Chromium (Cr) adalah elemen jejak penting yang merupakan komponen kekal dari tisu-tisu tubuh manusia. Rata-rata, badan mengandungi sehingga 6 g bahan. Selain itu, kepekatan terbesarnya terdapat pada rambut, plat kuku, kulit, tulang dan tisu otot.

Kekurangan dan kromium yang berlebihan mempunyai kesan negatif terhadap keseluruhan kesihatan dan kesihatan keseluruhan. Sebab itulah sangat berguna untuk mengetahui produk mana yang mengandungi kromium dan cara membuat menu harian untuk mengekalkan kepekatan yang paling optimum dari bahan yang ditentukan dalam tubuh.

Peranan fisiologi kromium

Chromium melakukan pelbagai fungsi penting dalam tubuh manusia:

• mengawal kepekatan glukosa dan gula dalam darah;
• menghilangkan kolesterol berlebihan dari badan;
• mengawal berat badan;
• menghapuskan disfungsi tiroid;
• meningkatkan proses regenerasi, mempercepatkan penyembuhan luka;
• menormalkan tekanan dan mengekalkannya pada tahap optimum;
• menguatkan tulang.

Di samping itu, unsur surih ini mewujudkan syarat untuk perkumuhan radionuklid, toksin dan bahan berbahaya yang lain.

Kadar penggunaan kromium

Keperluan fisiologi untuk kromium bergantung kepada jantina, umur dan gaya hidup yang biasa. Khususnya, kadar penggunaan harian bahan tertentu ialah (dalam μg):

• bayi dari 12 bulan hingga 3 tahun - 11;
• kanak-kanak berumur 3-11 tahun - 14;
• remaja 12-14 tahun - 25;
• remaja berusia 15-18 tahun - 35;
• orang dewasa - 50.

Faktor-faktor yang boleh meningkatkan keperluan harian untuk kromium sehingga 200 μg adalah:

• latihan senaman yang kerap;
• tempoh kehamilan;
• latihan berlebihan;
• penyalahgunaan makanan halus (gula, tepung, gula, minuman berkarbonat, dll);
• penyakit berjangkit pelbagai asal;
• pengambilan makanan protein yang tidak mencukupi;
• keadaan tekanan.

Apa produk mengandungi krom?

Sumber utama kromium adalah pelbagai jenis ikan, produk daging dan ayam. Walau bagaimanapun, sejumlah besar elemen surih ini terdapat dalam kekacang, bijirin, sayur-sayuran, produk tenusu dan beberapa buah buah. Data lebih terperinci mengenai produk yang mengandungi kromium diberikan dalam jadual.

Adalah penting untuk diingat bahawa semasa memasak, sehingga 90% kromium yang ada dalam makanan hilang. Itulah sebabnya ransum disarankan untuk memperkayakan produk yang tidak memerlukan rawatan haba khas.

Ia juga harus mengambil kira hakikat bahawa dalam saluran penghadaman hanya 1% kromium diserap dalam tubuh dalam bentuk tulen, dan kira-kira 25% daripada bahan yang memasuki saluran gastrointestinal dalam bentuk sebatian organik. Tahap kecernaan macrocell ini berkurangan dalam usia tua.

Kekurangan kromium: punca dan kesan

Sebab utama pembentukan kekurangan kromium dalam badan ialah:

• mengurangkan pengambilan unsur surih ini di dalam badan, kerana penyediaan diet yang tidak buta, pematuhan diet yang terlalu ketat, kelaparan dan sebab-sebab lain;
• gangguan pertukaran;
• peningkatan perbelanjaan elemen jejak semasa kehamilan, penyakit berjangkit pelbagai etiologi, dalam situasi yang tertekan, semasa operasi dan kecederaan, dengan peningkatan tenaga fizikal;
• penyalahgunaan makanan karbohidrat - roti putih, pasta, gula-gula, dll.

Kesan kandungan kromium yang tidak mencukupi dalam tisu dan organ tubuh manusia adalah:

• keterlambatan pertumbuhan pada zaman kanak-kanak;
• peningkatan kelemahan, perasaan keletihan yang berterusan, ketidakupayaan untuk melakukan perkara yang sama untuk masa yang lama;
• gangguan tidur;
• perasaan kecemasan tidak wajar;
• sakit kepala;
• menurunkan kepekaan lengan dan kaki;
• menggigil anggota badan;
• kehilangan keupayaan untuk menyelaraskan sepenuhnya kerja otot;
• neuralgia;
• peningkatan paras kolesterol darah, perkembangan gejala aterosklerosis;
• perubahan ketara dalam berat badan (pertumbuhan, penurunan);
• peningkatan kemungkinan iskemia jantung;
• peningkatan tahap glukosa dalam darah, yang membawa kepada perkembangan hiperemia dan hipoglikemia, berlakunya diabetes mellitus;
• malfungsi dalam berfungsi sistem pembiakan pada lelaki;
• mendakwa sindrom pramenstruasi pada wanita.

Kelebihan kromium dalam badan

Lebihan kromium dalam badan adalah fenomena yang jarang berlaku yang tidak boleh disebabkan oleh makan produk yang mengandung kromium. Punca overdosis kromium boleh:

• pengambilan dadah atau makanan tambahan jangka panjang yang tidak terkawal, salah satu komponennya ialah kromium;
• peningkatan kepekatan mikroelen ini di udara;
• Kekurangan zink dan zat besi, yang meningkatkan keteruburan kromium;
• kegagalan pertukaran.

Faktor-faktor yang menandakan pembentukan lebihan kromium dalam organ dan tisu adalah:

• gangguan saraf, kerengsaan yang berlebihan;
• peningkatan kemungkinan tindak balas alahan;
• perkembangan penyakit keradangan yang melibatkan ulserasi tisu epitel lendir;
• peningkatan risiko neoplasma tumor.

Sekiranya gejala kekurangan kromium dikenalpasti, perlu menyesuaikan diet, memperkayakannya dengan ikan, daging, ayam dan produk kromium yang lain. Sebaliknya, apabila tanda-tanda kromium dibebankan, seseorang harus mencari nasihat daripada doktor dan menjalani kursus terapi mengikut skema yang dikembangkan olehnya.

http://onwomen.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-hrom.html

Apa produk mengandungi krom

Chromium adalah elemen surih yang memerlukan jumlah yang sangat kecil bagi badan untuk melakukan beberapa proses metabolik penting. Ia dibentangkan dalam dua bentuk:

Trivalent - bentuk bioaktif, yang terdapat dalam jumlah surih dalam makanan dan air;

Hexavalent - toksik oleh produk pengeluaran perindustrian.

Adalah dipercayai bahawa kromium meningkatkan tindakan insulin dan secara langsung mempengaruhi metabolisme glukosa, lemak dan insulin.

Biasanya kekurangannya sangat jarang berlaku. Tetapi dengan diet yang tidak baik dan diet tidak seimbang, mungkin ada kekurangannya. Dalam artikel ini, kami menganggap produk yang paling mengandungi elemen surih ini.

Kenapa kita memerlukan kromium dalam tubuh manusia

Chromium adalah unsur surih yang terkandung dalam pelbagai produk. Peranan utamanya dalam tubuh, nilai dan mengapa ia diperlukan, masih belum jelas sehingga akhir. Ia dijelaskan oleh kandungannya yang rendah.

Pada tahun 1957, ragi pembuat bir didapati untuk mencegah degenerasi yang berkaitan dengan usia dan mengekalkan paras glukosa dalam tikus.

Dalam dekad yang akan datang, penyelidikan telah menunjukkan bahawa pengambilan tambahan kromium dalam dos sehingga 250 mikrogram sehari mengurangkan tanda-tanda diabetes, seperti berat badan, ketahanan insulin, dan neuropati.

Adalah dipercayai bahawa metabolisme protein, karbohidrat dan asid lemak yang sesuai dan merupakan faktor utama dalam metabolisme yang sihat.

Adalah dipercayai bahawa unsur jejak ini memainkan peranan dalam:

Mengatur gula darah dan mengangkut glukosa ke dalam sel memperlambat perkembangan diabetes jenis 2;

Pencegahan osteoporosis pada orang tua, kerana ia melambatkan kehilangan kalsium;

Pengeluaran serotonin, hormon yang dikaitkan dengan kelonggaran dan suasana positif;

Mengeluarkan kolesterol jahat.

Oleh kerana unsur jejak ini diperlukan untuk metabolisme protein, lemak dan karbohidrat yang efektif, masing-masing, diperlukan untuk pengeluaran tenaga.

Di samping itu, sebagai saintis mencadangkan, dia:

Diperlukan untuk fungsi normal kelenjar tiroid;

Mengatur proses regenerasi selepas kecederaan dan mempercepat penyembuhan;

Mungkin mempunyai kesan ke atas mata, kerana pautan telah ditemui di antara kandungan kromium dan risiko peningkatan glaukoma;

Ia memberi kesan kepada keadaan sistem kardiovaskular;

Menyumbang kepada penyelenggaraan tekanan darah biasa.

Apa makanan mengandungi kromium

Chromium adalah unsur jejak yang penting, kekurangan yang boleh berlaku dengan pemakanan yang tidak betul. Kandungannya dalam produk dipengaruhi oleh kehadiran elemen ini dalam tanah dan air, dan pemprosesan semasa pengeluaran mereka.

Jumlah yang paling banyak terdapat dalam yis bir. Satu sudu boleh memberikan sehingga 15 mcg, iaitu hampir separuh elaun harian yang disyorkan untuk orang dewasa.

Sumber-sumber lain yang luar biasa adalah:

Produk daging: daging lembu, ayam, itik, ayam belanda, hati dan jantung;

Makanan laut: pelbagai jenis ikan, udang, tiram;

Sayur-sayuran: brokoli, jagung, bit, ubi jalar, bayam, selai romaine;

Buah-buahan dan buah beri: pear, prun, pic, tarikh, kismis, plum;

Gatal: gandum, barli, soba, kacang merah, bijirin;

Kekacang: kacang soya, kacang, kacang;

Lebih terperinci kandungan kromium dalam produk individu ditunjukkan dalam jadual.

Daging, produk daging dan separuh siap

Ikan dan makanan laut

Sayur-sayuran, kekacang, bijirin dan cendawan

Pengambilan harian kromium

Chromium didapati dalam kuantiti yang sangat kecil dalam produk, yang menjadikannya sukar untuk mengukur kadar harian. Ramai ahli pemakanan menganggarkan bahawa dos yang dikehendaki kira-kira 50 mikrogram sehari untuk orang dewasa.

Cadangan meteri Rospotrebnadzor dari Rusia di bawah jumlah MR 2.3.1.2432-08 jumlah purata harian mungkin 25-160 mcg sehari. Menurut cadangan ini, keperluan harian purata untuk orang dewasa adalah dalam lingkungan 50 mcg, dan untuk kanak-kanak - dari 11 hingga 35 mcg. Orang dewasa boleh mengambil 30 hingga 100 mcg sehari. Had atas tidak ditetapkan.

Jumlah kromium yang kita perlukan bergantung kepada beberapa faktor, termasuk kecederaan, tenaga fizikal yang tinggi, laktasi, dan diet yang tinggi dalam gula. Seperti mineral lain dalam diet kita, kromium berinteraksi dengan nutrien lain (asid amino, vitamin), yang seterusnya mempengaruhi penyerapan dan penyerapannya.

Institut Perubatan Amerika Akademi Sains Negara telah menetapkan piawaian yang disyorkan berikut untuk penggunaan kromium, bergantung kepada umur dan jantina:

Suplemen kromium tambahan mungkin diperlukan apabila:

Aktiviti sukan biasa dengan beban besar (atlet);

Semasa mengandung dan menyusu;

Pengukuhan fizikal yang hebat;

Kehadiran penyakit berjangkit serius;

Diet tetap tidak seimbang, di mana kebanyakan produk yang disempurnakan hadir;

Kekurangan sebab dan gejala kromium

Sebab utama kekurangan kromium di dalam badan, pakar nutrisi menyebutnya kandungan yang rendah dalam tanah, air dan produk penapisan, apabila pemprosesan mereka mengeluarkan kebanyakan mineral ini.

Gejala kekurangan boleh:

Craving kuat untuk gula-gula;

Kemurungan, kegelisahan, keletihan;

Mengurangkan kepekaan pada anggota badan;

Kemampuan menurunkan badan untuk menyerap glukosa dan lemak;

Penghambatan pengeluaran protein;

Mengembangkan sejumlah besar kolesterol dan trigliserida.

Kekurangan itu sering memberi kesan kepada orang tua. Dengan usia, penyerapan nutrien berkurangan.

Ia mungkin di kalangan orang muda dan kanak-kanak, kerana kategori ini paling sering menyalahgunakan minuman berkarbonat, produk manis dan lain-lain pemprosesan mendalam dan dengan banyak pewarna, pengawet, dan sebagainya.

Makanan berlemak, produk tenusu juga boleh menjejaskan penyerapan kromium. Sebagai contoh, fosforus dari susu mengikat dalam usus dengan kromium, membentuk kromium fosfat, yang melalui usus dan dikeluarkan dari tubuh.

Kekurangan kromium dalam tubuh orang muda dan kanak-kanak boleh menyebabkan penyembuhan yang lebih perlahan, mengurangkan pertumbuhan.

Kes kekurangan kromium telah dicatatkan pada orang yang telah diberi makan melalui tiub untuk jangka masa yang panjang.

Untuk mengelakkan kekurangan unsur jejak ini:

Makan kurang makanan manis, soda, bijirin sarapan pagi;

Elakkan makanan dan makanan halus yang telah diproses dengan mendalam;

Termasuk dalam diet anda lebih banyak produk bijirin, anak benih, sayur-sayuran;

Termasuk yis brewer sebagai aditif.

Kelebihan kromium dalam badan

Mujurlah, terdapat hampir tiada kes lebihan kromium. Ia boleh sangat jarang berlaku. Satu-satunya sebab yang mungkin untuk kelebihan bekalan mungkin pengambilan makanan tambahan kromium yang tidak terkawal dalam dos yang tinggi.

Apabila ditelan dengan makanan, walaupun kelebihannya mungkin, kromium berlebihan diekskresikan dengan najis dan air kencing.

Orang yang bekerja dalam keadaan berbahaya (terutamanya industri logam) boleh mengumpul kromium heksavalen, yang beracun kepada tubuh dan boleh membawa kepada masalah kesihatan yang serius.

Diandaikan bahawa sejumlah kromium seperti ini boleh dimakan apabila memasak dalam perkakas keluli tahan karat.

Chromium adalah mineral yang perlu kita dapat dari makanan, tetapi penyerapannya oleh tubuh tidak selalu berkesan seperti yang kita inginkan.

Walaupun peranan dan kepentingannya tidak difahami sepenuhnya oleh para saintis, tetapi pastinya diperlukan untuk berfungsi dengan sempurna seluruh organisma. Lebih baik untuk menerimanya dengan makanan daripada dalam bentuk aditif, yang lebih cenderung membawa kepada kelebihan, yang juga berbahaya dan berbahaya kepada kesihatan.

http://edalekar.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-hrom.html

Makanan kaya kromium

Chromium (Cr) adalah elemen penting yang diperlukan untuk protein, karbohidrat dan metabolisme lipid yang betul, serta meningkatkan kerentanan insulin.

Penerangan umum

Sehingga tahun 1977, saintis tidak mengiktiraf kromium sebagai nutrien penting. Dan hanya sebagai akibat daripada eksperimen, adalah mungkin untuk menentukan bahawa pesakit tanpa Cr mengalami gangguan metabolisme glukosa.

Cr ialah elemen logam yang diperlukan oleh manusia dalam kuantiti yang kecil. Sekali dalam tubuh, ia mempengaruhi proses metabolik, mengawal kadar gula darah dan meningkatkan fungsi insulin. Di samping itu, ia terlibat dalam metabolisme lipid, karbohidrat dan protein. Dalam farmakologi dibentangkan dalam bentuk makanan tambahan.
Chromium adalah salah satu unsur surih yang membentuk hampir semua organ dan tisu badan. Kepekatan tertinggi elemen adalah tisu tulang, kuku dan rambut, jadi kekurangan Cr terutamanya mempengaruhi kualiti mereka. Semua sel dewasa mengandungi kira-kira 6 mg nutrien ini. Cr dikumuhkan dari badan dengan air kencing, najis dan udara menghembuskan nafas. Zink dan besi meningkatkan kesan Cr, dan kelebihan kalsium menyebabkan kekurangannya.

Keperluan harian

Sekolah biokimia yang berbeza menentukan kadar harian yang tidak sama rata Cr. Tetapi kebanyakan saintis memanggil dos kromium yang selamat untuk orang dewasa 0.2-0.25 mg bahan per hari. Tidak melebihi 25-35 mikrogram mikroelen setiap hari adalah disyorkan untuk mengambil makanan sedentari. Atlet, sebaliknya, harus menaikkan dos kepada kira-kira 200 mikrogram sehari.

Adalah penting untuk mengatakan bahawa Cr memasuki tubuh manusia bukan sahaja dengan makanan, tetapi juga melalui udara. Di samping itu, tidak lebih daripada 1 peratus daripada bahan tulen diserap dari makanan. Hampir 30% daripada elemen diserap jika sumbernya adalah sebatian organik, yang merangkumi elemen surih ini. Dengan usia, keupayaan tubuh menyerap kromium berkurangan.

Bahan yang diperolehi dari udara juga tidak diserap sepenuhnya - tidak lebih daripada 25 peratus, selebihnya dikeluarkan semasa tamat tempoh. Sementara itu, tinggal lama di kawasan dengan kepekatan tinggi kromium (dalam pengeluaran) boleh menyebabkan disfungsi organ-organ pernafasan.

Kekurangan kromium

Kekurangan kromium jarang berlaku. Orang yang dietnya kaya dengan makanan halus lebih mudah terdedah kepada Cr. Juga berisiko adalah orang yang mempunyai obesiti, diabetes, atau aterosklerosis. Tekanan yang kerap, kerja keras fizikal, kekurangan protein boleh mencetuskan penurunan tahap kromium.

Kekurangan bahan dipenuhi dengan proses metabolik terjejas di dalam badan, serta perkembangan rintangan insulin.

Sesetengah sumber mengatakan bahawa kekurangan Cr kronik boleh menyebabkan kencing manis dan sindrom metabolik, serta menyebabkan disfungsi reproduktif pada lelaki. Walaupun kekurangan mikronutrien yang agak kecil menjejaskan melompat glukosa darah, menyebabkan kecemasan, keletihan. Mengurangkan metabolisme kolesterol, yang disebabkan oleh penggunaan kromium yang tidak mencukupi, menyumbang kepada perkembangan aterosklerosis, keterlambatan pertumbuhan pada kanak-kanak, penyembuhan luka lama selepas kecederaan dan operasi pembedahan.

Kekurangan Cr juga boleh nyata:

• kebas kelamin;
• kehilangan rambut;
• gangguan koordinasi;
• insomnia.

Anda dapat memahami bahawa tubuh tidak mempunyai kromium dengan keinginan yang kuat untuk gula-gula, rasa lapar yang berterusan, berpeluh berpeluh dan sering mengulangi pening.

Faedah kesihatan

Cr membanggakan tempat di kalangan suplemen makanan yang menyumbang kepada otot bangunan.

Oleh itu, bahan ini untuk beberapa tahun adalah popular di kalangan pembina badan dan pemakanan. Juga ubat-ubatan yang mengandungi Cr, meningkatkan ketahanan dan menambah kekuatan.

Tetapi mengambil makanan tambahan, adalah penting untuk tidak mengabaikan tip-tip pada dos, kerana keterlaluan bahan menyebabkan pening, urtikaria, sakit kepala.

Beberapa saintis berpendapat bahawa kromium boleh menjejaskan tahap glukosa pada pesakit dengan diabetes jenis 2. Tetapi kenyataan ini tidak disokong hari ini dalam kalangan perubatan yang luas. Sementara itu, ujian berterusan. Ia juga dipercayai bahawa sebatian kromium mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan umum orang dengan penyakit Alzheimer dan amnesia. Selain itu, mereka menguatkan sistem imun dan melindungi terhadap kesan negatif jangkitan. Terdapat bukti bahawa Cr membantu menaikkan paras kolesterol "baik", dan juga mencegah perkembangan penyakit kardiovaskular.

Senarai kelebihan utama kromium termasuk kebolehan:

• mengawal kadar gula dalam darah;
• menjejaskan metabolisme;
• mengurangkan selera makan;
• mengawal tahap kolesterol;
• mengelakkan tekanan darah tinggi;
• menormalkan kebolehtelapan membran dalam sel;
• Kesan menguntungkan terhadap fungsi kelenjar tiroid;
• mengeluarkan toksin, garam logam berat, radionuklida;
• menguatkan tisu tulang, rambut dan kuku;
• mencegah perkembangan katarak (bersamaan dengan zink).

Produk Chromium Tinggi

Salah satu sumber kromium terbaik dianggap sebagai brokoli, hati, jus anggur dan yis bir.

Pengisian semula unsur-unsur surih boleh didapati dari kentang, bijirin, makanan laut dan daging. Sesetengah buah-buahan, sayur-sayuran dan rempah-rempah juga dapat menyediakan krom. Salad, bawang mentah dan tomato masak juga akan menyediakan kadar bahan harian. Tetapi dalam kebanyakan produk tenusu mikronutrien ini sangat kecil.

http://foodandhealth.ru/mineraly/produkty-pitaniya-bogatye-hromom/

Apa produk yang paling kaya dengan kromium (meja)

Tubuh memerlukan bukan sahaja nutrien dan vitamin, tetapi juga melacak unsur-unsur. Tanpa mereka, fungsi normal organ dan sistem tidak mungkin, walaupun semua bahan lain akan berlebihan. Salah satu elemen ini adalah kromium.

Peranan kromium dalam badan

Chromium dalam badan adalah sebahagian daripada hampir semua sel dan melaksanakan fungsi berikut:

• mempengaruhi metabolisme glukosa dengan meningkatkan tindakan insulin, dengan itu menormalkan kadar gula darah;
• mengambil bahagian dalam metabolisme lemak, menyumbang kepada pecahan lemak yang berlebihan dan mencegah pembentukan plak aterosklerotik;
• membantu mensintesis dan mengekalkan struktur DNA dan RNA;
• menyokong kelenjar tiroid, terutamanya dengan kekurangan iodin;
• mengambil bahagian dalam pembentukan darah;
• menyumbang kepada normalisasi berat badan dan tekanan darah;
• menyediakan penghapusan toksin, radikal bebas dan garam logam berat;
• menguatkan tisu tulang, yang sangat penting untuk mencegah osteoporosis;
• meningkatkan nada otot, tumpuan, prestasi;
• meningkatkan daya tahan tubuh di bawah keadaan peningkatan tekanan fizikal dan psikologi.

Di samping itu, kromium merupakan elemen penting dalam memerangi diabetes, aterosklerosis, obesiti, tekanan dan jangkitan.

Kadar harian

Menurut pelbagai sumber, kadar harian kromium adalah dari 20 hingga 200 mikrogram. Lelaki memerlukan lebih banyak, dos optimum untuk mereka adalah 100-150 mcg, untuk wanita - 50-70 mcg. Senaman, kecederaan, penggunaan karbohidrat yang berlebihan, dan kehamilan dan penyusuan meningkatkan keperluan untuk kromium.

Di samping itu, cara elemen memasuki tubuh adalah penting. Ketersediaan bio adalah 0.5-1% dan 20-25% apabila diambil dalam bentuk kompleks organik (picolinate, aspartic). Oleh itu, orang yang menderita diabetes atau aterosklerosis perlu berfikir tentang cara mengambil kromium untuk memenuhi keperluan mikrocell ini. Perhatikan keperluan pengambilan tambahan yang diperlukan dan mereka yang melihat tanda-tanda kekurangan kromium dalam badan.

Kurang dan berlebihan

Gejala kekurangan krom mungkin berbeza dan nyata dalam gangguan berikut:

1. Perubahan dalam tahap glukosa (peningkatan dan penurunan), penurunan sensitiviti insulin, sindrom metabolik.
2. Metabolisme lemak (peningkatan trigliserida dan kolesterol), akibatnya - aterosklerosis.
3. Sakit kepala, insomnia, kebimbangan, keletihan.
4. Neuralgia, kebas kelamin, koordinasi terjejas, perubahan kepekaan.
5. Pertumbuhan perlahan, perubahan berat badan.
6. Fungsi pembiakan terjejas pada lelaki.
7. Penyembuhan luka yang lemah.
8. Kehilangan rambut

Alasan kekurangannya bukan sahaja dapat meningkatkan keperluan badan, tetapi juga penggunaan produk berlebihan yang berlebihan dengan kandungan gula yang tinggi (produk tepung putih, gula-gula, minuman berkarbonat).

Mineral yang berlebihan boleh mengakibatkan keracunan. Ini adalah mungkin apabila mengambil kromium dalam bentuk dos, kerana ia adalah mustahil untuk mendapatkan dari makanan lebih daripada 200 mikrogram sehari. Satu lagi cara aliran berlebihan boleh tercemar udara di dalam bilik dengan pengeluaran berbahaya.

Gejala overdosis kromium ditunjukkan oleh keradangan membran mukus dengan pembentukan ulser, sakit kepala, tindak balas alergi, dermatitis, penurunan berat badan yang tajam. Penyakit seperti asma, eksim, bronkitis, gangguan asthenoneurotic, ulser gastrik, fungsi hati dan buah pinggang yang merosakkan boleh berlaku, dan risiko kanser meningkat.

Jadual Produk Kromium Tinggi

Ragi Brewer dianggap sumber terbaik unsur surih ini. Mereka bukan sahaja mengandungi kromium yang paling banyak, tetapi juga bentuk yang dianggap paling bioavailable. Tetapi jangan menyalahgunakan bir untuk mengekalkan keseimbangan elemen surih, lebih baik untuk memberi keutamaan kepada ragi dalam bentuk aditif.

Kacang juga merupakan produk yang kaya dengan krom. Mereka mengandungi nutrien lain, tetapi kerana kandungan kalori yang tinggi anda tidak boleh menggunakannya tanpa sekatan. Lebih baik makan makanan seimbang, termasuk ikan, daging, bijirin dan sayuran dalam menu, kerana produk ini mengandungi kromium dalam kepekatan yang cukup tinggi.

http://immunitet1.ru/mineraly-i-mikroelementy/hrom

Chrome pada manusia

Produk makanan yang mengandungi kromium, menambah rizab badan yang diperlukan adalah sangat sukar. Ini disebabkan oleh fakta bahawa produk yang ditanam dalam tanah miskin dalam mineral ini tidak praktikal mengandunginya.

Sayur-sayuran adalah rendah dalam kromium.

Makanan yang mengandungi kromium

Kromium dalam makanan didapati dalam kuantiti yang sangat kecil, sehingga sangat sering orang mempunyai kekurangan unsur ini. Ragi Brewer mengandungi lebih banyak kromium daripada makanan lain, jadi mereka harus dimasukkan dalam diet sekurang-kurangnya sekali seminggu.

Produk-produk yang mengandungi unsur surih ini hanya tertakluk kepada rawatan yang lembut untuk memelihara sebahagian besar badan seperti yang diperlukan.

Sumber sayur kromium

• Sayuran - tomato, bawang hijau, brokoli, kentang, lobak;
• Buah-buahan - anggur, plum;
• Bijirin - bijirin mentah;
• Rempah - lada hitam;
• Kekacang

Sumber haiwan kromium

• Daging - ayam, daging lembu;
• Ikan - ikan tuna, herring, makarel, ikan crucal, ikan mas;
• Makanan laut - kerang, ketam, udang;
• Offal - hati;
• Produk tenusu - keju.

Fungsi utama kromium dalam badan

Chromium adalah mineral yang terkenal, peranan utama yang menjadi pengawalseliaan tahap glukosa dalam darah manusia. Rizab elemen ini terkandung dalam lapisan lemak, kulit, tisu otot, otak dan kelenjar adrenal.

Bagi tubuh manusia, mineral ini sangat penting - ia adalah komponen dari semua sel, tiada organ dan tisu boleh dilakukan tanpa itu. Kromium terkandung di dalam tubuh manusia dalam jumlah dari 6 hingga 12 mg, dengan jumlah lebihan mineral yang berlebihan boleh berlaku.

Setiap orang yang mengambil berat tentang kesihatannya harus tahu apa makanan mengandungi krom untuk mengelakkan berlakunya kekurangan atau berlebihan.

• Mengambil bahagian dalam metabolisme lipid - membuang kolesterol "buruk" dari darah dan menyumbang kepada pengumpulan yang baik;
• Menormalkan metabolisme karbohidrat - mengekalkan berat badan biasa, lemak pemprosesan;
• Mengekalkan keadaan kelenjar tiroid - menggantikan iodin dengan kekurangannya;
• Menyumbang kepada rangsangan proses pertumbuhan semula - menjimatkan maklumat keturunan dalam gen.

Chromium menguatkan tisu tulang, memastikan pencegahan osteoporosis; menghalang hipertensi, menormalkan tekanan darah; menggalakkan penghapusan toksin, radionuklid dan garam logam berat.

Video dari Internet

Pengambilan harian kromium

Keperluan fisiologi tubuh dalam kromium bergantung kepada umur dan gaya hidup seseorang. Dos harian elemen ini meningkat pada atlet, yang dikaitkan dengan peningkatan metabolisme. Tempoh melahirkan anak juga memerlukan wanita untuk memasukkan makanan lebih banyak makanan yang kaya dengan kromium, kerana kadar yang diperlukan unsur meningkat dengan ketara.

100 g ikan mengandungi lebih daripada 50 mcg kromium

Penggunaan makanan halus seperti gula, tepung, gula-gula dan minuman berkarbonat menyumbang kepada penurunan dalam mineral dalam darah. Rembesan intensif dan penyerapan elemen ini dalam darah juga terhalang oleh jangkitan, kekurangan protein, tekanan, dan senaman. Itulah sebabnya kadar harian harus dipenuhi setiap hari dan sepenuhnya, sebagai pencegahan kekurangan.

Dos harian kromium untuk kanak-kanak

• 1-3 tahun - 11 mikrogram;
• 3-11 tahun - 15 mcg;
• 11-14 tahun - 25 mcg;
• 14-18 tahun - 35 mcg.

Dos harian kromium untuk wanita

• Dari 18 tahun ke atas - 50 mcg;
• Kehamilan - 100-120 mcg.

Dos harian kromium untuk lelaki

• Dari 18 tahun ke atas - 60-70 mcg:
• Atlet - 120-200 mcg.

Kekurangan kromium dalam tubuh manusia

Gejala utama kekurangan krom adalah tahap peningkatan gula dalam darah, yang disertai oleh gejala imuniti insulin (kelebihan berat badan, keletihan, sindrom pramenstruasi).

Gejala kekurangan kromium

• Pelencongan pertumbuhan;
• Pelanggaran sistem saraf;
• Glukosa air kencing;
• Meningkatkan kepekatan lemak serum;
• Plak Atherosclerotic di dinding aorta;
• Mengurangkan fungsi pembiakan;
• Kekebalan alkohol.

Tahap kromium dalam tubuh manusia berkurangan dengan usia, iaitu, orang yang lebih tua, semakin sukar bagi dia untuk memenuhi keperluan harian unsur surih ini dalam tubuh. Oleh kerana kekurangan mineral, toleransi glukosa menurun, risiko diabetes mellitus muncul dan berkembang, dan penyakit jantung koronari berlaku.

Kelebihan kromium dalam badan

Kelebihan kromium dalam badan tidak dapat diperoleh dengan memakan makanan yang mengandunginya. Overdosis boleh diperolehi kerana penggunaan dadah yang besar, termasuk bahan. Lebihan kromium memerlukan berlakunya anemia dan kerosakan hati.

Sebilangan besar unsur surih diserap ke dalam badan dengan kandungan zink dan besi yang tidak mencukupi di dalamnya. Juga, kandungan tinggi bahan ini di udara boleh menyebabkan keracunan toksik.

Gejala berlebihan

• Reaksi alahan;
• Gangguan saraf;
• Disfungsi hati dan buah pinggang;
• Ulser membran mukus;
• Kejadian penyakit keradangan;
• Peningkatan risiko kanser.

Persediaan yang mengandungi Chromium

Sekiranya seseorang tahu produk mana yang mengandungi kromium, dan menggunakannya dalam kuantiti yang diperlukan, berlakunya kekurangan elemen ini boleh dikecualikan secara praktikal. Jika tidak, pakar mengesyorkan sebagai langkah pencegahan untuk mengambil persediaan kromium, yang mana anda boleh menormalkan proses patologi yang telah bermula di dalam badan atau mencegahnya.

Persiapan yang mengandungi kromium ditetapkan sebagai langkah pencegahan atau jika terdapat kekurangan unsur ini dalam tubuh manusia. Persiapan kromium perlu diambil untuk tujuan profilaksis untuk jangka masa yang ditentukan dengan ketat dalam arahan, kerana elemen ini menyumbang kepada peningkatan beban pada tubuh, yang kemudiannya dapat menyebabkan mutagenesis.

• Chromium Picolinate - menghapuskan kekurangan unsur. Memerlukan pendekatan bersepadu, dalam bentuk diet, yang tidak termasuk makanan kaya karbohidrat ringan.

http://kakievitaminy.ru/vitaminy-i-mineraly/xrom

Bagaimana kromium berguna dan di mana produknya mengandungi

Chromium bukan sekadar elemen kimia yang diketahui dari sekolah, tetapi juga bahan penting untuk kesihatan manusia, walaupun tidak ramai yang menyedari hal ini. Apakah faedah dan kemudaratan kromium untuk badan dan bagaimana logam ini dikaitkan dengan penyakit seperti diabetes - akan dibincangkan lebih lanjut.

Faedah kromium dan peranannya dalam tubuh manusia

Sebagai unsur kimia sistem berkala Mendeleev, logam yang melukis sebatiannya dalam warna yang berbeza (itulah sebabnya ia dipanggil "kromium" atau warna), kromium sangat diperlukan untuk manusia, walaupun dalam kuantiti mikro.

Penemuan bahan ini pada abad XVIII. Ia dikaitkan dengan nama profesor kimia Perancis Louis Vauclin, dan doktor Amerika Walter Mertz telah mengkaji kesan mikroelement pada tubuh manusia.

Kajian menunjukkan pentingnya kromium dalam mengawal metabolisme karbohidrat: mengaktifkan enzim, ia membantu glukosa untuk masuk ke dalam sel dengan lebih mudah, dengan itu meningkatkan kesan insulin dan mengurangkan keperluan tubuh untuknya. Metabolisme dipercepatkan, dan tahap glukosa dalam darah itu dikawal selia.

Selain itu, elemen ini dapat meningkatkan tahap kolesterol baik (HDL), membersihkan dinding kapal dari "buruk" (LDL) yang berlebihan, yang dapat disimpan di dinding pembuluh darah. Tahap kolesterol yang menyeimbangkan ini menghalang perkembangan infarksi miokardium dan strok yang berbahaya. Chromium mempamerkan keupayaan untuk mempercepat penyerapan 4 asid amino seperti gliserin, serine, methionine, dan aminobutyric dalam otot jantung.

Oleh itu, ubat-ubatan dengan kandungannya disyorkan tidak hanya untuk orang yang menghidap diabetes (pertama sekali, 2 jenis), tetapi juga untuk orang yang mempunyai penyakit kardiovaskular.

Satu lagi ciri kromium berguna, yang dikenal pasti melalui penyelidikan: mendapatkan tenaga untuk badan - dengan merangsang transformasi bahan-bahan kompleks menjadi mudah (katabolisme). Harta ini, dalam kombinasi dengan peningkatan kadar glukosa dan asid amino ke sel, termasuk tisu otot, dihargai oleh atlet dan orang yang mempunyai aktiviti fizikal yang tinggi.

Unsur jejak juga penting dalam metabolisme lipid: ia mempromosikan pemprosesan lemak dalam tubuh kita dan dengan itu membantu mengekalkan berat badan normal.

Properties kromium berguna seterusnya adalah keupayaan untuk menggantikan iodin dalam tubuh manusia, yang mempunyai kesan penting pada penyakit tiroid.

Besar adalah manfaat dalam memperkuat tisu tulang, yang penting dalam pencegahan osteoporosis.

Di peringkat gen, penyertaan mineral dalam pemeliharaan maklumat genetik, pertumbuhan semula dan pertumbuhan tisu badan adalah penting.

Stok kromium dalam badan membantu lebih berkesan mengatasi tekanan.

Produk Chrome

Lebih baik memilih makanan yang kaya dengan kromium organik: ia mudah diserap oleh tubuh manusia.

Ini termasuk:

• kacang (kandungannya yang tinggi di kacang Brazil);
• makanan laut (terutamanya udang, kerang, tiram);
• babi;
• bijian segar kekacang;
• buah-buahan dan beri (epal, pisang, anggur, buckthorn, bayam, brokoli dan artichoke);
• bijirin: gandum, barli.

Ikan atau ikan laut, moluska dan krustasea dapat menambah keseimbangan harian harian yang diperlukan. Ini termasuk: ikan tuna, capelin, makarel, gumpalan, kap ikan crucian, ikan mas, udang dan tiram.

Unsur ini juga terdapat di dalam kompleks organik yis brewer, yang secara maksimum diserap oleh badan, manakala dalam komposisi garam mineral, penyerapannya hanya 3%.

Produk tenusu (mentega, marjerin, susu) dan gula mempunyai kandungan yang paling rendah.

Petunjuk untuk penggunaan dadah dengan kromium

Sebelum menggunakan makanan tambahan kromium, anda harus berunding dengan doktor anda.

Persiapan kromium dalam kombinasi dengan bahan-bahan lain seperti vitamin B, ragi, serat, atau ekstrak teh hijau telah menjadi popular di pasaran.

Ubat-ubat yang mengandungi Chrome ditetapkan kepada orang yang bermain sukan atau kerja yang berkaitan dengan aktiviti fizikal, serta mereka yang ingin mengurangkan lemak tubuh.

Oleh kerana sifatnya yang bermanfaat, kromium digunakan untuk merawat hipoglikemia, kencing manis dalam keadaan paras kolesterol yang terlalu tinggi.

Dadah yang mengandungi kromium ditetapkan untuk pencegahan dan rawatan penyakit:

• buah pinggang dan hati;
• reaksi alergi;
• immunodeficiency;
• kegagalan jantung.

Keperluan untuk microelement sangat meningkat semasa kehamilan yang walaupun ada yang disebut diabetes kencing manis wanita dengan kekurangannya.

Pengambilan kromium secara tetap dalam bentuk tablet mengurangkan perkumuhan kalsium dalam air kencing, yang boleh mencegah osteoporosis pada wanita menopaus.

Manfaat kromium untuk lelaki dimanifestasikan dalam harta untuk menghalang kemunculan masalah dengan potensi.

Penggunaan kromium untuk penurunan berat badan

Maklumat mengenai kesan ajaib kromium pada penurunan berat badan telah disebarkan secara aktif - terutamanya dalam teknik penurunan berat badan.

Sesungguhnya, dengan menyesuaikan tahap gula dalam darah, ia dengan ketara mengurangkan keperluan gula-gula dan serangan "selera serigala."

Dia juga dapat mempercepatkan metabolisme, jadi ia boleh menjadi sekutu yang sangat baik dalam memerangi kelebihan berat badan, tetapi bukan "pil ajaib" yang akan menyelesaikan masalah untuk orang itu.

Penggunaan kromium untuk penurunan berat badan perlu disertakan dengan beban kuasa yang berterusan: maka elemen surih berguna akan menyumbang kepada membina otot dan memecah lemak.

Di samping itu, ubat yang mengandungi kromium tanpa penggunaan diet khas membantu menghalang kerosakan deposit lemak dan menghapuskan karsinogen berbahaya.

Satu lagi kegunaan berguna mikroelement untuk metabolisme adalah normalisasi dan pemulihan fungsi kelenjar tiroid.

Chromium juga bertindak memihak kepada fungsi pembiakan dalam tubuh wanita.

Pengambilan harian kromium

Diet yang seimbang harus memberi kita jumlah kromium yang tepat - untuk orang dewasa ia akan menjadi 0.05-0.2 mg sehari.

Bagi kanak-kanak, 0.02 mg adalah norma yang mencukupi, remaja menggunakan 0.02 hingga 0.03 mg elemen surih, dan bagi orang yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif, perlu menyediakan stok harian yang lebih rendah sebanyak 0.05 mg.

Untuk ibu-ibu yang menyusu, perlu meningkatkan kandungan bahan berfaedah, kerana bayi dapat menerima unsur jejak yang berguna hanya dengan susu ibu: ini memerlukan 0.05-0.2 mg pengambilannya ke dalam tubuh setiap hari. Kadar ini adalah setanding dengan keperluan untuk atlet chrome - dari 0.15 hingga 0.2 mg.

Apakah yang mempengaruhi penyerapan kromium oleh badan?

Badan kita menerima penting untuk kromium kesihatan dalam sebatian dalam komposisi makanan, air, udara.

Microelement diserap terutamanya oleh jejunum, dan penyingkiran dilakukan terutamanya oleh buah pinggang sehingga 80%, serta oleh paru-paru, kulit (termasuk mereka yang jatuh rambut) dan usus. Banyak kromium mengandungi hempedu.

Apabila menggunakan makanan tambahan dengan elemen surih, anda mesti mempertimbangkan senarai ubat yang dapat meningkatkan penyerapannya oleh badan.

Ini termasuk:

• vitamin C;
• aspirin;
• asid nikotinik;
• naproxen dan lain-lain.

Gejala kekurangan kromium dalam badan

Keletihan kronik, kerengsaan, sakit kepala yang kerap dan peningkatan keinginan untuk gula-gula mungkin menunjukkan bahawa tubuh kita "meminta" untuk elemen surih yang bermanfaat ini.

Perlu diingatkan bahawa lebih kerap dari sebelumnya, keinginan untuk gula-gula dan "selera serigala" boleh disebabkan oleh tekanan - dan bahkan penggunaan bahan tambahan dalam pil tidak akan bermanfaat.

Peningkatan penggunaan karbohidrat mudah: gula, minuman berkarbonat, produk tepung gandum halus boleh mengakibatkan kehilangan kromium bersama-sama dengan air kencing dan mengurangkan manfaatnya kepada badan.

Rawatan haba juga mengurangkan kandungan menguntungkan elemen surih dalam komposisi produk.

Dalam menjalankan eksperimen ke atas haiwan, ia telah ditubuhkan bahawa kekurangan kromium mengancam untuk menyebabkan kelewatan pertumbuhan, neuropati dan gangguan sistem saraf, serta penurunan sifat persenyawaan dalam spermatozoa.

Di samping itu, kekurangan unsur dalam badan dapat nyata:

• penembusan septum hidung;
• penyakit alergi, termasuk - bronkitis asma, asma bronkial;
• gangguan astheno-neurotik;
• meningkatkan permulaan kanser.

Petunjuk ketidakseimbangan kromium dalam badan akan menjadi manifestasi seperti:

• dahaga berterusan;
• insomnia;
• keletihan, mudah marah;
• gangguan sistem saraf;
• risiko kemandulan wanita dan mati pucuk lelaki.

Bahaya kromium berlebihan dalam badan

Sekiranya setiap hari menggunakan produk yang mengandungi kromium organik, maka elemen overdosis yang merugikan tidak mengancam. Risiko timbul hanya dengan penggunaan sistematik dos tambahan aditif yang tinggi.

Dalam kes ini, penyerapan antagonis kromium, besi dan zink, oleh badan akan berkurang, dan pengeluaran insulin juga akan merosot.

Lebihan mikroelementan ditunjukkan oleh bahaya kesan toksik pada badan dalam bentuk:

• pening, mual, kecenderungan pengsan;
• dermatitis;
• masalah ulser perut, hati dan buah pinggang.

Kesimpulannya

Sekarang, apabila ia diketahui apa manfaat dan kemudaratan kromium, minat di dalamnya tidak hanya mengembalikan berat badan berlebihan dan membakar lemak berlebihan. Sekiranya anda menggunakan sifat normalisasi metabolisme, menguatkan kerja sistem kardiovaskular dan saraf, tisu tulang, membersihkan badan, maka unsur ini akan menjadi salah satu daripada banyak unsur kimia abstrak dan akan menjadi satu cara untuk melindungi kesihatan manusia.

http://poleznii-site.ru/pitanie/prochie-produkty/chem-polezen-hrom-i-v-kakih-produktah-on-soderzhitsya.html

Produk yang mengandungi kromium, mengapa kita memerlukan microelement dalam badan?

Vitamin - komponen penting dalam fungsi normal badan. Unsur jejak penting ialah Cr (kromium), satu bahagian yang tidak dapat dipisahkan dari semua sel sistem dan organ seseorang. Kepekatan terbesarnya adalah pada kulit, tulang, pituitari. Kekurangan kromium menyebabkan pembentukan darah terjejas, proses metabolik, pengeluaran insulin. Oleh itu, adalah penting untuk menggunakan vitamin kromium atau produk di mana ia tertumpu.

Kekurangan elemen jejak diperhatikan di banyak pihak. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa kuantiti dalam produk adalah minimum. Bagaimana untuk mengisi kekurangannya, dan apakah ciri-ciri bermanfaat mikroelement itu? Mari kita ketahui butirannya.

Produk yang mengandungi kromium dalam kuantiti yang banyak

Malah 40 tahun yang lalu, para ahli berpendapat bahawa elemen itu tidak mengambil bahagian dalam proses penting penting tubuh. Walau bagaimanapun, para saintis dalam pelbagai kajian membuktikan sebaliknya - pada pesakit yang dilucutkan Cr, pecahan bermula, penurunan imuniti, metabolisme glukosa dan penyakit sistem peredaran berkembang.

Malah, unsur jejak diperlukan oleh badan dalam kuantiti yang kecil. Perkara utama ialah mengetahui apa produk krom mengandungi untuk menambah keperluan hariannya. Sekiranya vitamin tidak mencukupi, terdapat pelanggaran metabolisme protein, karbohidrat, lipid dengan semua akibat yang berlaku.
Kebanyakan vitamin didapati dalam ragi hidup, jadi pakar pemakanan mengesyorkan termasuk mereka dalam diet sekali atau dua kali seminggu.

Sumber-sumber lain dari elemen ini ialah:

• produk tenusu (keju, ryazhenka, yogurt, keju cottage, susu);
• sayur-sayuran (daun bawang, tumbuhan Brussels, radishes, jagung, radishes, brokoli, tomato, kentang);
• daging lembu, babi;
• buah-buahan (mangga, plum, pisang, anggur);
• makanan laut (ketam, udang, kerang, kerang, sisa);
• bijirin dalam bentuk mentah mereka;
• ikan sungai dan laut (ikan trout, ikan mas, ikan salmon, ikan tenggiri, hamparan, salmon merah jambu dan lain-lain);
• rempah-rempah dan rempah ratus (terutamanya banyak lada hitam);
• tumbuhan leguminus (lentil, kacang, kacang, kacang soya);
• hati (jantung, lidah, paru-paru);
• daging angsa dan ayam belanda.

Adalah penting untuk membincangkan mana-mana produk untuk rawatan haba minimum supaya nutrien kekal dalam jumlah yang lebih besar.

Keperluan harian

Kadar harian Cr dalam pelbagai jadual biokimia berbeza. Pakar lebih sering menunjukkan bahawa ia cukup untuk mengambil dari 0.2 hingga 0.25 gram kromium setiap hari. Untuk atlet yang aktif, atlet, dos perlu ditingkatkan. Bagi mereka yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif, adalah disyorkan untuk mengurangkan kadar yang ditetapkan.

Perlu diingat bahawa bahan masuk ke dalam tubuh kita bukan sahaja dengan makanan, tetapi juga dengan udara yang dihirup. Mengambil kira hakikat bahawa vitamin diserap hanya dengan 1% dengan makanan, dan dengan usia, keupayaan tubuh untuk menyerap sebatian organik menjadi lemah, dos harian harus disyorkan oleh pakar. Lebihan Cr membawa kepada pengurangan penyerapan baki vitamin, mikro dan makronutrien, dan boleh menyebabkan kesihatan yang buruk.

Sekiranya seseorang berada di dalam bilik di mana kepekatan bahan ditinggikan, disfungsi organ-organ pernafasan bermula.

Penggunaan kuih-muih, air soda, produk halus mengurangkan tahap unsur surih. Juga, jumlahnya berkurangan dengan senaman fizikal, stres, dan penyakit berjangkit yang sengit. Dalam situasi seperti itu, anda mesti memenuhi kadar harian vitamin tambahan.

Produk yang mengandungi jadual krom

Kenapa kita memerlukan kromium dalam tubuh manusia

Mengapa vitamin ini begitu penting? Sebenarnya, sukar untuk menaksir manfaatnya.

1. Chromium adalah sebahagian daripada semua bahan makanan aktif, tujuannya untuk membina jisim otot. Bukan kebetulan bahawa elemen seperti ini popular di kalangan pengangkat berat badan, pembina badan, dan sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan berat badan.
2. Fungsi kromium dalam tubuh manusia adalah penting untuk meningkatkan stamina, meningkatkan kebolehan mental dan fizikal.
3. Mengambil bahagian aktif dalam lipid, karbohidrat, proses metabolik.
4. Mengendalikan tahap kolesterol dalam darah.
5. Normalkan perut, perut.
6. Menguatkan dinding kapilari, otot jantung.
7. Ia membersihkan tubuh radikal bebas, toksin, radionuklida, produk membusuk, strontium.
8. Meningkatkan imuniti.
9. Memulihkan sel-sel, tisu.
10. Ejen prophylactic untuk kanser.
11. Meningkatkan mikroflora usus.
12. Membersihkan sistem peredaran darah, menyumbang kepada pembentukan darah.
13. Menormalkan tekanan darah.
14. Menghalang pembentukan plak kolesterol.
15. Mengganggu pembentukan penggumpalan darah.
16. Menggalakkan penurunan berat badan.
17. Kesan yang menguntungkan terhadap keadaan manusia dalam amnesia, penyakit Alzheimer.
18. Menganggu proses penuaan.
19. Menuju tekanan darah normal.
20. Ia membantu dengan keadaan depresi, peningkatan ketegangan.
21. Merangsang peredaran otak.
22. Ubat pencegahan untuk perkembangan diabetes.
23. Ia menghalang perkembangan penyakit pankreas, hati, sistem urogenital, pundi hempedu.
24. Menguatkan tulang, piring kuku, rambut.

Kromium dalam tubuh sangat penting, bukan kebetulan bahawa ia dipanggil elixir "ketahanan dan kecantikan."

Kekurangan sebab dan gejala kromium

Peningkatan gula dalam darah adalah tanda utama kromium diperlukan oleh badan. Tanda-tanda imuniti insulin akan segera ketara: peningkatan keletihan, ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian, berat badan berlebihan.
Gejala kekurangan kromium dalam tubuh wanita adalah gangguan haid, tanda sindrom pramenstruasi, menopaus pramatang.

Kekurangan kromium juga ditunjukkan oleh ciri-ciri berikut:

• keterlambatan pertumbuhan pada zaman kanak-kanak;
• penyakit saraf disebabkan oleh gangguan saraf;
• kehadiran peningkatan jumlah glukosa dalam air kencing;
• pembentukan plak aterosklerotik pada dinding kapal;
• ketidaksuburan, gangguan pembiakan, penyakit sistem genitouriner;
• intoleransi kepada badan minuman beralkohol dengan manifestasi tindak balas alahan.

Penyebab kekurangan mineral tidak hanya dalam diet yang salah. Tahap unsur mula menurun dengan usia.

Kelebihan kromium dalam badan

Apabila makan makanan, lebihan bahan adalah mustahil. Walau bagaimanapun, jika anda menggunakan dadah dengan kromium tidak terkawal, ia membawa kepada akibat negatif.

Gejala kromium berlebihan:

• proses keradangan yang kerap di dalam badan;
• alahan;
• ulser duodenal, perut, gastritis dengan keasidan yang tinggi;
• gangguan sistem saraf pusat;
• pembentukan ulser;
• gangguan buah pinggang, hati;
• berlakunya kanser.

Jika badan mempunyai kandungan besi, zink yang rendah, unsur itu diserap lebih cepat, yang menyebabkan lebihannya.

Kurus pelangsing

Vitamin dikenali sebagai ubat berkesan yang membantu untuk kekal langsing. Ini menerangkan sifatnya untuk meremukkan rasa lapar.
Jika anda menggunakan makanan yang mengandungi kepekatan bahan yang tinggi, anda boleh melupakan beberapa pound tambahan.
Makanan laut yang diserap terbaik, ikan, daging merah. Penerimaan asid askorbik juga menggalakkan pencernaan yang dipercepatkan. Tetapi produk tepung, soda, gula-gula, sebaliknya, mengganggu prosesnya.
Makanan yang ideal - penggunaan sayur-sayuran, hidangan ikan. Kacang, aprikot kering, prun, kismis akan menjadi hebat untuk makan tengahari atau sarapan pagi anda.
Jika terdapat kekurangan kronik, anda boleh memasukkan vitamin diet dengan kromium untuk penurunan berat badan, atau ragi hidup.

Persediaan mengandungi kromium

Suplemen makanan aktif yang mengandungi Cr disarankan untuk diambil bukan sahaja apabila terdapat kekurangan mineral, tetapi juga untuk tujuan pencegahan. Adalah penting untuk melakukan ini dalam dos yang disyorkan dengan tegas dalam mematuhi arahan.

1. Jika unsur kekurangan, kromium picolinate diberikan. Pada masa yang sama, perlu mengikuti diet yang tidak termasuk karbohidrat mudah dicerna.
2. Carnitine Plus Chromium - meningkatkan percepatan proses metabolik, mengurangkan keinginan gula-gula, mengoksidasi lemak.
3. Centuria 2000 - mengandungi bukan sahaja elemen, tetapi juga mineral penting, vitamin dalam dos harian yang diperlukan untuk tubuh. Ubat ini mengurangkan risiko penyakit berjangkit, menghalang pembentukan tumor kanser.

Kromium dalam vitamin adalah cara terbaik untuk menormalkan proses yang terganggu.

Ubat dengan kromium untuk penurunan berat badan

Bermakna untuk tujuan kehilangan berat badan adalah persiapan seperti dengan kromium:

• Prestasi Vitrum - menormalkan berat badan dengan cepat, terutamanya berkaitan dengan orang aktif;
• Carnitine Plus Chromium - membantu menurunkan berat badan akibat proses menormalisasi proses metabolik;
• Chromium Picolinate Plus adalah makanan tambahan yang mengandungi tumbuhan ubat yang direka untuk mengurangkan berat badan;
• Chromium picolinate - mempunyai komposisi mineral yang seimbang untuk penurunan berat badan dipercepat.

Kerosakan Chrome

Minuman teruk boleh menyebabkan hanya satu kes - dengan lebihan. Mana-mana persediaan dengan kromium mempunyai batasan yang digunakan. Oleh itu, anda tidak boleh terlibat dengan dadah, bawa mereka tanpa pelantikan pakar. Dan kemudian elemen ini hanya akan memberi manfaat kepada tubuh.

http://vitaminic.ru/vitaminy-i-mineraly/hrom-cr