Sayuran mana yang berkanji dan yang tidak.

Utama Bijirin

Sayuran mana yang berkanji dan yang tidak.

Di tengah-tengah makanan orang-orang di dunia - produk yang mengandungi kanji. Di negara kita ia adalah gandum dan kentang, di China dan India - beras, di Amerika Tengah dan Selatan - jagung. Makanan berkanji mengandungi banyak tenaga, tetapi mereka tidak mengambil bahagian dalam pembinaan tisu badan. Kanji haiwan lebih sihat daripada sayur-sayuran. Dalam sesetengah kes, kedua-dua spesies boleh membahayakan.

Komposisi dan jenis kanji

Bahan ini tergolong dalam karbohidrat kompleks (polisakarida), mengandungi residu molekul glukosa. Ia sangat dibubarkan di dalam air yang membantu untuk menjalankan fungsi utama - untuk mengekalkan nutrien untuk masa yang lama.

Tumbuhan dengan bantuannya mengumpul rizab tenaga, membentuk bijirin kecil dalam kehijauan.

Proses hidrolisis menukarkan bijirin yang mengandungi kanji ke dalam gula larut air (glukosa). Melalui membran sel, mereka menembusi bahagian-bahagian tumbuhan yang berlainan. Glukosa memakan kuman ketika keluar dari benih.

Apabila mengunyah produk yang mengandungi kanji, air liur sebahagiannya pecah ke dalam maltosa (gula kompleks). Di bawah tindakan rembesan pankreas, proses itu selesai di usus kecil.

Produk herba dengan pati membawa manfaat maksimum jika mereka tidak dimakan dalam bijirin atau direndam, tetapi dikunyah dan tidak mabuk.

Sebelum makan, ia berguna untuk mengisar biji-bijian, tambah serbuk yang dihasilkan untuk salad sayuran.

Haiwan menyimpan glukosa dalam hati dan otot dalam bentuk glikogen (kanji haiwan). Hidrolisisnya yang perlahan mengekalkan tahap gula yang berterusan dalam darah antara makanan.

Kanji sayur

Kentang. Produk ini dibezakan dengan kadar penyerapan yang tinggi. Ia berpecah kepada glukosa 10-12 kali lebih cepat daripada bijirin yang mengandungi bijirin dan beberapa butiran (beberapa jam).

Lapisan berminyak yang tipis di bawah kulit kentang baru menyumbang kepada penyerapan yang cepat. Sebagai peraturan, ia dipotong semasa pembersihan. Dengan itu, kentang yang dipanggang dalam kulit atau direbus dalam seragam berguna.

Kebanyakan hidangan kentang berpindah dengan cepat, dan tidak memburukkan lagi fungsi organ pencernaan.

Nasi Produk kaya dengan kanji, mempunyai kesan astringen. Dimasak tanpa garam dan minyak, nasi berguna untuk penyakit sistem urogenital, meningkatkan laktasi, menenangkan, meningkatkan kulit. Pati adalah yang paling banyak digunakan dalam bulat beras, jadi biji-bijian rebus lembut dan melekat bersama.

Gandum Produk dengan gandum berguna dalam penyakit saluran gastrousus, pembubaran garam dalam sistem urogenital, mempunyai kesan vasodilating. Mandian luar dengan kanji digunakan untuk melegakan gatal, dengan diatesis kanak-kanak.

Rye. Produk yang digunakan dalam kencing manis, untuk meningkatkan daya tahan, mengikat dan menyingkirkan bahan-bahan berbahaya.

Oatmeal. Kissels dan produk lain membantu mengatasi keletihan fizikal dan intelektual. Mereka mengeluarkan kolesterol berlebihan, membantu dengan kencing manis, anemia, insomnia.

Jagung. Produk mempunyai kesan meremajakan. Ekstrak bijirin menghalang perkembangan tumor. Digunakan sebagai agen choleretic atau meningkatkan pembekuan darah.

Kanji haiwan

Malah, kanji sayuran tidak lain hanyalah gam organik. Sekiranya anda lupa mencuci pinggan selepas bubur atau kentang, hanya air panas dan berus keras mengeluarkan makanan sisa yang keras.

Komposisi formula kompleks kanji sayur - glukosa, yang merupakan sumber utama tenaga tubuh. Formula kimianya terdiri daripada unsur-unsur yang sama dengan glikogen, tetapi susunan spatialnya dalam spesies tumbuhan dan haiwan adalah berbeza.

Oleh itu, enzim yang dimaksudkan untuk pecahan glikogen tidak sepenuhnya memecahkan glukosa dari pelbagai tumbuhan.

Makanan sedemikian lebih sukar untuk dicerna, dan produk sampingan yang berpecah berkumpul di dalam badan. Mereka memerlukan penggunaan tenaga tambahan untuk penyingkiran mereka. Bahan berbahaya yang terkumpul menyebabkan aterosklerosis, osteochondrosis, dan penyakit lain.

Sesetengah penyelidik percaya bahawa diabetes berkembang kerana kekurangan sistem enzim semasa pemprosesan jangka panjang kanji sayur. Darah tidak meningkatkan tahap glukosa ("gula"), dan jumlah produk belahan tidak lengkap. Mereka menyumbat tisu dan mengganggu peredaran mikro.

Pati yang lebih bermanfaat kepada tubuh mengandungi hati haiwan atau ikan, di mana sehingga 10% daripada glikogen.

Oleh itu, makanan yang kurang beralkohol digunakan, semakin banyak kesihatan. Seawal awal abad kedua puluh, Arnold Eret menulis mengenai bahaya produk yang mengandungi kanji dalam buku The Healing System of Diet Senyap.

Senarai dan jadual produk yang mengandungi kanji

Sayur-sayuran dan buah-buahan mengandungi sehingga 10% karbohidrat. Apabila masak epal, jumlah kanji meningkat, dan semasa penyimpanan - menurun. Yang banyak pisang hijau, dalam masak, ia menjadi gula.

Jumlah yang paling banyak dalam produk dari bijirin, kekacang, beras. Bahagian dietitian yang disyorkan - 10% daripada diet harian.

Makanan berkanji termasuk bijirin, produk roti, kacang, kacang, kacang soya, kentang, bit, rutabaga, lobak.

Sayur-sayuran yang miskin dan hijau: kubis, timun, lobak, lobak, lada manis, bawang, saderi, pasli, labu.

Makanan yang mengandungi banyak kanji juga kaya dengan protein (kekacang, kacang merah, soya). Makanan sedemikian berbahaya kerana ia meningkatkan pembentukan asid laktik. Lebih baik menggunakannya dengan sayur-sayuran berdaun.

http://www.silazdorovya.ru/v-kakix-produktax-soderzhitsya-kraxmal/

Senarai sayur-sayuran berkanji dan bukan berkanji.

Pati, yang ditukar kepada glukosa melalui penghadaman, adalah bentuk polysaccharides yang paling biasa, jadi pemisahan sayur-sayuran ke dalam kanji-kanji dan kanji telah menjadi sebahagian daripada diet untuk pemakanan yang sihat. Pada mulanya, pembahagian sayur-sayuran ke dalam tak beranak dan sebilangan kanji adalah unsur teori pemakanan yang berasingan. Kalkulator keadaan fizikal.

Sayuran kurang memainkan peranan positif untuk penurunan berat badan, dan sayur-sayuran berkanji sebaliknya.

Kebanyakan kanji ditemui dalam tanaman akar dan bijirin besar, yang menyimpan nutrien untuk memastikan pertumbuhan benih tumbuhan. Dalam kentang, kandungan kanji tertinggi semua sayuran adalah sehingga satu perlima daripada jumlah kentang, yang merupakan sebab pertama untuk pengecualian kentang dari diet untuk penurunan berat badan.

Untuk mengurangkan kesan negatif sayur-sayuran beranak dalam proses menurunkan berat badan, sayuran berkanji lebih baik untuk dimakan dengan sayur-sayuran bukan lemak hijau, lemak (sayuran / haiwan), lebih baik tidak menggabungkannya dengan protein, gula dan asid. Untuk satu hidangan, kami mengesyorkan untuk makan tidak lebih daripada satu jenis sayur-sayuran berkanji.

Sayur-sayuran yang miskin adalah kunci kepada menu buatan yang baik, kerana sayur-sayuran bukan beralkali digabungkan dengan makanan yang berkarbonat dan protein, diserap dengan baik dan tidak membahayakan saluran gastrousus dan berat badan anda. Tetapi ada produk yang lebih baik untuk tidak menggunakan sayur-sayuran bukan berkanji - ini susu dan sos berdasarkannya (contohnya, bechamel).

Selain sayur-sayuran berkanji dan bukan berkanji, terdapat juga sayur-sayuran berkanji sederhana. Untuk sayur-sayuran berkarbonat sederhana termasuk kembang kol dan sayur-sayuran lain. Kembang kol dari segi keserasian dan sifat pemakanan agak sayur-sayuran bukan berkanji, tetapi walaupun ini tidak digalakkan untuk makan banyak kembang kol, dan lebih baik untuk menggabungkannya dengan lemak.

Menggunakan senarai di bawah, anda boleh dengan mudah memahami pelbagai sayur-sayuran dan belajar bagaimana memilih yang paling berkesan untuk diet. Dan peraturan terperinci bagi kombinasi komponen boleh didapati dalam jadual keserasian produk untuk sistem bekalan kuasa berasingan. Kalkulator Berat.

Senarai lengkap sayur-sayuran berkanji.

Jagung,
Beet,
Rutabaga,
Chestnut
Wortel
Kacang kering (matang), kecuali soya,
Artichoke Yerusalem,
Kentang (termasuk manis)
Radish
Kacang kering (matang),
Skuasy,
Skuasy,
Akar tumbuhan (pasli, parsnip, saderi, lobak)
Labu (bulat, musim gugur),
Radish

Sayuran bebas kanji.

Semua tomato kegemaran yang membentuk diet tomato yang baik tidak termasuk sayur-sayuran berkanji atau bukan berkanji. Telah didapati bahawa ciri utama makanan tomato adalah asid, dan bukan kehadiran kanji. Oleh kerana kandungan asid tinggi (sitrus, malik dan oxalic) dalam komposisi tomato adalah makanan berasid, dan mereka tidak disyorkan untuk makan dengan sayur-sayuran berkanji, tetapi dibenarkan dengan sayur-sayuran dan lemak berdaun. Kalkulator kalkulator dalam talian.

http://www.calc.ru/Spisok-Krakhmalistykh-I-Nekrakhmalistykh-Ovoshchey.html

Sayur berair dan bukan berkanun: senarai, nilai pemakanan

Makan banyak sayuran setiap hari adalah penting untuk kesihatan yang baik. Sayur-sayuran berkhasiat dan kaya dengan serat, vitamin dan mineral. Mereka juga melindungi terhadap beberapa penyakit kronik seperti diabetes, obesiti dan penyakit kardiovaskular.

Terdapat dua kategori utama sayur-sayuran: kanji dan bukan pati. Sayuran berkanji termasuk kentang, jagung, dan kekacang, sementara sayur-sayuran bukan beralkali termasuk brokoli, tomato, dan zucchini.

Perbezaan utama antara mereka terletak pada kandungan total kanji mereka, yang merupakan jenis karbohidrat. Walau bagaimanapun, sayur-sayuran ini juga mempunyai beberapa perbezaan lain.

Artikel ini membincangkan manfaat dan perbezaan utama sayur-sayuran berkanji dan bukan berkanji.

Sayur berair dan bukan berkanji - senarai produk dan nilai pemakanan

Apakah sayur-sayuran berkanji dan bukan berkanun?

Pati adalah jenis utama karbohidrat dalam diet anda.

Ia sering dipanggil karbohidrat kompleks, kerana ia terdiri daripada beberapa molekul gula yang dilampirkan.

Kanji boleh didapati dalam beberapa makanan, termasuk roti, bijirin, mi, pasta, dan sayur-sayuran berkanji.

Walau bagaimanapun, kebanyakan sayur-sayuran mengandungi hanya sejumlah kecil kanji dan diklasifikasikan sebagai tidak berbuah.

Secara umumnya, sayur-sayuran berkanji yang dimasak, seperti kentang, mengandungi kira-kira 15 gram karbohidrat dan 80 kalori untuk hidangan 70-90 gram, manakala sayur-sayuran bukan beralkali, seperti brokoli, mengandungi kira-kira 5 gram karbohidrat dan 25 kalori dalam bahagian yang sama, 2).

Pakar-pakar kesihatan mengesyorkan 400-450 gram sayur-sayuran setiap hari, kedua-dua kanji dan bukan pati (3).

Berikut adalah senarai beberapa minuman beralkali dan bukan berminyak yang paling lazim digunakan:

Sayuran berkanji

Kacang harikot (kacang merah, kacang kelabu putih, kacang pinto, kacang hitam, kacang biasa)
Labu "Batternat Skuasy"
Chickpea
Jagung
Lentil
Pasternak
Pea
Kentang
Kentang manis (Sweet Potato)
Taro ubi
Yam

Sayuran berkanji ringan

Artichoke
Asparagus
Pucuk kacang
Pucuk Brussels
Brokoli
Kubis putih
Kembang kol
Saderi
Cucumbers
Terung
Cendawan
Bow
Lada
Hijau dan puncak
Bayam
Tomato
Turnip
Zucchini (courgettes)
Wortel
Beetroot

Ringkasan:

Sayur-sayuran boleh dibahagikan kepada dua jenis utama berdasarkan jumlah kanji yang terdapat di dalamnya. Sayuran berkanji termasuk kentang, jagung, kacang dan lentil, sementara jenis bukan beralkohol termasuk brokoli, tomato, kembang kol dan cendawan.

Kedua-dua jenis sayuran kaya dengan nutrien.

Kedua-dua sayur-sayuran berkanji dan bukan berkanji mempunyai profil nutrien yang mengagumkan.

Walaupun kandungan nutrien berbeza-beza bergantung kepada jenis sayuran dan kaedah penyediaan, semua jenis secara semulajadi mengandungi sejumlah vitamin dan mineral penting.

Malah, sayuran adalah antara sumber terkaya kalium, vitamin K, folat dan magnesium. Nutrisi ini sangat penting untuk kesihatan tulang, kesihatan jantung, dan kehamilan yang sihat (4, 5, 6).

Sayur-sayuran juga mengandungi sejumlah kecil nutrien yang bermanfaat, termasuk besi dan zink.

Selain itu, mereka kaya dengan antioksidan, seperti vitamin C dan vitamin E, yang merupakan senyawa yang membantu melindungi sel-sel daripada kesan berbahaya radikal bebas dan tekanan oksidatif (7).

Akibatnya, antioksidan boleh melawan penuaan dan mengurangkan risiko penyakit kronik seperti penyakit kardiovaskular, kanser, dan diabetes mellitus (8, 9, 10).

Sayur-sayuran juga cenderung mempunyai tahap gula, lemak dan sodium yang rendah, jadi anda boleh mengambil jumlah yang agak besar tanpa kesan buruk kesihatan.

Ringkasan:

Sayuran berkanji dan bukan beralku kaya dengan banyak vitamin dan mineral penting, termasuk kalium, folat dan vitamin K. Kedua-dua jenis ini juga merupakan sumber antioksidan yang baik, seperti vitamin C dan E.

Kedua-dua jenis sayuran kaya serat.

Satu lagi sifat umum kanji berkanji dan bukan berkanji adalah tahap serat tinggi mereka.

Walaupun kandungan serat (serat pemakanan) berbeza mengikut jenis, kebanyakan sayur-sayuran berkanji mengandungi serat 4-6% - kira-kira 2-4 gram setiap 70-90 gram atau 6-14% daripada pengambilan harian yang disyorkan (RSNP) (1, 11, 12).

Sesetengah sayur-sayuran berkanji mengandungi jumlah yang lebih tinggi. Sebagai contoh, kacang merah, kacang dan kacang ayam mengandungi 5-8 gram serat setiap 70-90 gram, iaitu 20-32% daripada RSNP (13, 14, 15).

Begitu juga sayur-sayuran bukan berkanji juga merupakan makanan serat tinggi. Kebanyakan sayur-sayuran bukan beralku mengandungi serat 2-3.5% dan 1.5-2.5 gram setiap 70-90 g hidangan, iaitu 7-10% daripada RSNP (16, 17, 18).

Serat membantu mengekalkan pergerakan usus yang normal, menghalang perkembangan keadaan seperti sembelit.

Penyelidik telah mencadangkan bahawa ia juga boleh mencegah penyakit sistem pencernaan, seperti penyakit radang usus dan kolesterol yang lebih rendah, paras gula dalam darah, dan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes (19, 20, 21, 22).

Atas sebab-sebab ini, penggunaan harian pelbagai sayur-sayuran berkanji dan bukan berkanji adalah cara terbaik untuk memenuhi keperluan serat dan meningkatkan penghadaman dan kesihatan secara keseluruhan.

Ringkasan:

Kedua-dua buah-buahan berkanji dan bukan beralkali adalah sumber serat yang baik, yang membantu pencernaan dan dapat mengurangkan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular dan diabetes.

Sayuran berkanji mengandungi lebih banyak karbohidrat dan kalori.

Sesetengah jenis sayur-sayuran berkebun, termasuk kentang dan jagung, menyebabkan kontroversi kerana tahap pati tinggi mereka.

Walaupun sesetengah orang percaya bahawa memakan sayur-sayuran berkanya harus dihindari sepenuhnya, mereka mengandungi beberapa nutrien berguna dan boleh menjadi tambahan yang bermanfaat untuk diet anda apabila dimakan secara sederhana.

Berbanding dengan sayur-sayuran bukan berkanji, sayur-sayuran berkanji mengandungi lebih banyak karbohidrat dan kalori.

Karbohidrat

Terdapat satu perbezaan yang besar antara sayur-sayuran berkanji dan bukan berkanji - kandungan karbohidrat mereka.

Sayuran berkanji mengandungi karbohidrat 3-4 kali lebih banyak daripada makanan bukan berkanji - kira-kira 11-23 gram karbohidrat setiap 70-90 gram (1, 11, 13, 15).

Atas sebab ini, jika anda menghidap diabetes atau mengikuti diet rendah karbohidrat, anda boleh mengehadkan pengambilan sayur-sayuran berkanji.

Ini adalah kerana mereka mengandungi jumlah karbohidrat yang sama seperti roti, nasi dan bijirin. Sayuran berkanji boleh meningkatkan paras gula darah lebih cepat daripada yang tidak berbau kanji (23).

Walau bagaimanapun, semua sayur-sayuran berkanji, kecuali kentang, mempunyai indeks glisemik rendah dan sederhana (GI). Ini adalah petunjuk bagaimana kuat dan seberapa cepat makanan meningkatkan tahap gula darah selepas penggunaan (24).

Oleh itu, kebanyakan sayuran berkanji meningkatkan kadar gula dalam darah secara perlahan dan sedikit, walaupun karbohidrat mereka mengandungi (23).

Jika dimakan dalam jumlah yang sederhana (70-180 gram setiap hidangan), sayur-sayuran berkanji mungkin sesuai untuk orang yang menghidap diabetes atau orang pada diet rendah karbohidrat (25).

Kalori

Oleh kerana kandungan karbohidrat yang tinggi, sayur-sayuran berkanji juga mengandungi lebih banyak kalori - kira-kira 3-6 kali lebih banyak daripada sayur-sayuran bukan berkanji.

Walaupun kandungan kalori bervariasi mengikut jenis, kebanyakan sayur-sayuran berkebun memberikan badan dengan 60-140 kalori setiap 70-90 g berkhidmat, berbanding dengan 15-30 kalori dengan jumlah yang sama sayur-sayuran bukan berkanun (1, 11, 13, 15).

Oleh itu, ingat tentang saiz hidangan dan kaedah memasak apabila anda memasak dan memakan sayur-sayuran berkanji, terutamanya jika anda cuba mengurangkan berat badan. Kalori boleh menambah dengan cepat (26).

Walau bagaimanapun, memakan 70-180 gram sayur-sayuran berrim, goreng, dibakar, atau dikukus pada setiap hidangan tidak akan menyebabkan peningkatan berat badan berlebihan apabila dimasukkan ke dalam diet yang sihat.

Ringkasan:

Sayuran berbumbu mempunyai 3-6 kali lebih banyak kalori dan karbohidrat daripada yang bukan berkanji. Hasilnya, adalah penting untuk menggunakan sayur-sayuran berkanji dalam kesederhanaan, terutama jika anda menghidap diabetes atau ingin menurunkan berat badan.

Sayuran berkanji - sumber terbaik untuk pati dan protein yang tahan

Sayuran berkanji juga merupakan sumber tepung pati dan protein yang sangat baik, yang mana kedua-duanya mempunyai beberapa sifat berfaedah.

Kan kan tahan

Sayuran berkanji sangat kaya dengan kanji tahan (27).

Kanji tahan bertindak sama dengan serat larut. Ia melalui saluran gastrointestinal anda, kebanyakannya tidak berubah, kemudian dipecahkan oleh bakteria usus yang mesra (28).

Apabila bakteria usus anda memecahkan kanji tahan, mereka menghasilkan asid lemak rantaian pendek (SCFA) (8).

Kanaan tahan dan SCFA mempunyai kesan positif pada tubuh anda. Mereka boleh melindungi daripada penyakit sistem pencernaan, seperti kolitis ulseratif, dan mengurangkan paras gula darah, berat badan, dan paras kolesterol (29, 30, 31).

Sayuran berkanji, termasuk kacang, kacang dan jagung, kira-kira 1-5% terdiri daripada pati tahan (32).

Kentang mengandungi hanya 1% kanji tahan. Walau bagaimanapun, parasnya meningkat kepada 5% apabila kentang dimasak dan disejukkan, contohnya dalam salad kentang (32).

Protein

Akhirnya, sesetengah sayur-sayuran berkanji (terutama kacang, kacang, dan lentil) adalah sumber protein yang baik.

Malah, mereka adalah salah satu sumber protein sayuran yang terbaik, kerana ia mengandungi 9 gram protein dalam hidangan 70-90 gram, yang sama dengan 18% daripada RSNP (13, 14, 15).

Atas sebab ini, kacang, lentil, dan kacang ayam digunakan sebagai pengganti daging yang baik dalam diet vegetarian dan vegan.

Kandungan protein mereka boleh menyumbang kepada perasaan kenyang, mengawal selera dan berat badan anda. Protein juga boleh membantu membina dan mengekalkan jisim otot dan kekuatan (33, 34).

Ringkasan:

Kebanyakan sayur-sayuran berkanji adalah sumber tepung pati yang sangat baik. Sesetengah makanan, seperti kacang dan lentil, juga mempunyai tahap protein sayuran yang tinggi dan merupakan alternatif yang baik untuk daging dalam diet vegetarian dan vegan.

Sayuran yang miskin mengandungi banyak nutrien, tetapi sedikit kalori.

Sayuran yang miskin mengandungi sedikit kalori - hanya 15-30 kalori setiap 70-90 gram (16, 17, 18).

Atas sebab ini, anda boleh makan sebahagian besar sayur-sayuran bukan berkanji tanpa memakan terlalu banyak kalori.

Mereka juga terdiri daripada kira-kira 90-95% air, yang menjadikan mereka sumber cecair yang baik dalam diet anda. Oleh itu, sayur-sayuran bukan berkanji boleh membantu anda memenuhi keperluan cecair harian anda (2, 17, 18).

Walaupun kandungan kalori yang rendah, sayur-sayuran bukan beralkali mempunyai serat yang tinggi dan mengandungi vitamin dan mineral penting. Malah, mereka mengandungi sejumlah kecil hampir semua vitamin dan mineral yang anda perlukan.

Di samping itu, sayur-sayuran bukan beralkali mempunyai tahap rendah karbohidrat - hanya 4-6 gram karbohidrat setiap 70-90 g berkhidmat. Akibatnya, mereka mempunyai sedikit kesan pada paras gula darah dan sesuai untuk orang yang menghidap diabetes dan diet rendah karbohidrat (35, 36).

Lebih baik menggunakan pelbagai sayur-sayuran tanpa pati dan kanji pada siang hari. Mereka akan menambah warna, nutrien dan rasa kepada hidangan anda, dan hanya sedikit kalori.

Ringkasan:

Sayuran kurang mengandungi sedikit kalori dan mengandungi banyak air. Walaupun begitu, mereka mempunyai profil nutrien yang mengagumkan dan menyediakan tubuh anda dengan hampir semua vitamin dan mineral yang anda perlukan.

Cara paling sihat untuk menggunakannya

Di samping sifat-sifat bermanfaat kanji dan bukan berkanji, mereka sangat lazat, serba boleh dan mudah ditambah ke dalam diet.

Sayur-sayuran segar dan beku biasanya dianggap sebagai pilihan paling sihat, diikuti oleh sayur-sayuran dan jus dalam tin.

Perlu diingat bahawa jus sayuran hampir tidak mempunyai serat, manakala gula dan garam sering ditambah pada sayur-sayuran kalengan (37, 38).

Selain itu, kaedah pemprosesan dan memasak mempunyai pengaruh yang besar terhadap nilai pemakanan sayur-sayuran.

Memilih kaedah memasak seperti baking, mendidih dan mengukus, sambil mengehadkan penambahan rempah yang tidak sihat, seperti sos atau perban, untuk mengelakkan kalori, garam dan lemak.

Ia juga terbaik untuk mengehadkan penggunaan produk sayur-sayuran goreng dan diproses, seperti jagung dan kerepek kentang, kerana makanan ini boleh menjadi kalori tinggi, berlemak, dan berlebihan.

Untuk kesihatan yang baik, gunakan sekurang-kurangnya 400 gram kanji dan kanji bukan beralkali setiap hari untuk memaksimumkan pengambilan vitamin dan nutrien anda (3, 39).

Ringkasan:

Kedua-dua sayur berkanji dan bukan berkanji boleh menjadi tambahan yang sihat dan enak untuk diet anda. Hidangan sayuran yang paling sihat direbus, dikukus atau dibakar dengan kulit tanpa sebarang bahan tambahan yang tidak sihat, seperti sos atau perban.

http://foodismedicine.ru/krahmalistye-i-nekrahmalistye-ovoshhi/

Kandungan kanji dalam jadual bijirin. Makanan apa yang mengandungi kanji dan harus dibuang

Apabila memilih bahan mentah untuk pengeluaran sulingan, perlu mengambil kira jumlah kanji di dalamnya, untuk meningkatkan keberkesanan anti-penuaan. Data mengenai tanaman akar tidak diberikan di sini kerana reputasi buruk kualiti produk daripada penambahan. Apa yang disangkal oleh satu siri eksperimen ()

Jelasnya, kebanyakan polisakarida terdapat dalam beras, bijirin, dan jagung.

Produk roti dan bakeri adalah sumber polysaccharides yang kaya. Kandungan kanji dalam produk ini sedikit lebih rendah daripada bijirin dan tepung, tetapi masih cukup untuk menyediakan tubuh dengan bahan penting ini.

Jadual kandungan kanji dalam pasta

Sacchararification of pasta memberikan hasil yang baik, tetapi sangat meningkatkan biaya produk.

Kandungan kanji dalam ubi kentang boleh berbeza-beza dari 10 hingga 30 wt. %
Gula kentang disajikan dalam bentuk glukosa, fruktosa dan sukrosa.
Keasidan jus sel kentang pH = 5.7 - 6.6.
Kentang beku tidak kehilangan apa-apa dari segi penggunaannya untuk pengeluaran alkohol, jika ia tidak dicairkan sebelum digunakan.
Sekiranya, sebelum beku, kentang berada pada suhu hampir sifar untuk waktu yang lama, maka sehingga 20% kanjinya boleh menjadi gula, yang juga tidak menjejaskan jumlah alkohol yang dihasilkan.

Sebagai kesimpulan, saya ingin perhatikan bahawa sejambak dextrins yang diperolehi selepas saccharification akan tegas individu dan terikat dengan jenis bahan mentah. Dalam satu perkataan, produk yang diperoleh daripada nasi akan sangat berbeza dalam organoleptik daripada produk dari barli atau millet.

Hati hitam atau bran? Ternyata kandungan kalori produk bakar secara langsung bergantung kepada kehadiran bahan-bahan tertentu dalam produk, iaitu, kanji. Ini putih, "berderit" untuk serbuk sentuhan mempunyai harta yang ajaib berpaling apabila membelah air liur dan jus gastrik menjadi glukosa, dengan itu menyerap badan. Jadi, adakah terdapat kanji putih, dedak dan roti gandum? Artikel ini menerangkan pergantungan kandungan serbuk dalam penaik pada komposisi dan pengisaran tepung. Juga diberikan adalah resipi untuk produk roti dari pelbagai bahan mentah.

Makanan apa yang mengandungi kanji?

Tidak syak lagi, perkara pertama yang timbul apabila timbul pertanyaan sama ada terdapat kanji dalam roti adalah kentang dan jeli. Tetapi serbuk tidak enak, ternyata, terdapat dalam banyak produk lain. Kacang tinggi, kacang polong, jagung, terima kasih kepada kanji, akan membantu dengan cepat memenuhi kelaparan. Harta ini disahkan oleh fakta praktikal dan pengetahuan. Bukankah benar bahawa pencinta tepung dalam kebanyakan kes berlebihan berat badan? Dan ini sekali lagi menandakan kekukuhan komponen-komponen yang terdapat di dalam produk. Bagaimana untuk menentukan jika terdapat kanji dalam dedak dan putih? Pada akhir artikel percubaan eksperimen dengan roti pulpa diberikan. Dan pertama-tama kami akan menganalisis resipi terperinci untuk mendapatkan pastri putih kurus dan rai

Resipi untuk roti putih di dalam ketuhar

Tuangkan ke dalam periuk enamel kaca 1.5 cawan air panas yang hangat, larutkan 40 g air tawar di dalamnya (boleh digantikan dengan kering aktif) dan 2 sudu besar gula pasir.
Tuangkan ke dalam campuran 1 gelas tepung yang diolah dan kacau hingga ketulan dikeluarkan.
Tutup kuali dengan tudung. Letakkan doh di tempat yang hangat selama 30 minit.
Selepas pembengkakan yis, masukkan semua komponen lain: 1.5 kg tepung, 4 cawan air panas yang hangat dan 2 meja. sudu garam. Kukuk adunan cahaya lembut supaya ia tertinggal di belakang dinding pinggan dan tangan, dan biarkan ia ditapai selama 3-3.5 jam. Berkala secara berkala menumbuk jisim untuk menenun dengan oksigen (kira-kira 2-3 kali).
Bahagikan doh ke dalam roti dan letakkan di kuali untuk pemeriksaan.
Ketuhar ketuhar hingga suhu sederhana. Bakar roti sehingga dimasak, yang ditentukan dengan menindik dengan batang kayu yang panjang.

Resipi roti tepung Rye

Campurkan pada tepung gandum 500 g, 1 sudu teh. sudu soda dan 1 sudu teh. sudu soda.
Buat alur corong dalam campuran dan tuang 400 g kefir. Cepat menguli doh ringan, cuba "tidak mencetak" ia. Biarkan di atas meja selama 15-20 minit. untuk pemeriksaan.
Bahagikan doh ke dalam kepingan dan masing-masing sebelum memercikkan pada hidangan baking, rendam dalam campuran bijan dan biji labu, diambil pada 1 meja. sudu.
Bakar dalam oven 180 ° C yang dipanaskan selama 40 minit.
Roti roti tidak boleh mengekalkan sifatnya yang boleh dipasarkan untuk masa yang lama. Adalah dinasihatkan untuk tidak menyimpannya lama. Oleh itu, pada hari kedua atau ketiga selepas dibakar, anda boleh membuat toasts menyelerakan daripada keping roti. Pilihan pemeliharaan yang lain adalah untuk membekukan roti segar sejurus selepas menyejukkan. Produk sedemikian selepas pemanasan dalam gelombang mikro tidak dapat dibezakan dari yang baru disediakan.

Bagaimana untuk menentukan sama ada kanji di dalam roti diterangkan di bawah.

Ciri-ciri roti hitam dan dedak

Perbezaan utama antara kedua-dua jenis baking - dalam kualiti tepung. Untuk roti putih yang digunakan bahan mentah gred tertinggi, yang paling dimurnikan dari kekotoran. Tepung gandum ini lebih daripada separuh kanji. Bahan-bahan mentah untuk roti bran dan rai mempunyai sifat-sifat lain. Ia digunakan dengan kandungan serat yang tinggi dan pati rendah (tidak lebih daripada 40-45 g setiap 100 g).

Kimia di dapur. Eksperimen mengenai penentuan kanji

Rasa manis glukosa, yang menunjukkan kehadiran kanji, boleh dirasai selepas merasa roti. Untuk melakukan ini, ambil sekeping kecil remah dan hancurkannya menjadi benjolan ketat. Kemudian masukkan bola di mulut anda dan perlahan-lahan mulai mengunyah. Di bawah pengaruh kanji saliva akan pecah. Anda pasti akan berasa rasa manis. Mahu pastikan lagi? Kemudian, untuk menentukan sama ada kanji dalam roti putih atau hitam, belanjakan dengan menggunakan yodium. Eksperimen ini boleh dilakukan dalam dua versi:

Letakkan sepotong roti, dan kemudian lihat di bawah kaca pembesar tempat ini. Plot itu akan mendapatkan blotches biru.
Hancur dimasukkan ke dalam segelas air dan kacau sehingga dibubarkan. Kemudian tetapkan beberapa kali dari botol vakum ke dalam cecair. Penyelesaiannya akan menjadikan warna kebiruan. Ketepuannya bergantung kepada jumlah roti yang digunakan dan tepung dari mana ia dibakar.

Selepas eksperimen dapur ini untuk menjawab soalan sama ada terdapat kanji dalam roti, anda hanya boleh positif. Dan ini bermakna tiada lagi produk yang memuaskan dan pada masa yang sama.

Salah satu pembekal karbohidrat dalam tubuh manusia adalah kanji. Ia rosak dan berubah menjadi glukosa. Ia adalah perlu untuk aliran semua proses dalam badan. Oleh itu, sangat penting untuk mengetahui makanan mana yang mengandungi kanji untuk memasukkannya ke dalam diet anda. Kebanyakannya adalah sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin dan kekacang. Bukan kebetulan bahawa sejak zaman purba semua negara mempunyai makanan ini sebagai asas diet. Dan wira Rusia menjadi kuat, makan kebanyakan bubur.

Untuk semua tumbuhan, kanji adalah bekalan utama nutrien. Oleh itu, makanan dari asal tumbuhan mengandungi bahan ini. Kebanyakannya terdapat dalam benih, buah-buahan dan akar tumbuh-tumbuhan. Pembelajaran apa makanan mengandungi kanji, anda boleh memahami bahawa bahan ini perlu dalam diet semua orang. Lagipun, ini adalah makanan yang disyorkan oleh semua pakar dalam pemakanan sihat. Makanan ini telah menjadi teras banyak negara.

Jadi apa makanan yang mempunyai kanji? Pertama sekali, ini semua bijirin, terutamanya beras, barli, soba, gandum dan jagung. Sayur-sayuran adalah kentang, wortel, bit, dan semua kekacang. Kanun semulajadi adalah bahan perlahan-lahan yang boleh dicerna yang merosot ke glukosa. Proses ini bermula di mulut, supaya lebih baik dicerna, makanan harus dikunyah dengan teliti.

Untuk asimilasi kanji yang lebih baik, adalah disyorkan untuk membahas produk yang mengandunginya untuk memanaskan rawatan. Tetapi dengan pendedahan yang berpanjangan kepada suhu tinggi, ia menghasilkan bahan toksik yang menyebabkan kanser. Ia tidak disyorkan untuk menggorengkan produk ini untuk masa yang lama. Sebagai contoh, atau cip - amat sukar untuk mencerna makanan. Oleh itu, lebih baik mendidih, membakar atau memanggang bijirin atau kentang.

Mereka yang ingin menurunkan berat badan, cuba menghilangkan makanan diet mereka yang mengandungi kanji. Malah, orang yang memimpin gaya hidup tidak aktif tidak memerlukan banyak karbohidrat. Anda hanya boleh mengetahui di mana produk banyak kanji, dan hadkan penggunaannya. Lagipun, dengan pencernaan yang buruk dan kos tenaga yang rendah, karbohidrat tambahan akan disimpan dalam lemak.

Walaupun semua yang dikatakan mengenai bahaya bahan ini, merujuk terutamanya kepada kanji yang halus. Ia dituai paling kerap dari kentang atau jagung, menggunakan fosfat, defoamers dan bleaches. Ia adalah serbuk putih yang menyebabkan masalah pencernaan dan gangguan metabolik.

Apa produk yang mengandungi kanji buatan? Ini semua pastri, gula-gula, pastri, roti dan pasta. Ia ditambah kepada semua makanan dalam tin, makanan bayi, sosis, ais krim, yoghurt, dan juga minuman. Kadang-kadang ia secara buatan dibelah untuk bahan lebih mudah dicerna. Kanji ini dipanggil diubah suai. Ia digunakan untuk menghasilkan produk homogen, pencampuran yang lebih baik dan memberikan ketebalan.

Anda perlu tahu apa makanan mengandungi kanji, juga untuk menggabungkan makanan dengan betul. Lagipun, ia tidak dicerna dengan kehadiran gula, protein atau asid lain. Oleh itu, adalah berbahaya untuk makan roti dengan keju, bubur dengan jem atau kentang dengan daging. Ia adalah kombinasi yang menghasilkan masalah yang dikaitkan dengan kanji.

Sayuran kurang memainkan peranan positif untuk penurunan berat badan, dan sebaliknya.

Senarai lengkap sayur-sayuran berkanji.

Jagung,
Beet,
Rutabaga,
Chestnut
Wortel
Kacang kering (matang), kecuali soya,
Artichoke Yerusalem,
Kentang (termasuk manis)
Radish
Kacang kering (matang),
Skuasy,
Skuasy,
Akar tumbuhan (pasli, parsnip, saderi, lobak)
Labu (bulat, musim gugur),
Radish

Sayuran bebas kanji.

Senarai sayur-sayuran berair yang sederhana.

Perlu diingat bahawa dalam tafsiran yang berbeza, terung diklasifikasikan sebagai sayur-sayuran bukan berkanji dan sederhana.

http://barmintea.ru/starch-content-in-cereals-table-which-products-contain-starch-and-whether-they-should-be-discarded/

Sayuran berkanji dan tidak berbuah: senarai dan perihalan

Salah satu peraturan utama makanan sihat berkata: Makan lebih banyak sayur-sayuran. Tetapi dalam semua langkah diperlukan.

Komponen penting mereka ialah kanji, yang membawa tubuh kita baik dan membahayakan. Dalam pelbagai jenis buah kandungannya tidak sama rata. Oleh itu, adalah perlu untuk menyatukan harmoni dengan sayur-sayuran berkanji dan bukan beralkali dalam diet anda, memerhatikan kadar bahan yang ditetapkan.

Kanji dalam badan

Pati merujuk kepada karbohidrat, sekumpulan polisakarida. Dan apabila ia masuk ke dalam badan, ia menjadi glukosa, yang merupakan pembekal utama tenaga kita.

Keperluan harian karbohidrat ini ialah 400 gram. Dalam kesederhanaan, ia semata-mata perlu untuk fungsi tubuh kita yang betul, yang menyediakan fungsi berikut:

membuang bengkak;
melawan keradangan;
meningkatkan penghadaman, mencegah berlakunya penyakit ulser peptik, mengembalikan mikroflora usus;
menguatkan sistem imun;
menormalkan metabolisme.

Starch memenuhi keperluan karbohidrat harian sebanyak 80%. Tetapi yang paling penting, ia membantu kita menambah tenaga yang dibelanjakan.

Jika bahan ini terlalu banyak, maka pertama-tama kita harus waspada terhadap penambahan berat badan. Jumlah polisakarida yang berlebihan berubah menjadi lebihan glukosa. Salah satu bahagiannya adalah untuk mengisi semula kos tenaga, bahagian yang lain menjadi lemak dan disimpan di kawasan masalah.

Di samping itu, penambahan sebatian kanji pati dalam usus, yang ditunjukkan oleh kembung, loya dan masalah dengan najis.

Pati, yang datang ke tubuh kita, dibahagikan kepada halus dan semula jadi. Ditambah penampilannya adalah makanan tambahan dan membawa karbohidrat mudah. Mereka tidak membawa manfaat khas, tetapi menyebabkan berat badan.

Kan kan semulajadi dari sayur-sayuran dan buah-buahan, dan dia adalah yang paling berharga kepada kami.

Pengagihan kanji dalam sayur-sayuran

Menurut kandungan polysaccharide kanji, semua budaya sayuran dibahagikan kepada 3 kumpulan:

mengandungi kanji;
tanpa kanji;
rendah kanji.

Kebanyakannya terdapat dalam bijirin dan kekacang. Nasi, gandum, oat dan oat dibezakan daripada bijirin. Kandungan kanji di dalamnya boleh mencapai 70%. Walaupun jumlah polysaccharide yang tinggi, bubur mereka sering menjadi bahan utama diet. Alasannya adalah asimilasi cepat dan mudah mereka.

Di antara kekacang, sawit diberikan kepada kacang, kacang hijau dan jagung. Mereka mengandungi kira-kira 40% karbohidrat penting.

Sayuran akar teruskan senarai sayur-sayuran berkanji. Antaranya, yang paling terkenal ialah kentang. Dan juga termasuk artichoke Yerusalem, lobak, lobak. Untuk kumpulan ini terdapat akar yang boleh dimakan: saderi, pasli, lobak, halia.

Senarai produk sayur-sayuran bukan berair adalah lebih luas kerana kehadiran tanaman hijau di dalamnya: pasli, dill, basil, saderi, rhubarb, portulaca, salad dan tanaman lain. Kumpulan ini merangkumi semua buah-buahan sayur-sayuran berair, hijau dan renyah.

Selain daripada semua tanaman sayuran, terdapat tomato. Ia mengandungi banyak asid - malik, oxalic, sitrus. Oleh itu, ia dianggap sebagai makanan berasid, dan pada prinsipnya tidak betul untuk menilai "pati".

Bagaimana untuk menggabungkan sayur-sayuran ke atas kanji

Buat pertama kalinya, konsep kanji dan sayur-sayuran tanpa tepung telah diperkenalkan oleh Herbert Sheldon - pemaju sistem makanan berasingan.

Mengikut teorinya, untuk memperkaya badan kita dengan vitamin, unsur-unsur surih dan bahan berfaedah yang lain, serta untuk mengekalkan berat badan ideal, semua jenis tanaman sayur-sayuran mestilah hadir dalam diet kita. Tetapi untuk mendapatkan manfaat maksimum dari mereka, anda perlu tahu peraturan untuk menggunakannya. Idea utama teorinya ialah gabungan bahan-bahan sayuran mengikut kesesuaian mereka.

Untuk sayur-sayuran berkanji, kanon berikut dikenakan.

Pada masa yang sama, ia dibenarkan untuk makan hanya 1 jenis mereka.
Campurkan buah-buahan ini dengan sayur-sayuran dan buah-buahan hijau tanpa pati.
Musim mereka dengan perban dengan penambahan lemak sayuran dan haiwan: krim masam, minyak sayuran, krim.
Untuk pencernaan yang lebih baik, termasuk dalam makanan menu dengan kandungan vitamin B: kacang, badam dan kacang, keju, tomato, spirulina.
Jangan gabungkan dengan makanan protein - dengan daging, telur dan ikan.

Sesetengah sekatan dalam pengambilan produk tumbuhan kanji adalah berkaitan dengan fakta bahawa pemprosesan kanji, yang mereka mengandungi dalam kuantiti yang banyak, memerlukan persekitaran alkali. Ia dikalkali oleh enzim khas, dan tidak ada yang harus mengganggu perkembangan mereka.

Protein dicerna dalam persekitaran berasid oleh enzim yang sama sekali berbeza. Dan kombinasi produk tidak serasi itu menimbulkan proses penapaian dan pembusukan, yang akan mengakibatkan gangguan saluran pencernaan. Oleh itu, hidangan popular seperti kentang dengan daging, sebenarnya membawa potensi risiko kepada kesihatan anda.

Sayur-sayuran tidak berair mudah dicerna, cepat dicerna, mengandungi banyak vitamin dan digabungkan dengan hampir semua produk. Kesatuan mereka dengan daging akan menjadi ideal, terutamanya salad saderi.

Anda tidak boleh makan buah-buahan seperti produk tenusu kerana penapaian yang sama.

Perhatian khusus harus dibayar kepada sayur-sayuran untuk penurunan berat badan. Sudah tentu, keutamaan diberikan kepada mereka yang tidak mengandungi kanji. Tetapi juga tidak perlu untuk menolak sepenuhnya dari buah-buahan berkanji.

Cuba makan pada waktu pagi. Dan lebih baik dalam direbus atau dibakar. Rawatan haba sedemikian mengurangkan peratusan polisakarida di dalamnya. Jadi, dalam kentang segar kira-kira 18% kanji tertumpu, dan dalam rebus - hanya 14%.

Dalam diet orang-orang yang berjuang dengan pound tambahan, buah-buahan sedemikian tidak boleh melebihi 30%.

Penyokong pemakanan berasingan memberi perhatian khusus kepada kembang kol. Ia dianggap sebagai produk dengan kandungan kanji yang sederhana, tetapi ia harus diserap dalam kuantiti terhad dalam kombinasi dengan lemak.

Untuk memudahkan penyusunan menu diet, klasifikasi sayur-sayuran dengan kandungan kanji disajikan dalam jadual berikut.

Tidak kuat

Starchy

Berat sederhana

Kubis: direbus, brokoli, Brussels, Beijing, kohlrabi

http://eda-land.ru/ovoshchi/krahmalistye-i-nekrahmalistye/

Chudo-Dieta.com

Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam seminggu sebanyak 7 kg

→ Kenapa ia tidak baik untuk menurunkan berat badan dengan cepat;
→ Sepuluh petua bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat;
→ Ulasan dan keputusan;
→ Diet selama 7 hari dari menu;
→ Diet selama seminggu dari Peta Wilson.

Bagaimana untuk mengepam akhbar dan membuatnya mudah

→ Peraturan asas untuk menjaga tona perut;
→ Lima peraturan perut rata;
→ Pemakanan yang betul untuk perut rata;
→ Latihan untuk akhbar;
→ Pemakanan semasa perubahan hormon.

Slimming Apple Cuka

→ Sifat berguna cuka;
→ Ulasan mengenai kehilangan berat badan;
→ Resipi cuka;
→ Bagaimana dan berapa banyak yang boleh diminum;
→ Diet tiga hari.

Makanan tanpa garam. Fakta dan Mitos

→ Garam atau garam tidak;
→ Diet tanpa garam;
→ menu diet;
→ Bagaimana untuk membiasakan diri tanpa garam;
→ Kebaikan dan keburukan.

Bagaimana untuk menghilangkan selulit

→ Mitos mengenai cara menghilangkan selulit;
→ Diet dari selulit;
→ Menu untuk hari itu;
→ Bagaimana untuk memasak makanan;
→ Pemulihan rumah untuk selulit.

Bagaimana untuk mengetatkan kulit selepas kehilangan berat badan

→ Tempat paling cenderung untuk mengendurkan kulit;
→ Apa yang perlu dilakukan jika kulit sudah longgar;
→ 5 cara utama untuk mengetatkan kulit longgar;
→ Pemakanan yang betul untuk pengetatan kulit;
→ Mod Minum.

"Despicable Me 3": treler, iklan, aphorisms, soundtracks dan ulasan kartun Despicable Me 3

→ Trailer, jalan cerita;
→ 10 kinolap dalam kartun;
→ Aphorisms dari kartun;
→ Wallpaper dan telefon;
→ ulasan video mainan;
→ Soundtracks, nada dering.

Diet alkali: jadual produk, menu diet alkali selama seminggu

→ Tanda-tanda pengoksidaan badan yang berlebihan;
→ Bagaimana untuk menentukan pH anda secara berasingan;
→ Produk apa yang mempunyai tindak balas asid;
→ TOP-10 produk terbaik untuk keseimbangan;
→ Contoh menu makanan alkali.

Pelangsingan Oatmeal

→ Apa yang tidak boleh ditambah kepada makanan oat;
→ Apa yang boleh ditambah;
→ Kelebihan oat;
→ Bagaimana untuk memasak bubur makan;
→ Resipi diet.

Slimming Smoothies Resipi lilin untuk pengisar dengan foto

→ Populariti smoothie;
→ Bahan-bahan untuk smoothie pemakanan;
→ Apa yang tidak boleh ditambah kepada smoothie;
→ Resipi resipi pemakanan;
→ Detoks pada smoothies.

Resipi diet untuk penurunan berat badan

→ Berapa banyak makan;
→ Rahsia makanan yang lazat;
→ Bagaimana untuk mengedarkan makanan untuk hari itu;
→ Menu diet untuk minggu ini;
→ Resipi diet.

Bagaimana untuk menghilangkan pedih ulu hati di rumah?

→ Gejala pedih ulu hati;
→ Punca rasa pedih ulu hati;
→ Bagaimana untuk merawat pil pernafasan;
→ Perubatan tradisional;
→ Heartburn semasa kehamilan.

Biji flaks untuk penurunan berat badan

→ Resipi untuk penurunan berat badan;
→ Ulasan dan komen;
→ Peraturan dan cara penggunaan;
→ Gunakan minyak biji rami;
→ Kebaikan dan keburukan.

Pemakanan jenis darah. Jadual produk untuk setiap kumpulan darah

→ Intipati diet;
→ Makanan untuk kumpulan darah;
→ 4 jenis diet untuk kumpulan darah;
→ Ulasan dan keputusan.

Diet tanpa membahayakan kesihatan - percubaan

→ Eksperimen portal kami;
→ Cari diet tidak berbahaya;
→ Ulasan peserta dalam eksperimen;
→ Keputusan dan kesimpulan percubaan;
→ 5 peraturan yang paling penting.

Pemanis - kemudaratan atau kebaikan, yang lebih baik

→ Jenis Sakhzama;
→ Manfaat dan bahaya;
→ stevia;
→ Fruktosa;
→ Sorbitol dan lain-lain.

Pemakanan rasmi Elena Malysheva, menu selama sebulan, ulasan, foto

→ Set makanan siap;
→ 10 peraturan diet Malysheva;
→ Menu terperinci untuk bulan itu;
→ Ulasan hilang dengan foto sebelum dan selepas.

Benih Chia. Ciri-ciri dan kontraindikasi yang berguna. Resipi

→ Chia Seeds. Komposisi;
→ Manfaat benih chia;
→ Contraindications;
→ Chia bijirin untuk penurunan berat badan;
→ Bagaimana untuk mengambil biji benih.

Beri goji untuk penurunan berat badan, bagaimana untuk mengambilnya. Resipi memasak, ulasan mengenai beri goji

→ Apa yang beri Goji;
→ Manfaat dan kemudaratan beri;
→ Komposisi buah beri Tibet;
→ Bagaimana untuk mengambil. Resipi.

Diet untuk melangsingkan perut dan sisi untuk wanita dan lelaki

→ Prinsip diet;
→ 3 peringkat diet untuk abdomen;
→ Apa yang anda boleh dan tidak boleh. Jadual;
→ Menu untuk minggu ini.

6 salah tanggapan tentang wanita seperti lelaki

Walaupun setiap lelaki mempunyai cita rasa sendiri, terdapat idea-idea yang meluas mengenai wanita yang sepatutnya disukai oleh semua lelaki. Sebelum menyesuaikan diri dengan piawaian ini, marilah kita berfikir bahawa kebanyakan daripada mereka sebenarnya khayalan.

Diet 1200 kalori sehari: menu untuk minggu ini. Ulasan diet 1200 kalori

→ Buat defisit kalori;
→ Diet diet 1200;
→ Bagaimana untuk memilih menu untuk diri sendiri;
→ Piawaian untuk mengira BZHU;
→ Menu sampel.

Kebaikan dan keburukan puasa kering

Salah satu kaedah pembersihan dan kehilangan berat badan ialah kegagalan lengkap makanan dan air selama beberapa hari. Sudah tentu, kaedah ini memerlukan semangat dalaman yang kuat dan pemahaman tentang kemungkinan akibatnya. Puasa kering tidak boleh dilakukan selepas makan berlebihan.

Beri barberry untuk penurunan berat badan

Barberry mempunyai banyak ciri berguna, yang kami tulis tentang dalam artikel sebelumnya. Di samping itu, barberry juga menyumbang kepada penurunan berat badan. Oleh itu, ia boleh digunakan semasa diet atau pada hari puasa.

Apa yang menghalang anda daripada kehilangan berat badan. Sepuluh Alasan Atas

Sebab-sebab kehilangan berat badan, cukup aneh, adalah niat baik sahaja. Stereotaip kita sendiri, berakar umbi dalam alam bawah sedar, kadang-kadang menafikan segala usaha.

Lapan Produk Mood

Berapa kerap, cuba makan dengan betul atau melekat pada pemakanan, kita mengalami depresi, marah, kehilangan rasa kita untuk hidup. Saya mahu keluar dari semua perkara dan memakan timbunan itu, meludah pada pound tambahan itu. Ini menghantui ramai orang, itulah sebabnya lebih daripada 90% daripada semua diet berakhir dalam kegagalan. Pada masa yang sama, bukannya 3-5 kg yang hilang, beberapa lagi ditambah. Jadi badan bertindak balas terhadap tekanan yang diterima kerana kekurangan zat yang diperlukan.

Orang yang paling gemuk di dunia (30 foto)

Fesyen untuk penipisan menentukan keadaannya. Wanita dan lelaki di seluruh dunia sedang bergelut dengan obesiti, dengan harapan dapat mencari keharmonian dan kecantikan. Tetapi bagi sesetengah orang, kelebihan berat badan adalah aset yang mereka pakai. Mereka bersedia untuk bertindak untuk akhbar dan majalah, saluran televisyen dan penerbitan dalam talian, menceritakan kisah mereka, dan berusaha untuk mendapatkan berat tambahan untuk masuk ke Guinness Book of Records.

Makan dan kurangkan berat badan! Sembilan makanan pembakaran lemak

Ungkapan "makan dan menurunkan berat badan" amat menarik dengan makna rahsia. Setiap orang yang menghadapi masalah berat badan berlebihan. Dia tahu bahawa jika ada lebih daripada yang diperlukan, anda pasti akan menjadi lebih baik.

Diet Margarita Queen

→ Manfaat diet;
→ Menu selama 9 hari;
→ Ulasan dan keputusan;
→ Cadangan pemakanan;
→ Diet untuk mereka yang berusia lebih dari 50 tahun.

http://chudo-dieta.com/diets/pitaemsya-pravilno/5352-v-kakih-produktah-ne-soderzhitsya-krahmal-nekrahmalistye-ovoschi-dlya-pohudenia

Rangkaian Sosial

Facebok Twitter linked In