Di dunia kita orang yang kurus, sangat sukar untuk percaya bahawa seseorang berminat dengan makanan berkalori tinggi. Percayalah, ada gadis-gadis langsing yang ingin menjadi seperti Jennifer Lopez, dan tidak menjadi kurus, seperti Vera Brezhneva. Oleh itu, jika anda ingin mendapatkan lemak, lakukan dengan manfaat kesihatan, bacalah senarai 50 makanan berkalori tinggi.

1. Sarapan kering

Sekiranya anda cuba untuk mendapatkan yang lebih baik, makan 10-20 gram lebih banyak hidangan sarapan kering. Lebih banyak sarapan pagi, lebih banyak kalori. Walaupun anda makan terlalu banyak kalori, anda akan membakarnya dalam sehari.

2. Pasta

60 gram pasta yang dimasak mengandungi 75 kalori. Dengan menambah potongan kepada spageti, anda membuat kalori ini tinggi kalori. Pasta mempunyai banyak karbohidrat, jadi mereka dianggap berkhasiat. Tetapi anda tidak perlu menjejaki bilangan kalori jika anda ingin menambah.

3. Mentega kacang

Sebarkan beberapa sudu mentega kacang masin pada roti, selepas makan apa-apa bahagian anda akan mendapat 192 kilocalories! Di samping itu, terdapat banyak cara untuk makan mentega kacang. Contohnya, buat susu kocak dengan penambahan mentega kacang. Dan jangan lupa bahawa minyak mengandungi banyak protein yang sangat berguna untuk anda.

4. Coklat dan pasta kacang

100 gram pasta kacang coklat mengandungi 541 kilokalori, jadi anda boleh pulih dengan makan manis itu. Nutella dikenali di seluruh dunia untuk mentega coklat dan kacang, yang boleh anda cari dan beli dengan mudah. Anda boleh makan pasta seperti ini dengan roti panggang penuh atau hanya menikmati rasa manis kalori yang tinggi!

5. Keju

Satu bahagian keju cheddar yang terkenal mengandungi 69 kilokalori. Sekarang terdapat banyak pilihan produk ini. Bagaimana anda suka keju brie likat? Anda boleh makan keju dengan epal, pear, atau meletakkan keping keju pada keropok kegemaran anda. Keju - susu pekat, jadi nilai pemakanannya dengan susu - sama. Keju mengandungi banyak protein, kalsium, lemak, kolesterol dan kalori.

6. Pengisian bahan bakar (pembalut)

Bergantung kepada jenis pakaian yang anda gunakan untuk salad kegemaran anda, anda boleh mendapatkan dari 50 hingga 80 kilokalori untuk satu sudu sebati salad. Jika anda ingin menjadi lebih baik, isi hidangan kegemaran anda dengan sos krim yang lazat.

7. Mentega / marjerin

5 gram minyak garam mengandungi 36 kilokalori. Jumlah kalori bergantung kepada ketebalan mentega / marjerin pada roti. Jangan sekali-kali meragui minyak, gunakannya dalam semua hidangan yang dimasak, jika anda tidak mahu menjadi kurus seperti sekarang. Minyak meningkatkan penyerapan nutrien dalam produk lain.

8. Coklat

Satu bar coklat kecil mengandungi 37 kilokalori. Terdapat banyak jenis coklat, dan mereka semua mempunyai jumlah kalori yang berlainan. Jika anda seorang kekasih manis dan ingin menjadi lebih baik, mengapa tidak mencuba semua jenis coklat? Terdapat banyak cara untuk makan coklat, jadi sudah tiba masanya untuk mencuba sedikit!

9. Roti Sepanjang Masa

Adalah lebih baik untuk makan roti pemakanan yang sihat dan sihat daripada roti putih yang diproses secara kimia. Satu keping roti hitam mengandungi 69 kilokalori. Makanan yang sihat, berkhasiat boleh membantu anda menjadi lebih baik.

10. Guacamole

Selain hakikat bahawa hidangan ini baik untuk jantung, satu bahagian guacamole berkrim akan membantu anda untuk pulih dengan ketara. Hidangan 261 g mengandungi sebanyak 360 kilokalori! Saya tahu bahawa saya menulis sedikit topik sekarang, tetapi dengan makan guacamole, anda akan menjadikan rambut dan kulit anda lembut dan lembut.

11. Yogurt

125 gram yogurt rendah lemak mengandungi 118 kalori. Ramai orang tidak tahu bahawa yogurt adalah produk kalori tinggi. Dia pasti akan membantu anda menjadi lebih baik!

12. Jus buah semulajadi

Selain fakta bahawa jus buah semulajadi kaya dengan banyak vitamin yang bermanfaat, mereka juga mengandungi banyak kalori. Satu pek jus buah kilang mengandungi 57 kilokalori. Ini adalah bukti lain bahawa makanan berkalori tinggi boleh membantu. Anda memerlukan vitamin ini!

13. Pisang

Satu pisang besar mengandungi 120 kalori. Fikirkan tentang berapa banyak manfaat yang dapat anda peroleh jika anda menambah pisang yang dihiris ke dalam sarapan kering dan isi semua dengan mentega kacang. Buah ini sesuai untuk penambahan berat badan, selain itu, pisang sangat berguna. Mereka sihat dengan makanan kalori tinggi lain. Pisang mengandungi banyak karbohidrat, dan mereka, tidak syak lagi, akan membantu anda menjadi lebih baik.

14. Kacang

Semua jenis kacang baik untuk jantung, dan mengandungi sejumlah besar kalori. Sebagai contoh, kacang panggang salai panggang mengandungi 165 kilokalori setiap hidangan. Jenis kacang yang berlainan mempunyai kalori yang berlainan. Cuba semua jenis makanan dan pilih kegemaran kalori tinggi kalori anda.

15. Minyak zaitun

Satu sudu minyak zaitun mengandungi 40 kilokalori, selain itu ia lebih berguna daripada minyak bunga matahari biasa. Anda lihat, makanan berkalori tinggi juga boleh berguna. Saya percaya bahawa minyak zaitun adalah ciptaan terbesar. Ia berguna dalam pelbagai cara.
Minyak zaitun adalah minyak semulajadi, yang mengandungi 1920 kilokalori dalam satu gelas. Mana-mana makanan yang dimasak dalam minyak ini akan menjadi kalori tinggi.

16. Salo

Satu sendok makan lemak mengandungi 115 kalori. Berhati-hati, walaupun anda mahu menjadi lebih baik, jangan menyalahgunakan produk ini.

17. Daging ayam putih

Daging ayam putih dianggap sebagai produk yang paling berguna dan rendah lemak. Tetapi, satu hidangan (70 gram) daging tersebut mengandungi 78 kilokalori. Apabila memasak dada ayam, kalori boleh meningkat, semuanya bergantung kepada bagaimana anda memasak daging ini.

18. Bacon

Sepatut tebal bacon mengandungi 174 kilocalories. Bacon adalah produk yang ideal untuk mereka yang ingin cepat menaikkan berat badan. Ini adalah produk kalori tinggi yang semua orang suka sangat.

19. Salmon

85 gram salmon mengandungi 152 kilokalori. Anda mungkin berfikir bahawa terlalu banyak kalori, tetapi percayalah, ini adalah produk yang sangat berguna. Salmon mengandungi banyak keperluan tubuh anda. Sekiranya anda seorang pencinta ikan, salmon adalah ideal untuk mendapatkan berat badan dengan cepat.

Salmon, tuna, makarel, sardin dan makruronus New Zealand - ikan berlemak yang merupakan sumber asid lemak omega 3.

20. Daging sapi

3 keping daging lembu mengandungi 153 kilokalori. Sekiranya anda mempunyai keping daging lembu, anda boleh memakannya untuk sarapan pagi. Adalah mudah untuk mempercayai bahawa orang tidak dapat menahan daging ini. Makan daging lembu, ia akan membantu anda dengan cepat mendapatkan berat badan.

21. Koktail - penggantian makanan

Kcal setiap hidangan: 250-300, bergantung kepada koktel.
Saya sangat suka koktail menggantikan makanan. Selain fakta bahawa mereka mempunyai kalori yang tinggi, mereka juga sangat berguna. Seseorang hanya perlu mencuba, seperti yang anda mahukan! Contohnya, semua atlet, selepas latihan, minum koktel kaya protein. Anda juga boleh mencuba Jamba Juice atau koktail lain yang sihat.

22. Ubin protein

Kcal setiap hidangan: 150-230, bergantung kepada saiz jubin. Oleh kerana bahan-bahan yang terkandung dalam plat protein, anda juga boleh mendapatkan berat badan. Berhati-hati ketika membeli jubin protein, ada analog, tetapi dengan banyak gula. Pastikan anda membeli jubin protein protein yang tinggi.

23. Ubin leper

Kilocalories setiap hidangan: 100-200, bergantung kepada saiz jubin.
Jubin tiub - produk kalori tinggi, tetapi berhati-hati, jangan membeli jubin granular dengan kandungan gula yang tinggi. Oleh itu, seperti dalam plat protein, granular mengandungi banyak bahan yang akan membantu anda menaikkan berat badan. Selain oat, dalam jubin granular boleh menjadi coklat, kacang, madu. Ini adalah produk yang sangat berguna dan tinggi kalori.

24. Smoothies (milkshake dengan kepingan buah)

Kcal setiap hidangan: 600-700, bergantung kepada jenis koktel dan bahan-bahannya.
Anda mungkin berfikir bahawa smoothie direka untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Ini hanya terpakai kepada beberapa spesies mereka. Jika anda membuat smoothies dengan susu, yogurt, protein dan bahan-bahan lain, maka anda akan mendapat koktail yang tinggi kalori dan koktail yang sihat.

25. Ice Cream

Kcal setiap hidangan: 200+, bergantung kepada jenis ais krim.
Ramai boleh mengatakan bahawa ais krim bukan pilihan yang sihat. Tetapi, jika anda tidak memakannya 3 kali sehari, maka anda akan baik-baik saja. Ais krim adalah produk yang lazat, tinggi kalori, terutama berguna pada hari-hari panas. Di samping itu, anda boleh memilih aiskrim semula jadi (tanpa menambah bahan kimia) untuk mendapatkan berat badan tanpa sebarang bahaya.

http://www.ivetta.ua/vysokokalorijnyx-produktov-spisok-pomogut-vam-nabrat-ves/

Petua 1: Makanan apa yang akan membantu meningkatkan berat badan

Memilih makanan yang membantu meningkatkan berat badan

Pilihan yang baik untuk mereka yang ingin menambah beberapa pound tambahan untuk berat badan mereka akan menjadi pasta. Pilih spageti, tanduk, mi, pasta - dalam satu perkataan, sesuatu yang akan menggembirakan lebih banyak. Adalah disyorkan untuk menambah hidangan dengan bacon - ini adalah makanan yang sangat tinggi kalori, membolehkan anda cepat sembuh. Lemak, keping lemak daging babi dalam daging saus dan itik juga akan membantu anda menyesuaikan bentuk badan anda, terutamanya jika anda makan secara teratur. Walau bagaimanapun, jangan menyalahgunakan makanan ini.

Pastikan untuk memberi perhatian kepada ikan berlemak, termasuk omega-3. Ia terutamanya, salmon, tuna, sardin. Produk-produk ini mengandungi bukan sahaja sejumlah besar kalori, tetapi juga bahan-bahan yang memberi manfaat kepada tubuh manusia, jadi penggunaannya akan menjadi pilihan yang sangat baik untuk angka dan kesihatan anda.

Untuk sarapan, makan sandwic dengan mentega dan keju berlemak. Pilihan terbaik bagi mereka yang ingin menjadi lebih baik adalah cheddar, serta keju lembut. Produk sedemikian berguna dan kalori tinggi. Dengan cara ini, mentega bukan sahaja boleh dimakan semasa sarapan, tetapi juga menambah hidangan yang anda masak untuk makan tengahari dan makan malam. Makan juga minyak sayur-sayuran: ia boleh digunakan bukan sahaja untuk menggoreng, tetapi juga sebagai tambahan kepada salad.

Donuts dan pastri lain, coklat, dan buah manis membantu untuk menjadi lebih baik. Minuman tinggi kalori yang luar biasa adalah smoothie yang dibuat daripada susu penuh lemak dengan krim, beri dan pisang. Ia harus menggunakan pisang - buah ini bermanfaat bagi mereka yang ingin mendapatkan berat badan.

Satu lagi produk yang sesuai dalam kes ini adalah kentang. Ia mesti ditambah kepada salad, dibakar, digoreng. Sihat untuk badan dan pada masa yang sama hidangan sangat tinggi kalori - kentang rebus dengan minyak unta.

Trik yang berguna untuk mereka yang ingin menjadi lebih lengkap.

Susu membantu bukan sahaja untuk menjadi lebih baik, tetapi juga untuk mencari sosok yang cantik tanpa lemak lembab. Anda bukan sahaja boleh meminumnya, tetapi juga menyediakan koktel berdasarkannya, masak bubur.

Gunakan kuah berminyak dan salad. Di dalam casseroles tambah daging lemak rebus, kacang, keju, kacang. Dengan cara ini, kacang boleh dimakan seperti itu, sebagai makanan ringan pada siang hari. Produk ini baik untuk kesihatan dan mengandungi sejumlah besar kalori. Pilihan terbaik ialah macadamia, pain, walnut, kacang Brazil, kacang, pecan, hazelnut. Kelapa, pistachios dan buah berangan kurang berkesan dalam kes ini.

Petua 2: Makanan apa yang membantu anda menaikkan berat badan dengan cepat

Produk Berat Badan

Berat badan menyumbang kepada makanan yang mengandungi sejumlah besar protein, kerana ia adalah orang yang mengambil bahagian aktif dalam pembentukan tisu otot. Untuk mendapatkan yang lebih baik, anda perlu menggunakan 1.5-2 gram protein berkualiti tinggi setiap hari bagi setiap 1 kilogram berat badan. Termasuk salmon, tuna, udang, dada ayam goreng, ayam belanda, daging babi, daging lembu, telur, keju cottage dan susu.
Di samping itu, apabila memakan makanan protein, pastikan anda menghabiskan cukup masa untuk melakukan senaman fizikal.

Makanan karbohidrat adalah sumber tenaga utama, kerana apabila mereka ditelan ke dalam badan akibat proses kimia, mereka ditukar menjadi glukosa, yang membekalkan tubuh dengan tenaga yang diperlukan untuk aktiviti penting. Dan jika terdapat kekurangan karbohidrat dalam badan, dia akan menggunakan tisu otot untuk mengisi semula kedai tenaga. Akibatnya, ini akan membawa kepada penurunan yang ketara dalam jumlah otot. Makanan karbohidrat berkualiti tinggi termasuk oat, beras merah, roti, kacang dan kentang.

Lemak tak tepu yang berguna juga diperlukan untuk badan, termasuk untuk penambahan berat badan. Makanan yang mengandungi lemak tak jenuh tunggal dan tak tepu yang bermanfaat termasuk minyak alpukat, minyak zaitun dan biji rami, badam, hazelnuts, benih, buah-buahan kering dan ikan berlemak.

Prinsip Pemakanan untuk Berat Badan

Untuk mendapatkan berat badan, makan sekurang-kurangnya 5 kali sehari, tetapi tidak lebih dari 7. Perut akan mempunyai masa untuk mencerna makanan dan menerima dari semua komponen berguna jika anda memisahkan makanan antara satu sama lain dengan istirahat 3 jam.

Sebagai tambahan kepada produk utama yang menyumbang kepada peningkatan berat badan, pastikan untuk memasukkan dalam buah-buahan dan sayur-sayuran segar, yang merupakan gudang vitamin dan mineral, serta menyumbang kepada normalisasi saluran pencernaan.
Jika selepas semua usaha anda, anda tidak boleh mendapatkan berat badan, pastikan untuk berunding dengan pakar.

http://www.kakprosto.ru/kak-822357-kakie-produkty-pomogut-nabrat-ves

10 produk dari mana anda mendapat berat badan dengan cepat

Berusaha untuk badan yang ideal, ramai yang bersedia untuk menundukkan diri kepada segala macam penyeksaan - mereka cuba diet yang berbeza, menyiksa diri dengan senaman, dan sebagainya. Tetapi kadang-kadang berat badan berlebihan tidak diperolehi dari saiz bahagian, tetapi dari kualiti produk. Mari kita lihat apa yang lebih baik untuk menyerah untuk membawa angka itu lebih dekat dengan yang ideal dan untuk memperbaiki keadaan kesihatan. Senarai 10 produk dari mana anda dengan cepat mendapat berat badan:

1. Butter

Produk ini harus, jika tidak sepenuhnya dikecualikan, maka dengan ketara menghadkan penggunaannya. Butter adalah sumber kolesterol jahat. Di samping itu, ia adalah sangat tinggi kalori dan mempunyai kesan negatif ke atas saluran pencernaan.

2. Jus dibungkus

Jus dianggap sebagai produk yang berguna, tetapi hanya jika anda memasak sendiri dan minum segera selepas persediaan. Jus kehilangan harta yang berfaedah dengan cepat. Tetapi jus, yang dijual di rak-rak di kedai-kedai, hampir tidak mengandungi vitamin, tetapi mereka mempunyai banyak gula.

3. Makanan goreng

Semua produk yang telah mengalami penggorengan, memperoleh karsinogen. Mereka berkumpul dan akhirnya membawa kepada kapal yang tersumbat. Di samping itu, penggunaan minyak semasa menggoreng menambah kalori tambahan kepada hidangan siap.

4. Serpihan

Biji bijirin keseluruhan adalah produk yang sangat sihat. Tetapi apabila ditapis, mereka kehilangan semua sifat yang berguna. Makan serpih halus, anda mendapat kalori kosong dan tiada nutrien.

5. Biskut

Cinta manis hampir segalanya. Ia adalah kerana gula-gula bahawa ramai orang mendapat pound tambahan dan kemudian tidak dapat menyingkirkan mereka. Cuba tolak penggunaan gula-gula.

Sekiranya anda tidak dapat menolak gula dan kue, cuba makan pada waktu pagi dan bukan pada waktu malam.

6. Sosej

Sosej (sosej, dan lain-lain) tidak mempunyai apa-apa kaitan dengan daging. Ini adalah produk yang mengandungi pewarna, pengawet, penambah rasa dan bahan kimia lain. Makan sosej, anda mengisi badan dengan kalori yang tidak perlu, memusnahkan hati dan merosakkan metabolisme.

7. Daging

Daging merah mengandungi lebih banyak kalori daripada putih. Ia tidak perlu mengeluarkannya sepenuhnya dari diet, tetapi ia perlu dihadkan.

8. Soda

Air manis tidak mengandungi sebarang nutrien. Ia hanya pengawet, pewarna, perisa dan banyak gula, yang merosakkan gigi, menyerang saluran pencernaan dan hati, menimbulkan pembentukan batu ginjal.

http://nyamkin.ru/advice/10-produktov-ot-kotoryh-bystro-nabiraesh-ves

10 makanan yang mendapat berat badan

Apa perempuan atau wanita tidak mahu menjadi cantik, langsing, mempunyai tubuh cantik, jadi kita cuba mengikut badan, gunakan diet dan senaman. Tetapi orang-orang pound tambahan sering kali tidak kelihatan begitu banyak dari makanan yang dimakan oleh kita, tetapi dari jenis produk, kualiti mereka.

Tetapi ada wanita yang, sejak lahir, atau kerana metabolisme yang tidak dipercepatkan, terlalu rendah dalam berat badan, angka itu menjadi hodoh, gadis itu kelihatan menyakitkan, benda-benda tergantung kepadanya. Sudah tentu, ada lelaki yang hanya memuja gadis yang sangat nipis, namun ia sama-sama tidak sihat sebagai kepenuhan, kerana proses-proses penting terganggu dalam tubuh, yang boleh menjejaskan bukan sahaja penampilan, tetapi juga keupayaan untuk melahirkan anak, tetapi juga pada umur panjang.

Oleh itu, adalah perlu untuk makan dengan betul, untuk menggunakan produk yang benar-benar berguna untuk badan, di mana terdapat manfaat, dan yang tidak membahayakan metabolisme, sistem pencernaan. Dalam artikel ini, kita tidak akan bercakap tentang diet penurunan berat badan, tetapi tentang jenis makanan yang sihat yang anda boleh mendapatkan berat badan dengan.

Harus diingat bahawa keadaan psikologi yang seimbang akan membantu untuk mendapatkan berat badan dengan cepat, tekanan berterusan sering membuat kita makan dari masa ke masa, mempunyai gigitan, makan makanan segera. Ini boleh menjejaskan berat badan dengan cara yang berbeza, dalam sesetengahnya akan meningkat, di lain-lain ia akan turun secara dramatik. Kedua-duanya mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan. Saya ingin menjelaskan apa makanan berkalori tinggi harus dimakan dan bagaimana ia perlu dimasak.

Apa yang penting untuk mendapatkan berat badan dengan diet yang sihat

• Makanan sepatutnya seimbang
• Makanan perlu berkualiti tinggi dan sihat, memperkayakan badan dengan vitamin dan mineral
• Anda mesti makan sekurang-kurangnya 4 kali sehari, tetapi tidak lewat daripada 3 jam sebelum waktu tidur
• Ia adalah perlu untuk mengurangkan beban tekanan, kurang saraf
• Dapat menyediakan makanan dengan betul supaya mereka mengekalkan nutrien mereka
• Dapat menggabungkan makanan dengan betul (protein, lemak dan karbohidrat)

Dalam kes ini, terima kasih kepada pemakanan yang seimbang, anda bukan sahaja mendapat semua vitamin dan mineral yang diperlukan, tetapi juga menjaga figur anda yang cantik, dan ini sangat penting untuk hubungan keluarga romantis.

Kami tidak akan bercakap tentang makanan yang benar-benar berbahaya: makanan cepat saji, Coca-Cola, kek, mempertimbangkan produk makanan yang kelihatan tidak berbahaya, tetapi boleh menjejaskan berat badan kami, ini akan membantu anda meningkatkan berat badan. Penggunaan makanan kalori yang tinggi boleh mengawal berat badan. Anda sentiasa boleh mengekalkan berat badan anda yang tetap, atau kehilangan beberapa pound tambahan. Setelah menetapkan semua ini dengan senaman fizikal dan tidur yang berkualiti tinggi, anda tidak akan hanya mendapat angka yang mengagumkan, tetapi anda akan sentiasa berada dalam keadaan yang baik, kelihatan hebat dan lupa tentang kekurangan berat badan selama-lamanya.

Ternyata terdapat makanan dari mana kita mendapatkan berat badan, ini tidak bermakna bahawa mereka berbahaya, dalam jumlah kecil tubuh memerlukannya. Berikut adalah 10 makanan yang mendapat berat badan.

Butter

Mentega harus dalam diet jika anda ingin menambah berat badan. Ini adalah produk kalori tinggi. Dalam kuantiti yang banyak, ia berbahaya, jadi anda harus memilih minyak berkualiti tinggi. Menurut kebanyakan orang, minyak itu berbahaya, kerana ia mengandung kolesterol, tetapi sebenarnya, dalam jumlah yang kecil, bukan hanya tidak berbahaya, ia berguna dan penting bagi tubuh. Adalah dipercayai bahawa kolesterol adalah penyebab aterosklerosis, tetapi sebenarnya ia hanya berlaku apabila ia berlimpah, digabungkan dengan proses lain yang tidak sihat di dalam tubuh, sebagai contoh, sebagai pelanggaran kelenjar tiroid. Malah, kolesterol diperlukan untuk hormon seks. Pernahkah anda perhatikan bahawa jika anda tidak makan cukup makanan yang mengandungi kolesterol, hormon anda mungkin terganggu dan kitaran haid anda berubah. Malah kolesterol ditambah kepada makanan pada kanak-kanak untuk menguatkan imuniti.

Nah, adakah anda masih menyerah mentega?

Anda tidak perlu memakannya untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam, tetapi jangan mengecualikannya daripada diet anda, gunakannya hanya sejuk, iaitu panas pertama bubur, dan kemudian tambah mentega. Jangan panaskannya. Sekiranya anda hendak membuat baking dengan mentega, jangan tenggelam dalam gelombang mikro, biarkan ia meleleh secara semula jadi.

Jus buah dan buah-buahan

Kami suka pelbagai jenis jus, memandangkan mereka mempunyai vitamin. Tidak ada vitamin dalam jus yang dibeli, tetapi terdapat banyak gula, jadi bacalah kali seterusnya pada bungkus jumlah kalori per 100 gram jus yang anda sukai.

Makan buah-buahan untuk makanan adalah perlu bukan sahaja bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi juga bagi mereka yang mendapat berat badan. Sangat penting untuk makan buah-buahan manis, dan membuat jus segar dari mereka. Jadi, anda mendapat vitamin dan glukosa tumbuhan yang diperlukan, yang dapat dilihat dengan sempurna oleh tubuh, menambah kalori kepada diet anda. Buah anggur yang sangat berguna, sebagai salah satu buah yang paling manis.

Banyak gadis makan pisang untuk menurunkan berat badan, ini adalah khayalan. Pisang mempunyai kalori yang paling banyak, jadi bagi mereka yang ingin mendapatkan berat badan, pisang sempurna, tetapi hanya sebagai sarapan pagi kedua atau sebagai snek tengah hari. Pisang tidak boleh dimakan pada perut kosong, serta epal masam dan buah sitrus, untuk mengelakkan merosakkan perut anda dengan asidnya. Fakta adalah bahawa pisang tinggi magnesium, jadi ia dianggap sebagai makanan berat. Sekiranya anda sering memakannya pada perut kosong, anda bukan sahaja merobohkan pencernaan anda, tetapi juga dapat membengkak, tetapi anda juga boleh mengalami masalah dengan jantung dan saluran darah anda.

Perlu diingatkan bahawa dalam kalori buah kering lebih dari beberapa kali, oleh itu dengan memakannya secara teratur, anda dapat menambah berat badan dan mengisi tubuh dengan vitamin.

http://myisemya.ru/10-produktov-ot-kotoryx-nabirayut-ves/

18 makanan kalori yang paling tinggi untuk mendapatkan berat badan yang cepat

Bagi sesetengah orang untuk mendapatkan berat badan atau jisim otot adalah sukar seperti menjatuhkan pound tambahan untuk orang lain.

Walau bagaimanapun, makanan mudah diet dengan produk tertentu akan membantu mencapai hasil yang positif.

Senarai produk terbaik untuk membantu anda meningkatkan berat badan dengan cepat

Berikut adalah makanan kalori paling tinggi untuk penambahan berat badan, yang akan membantu anda untuk mendapatkan lemak atau mendapatkan jisim otot, bergantung kepada diet.

1. Gula protein buatan sendiri

Serai protein buatan sendiri sangat berkhasiat. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk menaikkan berat badan dengan cepat.

Adalah lebih baik untuk menyediakan koktel sendiri, kerana pilihan kedai sering mengandungi banyak gula, tetapi tidak cukup unsur nutrisi. Di samping itu, memasak di rumah akan membolehkan anda mengubah warna rasa dan aroma, serta mempelbagaikan pelbagai unsur makro dan mikro yang berbeza.

Berikut adalah beberapa resipi lazat. Anda boleh menambah dua cawan (470 ml) susu atau memilih alternatif lain, sebagai contoh, susu badam.

• Coklat-pisang goncang dengan rasa kacang: Ambil 1 pisang, 1 hidangan whey coklat dengan rasa coklat dan 1 sudu teh (15 ml) kacang atau mentega kacang lain.
• Vanilla dan berry shake: Campurkan 1 cawan (237 ml) buah beri segar, ais, 1 cawan (237 ml) yoghurt semulajadi protein dan 1 hidangan whey dengan rasa vanila.
• Chocolate and Nut Shake: Ambil 15 auns (444 ml) susu coklat, 1 hidangan whey coklat dengan rasa coklat, 1 sudu teh (15 ml) minyak hazelnut dan 1 alpukat.
• Caramel Apple Shake: Campurkan 1 epal, dihiris, 1 cawan (237 ml) yoghurt semulajadi, 1 hidangan karamel atau whey vanila dan 1 sudu teh (15 ml) sos karamel atau aditif gula tanpa rasa.
• Vanilla Blueberry Shake: Koktail berikut disediakan di bawah keadaan yang sama. Campurkan 1 cawan (237 ml) blueberries segar atau beku, 1 bahagian protein whey dengan rasa vanila, 1 cawan (237 ml) yogurt vanila. Masukkan pemanis jika dikehendaki.
• Goncangkan super hijau: Campurkan 1 cawan (237 ml) bayam, 1 alpukat, 1 pisang, 1 cawan (237 ml) nanas cincang dan 1 porsi protein whey dengan rasa vanila, atau tanpa rasa.

Semua goncang ini mengandungi 400-600 kalori, serta banyak protein dan vitamin dan mineral lain.

2. Susu

Pastikan makan susu. Ia akan membantu anda pulih lebih cepat dan menyediakan badan dengan kalsium.

Susu menyediakan seimbang keseimbangan protein, karbohidrat dan lemak. Di samping itu, ia adalah sumber vitamin, kalsium dan mineral lain yang baik.

Bagi mereka yang berusaha membina otot, susu adalah sumber protein yang sangat baik yang menyediakan protein kasein dan whey. Keputusan penyelidikan menunjukkan bahawa dalam kombinasi dengan latihan terpilih yang betul dan program senaman, susu membantu untuk mendapatkan berat badan.

Di samping itu, eksperimen telah menunjukkan bahawa susu atau kombinasi kasein dan protein whey dapat meningkatkan berat badan dengan lebih berkesan daripada banyak sumber protein lain.

Cuba minum satu atau dua gelas pada siang hari, semasa makan, dan juga sebelum atau selepas melakukan latihan jika anda bersenam.

3. Nasi

Nasi adalah sumber nutrien rendah karbohidrat yang baik. Dia sangat membantu untuk mendapatkan berat badan. Sejumlah 1 gelas (165 g) nasi yang dimasak mengandungi 190 kalori, 43 g karbohidrat dan sangat sedikit lemak.

Di samping itu, ia adalah produk kalori yang sangat tinggi yang sesuai untuk mendapatkan berat badan. Iaitu, anda boleh mendapatkan banyak karbohidrat dan kalori dalam satu hidangan. Ia membantu untuk mengambil lebih banyak makanan, terutamanya jika anda mempunyai selera makan yang tidak enak atau anda dengan cepat dapat tepu.

Jika anda sedang dalam perjalanan atau tergesa-gesa, nasi yang dipanaskan dalam gelombang mikro boleh ditambah kepada sumber protein yang lain.

Satu lagi cara yang baik ialah memasak kapasiti besar beras selama seminggu dan menggabungkan hidangan ini dengan makanan sihat lain yang mengandungi protein dan lemak.

Walau bagaimanapun, penggunaan beras yang sangat besar bukan keputusan yang bijak, kerana potensi kandungan asid arsenik dan phytic. Asid arsenik boleh menyebabkan pemendapan logam berat dalam badan, dan asid phytic - mengurangkan kualiti penyerapan zink dan besi.

4. Kacang dan Kacang Kacang

Kacang dan mentega kacang adalah pilihan yang sangat baik jika anda ingin mendapatkan berat badan.

Hanya sebilangan kecil badam mengandungi lebih daripada tujuh gram protein dan 18 gram lemak sihat.

Oleh kerana produk ini sangat tinggi kalori, cukup untuk makan hanya dua genggam sehari. Ini akan mendapat banyak kalori.

Dengan bantuan mentega kacang, anda juga boleh mempelbagaikan diet anda dengan menambahnya kepada smoothie, yogurt dan pelbagai hidangan.

Tetapi pastikan anda memilih 100% kacang mentega, mengandungi dua atau tiga ramuan, tanpa gula dan minyak tambahan.

5. daging merah

Daging merah mungkin salah satu makanan pembina otot terbaik yang ada.

Sebagai contoh, stik mengandungi kira-kira 3 gram leucine setiap 6 auns (170 g). Leucine merupakan asid amino utama yang diperlukan oleh tubuh untuk merangsang sintesis protein dan keuntungan otot.

Di samping itu, daging merah adalah salah satu sumber kreatin diet terbaik, yang boleh disebut sebagai suplemen bangunan otot terbaik di dunia.

Juga, produk ini lebih berkhasiat dan mengandungi lebih banyak lemak daripada daging tanpa lemak. Ia membantu untuk mendapatkan lebih banyak kalori dan meningkatkan berat badan.

Satu kajian dijalankan di mana 100 wanita menyertai. Mereka menambah ransum mereka dengan 6 auns (170 g) daging merah dan melakukan latihan kekuatan 6 hari seminggu selama 6 minggu.

Akibatnya, mereka berjaya menaikkan berat badan, meningkatkan kekuatan sebanyak 18%, dan meningkatkan tahap hormon IGF-1, yang terlibat dalam membina otot.

Kedua-dua daging bersandar dan lemak adalah sumber protein yang sangat baik. Walau bagaimanapun, daging berlemak menyediakan lebih banyak kalori, yang membantu untuk meningkatkan berat badan.

6. Kentang dan kanji

Kentang dan makanan berkanun lain adalah sumber kalori lain yang baik.

Cuba untuk menambah makanan anda dengan sumber karbohidrat yang sihat ini:

• Quinoa;
• Oat;
• Jagung;
• Keretapi Buckwheat;
• Kentang dan ubi jalar (bagat);
• Labu;
• Sayuran akar musim sejuk;
• Kacang dan kacang hijau.

Selain itu, ia akan membantu bukan sahaja membantu mempelbagaikan makanan untuk mendapatkan jisim, tetapi juga meningkatkan kedai-kedai glikogen.

Glikogen adalah sumber bahan api utama untuk pelbagai jenis aktiviti sukan.

Banyak sumber karbohidrat ini juga mengandungi nutrien dan serat, serta pati tahan, yang memberikan nutrisi untuk bakteria usus yang bermanfaat.

7. Salmon dan ikan berlemak

Seperti daging merah, ikan salmon dan lemak dianggap sebagai sumber protein dan lemak yang sangat baik.

Di antara semua nutrien yang terkandung dalam produk ini, terdapat asid lemak omega-3 - salah satu yang paling penting dan terkenal.

Asid lemak tak tepu yang sangat berguna untuk sistem jantung dan jantung, otak dan meningkatkan metabolisme, membolehkan anda mengekalkan kesihatan dan memerangi pelbagai penyakit.

8. Suplemen Makanan Protein

Penggunaan suplemen protein adalah strategi yang biasa digunakan oleh atlet dan bolibilderami, yang berusaha meningkatkan massa otot.

Whey khas yang mengandungi protein membantu dengan mudah dan berkesan meningkatkan berat badan, terutama dalam kombinasi dengan latihan kekuatan.

Sesetengah orang percaya bahawa jenis protein ini tidak sihat dan tidak semulajadi, tetapi tidak. Whey dibuat daripada produk tenusu. Di samping itu, ia membantu mengurangkan risiko banyak penyakit dan meningkatkan kesihatan.

Whey protein adalah produk yang sangat penting, terutamanya jika anda bersenam, sebagai keperluan harian untuk protein meningkat. Seperti daging atau produk haiwan lain, suplemen protein mengandungi semua asid amino penting yang membantu merangsang pertumbuhan otot.

Anda boleh menggunakan protein sebelum atau selepas bermain sukan, atau pada bila-bila masa lain pada siang hari.

9. Buah kering

Buah kering - produk kalori tinggi, yang juga mengandungi antioksidan dan unsur surih.

Terdapat banyak jenis buah kering.

Kerana mereka mengandungi banyak gula, mereka tidak sesuai untuk orang-orang yang ingin menghilangkan pound tambahan.

Walau bagaimanapun, ini adalah makanan ringan yang sangat baik bagi mereka yang ingin mendapatkan lemak. Buah kering mempunyai rasa yang sangat baik dan mudah dicerna.

Ramai orang percaya bahawa selepas pengeringan, buah-buahan kehilangan unsur-unsur berguna, bagaimanapun, ini tidak berlaku. Mereka mengandungi banyak serat, vitamin dan mineral.

Cuba gabungkan penggunaan buah-buahan kering dengan sumber protein, seperti daging atau whey protein. Di samping itu, ia digabungkan sepenuhnya dengan kacang-kacangan dan yogurt semulajadi, menyediakan lemak yang sihat, protein dan vitamin dan mineral penting lain.

10. Bran Roti

Bran Roti adalah satu lagi sumber karbohidrat yang baik yang membolehkan anda mendapatkan lebih banyak pound.

Cuba untuk menggabungkan roti dengan sumber protein, seperti telur, daging dan keju. Ini diet yang seimbang, menyediakan tubuh dengan semua nutrien yang diperlukan.

Membeli roti, memberi keutamaan kepada roti asli dengan bijirin. Salah satu yang terbaik ialah roti Ezekiel, yang boleh didapati di banyak kedai.

11. Alpukat

Alpukat mengandungi banyak lemak.

Tidak seperti buah-buahan banyak, alpukat sangat tinggi kalori. Ini adalah buah yang sangat baik yang membolehkan anda dengan cepat membina makanan berkalori tinggi untuk mendapatkan berat badan kerana lemak lemak yang sihat.

Di samping itu, mereka sangat kaya dengan vitamin, mineral dan pelbagai sebatian pemakanan.

Cuba tambah alpukat kepada pelbagai hidangan, seperti telur orak atau roti.

12. Sereal berguna

Bijirin berguna dianggap sebagai sumber karbohidrat, kalori dan pelbagai nutrien yang sangat baik.

Walau bagaimanapun, cuba memberi keutamaan kepada jenis yang sihat, seperti oat. Hilangkan bijirin yang diproses yang mengandungi banyak gula dari diet anda.

Apabila membeli bijirin, tumpukan kepada pilihan yang sihat:

• Oat;
• Granola;
• Pelbagai krim;
• Bran;
• Yehezkiel (roti).

Pastikan anda melihat label dan cuba mengelakkan bijirin yang ditapis dengan tambahan gula.

13. Jubin sereal

Sesetengah jubin bijirin berguna berfungsi sebagai snek yang sangat baik jika anda sedang dalam perjalanan.

Di samping itu, ia adalah pilihan yang sangat baik jika anda memerlukan snek sebelum atau selepas senaman, kerana ia mengandungi pelbagai karbohidrat.

Seperti dalam kes bijirin, cuba pilih produk yang berguna dengan bijirin penuh. Di samping itu, anda boleh mencari jubin yang mengandungi bahan-bahan lain yang berguna, seperti buah-buahan, kacang, atau biji kering.

Jika anda menggunakan jubin seperti snek, cuba gabungkan dengan sumber protein lain, seperti yogurt, telur rebus, daging yang dihiris atau gusi protein.

14. Coklat gelap

Coklat gelap berkualiti tinggi menyediakan banyak antioksida dan unsur-unsur bermanfaat lain.

Ramai orang mengesyorkan memilih coklat yang mengandungi koko 70%.

Seperti produk lain dengan kepekatan lemak tinggi, coklat sangat kalori. Ini bermakna bahawa walaupun sedikit memberi banyak kalori.

Bar coklat 100 gram (3.5 auns) memberikan kira-kira 600 kalori. Di samping itu, ia mengandungi banyak unsur surih yang bermanfaat dan bahan-bahan lain, seperti serat, magnesium dan antioksidan.

15. Keju

Keju adalah salah satu produk utama selama berabad-abad.

Seperti coklat gelap, sangat tinggi kalori dan kaya dengan lemak. Jika anda menggunakannya dalam kuantiti yang banyak, ia juga merupakan sumber protein yang baik.

Oleh kerana keju mempunyai rasa yang sangat baik, anda boleh menambahnya semasa memasak pelbagai hidangan atau menggunakannya secara berasingan.

16. Telur

Telur - salah satu produk yang paling berguna, membolehkan anda membina otot. Mereka menyediakan kombinasi yang sangat baik dari pelbagai vitamin, mineral, protein dan lemak.

Di samping itu, penting untuk makan telur keseluruhan, membuang semua prasangka yang diilhami oleh mitos lama dan kemungkinan masalah dengan sistem kardiovaskular.

Malah, hampir semua unsur pemakanan terkandung dalam kuning telur.

Jika anda tidak mempunyai intoleransi individu terhadap produk ini, tidak perlu menghapuskannya daripada diet anda. Anda boleh makan tiga telur sehari.

Malah, banyak atlet dan pembina badan makan 6 telur sehari.

17. yogurt lemak

Yogurt lemak adalah sumber mikro dan makro yang besar. Ia menyediakan kombinasi seimbang protein, lemak dan karbohidrat.

Terdapat banyak resipi untuk memasak hidangan lazat, salah satu bahan utama yang akan menjadi yogurt. Berikut adalah sebahagian daripada mereka:

• Yogurt buah: Campurkan dua cawan yogurt dengan buah segar atau kering. Anda juga boleh menambah kacang, biji, madu, granola atau kerepek kelapa.
• Coklat Kacang Puding: Ambil dua cawan yogurt, serbuk koko, mentega kacang atau mentega kacang dan pemanis. Anda juga boleh menambah sebahagian whey protein.
• Pencuci mulut dengan yogurt: Dua cawan yogurt, granola dan beri. Ini adalah sarapan pagi atau snek yang berkhasiat.
• Koktel: Yogurt juga merupakan tambahan hebat kepada koktel. Ini akan meningkatkan tahap protein dan menjadikan koktel lebih berkrim.

18. Lemak dan minyak yang sihat

Lemak dan minyak yang sihat adalah makanan kalori yang paling tinggi di planet ini.

Penambahan mudah satu sudu teh (15 ml) minyak untuk sos, salad, atau semasa menyediakan pelbagai hidangan, akan membolehkan anda memperoleh 135 kalori tambahan. Selain itu, terima kasih kepada minyak ini, sebarang makanan mendapat rasa yang indah.

Cuba untuk tidak mengambil minyak yang dirawat. Memilih produk seperti minyak zaitun, minyak alpukat atau minyak kelapa.

Rahsia kejayaan utama

Rahsia utama penambahan berat badan adalah untuk mengambil lebih banyak kalori daripada badan yang digunakan setiap hari. Jika anda kurang tenaga dengan makanan daripada yang anda habiskan dalam sehari, anda tidak akan dapat memperoleh satu kilogram berat badan.

Di samping itu, penting untuk melakukan latihan kekuatan supaya kalori digunakan untuk membina otot, dan tidak mendapat lemak. Tidak kira sama ada latihan di rumah atau melawat gim, cuba mencari kompleks yang berkesan.

Termasuk makanan ini dalam diet anda dan berpegang pada diet ini untuk jangka masa yang panjang.

http://sportfood.info/pitanie/produkty/produkty-pitaniya-dlya-nabora-vesa.html

Produk mana yang boleh dengan cepat menaikkan berat badan

Kebanyakan orang di dunia moden berhadapan dengan masalah jisim badan. Kebanyakan mereka berlebihan berat badan atau obes. Walau bagaimanapun, terdapat satu lagi kumpulan orang yang mempunyai masalah yang bertentangan - jisim atau penipisan yang tidak mencukupi. Saya tidak boleh menjadi lebih baik, kata mereka.

Bagi orang yang berlebihan berat badan, masalah ini mungkin tidak nyata, tetapi bagi orang kurang berat, masalah ini sangat relevan. Dalam kebanyakan kes, masalah ini tidak semata-mata perubatan atau psikologi. Ia sering bergantung pada metabolisme seseorang, perlembagaan tubuh dan faktor genetik.

Dalam artikel ini, kami telah mengumpulkan beberapa rahsia kecil dan petua yang paling berkesan yang benar-benar boleh membantu untuk berkembang.

Prinsip penambahan berat badan untuk hampir semua orang dengan masalah berat badan akan sama, tanpa mengira apa yang menjadi masalah.

Mengapa buruk menjadi kurus

Ini bermakna bahawa tubuh manusia tidak mempunyai berat badan yang cukup untuk mengekalkan tahap kesihatan yang optimum.

Walaupun berat badan berlebihan adalah masalah nombor satu di dunia moden, penipisan juga boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan. Satu kajian menunjukkan terdapat risiko kematian awal akibat berat badan yang tidak mencukupi. Penipisan yang berlebihan memberi kesan kepada sistem imun. Tubuh tidak mendapat cukup vitamin, mineral dan nutrien lain. Mereka diperlukan untuk melaksanakan fungsi-fungsi penting badan. Orang seperti ini sangat terdedah kepada penyakit imun, seperti virus, osteoporosis dan jangkitan, jika mereka tidak mempunyai jumlah kilogram yang stabil.

Terdapat beberapa sebab mengapa seseorang kehilangan berat badan atau mempunyai masalah dengan himpunannya. Sebab yang paling biasa adalah gangguan makan. Yang paling biasa adalah anorexia nervosa, gangguan mental yang sangat serius.

Punca lain yang kurang berat adalah pelbagai penyakit, seperti diabetes, masalah tiroid, jangkitan, atau kanser.

Sekiranya anda mengalami gejala-gejala penyakit di atas, hubungi doktor anda dengan serta-merta.

Bagaimana saya boleh mendapatkan pound yang betul?

Terdapat banyak cara untuk mendapatkan berat badan dengan cepat, tetapi kami mencadangkan untuk melakukannya dengan betul dan dengan manfaat kesihatan.

Jika anda ingin cepat membesar lemak, maka, kemungkinan besar, bukan sahaja di dalam perut. Tidak perlu berjuang dengan tergesa-gesa sama seperti donat dan Coca-Cola. Jika anda mula bertindak dengan cara ini, maka anda akhirnya boleh mengetik diabetes atau penyakit jantung. Oleh itu, adalah perlu untuk memilih kaedah dan diet yang mana anda boleh mendapatkan berat badan dengan cepat dan selamat untuk kesihatan.

Bagaimana untuk mengetahui sama ada anda mempunyai atau mempunyai defisit berat?

Anda boleh mengira ini dengan bantuan program untuk menentukan indeks jisim badan.

Doktor juga boleh membantu dengan ini.

Memandangkan ketinggian dan berat badan anda, jumlah makanan yang digunakan dan aktiviti fizikal, doktor atau pakar pemakanan boleh mengatakan dengan pasti jika anda mempunyai masalah. Jadi mari kita mulakan dengan apa yang anda perlu makan untuk mendapatkan kilo yang dihargai?

Apa yang perlu dimakan untuk mendapatkan berat badan

Sekiranya anda makan seperti dalam diri anda, tetapi ia tidak benar-benar membantu, maka anda perlu makan lebih banyak makanan yang kaya nutrien. Mungkin ia hanya kelihatan seperti itu kepada anda, tetapi sebenarnya pengambilan kalori harian tidak cukup tinggi untuk badan untuk mula meningkatkan berat badannya. Dan pilihan kedua - anda mungkin menghadapi masalah dengan pencernaan, endokrin atau sistem hormon.

Di bawah ini kita mempertimbangkan cara untuk meningkatkan pengambilan kalori dengan betul, dan jika anda mengesyaki masalah kesihatan, kami menasihati anda untuk berunding dengan doktor dan mendapatkan ujian.

Ini bermakna anda perlu menentukan berapa banyak kalori yang anda perlu makan setiap hari pada kalkulator, kemudian meningkatkan angka ini dengan 300-500 kkal dan menonton volume dan berat badan selama kira-kira seminggu. Jika selepas 7 -10 hari berat badan atau jumlah kaki, lengan, pinggang menjadi lebih - itu bermakna segala-galanya teratur dan terus makan dengan cara yang sama. Sekiranya tidak ada kemajuan, anda perlu meningkatkan pengambilan kalori.

Kebanyakan produk yang membantu menjadi lebih baik juga sangat lazat.

Senarai makanan kaya dengan nutrien:

1. Lean daging merah mengandungi banyak protein dan besi. Pilih coretan gris di mana daging kelihatan seperti marmar. Walaupun daging merah membantu untuk mendapatkan berat badan, tetapi tidak disyorkan untuk makan terlalu kerap. Makanan ini sangat lazat, tetapi ia mengandungi banyak kolesterol jahat.
2. Buah-buahan tropika adalah pilihan yang baik. Buah-buahan seperti betik atau alpukat kaya dengan gula semula jadi. Setengah alpukat mengandungi 140 kalori dan tahap tinggi asid perchloric, vitamin E dan B, dan kalium. Sekiranya anda tidak menyukai rasa buah-buahan tropika yang segar, maka anda boleh membuatnya menjadi koktel yang lazat.
3. Ganti susu biasa dengan penuh dan berlemak. Satu gelas susu penuh lemak penuh mengandungi 60 kalori, vitamin A dan D. Susu boleh ditambah kepada sejumlah besar hidangan, termasuk minuman, bijirin, sos atau muesli. Jika anda tidak menyukai rasa susu, maka anda boleh makan produk daripadanya, seperti keju kuning. Satu keping keju kuning mengandungi purata 67 kcal.
4. Semua jenis kacang, terutamanya badam, adalah sumber nutrien yang sangat baik. Plat kacang dari semua jenis adalah makanan ringan yang sihat antara makanan, yang akan membawa rasa kenyang untuk masa yang lama.
5. Anda juga boleh mencuba mentega kacang. Satu sudu mentega kacang mengandungi 100 kalori dan 4 gram protein. Jika anda tidak tahu mengenai apa yang berhenti minyak, pilih semula jadi dan tanpa tambahan gula atau yang lain.
6. Salmon dan tuna dianggap sumber protein yang sangat baik. Tuna mengandungi asid lemak berfaedah, berkat yang anda tidak hanya dapat menaikkan berat badan dengan cepat, tetapi juga mendapat keuntungan dari badan secara keseluruhan.
7. Telur Mereka mengandungi kolesterol yang baik, serta vitamin A, D dan E serta protein.

Buat senaman untuk mendapatkan berat badan.

Senaman adalah cara terbaik untuk meningkatkan jisim badan tanpa lemak dan tetap sihat atau memperbaikinya. Dengan senaman biasa anda, anda juga boleh menambah berat badan dan memperbaiki bentuk anda. Ia hanya perlu berhati-hati mendekati pilihan latihan dan pelaksanaannya.

Terdapat dua masalah utama dengan keuntungan otot.

Jawapan kepada soalan pertama adalah sangat mudah: latihan kekuatan.

Untuk mendapatkan berat badan di rumah, tidak disyorkan untuk melakukan latihan kardio, lebih baik untuk memberi tumpuan kepada latihan kekuatan. Latihan kardio membakar kalori, dari mana semua pon yang anda peroleh akan dengan cepat hilang kerana jenis latihan ini. Oleh itu, tunda sehingga senaman kardio, kerana mereka dengan cepat membakar semua kalori yang dikumpulkan.

Sebaliknya, latihan kekuatan menyebabkan penguncupan otot. Mereka mengembangkan kekuatan dan merangsang pertumbuhan otot. Latihan jenis ini mungkin kelihatan sukar dan tertekan. Walau bagaimanapun, jika anda melaksanakannya secara teratur, maka anda cepat membiasakannya.

Latihan kekuatan termasuk squats, lenturan kaki, deadlifts, menarik, memutar, menekan bangku, atau melengkung tangan untuk bisep.

Sekiranya anda tidak tahu di mana untuk bermula, tanya jurulatih peribadi anda, yang akan membangunkan pelan latihan individu untuk anda, mengikut keperluan dan keupayaan anda. Anda boleh mencuba sukan seperti crossfit, binaraga, bola sepak, angkat berat atau angkat berat. Walaupun ia mungkin untuk mula melibatkan diri dalam bar dan mencapai hasil yang baik tanpa melawat dewan di rumah di halaman.

Titik kedua yang perlu anda perhatikan adalah apa yang perlu dilakukan selepas latihan. Badan kita diprogramkan dari alam semula jadi untuk menurunkan terlalu banyak semasa senaman. Untuk mengelakkan masalah ini, anda perlu menyesuaikan diet harian anda berkaitan dengan latihan. Makan secara teratur, sekurang-kurangnya 3 kali sehari, termasuk dua makanan ringan di antara makanan dalam pelan makan anda.

Ingat, otot tumbuh apabila mereka berehat. Cuba melatih bahagian tubuh yang berlainan setiap hari. Biarkan setiap kumpulan otot berehat selama satu hari. Proses pemulihan berlaku kebanyakannya pada waktu malam, tetapi memerlukan sekurang-kurangnya 12 jam untuk tisu otot untuk merasakan senaman anda.

Jangan minum air sebelum makan.

Adalah diketahui bahawa air mengurangkan kelaparan dan mengurangkan pengambilan makanan. Air sangat baik bagi mereka yang menurunkan berat badan, tetapi bukan untuk mereka yang cuba untuk mendapatkan (tidak boleh dikelirukan dengan kadar harian cecair, dan kedua-duanya memerlukan banyak - kira-kira 2.5 liter sehari, tetapi terdapat perbezaan ketika meminumnya).

Sebab utama ini ialah air mengisi perut dan memberikan rasa kenyang. Walaupun anda minum dengan makanan, anda masih merasa bahawa anda tidak mahu makan lagi. Apabila kita makan, perut kita mendapat perasaan bahawa proses pencernaan telah bermula, dan ia mula menghasilkan jus gastrik.

Air yang memasuki masa ini mencairkan cecair gastrik, yang menghalang pemisahan makanan.

Anda tidak perlu minum air sebelum makan, jadi anda akan membantu proses pencernaan. Air bukan penghalang kepada jus gastrik, tetapi ia juga dapat menghalang rembesan gastrik.

Sejumlah besar cecair mabuk untuk makanan mencairkan darah, yang mengakibatkan ketidakseimbangan elektrolit. Keadaan ini dipanggil hyponatremia. Ia membawa kepada masalah pencernaan, yang harus mengecualikan orang dengan kekurangan berat badan. Dalam kes yang paling teruk, perkembangan keadaan ini boleh menyebabkan keletihan otot dan degupan jantung tidak teratur.

Jika anda benar-benar suka air, maka, malangnya, anda harus mengurangkan cecair memasuki badan.

Air boleh dimakan sekitar sejam sebelum makan. Dia akan meneruskan pengeluaran jus gastrik pada masa akan datang. Sekiranya anda ingin minum dari makanan yang anda makan, tambah sedikit garam. Cuba jangan makan dengan tergesa-gesa dan dapatkan setengah jam untuk menikmati hidangan anda. Semakin sedikit anda mengunyah, semakin banyak air yang anda ingin minum.

Ambil creatine

Creatine biasanya dijual dalam bentuk serbuk putih, jika kita bercakap mengenai bentuk yang paling murah dan paling efektif - monohidrat, yang mesti dicairkan dalam cecair. Ini adalah bahan kimia yang sering digunakan dalam sukan, dalam bina badan, contohnya.

Mengapa? Kerana ia merangsang tubuh untuk menghasilkan lebih banyak tenaga.

Creatine adalah makanan tambahan. Atlet kerap menggunakannya, ia meningkatkan prestasi dan keberkesanan dalam latihan. Ia memberi kesan kepada otot-otot badan, meningkatkan jumlah bendalir di dalamnya. Tubuh mengekalkan lebih banyak air, dan hanya dalam satu minggu, peningkatan berat 450 g hingga 1,300 kg diperolehi. Dengan menyerap cecair dalam otot, creatine meningkatkan kekuatan mereka.

Ia adalah "zat aktif osmotik," iaitu, ia membolehkan otot untuk kontrak lebih cepat dan lebih baik. Apabila menggunakan creatine, perlu mematuhi dos tambahan yang betul. Kadar yang disyorkan adalah 5 gram sehari, tetapi lebih baik, tentu saja, untuk berunding dengan pakar sebelum menentukan dosisnya.

Apabila mengambil creatine, cuba minum lebih banyak untuk mengelakkan dehidrasi.

Satu lagi perkara penting yang berkaitan dengan creatine ialah keupayaannya untuk meningkatkan kadar metabolisme. Metabolisme akan berfungsi lebih cepat, yang bermaksud anda akan mahu makan lebih kerap.

Jika anda ingin mencapai badan yang sempurna, maka minum kreatin semasa makan dan sebaik-baiknya selepas latihan.

Cari nisbah makro yang sempurna

Sebaik sahaja anda telah membuat keputusan mengenai bilangan kalori harian yang diperlukan untuk mendapatkan berat badan, anda perlu mencari kombinasi yang sempurna dari makronutrien.

Ini bermakna anda perlu membahagikan kalori dalam nisbah yang betul kepada karbohidrat, protein dan lemak.

Setiap daripada kita mempunyai struktur badan sendiri, dan oleh itu semua orang memerlukan pendekatan mereka sendiri untuk mewujudkan tubuh yang sempurna.

Terdapat beberapa langkah untuk menentukan nisbah makronutrien:

1. Tentukan apa yang anda ingin capai dengan bantuan diet anda. Kemungkinan besar, jika anda membaca artikel ini, maka anda ingin menjadi lebih baik. Untuk ini, anda perlu memberi tumpuan kepada karbohidrat. Ini bermakna 40-60% daripada jumlah kalori harus karbohidrat, 25-35% protein dan 15-25% lemak. Ia adalah nisbah macronutrien yang merangsang pertumbuhan jisim otot.
2. Q0 saat, anda perlu menentukan jenis badan anda. Terdapat tiga jenis utama pembentukan tubuh manusia. Sesetengah orang mempunyai campuran dua jenis.

Ectomorph

Orang-orang ini langsing dan mempunyai tulang sempit, mereka mempunyai dada dan bahu kecil.

Metabolisme mereka sangat cepat, jadi sukar bagi mereka untuk mendapatkan berat badan.

Jika anda adalah ectomorph, maka diet anda harus terdiri daripada sejumlah besar karbohidrat berkualiti tinggi.

Mereka harus menyumbang 30-60% daripada jumlah kalori yang anda makan.

Juga, 25% harus ditinggalkan pada protein.

Mesomorph

Jenis badan ini termasuk orang yang kuat dan berotot, dengan bahu yang jelas dan sangat berolahraga.

Nisbah macronutrien yang ideal untuk mereka akan menjadi sebahagian besar karbohidrat dalam diet.

40-50% makanan yang dimakan harus jatuh ke atas mereka.

Endomorph

Orang-orang ini mempunyai badan yang lembut dan bulat, lebih seperti pir, mereka mempunyai metabolisme yang perlahan.

Tidak seperti ectomorphs dan mesomorphs, endomorphs tidak perlu makan banyak karbohidrat untuk mendapatkan lemak dengan cepat.

Hanya 30-40% daripada jumlah kalori yang harus jatuh ke atas karbohidrat untuk mendapatkan lebih baik dan membina otot.

Selalunya, wanita membakar kalori lebih cepat. Oleh itu, jika anda seorang wanita, maka berusaha untuk 40% karbohidrat dalam diet anda. Tetapi ingat, semuanya bergantung pada orang yang sesuai dengannya, bukan hakikat yang sesuai dengan yang lain.

Sebagai contoh, untuk mendapatkan lemak dengan cepat, lelaki memerlukan ectomorph lebih karbohidrat daripada wanita mesomorphs.

Ia juga bergantung kepada metabolisme manusia.

Minuman Koktail Berkhasiat

Anda tidak boleh makan lebih banyak daripada yang anda makan sekarang?

Atau mungkin tiga kali makan dan dua makanan ringan tidak membantu anda?

Ada cara lain untuk mendapatkan lebih banyak kalori.

Cuba untuk meminumnya!

Ramai pakar pemakanan sering mencadangkan minuman berkhasiat yang kaya dengan karbohidrat dan protein.

Bagi ramai orang, lima kali sehari menjadi masalah yang sebenar. Jika anda tidak lagi mempunyai kekuatan untuk mengunyah - sediakan diri anda koktel yang lazat.

Anda juga boleh menggunakan protein untuk mendapatkan jisim otot dalam bentuk koktail.

Berikut adalah beberapa petua jika anda menghadapi masalah dengan koktel berkalori tinggi:

Berikut adalah beberapa resipi yang lazat dan berkhasiat:

Di sini anda boleh membaca protein mana yang lebih baik untuk dipilih dan bagaimana untuk diambil.

Cuba termasuk yis bir dalam diet anda.

Ragi adalah bahan yang terdiri daripada jenis kuku mikroskopik khas yang sering digunakan dalam industri makanan dan masakan.

Walaupun ia digunakan untuk pelbagai tujuan, hanya satu jenis yis, yang dipanggil bir, membantu dengan cepat mendapatkan lemak.

Mereka dijual dalam bentuk pil di mana-mana farmasi.

Ragi Brewer adalah makanan tambahan yang kaya dengan vitamin D. Mereka juga mengandungi kandungan karbohidrat dan protein yang tinggi.

3 sudu besar. mengandungi 95 kalori.

Menurut satu kajian, menambah 95 kalori sehari tanpa perubahan diet akan membantu menambah 4.5 kg setahun.

Ragi Brewer dianggap suplemen yang selamat, tetapi mereka tidak sesuai untuk semua orang.

Sekiranya anda menghidap diabetes, anda perlu berunding dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan ini.

Hilangkan semua masalah kesihatan yang boleh mengganggu berat badan.

Titik akhir tetapi sangat penting. Sebelum anda mula bekerja pada satu set kilogram, anda harus terlebih dahulu menghapuskan sebarang masalah kesihatan yang mungkin mengganggu matlamat anda.

Terdapat beberapa penyakit yang tidak akan membolehkan anda menjadi lebih baik.

Hyperthyroidism

Penyakit ini disebabkan oleh ketidakseimbangan dalam kelenjar tiroid.

Kelenjar tiroid memberi kesan kepada metabolisme dengan bantuan hormon. Kelenjar ini bertanggungjawab untuk pengeluaran tiroksin. Semakin thyroxine dihasilkan, semakin cepat metabolisme anda dan lebih banyak kalori dibakar.

Walaupun dengan nafsu makan yang baik, berat badan tidak diperoleh sama sekali.

Gejala penyakit ini adalah: menggeletar di tangan dan jari, degupan jantung yang tidak teratur atau cepat, kebimbangan atau kegelisahan.

Pada wanita, kitaran mungkin berbeza-beza.

Masalah dengan saluran pencernaan

Penyakit gastrointestinal menghalang tubuh daripada menyerap nutrien dengan betul dari makanan yang anda makan.

Kebanyakan orang mengalami kekurangan zat makanan kerana masalah pencernaan.

Keadaan ini boleh diperburuk oleh pelbagai penyakit, seperti sindrom usus besar, penyakit Crohn, penyakit seliak.

Gejala adalah darah di dalam bangku, pergerakan usus yang tidak normal, sakit atau gas di dalam perut.

Kencing manis jenis 2

Diabetes jenis 2 paling kerap didiagnosis pada masa dewasa.

Ini adalah keadaan di mana tubuh menjadi tahan terhadap insulin.

Insulin bertanggungjawab mengawal jumlah glukosa dalam badan.

Sebaliknya, glukosa bertanggungjawab untuk berat badan dan selera makan.

Gejala diabetes jenis 2 adalah keletihan, kerap membuang air kecil, penglihatan kabur.

Merokok

Walaupun merokok tidak dianggap sebagai penyakit, ia berbahaya kepada tubuh. Ia tidak menjadi lebih baik, kerana nikotin menghalang selera makan.

Semua orang tahu bahawa nikotin meningkatkan kadar metabolisme.

Adalah diketahui bahawa perokok kehilangan kira-kira 200 kalori sehari kerana bahan-bahan yang membentuk rokok.

Jika anda mempunyai sebarang gejala di atas, berjumpa dengan doktor anda dengan serta-merta.

Cara cepat menaip: beberapa tip berkesan

• Bertujuan untuk matlamat anda. Pada mulanya, anda mungkin tidak melihat hasilnya pada skala, tetapi ini bukanlah alasan untuk berputus asa. Proses perekrutan adalah sama seperti proses kehilangan berat badan. Orang yang berlebihan berat badan melihat hasil pertama hanya selepas satu tahun kerja keras pada diri mereka sendiri, bagi orang yang mengalami defisit jisim, perkara adalah sama. Oleh itu, jika seminggu telah berlalu dan anda menyatakan bahawa saya tidak dapat memperoleh kilogram tambahan, ini akan menjadi sangat bodoh.
• Makan makanan kaya nutrien. Meningkatkan kiraan kalori anda sekurang-kurangnya 20% untuk mengekalkan berat badan yang stabil. Pastikan untuk memilih makanan sihat yang berkhasiat.
• Jangan cuba untuk mendapatkan lemak menggunakan makanan segera. Buat diet seimbang setiap hari.
• Makan sebelum senaman. Semasa latihan kekuatan, otot memerlukan banyak tenaga untuk berjaya mengatasi beban. Jika anda tidak makan sebelum melakukan senaman, maka anda juga boleh menurunkan berat badan, dan bukan untuk mendapatkan sesuatu.
• Jangan gunakan kumpulan otot yang sama setiap hari. Otot berkembang untuk sebahagian besar semasa rehat, jadi cuba memberi mereka rehat selama sehari.
• Latihan hendaklah terdiri daripada 6-8 ulangan dalam 5 pendekatan. Antara pendekatan, ambil istirahat 3 minit dan minum air.
• Minum banyak air, tetapi jangan minum sebelum makan. Minum air sekurang-kurangnya satu jam sebelum makan.
• Menjejaki bilangan kalori yang digunakan dan kualiti mereka. Jangan bersandar pada kalori "buruk", sebagai contoh, kolesterol jahat.
• Kira kalori yang dibelanjakan untuk latihan. Lebih baik untuk tidak melakukan latihan kardio, tetapi memberi tumpuan kepada latihan kekuatan.
• Jangan menghabiskan lebih dari 4 jam tanpa makanan.
• Makan sebelum tidur. Pemulihan dan regenerasi otot berlaku terutamanya semasa tidur, jadi makan sebelum tidur untuk mengaktifkan badan anda.

Langkah berjaga-jaga keselamatan

• Jangan makan terlalu banyak. Ini boleh menyebabkan muntah, sakit di perut dan perut, dan kolik.
• Sekiranya anda mendapat berat badan terlalu cepat, stretch mark mungkin muncul pada kulit.
• Makan pelbagai jenis makanan. Tambahlah kepada diet harian banyak sayur-sayuran dan buah-buahan. Pilih buah-buahan tropika, mereka mempunyai banyak gula semulajadi. Ia tidak digalakkan untuk makan hidangan yang sama sepanjang masa.
• Jangan keterlaluan. Jika anda mendapat pound tambahan, maka anda perlu menangani masalah lain.
• Sebelum anda membuat keputusan untuk mendapatkan berat badan, berunding dengan pakar. Jika anda mempunyai penyakit kronik, anda perlu terlebih dahulu menyelesaikan masalah dengan mereka sebelum anda menjalani diet kalori tinggi.
• Jangan mengejek awak. Cuba memahami badan anda. Hanya ia tahu apa yang diperlukan dan apa yang mereka mahu. Dalam kes anda, bukan sahaja kesalahan anda bahawa anda mempunyai badan yang nipis. Pada asasnya, ini adalah genetik. Jangan putus asa jika ada sesuatu yang tidak dapat diubah. Tetapi di tangan anda adalah jauh dari badan, anda perlu mengajarnya bagaimana ia berfungsi. Anda perlu menunjukkan kepadanya bagaimana anda mahu melihatnya.
• Beritahu rakan dan keluarga tentang niat anda, meminta bantuan atau sokongan. Orang di sekeliling anda akan mula melihat perubahan yang berlaku kepada badan anda dan mula bertanya. Sentiasa berterusan, dan tidak lama lagi anda akan melihat bahawa semua usaha anda akan dibayar.
• Orang yang cuba untuk mendapatkan yang lebih baik tidak selalu mempunyai ini dengan mudah dan tanpa masalah. Kami sering mendengar tentang pelakon yang telah mendapat jisim otot untuk peranan dalam filem itu. Tetapi ini tidak bermakna bahawa mereka melakukannya tanpa merugikan kesihatan. Fesyen untuk orang yang kurus telah berlalu. Ramai yang tidak memahami anda, kerana sebahagian besar orang cuba membuang, tetapi anda tiba-tiba membuat keputusan untuk mendapatkan beberapa kilogram. Melekat pada gaya hidup sihat dan diet yang baik mungkin tidak mudah. Dalam beberapa ketika, anda perlu mengorbankan diri anda dan bekerja keras untuk mencapai matlamat anda.

adakah anda perlu berkembang tegak? Makanan mesti tinggi kalori. Dari setiap kumpulan produk yang anda perlukan untuk memilih yang paling berkhasiat. Daripada susu, anda boleh minum milkshake, bukan roti, anda boleh makan roti. Salah satu jenis ikan yang paling tinggi kalori ialah ikan tuna. Untuk cepat menaikkan berat badan, anda perlu makan banyak karbohidrat dan lemak. Sumber terbaik karbohidrat adalah pelbagai jenis bijirin, roti, kentang, pasta, gula-gula. Lemak juga diperlukan semasa tempoh kenaikan berat badan, tetapi lebih baik tidak membiasakan makanan berbahaya seperti cip. Ingat bahawa lemak harus dimakan selepas karbohidrat, bukannya mereka!

Sebagai berat badan yang cepat juga peningkatan dalam jisim otot, anda tidak boleh melakukan tanpa protein (protein). Termasuk susu dan produk tenusu, daging, ikan, telur dan kacang dalam diet anda. Pastikan untuk memasukkan dalam buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Apabila anda cepat menaikkan berat badan, beban besar dicipta pada perut, dan ini penuh dengan masalah pencernaan. Selulosa membantu anda menyerap semua yang anda makan. Selain buah-buahan dan sayur-sayuran, muesli mempunyai kesan positif terhadap pencernaan.

Anda juga perlu mengambil multivitamin (yang mana yang anda pilih) dan minum banyak air, tetapi lebih baik untuk mengehadkan pengambilan garam. Sekiranya anda merujuk kepada pakar (ahli terapi atau ahli pemakanan), dia boleh mengesyorkan campuran kalori tinggi serat kalori - anda juga boleh memasukkannya ke dalam diet anda.

Sebagai contoh, kami memberi diet harian anggaran untuk seseorang yang ingin mendapatkan berat badan.

Sarapan pagi: keju cottage atau bubur susu (oat, muesli) dengan madu, kacang dan buah-buahan kering + sandwic dengan mentega dan keju + dua cawan koko.
Sarapan pagi kedua: sandwic dengan sosej + jus + yogurt.
Makan tengahari: salad + sup (tebal dan dengan banyak daging) + daging atau ikan dengan hiasan yang hangat (kentang tumbuk, pasta, bubur) + pencuci mulut dan kopi dengan krim.
Makan tengah hari: salad sayuran segar + yogurt.
Makan malam: omelet dengan tomato dan ham + dua gelas susu.
Makan malam kedua: buah segar.

Cepat mendapatkan berat tanpa senaman hampir mustahil. Untuk mendapatkan berat badan, anda perlu melakukan latihan kekuatan. Latihan lebih daripada tiga kali seminggu tidak berbaloi - ia tidak akan membantu anda dengan ketara meningkatkan hasilnya, dan anda akan menghabiskan tenaga. Sangat bersemangat tidak berbaloi, terutamanya pada bulan pertama, anda perlu memberi badan itu untuk membiasakan diri dengan cara hidup yang baru. Tekanan dumbbell, squats, latihan abdomen, push-up, swinging, lunges sesuai sebagai latihan. Kelas gim boleh dilengkapkan dengan lawatan ke kolam renang dan berbasikal.

Mengambil berat badan, ingat bahawa gaya hidup sihat adalah pembantu terbaik anda bersama dengan diet dan senaman. Sangat penting untuk mendapatkan tidur yang cukup. Adalah lebih baik untuk menolak alkohol dan rokok. Ya, alkohol tinggi kalori, tetapi kalori ini tidak berlama-lama di dalam badan dan tidak membawa dia baik. Dan nikotin melambatkan metabolisme dan merasakan rasa lapar, dan ini bukan apa yang anda perlukan sekarang.

Dan yang paling penting: jika anda berpuas hati dengan berat badan anda, ia tidak ketara di bawah norma dan tidak menyebabkan ketidakselesaan anda, maka anda tidak seharusnya mendapat berat badan. Jika anda masih mahu cepat menaikkan berat badan - kami berharap nasihat kami akan membantu anda.

Bagaimana dengan cepat mendapatkan berat badan?

Indikatif untuk menentukan defisit dalam berat badan adalah indeks jisim badan yang dipanggil, yang tidak boleh di bawah 18.5. Jika pengiraan menunjukkan nilai yang dikurangkan, anda perlu memikirkan satu set kilogram tambahan. Menurut statistik, masalah ini kebanyakannya mempengaruhi jantina wanita, tetapi lelaki juga mengalami penipisan yang berlebihan.

Dari sudut pandangan saintifik, angka yang rendah jauh lebih berbahaya daripada yang tinggi. Ia membawa ancaman yang sangat besar kepada kesihatan badan: penurunan imuniti, atrofi tisu otot, sendi terjejas. Dan menurut beberapa laporan, risiko kematian pramatang meningkat. Ia perlu dijelaskan bahawa dalam kes ini kita akan membincangkan tentang penipisan sebagai masalah berasingan metabolisme pesat. Jika ia disebabkan oleh penyakit dalaman (onkologi, disfungsi tiroid, diabetes mellitus), patologi utama perlu dirawat.

Untuk pulih, sedikit sebanyak, lebih sukar daripada kehilangan pound tambahan itu, tetapi, bagaimanapun, agak realistik.

Cara terpantas untuk mendapatkan tekanan bebas untuk badan termasuk cadangan utama berikut:

1. Pertama sekali, adalah perlu untuk menyesuaikan makanan - diet untuk mendapatkan berat badan. Dalam kebanyakan kes, diet dan rejim perlu diubah sekali untuk semua. Ini adalah makanan kalori, tetapi kalori yang sihat. Kek dan pai goreng, tentu saja, menambah lemak, tetapi pada masa yang sama "menanam" perut dan hati. Adalah penting untuk menggunakan produk sedemikian yang akan membantu mendapatkan jisim lemak dan otot untuk bulan tersebut.
2. Di dalam diet perlu ada protein - bahan binaan tisu otot. Ia didapati dalam daging, telur, keju, ikan, dan kekacang. Purata kadar harian adalah 2 g / kg berat badan.
3. Anda boleh menjadi lebih baik hanya dengan pemakanan yang kompleks, jadi jangan lupa tentang karbohidrat dan lemak. Jangan menyalahgunakan gula-gula, yang cepat karbohidrat. Untuk mendapatkan karbohidrat kompleks berat badan yang sihat diperlukan - bijirin, kentang, pasta, roti.
4. Makanan mestilah berganda. Adalah dinasihatkan untuk tidak minum banyak air yang mengisi perut. Pilihan terbaik adalah menggantikan sebahagiannya dengan susu.
5. Makanan akan meningkatkan lemak, tetapi untuk pembangunan harmoni anda juga memerlukan tisu otot. Oleh itu, tanpa latihan sukan tidak mencukupi. Menurut ulasan yang banyak, sukan yang baik memberikan hasil yang baik. Penting: sebelum memulakan kelas, anda harus memastikan bahawa tidak terdapat kontraindikasi untuk kesihatan.

Dengan mengikuti semua cadangan yang disenaraikan di atas, adalah mungkin untuk pulih dengan berkesan dan mendapatkan kilogram yang hilang dalam masa yang agak singkat.

Berat badan di rumah

Ramai yang percaya bahawa ia sangat mudah untuk pulih, anda hanya memerlukan banyak macam-macam perkara yang berbahaya. Tetapi ini benar-benar tidak benar. Penggemukan dan penghasilan beberapa penyakit kronik dengan cara ini adalah mungkin. Tetapi untuk mencapai petunjuk dalaman dan luaran yang ideal, anda perlu bekerja keras.

Keuntungan berat badan boleh menjadi sangat berkesan di rumah. Anda hanya perlu tahu bagaimana untuk melakukannya dengan betul, dan tidak membahayakan diri sendiri.

Keuntungan berat selamat melibatkan:

• peningkatan dalam jumlah makanan yang dimakan, dengan kata yang mudah - bahagiannya sepatutnya kira-kira dua kali seperti biasa;
• peningkatan mandatori kalori dari produk tenusu, buah-buahan kering, kacang, daging berlemak, minyak zaitun, bijirin, kentang, coklat hitam;
• makanan kerap (setiap 3 jam) pada masa yang sama, adalah sangat penting untuk tidak melewatkan sarapan pagi;
• mangkuk dan plat besar yang berfungsi sebagai penipuan visual saiz hidangan: lebih besar plat, semakin kecil jumlah makanan yang kelihatan;
• mengurangkan bilangan sayur-sayuran dan buah-buahan, ia adalah optimum untuk membuat mereka jus atau mousses untuk menambah rizab vitamin;
• pemantauan berterusan pemakanan, yang melibatkan penyimpanan harian kalori kalori - ini adalah bagaimana norma ditentukan agar tidak tergelincir menjadi obesiti
• latihan kekuatan beberapa kali seminggu, tetapi hanya jika ada pengetahuan dalam bidang ini dan tidak ada contraindications.

Jangan main-main dengan serius, dan dari hari pertama untuk mematuhi semua peraturan. Ia perlu untuk mendapatkan secara beransur-ansur secara beransur-ansur, mendengar reaksi badan terhadap satu atau satu lagi kaedah. Dari masa ke masa, satu rejim berkesan individu dibentuk, hanya membawa faedah dan emosi positif.

Bagaimana dengan cepat mendapatkan 10 kg?

Ia adalah mustahil untuk menjadi lebih baik pada 5-10 kg dalam masa yang singkat, tetapi anda perlu mencuba sedikit. Bagi orang yang nipis, walaupun beberapa kilogram menjejaskan penampilan, tetapi apa yang boleh kita katakan tentang jumlah besar. Oleh itu, adalah sangat penting untuk memahami bahawa jisim yang besar tidak boleh diperolehi hanya dengan lemak. Atau sebaliknya, mungkin, tetapi ia akan menjadi obesiti, dan anda perlu bertarung dengan perut atau sebelah kiri.

Satu set 10 kg berat menunjukkan kompleks lemak dan otot. Oleh itu, cadangan itu merangkumi dua bidang utama - diet dan sukan. Dapatkan dengan cepat pada 10 kg akan membantu pemakanan yang betul. Ini adalah makanan yang berkhasiat, tetapi tinggi kalori. Tentukan kadar kalori yang digunakan untuk satu set kilogram yang selesa mesti dilakukan secara eksperimen. Ia hanya perlu untuk mengira pengambilan kalori makanan setiap hari dan membandingkannya dengan hasilnya.

Opsyen menu anggaran untuk mendapatkan lebih baik dan mendapatkan kilogram:

• telur dadar dengan bubur yang dimasak dalam minyak bunga matahari, dan keju kotej dengan madu atau buah sesuai untuk sarapan;
• makan tengah hari perlu terdiri daripada hidangan sampingan (pasta, kentang) dan daging atau ikan, segala-galanya boleh dibasuh dengan kopi dan krim yang manis;
• Makan malam adalah lebih mudah, tetapi menyehatkan, sebagai contoh, dada ayam dengan salad sayur-sayuran.
• Jangan lupa tentang makanan ringan - buah-buahan kering, kacang, telur, salad, produk tenusu.

Mematuhi diet dan diet pecahan, anda boleh menjadi lebih baik dengan 5 kg, tetapi seluruh keperluan untuk mengambil di gym. Latihan mestilah kuasa, bukan kardio: deadlift, pushups, barbell, dumbbells, squats.

Pendekatan bersepadu memastikan fizikal harmoni dan kesejahteraan yang cemerlang.

Bagaimana untuk cepat mendapatkan berat badan gadis?

Tokoh cantik untuk seorang gadis sangat penting. Dan ini berlaku bukan sahaja kepada gadis-gadis penuh, tetapi juga nipis. Oleh itu, kadang-kadang anda boleh mendengar soalan: apa yang perlu dilakukan untuk mendapatkan berat badan? Jawapannya mudah - anda perlu melakukan sukan. Latihan itu diberikan peranan utama dalam pembentukan badan muda yang harmoni.

Makan dengan banyak di rumah, anda boleh pulih sebanyak 5 kg atau 10 kg dalam masa yang singkat. Tetapi tidak mungkin satu set lipatan lemak di sisi, punggung dan lengan dirancang. Dan inilah yang berlaku kerana keunikan fizikal wanita. Oleh itu, berat badan melibatkan jisim otot bangunan. Beberapa kilogram otot kepada wanita yang nipis tidak akan menyakitkan, tetapi hanya menjadikannya lebih menarik.

Satu set latihan mudah yang boleh dilakukan walaupun di rumah akan mempunyai kesan yang sangat baik dalam hanya seminggu:

• untuk paha dan punggung: squats, meratakan kaki di simulator, bersandar ke hadapan dengan barbell;
• untuk otot lengan: pushups dari lantai, tekan dumbbell bangku atau barbell di atas kepala anda dan ke arah diri anda.

Jumlah latihan yang optimum untuk pulih dengan cepat dan mendapat beberapa kilogram, menurut tinjauan adalah 3 kali seminggu. Berlebihan tidak berbaloi, mungkin kesan sebaliknya akibat kerja keras. Terima kasih kepada sukan, mod yang betul hari ini, pemakanan seimbang dan angka rehat menjadi sempurna.

Bagaimana untuk menambah berat badan dalam seminggu?

Penambahan berat badan adalah lebih baik pada kadar yang perlahan, tanpa mewujudkan keadaan stres untuk badan. Tetapi dalam beberapa kes, langkah-langkah operasi diperlukan, sebagai contoh, sebelum acara atau penggambaran penuh. Bolehkah saya mendapatkan lebih cepat dengan cepat? Jawapannya positif - agak realistik, jika anda membetulkan gaya hidup anda dengan ketara.

1. Adalah mungkin untuk mendapat 5 kg dalam 7 hari, setelah meningkat sebanyak 2 kali kandungan makanan kalori. Walau bagaimanapun, kebanyakan kalori harus sihat (kacang, daging berlemak, madu). Perlu sedikit gula-gula, tetapi hanya sebagai pencuci mulut. Akibatnya, sehingga 10 kg ditambah dalam 2 minggu.
2. Jangan makan seketika semua stok makanan untuk hari itu. Makanan harus kerap, tanpa jurang. Dalam kes ini, lemak meningkat dengan mantap.
3. Menu mesti mengandungi protein (ayam, telur) dan lemak (babi, minyak zaitun).
4. Bantuan yang baik dalam meningkatkan berat badan produk tenusu dengan peratusan tinggi lemak. Jika tidak ada intoleransi laktosa, anda perlu minum segelas susu beberapa kali sehari antara makan.
5. Makanan ringan harus terdiri daripada makanan yang sihat (buah-buahan kering, kacang, buah mousses), bukan makanan segera.
6. Adalah penting dalam proses pengambilan untuk sentiasa memantau kandungan kalori hidangan dan menyesuaikan mengikut sensasi. Adalah lebih baik untuk menyimpan diari diet khas.
7. Untuk pulih, tetapi tidak bertambah gemuk dan tidak mendapat terlalu banyak, jangan lupa tentang tenaga fizikal. Kecergasan akan membantu mengubah kalori menjadi otot.

Sekiranya tidak ada sebab yang menarik, maka anda tidak perlu mendapatkan berat dalam mod kecemasan. Setelah menghabiskan lebih sedikit masa, anda boleh mendapatkan hasil yang lebih baik yang akan berlangsung seumur hidup.

Bagaimana dengan cepat mendapatkan berat badan?

Lelaki jarang mengadu penipisan, bukan cacat angka. Oleh itu, pendekatan kepada set massa dalam lelaki adalah sedikit berbeza. Fokus utama adalah terutamanya mengenai pemakanan dan makanan tertentu.

Kekurangan berat badan lelaki memberikan, kemungkinan besar, metabolisme pesat. Semuanya dimakan diproses lebih cepat daripada mempunyai masa untuk dicerna oleh badan. Oleh itu, perhatian khusus perlu dibayar kepada pengambilan makanan kalori, dan bukan kuantiti. Anda harus sentiasa memuaskan kelaparan anda dengan mengambil makanan kecil dari rumah. Satu set sampel kalori tinggi dan makanan sihat telah disebutkan.

Satu ubat rakyat yang terbukti akan membantu lelaki itu menjadi lebih baik - yis brewer. Dalam bentuk tablet, mereka tidak akan membentuk perut bir, dan merangsang selera makan. Anda perlu mengambil 2-6 tablet dengan makanan. Pastikan anda menyimpan keseimbangan dalam diet pada masa ini, bukan untuk makan segalanya.

Memperoleh berat badan sehingga 5 kg seminggu boleh banyak lelaki dengan diet yang sangat intensif. Tetapi masalahnya ialah, untuk sebahagian besar, ia akan menjadi lemak biasa. Tetapi kita memerlukan otot, bantuan dan kekuatan. Jangan lakukan tanpa latihan kekuatan yang serius. Mereka boleh dijalankan di rumah dan di dalam bilik yang disediakan khas. Cara terpantas untuk membina jisim otot adalah untuk mengendalikan program individu dengan jurulatih. Hasil yang sempurna tidak akan datang dengan segera, tetapi ia pasti akan berlaku.

Apa wanita dengan cepat menjadi lebih baik?

Diet, seperti yang ternyata, memainkan peranan utama dalam penambahan berat badan. Ia amat relevan untuk wanita yang ingin menjadi lebih baik, tetapi pada masa yang sama takut mendapat lemak. Untuk membetulkan angka tanpa kemudaratan kepada kesihatan dan penampilan, anda perlu tahu apa yang anda boleh makan sepanjang tempoh ini.

Sebagai permulaan, disyorkan untuk menganalisis diet anda, merakam semua yang digunakan dalam sehari. Dalam beberapa hari, akan jelas apa sebabnya untuk jisim rendah.

Dalam set produk wajib untuk pulih dengan cepat, hendaklah:

• Susu asli lemak (sehingga 3 item);
• teh manis, kopi, kompot dengan pastri manis;
• krim masam;
• mentega;
• daging (babi, ayam, daging lembu);
• ikan (jenis lemak);
• bijirin (nasi, soba, oat);
• pasta;
• kentang;
• buah-buahan dan sayur-sayuran dalam bentuk salad, kentang mashed, mousses.

Keadaan utama untuk hasil yang cepat - penggunaan kalori harus lebih rendah daripada penggunaannya. Ia juga penting untuk memahami bahawa menu adalah anggaran dan direka untuk kesan sekali. Untuk keputusan yang berpanjangan, pendekatan yang lebih menyeluruh diperlukan, termasuk aktiviti sukan dan pemantauan kesihatan.

http://pohudenie.site/other/ot-kakih-produktov-mozhno-bystro-nabrat-ves.html