Ekologi penggunaan. Kesihatan: Keadaan kesihatan kita dan keadaan fizikal umum badan bergantung pada kepekatan beberapa jenis hormon.

Latar belakang hormon adalah keseimbangan hormon dalam tubuh. Keadaan kesihatan kita dan keadaan fizikal umum badan bergantung kepada kepekatan jenis hormon tertentu. Menangis, histeria, impulsif yang berlebihan dan ketakutan obsesif untuk apa-apa sebab adalah tanda-tanda jelas ketidakseimbangan hormon. Perubahan atau gangguan pada latar belakang hormon badan dinyatakan dalam pengurangan tahap hormon dalam darah dan boleh mencetuskan berlakunya jenis penyakit yang teruk.

Pada tahun 50an - 60an abad ke-20, sains menegaskan bahawa bukan sahaja pankreas, tetapi juga seluruh usus, juga merupakan organ endokrin. Salah satu pencapaian akademik Ugolev adalah bahawa dia menegaskan bahawa saluran gastrousus adalah organ endokrin terbesar. Sekiranya sebelum ini dipercayai bahawa saluran gastrointestinal menghasilkan hanya hormon untuk mengawal diri sendiri, misalnya gastrin, kemudian Ugolev menunjukkan bahawa ia menghasilkan hampir seluruh spektrum hormon yang mengawal aktiviti tubuh.

Sel endokrin gastrointestinal menghasilkan hormon tipikal hipotalamus dan kelenjar pituitari, dan sel kelenjar pituitari menghasilkan gastrin. Jadi untuk beberapa kesan hormon dari sistem hypothalamic-pituitary dan gastrointestinal adalah berkaitan. Malah hormon seperti endorfin dan enkephalin, yang sintesisnya sebelum ini dikaitkan semata-mata kepada otak, dihasilkan dalam usus. Khususnya, hormon morfin ini dihasilkan dalam bayi dengan memecah protein susu ibu, dan pada orang dewasa dengan memecah protein gandum. Biarkan saya mengingatkan anda bahawa hormon ini menyebabkan rasa sakit, rasa kegembiraan, kegembiraan, dan keghairahan. Juga, usus menghasilkan 95% daripada semua serotonin, kekurangan yang menyebabkan depresi dan migrain.

Sekarang perkara yang paling penting ialah pengawalan hormon pada saluran pencernaan berbeza dari sistem endokrin lain di mana rembesan hormon tidak bergantung kepada keadaan badan seperti interaksi langsung komponen makanan dengan dinding usus, dan beberapa hormon datang langsung dari makanan atau disintesis di dalam usus. Saya ingin menarik perhatian kepada kepentingan kesimpulan ini! Latar belakang hormon, yang mempengaruhi keadaan badan kita, mood dan prestasi kita, bergantung pada makanan yang kita makan.

Aliran hormon, dilakukan dengan makan, tidak mengambil kira teori diet seimbang, atau ubat moden. Kebanyakan doktor tidak tahu bahawa penyingkiran sebahagian daripada saluran gastrousus menyebabkan gangguan hormon yang serius dan kemunculan penyakit baru. Ugolev memberikan contoh di mana penyingkiran separa duodenum telah membawa kepada perubahan dalam fungsi korteks adrenal, hypothalamus, hipofisis, dan perubahan dalam struktur kelenjar tiroid.

http://econet.ru/articles/110575-vy-budete-udivleny-kak-vashe-pitanie-vliyaet-na-gormonalalnyy-fon

Pendapat pakar: bagaimana pemakanan menjejaskan hormon wanita?

Ahli endokrinologi Hospital Klinikal "Lapino" Vodolazhskaya Maria Veniaminovna menjawab soalan utama mengenai kesihatan wanita

Pakar sakit puan dan pakar endokrin Maria Vodolazhskaya Veniaminovna (Hospital Klinikal "Lapino")

Hormon adalah bahan biologi aktif dalam tubuh, yang dihasilkan oleh kelenjar endokrin, dan kemudian masukkan darah dan mengatur pertukaran bahan. Ini adalah keseimbangan hormon dalam tubuh yang memastikan fungsi yang betul dari semua sistem vital, dengan cara, menurut statistik, majoriti penyakit wanita dikaitkan dengan proses hormon yang merosot dalam tubuh. Bagaimana pemakanan memberi kesan kepada sistem hormon, dan juga bagaimana untuk meningkatkan latar belakang perbandaran anda dengan bantuan produk tertentu, "kata Maria Vodolazhskaya, endokrinologi dari Hospital Klinikal" Lapino ".

Apakah seksualiti wanita dan libido bergantung?

Hormon seks wanita yang paling penting adalah estrogen, ia bertanggungjawab untuk kecantikan wanita, seksualiti, kelembutan, kewanitaan. Kekurangan zat penting seperti ini ditunjukkan oleh kemurungan, kerengsaan, keletihan, libido menurun (tarikan seksual), dan peningkatan berat badan. Oleh itu, adalah penting bagi wanita untuk mengetahui tahap estrogen mereka, mengekalkannya dan merujuk kepada ahli endokrinologi untuk menetapkan terapi penggantian hormon atau phytotherapy. Selalunya dalam diet anda perlu menambah makanan yang mengandungi sejumlah besar estrogen - biji rami, biji wijen, kekacang, kopi dan aprikot. Sering kali, badan, mengetahui tentang penurunan fisiologi dalam jumlah estrogen, memberi isyarat kepada kami dengan menukar tingkah laku makan, jadi jangan terkejut jika tiba-tiba anda menginginkan beberapa produk dari senarai ini.

Bagaimanakah makanan manis dan berat badan berlebihan memberi kesan kepada sistem pembiakan?

Makanan manis (karbohidrat mudah diserap) dengan kelebihan menjadi tenaga yang tidak diproses dari tubuh kita dan, menjadi glukosa, masuk ke dalam tisu lemak subkutan, yang menyumbang kepada peningkatan berat badan. Pada masa yang sama, proses yang merosakkan penggunaan glukosa dilancarkan dan, agar ia dapat masuk ke dalam sel, ia memerlukan insulin hormon dan reseptor insulin. Dengan peningkatan berat badan, reseptor insulin menjadi tidak sensitif, dan glukosa tidak dapat menembusi sel. Proses ini dipanggil rintangan insulin, dan kerana ini kadar glukosa dan insulin meningkat dalam darah, yang membawa kepada salah satu masalah yang paling biasa - sindrom ovarium polikistik. Dengan cara ini, masalah ini dianggap sebagai salah satu faktor utama untuk berlakunya ketidaksuburan apabila ovulasi (pematangan telur) tidak berlaku sama sekali atau berlaku sangat jarang. Seperti yang dinyatakan di atas, ia adalah paras insulin yang tinggi yang membawa kepada hipertimulasi ovari dan peningkatan pengeluaran androgen (hormon seks lelaki), yang menjejaskan kemungkinan konsepsi.

Bagaimanakah tekanan menjejaskan perut badan wanita?

Di dalam badan kita terdapat hormon tekanan: adrenalin, norepinephrine dan kortisol, yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal. Dengan kesan jangka panjang tekanan pada badan wanita, buah pinggang, saluran pencernaan (saluran pencernaan) merosot, penurunan imuniti, peningkatan pengeluaran glukosa, metabolisme sel menurun, peningkatan berat badan dan kitaran haid terganggu (disebabkan oleh peningkatan inrogen). Untuk meminimumkan kesan stres ke atas badan, diperlukan dengan bantuan pakar neurologi untuk mengenal pasti punca kejadiannya dan mengikuti terapi yang ditetapkan. Idealnya - untuk menyesuaikan mod tidur, pemakanan dan termasuk sukan.

http://www.elle.ru/krasota/zdorove/mnenie-eksperta-kak-pitanie-vliyaet-na-zhenskuyu-gormonalnuyu-sistemu-id6798270/

Hormon dan pemakanan: Atlanta dan caryatid kesihatan kita

Hormon adalah bahan aktif secara biologi yang dihasilkan dalam badan oleh sel-sel tertentu atau kelenjar endokrin. Dalam interaksi kompleks antara satu sama lain, hormon mengawal semua proses penting tubuh manusia. Sistem hormon, bersama-sama dengan sistem saraf, memastikan aktiviti badan kita secara menyeluruh.

Semua proses biologi dikawal oleh mekanisme tertentu yang memastikan fungsi tubuh yang selamat dan sihat. Hormon yang bertanggungjawab untuk homeostasis (keseimbangan stabil) bertindak balas kepada faktor luaran yang boleh mengganggunya. Apabila kita makan dan mencerna makanan, komponen biokimia menyebabkan tindak balas hormon yang sepadan. Proses pencernaan dan pembetulan ketidakseimbangan yang timbul daripada kemasukan makanan yang dicerna dikawal oleh "pasukan besar" hormon. Baca lebih lanjut mengenai empat daripada "pasukan besar."

Insulin, leptin, glucagon dan kortisol

Empat hormon ini (berinteraksi dengan orang lain) membentuk rantaian maklum balas yang paling kompleks yang bertindak pada semua sistem tubuh sebagai "pasukan peserta" tunggal.

Sekiranya keseimbangan hormon terganggu - kesihatan anda berada dalam bahaya!

Mari kita mulakan dengan insulin dan leptin, kerana hormon ini sukar dibahagikan.

Insulin

Insulin adalah sejenis hormon protein ("bangunan, penyimpanan") yang disembuhkan oleh sel beta pankreas. Ia menjejaskan hampir semua sel badan dan secara langsung mengawal kedai tenaga, pertumbuhan sel dan pembaikan, fungsi pembiakan dan, yang paling penting, tahap gula darah.

Insulin "membuka" akses kepada sel-sel, dengan itu membolehkan sel-sel menggunakan dan menyimpan nutrien. Rembesan insulin secara langsung berkaitan dengan penggunaan karbohidrat: apabila mereka berpecah, mereka diserap ke dalam aliran darah, yang mengakibatkan peningkatan kadar gula darah (glukosa).

Untuk kesihatan yang optimum, tahap ini harus dikekalkan dalam norma - tidak terlalu rendah, tetapi tidak terlalu tinggi, dan insulin - pengawal selia yang menghalang kenaikan kadar gula darah yang berlebihan.

Jika anda mempunyai metabolisme yang sihat, maka dengan pemakanan yang betul, paras gula darah meningkat dengan sederhana. Pankreas merembeskan jumlah insulin optimum, dengan itu memberi "isyarat" kepada sel-sel mengenai berapa banyak gula yang perlu disimpan dalam darah. Isyarat bermaksud: "simpan nutrien ini." Sel yang sensitif terhadap insulin akan bertindak balas dengan betul, mengeluarkan gula dari aliran darah dan mengekalkannya, dengan itu mengawal tahap glukosa dalam darah.

Peraturan paras gula darah oleh insulin adalah penting untuk tubuh. Tahap glukosa bertambah buruk menjejaskan banyak sistem badan, termasuk hati, buah pinggang, saluran darah, otak, dan sistem saraf periferal.

Secara chronik gula darah tinggi (hyperglycemia) adalah berbahaya, jadi kawalan gula sangat penting untuk kesihatan.

Sebaik sahaja sel-sel telah menghilangkan gula dari aliran darah, glukosa boleh segera digunakan oleh badan untuk tenaga, atau disimpan untuk masa depan. Kebanyakan glukosa terdapat dalam hati dan otot sebagai karbohidrat kompleks yang dipanggil glikogen. Dari hati, glikogen mudah diubah menjadi glukosa dan dihantar ke aliran darah jika tubuh memerlukan tenaga. Dari sel-sel otot glikogen tidak boleh dihantar ke darah. Ia kekal di dalam otot, memastikan prestasi mereka.

"Reservoir" badan untuk menyimpan karbohidrat (hati dan otot) boleh konvensional dibandingkan dengan tangki gas kereta. Tangki gas penuh tidak lagi boleh dipenuhi - ia tidak berdimensi. Ia mengandungi sejumlah glikogen yang membolehkan tubuh mengekalkan prestasi aktif selama lebih kurang 90 minit. Tetapi karbohidrat digunakan dalam proses aktiviti intensif. Jika anda duduk di meja di tempat kerja, menonton TV atau berbaring di sofa anda tidak menggunakan "rizab bahan api"

Masalah hormon bermula, termasuk, dengan penggunaan karbohidrat yang berlebihan: makanan yang merangsang makan kronik. Apabila badan memerlukan "bahan bakar", ia akan membelanjakan apa yang lebih dalam tubuh, iaitu gula. Sekiranya terdapat terlalu banyak gula, maka ia digunakan sebagai sumber dalam proses pertukaran tenaga, dan bukan lemak. Ia berkumpul di dalam badan.

Apabila tenaga di hati dan ototnya penuh, hati (dan sel-sel lemak anda) menukar glukosa berlebihan menjadi asid palmitik (sejenis lemak tepu), yang seterusnya terlibat dalam penciptaan trigliserida (triglycerides bersama dengan kolesterol adalah sumber utama lemak yang beredar di dalam kita paras darah, trigliserida yang tinggi perlu diambil sebagai isyarat bahaya).

Leptin

Leptin adalah hormon "keseimbangan tenaga" yang disekat terutamanya oleh sel-sel lemak dalam perkadaran dengan jumlah lemak terkumpul. Leptin terlibat dalam pengawalseliaan kos tenaga, dengan itu mengekalkan paras lemak badan yang dikehendaki. Penggunaan berlebihan karbohidrat yang merangsang membawa kepada peningkatan paras trigliserida dan gula darah secara kronik. Apa yang mengancamnya? Rintangan leptin muncul dan jumlah kenaikan lemak terkumpul. Tugas utama leptin adalah untuk mengawal tahap kelaparan dan aktiviti kita, mengekalkan keseimbangan tenaga, supaya seseorang tidak gemuk, tetapi tidak kurus!

Lemak diperlukan oleh badan - ia membantu kita bertahan, contohnya, tidak makan selama beberapa hari semasa sakit. Tetapi tubuh kita adalah pesimis, menunggu makanan di dalam tubuh untuk habis, dan dengan harapan "kelaparan yang akan datang" ia berkhasiat dalam bentuk lemak. Tetapi tubuh sentiasa mempunyai lebihan tenaga segera dalam bentuk glukosa, tersedia untuk digunakan 24 jam sehari, 7 hari seminggu, 365 hari setahun

Lemak adalah penyimpanan tenaga, jadi penting bagi tubuh untuk "mengukur" berapa banyak tenaga (lemak) yang tersedia dalam tempoh tertentu. Sel-sel lemak menjalankan fungsi ini melalui rembesan leptin, memberitahu otak bahawa berat badan adalah normal.

Sekiranya metabolisme anda melambatkan (termasuk disebabkan perubahan dalam tahap hormon), anda mula mendapat berat dan lemak. Tahap leptin meningkat, sel-sel lemak memberitahu otak bahawa tenaga sudah cukup. Sebagai tindak balas, otak "memerintahkan" untuk meningkatkan aktiviti dan mengurangkan rasa lapar sehingga anda bergerak lebih banyak dan makan kurang. Sistem imbangan tenaga sedemikian dibuat untuk mengawal jumlah lemak biasa dalam tubuh. Masalah bermula apabila makanan menimbulkan pengambilan karbohidrat yang berlebihan.

Ia adalah gula yang pertama dibakar oleh badan untuk tenaga, dan lemak disimpan dalam simpanan. Glukosa dan trigliserida yang berlebihan dalam aliran darah memasuki otak dan mula mengganggu keupayaan otak anda untuk "mendengar" isyarat leptin. Ini menyebabkan rintangan leptin yang dipanggil.

Lean lemak

Stok lemak dalaman (lemak yang disimpan di dalam dan sekitar organ anda) cukup untuk menimbulkan ketidakseimbangan hormon, termasuk rintangan leptin).

Kami menyebutnya lemak kurus - seorang lelaki dengan rupa nipis, dia mempunyai sedikit jisim otot, tetapi banyak tisu adipose yang tidak sihat. Terdapat ketidakseimbangan hormon yang serius. Otak tidak bertindak balas terhadap isyarat leptin, yang sudah cukup lemak. Dia fikir awak terlalu kurus.

Serangan malam di peti sejuk

Mesej Leptin (atau kekurangannya) lebih kuat daripada kekuatan anda. Anda perhatikan bahawa anda telah mendapat berat badan, dan cuba untuk mengekang selera makan anda, tetapi pesanan otak menang. Mereka lebih kuat. Ciri khas rintangan leptin adalah keinginan untuk makan selepas makan malam. Anda tidak boleh menahan daya yang anda tarik ke peti sejuk. Ini bukanlah kekurangan tenaga: ia adalah otak anda yang bertindak balas terhadap isyarat leptin, mengatasi keputusan sukarela untuk menghadkan diri anda untuk makan.

Rintangan leptin bermakna bahawa anda mendapat berat badan dan membiak leptin. Otak tidak bertindak balas terhadap ini, ia mempunyai "tugas super" - untuk menjimatkan tenaga, jadi ia memperlambat metabolisme dan menimbulkan makan berlebihan. Lingkaran ditutup.

Kembali ke insulin

Ingat kepekaan insulin? Ia berlaku apabila mesej insulin tentang keperluan untuk "menyimpan nutrien" diperoleh dengan sel-sel yang mengeluarkan glukosa dari aliran darah, dan menyimpannya dengan melaraskan tahap glukosa dalam darah.

Tidak seperti kepekaan insulin, terdapat juga rintangan insulin. Rintangan leptin memerlukan rintangan insulin. Ini membawa kepada tahap peningkatan insulin dalam plasma darah berbanding yang diperlukan untuk tahap glukosa yang ada.

Jadi: anda terlalu kronik, kerana makanan berlebihan yang berlebihan tidak mengandungi nutrien yang diperlukan. Akibatnya, rintangan leptin dihasilkan, iaitu, otak berfikir anda tipis, walaupun pantulan cermin mengatakan sebaliknya: lemak terkumpul di dalam badan dan hati, dan glukosa dan trigliserida yang berlebihan dalam aliran darah.

Glukosa berlebihan mesti disimpan di suatu tempat. Pengumpulan sejumlah besar tenaga dalam sel menimbulkan gangguan selular. Untuk melindungi daripada "limpahan", sel-sel membangun rintangan insulin. Apabila ini berlaku, mereka kehilangan keupayaan untuk mendengar mesej insulin bahawa nutrien perlu dipelihara. Pankreas menghantar mesej (melalui insulin) untuk "memelihara", tetapi sel-sel "tidak mendengar", dan paras gula darah tetap tinggi.

Rintangan insulin menunjukkan bahawa pankreas akan menghasilkan lebih banyak insulin untuk memaksa nutrien ke dalam sel yang diisi. Tetapi seperti "diet paksa" mencipta tekanan oksidatif (proses kerosakan sel akibat pengoksidaan) dan sekali lagi meningkatkan tahap lemak dalam darah, yang menyebabkan sel-sel lebih membahayakan. Sel-sel yang rosak terus berusaha untuk mempertahankan diri, meningkatkan daya tahan insulin... dan lingkaran itu ditutup.

Sambutan keradangan sistemik

Berat dan hidup terutama disebabkan oleh sel-sel gula, menghasilkan radikal bebas (spesies oksigen reaktif), menyebabkan gangguan di peringkat sel. Reaksi kepada mereka mewakili satu siri tindak balas imun. Termasuk pelepasan bahan kimia yang menyebabkan keradangan dan sel imun, bertindak sebagai "perkhidmatan kecemasan" untuk memperbaiki tisu yang rosak. Tindak balas imun ini dipanggil tindak balas keradangan sistemik, yang meningkatkan rintangan insulin.

Pada tahap ini dalam tubuh adalah jumlah glukosa yang berlebihan, yang tahan terhadap insulin. Ini menyebabkan hyperglycemia - paras gula dalam darah secara kronik dan menyebabkan kerosakan yang tidak boleh diperbaiki kepada badan, terutamanya sel beta pankreas yang menghasilkan insulin.

Hiperglikemia kronik

Hiperglikemia kronik menyebabkan pankreas menghasilkan lebih banyak insulin untuk mengatasi gula darah yang berlebihan. Akibatnya, sel-sel beta yang rosak akibat hiperglikemia kekal dimusnahkan, lebih tepatnya, mereka hanya mati kerana paras gula darah tinggi dan tekanan oksidatif yang seterusnya.

Tubuh tidak lagi dapat menghasilkan insulin yang mencukupi untuk mengawal kadar gula darah - itulah bagaimana kadar gula darah toksik dan rintangan insulin menyebabkan diabetes jenis 2.

Tetapi lama sebelum diabetes, kesihatan anda mula mengalami akibat dari gaya hidup sedemikian. Hyperglycemia adalah berbahaya, tetapi hyperinsulinemia (tahap insulin yang tinggi kronik) adalah faktor risiko untuk perkembangan penyakit yang berkaitan dengan gaya hidup yang tidak normal: diabetes, obesiti, serangan jantung, strok, dan penyakit Alzheimer.

Tahap insulin yang tinggi secara kronik sangat berbahaya, dan kawalannya penting untuk kesihatan jangka panjang. Sekiranya anda tahan terhadap insulin dan leptin dan terus mengambil karbohidrat secara berlebihan, pankreas perlu melepaskan jumlah insulin yang semakin meningkat untuk mengeluarkan glukosa dari aliran darah. Mekanisme pengawalan gula darah telah salah dan insulin dapat menghantar sejumlah besar gula ke arah yang berbeza - sesuatu yang terlalu tinggi sekarang menjadi terlalu rendah (keadaan ini dipanggil "hipoglikemia reaktif"). Tahap gula terlalu rendah menyebabkan beberapa kesan sampingan - seseorang menjadi murung, letih, bertaburan dan... sentiasa lapar.

Malah, badan tidak memerlukan kalori, tetapi kerana mesej "palsu" yang dihantar oleh badan anda: "Anda terlalu kurus, paras gula darah anda rendah," anda makan lebih banyak perkara yang menyebabkan banyak masalah.

Sekiranya anda tidak mengubah tabiat makan anda dengan segera, rintangan insulin dapat berkembang pesat menjadi diabetes jenis 2. Ia berlaku apabila keterukan rintangan insulin dan kematian sel beta apabila badan tidak lagi dapat menghasilkan insulin dalam kuantiti yang diperlukan untuk mengekalkan paras gula darah yang sihat.

Diabetes menjejaskan seluruh badan dan menyebabkan akibat yang teruk: obesiti, glaukoma dan katarak, kehilangan pendengaran, peredaran periferi yang merosot, kerosakan saraf, jangkitan kulit, tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan kemurungan. Setiap tahun, puluhan ribu orang mati akibat komplikasi daripada diabetes.

Glukagon adalah hormon akses tenaga katabolik yang disekat dari sel-sel alfa pankreas sebagai tindak balas kepada keperluan badan untuk tenaga atau selepas beberapa jam puasa. Ia merangsang pecahan karbohidrat rizab - glikogen dalam hati dan dengan itu - tahap glukosa dalam darah. Glukagon membuka laluan satu hala dari sel hati dan lemak dan membolehkan akses kepada tenaga yang dipelihara oleh badan. Tekanan kronik, pengambilan protein dan gula darah rendah mencetuskan pelepasan glukagon. Fungsi glukagon dihalang oleh tahap insulin yang tinggi dan asid lemak bebas dalam darah.

Tiga "g"

Glukosa adalah sejenis gula yang terkandung dalam makanan, serta jenis gula dalam aliran darah.

Glikogen adalah bentuk glukosa yang disimpan dalam hati dan otot.

Glukagon adalah hormon akses tenaga yang memicu penukaran glikogen dalam hati kembali ke glukosa dan melepaskannya ke dalam aliran darah untuk digunakan sebagai sumber tenaga.

Sebagai peraturan, pada satu titik di dalam aliran darah adalah kira-kira lima gram (satu sendok teh) gula. Untuk pelbagai sebab, semasa tekanan atau puasa yang pendek, kadar gula darah mungkin turun terlalu rendah (hypoglycemia).

Pembekalan glukosa ke otak adalah masalah kehidupan atau kematian dalam erti kata literal: jika tahap glukosa dalam darah turun terlalu rendah, seseorang jatuh dalam koma. Oleh itu, badan mempunyai pelbagai mekanisme keselamatan sendiri, yang tidak membenarkan kegagalan dalam sistem. Salah satu daripada mekanisme ini ialah hormon glukagon, yang disintesis dalam sel-sel alfa pankreas.

Jika insulin mengekalkan tahap glukosa yang selamat dalam darah, maka glukagon menghalang paras gula darah daripada jatuh dan memberikan akses kepada rizab tenaga. Apabila badan merasakan penurunan paras gula darah normal, sel-sel alpha pankreas melepaskan glukagon. Ia menentukan tubuh untuk memecahkan lemak yang diawetkan dan menukar glikogen yang terkandung dalam hati (dan, jika perlu, protein dari otot) menjadi glukosa, melepaskannya ke dalam aliran darah untuk mengekalkan tahap gula yang normal.

Tetapi ada satu "tetapi." Glucagon memberitahu sel untuk melepaskan tenaga yang dipelihara dan menggunakan lemak jika insulin adalah normal. Sekiranya paras insulin dinaikkan, nutrien dikekalkan secepat mereka memobilisasi. Ini bermakna bahawa dengan tahap peningkatan insulin, lebih banyak tenaga dipelihara daripada dapat diekstrak kemudian.

Apabila anda membangunkan rintangan insulin dan makan makanan yang tinggi karbohidrat, tahap insulin tetap tinggi dan "echo" di seluruh badan anda selama beberapa jam. Antara makanan, apabila anda perlu menggunakan lemak dalam tin sebagai tenaga, anda tidak boleh melakukannya - insulin masih "memerlukan", dan glukagon akan "dibaca semula".

Anda perlu berurusan dengan tabiat makan yang secara kronik meningkatkan tahap gula darah dan menimbulkan perkembangan leptin dan ketahanan insulin. Kesimpulannya adalah mudah. Glucagon tidak menstabilkan paras gula darah dan tidak akan memberikan akses kepada lemak untuk tenaga jika paras insulin sentiasa dinaikkan.

"Stress Hormone", yang dihasilkan oleh korteks adrenal. Mengambil bahagian dalam peraturan karbohidrat, protein dan metabolisme lemak dalam badan. Merangsang pecahan protein dan sintesis karbohidrat. Ia diperuntukkan sebagai tindak balas kepada gula rendah, tekanan fizikal atau fisiologi, aktiviti fizikal yang kuat atau berpanjangan, kurang tidur. Cortisol memainkan peranan penting dalam metabolisme garam, normalisasi tekanan darah dan fungsi imun, mempunyai sifat anti-radang, mengawal tahap tenaga.

Kronisol kronik yang tinggi menyebabkan ketahanan insulin dan meningkatkan tahap leptin.

Kandungan kortisol badan dicirikan oleh irama harian yang bertepatan dengan kitaran siang dan malam. Tahap tertinggi kortisol diperhatikan sebaik sebelum bangun, ia memobilisasi tenaga dan membantu memulakan sistem saraf, dan lewat petang dan pada waktu malam ia berkurang, membantu anda tidur nyenyak sampai pagi.

Irama kortisol biasa sangat penting untuk pembentukan memori badan dan akses masa depan kepadanya.

Rembesan kortisol dikaitkan dengan banyak faktor (tidur, senaman, tekanan psikologi), tetapi kebiasaan makan mempunyai kesan khas ke atasnya.

Salah satu tujuan kortisol adalah untuk membantu glukagon mengekalkan paras gula darah normal. Apabila badan merasakan bahawa tahap ini menurun (contohnya, jika anda tidak makan lama dahulu) atau naik dengan ketara (contohnya, kerana pelepasan gula secara mendadak ke dalam darah, jika anda tahan insulin), ia bertindak balas terhadap keadaan ini dengan melepaskan kortisol. Cortisol menyebabkan glukagon berfungsi dengan memecahkan tenaga glikogen dalam tisu hati atau otot, dan menghantarnya ke dalam aliran darah.

Masalah kesihatan bermula apabila anda mempunyai tabiat makan yang buruk. Kelenjar adrenal mula terus mengeluarkan kortisol. Apabila dia "keluar dari kawalan," ia menyebabkan banyak pelanggaran - sesetengah akan terdengar sedih mengenainya.

Sekiranya anda kurang tidur, kerap bekerja keras, atau mengalami tekanan psikologi yang berterusan, berpuasa untuk jangka masa yang panjang, tahap kortisol adalah tidak normal. Sekatan kalori yang berlebihan juga meningkatkan tahap kortisol.

• Tahap kortisol yang meningkat secara kualitinya sebenarnya "makan" jisim otot, tetapi ia meninggalkan lemak yang berlebihan.
• Tahap kortisol yang meningkat secara kroni mengganggu proses penyerapan glukosa dari aliran darah dan meningkatkan pecahan glikogen di hati, sehingga meningkatkan kadar glukosa dalam darah.
• Tahap kortisol meningkat secara kronik meningkatkan tahap gula dalam darah, yang seterusnya dapat meningkatkan ketahanan insulin.
• Peningkatan tahap kortisol mencetuskan kenaikan berat badan, menyebabkan makan berlebihan akibat tekanan
• Cortisol merangsang keinginan untuk makan makanan kaya karbohidrat yang dapat mengurangkan tekanan... tetapi ini meningkatkan jumlah badan anda.

Tahap kortisol yang bertambah mengarahkan jisim lemak ke bahagian perut (bukan, katakan, punggung atau paha). Jumlah lemak perut yang berlebihan (obesiti abdomen) adalah sebahagian daripada sindrom metabolik, koleksi gejala yang berkait rapat. Ini termasuk obesiti, tekanan darah tinggi, rintangan insulin / hyperinsulinemia, hyperglycemia, trigliserida tinggi, dan paras rendah kolesterol "baik" atau lipoprotein berketumpatan tinggi. Jenis perut obesiti (obesiti seperti epal) adalah faktor risiko langsung untuk penyakit jantung, strok, aterosklerosis, dan penyakit buah pinggang.

Akhirnya, tahap peningkatan kortisol mempunyai kesan buruk pada kelenjar tiroid, yang membawa kepada gangguan metabolik. Oleh itu, jika anda tahan terhadap leptin, insulin, dan anda mempunyai tekanan kronik, anda tidak boleh menurunkan berat badan, mengikuti diet rendah lemak dan tidak berkhasiat!

Oleh kerana isyarat tepu leptin tidak didaftarkan di otak anda, anda sentiasa makan terlalu banyak - terutamanya makanan ringan. Ketergantungan yang berterusan terhadap gula dan makanan olahan yang kaya dengan karbohidrat selama bertahun-tahun memberi anda peningkatan kadar gula dan insulin dalam darah.

Diabetes praktikal bernafas di belakang anda. Anda terus perlahan-lahan tetapi pasti mengumpul lemak, dan glucagon tidak mempunyai peluang untuk menyampaikan kepada sel anda mesej tentang keperluan untuk menggunakan lemak sebagai bahan bakar, dan anda bergantung sepenuhnya pada gula untuk tenaga.

Sebahagian besar kerana gangguan yang berkaitan dengan kortisol, badan anda degil tidak melepaskan lemak di sekeliling pinggang, walaupun anda cuba untuk mengehadkan pengambilan kalori dengan segala cara - ini menjadikannya lebih sukar untuk menurunkan berat badan.

Ingatlah bahawa hormon mencipta dan memperkuat pelanggaran tersebut. Dan faktor yang paling serius yang mempengaruhi keseimbangan dan fungsi hormon tersebut adalah makanan.

Kesihatan bermula dengan makan dengan betul.

Bagi ramai orang, maklumat ini baru, tetapi kami berharap ia akan membawa anda kepada pemikiran tertentu. Kenapa saya mahukan malam yang manis? Kenapa saya tidak boleh menurunkan berat badan, walaupun saya kurang makan? Kenapa setiap hari pada jam 3 petang saya rasa pecah? Kenapa saya bangun setiap malam jam 2 atau 3? Kenapa saya menjadi beretika jika saya tidak makan setiap 2 jam? Di mana "perut bir" ini berasal - Saya makan makanan yang sihat!

Jika semua perkara di atas sangat mirip dengan keadaan hidup anda, terdapat dua fakta yang akan menenangkan anda.

Pertama, anda kini mengetahui punca masalah anda. Kedua, di pusat perubatan "Evenal" kami akan membantu anda menyelesaikan masalah ini.

Walaupun selepas beberapa dekad kekurangan nutrisi dan gangguan hormon, leptin dan rintangan insulin sering terbalik, walaupun melalui diagnosis diabetes jenis 2.

Anda boleh belajar untuk makan secara sederhana, mendapatkan kepekaan untuk leptin dan insulin, melatih semula badan anda untuk membakar lemak dan memulihkan tahap kortisol biasa jika anda melakukan satu perkara yang mudah.

Gantikan makanan yang anda letakkan pada pinggan anda.

• Makanan perlu menyebabkan tindak balas hormon yang sihat dalam tubuh. Penggunaan berlebihan karbohidrat kronik dalam bentuk makanan "tanpa brek" menyebabkan pergantungan kepada gula sebagai bahan bakar, pengumpulan lemak dalam tubuh, pengumpulan trigliserida dalam hati, serta lebihan glukosa dan trigliserida dalam aliran darah.
• Glukosa dan trigliserida yang berlebihan menimbulkan ketahanan leptin di dalam otak.
• Rintangan leptin menunjukkan bahawa otak anda tidak mendengar mesej leptin dan terus secara fikir bahawa berat badan anda berada dalam had biasa. Ini membawa kepada metabolisma yang terlalu banyak makan dan lebih perlahan (sebahagiannya ini juga terpakai kepada metabolisme hormon tiroid).
• Rintangan leptin menimbulkan perkembangan rintangan insulin, di mana sel kehilangan kepekaan terhadap mesej insulin bahawa ia adalah masa untuk mengekalkan nutrien. Memaksa bekalan sel dengan nutrien menyebabkan kerosakan, menyebabkan keradangan dan peningkatan kronik dalam tahap gula dan insulin dalam darah.
• Tahap gula dan insulin yang meningkat secara kronik membangkitkan kemunculan faktor-faktor untuk perkembangan diabetes jenis 2 dan penyakit dan keadaan lain yang berkaitan dengan gaya hidup yang tidak wajar.
• Glukagon akan membantu anda menstabilkan paras gula dan menggunakan lemak sebagai bahan api sahaja jika paras gula darah tidak dinaikkan.
• Cortisol adalah hormon stres. Tempoh puasa atau sekatan kalori yang berlebihan bersama dengan kurang tidur atau tekanan normal boleh menyebabkan tahap kortisol meningkat secara kronik.
• Tahap kortisol yang meningkat secara kronik membawa kepada peningkatan paras gula, yang seterusnya menyebabkan ketahanan insulin dan mencetuskan berat badan dalam perut - dan ini merupakan tanda sindrom metabolik.

Persediaan dan kosmetik mengikut kategori:

Farmasi dalam talian "Evenal" sentiasa di perkhidmatan anda (sehingga 50% diskaun ke atas beberapa ubat):

http://www.mc-evenal-ru.com/page/hormones-and-eating/

Hormon dan makanan: pada apa yang lapar dan PMS bergantung

Hormon menjejaskan segala-galanya

Hormon adalah mesej kimia badan anda. Mereka dicipta dalam kelenjar endokrin dan disembur ke dalam darah untuk mencapai semua tisu. Mereka memberi kesan kepada setiap proses dalam tubuh, termasuk pertumbuhan, mood, keinginan seksual, fungsi pembiakan, kelaparan, tidur, emosi dan metabolisme. Intinya, mereka adalah utusan yang memberitahu tubuh bagaimana bertindak. Dan jika hormon tidak seimbang, ini membawa kepada banyak masalah kesihatan.

Ia baik untuk berteman dengan hormon.

Hormon mempunyai reputasi buruk - orang sentiasa mengadu tentang perasaan mereka. Apabila badan seimbang, kita kelihatan seperti berada di puncak: metabolisme yang cepat, tidur yang mendalam. Perhatikan perubahan mood dan bagaimana kelaparan berubah untuk menguasai bahasa hormon. Cuba minum lebih banyak air, tambah serat pada diet anda dan tidur dengan tepat pada masanya - dalam masa terdekat anda akan memahami bagaimana paras baki keluar.

Hormon boleh melakukan helah

Kadang-kadang kelaparan bukanlah keperluan fizikal badan anda untuk makanan. Dan ia bukan mengenai kekurangan tenaga pengajar. Kadang-kadang ia hanya kesan "mesej" hormon yang menyebabkan keinginan untuk makanan. Ingin sesuatu tenusu? Tanya badan anda: Adakah saya benar-benar mahukan ais krim, atau adakah saya rasa saya memerlukannya? Ada kemungkinan bahawa kelaparan menyembunyikan keperluan lain - untuk berjalan-jalan, untuk memeluk, atau untuk sesuatu yang lain yang dikembangkan oleh oxytocin dalam tubuh anda.

Yang penting ialah anda memberi badan

Tiada siapa yang akan membaca notasi itu, tetapi penyalahgunaan alkohol mempengaruhi tahap estrogen, gula darah, kelaparan dan kepadatan tulang. Menurut Pusat Rawatan Global, pengambilan protein, misalnya, dalam telur dan ikan, juga akan membantu menghilangkan estrogen dan mengimbangi fungsi hati.

Gula kuat

Kajian menunjukkan bahawa gula adalah ubat ketagihan sebenar. Insulin hormon memutuskan cara mengitar semula tenaga daripada makanan yang anda makan dan apa yang perlu dilakukan dengannya. Apabila kita memberi gula terlalu banyak badan, insulin berubah dari rakan yang membakar lemak ke dalam lemak penyerap musuh. Gula menjejaskan pusat kesenangan di dalam otak dan mengeluarkan semburan dopamin kecil, yang bermaksud bahawa jika anda melampauinya dengan manis, tubuh anda akan mengidam lebih banyak lagi untuk mendapatkan dos ini lagi. Ini membawa kepada ketidakseimbangan hormon yang menyebabkan makan berlebihan, yang akhirnya membawa kepada rasa malu dan rasa bersalah.

Daging merah bukanlah kesan terbaik

Estrogen adalah hormon yang bernilai mengucapkan terima kasih kerana dilahirkan seorang gadis. Ia adalah utusan yang memberitahu tubuh untuk menjadi seorang wanita. Tetapi tahap estrogen yang tinggi membawa kepada peningkatan berat badan, pengekalan air dan masalah kesihatan yang lain. Dan salah satu sebab untuk meningkatkan estrogen ialah daging merah. Hakikat bahawa daging dipenuhi dengan hormon steroid, yang secara drastik mempengaruhi estrogen, dan walaupun anda sedang menjalani diet dengan kandungan daging yang tinggi, anda mungkin tidak memberikan cukup perhatian kepada serat, yang merupakan alat untuk menstabilkan estrogen. Jika anda berjuang dengan hakikat bahawa berat badan anda tumbuh tanpa sebab, anda sering membengkak dan anda mempunyai perubahan mood yang kerap - berfikir tentang mengurangkan daging merah dalam diet anda.

Tiada siapa yang suka kafein

Kafein menyebabkan peningkatan kortisol, hormon utama untuk memelihara lemak dan tenaga. Kadang-kadang ia dipanggil hormon tekanan, kerana apabila tahapnya melebihi ambang tertentu, ia menghilangkan perasaan kegembiraan, menghalang tidur dan memberi kesan kepada berat badan. Sekiranya anda bimbang, secawan kopi adalah perkara terakhir yang anda perlukan. Cuba menggantikannya dengan air teh hitam atau air lemon.

Tubuh anda sentiasa bercakap dengan anda tentang sesuatu.

Tanya diri anda sendiri lebih kerap, analisa sebab perut anda marah hari ini? Nampaknya bodoh dan sedikit kanak-kanak, tetapi ia akan membantu anda melambatkan sedikit untuk berfikir tentang apa yang berlaku di dalam. Bergerak lebih banyak - senaman dan juga ketawa menstabilkan hormon dan mewujudkan lebih banyak endorfin, yang membawa kita kepada kesihatan yang hebat.

http://heroine.ru/gormony-i-eda-ot-chego-zavisit-golod-i-pms/

BAGAIMANA HORMON BAKI OLEH PEMULIHAN NUTRISI

Hormon kami memainkan peranan penting dalam menganjurkan kerja-kerja sistemik dan cekap seluruh organisma, jadi jika kita mempunyai ketidakseimbangan hormon, ini akan memberi kesan besar kepada kesihatan kita.

Sudah tentu terdapat banyak hormon yang berfungsi dalam diri kita, tetapi ada yang paling sering menimbulkan masalah, tidak seimbang dengan kesihatan kita - ini adalah hormon stres, hormon tiroid, hormon seks, dan insulin, yang mengawal gula darah kita.

Ketidakseimbangan hormon adalah penyebab ketidakseimbangan kesihatan yang paling biasa. Ini bermakna bahawa mengimbangi hormon harus berada di bahagian atas semua senarai tugasan kita untuk kesihatan kita.

Tetapi bagaimana anda tahu jika anda mengalami ketidakseimbangan seperti itu?

Jika anda mengalami satu atau lebih tanda-tandanya ketidakseimbangan, maka hormon anda mungkin tidak seimbang:

• Berat badan dan / atau lemak perut
• Kemurungan, kebimbangan dan kesengsaraan
• Swing Mood
• Kehilangan libido
• Masalah penghadaman
• Keletihan
• Masalah tidur
• Masalah dengan pembiakan
• Peluh berlebihan

Senarai yang cukup panjang, bukan?

Tetapi terdapat berita baik, kerana ada cara untuk mengimbangi hormon anda, agar anda dapat merasa lebih baik lagi. Dengan mengubah diet dan gaya hidup anda, dari masa ke masa tahap hormon anda akan dapat menyesuaikan diri.

Adakah mungkin hanya dirawat?

Sudah tentu, rawatan hormon sintetik dan pilihan lain yang banyak orang beralih kepada - mereka bekerja lebih cepat daripada diet. Tetapi, tidak kira betapa menggoda, untuk mendapatkan penyelesaian yang cepat, penyelidikan menunjukkan bahawa kesan sampingan daripada menggunakan rawatan sintetik-hormon boleh memberi lebih banyak masalah daripada yang baik.

Ini boleh membawa kepada peningkatan risiko penyakit seperti:

• Kanser payudara
• Strok
• Serangan jantung
• Osteoporosis
• Tekanan darah tinggi
• Pendarahan faraj
• Ruam kulit dan jerawat
• Berat badan

Oleh itu, perubahan dalam pemakanan dan gaya hidup boleh menjadi lebih panjang, tetapi pada masa yang sama lebih stabil dan menjanjikan.

Walau bagaimanapun, berdasarkan keadaan kesihatan diri anda, anda harus selalu mengikuti nasihat doktor anda mengenai kaedah ubat dan rawatan.

Cara mengimbangi hormon dengan diet

Jika anda memutuskan untuk pergi secara semulajadi, maka anda mungkin tertanya-tanya apa yang patut dan tidak patut dilakukan untuk mengimbangi hormon anda.

Mari lihat dan lihat apa yang patut anda lakukan.

Nikmati lemak lazat dan sihat.

Salah satu cara utama hormon kami berfungsi dengan betul adalah kemasukan ke dalam rantai asid lemak pendek, sederhana dan panjang kami.

Bukan sahaja tubuh kita menggunakan lemak ini dengan berkesan pengeluaran hormon (terutamanya hormon seks), tetapi metabolisme seluruh organisma adalah satu langkah yang lebih tinggi.

Lemak yang baik juga akan membantu untuk tidak mengalami kelaparan lagi dan menambah semangat kepada hidangan kami.

Pastikan menggunakan minyak biji rami, zaitun, kuning telur, alpukat dan salmon, bersama dengan makanan berlemak yang sihat setiap hari.

Baki Omega 3 dan Omega 6 anda

Saya bercakap tentang pentingnya mengimbangi nisbah omega-3 dan omega-6 asid lemak yang kita makan.

Kerana makanan yang diproses dan minyak sayuran mengandungi sejumlah besar omega-6, kita mesti mengurangkan pengambilannya dan meningkatkan jumlah produk yang kaya dengan asid lemak omega-3 untuk mengembalikan keseimbangan... tetapi kebanyakan kita tidak.

Hasil kecuaian kami adalah pertumbuhan penyakit radang kronik, berdasarkan ketidakseimbangan hormon.

Elakkan minyak sayuran yang tinggi dalam asid lemak omega-6, seperti bunga matahari, kacang soya, kacang, biji kapas, dan minyak lain. Makanan yang diproses juga boleh mengandungi terlalu banyak minyak ini.

Nikmati lebih banyak ikan berlemak, biji rami, benih chia, dan walnut, yang kaya dengan sumber-sumber untuk memerangi keradangan - asid lemak omega-3.

Cuba produk probiotik

Produk ini mengandungi banyak bakteria dan ragi yang berfaedah (dikenali sebagai probiotik) yang menyumbang kepada sistem pencernaan yang sihat, dan usus sihat kita mempunyai kesan yang besar terhadap kesihatan keseluruhan kita.

Bakteria dan ragi yang bermanfaat dalam usus kita membantu mengasimilasi dan memproses hormon (estrogen, seperti phytoestrogens dan hormon tiroid) dari sumber makanan yang membantu mengekalkan keseimbangan hormon yang betul.

Kombucha, kefir, sauerkraut, yogurt buatan sendiri adalah sumber penyembuhan mikroba daripada usus. Anda harus berusaha untuk memakan makanan tersebut setiap hari.

Makan pil tidur

Secara serius, terdapat makanan yang dapat membantu anda tidur pada waktu malam.

Tidur yang baik (saya bercakap kira-kira tujuh hingga lapan jam sehari) adalah sangat penting untuk mengimbangi hormon anda.

Sama seperti semua orang dan segalanya - hormon bekerja pada jadual. Ambil kortisol, sebagai contoh, ia adalah hormon tekanan yang dikawal ketika kita tidur. Jika kita tidak mendapat tidur yang cukup, maka kita boleh mengharapkan untuk mengalami banyak masalah tekanan, seperti itu seperti berat badan, masalah jantung, masalah pencernaan, ketidakseimbangan gula darah dan banyak lagi.

Ketidakhadiran tidur sebenarnya mengurangkan tahap leptin (hormon menindas selera makan) dan meningkatkan tahap ghrelin (hormon merangsang kelaparan). Tidak menghairankan bahawa mereka yang kurang tidur sering berasa lapar dan mendambakan untuk karbohidrat, gula-gula dan kemasinan. Saya tahu bila saya tidak cukup tidur, saya pasti mahu makan lebih banyak.

Oleh itu, untuk terus berehat dan seimbang, perlu makan sayur-sayuran, biji-bijian, badam, dan pil tidur yang lain.

Pilih karbohidrat dengan bijak

Jenis karbohidrat yang anda pilih boleh mempunyai kesan besar pada dua hormon dalam badan anda: insulin dan leptin.

Apabila anda makan karbohidrat ringkas seperti roti putih, pasta, kek dan pastri yang diperbuat daripada tepung putih yang diproses, ini membawa kepada pertumbuhan pesat.pada gula darah dan tahap insulin, yang boleh memberi kesan kesihatan negatif. Dalam jangka panjang, ia boleh menyebabkan ketahanan insulin, menjejaskan keupayaan anda untuk membakar lemak, dan juga membawa kepada diabetes.

Jika anda memilih karbohidrat kompleks, seperti bijirin penuh, sayur-sayuran, maka lebih baik untuk kesihatan dan hormon anda.

Makanan ini juga membantu menstabilkan tahap leptin, yang kemudian memberi isyarat kepada tubuh anda, yang mengurangkan kelaparan, meningkatkan kebakaran dan mengurangkan pengumpulan lemak, terutama di sekitar pinggang.

Dan karbohidrat kompleks biasanya serat tinggi, sementara karbohidrat mudah tidak, dan serat membantu memimpin estrogen yang berlebihan dari badan, yang juga membawa kepada keseimbangan.

Tambahan Maca Root

Akar poppy, tumbuh di Gunung Peru dan cepat mendapat reputasi sebagai cara yang baik untuk menyeimbangkan hormon secara semulajadi. Ia dikenali sebagai adaptogen endokrin, yang bermaksud ia tidak mengandungi sebarang hormon, tetapi mengandungi nutrien yang diperlukan untuk menyokong penghasilan hormon.

Kajian dalam kedua-dua lelaki dan wanita telah menunjukkan bahawa poppy dengan selamat dan berkesan mengimbangi tahap hormon, mengurangkan kesan sampingan ketidakseimbangan hormon, dan meningkatkan keupayaan untuk menanggung anak-anak.

Akar poppy dalam bentuk serbuk dan dalam bentuk kapsul yang boleh ditambah ke koktail atau bercampur dengan air kosong. Amaran - serbuk rasa lebih buruk daripada kapsul, tetapi biasanya kos kurang daripada kapsul.

Vitamin D3 dan Magnesium

Doktor masih cuba untuk mengetahui bagaimana vitamin D berfungsi dalam badan dan sejauh mana kesannya terhadap kesihatan keseluruhan kita. Tetapi satu perkara yang semua orang yakin adalah bahawa ini adalah vitamin yang sangat penting. Oleh itu, mendapatkan tahap vitamin D yang mencukupi adalah faktor yang sangat penting dalam mengekalkan keseimbangan hormon di seluruh badan, bersama dengan sistem imun yang sihat.

Magnesium memainkan peranan penting dalam mengawal selia tahap hormon seks, termasuk testosteron dan hormon pertumbuhan - hormon yang merangsang pertumbuhan, percambahan sel, dan regenerasi mereka. Ini mineral penting di mana lebih dua pertiga orang yang kekurangan. Ia juga boleh membantu anda berehat dan tidur dengan lebih baik, membolehkan anda mengimbangi hormon pada waktu malam semasa tidur.

Anda boleh mendapatkan vitamin D dari matahari atau suplemen, dan juga jika terdapat banyak sayur-sayuran berdaun, kacang dan benih, alpukat, soya untuk magnesium.

Hadkan kafein dan alkohol

Saya mempunyai perasaan bahawa ramai yang tidak akan menyokong ini, ia sangat menyenangkan untuk minum cawan kopi yang menyegarkan pada waktu pagi. Malangnya, jika tahap hormon anda tidak disegerakkan, minum terlalu banyak kafein terlalu buruk.

Kafein boleh menjejaskan hormon pertumbuhan HGH, yang membantu mengekalkan otot dan jisim tulang pada masa dewasa. Ia juga boleh meningkatkan tahap kortisol, hormon tiroid yang akan mengganggu tidur yang tenang.

Gantikan kopi dengan secawan teh hijau. Anda masih akan mendapat beberapa kafein, tetapi dengan banyak manfaat kesihatan lain.

Sekarang, berita lebih buruk. Sekiranya anda membiarkan segelas wain atau bir sebelum tidur, lebih baik meminimumkannya apabila anda cuba mencapai keseimbangan hormon. Alkohol boleh mengganggu pemprosesan estrogen badan. Ia juga mengganggu tidur, dan kita sudah tahu bahawa kekurangan tidur memberi kesan kepada keseimbangan hormon.

Elakkan menambah gula

Sama seperti karbohidrat mudah mempengaruhi tahap insulin dan leptin, begitu juga mempengaruhi gula, kerana gula adalah karbohidrat mudah. Pernah perhatikan bagaimana anda menjadi bahagia selepas manis, tetapi selepas beberapa minit atau beberapa jam kemudian anda menjadi murung, marah dan cemas? Ia adalah gula yang menjejaskan keseimbangan hormon estrogen dan progesteron.

Sudah tentu, anda tidak boleh mengeluarkan semua gula - ia akan bermakna, mengeluarkan buah, sayuran, kacang. Matlamatnya ialah dengan sepenuhnya mengelakkan menambahkan gula dan memilih makanan keseluruhan dengan indeks glisemik yang rendah.

Buat makanan anda dari awal

Makanan siap, sup, sup dan makanan cepat saji semuanya mengandungi lemak lemak trans, minyak sayuran tidak sihat, gula dan aditif yang dipersoalkan seperti pemanis, monosodium glutamat, dan nitrat.

Dan pemanis buatan seperti aspartam - bahan biasa dalam makanan yang diproses - juga berkaitan dengan ketidaksuburan, kecacatan kelahiran, dan gangguan endokrin yang mengakibatkan ketidakseimbangan hormon.

Jangan lupa membaca label makanan dan masak hidangan dari awal.

Apa lagi yang boleh saya lakukan?

Oleh itu, kami telah melengkapkan perubahan diet asas yang boleh anda lakukan untuk mengimbangi hormon anda, tetapi ada hal lain yang anda boleh lakukan untuk membantu proses ini. Seperti biasa, diet boleh memainkan peranan utama dalam status kesihatan, tetapi perubahan gaya hidup lain boleh menjadi sokongan yang hebat.

Bahan untuk menyimpan makanan

Apa yang anda gunakan untuk penyimpanan dan memasak juga boleh menjejaskan kesihatan dan hormon anda. Salutan plastik dan tidak melekat boleh membenarkan bahan kimia berbahaya memasuki makanan dan badan. Terdapat banyak bukti bahawa hidangan boleh menjejaskan hormon pembiakan kekal, dan menyebabkan akil baligh awal dan ovulasi tidak teratur.

Saya serius tidak faham mengapa bahan-bahan tersebut masih boleh berada di dekat kita, tetapi ini adalah fakta.

Senaman adalah penting (tetapi jangan keterlaluan)

Semua orang perlu terlibat dalam senaman secara teratur, tetapi jika anda mempunyai ketidakseimbangan hormon, senaman intensif dan ditingkatkan mungkin bukan cara terbaik untuk menyokong badan.

Sehingga anda kembali ke keseimbangan hormon, tumpuan pada pacing jantung - berjalan dan berenang. Anda juga boleh mencuba sesi latihan selama 20 minit tiga kali seminggu untuk membantu hormon anda kembali normal.

Senaman ringan akan membantu anda tidur dengan lebih baik, angkat semangat anda dan membantu mengawal berat badan - semua gejala masalah hormon.

Anda juga boleh:

Minum banyak air atau air lemon setiap hari untuk memastikan tubuh anda cukup terhidrat untuk bekerja dengan lebih cekap. Hormon yang ada di mana-mana boleh memberi kesan yang meluas kepada kesihatan fizikal dan mental anda.

Makanan yang sihat, senaman, pengurangan tekanan dan keajaiban akan berlaku kepada anda, hormon anda akan seimbang, membantu anda melihat dan berasa hebat.

Pernahkah anda berjaya mengawal hormon anda dengan diet atau kaedah lain? Seperti biasa, menunggu komen anda.

Kursus Pengurangan Berat Mudah Tanpa Diet dan Pil

4 Pelajaran Video Mudah, yang saya, Igor Tsalenchuk, dicipta untuk anda. Kini anda boleh mendapatkannya secara percuma. Untuk melakukan ini, masukkan butiran anda di bawah:

Anda akan tertarik membaca ini:

BAGAIMANA MENDAPATKAN DIABETES?

Faedah teh yang luar biasa "Rooibos" untuk kesihatan manusia

MENGAPA DOKTOR TIDAK BISA BERHUBUNG DIABETES

Diabetes jenis 2 - bagaimana untuk mengaktifkan proses metabolik

Diet untuk diabetes: belajar menjadi sihat

Sebagai Marina, pada usia 51, dia kehilangan 29.5 kilogram dalam 4.5 bulan dari mulut pertama [Video]

http://tsalenchuk.com/kak-sbalansirovat-gormony/