Makanan apa yang boleh saya makan semasa kehamilan?

Kandungan artikel:

Apa produk boleh berlaku semasa kehamilan
Makanan pada masa yang berlainan
- Pada awalnya
- Pada lewat
Diet
Produk yang paling berguna

Pemakanan yang sihat semasa kehamilan adalah salah satu syarat utama untuk perkembangan yang selamat dan pertumbuhan janin. Di samping itu, produk yang betul boleh memberi kesan positif terhadap imuniti ibu masa depan, mencegah perkembangan penyakit tertentu. Yang penting adalah penting, kerana pelbagai ubat yang boleh dirawat oleh wanita mengandung tanpa risiko kepada bayi itu tidak begitu hebat. Mari kita lihat apa produk yang terbaik untuk dimasukkan ke dalam diet ibu masa depan?

Makanan apa yang boleh anda makan semasa kehamilan?

Diet seorang wanita yang kehamilannya berjalan lancar tidak memerlukan syarat khas. Ia mestilah, pertama, seimbang, iaitu daging, produk tenusu, makanan tumbuhan, dan sebagainya, mesti hadir dalam kuantiti yang betul, dan kedua, tanpa bahaya yang jelas seperti kerepek, sosej berkualiti rendah, minuman berkarbonat, dan lain-lain

Mari kita lihat apa makanan semasa kehamilan harus membentuk asas diet yang seimbang:

Telur Secara berasingan, anda perlu mengatakan tentang keperluan kehadiran mereka dalam diet ibu masa depan. Pertama, mereka mengandungi protein yang sama, yang penting untuk pertumbuhan janin, dan kedua, lebih daripada 10 vitamin dan mineral yang berguna, di antaranya, dan kolin, yang sangat penting untuk perkembangan otak kanak-kanak. Jadi jika anda tidak makan daging untuk alasan etika, tambahkan sekurang-kurangnya telur untuk diet anda.

Produk tenusu. Sudah tentu, mereka harus menduduki tempat yang paling penting dalam diet, kerana mereka kaya dengan kalsium dan besi, yang diperlukan untuk perkembangan kerangka tulang anak, serta kulit, rambut, kuku yang sihat. Di samping itu, sekali lagi, protein, vitamin B kumpulan, penting untuk daya tahan dan prestasi ibu. Perlu diingat bahawa B9 - asid folat, yang secara amnya bertanggungjawab untuk perkembangan janin yang betul tanpa patologi dan pembentukan sistem sarafnya. Walau bagaimanapun, memilih produk tenusu, anda perlu berhati-hati. Adalah lebih baik untuk membeli susu segar di kampung dan membuatnya sendiri yogurt, keju cottage, keju.

Ikan dan makanan laut. Mereka kaya dengan fosforus dan vitamin D, yang penting terutamanya untuk ibu, dia menormalkan sistem saraf dan menghalang kerapuhan tulang, yang dapat berkembang dari latar belakang "menghisap" buah nutrien dari tubuh ibu.

Sereal. Bijirin kaya dengan mineral dan banyak vitamin. Mereka boleh dan harus dimakan dalam kedudukan yang menarik. Juga dalam komposisi bijirin terdapat serat, yang meningkatkan penghadaman. Ini sangat penting, kerana dalam tempoh kehamilan saluran gastrointestinal telah mengalami tekanan yang meningkat, dan memudahkan penghadaman makanan adalah langkah yang sangat penting dan penting.

Kekacang Bagi kebanyakan orang, mereka menyebabkan peningkatan pembentukan gas dan masalah lain dengan pencernaan kerana kehadiran enzim dalam perencat, tetapi pada umumnya mereka sangat berguna, mereka mengandungi banyak besi, kalsium dan zink, serta vitamin B6 dan B9. Sekiranya anda adalah salah satu daripada orang yang kekurangan kacang tanah, anda boleh memakannya dalam bentuk bercambah, kerana semasa percambahan, perencat enzim dimusnahkan, dan bahan-bahan berguna dikekalkan.

Sayur-sayuran dan sayur-sayuran. Sudah tentu, sayur-sayuran dan sayur-sayuran memainkan peranan besar dalam pemakanan wanita hamil. Anda boleh memakannya dalam bentuk yang segar dan termal, walaupun, dalam kes pertama, mereka akan membawa lebih banyak faedah. Perlu diingatkan bahawa salad sayur-sayuran akan mengekalkan kegunaan mereka hanya jika mereka dipenuhi dengan mentega atau krim masam yang baik, dan tidak boleh bercakap tentang mayonis.

Buah-buahan dan buah beri. Ini adalah alternatif yang hebat untuk gula-gula berbahaya semasa kehamilan. Seperti sayur-sayuran, mereka boleh dimakan mentah (tetapi dalam kes ini, pastikan untuk mencuci buah-buahan dengan teliti) dan membuat pelbagai smoothies dari mereka, atau anda boleh, contohnya, panggang dalam ketuhar, hidangan yang lazat - pir dalam madu.

Kacang Mana-mana kacang adalah gudang sebenar bahan aktif biologi yang diperlukan untuk ibu dan janin, jadi mereka akan mendapati tempat dalam diet wanita hamil, tetapi jangan lupa bahawa semua kacang kalori tinggi, dan oleh itu jangan terlalu bergantung pada mereka.

Minyak. Perkara yang sama boleh dikatakan tentang minyak - mereka adalah tinggi kalori, tetapi mereka perlu, pertama sekali, untuk mengekalkan kecantikan wanita hamil, mereka mengandungi lemak yang sihat yang menyuburkan kulit dan membuat rambut bercahaya.

Perhatian khusus harus dibayar kepada produk untuk hemoglobin semasa kehamilan. Hakikatnya adalah bahawa wanita hamil sering mengalami anemia, dan ini sangat berbahaya, memandangkan ia bukan sahaja membahayakan kesejahteraan ibu mengandung secara tetap, tetapi juga perkembangan fenomena berbahaya seperti gestosis. Ia dicirikan oleh kursus patologi kehamilan, kelahiran pramatang dan segala macam komplikasi pada masa kelahiran.

Selain itu, dengan kekurangan hemoglobin pada ibu, kemungkinan besar, ia akan menjadi rendah pada bayi, yang bermaksud imuniti rendah, kecenderungan untuk alergi, lag perkembangan.

Oleh itu, jika anda tahu bahawa anda mempunyai kecenderungan untuk anemia, adalah perlu untuk memperkenalkan makanan yang merangsang peningkatan hemoglobin ke dalam diet - ini, pada umumnya, semua makanan yang kaya dengan zat besi.

Pertama sekali ini termasuk:

Makanan laut. Laut "reptilia" mengandungi dosis pemuatan unsur yang diperlukan - 25 mg setiap 100 gram.

Bijirin. Buckwheat memimpin di sini (7 mg / 100 gram), juga banyak besi dalam gandum dan oat (3.5 dan 4.5 mg setiap 100 gram).

Sayur-sayuran dan sayur-sayuran. Bayam mengandungi 3.7 mg / 100 gram zat besi, dalam sayur-sayuran dan sayur-sayuran lain kurang lebih kurang 1.5 mg / 100 gram.

Kekacang Pemimpin mutlak adalah lentil hijau (11 mg / 100 gram), diikuti oleh kacang merah dan kacang polong (7 dan 6 mg setiap 100 gram).

Buah-buahan dan buah beri. Viburnum dan laut buckthorn (5 mg / 100 gram), anggur (4 mg / 100 gram), persik, pear, epal (2 mg / 100 gram) dianggap sebagai sumber besi yang kaya di kalangan buah-buahan dan buah beri.

Seperti yang anda lihat, pilihannya adalah luas, supaya setiap wanita akan dapat mencari produk yang bukan sahaja bermanfaat, tetapi juga membawa kegembiraannya.

Makanan semasa mengandung pada masa yang berlainan

Perhatian khusus harus dibayar kepada isu pemakanan seorang wanita pada kehamilan awal dan lewat, risiko komplikasi yang paling tinggi dalam kedua-dua tempoh ini, dan oleh itu mereka memerlukan pendekatan yang lebih bertanggungjawab terhadap diet.

Produk semasa kehamilan awal

Pada peringkat awal, kebarangkalian keguguran dan perkembangan toksikosis adalah tinggi, untuk mengelakkan kejadian yang tidak menyenangkan, sangat penting untuk mematuhi peraturan makanan seimbang:

Protein 15% - dan di sini hanya sumber utama harus daging, serta ikan dan telur, untuk wanita vegetarian - kekacang.

Karbohidrat 50% - pertama sekali, tentu saja, karbohidrat kompleks - pelbagai bijirin, roti gandum, sayur-sayuran tanpa gula. Dari karbohidrat mudah, anda boleh membeli buah-buahan dan madu.

Fokusnya adalah pada produk dengan kandungan maksimum unsur-unsur berikut:

Besi dan kalsium - membantu ibu mengekalkan kecantikan dan kurang letih. Kebanyakan mereka berada dalam aprikot kering, hati, soba, sayur-sayuran, keju, keju cottage.

Vitamin D - dengan kekurangannya membangkitkan kemungkinan kelahiran pramatang, supaya jumlahnya yang cukup dalam tubuh harus memantau kehamilan keseluruhan. Dikandung dalam kuantiti yang besar dalam pasli, kentang, minyak sayuran.

Vitamin B12 - membantu menghilangkan toksin dari badan, terdapat dalam sayur-sayuran hijau, makanan laut, hati.

Zink - menghalang masalah perkembangan, terutamanya mengurangkan berat badan. Labu dan biji bunga matahari kaya zink, ikan laut, beras, kacang merah, kacang, kacang, bawang.

Asid omega 3 - bertanggungjawab untuk perkembangan otak biasa. Kebanyakan mereka boleh didapati di ikan laut - ikan trout, salmon, halibut, tuna dan ikan kod.

Senarai produk semasa kehamilan lewat

Potensi bahaya trimester ketiga kehamilan adalah toksikosis lewat (gestosis), edema, kelahiran pramatang. Di samping itu, dalam tempoh ini, beban ke atas semua organ dalaman, termasuk saluran pencernaan, mencapai tahap maksimum. Untuk mengurangkan kemungkinan perkembangan masalah tertentu, perlu membuat beberapa pelarasan khas untuk diet.

Berikut adalah produk yang sepatutnya menjadi diet seorang wanita hamil dalam minggu terakhir kehamilan:

Salmon, ikan salmon, hake, trout. Kepelbagaian ikan ini dicerna dengan baik dan membawa banyak asid lemak berfaedah.

Sayuran dan buah-buahan tempatan. Dalam trimester ketiga, perlu meninggalkan, sejauh mungkin, dari sayur-sayuran dan buah-buahan eksotik yang tidak tipikal di rantau ini, ini akan membantu mengelakkan kerentanan kanak-kanak terhadap alergi kepada mereka pada masa akan datang.

Kefir, ryazhenka, yogurt. Dalam produk tenusu, penekanan perlu diletakkan pada susu masam, susu itu sendiri dikecualikan, kerana ia boleh menyebabkan penapaian dalam usus.

Bijirin dan roti gandum. Oleh kerana kandungan serat yang tinggi, produk ini akan menyumbang kepada pencernaan yang lebih baik.

Di samping itu, pada masa yang akan datang sangat penting untuk memantau jumlah vitamin yang berikut:

Vitamin kumpulan B - kacang, bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan;

Vitamin H - dimasukkan dalam kuantiti yang banyak dalam komposisi bijirin, produk tenusu;

Vitamin K - ditemui dalam sayur-sayuran dan buah-buahan;

Vitamin PP - ia mesti diambil dari ikan dan ayam.

Dan juga mineral:

Magnesium - kacang, bijirin, kale laut;

Besi - didapati dalam soba, kacang, bayam;

Mangan - terdapat dalam kuantiti yang besar dalam buah-buahan, kacang-kacangan, bayam;

Iodine - mereka kaya dengan makanan laut;

Tembaga - ia mesti diambil dari kacang dan makanan laut;

Zink - didapati dalam kacang (terutamanya cedar) dan bijirin.

Berdasarkan senarai ini, kita dapat menyimpulkan bahawa sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, kacang harus menjadi dasar pemakanan seorang wanita pada trimester ketiga. Juga, dari semasa ke semasa adalah penting untuk makan ikan dan daging. Berkenaan dengan rawatan haba, adalah lebih baik untuk stim atau bakar.

Diet semasa kehamilan

Oleh itu, sekarang anda dapat melihat bahawa, secara umum, diet ibu yang tepat pada masa ini terdiri daripada pelbagai jenis makanan, dan terdapat daging, ikan, bijirin, kacang-kacangan, produk tenusu, sayur-sayuran, dan buah-buahan. Secara keseluruhannya, kita boleh mengatakan bahawa diet sedemikian harus dipandu oleh sesiapa saja yang tidak peduli dengan kesihatan mereka sendiri.

Tetapi, malangnya, kita sangat terbiasa dengan pelbagai bahaya bahawa diet, yang terdiri daripada produk yang sihat, kelihatannya membosankan dan tidak enak, walaupun, sebenarnya, semuanya mungkin, kecuali pasti berbahaya.

Mari kita anggap rentang anggaran ibu masa depan:

Snek. Buah, kacang, yogurt, smoothie dari produk yang disenaraikan, serta sayur-sayuran, herba dan buah beri.

Makan tengah hari Sayuran sup sup atau sup dibuat dari ayam, arnab, ayam belanda. Daging / rebus / daging kukus atau ikan dengan hidangan sampingan kentang rebus, sayuran rebus dengan salad segar.

Snek. Jus baru dimasak, bersulang dengan madu, kasut keju kotej, roti kecil dengan keju, biskut kering dengan susu, kefir, yoghurt semulajadi.

Perjamuan Makan malam yang ideal akan daging atau ikan dimasak dalam apa cara sekalipun, tidak hanya goreng dalam kuali, dan sebahagian besar salad sayuran. Jika salad tidak mencukupi untuk hidangan yang enak, anda boleh menjadikannya lebih berkhasiat dengan segelintir kacang, walnut dan cedar yang sangat baik.

Untuk malam. Sekiranya anda makan malam lebih awal dan lapar berlaku pada waktu malam, cubalah memadamkannya dengan segelas kefir, anda boleh menambah "hidangan kering" dengan biskut keju kering.

Ini, sebagai seseorang pasti akan melihat, juga membetulkan diet kadang-kadang boleh dicairkan dengan cookies, roti, kek cawan, tetapi ini mestilah produk yang berkualiti tinggi, lebih baik disediakan oleh diri sendiri, dan tidak boleh disalahgunakan.

Dan, tolonglah, keluarkan kesalahpahaman umum - kerana saya menginginkannya, kanak-kanak itu mahu. Percayalah, bayi anda tidak mahu mi dengan sosej. Ya, ada kemungkinan seseorang mengalami kerosakan tanpa akibat, tetapi ini tidak bermakna bahawa anda juga bernasib baik, jadi cuba mematuhi pemakanan yang betul, kerana, selepas semua, kehamilan tidak bertahan lama, dan anda perlu meraih faedah kesilapan anda seluruh hidup.

Produk yang paling berguna semasa kehamilan

Walau bagaimanapun, walaupun trimester pertama dan / atau masalah dengan hemoglobin ditinggalkan, anda tidak sepatutnya melupakan diet yang betul. Ingat bahawa walaupun dengan kehamilan yang berjaya, ia mesti seimbang, dan tabiat buruk dikecualikan.

Terutama terpuji untuk makan bukan sahaja produk yang diberi kuasa, tetapi juga disyorkan sebagai yang paling berguna, di antaranya:

Telur yang betul dimasak. Tidak perlu risau dan makan telur mentah atau rebus, lebih baik memasak mereka dengan rebus. Di samping itu, jangan makan lebih daripada 5 kuning seminggu, kerana ia mengandungi kolesterol.

Bubur oat dan buckwheat. Bijirin ini sangat kaya dengan komposisi, mereka mengandungi selenium, sodium, potassium, vitamin B, serta vitamin E dan PP.

Yogurt semula jadi, keju cottage dan keju keras. Ini adalah produk yang paling perlu dari tenusu dalam diet ibu masa depan.

Lobak, brokoli, alpukat. Sudah tentu, semua sayur-sayuran dan sayur-sayuran sangat berguna, tetapi ada juga yang mempunyai kepekatan lebih besar semua vitamin, mineral dan asid amino yang diperlukan untuk ibu dan bayi masa depan hadir. Pertama, ini semua sayuran merah dan oren, terutamanya lobak merah, serta brokoli dan alpukat.

Bayam. Tetapi ia betul boleh dipanggil sayur-sayuran yang paling berguna, bukan sahaja untuk wanita hamil, tetapi untuk semua orang.

Strawberry, raspberry, blackberry. Beri-beri ini bukan sahaja akan meningkatkan mood anda, tetapi juga akan memberi kesan yang penting kepada organisma ibu dan anak. Walaupun, tentu saja, anda perlu memahami bahawa di luar musim terdapat manfaat yang kurang.

Mangga Kepentingan produk ini untuk wanita hamil sangat tinggi. Walau bagaimanapun, buah-buahan tempatan yang bermusim akan lebih baik daripada yang eksotik. Jika kedua-dua epal dan mangga ditanam "secara buatan", lebih baik memilih yang kedua.

Walnut Semua kacang sangat berguna, tetapi perhatian khusus harus dibayar kepada walnut, yang sangat penting untuk perkembangan otak yang betul.

Minyak zaitun. Semasa mengandung, adalah wajar untuk meninggalkan minyak bunga matahari yang ada dan menggantikannya dengan minyak zaitun, ditekan sejuk.

Produk apa yang boleh semasa mengandung - lihat video:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

Pemakanan yang betul untuk wanita hamil

Untuk perkembangan penuh bayi dan kesejahteraan ibu masa depan, wanita hamil perlu mematuhi peraturan pemakanan tertentu. Di samping itu, pematuhan dengan semua cadangan akan membantu bukan sahaja untuk membuat anak yang sihat, tetapi juga untuk menjaga angka yang langsing dan cantik. Pemakanan yang betul untuk wanita hamil - jaminan kesihatan bayi yang baik dan perjalanan kehamilan yang selamat.

Prinsip asas nutrisi wanita hamil

Menunggu untuk kanak-kanak adalah masa yang tepat untuk beralih kepada diet yang sihat dan mentakrifkan semula tabiat anda. Perovye, yang perlu diubah - bilangan makanan dan beralih dari 3 kali sehari kepada 4-5 kali sehari.

Dengan peningkatan jumlah makanan, anda harus mengurangkan jumlah hidangan. Ibu masa depan tidak perlu makan selama dua - kecuali untuk kilo tambahan dan masalah tambahan akibat berat badan berlebihan ketika melahirkan anak, ini tidak akan membawa.

Makan dengan kerap dan dalam bahagian kecil.

Produk harus segar dan semula jadi: tiada bahan pengawet atau produk sintetik. Diet perlu mengandungi sayur-sayuran segar, buah-buahan, buah-buahan dan sayur-sayuran yang sempurna dengan mengatasi masalah sembelit dan menyumbang kepada normalisasi usus, serta daging, ikan, produk tenusu - sumber utama protein dan pencegahan anemia dan kekurangan kalsium dalam tubuh.

Cara makan semasa kehamilan

Jangan menyalahgunakan makanan yang banyak, jangan makan terlalu banyak, supaya tidak ada perasaan berat di perut. Ia tidak disyorkan untuk melangkau makanan. Jika anda merasa lapar - lebih baik membuat snek dalam bentuk epal atau yogurt;
Ia perlu untuk sarapan pagi sebaik saja bangun. Bijir yang sihat: oat, soba, jagung, kaya dengan mikronutrien dan vitamin, sesuai untuk hidangan pagi;
Menu pelbagai adalah syarat penting untuk pemakanan ibu-ibu masa depan. Setiap produk berguna dan akan memberi manfaat kepada kanak-kanak sahaja. Penggunaan hidangan yang sama boleh menyebabkan kekurangan nutrien tertentu dan berguna dalam tubuh;
Anda perlu mengehadkan bilangan gula-gula, pastri dan produk tepung dalam menu anda. Gula boleh digantikan dengan madu yang berguna, gula-gula - buah, kismis, kacang;
Separuh pertama hari adalah masa terbaik untuk pengambilan makanan protein, manakala petang dan petang adalah sempurna untuk memakan susu, susu masam, dan juga produk tumbuhan;
Pemakanan yang betul semasa mengandung membayangkan air yang cukup untuk mengelakkan kesakitan pada wanita hamil. Minuman buah berry, compotes, jeli, kaldu dogrose dan teh yang lemah adalah berguna;
Lebih suka makanan yang direbus, direbus, direbus atau dibakar. Untuk makanan goreng, gunakan sedikit lemak yang mungkin;

Ia penting! Penyalahgunaan produk tepung dan baking boleh menyebabkan penapaian dalam usus dan menyebabkan ketidakselesaan dan ketidakselesaan.

Pemakanan yang betul bagi wanita hamil: menu

Sarapan pagi:

Sebagai makanan pertama selepas bangun, muesli dengan susu dengan pelbagai bijirin, buah-buahan dan buah beri, kacang akan sesuai. Sarapan pagi ini akan menembusi badan, memberi tenaga dan menyediakan kalsium dan fosforus.

Buah-buahan bermusim yang segar, dipenuhi dengan yoghurt buatan sendiri atau beku, yang tidak kehilangan sifat-sifat berfaedah semasa pembelahan, juga berguna. Pelbagai bijirin, telur dalam bentuk apa pun, bersulang: dengan keju, keju, keju, daging, sayuran, casseroles keju cottage akan menjadi sarapan yang sangat baik dan akan memastikan pemakanan yang betul semasa mengandung.

Sarapan pagi kedua:

Sarapan kedua - makanan ringan sebelum makan tengah hari dengan buah, yogurt, milkshake dengan tambahan sekeping buah atau sebilangan kecil kacang dan buah-buahan kering.

Makan tengah hari:

Makan tengah hari - makan penuh. Termasuk dalam sup diet, rebus, daging panggang atau rebus, ikan berguna. Kentang rebus, sayur-sayuran kukus, pasta atau pasta sesuai untuk hiasan. Jangan lupa tentang salad vitamin dengan minyak zaitun, sayur-sayuran. Selepas makan tengahari, anda boleh minum segelas jus, kompot atau teh herba.

Waktu teh:

Waktu teh membolehkan anda untuk menghilangkan rasa lapar sebelum makan malam dan mengecas badan dengan tenaga, untuk menghadapi keadaan mengantuk selepas makan malam. Sayur-sayuran sayur dan jus buah-buahan yang sesuai, cupcake atau roti dengan madu atau jem, jisim curd atau hidangan curd.

Makan Malam:

Untuk makan malam, hidangan dengan daging dan sayur-sayuran, hidangan ikan, hidangan telur dan salad segar adalah sempurna. Anda juga boleh makan roti dengan susu atau yogurt.

Makan malam kedua:

Makan malam kedua biasanya jatuh pada waktu yang lain. Agar tidak membebankan perut sebelum tidur dan menghilangkan rasa lapar akan membantu segelas susu hangat, anda boleh dengan madu, sekeping keju dengan biskut kering, atau segelintir buah atau kacang kering. Sesuai produk tenusu: susu bakar yang difermentasi, yogurt, kefir.

Makanan terlarang dengan pemakanan yang betul semasa kehamilan dalam menu:

penggunaan ikan separuh dan makanan laut, seperti sushi, harus dielakkan;
buah-buahan dan sayuran perlu dicuci dengan baik di bawah air yang mengalir untuk mengelakkan jangkitan dengan toxoplasmosis;
Perlu menghindari penggunaan semasa kehamilan pelbagai keju biru (Dor Blue, Camembert), yang mengandung komposisi bakteria Listeria, yang merupakan bahaya bagi kesehatan bayi.

Pemakanan yang betul semasa mengandung mingguan

4 minggu kehamilan pertama adalah masa ibu hamil sedar bahawa sekarang dia harus mengambil kesihatannya lebih bertanggungjawab: makan secara berbeza. Anda perlu meninggalkan makanan ringan "di mana sahaja", melupakan makanan segera (anjing panas, kentang goreng), daging asap, dan beralih ke salad sayur-sayuran, produk tenusu dan buah-buahan segar.

Pemakanan yang betul semasa kehamilan pada peringkat awal harus menyediakan tubuh wanita hamil dengan kalsium yang mencukupi, yang diperlukan untuk pembentukan tulang yang kuat pada bayi yang belum lahir. Kalsium kaya dengan semua produk tenusu, tenusu, terutama keju kotej, sayur-sayuran hijau, brokoli.

Juga, ibu masa depan memerlukan mangan dan seng, yang terdapat dalam telur, bubur, pisang, ayam belanda, bayam dan wortel.

Toksikosis - kejadian biasa dalam wanita hamil, pemakanan yang betul dalam trimester pertama kehamilan dari 5 hingga 10 minggu adalah untuk mengecualikan makanan yang boleh menyebabkan muntah. Ini terpakai kepada makanan kalori dan lemak tinggi. Apabila mual perlu makan bahagian kecil, lemon berguna, sauerkraut, sup dari pinggul, kaya dengan vitamin C, serta aprikot kering, terutamanya sebelum waktu tidur.

11-12 minggu kehamilan - satu tempoh selera rasa yang luar biasa dalam makanan pada wanita hamil. Jangan menafikan diri anda walaupun gabungan produk yang paling berani. cukup.

13-16 waktu seminggu untuk menyelesaikan pembentukan tulang janin. Minum susu, keju kotej, kefir akan memberi manfaat kepada bayi masa depan.

Selama 17-24 minggu pembentukan dan perkembangan organ penglihatan dan pendengaran di dalam kanak-kanak berlaku. Dalam minggu-minggu ini, makanan yang kaya dengan vitamin A bermanfaat. Dalam kuantiti yang banyak, terdapat dalam kubis, lobak, dan lada bel.

Dari 24 hingga 28 minggu, ibu-ibu masa depan mungkin mengalami rasa tidak peduli di pedih ulu hati, yang dikaitkan dengan tekanan perut pada rahim, yang telah meningkat dengan ketara pada saat ini. Elakkan penggunaan makanan berlemak dan pedas, sos dan perasa, menyerahkan minuman berkarbonat. Untuk pedih ulu hati, bijirin berguna, terutama oatmeal dan buckwheat, sup sayur-sayuran tanpa lemak, daging rebus dan sayur-sayuran kukus.

29 - 34 minggu kehamilan - tempoh pembentukan dan perkembangan otak kanak-kanak. Di dalam diet perlu diguna pakai ikan merah, tenusu dan tenusu, kacang dan telur. Pemakanan yang betul untuk wanita hamil dalam tempoh ini sangat penting!

Bermula dari minggu ke-35 - masa penyediaan badan untuk genera masa depan, ia memerlukan tenaga. Sumber tenaga dan menguatkan badan adalah sayur segar dan rebus. Dalam diet, jumlah hidangan daging dan ikan, telur, dan makanan yang kaya dengan kalsium perlu dikurangkan - badan tidak memerlukan kalsium sebelum dilahirkan. Jumlahnya yang berlebihan akan menyebabkan pengerasan tulang tengkorak kanak-kanak itu dan menjadikannya sukar untuk melewati kanal lahir.

Ia penting! Lebih banyak perhatian harus dibayar kepada penggunaan lemak sayuran, untuk mengisi salad minyak sayuran, tambah sayur-sayuran. Minyak sayur membantu meningkatkan keanjalan otot dan pencegahan buasir yang baik.

Kehamilan - masa apabila seorang wanita mampu segala-galanya dalam dietnya, tetapi mematuhi langkah itu, mematuhi peraturan asas pemakanan. Mengadakan pemakanan yang betul semasa mengandung pada minggu, seorang wanita tidak boleh menafikan kesenangannya sendiri - sumber emosi positif, jadi perlu untuk bayi.

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

Apa yang perlu dimakan untuk wanita hamil: diet

Terdapat saranan pemakanan untuk makan seorang wanita hamil: produk mesti berguna, mengandungi banyak nutrien yang terlibat dalam pembinaan dan operasi yang betul dari organisma baru. Sekiranya seorang wanita mengandung ingin makan sejenis produk, dia tidak boleh menafikan dirinya. Penolakan dari hidangan yang dikehendaki akan menyebabkan ibu hamil menegangkan, yang akan menyebabkan lebih banyak mudarat kepada kanak-kanak daripada makan produk "salah" yang dimakan dalam jumlah kecil.

Pemakanan seorang wanita hamil

Diet yang seimbang dan seimbang untuk wanita mengandung harus bermanfaat. Semua produk yang dimakan oleh ibu hamil, jatuh ke dalam plasenta bayi. Sesetengah elemen pergi ke pembinaan badannya, pengayaan sel dan tisu dengan bahan-bahan yang diperlukan: kalium, kalsium, magnesium, dan lain-lain. Lain-lain boleh membahayakan tubuh yang kecil, oleh itu, adalah perlu untuk mendekati diet wanita hamil dengan berhati-hati.

Cara makan mengandung

Makanan untuk wanita hamil perlu memasukkan pelbagai bahan yang diperlukan. Seorang wanita mengandung tidak boleh makan terlalu banyak atau berasa lapar. Cadangan utama:

Ia perlu makan pecahan: 5-7 hidangan. Diet keras dilarang sama sekali, dan pada separuh pertama wanita hamil boleh makan sehingga 5 kali sehari, dan pada separuh kedua - sehingga 7 kali.
Makanan perlu mengandungi jumlah lemak, protein, karbohidrat yang betul.
Pastikan makan makanan yang mengandung vitamin, unsur surih.
Makanan berat tidak boleh dimakan pada sebelah petang, jadi hidangan daging, ikan, telur, lebih baik untuk memasak untuk sarapan atau makan tengah hari.
Untuk makan malam, lebih baik untuk menyajikan makanan sayuran atau produk tenusu, bijirin.
Adalah penting bahawa makan terakhir berlaku pada satu masa dua jam sebelum tidur, di mana anda boleh makan yogurt atau minum kefir.
Seorang wanita mengandung harus minum banyak - kira-kira 2-2.5 liter sehari, tetapi pada minggu-minggu terakhir cecair perlu dikurangkan menjadi 900 ml untuk mencegah timbulnya edema.
Ambil lebih banyak produk yang mengandungi serat sayur-sayuran, yang meningkatkan perut, mencegah penularan.

Apa yang anda boleh makan

Wanita hamil boleh makan hampir semua makanan, tetapi dalam beberapa cara adalah wajar untuk membatasi, misalnya, dalam gula, makanan segera. Walau bagaimanapun, sedikit, jarang, anda boleh mencuba hampir segalanya. Antara produk utama yang dibenarkan untuk makan mengandung, terdapat seperti susu, keju, ikan, daging, sayuran segar, buah-buahan, bijirin, lemak sayuran, roti, keju, kefir dan lain-lain.

Makanan pada separuh pertama kehamilan

Separuh pertama kehamilan adalah masa yang sangat penting ketika toksikosis awal dapat terjadi. Untuk tempoh 1-5 bulan, badan bayi terbentuk. Untuk membina rangka, sistem saraf, fungsi otak yang betul, nutrien diperlukan. Ia perlu memperkenalkan hati dan lain-lain dalam diet, makan daging, ikan, buah-buahan kering, sayur-sayuran, sayur-sayuran, buah-buahan segar. Satu menu sampel bagaimana seorang wanita hamil perlu makan pada separuh pertama kehamilan pada siang hari:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Melahirkan seorang wanita hamil pada peringkat awal: makanan, vitamin, diet

Bulan pertama kehamilan - salah satu tahap yang paling penting untuk membawa anak. Dalam tempoh ini, adalah perlu bukan sahaja untuk memerhatikan gaya hidup yang tegas, menanamkan tabiat baru dalam diri sendiri, tetapi juga untuk makan dengan betul. Pada masa ini, wanita mengalami fenomena yang tidak menyenangkan seperti toksikosis. Makanan kebiasaan boleh menyebabkan luka mual, dan sesuatu yang tidak disukai sebelum ini - mungkin kelihatan makanan istimewa yang indah. Tetapi kadang-kadang anda perlu mengalahkan diri anda sendiri, memberikan kesenangan yang memihak kepada produk yang diperlukan oleh mana-mana wanita hamil.

Mengapa penting untuk makan pada peringkat awal?

Semasa tiga bulan pertama dari permulaan kehamilan, kanak-kanak sangat aktif membangun, berubah menjadi minggu ke-14 dalam lelaki sebenar. Dalam tempoh ini, pembentukan kebanyakan sistem. Semasa trimester pertama, anak membentuk jantung yang memompa darah, organ terbentuk. Proses-proses ini menyebabkan peningkatan keperluan bayi yang semakin meningkat untuk vitamin dan mikro.

Semua yang diperlukan untuk janin untuk perkembangan normal organ-organ dan sistemnya diambil dari tubuh ibu. Dengan kekurangan bahan-bahan penting yang berasal dari makanan, tubuh wanita pertama sekali akan menderita - dia akan berasa buruk, sentiasa mengalami kelemahan, keletihan. Kulit akan mendapat naungan yang tidak sihat, rambut akan jatuh, dan gigi akan menjadi lemah dan terdedah kepada pelbagai penyakit.

Tidak kurang makanan buruk akan menjejaskan kesihatan bayi. Kekurangan mikro dan vitamin akan membawa kepada gangguan dalam perkembangan organ, kemunculan keabnormalan kongenital, dan pertumbuhan yang lebih perlahan. Sebab itulah diet seorang wanita hamil pada peringkat awal harus kaya dengan vitamin dan mineral.

Peraturan umum pemakanan

Bagi membolehkan kanak-kanak berkembang secara normal dan kesihatannya menjadi kuat, adalah penting untuk memberi perhatian tidak banyak kepada jumlah makanan yang digunakan untuk kualitinya. Dan peraturan yang paling penting di sini adalah pemakanan seimbang. Diet harian seorang wanita mengandung harus mengandungi makanan di mana terdapat banyak nutrisi dan bahan biologis aktif, vitamin, serat makanan.

Pada jadual ibu masa depan harus menu penuh, termasuk ikan, daging, telur, produk tenusu, sayuran, buah-buahan, karbohidrat dan lemak. Jumlah kalori yang digunakan adalah seperti berikut:

30% kalori adalah lemak. Lebih baik mereka tidak datang dari hidangan daging, tetapi dari mentega, kacang-kacangan, produk tenusu;
15% kalori - protein. Ini termasuk: ikan, daging, telur, produk tenusu, kacang, kacang dan kekacang lain;
50% kalori - karbohidrat. Untuk kemasukan mereka ke dalam badan, adalah disyorkan untuk makan buah-buahan, beras, pasta, kentang, bijirin - contohnya, oatmeal dan soba.

Pemakanan yang betul pada kehamilan awal juga akan membantu memerangi toksikosis.

Untuk melakukan ini, anda mesti mematuhi peraturan berikut:

Ia perlu untuk mengambil makanan setiap 2-3 jam, pada masa yang sama sepatutnya kecil.
Di antara hidangan, anda harus minum cecair yang mencukupi - sekurang-kurangnya satu setengah liter sehari, sebaik-baiknya air tidak berkarbonat.
Untuk kali pertama dalam sehari, anda perlu makan keluar dari katil. Keropok, keropok atau segelas kefir boleh menjadi makanan ringan.

Diet

10-12 minggu pertama, ibu hamil memerlukan produk berikut:

http://moy-kroha.info/pitanie-beremennoj-zhenshhiny-na-rannih-srokah-produkty-vitaminy-dieta

Makanan yang sihat semasa kehamilan

Pemakanan seorang wanita hamil. Cara menyusun diet sihat semasa hamil. Produk dan batasan yang berguna

Ia berlaku: anda hamil. Mulai dari ini, setiap tindakan anda entah bagaimana akan memberi respons, bukan sahaja pada masa depan anda, tetapi juga pada masa depan anak anda. Ia adalah pada separuh pertama kehamilan yang anda bersama dengannya dalam erti kata literal dan membentuk satu keseluruhan. Kesihatan anda adalah kesihatannya, pengalaman anda adalah pengalamannya. Dan bagaimana anda makan selama 40 minggu ini bergantung kepada perkembangan, kesejahteraan dan juga, seperti yang ditunjukkan oleh kajian baru-baru ini, jangka hayat anak anda.

Ilustrasi yang menarik mengenai pernyataan ini adalah jadual di mana kita cuba untuk mencerminkan dua titik pandangan pada proses yang sama, untuk melihat kehamilan secara literal dari kata, dari dalam dan luar. Bagaimanakah kehidupan bermula dan berkembang dari minggu ke minggu? Apakah ibu masa depan dapat ditemui dan dirasakan? Dan perkara yang paling penting ialah bagaimana menyediakan organisme dan organisme bayi masa depan anda dengan segala yang diperlukan supaya kedua-dua ibu dan bayi masa depan sihat?

Di dalam jadual kami, kami menunjukkan pentingnya bahan berguna pada peringkat perkembangan janin yang berlainan. Saya ingin menekankan bahawa diet ibu masa depan harus seimbang dan mengandungi norma harian vitamin dan mineral sepanjang kehamilan.

Separuh pertama kehamilan

Pada hari ke-16 ke-16 dari permulaan pembesaran haid berlaku. Terdapat proses menghancurkan embrio dan pergerakannya melalui oviduk ke tiub fallopian.

Embrio memberi makan pada kuning telur, rizab kecil yang didapati dalam sel telur.

4 minggu.
Jatuh ke rahim. Tempoh implantasi.

5 minggu.
Janin mula makan pada darah ibu. Dari tempoh ini dan selama 2 bulan, janin paling sensitif terhadap tindakan faktor berbahaya. Terdapat peletakan jantung, hati, sistem peredaran darah, tiroid dan pankreas, saluran pernafasan atas, pembentukan darah bermula.

Saiz embrio - 1.5-2.5 mm.

Pembentukan tiub saraf bermula - kuman sistem saraf pusat. Ia akan berakhir pada minggu 6.

6 minggu.
Terdapat lapisan limpa, sumsum tulang, perut, kolon, laring larut, trakea, telinga dalam, paru-paru, hipofisis. Anda dapat melihat lengan, kaki, embrio dapat memindahkannya dan menghidupkan kepala. Panjang - 4-6 mm. Membentuk timus - besi, bertanggungjawab terhadap imuniti.

7 minggu.
Membentuk usus kecil, kelenjar adrenal, otak. Reaksi refleks-motor muncul. "Ketinggian" - 7-9 mm.

8 minggu.
Embryo panjang 8-11 mm. Tulang dan sendi terbentuk. Organ-organ utama terbentuk, mereka "halus" dan tumbuh (jantung, perut). Muncul telinga luar, cermin mata. Membentuk bibir atas. Setiap minggu embrio menjadi lebih dan lebih seperti seorang lelaki kecil.

9 minggu.
Cerebellum terbentuk, yang bertanggungjawab untuk penyelarasan pergerakan, nodus limfa, permulaan bronkus di dalam paru-paru diletakkan. Panjang embrio 13-15 mm, berat 1 gram. Pergerakan spontan pertama.

10 minggu.
Fetus bergerak tangan, kepala, menelan. Jenis darah yang ditentukan. Gigi susu mula berkembang. Insulin mengawal semua jenis pertukaran. Ketinggian - 27-35 mm, kira-kira berat badan. 4 gram.

11 minggu.
Pembentukan sternum siap. Iris mata terbentuk. Berat 7 gr. Tangan berkembang lebih cepat daripada kaki. Rasa bau berkembang. Merasakan dan "mengingati" bau makanan yang dimakan oleh ibu. Ginjal janin mula berfungsi. Pergerakan sebagai tindak balas terhadap pengaruh luar.

12 minggu.
Panjang buah kira-kira. 7-8 cm, kira-kira berat badan. 13 gr. Tulang, jari tangan, kaki terbentuk, ada asas rambut, kelenjar dan kuku, kemaluan luar. Thymus dan kelenjar tiroid dikembangkan. Leukosit muncul dalam darah. Hati menghasilkan hempedu, gerakan peristaltik usus. Otak dalam rupa agak sama dengan yang terbentuk.

13 minggu.
Kesemua 20 susu susu terbentuk.

Selama beberapa minggu sekarang, ibu hamil sedang bersiap untuk konsepsi. Dia cuba menghilangkan alkohol dari dietnya, berhenti merokok, melawat pakar ginekologi, doktor gigi, pengamal umum dan semua doktor lain, jika keperluan itu timbul. Telah menjadi lebih perhatian terhadap diet mereka, terutamanya untuk produk yang mengandungi asid folik (vitamin B9).

4 minggu - Ujian kencing diagnostik adalah positif, kehamilan bermula minggu lepas. Ibu masa depan merasakan kenaikan yang luar biasa, peningkatan kekuatan dan tenaga. Pada kesempatan itu, dia masih boleh minum segelas anggur tanpa merosakkan dirinya dan anak yang belum lahir.

5 minggu.
Penstrukturan semula hormon tubuh badan sudah penuh. Kemerosotan kesihatan mungkin. Mual, muntah pagi, kencing kerap, mengantuk, dll. - Semua ini adalah tanda-tanda toksikosis awal. Bantuan datang selepas 12 minggu. Pengeluaran hormon yang diperlukan untuk penyelenggaraan kehamilan dibuat dengan mengorbankan korpus luteum, yang terbentuk di tapak telur. Toksikosis boleh berterusan sehingga plasenta berkembang.

6 minggu.
Intensif membina plasenta (kerusi bayi). Di masa depan (minggu 12), dia akan bertanggungjawab untuk bernafas, pemakanan, perlindungan janin, dan juga untuk pengeluaran hormon. Toxemia juga harus berundur pada masa yang sama.

7 minggu.
Mungkin kegelapan isola kelenjar susu. Sesetengah ibu masa depan hanya belajar bahawa mereka hamil. Tidak pernah terlambat untuk menjaga diri dan bayi masa depan anda! Terdapat harapan bahawa ibu hamil makan secara normal dan terdapat rizab asid fiolik di dalam tubuhnya.

8 minggu.
Ibu masa depan mempunyai banyak perkara yang harus dilakukan. Dia melawat doktor, ujian, dan lain-lain Untuk sesetengahnya, jisim tenaga masuk ke dalam perjuangan melawan toksikosis. Walaupun segala-galanya, mereka terus memberi makan sedemikian rupa untuk memberikan diri mereka dan anak mereka yang belum lahir semua nutrien yang diperlukan.

9 minggu.
Perhatikan pembuluh dada hipodermik. Kemungkinan pengesanan kecenderungan kepada urat varikos. Ambil tindakan sudah pada tahap ini.

10 minggu.
Minggu ini, mungkin terdapat "nodul Montgomery" - kelenjar peluh diperbesarkan di kawasan isola kelenjar susu. Buah ini terletak di dalam pundi kencing janin yang dipenuhi dengan cecair amniotik (cecair amniotik). Dalam gelembung kira-kira. 20 ml cecair yang jelas. Pergerakan dan gegaran pada janin yang tidak dapat dinafikan. Di ibu masa depan terdapat peningkatan dalam jumlah plasma darah dan jumlah sel darah merah (pengambilan besi menyumbang kepada peningkatan mereka).

11 minggu.
Di bawah tindakan faktor-faktor yang merugikan pada ibu semasa pembentukan sistem kardiovaskular, kecacatan jantung atau kecacatan vaskular dalam bayi yang belum lahir boleh berlaku. Jangan ubah susunan makanan secara dramatik selepas bersalin, kerana anak itu terbiasa dengan apa yang anda makan sekarang, jika tidak, kesulitan menyusukan mungkin berlaku.

12 minggu.
Peranan utama dalam perkembangan hormon yang bertanggungjawab menjaga kehamilan, pergi ke plasenta. Korpus luteum wilts, oleh itu toksikosis mesti surut.

13 minggu.
Kanak-kanak mula berkembang dan mendapat berat badan, dan dia memerlukan lebih banyak ruang. Minggu ini, ibu hamil akan menghadapi masalah baru - laluan sukar saluran gastrousus, yang boleh mengakibatkan sembelit dan pedih ulu hati.

Asid folik (vitamin B9) dianggap sebagai salah satu vitamin utama untuk wanita hamil. Kekurangan asid folik boleh menyebabkan kelahiran awal atau kemunduran mental janin. Sebaliknya, B9 menghalang anemia pada masa depan ibu dan anaknya, dan bertanggungjawab terhadap keadaan normal kulit dan membran mukus.

Oleh itu, dalam pemakanan wanita hamil, terutamanya pada separuh pertama kehamilan, mesti ada ikan, daging, sayuran mentah dan buah-buahan, dan produk tenusu.

NB! Asid folat dimusnahkan oleh rawatan haba, tetapi ia lebih baik dipelihara dalam produk daging dan susu.

5 minggu.
Sangat sukar untuk mengekalkan diet yang sihat apabila badan itu enggan mengambil walaupun produk yang paling biasa - tidak sampai sekarang, ia sedang bergelut dengan loya dan pening.

Dalam minggu pertama kehamilan ini, keperluan untuk asin, pedas, dan sebagainya. boleh dipenuhi (sudah tentu, dalam had yang munasabah) tanpa kerosakan kepada kesihatan.

Dalam memerangi toksikosis, hanya semulajadi, ubat semulajadi yang baik. Tiada ubat! Hanya memilih makanan dan diet yang betul. Adalah disyorkan untuk menggunakan produk paling mudah dihadam. Di waktu pagi, masih berbaring di atas katil, anda boleh makan yogurt ringan atau epal.

6 minggu.
Seorang lelaki sedang berayun. Dia sangat menunggu ibunya membantunya dengan bahan bangunan! Antara bahan yang paling penting sekarang ialah kalsium dan fosforus. Dalam nisbah yang paling optimum, ia terkandung dalam susu dan produk tenusu.

7-8 minggu.
Wanita hamil tanpa susu tidak ada tempat, kerana susu dalam bentuk tulennya adalah kalsium, fosforus, asid folik dan vitamin B lain, vitamin E, fluorin, protein gred tinggi, lemak haiwan.

Lebih-lebih lagi, dalam susu, kalsium dan fosforus terkandung dalam nisbah 2: 1 yang ideal, di mana kedua-dua elemen paling baik diserap. Malangnya, tidak semua orang boleh mengambil susu kerana hakikat bahawa tiada enzim di badan mereka yang bertanggungjawab untuk penyerapan susu dan produk tenusu. Kefir dan yogurt hidup menggabungkan semua sifat terbaik susu, didarab dengan kemudahan penyerapan oleh badan.

9 minggu.
Untuk menguatkan dinding pembuluh darah, disyorkan untuk menggunakan makanan yang mengandungi vitamin C dan P. Ini adalah buah sitrus, currant hitam, pucat punggung, cengkeh, ceri manis, dll.

10 minggu.
Besi adalah sebahagian daripada hemoglobin dan memastikan proses pembentukan darah normal. Apa yang diperlukan sekarang, dan ibu dan anak! Besi yang diserap dalam produk haiwan terbaik diserap. Terutama banyak besi dalam dadih. Kalsium dan fluorida akan membantu perkembangan gigi bayi. Fluorida terdapat dalam daging, ikan, susu, sayur-sayuran, dan buah-buahan.

11 minggu.
Zink bertanggungjawab untuk pembangunan organ-organ bau dan rasa, sistem pembiakan dan pembentukan darah. Kebanyakan zink didapati dalam keju, makanan laut, daging, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan. Menguatkan sistem imun, membantu proses pembentukan darah di dalam tubuh ibu dan kerja otot jantungnya Vitamin E. Minyak sayur, kuman gandum, kacang soya, brokoli, pucuk Brussels, sayur-sayuran berdaun, bayam, biji-bijian, telur.

12 minggu.
Risiko pecah pramatang prematur berkurang dengan meningkatkan pengambilan makanan vitamin C dan E. Iodin diperlukan untuk fungsi normal kelenjar tiroid. Apabila hypofunction kelenjar tiroid diperhatikan kelembapan pertumbuhan disebabkan oleh perencatan metabolisme. Sumber utama yodium adalah makanan laut.

13 minggu.
Semasa trimester pertama, ibu hamil tidak mungkin mendapat berat lebih daripada 1-3 kg. Tetapi dari minggu ini, anda perlu mengawasi berat badan anda dan, sudah tentu, diet anda. Untuk "taip semula" atau "tidak untuk mengutip" sama-sama berbahaya. Dan ini adalah masalah utama tiga trimester seterusnya.

Komen

Semasa trimester pertama, hampir semua organ dan sistem utama mempunyai masa untuk membentuk dalam anak yang belum lahir, dari embrio ia telah berubah menjadi janin. Sekarang hanya akan ada "kemasan" setiap organ dan fungsinya. Buah akan tumbuh dan menaikkan berat badan.

Pada masa yang sama, ibu hamil telah lama melakukan segala-galanya untuk mewujudkan keadaan terbaik untuk perkembangan janin. Beberapa minggu sebelum bersalin, dia menjadi lebih perhatian terhadap dietnya untuk memberikan bayi yang belum lahir dengan semua vitamin dan mikro penting yang diperlukan (lihat Jadual 3). Oleh kerana dalam kehamilan 10-12 minggu pertama, semua organ utama diletakkan, janin "menarik" semua zat yang diperlukan dari tubuh ibu. Pengambilan bahan-bahan ini diperlukan untuk meningkat, tetapi ini tidak bermakna bahawa ibu mengandung harus makan untuk dua orang. Dalam usaha untuk mempelbagaikan diet mereka dan menambah rizab mereka terhadap vitamin dan mineral, ibu hamil harus memantau dengan teliti berat badan mereka. Semasa trimester pertama, ia tidak boleh berubah terlalu banyak.

Dalam enam bulan ini, organ-organ masa depan tidak akan membentuk organ-organ dan sistem baru - mereka hampir siap, ia hanya akan membetulkan sedikit. Dan mula berkembang.

Panjang janin dalam 6 minggu hampir dua kali ganda: dari 12 cm pada minggu 14 hingga 24 cm pada 20.

Bayi akan belajar untuk bernafas, membuat gerakan menelan, bertindak balas terhadap bahan dalam cecair amniotik (mereka akan paling sengit sebagai tindak balas kepada gula-gula dan lebih lemah - untuk masam atau pahit).

Jantung janin dalam tempoh ini mengepam hingga 23 liter darah setiap hari.

Rupa rambut akan muncul, kuku akan terbentuk. Ginjal dan pundi kencing akan bekerja secara intensif. Peningkatan penyelarasan pergerakan. Proses pembentukan telinga akan bermula (lengkap dengan minggu 24).

Organisme kecil sudah mula mensintesis hemoglobin dewasa, dan hemoglobin janin secara beransur-ansur diganti.

Pengisaran sistem kardiovaskular akan dijalankan, gigi akan ditutup dengan dentin, dll.

Aktiviti motor meningkat apabila darah ibu habis nutrien dan oksigen.

Toksikosis berundur. Ibu masa depan akhirnya mendapat peluang untuk merealisasikan masa depan ibunya.

Dalam tempoh ini, sebuah band yang berwarna coklat boleh muncul di bahagian tengah abdomen. Ini adalah hasil daripada hormon, ia akan hilang selepas bersalin.

Cecair amniotik dikemas kini 8-10 kali sehari dan setiap kali komposisi mereka harus sesuai untuk kandungan semua bahan yang diperlukan.

Mungkin buat kali pertama, ibu hamil akan merasakan pergerakan bayinya. Adalah penting untuk lulus ujian "triple" dalam masa 15-17 minggu untuk pengesanan awal kemungkinan penyakit berbahaya pada bayi masa depan, termasuk sindrom Down.

Kanak-kanak sudah banyak menganggapnya. Sudah waktunya untuk mula aktif berkomunikasi dengannya. Tidak lama lagi, komunikasi ini akan berubah menjadi permainan yang menyeronokkan!

Jumlah darah beredar meningkat, beban di jantung meningkat sebanyak 20%. Bahagian bawah rahim naik lebih tinggi (janin meningkat dalam saiz, rahim meningkat dengannya). Ibu mengandung mungkin mengalami ketidakselesaan semasa berbaring.

Terdapat masalah dengan saluran pencernaan. Menjelang akhir separuh pertama kehamilan, pergerakan janin dapat dirasakan sudah 4-8 kali per jam.

Menjelang akhir tempoh ini, sudah tiba masanya untuk bersalin ke sekolah.

Di belakang separuh pertama kehamilan. Sekarang janin hanya akan tumbuh dan menjadi lebih kuat, dan ibu hamil akan belajar untuk membawa beban.

Sekiranya pada trimester pertama, dalam merancang diet hariannya, ibu mengandung sentiasa mengambil kira hormon hormon tubuhnya dan perjuangan dengan toksikosis dengan segala cara, maka bermula dari trimester kedua, keadaan akan berubah sedikit.

Kedua-dua sebab utama pencernaan yang merosot semasa kehamilan ialah dysbacteriosis dan mampatan organ perut dengan meningkatkan jumlah rahim. Sekiranya berlaku sembelit, julap tidak boleh digunakan. Masalah ini harus diselesaikan hanya dengan bantuan diet.

Segar, dibakar, dibakar sayur-sayuran dan buah-buahan, herba akan menjadi sangat relevan. Pengambilan harian 30 gram (2 sudu teh) dedak akan membantu usus menghilangkan semua kelebihan.

Sudahlah, anda harus mula bergerak ke diet baru. Jika dalam trimester pertama, mungkin untuk mengekalkan empat kali sehari, kemudian dari trimester kedua dan sehingga akhir kehamilan ia perlu makan lebih kerap, tetapi dalam bahagian yang lebih kecil.

Komen

Semua "masalah" ibu-ibu masa depan dalam trimester kedua dan ketiga dikaitkan dengan peningkatan saiz janin dan, dengan itu, rahim, yang meningkat lebih tinggi setiap minggu. Lebih jauh, ruang yang kurang untuk semua organ lain. Tetapi lebih lanjut mengenai ini dalam bahagian kedua program pendidikan.

Sekiranya 2400 - 2700 kcal.

Makanan seorang wanita yang mengharapkan bayi haruslah kaya dengan protein berprestasi tinggi. Protein adalah bahan binaan utama untuk janin yang semakin meningkat. Sumber protein utama adalah daging. Sumber protein kaya juga ayam, ikan, telur, kekacang, kacang, biji. Setiap hari anda perlu makan keju keju, krim masam, keju, susu. 50% daripada jumlah protein harus berasal dari protein haiwan.

Lemak juga berfungsi sebagai sumber tenaga, di samping itu, mereka terlibat dalam pembentukan prostaglandin - bahan yang memberi kesan kepada sistem kardiovaskular, pencernaan, dan dalam aktiviti buruh pengaruh buruh. Kebanyakan lemak terdapat dalam minyak sayuran. Dalam diet seorang wanita mengandung perlu 40% lemak sayuran. Dari lemak haiwan, minyak lembu adalah disyorkan. Jangan makan daging kambing dan daging lembu, serta marjerin.

350 g karbohidrat

Karbohidrat - sumber tenaga utama dalam tubuh, yang digunakan dalam metabolisme. Dengan kekurangan karbohidrat, protein mula digunakan sebagai sumber tenaga. Akibatnya, kurang daripada mereka datang kepada janin, itulah sebabnya perkembangannya bertambah buruk. Di samping itu, rintangan badan berkurangan, kerja sistem saraf merosot. Karbohidrat terbaik diperolehi daripada makanan kaya serat: roti, buah, sayuran. Jumlah gula dalam diet perlu 40-50 gram sehari.

Sarapan pagi: bubur susu dengan mentega atau telur rebus (telur goreng), roti dengan mentega dan keju, teh atau kopi dengan susu.

Makan tengah hari: salad atau vinaigrette, sup vermicelli dalam sup ayam, ayam rebus dengan nasi dan lobak rebus, kompos buah segar atau kering.

Makan tengah hari: keju kotej dengan krim masam, buah, teh.

Makan malam: rebus atau ikan goreng dengan kentang tumbuk, salad bit dengan prun, teh dengan biskut atau wafel.

Untuk malam: segelas kefir, yogurt, ryazhenka atau yogurt.

Antara hidangan - sayur-sayuran dan buah-buahan segar, makanan ringan tenusu ringan, kefir, yogurt.

Pengambilan harian vitamin dan mikro untuk pengambilan wanita mengandung

Vitamin A - 800 mcg
Vitamin D - 10 mcg
Vitamin K - 65 mcg
Vitamin E - 10 mg
Vitamin C - 70 mg
Vitamin B1 - 1.5 mg
vitamin B2 - 1.6 mg
Vitamin B6 - 2.2 mg
Vitamin B12 - 2.2 mcg
Vitamin PP - 17 mg
asid folik - 400 mcg

kalsium - 1200 mg
fosforus - 1200 mg
magnesium - 320 mg
besi - 30 mg
zink - 15 mg
iodine - 175 mcg
selenium - 65 mcg

Separuh kedua kehamilan

Bercakap tentang separuh pertama kehamilan, kami bercakap dengan terperinci tentang perubahan yang berlaku dari minggu ke minggu. Ini difahami: bayi masa depan banyak bekerja pada dirinya sendiri, ia berkembang secara literal dengan pesat, beralih dari bijirin kecil kepada seorang lelaki kecil. Dan pada masa yang sama, ibu masa depan terbiasa dengan kedudukan barunya, dia belajar untuk melakukan segala-galanya selama dua, dia makan dengan baik dan menciptakan semua syarat untuk bayinya berkembang dan berkembang.

Dan kini masanya telah tiba ketika bayi berfokus pada pertumbuhan, dan ibu masa depan telah belajar cara mempersiapkan diri untuk masa depan keibuannya dan melihat dalam situasi sukarnya banyak kelebihan. Kini kedua-dua ini boleh berkomunikasi. Ibu sering bercakap dengan bayinya, meletakkan dia muzik, berjalan banyak, dan bayi itu berjuang untuk membuatnya jelas bahawa dia mendengar segala-galanya dan sepertinya difahamkan.