Kebarangkalian konsepsi cepat meningkat beberapa kali jika organisma ibu bapa sihat dan disediakan dengan jumlah vitamin yang diperlukan dan unsur surih. Adakah mungkin untuk mengimbangi pemakanan yang betul dengan mempercepat proses persenyawaan fisiologi, produk apa yang akan membantu untuk hamil dengan lebih cepat?

Diet seimbang untuk konsepsi

Berharap untuk keajaiban alam semulajadi mungkin, tetapi jika tugasnya adalah untuk hamil lebih cepat, anda harus menggunakan semua cara yang tersedia dan mudah untuk mempercepat proses. Pemakanan yang betul, diet yang seimbang dan kaya dengan vitamin harian akan membolehkan anda menikmati lebih banyak ibu.

Pemakanan yang betul semasa merancang kehamilan

Konsepsi, kehamilan dan persalinan adalah proses semulajadi yang bagaimanapun memerlukan sokongan dari hormon, sistem endokrin dan reproduksi lelaki dan wanita. Pemakanan seimbang membolehkan anda mempercepatkan proses konsepsi, anda hanya perlu tahu apa dan berapa banyak yang anda perlukan.

Berat: norma dan penyimpangan

Diet dan jumlah makanan sebahagiannya bergantung kepada berat badan awal wanita atau lelaki. Oleh itu, berat badan berlebihan menjejaskan pengeluaran estrogen yang berlebihan, menghalang jumlah yang diperlukan hormon lain - progesteron. Di bawah pengaruh ketidakseimbangan seperti itu, terdapat peningkatan yang tidak mencukupi dalam endometrium pada wanita, akibatnya - haid yang tidak hadir atau tidak stabil.

Apa produk yang menyumbang kepada konsep pesat

Tidak ada produk pasti yang mempengaruhi kemungkinan konsepsi. Ciri-ciri individu, keperluan dan data fizikal. Pengiraan pemakanan yang betul dipilih secara individu oleh ahli pemakanan. Tetapi, bagaimanapun, beberapa produk individu mesti hadir dalam diet orang yang berhasrat untuk meneruskan perlumbaan.

Makanan protein diperlukan untuk pematangan hormon seks lelaki - androgen. Untuk hormon seks wanita - estrogen, produk yang mengandungi lemak, asas protein haiwan, serta asid nukleik juga sangat diperlukan.

Tidak seperti sel-sel kuman lelaki, yang dihasilkan semasa pubertas oleh follitropin dan lyutropin, gonadotropin wanita (sel-sel kuman) dirahsiakan secara kitaran. Oleh itu, pada peringkat yang berlainan dalam kitaran haid terdapat keperluan tertentu untuk elemen jejak tertentu.

Untuk konsep cepat, perlu memperkayakan pemakanan pasangan:

• ikan laut tanpa lemak, makanan laut diperkaya dengan iodin;
• susu yang mengandungi produk, produk tenusu (sebaiknya memasak sendiri);
• soba;
• brokoli, kembang kol;
• bayam dan sayur-sayuran;
• tiram dan cendawan;
• salmon.

Sekiranya anda mengambil jumlah makanan yang kaya dengan vitamin semulajadi, pencegahan vitamin perubatan tidak diperlukan. Lebih-lebih lagi, tubuh menerima dan mengumpul lebih banyak vitamin daripada produk daripada makanan tambahan vitamin yang disintesis. Secara amnya, adalah kebiasaan untuk membezakan antara bahan makanan yang penting untuk "lelaki" dan "wanita".

Makanan yang sihat untuk lelaki

Melaraskan diet untuk konsep, lelaki perlu memilih makanan yang sudah biasa dengan tubuh, anda tidak seharusnya terlibat dalam vitamin eksotik dan produk luar negara.

Tubuh telah berkembang dalam persekitaran tertentu, dan oleh sebab itu manfaatnya jauh lebih besar dari makanan biasa.

Oleh kerana tugas utama seorang lelaki sebelum pembuahan adalah untuk meningkatkan kualiti dan kuantiti sperma, perlu diperhatikan makanan berikut:

• oren;
• Lada Bulgaria;
• kacang, kacang tanah;
• wijen, sayur-sayuran;
• cumi-cumi, udang dan makanan laut;
• tomato;
• buah beri liar, raspberi, strawberi, gooseberries;
• daging putih ayam belanda, ayam, daging lembu;
• krim masam, keju kotej lemak, susu keseluruhan;
• telur;
• pisang, epal;
• soba, oat dan barli.

Elemen surih penting

Produk-produk di atas mengandungi sebilangan besar unsur surih yang bermanfaat untuk meningkatkan kualiti cairan semen, meningkatkan aktiviti sperma, meningkatkan aliran keluar cecair air mani, meningkatkan jumlahnya kerana rembesan prostat yang lebih baik.

L-karnitin, protein dan serat adalah elemen yang sangat penting dalam diet untuk lelaki yang ingin meneruskan perlumbaan. Unsur surih tersebut terkandung dalam kacang-kacangan, susu dengung (atau jeli diraja), soba, salmon, tiram, lentil, asparagus dan buah-buahan kering.

Perhatian khusus adalah disyorkan untuk membayar jumlah protein haiwan yang mencukupi: daging unggas, telur dan susu harus berada di atas meja setiap lelaki.

Vitamin untuk meningkatkan air mani

Kompleks vitamin tidak diisi semula dengan mengambil pil, tetapi dengan mengambil bahagian pemakanan yang tepat. Kandungan vitamin C, zink, selenium dan molibdenum membantu meningkatkan fungsi motor sperma. Tembaga meningkatkan bilangan sel kuman. Lycopene antioksidan, yang terdapat dalam tomato, membantu meningkatkan kepekatan sperma. Protein menyediakan struktur sel.

Makanan untuk wanita

Diet untuk wanita juga harus diperkaya dengan vitamin bermanfaat dari asal semula jadi. Oleh kerana terdapat keperluan tertentu untuk vitamin tertentu pada tahap yang berlainan dalam kitaran haid, penjaga sistem pembiakan wanita adalah seperti berikut:

• Fasa pertama (separuh daripada kitaran haid selepas pendarahan): asid folik, lipoik dan glutamat, vitamin E, B1;
• Fasa 2 (atau dari permulaan ovulasi hingga pembebasan telur sebelum haid): vitamin E, B6, C;
• pada masa haid, adalah disyorkan untuk mengambil jumlah vitamin D, E dan C, inositol yang mencukupi.

Makanan sedemikian dikawal oleh seorang doktor, senarai produk yang berasingan diberikan, yang membantu dalam interaksi kompleks untuk menyesuaikan pertumbuhan endometrium dan pengelupasannya. Sekiranya terdapat kitaran yang tidak teratur, tablet vitamin ditambah tambahan. Secara umumnya, rawatan diet adalah 3 bulan.

Senarai produk berguna semasa ovulasi

Tempoh ovulasi dan pada masa kejadiannya tubuh wanita menghabiskan tenaga yang cukup untuk memastikan kehamilan berlaku. Antioksidan utama yang diperlukan untuk ovulasi adalah retinol, selenium, zink, tocopherol.

Dengan jumlah yang tidak mencukupi unsur-unsur tersebut, kitaran haid berlaku, ovulasi tidak berlaku kerana kekurangan sel telur masak.

Senarai produk yang disyorkan untuk digunakan untuk ovulasi yang lebih baik dan kestabilan kitaran haid:

• minyak ikan;
• hati burung;
• hati cod;
• keju kotej lemak;
• kuning ayam;
• hati lembu;
• kandungan lemak krim lebih daripada 15%;
• kentang panggang;
• wortel;
• lobak;
• bayam;
• labu;
• mentega, susu;
• kubis.

Manfaat Pembiakan

Pemakanan yang betul boleh menstabilkan kitaran haid, meningkatkan rembesan dan pengeluaran hormon kelamin wanita, walaupun tanpa menggunakan kompleks vitamin seimbang yang khusus. Walau bagaimanapun, mana-mana menu mesti disesuaikan dengan keperluan individu wanita pada peringkat tertentu kitaran haid.

Perkara berguna untuk kesihatan pembiakan wanita:

• antioksidan;
• vitamin A, E, C, D, B;
• inositol;
• asid folik;
• folasin;
• thiamine;
• riboflavin;
• cholecalciferol;
• asid askorbik.

Produk yang membantu anda hamil lebih cepat

Senarai produk yang membantu wanita untuk hamil lebih cepat bergantung pada fasa kitaran haid, serta pilihan untuk mengambil suplemen vitamin.

Menurut doktor, monovitaminoterapi tidak digalakkan kerana alasan bahawa retinol dan tokoferol hanya berfungsi secara berasingan. Baki-baki vitamin adalah larut lemak, iaitu, untuk pencernaan mereka, komponen tambahan tambahan diperlukan.

Produk yang disyorkan untuk wanita untuk konsep cepat:

• buah liar;
• produk tenusu;
• roe ikan;
• makanan laut;
• beri dan sayuran yang berbeza;
• hati ikan, ayam, ayam belanda dan daging lembu;
• kacang, kacang tanah;
• daging ikan putih tanpa lemak.

Apa yang tidak boleh dimakan: makanan larangan

Makanan yang mengurangkan libido pada lelaki dan memprovokasi ketidaksuburan sementara (kemandulan) pada wanita adalah sama.

Ini adalah lemak tidak larut (marjerin), yang membentuk sebatian berbahaya di bawah pengaruh suhu, daging berlemak dalam kuantiti yang banyak. Ia juga disyorkan untuk menahan diri selama tiga bulan sebelum konsep:

• kentang goreng;
• daging lemak goreng;
• makanan pedas;
• minuman berkarbonat;
• air mineral;
• makanan segera;
• ais krim berlemak;
• Hidangan manis floury (digunakan dalam kuantiti yang kecil dibenarkan pada waktu pagi);
• sosej, daging asap.

Secara semulajadi, apabila ia datang kepada pemakanan yang betul sebelum konsep, adalah perlu untuk mengecualikan alkohol dan tembakau. Peraturan ini adalah sama bagi lelaki dan wanita.

Cara makan supaya kanak-kanak itu sihat: cadangan umum

Senarai lengkap produk untuk lelaki dan wanita dalam tempoh sebelum konsep adalah besar, dan disusun secara individu. Walau bagaimanapun, peraturan utama yang perlu diingat sebelum memilih diet sebelum mengandung:

• bahagian yang kerap kecil adalah lebih baik daripada dua kali makan berat;
• air dalam diet harus ada dalam bentuk mentah (disucikan tetapi tidak direbus, bukan dalam bentuk teh, kopi);
• Vitamin B dan asid askorbik yang terbaik digunakan dengan vitamin larut air lain di kompleks;
• Vitamin larut lemak bertindak selepas pengumpulan, dan dengan itu untuk kesan yang jelas diperlukan untuk mengambil vitamin selama sekurang-kurangnya tiga bulan;
• retinol pada permulaan kehamilan berhenti minum;
• Tocopherol dan folacin diambil selama 4 bulan sebelum pembuahan;
• kebolehtelapan makanan dan vitamin darinya lebih daripada sekadar menggunakan pil.

Seorang anak yang sihat bukan hanya hadiah nasib, tetapi juga kerja keras seorang ibu bapa yang terlebih dahulu dan mendekati pendekatan penyediaan konsep. Memahami pentingnya vitamin dan pemakanan yang betul dalam diet ibu bapa masa depan, adalah mungkin untuk menghapuskan dan mencegah komplikasi kehamilan yang mungkin.

http://formama.online/planirovanie-beremennosti/pitanie-i-produkty-pered-zachatiem/

"Diet dari bangau" - makanan untuk konsepsi

Konsepsi adalah terutamanya proses fisiologi. Sudah tentu, anda perlu mempercayai "keajaiban" dan mengharapkan hadiah yang dinanti-nantikan dari alam semula jadi. Tetapi, anda boleh mengawal proses ini, dan meningkatkan kemungkinan hamil dengan mengubah atau mengubah tabiat gaya hidup. Keadaan emosi, penyakit genetik dan yang diperoleh, tahap hormon dan, tentu saja, nutrisi untuk konsepsi adalah sangat penting.

Kandungan artikel:

• Kesan pemakanan semasa hamil
• Berat ideal untuk konsepsi
• Kesan pemakanan pada proses fisiologi badan
• Kesan makanan pada kesihatan bayi masa depan
• Untuk makan untuk hamil?
• Diet berdasarkan jenis kelamin anak yang belum lahir
• Kami memulihkan usus sebelum mengandung
• Minuman dalam diet konsep

Kesan pemakanan semasa hamil

Kebarangkalian mengandung sangat meningkat jika organisma ibu bapa masa depan diberikan dengan tahap vitamin dan mineral yang sesuai, dan imuniti yang kuat dapat mempengaruhi penyelenggaraan keseimbangan hormon. Ia tidak perlu untuk mengambil persediaan perubatan untuk mengekalkan keadaan kesihatan yang perlu, anda hanya boleh mempertimbangkan semula diet anda.

Imbangan pemakanan tercermin dalam jadual makan, saiz bahagian dan diet BJU.

Karbohidrat dicerminkan dalam tahap gula dan insulin, kandungan yang tinggi dalam darah menganggu keseimbangan hormon yang menjejaskan ovulasi tepat pada masanya. Penggunaan berlebihan karbohidrat cepat: roti putih, minuman berkarbonat, kentang - membawa kepada penampilan kilogram tambahan, menggantikan lemak semulajadi yang baik, yang menjejaskan pembiakan.

Karbohidrat lambat berguna: roti rai, bijirin, sayur-sayuran, kekacang, buah-buahan - meningkatkan perut, mengekalkan paras gula, daripada menjejaskan peningkatan kesuburan.

Lemak mesti dimasukkan dalam makanan untuk mengandung anak. Aktiviti penting sel tidak dilakukan tanpa lemak, mereka perlu sebagai bahan binaan dan pemangkin bagi banyak proses dalam tubuh. Kekurangan lemak sihat: pelbagai minyak sayuran, ikan laut berlemak, kacang - menghilangkan tubuh tenaga dan menyebabkan masalah dengan ovulasi.

Kelebihan lemak yang lebih baik dalam diet mengganggu berfungsi dengan baik badan dan menambah masalah yang berkaitan dengan berat badan berlebihan. Lemak tepu adalah tabu untuk ibu bapa yang akan datang. Malah satu kek atau dua sudu marjerin, yang bersamaan dengan 4 gr. lemak berbahaya, membuat perubahan dalam keseimbangan hormon.

Protein menyediakan badan dengan asid amino penting, tanpa pertumbuhan dan pembahagian sel yang tidak mungkin, yang bermaksud bahawa aktiviti penting dan aktiviti sel sperma bergantung pada protein berkualiti tinggi.

Walau bagaimanapun, daging, ayam, produk tenusu - sumber pertama protein haiwan mestilah berkualiti tinggi. Kehadiran hormon pihak ketiga dalam produk tersebut boleh mengganggu metabolisme dan tahap hormon manusia.

Berat ideal untuk konsepsi

Berisiko menghadapi masalah dengan konsepsi jatuh sebagai pemilik bentuk pyshnotelyh, dan wakil-wakil dengan badan yang langsing.

• Kepenuhan dan konsepsi wanita.

Lebih kilogram seks adil memprovokasi pengeluaran sejumlah besar estrogen, yang menjejaskan pembiakan. Ketiadaan berpanjangan atau haid yang tidak teratur dengan obesiti juga tidak kondusif kepada konsep.

Di samping itu, berat badan berlebihan adalah pendamping penyakit ovari (yang paling sering - sindrom ovarium polikistik) - penyebab utama ketidaksuburan. Patologi yang bersesuaian disebabkan oleh obesiti - gula meningkat, tahap kortisol, masalah tekanan - menjejaskan keupayaan untuk hamil.

• Berat lelaki untuk konsepsi.

Separuh daripada kes kemandulan dikaitkan dengan kepenuhan lelaki. Lebih pound menjejaskan kiraan sperma, mengurangkan mobiliti mereka. Deposit lemak menghalang pengeluaran testosteron dan merupakan dorongan bagi pembentukan hormon wanita. Lemak pada bahagian perut meningkatkan suhu dalam skrotum, yang memusnahkan sperma. Disfungsi erektil lebih sering berlaku pada lelaki gemuk.

• Kemandulan dengan kekurangan berat badan.

Pencinta diet yang ketat dan bentuk minimum adalah risiko yang lebih besar. Kemungkinan untuk hamil dengan BMI di bawah 19 adalah hampir sifar. Estrogen dan hormon lain dalam kes ini dihasilkan dalam kuantiti tidak mencukupi, haid menjadi jarang dan jarang atau tidak sepenuhnya. Pelanggaran tahap hormon dengan berat yang tidak mencukupi mungkin menjadi tidak dapat dipulihkan, jadi isu normalisasi harus ditangani tanpa penangguhan.

Kesan pemakanan pada proses fisiologi badan

Mengubah komposisi diet, meningkatkan kerja beberapa sistem badan, sementara kerja orang lain merosot. Diet tidak seimbang menentang kestabilan metabolisme.

Dengan kandungan protein yang rendah, bukan sahaja jisim otot berkurang, tetapi prestasi mental dan fizikal. Kelebihan lemak tercermin dalam hampir semua proses fisiologi. Mempengaruhi pencernaan, kardiovaskular dan endokrin, termasuk sistem pembiakan, perubahan dalam metabolisme garam air. Lebihan gula dalam diet adalah penuh dengan perkembangan dysbiosis, diabetes.

Bukan sahaja kelebihan atau kelangkaan dalam diet, tetapi juga ketidakseimbangan dalam diet, apabila jenis makanan tertentu dipilih, adalah faktor risiko kegagalan dalam proses semula jadi tertentu proses fisiologi.

Kesan makanan pada kesihatan bayi yang belum lahir

Asal-usul kesihatan kanak-kanak terletak pada kesihatan ibu bapa, terutamanya dalam kegunaan sel-sel kuman mereka. Pembuatan bayi disimpan dalam sperma papa dan telur ibu. Oleh itu, untuk mengubah makanan sebelum mengandung kanak-kanak adalah rasional, tetapi untuk memastikan kesihatannya, ia sepatutnya memikirkan perkara ini lebih awal.

Seorang wanita dilahirkan dengan set telur yang matang dan keluar semasa ovulasi. Oleh itu, diet "konsepsi" disyorkan seawal mungkin, ideal dari lahir.

Spermatozoon lelaki matang kira-kira 2 bulan. Ini adalah tempoh kawalan minimum terhadap pemakanan ayah masa depan. Dan jika kita mengambil kira kelajuan beberapa proses fisiologi dan memori genetik badan, setengah tahun pemakanan seimbang akan memberikan bayi dengan gen yang sihat.

Apa yang akan dimakan untuk hamil?

Meluruskan kuasa sebelum mengandung, anda tidak perlu menggunakan kombinasi produk eksotik dan aneh. Vitamin dan mineral yang diperlukan dalam menu harian kami. Anda hanya perlu mengenali mereka secara langsung dan dimasukkan ke dalam diet anda lebih kerap.

Diet paternal

• Vitamin C. Mempengaruhi aktiviti dan kualiti sperma. Untuk mengekalkan keupayaan untuk hamil 60 mg adalah cukup, yang mengandungi satu oren. Lada manis, tomato, kacang hijau, dogrose, kubis - sumber sejumlah besar vitamin C.
• Pai, cip, sosej, daging berlemak lebih baik untuk dihadkan. Lemak yang tidak sihat yang berlebihan membuat sperma malas.
• Fruktosa. Meningkatkan motilitas sel-sel kuman lelaki. Jeruk dan epal adalah kawan baik sperma.
• Makanan laut. Zinc, molibdenum, selenium, yang terkandung dalam cumi-cumi, udang dan ketam, akan memberi aktiviti kepada sperma.
• Tembaga. Menggambarkan kualiti dan kuantiti sel-sel lelaki. Dikandung dalam buah liar.
• Lycopene antioksidan. Mempengaruhi kepekatan sperma dan pergaduhan terhadap keradangan kelenjar prostat. Dikandung dalam tomato.
• Protein. Ia adalah bahan binaan untuk sel-sel lelaki baru.

Penjaga pembiakan wanita

• Phytoestrogen. Phytohormones membantu menyediakan rahim untuk kehamilan. Tercemar dalam produk dari tumbuhan asal: kekacang, dedak gandum, kembang kol dan pucuk Brussels, brokoli. 200 gram sehari cukup. produk atau 2 sudu besar dedak.
• Bor. Ia meningkatkan penyerapan magnesium, fosforus dan kalsium, kebarangkalian peningkatan hamil. Boron terdapat dalam wortel, kacang, epal, pir, tarikh dan anggur.
• Perhatian! Kelebihan boron menjejaskan pembiakan semula.
• Mangan. Ia dicerminkan dalam perkembangan telur dan metabolisme. Sumber mangan - kacang, kismis, soba, beras merah, udang, jagung.
• Asid folik Menormalkan sistem pembiakan. Dikandung dalam bit, raspberi, bunga matahari, bayam, oat dan bijirin gandum, hati ayam.
• Tocopherol. Merangsang sistem endokrin, termasuk seksual. Wheatgrass kaya dengan vitamin E, pelbagai minyak sayuran, hati, telur, kacang, soba dan oat.

Diet berdasarkan jenis kelamin anak yang belum lahir

Terdapat pendapat bahawa ketika bersiap sedia untuk mengandung, anda boleh memprogram seorang budak laki-laki atau perempuan dengan diet. Untuk mengandung seorang budak lelaki, mereka tidak mengecualikan atau membatasi susu, kekacang, pastri, kubis segar, dan bersandar pada produk daging. Konsepsi gadis itu tidak termasuk sosis, produk daging, garam, keju, sos, dan memerlukan lebih banyak produk tenusu dan sayur-sayuran.

Perhatian! Kesan makanan pada jantina kanak-kanak itu tidak berasas saintifik.

Pulihkan kerja usus sebelum kehamilan

Mikroflora usus adalah penting untuk mengawal penyerapan lemak, protein dan vitamin, memecah karbohidrat dan mencerna makanan. Gangguan keseimbangan bakteria berfaedah membawa kepada pendaraban patogen, yang membawa kepada gangguan metabolik dan melemahkan pertahanan tubuh. Semasa kehamilan, beberapa perubahan berlaku yang menjejaskan fungsi usus yang stabil.

Oleh itu, adalah penting untuk mengawal kestabilan fungsi usus sebelum mengandung anak. Ini akan membantu pelbagai produk, bergantung kepada keadaan sistem pencernaan. Produk yang mengandungi lacto- dan bifidumbacteria, seperti yogurt, produk tenusu, akan membantu menangani dysbacteriosis. Serat bit, prun dan makanan kaya serat.

Minuman dalam diet konsep

Minuman terbaik semasa persediaan untuk konsepsi ialah air. Ia mempercepatkan semua proses metabolik dan menenun sel-sel dengan kelembapan. Satu hari memerlukan sekurang-kurangnya 2 liter cecair tersebut. Dibenarkan untuk menggunakan pengambilan buatan sendiri, jeli, kvass, tetapi jangan menyalahgunakan gula semasa memasak.

Untuk minuman kontraseptif termasuk kopi dan teh yang kuat. Kafein yang mereka mengandungi menghalang fungsi reproduktif.

Alkohol dan konsep adalah konsep yang sama sekali tidak serasi. Sperma mabuk bukan warisan terbaik untuk bayi masa depan. Di samping itu, alkohol menghalang penyerapan zink, besi dan vitamin B.

"Komponen kesihatan" sentiasa ada dan kami tidak memerlukan banyak usaha untuk mencuba "diet dari bangau". Ketekunan sedikit dan makanan untuk konsep pasti akan memberikan hasilnya.

http://stanumamoy.com.ua/pitanie-dla-zachatiya/

Cara makan sebelum mengandung: barang mandatori

Perancangan kehamilan berfungsi dengan baik. Mungkin, sebelum ini, ibu bapa masa depan tidak tahu tentang tahap hormon mereka, tidak mendengar apa yang PCR, minum kopi dalam liter dan merokok. Kini mereka memahami hasil analisis serta doktor dan mengerutkan kening jika jiran itu merokok di balkoni. Apabila merancang kehamilan, makanan juga berubah secara dramatik. Peminat "makanan ringan" pergi ke lobak merah, brokoli dan keju kotej. Pofigisty mengira kandungan protein dan kalori dalam makanan.

Prinsip dasar diet

Katakan saja: peraturan standard tidak selalu betul. Apa yang berguna untuk seseorang boleh mencederakan orang lain. Oleh itu, jika anda mempunyai alahan, penyakit saluran pencernaan atau buah pinggang, anda memerlukan diet individu. Di belakangnya, anda tidak perlu pergi ke Internet, tetapi ke klinik. Diet untuk wanita akan melantik doktor. Ia akan membuat menu rasional yang akan membolehkan anda mendapatkan jumlah protein, lemak, karbohidrat, makro dan mikroelemen yang diperlukan setiap hari. Nah, dalam artikel ini, kami menetapkan peraturan umum pemakanan semasa perancangan kehamilan.

"Adakah terdapat produk yang membantu meningkatkan fungsi pembiakan dan mengandung bayi yang sihat dan aktif?" Bagaimana hendak makan? Apa produk yang akan membantu hamil? "- kadang-kadang perempuan bertanya.

Kami akan menjawab dengan segera: jika terdapat masalah dengan kesihatan reproduktif, maka tiada produk akan membantu hamil. Anda boleh makan kilogram halia, labu, minum decoctions herba, tetapi ini tidak menyelesaikan masalah. Dalam kes ini, anda perlu pergi ke doktor.

Sekiranya anda secara umumnya sihat, pemakanan yang betul pada peringkat persediaan untuk kehamilan akan membantu untuk hamil anak yang sihat. Lagipun, jika anda mempunyai hipovitaminosis, anda sudah habis, atau ada kekurangan protein dalam diet, maka organisma cerdas "berfikir" bahawa masa-masa sukar telah datang. Dan tidak ada masa untuk kehamilan - untuk terus hidup! Oleh itu, dengan pemakanan yang tidak betul, organ-organ pembiakan tidak berfungsi sepenuhnya.

Protein, lemak, karbohidrat

Pemakanan sebelum kehamilan perlu diberikan perhatian khusus. Ini benar untuk lelaki, dan terutama untuk wanita. Tubuh mula menuntut elemen bangunan baru, sejumlah besar karbohidrat, protein dan lemak untuk membuat sel-sel baru.

Karbohidrat adalah tenaga. Keutamaan harus diberikan tidak cepat (tepung putih, gula), dan karbohidrat lambat. Ini adalah roti bran, beras hitam, pasta dari gandum durum berkualiti tinggi. Karbohidrat sedemikian cepat diserap, tidak menyebabkan berat badan perut dan peningkatan glukosa yang tajam. Norma untuk wanita - 400 gr. setiap hari.

Protein adalah bahan binaan untuk sel-sel bayi masa depan. Produk yang diperlukan: ikan, daging tanpa lemak, ayam, keju kotej, keju, produk tenusu. Norma protein adalah 1-1.5 gram per kilogram berat badan seorang wanita. Melebihi jumlah ini tidak berbaloi. Anda juga perlu menyerahkan sepenuhnya soya, sering menyebabkan alahan.

Diet yang bebas lemak (sebagai contoh, untuk penurunan berat badan) boleh mengakibatkan kegagalan hormon yang serius. Kedua-dua lemak haiwan dan (kebanyakannya) lemak sayuran diperlukan. Norm - 90-120 gr. lemak setiap hari (untuk wanita). Pemakanan rasional apabila merancang kehamilan adalah mustahil tanpa minyak. Minyak sayuran yang pertama menekan dan benih labu mengandung vitamin E, yang diperlukan untuk badan. Terutama berguna adalah zaitun dan minyak biji rami - mereka mempunyai nisbah optimum vitamin dan asid lemak. Minyak sayuran adalah nombor satu dalam senarai produk yang mempromosikan konsepsi.

Jumlah pengambilan kalori wanita muda aktif adalah 2000-2500 kkal per hari.

Jadual protein, lemak, karbohidrat (klik untuk membesarkan).

Adalah dinasihatkan untuk memasak makanan untuk pasangan, reneh, panggang, tetapi tidak goreng. Suhu tinggi memusnahkan nutrien. Anda tidak boleh meningkatkan saiz bahagian: dengan berat badan yang serius, kebarangkalian konsepsi berkurangan.

Makanan untuk konsep

Peraturan asas pemakanan sebelum mengandung mengikuti peraturan pemakanan yang sihat secara umum. Satu-satunya perkara yang perlu anda perhatikan adalah produk yang mengandungi asid folik. Makanan yang menyumbang kepada konsep boleh didapati di rak mana-mana kedai runcit. Adalah dinasihatkan untuk segera memikirkan diet selama seminggu, supaya ia beragam dan mengandungi kumpulan produk utama:

• Sayur-sayuran, buah-buahan, buah beri, buah-buahan kering. Keutamaan - sayuran hijau (mereka mempunyai lebih banyak asid folik).
• Daging, ayam
• Ikan
• Minyak dan haiwan sayuran, kacang, benih
• Produk tenusu
• Telur
• Bijirin, pasta, kentang, roti

Adalah penting untuk memilih makanan bermusim dengan kandungan kalori optimum yang akan membolehkan anda untuk hamil bayi yang sihat dan berasa selesa walaupun gadis itu sudah hamil.

Sebagai persediaan untuk kehamilan, makanan perlu diubah. Lebih banyak diet sebelum mengandung, lebih banyak nutrien akan ditelan. Setiap produk mengandungi sejumlah vitamin, mikroelen, protein, lemak, karbohidrat, dan sebatian lain. Maklumat yang diperlukan boleh didapati di dalam bungkusan atau tapak khas. Halia atau perancangan kehamilan akan meningkatkan imuniti, produk tenusu akan menguatkan tulang, buah-buahan kering akan mempercepat metabolisme, rami akan mengisi kekurangan lemak, dan sebagainya.

Mengenai halia semasa merancang kehamilan patut disebut. Halia memberi kesan kepada sistem peredaran dan saraf, meningkatkan penghadaman, meningkatkan metabolisme, meningkatkan imuniti. Ia mempunyai sedikit kesan anti-radang. Halia dianggap sebagai afrodisiak, iaitu meningkatkan keinginan seksual. Tetapi halia adalah kontraindikasi dalam penyakit tertentu saluran gastrousus.

Apa yang tidak

Diet yang sihat apabila merancang kehamilan diperlukan. Sebab itulah makanan segera diharamkan. Hamburger dan kentang goreng berbahaya bahkan kepada orang dewasa, belum lagi embrio. Secara umum, sebarang produk yang mengandungi bahan tambahan tiruan, pewarna, bahan pengawet adalah berbahaya (mengajar diri anda untuk membaca label pada pakej). Walaupun roti atau sosej yang seolah-olah tidak boleh mengandungi setengah jadual Mendeleev.

Pewarna, lemak transgenik dan bahan pengawet meningkatkan paras kolesterol dan glukosa darah, menambah kalori berbahaya dan tidak mengandungi vitamin yang diperlukan ibu. Cip paling baik digantikan dengan biji labu yang berguna atau labu. Di samping itu, makanan berbahaya yang biasa kita boleh menyebabkan masalah alahan dan pencernaan.

Diet sebelum kehamilan - satu isu yang berasingan. Mengenai diet yang ketat, di mana dalam 5 hari anda boleh kehilangan 3 kilogram, anda boleh lupa. Jika anda berlebihan berat badan, doktor akan membantu anda membuat diet yang betul untuk mengekalkan atau mengurangkan berat badan. Sudah tentu, kadang-kadang anda boleh melupakan larangan, dan sekali seminggu untuk merawat hidangan kegemaran anda.

Adakah ia bernilai minum teh dan kopi

Apabila merancang kehamilan, pemakanan yang baik juga berlaku untuk minuman. Kafein dan tanin, yang terkandung dalam minuman ini, boleh mengganggu konsepsi. Apabila bersiap sedia untuk mengandung, disarankan untuk membuang jus dalam pakej. Pengawet sering ditambah kepada mereka. Gulung buah atau buah kering akan menjadi pengganti yang baik, belum lagi jus sitrus segar. Bagi air, doktor menasihati untuk mengambil 25 ml setiap 1 kg berat badan setiap hari. Dalam erti kata lain, dengan berat 50 kg anda perlu minum lebih daripada satu liter air tulen (tidak minuman) setiap hari.

Akan ada cukup vitamin

Dalam keadaan di bandar, sukar setiap hari untuk menambah kadar semua vitamin dan mineral dengan makanan dan minuman, terutamanya apabila merancang untuk konsepsi. Oleh itu, ia sering disyorkan untuk mula mengambil vitamin kompleks terlebih dahulu. Dan lelaki dan wanita. Untuk melakukan ini atau tidak, terserah kepada anda dan doktor anda untuk membuat keputusan.

Ramai menolak vitamin farmaseutikal memihak kepada produk yang kaya dengan vitamin dari kumpulan yang berbeza. Apabila merancang kehamilan, minyak biji rami dan labu mengimbangi kekurangan vitamin E, buah sitrus - vitamin C, dan fosforus terdapat dalam ikan, anda perlu makan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.

Sayuran segar, beri dan buah-buahan (tidak kurang daripada 500 gram sehari), biji labu akan membantu memenuhi keperluan vitamin, terutama C. Kekebalan tubuh wanita dan kesihatannya bergantung pada asid askorbik.

Salah satu bahan utama dalam diet seorang wanita yang ingin mempunyai bayi adalah asid folik. Ia mengambil bahagian dalam pembentukan tabung saraf janin. Pemakanan semasa perancangan harus seimbang dan mengandungi sejumlah nutrien, yang cukup untuk wanita dan janin. Sayuran hijau, hati lembu dan beberapa makanan lain mengandungi asid folik. Ia tidak runtuh semasa rawatan haba dan boleh menyumbang kepada pecutan proses metabolik.

Kekurangan yodium adalah serius. Penyakit kelenjar tiroid menjadi salah satu masalah abad ke-21. Apabila merancang konsepsi keperluan untuk peningkatan yodium. Iodine terlibat secara aktif dalam proses metabolisme, pembentukan sistem endokrin, saraf dan lain-lain embrio. Sebaliknya (atau kecuali) tablet, makan ikan dan makanan laut, sayur-sayuran, feijoa, epal, kale laut. Ini adalah kes apabila makanan sihat boleh menjadi enak.

Tanpa besi, tidak ada tempat. Kekurangan zat besi dalam menu boleh membawa kepada anemia dan memburuknya pembentukan plasenta, kesihatan wanita. Kekurangan itu juga merosakkan bekalan darah ke rahim dan menyebabkan toksikosis teruk pada trimester pertama. Besi bertanggungjawab untuk mengangkut oksigen dalam darah. Apabila merancang kehamilan, anda sering harus cuba makan soba dan produk lain yang mengandungi jumlah zat yang optimum.

Produk sihat untuk lelaki

Pemakanan sebagai persediaan untuk mengandung adalah penting untuk lelaki juga. Makanan sebelum kehamilan harus seimbang. Produk untuk kesihatan lelaki adalah "sihat" biasa: buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, daging tanpa lemak, ikan dan sebagainya. Ia disyorkan untuk makan bersama pada masa yang sama dengan separuh kedua, makan sama seperti dia (hanya dalam kuantiti yang banyak).

Pengeluaran testosteron akan meningkat dengan penggunaan produk bran, minyak sayuran, produk tenusu, faedah yang tidak dapat dipertikaikan.

Produk-produk untuk meningkatkan spermogram (iaitu kualiti sperma) juga adalah makanan protein tinggi: daging tanpa lemak, hati (khususnya, hati), telur, keju, makanan laut, lemak dan jenis lemak rendah ikan.

Lelaki kacang dan madu juga perlu makan untuk mengandung anak. Kacang mengandungi protein sayuran, asid lemak tak tepu dan satu set vitamin yang unik. Ia adalah produk penting untuk kesihatan reproduktif lelaki, ia meningkatkan morfologi sperma.

Pilih kacang dalam cangkang dan bersihkan sebelum anda makan - jadi semua bahan yang bermanfaat adalah lebih baik dipelihara. Produk madu dan lebah (madu, jeli diraja, dan lain-lain) bukanlah ubat penawar, tetapi juga ubat yang baik jika mereka tidak alah.

Makanan laut, badam, pistachios dianggap berguna untuk konsepsi kerana ia mengandungi satu set vitamin dan asid amino yang unik.

Bijirin mengandungi vitamin B yang menjejaskan pengeluaran testosteron dan meningkatkan kesihatan lelaki. Tidak suka produk dari tepung putih halus, dan roti dengan dedak dan bijirin bijirin keseluruhan.

Brokoli, kembang kol dan pucuk Brussels, sayur-sayuran, buah-buahan sitrus adalah juara dalam vitamin C. Vitamin ini penting untuk metabolisme yang betul dan secara langsung menjejaskan kualiti sperma.

Asid folik diperlukan apabila merancang kehamilan untuk lelaki. Terdapat banyak kacang tali hijau, lentil, labu, saderi, dan sayur-sayuran gelap yang lain. Produk ini mengurangkan jumlah sperma yang rosak.

Ragi Brewer dalam bentuk makanan tambahan juga mengandung vitamin B dan sangat berguna. Tetapi bir semulajadi - sahabat buruk bagi lelaki semasa merancang kehamilan.

Alkohol harus ditinggalkan beberapa bulan sebelum bayi mula merancang. Ini adalah racun untuk sel-sel pembiakan lelaki, ia secara dramatik menjejaskan kualiti sperma.

Daging dengan darah, sosis lemak, daging asap, makanan segera, gula-gula juga membawa kepada penurunan aktiviti spermatozoa. Seorang lelaki yang merancang kanak-kanak, tanpa masalah daripada mereka akan menolak.

Nutrisi yang betul sebelum kehamilan bukanlah jaminan konsep yang cepat. Tidak ada produk yang merupakan ubat untuk ketidaksuburan atau akan menyembuhkan penyakit kronik sekaligus. Tetapi diet yang sihat adalah sebahagian daripada program wajib untuk kelahiran bayi yang sihat.

http://myzachatie.ru/planirovanie/pri-planirovanii-beremennosti-pitanie.html

Pemakanan yang betul untuk wanita sebelum mengandung anak

Walaupun sebelum pembuahan, penting untuk berfikir tentang cara menjalani gaya hidup yang paling sihat.

Adalah perlu bahawa dari hari pertama kehamilan tubuh anda diberikan bahan-bahan yang diperlukan. Lagipun, penggunaan mereka secara beransur-ansur meningkat, sebahagiannya akan dibelanjakan untuk pembentukan badan bayi, dan beberapa - untuk mengekalkan kekuatan dan kesihatan ibu masa depan.

Tupai

Ini adalah "bahan binaan" badan anda. Ia adalah protein yang akan menjadi asas untuk membina badan seorang lelaki kecil, yang akan anda berikan hidup.

Secara purata, wanita memerlukan kira-kira 100 gram protein setiap hari, dan anda boleh mendapatkannya dari daging, ikan, susu, keju dan telur. Juga jangan lupa tentang produk sayur-sayuran yang mengandungi protein, contohnya, kacang soya.

Protein diperlukan dan masa depan paus, jadi jumlah yang tidak mencukupi mungkin menjejaskan kualiti sperma!

Karbohidrat

Sumber tenaga yang hebat adalah karbohidrat. Banyak makanan yang kaya dengan karbohidrat, tetapi ingatlah bahawa asas diet yang sihat memakan karbohidrat kompleks, yang terdapat dalam roti, buah-buahan, dan sayur-sayuran.

Jangan terlepas dengan gula-gula, makanan berkanji, atau roti tepung gandum yang halus: karbohidrat yang mereka mengandungi adalah mudah, mempunyai penderaan hampir segera, dan dengan cepat membawa kepada peningkatan berat badan.

Lemak juga diperlukan oleh manusia, serta nutrien lain. Dalam mengejar angka langsing dan berat optimum, seorang wanita yang akan mengandung anak harus mengikuti peraturan makna emas.

Sebagai berat badan berlebihan yang besar boleh menjadi faktor yang mengganggu konsepsi normal dan membawa anak, jadi kekurangan itu tidak akan menjejaskan kesihatan reproduktif ibu masa depan dengan cara yang positif!

Masa penyediaan untuk konsep bukanlah masa untuk mematuhi diet yang meletihkan, bagaimanapun, jika berat badan anda melebihi norma, anda harus melakukannya dengan lancar.

Ingatlah bahawa lemak badan pada tubuh seorang wanita memainkan peranan tertentu dalam pembangunan hormon seks wanita - itulah sebabnya wanita yang mengikuti diet yang ketat sering mempunyai kitaran menstruasi dan fungsi pembiakan.

Di bawah ini kita akan bercakap mengenai keperluan wanita vitamin, kini kita harus menunjukkan bahawa beberapa bahan, yang disebut "vitamin larut lemak", tidak boleh diserap oleh tubuh tanpa lemak. Dan antara vitamin ini adalah vitamin A dan E! Dan selepas bermulanya kehamilan, lemak yang berasal dari makanan akan memainkan peranan tertentu dalam pembentukan sistem saraf bayi yang akan datang.

Lemak adalah berbeza. Daging, keju, susu mengandungi lemak haiwan, dan minyak sayuran dalam bunga matahari, kacang soya, jagung dan minyak kacang.

Jangan terlibat dalam produk, termasuk lemak yang terdedah kepada suhu tinggi. Oleh itu, hadkan bilangan hidangan seperti kentang goreng, pastri dan pastri dalam menu anda.

Semua cadangan ini selaras sepenuhnya dengan keperluan diet yang sihat, dan disyorkan bahawa semua orang mematuhi mereka. Walau bagaimanapun, wanita dan lelaki yang telah memutuskan untuk menjadi ibu bapa harus menjaga pengambilan tambahan pelbagai bahan yang meningkatkan kemungkinan pembiakan.

Vitamin dan Mineral

Kepentingan vitamin A dan E telah disebutkan di atas. Pertimbangkan kesan vitamin dan mineral pada badan dengan lebih terperinci.

Vitamin A

Jumlah vitamin ini yang diperolehi dari hati haiwan dan minyak ikan akan berfungsi sebagai pencegahan pengguguran yang baik pada awal tempoh.

Provitamin A, yang juga dikenali sebagai "beta-carotene," boleh didapati termasuk dalam menu anda sayur-sayuran dan buah-buahan, kulit dan daging yang berwarna oren - aprikot, wortel dan labu, serta salad, bayam dan kubis. Secara optimum, vitamin ini diserap bersama-sama dengan produk-produk yang mengandungi lemak, jadi salad sayur-sayuran yang dibalut dengan minyak sayuran, wortel parut dengan krim masam, direndam dengan sedikit tambahan minyak labu akan menjadi pilihan yang sangat baik untuk hidangan.

Jangan sekali-kali mula mengambil persediaan vitamin yang mengandungi bahan ini tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor anda!

Tanda-tanda kekurangan vitamin A

• Kulit kering, luka pada membran mukus.
• Mengoyak atau mata kering, penglihatan kabur dalam kegelapan.
• Kerentanan terhadap penyakit berjangkit.
• Cirit-birit

Vitamin kumpulan B

Vitamin dari kumpulan ini meningkatkan kemungkinan pembiakan, jadi cuba membuat menu harian anda termasuk sayur-sayuran, roti gandum, serta produk telur, beras dan kacang.

Asid folik bukan sahaja akan membawa momen konsepsi yang diingini, tetapi juga akan menjadi kunci kepada pembentukan sistem saraf masa depan bayi yang betul.

Anda boleh mendapatkan asid folik dari produk seperti kubis, herba segar, wortel, bit dan kekacang; Kandungan vitamin dan hati ayam yang tinggi. Jangan lupa tentang dedak, kacang dan benih, dan pada musim luruh musim sejuk, selepas berunding dengan doktor anda, anda boleh memulakan dos tambahan ubat yang mengandungi bahan ini.

Tanda-tanda kekurangan vitamin B1

• Mual dan kehilangan selera makan.
• Keletihan dan mudah marah.
• Kurangkan kepekatan dan kehilangan ingatan.
• Gangguan tidur
• Pruritus

o Peningkatan tekanan pada tekanan rendah.

Tanda-tanda kekurangan vitamin B2

• Penyakit kulit: furunculosis, seborrhea, jerawat.
• Photofobia dan kerengsaan mata.
• "Zaedy" di sudut bibir.
• Keradangan di lidah.
• Rugi dan pertumbuhan rambut perlahan.
• Kehilangan selera makan

Tanda-tanda kekurangan vitamin B3

• Kurang selera makan.
• Pusing dan sakit kepala.
• Keradangan gusi.

Tanda-tanda kekurangan vitamin B5

• Gatal-gatal tangan.
• Pelanggaran pigmentasi kulit.
• Kelabu cepat.

Tanda-tanda kekurangan vitamin B6

• Pelanggaran pembentukan darah.
• Kelemahan otot atau kekejangan.
• Merasakan anggota badan.
• Peningkatan keletihan dan kegelisahan.
• Mengurangkan fungsi perlindungan badan.
• Mengantuk.
• Mual dan kehilangan selera makan.
• Kencing manis yang kerap.

Tanda-tanda kekurangan vitamin B9

• Cirit-birit
• Stomatitis
• Anemia kekurangan zat besi.
• Berkeringat
• Berdegel jantung dan sesak nafas.

Tanda-tanda kekurangan vitamin B12

• Gangguan darah dan anemia.
• Sindrom Kelesuan Kronik.
• Peningkatan kerengsaan dan keletihan.
• Sakit di lengan dan kaki.
• Gangguan tidur
• Keradangan kulit dan membran mukus.
• Gula darah rendah.
• Kerosakan memori

Vitamin C

Tidak semua orang tahu bahawa ia adalah vitamin C adalah bahan yang menyokong keupayaan untuk hamil pada lelaki!

Pada masa yang sama, dos harian vitamin ini terkandung dalam satu oren, bagaimanapun, lelaki merokok dan berusia lebih 45 tahun, sebagai persediaan untuk konsepsi, harus meningkatkan dos asid askorbik dalam diet harian sebanyak tiga kali. Bahan ini terdapat dalam tomato, kubis, kacang hijau, lada merah dan hijau.

Tanda-tanda kekurangan vitamin C

• Gusi pendarahan.
• Mengurangkan fungsi perlindungan badan.
• Penyembuhan lesi kulit dan kulit yang kering.
• Kesakitan bersama.
• Kemurungan, sikap tidak peduli, mudah marah.

Phytoestrogen dan mineral

Untuk uterus seorang wanita bersedia untuk mengandung, seseorang tidak boleh melupakan bahan-bahan asal tumbuhan sebagai phytoestrogens.

Bahan mineral yang meningkatkan kemungkinan pembuahan termasuk boron dan mangan. Sentiasa mendapat cukup boron, jika anda tidak lupa tentang wortel, buah-buahan seperti pear, epal, tarikh dan anggur, serta kacang tanah, badam dan kacang. Pada masa yang sama cukup 200 gram buah atau segelintir kacang, supaya badan anda mempunyai segala yang anda perlukan.

Walau bagaimanapun, ingat bahawa kelebihan boron boleh mempunyai kesan menghalang keupayaan pembiakan, jadi jangan bawa barang-barang yang terkandung, lebih daripada disyorkan!

Banyak mangan ditemui dalam kacang, barli, jagung, soba, beras dan kismis, serta udang dan kerang. Kilang itu, yang dianggap sebagai salah satu juara dalam kandungan bahan ini adalah jelatang. Sebahagian bijirin dari bijirin di atas, sup daun jelatang muda, beberapa kacang atau kismis - dan anda mendapat sebahagian harian mangan. Jumlah yang mencukupi dalam elemen ini memastikan perkembangan normal sel-sel kuman betina.

Bahan yang tidak diingini

Di atas, kami bercakap mengenai produk yang meningkatkan peluang anda untuk tidak lama lagi mengandung dan membawa anak yang sihat. Tetapi ternyata ada juga bahan yang boleh mengganggu proses ini.

Ini termasuk, sebagai contoh, kafein. Kajian saintifik telah membawa kepada kesimpulan ini: lelaki dan wanita yang mengambil lebih daripada tiga cawan kopi yang kuat setiap hari atau lima cawan teh hitam mempunyai keupayaan untuk hamil. Sejumlah besar coklat dan minuman berkarbonat hanya memperburuk keadaan!

Makanan gula dan makanan yang berlebihan boleh menjejaskan pengeluaran hormon seks wanita.

Dan akhirnya - alkohol. Seperti yang disebutkan di atas, ia merujuk kepada produk-produk yang ibu bapa masa depan harus menahan diri dari persiapan untuk konsepsi, kerana penggunaan minuman keras yang keras tidak hanya menjejaskan kerja organ-organ pembiakan lelaki dan wanita.

Secara berasingan, ia harus dikatakan mengenai vegetarianisme. Wanita yang mengikuti pematuhan ketat terhadap sistem kuasa ini, agak sukar untuk memberikan tubuh anda dengan bahan yang diperlukannya. Oleh itu, dalam tempoh persediaan untuk konsepsi, adalah lebih baik bagi anda untuk memberikan keutamaan kepada lacto-dan lacto-vegetarianism. Sekiranya anda makan ikan dari semasa ke semasa, maka dengan penolakan lengkap produk daging, semua yang anda perlukan akan hilang untuk badan anda.

http://www.sweli.ru/beremennost/planirovanie/planirovanie-beremennosti/pravilnoe-pitanie-dlya-zhenshchin-pered-zachatiem-rebenka.html

Apa yang seharusnya menjadi makanan semasa merancang kehamilan? Apa yang perlu dibuang?

Dihantar oleh Rebenok.online · Posted 02/14/2017 · Dikemaskini 02/14/2019

Pemakanan ketika merancang kehamilan secara langsung berkaitan dengan keupayaan untuk hamil. Makan perlu bagi kedua-dua pasangan.

Dalam banyak cara, kerja normal fungsi pembiakan badan bergantung kepada produk yang digunakan.

Apa yang anda perlukan untuk memberi tumpuan apabila memilih makanan sebagai persediaan untuk kehamilan?

Apakah jenis makanan yang diperlukan untuk mengandung seorang lelaki atau perempuan? Apakah ketagihan makanan yang perlu ditinggalkan sebelum hamil? Ini akan dibincangkan dalam artikel ini.

Pemakanan semasa merancang kehamilan untuk wanita

Pemakanan sebelum kehamilan tiga bulan sebelum konsep yang dirancang harus lengkap, seimbang, kaya dengan vitamin.

Ibu mengandung perlu makan semasa merancang sayur-sayuran dan buah-buahan segar kehamilan, daging semulajadi dan produk tenusu. Tetapi dalam persekitaran bandar ia tidak tersedia untuk semua orang dan tidak selalu. Bagaimana hendak makan kebanyakan wanita biasa yang ingin menjadi ibu?

1. Meminimumkan penggunaan produk separuh siap, makanan dalam tin dan makanan segera.

2. Perhatikan makanan kaya dengan asid folik. Folasin atau vitamin B9 diperlukan untuk pembuahan dan pembiakan yang normal. Ia adalah dalam sayur-sayuran - pasli, bayam, brokoli, banyaknya dalam kubis, kacang, kacang, labu, bit, lobak merah, timun, tembikai, pisang, cendawan putih dan champignons.

Vitamin ini terdapat dalam semua kacang. Dan mereka yang biasa makan dengan teliti, tidak perlu menjalani diet rendah kalori. Lagipun, B9 dalam daging babi, daging lembu, keju, keju cottage, salmon dan tuna, serta dalam barley groats.

Makanan yang mengandungi banyak asid folik

3. Besi kaya dengan daging, buah-buahan kering, roti, sayuran dan bijirin.

4. Dan kalsium terdapat dalam susu dan derivatifnya.

5. Vitamin kumpulan B, vitamin E, D, C juga diperlukan untuk ibu hamil. Kekurangan mereka menyebabkan masalah dengan pembiakan dan merumitkan penghantaran janin.

6. Minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air minuman bersih.

7. Diet yang berkaitan dengan sekatan makanan, kelaparan untuk wanita yang bersedia untuk pembuahan adalah kontraindikasi. Tetapi kawalan berat badan sebelum mengandung diperlukan. Jangan membahayakan hari puasa, tetapi tanpa fanatik. Berat lebihan - beban berlebihan pada badan.

Pemakanan ketika merancang kehamilan untuk lelaki

Dalam proses kelahiran kehidupan baru, dua orang mengambil bahagian, dan ini bermakna bahawa banyak bergantung kepada makanan ayah masa depan 2-3 bulan sebelum peristiwa ini. Pemakanan seseorang untuk mengandung anak mesti mengandungi:

1. Produk yang mengandungi selenium. Ini adalah daging, ikan, daging lembu, daging lembu.

Makanan kaya selenium

2. Zink juga penting untuk pembiakan penuh lelaki. Banyaknya makanan laut dan ikan, dalam cendawan, bayam, asparagus dan kekacang.

3. Sayuran dan buah-buahan kaya vitamin.

4. Rizab asid folik, diisi semula dari makanan, diperlukan untuk ayah masa depan tidak kurang daripada separuhnya - ibu masa depan.

5. Anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter cecair sehari, termasuk air, jus, teh herba.

6. Lelaki juga perlu mengesan berat badan mereka, kerana Berat yang berlebihan menyebabkan spermatogenesis terjejas.

Apa yang perlu dibuang ketika merancang kehamilan?

Lama sebelum pembuahan, kedua-dua rakan kongsi harus meninggalkan tabiat dan produk tertentu yang boleh membahayakan kesihatan ibu dan anak:

1. Produk yang mengandungi karbohidrat cepat: roti putih, gula-gula - memperburuk komposisi sperma, menyebabkan berat badan berlebihan.

2. Perisa, pewarna, pengawet dan lain-lain, yang disumbat dengan daging asap, sosej, produk separuh siap, soda manis.

3. Kopi, teh hitam, koka-cola mengandungi sejumlah besar kafein. Dan ia mestilah terhad.

4. Ibu mengandung berbahaya yang berlebihan vitamin A, yang boleh menjejaskan perkembangan janin. Oleh itu, mereka perlu makan makanan yang kurang dan mengelakkan hati ikan kod.

5. Alkohol walaupun dalam kuantiti yang kecil boleh menyebabkan keabnormalan janin, kerosakan pada alat kromosom, dan juga ke kecacatan kongenital pada bayi.

Diet untuk mengandung seorang lelaki

Untuk mengandung seorang budak lelaki dalam makanan ibu bapa, kehadiran cukup banyak natrium dan kalium diperlukan. Unsur-unsur surih ini terdapat dalam ikan masin, kentang goreng dengan ikan herring, timun acar dan cendawan. Ia juga perlu:

1. Meningkatkan penggunaan daging.

2. Daripada telur, gunakan hanya protein.

3. Jangan lupa tentang ikan dalam sebarang bentuk.

4. Kaya dengan potassium: kentang, tomato, labu, terung, bayam, cendawan.

5. Dari buah perlu memberi keutamaan kepada pisang, persik, aprikot, tembikai dan jus mereka.

6. Berguna dalam prunes ini, aprikot kering, kismis.

7. Minum jus yang lebih baik, air mineral bikarbonat, teh, dan lain-lain.

Diet untuk wanita hamil

Untuk mengandung seorang gadis, anda perlu makan makanan yang kaya dengan kalsium dan magnesium, dan manis untuk lebih suka asin. Berikut ialah senarai produk yang akan membantu dalam hal ini:

1. Coklat, madu, marmalade.

2. Susu untuk ditambahkan juga dalam kentang tumbuk, bijirin, teh, koko, kopi. Keju khemah, krim masam, yogurt juga tidak boleh dilupakan.

3. Telur dalam bentuk apa pun - omelet, telur hancur, souffle. Mereka juga harus di dalam adunan, dan garam dan ragi tidak boleh diletakkan di sana.

4. Sayuran tanpa batasan, tetapi bukan hanya dalam bentuk acar.

5. Apel yang kaya dengan kalsium, pir, anggur, buah sitrus, raspberi, ceri, strawberi.

6. Air mineral lebih disukai dikalsinasi.

7. Apa-apa kacang, biji labu, bijan juga berguna.

Anggaran menu pemakanan sebelum kehamilan

Mereka yang bertujuan untuk menjadi ibu bapa yang bahagia memerlukan diet bervariasi dan berkhasiat sebelum kehamilan. Produk harus memasukkannya dalam perkadaran seperti:

1. Sayur-sayuran dan buah-buahan - 5 hidangan setiap hari.

2. Kentang, makaroni, roti gandum dan makanan lain kaya karbohidrat - 1-2 kali sehari.

3. Daging, ikan, telur, kekacang - setiap hari. Selain itu, ikan atau daging goreng - anda perlu makan dua kali seminggu, dan rebus - setiap hari.

4. Produk tenusu - setiap hari.

5. Juga setiap hari anda perlu menenun badan dengan besi, yang terdapat dalam daging merah, kacang-kacangan, sayur-sayuran.

6. Vitamin C yang kaya dengan jus, teh, buah beri, dan lain-lain yang membantu menyerap zat besi juga perlu dimasukkan ke dalam diet setiap hari.

Sebagai persediaan untuk menu kehamilan boleh dibuat dari hidangan ini:

Untuk sarapan pagi, oat dengan buah atau keju atau telur yang kering. Anda boleh menambah hidangan ini dengan salad buah, yogurt.

Bagi minuman, air tulen, jus semulajadi, minuman buah-buahan, merebus dogrose, susu, teh hijau lebih baik.

Ibu bapa masa depan, beberapa bulan sebelum konsep yang ditakrifkan, harus menghapuskan alkohol dari diet, hadkan pengambilan kafein. Sentiasa berguna sayur-sayuran dan buah-buahan. Anda tidak boleh mati kelaparan, berehat panjang antara waktu makan. Anda perlu memikirkan bukan sahaja tentang diri anda, tetapi juga tentang kesihatan bayi yang belum lahir.

http://rebenok.online/planirovanie-beremennosti/s-chego-nachat/pitanie.html