dan cuba melekatkan diet yang lebih tepat daripada kebanyakan diet Barat. Ambil sampel diet Mediterranean dan pelajari apa jenis lemak yang anda makan. (15)

http://russiaherb.com/omega-6/