Adalah penting untuk mengetahui semua orang: Di manakah vitamin apa?

Utama Bijirin

Adalah penting untuk mengetahui semua orang: Di manakah vitamin apa?

Musim gugur adalah masa avitaminosis, kerana penting bahawa tubuh menerima semua vitamin yang diperlukan. Berhati-hati membaca senarai dan perhatikan diri sendiri.

• Vitamin A
Wortel, hawthorn, dogrose, buah sitrus. Makanan haiwan termasuk keju, hati, telur, dan minyak ikan.

• Vitamin D
Varieti ikan berlemak, hati ikan kod, minyak ikan, telur, ikan ayam.

• Vitamin E
Hati, telur, minyak sayuran. Dan juga pucuk Brussels, brokoli, mawar liar, buckthorn laut, abu gunung, ceri manis, biji epal, bunga matahari. Dalam badam, kacang, daun sayuran hijau. Banyak vitamin E ditemui dalam kekacang dan bijirin.

• Vitamin K
Kuning telur, hati, minyak ikan, sayuran berdaun hijau, kacang hijau, tomato dan labu, minyak kacang soya.

• Vitamin B1
Seperti semua vitamin B, vitamin B1 terdapat dalam banyak makanan haiwan: hati dan jantung, kuning telur, susu. Thiamine adalah dalam komposisi yis kering, bijirin, kacang, dedak, kacang, walnut.

• Vitamin B2
Hati, keju, telur, kuman gandum, brokoli, dedak gandum, kacang soya dan bayam.

• Vitamin B5
Asid Pantothenik terdapat dalam daging, hati dan ikan, dalam telur dan susu. Dalam makanan tumbuhan, ia terdapat dalam cendawan, beras, ragi dan kekacang.

• Vitamin B6
Seperti vitamin B lain, pyridoxine terdapat dalam hati, telur, ikan, dan produk tenusu. Dari produk sayuran: melon, lada hijau, kubis dan lobak merah.

• Vitamin B9
Asid folik terdapat dalam organ-organ dalaman haiwan, telur, kacang, daun sayur-sayuran hijau, kacang-kacangan. Ia banyak terdapat dalam benih gandum, pisang, tembikai, oren, aprikot, alpukat dan bawang.

• Vitamin B12
Dalam tumbuh-tumbuhan, ia hanya terdapat dalam alga dan ragi. Dalam makanan haiwan, vitamin B12 terdapat di dalam hati, buah pinggang, dan hati, keju, daging ayam, ketam, sardin, dan salmon.

• Vitamin C
Hanya buah-buahan segar dan sayur-sayuran, beri. Pemimpin: lada merah, currant hitam, anjing meningkat, hijau dan buckthorn laut

• Vitamin PP
Buah pinggang, hati, jenis daging putih, telur dan ikan. Roti gandum roti, ragi buatan, daging tanpa lemak, keju, wijen, biji bunga matahari, cendawan kering, tarikh, kacang dan prun.

• Vitamin P
Dalam makanan haiwan vitamin P tidak dijumpai. Ia didapati terutamanya dalam buah tumbuhan sitrus. Dalam beberapa kuantiti, vitamin boleh didapati dalam soba, blackberry, currant hitam, aprikot, ceri manis, salad, pasli, chokeberry dan liar. Dia mempunyai teh dan kopi.

• Vitamin H
Kacang dan buah-buahan. Barang makanan haiwan termasuk hati lembu, susu, dan kuning telur.

Jaga diri sendiri, senyum lebih kerap dan AKAN SELESAR!

http://budetezdorovy.ru/health/vazhno-znat-kazhdomu

Makanan apa yang mengandungi vitamin a

Vitamin pertama yang ditemui oleh ahli sains dipanggil huruf Latin "A". Retinol (nama kedua) adalah sangat penting untuk aktiviti penting organisma. Oleh itu, adalah wajar untuk setiap orang mengetahui makanan yang mengandungi vitamin A dan menggunakannya secara teratur. Tetapi jika tidak ada kemungkinan untuk beberapa waktu untuk makan makanan yang kaya di dalamnya, ia tidak begitu menakutkan, kerana vitamin A mampu berkumpul di dalam badan dan rizab boleh kekal sehingga satu tahun. Oleh itu, disyorkan supaya tepu sepenuhnya dengan nutrien pada musim panas, untuk mengelakkan kekurangan mereka semasa musim sejuk.

Kenapa badan memerlukan vitamin A

Doktor tahu tentang kesan retinol sejak zaman purba. Kemudian, apabila buta malam ditetapkan untuk menggunakan banyak hati di mana ia terkandung. Vitamin A mempunyai kesan positif terhadap fungsi penganalisis visual, photoreception dan retina. Tetapi di luar itu, dia mempunyai pelbagai tindakan terhadap organ dan sistem manusia yang lain. Jika seorang kanak-kanak dengan pertumbuhan kecil mula makan dengan bersungguh-sungguh dengan makanan kaya vitamin, ia akan mula berkembang pesat. Untuk memaksimumkan kepentingannya untuk hidup sangat sukar. Retinol menyediakan:

Fungsi normal pertukaran material.
Pengagihan lemak yang dideposit yang optimum.
Normalisasi sistem pencernaan, saraf, urogenital, kardiovaskular.
Kesihatan tulang dan gigi.
Perkembangan sel-sel baru dalam badan, perlahan penuaan.
Kesihatan kulit.
Meningkatkan kadar perhatian dan tindak balas.
Bayi berat badan normal dalam rahim.
Meningkatkan daya tahan tubuh terhadap pelbagai jenis penyakit, jangkitan - ada pendapat bahawa vitamin juga dapat mengurangkan AIDS.
Pencegahan kanser, lebih-lebih lagi, harapan besar diletakkan pada retinol semasa rawatan kanser.

Apa makanan yang mempunyai vitamin A dalam kuantiti yang besar

Adalah lebih baik untuk mengisi keperluan tubuh untuk retinol dengan menggabungkan makanan diet yang kaya dengannya, kerana ia adalah sumber semula jadi, dan bukan sintetik kimia. Kebanyakan produk adalah sesuai dan boleh diakses oleh hampir semua orang, jadi masalah dengan penampilan mereka pada menu sangat jarang berlaku. Sumber sayur-sayuran vitamin A adalah sayuran dan buah-buahan seperti:

hawthorn;
naik pinggul;
dandelion;
wortel;
viburnum;
rowan;
ramson;
lada;
buckthorn laut;
melon;
pic;
aprikot;
labu;
tomato;
kesemak;
saderi;
brokoli;
pasli, dill, bawang, salad.

Produk haiwan yang kaya dengan retinol termasuk:

lemak haiwan;
produk tenusu (tetapi lebih baik untuk memberi keutamaan kepada susu keseluruhan daripada susu skim);
telur (terutamanya kuning);
hati (kandungan tinggi dalam ayam dan daging lembu);
kaviar dan minyak ikan.

Dalam sedikit vitamin A didapati dalam bijirin, susu dengan lemak rendah, daging lembu. Pada masa yang sama, kita tidak boleh lupa bahawa makanan yang kaya beta-karoten dapat memenuhi keperluan vitamin A, kerana dengan bantuan tindak balas oksidatif, transformasi satu bahan kepada yang lain berlaku. Tetapi orang tidak boleh berharap bahawa hanya makanan yang akan memenuhi kekurangan retinol yang akut. Untuk menyelesaikan masalah tersebut, perlu mengambil ubat yang mengandungi vitamin A, tetapi hanya selepas berunding dengan doktor.

Di mana kebanyakan semua retinol - TOP 5

Berdasarkan produk apa yang mengandungi vitamin A, anda boleh membuat lima teratas kandungannya:

http://sovets.net/3655-v-kakikh-produktakh-soderzhitsya-vitamin-a.html

Apakah makanan yang mengandungi vitamin A?

Tonton ini dan banyak bahan lain di saluran YouTube kami. Video baru setiap hari - melanggan dan jangan ketinggalan. Teruskan dengan tarikh dengan LIFE MEN!

LEBIH DALAM TEMA

Ia berlaku kerana sebab-sebab tertentu, vitamin dibekalkan dalam jumlah yang tidak mencukupi atau berlebihan. Maka masalah kesihatan tidak dapat dielakkan. Itulah sebabnya penting untuk dapat memahami abjad vitamin dan, jika perlu, laraskan pengambilan bahan-bahan penting.

Ia boleh dikatakan tanpa membesar-besarkan bahawa vitamin E adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk mengekalkan belia, kecantikan dan kesihatan yang baik.

Dalam artikel hari ini kita ingin bercakap tentang vitamin kumpulan B. Anda akan mengetahui apa itu, kenapa tubuh memerlukannya, produk apa yang mereka mengandungi, dos harian dan maklumat berguna lain.

BARU DI MAGAZINE

Makanan segera adalah pilihan yang buruk bagi seorang lelaki yang menjaga dirinya sendiri. Tidak kira betapa besarnya godaan untuk makan hamburger, akhbar dari makanan semacam itu akan cepat berenang. Nampaknya tidak banyak cawangan - jam perbelanjaan setiap hari untuk membeli barangan runcit dan menyediakan hidangan yang sihat, atau dalam perjalanan ke kafe dengan menu yang sesuai yang masih perlu ditemui. Sebenarnya ada pilihan ketiga: memesan makanan untuk rumah minggu ini

Penyelidik percaya bahawa ketika memasak roti bakar, orang menghirup udara yang berbahaya yang mengandung zarah karsinogenik. Tahap udara tercemar ini lebih buruk daripada lebuh raya yang sibuk.

Hari ini, benih chia adalah pasaran makanan yang sihat. Mereka mengandungi banyak bahan berfaedah. Sekiranya anda makan hanya satu sendok teh biji setiap hari, anda dapat melihat kesan positif pada badan.

Berat kelebihan bukan sahaja kelihatan tidak menarik, tetapi juga menjejaskan kesihatan. Obesiti menimbulkan kemunculan beberapa penyakit, termasuk strok dan diabetes. Baru-baru ini, saintis telah menemui prinsip yang berkesan untuk memerangi obesiti.

Testosteron bertanggungjawab untuk potensi, dan ia juga merangsang pertumbuhan jisim otot. Tahap rendah boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan.

Ternyata jumlah push-up dari lantai menentukan risiko penyakit jantung. Pushups lebih banyak yang anda lakukan pada satu masa, semakin kurang risiko

Kebanyakan orang suka makan manis, tetapi kebiasaan ini berbahaya kepada kesihatan. Penyelidik AS mendapati bahawa penyalahgunaan gula boleh menyebabkan kanser

Penyelidik percaya bahawa ketika memasak roti bakar, orang menghirup udara yang berbahaya yang mengandung zarah karsinogenik. Tahap udara tercemar ini lebih buruk daripada lebuh raya yang sibuk.

Testosteron bertanggungjawab untuk potensi, dan ia juga merangsang pertumbuhan jisim otot. Tahap rendah boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan.

Ternyata jumlah push-up dari lantai menentukan risiko penyakit jantung. Pushups lebih banyak yang anda lakukan pada satu masa, semakin kurang risiko

Kebanyakan orang suka makan manis, tetapi kebiasaan ini berbahaya kepada kesihatan. Penyelidik AS mendapati bahawa penyalahgunaan gula boleh menyebabkan kanser

SUBSCRIBE TO NEWSLETTER

MAGAZINE MEN MENA LELAKI

Secara teratur tips dan maklumat berguna yang berguna kepada peti masuk anda

SUBSCRIBERS

PERKHIDMATAN

Semua hak kepada bahan-bahan di laman web ini dilindungi selaras dengan undang-undang hak cipta dan hak yang berkaitan. Apabila menggunakan bahan-bahan secara penuh atau sebahagian, hyperlink aktif langsung ke majalah MEN MEN LIFE adalah wajib.

LIFE MEN adalah majalah dalam talian untuk lelaki, yang sepatutnya memasuki majalah dan portal lelaki terbaik. Setiap hari, topik yang paling penting untuk penonton lelaki yang paling menarik ialah gaya hidup sihat, seks dan hubungan, diet dan pemakanan, kecergasan dan latihan, fesyen lelaki dan gaya lelaki, kerjaya dan wang, masa lapang lelaki dan banyak lagi dalam majalah lelaki kami.

Pentadbiran tapak tidak bertanggungjawab untuk gaya hidup yang sihat dan untuk kandungan iklan.

http://www.menslife.com/ration/34170-v-kakikh-produktakh-soderzhitsya-vitamin-a.html

Makanan yang mengandungi vitamin A?

Vitamin A tergolong dalam kategori vitamin larut lemak dan memainkan peranan penting dalam mengekalkan visi, pertumbuhan badan, imuniti dan kesihatan reproduktif.

Dengan memakan sejumlah makanan yang cukup yang mengandungi vitamin A, anda menghalang gejala kekurangan vitamin ini, seperti kehilangan rambut, masalah kulit, mata kering, buta malam, dan hipersensitif kepada jangkitan.

Vitamin A dan kesihatan mata

Kekurangan vitamin A adalah salah satu sebab utama buta di negara-negara membangun. Pada masa yang sama, di negara-negara maju, kebanyakan orang mendapat cukup vitamin A, kerana ia adalah dalam jumlah yang diperlukan dalam diet mereka.

Pengambilan harian vitamin A yang disyorkan adalah 900 mikrogram untuk lelaki, 700 mikrogram untuk wanita dan 300-600 mikrogram untuk kanak-kanak, bergantung kepada umur.

Kadar harian adalah vitamin yang cukup untuk kebanyakan orang.

Di manakah vitamin A paling dalam makanan? Selepas menganalisis banyak buku mengenai pemakanan dan sumber dalam talian yang berkaitan, anda boleh membuat senarai berikut produk asas, kandungan vitamin A yang paling besar:

Wortel
Kentang manis (ubi jalar)
Sayuran berdaun
Melon melon
Lada Bulgaria

Walaupun produk-produk ini dianggap sumber vitamin A yang ideal, sebenarnya, mereka menyerap badan dengan prekursor vitamin-karotenoid ini. Menariknya, kita perlu mengambil makanan yang mengandungi vitamin A, dan makanan yang mengandungi retinol, untuk memenuhi keperluan badan untuk vitamin A.

Retinoid dan karotenoid

Fakta yang paling penting mengenai vitamin A adalah perbezaan antara retinoids dan karotenoid. Retinoid atau retinol adalah vitamin A yang terdapat dalam produk haiwan; karotenoid atau karoten - vitamin A yang terkandung dalam makanan tumbuhan.

Sumber haiwan retinol adalah bioavailable, yang bermaksud bahawa tubuh dapat dengan mudah menggunakannya.

Pada masa yang sama, sumber tumbuhan vitamin A mesti ditukar oleh badan ke retinol bioavailable.

Fakta ini memerlukan dua masalah.

Pertama, badan yang sihat memerlukan sekurang-kurangnya enam unit karotenoid untuk menghasilkan satu unit retinol. Ringkasnya, anda perlu makan lebih daripada dua kilogram wortel untuk mendapatkan vitamin A sebagai terdapat dalam 100 gram hati lembu. Dan bagaimana jika seseorang mengalami masalah pencernaan, ketidakseimbangan hormon dan penyakit lain? Dalam kes ini, badan memerlukan lebih banyak karotenoid.

Kedua, penukaran carotenoids kepada retinol agak berbahaya bagi tubuh. Malah, proses ini tidak penting dalam banyak kategori orang. Perubahan sedemikian membawa praktikal tiada manfaat kepada:

Kanak-kanak
Orang dengan penyakit tiroid (hipotiroidisme)
Pesakit kencing manis
Orang yang berpegang kepada atau melekat pada diet rendah lemak
Orang yang mengalami rembesan hempedu terjejas (iaitu masalah dengan pundi hempedu dan pencernaan)

Adakah anda masih ingat wortel adalah sumber utama vitamin A? Begitu juga dengan sayur-sayuran oren lain, misalnya, ubi jalar. Di samping itu, beta-karoten adalah antioksidan, bukan vitamin A dalam makna langsung. Kita perlukan vitamin A.

Makanan kaya dengan vitamin A yang betul

Makanan apa yang mengandungi vitamin A dalam bentuk yang kita perlukan, iaitu, retinol, dan bukan karotenoid?

Mana-mana hati. Masak hidangan hati 2-3 kali seminggu atau ambil kapsul harian dengan hati kering.
Minyak ikan cod yang ditapai kaya dengan vitamin.
Minyak hati ikan kod Sekiranya anda tidak mempunyai peluang untuk membeli minyak hati ikan cair, maka analog boleh selalu terdapat di farmasi di bandar anda. (Walau bagaimanapun, masih ada perdebatan mengenai apakah minyak hati ikan kod kehilangan sebagian besar vitamin semasa pemprosesan atau tidak)
Kuning telur. Sebaiknya, anda perlukan 2-4 cm sehari (Jangan bimbang tentang kolesterol)
Mentega berkualiti tinggi
Krim berkualiti

Tidak syak lagi, cara yang paling berkesan untuk mendapatkan jumlah vitamin A yang diperlukan adalah untuk selalu memakan hati, yang mengandungi sejumlah besar vitamin A.

Hati adalah bernilai makan dan lelaki, wanita, dan kanak-kanak. Sekiranya anda tidak suka rasa hati, maka berunding dengan pakar untuk mencari makanan tambahan yang sesuai.

Vitamin A dalam makanan untuk vegan dan vegetarian.

Seperti yang anda perhatikan, vitamin A didapati dalam kuantiti yang besar dalam produk haiwan.

Diet vegan juga mengurangkan fungsi tiroid dan aliran hempedu, yang secara mendadak membahayakan penukaran karotenoid yang sudah lemah terhadap karotenoid.

Dari Inuit di Alaska ke Maori di New Zealand, kebudayaan tradisional sememangnya memahami pentingnya memakan produk haiwan. Itulah sebabnya semua tanpa pengecualian "puak-puak primitif" (sebagaimana ramai ahli sains menyebutnya) di seluruh dunia makan produk haiwan dalam satu bentuk atau yang lain.

Vegetarian boleh mendapatkan kadar vitamin A setiap hari dari kuning telur dan produk tenusu. Jika kita boleh menawarkan vegetarian satu produk berasaskan daging, ia akan menjadi kapsul dengan hati yang kering. Hati adalah sumber terbaik vitamin A. Ia memerlukan jumlah yang sangat kecil untuk mendapatkan kadar harian bahan berfaedah ini.

20 makanan yang tinggi dalam vitamin A

Vitamin A1, juga dikenali sebagai retinol, didapati secara eksklusif dalam produk haiwan, seperti ikan berlemak, hati, keju dan mentega.

1. Hati hati - 713% daripada elaun harian untuk setiap hidangan
1 bahagian: 6 421 mkg (713% daripada elaun harian)
100 gram: 9 442 mkg (1 049% daripada norma harian)

2. Domba lambat - 236% daripada elaun harian untuk setiap hidangan
30 gram: 2,122 mcg (236% daripada keperluan harian)
100 gram: 7,491 mcg (832% daripada keperluan harian)

3. Sosis hati - 166% daripada elaun harian untuk setiap hidangan
1 bahagian: 1 495 mkg (166% daripada elaun harian)
100 gram: 8,384 μg (923% daripada keperluan harian)

4. Minyak hati ikan kod - 150% daripada elaun harian setiap hidangan
1 sudu teh: 1 350 mcg (150% daripada keperluan harian)
100 gram: 30,000 mcg (3,333% daripada keperluan harian)

5. Raja makarel - 43% daripada elaun harian untuk setiap hidangan
Setengah separuh: 388 mcg (43% daripada keperluan harian)
100 gram: 252 mcg (28% daripada keperluan harian)

6. Salmon - 25% daripada elaun harian setiap hidangan
Separuh fillet: 229 mkg (25% daripada keperluan harian)
100 gram: 149 mcg (17% daripada keperluan harian)

7. Bluefin tuna - 24% daripada kadar harian bagi setiap hidangan
30 gram: 214 mcg (24% daripada keperluan harian)
100 gram: 757 mcg (84% daripada keperluan harian)

8. Angsa hati - 14% daripada elaun harian untuk setiap hidangan
1 sudu makan: 130 mcg (14% keperluan harian)
100 gram: 1,001 mcg (111% daripada keperluan harian)

9. Kambing keju - 13% daripada elaun harian untuk setiap hidangan
1 bahagian: 115 mkg (13% daripada keperluan harian)
100 gram: 407 mcg (45% daripada keperluan harian)

10. Mentega - 11% daripada kadar harian bagi setiap hidangan
1 sudu makan: 97 mcg (11% daripada keperluan harian)
100 gram: 684 mcg (76% daripada keperluan harian)

11. Keju Limburg - 11% daripada kadar harian setiap hidangan
1 bahagian: 96 mkg (11% daripada keperluan harian)
100 gram: 340 mcg (38% daripada keperluan harian)

12. Keju Cheddar - 10% daripada elaun harian untuk setiap hidangan
1 bahagian: 92 mkg (10% daripada elaun harian)
100 gram: 330 mcg (37% daripada keperluan harian)

13. Keju Camembert - 10% daripada elaun harian untuk setiap hidangan
1 keping: 92 mkg (10% daripada keperluan harian)
100 gram: 241 mcg (27% daripada keperluan harian)

14. Keju Roquefort - 9% daripada elaun harian setiap hidangan
30 gram: 83 mcg (9% daripada keperluan harian)
100 gram: 294 mcg (33% daripada keperluan harian)

15. Telur rebus - 8% daripada kadar harian bagi setiap hidangan
1 telur besar: 74 mcg (8% daripada keperluan harian)
100 gram: 149 mcg (17% daripada keperluan harian)

16. Trout - 8% dari elaun harian untuk setiap hidangan
1 fillet: 71 mcg (8% daripada keperluan harian)
100 gram: 100 mcg (11% daripada keperluan harian)

17. Keju dengan acuan - 6% daripada elaun harian setiap hidangan
30 gram: 56 mcg (6% daripada keperluan harian)
100 gram: 198 mcg (22% daripada keperluan harian)

18. Keju krim - 5% daripada kadar harian setiap hidangan
1 sudu besar: 45 mcg (5% daripada keperluan harian)
100 gram: 308 mcg (34% daripada keperluan harian)

19. Kaviar - 5% daripada elaun harian untuk setiap hidangan
1 sudu besar: 43 mcg (5% daripada keperluan harian)
100 gram: 271 mcg (30% daripada keperluan harian)

20. Keju Feta - 4% daripada elaun harian untuk setiap hidangan
30 gram: 35 mcg (4% daripada keperluan harian)
100 gram: 125 mcg (14% daripada keperluan harian)

10 sayuran dengan kandungan provitamin A yang tinggi

Setakat tertentu, tubuh kita mampu menghasilkan vitamin A dari karotenoid yang terkandung dalam makanan tumbuhan.

Ini termasuk beta-karoten dan alfa-karoten, bersama-sama dikenali sebagai provitamin A.

Walau bagaimanapun, kira-kira 45% penduduk dunia mempunyai mutasi genetik yang mengurangkan keupayaan tubuh untuk mengubah provitamin A menjadi vitamin A.

Bergantung pada kecenderungan genetik anda, tubuh anda mungkin menerima kurang vitamin A daripada yang ditunjukkan dalam jadual.

1. Kentang manis (dimasak) - 204% daripada elaun harian setiap hidangan
1 cawan: 1,836 mcg (204% daripada keperluan harian)
100 gram: 1,043 mcg (116% daripada keperluan harian)

2. Labu berbuah besar (dimasak) - 127% daripada kadar harian bagi setiap hidangan
1 cawan: 1,144 mcg (127% daripada keperluan harian)
100 gram: 558 mcg (62% daripada keperluan harian)

3. Kubis Cale (dimasak) - 98% daripada keperluan harian untuk setiap hidangan
1 cawan: 885 mkg (98% daripada keperluan harian)
100 gram: 681 mcg (76% daripada keperluan harian)

4. Kale (dimasak) - 80% daripada kadar harian setiap hidangan
1 cawan: 722 mcg (80% daripada keperluan harian)
100 gram: 380 mcg (42% daripada keperluan harian)

5. Sayuran ayam (dimasak) - 61% daripada keperluan harian bagi setiap hidangan
1 cawan: 549 mcg (61% daripada keperluan harian)
100 gram: 381 mkg (42% daripada keperluan harian)

6. Lobak (dimasak) - 44% daripada elaun harian setiap hidangan
1 saiz purata lobak: 392 mcg (44% daripada keperluan harian)
100 gram: 852 mcg (95% daripada keperluan harian)

7. Paprika merah manis (mentah) - 29% daripada elaun harian setiap hidangan
1 lada besar: 257 mkg (29% daripada keperluan harian)
100 gram: 157 mcg (17% daripada keperluan harian)

8. Bit daun (mentah) - 16% daripada elaun harian setiap hidangan
1 lembar: 147 mkg (16% daripada keperluan harian)
100 gram: 306 mcg (34% daripada keperluan harian)

9. Bayam (mentah) - 16% daripada keperluan harian bagi setiap hidangan
1 cawan: 141 mkg (16% daripada keperluan harian)
100 gram: 469 mcg (52% daripada keperluan harian)

10. Romaine Salad (mentah) - 14% daripada elaun harian setiap hidangan
1 helai besar: 122 mcg (14% daripada keperluan harian)
100 gram: 436 mcg (48% daripada keperluan harian)

10 buah buah dengan kandungan provitamin A yang tinggi

Provitamin A biasanya lebih banyak dijumpai dalam sayur-sayuran berbanding dengan buah-buahan. Tetapi di antara buah-buahan terdapat mengandung provitamin A dalam kuantiti yang mencukupi.

1. Mango - 20% daripada elaun harian untuk setiap hidangan
1 buah sederhana: 181 mkg (20% daripada norma harian)
100 gram: 54 mcg (6% daripada keperluan harian)

2. Muscat melon - 19% daripada pengambilan harian setiap hidangan
1 sekeping besar: 172 mcg (19% daripada keperluan harian)
100 gram: 169 mcg (19% daripada keperluan harian)

3. Grapefruit merah jambu atau merah - 16% daripada elaun harian untuk setiap hidangan
1 buah bersaiz sederhana: 143 mcg (16% daripada keperluan harian)
100 gram: 58 mcg (6% daripada keperluan harian)

4. Tembikai - 9% daripada elaun harian setiap hidangan
1 keping: 80 mkg (9% daripada keperluan harian)
100 gram: 28 mcg (3% daripada keperluan harian)

5. Papaya - 8% daripada elaun harian untuk setiap hidangan
1 buah kecil: 74 mcg (8% daripada keperluan harian)
100 gram: 47 mcg (5% daripada keperluan harian)

6. Apricot - 4% daripada elaun harian untuk setiap hidangan
1 buah bersaiz sederhana: 34 mcg (4% daripada keperluan harian)
100 gram: 96 mcg (11% daripada keperluan harian)

7. Mandarin - 3% daripada kadar harian bagi setiap hidangan
1 buah sederhana: 30 mcg (3% daripada keperluan harian)
100 gram: 34 mcg (4% daripada keperluan harian)

8. Nectarine - 3% daripada elaun harian setiap hidangan
1 buah sederhana: 24 mcg (3% daripada keperluan harian)
100 gram: 17 mcg (2% daripada keperluan harian)

9. Jambu biji - 2% daripada elaun harian setiap hidangan
1 buah sederhana: 17 mcg (2% daripada keperluan harian)
100 gram: 31 mcg (3% daripada keperluan harian)

10. Buah Passion - 1% daripada elaun harian setiap hidangan
1 buah bersaiz sederhana: 12 mcg (1% daripada keperluan harian)
100 gram: 64 mcg (7% daripada keperluan harian)

Penyebaran kekurangan vitamin A

Terdapat maklumat unik mengenai kadar vitamin A yang disyorkan:

50,000 unit sehari? Bayangkan saja. Adakah ini mungkin?

Ya, mungkin. Mengambil sejumlah besar makanan vitamin sebenar telah menyumbang kepada daya hidup komuniti yang berkembang pesat.

Ini menyumbang kepada penyebaran penyakit berikut:

Ketidakseimbangan hormon
Kemandulan
Gangguan afektif
Masalah kulit termasuk ekzema dan jerawat
Imuniti lemah
Penyakit tiroid (hipotiroidisme)

Ketoksikan vitamin A. Sekiranya saya berwaspada?

Laporan ketoksikan vitamin atau kecacatan kongenital dengan penambahan vitamin A yang sederhana telah mengakibatkan masyarakat mengalami trauma akibat ketoksikan vitamin A.

Sama seperti semua vitamin sintetik, vitamin A sintetik tidak mempunyai cofactors kompleks dan integriti "hidup" dari vitamin semulajadi, yang sebenarnya membolehkan tubuh menggunakannya.

Oleh kerana tubuh tidak memahami bagaimana menggunakan vitamin palsu, ia berkumpul, menjadi toksik. Oleh itu, vitamin sintetik yang paling berbahaya. Jauhkan dari multivitamin dan produk bijirin yang diperkaya untuk mengurangkan kesan vitamin sintetik A.

Multivitamin tidak menghilangkan kekurangan vitamin A, kerana tubuh tidak akan dapat menggunakannya. Satu-satunya pil yang benar-benar mempunyai kesan yang betul adalah kapsul hati kering.

Vitamin A yang tidak terkandung dalam produk tidak menyebabkan masalah, kecuali dalam kes-kes yang berlebihan. Para penyelidik mendapati bahawa diet tradisional banyak budaya mengandungi sehingga 50,000 unit vitamin A setiap hari. Dosis vitamin A ini tidak menyebabkan masalah kesihatan, tetapi, menurut saintis, adalah punca vitalitas "tanaman primitif" yang luar biasa.

Gabungan produk dengan kandungan vitamin A dengan vitamin D

Bahagian penting teka-teki vitamin A adalah vitamin D.

"Budaya primitif" yang diteliti oleh ahli sains berkembang bukan sahaja berkat pengambilan vitamin A yang mencukupi, tetapi juga terima kasih kepada vitamin D, yang mereka terima melalui matahari dan pemakanan yang betul.

Pengambilan harian minyak hati ikan berkualiti tinggi adalah disyorkan untuk semua orang: dari kanak-kanak kecil kepada wanita hamil.

Sekiranya anda tinggal di kawasan di mana jarang cahaya matahari, kami cadangkan mengambil kapsul vitamin D secara tetap.

Adakah anda mahu vitamin A diserap dengan betul? Jangan lupa tentang lemak

Ia juga memburukkan lagi proses mengubah karotenoid ke dalam vitamin A yang boleh dihadam. Untungnya, sifat ibu telah meramalkan segala-galanya dan kebanyakan makanan yang tinggi dalam vitamin A juga mengandungi lemak.

Khususnya, lemak mentega dan hewan, seperti lemak dan lemak, merangsang rembesan empedu dan, oleh itu, membantu penyerapan vitamin A dan transformasi karotenoid ke dalam vitamin A yang boleh digunakan. Untungnya, era ketakutan universal terhadap lemak dan diet yang sukar akan berakhir, kita beralih kepada pemakanan yang betul dan kita menyedari bahawa lemak "lama" adalah yang terbaik untuk badan.

Kami mengesyorkan membaca: protein berbahaya kepada badan atau sebaliknya berguna.

http://fitzdrav.com/pitanie/vitamin-a-v-produktah-pitaniya.html

Hati, susu, kuning telur mengandungi banyak vitamin: A, C, D atau E ??

Jimat masa dan tidak melihat iklan dengan Knowledge Plus

Jawapannya

Jawapannya diberikan

Zhaky

Sambung Pengetahuan Plus untuk mengakses semua jawapan. Cepat, tanpa iklan dan rehat!

Jangan ketinggalan yang penting - sambungkan Knowledge Plus untuk melihat jawapan sekarang.

Tonton video untuk mengakses jawapannya

Oh tidak!
Pandangan Tindak Balas Adakah Lebih

Sambung Pengetahuan Plus untuk mengakses semua jawapan. Cepat, tanpa iklan dan rehat!

Jangan ketinggalan yang penting - sambungkan Knowledge Plus untuk melihat jawapan sekarang.

http://znanija.com/task/8207359

FitAudit

Tapak FitAudit - pembantu anda dalam hal pemakanan untuk setiap hari.

Maklumat makanan yang benar akan membantu anda mengurangkan berat badan, mendapatkan jisim otot, meningkatkan kesihatan anda, menjadi orang yang aktif dan ceria.

Anda akan mendapati diri anda banyak produk baru, mengetahui manfaat sebenar mereka, keluarkan dari diet anda produk-produk, bahaya yang anda tidak pernah dikenali sebelum ini.

Semua data berdasarkan penyelidikan saintifik yang boleh dipercayai, boleh digunakan oleh kedua-dua amatur dan pakar pemakanan profesional dan atlet.

http://fitaudit.ru/food/190824/vitamins

Hati, susu, kuning telur mengandungi banyak vitamin: A, C, D atau E ??

Pada pendapat saya, vitamin A

Soalan lain dari kategori

I. Tuliskan kata kerja yang diberikan dalam kurungan, orang dan nombor yang betul di Prasens.
1. Er __________ am Morgen. (arbeiten)
2. _________ Sie Deutsch? (lernen)
3. _________ ihr botak? (kommen)
4. Bie ________ Ihr Kollege? (heissen)
5. Tenis Tenis Tenis. (spielen)
6. Diese Frau ______ sehr schon. (sein)
7. Ich ____ Pelajar (sein) und _______ Geschichte. (studieren)
8. Ihr_____ botd gesund. (sein)
9. Otto Weber ______ einen Freund. (haben)
10. ______ du viel Zeit heute? (haben)

http://istoria.neznaka.ru/answer/94953_pecen-moloko-aicnye-zeltki-soderzat-mnogo-kakogo-vitamina-a-s-d-ili-e/

Vitamin A makanan kaya

Kekurangan retinol (vitamin A) mengancam seseorang dengan gangguan metabolik, kemerosotan gigi, tulang, sel, serta pelanggaran sintesis protein. Oleh itu, semua orang perlu tahu makanan mana yang mengandung vitamin A, dan pastikan mereka memasukkannya dalam diet harian mereka. Lagipun, mereka bukan sahaja sihat, tetapi juga lazat. Dari artikel kami, anda akan mengetahui di mana produk yang banyak vitamin A.

Faedah vitamin A tidak dapat diremehkan, tetapi ia mempunyai banyak ciri. Ia tidak larut dalam air, sedikit dimusnahkan oleh rawatan haba. Kebanyakan menyumbang kepada pemusnahan nutrien dalam produk dengan penyimpanan vitamin A di udara segar. Untuk asimilasi, protein, mineral dan lemak diperlukan. Ia berkumpul di hati, rizab boleh kekal sehingga setahun, jadi seseorang boleh hidup untuk beberapa lama tanpa mengambil vitamin ini.

Kekurangan produk yang mengandungi sejumlah besar vitamin A disebabkan oleh penurunan pertahanan tubuh, kulit kering, kelemumur, kemerosotan rambut, kuku, dan kekurangan selera makan. Berlebihan bahan apa pun juga berbahaya kepada manusia. Ia disertai dengan cirit-birit, sakit kepala, kemurungan, gusi berdarah. Jika anda ingin mengekalkan kecantikan dalaman dan dalaman badan anda, maka ketahui produk apa yang mempunyai vitamin A, tugas anda.

Makanan manakah yang mempunyai vitamin A?

Kami telah mengumpulkan senarai makanan kaya vitamin A dalam jumlah maksimum. Mengenal pasti pemimpin-pemimpin ini dalam jumlah bahan ini dalam komposisi. Ini adalah terutamanya produk warna kuning dan hijau asal tumbuhan.

Dandelion, hawthorn. Mereka mengandungi 14 mg karotena, yang diubah menjadi vitamin A oleh reaksi oksidatif;
Wortel mengandungi 9 gram karotena setiap 100 mg. Ini cukup untuk memastikan keperluan harian badan;
Jeruk, bayam, brokoli - sehingga 8 mg setiap 100 g produk;
Hati ayam - 12 mg setiap 100 gram. Sangat penting untuk memasukkannya dalam diet untuk penyakit mata;
Produk tenusu lemak. Lebih suka susu, mentega. Mereka mengandungi sehingga 450 mikrogram retinol.

Vitamin A: makanan apa yang ada

Retinol didapati dalam makanan dari kedua-dua haiwan dan sayur-sayuran. Tetapi ada satu penjelasan. Dalam bentuk sebenar sebagai vitamin A, ia hanya terdapat dalam produk haiwan. Ia diserap dengan segera, tetapi berlebihan boleh menjejaskan kesihatan manusia.

Dalam produk sayur-sayuran, vitamin A hadir dalam bentuk provitamin, karotena. Bahawa dia dapat berkumpul di hati tanpa bahaya, dan dengan kekurangan unsur ini, berubah menjadi vitamin A.

Akibatnya, produk haiwan dengan retinol diperlukan untuk memenuhi keperluan harian, dan produk herba dapat menghasilkan bekalan yang diperlukan. Akibatnya, kita mendapat diet seimbang.

Produk Haiwan dengan Vitamin A

Vitamin A terdapat dalam makanan seperti daging lembu, ayam, kambing, hati babi, dan hati ikan kod. Ini adalah sumber utama retinol;
Produk tenusu (krim masam, mentega, keju, susu, keju cottage). Kami mengesyorkan produk tenusu dengan kandungan lemak tinggi;
Telur ayam dan puyuh, terutama kuning telur;
Minyak ikan Selalunya ia disyorkan untuk menggunakannya dalam bentuk makanan tambahan. Tetapi jika anda termasuk ikan salmon, ikan salmon atau ikan bilis dalam diet anda, ia juga akan memperkaya badan anda.

Produk Herba dengan Vitamin A

Senarai makanan dengan kandungan vitamin A tertinggi termasuk sayur-sayuran kuning, merah, oren dan hijau. Ini adalah wortel, labu, paprika, tomato, sayur-sayuran, bayam, ramson, bawang hijau, jelatang, asparagus.

Untuk buah-buahan dan buah-buahan, yang mengandungi vitamin A, termasuk aprikot, pic, abu gunung, blackberry, epal, currants, oren, rose liar. Selain buah-buahan eksotik: kiwi, delima, nanas.

Makanan apa yang mengandungi vitamin A: meja

Memperkenalkan makanan yang mengandungi vitamin A: jadualnya sangat mudah, jadi anda boleh dengan cepat membuat diet anda sendiri dengan memasukkan makanan yang mengandung vitamin A. Produk asal haiwan dan sayuran disenaraikan dalam jadual makanan yang kaya dengan retinol.

http://www.sportobzor.ru/diety-pravilnoe-pitanie/produkty-soderazhaschie-vitamin-a.html

Petua 1: Apa makanan yang tinggi dalam vitamin A

Vitamin A, atau retinol adalah sebatian organik kompleks yang larut dalam lemak. Ia amat penting untuk penglihatan, membran mukus saluran pernafasan, saluran gastrointestinal, sistem pembiakan. Dengan kekurangan vitamin A, kekurangan iodin berlangsung, batu-batu di buah pinggang dan pundi kencing terbentuk, pneumonia dan pelbagai keadaan catarrhal berlaku. Oleh itu, sangat penting untuk memasukkan makanan kaya vitamin A dalam diet.

Satu ciri vitamin A adalah ia hanya terdapat dalam produk haiwan. Secara khusus, dalam minyak ikan kandungannya ialah 19 mg setiap 100 g produk (mg%), dalam hati lembu - 8 mg%, dalam hati ikan kod dan hati babi - 4-5 mg%, sehingga 1 mg% - dalam kaviar berbutir, 0, 6 mg% dalam mentega, 0.4 mg% - dalam telur, 0.3 mg% - dalam krim masam, 0.2 mg% - dalam keju. Vitamin A juga terdapat dalam susu, produk tenusu, daging dan ikan, tetapi dalam kuantiti yang sedikit.

Walau bagaimanapun, vitamin A juga boleh didapati daripada produk herba. Banyak buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi pigmen khusus - karoten, atau provitamin A, yang, ketika ditelan, disintesis dalam hati menjadi retinol aktif. Beta karoten mempunyai keupayaan untuk membentuk vitamin A. Walau bagaimanapun, keberkesanan beta-karoten adalah 6 kali lebih rendah daripada vitamin A. Karotenes lain bahkan kurang aktif - 12 kali.

Antara sumber provitamin A yang paling penting adalah lobak merah, kandungan karoten beta yang mencapai 9 mg%. Di dalam kendi, 8 mg% bahan didapati, dalam pasli - 6 mg%, bawang hijau dan lada merah - 2 mg%, 1.5 mg% dalam aprikot dan labu, dalam tomato - 1 mg%. Kandungan karotena sangat bergantung pada warna sayur-sayuran dan buah-buahan: lebih merah dan kuning daripada hijau.

Vitamin A relatif tahan terhadap suhu tinggi: semasa rawatan haba kerugiannya tidak melebihi 40%, sementara beta-karoten tidak kehilangan lebih dari 20%. Retinol mempunyai keupayaan untuk merosakkan hidangan berasid, jadi wajar untuk membatasi penambahan asid kepada makanan (asetik, sitrik). Memandangkan vitamin A adalah larut lemak, ia adalah terbaik diserap dengan kehadiran lemak, terutama minyak sayuran.

Keperluan harian untuk vitamin A adalah 1-1.5 mg. Dengan pemakanan biasa, ia disediakan dengan secukupnya oleh produk haiwan dan tumbuhan. Di samping itu, vitamin A cenderung mengumpul di dalam hati. Walau bagaimanapun, dengan kekurangan yang ketara (pengurangan ketajaman penglihatan, pertumbuhan yang merosot, jangkitan keradangan dan selsema, dan lain-lain), adalah wajar untuk menyesuaikan diet dan, jika perlu, ambil persediaan vitamin yang ditetapkan oleh doktor.

karotena di mana produk pada tahun 2018

Petua 2: Kandungan Vitamin D dalam Pelbagai Produk

Vitamin D adalah sekumpulan bahan aktif biologi, yang dibentangkan dalam bentuk kolesterol dan ergocalciferol. Cholecalceferol (vitamin D3) boleh disintesis dalam kulit manusia di bawah pengaruh sinar ultraviolet, atau boleh ditelan dengan makanan. Ergocalciferol (vitamin D2) seseorang boleh menerima secara eksklusif daripada makanan.

Vitamin kumpulan D adalah bahagian pemakanan yang tidak dapat digantikan. Keperluan harian bagi mereka untuk semua peringkat umur ialah 5-15 mcg.

Kekurangan vitamin D dalam badan membawa kepada riket, kelewatan dalam pembentukan gigi dan tulang. Dengan kecederaan, tulang tumbuh dengan perlahan. Di samping itu, seseorang boleh mengalami kekejangan otot, meningkatkan kerengsaan saraf.

Pencegahan kekurangan vitamin D dalam badan adalah penggunaan produk dengan kandungannya yang tinggi. Kandungan vitamin D tertinggi dalam minyak ikan. Hanya satu sendok teh lemak ini dapat memenuhi keperluan harian manusia untuk vitamin sebanyak 300%.

Banyak vitamin D dalam daging salmon. Makan hanya 100 gram ikan ini mampu memenuhi keperluan harian manusia setiap hari untuk bahan ini sebanyak 100%. Tuna, ikan sardin, ikan keli, dan makarel tinggi vitamin D. Terutamanya banyak di bahagian paling berlemak ikan.

Satu lagi sumber penting vitamin D ialah susu. 100 gram produk mengandungi 0.5 μg cholecalciferol. Dalam vitamin cair lebih banyak. Setiap 100 gram keju kotej rendah lemak untuk 1 mcg cholecalciferol dan ergocalciferol. Di sesetengah negara, susu dipasarkan dan tertakluk kepada sinaran ultraviolet. Operasi pembuatan ini membolehkan anda meningkatkan kandungan vitamin D dalam produk ini. Di Rusia, teknologi tersebut tidak digunakan.

Kandungan vitamin D dalam telur ayam adalah 1.2 μg setiap 100 gram produk. Pada masa yang sama, cholecalciferol dan ergocalciferol tertumpu secara eksklusif dalam kuning telur. Tetapi pakar pemakanan mengesyorkan makan telur sepenuhnya, untuk memastikan pengambilan semua nutrien.

Vitamin D sangat banyak dalam hati lembu. Hanya 100 gram produk ini mengandungi kadar kolesterol dan ergocalciferol harian. Margarin, cendawan, jus oren, kacang soya berbeza dalam kandungan vitamin D tinggi.

Perlu diingat bahawa vitamin D adalah larut lemak. Apabila memakan makanan yang kaya dengan ramuan ini, adalah disyorkan untuk menambah sedikit sayuran atau mentega atau krim masam pada hidangan. Sebagai contoh, vitamin D dari cendawan boleh diserap dengan lebih baik jika disajikan dengan sos krim masam.

Dosis vitamin D adalah sangat tidak diingini. Ia membawa kepada hiperkalsemia - kandungan kalsium yang tinggi dalam serum. Gejala hiperkalsemia adalah kerengsaan, kemunculan kejang otot, aktiviti rampasan kuat dan deposit kalsium dalam tisu. Untuk mengelakkan ini, anda tidak harus menyalahgunakan makanan yang tinggi vitamin D. Juga, berhati-hati semasa mengambil persediaan vitamin sintetik.

http://www.kakprosto.ru/kak-251185-v-kakih-produktah-bolshoe-soderzhanie-vitamina

Anak ayam telur susu mengandung banyak vitamin

Vitamin A diperlukan untuk memastikan proses metabolik dan pengawalan sintesis protein dalam badan. Ia menyokong sifat perlindungan membran mukus organ kencing, pencernaan, pernafasan. Dengan bantuan vitamin A, pembentukan pigmen fotosensitif photoreceptor retina, purpura visual (rhodopsin), dikawal selia.

Tanda-tanda hipovitaminosis

Jumlah harian vitamin A diperlukan untuk memastikan fungsi normal untuk setiap orang secara individu. Ia bergantung kepada keadaan kesihatan, jantina, umur dan faktor-faktor lain. Secara purata, penunjuk ini untuk wanita adalah 600 - 800 mcg, untuk lelaki - dari 700 mcg hingga 1000 mcg.

Jika tidak terdapat vitamin A yang cukup dalam produk, tubuh mengalami kekurangannya, seperti dibuktikan dengan tanda-tanda berikut:

Luka membran dan kulit lendir dalam bentuk kekeringan, mengelupas, ruam.
Peningkatan kerentanan kepada jangkitan purulen, penyakit virus.
Gangguan pencernaan makanan dan penyerapannya.
Malam "buta malam". Dalam kes penyakitnya, seseorang dalam senja tidak melihat objek dengan jelas.
Kekeringan dan rasa "pasir" di mata, perkembangan konjunktivitis.
Gangguan endokrin.
Penyebaran tulang merebak.
Kerapuhan rambut, kelemumur.
Mengurangkan selera makan, penurunan berat badan.

Produk yang mengandungi vitamin A

Dalam bentuk yang aktif, ia terdapat dalam produk haiwan. Ini termasuk:

minyak ikan;

kuning telur ayam;
mentega;

kaviar berbutir;
hati (ikan kod, daging lembu, daging babi);
krim masam;
Keju keras, sebagai contoh, Belanda;
keju kotej lemak, dan lain-lain

Telur dan produk tenusu, kaya dengan vitamin A, pada musim panas mengandungi lebih banyak daripada musim sejuk atau musim bunga. Ia tahan panas, tetapi dengan cepat dihancurkan oleh tindakan asid dan oksigen.

Produk sayuran berwarna hijau, merah, kuning, oren mengandungi pigmen larut lemak - provitamin A, yang tergolong dalam kumpulan karotenoid. Wakil mereka yang paling terkenal adalah karoten. Mereka ditukar menjadi vitamin A dalam tubuh, tetapi hanya apabila terdapat protein dan vitamin C yang cukup dalam diet. Carotene kaya dengan:

wortel;
anjing meningkat;
bayam, brokoli;
mangga;
lada merah manis;
buckthorn laut;
tomato;
pasli, adas;
anjing meningkat;
currant hitam.

Dalam membuat diet, perlu diingatkan bahawa produk haiwan di dalamnya mestilah sekurang-kurangnya 30%. Provitamin A daripada sayur-sayuran dan buah-buahan lebih baik diserap apabila lemak haiwan ditambah kepada mereka. Sebagai contoh, salad sayur-sayuran berguna untuk mengisi dengan krim masam. Rasa yang sangat baik dan kecerahan yang tinggi mempunyai mentega berkualiti tinggi. Ia mengandungi banyak karotena, serta vitamin larut lemak A, D, E. Untuk mengekalkan nilai nutrien, mentega digunakan untuk mengisi makanan siap sedia.

Untuk memenuhi keperluan manusia untuk diet seimbang, anda harus tahu apa makanan mengandung vitamin A dan karotena dalam kuantiti maksimum. Tetapi, kita tidak sepatutnya lupa bahawa vitamin A yang berguna, jika digunakan secara salah, boleh menjadi sumber mabuk. Untuk sebahagian besar, ini merujuk kepada penggunaan ubat-ubatan yang dimasukkan. Oleh itu, lebih berguna untuk menenun tubuh dengan vitamin dari makanan.