Diet untuk "kulit", "rambut" dan "kuku"

Utama Gula-gula

Diet untuk "kulit", "rambut" dan "kuku"

Untuk kekal muda dan menarik, wanita moden melawat salon kecantikan, gim, membeli kosmetik yang mahal untuk penjagaan diri.

Melakukan prosedur yang sama, sesetengah kanak-kanak perempuan yang sudah berusia muda tidak berpuas hati dengan penampilan mereka, manakala wanita lain selama bertahun-tahun telah menyesuaikan diri untuk kelihatan lebih muda daripada usia mereka. Apakah rahsia itu?

Bagaimana untuk "memberi makan" kulit, rambut dan kuku?

Kecantikan dan kesihatan sejati disediakan dari dalam dan sebahagian besar bergantung kepada apa yang kita makan.

menghalang keguguran rambut, bertanggungjawab ke atas keanjalan kulit. Produk yang mengandungi: kuning, merah, buah-buahan hijau dan sayur-sayuran, banyak buah-buahan dan herba.

Vitamin B

meremajakan kulit, menghalang pembentukan kedutan, meningkatkan pertumbuhan kuku, rambut, menjadikannya lebih kuat, selain itu, mereka menghalang penampilan bintik putih pada kuku dan meminimumkan ruam kulit:

B1 - babi, hazelnuts, kacang, kacang, gandum, kuman gandum.
B2 - kacang soya dan mentega, dedak gandum, kuning telur, brokoli, keju.
B5 - hati, cendawan, beras, yis.
B6 - sayuran berdaun hijau, oren, pisang, kacang, telur.
B12 - rumpai laut, kaviar, susu, keju kotej, telur, ikan, daging, ragi, hati.

merangsang pengeluaran kolagen yang mana-mana keperluan kulit. Terima kasih kepadanya, keriting menjadi kuat dan halus, kuku tidak lagi rapuh. Vitamin C ditemui dalam buah-buahan sitrus, lada manis, radishes, currants hitam.

Vitamin H (Biotin)

dipanggil vitamin kecantikan. Ia berfungsi sebagai asas yang membentuk kulit, rambut dan kuku. Terdapat biotin dalam kacang, cendawan, biji, beras perang, hati lembu, susu.

mencegah kelemumur, menggalakkan pertumbuhan rambut dan kuku, meningkatkan peredaran darah, menjadikan kulit menjadi merah. Dikandung dalam minyak sayuran (zaitun, jagung, bunga matahari), kuman gandum.

Juga, kulit, rambut dan kuku perlu zink (bit, bawang putih, tomato, susu), magnesium (benih, kacang, buah), kalsium (dalam produk haiwan, kurang bijirin), silikon (dalam batang tumbuhan) daging lembu, ikan laut), asid folik (herba dan sayur-sayuran berdaun) dan vitamin lain.

Sumber belia dan kecantikan

Jus dan susu semulajadi, susu buatan sendiri dan koko, teh herba dan buah-buahan - semuanya adalah minuman yang sihat yang mesti dimakan dalam setiap keindahan. Tetapi tiada seorang pun daripada mereka boleh dibandingkan dengan air.

Ia hanya air kosong yang berfungsi sebagai pembantu aktif dalam memerangi rambut pecah tipis, kuku rapuh, kulit bersisik dan kedutan awal.

Setiap pagi baru anda perlu bermula dengan segelas air dan jangan lupa sepanjang hari.

Menu diet tujuh hari untuk kulit, rambut dan kuku

Menu yang seimbang adalah ubat utama untuk kulit yang menarik, rambut berkilat dan kuku yang kuat.

Kompetitif dibuat diet yang lebih baik daripada apa-apa balms dan topeng untuk mengisi kecantikan wanita dan belia. Ia dipilih secara individu, dan terima kasih kepada diet yang kaya membolehkan anda menggunakan pelbagai hidangan baru setiap hari.

Pilihan diet selama 7 hari:

sarapan: oat dengan madu, kismis, buah kering dan teh halia.
makanan ringan: sandwic (wholegrain roti, keju rendah lemak, timun, wijen).
Makan malam: ayam belanda rebus dengan kentang, salad arugula, salad, bayam dan timun dengan sesudu krim masam.
makanan ringan: jeruk atau limau gedang.
Makan malam: dada ayam rebus, telur rebus, sayur-sayuran dan teh kapur.

Sarapan: keju cottage dengan kacang, aprikot kering, prun dan segelas air tulen dengan limau.
makanan ringan: buah apa pun untuk dipilih (pomelo, mangga, nektarin, keping tembikai atau tembikai).
makan malam: stik salmon, panggang tanpa minyak dalam kuali.
makanan ringan: buah ara, aprikot kering, prun.
Makan malam: beras perang dengan terung dan sayur-sayuran.

Sarapan pagi: bubur soba dengan salad hati dan sayuran yang direbus.
Makanan ringan: lobak dengan herba, dibalut dengan minyak zaitun.
Makan malam: sup labu dan pasta payudara ayam.
makanan ringan: buah bermusim.
Makan malam: rebus kacang hijau dan segelas jus buah delima.

Sarapan pagi: bubur tepung dengan jinten, wijen dan secawan teh hijau.
makanan ringan: pilihan buah (currant hitam, kiwi, anggur).
Makan malam: rebus sayur atau sup kubis dengan kubis segar, jus tomato.
makanan ringan: pisang sederhana.
Makan malam: ikan jellied dan segelas yogurt rendah lemak.

Sarapan pagi: telur hancur dengan tomato, pasli, flaxseeds, wijen dan dill.
makanan ringan: sebarang kacang (kecuali kacang).
Makan malam: plat borscht vegetarian atau kohlrabi dan sup lobak merah.
makanan ringan: wholegrain bun, apple atau pir.
Makan malam: sebahagian daripada udang rebus dan segelas jus epal.

Sarapan pagi: keseronokan keju casserole dengan sudu krim masam.
makanan ringan: tarikh atau buah ara.
makan tengah hari: beras dengan makanan laut dan secawan teh hijau.
makanan ringan: salad wortel dengan jus lemon (anda hanya boleh makan lobak merah).
makan malam: cod rebus dengan sayuran dan segelas kefir.

Sarapan pagi: keju feta, berpakaian minyak zaitun dan lada Bulgaria.
Makanan ringan: mousse yang diperbuat daripada yogurt kiwi, raspberi dan rendah lemak.
Makan tengah hari: lentil rebus atau asparagus dengan sayur-sayuran.
snek: separuh alpukat atau buah delima.
Makan malam: potong ayam kukus dengan sayur-sayuran.

Ini diet yang berguna bukan sahaja akan memulihkan kebersihan kulit, bersinar rambut dan kekuatan marigold, tetapi juga meningkatkan metabolisme, menormalkan fungsi sistem perkumuhan, membantu menurunkan berat badan dan menjadi pembantu dalam kesihatan keseluruhan tubuh.

Menu ini bersyarat, ia tidak perlu untuk memenuhi semua itemnya dengan ketat. Anda boleh membuat senarai hidangan individu anda, yang terdiri daripada produk yang sihat, dipandu oleh keinginan dan keperluan tubuh mereka sendiri.

Apa yang lebih baik untuk menolak

Sepanjang tempoh diet (dan dalam kehidupan seharian juga) tidak digalakkan menggunakan produk yang menjejaskan metabolisme dan menjejaskan keadaan rambut, kulit dan kuku. Ini adalah:

pastri manis dan roti putih;
daging berlemak dan keju;
minuman berkarbonat;
sos berlemak, mayonis dan garam;
produk dalam tin dan separuh siap;
kopi dan teh yang kuat;
alkohol dan rokok.

Sebagai tambahan kepada pembetulan pemakanan, anda harus sentiasa mendapat tidur yang cukup dan mengurangkan situasi tekanan.

Bilakah keputusan akan kelihatan?

Pemakanan yang seimbang seimbang untuk kulit, rambut dan kuku yang sihat tidak membawa hasil segera.

Tetapi dalam masa sebulan, bahan-bahan yang bermanfaat bagi produk yang digunakan akan mula memberi kesan yang baik: muncung akan muncul di pipi, rambut tidak akan jatuh lagi dan akan mendapat bersinar semula jadi, dan kuku akan menjadi lebih kuat.

http://slimim.diet/11620/kozhi-nogtej/

Pemakanan untuk kuku dan rambut yang sihat

Keadaan rambut, kuku dan kulit kita adalah pengenal kesihatan terbaik, dan seberapa baik kita makan secara keseluruhan. Oleh kerana pencemaran dengan toksin, tekanan, pemakanan yang buruk, kulit menjadi kusam, rambut menjadi kering dan rapuh, dan kuku mengepul dan berhenti berkembang. Walau bagaimanapun, terdapat mikro dan makronutrien khas yang menjadikan kulit cantik, rambut - halus dan kuat, dan kuku kuat dan berkilat.

Perkara pertama yang boleh anda lakukan untuk kesihatan dan kecantikan mereka ialah mengubah diet anda. Pemakanan sayur-sayuran mengandungi semua yang diperlukan untuk bahan ini. Walau bagaimanapun, terdapat makanan tertentu yang menyumbang kepada pemakanan dan pertumbuhan yang lebih baik. Sebelum anda 5 produk terbaik untuk tujuan ini, masukkannya dalam diet anda, dan selepas beberapa minggu penggunaan biasa anda, anda akan mendapat hasil yang menakjubkan.

1. Almond Organik Mentah

Kacang Almond kaya dengan vitamin E, antioksidan semulajadi dan protein, yang menyumbang kepada sintesis kolagen. Sebagai tambahan, badam merupakan sumber kalsium yang sangat baik, yang sangat diperlukan untuk gigi, tulang, kuku dan rambut kita.

Tidak seperti kacang mete atau kacang pengoksidaan (yang sebenarnya adalah kekacang), badam juga mempunyai kesan alkali. Dan, seperti yang anda tahu, makanan alkali membantu menyahtoksik tubuh, mengekalkan paras pH yang normal, mencegah keradangan dan meningkatkan imuniti. Dan badam kaya dengan biotin, vitamin B, yang menguatkan kuku dan rambut.

Cuba pilih kacang organik mentah (tanpa garam) atau tampal badam. Almond panggang sudah mempunyai sifat-sifat pengoksidaan, dan kacang organik sering mengandungi racun perosak dan bahan kimia berbahaya. Mentah, sebaliknya, kaya dengan enzim yang meningkatkan penyerapan nutrien dan pencernaan secara umum.

Tubuh kita boleh menyerap nutrien dari hijau seperti spons. Vitamin A, C, E, K, dan juga vitamin B dan besi datang ke badan kita dengan sayur-sayuran. Bayam, brokoli, keil, air, dan kale mengandungi banyak kalsium, magnesium, dan natrium. Ini adalah mineral yang sangat penting untuk kesihatan rambut, kuku dan kulit. Dan terdapat banyak air dalam sayur-sayuran, jadi ia menyumbang kepada penghidratan badan anda, proses pengalkilan, dan menghilangkan toksin. Spirulina adalah rumpai laut hijau gelap, yang mempunyai kandungan biotin, protein, besi dan vitamin B12 yang hebat, yang turut menyumbang keindahan rambut, kulit dan kuku anda.

Sentiasa pilih hijau gelap sejauh mungkin. Superfoods hijau dan spirulina juga dialu-alukan. Buat mereka salad, gulung, tambah kepada smoothies dan jus.

3. Sayur-sayuran Root Orange

Kentang manis, wortel, labu mengandungi sejumlah besar vitamin A, yang menyokong kuku, rambut dan kulit dalam keadaan baik. Produk ini juga kaya dengan vitamin C - antioksidan yang mengurangkan tahap tekanan, yang seterusnya melemahkan sintesis kolagen, elastin dan keratin. Vitamin C menghalang pembentukan radikal bebas, kejadiannya adalah salah satu punca penuaan. Sebagai kaedah memasak produk-produk ini, pilih memasak dalam periuk perlahan, kukus, baking bukan memanggang. Sekiranya anda ingin memakannya mentah - ini lebih baik lagi.

Pilih versi pepejal produk ini sejauh mungkin. Jika anda mempunyai akses kepada pilihan organik - hanya hebat. Mereka mempunyai kurang racun perosak dan bahan berbahaya yang lain.

Setiap bahagian labu adalah superfood sebenar. Biji labu tidak terkecuali. Mereka alkali badan, kaya protein, besi, magnesium, natrium, biotin dan asid omega-3. Oleh kerana sifat alkali mereka, benih labu, seperti badam, memperbaiki keadaan seluruh organisma. Biji labu meningkatkan tahap mood dan tenaga, dan, tentu saja, menguatkan kuku, kulit dan rambut. Makan ¼ cawan sehari cukup untuk menyediakan diri anda dengan kadar harian.

Sentiasa memilih bibit mentah dan organik dan bukannya panggang dan asin.

Ini mungkin superfood termurah dan paling berpatutan. Butiran bijirin adalah bahagian penting dalam sebarang jenis makanan. Pilih nasi liar, oat, barley mutiara, rai, beras perang, beras hitam atau quinoa. Oat mempunyai kesan yang baik pada kulit, kuku dan rambut. Ia mengandungi serat, protein, biotin, vitamin B, antioksidan, magnesium dan kalium. Oatmeal mengurangkan keradangan, membersihkan kulit, mengurangkan tekanan dan meningkatkan pemakanan sel. Cuba merapikan semalaman oatmeat atau membuatnya pada yogurt kelapa, dan anda mendapat sarapan pagi yang indah.

Pilih sejenis oatmeal organik yang diubahsuai secara genetik, dengan idealnya, jika ia adalah bijirin utuh, atau, dalam kes yang teruk - melepasi pemprosesan minimum. Ini adalah jaminan ketiadaan toksin dan alergen.

Produk lain yang suka rambut anda:

http://vegjournal.com/pitanie/poleznye-produkty/1431-5-produktov-dlya-zdorovykh-nogtey-volos-i-kozhi.html

Pemakanan untuk kulit, rambut dan kuku yang sihat

Salad dan sayur-sayuran daun hijau

Sayuran seperti bayam, chard dan kubis adalah sumber vitamin A, B, C dan zink yang kaya. Unsur-unsur ini penting untuk penjanaan semula dan menguatkan rambut dan kuku.

Terdapat banyak resipi yang sihat dan lazat yang boleh anda sediakan dari sayur-sayuran ini, menjadikan diet anda sihat dan bervariasi.

Kacang

Kacang kaya dengan zat besi, biotin dan tinggi protein. Sebagai tambahan kepada kacang-kacangan, mirip dengan sifat-sifat lentil.

Cuba makan lebih banyak produk ini, kerana kekacang memberi kekuatan kepada rambut dan kuku. Dikandung dalam kekacang biotin menyumbang kepada pertumbuhan pesatnya.

Gatal

Oat, gandum, beras, dan biji bijirin juga penting dalam diet yang sihat.

Bijirin mengandungi antioksidan yang menggalakkan penyingkiran radikal bebas dari badan. Radikal bebas menyebabkan kerosakan kepada seluruh badan, termasuk kulit dan rambut. Sebaliknya, silikon dioksida dalam biji-bijian membantu menguatkan dan mengembangkan rambut.

Kacang walnut dan kacang brazil

Dalam kacang-kacangan ini, terutamanya di Brazil, mengandungi mineral yang berguna untuk rambut kita sebagai selenium. Jika anda mengalami kelemumur, pastikan anda memasukkan kacang-kacangan ini dalam diet anda.

Kacang walnut juga mengandungi asid lemak omega-3, yang memberikan bersinar dan kesihatan kepada rambut.

Di samping itu, antioksidan yang terkandung dalam kacang menguatkan sistem imun manusia dan mengurangkan risiko kanser kulit.

Parsley

Semua orang tahu rasa ramuan ini, kerana ia digunakan dalam penyediaan banyak hidangan lazat dan salad. Parsley membekalkan badan dengan kalsium, kalium dan magnesium. Ia membantu mengekalkan kesihatan saluran darah dan kapilari, memperbaiki keadaan kulit.

Anda boleh membuat minuman sihat dari peterseli:

Hancurkan beberapa tangkai pasir dan tambah dua gelas air dan jus lemon.
Minum minuman pada waktu pagi pada perut kosong atau pada siang hari.

Wortel

Wortel adalah sumber yang sangat baik bukan sahaja vitamin A, tetapi juga antioksidan. Ia membantu untuk memulihkan kapilari, membantu mengelakkan penuaan pramatang kulit, memelihara dan memulihkan sel-selnya.

Jika anda minum jus lobak setiap hari, maka anda akan melihat kesan positif selepas beberapa minggu.

Timun

Jus sayuran ini baik untuk rambut yang sihat. Ia meningkatkan pertumbuhan mereka dan menghalang mereka daripada jatuh. Semua ini disebabkan oleh unsur-unsur surih seperti sulfur dan silikon.

Jika anda mencampur jus timun dengan jus lobak dan saderi, minuman ini akan menjadi lebih bermanfaat dan berkhasiat.

Alfalfa

Alfalfa kaya dengan potasium, kalsium, fosforus, enzim, klorofil. Adalah disyorkan untuk menambah alfalfa untuk jus lobak merah atau salad. Unsur jejak yang terkandung di dalamnya menyuburkan kulit dan rambut, menyumbang kepada pemulihan sel, penyingkiran lemak dan toksin dari badan.

Minyak Zaitun Ekstra

Minyak zaitun menyuburkan dan melindungi kulit, menggalakkan pertumbuhan semula sel-sel epidermis. Di samping itu, minyak zaitun mengandungi vitamin E dan antioksidan. Mereka menyembuhkan sel-sel membran dan mencegah penuaan pramatang mereka.

Keperluan utama: minyak mestilah berkualiti tinggi.

Lada

Sangat baik, jika anda suka lada (tidak penting, merah, hijau atau kuning). Sayuran ini mengandungi banyak fluorida dan silikon. Bahan-bahan ini diperlukan untuk rambut dan kuku kami.

Selain penggunaan biasa dalam memasak, anda juga boleh menambah lada sedikit dalam jus lobak merah untuk mencapai hasil yang lebih besar.

Bawang perlu sentiasa hadir di meja kami. Ia boleh menjadi hidangan yang kompleks, dan telur-telur biasa dengan bawang. Bawang adalah sumber kaya besi, fosforus, silikon, kalsium dan kalium.

Bahan-bahan ini bermanfaat untuk kesihatan rambut, kulit dan kuku, menjadikannya sihat dan cantik. Bawang membantu menghilangkan toksin dari hati dan usus.

Untuk mencapai hasil optimum, disarankan untuk menggunakan bawang mentah.

http://steptohealth.ru/pitanie-dlya-zdorovoj-kozhi-volos-nogtej/

Produk mudah untuk rambut dan kuku

Diet yang seimbang - asas kesihatan dan kecantikan, dan anda boleh menilai keadaan badan dengan rupa rambut dan kuku.

Adalah naif untuk berfikir bahawa kosmetik yang mahal akan membuat keajaiban: mereka akan memulihkan keringkasan rambut mereka, menjadikan kuku mereka kuat dan sihat. Ya, tentu saja, kosmetik berkualiti baik dapat memperbaiki keadaan rambut dan kuku, tetapi hanya dengan syarat bahwa vitamin, mikro dan makronutrien yang diperlukan untuk rambut yang sihat masuk ke dalam tubuh dalam jumlah yang mencukupi.

Jika tidak cukup, maka rambut dan kuku akan bertindak balas terlebih dahulu: mereka akan menjadi rapuh, membosankan, mereka akan mempunyai rupa yang tidak sihat. Dan jika masa tidak mengambil langkah yang sesuai dan tidak menyediakan tubuh dengan yang diperlukan, sistem lain juga akan gagal. Dan kemudian, tentu saja, tiada kosmetik akan menyelamatkan. Jadi apa yang kita perlukan rambut dan kuku sehingga mereka bukan sahaja kelihatan cantik, tetapi juga sihat?

Elakkan unsur-unsur

Silikon. Apabila ia tidak mencukupi, rambut menjadi kusam dan pecah, dan kuku kehilangan warna yang sihat dan mula terkelupas. Makanan utama dengan silikon yang masuk ke dalam badan ialah: oat, asparagus, kentang, lada beling, asparagus, saderi. Kadar harian silikon untuk dewasa adalah 20-40 mg.

Kalsium. Rambut bereaksi terhadap kekurangan kalsium dengan terjatuh dan mengubah struktur (menjadi lebih kasar), dan plat kuku menjadi lebih kurus dan mudah pecah. Kalsium mengandungi produk tenusu dan tenusu, ikan kaleng, walnut, hazelnuts. Kadar harian untuk orang berusia 10 hingga 25 tahun ialah 1200 gram. Bagi mereka yang berumur 25 tahun, sekurang-kurangnya 800 mg diperlukan.

Zink Kerengsaan, keletihan menandakan bahawa badan mungkin tidak mempunyai zink yang mencukupi, dan jika pada masa yang sama anda dapat melihat bahawa kuku anda menjadi rapuh dan rambut anda telah mulai jatuh dalam jumlah besar, ini bermakna terdapat sedikit zink. Ambil tindakan dan masukkan ke dalam labu dan biji bijan, kacang tanah, koko (anda boleh 20-30 gram coklat hitam), hati ayam, dan jika belanjawan membenarkan, kemudian tiram. Secara keseluruhannya, badan dewasa memerlukan 12-15 mg zink setiap hari.

Vitamin

Agar rambut dan kuku menjadi sihat, mereka juga memerlukan vitamin A, E, B5, B6. Di manakah anda mendapatkannya?

Vitamin A. Sifat memberi kita petunjuk penting - semua sayuran dan buah-buahan warna kuning dan oren adalah sumber vitamin A dan karotena. Ini adalah wortel, persimmon, lada beling kuning, labu. Sila maklum bahawa mungkin untuk menyediakan akses kepada badan vitamin ini sepanjang tahun, misalnya, labu boleh di atas meja anda dari bulan Oktober hingga musim bunga, persimmon dari musim luruh lewat dan sepanjang musim sejuk, dan wortel sepanjang tahun.

Vitamin E. Vitamin ini bukan sahaja menguatkan struktur rambut dan menjadikannya kuku berkilat dan kuat, tetapi juga meremajakan kulit. Tuangkan satu sudu teh minyak zaitun pada waktu pagi dengan perut kosong dan pastikan anda mempunyai vitamin E yang cukup sepanjang hari.

Vitamin B5. Ia boleh didapati dalam semua produk sepanjang tahun: kubis, kacang, dedak, kacang. Jangan lupa bahawa lebih baik menggunakan kekacang pada separuh pertama hari, apabila protein dicerna dengan lebih baik.

Vitamin B6. Vitamin ini "bekerjasama" dengan baik dengan kalsium, dan juga meningkatkan penyerapan asid lemak tak tepu. Kebanyakannya ditemui dalam ragi, tumbuh gandum, dedak, bijirin yang tidak dimurnikan, dan hati. Di samping itu, ia boleh didapati di pisang, daging babi, kubis, lobak merah dan kentang.

Adakah mungkin untuk mendiagnosis kekurangan satu atau lain-lain vitamin atau mineral mengikut keadaan rambut dan memperkenalkannya ke dalam diet dalam jumlah yang mencukupi untuk menyelesaikan masalah ini? Kami bergegas untuk sila - anda boleh! Jadi, apa masalah yang sering kita hadapi?

Rambut kering dan rapuh

Ini berlaku apabila tiada asid lemak yang mencukupi. Mereka cukup dalam ikan berlemak (salmon, sardin, tuna, herring), zaitun. Dan jangan lupa untuk mengisi salad sayuran dengan minyak zaitun atau minyak bunga matahari. Juga ingat bahawa badan dan rambut anda, termasuk air, perlu minum sekurang-kurangnya dua liter air setiap hari.

Rambut berminyak berlebihan

Kemungkinan besar, metabolisme lemak kulit terganggu, yang dijelaskan oleh kekurangan vitamin B dalam tubuh. Cobalah untuk menambah makanan yang kaya dengan vitamin ini untuk diet harian anda dan selepas sebulan melihat hasilnya.

Rambut gugur

Ia tidak begitu mudah didiagnosis di sini. Masalahnya mungkin kekurangan silikon, besi, atau pengurangan fungsi tiroid. Oleh itu, bertindak dalam kompleks. Di mana untuk mencari silikon, anda sudah tahu, besi memasuki badan dengan hati, daging merah, bijirin dan kekacang, dan bagi kelenjar tiroid, adalah perlu untuk menyediakan badan dengan makanan yang kaya dengan iodin: menggantikan garam iodized biasa.

Sekiranya rambutnya membosankan

Mereka mungkin kurang seng. Tambahnya kepada diet, dan tambahan untuk bersinar keju kotej dan kale laut. Untuk mencegah rambut kelabu awal, makanan yang kaya dengan antioksidan diperlukan. Ini teh hijau, sayur-sayuran dan buah-buahan. Dan benih labu, alpukat, walnut - mereka mengandungi banyak tembaga akan membantu menghilangkan kelemumur.

Dan apa yang menyakitkan kuku dan rambut kita

Cuba untuk mengelakkan makanan goreng, pedas dan asin. Menghapuskan minuman berkarbonat dari diet, mereka mempunyai harta yang berbahaya untuk menghilangkan bahan mineral, yang meniadakan percubaan anda untuk memperkenalkan mereka ke dalam tubuh melalui diet seimbang yang seimbang.

http://www.likar.info/zdorovyie-volosyi-i-nogti/article-61470-prostye-produkty-dlya-volos-i-nogtej/

Diet untuk rambut, kulit dan kuku

Kulit kita adalah refleksi yang menunjukkan, tanpa pengecualian, apa yang berlaku kepada kita. Dan sebagai keadaan umum organ kami sangat bergantung kepada pemakanan yang sihat, keadaan kesihatan kulit kita bergantung kepada keadaan umum badan, serta pemakanan sihat. Kedutan awal, ruam, kulit kering atau berminyak, bengkak - semua tanpa pengecualian, fenomena yang tidak menyenangkan ini adalah kerana tidak mematuhi gaya hidup yang sihat dan diet yang tidak sesuai. Diet yang direka dengan baik untuk kulit yang sihat bukan sahaja dapat meningkatkan kesihatan anda, tetapi juga dapat memperbaiki keadaan kulit anda dengan cara yang ajaib dan mencari solusi untuk banyak masalah.

Apa yang perlu dimakan untuk pertumbuhan rambut

Produk makanan, termasuk serat (bijirin dan dedak, acar dan buah-buahan), menormalkan perkhidmatan saluran pencernaan dan membantu dalam penyingkiran dari badan sanga dan unsur-unsur beracun yang menghalang perkembangan unsur-unsur yang diperlukan untuk orang itu secara keseluruhan dan untuk kulit kepala. Adalah penting untuk makan secara seimbang, dengan 4-5 snek sepanjang hari, makan makanan yang mengandungi unsur-unsur untuk memperbaharui sel-sel folikel rambut dan kulit - protein, dan semestinya lemak, karbohidrat, makanan tambahan.

Apa yang tidak boleh dimakan

Sudah tentu, perlu bukan sahaja untuk memperkenalkan makanan yang sihat ke dalam menu anda sendiri, tetapi juga untuk menghapuskan diet untuk kulit dan rambut makanan berlebihan dan tidak sihat, yang merupakan asas utama untuk pemakanan yang sihat. Ia perlu melupakan asin, pedas dan goreng dalam makanan minyak, makanan dalam tin dan secara amnya mengenai segala yang sukar dicerna. Juga tidak termasuk minuman berkarbonat yang tinggi, termasuk kalori dan unsur-unsur kimia yang berbahaya.

Kerosakan hamburger, anjing panas dan makanan segera lain tidak boleh diabaikan - mereka hanya memecahkan unsur-unsur pertukaran, merosakkan bentuk dan rambut. Apabila makan dengan cara ini, anda akan melihat dengan cepat bahawa rambut telah kehilangan glossnya, akarnya menjadi semakin berminyak.

Dalam kes ini, perlu mengubah makanan anda sendiri dan menghilangkan makanan berlemak dari menu, namun, kami tidak menasihati anda untuk melakukan ini dengan tidak pantas. Sebelum anda memulakan diet untuk keindahan keriting, anda boleh menyusun diri mereka semasa tempoh memunggah bulan. Makan makanan mudah secara umum, 1 hari seminggu, dan anda akan melihat hasilnya.

Pemakanan untuk keguguran rambut

Sekiranya anda berusaha mengurangkan berat badan (berat badan) dan pada masa yang sama mengekalkan rambut mewah, anda dinasihatkan untuk memberi perhatian kepada prinsip asas berikut:

Protein mesti dimakan dalam jumlah yang diperlukan, kerana ia menerima asid amino yang terlibat dalam pembinaan sel. Jika protein tidak muncul pada penerusan jangka panjang, dapat dilihat bahwa pertumbuhan rambut telah melambat dengan ketara dan kerugian mereka telah muncul. Oleh itu, dalam penyediaan diet individu tidak boleh mengecualikan daging tanpa lemak, ayam, ikan. Juga, telur, produk tenusu, bijirin - makanan protein yang dipertimbangkan menyediakan sekurang-kurangnya 20 peratus kalori;
Di samping itu, adalah wajar untuk menghadiri penyerapan jumlah karbohidrat yang diperlukan, kerana ia dianggap asas asas daya hidup. Hanya dengan bantuan bahan atau produk yang bermanfaat untuk rambut - mereka mempunyai kesan ke atas pemulihan rambut jatuh. Oleh itu, adalah wajar untuk menambah buah mentah dan sayur-sayuran ke menu makanan dengan menambah beras perang, bijirin dan kentang, iaitu lebih banyak makanan yang mengandungi karbon. Bagi tepung dan gula, mereka harus dikecualikan kerana mereka tidak dianggap sebagai karbohidrat yang sihat.

Diet untuk rambut dan kulit

Semasa memasak bubur pada waktu pagi, tuangkan air mendidih ke atas kismis dan aprikot kering. Tuangkan sedikit air dan campurkan buah kering dengan beberapa sudu keju kotej dan sebilangan kecil bifidok.

Pada waktu tidur: secangkir kefir dengan bran. Uap bran dengan air panas selama 20 minit, kemudian parit air dan campurkan dengan kefir, tambah madu.

Diet kuku

Seperti yang anda tahu, hampir mustahil untuk menyelamatkan kuku yang sihat, terutama dengan usia. Banyak keadaan menjejaskan kerapuhan mereka - persekitaran tercemar, makanan yang tidak berkualiti dan basi, penggunaan ubat-ubatan, bahan kimia yang mengandungi mesin pencuci pinggan, dan sebagainya. Kebanyakan wanita sudah lama mengenali kaedah penjagaan kuku di luar: prosedur kosmetik, varnis perlindungan, tetapi hampir tidak ada yang menganggap bahawa diet seimbang adalah salah satu momen asas badan yang sihat, dan kuku juga. Hanya diet yang dipilih dengan baik akan menjimatkan kuku anda hingga usia tua.

Ia adalah perlu bahawa semua nutrien seimbang dalam diet. Apabila diet kurang dan tidak sihat - apa-apa, walaupun kosmetik yang paling mahal, tidak akan membawa kecekapan yang tepat. Hanya segar dan dalam jumlah yang betul vitamin akan dihadam dengan sempurna dan menyebabkan kesan yang diingini.

Pertama sekali, diet harus termasuk produk untuk menguatkan kuku, termasuk vitamin A, yang bertanggung jawab untuk penghasilan kuku dan rambut. Lobak, hati, tomato, minyak zaitun - produk ini akan menjadi yang terbaik;
Jangan mengabaikan vitamin B. Ragi, kacang dan roti rai Brewer - produk ini juga mempunyai kesan yang baik pada kulit, rambut dan tentu saja kuku;
Bagi unsur surih, silikon dan iodin akan memastikan pemeliharaan kuku di bawah semua jenis keadaan. Silikon ditemui dalam sayur-sayuran dan sayur-sayuran segar, yodium juga boleh didapati dengan memasukkan makanan laut dan ikan dalam diet, dan ia juga cukup terkandung di kale laut;
Keadaan kuku, serta tulang, bergantung kepada kandungan kalsium dalam badan. Apabila yang kedua tidak mencukupi, walaupun di hadapan unsur jejak lain, kuku rapuh boleh diperolehi. Mengurangkan kekurangan kalsium hanya dengan memakan keju segar, kacang, kalsium yang banyak terdapat dalam zaitun. Kalsium diserap hanya jika anda mempunyai cukup vitamin D, jika tidak, ia akan keluar dengan air kencing;
Vitamin D ditemui kebanyakannya dalam produk susu yang ditapai, ia mencukupi dalam susu tinggi lemak, dalam krim masam. Di samping itu, ia adalah sebahagian daripada daging, telur. Sebagai sumber alternatif bahan yang berkenaan, minyak ikan boleh dimakan;
Sulfur dan besi bertanggungjawab terhadap keadaan rambut dan kuku - oleh itu, epal dan sayuran mentah harus dimakan untuk menambah kekurangannya.

Kesimpulannya

Oleh itu, diet yang dianggap sihat tidak hanya akan memulihkan rambut dan kebersihan kulit wajah, tetapi juga memulihkan metabolisme dan berfungsi sistem perkumuhan, menguatkan sistem imun dan menyumbang kepada pemulihan penuh.

Keputusan dan ulasan diet untuk kuku

Selepas mengandung, terdapat masalah dengan marigolds, tetapi ini tidak menghairankan, kerana terdapat kekurangan nutrien yang bermanfaat. Atas syor kawan, saya memutuskan untuk mencuba diet ini, dan keajaiban berlaku, kuku saya mula kelihatan lebih baik, dan mereka mula berkembang dengan cepat dan menjadi lebih kuat. Saya menasihati semua orang!

Diet adalah berkesan dan bukan sahaja untuk kuku, tetapi untuk keadaan umum badan. Sekarang, pada musim panas, tempoh yang paling sesuai adalah untuk memohon untuk menambah kuasa penting badan selepas musim sejuk. Terima kasih atas cadangan yang indah.

http://fitnessdietu.ru/diety/dieta-dlya-volos-kozhi-i-nogtej.html

10 produk yang akan menguatkan rambut dan kuku anda

Senarai produk yang perlu digunakan untuk rambut dan kuku sentiasa kuat dan sihat!

Kacang

Ingin mempunyai rambut yang kuat dan licin? Makan lebih banyak kacang. Kacang Brazil adalah sumber selenium yang sangat baik - mineral yang bertanggungjawab untuk kesihatan kulit kepala. Kenangan mengandungi sejumlah besar asid alpha-linoleic dan asid lemak omega-3 yang menyuburkan rambut kita.

Mentega dan badam adalah sumber seng. Kekurangan unsur surih ini boleh mengakibatkan keguguran rambut. Oleh itu, jika anda mendapati bahawa banyak rambut kekal pada sikat, letakkan pasu dengan kacang di atas meja dan menggerunkannya pada kesihatan.

Vitamin E menyokong semua organ dan sistem badan dalam keadaan muda. Biasanya ia dihasilkan oleh badan itu sendiri, tetapi hanya sehingga 30-35 tahun. Kemudian anda perlu memasukkan dalam diet anda untuk kuku sprouted bijian gandum, oat (bukan dalam serpihan, tetapi bijirin penuh), kacang dan biji.

Burung itu

Ayam dan daging kalkun - sumber protein diet yang sangat baik. Dengan kekurangan protein, rambut kita berhenti tumbuh, menjadi rapuh, mula jatuh dan mungkin kehilangan warna semulajadi.

Satu lagi kelebihan daging ayam: ia dicerna jauh lebih cepat daripada daging babi atau daging lembu, maka protein yang berharga diserap lebih cepat.

Telur

Tidak peduli bagaimana anda suka memasak telur: rebus, membuat omelet atau telur hancur - mereka ada dalam bentuk yang bermanfaat untuk rambut kita, kerana mereka kaya dengan protein.

Dan selain protein, telur kaya dengan vitamin B12, yang juga merupakan elemen kecantikan penting.

Produk bijirin keseluruhan

Apa yang biasanya anda makan untuk sarapan pagi? Bun mentega? Gantikannya dengan roti wholemeal atau rebus bijirin bijirin untuk sarapan pagi. Anda akan menerima kadar harian zink, besi dan vitamin. Dan rambut anda kelihatan sihat.

Makanan bijirin adalah makanan ringan tengah hari yang hebat. Mereka tidak akan menambah pound tambahan dan memberi rasa kenyang.

Tiram

Tiram - makanan bukan sahaja untuk gourmets, tetapi juga untuk mereka yang memantau kesihatan rambut mereka. Ini semua mengenai zink, yang lebih banyak pada tiram daripada produk lain. Walau bagaimanapun, makan tiram untuk makan tengah hari adalah mahal. Tetapi jangan putus asa: zink boleh didapati dalam daging lembu, kambing, dan produk wholemeal.

Produk tenusu

Produk tenusu bebas lemak - susu, yogurt, kefir - mengandungi banyak kalsium. Dan ini adalah mineral penting untuk pertumbuhan rambut dan pengukuhan. Selain kalsium, produk tenusu kaya dengan protein.

Di pagi hari, letakkan sebotol yogurt di dalam beg anda untuk memakannya apabila anda mula bekerja. Dan untuk mendapatkan lebih banyak manfaat, tambahkan beberapa sudu walnut, yang kaya dengan asid lemak dan zink Omega-3, kepada produk tenusu kegemaran anda.

Wortel

Wortel adalah sumber vitamin A yang sangat baik, yang melindungi dan memelihara kulit kita, termasuk di kepala. Makan salad wortel untuk sarapan pagi, tambahkan wortel kepada sebarang hidangan sebagai makanan ringan. Dan lupa kelemumur selama-lamanya.

Vitamin A juga perlu untuk pertumbuhan dan kecantikan kuku. Ia terbentuk dalam badan karotena, yang kaya dengan sayuran cerah seperti lobak merah dan labu. Dengan cara ini, karotena paling baik diserap oleh badan apabila menggabungkan sayur-sayuran dengan minyak sayuran.

Citrus

Vitamin C bertanggungjawab untuk mencegah penyakit kulat.

Keju kotej

Fosforus, kalsium dan vitamin D yang terdapat dalamnya meningkatkan pertumbuhan kuku.

Ikan laut dan makanan laut

Iodin yang terkandung dalam produk ini sangat penting untuk kuku, kulit dan rambut.

http://zdravnica.net/eating/foodstuffs/1362-10-produktov-kotorye-ukrepyat-vashi-volosy-i-nogti.html

Produk kuku: apa yang anda perlu makan untuk mengukuhkan plat kuku?

Cantik kuku - salah satu komponen imej wanita yang berjaya. Seks lelaki pasti akan menghargai dan menandakan pena wanita yang baik, kuku rapi dan kuku yang sihat. Tetapi kuku yang indah, bukan manna dari surga, yang diberikan di atas. Kepada plat kuku tidak terkelupas dan mempunyai penampilan yang sihat, perlu menggunakan produk kuku yang memberi mereka kekuatan dan kekuatan.

Sekiranya anda peduli dengan kecantikan dan kesihatan kuku anda, berikan perhatian kepada produk diet anda. Yang optimum adalah diet seimbang dan lengkap, dengan kehadiran semua kuku vitamin dan mineral kesihatan yang diperlukan.

Sebagai contoh, adalah bernilai makan makanan yang mengandungi vitamin A, yang membantu menguatkan kuku. Ini boleh:

brokoli (kubis memperbaiki keadaan kuku, mengandungi mikro dan makronutrien yang bermanfaat dan bahan berfaedah yang lain);
Telur ayam (pakar pemakanan Chicago terkenal Don Blatner menyarankan untuk menggunakan telur sebagai produk yang menguatkan piring kuku. Telur mengandungi biotin, yang dapat meningkatkan ketelusan dan keanjalan plat paku, serta menguatkannya semasa pengiluan);
lobak (mengandungi besi yang menguatkan kuku);
badam, walnut (kerana mangan, selenium dan tembaga menguatkan struktur kuku, menjadikannya lebih kuat).

Di samping itu, vitamin A terdapat dalam ikan, hati, bayam, susu, sayuran merah. Makan dedaunan, daging ikan ini memperbaiki keadaan kuku. Ikan mengandungi mineral dan unsur surih, vitamin B12 dan omega-3 asid amino, yang mempunyai kesan positif pada kesihatan kuku.

Beri perhatian kepada produk yang mengandungi vitamin B, ini termasuk hati ayam, dan cendawan porcini, yis brewer, serta biji bunga matahari. Vitamin C juga akan membantu menguatkan kuku, jadi tambah lebih banyak buah sitrus, epal, beri laut buckthorn, bayam, dan pasli untuk diet anda.

Menyokong kesihatan produk kuku seperti buah ara, ikan, buah-buahan kering, molase. Dalam diet, anda boleh menambah daging tanpa lemak, kacang methew, keju, udang, Produk kuku ini mengandungi sejumlah besar zink.

Berguna untuk unsur marigold seperti selenium. Ia didapati dalam tomato, cendawan, bawang putih, bawang, roti hitam. Dengan kekurangan selenium dalam badan juga harus makan daging lembu, itik, hati ayam, herring, udang, garam laut. Lebih banyak selenium terdapat dalam makanan laut seperti cumi-cumi, ketam dan lobak. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa kerana rawatan haba, jumlah selenium dalam makanan laut ini akan berkurangan dengan ketara.

Senarai "produk kuku" termasuk makanan yang kaya dengan iodin, ia akan mengambil bahagian dalam mengukuhkan kuku, dan mengelakkan penyembuhan. Apa sebenarnya yang patut dimakan? Ini ikan laut dan tiram, garam beroda dan kale laut, serta bayam dan cress.

Kesihatan kuku bergantung kepada sama ada jumlah protein protein, magnesium, dan kalsium yang diperlukan dalam tubuh kita. Untuk mengelakkan kemerosotan kuku, anda perlu menambah pisang, susu ke makanan.

Sudah tentu, ia adalah penting untuk menyebut unsur surih seperti kalsium, kekurangannya juga akan menjejaskan kesihatan plat kuku, ia akan menjadi rapuh, rapuh. Jika anda ingin menambah rizab kalsium dalam badan, makan halvah, produk dengan bijan, biji popi. Tambah badam dan hazelnut untuk diet anda. Kalsium terdapat dalam buah-buahan kering, susu, ikan, keju kotej, roti bran. Sebilangan kecil kalsium adalah dalam bijirin dan bit. Tetapi ingatlah bahawa kalsium tidak bersahabat dengan garam, ia hanya mencuci keluar dari badan. Dalam kes ini, adalah berfaedah untuk menghadkan diri untuk memakan hidangan goreng, pedas dan asin.

Trace element fluorine terlibat dalam mengekalkan kekuatan kuku, mencegah kerosakan. Fluorida terdapat dalam walnut, udang, ia boleh didapati dalam teh hijau dan hitam, dalam buah-buahan seperti epal dan grapefruits. Ia terdapat di hati, telur ayam, bawang. Benar, tubuh manusia tidak menyerap fluorin dengan baik dari makanan. Tetapi kemudian minum air boleh datang untuk menyelamatkan, seseorang boleh mendapatkan sejumlah besar fluorin (kira-kira 70 peratus) daripadanya.

Seperti yang anda lihat, produk kuku di atas adalah lazat, berkhasiat, agak pelbagai, daging, makanan laut, kacang dan buah-buahan kering, secara umum, semua orang akan dapati rasa dan rasa mereka sendiri, dan yang paling penting, dengan mengambil produk yang betul akan menyokong keadaan kuku.

Jus segar dapat menguatkan kuku

Jus sayuran dikenali sebagai sebahagian daripada diet yang sihat.

Sebagai contoh, jus kubis mengandungi sejumlah besar vitamin, serta unsur mineral seperti besi, yodium, magnesium, fosforus, kalium. Seperti yang kita ketahui, semua unsur ini terlibat dalam mengukuhkan plat kuku. Jus kubis yang baru dimakan mempunyai kesan positif dan sihat pada kesihatan kuku.

Jus tomato mengandungi vitamin A, B, E. Setelah diminum, anda boleh mendapatkan dos yang dikehendaki mangan, kalium, kalsium, fosforus, zink dan besi secara umum, bahan-bahan yang dapat menguatkan kuku.

Jus timun adalah minuman lain yang sihat untuk semua orang yang ingin mempunyai kuku cantik.

Oleh kerana kandungan kalsium, fosforus, kalium dan sulfur, ia memberi kesan positif kepada struktur kuku. Jus yang sangat berharga dan segar dari wortel dan timun, minuman ini akan menjadi sumber karotena, silikon dan belerang, yang diperlukan untuk penampilan kuku yang cantik.

Ia juga berguna untuk menggunakan saderi, jus bit, jus lobak, pasli.

Bagaimana lagi untuk mengekalkan kesihatan dan kekuatan kuku

Terdapat beberapa resipi untuk topeng dan mandi yang menguatkan kuku, mereka cukup berkesan dan telah mendapat ulasan yang baik di kalangan kanak-kanak perempuan. Susunan topeng termasuk produk kuku seperti minyak zaitun, lemon, minyak pati, garam laut. Di bawah ini kami menawarkan penerangan prosedur sedemikian.

Kuku lemon manfaat. Untuk mengekalkan pemandangan yang indah, anda boleh mengelap kuku anda dengan sepotong lemon. Jus lemon melembutkan kutikula, dan menguatkan piring kuku, menjadikannya kelihatan sihat. Jika anda ingin memutihkan kuku anda, anda perlu memegangnya dalam air yang mengandungi jus lemon selama kira-kira sepuluh minit.

Topeng Freddie untuk kuku super kuat. Masak memasak: campurkan satu sudu teh serbuk lada merah dan jumlah krim kegemaran anda, anda perlu mendapatkan konsistensi lembap. Sapukan campuran pada kuku, basuh dalam lima belas minit. Sapukan pada krim yang menyuburkan pen.

Mandi minyak zaitun. Minum sedikit minyak (ia harus hangat), tetapkan jus lemon ke dalamnya, simpan tangan kami dalam mandi seperti selama 10 minit. Selepas itu, tidak disyorkan untuk mencuci minyak, akan lebih baik jika anda memakai sarung tangan kapas di atas dan biarkan mereka bermalam, pada masa ini minyak akan menyuburkan kulit tangan dan kuku.

Dulang minyak pati dengan kelemahan plat kuku. Beberapa titis minyak pati kemenyan, jus mur dan lemon menetes ke dalam mangkuk, di mana air pra-panas dituangkan, dan letakkan satu sudu garam laut. Sapukan kuku anda ke dalam mangkuk dan tahan selama sepuluh hingga lima belas minit, kemudian sapukan krim di tangan anda dengan gerakan urut. Prosedur ini boleh dilakukan beberapa kali seminggu, hasilnya akan, seperti yang mereka katakan di muka, kuku akan menjadi kuat, kelembutan akan hilang.

Dan ingatlah, adalah penting untuk mengelakkan sentuhan lama dari kuku dengan air, ketika mencuci piring, ketika membersihkan apartemen, selalu memakai sarung tangan getah. Air menjejaskan kuku secara negatif, plat kuku akan melemahkan, ia akan menjadi lebih rapuh dan rapuh.

Pakar menasihatkan supaya tidak mengeluarkan kutikula pada kuku, supaya tidak menjangkiti mereka dengan jangkitan. Adalah lebih baik untuk melembutkan kutikula, perlahan-lahan memindahkannya dengan spatula oren khas dari set manicure, dan kemudian merendam kutikula dengan minyak, balsem atau krim tangan.

Pembaca yang dihormati, biarkan maklumat ini membantu anda dalam perjuangan untuk kecantikan dan kekuatan kuku!

http://rus-list.ru/5846-produkty-dlya-nogtej-chto-nuzhno-est-chtoby-ukrepit-nogtevuyu-plastinu/

Makanan untuk kuku yang indah

Makanan untuk kuku yang indah.

Ingat, sebagai Alexander Sergeevich Pushkin menulis: "Anda boleh menjadi orang yang praktikal, dan berfikir tentang keindahan kuku anda!" Jadi, kerana keindahan kuku secara langsung berkaitan dengan kesihatan mereka!

Kuku adalah plat horny yang terdiri daripada protein keratin yang sangat padat. Plat kuku biasa mempunyai ketebalan 0.3 mm. Ia harus licin, licin, mempunyai warna merah jambu sedikit berkilat. Kadar pertumbuhan kuku dari 0.5 hingga 1 mm setiap minggu, plat paku dikemas kini sepenuhnya dalam 3-6 bulan. Kuku wanita tumbuh lebih cepat daripada lelaki. Musim panas lebih cepat daripada musim sejuk. Di samping itu, kuku tumbuh lebih cepat pada tangan kerja.

Ia kini dalam kuku manusia moden telah berhenti melakukan sifat fungsi mereka yang sedia ada - untuk membantu menggali akar yang boleh dimakan, contohnya, seperti pada orang primitif, atau menggaru fisiognomi pendera. Hari ini, kuku wanita lebih banyak daripada "taman permainan" untuk seni kuku. Walau bagaimanapun, kuku yang sihat adalah dan merupakan penunjuk badan yang sihat, dan perubahan yang sedikit di dalamnya menunjukkan beberapa jenis ketidakteraturan.

Perubatan Tibet purba juga menghubungkan setiap jari ke beberapa organ. Ibu jari disambungkan dengan otak dan tengkorak, jari telunjuk dengan paru-paru, jari tengah dengan usus kecil, jari cincin dengan ginjal, dan jari kecil dengan jantung.

Pada dasarnya, kita suka mengeluarkan "asap", bersembunyi di sebalik sesuatu yang jauh dan misteri, bercakap tentang perkara-perkara yang mudah, mereka mengatakan, bahawa orang Cina kuno atau Tibet tahu, tetapi sekarang...

Dan sekarang, doktor yang berpengalaman selalu melihat jari dan kuku, kerana bentuk, warna, reka bentuk kuku dan lubang kukunya sering boleh banyak memberitahu tentang permulaan atau penyakit yang sudah diabaikan.

Mungkin gejala yang paling jelas yang walaupun pelajar perubatan tahu - kuku dan jari - "drumsticks" - menonjol, menonjol, bulbous. Keadaan kuku ini menunjukkan kelemahan jantung dan paru-paru.

Garis panjang pada kuku menunjukkan penyerapan makanan yang tidak baik dalam sistem pencernaan.

Alur melintang pada kuku menunjukkan pemakanan yang kurang baik atau penyakit yang tidak diabaikan.

Apabila kuku berbentuk seperti sudu dan cekung sehingga dapat menahan setetes air, ini menunjukkan kekurangan zat besi.

Tompok putih pada kuku menunjukkan kekurangan zink atau kalsium.

Tetapi bukan hanya bentuk, tetapi juga warna kuku mungkin menunjukkan pelanggaran khas.

Warna kuku pucat menunjukkan anemia, kemerahan yang berlebihan - sel darah merah yang berlebihan, kesedihan - kelemahan hati atau penyakit kuning. Kuku biru bercakap mengenai jantung lemah dan paru-paru. Mengenai masalah pencernaan akan memberitahu warna kulit kehijauan di pangkal ibu jari. Kuku tidak berwarna - bukti tekanan dan alahan, bagaimanapun, walaupun sejuk kronik boleh membuat mereka tidak berwarna untuk seketika.

Tekan putih pada jari cincin menunjukkan deposit kalsium di buah pinggang. Sekiranya terdapat specks putih pada jari telunjuk, ia menunjukkan pengumpulan kalsium dalam paru-paru.

Jika sabit di pangkal kuku (lubang) berwarna biru, cari pelanggaran di hati, merah adalah tanda kegagalan jantung.

Perokok berat atau orang yang mempunyai masalah paru-paru mempunyai lubang yang kecil dan nipis.

Sekiranya lubang di jari telunjuk dikurangkan dengan ketara atau tidak, perhatian khusus perlu dibayar kepada keadaan usus, hati dan pankreas. Proses keradangan dan penyakit ginekologi juga mempengaruhi lubang kuku di jari indeks.

Jika lubang pada kuku jari tengah hilang, orang itu mempunyai masalah dengan tekanan darah, urat dan kapilari.

Lubang pada kuku jari cincin mencerminkan kerja sistem endokrin. Ketiadaan lubang pada kuku jari ini menunjukkan gangguan metabolik dan masalah dengan sistem limfatik.

Lubang-lubang pada kuku jari terkecil bertanggungjawab untuk keadaan hati dan usus kecil. Itulah sebabnya, dengan usia, lune jari kecil mula hilang. Usus kecil berfungsi lebih buruk dan akibatnya lubang itu hilang. Semua ini membawa kepada gangguan dalam sistem endokrin (lubang dan jari cincin menjadi nipis), maka jantung tidak berdiri (lubang pada kuku jari tengah menghilang), dan usus besar yang terakhir.

Pembentukan lompang dalam kuku (di luar kesan mekanikal) akan memberitahu tentang penyakit yang berkaitan dengan kekurangan protein. Sebaliknya, penebalan, kuku pengedap - isyarat bronkitis kronik, pleurisy, fibrosis pulmonari, asma bronkial.

Pengelupas plat kuku - terdapat pelanggaran bekalan darah periferal, penyakit vaskular dalam diabetes. Memisahkan hujung kuku - kerja ovari yang lemah (ovari yang sakit, di mana lengan patologi ini dipatuhi).

Dengan cara ini, kuku rapuh mempunyai nama perubatan mereka - onihorexis. Dan ia mungkin merupakan isyarat bahawa badan itu terjejas dengan psoriasis, psoriasis, eksim, kebotakan fokal.

Jika kuku tumbuh dengan buruk, anda perlu menghubungi pakar endokrin. Perubahan sedemikian boleh didapati dengan penyakit tiroid.

Anda boleh bercakap untuk masa yang lama mengenai diagnosis kuku, tetapi ia masih bukan perniagaan saya sebagai pakar diet. Saya melihat tugas saya dalam memberitahu nutrisi untuk kuku yang kuat dan sihat.

Apa yang sering mengadu di tempat pertama apabila terdapat masalah dengan kuku? Pada kekeringan, kelembutan, kuku terkelupas. Dan kemudian semua tanda-tanda lain.

Pada dasarnya, semua simptom ini adalah alasan untuk pergi ke doktor-oniologi, ada begitu istimewa dalam bidang dermatologi.

Tetapi selain itu perlu untuk menangani pemakanan.

Kesihatan kuku dipengaruhi oleh banyak faktor. Tetapi di antara mereka adalah yang paling asas.

Dan pertama sekali, seperti dalam diet yang sihat - ini adalah air! Kulit kering, rambut, kuku menunjukkan kekurangannya. Oleh itu, jumlah air minum biasa yang mencukupi tanpa gas (2-2.5 liter sehari) akan menyelamatkan anda dari banyak masalah!

Juga di tempat pertama untuk pertumbuhan kuku yang sihat memerlukan jumlah protein yang mencukupi. Ingat, saya menulis dalam topik tentang nutrisi untuk kesihatan tisu penghubung mengenainya? Kuku tidak terkecuali, mereka adalah derivatif epidermis. Oleh itu, mereka memerlukan protein haiwan yang lengkap, yang harus dibekalkan dalam jumlah sekurang-kurangnya 1-1.5 g per kg berat badan. Ini adalah daging merah, ayam, ayam belanda, telur, ikan berlemak yang hidup di laut sejuk (salmon, salmon, makarel (makarel), dan lain-lain), keju kotej.

Terdapat tiga lagi nutrien yang sangat penting untuk kuku yang baik - kalsium, magnesium dan fosforus. Dan ia dalam satu bundle! Semua orang tahu mengenai kalsium, terutama sekali sejak pengiklanan mengganggu mengambil kalsium tambahan untuk hampir semua orang. Sekiranya kita melakukan ini, dan bagaimana lebih baik, kita telah membincangkannya, tetapi ramai di antara kita tidak mengetahui tentang peranan magnesium dan fosforus. Kalsium dengan magnesium dan kalsium dengan fosfor adalah rakan fisiologi yang rasional digunakan bersama dalam nisbah 1: 0.6: 1.5 (Ca: Mg: P). By the way, bukan secara kebetulan, kuku pengelupasan mengganggu banyak. Sesungguhnya, kekurangan magnesium menurut banyak kajian diperhatikan pada kira-kira 80%.

Magnesium sangat penting untuk pengeluaran tenaga sel. Tidak cukup magnesium - proses pertumbuhan sel menderita. Jadi, akan ada kuku yang buruk.

Di mana produknya adalah kalsium dan magnesium dalam nisbah optimum? Dan bagaimana untuk menggabungkan produk untuk mendapatkan mineral ini dengan banyaknya?

Penyerapan kalsium bergantung kepada nisbahnya dalam diet dengan lemak dan asid lemak, protein, calciferols, magnesium, fosforus. Kalsium diserap dari usus sebagai kompleks dengan asid lemak dan hempedu. Nisbah optimum adalah 10-15 mg kalsium setiap 1 g lemak. Kandungan yang mencukupi bagi asid lemak tak tepu menyumbang kepada penyerapan kalsium. Jumlah lemak yang tidak mencukupi dan berlebihan, terutamanya kaya dengan asid lemak tepu (minyak masak, daging kambing, daging lembu jantan, dll.), Menyerap penyerapan kalsium. Jumlah lemak dalam diet yang berlebihan menyebabkan pembentukan kalsium kalsium yang tidak dapat diserap.

Jumlah protein yang tidak mencukupi dalam diet juga memberi kesan kepada penyerapan kalsium. Penyerapan kalsium dalam usus adalah terjejas dengan kekurangan calciferols, yang membawa kepada penggunaan kalsium tulang.

Seperti yang telah saya katakan, nisbah kalsium yang paling baik untuk magnesium dalam diet adalah 1: 0.6. Dekat dengan nisbah ini terdapat dalam produk berikut - sardin (1: 0.5), ikan heral Atlantik (1: 0.5), terung (1: 0.6) timun (1: 0.6), salad (1:, 5), bawang putih (1: 0,7), kacang (1: 0,7), pir (1: 0,6), epal (1: 0,6), anggur (1: (1: 0.5), cep (1: 0.5). Dalam keju kotej adalah 1: 0.15, dalam susu - 1: 0.1, dalam daging, roti, bijirin - kira-kira 1: 2. Magnesium didapati dalam kebanyakan makanan. Mereka adalah roti terkaya dari tepung gandum, bijirin, kekacang, sayuran hijau.

Fosforus adalah yang paling kaya di keju, keju, daging, otak, hati, ikan, telur, kekacang, bijirin (soba, barli, oatmeal, dll.), Walnut. Fosforus diserap dari produk tumbuhan sebanyak 55-60%, dari haiwan - sebanyak 95%. Nisbah kalsium terbaik untuk fosforus, seperti yang saya katakan, pada orang dewasa ialah 1: 1.5. Dekat dengan nisbah ini adalah tipikal untuk keju kotej (1: 1.6), timun (1: 1.8), bawang putih (1: 1.7), anggur (1: 1.8), dan sebagainya. Nisbah kalsium kepada fosforus membuat keju 1: 0,5, susu - 1: 0,7; dalam karp - 1: 8, pike perch - 1: 9, daging ayam - 1: 13, daging babi - 1: 16, daging lembu - 1: 8.5, hati babi - 1: 38; wortel - 1: 1.1, salad - 1: 0.4, labu - 1: 0.6; roti rye yang dibentuk - 1: 8.3, gandum soba - 1: 5.4, manna - 1: 4.2, oat - 1: 5.5, barley mutiara - 1: 8.5, nisbah kalsium dan fosforus, adalah dianjurkan untuk menggunakan roti dengan keju, bubur dalam susu (ay, penganut pemakanan berasingan), hidangan daging dan ikan dengan garnishes sayur-sayuran, dan lain-lain. Penyerapan kalsium dalam usus menjadikannya sukar untuk memakan makanan yang kaya dengan asam oksalat - sorrel, rhubarb bayam, bit, coklat.

Pengambilan harian magnesium dan fosforus yang seringkali sukar diperoleh dari diet moden. Dengan kekurangan mereka yang teruk, mungkin perlu mengambil pengambilan tambahan dalam bentuk persediaan mineral (kompleks). Satu tip: pilih yang mengandungi mineral dalam bentuk garam organik, contohnya, citrates, yang banyak kali lebih banyak disediakan daripada garam tak organik (sebagai contoh, oksida), yang merupakan sebahagian daripada sebahagian besar kompleks vitamin-mineral, termasuk kuku.

Walau bagaimanapun, mengambil makanan tambahan kalsium bukan ubat untuk masalah kuku. Ia adalah mungkin bahawa mereka akan menebal, tetapi mereka tidak akan berhenti memecahkan dan stratifying dari ini! Kuku kami juga memerlukan silikon dan zink.

Silikon adalah unsur utama fibrils kolagen, yang menentukan keanjalan dan fleksibiliti tisu penghubung tendon, rawan artikular, dinding saluran darah dan usus, radas sistem kardiovaskular dan pengangkut saluran gastrointestinal dan... kuku! Hampir semua penyakit kulit, rambut dan kuku bercakap mengenai kekurangan silikon.

Sayur-sayuran: bijirin penuh, bijirin, bitumen, kacang soya, lobak, lobak, kacang hijau, kentang, bawang, Yerusalem artichokes, alga, dedak, beri liar, sayur-sayuran, beras merah, aprikot, pisang, ceri, kismis,, jagung, saderi, kacang.

Silikon juga terdapat dalam jus anggur, wain dan bir.

Haiwan: kaviar, telur.

Sesetengah silikon terdapat dalam perairan mineral.

Zink adalah salah satu elemen penting. Ia adalah perlu untuk fungsi normal mana-mana sel dalam badan. Zink memberi kesan kepada semua proses dalam sambungan - kedua-dua sintesis dan kerosakan. Ia menggalakkan penyembuhan luka cepat.

Zink mengaktifkan enzim (protease matriks logam, MPM), yang memecah molekul bahan antara sel; menggalakkan pembentukan phagocytes dan meningkatkan aktiviti makrofaj, yang menyumbang kepada pembersihan unsur-unsur tisu nekrotik; membantu menarik sel fibroblast di kawasan yang terjejas; mengkompensasi kekurangan asam hyaluronat (asid ini merujuk kepada glikosaminoglikans yang membentuk bahan amorf tisu penghubung); mengaktifkan enzim yang bertanggungjawab untuk sintesis kolagen.

Sumber zink: angsa daging, ayam, kacang, jagung, daging lembu, daging babi, hati.

Dari bijirin dan kacang-kacangan seng diserap lebih buruk daripada dari daging dan ikan. Buah-buahan dan sayur-sayuran biasanya miskin dalam zink. Jadi, vegetarian dan orang-orang yang makan jumlah makanan yang tidak mencukupi yang mengandungi unsur surih ini dapat mengembangkan kekurangannya.

Penggunaan jangka panjang makanan terlalu asin atau terlalu manis juga boleh mengurangkan jumlah zink di dalam badan.

Sangat penting untuk kesihatan kuku adalah vitamin: A, B dan C.

Vitamin C - terlibat dalam sintesis kolagen dengan mempromosikan enzim khas. Tubuh manusia tidak menghasilkan vitamin C dan ia mesti berasal dari makanan. Hasil pelanggaran sintesis kolagen adalah peningkatan kebolehtelapan dinding saluran darah, yang menyebabkan pendarahan pada kulit, sendi, gusi berdarah, dll.

Sumber vitamin C: rosehip kering, currant hitam, lada merah dan Bulgaria, lobak merah, limau, coklat, tomato, kentang, brokoli, mangga, pasli, apel, aprikot, persik, Rowan, oat, bayam, pomelo, tembikai.

Vitamin A terlibat dalam proses redoks, pengawalseliaan sintesis protein, menyumbang kepada metabolisme normal, memainkan peranan penting dalam pembentukan tulang dan gigi, rambut, pertumbuhan plat kuku, serta pengumpulan lemak; melambatkan proses penuaan dalam badan; diperlukan untuk berfungsi dengan normal sistem imun.

Untuk mendapatkan vitamin A cukup, anda perlu memasukkan makanan seperti keju, susu, hati, mentega, telur, dan jeli di dalam diet harian anda.

Vitamin B2 (riboflavin) bukan untuk apa-apa yang dipanggil "vitamin kecantikan", terutama untuk wanita. Jika anda ingin mempunyai kulit yang elastik, muda, licin, sihat, rambut dan kuku, anda perlu berhati-hati bahawa diet kami mengandungi makanan yang kaya dengan vitamin B2 - daging, hati, susu, keju, keju cottage, kuman gandum, rai, ekstrak yis.

Sekiranya anda memasukkan susu masam dan 50-100 g keju atau keju kotej dalam diet anda, anda boleh praktikal memenuhi keperluan harian vitamin B2.

Satu lagi "vitamin kecantikan" adalah vitamin B7 atau biotin, yang merupakan sebahagian daripada banyak enzim yang mengawal metabolisme lemak dan karbohidrat. Kekurangannya menyebabkan rambut rapuh dan kuku dan keletihan kulit, oleh itu, ia termasuk dalam banyak produk kosmetik.

Biotin terkandung dalam kuantiti satu atau lain dalam banyak makanan dan dihasilkan oleh mikroflora usus.

Kebanyakan biotin dalam produk berikut:

Sumber asal haiwan: hati, kuning telur, susu, kambing, salmon dan kaviar.

Sumber asal tanaman: ragi, tomato, kacang soya, bayam, kacang hijau (segar), cendawan, dedak dan tepung wholemeal.

Oleh kerana kuku tumbuh pada kadar tidak lebih daripada 1 mm setiap minggu, ia mengambil masa 3 hingga 6 bulan untuk mengemas kini sepenuhnya. Tetapi keberkesanan mengubah diet anda ke arah yang betul boleh dinilai oleh "takik" yang terbentuk dalam beberapa minggu - sempadan yang kelihatan antara kuku lama dan baru. Apa yang baik untuk kuku akan menjadi hebat untuk kulit, rambut dan seluruh badan. Oleh itu, patut dipikirkan pemakanan yang tepat!