Sudah tentu, nama ini bersyarat. Diet untuk rambut dan kulit, yang terdiri daripada produk dengan kandungan vitamin B, A, E dan C yang tinggi, serta unsur surih: zink, selenium dan tembaga, mempunyai kesan yang kompleks pada seluruh tubuh. Metabolisme itu dinormalisasi dan berat badan dikurangkan tanpa sekatan yang teruk dan membahayakan kesihatan, tahap peningkatan hemoglobin, keadaan umum bertambah baik.

Makanan yang mengandungi serat (bijirin dan dedak, sayur-sayuran dan buah-buahan) menormalkan kerja saluran pencernaan dan mempromosikan perkumuhan bahan sanga dan toksik dari badan yang mengganggu penyerapan bermanfaat kepada badan secara keseluruhan, dan rambut dan kulit khususnya, bahan-bahan bermanfaat.

Asas diet untuk rambut dan kulit adalah prinsip asas pemakanan yang sihat: adalah perlu untuk mengecualikan hidangan pedas dari menu, goreng, makanan segera, minuman berkarbonat manis yang mengandung kalori tambahan dan bahan kimia berbahaya.

Makanan perlu seimbang, dibahagikan kepada 4-5 hidangan sepanjang hari, termasuk makanan yang mengandungi bahan binaan utama untuk pembaharuan sel folikel rambut dan protein kulit, serta lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral.

Produk yang berguna untuk kecantikan rambut dan kulit.

Keruntuhan: soba, oatmeal, millet.

Tanaman akar: kentang, bit, lobak, saderi, akar pasli.

Daging: daging lembu tanpa lemak, daging lembu, fillet ayam, hati.

Ikan: halibut, hake, makarel, makarel kuda, herring beku, salmon merah jambu.

Cendawan: champignons dan cendawan tiram.

Telur ayam atau puyuh

Sayur-sayuran: lada Bulgaria, semua jenis kubis: putih, brokoli, warna; tomato, timun, lobak. Salad hijau dan burgundy, dengan kandungan iodin yang tinggi.

Kacang hijau dan kacang hijau.

Hijau: pasli, dill, bawang hijau.

Roti wholegrain sepenuh, gandum roti rai dan roti.

Benih: bunga matahari, labu, rami. Kacang: kenari, kacang, kacang, badam.

Buah kering: kismis, buah ara, aprikot kering, prun.

Produk tenusu: susu yang ditapai, keju kotej rendah lemak.

Tablet atau kapsul yis brewer.

Minyak sayur: zaitun, bunga matahari yang tidak ditapis, biji rami.

Buah: Semua buah adalah oren kuning. Semakin banyak pilihan buah-buahan, lebih lengkap akan menjadi satu set unsur surih dan vitamin.

Benih gandum, oat, labu. Tidak sukar untuk menanam benih, tetapi jika anda menambah pucuk ke menu sarapan harian anda, badan akan disediakan untuk sepanjang hari bukan sahaja dengan bahan-bahan yang bermanfaat, tetapi juga dengan tenaga.

Semua produk ini mengandungi vitamin dan mineral penting yang berguna untuk menguatkan dan meningkatkan rambut dan kulit yang sihat, kulit muka dan badan.

Menu seimbang untuk rambut dan kulit yang sihat.

1 sarapan: oat dimasak di dalam air. Pada akhir memasak, tambah sedikit susu dan sebiji mentega.

Semasa bubur mendidih, stim dengan air mendidih kismis sedikit dan aprikot kering. Tuangkan air, dan campurkan buah-buahan kering dengan 2-3 sudu besar. l keju kotej dan sebilangan kecil biolayf atau biokefir.

Teh hijau, kopi atau koko.

1-2 tablet ragi pembuat bir - suplemen makanan ini mengandungi semua vitamin B.

2 sarapan pagi. Jus buah dan kue oatmeal atau apa-apa buah.

Makan tengah hari: sup sayuran atau rebus sayuran, salad sayuran, dada ayam.
Jus tomat atau buah-buahan kering.

Waktu teh Kacang, buah-buahan kering, jus atau teh hijau.

Jika anda mahu manis: marshmallow, marmalade, coklat gelap. Semua kalori akan mempunyai masa untuk dibelanjakan, dan badan akan menerima glukosa, mentega koko, gelatin.

Perjamuan Bubur buckwheat, champignons braised dengan wortel dan bawang. Salad sayuran, di mana menambah kacang hijau dan akar saderi parut. Isi semula semua salad dengan minyak sayuran yang mengandungi lemak tak jenuh tepu, unsur surih dan vitamin.

Waktu tidur: segelas kefir dengan bran. Uap bran dengan air mendidih selama 15-20 minit, kemudian longkang air dan campurkan dengan kefir, tambah madu. Ini adalah makanan harian terakhir selama setengah jam sebelum tidur.

Sarapan pagi Sekali lagi oatmeal. Oatmeal boleh dikukus selama 15-20 minit. Tambah a

Kacang atau badam, madu, epal parut.

Sandwich dengan keju dan mentega.

Teh hijau dengan lemon, kopi.

2 sarapan pagi. Koko dan keju manis dengan kismis.

Makan tengah hari Beras dengan ikan, sayuran. Jus tomat atau teh hijau.

Snek: seperti biasa, buah, kacang, roti rai, jus atau teh.

Perjamuan Sayuran rebus: kacang hijau, kentang, wortel, zucchini. Salad sayuran dengan sayur-sayuran.

Oat dengan buah-buahan kering, madu, mentega.

Keju kotej dengan biolife, kacang. Jeruk atau limau gedang. Teh hijau dengan lemon.

2 sarapan: jus, buah, roti oat atau roti gandum.

Makan tengah hari Nasi ayam dengan sayur-sayuran, kentang tumbuk dengan cendawan, salad sayur-sayuran.

Jus tomat atau teh.

Waktu teh Kacang, keju, buah, jus.

Perjamuan Hati dengan bubur soba, lobak rebus, bit, bawang. Salad sayuran dengan sayur-sayuran dan saderi, akar pasli.

Sarapan pagi Bubur jagung, dimasak pada waktu petang, kismis, aprikot kering, madu. Satu gelas biolife.

2 sarapan pagi. Pisang.

Makan tengah hari Omelet dengan salad sayuran, sup sayuran dengan sayur-sayuran.

Kompaun teh atau buah.

Waktu teh Benarkan diri anda apa yang anda mahu. Dengarkan keinginan anda - ini bermakna badan anda memerlukan produk ini dan beberapa bahan yang terkandung di dalamnya.

Perjamuan Diberikan pada "bantal" wortel dan bawang, atau ikan laut yang dibakar dalam kerajang. Salad rumpai laut, saderi, pasli dan Dill.

Sarapan pagi Oat dengan kacang, madu, wortel parut, sandwic keju.

2 sarapan pagi. Buah, jus.

Makan tengah hari Buckwheat atau bubur nasi, salad sayur-sayuran. Jus atau teh.

Makan tengah hari: oren atau epal, coklat hitam atau kacang.

Perjamuan Kacang hijau dan kembang kol, hati, tomato dan timun salad dengan sayur-sayuran.

Sarapan pagi Keju kotej, buah-buahan kering, kacang. Jus buah segar.

2 sarapan pagi. Koko dengan kue oatmeal.

Makan tengah hari Sayur rebus, tepung daging lembu kukus, salad. Kompot buah atau teh dengan
lemon.

Waktu teh Percutian adalah percutian. Anda juga boleh yang tidak mungkin.

Perjamuan Ikan dan rumpai laut, jus tomato.

Sarapan pagi Omelet, sandwic dengan keju dan mentega, dengan pasli dan Dill.

2 sarapan pagi. Pisang atau oren dan keju cottage.

Makan tengah hari Borsch hijau dengan krim masam, hati yang direbus dengan sayur-sayuran.

Waktu teh adalah pilihan.

Perjamuan Tumis kol kembang api, omelet dengan cendawan.

Anda boleh membuat menu individu anda untuk minggu ini, yang terdiri daripada produk yang mengandungi vitamin yang diperlukan untuk rambut dan kulit.

Makanan seperti itu bukan sahaja akan memulihkan cahaya rambut dan kebersihan dan keanjalan kulit wajah, tetapi juga menormalkan metabolisme dan fungsi sistem perkumuhan, akan membantu menguatkan sistem imun dan meningkatkan kesihatan tubuh secara menyeluruh.

Cara memasak fillet sotong dengan beras.

Fillet cumi - ini adalah protein tulen. Oleh itu, hidangan cumi-cumi adalah sihat dan berkhasiat, dan mereka perlu disertakan dalam menu makanan yang sihat, tetapi mereka paling berguna semasa latihan sengit. Baca lebih lanjut.

Hari puasa - peraturan, resipi, cadangan.

Hari berpuasa, jika dijalankan dengan kerap, akan membantu bukan sahaja untuk memperbaiki badan, tetapi juga untuk mengurangkan berat badan. Serta menyediakan tambahan vitamin dan mineral tambahan. Baca lebih lanjut.

Membersihkan badan dengan herba.

Penggunaan herba untuk membersihkan badan adalah cara yang lembut dan lembut untuk menormalkan fungsi sistem pembersihan, membuang toksin dan toksin dari badan, logam berat, membersihkan usus. Baca lebih lanjut.

Laman laman web di rangkaian sosial - langgan untuk belajar tentang artikel baru

http://lana-web.ru/dieti/dieta_dla_volos_koji_lica.html

Pemakanan untuk kesihatan rambut dan kulit: produk sihat TOP-7

Kehidupan tidak memanjakan wanita moden dengan keselesaan emosional dan kecerobohan khas. Keletihan, masalah di tempat kerja, kesalahpahaman dalam keluarga dan pelbagai penyakit segera memberi kesan kepada keadaan rambut dan kulit. Dan anda ingin kelihatan gembira dan menarik! Dalam banyak cara, keadaan boleh memperbaiki diet yang dipilih dengan baik. Pakar percaya bahawa ia mencukupi untuk selalu memasukkan makanan tertentu dalam diet anda supaya penampilan anda tidak banyak bergantung pada pelbagai faktor yang merugikan dan masalah setiap hari. Kami akan membincangkan makanan yang paling berguna dalam pengertian ini hari ini.

Buah alpukat

Bukan untuk apa-apa yang penduduk Amerika Selatan memanggil buah "minyak hutan" ini: rasa buah masak seperti mentega dengan naungan kacang dan sayuran yang menyenangkan.

Pulpa alpukat sangat tinggi kalori. Ia mengandungi sejumlah besar lemak, protein dan karbohidrat, kaya dengan vitamin E, unsur surih dan asid lemak tak tepu yang sempurna diserap oleh badan. Gabungan nutrien ini membolehkan alpukat untuk mengoptimumkan keanjalan dan kehalusan kulit. Makan buah ini membantu mengurangkan kedut pada wanita yang lebih tua dan jerawat di kalangan remaja. Buah tidak berfaedah bertindak pada kulit di dalam negara, apabila dimasukkan ke dalam topeng untuk wajah dan décolleté.

Di samping itu, alpukat berguna dalam beberapa penyakit saluran gastrousus, kencing manis, katarak. Adalah disyorkan untuk orang yang mengalami penuaan fizikal yang teruk atau pulih dari pembedahan atau penyakit berjangkit.

Avocado tidak mempunyai rasa buah tradisional, tetapi sangat digabungkan dengan produk lain (dengan ikan, kacang, udang, dll). Oleh itu, ia digunakan secara aktif dalam penyediaan makanan ringan, salad, sup, sandwic dan sushi. Diet vegetarian dengan mudah menggunakan alpukat sebagai pengganti daging dan telur.

Pulpa alpukat mempunyai kesan alergen yang agak kuat. Di samping itu, ia sering dijumpai patogen penyakit seperti listeriosis. Oleh itu, buah-buahan tidak boleh dimakan oleh wanita hamil, ibu-ibu yang menyusu, kanak-kanak kecil dan orang-orang dengan imuniti yang lemah.

Flaxseed

Benih flax adalah pemimpin yang diakui di antara produk asal tumbuhan dalam kandungan asid lemak omega-3 dan omega-6 yang tidak diserap. Ia kaya dengan vitamin, mineral, serat (terutamanya jenisnya yang paling berguna - pembentukan gel, atau larut air). Di samping itu, benih emas yang enak mengandungi sangat penting untuk bahan manusia - lignans, yang mampu menyediakan perlindungan darah yang kuat dari pengerasan.

Kesan kosmetik flaxseed dinyatakan dalam meningkatkan pertumbuhan rambut, mengurangkan gejala seborrhea, menyembuhkan kulit pudar. Memperbaiki keadaan rambut boleh dicapai dengan memakan kira-kira 3 sudu benih tanah setiap hari. Pakar mengatakan bahawa ciri-ciri berguna dikekalkan dalam kes-kes tersebut apabila flaxseeds dimasak (contohnya, apabila ditambah kepada tepung penaik).

Penggunaan sejumlah besar flaxseed boleh menyebabkan gangguan pada penyakit saluran gastrousus, serta dengan batu empedu dan urolithiasis.

Jus wortel

Jus lobak merah yang baru dimakan mengandungi jumlah kejutan beta-karoten, yang di dalam tubuh ditukar kepada vitamin A. Bahan ini terlibat dalam kerja kelenjar tiroid dan sangat mempengaruhi keadaan latar hormon. Kekurangan vitamin memberi kesan negatif kepada keadaan visi, kulit, rambut, gigi dan tulang.

Jus wortel menormalkan kulit kering; Ia berguna untuk pelbagai dermatitis dan lesi kulit yang lain. Dalam ibu-ibu yang menyusu, ia meningkatkan sifat susu, menepukannya dengan bahan yang berguna untuk menguatkan imuniti bayi. Wanita hamil dinasihatkan untuk minum jus lobak merah untuk anemia dan keletihan.

Vitamin A, yang mendapat badan dengan memakan jus lobak merah, adalah larut lemak. Ini bermakna untuk penyerapan bahan yang lebih lengkap, pengambilan jus perlu digabungkan dengan makanan berlemak.

Jus wortel mempunyai kesan diuretik dan choleretik yang kecil, yang mesti dipertimbangkan apabila diambil secara teratur. Penggunaan jus jangka panjang boleh menyumbang kepada kemunculan warna kulit kekuningan.

Kuning telur mentah

Kuning telur burung adalah salah satu pembentukan semula jadi yang paling tepu dengan mikroelemen, vitamin dan nutrien. Ini tidak menghairankan: ia direka untuk menyediakan embrio dengan segala yang diperlukan semasa pembangunannya. Dari satu kuning, seseorang boleh mendapatkan kadar harian banyak vitamin, fosforus, magnesium, besi, kalium, sulfur dan unsur surih lain. Di samping itu, kuningnya mengandungi "baik" kolesterol, phospholipid, cholein, mencegah perkembangan tumor malignan, dan lesitin.

Makanan hijau dalam makanan mempunyai kesan yang baik pada keadaan hampir semua sistem dan organ, termasuk kulit dan rambut. Tidak mustahil untuk tidak memperhatikan ciri yang menjengkelkan: kuning yang belum dimasak mempunyai kesan yang sama, tetapi semua pakar adalah sebulat suara bahawa makan telur mentah sangat berbahaya, kerana mereka boleh dijangkiti salmonella. Masalahnya diselesaikan agak mudah: anda hanya perlu makan kuning telur puyuh mentah. Dalam kes ini, risiko adalah minimum (salmonellae tidak terdapat dalam telur puyuh).

Di dalam kosmetologi, kuning telur digunakan secara aktif sebagai sebahagian daripada topeng yang meningkatkan keanjalan kulit, campuran untuk menguatkan rambut dan menghilangkan kelemumur, dan lain-lain. Apabila memakan kuning untuk makanan, ingatlah bahawa mereka boleh menyebabkan reaksi alahan dan pemutihan penyakit batu empedu.

Zaitun

Buah zaitun segar mengandungi 80% lemak sihat, termasuk asid tak jenuh tunggal, yang diperlukan untuk menguatkan membran mukus dan membran sel. Minyak yang diperoleh daripada zaitun membantu membersihkan badan racun dan melambatkan proses penuaan.

Perdagangan dalam negeri menawarkan zaitun hijau dan hitam yang diasinkan secara asin (asin). Bertentangan dengan kepercayaan popular, varieti hitam tidak lagi masak: mereka hanya buah-buahan dengan warna gelap yang tetap khusus. Untuk menetapkan warna, sebatian besi digunakan, yang dalam kepekatan kecil tidak membahayakan tubuh. Adalah dipercayai bahawa penggunaan sederhana buah zaitun dalam tin (3-5 keping sehari) mempunyai kesan yang sangat baik. Penggunaan buah-buahan dalam makanan tidak praktikalnya tidak ada kontraindikasi.

Dalam kosmetologi, minyak zaitun yang ditekan sejuk digunakan. Sebagai contoh, topeng satu sendok makan minyak dan kuning telur sangat cepat mengetatkan dan menenangkan kulit.

Ikan Lemak

Asid lemak omega, palmitik, omega-3 dan omega-6 tidak penting untuk tubuh, tetapi hanya boleh didapati dengan makanan. Sumber utama mereka ialah jenis keliutan ikan laut. Penggunaan ikan tersebut sekurang-kurangnya tiga kali seminggu menyediakan syarat untuk mengekalkan rambut dan kulit yang sihat, keanjalan vaskular, untuk mengurangkan keradangan dan mengurangkan bengkak.

Salmon, herring, makarel, sardin, gumpalan dan halibut sangat berguna.

Kacang dan biji

Mereka mengandungi minyak, protein dan vitamin yang berguna. Penggunaan benih mana-mana mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan kuku, rambut dan kulit, membantu mengekalkan kesihatan dan belia, meningkatkan aktiviti otak, meningkatkan daya ingatan. Untuk mencapai kesan yang optimum, anda perlu memakan 25-50 gram kacang atau biji setiap hari.

Ia perlu memberi keutamaan kepada benih yang belum menjalani rawatan haba: ia mengandungi lebih banyak nutrien. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa banyak kacang mempunyai kesan alahan.

Kesihatan kulit dan rambut diperkayakan bukan sahaja oleh diet yang dipilih, tetapi juga dengan gaya hidup yang sihat. Tidak mustahil untuk kelihatan baik tanpa tidur yang cukup, tidak berada di udara terbuka dan lebih suka duduk di komputer untuk aktiviti fizikal. Menggabungkan sukan sederhana, makanan sihat dan rejimen harian yang biasa, anda boleh mencapai keadaan kulit dan rambut yang baik tanpa mengambil langkah-langkah kosmetik yang mahal.

http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/8784-pitanie-dlja-zdorovja-volos-i-kozhi-top-7-poleznyh-produktov.php

Produk yang paling berguna untuk kulit dan rambut - mencetak dan menggantung!

Setiap orang telah lama mengetahui bahawa kesihatan dan penampilan kita adalah 90% bergantung kepada pemakanan kita.

Dan tiada krim dan topeng dapat mengekalkan belia dan kecantikan kita, jika kita makan cara yang salah, menyalahgunakan tabiat buruk dan menjalani gaya hidup yang kurang aktif.

Saya cadangkan hari ini untuk mengetahui produk dan produk yang paling berguna untuk kulit dan rambut.

Saya ambil untuk membantu buku diet yang sihat dan buku teks mengenai nutrisi.

Jadi, kita semua tahu bahawa tubuh kita benar-benar memerlukan vitamin dan unsur surih.

Mari kita lihat mana yang paling berguna dan perlu untuk memelihara belia kulit kita dan keindahan rambut.

Produk yang paling berguna untuk kulit dan rambut

Produk yang mengandungi vitamin A

Bertanggungjawab untuk kelancaran dan keanjalan kulit kita, menghalang keguguran rambut.

Oleh itu, jika anda mempunyai kulit yang kering dan kasar, rambut jatuh dengan kuat, bersandar pada makanan kaya vitamin A

Vitamin A mengandungi: wortel, tomato, produk tenusu, telur, mentega, hati, minyak ikan dan ikan berlemak, minyak zaitun, minyak alpukat dan alpukat

Produk yang mengandungi vitamin B

Vitamin ini, dengan penggunaan biasa, melembapkan kulit, menyembuhkan retak dan luka, menormalkan metabolisme dalam kulit, menghapuskan ruam.

Mencegah rambut rapuh dan meningkatkan pertumbuhan mereka

Untuk kecantikan kami, B1, B2, B5, B6, B12 sangat penting.

Kompleks vitamin B mempromosikan peremajaan kulit

B1 dan B6 bertanggungjawab untuk metabolisme normal kulit, rambut dan kuku. B2 merangsang tenaga dalam sel, B5 menghalang pembentukan kerutan, B12 merangsang pembentukan darah.

Vitamin Kumpulan B sangat kaya: sayur-sayuran, semua kekacang, terung, bijirin, yis, dedak dan kacang.

Produk yang mengandungi vitamin C

Vitamin C adalah antioksidan yang menguatkan dinding salur darah kulit, merangsang pengeluaran kolagen, yang diperlukan untuk kulit kita untuk mengekalkan keanjalan dan keanjalannya, untuk mengelakkan pembentukan kerutan.

Menguatkan struktur rambut.

Kebanyakan semua vitamin C mengandungi kubis, lada manis, currant hitam, dan buah sitrus.

Produk dengan mineral penting untuk kulit

Biotin

Coenzyme larut air, yang terbentuk dalam usus dengan bantuan mikrob.

Ia adalah perlu untuk metabolisme lemak dalam badan dan memainkan peranan penting dalam mengekalkan keadaan kulit yang sihat.

Bagaimana biotin menjejaskan rambut, baca di sini.

Biotin adalah yang paling kaya dalam: asali, telur, susu, ikan, buah, kembang kol, cendawan

Silikon

Silikon menguatkan sel kulit, rambut, kuku, kerana ia meningkatkan sintesis kolagen dan keratin.

Sumber silikon terbaik adalah sayur-sayuran akar, semua buah-buahan dan sayur-sayuran kaya serat, beras perang, air minuman keras.

Zink adalah elemen jejak yang sangat penting yang bertanggungjawab untuk penjanaan semula tisu kulit.

Zink mempunyai fungsi antioksidan dan menyokong fungsi sebatian antioksidan.

Zinc kaya cendana, cendawan, tiram, yis, telur, mustard.

Ini adalah vitamin dan unsur-unsur surih yang paling penting untuk mengekalkan kesihatan kulit kita dan rambut kita.

SENARAI SEMULA PRODUK BERGUNA UNTUK KULIT DAN RAMBUT

• Telur
• Cendawan
• Offal
• Mustard
• Sayur-sayuran akar
• Beras merah
• Kubis
• Lada manis
• Citrus
• Greenery
• Kurangkan
• Kekacang
• Terung
• Kembang kol
• Butter
• Wortel
• Alpukat
• Minyak ikan
• Tomato

Ambil papan dan cantik! Dan tiada produk halus!

Dan saya juga ingin mencadangkan anda latihan yang indah mengenai pendekatan Ayurveda yang unik untuk kecantikan dan belia dari sudut minda "jiwa - jiwa",
yang akan membantu memulihkan atau mengekalkan kesihatan dan kecantikan tubuh, kulit, rambut dengan selamat dan dengan bantuan kaedah semula jadi.

Langgan surat berita saya dan sertai kumpulan saya di rangkaian sosial. Sekiranya anda menikmati artikel ini, sila berkongsi dengan rakan-rakan anda.

Bersama anda Alena Yasneva, berjumpa dengan anda!

JOIN GROUPS saya dalam rangkaian sosial

http://zdorovyda.ru/produktyi-poleznyie-dlya-kozhi-poleznyie-produktyi-dlya-volos/

Diet untuk "kulit", "rambut" dan "kuku"

Untuk kekal muda dan menarik, wanita moden melawat salon kecantikan, gim, membeli kosmetik yang mahal untuk penjagaan diri.

Melakukan prosedur yang sama, sesetengah kanak-kanak perempuan yang sudah berusia muda tidak berpuas hati dengan penampilan mereka, manakala wanita lain selama bertahun-tahun telah menyesuaikan diri untuk kelihatan lebih muda daripada usia mereka. Apakah rahsia itu?

Bagaimana untuk "memberi makan" kulit, rambut dan kuku?

Kecantikan dan kesihatan sejati disediakan dari dalam dan sebahagian besar bergantung kepada apa yang kita makan.

menghalang keguguran rambut, bertanggungjawab ke atas keanjalan kulit. Produk yang mengandungi: kuning, merah, buah-buahan hijau dan sayur-sayuran, banyak buah-buahan dan herba.

Vitamin B

meremajakan kulit, menghalang pembentukan kedutan, meningkatkan pertumbuhan kuku, rambut, menjadikannya lebih kuat, selain itu, mereka menghalang penampilan bintik putih pada kuku dan meminimumkan ruam kulit:

• B1 - babi, hazelnuts, kacang, kacang, gandum, kuman gandum.
• B2 - kacang soya dan mentega, dedak gandum, kuning telur, brokoli, keju.
• B5 - hati, cendawan, beras, yis.
• B6 - sayuran berdaun hijau, oren, pisang, kacang, telur.
• B12 - rumpai laut, kaviar, susu, keju kotej, telur, ikan, daging, ragi, hati.

merangsang pengeluaran kolagen yang mana-mana keperluan kulit. Terima kasih kepadanya, keriting menjadi kuat dan halus, kuku tidak lagi rapuh. Vitamin C ditemui dalam buah-buahan sitrus, lada manis, radishes, currants hitam.

Vitamin H (Biotin)

dipanggil vitamin kecantikan. Ia berfungsi sebagai asas yang membentuk kulit, rambut dan kuku. Terdapat biotin dalam kacang, cendawan, biji, beras perang, hati lembu, susu.

mencegah kelemumur, menggalakkan pertumbuhan rambut dan kuku, meningkatkan peredaran darah, menjadikan kulit menjadi merah. Dikandung dalam minyak sayuran (zaitun, jagung, bunga matahari), kuman gandum.

Juga, kulit, rambut dan kuku perlu zink (bit, bawang putih, tomato, susu), magnesium (benih, kacang, buah), kalsium (dalam produk haiwan, kurang bijirin), silikon (dalam batang tumbuhan) daging lembu, ikan laut), asid folik (herba dan sayur-sayuran berdaun) dan vitamin lain.

Sumber belia dan kecantikan

Jus dan susu semulajadi, susu buatan sendiri dan koko, teh herba dan buah-buahan - semuanya adalah minuman yang sihat yang mesti dimakan dalam setiap keindahan. Tetapi tiada seorang pun daripada mereka boleh dibandingkan dengan air.

Ia hanya air kosong yang berfungsi sebagai pembantu aktif dalam memerangi rambut pecah tipis, kuku rapuh, kulit bersisik dan kedutan awal.

Setiap pagi baru anda perlu bermula dengan segelas air dan jangan lupa sepanjang hari.

Menu diet tujuh hari untuk kulit, rambut dan kuku

Menu yang seimbang adalah ubat utama untuk kulit yang menarik, rambut berkilat dan kuku yang kuat.

Kompetitif dibuat diet yang lebih baik daripada apa-apa balms dan topeng untuk mengisi kecantikan wanita dan belia. Ia dipilih secara individu, dan terima kasih kepada diet yang kaya membolehkan anda menggunakan pelbagai hidangan baru setiap hari.

Pilihan diet selama 7 hari:

• sarapan: oat dengan madu, kismis, buah kering dan teh halia.
• makanan ringan: sandwic (wholegrain roti, keju rendah lemak, timun, wijen).
• Makan malam: ayam belanda rebus dengan kentang, salad arugula, salad, bayam dan timun dengan sesudu krim masam.
• makanan ringan: jeruk atau limau gedang.
• Makan malam: dada ayam rebus, telur rebus, sayur-sayuran dan teh kapur.

• Sarapan: keju cottage dengan kacang, aprikot kering, prun dan segelas air tulen dengan limau.
• makanan ringan: buah apa pun untuk dipilih (pomelo, mangga, nektarin, keping tembikai atau tembikai).
• makan malam: stik salmon, panggang tanpa minyak dalam kuali.
• makanan ringan: buah ara, aprikot kering, prun.
• Makan malam: beras perang dengan terung dan sayur-sayuran.

• Sarapan pagi: bubur soba dengan salad hati dan sayuran yang direbus.
• Makanan ringan: lobak dengan herba, dibalut dengan minyak zaitun.
• Makan malam: sup labu dan pasta payudara ayam.
• makanan ringan: buah bermusim.
• Makan malam: rebus kacang hijau dan segelas jus buah delima.

• Sarapan pagi: bubur tepung dengan jinten, wijen dan secawan teh hijau.
• makanan ringan: pilihan buah (currant hitam, kiwi, anggur).
• Makan malam: rebus sayur atau sup kubis dengan kubis segar, jus tomato.
• makanan ringan: pisang sederhana.
• Makan malam: ikan jellied dan segelas yogurt rendah lemak.

• Sarapan pagi: telur hancur dengan tomato, pasli, flaxseeds, wijen dan dill.
• makanan ringan: sebarang kacang (kecuali kacang).
• Makan malam: plat borscht vegetarian atau kohlrabi dan sup lobak merah.
• makanan ringan: wholegrain bun, apple atau pir.
• Makan malam: sebahagian daripada udang rebus dan segelas jus epal.

• Sarapan pagi: keseronokan keju casserole dengan sudu krim masam.
• makanan ringan: tarikh atau buah ara.
• makan tengah hari: beras dengan makanan laut dan secawan teh hijau.
• makanan ringan: salad wortel dengan jus lemon (anda hanya boleh makan lobak merah).
• makan malam: cod rebus dengan sayuran dan segelas kefir.

• Sarapan pagi: keju feta, berpakaian minyak zaitun dan lada Bulgaria.
• Makanan ringan: mousse yang diperbuat daripada yogurt kiwi, raspberi dan rendah lemak.
• Makan tengah hari: lentil rebus atau asparagus dengan sayur-sayuran.
• snek: separuh alpukat atau buah delima.
• Makan malam: potong ayam kukus dengan sayur-sayuran.

Ini diet yang berguna bukan sahaja akan memulihkan kebersihan kulit, bersinar rambut dan kekuatan marigold, tetapi juga meningkatkan metabolisme, menormalkan fungsi sistem perkumuhan, membantu menurunkan berat badan dan menjadi pembantu dalam kesihatan keseluruhan tubuh.

Menu ini bersyarat, ia tidak perlu untuk memenuhi semua itemnya dengan ketat. Anda boleh membuat senarai hidangan individu anda, yang terdiri daripada produk yang sihat, dipandu oleh keinginan dan keperluan tubuh mereka sendiri.

Apa yang lebih baik untuk menolak

Sepanjang tempoh diet (dan dalam kehidupan seharian juga) tidak digalakkan menggunakan produk yang menjejaskan metabolisme dan menjejaskan keadaan rambut, kulit dan kuku. Ini adalah:

• pastri manis dan roti putih;
• daging berlemak dan keju;
• minuman berkarbonat;
• sos berlemak, mayonis dan garam;
• produk dalam tin dan separuh siap;
• kopi dan teh yang kuat;
• alkohol dan rokok.

Sebagai tambahan kepada pembetulan pemakanan, anda harus sentiasa mendapat tidur yang cukup dan mengurangkan situasi tekanan.

Bilakah keputusan akan kelihatan?

Pemakanan yang seimbang seimbang untuk kulit, rambut dan kuku yang sihat tidak membawa hasil segera.

Tetapi dalam masa sebulan, bahan-bahan yang bermanfaat bagi produk yang digunakan akan mula memberi kesan yang baik: muncung akan muncul di pipi, rambut tidak akan jatuh lagi dan akan mendapat bersinar semula jadi, dan kuku akan menjadi lebih kuat.

http://slimim.diet/11620/kozhi-nogtej/

Pemakanan untuk kulit, rambut dan kuku yang sihat

Salad dan sayur-sayuran daun hijau

Sayuran seperti bayam, chard dan kubis adalah sumber vitamin A, B, C dan zink yang kaya. Unsur-unsur ini penting untuk penjanaan semula dan menguatkan rambut dan kuku.

Terdapat banyak resipi yang sihat dan lazat yang boleh anda sediakan dari sayur-sayuran ini, menjadikan diet anda sihat dan bervariasi.

Kacang

Kacang kaya dengan zat besi, biotin dan tinggi protein. Sebagai tambahan kepada kacang-kacangan, mirip dengan sifat-sifat lentil.

Cuba makan lebih banyak produk ini, kerana kekacang memberi kekuatan kepada rambut dan kuku. Dikandung dalam kekacang biotin menyumbang kepada pertumbuhan pesatnya.

Gatal

Oat, gandum, beras, dan biji bijirin juga penting dalam diet yang sihat.

Bijirin mengandungi antioksidan yang menggalakkan penyingkiran radikal bebas dari badan. Radikal bebas menyebabkan kerosakan kepada seluruh badan, termasuk kulit dan rambut. Sebaliknya, silikon dioksida dalam biji-bijian membantu menguatkan dan mengembangkan rambut.

Kacang walnut dan kacang brazil

Dalam kacang-kacangan ini, terutamanya di Brazil, mengandungi mineral yang berguna untuk rambut kita sebagai selenium. Jika anda mengalami kelemumur, pastikan anda memasukkan kacang-kacangan ini dalam diet anda.

Kacang walnut juga mengandungi asid lemak omega-3, yang memberikan bersinar dan kesihatan kepada rambut.

Di samping itu, antioksidan yang terkandung dalam kacang menguatkan sistem imun manusia dan mengurangkan risiko kanser kulit.

Parsley

Semua orang tahu rasa ramuan ini, kerana ia digunakan dalam penyediaan banyak hidangan lazat dan salad. Parsley membekalkan badan dengan kalsium, kalium dan magnesium. Ia membantu mengekalkan kesihatan saluran darah dan kapilari, memperbaiki keadaan kulit.

Anda boleh membuat minuman sihat dari peterseli:

• Hancurkan beberapa tangkai pasir dan tambah dua gelas air dan jus lemon.
• Minum minuman pada waktu pagi pada perut kosong atau pada siang hari.

Wortel

Wortel adalah sumber yang sangat baik bukan sahaja vitamin A, tetapi juga antioksidan. Ia membantu untuk memulihkan kapilari, membantu mengelakkan penuaan pramatang kulit, memelihara dan memulihkan sel-selnya.

Jika anda minum jus lobak setiap hari, maka anda akan melihat kesan positif selepas beberapa minggu.

Timun

Jus sayuran ini baik untuk rambut yang sihat. Ia meningkatkan pertumbuhan mereka dan menghalang mereka daripada jatuh. Semua ini disebabkan oleh unsur-unsur surih seperti sulfur dan silikon.

Jika anda mencampur jus timun dengan jus lobak dan saderi, minuman ini akan menjadi lebih bermanfaat dan berkhasiat.

Alfalfa

Alfalfa kaya dengan potasium, kalsium, fosforus, enzim, klorofil. Adalah disyorkan untuk menambah alfalfa untuk jus lobak merah atau salad. Unsur jejak yang terkandung di dalamnya menyuburkan kulit dan rambut, menyumbang kepada pemulihan sel, penyingkiran lemak dan toksin dari badan.

Minyak Zaitun Ekstra

Minyak zaitun menyuburkan dan melindungi kulit, menggalakkan pertumbuhan semula sel-sel epidermis. Di samping itu, minyak zaitun mengandungi vitamin E dan antioksidan. Mereka menyembuhkan sel-sel membran dan mencegah penuaan pramatang mereka.

Keperluan utama: minyak mestilah berkualiti tinggi.

Lada

Sangat baik, jika anda suka lada (tidak penting, merah, hijau atau kuning). Sayuran ini mengandungi banyak fluorida dan silikon. Bahan-bahan ini diperlukan untuk rambut dan kuku kami.

Selain penggunaan biasa dalam memasak, anda juga boleh menambah lada sedikit dalam jus lobak merah untuk mencapai hasil yang lebih besar.

Bawang perlu sentiasa hadir di meja kami. Ia boleh menjadi hidangan yang kompleks, dan telur-telur biasa dengan bawang. Bawang adalah sumber kaya besi, fosforus, silikon, kalsium dan kalium.

Bahan-bahan ini bermanfaat untuk kesihatan rambut, kulit dan kuku, menjadikannya sihat dan cantik. Bawang membantu menghilangkan toksin dari hati dan usus.

Untuk mencapai hasil optimum, disarankan untuk menggunakan bawang mentah.

http://steptohealth.ru/pitanie-dlya-zdorovoj-kozhi-volos-nogtej/

Diet untuk rambut, kulit dan kuku yang sihat

Kecantikan kita bergantung kepada apa yang kita makan. Rambut yang sihat dan berkilat, kulit licin dan kuku yang kuat - semua ini bukan sahaja berkat gen, tetapi juga diet seimbang yang sihat. Kami menawarkan diet yang sempurna untuk memulihkan kecantikan rambut, kuku dan kulit.

Nutrien adalah faktor utama pertumbuhan dan pemulihan rambut, kuku, kulit yang cantik dan kulit yang jelas. Pertama sekali, protein, asid lemak, vitamin A, kumpulan B, terutama B12, C, E, zink, dan kadar air setiap hari.

Protein adalah bahan binaan rambut dan kuku, secara langsung terlibat dalam pembentukan kolagen dan keratin, jadi setiap hidangan harus mengandungi daging, ikan, unggas, telur, keju, kacang-kacangan, atau kacang-kacangan.

Asid lemak - unsur lain yang terlibat dalam pengeluaran kolagen dan keratin, di samping itu, mereka menyokong keseimbangan hormon, keadaan yang secara langsung memberi kesan kepada ketebalan rambut dan kulit licin. Bahan-bahan tubuh kita tidak menghasilkan, dan bersamaan dengan makanan. Oleh itu, membuat diet, tidak mengecualikan bunga matahari dan minyak jagung, yang merupakan sumber utama asid lemak.

Vitamin pertumbuhan utama adalah A atau retinol. Ia ditemui dalam kuantiti yang besar dalam produk haiwan - minyak ikan, hati (terutamanya daging lembu), kaviar, susu, mentega, marjerin, krim masam, keju cottage, keju dan telur. Juga sumber vitamin ini dapat berfungsi sebagai karoten, yang terdapat dalam wortel, lada merah, bawang hijau, salad, labu dan tomato. Tetapi mereka tidak dapat menggantikan sepenuhnya retinol, jadi sayur-sayuran ini dinasihatkan untuk digunakan dengan sedikit minyak.

Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang berperanan penting dalam pengeluaran kolagen dan kesihatan saluran darah. Ia ditemui dalam kuantiti yang banyak dalam buah-buahan sitrus, currants hitam, mawar liar, lada manis dan soba.

Vitamin B, terutamanya B12 - menjejaskan pertumbuhan sel dan pembahagian sel, yang secara langsung memberi kesan kepada pertumbuhan rambut dan pembaharuan kulit. Vitamin ini ditemui dalam produk wholegrain dan tenusu, yis, kacang, hati, sayuran hijau, makanan laut, daging tanpa lemak, telur, kacang, benih dan buah-buahan kering.

Zink merupakan elemen penting dalam kesihatan wanita. Memelihara kulit muda, menghalang kerapuhan kuku dan rambut. Kebanyakan zink didapati di tiram dan biji labu. Juga dalam kuantiti yang mencukupi terdapat dalam moluska, krustasea dan bijirin yang lain.

Besi merupakan elemen penting yang mempengaruhi warna kulit dan keadaan darah. Dikandung dalam daging merah, permainan, kuning telur, kekacang dan sayur-sayuran hijau gelap.

Mengarang menu seimbang, termasuk dalam diet anda semua bahan ini atau mengambil suplemen khas. Ia perlu makan 4-5 kali sehari dalam bahagian kecil. Dengan diet khas, keadaan rambut, kuku dan kulit akan bertambah baik selepas 2-3 bulan.

Untuk meningkatkan kesan pemakanan yang betul, kami menasihati anda untuk mengurut kulit kepala. Ia meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan pertumbuhan rambut.

Di samping peraturan umum juga perlu mengambil kira masalah individu yang berkaitan dengan rambut. Ciri-ciri individu dan jenis rambut juga menentukan corak kuasa.

Rambut kering dan rapuh - makan lebih banyak makanan kaya dengan asid lemak: ikan berlemak (tuna, salmon, herring), bijirin, kacang, buah zaitun, alpukat. Juga, rambut tersebut memerlukan air yang mencukupi - minum 1.5 - 2 liter air atau teh hijau setiap hari.

Rambut berminyak - memberi perhatian khusus kepada vitamin B, kekurangannya yang melanggar metabolisme lemak dalam kulit). Makan lebih banyak bijirin, produk tenusu, kacang, telur, kacang, herba dan sayur-sayuran.

Rambut yang kusam dan tidak mencolok - kekurangan zink mungkin. Juga termasuk dalam makanan diet anda yang kaya dengan tirosin, asid amino yang bertanggungjawab untuk rambut dan warna kulit. Ia juga akan membantu mencegah rambut kelabu. Tyrosine kaya dengan alpukat, pisang, produk tenusu, kacang badam dan biji labu.

Produk Terlarang

Semasa diet, produk yang menjejaskan metabolisme tidak disyorkan, yang menjejaskan keadaan rambut, kulit dan kuku. Ia adalah makanan goreng, makanan dalam tin, gula-gula, pastri dan makanan segera.

Produk berguna

Di dalam gudang produk anda hendaklah selalu menjadi bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan, daging dan hati yang ramping, ikan, dedak, ayam, telur puyuh, kacang tanah, sayur-sayuran, roti rai, biji labu dan kacang, buah-buahan kering, keju kotej, keju, pil dan gandum, gandum atau ubi labu.

Menu mingguan biasa

Isnin

Sarapan pagi 1: oat di atas air dengan mentega. Keju kotej dengan buah kering dan kefir kukus. Teh hijau, kopi atau koko. 2 tablet yis bir.

Sarapan 2: kue buah-buahan dan oatmeal.

Makan tengahari: sup sayuran atau rebus, salad sayuran dan dada ayam rebus. Jus tomat atau buah-buahan kering.

Makan tengah hari: kacang, buah-buahan kering, teh hijau.

Perjamuan bubur soba, champignons braised dengan wortel dan bawang. Salad sayuran dengan kacang hijau, akar saderi dan minyak zaitun.

Pada waktu tidur: segelas yogurt kefir atau yogurt rendah dengan kental kukus.

Hidangan terakhir perlu dua jam sebelum waktu tidur. Jika anda mahu manis, anda boleh membenarkan pastila kecil, marshmallow, marmalade atau coklat gelap.

Selasa

Sarapan pagi 1: oat dengan kacang dan madu. Epal. Sandwich dengan keju dan mentega. Teh hijau dengan limau atau kopi. 2 tablet yis bir.

Sarapan 2: koko dan keju manis dalam icing coklat.

Makan tengah hari: nasi dengan ikan, salad sayur-sayuran. Jus tomat atau teh hijau.

Makan tengah hari: buah, kacang, roti rai dan teh hijau.

Makan malam: rebus sayur kacang hijau, kentang, wortel, zucchini. Salad sayuran dengan sayur-sayuran.

Pada waktu tidur: segelas yogurt kefir atau yogurt rendah dengan kental kukus.

Rabu

Sarapan 1: oat dengan buah-buahan kering, madu dan mentega, kacang, oren atau limau gedang. Teh hijau dengan lemon. 2 tablet yis bir.

Sarapan 2: buah, roti oat atau roti gandum, teh hijau.

Makan tengah hari: sup ayam dengan sayur-sayuran, kentang tumbuk dengan cendawan, salad sayur-sayuran. Teh hijau.

Makan tengah hari: kacang, keju, buah.

Makan malam: daging lembu atau hati ayam dengan bubur soba. Salad sayuran dengan sayur-sayuran, saderi dan daun pasli.

Pada waktu tidur: segelas yogurt kefir atau yogurt rendah dengan kental kukus.

Khamis

Sarapan pagi 1: bubur tepung dengan buah-buahan kering dan madu. Segelas kefir. 2 tablet yis bir.

Sarapan 2: pisang.

Makan tengah hari: telur hancur dengan salad sayuran, sup sayuran dengan sayur-sayuran. Teh hijau atau kompos buah kering.

Makan tengah hari: dengarkan badan dan makan apa yang anda mahukan.

Makan malam: ikan rebus atau dibakar dengan sayur-sayuran. Salad rumpai laut, saderi, pasli dan Dill.

Pada waktu tidur: segelas yogurt kefir atau yogurt rendah dengan kental kukus.

Jumaat

Sarapan 1: oat dengan kacang, madu. Sandwich keju. Lobak segar dengan setetes minyak zaitun. 2 tablet yis bir.

Sarapan 2: buah dan teh hijau.

Makan tengah hari: soba atau nasi dengan ikan, salad sayur-sayuran. Teh hijau dan kompot.

Makan tengah hari: oren atau epal, coklat hitam atau kacang.

Makan malam: sayur-sayuran kukus dengan kacang hijau dan bunga kol garam, hati, tomato dan timun dengan sayur-sayuran.

Pada waktu tidur: segelas yogurt kefir atau yogurt rendah dengan kental kukus.

Sabtu

Sarapan pagi 1: keju kotej dengan kismis dan kacang, jus yang baru diperah dari wortel dan epal. 2 tablet yis bir.

Sarapan 2: koko dengan cookies oatmeal.

Makan malam: rebus sayuran, tepung daging lembu kukus, salad. Teh hijau.

Makan tengah hari: apa sahaja yang anda mahukan dalam kuantiti yang kecil.

Makan malam: ikan dan rumpai laut, jus tomato.

Pada waktu tidur: segelas yogurt kefir atau yogurt rendah dengan kental kukus.

Ahad.

Sarapan 1: telur hancur dengan pasli dan dill, sandwic dengan keju dan mentega. Teh hijau. 2 tablet yis bir.

Sarapan 2: pisang atau oren, dan keju cottage.

Makan tengah hari: borsch hijau dengan krim masam, hati yang direbus dengan sayur-sayuran.

Makan tengah hari: kacang, buah kering, coklat gelap.

Makan malam: kembang api rebus dan telur hancur dengan cendawan. Jus tomato.

Pada waktu tidur: segelas yogurt kefir atau yogurt rendah dengan kental kukus.

Diet ini bukan sahaja bertujuan untuk kecantikan rambut, kuku dan kulit, tetapi juga untuk menormalkan metabolisme dan fungsi sistem perkumuhan, serta untuk memperbaiki badan secara keseluruhan dan memperkuat sistem imun.

http://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-41606-dieta-dlya-zdorovyih-volos-kozhi-i-nogtey/

Produk yang paling berguna untuk rambut dan kulit kepala

Rambut melakukan fungsi penting - melindungi kulit kepala dari hipotermia dan kerosakan mekanikal. Selain itu, kot rambut memberikan penampilan menarik kepada seseorang. Kesihatan rambut dan kulit kepala bergantung sepenuhnya kepada penjagaan yang betul dan diet seimbang. Untuk melakukan ini, anda harus makan makanan yang sihat yang mengandungi serat, protein, karbohidrat dan lemak penting.

Punca kerosakan

Kemunculan kulit kepala tidak terjejas bukan sahaja oleh kekurangannya, tetapi juga oleh glut beberapa mikroelemen. Makan terlalu banyak lemak dan makanan manis meningkatkan berat badan, mengembangkan diabetes, akibatnya, rambut mulai jatuh.

Pengambilan zink, sulfur dan besi yang tidak mencukupi menghasilkan struktur rambut yang rapuh dan kering. Tiada kesan negatif terhadap tabiat buruk - merokok, minum minuman beralkohol dan kopi. Ketara mengurangkan tenaga dan kesihatan ubat keriting, kehamilan, pil kawalan kelahiran, pematuhan kepada diet yang ketat.

Vitamin penting dan unsur surih

Normalkan keadaan rambut, kembalikan kecantikan semula jadi, meningkatkan pengangkutan nutrien ke mentol rambut dan memperkaya diet dengan asid polyunsaturated yang membolehkan produk tertentu. Untuk menguatkan rambut di kepala, komposisi mereka harus mengandungi vitamin dan mineral. Kumpulan vitamin:

• B - bertanggungjawab untuk kekuatan, ketebalan, keanjalan dan kecemerlangan. Nutrien kelas ini, terutamanya asid nikotinik, mengawal pertumbuhan.
• E - mengawal peredaran darah folikel rambut, menyuburkan dan melindungi terhadap radiasi ultraviolet. Tocopherol menambah bersinar yang cantik, rupa yang kemas dan rapi dengan helai.
• A - menjejaskan struktur, memberikan silkiness dan kelembutan. Retinol sangat penting untuk keguguran rambut. Kadar harian ialah 1000 mcg.
• C - meningkatkan penyerapan zat besi, melancarkan peredaran darah, merangsang pertumbuhan.

• Zink - menghalang pembentukan rambut kelabu dan kehilangan.
• Fosforus - menenun warna dan memberikan keanjalan.
• Besi - menguatkan rambut, memperlahankan proses berkabadian.
• Iodine - menyembuhkan dan juga mengawal metabolisme.
• Silikon - mengembalikan kekuatan dan kekuatan.
• Kalsium - mempengaruhi struktur dan struktur.
• Tembaga - melambatkan penuaan pramatang rambut.
• Selenium - mewujudkan perlindungan luar terhadap radiasi ultraviolet dan faktor negatif.
• Magnesium - memberikan keanjalan kepada struktur.
• Sulfur - memberikan kekuatan dan kecemerlangan.
• Tyrosine (asid amino) - menghalang penampilan rambut kelabu.

Dalam merancang menu, penting untuk mengimbangi produk untuk memenuhi keperluan asas badan. Melekat pada diet yang ketat melanggar kitaran hidup rambut. Komposisi hidangan untuk memperbaiki keadaan rambut juga perlu termasuk protein, lemak dan karbohidrat.

Protein dan Lemak

Struktur helai pada separuh terdiri daripada protein, yang berdasarkan sistein asid amino. Kebanyakan bahan protein mengandungi produk yang baik untuk rambut dan kulit, seperti ayam, dadih, kacang soya, bijirin, ikan dan makanan laut. Satu lagi sumber adalah gelatin, penggunaan yang sekurang-kurangnya sekali seminggu, disediakan dalam bentuk jeli buah, akan menguatkan tulang, kuku, sendi dan keriting. Mengandungi banyak protein dalam bijirin - soba, gandum, beras, dan juga dalam telur, keju. Dosis makanan protein yang disyorkan adalah 1/5 ransum harian.

Kehadiran asid lemak dalam badan adalah penting. Walaupun terdapat banyak kalori dan kolesterol, lemak melakukan fungsi penting. Bahagian utama bahan-bahan yang terkandung dalam kulit ayam, mentega, sosej, marjerin, jisim curd, mentega kaleng, daging ayam dan itik, kuning telur, otak daging lembu. Adalah disyorkan untuk menggantikan lemak haiwan dengan sayur-sayuran (minyak zaitun dan biji rami).

Karbohidrat dan unsur surih

Karbohidrat - bahan tidak kurang penting, jumlahnya tidak melebihi 2/3 diet. Karbohidrat biasa - gula, gula-gula, semolina, limun, pastri manis.

Microelements sangat penting untuk pertumbuhan penuh dan kesihatan: zink, selenium, besi, kalsium dan yodium. Zink dan besi ditemui dalam daging, dedak oat, wain merah, bunga matahari dan biji labu, susu, roti hitam, ayam dan makanan laut.

Kemasukan dalam diet hati menyuburkan vitamin utama untuk rambut - A, B dan zink. Mereka yang tidak makan daging boleh diganti dengan bijirin, lobak merah, buah-buahan sitrus, kentang, bayam, ikan berlemak, telur, kacang-kacangan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, roti dan kubis.

Silikon merangsang aliran darah folikel rambut. Microelement menguatkan akar, menghalang kehilangan. Tercemar dalam makanan seperti strawberi, pisang, bijirin, jelatang, bawang, pasli, dan makanan keras.

Iodine menyuburkan dan menyuburkan folikel rambut. Tanpa elemen surih ini, pertumbuhan rambut berhenti, kehilangan intensif mereka bermula. Sumber yodium terdapat dalam makanan laut dan garam beroda.

10 produk yang berguna

Untuk menyelesaikan masalah jatuh, helai lambat atau untuk memenuhi keperluan lain, anda perlu mengetahui produk mana yang menguatkan rambut. Untuk melakukan ini, gunakan diet berkhasiat berdasarkan senarai ramuan yang paling berguna. Senarai produk berikut ditawarkan:

1. Hidangan ikan dan laut, terutama sturgeon dan salmon. Susunannya mengandungi yodium, zink, fosforus, lemak tak tepu.
2. Produk tenusu, sebaik-baiknya buatan sendiri. Menyediakan kalsium organik, asid amino tryptophan, protein, fosforus.
3. Sayuran hijau adalah sumber asid, magnesium, besi, kalsium, vitamin A, C.
4. Minyak sayuran. Yang paling berguna adalah bijan, buckthorn laut, biji rami, zaitun. Kaya dengan vitamin E, A, D, asid.
5. Benih dan kacang. Yang paling berguna bagi mereka - badam, walnut, cedar. Mengandungi selenium, zink, vitamin E.
6. Kekacang, seperti kacang, kacang tanah. Termasuk biotin, zink, besi.
7. Telur mengandungi banyak protein dan vitamin B12.
8. Bijirin, dedak, roti, bijirin. Bijirin bijirin disyorkan untuk alopecia sebagai sumber vitamin B.
9. Sayur-sayuran dan buah-buahan. Buah kaya dengan vitamin A, B, kalium, magnesium.
10. Daging ayam Disyorkan sebagai sumber besi dan protein.

Untuk mengekalkan kesihatan fizikal, adalah penting untuk tidak duduk di atas diet yang ketat, tetapi untuk makan dengan betul, menggunakan bahagian kecil dari makanan apa saja dengan istirahat 3 jam.

Makanan berbahaya untuk rambut

Adalah penting untuk mengetahui bukan sahaja produk yang berfaedah kepada rambut, tetapi juga yang merugikan mereka. Yang paling berbahaya adalah:

• Gula - bertindak sebagai bahan toksik, dikeluarkan melalui kulit dan rambut, menjadikannya berminyak.
• Kafein dalam coklat, teh, kopi. Mencipta halangan dalam asimilasi vitamin penting C, B, serta kalium dan zink.
• Garam melambatkan penyerapan nutrien, vitamin.

Bersama dengan bahan-bahan di atas, makanan segera dan makanan mudah juga tidak membawa manfaat kepada tubuh. Cecair berkarbon mengandungi karbohidrat kosong dan unsur-unsur berbahaya.

Masalah rambut dan makanan kesihatan

Menentukan penyebab penyakit membantu menyusun pemakanan yang tepat untuk menguatkan rambut. Jadual ini menyenaraikan masalah utama dan penyelesaian mereka.

http://maska.guru/volosyi/produktyi-dlya-volos-i-kozhi-golovyi

Diet untuk rambut yang cantik, senarai produk, menu untuk minggu ini

Pecahan rambut, pecah, jatuh, dan rupa mereka meninggalkan banyak yang diinginkan? Sudah tentu, penggunaan shampoo, balm dan kosmetik yang lain untuk rambut dan kulit kepala adalah sangat penting. Tetapi dengan diet yang salah untuk mencapai hasil yang diingini akan menjadi lebih sukar. Jika anda perhatikan bahawa, bertentangan dengan usaha anda untuk memperbaiki keadaan rambut anda, itu tidak membuat anda bahagia, anda mungkin perlu menimbang semula kebiasaan makan anda. Mari kita lihat diet rambut istimewa.

Keperluan diet untuk kecantikan rambut

Kami membentangkan anda 10 produk teratas yang meningkatkan kesihatan rambut dan penampilan mereka. Pertimbangkan sama ada makanan berikut cukup dalam diet anda. Jika jawapannya adalah negatif, ubah suai menu anda secepat mungkin.

Daging penduduk laut (terutamanya dari keluarga salmon) kaya dengan asam omega-3 yang tak tepu polyunsaturated, yang membekalkan tubuh dengan lemak yang betul, yang juga diperlukan untuk kulit kepala yang sihat. Dengan kekurangan bahan-bahan ini, kulit menjadi kering, dan rambut - memudar dan menipis. Di samping itu, ikan - sumber protein yang sangat baik. Juga dalam komposisinya banyak vitamin B12 dan besi, yang menyuburkan rambut dan menyumbang kepada pengukuhannya. Jika anda seorang vegetarian dan tidak makan ikan, disarankan untuk memasukkan dalam diet harian anda sekurang-kurangnya satu sendok makan minyak sayuran (terbaik dari semua - flaxseed). Anda boleh mengisi dengan salad. Perkara utama - jangan dedahkan minyak untuk memanaskan rawatan.

Komponen keperluan rambut yang terdapat dalam kuantiti yang diperlukan dalam sayur-sayuran berdaun dan hijau (bayam, brokoli, bit, dll). Mereka mengandungi vitamin A dan C yang membantu badan menghasilkan sebum. Ini membantu mengelakkan kekeringan kulit kepala dan berfungsi sebagai penghawa semula jadi untuk rambut. Sayur-sayuran warna hijau gelap membekalkan badan dengan terutamanya banyak besi dan kalsium yang berguna.

Kacang (kacang, kacang merah dan lain-lain) membantu menguatkan rambut kerana kandungan zink, besi, biotin, kekurangan yang sering disebabkan oleh rambut rapuh. Bagi kesihatan pemakanan, ramai pakar pemakanan mengesyorkan menggunakan 2 cawan kacang atau kacang merah setiap minggu.

Pastikan masuk ke dalam diet pelbagai jenis kacang. Setiap jenis hadiah semulajadi ini mempunyai kegunaan tertentu secara langsung untuk kulit kepala. Jadi, kacang Brazil adalah salah satu sumber selenium yang luar biasa, yang meningkatkan keadaan kulit kepala dan memberi kekuatan kepada rambut. Walnut kaya dengan asid lemak omega-3 (asid alpha-lipolenic). Badam dan kacang kasum mengandungi banyak zink, kekurangan yang merupakan punca biasa keguguran rambut.

Turki dan fillet ayam - sumber komponen protein, yang membantu mengukuhkan dan mempercepat pertumbuhan rambut. Jika protein dalam diet tidak mencukupi, rambut menjadi lemah dan menjadi rapuh. Dan dengan ketiadaan protein yang panjang dalam menu, mereka menjadi membosankan dan hilang warna. Daging unggas sangat dihargai kerana bioavailabiliti protein yang terkandung di dalamnya.

Telur ayam mengandungi biotin dan vitamin B12 - nutrien kecantikan yang membantu menguatkan rambut dan memperbaiki strukturnya.

Makanan istimewa ini menyegarkan rambut dengan sempurna kerana kehadiran zink, yang merupakan antioksidan yang kuat. Sudah tentu, tidak semua orang sering boleh termasuk tiram dalam diet mereka. Dalam kes ini, peranan mereka dapat dipenuhi, khususnya, oleh daging tanpa lemak dan daging kambing.

Roti bijirin dan serpihan yang serupa diperkaya dengan pelbagai mineral dan vitamin, yang juga memberikan sumbangan penting untuk menguatkan rambut. Ini berlaku kerana kehadirannya dalam besi, vitamin kumpulan B, zink.

Produk tenusu dan tenusu

Produk ini (khususnya, yogurt semulajadi dan susu) adalah pembekal kalsium yang sangat baik, mineral penting untuk menguatkan rambut dan mempercepatkan pertumbuhannya. Kasein dan whey hadir dalam susu juga dianggap komponen protein yang sangat berharga. Dan jika anda menambah lebih banyak kacang, anda mendapat makanan ringan yang lazat dan sihat.

Sayuran ini kaya dengan vitamin A, yang, sebagai tambahan kepada manfaat keseluruhan badan, sangat penting untuk mengekalkan kulit kepala dalam keadaan baik. Dan, seperti yang anda tahu, kulit yang lebih sihat, semakin baik keadaan rambut. Makan wortel dalam bentuk tulen, termasuk dalam salad. Pakar rawatan haba untuk menyelamatkan lebih banyak nutrien.

Senarai ini boleh ditambah dengan produk berguna lain: pelbagai bijirin, buah-buahan kering, sayur-sayuran, buah-buahan dan sayur-sayuran.

Tetapi selalunya mungkin, anda harus makan makanan berikut (dan lebih baik untuk sepenuhnya mengecualikannya daripada diet, sekurang-kurangnya untuk masa yang tertentu):

1. barang bakar manis dan produk tepung manis;
2. daging lemak dan keju lemak tinggi;
3. soda (walaupun rendah kalori);
4. pelbagai sos berlemak dan mayonis;
5. kopi hitam dan teh yang kuat;
6. minuman beralkohol;
7. produk separuh siap;
8. makanan dalam tin;
9. pelbagai makanan cepat saji;
10. menyimpan gula-gula (jika dikehendaki, kadang-kadang anda mampu membeli sejumlah kecil marmalade, marshmallow, coklat gelap, madu dan jem).

Adalah dinasihatkan untuk makan lima kali sehari dan tidak makan terlalu banyak. Berapa banyak yang tepat untuk makan dengan diet untuk rambut terpulang kepada anda. Ia semua bergantung kepada ciri-ciri badan dan matlamat diet. Sudah tentu, jika anda ingin menurunkan berat badan, diet harus dibuat kurang kalori. Setuju, pada masa yang sama untuk memperbaiki penampilan dan keadaan rambut dan buang beberapa pound tambahan - dua kali lebih bagus.

Ia perlu menggunakan banyak air bersih, kekurangan yang boleh merosakkan rupa rambut anda. Air yang mencukupi - sekurang-kurangnya lapan gelas sehari - merangsang peredaran darah yang betul, yang berlaku di folikel rambut, dan penghantaran pelbagai nutrien penting kepada mereka. Anda juga boleh minum teh hijau dan herba, sebaik-baiknya tanpa gula, anda boleh menambah sedikit madu semulajadi. Jus buah-buahan dan sayur-sayuran yang dibenarkan, pengambilan buatan sendiri.

Dengan melaraskan kandungan kalori, kadang-kadang membolehkan diri anda indulgensi makanan, anda boleh duduk apa-apa jumlah masa pada diet rambut. Lagipun, ia secara amnya adalah diet seimbang tanpa sekatan yang ketara dan rangka kerja yang tegar.

Dengan cara ini, tidak kira sama ada anda berpuas hati dengan bentuk fizikal, dan sama ada anda mahu menurunkan berat badan, diet untuk rambut adalah sangat wajar untuk bermain sukan. Malah dua atau tiga jam aktiviti fizikal setiap minggu membantu meningkatkan peredaran darah, yang merangsang peningkatan penampilan rambut dan mempercepat pertumbuhan mereka.

Menu diet untuk kesihatan rambut

Contoh diet mingguan pada diet rambut

• Sarapan pagi: sebahagian daripada oatmeal dengan penambahan madu, buah-buahan kering dan kacang-kacangan; teh halia
• Snek: sebiji roti gandum dengan seperai keju dan timun, ditaburi dengan bijan.
• Makan malam: fillet ayam rebus dengan kentang; salad sayur-sayuran dari timun, arugula, salad, berpengalaman dengan satu sendok teh krim masam rendah lemak.
• Makan tengah hari: limau gedang atau oren.
• Makan malam: dada ayam, rebus atau panggang; telur ayam rebus; sepasang timun; Cawan kapur atau teh hijau.

• Sarapan pagi: keju cottage dengan campuran kacang dan teh hijau.
• Snek: sepasang irisan tembikai atau tembikai.
• Makan tengah hari: stik salmon panggang dengan sayur-sayuran.
• Masa teh: segelintir prun.
• Makan malam: beras perang dan terung panggang; teh hijau.

• Sarapan pagi: soba dan hati rebus, serta sebahagian salad dari sayuran hijau.
• Snek: lobak dengan sayur-sayuran yang berlainan, berpengalaman dengan sedikit minyak sayuran.
• Makan malam: semangkuk sup krim berdasarkan labu dan sekeping dada ayam rebus.
• Makan tengah hari: sepasang nektar.
• Makan malam: kacang rebus dan segelas jus buah segar.

• Sarapan pagi: pshenka dengan jintan dan bijan; teh hijau.
• Snek: 2-3 kiwi.
• Makan tengah hari: rebus sayur dan jus tomato.
• Selamat, pisang.
• Makan malam: ikan jellied dan kefir bukan lemak.

• Sarapan pagi: omelet stim dari dua telur dan beberapa tomato dengan pasli dan Dill; teh herba.
• Snek: segelintir kacang.
• Makan tengah hari: mangkuk borscht vegetarian.
• Makan tengah hari: sepasang roti keseluruhan; pir atau epal.
• Perjamuan: udang rebus; jus epal.

• Sarapan pagi: casserole keju cottage dan irisan buah dari 1 sudu teh. lemak minimum krim masam.
• Snek: beberapa tarikh atau buah ara.
• Makan tengah hari: beras perang dengan koktel makanan laut; teh hijau.
• Waktu teh: lobak parut dengan jus lemon.
• Makan malam: fillet cod rebus dan secawan kefir rendah lemak.

• Sarapan pagi: salad brynza, lada Bulgaria, pelbagai sayur-sayuran, berpengalaman dengan minyak zaitun atau biji rami dalam jumlah yang kecil.
• Snek: mousse kiwi, beri dan yogurt kosong.
• Makan tengah hari: asparagus rebus dengan sayur-sayuran.
• Makan tengahari: delima atau beberapa keping alpukat.
• Makan malam: sepasang potong ayam wap dan timun segar.

Kontraindikasi untuk diet rambut kecantikan

• Oleh kerana diet untuk rambut termasuk banyak produk, dan jumlah minimum makanan lazat yang jatuh (dan, tanpa hidangan ini, tubuh dapat dengan mudah dilakukan), praktikalnya tidak ada kontraindikasi.
• Halangan untuk pemeliharaannya, mungkin, boleh berfungsi sebagai penyakit yang memerlukan pemakanan khusus, prinsip yang tidak serupa dengan kaedah yang dicadangkan.
• Jika anda ragu-ragu mengenai status kesihatan anda, dapatkan nasihat doktor untuk meminimumkan kemungkinan risiko yang mungkin berlaku.

Manfaat pemakanan untuk rambut yang sihat

• Di samping memperbaiki keadaan kulit kepala dan pemulihan rambut, diet ini mempunyai kesan keseluruhan positif pada tubuh.
• Kekebalan dikuatkan, seseorang mula berasa lebih aktif dan lebih aktif.
• Juga memperbaiki keadaan keseluruhan kulit, kuku, dll.
• Pelbagai produk yang ditawarkan membuatkan keseronokan diet. Anda boleh makan yang enak, berguna, meningkatkan penampilan dan membuang mereka pound tambahan (jika perlu).
• Teknik ini tidak membuat anda mengalami kelaparan dan benar-benar meninggalkan produk kegemaran anda.

http://jirabas.ru/dieta-dlya-krasivyh-volos-spisok-produktov-menyu-na-nedelyu/