Berat badan seseorang dicerminkan bukan sahaja dalam daya tarikan imej luaran, tetapi juga penunjuk kesihatan keseluruhan. Biasanya kita bercakap mengenai perjuangan dengan pound tambahan. Malah, terdapat juga masalah yang kurang berat badan. Pada pandangan pertama, nipis kelihatan langsing dan menarik, tetapi ia boleh memberi kesan negatif kepada kesejahteraan. Oleh itu, isu kekurangan berat dan set yang ditetapkan mesti didekati secara komprehensif.

Bagaimana dengan cepat mendapatkan berat badan?

Indikatif untuk menentukan defisit dalam berat badan adalah indeks jisim badan yang dipanggil, yang tidak boleh di bawah 18.5. Jika pengiraan menunjukkan nilai yang dikurangkan, anda perlu memikirkan satu set kilogram tambahan. Menurut statistik, masalah ini kebanyakannya mempengaruhi jantina wanita, tetapi lelaki juga mengalami penipisan yang berlebihan.

Bagi sesetengah kanak-kanak perempuan untuk menaikkan berat badan dan mengekalkannya pada tahap yang betul tidak begitu mudah

Dari sudut pandangan saintifik, angka yang rendah jauh lebih berbahaya daripada yang tinggi. Ia membawa ancaman yang sangat besar kepada kesihatan badan: penurunan imuniti, atrofi tisu otot, sendi terjejas. Dan menurut beberapa laporan, risiko kematian pramatang meningkat. Ia perlu dijelaskan bahawa dalam kes ini kita akan membincangkan tentang penipisan sebagai masalah berasingan metabolisme pesat. Jika ia disebabkan oleh penyakit dalaman (onkologi, disfungsi tiroid, diabetes mellitus), patologi utama perlu dirawat.

Untuk pulih, sedikit sebanyak, lebih sukar daripada kehilangan pound tambahan itu, tetapi, bagaimanapun, agak realistik.

Cara terpantas untuk mendapatkan tekanan bebas untuk badan termasuk cadangan utama berikut:

1. Pertama sekali, adalah perlu untuk menyesuaikan makanan - diet untuk mendapatkan berat badan. Dalam kebanyakan kes, diet dan rejim perlu diubah sekali untuk semua. Ini adalah makanan kalori, tetapi kalori yang sihat. Kek dan pai goreng, tentu saja, menambah lemak, tetapi pada masa yang sama "menanam" perut dan hati. Adalah penting untuk menggunakan produk sedemikian yang akan membantu mendapatkan jisim lemak dan otot untuk bulan tersebut.
2. Di dalam diet perlu ada protein - bahan binaan tisu otot. Ia didapati dalam daging, telur, keju, ikan, dan kekacang. Purata kadar harian adalah 2 g / kg berat badan.
3. Anda boleh menjadi lebih baik hanya dengan pemakanan yang kompleks, jadi jangan lupa tentang karbohidrat dan lemak. Jangan menyalahgunakan gula-gula, yang cepat karbohidrat. Untuk mendapatkan karbohidrat kompleks berat badan yang sihat diperlukan - bijirin, kentang, pasta, roti.

Pemakanan yang betul, penggunaan sederhana protein, lemak dan karbohidrat

Dengan mengikuti semua cadangan yang disenaraikan di atas, adalah mungkin untuk pulih dengan berkesan dan mendapatkan kilogram yang hilang dalam masa yang agak singkat.

Berat badan di rumah

Ramai yang percaya bahawa ia sangat mudah untuk pulih, anda hanya memerlukan banyak macam-macam perkara yang berbahaya. Tetapi ini benar-benar tidak benar. Penggemukan dan penghasilan beberapa penyakit kronik dengan cara ini adalah mungkin. Tetapi untuk mencapai petunjuk dalaman dan luaran yang ideal, anda perlu bekerja keras.

Keuntungan berat badan boleh menjadi sangat berkesan di rumah. Anda hanya perlu tahu bagaimana untuk melakukannya dengan betul, dan tidak membahayakan diri sendiri.

Diet - elemen penting bagi mereka yang ingin mendapatkan yang lebih baik, mendapatkan jisim otot

Keuntungan berat selamat melibatkan:

• peningkatan dalam jumlah makanan yang dimakan, dengan kata yang mudah - bahagiannya sepatutnya kira-kira dua kali seperti biasa;
• peningkatan mandatori kalori dari produk tenusu, buah-buahan kering, kacang, daging berlemak, minyak zaitun, bijirin, kentang, coklat hitam;
• makanan kerap (setiap 3 jam) pada masa yang sama, adalah sangat penting untuk tidak melewatkan sarapan pagi;
• mangkuk dan plat besar yang berfungsi sebagai penipuan visual saiz hidangan: lebih besar plat, semakin kecil jumlah makanan yang kelihatan;
• mengurangkan bilangan sayur-sayuran dan buah-buahan, ia adalah optimum untuk membuat mereka jus atau mousses untuk menambah rizab vitamin;
• pemantauan berterusan pemakanan, yang melibatkan penyimpanan harian kalori kalori - ini adalah bagaimana norma ditentukan agar tidak tergelincir menjadi obesiti
• latihan kekuatan beberapa kali seminggu, tetapi hanya jika ada pengetahuan dalam bidang ini dan tidak ada contraindications.

Jangan main-main dengan serius, dan dari hari pertama untuk mematuhi semua peraturan. Ia perlu untuk mendapatkan secara beransur-ansur secara beransur-ansur, mendengar reaksi badan terhadap satu atau satu lagi kaedah. Dari masa ke masa, satu rejim berkesan individu dibentuk, hanya membawa faedah dan emosi positif.

Bekerja dengan dumbbells dan barbells akan membantu anda dengan cepat membina jisim otot, dan, dengan itu, menimbang lebih banyak

Bagaimana dengan cepat mendapatkan 10 kg?

Ia adalah mustahil untuk menjadi lebih baik pada 5-10 kg dalam masa yang singkat, tetapi anda perlu mencuba sedikit. Bagi orang yang nipis, walaupun beberapa kilogram menjejaskan penampilan, tetapi apa yang boleh kita katakan tentang jumlah besar. Oleh itu, adalah sangat penting untuk memahami bahawa jisim yang besar tidak boleh diperolehi hanya dengan lemak. Atau sebaliknya, mungkin, tetapi ia akan menjadi obesiti, dan anda perlu bertarung dengan perut atau sebelah kiri.

Satu set 10 kg berat menunjukkan kompleks lemak dan otot. Oleh itu, cadangan itu merangkumi dua bidang utama - diet dan sukan. Dapatkan dengan cepat pada 10 kg akan membantu pemakanan yang betul. Ini adalah makanan yang berkhasiat, tetapi tinggi kalori. Tentukan kadar kalori yang digunakan untuk satu set kilogram yang selesa mesti dilakukan secara eksperimen. Ia hanya perlu untuk mengira pengambilan kalori makanan setiap hari dan membandingkannya dengan hasilnya.

Opsyen menu anggaran untuk mendapatkan lebih baik dan mendapatkan kilogram:

• telur dadar dengan bubur yang dimasak dalam minyak bunga matahari, dan keju kotej dengan madu atau buah sesuai untuk sarapan;
• makan tengah hari perlu terdiri daripada hidangan sampingan (pasta, kentang) dan daging atau ikan, segala-galanya boleh dibasuh dengan kopi dan krim yang manis;
• Makan malam adalah lebih mudah, tetapi menyehatkan, sebagai contoh, dada ayam dengan salad sayur-sayuran.
• Jangan lupa tentang makanan ringan - buah-buahan kering, kacang, telur, salad, produk tenusu.

Mematuhi diet dan diet pecahan, anda boleh menjadi lebih baik dengan 5 kg, tetapi seluruh keperluan untuk mengambil di gym. Latihan mestilah kuasa, bukan kardio: deadlift, pushups, barbell, dumbbells, squats.

Pendekatan bersepadu memastikan fizikal harmoni dan kesejahteraan yang cemerlang.

Bagaimana untuk cepat mendapatkan berat badan gadis?

Tokoh cantik untuk seorang gadis sangat penting. Dan ini berlaku bukan sahaja kepada gadis-gadis penuh, tetapi juga nipis. Oleh itu, kadang-kadang anda boleh mendengar soalan: apa yang perlu dilakukan untuk mendapatkan berat badan? Jawapannya mudah - anda perlu melakukan sukan. Latihan itu diberikan peranan utama dalam pembentukan badan muda yang harmoni.

Makan dengan banyak di rumah, anda boleh pulih sebanyak 5 kg atau 10 kg dalam masa yang singkat. Tetapi tidak mungkin satu set lipatan lemak di sisi, punggung dan lengan dirancang. Dan inilah yang berlaku kerana keunikan fizikal wanita. Oleh itu, berat badan melibatkan jisim otot bangunan. Beberapa kilogram otot kepada wanita yang nipis tidak akan menyakitkan, tetapi hanya menjadikannya lebih menarik. Berikut adalah beberapa petua tentang cara cepat mendapatkan berat badan gadis.

Jika anda cuba meningkatkan jisim, cuba pergi ke kerusi goyang dan bodoh

Satu set latihan mudah yang boleh dilakukan walaupun di rumah akan mempunyai kesan yang sangat baik dalam hanya seminggu:

• untuk paha dan punggung: squats, meratakan kaki di simulator, bersandar ke hadapan dengan barbell;
• untuk otot lengan: pushups dari lantai, tekan dumbbell bangku atau barbell di atas kepala anda dan ke arah diri anda.

Jumlah latihan yang optimum untuk pulih dengan cepat dan mendapat beberapa kilogram, menurut tinjauan adalah 3 kali seminggu. Berlebihan tidak berbaloi, mungkin kesan sebaliknya akibat kerja keras. Terima kasih kepada sukan, mod yang betul hari ini, pemakanan seimbang dan angka rehat menjadi sempurna.

Bagaimana untuk menambah berat badan dalam seminggu?

Penambahan berat badan adalah lebih baik pada kadar yang perlahan, tanpa mewujudkan keadaan stres untuk badan. Tetapi dalam beberapa kes, langkah-langkah operasi diperlukan, sebagai contoh, sebelum acara atau penggambaran penuh. Bolehkah saya mendapatkan lebih cepat dengan cepat? Jawapannya positif - agak realistik, jika anda membetulkan gaya hidup anda dengan ketara.

Terdapat banyak cara untuk mendapatkan berat badan, dan yang paling penting, untuk menormalkan metabolisme anda, menjadikan tubuh berfungsi seperti jam

1. Adalah mungkin untuk mendapat 5 kg dalam 7 hari, setelah meningkat sebanyak 2 kali kandungan makanan kalori. Walau bagaimanapun, kebanyakan kalori harus sihat (kacang, daging berlemak, madu). Perlu sedikit gula-gula, tetapi hanya sebagai pencuci mulut. Akibatnya, sehingga 10 kg ditambah dalam 2 minggu.
2. Jangan makan seketika semua stok makanan untuk hari itu. Makanan harus kerap, tanpa jurang. Dalam kes ini, lemak meningkat dengan mantap.
3. Menu mesti mengandungi protein (ayam, telur) dan lemak (babi, minyak zaitun).
4. Bantuan yang baik dalam meningkatkan berat badan produk tenusu dengan peratusan tinggi lemak. Jika tidak ada intoleransi laktosa, anda perlu minum segelas susu beberapa kali sehari antara makan.
5. Makanan ringan harus terdiri daripada makanan yang sihat (buah-buahan kering, kacang, buah mousses), bukan makanan segera.
6. Adalah penting dalam proses pengambilan untuk sentiasa memantau kandungan kalori hidangan dan menyesuaikan mengikut sensasi. Adalah lebih baik untuk menyimpan diari diet khas.
7. Untuk pulih, tetapi tidak bertambah gemuk dan tidak mendapat terlalu banyak, jangan lupa tentang tenaga fizikal. Kecergasan akan membantu mengubah kalori menjadi otot.

Sekiranya tidak ada sebab yang menarik, maka anda tidak perlu mendapatkan berat dalam mod kecemasan. Setelah menghabiskan lebih sedikit masa, anda boleh mendapatkan hasil yang lebih baik yang akan berlangsung seumur hidup.

Ambil pinggan yang lebih besar dan secara beransur-ansur menambah bahagian, dan jika anda merasa bahawa anda tidak kenyang, jangan ragu untuk meminta tambahan

Bagaimana dengan cepat mendapatkan berat badan?

Lelaki jarang mengadu penipisan, bukan cacat angka. Oleh itu, pendekatan kepada set massa dalam lelaki adalah sedikit berbeza. Fokus utama adalah terutamanya mengenai pemakanan dan makanan tertentu.

Kekurangan berat badan lelaki memberikan, kemungkinan besar, metabolisme pesat. Semuanya dimakan diproses lebih cepat daripada mempunyai masa untuk dicerna oleh badan. Oleh itu, perhatian khusus perlu dibayar kepada pengambilan makanan kalori, dan bukan kuantiti. Anda harus sentiasa memuaskan kelaparan anda dengan mengambil makanan kecil dari rumah. Satu set sampel kalori tinggi dan makanan sihat telah disebutkan.

Satu ubat rakyat yang terbukti akan membantu lelaki itu menjadi lebih baik - yis brewer. Dalam bentuk tablet, mereka tidak akan membentuk perut bir, dan merangsang selera makan. Anda perlu mengambil 2-6 tablet dengan makanan. Pastikan anda menyimpan keseimbangan dalam diet pada masa ini, bukan untuk makan segalanya.

Memperoleh berat badan sehingga 5 kg seminggu boleh banyak lelaki dengan diet yang sangat intensif. Tetapi masalahnya ialah, untuk sebahagian besar, ia akan menjadi lemak biasa. Tetapi kita memerlukan otot, bantuan dan kekuatan. Jangan lakukan tanpa latihan kekuatan yang serius. Mereka boleh dijalankan di rumah dan di dalam bilik yang disediakan khas. Cara terpantas untuk membina jisim otot adalah untuk mengendalikan program individu dengan jurulatih. Hasil yang sempurna tidak akan datang dengan segera, tetapi ia pasti akan berlaku.

Persoalan bagaimana untuk mendapatkan berat badan untuk seorang lelaki dalam masa yang singkat, berminat dengan peminat gimnasium, astenikov dan hanya mahu mendapatkan angka yang cantik

Apa wanita dengan cepat menjadi lebih baik?

Diet, seperti yang ternyata, memainkan peranan utama dalam penambahan berat badan. Ia amat relevan untuk wanita yang ingin menjadi lebih baik, tetapi pada masa yang sama takut mendapat lemak. Untuk membetulkan angka tanpa kemudaratan kepada kesihatan dan penampilan, anda perlu tahu apa yang anda boleh makan sepanjang tempoh ini.

Sebagai permulaan, disyorkan untuk menganalisis diet anda, merakam semua yang digunakan dalam sehari. Dalam beberapa hari, akan jelas apa sebabnya untuk jisim rendah.

Dalam set produk wajib untuk pulih dengan cepat, hendaklah:

• Susu asli lemak (sehingga 3 item);
• teh manis, kopi, kompot dengan pastri manis;
• krim masam;
• mentega;
• daging (babi, ayam, daging lembu);
• ikan (jenis lemak);
• bijirin (nasi, soba, oat);
• pasta;
• kentang;
• buah-buahan dan sayur-sayuran dalam bentuk salad, kentang mashed, mousses.

Keadaan utama untuk hasil yang cepat - penggunaan kalori harus lebih rendah daripada penggunaannya. Ia juga penting untuk memahami bahawa menu adalah anggaran dan direka untuk kesan sekali. Untuk keputusan yang berpanjangan, pendekatan yang lebih menyeluruh diperlukan, termasuk aktiviti sukan dan pemantauan kesihatan.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

50 makanan berkalori tinggi untuk membantu anda meningkatkan berat badan

Di dunia kita orang yang kurus, sangat sukar untuk percaya bahawa seseorang berminat dengan makanan berkalori tinggi. Percayalah, ada gadis-gadis langsing yang ingin menjadi seperti Jennifer Lopez, dan tidak menjadi kurus, seperti Vera Brezhneva. Oleh itu, jika anda ingin mendapatkan lemak, lakukan dengan manfaat kesihatan, bacalah senarai 50 makanan berkalori tinggi.

1. Sarapan kering

Sekiranya anda cuba untuk mendapatkan yang lebih baik, makan 10-20 gram lebih banyak hidangan sarapan kering. Lebih banyak sarapan pagi, lebih banyak kalori. Walaupun anda makan terlalu banyak kalori, anda akan membakarnya dalam sehari.

2. Pasta

60 gram pasta yang dimasak mengandungi 75 kalori. Dengan menambah potongan kepada spageti, anda membuat kalori ini tinggi kalori. Pasta mempunyai banyak karbohidrat, jadi mereka dianggap berkhasiat. Tetapi anda tidak perlu menjejaki bilangan kalori jika anda ingin menambah.

3. Mentega kacang

Sebarkan beberapa sudu mentega kacang masin pada roti, selepas makan apa-apa bahagian anda akan mendapat 192 kilocalories! Di samping itu, terdapat banyak cara untuk makan mentega kacang. Contohnya, buat susu kocak dengan penambahan mentega kacang. Dan jangan lupa bahawa minyak mengandungi banyak protein yang sangat berguna untuk anda.

4. Coklat dan pasta kacang

100 gram pasta kacang coklat mengandungi 541 kilokalori, jadi anda boleh pulih dengan makan manis itu. Nutella dikenali di seluruh dunia untuk mentega coklat dan kacang, yang boleh anda cari dan beli dengan mudah. Anda boleh makan pasta seperti ini dengan roti panggang penuh atau hanya menikmati rasa manis kalori yang tinggi!

5. Keju

Satu bahagian keju cheddar yang terkenal mengandungi 69 kilokalori. Sekarang terdapat banyak pilihan produk ini. Bagaimana anda suka keju brie likat? Anda boleh makan keju dengan epal, pear, atau meletakkan keping keju pada keropok kegemaran anda. Keju - susu pekat, jadi nilai pemakanannya dengan susu - sama. Keju mengandungi banyak protein, kalsium, lemak, kolesterol dan kalori.

6. Pengisian bahan bakar (pembalut)

Bergantung kepada jenis pakaian yang anda gunakan untuk salad kegemaran anda, anda boleh mendapatkan dari 50 hingga 80 kilokalori untuk satu sudu sebati salad. Jika anda ingin menjadi lebih baik, isi hidangan kegemaran anda dengan sos krim yang lazat.

7. Mentega / marjerin

5 gram minyak garam mengandungi 36 kilokalori. Jumlah kalori bergantung kepada ketebalan mentega / marjerin pada roti. Jangan sekali-kali meragui minyak, gunakannya dalam semua hidangan yang dimasak, jika anda tidak mahu menjadi kurus seperti sekarang. Minyak meningkatkan penyerapan nutrien dalam produk lain.

8. Coklat

Satu bar coklat kecil mengandungi 37 kilokalori. Terdapat banyak jenis coklat, dan mereka semua mempunyai jumlah kalori yang berlainan. Jika anda seorang kekasih manis dan ingin menjadi lebih baik, mengapa tidak mencuba semua jenis coklat? Terdapat banyak cara untuk makan coklat, jadi sudah tiba masanya untuk mencuba sedikit!

9. Roti Sepanjang Masa

Adalah lebih baik untuk makan roti pemakanan yang sihat dan sihat daripada roti putih yang diproses secara kimia. Satu keping roti hitam mengandungi 69 kilokalori. Makanan yang sihat, berkhasiat boleh membantu anda menjadi lebih baik.

10. Guacamole

Selain hakikat bahawa hidangan ini baik untuk jantung, satu bahagian guacamole berkrim akan membantu anda untuk pulih dengan ketara. Hidangan 261 g mengandungi sebanyak 360 kilokalori! Saya tahu bahawa saya menulis sedikit topik sekarang, tetapi dengan makan guacamole, anda akan menjadikan rambut dan kulit anda lembut dan lembut.

11. Yogurt

125 gram yogurt rendah lemak mengandungi 118 kalori. Ramai orang tidak tahu bahawa yogurt adalah produk kalori tinggi. Dia pasti akan membantu anda menjadi lebih baik!

12. Jus buah semulajadi

Selain fakta bahawa jus buah semulajadi kaya dengan banyak vitamin yang bermanfaat, mereka juga mengandungi banyak kalori. Satu pek jus buah kilang mengandungi 57 kilokalori. Ini adalah bukti lain bahawa makanan berkalori tinggi boleh membantu. Anda memerlukan vitamin ini!

13. Pisang

Satu pisang besar mengandungi 120 kalori. Fikirkan tentang berapa banyak manfaat yang dapat anda peroleh jika anda menambah pisang yang dihiris ke dalam sarapan kering dan isi semua dengan mentega kacang. Buah ini sesuai untuk penambahan berat badan, selain itu, pisang sangat berguna. Mereka sihat dengan makanan kalori tinggi lain. Pisang mengandungi banyak karbohidrat, dan mereka, tidak syak lagi, akan membantu anda menjadi lebih baik.

14. Kacang

Semua jenis kacang baik untuk jantung, dan mengandungi sejumlah besar kalori. Sebagai contoh, kacang panggang salai panggang mengandungi 165 kilokalori setiap hidangan. Jenis kacang yang berlainan mempunyai kalori yang berlainan. Cuba semua jenis makanan dan pilih kegemaran kalori tinggi kalori anda.

15. Minyak zaitun

Satu sudu minyak zaitun mengandungi 40 kilokalori, selain itu ia lebih berguna daripada minyak bunga matahari biasa. Anda lihat, makanan berkalori tinggi juga boleh berguna. Saya percaya bahawa minyak zaitun adalah ciptaan terbesar. Ia berguna dalam pelbagai cara.
Minyak zaitun adalah minyak semulajadi, yang mengandungi 1920 kilokalori dalam satu gelas. Mana-mana makanan yang dimasak dalam minyak ini akan menjadi kalori tinggi.

16. Salo

Satu sendok makan lemak mengandungi 115 kalori. Berhati-hati, walaupun anda mahu menjadi lebih baik, jangan menyalahgunakan produk ini.

17. Daging ayam putih

Daging ayam putih dianggap sebagai produk yang paling berguna dan rendah lemak. Tetapi, satu hidangan (70 gram) daging tersebut mengandungi 78 kilokalori. Apabila memasak dada ayam, kalori boleh meningkat, semuanya bergantung kepada bagaimana anda memasak daging ini.

18. Bacon

Sepatut tebal bacon mengandungi 174 kilocalories. Bacon adalah produk yang ideal untuk mereka yang ingin cepat menaikkan berat badan. Ini adalah produk kalori tinggi yang semua orang suka sangat.

19. Salmon

85 gram salmon mengandungi 152 kilokalori. Anda mungkin berfikir bahawa terlalu banyak kalori, tetapi percayalah, ini adalah produk yang sangat berguna. Salmon mengandungi banyak keperluan tubuh anda. Sekiranya anda seorang pencinta ikan, salmon adalah ideal untuk mendapatkan berat badan dengan cepat.

Salmon, tuna, makarel, sardin dan makruronus New Zealand - ikan berlemak yang merupakan sumber asid lemak omega 3.

20. Daging sapi

3 keping daging lembu mengandungi 153 kilokalori. Sekiranya anda mempunyai keping daging lembu, anda boleh memakannya untuk sarapan pagi. Adalah mudah untuk mempercayai bahawa orang tidak dapat menahan daging ini. Makan daging lembu, ia akan membantu anda dengan cepat mendapatkan berat badan.

21. Koktail - penggantian makanan

Kcal setiap hidangan: 250-300, bergantung kepada koktel.
Saya sangat suka koktail menggantikan makanan. Selain fakta bahawa mereka mempunyai kalori yang tinggi, mereka juga sangat berguna. Seseorang hanya perlu mencuba, seperti yang anda mahukan! Contohnya, semua atlet, selepas latihan, minum koktel kaya protein. Anda juga boleh mencuba Jamba Juice atau koktail lain yang sihat.

22. Ubin protein

Kcal setiap hidangan: 150-230, bergantung kepada saiz jubin. Oleh kerana bahan-bahan yang terkandung dalam plat protein, anda juga boleh mendapatkan berat badan. Berhati-hati ketika membeli jubin protein, ada analog, tetapi dengan banyak gula. Pastikan anda membeli jubin protein protein yang tinggi.

23. Ubin leper

Kilocalories setiap hidangan: 100-200, bergantung kepada saiz jubin.
Jubin tiub - produk kalori tinggi, tetapi berhati-hati, jangan membeli jubin granular dengan kandungan gula yang tinggi. Oleh itu, seperti dalam plat protein, granular mengandungi banyak bahan yang akan membantu anda menaikkan berat badan. Selain oat, dalam jubin granular boleh menjadi coklat, kacang, madu. Ini adalah produk yang sangat berguna dan tinggi kalori.

24. Smoothies (milkshake dengan kepingan buah)

Kcal setiap hidangan: 600-700, bergantung kepada jenis koktel dan bahan-bahannya.
Anda mungkin berfikir bahawa smoothie direka untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Ini hanya terpakai kepada beberapa spesies mereka. Jika anda membuat smoothies dengan susu, yogurt, protein dan bahan-bahan lain, maka anda akan mendapat koktail yang tinggi kalori dan koktail yang sihat.

25. Ice Cream

Kcal setiap hidangan: 200+, bergantung kepada jenis ais krim.
Ramai boleh mengatakan bahawa ais krim bukan pilihan yang sihat. Tetapi, jika anda tidak memakannya 3 kali sehari, maka anda akan baik-baik saja. Ais krim adalah produk yang lazat, tinggi kalori, terutama berguna pada hari-hari panas. Di samping itu, anda boleh memilih aiskrim semula jadi (tanpa menambah bahan kimia) untuk mendapatkan berat badan tanpa sebarang bahaya.

http://www.ivetta.ua/vysokokalorijnyx-produktov-spisok-pomogut-vam-nabrat-ves/

10 makanan sihat untuk mendapatkan berat badan dengan cepat

Jika anda ingin mendapatkan berat badan, anda hanya boleh berasa iri hati! Sekurang-kurangnya, pertimbangkan orang-orang yang gemuk walaupun kerana satu gula-gula yang dimakan. Walau bagaimanapun, orang yang bermimpi membetulkan bentuk dan menjadikannya lebih bulat tidak begitu sedikit. "Berkembang" kilogram yang hilang adalah lebih sukar bagi mereka daripada orang yang makan dengan baik untuk menurunkan berat badan.

Pelarasan pemakanan yang kompeten akan menjadikan proses berat badan cepat dan berkesan, dan hasilnya - harmoni dan cantik. Apa yang perlu dilakukan?

Tentukan punca penipisan

Slim atau nipis boleh menyakitkan. Jika anda sentiasa berada di dalam badan, dan kemudian menurunkan berat badan, anda perlu berunding dengan doktor. Kaji selidik itu akan menunjukkan sama ada terdapat komponen yang menyakitkan dengan penurunan berat badan yang cepat. Dalam beberapa kes, penurunan berat badan mungkin dikaitkan dengan diabetes mellitus jenis 1, kemunculan tumor ganas, tekanan atau kemurungan yang dialami, atau kehadiran parasit di dalam badan.

Sekiranya keadaan kesihatan tidak menimbulkan persoalan, ciri-ciri kongenital tubuh boleh menjadi punca penipisan. Kekurangan berat badan, lemak dan jisim otot sering dijumpai asteniki. Orang-orang dari jenis badan ini mempunyai tulang nipis dan jumlah minimum jisim otot.

Anda boleh mengetahui jika anda tergolong dalam jenis ini dengan mengukur lilitan pergelangan tangan anda. Sekiranya nilai yang diperoleh kurang daripada 15 cm untuk wanita, dan 18 cm untuk lelaki, anda boleh dikira dengan selamat sebagai jenis badan asthenik.

Satu lagi sebab untuk penipisan sering metabolisme yang baik. Dan ini lebih daripada satu tolak. Walau apa pun, dan dengan usia, metabolisme melambatkan, jadi keharmonian tidak semestinya "merugikan" anda.

Hari ini bergaya untuk menjalani gaya hidup yang sihat dan mempunyai tubuh yang indah. Jutaan orang sibuk kehilangan berat badan mereka. Walau bagaimanapun, terdapat satu lagi kategori orang yang bermimpi memperoleh berat badan. Tidak tipis, tetapi lelaki tipis menyebabkan pemikiran keadaan yang menyakitkan.

Akar penipisan sebenarnya boleh menjadi penyakit, jadi seseorang yang ingin mendapatkan berat badan perlu melakukan pemeriksaan kesihatan penuh dan memeriksa fungsi saluran penghadaman, hormon, kehadiran parasit, dan diuji untuk penanda tumor.

Ia juga perlu diingat bahawa situasi tekanan yang berterusan, diet tidak sihat dan kekurangan gaya hidup yang sihat boleh menyebabkan penipisan. Sesetengah orang bekerja begitu keras sehingga mereka hanya jatuh dari keletihan pada petang, melupakan makanan.

Bina pelan pemakanan yang betul.

Untuk menurunkan berat badan, anda perlu mencipta defisit kalori. Oleh itu, untuk pulih - untuk membentuk lebihan.

Satu nota penting ialah bersandar pada makanan berkalori tinggi yang tidak sihat, sebagai contoh, pada makanan segera - idea itu terus terang. Makanan seperti itu bukan sahaja mendatangkan kemudaratan kepada kesihatan (merangsang penyakit serius), tetapi anda akan menjadi lebih baik dengannya tanpa harmoni dengan seluruh tubuh anda, tetapi secara lokal dalam "perangkap lemak" (bahu, pinggul, perut, punggung). Di samping itu, penggunaan makanan ringan berlebihan sering menyebabkan masalah dengan saluran gastrointestinal, pemburukkan penyakit kronik. Oleh itu, peraturan utama berat badan adalah memilih makanan yang sihat.

Nota

Peraturan utama berat badan adalah memilih makanan yang sihat.

Jadual makan sepatutnya pecahan - 5-6 hidangan kecil setiap hari, atau 3 hidangan utama dan dua makanan ringan. Dalam kes ini, makanan yang terakhir perlu dilakukan lebih kurang 1.5-2 jam sebelum tidur. Perhatikan rejim minuman. Setiap hari anda perlu minum 30-40 ml air setiap 1 kg berat badan. Oleh kerana semua proses dalam badan, termasuk pembentukan otot dan massa lemak, berlaku dengan air yang cukup dalam tubuh.

Adakah anda tahu?

Secara purata, seorang lelaki harus diberi makan untuk 2000-3000 kcal sehari, dan seorang wanita untuk 1600-2400 kcal - bergantung kepada gaya hidup, keadaan kerja dan tahap aktiviti fizikal. Untuk menambah berat badan, kalori harian perlu ditingkatkan sebanyak 400-500 kcal.

10 produk yang berguna yang dijamin dapat membantu lebih baik

Smoothies dan Koktail yang sihat

Minuman manis dengan buah-buahan dan buah beri bukan sahaja lazat, tetapi juga sihat. Menggunakannya sebagai snek atau sebagai tambahan kepada hidangan utama, anda akan mendapat keseronokan dan mendapat berat badan yang diingini. Ini semua tentang bilangan koktel!

Buat goncang coklat pisang!

Campurkan dalam pengisar 1 pisang, 1 gelas susu, 15 g coklat dan 1 sudu besar. l mentega kacang. Pukul sehingga licin dan sejuk.

Cuba koktel karamel apel

Cuba koktel karamel-apel! Sambung 1 epal dihiris, segelas yogurt semulajadi, 1 sudu besar. l sirap karamel, pukul sehingga rata. Sebelum berkhidmat, tambahkan krim cambuk secukup rasa.

Kacang: walnut, badam, kacang

Kacang - pilihan yang sempurna untuk mereka yang menginginkan sedikit "bulat". Ia adalah sumber lemak yang sihat - Omega 3 dan Omega-6, yang menguatkan sistem imun, berkesan dalam mencegah kanser, membantu menghilangkan kemurungan dan mengurangkan tekanan emosi. Secara umum, kacang-kacangan yang selalu digunakan, anda akan berasa lebih baik dan kelihatan hebat.

Beras putih

Jika bubur nasi nampaknya membosankan kepada anda, cuba masak dengan cara yang berbeza! Hidangan rahsia dalam perasa. Rasa bebas untuk menambah beras dengan buah dan buah-buahan kering, makan bersama-sama dengan protein - kepingan ikan dan daging, menggabungkan dengan pembalut - tomato, cendawan, makanan laut. Jangan lupa tentang hidangan berkhasiat seperti sushi dan pilaf. Masukkan sayur-sayuran dengan bebola daging atau cuba makan ikan dengan beras.

Minyak sihat

Semua jenis minyak sayuran dan krim semulajadi akan melengkapkan rasa hidangan yang dimasak dan membantu untuk menjadi lebih baik. Pakar pemakanan menilai mereka sebagai makanan berkalori tinggi, tetapi dari ini - tidak kurang berguna. Dalam satu sudu minyak kira-kira 90-100 kcal.

Daging merah

Yang lebih gemuk daging, lebih baik bagi mereka yang ingin mendapatkan berat badan. Tetapi kepingan berlemak berpotensi membahayakan kesihatan, terutama jika terdapat riwayat penyakit gastrousus. Cara yang baik adalah daging merah. Ia adalah sumber protein dan produk yang tersedia untuk membina otot. Ia mengandungi dua bahan penting - creatine dan leucine, mereka merangsang sintesis protein dan pertumbuhan tisu otot, dan dengan itu membantu untuk mendapatkan lebih baik secara harmoni.

Salmon dan ikan berlemak

Mereka datang dalam jumlah yang terhad makanan berlemak yang baik untuk kesihatan. Khususnya, disebabkan oleh kandungan protein dan asid lemak omega-3 yang tinggi.

Keju kotej

Sebahagian daripada keju kotej adalah permulaan yang hebat untuk hari ini dan persediaan untuk senaman yang aktif. Produk protein - bahagian penting dalam menu atlet profesional. Selain menguatkan tulang dan menambah kekurangan kalsium, protein menggalakkan pertumbuhan otot. Menggabungkan dadih dengan buah-buahan kering dan kacang untuk membawa lebih banyak manfaat kepada badan.

Dengan beban kuasa yang kerap, angka itu mendapat kelegaan yang indah, peningkatan berat badan. Tetapi beban kardio bagi mereka yang ingin bertambah baik adalah "kontraindikasi" - mereka secara aktif membakar lemak.

Kentang

Sayur berkanji, termasuk kentang, memperkayakan badan dengan serat dan karbohidrat cepat. Ini bermakna selepas makan malam seperti itu, anda akan penuh tenaga, kapasiti kerja anda akan meningkat. Paling penting, kentang dibumbui, dibakar atau direbus menjadi kepingan. Di samping itu, sediakan protein (ikan, daging) atau buat salad dari herba dan sayur segar.

Buah-buahan dan buah beri

Musim beri dan buah-buahan adalah masa yang tepat untuk kedua-dua berat badan dan penurunan berat badan. Buah-buahan yang segar, segar dan berair sangat menggantikan gula-gula dan kek, memperkayakan badan dengan serat. Mereka yang bersatu padu, pakar pemakanan menasihatkan untuk menggunakan buah-buahan dan buah beri di pagi hari, supaya tubuh mempunyai masa untuk "mengerjakan" mereka - iaitu menghabiskan tenaga yang diterima.

Tetapi bagi mereka yang ingin menjadi lebih baik, buah-buahan akan menjadi pilihan yang sangat baik untuk snek pada sebelah petang. Pilih jenis kalori yang paling tinggi - pisang, anggur, pic, aprikot.

Sepasang telur untuk sarapan dan satu lagi sebagai makanan ringan. Peminat dinasihatkan untuk memakan hingga 3 telur sehari bagi mereka yang ingin pulih. Para saintis telah lama membuktikan bahawa tiada kaitan antara produk ini dan peningkatan kolesterol "buruk" dalam tubuh. Tetapi hakikat bahawa telur menggabungkan protein berkualiti tinggi dan lemak yang sihat adalah fakta terbukti.

- Bagaimana untuk lebih baik secara harmoni?

Satu soalan penting yang segera timbul di sini - bagaimana anda mahu menjadi lebih baik: otot atau lemak? Dan sebagainya, dan beratnya akan diperolehi, adalah penting dalam perkadaran. Jangan berfikir bahawa anda perlu makan segalanya secara berturut-turut. Sudah tentu, anda akan meningkatkan berat badan, tetapi bentuk badan anda mungkin tidak sama sekali apa yang anda mahu.

Seperti kehilangan berat badan, jumlah kalori sehari adalah penting ketika merekrut. Anda tidak boleh meningkatkan kandungan kalori pada hari ini dengan banyak sekali, mengira kadar metabolisme asas anda, termasuk latihan, dan meningkatkan kandungan kalori sebanyak 10-20%. Itu akan cukup. Itulah norma anda adalah 2000 kalori, yang bermaksud anda perlu menambah 200-400 kalori (200 bagi mereka yang cepat mendapatkan berat badan, dan 400 untuk mereka yang mengalami kesukaran). Diet perlu mengandungi protein, lemak dan karbohidrat.

• Protein - 1.5-2.5 (3g).
• Lemak - 1.5 (3g).
• Karbohidrat - 2.5 (6g).

Diet kira-kira 4 atau 6 kali, sebagai seseorang lebih mudah. Pada waktu malam, lebih baik tidak makan terlalu banyak, supaya tidak menyebabkan masalah tidur dan melompat gula. Lebih baik makan yang terakhir, padat untuk dilakukan 2-1.5 jam sebelum waktu tidur.

Pastikan minum air. Produk tidak berbeza dari yang dimakan orang untuk mengurangkan berat badan atau mengekalkannya. Diet harus termasuk daging, ayam, ikan, makanan laut, biji-bijian, roti kasar, sayur-sayuran, buah-buahan, minyak sayuran, produk tenusu, telur. Berat mendapatkan kue, gula-gula, makanan segera, dll. dalam jumlah yang besar dan beberapa kali sehari tidak berbaloi - ia hanya akan mendatangkan mudarat kepada kesihatan dan masalah kekal dengan saluran pencernaan. Dalam semua langkah adalah penting!

Untuk menjadi lebih baik, anda perlu mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda belanjakan. Walau bagaimanapun, jangan cuba untuk mendapatkan berat badan dengan cepat dan makan makanan segera dan gula-gula. Sama seperti kehilangan berat badan, tubuh perlu membiasakan diri dengan jumlah pengambilan makanan baru, menyediakan saluran pencernaan dan organ-organ yang bertanggungjawab untuk penghasilan hormon. Dan makan berlebihan boleh membawa kepada fakta bahawa hanya satu lemak akan diperoleh, beban yang berlebihan pada jantung, pankreas, organ saluran gastrointestinal mungkin.

Makan adalah pecahan setiap 2-3 jam. Di dalam diet mesti termasuk makanan yang mengandungi protein. Ia juga bernilai mengamati keseimbangan BJU, jangan menyalahgunakan karbohidrat cepat.

Agar tubuh menjadi lebih baik dan kekal dalam bentuk, senaman atau peregangan. Salah satu sebab untuk kehilangan berat badan yang tidak diingini mungkin penyerapan nutrien yang tidak baik. Dalam kes ini, perlu membersihkan usus dan menjajahnya dengan laktik dan bifidobakteria yang bermanfaat. Pastikan anda minum banyak vitamin berkualiti tinggi.

Rawatan dan kasih sayang, rutin harian, merancang masa anda sendiri, makan produk yang berkualiti dan sihat, mengkaji persepsi anda dan reaksi terhadap situasi yang tertekan akan membantu anda mengekalkan kesihatan dan kecantikan tubuh anda untuk masa yang lama.

Masyarakat moden mengenakan kita cita-cita keindahan, dan walaupun pergerakan hipokositif badan sedang giat berkembang sekarang, kebanyakan impiannya kelihatan seperti "anak patung Barbie" yang dibuat semula. Lebih dari mereka yang perlu pulih, tertawa dengan lantang, mereka berkata, bersukacitalah bahawa tidak ada yang berlebihan. Di belakang tabir adalah metabolisme yang terlalu cepat, keletihan, otot yang belum berkembang, gangguan tidur. Sekarang saya bercakap tentang orang yang tidak selesa dengan berat badannya sendiri, mereka tidak boleh menjalani kehidupan yang penuh.

Jadi, salah seorang kawan saya, yang mempunyai masalah dengan perut, dengan ketinggian 170 cm seberat 43 kilogram dan telah gagal untuk menaikkan berat badan selama 5 tahun untuk mendapat peluang untuk melahirkan anak. Masalah ini tidak jauh, tetapi yang sebenar. Apa yang perlu dilakukan?

Pertama, adalah bernilai melawat ahli diet dan menjalani pemeriksaan badan yang komprehensif. Penipisan berlebihan boleh menjadi punca gangguan metabolik, kencing manis, atau kanser. Anda boleh mendapatkan berat badan dengan mengambil lebih banyak kalori setiap hari daripada yang anda belanjakan. Saya tidak mengesyorkan untuk merakam makanan berlemak dan makanan segera. Makanan sedemikian akan mempengaruhi keadaan kulit, kuku, rambut, perut dan kesejahteraan. Berhenti pada kekacang, produk tenusu, semua jenis daging, bijirin. Mulakan menambah protein dan protein shake untuk diet harian anda. Makan minyak zaitun dan sayur-sayuran, makan kacang dan buah-buahan kering. Oleh itu, anda akan meningkatkan kandungan kalori diet anda tanpa merosakkan kesihatan anda.

Tidak suka berlari dan menunggang basikal? Dan jangan: kurangkan berat badan. Bagaimana anda mendapat idea untuk melakukan latihan kekuatan? "Besi" di dalam dewan dan secara beransur-ansur meningkatkan beban, anda merangsang pertumbuhan tisu otot dan peningkatan berat badan.

http://ya-krasotka.com/1220054647434381942/10-zdorovyh-produktov-chtoby-bystro-nabrat-ves/

Makanan 34 kalori tinggi untuk berat badan wanita dan suplemen terbaik

Tidak boleh menjadi lebih baik, tidak kira berapa banyak mereka makan? Mahu belajar cara yang betul untuk mendapatkan wanita berat tanpa diet dan kesukaran? Hari ini anda akan mendapat jawapan kepada soalan-soalan ini dan selamanya berkata selamat tinggal kepada penipisan.

Kekurangan berat badan boleh menyebabkan kerosakan teruk kepada kesihatan. Bagi wanita, masalah ini boleh menyebabkan sistem kekebalan tubuh lemah, tulang rapuh, keguguran rambut dan ketidaksuburan. Punca-punca yang kurang berat badan boleh menjadi penyakit tertentu, seperti hipertiroidisme, gangguan makan, jangkitan virus, diabetes jenis 1 dan kanser. Peranan penting dimainkan oleh faktor-faktor seperti genetik, tekanan dan diet tidak sihat. Bagaimana untuk mendapatkan gadis berat badan dan tidak merosakkan kesihatan?

Apa yang anda perlukan untuk mendapatkan berat badan - makanan dan makanan tambahan

Salah satu cara terbaik untuk mengatasi masalah ini ialah makan makanan yang akan membantu anda menjadi lebih cepat dengan cepat. Walau apa pun, anda perlu menyemak semula diet. Penggunaan produk tertentu akan membantu mendapatkan lemak, otot dan jisim tulang. Sebaliknya, penggunaan produk berbahaya, termasuk beberapa lemak, hanya boleh membawa kepada masalah kesihatan tambahan.

Apakah makanan kalori tinggi yang perlu anda makan untuk mendapatkan berat badan nipis? Bagaimana untuk memakan jenis wanita ectomorphic untuk mendapatkan peningkatan yang sihat dan jenis pemakanan sukan untuk penambahan berat badan harus dimasukkan ke dalam menu? Perkara pertama dahulu.

A. Produk untuk penambahan berat badan

Makan makanan protein dan meningkatkan kalori akan meningkatkan jisim otot. Ini, seterusnya, akan membawa kepada peningkatan jumlah berat badan. Tetapi anda perlu memahami bahawa lemak trans yang tidak sihat seperti kerepek dan cookies, serta makanan yang diproses lain tidak akan membawa kepada peningkatan dalam jisim otot yang sihat, tetapi hanya menyumbang kepada obesiti. Apa yang perlu anda makan untuk mendapatkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan? Berikut adalah senarai makanan sihat yang akan membantu menjadi lebih baik.

1. Gandum keseluruhan

Biji-bijian utuh mengandungi sejumlah besar glukosa, yang bertindak sebagai sumber tenaga utama untuk tubuh anda. Biji utuh adalah sumber karbohidrat yang sihat, yang membolehkan protein digunakan untuk meningkatkan massa otot, dan tidak ditukar menjadi tenaga. Produk halus, seperti tepung putih, perlu diganti dengan produk bijirin, kerana ia akan memberi anda nutrien yang mencukupi dan tenaga yang mencukupi. Produk bijirin termasuk roti, pasta, bijirin, beras perang, popcorn. Produk roti dan bakeri dari bijirin mentah, bubur - pilihan sarapan yang hebat untuk mendapatkan berat badan.

2. Kacang

Sebilangan kecil kacang mengandungi banyak kalori. Oleh itu, dua genggam badam atau kacang mete 18 akan mengisi anda dengan 160 kalori. Selain itu, badam mengandungi tocopherol, atau vitamin E semula jadi, yang melindungi sel-sel daripada radikal bebas. Walnut menggabungkan lemak tak jenuh tunggal, phytosterols dan asid amino argenik. Komponen ini menyediakan tubuh dengan tenaga, serta oksida nitrat, yang menggalakkan pertumbuhan otot dan pemulihan. Nut bijian Brazil kaya dengan selenium, dan hanya tujuh kacang yang memberikan 190 kalori dengan badan. Semua kacang mengandungi asid lemak tak tepu - lemak yang paling bermanfaat untuk tubuh kita. Makan lebih banyak badam, walnut, kacang, biji bunga matahari, rami, dan labu.

3. Alpukat

Alpukat - buahnya sangat lemak dan berkalori tinggi. Buah bersaiz sederhana mengandungi kira-kira 300 kalori dan 31 gram lemak. Lemak yang terkandung dalam alpukat adalah tidak mutlak, oleh itu selamat. Menambah alpukat untuk diet harian anda akan membantu anda menambah tiga kilogram dalam seminggu. Anda boleh menambah kepingan buah dalam omelet, salad atau membuat sandwic.

4. Kentang

Kentang adalah sumber terkaya karbohidrat dan gula kompleks, oleh itu ia sering disyorkan untuk orang yang ingin mendapatkan berat badan dengan cepat. Cip kentang yang dimasak dalam minyak tulen atau sandwic kentang harus digunakan sebagai makanan ringan antara makanan utama. Kentang goreng atau bakar adalah cara yang berkesan untuk mendapatkan kilo. Simpan cip atau produk kentang lain yang terproses harus dielakkan. Mereka mengandungi lemak tak tepu, atau trans, yang tidak membawa sebarang nilai pemakanan untuk badan.

5. Macaroni dan mi

Produk ini boleh dimasak dalam pelbagai cara. Ini adalah kalori, kalori tinggi, sumber karbohidrat yang boleh dipercayai. Pasta sangat berpatutan. Ia akan lebih bermanfaat untuk memasak mereka dengan banyak sayur-sayuran yang akan memberikan jumlah yang tepat vitamin dan mineral.

6. buah kering

Buah kering sangat kaya dengan serat. Di samping itu, buah-buahan kering - juara pada kandungan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk kesihatan keseluruhan dan menguatkan tisu otot. Sebagai kalori yang sangat tinggi, buah-buahan kering memberikan tenaga yang berlebihan yang diperlukan untuk meningkatkan berat badan. Serta buah-buahan kering menyumbang kepada pengeluaran lebihan lemak yang berlebihan. Buah kering boleh dimakan sepanjang hari, tetapi jangan lupa minum cecair yang mencukupi untuk mengelakkan dehidrasi. Keseluruhan buah-buahan kering yang tidak diproses - itulah yang anda perlu makan untuk menambah berat badan. Pisang pisang yang dibeli tidak termasuk buah-buahan kering yang berguna, kerana ia penuh dengan lemak yang berbahaya.

7. Daging sapi

Daging sapi tinggi protein. Asid amino yang terkandung dalam protein adalah bahan untuk membina tisu otot. Di samping itu, kalori yang datang dengan protein, memberikan 15 hingga 20 peratus keperluan tenaga badan. Daging sapi adalah sumber besi dan zink, yang memainkan peranan penting dalam membina otot. Daging lembu mengandungi creatine, yang menjamin penyerapan zat besi. Lean beef adalah sempurna untuk meningkatkan massa otot.

8. Smoothies

Smoothies - pilihan yang baik untuk meningkatkan pengambilan kalori anda tanpa lebihan makanan padat dalam diet. Smoothies boleh disediakan dengan menggabungkan pisang, kacang, mentega, mangga, soya dan santan, madu, strawberi, yogurt dalam pelbagai variasi. Untuk menyediakan makanan ringan 400 kalori, cukup untuk mengambil buah segar, mentega kacang, susu lembu dan yogurt.

9. Mentega

Produk tenusu aromatik, halus dan lazat ini mengandungi asid lemak tepu, tak jenuh dan tak tepu tak tepu. Minyak itu adalah sumber vitamin A, B12, E, K2, dan D, mineral seperti kalsium, fosforus, dan kalium, Omega-3 dan Omega-6 asid lemak. Mentega kalori - kira-kira 100 kalori setiap sudu, yang pasti akan membantu menjadi lebih baik. Tetapi ingat bahawa penggunaan minyak yang berlebihan boleh menjejaskan kesihatan, jadi tidak disyorkan untuk menggunakan lebih daripada dua sudu produk ini setiap hari. Apabila matlamat kenaikan berat badan dicapai, anda harus mengurangkan penggunaan minyak untuk satu sudu atau menggunakan produk sepenuhnya setiap hari.

10. Pisang

Pisang adalah salah satu buah yang paling berguna dan berkhasiat yang disumbangkan kepada kita secara semula jadi. Ia kaya dengan karbohidrat, lemak, Omega-3 dan Omega-6 - asid lemak, kalsium, kalium, fosforus, vitamin A dan C, folat, serat, gula dan protein semulajadi. Satu pisang secara purata mengandungi kira-kira 90 kalori. Dua pisang sehari cukup untuk orang yang ingin sembuh atau hanya menjaga kesihatan mereka.

11. Keju

Keju adalah produk susu yang ditapai tinggi kalori. Terdapat kira-kira tiga ratus jenis keju, yang berbeza dengan rasa di antara mereka sendiri, dan juga dapat mengubah rasa hidangan lain. Ia adalah sumber kalsium, fosforus, kalium, magnesium, vitamin A dan D, asid folik, kolin, lemak dan asid lemak seperti Omega-3 dan Omega-6. Rata-rata, 100 g keju mengandungi 400 kalori. Termasuk keju dalam diet anda untuk mendapatkan pound dan menguatkan tulang tulang.

12. Kekacang (lentil, kacang, kacang, kacang soya)

Kacang kaya dengan protein, penting untuk membina otot. Kacang juga merupakan sumber vitamin, mineral, omega-3 dan omega-6 asid lemak. Seratus gram akaun produk untuk 116 kalori dalam lentil, 333 kalori dalam kacang, 364 kalori dalam kacang, dan 446 kalori dalam kacang soya.

13. Telur

Telur sangat berkhasiat. Ia adalah sumber protein, lemak, vitamin A, D, asid folik dan kolin, serta mineral seperti kalsium, selenium, fosforus dan kalium. Satu telur rebus mengandungi 75 kalori. Untuk mendapatkan berat badan yang sihat tanpa lemak berlebihan, lebih baik menggunakan telur rebus atau rebus. Telur Penyalahgunaan tidak boleh, mereka mengandungi banyak kolesterol. Dua telur setiap hari - maksimum, selepas penambahan berat badan, anda perlu mengurangkan penggunaan kepada satu telur setiap hari.

14. Ikan

Ikan berlimpah dalam protein, omega-3 dan omega-6-asid lemak, mineral seperti kalium, fosforus, magnesium dan kalsium. Ikan berminyak, yang mengandungi asid lemak omega-3, mengurangkan tahap "buruk" kolesterol. Kandungan kalori purata produk ini adalah 200 kalori setiap 100g berat badan. Makan ikan menyumbang kepada pembentukan jisim otot kerana sejumlah besar protein. Senarai varieti berguna yang membantu untuk mendapatkan berat termasuk salmon, tuna, makarel, sardinella, ikan teri, trout, sardin. Ia adalah yang terbaik untuk membakar ikan atau memasak di atas panggangan. Jika anda benar-benar mahukan ikan goreng, anda boleh memasaknya, tetapi jangan terlalu masak.

15. Coklat gelap

Coklat gelap adalah sumber lemak, protein, magnesium, mangan, fosforus, kalium, kalsium, tembaga dan besi, serta vitamin A dan K. Ini adalah pengganti coklat coklat yang baik, kerana coklat gelap membantu mengekalkan tekanan darah yang normal, melindungi kardiovaskular penyakit.

16. Granola

Granola adalah campuran oatmeal panggang, nasi, kacang, madu, dan gula perang. Satu ratus gram produk mengandungi 471 kalori. Granola kaya karbohidrat, lemak, protein, kalsium, magnesium, kalium, fosforus, asid folik, vitamin E, K dan A. Sebahagian daripada granola adalah pilihan yang bagus untuk sarapan pagi. Anda boleh makan granola sebagai pencuci mulut atau makanan ringan di antara makanan utama.

17. Mentega kacang

Paip yang lazat, tinggi kalori adalah sumber karbohidrat, lemak, protein, omega-3 dan asid lemak omega-6 yang baik. Ia mengandungi banyak mineral, seperti kalsium, kalium, fosforus, magnesium, besi dan tembaga, serta vitamin seperti vitamin E, niasin, folat dan kolin. Sesuai untuk menggantikan mentega konvensional. Satu ratus gram mentega kacang mengandungi 588 kalori. Makan pasta akan membantu anda meningkatkan berat badan dan pencegahan kanser kolorektal.

18. Jus Buah

Buah kaya dengan vitamin, mineral dan gula semulajadi. Buah-buahan seperti anggur, mangga, strawberi, pic dan delima mengandungi banyak jus, penggunaan yang akan membantu dalam mendapatkan berat badan yang sihat.

19. Seluruh / Susu / Almond Susu

Susu keseluruhan adalah baik untuk mereka yang ingin mendapatkan berat badan. Ia kaya dengan lemak, karbohidrat, protein, gula semulajadi, kalium, fosforus dan magnesium, serta vitamin A, D, mengandungi folat dan kolin. Satu cawan susu tanpa susu mengandungi 103 kalori.

Sekiranya anda mempunyai intoleransi laktosa, anda boleh menggunakan susu soya, yang mempunyai nilai pemakanan yang sama seperti lembu. Susu almond merupakan satu lagi produk yang berguna yang menggantikan susu biasa. Ia mempunyai sedikit kalori, kaya dengan protein, kalsium, vitamin A dan D. Susu sangat berguna untuk meningkatkan massa otot dan tulang.

20. Roti Grain Seluruh

Roti gandum keseluruhan jauh lebih sihat daripada roti tepung putih. Nilai tenaga sepotong roti gandum ialah 130 kalori. Roti tersebut tepu dengan folat dan kolin, kalsium, magnesium, kalium dan fosforus. Ia adalah sumber lemak yang sihat, karbohidrat, protein, serat. Selalunya, roti bijirin dikonsumsi dalam diet untuk mengurangkan berat badan, tetapi ia juga boleh digunakan untuk meningkatkan berat badan, jika dimakan dalam kuantiti yang cukup besar. Anda boleh membuat sandwic wholegrain dengan sandwic, ini akan memberikan peluang untuk pulih dengan ketara dalam beberapa minggu.

21. Kentang jagung

Roti jagung adalah baik untuk penambahan berat badan. Produk ini mempunyai indeks glisemik tinggi (1 keping roti jagung mempunyai indeks glisemik 110) dan merupakan sumber lemak, protein, vitamin A, kalsium, fosforus, kalium, magnesium dan besi yang baik. Ini adalah produk kalori tinggi yang sihat: 100 gram roti mengandungi kira-kira 300 kalori.

22. Daging putih

Daging putih adalah ayam dan ayam belanda. Untuk pelangsingan sering mencadangkan dada ayam tanpa kulit, mereka adalah kalori rendah. Tetapi jika matlamat anda adalah untuk menaikkan berat badan, maka anda boleh makan ayam dengan kulit anda sekali seminggu. Ayam dan ayam belanda adalah sumber protein yang baik, vitamin seperti kolin, vitamin A dan niasin, serta mineral seperti fosforus, kalium, kalsium, magnesium dan selenium. Satu ratus gram ayam mengandungi 239 kalori, dan 100 gram ayam belanda mengandungi 104 kalori. Mereka memasak daging putih di atas panggangan, bakar, goreng atau sup mendidih.

23. Udang

Udang adalah sumber protein, lemak, vitamin A, kolin, asid lemak omega-3, kalium, fosforus, kalsium dan magnesium yang baik. Satu ratus gram udang mengandungi 99 kalori. Cara terbaik untuk memasak udang ialah menggorengnya dalam hidangan cetek dengan sayur-sayuran dalam mentega. Jangan makan udang terlalu kerap, mereka kaya dengan kolesterol.

24. Oatmeal

Oatmeal atau oatmeat adalah sarapan yang sempurna untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Tetapi oatmeal juga boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan, kerana ia mengandungi banyak karbohidrat, lemak, protein, mineral dan vitamin. Seratus gram oat mempunyai 68 kalori. Adalah lebih baik untuk makan oat dengan susu keseluruhan dan buah-buahan kering.

25. yoghurt keseluruhan

Keseluruhan yogurt adalah pembantu yang hebat dalam penambahan berat badan. Ia kaya dengan lemak, karbohidrat, protein, Omega-3 dan asid lemak Omega-6, vitamin A, folat, kalsium, magnesium, fosforus dan kalium. Segelas yogurt keseluruhan akan memperkaya badan dengan 149 kalori. Yoghurt lemak keseluruhan akan membantu anda mendapatkan jisim otot dan menguatkan tulang. Minum yoghurt selepas makan malam. Anda juga boleh menggunakan yogurt berperisa, gula yang mereka masukkan akan menambahkan kalori kepada diet anda.

26. Minyak sayuran

Minyak sayuran seperti zaitun, kacang soya, sawit dan kacang adalah sumber lemak dan asid lemak yang baik. Minyak ini tidak mengandungi lemak trans yang berbahaya dan sesuai untuk berat badan yang sihat. Satu sendok makan zaitun atau mentega kacang mengandungi 119 kalori. Satu sudu minyak kacang soya mengandungi 102 kalori, kalori - 120 kalori. Minyak boleh digunakan untuk berpakaian salad, mereka digoreng dan dibakar.

27. Mayonis

Seram ini sempurna untuk kanak-kanak perempuan dengan kekurangan berat badan. Mayonis kaya dengan lemak, karbohidrat, protein, vitamin K, E, Omega-3 dan Omega-6-asid lemak, kalium. Biasanya, mayonis buatan sendiri dibuat daripada telur, tetapi juga terdapat vegetarian. Satu sudu mayonis mengandungi 94 kalori. Anda boleh melepaskan produk di dalamnya, masukkannya ke atas roti atau isi salad. Kilo yang hilang akan diperoleh dengan cepat.

28. Ais krim

Berita baik untuk pencinta ais krim! Produk tenusu ini mengandungi lemak yang cukup, karbohidrat, kalsium, kalium, fosforus dan vitamin A. Hidangan ais krim mengandungi 207 kalori. Pelbagai pengisi dan bahan tambahan menjadikannya lebih enak dan kalori. Ini menyumbang kepada peningkatan berat badan yang cepat dengan penggunaan biasa. Walau bagaimanapun, makan ais krim terlalu kerap tidak berbaloi. Makanan sejuk tidak sesuai untuk sinusitis, batuk dan sejuk.

29. Salad berpakaian

Untuk salad berpakaian, anda boleh menggunakan mayonis dengan minyak sayuran - makanan kalori yang paling tinggi untuk penambahan berat badan, yang mengandungi sejumlah besar lemak, karbohidrat, mineral dan vitamin. Selepas menambah salad berpakaian boleh dihiasi dengan keju parut.

30. Kuman gandum

Kuman gandum dapat membantu meningkatkan berat badan, kerana ia kaya dengan lemak, karbohidrat, serat, protein, besi, magnesium dan vitamin C dan B6. Satu ratus gram kuman mengandungi 385 kalori. Kuman gandum paling baik digunakan sebagai hiasan untuk pencuci mulut, bersama dengan bubur atau granola.

B. Suplemen Pemakanan untuk Keuntungan Berat

Suplemen pemakanan juga memainkan peranan penting dalam penambahan berat badan. Walau bagaimanapun, bahan tambahan itu sendiri tidak akan bertindak. Mereka perlu digabungkan dengan makanan berkalori tinggi dan berkhasiat serta dengan sukan. Berikut adalah suplemen terbaik yang digunakan untuk penambahan berat badan:

31. Serbuk protein (protein)

Protein adalah bahan binaan untuk tisu otot. Agar sisik menunjukkan peningkatan dalam satu paun, anda perlu mengambil 1 gram aditif sehari-hari. Serbuk protein yang berkualiti tinggi memberikan berat badan, menyediakan badan dengan blok bangunan untuk badan kita.

32. Creatine

Ini adalah tambahan untuk penambahan berat badan, yang mewujudkan satu keadaan untuk pengeluaran adenosine triphosphate semasa aktiviti fizikal yang kuat. Bertanggungjawab untuk penguncupan otot, creatine memainkan peranan penting dalam memastikan pertumbuhan otot yang tinggi.

33. Leucine

Malah, ia adalah asid amino yang membantu memulihkan tisu otot. Leucine boleh didapati di banyak suplemen BCAA. Tambahan ini harus dipertimbangkan untuk penambahan berat badan pada kadar yang lebih cepat.

34. Jagung lebat

Satu lagi makanan tambahan yang menggalakkan penyerapan karbohidrat yang cepat, menaikkan tahap insulin dan menggalakkan ketepuan glikogen. Suplemen ini cepat dicerna dan membantu memindahkan protein dan asid amino ke dalam tisu otot. Salah satu kelebihan seperti gimnasium adalah pencernaan yang mudah oleh sistem pencernaan. Jika anda merasa mual selepas senaman keras, jagung lilin boleh dicampur dan dimakan dengan koktel.

Seluruh senarai produk dan pemakanan sukan yang disenaraikan di atas akan membantu anda menaikkan berat badan, tetapi terlebih dahulu anda perlu berunding dengan doktor anda untuk mengetahui berapa kilogram yang anda perlu tambah. Sama ada anda seorang lelaki atau seorang gadis jenis ectomorph yang tipis secara alamiah, pastikan anda mengikut rancangan diet yang dicadangkan oleh doktor atau ahli pemakanan. Pengambilan protein yang berlebihan, lemak dan karbohidrat akhirnya boleh menyebabkan obesiti, yang penuh dengan komplikasi untuk sistem kardiovaskular.

Kongsi cerita anda jika anda tahu bagaimana untuk makan untuk mendapatkan berat badan yang hilang. Juga, jika anda ingin menambah senarai produk kami untuk penambahan berat badan dan suplemen pemakanan, tinggalkan komen anda di bawah.

http://womfit.com/pitanie/produkty-pitaniya-i-dobavki-dlya-nabora-vesa.html