Manfaat vitamin C adalah sukar untuk menaksir. Antioksidan ini diperlukan untuk menguatkan sistem imun, menghilangkan toksin, regenerasi tisu dan banyak proses lain. Ia dimakan dalam kuantiti yang banyak dan tidak didepositkan dalam tisu, jadi ia perlu setiap hari dengan makanan. Makanan manakah yang mempunyai vitamin C yang paling?
Apa itu vitamin C
Vitamin C adalah asid L-askorbik yang larut dalam air, yang terdapat dalam banyak makanan dan diperlukan oleh badan secara berkala. Terdapat 4 asid askorbik asid:
- Asid L-askorbik;
- Asid L-isoaskorbik;
- Asid D-isoaskorbik;
- Asid askorbat.
Asid L-askorbik hanya aktif secara biologi.
Pada asasnya, ia adalah karbohidrat dengan formula C6H8O6, struktur luarannya menyerupai glukosa. Untuk sifat fizikal, ia adalah serbuk kristal berasid putih. Ia larut dalam air dan alkohol, cair pada suhu +190. +192 ° C.
Penemuan vitamin tersebut adalah ahli kimia Amerika Albert St. Gyordy. Acara ini berlaku pada tahun 1928, dan 4 tahun kemudian terbukti bahawa ketiadaan bahan ini dalam makanan menyebabkan skurvi.
Hari ini, vitamin C digunakan sebagai makanan tambahan, yang menghalang pengoksidaan produk, adalah sebahagian daripada kosmetik dan juga memainkan peranan pemaju dalam fotokimia. Tetapi bidang utama permohonan bahan itu dan tetap farmakologi.
Peranan dalam badan
Keperluan badan untuk asid askorbik agak besar, kerana ia mengambil bahagian dalam pelbagai proses dan tidak terkumpul dalam tisu dan organ.
Vitamin C mengambil beberapa fungsi sekaligus.
- Antioksidan: terlibat dalam proses redoks.
- Faktor keanjalan vaskular: protein kolagen dibentuk di bawah pengaruh vitamin C, apabila ia kekurangan, kapal menjadi rapuh.
- Pengaktifan perlindungan kekebalan: meningkatkan aktiviti phagocytic leukocytes, dan oleh itu daya tahan badan terhadap jangkitan.
- Hepatoprotector: meningkatkan potensi antitoxic hati, membentuk rizab glikogen, menyumbang kepada pemindahan merkuri dan plumbum.
- Pengatur metabolisme kolesterol: menukar kolesterol menjadi asid hempedu.
- Penstabil regenerasi: menggalakkan penyembuhan tisu.
Juga, asid askorbik menormalkan sistem pembekuan darah, diperlukan untuk fungsi normal sistem saraf dan endokrin, kelenjar tiroid dan pankreas. Di hadapan vitamin C, besi, kalsium, protein diserap, hormon disintesis. Kehadirannya dalam diet adalah pencegahan kanser dan aterosklerosis.
Kadar harian
Keperluan harian untuk vitamin C bergantung kepada usia. Kanak-kanak sehingga 6 bulan memerlukan 30 mg asid askorbik setiap hari, sehingga 12 bulan - 35 mg, pada usia 1-3, 40 mg, 4-10 tahun - 45 mg, 11-14 tahun - 50 mg. Dewasa memerlukan purata 70 mg vitamin C setiap hari. Wanita hamil memerlukannya 95 mg sehari, dan menyusu - 120 mg.
Dengan peningkatan beban fizikal dan sukan, keperluan untuk meningkatkan vitamin C. Apabila merancang kelas, dos harian mungkin 150-200 mg. Pada hari persaingan dan beban melampau, dari 200 hingga 300 mg. Dengan jumlah dos harian vitamin C yang banyak dibahagikan kepada beberapa kaedah, ia membolehkan anda membelanjakannya secara sama rata.
Jadual kandungan dalam produk
Kebanyakan semua vitamin C tidak terkandung dalam jeruk, seperti yang banyak percaya, tetapi dalam buah liar dan kebun, dan pemegang rekod di antara mereka adalah mawar liar. Kompaun ini terdapat dalam produk lain dari tumbuhan asal - buah-buahan, sayur-sayuran, herba, cendawan. Untuk mendapatkan idea tentang kandungan vitamin dan berapa banyak yang perlu anda makan untuk mengisi keperluan harian anda, gunakan jadual berikut.
http://vitamita.net/vitaminy/vitamin-c/produkty-s-vitaminom-c.htmlDi manakah kebanyakan Vitamin C (di mana produk)
Untuk menjadi sihat dan bertenaga, seseorang mesti menerima jumlah vitamin yang mencukupi daripada makanan, terutamanya vitamin "C" (C). Apabila aktiviti fizikal bertambah, begitu juga semasa kehamilan, menyusu, dan penyakit, keperluan tubuh untuk vitamin C menjadi lebih besar. Jika badan tidak mempunyai vitamin ini, avitaminosis berkembang: penurunan prestasi, degupan jantung muncul, sakit pada kaki, gusi mula berdarah, gigi merosot. Mengurangkan ketahanan terhadap penyakit berjangkit. Untuk mengelakkan ini, anda perlu makan makanan, di mana kebanyakan semua Vitamin C.
Vitamin C: mana yang paling terkandung
Kaya dengan vitamin "C" buah-buahan hutan: Rowan berry, ceri burung. Tetapi kebanyakan semua vitamin C didapati dalam mawar liar.
Rosehip adalah pemegang rekod sebenar untuk Vitamin C. Ia mengandungi 470 mg (setiap 100 g) dalam buah segar, dan 1000 mg (setiap 100 g) dalam buah kering.
Vitamin "C" dipelihara dengan baik dalam rosehips kering: 10 gram mengandungi kadar vitamin harian.
Rosehip boleh disediakan untuk kegunaan masa depan, untuk musim sejuk. Kumpulkan sebelum permulaan fros, kerana buah-buahan yang disentuh oleh fros kehilangan sebahagian besar vitamin. Dari rosehips kering, anda boleh membuat ramuan yang lazat dan sihat. Untuk segelas kuah yang diperkaya, anda perlu mengambil satu sudu penuh buah. Beri-beri dibasahi tuangkan air mendidih dan rebus selama 10 minit. Kemudian sup itu menegaskan 2-3 jam, menyaring melalui kain kasa, berhati-hati memerah isi.
Di hampir setiap hutan ada bongkahan mawar liar. Pada musim gugur anda tidak boleh lewat, supaya tidak mengagumi penanda merah buah berry yang cemerlang. Tunggu, tolak mereka: mereka akan membantu anda mengekalkan kesihatan dan semangat.
Makanan yang tinggi dalam vitamin C
Banyak vitamin C dalam kubis, segar dan difermentasi, dalam lobak hijau, bawang hijau, tomato, kentang, currants hitam, gooseberries, strawberi, oren, lemon, dogwood. Beberapa beri dan buah-buahan disediakan dengan baik untuk kegunaan masa depan bukan sahaja dalam kering, tetapi juga dalam bentuk mentah. Sebagai contoh, currant hitam, cincang, dan kemudian bercampur dengan gula, yang diambil dua kali lebih besar sebagai buah beri, akan menjadi sumber vitamin C yang baik pada musim sejuk.
Jumlah vitamin dalam sayur-sayuran dan sayur-sayuran bergantung kepada keadaan pertumbuhan mereka, cara penyimpanan dan memasak. Jadi, tomato yang tumbuh di bawah naungan mengandungi kurang vitamin "C" berbanding tumbuh di kawasan yang cerah. Salahkan mereka yang tomato hijau, diambil dari semak belukar, meletakkan di atas dapur, menutupi lebih rapat. Tomato lebih baik masak dalam cahaya matahari. Senarai produk dengan kandungan vitamin C yang tinggi, kami mempersembahkan dalam bentuk meja. Perlu diingat bahawa dalam pelbagai sumber data berbeza.
Jadual Kandungan vitamin C setiap 100 g produk
Senarai teratas
Kami menyimpan vitamin C dalam produk maksimal
Vitamin "C" sangat tidak stabil dan runtuh dengan pemanasan berpanjangan. Jika sup kubis dengan sauerkraut dimasak selama sejam, yang cukup, setengah daripada vitamin "C" disimpan di dalamnya. Tetapi jika mereka ditinggalkan di dalam ketuhar Rusia untuk masa yang lama, vitamin tersebut dimusnahkan, selepas tiga jam hanya seperlima daripadanya.
Perlu diingat bahawa vitamin itu memberi kesan buruk terhadap cahaya dan udara. Oleh itu, sayur-sayuran yang bersih dan potong, sayuran lebih baik tidak lama sebelum memasak. Sayur-sayuran yang dimasak mestilah dalam bekas yang tertutup rapat, meletakkannya dalam air mendidih atau sup. Jika anda meletakkan kentang kupas dalam air mendidih, ia kehilangan kira-kira 7 peratus vitamin "C" apabila dimasak. Kentang yang dibaringkan dalam air sejuk kehilangan sehingga 35 peratus daripada vitamin ini. Kentang rebus dalam kulit mereka memelihara 75 peratus Vitamin C. Lebih baik dipelihara apabila menggoreng kentang. Dalam makanan siap, tambahkan bawang hijau, Dill.
Dalam sayuran beku dan beri, vitamin "C" dipelihara hampir sepenuhnya. Tetapi apabila pencairan dicairkan dengan cepat. Oleh itu, buah-buahan akan dimakan sebaik sahaja selepas pencairan. Sayur-sayuran diletakkan dalam air mendidih beku. Apabila memasak memasak dan jeli, beri beku juga perlu dimasukkan ke dalam larutan gula mendidih di dalam air.
http://babudacha.ru/2017/11/21/gde-bolshe-vsego-vitamina-c-v-kakom-produkte/Di manakah kandungan vitamin C paling banyak?
Setelah mendengar tentang manfaat asid askorbik, sukar untuk mengelakkan daripada membandingkan produk yang diketahui dengan kandungannya yang tinggi. Data ini kadang-kadang bercanggah, sering kali timbul persoalan di mana vitamin C adalah yang paling, atau hanya askorbinki. Ia tidak mudah untuk memberi jawapan kepadanya, walaupun terdapat kaedah analisis, jadual perbandingan. Hakikatnya, asid askorbik dimusnahkan semasa pemprosesan masakan, simpanan jangka panjang, oleh itu indeks kuantitatif dalam produk yang sama sangat berbeza.
Apa itu vitamin C
Asid L-askorbik larut air adalah penting untuk badan, bahan itu mesti dibekalkan dengan makanan setiap hari. Dengan sifat kimia, vitamin C adalah karbohidrat yang berkaitan dengan struktur glukosa, formulanya adalah C6H8Oh6. Makanan dengan kebanyakan vitamin C kebanyakannya berasal dari tumbuhan.
Industri farmaseutikal dan makanan telah lama menubuhkan sintesis asid askorbik. Kompaun ini terdapat dalam komposisi pelbagai ubat, makanan tambahan, minuman dan makanan.
Apa yang lebih banyak vitamin C (di mana produk)
Kandungan asid askorbik yang tinggi adalah tipikal untuk kumpulan tumbuhan yang besar (mg / 100 g produk):
- rosehips kering (Mei, kayu manis) - 1000;
- sarung segar pinggang mawar - 400;
- lada merah manis (Bulgaria) - 250;
- paprika dengan kulit kuning dan hijau - 200;
- buah buckthorn laut - 200;
- currant hitam - 200;
- Buah Kiwi - 200.
Untuk memenuhi keperluan harian untuk vitamin C, seseorang boleh menyedut dan menegaskan 60 g rosehip kering, minum minuman vitamin ini dalam beberapa dos (seperti teh). Jumlah asid askorbik dalam lada manis dikurangkan selepas rawatan haba sebanyak 2-2.5 kali. Ia disyorkan untuk mengambilnya segar, contohnya, dalam salad. Parsley dan dill hampir sama dengan pemimpin vitamin C. Tumbuhan di mana kandungan asid askorbik dianggarkan sebagai purata:
- Brussels bercambah, kembang kol, kubis merah, brokoli, kubis putih;
- viburnum;
- strawberi dan strawberi
- buah sitrus (oren, limau gedang, lemon, mandarin).
Kenapa vitamin C sangat penting untuk manusia
Asid askorbik adalah bahan yang tidak boleh dibezakan dalam tubuh manusia. Orang dewasa memerlukan kira-kira 150 mg vitamin C setiap hari, dan kekurangannya mempengaruhi aktiviti penting, keadaan kulit dan membran mukus. Dengan kepekatan yang mencukupi kompaun itu, orang itu kurang daripada sejuk, tubuh menjadi lebih tahan terhadap jangkitan lain, kesan buruk alam sekitar.
Vitamin C adalah koenzim - sebahagian daripada molekul aktif biologi lain yang mengawal beberapa proses metabolik kimia. Di samping itu, bahan tersebut mempunyai sifat antioksidan yang kuat - menghalang pemusnahan struktur selular oleh radikal bebas.
Penggunaan produk-produk yang paling banyak dengan vitamin C, membantu dalam asimilasi dan pemeliharaan dalam tubuh peserta utama metabolisme dan antoksidants - vitamin A dan E. Dibuktikan dalam penyelidikan adalah peranan asid askorbik dalam mengekalkan kekuatan dan keanjalan dinding kapilari, melarutkan kolesterol yang berlebihan (plak di dalam kapal), melaksanakan fungsi hati, kelenjar endokrin.
Hypovitaminosis C
Malah pada zaman dahulu, pelancong yang makan kebanyakan makanan kering, menumpuk, mencatatkan pendarahan gusi dan kehilangan gigi. Penyakit skurvi yang berkaitan dengan kekurangan asid askorbik, sering melanda wakil-wakil rakyat utara. Gejala hilang sebaik sahaja seseorang mula makan makanan yang mengandungi banyak vitamin C.
Adalah disyorkan untuk menggunakan kaedah terapi vitamin dalam kes-kes apabila vitamin C tidak cukup dibekalkan kepada badan. Hypovitaminosis disertai oleh keseluruhan kumpulan gejala yang tidak menyenangkan, khususnya:
- penyembuhan lanjutan walaupun luka kecil, calar dan lecet pada kulit;
- kerentanan kepada selesema;
- pendarahan dan pembengkakan gusi;
- kelemahan, mengantuk;
- kesengsaraan;
- kesakitan sendi.
Mengambil dos tinggi asid askorbik
Ramai yang pernah mendengar tentang penyelidikan dan penerbitan dua kali pemenang Nobel Linus Pauling dalam bidang rawatan dengan vitamin C. Seorang ahli kimia Amerika dengan nama di seluruh dunia telah menjalankan eksperimen untuk menerima dos besar asid askorbik untuk rawatan pelbagai penyakit. Pengundian membuktikan bahawa selesema boleh cepat berlalu dengan peningkatan dalam pengambilan harian vitamin C sebanyak 3-10 kali. Had atas adalah terhad kepada apa yang dipanggil "intoleransi usus." Sekiranya seseorang mengalami cirit-birit, maka dia boleh mengurangkan bilangan makanan yang terdapat di dalamnya lebih banyak vitamin C. Biasanya asid askorbik, tidak diserap oleh badan, dikeluarkan dengan produk akhir metabolisme (dengan air kencing). Gejala hipervitaminosis C:
- sakit, kolik pada abdomen bahagian bawah;
- kemerahan kulit;
- mual, muntah;
- najis longgar.
Tanda-tanda ini adalah ciri-ciri banyak penyakit dan keadaan, jadi apabila mereka muncul, adalah lebih baik untuk berjumpa doktor.
Dalam bentuk apa untuk mengambil makanan, di mana kebanyakan semua vitamin C
Asid askorbik dalam bentuk L hadir di bahagian-bahagian tumbuhan yang berbeza, kurang biasa pada daging haiwan. Yang lebih baik: ambil persediaan vitamin sintetik untuk menampung dos harian, atau memperkayakan diet anda dengan makanan dan hidangan yang mengandungi lebih banyak vitamin C? Bagi kebanyakan orang, cara kedua adalah lebih baik.
Kandungan asid askorbik yang tinggi terdapat dalam sayur-sayuran segar, buah-buahan, buah beri, bahagian hijau dan organ-organ bawah tanah banyak tumbuhan. Vitamin C - tidak stabil, runtuh semasa penyimpanan dan pemanasan. Sebagai contoh, kenaikan suhu boleh mengakibatkan kehilangan 2/3 asid askorbik dalam produk. Setengah daripada semua molekul vitamin C hancur dalam ubi kentang selepas 6 bulan penyimpanan. Untuk memelihara asid askorbik, karunia alam mesti dimasak dengan teliti atau dimakan segar.
http://www.syl.ru/article/166502/new_gde-bolshe-vsego-vitamina-s-soderjitsyaDi manakah kebanyakan vitamin C
Ramai dari kita akan bersetuju bahawa vitamin C adalah yang paling terkenal dan popular di kalangan vitamin. Semua orang dari zaman kanak-kanak mendengar tentang keperluan untuk makan lebih banyak buah untuk menerima vitamin ini. Di manakah kandungan vitamin C paling banyak?
Soalan ini sangat penting. Lagipun, vitamin C sendiri tidak disintesis dalam tubuh manusia. Dan untuk kesihatan kita, hanya perlu.
Perlu diingat bahawa asid askorbik dengan vitamin C adalah berbeza. Asid askorbik adalah bentuk semula jadi vitamin semulajadi buatan dan dicipta di makmal.
Vitamin C adalah nutrien semula jadi. Salah satu cara termudah dan paling mudah untuk mengisi tubuh dengannya adalah makanan, di mana terdapat kebanyakan vitamin C. Ia juga boleh didapati hanya dalam suplemen semula jadi atau multivitamin. Pada masa kini, tidak begitu mudah untuk mematuhi pemakanan yang baik, maka kompleks vitamin semulajadi datang untuk menyelamatkan.
Peranan vitamin C tidak boleh terlalu ditekankan. Ia adalah yang paling penting, yang mungkin mengatakan utama, penolong untuk imuniti. Ini adalah antioksidan yang kuat yang boleh dianggap sebagai "vitamin pemuda". Mengambil bahagian dalam proses penting lain dalam badan.
Oleh itu, badan tidak mampu mensintesis bahan penting itu sendiri. Oleh itu, jumlah vitamin C yang diperlukan mestilah diisi setiap hari. Bagaimana? Mengonsumsi makanan kaya dengan mereka.
Pertimbangkan soalan dengan lebih terperinci - di manakah kandungan vitamin C paling banyak? Anda boleh segera memasukkan sayur-sayuran, buah-buahan dan buah-buahan dalam senarai ini. Jadual di bawah ini akan membantu mengenal pasti makanan yang sangat tinggi dalam vitamin C.
Vitamin C di mana produk mengandungi jadual
Mari kita sebelum kita menyenaraikan produk, di mana kandungan vitamin C paling tinggi, ketahui lebih lanjut mengenai manfaatnya. Setuju bahawa semua orang, dan juga anak-anak, sedar bahawa vitamin ini sangat berguna. Tetapi apa sebenarnya sifatnya yang berguna tidak selalu mencerminkan.
Dalam tempoh musim sejuk, persoalan bagaimana untuk meningkatkan pengambilan vitamin ini amat relevan. Oleh kerana ia adalah dalam tempoh ini, avitaminosis semakin teruk dan risiko peningkatan wabak bermusim semakin meningkat.
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, terima kasih kepada vitamin C, daya ketahanan tubuh dalam badan dipertingkatkan. Peredaran darah, pembentukan darah dan kerja sistem endokrin dan saraf diperbaiki. Juga, vitamin A membantu merangsang sintesis hormon dan bahan perangsang neuro yang lain. Ini mempunyai kesan positif terhadap keadaan dan suasana umum.
Juga, vitamin C menyumbang kepada penyerapan zat besi dan terlibat dalam sintesis asid amino karnitin. Asid amino ini mengeluarkan tenaga dengan membelah sel-sel lemak, membantu dalam penurunan berat badan. Di samping itu, peranan vitamin C - untuk menyampaikan garam asid sulfurik ke sel-sel, tanpa bilangan yang mencukupi yang terjadi di dalam badan.
Dan banyak lagi. Telah disebutkan tentang vitamin C sebagai antioksidan terkuat. Harta ini menghalang pengoksidaan badan. Oleh itu, penggunaan vitamin yang mencukupi untuk membantu mengekalkan belia sel. Ia perlu untuk orang tua, wanita dan atlet, membantu badan tidak memakai.
Kandungan vitamin C dalam jadual produk
Jadual ini menunjukkan kandungan vitamin C dalam mg dalam produk makanan setiap 100 gram.
Mari kita saksikan. Jadi jadual menunjukkan bahawa di antara produk terdapat beberapa jenis juara, di mana kebanyakan vitamin C. Lebih terperinci, kita perhatikan yang berikut:
- Mungkin anda terkejut bahawa tempat pertama penghormatan adalah dogrose. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa dalam keadaan tidak boleh briar dibancuh dengan air mendidih dan menegaskan dalam termos. Dalam kes ini, bahagian besar dari vitamin akan hilang. Untuk mendapatkan jumlah maksimum vitamin C, rosehip perlu diisi dengan air pada suhu tidak melebihi 80 darjah, tutup bekas dengan tudung dan bertegun selama beberapa jam.
- Tempat kedua dalam senarai kami diberikan kepada lada merah. Ia mengandungi tidak hanya lima kali pengambilan vitamin C. Ia juga boleh dianggap sebagai vitamin yang baik, kerana lada kaya dengan vitamin P, B1 dan B2, karoten. Lada merah manis mengandungi alkaloid gula, minyak pati dan kapsacin, yang merupakan pencegahan kanser yang sangat baik.
- Di tempat ketiga adalah buckthorn laut dan currant hitam.
Petua berguna tentang bagaimana untuk mengekalkan vitamin C paling banyak dalam makanan
- Kentang mentah menyelamatkan lebih banyak vitamin. Oleh itu, adalah lebih baik untuk membakar sayuran dalam ketuhar di dalam kulit atau mendidih "dalam seragam" untuk mengekalkan sifat-sifatnya yang bermanfaat.
- Pada musim sejuk, lebih sukar untuk mencari buah-buahan segar dan buah-buahan. Oleh itu, sumber terbaik vitamin C boleh menjadi kubis tumis atau segar dan bayam. Dan pada awal musim semi pembantu terbaik dalam memerangi kekurangan vitamin - tunas hijau bawang. Bulu hijaunya mengandungi banyak karotena, zink, magnesium, fluorin, kalium, dan belerang.
- Apabila integriti epal segar dikompromi, enzim ascorbinase dilepaskan, yang memusnahkan vitamin C. Oleh itu, untuk mengekalkan maksimum vitamin bermanfaat, cuba bake seluruh epal dalam oven atau memasak kompot buah-buahan keseluruhan, tetapi tidak lebih daripada lima minit.
- Bertentangan dengan kepercayaan popular mengenai lemon di kalangan buah-buahan, pemimpin yang tidak dipertikaikan dalam vitamin C adalah kiwi. Tetapi beberapa orang tahu bahawa kiwi adalah baik untuk dimakan bersama dengan kulit! Serat pemakanan semulajadi ini tidak diserap oleh badan, tetapi membengkak di dalam perut dan mengeluarkan semua produk buangan, penguraian dan pembusukan yang tidak dapat dicerna dari saluran gastrousus.
Jadi, sangat penting untuk menambah tubuh dengan produk yang berguna, di mana kebanyakan semua vitamin C! Oleh itu, anda boleh mengukuhkan dan mengekalkan kesihatan, memanjangkan belia dan meningkatkan kecekapan. Jadual di atas akan membantu membuat diet yang sesuai. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayuran dan kekal sihat!
Vitamin C Asli boleh dipesan dari laman web iHerb yang popular menggunakan pautan sekutu kami sebanyak 5% dari pembelian pertama. Cukup klik pada pautan, daftar di laman web, dan pilih produk yang sesuai dengan anda.
http://ssvsport.ru/gde-bolshe-vsego-vitamina-s/Jadual Kandungan Vitamin C dalam Makanan
PRODUK DENGAN KANDUNGAN VITAMIN TINGGI DENGAN:
Kandungan vitamin C dalam buah-buahan dan beri:
Kandungan vitamin C dalam sayur-sayuran dan sayur-sayuran:
BAGAIMANA ADALAH KHUSUS UNTUK MENGETAHUI TENTANG KEMUNGKINAN VITAMIN C DENGAN RAWATAN HEAT:
FUNGSI VITAMIN C DALAM ORGANISM:
KESALAHAN VITAMIN C DALAM ORGANISM, GEJALA:
LEBIHAN VITAMIN C DALAM ORGANISM, GEJALA:
12 makanan yang tinggi dalam vitamin C: menguatkan imuniti anda
Mungkin, tidak ada yang akan mengingati di mana mitos "kandungan vitamin C" yang tinggi dalam lemon berasal. Dan mengapa ramai di antara kita menganggap lemon sebagai pembekal utama ascorbinka pada musim sejuk. Mungkin ia datang dari zaman kanak-kanak kita, ketika musim sejuk tidak ada apa-apa dari buah-buahan di kedai-kedai, dan lemon dan tangerine dari republik selatan berkhidmat bukan sahaja sebagai simbol Tahun Baru, tetapi juga sebagai "makanan vitamin".
Dan mungkin kerana untuk kali pertama vitamin C (asid askorbat) diperolehi daripada jus lemon. Tetapi saya cepat mengecewakan anda, dalam lemon dan tangerine hanya 40 dan 38 mg vitamin C setiap 100 g produk. Tetapi terdapat banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, yang disukai oleh ramai daripada kita, biasa dalam keadaan iklim dan wilayah kita, di mana banyak kali lebih banyak vitamin C!
Sudah tentu, dalam buah-buahan tropika terdapat banyak vitamin penting dan berguna ini:
dalam buah kiwi - 137.2 mg, dalam pulpa mangga - 122.3 mg, dalam betik - 88.3 mg, dan dalam nanas - 78.9 mg setiap 100 g produk. Tetapi apa yang kita ada dari ini, selain pengetahuan? Mereka "exotics" yang terletak di rak supermarket kami dan separuh daripada jumlah ini tidak lagi terkandung, kerana selalunya mereka telah dirobohkan tetapi belum matang, yang dibawa dari lebih dari tiga puluh tanah dan "masak" di sini.
Mengapa kita memerlukan vitamin C?
Jadi, saya menawarkan kepada anda sumber-sumber vitamin C. Tetapi pertama, saya ingatkan anda mengapa kita memerlukannya. Asid askorbik, sebagai antioksidan yang kuat, melindungi tubuh daripada bakteria dan virus, mempunyai anti-radang, penyembuhan luka dan kesan anti-reergik, menguatkan sistem imun dan meningkatkan kesan antioksidan lain, seperti selenium dan vitamin E.
De-stress dengan vitamin c
Vitamin C mempengaruhi sintesis beberapa hormon, termasuk anti tekanan, mengawal pembentukan darah dan menormalkan ketelapan kapilari, mengambil bahagian dalam sintesis protein kolagen, yang diperlukan untuk pertumbuhan sel tisu, tulang dan tulang rawan badan, meningkatkan keupayaan tubuh untuk menyerap kalsium, menghilangkan toksin, mengawal selia metabolisme. Dan mengikut data terkini, ia juga mempunyai ciri-ciri anti kanser, mengurangkan keracunan badan dalam alkohol dan penagih dadah, dan juga melambatkan proses penuaan badan.
Mengapa vitamin C tidak dapat dikumpulkan untuk masa depan?
Vitamin C diklasifikasikan sebagai larut air, jadi ia tidak terkumpul di dalam badan, dan rizabnya mesti diisi semula dari luar. Askorbinka tidak suka suhu tinggi, cahaya dan oksigen. Oleh itu, untuk semua jenis memasak, kebanyakannya dimusnahkan, yang mesti diambil kira dan lebih sering terdapat makanan segar.
Pada musim panas dan musim luruh, apabila buah-buahan dan sayur-sayuran masak, tubuh kita menerima asid askorbik dalam kuantiti yang sering melebihi keperluan harian, tetapi lewat musim gugur - pada musim sejuk dan terutama pada musim bunga awal - kita sering kekurangan vitamin C. Oleh itu, saya menawarkan anda sedozen " »Sumber-sumbernya.
1. Rosehip (kering - 1200 mg / 100g, segar - 650 mg / 100g)
Fakta bahawa liar liar adalah juara dalam penyelenggaraan ascorbinka diketahui, mungkin, bahkan oleh bayi. Dan rasa mawar liar sudah biasa dengan semua orang, pasti. Tetapi beberapa orang tahu bahawa "liar asli" kami juga mempunyai pekali penyerapan antioksidan yang sangat tinggi terhadap radikal bebas (ORAC). Ingat gembar-gembur di sekitar buah beri acai, yang mana hampir mujarab untuk semua penyakit? Dan sememangnya, dalam buah beri acai, pekali ini mungkin tertinggi - 102700, tetapi hanya di dalam yang segar, dan mereka sangat rapuh dan cepat merosot.
Sebagai perbandingan, kita semua yang dikenali sebagai "penyimpanan" antioksidan, seperti blueberries atau cranberry, masing-masing, 5905 dan 9090. Jadi, pinggul yang paling mendekati meningkat hampir kepada Acai dengan ORAC 96150. Tetapi kelebihan pinggul meningkat adalah bahawa anda tidak perlu pergi jauh tetapi kerana juara kami "melangkau" buah beri Acai dalam semua aspek. Dan jika anda menambah sisa sifat bergunanya.
2. Lada merah (250 mg / 100g)
Tempat kedua patut diduduki oleh jenis merah lada Bulgaria, yang mengandungi, sebagai tambahan kepada vitamin C, pigmen merah-kuning - karoten dan pigmen merah - lycopene - antioksidan kuat, mengurangkan risiko kanser. Lada merah juga merupakan antara pemimpin dalam jumlah vitamin A (125 μg).
3. Kismis hitam (200 mg / 100g)
Menutup tiga teratas yang dipuja oleh banyak currant hitam. Disebabkan sifat penyembuhannya, ia sering digunakan dalam perubatan tradisional untuk tujuan terapeutik dan prophylactic. Beri currant hitam, sebagai tambahan kepada vitamin C, mengandungi vitamin B, P, K, provitamin A, gula, bahan pektin, asid fosforik, minyak pati, tanin, kalium, fosforus dan garam besi. Beri dan daun digunakan untuk tujuan perubatan. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa banyak sifat berfaedah berry currant hitam disimpan di dalam ruang buatan sendiri dalam proses pemprosesan dan pengetinan.
4. Laut buckthorn (200 mg / 100g)
Currant hitam adalah buckthorn laut di satu baris, tetapi saya memberikannya tempat keempat hanya kerana ia tidak biasa di kotej musim panas dan halaman belakang senegara kita. Ya, dan untuk rasa, seperti yang dikatakan ramai, ia jelas lebih rendah daripada currants. Tetapi di sini, seperti yang mereka katakan, yang suka apa! Dan buah buckthorn laut adalah pekat multivitamin semulajadi yang boleh disimpan beku sehingga musim bunga.
5. Epal (165 mg / 100g)
Jika saya boleh, saya akan meletakkan epal di tempat pertama. Nah, anda perlu bersetuju yang anda makan lada merah atau buckthorn laut dengan kismis lebih daripada epal! Dan kami makan epal sepanjang tahun. Dan "dapatkan" jumlah vitamin C buah-buahan yang dimakan. Tetapi epal juga merupakan sumber mineral yang paling biasa (kalium, fosforus, kalsium, magnesium, natrium, banyak besi) dan vitamin lain (E, karatena, B1, B2, B6, PP, asid folik) dalam bentuk mudah dicerna dan kombinasi terbaik untuk kami.
6. Parsley hijau (150 mg / 100g)
Ia kaya dengan vitamin C, B, PP, K, provitamins A, mengandungi asid folik, minyak pati yang kompleks, garam mineral banyak potassium, sodium, kalsium, serta magnesium, besi, fosforus. Dalam pasli, semua bahagian digunakan - akar, daun, benih, kedua-dua segar dan kering. Dan apa lagi peterseli yang baik, jadi ia adalah peluang untuk membesar di musim sejuk di tingkap, setiap hari mendapat "bahagian" vitamin dan mineral!
7. Lada hijau (150 mg / 100g)
Ia mengandungi antioksidan lycopene dan karotena, bahagian serat yang baik, menormalkan usus, serta phytosterols - analog sayuran kolesterol, menyertai metabolisme lipid dan mengurangkan tahap "buruk" kolesterol.
8. Broccoli (136 mg / 100g)
Hanya sayuran yang ideal dari dunia pemakanan yang sihat, kerana sebagai tambahan kepada vitamin C, ia mengandungi karotena dan banyak asid amino tumbuhan berkualiti tinggi - contohnya choline dan methionine, yang menghalang pengumpulan kolesterol dalam tubuh. Ini "sekumpulan" jisim serat makanan, kalori yang rendah, dan di samping itu, brokoli mempunyai sifat anti-karsinogenik. Dan satu lagi campur brokoli: tidak seperti kubis putih, kubis ini tidak sesuai dengan "revolusi" dalam perut.
9. Brussels Sprouts (120 mg / 100g)
Ia dianggap paling bernilai di kalangan penyaliban, kerana ia mengandungi 2-3 kali lebih banyak vitamin C dan 2.5 kali protein lebih daripada tupai putih. Terdapat banyak kalium dalam jusnya, oleh itu, hipertensi disyorkan untuk memakan kubis. Oleh kerana terdapat beberapa serat kasar di dalamnya, ia tidak menyebabkan perut dalam perut dan berguna untuk semua ventrikles-ulser.
10. Dill (100 mg / 100g)
Salah satu rempah yang paling biasa, yang memberi manfaat kepada banyak proses fisiologi dalam tubuh, nilai pemakanan yang berkaitan dengan kehadiran minyak penting, pelbagai vitamin (C, B1, B2, PP, P, provitamin A, asid folik) dan mineral (garam besi, kalsium, kalium, fosforus dalam bentuk mudah dicerna).
11. Rowan merah (100 mg / 100g)
Ia kaya tidak hanya dengan asid askorbik, tetapi juga dengan karotena, dan kandungan vitamin P, yang diperlukan untuk kapilari dan aktiviti kelenjar tiroid yang betul, ia boleh dimasukkan ke dalam salah satu tempat pertama di antara buah-buahan. Persediaan abu gunung mempunyai kesan antimikrob, hemostatic, penyembuhan luka, diuretik, julap dan antikulat, mengurangkan kolesterol dalam darah, meningkatkan daya tahan saluran darah kepada kesan buruk, mengurangkan kandungan lemak dalam hati, menormalkan metabolisme, menghapuskan kekurangan vitamin dalam badan, jus, mempunyai kesan yang bermanfaat dalam anemia dan penipisan badan.
12. Kembang kol (70 mg / 100g)
Sahabat terdekat brokoli. Satu ratus gram kembang kol bukan sahaja membekalkan kira-kira 70 miligram vitamin C, tetapi juga 5 gram serat dan 5 gram protein.
Semak diet anda dengan maklumat yang diterima dan sihat!
Pendapat para Komunis mungkin tidak bertepatan dengan kedudukan resmi organisasi Roskontrol. Ingin menambah atau objek? Anda boleh melakukan ini dalam komen atau menulis bahan anda sendiri.
http://roscontrol.com/community/article/v-etih-12-produktah-vitamina-s-bolshe-chem-v-limonah/Kandungan vitamin C dalam makanan
Tidak banyak unsur mengenai faedah yang begitu banyak fakta akan diketahui. Orang ramai berminat dengan apa produk mengandungi vitamin C, kerana ia adalah sumber daya hidup dan imuniti. Bahan ini diperlukan untuk tubuh manusia, seperti air dan udara. Jika anda membenarkan kekurangannya, anda boleh mencederakan diri dengan serius. Untuk menerima unsur dalam kuantiti yang mencukupi, sudah cukup untuk mengatur diet dengan betul, diet. Dalam tempoh selesema pilihan terbaik - kompleks vitamin, tetapi jangan mengecualikan makanan yang sihat.
Sumber Vitamin C
Adalah diketahui bahawa sejumlah besar unsur berguna terkandung dalam buah beri, buah-buahan dan sayur-sayuran. Dalam produk, kuantitinya berbeza dengan variasi yang besar - dari 1 hingga 1500 mg setiap 100 g.
Jika anda mengambil kira daging, maka dari dia seseorang hampir tidak menerima vitamin C. Dalam 100 gram hanya 1 mg. Sekitar 33 mg terdapat dalam hati lembu, daging babi dan ayam. Untuk pengambilan harian badan masuk, anda perlu makan banyak daging.
Menariknya, orang-orang di Timur Jauh boleh menerima asid askorbik dalam kuantiti yang mencukupi daripada daging dan ikan, kerana mereka tidak mempunyai sayuran dan buah-buahan. Hakikatnya ialah mereka menggunakan begitu banyak produk, berapa ramai penduduk Rusia yang tidak akan makan. Satu lagi sumber vitamin C dalam keadaan mereka adalah cranberry bersahaja, lingonberries, bearberry, blueberries dan cloudberries.
Buah-buahan dan buah beri, yang kaya dengan vitamin
Walaupun buah-buahan mengandungi sejumlah besar asid askorbik, sesetengah sayuran berada di hadapannya. Berry, yang popular di negara kita, mengandungi 200 mg setiap satu - ini adalah buckthorn laut dan currant hitam. Nilai ini mencukupi untuk wanita dalam kedudukan dan kejururawatan. Juga, jumlah ini akan berguna bagi mereka yang telah melanda sejuk.
Bagi buah-buahan, maka vitamin C paling banyak terdapat dalam jambu biji - 230 mg. Norma untuk kanak-kanak - hanya 45 mg. Jumlah asid ini terkandung dalam 100 gram kiwi, melon, nanas, mangga dan epal.
Adalah dipercayai bahawa vitamin C paling banyak dalam jeruk dan lemon. Tetapi ini adalah satu kesalahan. Walaupun teh dengan lemon sangat berguna untuk manusia, buah sitrus bukan juara dari segi kandungan unsur yang berguna. Saya juga boleh mengatakan mereka berada di akhir senarai. Nombor bercakap untuk diri mereka sendiri - kira-kira 45 mg hadir dalam 100 gram lemon. vitamin C. Pengambilan harian untuk orang dewasa - 70 mg. Sudah jelas bahawa mustahil untuk makan semua lemon. Selalunya, ia ditambah dalam beberapa kepingan teh, manakala dosnya agak kecil. Malah jeruk adalah lebih berguna - 100 gram mengandungi 65 mg, dan ini hampir normal.
Pemimpin mengenai kandungan elemen berguna - dogrose, atau sebaliknya, buahnya. 1500 mg hadir dalam bentuk kering. Dalam buah-buahan segar - 700 mg. Dogrose amat berguna semasa sejuk. Dengan itu, anda boleh meningkatkan imuniti, memperbaiki kulit, kuku dan rambut.
Sayur-sayuran dan cendawan sebagai sumber vitamin
Senarai makanan dengan vitamin yang paling berguna, dalam kes ini adalah lebih luas. Elemen C hadir di mana-mana lada (panas, manis, merah) dan kubis (pucuk Brussels, kembang kol, brokoli, ditapai). Daun salad dan sayur-sayuran juga membantu. Semua ini mengandungi kadar harian vitamin C (100 gr.). By the way, dalam lada 200 mg. Dalam tempoh selesema, anda boleh melepaskan salad dengan banyak sayuran ini.
Banyak barang yang berguna boleh didapati dari cendawan. Dan ini juga berlaku untuk yang kering - terdapat lebih banyak vitamin di dalamnya daripada yang segar.
Jadual produk
Anda boleh senarai itu sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya dengan vitamin. Untuk lebih banyak kemudahan, ia sepatutnya melihat jadual, di mana beberapa produk disenaraikan. Lajur kanan menunjukkan jumlah vitamin C dalam 100 gram.
Apabila menyediakan diet dengan kandungan ascorbinka yang tinggi, penting untuk diingat: kelebihan bekalannya sama seperti berbahaya sebagai defisit. Tetapi untuk mencapainya, anda perlu menggunakan sejumlah besar mawar liar, sayur-sayuran dan lada, tetapi ini mustahil.
Ciri-ciri pembelajaran
Vitamin C diserap dalam usus kecil. Sesetengah ubat mungkin mempunyai kesan negatif terhadap proses ini. Dalam kebanyakan kes, ini adalah pil kontraseptif, barbiturat, tetracyclines. Juga, asid askorbik kurang diserap dengan adanya penyakit saluran pencernaan dan dengan peningkatan penggunaan minuman beralkali.
Vitamin juga diserap walaupun dalam kuantiti yang besar. Gejala utama yang berlebihan adalah cirit-birit. Pakar WHO telah mengira bahawa jumlah maksimum yang dibenarkan untuk seseorang sehari ialah 7.5 mg setiap satu kilogram berat badan.
Sekiranya gejala kekurangan vitamin C berlebihan muncul, anda perlu menimbang semula pemakanan anda.
Dalam kes apa yang perlu untuk melebihi kadar harian?
Terdapat penyimpangan di mana terdapat keperluan yang lebih besar untuk vitamin:
- Dalam tempoh penyakit kadar berubah. Tubuh memerlukan sumber tambahan untuk melawan jangkitan. Selesema biasa adalah kes apabila seseorang mendapat kira-kira 500 mg bahan dari produk. Kadang-kadang keperluan meningkat kepada 1800-2000 mg.
- Apabila bersenam seseorang memerlukan sedikit lebih banyak askorbat daripada biasa. Norma adalah 500-600 mg. Jumlah yang sama diperlukan untuk perokok dan mereka yang berada dalam keadaan buruk iklim dan alam sekitar.
- Wanita hamil memerlukan pemakanan yang lebih baik - mereka memerlukan sehingga 200 mg.
Bagaimanakah kekurangan itu dimanipulasikan?
Jika badan tidak menerima jumlah produk yang diperlukan, ini ditunjukkan oleh gejala berikut:
- Gusi pendarahan.
- Sangat menyembuhkan luka dan lecet.
- Kelemahan dan keletihan umum.
- Perubahan mood tajam.
- Kerengsaan mencapai histeria.
- Kemurungan tanpa alasan yang baik.
- Kehilangan selera makan
- Nosebleeds.
- Sakit di otot dan sendi.
- Bengkak wajah.
Kesukaran adalah bahawa semua tanda-tanda ini tidak selalu menunjukkan kekurangan asid. Anda harus mengelakkan diagnosis diri dan sentiasa menghubungi pakar. Sekiranya terdapat kekurangan masalah, dia akan menjelaskan makanan mana yang mengandung lebih banyak vitamin C, iaitu, dia akan menasihati anda untuk mengambil lebih banyak buah beri, buah-buahan dan sayur-sayuran.
Bagaimana untuk menyimpan vitamin?
Di bawah beberapa keadaan, vitamin yang terkandung di dalam produk hilang, jadi anda harus mengetahui butir mengenai penyimpanan:
- Agar tidak memusnahkan asid askorbik dalam produk, perlu mengelakkan suhu tinggi.
- Ia tidak boleh disimpan untuk masa yang lama, kerana jumlah vitamin dalam produk berkurang sebanyak 2 kali.
- Pendedahan kepada cahaya matahari harus dielakkan.
- Jangan biarkan interaksi lama dengan oksigen.
- Jangan benarkan interaksi dengan logam.
Untuk menyimpan lebih banyak nutrien, anda mesti mematuhi peraturan berikut:
- Campuran sayur dicincang tidak boleh disimpan dalam masa yang lama dalam hidangan besi dan aluminium. Lebih baik menggunakan kaca atau enamel.
- Apabila memasak adalah perlu untuk menurunkan sayur-sayuran ke dalam air yang sudah mendidih, mereka harus segera ditutup dengan tudung.
- Beri dan buah-buahan yang terbaik dimakan segar, dan tidak memasak mereka. Sayuran juga wajar dimakan sebagai salad, dan bukan untuk goreng atau rebus.
- Adalah baik untuk menuai timun, sauerkraut dan tomato untuk musim sejuk.
- Pada musim luruh, adalah bernilai pengeringan berry untuk masa depan, terutamanya untuk pinggul.
- Di manakah paling banyak kandungan vitamin C? Dalam kulit. Oleh itu, jika mungkin, ia tidak perlu untuk memotongnya daripada buah-buahan dan sayur-sayuran.
Untuk menggambarkan semua manfaat asid askorbik secara ringkas adalah mustahil. Dia terlalu besar untuk lelaki. Malangnya, kebanyakan orang masih mempunyai kekurangan elemen ini. Terima kasih kepada artikel kami, anda boleh memahami produk kegemaran mana mengandungi sejumlah besar item berguna.
Jelas, antara vitamin C - salah satu yang paling penting. Dengan pemakanan yang betul dan gaya hidup yang sihat, anda boleh meningkatkan kesejahteraan anda dengan ketara. Suplai badan anda dengan asid askorbik tidak begitu sukar, dan sumbangan untuk kesihatan tidak ternilai.
http://vitaminy.expert/v-kakih-produktah-soderzhitsya-vitamin-cMakanan dengan kandungan vitamin C tertinggi: senarai dan jadual
Vitamin C adalah bahan yang sangat diperlukan untuk kesihatan seluruh badan. Cara utama kemasukannya ke dalam tubuh manusia - dengan makanan. Produk dengan vitamin C mesti dimasukkan dalam diet harian. Dalam membuat menu seimbang, penting untuk mengambil kira kandungan vitamin C dalam makanan.
Apakah vitamin C dan mengapa badan memerlukannya
Ini adalah sebatian biologi yang aktif, larut dalam air, yang memastikan proses normal reaksi biokimia yang paling dalam badan. Bahan ini, yang berkaitan dengan glukosa, dalam bentuk serbuk mempunyai warna putih dan rasa masam.
Dia menerima asid askorik nama kedua dari scorbutus Latin (scurvy). Seawal abad ke 18, para saintis menyedari bahawa sitrus mengandung beberapa bahan yang menghalang perkembangan skurvi di kelasi. Hanya selepas itu ia mendapati bahawa ascorbike, yang berlimpah dalam lemon, mandarin, dan oren, melindungi daripada skurvi.
Asid askorbik memainkan peranan penting dalam mewujudkan pertahanan badan dan merangsang sistem imun manusia. Ia membantu untuk memulihkan selepas melakukan senaman fizikal dan membersihkan badan karsinogen.
Anda perlu tahu makanan mana yang mengandungi vitamin C. Paling penting, ini adalah sayur-sayuran, buah-buahan, buah beri dan sayur-sayuran. Rawatan haba dengan ketara mengurangkan kandungannya dalam makanan, jadi lebih bermanfaat untuk menggunakan produk tersebut dalam bentuk mentah dan tidak diprosesnya. Vitamin C dalam makanan meningkatkan ketahanan badan keseluruhan, memperbaiki keadaan semua fungsinya.
Penerangan dan fungsi
Dalam proses evolusi, tubuh kehilangan keupayaan untuk menghasilkan asid askorbik sendiri, dan makanan menjadi sumber utamanya untuk manusia. Makanan yang tinggi dalam vitamin C mempunyai banyak fungsi berguna:
- menormalkan paras kolesterol darah;
- menguatkan saluran darah;
- mengawal proses metabolik;
- memerangi proses keradangan;
- membantu membuang toksin;
- mengelakkan kebuluran oksigen;
- memperbaiki keadaan kulit;
- melambatkan proses penuaan;
- mencegah perkembangan kanser;
- menguatkan sistem imun;
- mengurangkan risiko aterosklerosis dan rupa plak aterosklerosis;
- adalah antioksidan yang kuat;
- menjaga pembekuan darah pada tahap yang betul;
- mengambil bahagian dalam pengeluaran kolagen;
- mencegah perkembangan reaksi alahan;
- meningkatkan penyerapan zat besi.
Anda mesti mempunyai idea mengenai makanan apa yang mengandung vitamin C untuk selalu memasukkannya dalam menu harian anda.
Makanan kaya Vitamin C
Kebanyakan makanan yang mengandungi vitamin C berasal dari makanan tumbuhan. Dalam makanan haiwan, jumlahnya tidak penting. Terdapat banyak jadual yang memperinci jumlah vitamin C dalam makanan.
Perlu diingatkan bahawa beku, garam, pengeringan, memasak dan juga menghiris dapat mengurangkan tahap ascorbinka dalam produk. Rawatan haba mengurangkan kandungannya hampir 2 kali. Oleh itu, produk tumbuhan yang terbaik dimakan segar. Dan sayur-sayuran untuk salad dipotong sebelum disajikan, sehingga tahap nutrien tidak menurun. Ia berbahaya untuk menyimpan makanan dalam hidangan logam.
Pengecualian terhadap peraturan tentang pemprosesan produk adalah sauerkraut. Ia mengandungi ascorbine sebanyak segar. Pada musim sejuk, sauerkraut adalah alternatif yang hebat untuk sayur-sayuran dan buah-buahan segar yang tidak hadir. Anda boleh menggunakannya setiap hari.
Produk haiwan
Tahap tertinggi asid askorbik dalam produk sampingan: dalam paru-paru daging, hati babi, buah pinggang dan kelenjar adrenal. Jumlah sedikit ascorbinka didapati dalam makanan seperti memerang dan daging kuda. Tidak ada vitamin C dalam daging lembu, daging babi, ayam, walaupun ada cukup banyak bahan bermanfaat dan unsur surih dalam daging ini.
Produk tenusu
Kebanyakan asid askorbik di koumiss. Di belakangnya ada susu kambing. Dalam susu lembu dan produk tenusu, seperti kefir, krim masam, keju cottage, dan sebagainya, kandungan vitamin rendah. Di keju, keju, sebagai seekor lembu, dan kambing, domba, takdir kambing.
Ikan dan makanan laut
Cod roe sangat kaya dengan nutrien. Anda harus memilih salah satu yang dihasilkan dari ikan baru yang tidak terperangkap secara langsung di atas kapal di laut terbuka. Juga sejumlah besar ascorbinka dalam rumpai laut nori, kupang, calamari, daging kepiting dan kerang.
Bijirin dan kekacang
Di sini tempat pertama - di kacang. Yang kedua adalah soya segar. Dalam makanan sihat yang paling laris untuk biji-bijian yang tumbuh, terdapat tahap ascorbinka yang tinggi. Apabila bercambah, jumlah nutrien dalam bijirin meningkat beratus kali.
Benih dan kacang
Kacang adalah produk yang berkhasiat dan sihat, mereka mengandungi banyak bahan yang perlu, termasuk vitamin C. Hazelnut, walnut dan kacang pain, kacang mete mesti hadir dalam diet. Daripada benih, kandungan asid askorbik tertinggi dalam biji labu. Sebagai tambahan kepada ascorbinka, mereka mempunyai bahan yang mempunyai kesan anti-radang, antioksidan.
Buah-buahan, sayur-sayuran dan sayur-sayuran
Bertentangan dengan kepercayaan popular, limau bukanlah produk terkaya askorbik. Pemimpin yang tidak dipertikaikan adalah mawar liar. Anda boleh menggunakannya segar, disyorkan untuk membuat decoctions daripada buah kering. Kiwi juga kaya dengan asid askorbik. 1-2 pcs Kiwi sehari akan meliputi keperluan harian untuk vitamin.
Dalam tiga teratas ialah currant hitam. Selain vitamin C, ia mengandungi minyak pati, provitamin, garam kalium, fosforus dan besi.
Sejumlah besar ascorbinki mengandungi epal, brokoli, lada manis, kubis, bayam. Walaupun tidak pada yang pertama, tetapi jauh dari tempat terakhir semua buah sitrus - tangerines, jeruk, grapefruits, lemon, pomelo.
Makanan dengan kandungan tertinggi: jadual
Jadual mengandungi senarai makanan yang paling kaya dalam asid askorbik. Berkenalan dengannya, anda dapat mengetahui makanan apa kandungan kandungan vitamin C.
http://immunitet1.ru/vitaminy/produkty-cLiveInternetLiveInternet
-Tags
-Tajuk
- Humor-Jokes-This is Interest-Cinema (103)
- Aroma (28)
- PICNIC (24)
- Bengkel foto saya (8)
- Buku Resep (1229)
- Salad, pembuka selera, pastri yang gurih (550)
- Manis (474)
- Panas (176)
- Kerja jarum tangan (730)
- majalah (101)
- Bow-hairpin (5)
- Rahsia Wanita-Kecantikan-Kecantikan Rahsia-Kecantikan (366)
- Tip-tip dalaman rumah yang selesa (482)
- Menu Gaya Hidup Diet-Kesihatan (359)
- Bunga-Landskap-Dacha-Alam (541)
- Photoart - Illustrations-Postcards-Interesting Pictures (607)
- Foto. (303)
- Artis (73)
- Daya tarikan. (19)
- Talismans-Money-Legends-Desimination-Desires (259)
- Perniagaan tipis timur (58)
- Hidangan masakan Oriental (35)
- World Travel-Architecture-Amazing (207)
- Proverbs-Aphorisms-Clever Thoughts (302)
- Haiwan (218)
- Kostum Barang Kemas-Karnival Fesyen (101)
- St Petersburg. (29)
- Untuk penyunting grafik (34)
- Lukisan Pelajaran (17)
- Pereka Barang Kemas Doll (47)
- Sejarah Pembangunan Peribadi (105)
- Untuk buku harian Li.ru (58)
- Pautan Kerja Internet (22)
- Video Menarik (18)
- Muzik (15)
-Muzik
-Video
-Selalu di tangan
-Saya seorang jurugambar
Snowdrops, hyacinths, daisies.
-Cari dengan buku harian
-Langgan melalui e-mel
-Siaran
-Statistik
WHERE IS MORE VITAMIN?
WHERE IS MORE VITAMIN?
WHERE IS MORE VITAMIN?
Bagi tubuh kita, sukar untuk memaksimumkan pentingnya vitamin C - "vitamin kehidupan", fungsi yang paling utama adalah perlindungan imuniti dan penyelenggaraan proses mental biasa.
Semua patogen - mikrob, virus, parasit, serta retasi radikal bebas dan dikeluarkan dari badan di bawah tindakan asid askorbik. Itulah sebabnya mengapa vitamin C sangat penting untuk pemeliharaan belia.
Mengapa vitamin C sangat berguna?
1. Vitamin C melindungi tubuh daripada sejumlah besar jangkitan virus dan bakteria.
2. Meningkatkan keanjalan dan kekuatan saluran darah, kedua-dua tebal dan sangat nipis. Oleh itu, ia menghapuskan kedutan, melegakan varises dan buasir, menguatkan tisu penghubung.
3. Meningkatkan keadaan hati.
4. Keluarkan kesan pelbagai alergen.
5. Mengambil bahagian dalam pembersihan badan racun dan keretakan.
6. Membantu mengurangkan kolesterol dalam darah.
7. Mempercepat penyembuhan luka, luka bakar, gusi berdarah.
8. Meningkatkan daya tahan tubuh terhadap sebarang kesan buruk.
Berbeza dengan kita, hampir semua haiwan haiwan dapat mensintesis vitamin C dalam badan mereka, sebab itulah mereka paling tidak terdedah kepada penyakit dan tidak menangkap selesema. Sayangnya, orang tidak mendapat kesempatan ini.
Sifat mengatur bahawa vitamin C, sekali dalam tubuh, segera dimasukkan ke dalam metabolisme, sehingga kekurangannya dapat diisi dengan cepat. Dalam kes selesema atau jangkitan virus, ia membantu sistem imun untuk melenyapkan serangan, dan lebihan itu dapat dengan mudah dikeluarkan dari tubuh.
Pemimpin yang tidak dipertikaikan dalam kandungan vitamin C -
Rosehip
Tempat ke-2 - lada merah manis, buckthorn laut, currant hitam
3 tempat-lada hijau, pasli (hijau), Dill
bahkan lebih kurang dalam kembang kol segar, strawberi taman, kubis putih segar, buah sitrus (jeruk, lemon, grapefruits, tangerine), kembang kol rebus, currant putih.
Daripada herba, kebanyakan vitamin C mengandungi:
akar burdock, alfalfa, mullein, horsetail, hop, ochanka, gerbil, benih adas, peppermint, kelp, fenugreek, pasli, jelatang, yarrow, semanggi merah, coklat.
Setiap keluarga boleh menyediakan diri dengan bekalan vitamin yang penting untuk musim sejuk. Pembendungan rumah dapat mencapai kandungan vitamin yang sangat tinggi. Pengeringan pinggul meningkat, mengisi gula currant hitam tidak memerlukan kemahiran khas.
Perkara yang paling mudah adalah menyediakan penyerapan rosehips.
Ia sangat lazat, terutama dengan madu atau sirap buah, oleh itu kanak-kanak akan dengan senang hati meminumnya.
Anda juga boleh menyediakan sirap dari pinggul, menambah beri abu merah dan hitam, viburnum, cranberry, dan hawthorn kepada mereka. Sirap ini boleh dimakan dalam 1 sudu besar. 3 kali sehari, dan anak-anak muda memberi 0.5-1 tsp. - Ini akan memastikan pencegahan pelbagai penyakit.
Kesihatan gigi dan gusi cepat dipulihkan, jika anda juga menggunakan vitamin C - ia bukan sahaja membunuh patogen, tetapi juga membantu kalsium menguatkan enamel gigi. Jika, apabila gusi berdarah mengambil dos peningkatan asid askorbik, maka selepas setengah jam anda dapat dengan selamat memberus gigi anda: kapal-kapal dalam tisu gingival akan cepat mengeras.
Keperluan asid askorbik meningkat dalam keadaan iklim yang buruk. Oleh itu, di Antartika, seseorang perlu mengambil 250 mg vitamin C setiap hari. Dengan beban otot yang besar, keadaan tekanan, kehamilan, menyusu, kebanyakan penyakit perlu meningkatkan pengambilannya.
Kadar permohonan yang disyorkan (RNP) untuk vitamin C adalah seperti berikut:
50 mg sehari untuk kanak-kanak dan 60 mg bagi kedua-dua jantina, 70 mg sehari untuk wanita hamil dan menyusu.
Kadar RNP ini mewakili nilai minimum yang diperlukan untuk mengelakkan hypovitaminosis.
By the way, 3 (tiga!) Rokok menghancurkan kadar harian keseluruhan asid askorbik (60 mg). Jika anda tidak boleh berhenti merokok, sekurang-kurangnya meningkatkan pengambilan vitamin ini!
Untuk mengekalkan tahap vitamin C yang normal dalam tubuh, anda mesti mengambil dos yang lebih tinggi: sehingga 500 mg sehari.
http://selenaart.ru/post179361872