Semasa penyelidikan, vitamin utama telah dikenalpasti, kekurangan yang membawa kepada kemerosotan yang ketara dalam kesejahteraan. Pengenalan dengan ciri-ciri dan ciri-ciri penerimaan produk yang kaya dengan mineral berharga akan mewujudkan keadaan yang menggembirakan untuk fungsi normal sistem vital.

Mengenai apa makanan yang mengandungi vitamin dan dalam kuantiti apa, bagaimana ia memberi kesan kepada tubuh dan lebih banyak lagi yang akan kita sampaikan.

Jadual produk umum:

Vitamin A (Retinol)

Merujuk kepada unsur-unsur surih yang terlarut lemak. Untuk meningkatkan kualiti pencernaan, disyorkan untuk menggunakan sejumlah produk yang mengandungi lemak pada kadar: 1 kg berat - 0.7 -1 gram lemak.

Kesan elemen surih pada badan:

1. Kesan positif terhadap kerja organ visual.
2. Menormalkan pengeluaran protein.
3. Melambatkan proses penuaan.
4. Mengambil bahagian dalam pembentukan tisu tulang dan gigi.
5. Meningkatkan imuniti, membunuh bakteria berjangkit.
6. Menormalkan fungsi pertukaran.
7. Mempengaruhi pengeluaran hormon steroid.
8. Mempengaruhi pembaikan tisu epitel.
9. Ia mewujudkan keadaan untuk perkembangan embrio, menyumbang kepada peningkatan berat janin.

Minyak yang berharga dalam kuantiti yang mencukupi mengandungi produk yang paling biasa:

• wortel;
• aprikot;
• labu;
• bayam;
• pasli (hijau);
• hati cod;
• minyak ikan;
• susu (keseluruhan);
• krim;
• mentega (krim);
• telur (kuning);

Pengambilan vitamin harian adalah:

• untuk wanita 700 mcg;
• untuk lelaki, 900 mikrogram;

Kekurangan vitamin membawa kepada gangguan berikut di dalam badan:

1. Kerosakan visual disebabkan oleh penjanaan air yang rendah, sebagai pelincir.
2. Pemusnahan lapisan epitelium, mewujudkan perlindungan untuk organ-organ individu.
3. Pertumbuhan perlahan.
4. Imuniti dikurangkan.

Vitamin kumpulan B

Kumpulan B terdiri daripada microelements yang bermanfaat berikut:

• thiamine (B1);
• riboflavin (B2);
• asid nikotinik (B3);
• Asid Pantothenik (B5);
• pyridoxine (B6);
• Biotin (B7);
• asid folik (B9);
• cobalamin (B12);

Unsur jejak kumpulan B sangat penting bagi tubuh, kerana hampir tidak ada proses yang boleh dilakukan tanpa sebatian organik ini.

Antara yang utama:

1. Kerja sistem saraf dinormalisasi akibat pembentukan karbohidrat glukosa berat molekul tinggi dengan penyertaan vitamin B.
2. Meningkatkan fungsi saluran gastrousus.
3. Pengoptimuman metabolisme.
4. Kesan positif pada fungsi penglihatan dan hati.

Sebatian organik kumpulan B terkandung dalam produk:

• sprouted gandum, hati, oat, kacang, kentang, buah-buahan kering (B1);
• soba, beras, oat, kacang, sayuran hijau (B2);
• keju keras, tarikh, tomato, kacang, kemerah-merahan, pasli (B3);
• cendawan, kacang hijau, walnut, dedak, kembang kol, brokoli (B5);
• pisang, ceri, strawberi, ikan, daging, kuning (B6);
• kubis, kacang, bit, daun hijau, ragi (B9);
• daging binatang dan burung;

Kadar harian penggunaan mikroelen kumpulan B ditentukan dengan tujuan:

1. Untuk menormalkan sistem saraf 1.7 mg B1.
2. Untuk proses metabolik sel 2 mg B2.
3. Untuk meningkatkan prestasi sistem pencernaan 20 mg B3.
4. Untuk menguatkan sistem imun 2 mg B6.
5. Untuk sel sum-sum tulang 3 μg B12.

Kekurangan unsur jejak boleh memberi kesan negatif terhadap kerja:

• sistem saraf pusat;
• jiwa;
• pertukaran fungsi;
• sistem pencernaan;
• organ-organ visual;

Dengan kekurangan kumpulan B mineral, gejala muncul:

• pening;
• kesengsaraan;
• gangguan tidur;
• kehilangan kawalan berat badan;
• kesukaran bernafas, dan sebagainya;

Vitamin C

Malah bayi sudah biasa dengan asid askorbik. Apabila mendiagnosis sejuk kecil, perkara pertama yang mereka lakukan adalah untuk mengambil lebih banyak buah sitrus yang kaya dengan kandungan mineral. Anda tidak akan dapat menyimpan bekalan vitamin, badan anda tidak mampu mengumpulnya.

Oleh itu, pengambilan makanan yang mengandungi microcell penyembuhan adalah disyorkan.

Fungsi-fungsi sebatian organik dalam badan adalah pelbagai rupa:

1. Sebagai antioksidan yang paling berkesan, menggalakkan pembaharuan sel dan menghalang penuaan.
2. Menormalkan jumlah kolesterol dalam darah.
3. Memperbaiki keadaan kapal.
4. Menguatkan sistem imun.
5. Mengisi tenaga, memberi kekuatan.
6. Digabungkan dengan unsur-unsur lain, menormalkan pembekuan darah.
7. Menggalakkan penyerapan besi dan kalsium yang lebih baik.
8. Melegakan tekanan semasa tekanan.

Sumber mineral penyembuhan boleh:

• lada merah;
• currant hitam;
• strawberi;
• buah sitrus;
• anjing meningkat;
• rowan;
• Jelatang;
• pudina;
• jarum pain;
• ikan buckthorn dan lain-lain;

Kadar harian sebatian organik adalah 90-100 mg. Dos maksimum untuk penyakit-penyakit yang membesar mencapai 200 mg / hari.

Kekurangan mikroelen dalam badan boleh menyebabkan:

• mengurangkan fungsi perlindungan;
• scurvy;
• menurunkan nada;
• kerosakan memori;
• pendarahan;
• pengurangan selera makan yang ketara, penurunan berat badan yang drastik;
• perkembangan anemia;
• bengkak sendi, dan sebagainya;

Vitamin D (cholecalciferol)

Satu-satunya vitamin yang mempunyai kesan ganda. Ia mempunyai kesan ke atas tubuh sebagai mineral dan sebagai hormon. Dibentuk di dalam tisu-tisu organisma hidup di bawah pengaruh radiasi ultraviolet.

Dengan penyertaan cholecalciferol, proses berikut berlaku:

1. Mengawal tahap fosforus dan kalsium (unsur-unsur anorganik).
2. Dengan penyertaan aktif vitamin ini meningkatkan penyerapan kalsium.
3. Merangsang pertumbuhan dan perkembangan sistem rangka.
4. Mengambil bahagian dalam proses metabolik.
5. Menghalang perkembangan penyakit yang dihantar melalui warisan.
6. Membantu penyerapan magnesium.
7. Ia adalah salah satu komponen kompleks yang digunakan dalam langkah pencegahan dalam onkologi.
8. Menormalkan tekanan darah.

Untuk mengisi semula badan dengan mineral berharga, disyorkan untuk makan makanan yang kaya dengan vitamin D secara tetap:

• susu dan derivatif;
• telur;
• hati ikan, daging lembu;
• minyak ikan;
• Jelatang;
• pasli (hijau);
• ragi;
• cendawan;

Kadar harian unsur jejak:

• untuk orang dewasa 3-5 mcg;
• untuk kanak-kanak 2-10 mcg;
• untuk ibu mengandung dan menyusu 10 mcg;

Kekurangan unsur surih dalam tubuh boleh menyebabkan penyakit yang serius: melembutkan tisu tulang, riket.

Sekiranya anda mengalami gejala-gejala berikut, anda harus berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan nasihat:

• terbakar dalam laring dan mulut;
• mengurangkan penglihatan;
• gangguan tidur;
• kehilangan berat badan secara tiba-tiba, tidak dibenarkan oleh penggunaan diet;

Vitamin E (tocopherol acetate)

Mineral tergolong dalam kumpulan antioksidan. Ia adalah larut lemak, yang melibatkan kombinasi dengan produk yang mengandungi lemak. Dalam diet yang sihat, makanan yang kaya dengan tokoferol digunakan.

Fungsi vitamin E pada manusia:

1. Mempengaruhi aktiviti pembiakan.
2. Memperbaiki peredaran darah.
3. Ia melegakan kesakitan sindrom pramenstruasi.
4. Mencegah anemia.
5. Memperbaiki keadaan kapal.
6. Ia menghalang pembentukan radikal bebas.
7. Menghalang bekuan darah.
8. Ia mewujudkan perlindungan untuk mineral lain dari kemusnahan, meningkatkan penyerapan mereka.

Kesan unsur jejak yang berharga tidak dapat disimpulkan oleh fungsi tertentu. Dia benar-benar terlibat dalam hampir semua proses biologi.

Sumber tocopherol adalah produk berikut:

• sayuran hijau;
• kacang;
• minyak sayuran (tidak ditapis);
• kuning telur;
• daging, hati;
• keju keras;
• kacang;
• Kiwi;
• oat, dll;

Pengambilan harian tocopherol adalah 10-15 mg. Dos ibu mengandung dan menyusu meningkat sebanyak 2 kali.

Kekurangan vitamin E dalam badan boleh mencetuskan beberapa gangguan:

• pengurangan hemoglobin dalam darah;
• distrofi otot;
• kemandulan;
• nekrosis hati;
• degenerasi tali pusat, dll;

Vitamin adalah sebatian organik molekul rendah yang memastikan normalisasi fungsi metabolik badan, biosintesis flora usus, perkembangan organ, dan proses kimia yang sama penting.

Elemen surih yang paling berharga terdapat dalam makanan segar. Bahan-bahan semulajadi dapat meningkatkan penyerapan nutrien. Kadar harian vitamin atau kompleks tertentu mudah dijumpai dalam makanan yang sihat dan mengisi defisit.

http://ambisport.ru/pitanie/vitamin/v-kakix-produktax.html

Makanan apa yang mengandungi vitamin A, B, C, D, E?

Untuk menjadi sihat, semua orang memerlukan catuan harian vitamin. Kit vitamin ditemui dalam banyak makanan yang boleh didapati dalam kuantiti mana-mana, setiap hari.

Vitamin: A, B, C, D, E akan membantu menjadikan diet harian sebagai manfaat yang mungkin. Komposisi vitamin sedemikian akan memperkaya pemakanan dan akan menyumbang kepada kualiti kerja semua organ.

Di mana produk mengandungi jumlah terbesar rizab vitamin, pertimbangkan di bawah.

Makanan apa yang mengandungi vitamin B?

Semua vitamin adalah asas bangunan untuk tubuh manusia. Tanpa penyertaan mereka, proses aktiviti penting tidak akan berlaku pada tahap di mana seseorang merasa sihat dan bahagia.

Pengetahuan tentang produk makanan di mana vitamin-vitamin ini terkandung akan membantu menjadikan pemakanan dan diet yang lengkap dan sihat. Ketersediaan makanan yang betul yang mengandungi kompleks vitamin dan unsur surih bertanggungjawab terhadap tahap kesihatan dan kehidupan secara umum.

Terutama penting bagi tubuh manusia adalah vitamin kumpulan B. Mereka bertanggungjawab untuk menormalkan sistem saraf, pertumbuhan rambut dan kuku.

Manfaat mikroelen B sangat baik dalam berfungsi dengan baik hati dan mata. Jika anda makan makanan yang mengandungi komponen B yang berguna, anda boleh menyesuaikan proses pencernaan dan meningkatkan metabolisme.

Dengan jenis struktur tubuh manusia, sesetengah organ sendiri menghasilkan komponen B yang berguna, tetapi dalam kuantiti tidak mencukupi.

Asas asas manusia harus termasuk:

• biji bunga matahari;
• biji rami;
• bijirin gandum sprouted;
• hati;
• dedak;
• oat;
• kekacang;
• kacang;
• tomato;
• keju keras;
• tepung jagung;
• pasli;
• konyol;
• tarikh;
• gurauan soba;
• sayur-sayuran hijau.

Untuk hasil yang lebih berkesan, lebih baik menggunakan kompleks vitamin B, yang termasuk: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B7, B9, B12 dan B17 lebih baik bersama-sama.

Adalah penting untuk menyesuaikan diri dengan diet anda supaya semua elemen B-kehidupan yang memasuki hidup memasuki badan.

B12 atau cyanocobalamin, terlibat dalam normalisasi pembentukan darah dan penstrukturan sistem saraf.

Vitamin B12 mengandungi makanan:

• Daging (daging lembu, arnab, daging babi, ayam terutama hati dan hati);
• Ikan (Carp, perch, sardin, ikan trout, ikan kod, dll.);
• Makanan laut;
• Produk tenusu (keju cottage, krim masam, keju, susu, kefir);
• Telur;
• Kacang soya;
• Kacang;
• Bayam;
• Kale laut;
• Butter.

Perlu diingat bahawa sejumlah besar B12 didapati dalam produk daging. Oleh itu, daging lembu, daging babi dan daging kambing harus dimasukkan dalam senarai produk untuk kegunaan biasa.

B2 (riboflavin) mengandungi enzim yang mempromosikan pengangkutan oksigen dan proses pertukaran sakarid. Ia menyumbang kepada pecahan protein, lemak dan karbohidrat yang datang dalam bentuk makanan.

Komponen ini meningkatkan visi, ketajaman dan kerentanan kepada cahaya. Kehadiran unsur surih ini dalam menu harian memperbaiki sistem saraf dan mempengaruhi pertumbuhan rambut dan kuku.

Untuk menambah kadar harian B2, anda perlu tahu apa produk yang terkandung:

1. Yis kering Baker.
2. Ragi segar.
3. Susu tepung.
4. Almond, kacang pain dan kacang.
5. Telur ayam.
6. Veal, domba dan daging lembu.
7. Madu, cendawan putih, chanterelles, champignons.
8. Bayam.
9. Rosehip
10. Keju kotej.
11. Daging angsa
12. Mackerel.
13. Hati Ayam.

B6 diperlukan untuk kerja-kerja badan yang sihat dan penuh. Tidak diperlukan untuk memastikan pertukaran asid amino, yang merupakan komponen protein. Tanpa bahan protein, tubuh manusia akan lemah dan cepat mula berkurang. Juga terlibat dalam pembangunan hormon dan hemoglobin.

Vitamin B6 mengandungi makanan:

• pisang;
• walnut dan kacang pain, hazelnuts;
• hati;
• kacang soya;
• bayam;
• dedak;
• millet;
• delima;
• lada manis (bulgarian)
• makarel, tuna;
• bawang putih, lobak;
• daging ayam;
• buckthorn laut;
• kacang;
• flaxseed.

Juga dalam senarai komponen makanan, tanpa yang mustahil untuk mendapatkan pengeluaran bahan, termasuk:

• strawberi;
• kentang;
• pic, epal dan pear;
• lemon

B6 amat diperlukan untuk fungsi CNS biasa. Apabila anda menggunakan vitamin ini, anda boleh menyingkirkan kekejangan, kebas tangan dan kekejangan otot.

Vitamin B17 membantu menormalkan metabolisme. Ia menghalang penampilan sel-sel kanser dan menyumbang kepada pencegahan penyakit ONCO.

Oleh kerana kandungan bahan dalam kuantiti yang besar mempunyai kesan toksik pada tubuh manusia, penting untuk mematuhi keperluan harian (100 mg sehari).

Produk yang mengandungi B17:

1. Lubang aprikot.
2. Ragi Brewer.
3. Ceri burung
4. Soba hijau.
5. Millet.
6. Batat
7. Kacang, kacang.
8. Minyak aprikot.
9. Ceri, pear, pic, elderberries, blueberries.
10. Flaxseed.
11. Biji labu.
12. Kismis, prun, aprikot kering.
13. Bayam.

Kandungan tinggi B17 dalam kernel aprikot boleh menyebabkan keracunan dan mabuk badan. Oleh itu, anda harus sangat memperhatikan penggunaannya dalam dos yang besar.

Di manakah paling vitamin C?

Vitamin C sangat memberi manfaat kepada kesihatan manusia. Ia mengambil bahagian dalam proses metabolik tubuh kita, menyumbang kepada peningkatan paras hemoglobin dalam darah dan melawan virus dan jangkitan. Juga, unsur jejak ini membantu pengeluaran kolagen, yang tidak boleh diketepikan untuk keanjalan kulit dan belia.

Untuk menambah kadar bahan harian, adalah perlu untuk mengetahui produk mana yang terkandung di dalamnya.

Ramai yang mencadangkan bahawa pemimpin dengan vitamin C paling banyak adalah limau. Bagaimanapun, pemenang yang tidak dipertikaikan adalah mawar liar. Kemudian datang lada manis merah dan hijau, buckthorn laut, kismis hitam, pasli dan pucuk Brussels.

Untuk menerima dalam dos yang besar komponen semula jadi C dapat, menggunakan mousses, compotes dan kissel. Kemasukan harian komponen ini dalam diet sangat penting. Lagipun, ia melindungi tubuh daripada pengaktifan mikroba dan bakteria, kesan positif terhadap kerja sistem saraf pusat dan meningkatkan fungsi perlindungan seluruh organisma.

Makanan yang kaya dengan vitamin C:

• Rosehip (kering dan segar);
• Lada (merah dan hijau Bulgaria);
• Currant hitam;
• Laut buckthorn;
• Parsley, bawang putih liar, dill, bayam, coklat merah;
• Kubis (kembang kol, Brussels bercambah, merah);
• Kiwi;
• Lemons, tangerines, oren.
• Hati lembu.

Elaun harian untuk orang dewasa adalah 70 - 100 mg, untuk kanak-kanak - 42 mg.

Apakah makanan yang mengandungi vitamin A?

Penggunaan harian dos vitamin A yang diperlukan, membantu menormalkan keadaan sel gigi dan tulang, memperbaiki proses metabolik, membantu untuk mensintesis protein.

Makanan yang kaya dengan vitamin A:

• wortel;
• aprikot;
• labu;
• bayam;
• pasli;
• ramson;
• brokoli;
• laut kale;
• keju yang diproses;
• viburnum.

Produk utama yang mengandungi lebihan bahan berfaedah adalah:

Senarai Makanan Kaya Vitamin E

Microelement E adalah pengaktif fungsi pembiakan organisma hidup, oleh itu kehadirannya dalam diet adalah wajib. Ia membantu meningkatkan fungsi perlindungan badan, memperbaiki sistem seksual dan endokrin, memperlahankan proses penuaan.

Untuk menambah dos harian, anda perlu tahu apa makanan mengandung vitamin E.

Makanan yang kaya dengan vitamin E:

1. Sayur-sayuran dan buah-buahan: wortel, kentang, timun, radishes, epal;
2. Kekacang: kacang dan kacang;
3. Badam, hazelnut, walnut, pistachio, kacang tanah dan kacang;
4. Daging: daging lembu;
5. Ikan (pike perch, salmon, belut, makarel);
6. Bayam, coklat;
7. Barli, oatmeal, gandum;
8. Prun, aprikot kering;
9. Rosehip;
10. Laut buckthorn

Dengan kemasukan secara teratur dalam pemakanan komponen E badan akan tepu dengan nutrien. Ia akan mula mempengaruhi pengaktifan otot, membantu memperbaiki sistem imun, dan melambatkan proses penuaan.

Bagaimana untuk mendapatkan vitamin D?

Ia berguna dan penting untuk memasukkan vitamin D dalam diet anda. Komponen ini amat diperlukan untuk wanita semasa kehamilan dan penyusuan.

Elemen D menyumbang kepada pertumbuhan tisu tulang, normalisasi jantung dan peningkatan pembekuan darah. Tujuannya adalah untuk membantu badan dalam pembentukan dan pengukuhan tulang, rangka dan gigi.

Pengambilan bahan aktif D akan menghalang perkembangan penyakit yang berkaitan dengan tulang kerapuhan.

Makanan yang Mengandungi Vitamin D

• produk tenusu;
• hati cod;
• minyak ikan;
• kaviar merah dan hitam;
• salmon;
• sprats dalam minyak;
• ayam, hati lembu;
• krim lemak;
• herring;
• cendawan;
• susu kering;
• keju cheddar;
• yolk.

Kadar harian untuk orang dewasa adalah 10 mcg, untuk kanak-kanak - 10 mcg, pesara - 15 mcg.

Ketiadaan diet dalam jumlah yang diperlukan unsur-unsur surih membawa kepada perkembangan pelbagai penyakit dan penurunan pesat badan.

Perlu diingat bahawa pemakanan yang betul dan sihat diperlukan bukan sahaja untuk keseronokan, tetapi juga untuk menenuhkan badan dengan semua komponen berguna.

http://diet-diet.ru/nutrition/produkty/v-kakix-produktax-soderzhatsya-vitaminy-a-b-c-d-e.html

25 makanan dengan kandungan vitamin B yang tinggi, yang sepatutnya dalam diet

Vitamin adalah komponen penting untuk kesihatan badan dan melakukan fungsi pemangkin sebagai sebahagian daripada pusat aktif pelbagai enzim, dan juga boleh mengambil bahagian dalam peraturan humoral sebagai prohormoni dan hormon eksogen.

Walaupun pentingnya vitamin dalam metabolisme, mereka bukanlah sumber tenaga bagi tubuh (tidak mempunyai kalori), atau komponen struktur tisu. Kepekatan vitamin dalam tisu dan keperluan harian bagi mereka adalah kecil, tetapi dengan pengambilan vitamin yang tidak mencukupi dalam tubuh, perubahan ciri-ciri dan perubahan patologi berbahaya berlaku.

Vitamin B adalah sekumpulan vitamin larut air yang memainkan peranan penting dalam metabolisme sel. Sangat lama, mereka tidak mempunyai pembahagian dan kepunyaan vitamin yang sama. Kemudiannya didapati bahawa ini adalah bahan kimia yang wujud bersama dengan produk makanan yang sama.

Fungsi utama vitamin B

Semua vitamin B membantu mengubah karbohidrat menjadi "bahan bakar" (glukosa), yang diperlukan untuk pengeluaran tenaga, dan juga diperlukan untuk rambut, kulit, mata dan hati yang sihat. Ia juga membantu sistem saraf berfungsi dengan baik dan diperlukan untuk fungsi otak yang normal.

Vitamin B adalah sekumpulan set 8 vitamin yang berbeza, yang termasuk:

1. B1 (thiamine);
2. B2 (riboflavin);
3. B3 (niacin);
4. B5 (asid Pantothenik);
5. B6 (pyridoxine);
6. B7 (biotin);
7. B9 (asid folik);
8. B12 (cobalamin).

Dan sekarang mari lihat setiap orang secara individu dan cari makanan mana yang mengandungi vitamin B, dan di bawah anda akan dapati jadual dengan kandungan terperinci setiap daripada mereka dalam makanan.

1. Vitamin B1 atau Thiamine

• Ia sering dipanggil anti-tekanan vitamin.
• Ia menguatkan sistem imun dan meningkatkan keupayaan tubuh untuk menahan situasi yang tertekan.
• Dia dipanggil jadi kerana dia mula-mula terbuka di kalangan kumpulannya.
• Thiamine terdapat dalam makanan tumbuhan dan haiwan dan berperanan penting dalam beberapa reaksi metabolik.
• Kekurangan vitamin B1 boleh menyebabkan penyakit Alzheimer, beriberi, katarak, dan juga kegagalan jantung dalam sesetengah kes.
• Elaun harian yang disyorkan untuk tii adalah 1.2 mg untuk lelaki dan 1 mg untuk wanita.

Ikan mengandungi sejumlah besar lemak sihat, dan ia juga merupakan sumber vitamin B1 yang sangat baik. Satu hidangan pam ikan mengandungi 0.67 mg tiin. Tuna adalah kedua dalam tiamin, di mana kandungannya adalah 0.5 mg setiap 100 gram.

Pistachios adalah sempurna untuk snek dan merupakan sumber tiamin dan mineral penting yang sangat baik. Terdapat 0.87 mg tiin dalam 100 gram pistachios.

• Pes Sesame:

Minyak wijen atau tahini bukan hanya sumber besi dan zink yang sangat baik, tetapi juga mengandungi tiamin. 100 gram pasta mengandungi 1.6 mg vitamin B1.

Biji gondok, kacang dan kacang beraneka mengandungi vitamin B1. Mereka juga mempunyai protein jantung yang sihat yang diperlukan untuk mengekalkan tahap tenaga yang betul dan kesihatan yang baik. Plat kecil kekacang mengandungi kadar harian vitamin B1.

2. Vitamin B2

• Dikenali sebagai riboflavin adalah vitamin yang sangat penting.
• Ia adalah perlu untuk metabolisme tenaga yang betul dan sebilangan besar proses selular.
• Ia membantu menyerap nutrien dalam sistem kardiovaskular melalui pengeluaran tenaga aerobik dan menyokong kesihatan sel.
• Vitamin ini meningkatkan penglihatan dan kesihatan kulit.
• Kekurangan riboflavin boleh menyebabkan keretakan dan kemerahan dalam kulit, keradangan dan ulser mulut, sakit tekak dan juga anemia.
• Pengambilan harian vitamin B12 yang disyorkan adalah 1.3 mg untuk lelaki dan 1 mg untuk wanita.

• Wortel:

Lobak adalah sayuran yang agak popular. Hanya satu gelas wortel parut meliputi 5% daripada nilai harian vitamin B2. Anda boleh mempunyai snek lobak merah mini atau menambahnya kepada salad untuk memuatkan nutrien tambahan.

Tambah sepotong keju ke sandwic anda untuk mendapatkan tambahan caj vitamin dan mineral. Walaupun keju mengandungi kolesterol, ia juga mengandungi vitamin B2. Sekeping keju yang mengandungi 100 gram mengandungi 0.57 mg vitamin B2. Brie keju, limburger, pecorino romano, keju dengan cumin adalah sumber vitamin B2, kalsium dan vitamin D.

Kambing dan susu lembu adalah sumber vitamin B2 yang sangat baik dan vitamin lain dari kompleks ini, serta kalsium dan mineral lain.

Badam mengandungi jumlah riboflavin, kalsium, kalium dan tembaga yang tinggi. Badam baik untuk kesihatan kerana 100 gram kacang mengandungi 1.01 mmg riboflavin atau 0.28 mg dalam 28 gram.

3. Vitamin B3

• Satu lagi nama - niacin, adalah nutrien penting dan bertanggungjawab untuk pelbagai fungsi badan.
• Niacin digunakan dalam rawatan beberapa penyakit, seperti infark miokard, kolesterol tinggi dan penyakit lain dalam sistem kardiovaskular.
• Kekurangan niacin membawa kepada perkembangan dermatitis, demensia, amnesia, keletihan, kemurungan, kecemasan.
• Overdosis niacin ditunjukkan dalam ruam kulit, kulit kering, masalah pencernaan, dan kerosakan hati.
• Pengambilan harian yang disyorkan adalah 14 mg untuk seorang wanita dan 16 mg untuk lelaki.

Telur bukan hanya sumber protein dan mineral yang baik, tetapi juga mengandungi kadar niasin yang tinggi. 1 telur besar mengandungi 7% pengambilan harian vitamin B3 yang disyorkan.

Bit yang penuh dengan antioksidan, yang diketahui membersihkan tubuh antioksidan. Ini menjadikan produk terbaik untuk hati. Ia juga dianggap sebagai sumber utama niasin tanaman. 100 gram bit mengandungi 0.3334 mg niasin.

Saderi disyorkan untuk batu di pundi hempedu, tetapi sedikit yang tahu bahawa ia mengandungi sejumlah besar vitamin B3. Hanya satu cangkir saderi mentah memberikan badan sekitar 34 mikrogram vitamin B, iaitu 2% daripada pengambilan harian yang disyorkan.

4. Vitamin B5

• Juga dikenali sebagai asid pantothenik sangat penting untuk kesihatan manusia.
• Ia menukarkan karbohidrat menjadi tenaga semasa proses pencernaan.
• Ia menyokong kerja kelenjar adrenal, membantu seseorang menahan tekanan.
• Kekurangan B5 membawa kepada keletihan, kelemahan, kesemutan dalam anggota badan.
• Ia mengandungi sebilangan besar produk, jadi para ahli sering menyebutnya unsur sejagat.
• Pengambilan harian yang disyorkan untuk lelaki ialah 1.3 mg dan 1 mg untuk wanita.

Sayuran hijau ini mengandungi sejumlah besar asid pantothenik. Brokoli wap, jadi terdapat lebih banyak nutrien di dalamnya. Jika brokoli mendidih dalam air mendidih, kebanyakan vitamin dan mineral akan kekal di dalam air.

Mereka mengandungi banyak mikro dan makro yang bermanfaat, serta vitamin B5. Cendawan masak mengandungi bahagian dalam seberat 100 gram 3.6 mg vitamin B5. Elakkan cendawan yang tidak boleh dimakan, kerana ia mengandungi semua bahan toksik yang boleh membahayakan kesihatan.

• Serbuk whey:

Ia sering ditambah apabila membakar roti. Protein whey digunakan oleh atlet dan binaraga untuk mendapatkan jisim otot. Ia sering digunakan dalam membakar kuih-muih dan dalam pembuatan keju. 100 gram serum mengandungi 5.6 mg vitamin B5, iaitu kira-kira 5% daripada pengambilan harian yang disyorkan.

5. Vitamin B6

• Dikenal sebagai pyridoxine, ia adalah nutrien penting untuk beberapa sebab.
• Dia terlibat dalam pembentukan sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh, dan diperlukan untuk mengubah makanan menjadi tenaga.
• Pengambilan makanan yang berlebihan dengan vitamin B6 menyebabkan kerosakan pada saraf di lengan dan kaki.
• Pengambilan harian yang disyorkan adalah 400 mcg untuk lelaki dan wanita.

Bawang beras dan gandum mengandungi jumlah vitamin B6 yang terbesar. Anda juga boleh makan roti atau penaik, yang termasuk bran. 100 gram dedak beras mengandungi 4.07 mg pyridoxine, dan dedak gandum mengandungi 1.3 mg.

Bawang putih mentah mempunyai sejumlah besar manfaat untuk kesihatan manusia dan merupakan sumber vitamin B6 yang sangat baik. Bawang putih boleh digunakan dalam penyediaan salad dressings, sandwic dan sebagai perasa. 100 gram bawang putih mempunyai 1.235 mg vitamin B6 atau 0,04 mg per cengkeh.

• Molasses dan sirap yang mengandungi sorgum

Kedua-dua sirup kaya dengan nutrien yang berbeza dan merupakan pengganti yang baik untuk sirap gula. Dalam molasses terdapat banyak magnesium. Satu cawan molasses mengandungi 0.67 mg vitamin B6, dan satu sudu teh - 0.14 mg.

6. Vitamin B7

• Nama kedua adalah biotin.
• Ia membantu badan untuk memproses lemak dan gula, dan juga mengambil bahagian dalam pengeluaran lemak oleh badan.
• Oleh kerana biotin terlibat dalam mewujudkan blok bangunan untuk pelbagai fungsi dalam badan di peringkat selular, adalah penting untuk mendapat cukup.
• Biotin membantu sel-sel tubuh memahami "mesej" kimia yang mereka terima dan bertindak dengan sewajarnya.
• Biotin sangat diperlukan untuk wanita hamil.
• Orang muda berumur 18 tahun dan wanita hamil disyorkan menerima 30 μg vitamin B7 setiap hari.
• Wanita yang menyusu memerlukan 35 mcg sehari.
• Kekurangan vitamin B7 yang teruk mengganggu pembahagian sel dan mungkin menyebabkan kanser dalam beberapa kes.

Ragi Brewer mengandungi vitamin B7 dalam kuantiti yang banyak dan dianggap sumber biotin terkaya. Mereka dijual dalam bentuk serbuk dan serpih, mereka boleh ditambah kepada bijirin, susu kocok dan pastri. Selain biotin, yis mengandungi kromium, yang penting bagi pesakit diabetes.

Anak-anak berusia dua tahun dalam senarai makanan kaya biotin, dan protein, sebaliknya, mengganggu penyerapannya. Cuba untuk tidak mencerna telur semasa memasak, kerana mereka kehilangan kebanyakan nutrien. Kuning mentah lebih baik untuk tidak makan, kerana mereka boleh mempunyai salmonella, yang boleh menyebabkan kemudaratan yang tidak dapat diperbaiki untuk kesihatan. Telur juga mempunyai protein, yang penting untuk tubuh. Walau bagaimanapun, jangan makan telur dalam kuantiti yang banyak.

• Bit lembaran:

Kilang hijau ini adalah pemimpin dalam jumlah biotin. Bit lembaran boleh ditambah kepada salad apa pun. Ia juga mengandungi antioksidan yang membantu seseorang merasa baik dan tidak sakit. 100 gram tumbuhan ini mengandungi kira-kira 0.406 mg.

7. Vitamin B9

• Asid folik atau vitamin B9 diperlukan untuk fungsi normal badan manusia dan metabolisme.
• Ia sangat penting semasa kehamilan untuk perjalanan normal dan perkembangan janin yang betul.
• Asid folik sering diambil sebagai suplemen makanan, walaupun ia boleh diperolehi daripada makanan biasa.
• Ia menghalang perkembangan kecacatan kelahiran pada janin.
• Asid folik dihasilkan oleh badan dalam kuantiti yang kecil.
• Kekurangan vitamin B9 boleh menyebabkan pendarahan, anemia, cirit-birit, kehilangan rambut, dan sebagainya.
• Pengambilan harian vitamin B9 yang disyorkan ialah 400 mikrogram untuk lelaki dan wanita dewasa.

• Sayuran berdaun hijau:

Sumber terbaik asid folik adalah sayur-sayuran berdaun hijau. Mereka juga mempunyai vitamin lain kumpulan B. Makan bayam, kubis berdaun, salad, sayur lobak untuk mendapatkan asid folik yang mencukupi. Hanya satu pinggan salad dengan sayur-sayuran berdaun akan menyediakan tubuh dengan kadar harian vitamin B9.

Sayur-sayuran yang indah ini kaya dengan banyak nutrien dan mengandungi jumlah asid folik yang terbesar. 1 cawan asparagus rebus mempunyai 262 μg vitamin B9, yang meliputi keperluan harian tubuh untuk asid folik sebanyak 62%. Ia juga mempunyai vitamin A, K, C dan mangan.

1 cawan alpukat dicampur mengandungi hampir 90 mikrogram asid folik, iaitu kira-kira 22% daripada nilai harian. Tidak ada jumlah vitamin dalam buah-buahan lain. Avokado juga mengandungi asid lemak, serat, dan vitamin K. Avocado boleh ditambah kepada salad dan membuat sandwic lazat dan sihat.

8. Vitamin B12

• Nama kedua cobalamin adalah vitamin terbesar dan paling kompleks di dalam jadualnya, yang diketahui oleh manusia.
• Fungsi utama vitamin B12 ialah pembentukan sel darah merah dan mengekalkan peredaran darah normal dalam tubuh.
• Keperluan harian manusia untuk cobalamin adalah berbeza, tetapi PCH adalah 2.4 mcg untuk kedua-dua lelaki dan wanita.
• Perokok, wanita hamil dan orang tua perlu mendapatkannya dalam kuantiti yang lebih besar.
• Terutamanya mengandungi makanan dari makanan haiwan, yang meningkatkan risiko kekurangan vegetarian.

100 gram hati mengandungi lebih daripada 30 μg vitamin B12. Ia juga mempunyai sejumlah besar nutrien, vitamin dan mineral lain yang meningkatkan libido, memberikan tenaga dan kekuatan, menggalakkan pertumbuhan otot dan fungsi otak normal.

• Turki:

Turki dianggap sebagai superfood yang mengandungi 1.5 gram vitamin B12 setiap 100 gram hidangan. Ia rendah lemak, hanya 1 gram per 28 gram daging. Ia mengandungi nutrien yang mengawal paras kolesterol, melindungi daripada kanser dan penyakit jantung.

Ayam sering dianggap alternatif yang sihat untuk daging merah. Ayam mempunyai vitamin dan mineral yang penting, rendah lemak dan kurang kalori daripada daging merah. 100 gram ayam rebus akan menyediakan tubuh dengan 8% vitamin B12 dari PCH. Ia juga mempunyai protein, selenium dan vitamin B3.

Produk-produk ini mesti dimasukkan dalam diet anda untuk kekal sihat dan kuat.

http://fitzdrav.com/pitanie/dobavki/produkty-soderzhashhie-vitaminy-gruppy-b.html

10 produk terbaik yang mengandungi vitamin kumpulan B

Vitamin kumpulan B menempati tempat yang layak dalam senarai yang diperlukan untuk lelaki Kumpulan itu agak besar. Ia adalah "komuniti" yang terdiri daripada lapan zat larut air yang berfungsi bersama sebagai pemproses makanan dan tenaga. Klasifikasi vitamin akan dibincangkan di bawah.

Vitamin B juga perlu untuk pertumbuhan dan perkembangan anak-anak yang sesuai, sangat diperlukan untuk sel darah, hormon dan sistem saraf orang dewasa.

Peranan vitamin B untuk badan dan imuniti

Tubuh mengambil vitamin B kumpulan ke dalam peranan penting seterusnya - menyokong dan meningkatkan kadar tindak balas kimia. Dalam sesetengahnya, tanpa vitamin, tiada proses sama sekali. Untuk memulakan dan mempercepatkan aliran yang diperlukan, sekumpulan vitamin B digunakan sebagai pemangkin.

Vitamin boleh, sebagai contoh, cofactors (cofactor adalah sebatian bukan protein yang diperlukan untuk protein untuk membina fungsi dalam badan). Mereka dipanggil "molekul penolong" yang mengambil bahagian dalam reaksi biokimia untuk proses metabolik utama. Di samping itu, mereka semua memainkan peranan penting dalam badan, dan kekurangan mana-mana daripada mereka boleh memberi kesan besar kepada kesihatan kita.

Klasifikasi vitamin kumpulan B

Pengagihan peranan antara "ahli" kumpulan adalah seperti berikut:

• Thiamine (B1): Ini adalah vitamin anti-tekanan yang melindungi sistem imun dengan membantu membentuk sel-sel baru di dalam badan. Walaupun kekurangannya jarang berlaku, jumlah tiamin yang tidak mencukupi dapat menyebabkan encephalopathy Wernicke, gangguan neurologi.
• Riboflavin (B2): berfungsi sebagai antioksidan, memerangi kesan negatif pada tubuh radikal bebas. Di samping itu, ia menghalang penyakit sistem kardiovaskular dan penuaan awal. Riboflavin diperlukan untuk pembiakan sel darah merah. Kekurangannya boleh menyebabkan penyakit kulit, kehilangan rambut, masalah hati dan anemia.
• Niacin atau asid nikotinik (B3): meningkatkan peredaran darah, meningkatkan paras kolesterol "baik" - lipoprotein kepadatan tinggi dalam badan. B3 juga menyumbang kepada perkembangan hormon tertentu. Kekurangannya boleh menyebabkan pellagra (avitaminosis), yang menyebabkan dermatitis, insomnia, kelemahan dan cirit-birit.
• Asid Pantothenik (B5): mengambil bahagian dalam pembentukan tenaga, memusnahkan lemak dan karbohidrat. Di samping itu, ia menggalakkan pengeluaran testosteron. Walaupun kekurangan vitamin B5 jarang berlaku, tetapi jika ia berkembang, ia boleh menyebabkan jerawat.
• Pyridoxine (B6): bertindak sebagai perangsang metabolik, mengawal paras homocysteine, asid amino yang berkaitan dengan penyakit jantung. Beliau mengambil bahagian dalam pembentukan darah, sintesis hemoglobin dan membantu menyampaikan glukosa ke dalam sel-sel darah. Beliau juga mengambil bahagian dalam sintesis hormon yang menyumbang kepada mood yang tinggi.
• Biotin (B7): vitamin kecantikan untuk kuku, kulit dan rambut yang sihat. Ia adalah unsur yang sangat aktif yang terlibat dalam mengawal tahap glukosa darah, serta metabolisme protein, lemak dan karbohidrat. Semasa mengandung, adalah penting untuk perkembangan janin yang betul. Kekurangannya pada bayi boleh menyebabkan terjejas perkembangan dan gangguan pada sistem saraf.
• Asid folik (B9): penting untuk ingatan yang baik, aktiviti otak, membantu mengelakkan kemurungan. Semasa mengandung, ia menyokong perkembangan janin dan mencegah kecacatan neurologi. Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan anemia.
• Cobalamin (B12): menyertai B9 dalam pengeluaran sel darah merah, dan juga menyumbang kepada penciptaan hemoglobin, protein yang membawa oksigen, dalam darah manusia. Ketiadaannya boleh menyebabkan anemia, neuropati periferal dan kehilangan ingatan, gangguan kognitif.

Klasifikasi vitamin ini diguna pakai dalam bidang farmakologi dan nutrisi. Satu sains khusus, vitaminologi, mengkaji struktur dan mekanisme tindakan vitamin, keutamaan penggunaannya dalam rawatan penyakit dan pencegahan pelbagai penyakit.

Vitamin dalam makanan

Sumber vitamin adalah nutrisi atau kacang jeli sintetik dari farmasi.

Terdapat banyak produk yang boleh membekalkan tubuh dengan sekumpulan bahan penting ini. Senarai makanan yang mengandung vitamin termasuk edibles, kedua-dua asal tumbuhan dan haiwan. Kedua-dua vegetarian dan pemakan daging boleh memilih sumber penambahan nutrien dari kumpulan B. Perhatikan bahawa kandungan kuantitatif vitamin dalam makanan tidak tetap, tetapi bergantung kepada banyak sebab: varieti tumbuhan, keadaan iklim pertumbuhan, jenis produk, resipi pemprosesan makanan, keadaan dan tempoh penyimpanan bahan mentah dan produk siap.

10 Makanan Teratas yang Mengandungi Vitamin B

Vitamin dalam makanan diagihkan tidak sekata, beberapa bekalan hanya "gudang" untuk mereka, di lain-lain jumlah yang sangat kecil. Berikut adalah senarai sepuluh juara dalam kandungan vitamin B:

Ia adalah salah satu sumber terkaya B12. Dia mempunyai keupayaan untuk menumpukan perhatian "elixir of life" dalam sel-selnya. Proses ini berlaku di bawah pengaruh bakteria.

Sardine, makarel, kerang dan salmon adalah beberapa spesies yang boleh memberikan vitamin B12 harian.

Hati lembu

Ia adalah sumber terkaya vitamin B, termasuk B1, B2, B3, B5, B6, B9 dan B12.

Sekeping purata (70 g) daging lembu memberi lebih daripada separuh keperluan harian bahan seperti B9, B6 dan B12. Ingat bahawa folat (B9) membantu mencegah kecacatan kelahiran, B6 menghasilkan serotonin untuk mengatur mood dan tidur yang betul, dan B12 membantu dalam pembentukan sel darah merah. Untuk menampung kadar harian riboflavin (B2), separuh mata cukup untuk orang dewasa.

Ayam

Terdapat semua daging ayam sepanjang tahun, adalah sumber vitamin B yang luar biasa. Ia juga kaya dengan protein dan mineral, yang memberikan nilai pemakanan dan kesihatan hidangan yang dimasak.

Susu ayam rebus atau goreng merupakan sumber yang sangat baik untuk niacin (B3), asid pantotenik (B5) dan vitamin B6, yang diperlukan untuk metabolisme yang berkesan dalam badan.

Telur dan produk tenusu

Telur goreng atau rebus adalah sumber vitamin B yang boleh dipercayai. Malah, setiap klasifikasi vitamin B boleh dijumpai dalam telur. Kuning telur adalah pembekal yang sangat baik dari B12, yang membantu dalam penghasilan sel darah merah. Telur masih mengandungi niacin, B6, biotin. Mereka bertanggungjawab untuk mengawal selia metabolisme, meningkatkan imuniti dan pertumbuhan sel. Di samping itu, susu dan produk tenusu juga kaya dengan bahan tiamin (B1), riboflavin (B2) dan B12. Mereka mengandungi vitamin B yang lain, seperti B3, B5, B9 dan B6, tetapi dalam jumlah yang kecil.

Satu gelas susu (200 ml) menyediakan 100% B12, 15% tiamin, 45% riboflavin, 3% niacin, 9.3% folat, dan sedikit pyridoxine sesuai dengan pengambilan harian yang disyorkan dewasa.

Kekacang

Ini adalah sumber vitamin B penting yang sangat baik. Banyak jenis mereka, termasuk kacang, kacang, kacang merah, kacang kedelai, kacang ayam, kaya dengan tii, niasin, asid folik dan riboflavin.

Vitamin ini membantu mengubah makanan menjadi tenaga, mengurangkan keradangan dan mengurangkan tahap "buruk" kolesterol.

Kandungan asid folik dan B6 dalam kekacang membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Susu soya

Susu kedelai adalah sumber B12 yang baik. Ia adalah alternatif yang sihat bagi orang-orang yang alergi atau tidak dapat menyerap laktosa.

Memandangkan vitamin B12 terutamanya ditemui dalam produk haiwan, susu soya amat bermanfaat untuk vegetarian. Di samping itu, kerana ia diekstrak dari tumbuh-tumbuhan, ia tidak mengandungi laktosa, kolesterol dan lemak tepu sama sekali.

Tubuh memerlukan B12 untuk berfungsi dengan baik sistem dan metabolisme saraf. Soymilk juga mengandungi sejumlah kecil vitamin B yang lain, termasuk B1, B2, B3, B5 dan B9.

Hanya 1 cawan susu soya yang diperkayakan menyediakan 50% B12, 30% riboflavin (B2) dan 15% folat (B9) mengikut nilai harian yang disyorkan.

Susu kedelai, bersama-sama dengan B-vitamin, adalah sumber protein yang berkualiti tinggi dan isoflavon, bahan tumbuhan yang membantu mengurangkan tahap lipoprotein berkepadatan rendah "ketumpatan rendah" (LDL).

Biji-bijian utuh, seperti oatmeal, ruji sarapan pagi, adalah sumber vitamin B yang lain, termasuk B6, yang berperanan dalam komunikasi saraf di otak, serta B1, B2, B3 dan B9.

Hanya 1 cawan oatmeal yang menyediakan 15% jumlah harian yang disyorkan untuk tiamin (B1), 3.2% niacin (B3) dan 3.5% folat (B9).

Oatmeal juga mengandungi serat makanan, kalsium, besi, magnesium, fosforus, kalium, zink, dan vitamin E dan K. Plus, oat mempunyai kolesterol sifar.

Sarapan biasa oatmeal membantu mengurangkan risiko penyakit jantung, kanser, diabetes dan obesiti.

Jika pengambilan harian oatmeal mudah kelihatan membosankan, anda boleh menambah buah atau kacang cincang untuk meningkatkan rasa dan meningkatkan kandungan nutrien dalam hidangan kami.

Kacang dan Benih

Ia adalah depot yang kaya dengan banyak vitamin B yang penting, seperti niacin (B3), tiiam (B1), riboflavin (B2), asid pantotenik (B5), folat (B9), dan piridoksin (B6).

Kesemuanya berfungsi sebagai cofactors atau coenzymes semasa proses metabolik dalam badan.

Pengambilan harian 40 gram kacang disyorkan untuk mengurangkan risiko pelbagai penyakit kardiovaskular. Bibit, pistachios, biji bunga matahari, flaks, bijan adalah sumber vitamin B yang baik.

Bayam

Tumbuhan yang sangat sihat ini adalah salah satu sumber vitamin B terbaik. Ia mengandungi beberapa jenis vitamin B, yang paling biasa ialah B9 atau folat. Dalam 1 cawan bayam mentah anda boleh mendapat 15% dari jumlah harian yang disyorkan. B9 menggalakkan pertumbuhan semula tisu dan fungsi sel yang betul.

Vitamin B yang lain dalam bayam adalah B2, B6 dan B7. Di samping itu, ia ditandai dengan kandungan protein, kalsium, besi, magnesium dan kalium yang tinggi.

Sayur-sayuran hijau berdaun yang indah ini mempunyai ciri antioksidan dan anti-kanser. Penggunaannya membantu mengurangkan kolesterol dan tekanan darah, untuk memperbaiki keadaan tulang.

Bayam boleh ditambah kepada banyak hidangan: salad, omelet, sup. Makanan serba boleh ini baik dengan buah-buahan, sayur-sayuran, sayuran dalam koktail.

Pisang

Satu lagi pilihan yang baik untuk memenuhi keperluan badan untuk vitamin, terutamanya B6. Orang dewasa memerlukan 1.5 mg B6 setiap hari untuk menyesuaikan tidur dan mood, dan pisang menyediakan satu pertiga. Bagi wanita, B6 dapat mengurangkan simptom sindrom pramenstruasi.

Pisang juga mengandungi B1, B2, B3, B9 dan B7. Di samping itu, ia mengandungi banyak kalium, mangan, vitamin C, serat dan tembaga.

Pengambilan pisang secara berkala membantu mengurangkan risiko pelbagai jenis kanser, meningkatkan kesihatan otot, menggalakkan tidur dan melatih kebolehan kognitif.

Selain pisang, anda boleh makan jeruk, melon, alpukat, betik, yang juga mengandung kompleks B.

Oleh itu, mengetahui apa yang vitamin dalam makanan diguna, anda boleh memilih menu mengikut keperluan tubuh dan nasihat ahli pemakanan.

http://formulazdorovya.com/1217909336486185156/10-luchshih-produktov-soderzhaschih-vitaminy-gruppy-v/