Dihantar oleh Rebenok.online · Posted 02/14/2017 · Dikemaskini 02/14/2019

Pemakanan ketika merancang kehamilan secara langsung berkaitan dengan keupayaan untuk hamil. Makan perlu bagi kedua-dua pasangan.

Dalam banyak cara, kerja normal fungsi pembiakan badan bergantung kepada produk yang digunakan.

Apa yang anda perlukan untuk memberi tumpuan apabila memilih makanan sebagai persediaan untuk kehamilan?

Apakah jenis makanan yang diperlukan untuk mengandung seorang lelaki atau perempuan? Apakah ketagihan makanan yang perlu ditinggalkan sebelum hamil? Ini akan dibincangkan dalam artikel ini.

Pemakanan semasa merancang kehamilan untuk wanita

Pemakanan sebelum kehamilan tiga bulan sebelum konsep yang dirancang harus lengkap, seimbang, kaya dengan vitamin.

Ibu mengandung perlu makan semasa merancang sayur-sayuran dan buah-buahan segar kehamilan, daging semulajadi dan produk tenusu. Tetapi dalam persekitaran bandar ia tidak tersedia untuk semua orang dan tidak selalu. Bagaimana hendak makan kebanyakan wanita biasa yang ingin menjadi ibu?

1. Meminimumkan penggunaan produk separuh siap, makanan dalam tin dan makanan segera.

2. Perhatikan makanan kaya dengan asid folik. Folasin atau vitamin B9 diperlukan untuk pembuahan dan pembiakan yang normal. Ia adalah dalam sayur-sayuran - pasli, bayam, brokoli, banyaknya dalam kubis, kacang, kacang, labu, bit, lobak merah, timun, tembikai, pisang, cendawan putih dan champignons.

Vitamin ini terdapat dalam semua kacang. Dan mereka yang biasa makan dengan teliti, tidak perlu menjalani diet rendah kalori. Lagipun, B9 dalam daging babi, daging lembu, keju, keju cottage, salmon dan tuna, serta dalam barley groats.

Makanan yang mengandungi banyak asid folik

3. Besi kaya dengan daging, buah-buahan kering, roti, sayuran dan bijirin.

4. Dan kalsium terdapat dalam susu dan derivatifnya.

5. Vitamin kumpulan B, vitamin E, D, C juga diperlukan untuk ibu hamil. Kekurangan mereka menyebabkan masalah dengan pembiakan dan merumitkan penghantaran janin.

6. Minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air minuman bersih.

7. Diet yang berkaitan dengan sekatan makanan, kelaparan untuk wanita yang bersedia untuk pembuahan adalah kontraindikasi. Tetapi kawalan berat badan sebelum mengandung diperlukan. Jangan membahayakan hari puasa, tetapi tanpa fanatik. Berat lebihan - beban berlebihan pada badan.

Pemakanan ketika merancang kehamilan untuk lelaki

Dalam proses kelahiran kehidupan baru, dua orang mengambil bahagian, dan ini bermakna bahawa banyak bergantung kepada makanan ayah masa depan 2-3 bulan sebelum peristiwa ini. Pemakanan seseorang untuk mengandung anak mesti mengandungi:

1. Produk yang mengandungi selenium. Ini adalah daging, ikan, daging lembu, daging lembu.

Makanan kaya selenium

2. Zink juga penting untuk pembiakan penuh lelaki. Banyaknya makanan laut dan ikan, dalam cendawan, bayam, asparagus dan kekacang.

3. Sayuran dan buah-buahan kaya vitamin.

4. Rizab asid folik, diisi semula dari makanan, diperlukan untuk ayah masa depan tidak kurang daripada separuhnya - ibu masa depan.

5. Anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter cecair sehari, termasuk air, jus, teh herba.

6. Lelaki juga perlu mengesan berat badan mereka, kerana Berat yang berlebihan menyebabkan spermatogenesis terjejas.

Apa yang perlu dibuang ketika merancang kehamilan?

Lama sebelum pembuahan, kedua-dua rakan kongsi harus meninggalkan tabiat dan produk tertentu yang boleh membahayakan kesihatan ibu dan anak:

1. Produk yang mengandungi karbohidrat cepat: roti putih, gula-gula - memperburuk komposisi sperma, menyebabkan berat badan berlebihan.

2. Perisa, pewarna, pengawet dan lain-lain, yang disumbat dengan daging asap, sosej, produk separuh siap, soda manis.

3. Kopi, teh hitam, koka-cola mengandungi sejumlah besar kafein. Dan ia mestilah terhad.

4. Ibu mengandung berbahaya yang berlebihan vitamin A, yang boleh menjejaskan perkembangan janin. Oleh itu, mereka perlu makan makanan yang kurang dan mengelakkan hati ikan kod.

5. Alkohol walaupun dalam kuantiti yang kecil boleh menyebabkan keabnormalan janin, kerosakan pada alat kromosom, dan juga ke kecacatan kongenital pada bayi.

Diet untuk mengandung seorang lelaki

Untuk mengandung seorang budak lelaki dalam makanan ibu bapa, kehadiran cukup banyak natrium dan kalium diperlukan. Unsur-unsur surih ini terdapat dalam ikan masin, kentang goreng dengan ikan herring, timun acar dan cendawan. Ia juga perlu:

1. Meningkatkan penggunaan daging.

2. Daripada telur, gunakan hanya protein.

3. Jangan lupa tentang ikan dalam sebarang bentuk.

4. Kaya dengan potassium: kentang, tomato, labu, terung, bayam, cendawan.

5. Dari buah perlu memberi keutamaan kepada pisang, persik, aprikot, tembikai dan jus mereka.

6. Berguna dalam prunes ini, aprikot kering, kismis.

7. Minum jus yang lebih baik, air mineral bikarbonat, teh, dan lain-lain.

Diet untuk wanita hamil

Untuk mengandung seorang gadis, anda perlu makan makanan yang kaya dengan kalsium dan magnesium, dan manis untuk lebih suka asin. Berikut ialah senarai produk yang akan membantu dalam hal ini:

1. Coklat, madu, marmalade.

2. Susu untuk ditambahkan juga dalam kentang tumbuk, bijirin, teh, koko, kopi. Keju khemah, krim masam, yogurt juga tidak boleh dilupakan.

3. Telur dalam bentuk apa pun - omelet, telur hancur, souffle. Mereka juga harus di dalam adunan, dan garam dan ragi tidak boleh diletakkan di sana.

4. Sayuran tanpa batasan, tetapi bukan hanya dalam bentuk acar.

5. Apel yang kaya dengan kalsium, pir, anggur, buah sitrus, raspberi, ceri, strawberi.

6. Air mineral lebih disukai dikalsinasi.

7. Apa-apa kacang, biji labu, bijan juga berguna.

Anggaran menu pemakanan sebelum kehamilan

Mereka yang bertujuan untuk menjadi ibu bapa yang bahagia memerlukan diet bervariasi dan berkhasiat sebelum kehamilan. Produk harus memasukkannya dalam perkadaran seperti:

1. Sayur-sayuran dan buah-buahan - 5 hidangan setiap hari.

2. Kentang, makaroni, roti gandum dan makanan lain kaya karbohidrat - 1-2 kali sehari.

3. Daging, ikan, telur, kekacang - setiap hari. Selain itu, ikan atau daging goreng - anda perlu makan dua kali seminggu, dan rebus - setiap hari.

4. Produk tenusu - setiap hari.

5. Juga setiap hari anda perlu menenun badan dengan besi, yang terdapat dalam daging merah, kacang-kacangan, sayur-sayuran.

6. Vitamin C yang kaya dengan jus, teh, buah beri, dan lain-lain yang membantu menyerap zat besi juga perlu dimasukkan ke dalam diet setiap hari.

Sebagai persediaan untuk menu kehamilan boleh dibuat dari hidangan ini:

Untuk sarapan pagi, oat dengan buah atau keju atau telur yang kering. Anda boleh menambah hidangan ini dengan salad buah, yogurt.

Bagi minuman, air tulen, jus semulajadi, minuman buah-buahan, merebus dogrose, susu, teh hijau lebih baik.

Ibu bapa masa depan, beberapa bulan sebelum konsep yang ditakrifkan, harus menghapuskan alkohol dari diet, hadkan pengambilan kafein. Sentiasa berguna sayur-sayuran dan buah-buahan. Anda tidak boleh mati kelaparan, berehat panjang antara waktu makan. Anda perlu memikirkan bukan sahaja tentang diri anda, tetapi juga tentang kesihatan bayi yang belum lahir.

http://rebenok.online/planirovanie-beremennosti/s-chego-nachat/pitanie.html

Produk untuk lelaki untuk mengandung anak

Masa bacaan: min.

Seorang lelaki, seperti seorang wanita, adalah seorang peserta penting dalam konsepsi seorang kanak-kanak, jadi dia, seperti seorang wanita, perlu menjalani persiapan yang menyeluruh untuk momen ajaib ini. Baginya, bagi seorang wanita, diet khusus akan menjadi penting. Perlu diingat bahawa diet harus diperhatikan selama beberapa minggu sebelum konsepsi.

Makanan untuk lelaki konseptual

Nutrisi seorang lelaki untuk konsepsi harus lengkap, bervariasi dan berlimpah. Lagipun, kekuatan dan aktiviti penting untuk itu, oleh itu produk daging dan daging harus menjadi komponen utama hidangan. Tetapi daging tidak boleh diasamkan dan terlalu asin, dan anda tidak boleh makan makanan goreng untuk seorang lelaki hamil. Biarkan ia menjadi rebus, hidangan kukus. Sekiranya seorang lelaki mempunyai gigi yang manis, kek yang berbeza dan gula-gula lain adalah lebih baik untuk menggantikan dengan madu dan buah-buahan kering, pencuci mulut curd akan dilakukan. Semua ini akan mewujudkan sikap yang baik untuk lelaki, sebagai persediaan untuk tindakan utama dalam hidupnya.

Produk Konsep untuk Lelaki

Makan seorang lelaki sebelum mengandung kanak-kanak harus diguna pakai:

1. Pertama sekali, lelaki memerlukan produk untuk mengandung anak yang kaya dengan selenium. Dalam kuantiti yang banyak, elemen surih ini terdapat dalam ikan, daging tanpa lemak, hati daging lembu dan bijirin. Sebagai penyelidik, masalah masalah kemandulan lelaki timbul daripada kekurangan selenium.
2. Komponen penting kedua mikroelemen yang perlu makan seorang lelaki untuk hamil adalah zink. Ia mempunyai kesan positif terhadap proses pembentukan dan kualiti spermatozoa, meningkatkan daya maju mereka dan menyumbang kepada penambahan pesat mereka. Sumber seng adalah makanan laut: ikan, tiram, serta cendawan dan asparagus. Tiram mengandungi sejumlah besar zink, yang mempengaruhi sistem imun lelaki. Zink juga menyumbang kepada aktiviti pembiakan.
3. Ia juga perlu untuk meminum seorang lelaki untuk mengandung anak asid folik. Ia menyumbang kepada pengeluaran sperma dan peraturannya.
4. Vitamin B12 adalah penting untuk lelaki, meningkatkan motilitas sperma dan kepekatan mereka dalam air mani. Juga penting ialah asid lemak omega-3, yang bertanggungjawab untuk sintesis prostaglandin, di mana kualiti sperma bergantung secara langsung. Sejumlah besar mereka mengandungi salmon.
5. Telur adalah produk yang baik dan bermanfaat untuk lelaki, mereka kaya dengan vitamin B12, D dan tentu saja, protein adalah bahan yang sangat diperlukan untuk pembentukan sperma, dan sintesis hormon.
6. Bayam adalah sumber unsur penting seperti besi, karotena dan protein. Juga mengandungi mineral dan vitamin yang diperlukan untuk konsepsi. Di samping itu, bayam adalah antioksidan yang baik.
7. Almond adalah produk yang baik dan penting. Ia mengandungi yang diperlukan untuk lelaki hamil fosforus, kalium, tembaga.
8. Jangan mengabaikan produk berminyak lelaki. Terutama berguna adalah minyak zaitun dan zaitun sendiri. Alpukat mempunyai kesan positif terhadap proses hematopoietik dan menurunkan kolesterol. Daripada rempah-rempah, kunyit dianggap paling berguna, yang berfungsi sebagai antioksidan.
9. Ia adalah perlu untuk mempelbagaikan diet bijirin lelaki, soba yang mengandungi karbohidrat kompleks dianggap paling berguna. Buckwheat membantu untuk menormalkan gula darah dan memberikan tenaga lelaki yang diperlukan tenaga.
10. Juga, lelaki patut yogurt dan pencuci mulut beri. Yogurt meningkatkan penghadaman, dan buah beri adalah sumber vitamin yang baik seperti: A, B, C dan sebilangan besar unsur surih bermanfaat yang menyumbang kepada konsep.

Dapatkan konsultasi percuma dengan doktor

Apa pil untuk minum seorang lelaki untuk mengandung anak

Kompleks vitamin-mineral, persediaan yang meningkatkan kesuburan dan gaya hidup yang sihat akan datang untuk membantu seorang lelaki yang bermimpi untuk menjadi seorang bapa.

Vitamin, komponen penting dalam kesihatan seks yang lebih kuat. Bukan sahaja konsep yang berjaya akan bergantung pada keadaan umum, tetapi juga kesihatan bayi masa depan, jadi anda tidak perlu mengabaikan pengambilan vitamin dan kompleks vitamin.

1. Vitamin yang paling penting untuk kesihatan lelaki adalah: pertama sekali, vitamin B9, yang menyumbang kepada peningkatan jumlah sperma dan bertanggungjawab untuk kesihatan sperma.
2. Vitamin E meningkatkan kualiti sperma dan meningkatkan bilangan sel kuman aktif.
3. Vitamin C mampu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap kesan faktor negatif luaran.
4. B11 secara langsung berkaitan dengan pengeluaran sperma dan merangsang aktiviti mereka.
5. B12 mampu meningkatkan spermogram, meningkatkan kualiti sperma dan memberi mereka aktiviti.
6. L-arginine adalah penting untuk kesihatan lelaki. Asam amino yang merupakan sebahagian daripada protein yang membentuk cairan seminal. L-arginine menyumbang kepada fungsi otot dan pengurangan lemak subkutan. Asid amino yang penting, yang dihasilkan dalam badan yang sihat secara bebas. Tetapi tidak semestinya jumlah ini cukup untuk berfungsi sepenuhnya badan. Anda boleh menambah jumlahnya dengan makan kacang, daging putih (babi atau ayam), kacang, telur.

Apa yang perlu dilakukan lelaki untuk mengandung anak

Apa yang tidak boleh dimakan

Makanan berikut tidak digalakkan untuk lelaki mengandung:

• Gula-gula, lebih baik menggantikannya dengan buah-buahan. Ia perlu memasukkan sayuran segar dalam diet.
• Ia tidak sesuai untuk menggunakan beras rebus - ia dianggap sebagai makanan berat. Karbohidrat cepat tidak diingini kerana ia mempengaruhi pembentukan sperma dan mengubah komposisinya, dan sayur-sayuran dan buah-buahan menyumbang kepada tepu tubuh dengan vitamin dan mikroelemen yang bermanfaat dan memberikan motilitas sperma.
• Juga dari produk sebelum mengandung seorang lelaki harus mengecualikan mereka yang mempunyai bahan tambahan yang berbahaya, pewarna, rasa yang dicipta secara buatan.

Makan seorang lelaki sebelum mengandung anak

Kelahiran anak-anak sentiasa menjadi kegembiraan besar untuk ibu bapa, dan ketika masa lama ditunggu-tunggu...

Dalam konsep yang berjaya, latar belakang hormon seseorang yang dipengaruhi oleh pemakanan bukanlah yang terakhir.

Buku mengenai IVF dan teknologi reproduktif lain, yang sesiapa sahaja boleh menerima sebagai hadiah dalam mel, memberitahu...

Ramai keluarga moden semakin berhadapan dengan halangan yang kelihatan dan tidak kelihatan dengan kemunculan...

Kehamilan adalah kegembiraan untuk wanita. Tetapi apa yang perlu dilakukan jika sudah ada dua lelaki dalam senjata keluarga, dan...

Seseorang ingin, sebutan seorang penyair terkenal, berseru: "Anak, berapa banyak bunyi ini!". Ya, ya...

Dalam usia kita revolusi seksual yang berjaya dan pencerahan seksual awal, soalan "Di manakah anak-anak datang?"...

Satu peranan penting untuk badan wanita apabila mengandung anak dimainkan oleh asid folik (vitamin B9) atau yang lain...

Kegembiraan ibu adalah tidak sabar untuk mengenali setiap wanita. Tetapi walaupun anda tidak dapat mengandung anak, ini adalah...

Menurut banyak kajian dalam bidang perubatan, para saintis menyimpulkan bahawa salah satu faktor utama...

http://chto-nado-est-chtobi-zaberemenet.ru/produktyi-dlya-zachatiya-rebenka-dlya-muzhchin.html

Menu diet sebelum mengandung anak

Pemakanan yang betul untuk mengandung anak adalah satu soalan yang setiap wanita perlu tahu jawapan sebelum merancang kehamilan. Lagipun, ia bergantung pada seberapa baik kehamilan yang akan berkembang, bayi akan terbentuk dan sama ada ibu berasa normal. Adalah penting untuk mengikuti peraturan makan, diet harus diikuti sebelum mengandung anak untuk mempersiapkan diri dan pasangan untuk kehamilan.

Diet sebelum kehamilan

Makanan mempunyai impak apabila merancang konsepsi. Ia perlu makan makanan yang sihat dan menjalani gaya hidup yang sihat.

Cara makan sebelum kehamilan:

1. makan produk susu rendah lemak atau rendah lemak;
2. makan banyak sayur-sayuran, buah-buahan dan sayur-sayuran;
3. termasuk dalam makanan laut makanan, dikukus atau dibakar;
4. makan kacang, minyak zaitun;
5. gunakan daging tanpa lemak untuk memasak, cubalah untuk menghadkan diri di dalamnya;
6. Terdapat pelbagai jenis kacang sebelum mengandung.

Ia terdiri daripada produk yang mengandungi banyak bahan berguna yang membantu mengurangkan gula darah dan memulihkan keseimbangan hormon pembiakan. Oleh itu, untuk makan sebelum mengandung kanak-kanak adalah perlu seperti itu.

Sekiranya kita bercakap tentang seorang lelaki, dia juga mesti mengikut diet. Makanan untuk mengandung anak harus diubah, tetapi tidak berbahaya. Pengaruh pemakanan sukan pada masa berlaku. Terutama jika ia adalah steroid dan adunan sekeping.

Diet sebelum mengandung anak adalah peringkat penting merancang bayi, melompat yang boleh membahayakan janin, dan membuat masalah semasa pembentukannya.

Bagaimanakah pemakanan sukan menjejaskan konsep anak? Apabila mengambil steroid anabolik dan ubat-ubatan, fungsi pembiakan lelaki berkurangan. Kualiti sperma menjadi lebih rendah, yang bermaksud bahawa peluang untuk mengandung bayi dikurangkan.

Kawalan berat badan

Doktor mengesyorkan untuk membawa berat ibu hamil kembali normal sebelum merancang kanak-kanak. Kerana dalam masa kehamilan hamil satu demi satu adalah memperoleh pound, yang mana dia. Berat kelebihan bukanlah kesan terbaik pada perkembangan janin. Sekiranya seorang wanita mempunyai lebihan kilogram - buanglah mereka untuk beberapa waktu sebelum mengandung.

Pemakanan yang betul sebelum mengandung anak untuk wanita akan membantu bukan sahaja untuk menormalkan berat badan, tetapi juga untuk menenuhkan badan dengan nutrien dan makronutrien. Tetapi dalam kes ini, perkara utama adalah untuk tidak keterlaluan. Lagipun, berat badan terlalu rendah melemahkan hormon pembiakan.

Persoalan berat berlaku untuk lelaki itu. Jika dia mempunyai pound tambahan, mereka perlu mengucapkan selamat tinggal. Apabila berat badan berlebihan, meningkatkan penghasilan hormon estrogen. Ini mempunyai kesan negatif terhadap kualiti sperma.

Kedua-dua rakan sepatutnya berhenti sepenuhnya meminum alkohol beberapa bulan sebelum tarikh yang dijadualkan. Badan lelaki memerlukan 90 hari untuk memperbaharui senjata sperma. Minuman beralkohol menjejaskan pembentukan dan bilangan sperma.

Menyediakan untuk proses sepenuhnya dan dari semua aspek adalah mustahil, tetapi untuk mengelakkan kesulitan yang sering dijumpai, banyak yang akan dapat.

Kaedah rakyat

Sebelum mengambil langkah pertama ke arah ibu, wanita pergi ke gereja, pergi ke penyembuh dan baca resipi yang popular untuk mengandung anak. Sudah jelas bahawa dalam perjalanan untuk mencapai matlamat - semua kaedah adalah baik. Perkara utama adalah bahawa mereka tidak mendatangkan kemudaratan kepada kesihatan.

Lawatan ke gereja tidak akan membawa perkara buruk, tetapi campuran herba yang disediakan oleh penyembuh tradisional yang tidak diketahui boleh memainkan jenaka kejam dengan seorang wanita. Sebelum menggunakan herba buatan sendiri herba, anda perlu berjumpa doktor. Kadang-kadang "nenek moyang" berjanji untuk membantu merancang seks janin atau kembar.

Apa yang anda perlu makan untuk mengandung kembar:

1. daging tanpa lemak (daging babi, daging lembu);
2. permainan (ayam belanda, itik, angsa);
3. makanan laut;
4. buah-buahan;
5. keju keras;
6. produk tenusu.

Mungkin ada kebenaran dalam diet, tetapi mereka tidak memberikan seratus peratus hasil.

http://edamam.ru/diet/pered-zachatiem-rebenka/

Pemakanan yang betul untuk konsepsi dan kehamilan

Apa yang patut diketahui ibu masa depan.

Nutrisi yang betul untuk konsepsi dan kehamilan adalah topik yang perlu difahami setiap wanita. Apabila merancang kehamilan, adalah penting untuk mempersiapkan badan anda untuk konsepsi dan melahirkan anak, dan semasa kehamilan - untuk memberi bayi dan diri anda tenaga, vitamin dan mineral. Semua yang diperlukan akan memberi makanan yang sihat.

Lebih-lebih lagi, pada peringkat konsep, bukan sahaja pemakanan wanita, tetapi juga pemakanan dari masalah pasangannya. Dan semasa kehamilan, makanan yang tepat juga memberi kesan kepada dua - dan ibu masa depan, dan anaknya. Inilah keunikan masa ini.

Pemakanan yang sihat untuk konsep

Sebelum mengandung, adalah penting untuk menormalkan berat badan.

Sekiranya anda berlebihan berat badan, lebih sukar untuk hamil. Masalah besar dapat terjadi pada wanita gemuk, terutama ketika didiagnosis dengan ovarium polikistik. Wanita berlebihan semasa mengandung juga meningkatkan risiko komplikasi semasa kehamilan, melahirkan anak dan tempoh selepas bersalin.

Untuk menentukan berat badan ideal dikira indeks jisim badan (BMI)

↔ BMI dari 18.5 ke 25 adalah berat biasa untuk kebanyakan orang, ia dikaitkan dengan risiko yang agak rendah. Bagi wanita yang mempunyai BMI lebih dari 30, walaupun penurunan berat badan kecil dapat meningkatkan keupayaan untuk hamil dan kehamilan yang sihat. Tetapi kesukaran terletak pada fakta bahawa kegagalan gaya makanan yang biasa - ini adalah tekanan, yang selama tempoh kehidupan yang sangat halus dapat menyebabkan komplikasi.

Adalah penting bahawa pasangan anda, bapa anak yang belum lahir juga makan dengan betul

Banyak kajian telah mengesahkan bahawa kualiti sperma bergantung kepada pemakanan dan kehadiran bahan-bahan seperti selenium dan zink. Tetapi ini tidak bermakna bahawa ia cukup untuk membawa mereka dalam bentuk tablet, dan semua masalah diselesaikan. Yang lebih penting ikuti garis panduan ini:

• Cuba untuk mengekalkan berat badan yang betul untuk ketinggian anda, makan secara teratur, sama rata dan dalam kuantiti yang munasabah.
• Ikuti prinsip pemakanan sihat. Makan pelbagai, cuba makan melalui semua bahan yang diperlukan, termasuk seperti zink dan selenium.
• Untuk pengambilan alkohol, teruskan dengan kerangka yang ketat - 1 hidangan standard setiap hari, dengan beberapa hari tanpa alkohol setiap minggu.

Apakah makanan yang sihat untuk konsepsi?

Ini diet seimbang. Dengan beberapa pengecualian, anda boleh terus makan seperti biasa.

• Sejumlah besar karbohidrat berkarbonat - roti, beras, pasta, kentang.
• Sejumlah besar buah-buahan dan sayur-sayuran - sekurang-kurangnya lima hidangan setiap hari.
• Produk tenusu rendah lemak (susu, yogurt, kefir, keju).
• Sumber protein, seperti daging, ayam, ikan, telur (matang dimasak), kacang dan kekacang.
• Tidak terlalu banyak lemak, gula-gula sederhana.
• Enam hingga lapan gelas air sehari.
• Sangat sedikit atau tiada alkohol.

Kira-kira cadangan yang sama untuk pemakanan yang betul semasa kehamilan.

Frasaologologi lama, "Ada dua" tidak bermakna anda harus makan dua kali lebih banyak. Sebagai peraturan, semasa mengandung, penggunaan protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral mungkin meningkat sedikit. Pada asasnya tidak kuantiti, tetapi kualiti.

Pengiraan berat semasa mengandung. Kehamilan dan berat badan berlebihan

Keuntungan berat badan yang optimum semasa hamil bergantung kepada bagaimana anda menghidapnya sebelum kehamilan. Bayi dan cecair amniotik hanya sebahagian kecil daripadanya, sebahagian besarnya di dalam rizab yang dibuat oleh badan untuk penyusuan berikutnya. Di negara yang berlainan terdapat cadangan yang berbeza mengenai berat kehamilan. Di Amerika Syarikat, sebagai contoh, wanita berat badan purata disyorkan untuk mendapatkan dalam lingkungan 11.5-16 kg, dan wanita yang "ringan" rapuh lebih banyak - 12.8-18 kg. Bagi wanita hamil dengan berat badan berlebihan, dalam setiap kes pelan perlu dibangunkan untuk penambahan berat badan oleh ahli pemakanan dan doktor. Perkara itu bukanlah untuk mendapatkan terlalu banyak.

Pemakanan yang betul semasa kehamilan

Tenaga

Secara teori, tenaga kehamilan dinyatakan agak spesifik - 77,000 kalori. Kebanyakan kalori tambahan diperlukan dalam trimester kehamilan yang terakhir dan dianggarkan sekitar 200 kcal tambahan setiap hari. Bagi sesetengah wanita yang semakin kurang aktif pada masa ini, nutrisi tambahan tidak diperlukan, semata-mata kerana mereka tidak menghabiskan banyak tenaga. Bagi wanita, yang masih aktif, anda boleh menambah beberapa keping roti dan segelas susu atau yogurt dengan jumlah biasa, dan ini cukup.

Protein

Kebanyakan orang makan lebih banyak protein daripada yang mereka perlukan, jadi tidak perlu menaikkannya. Cuba mengikuti prinsip pemakanan yang sihat dan termasuk daging tanpa lemak, ikan dan ayam, serta produk tenusu, bijirin, kacang dan kekacang.

Selulosa

Selulosa, yang biasanya kita abaikan, adalah sangat penting bagi wanita hamil. Hakikatnya ialah semasa melahirkan anak, wanita mungkin mengalami sembelit dan buasir, dan serat membantu untuk mengelakkan atau mengurangkan mereka. Kita mesti pastikan bahawa buah-buahan, sayur-sayuran, roti gandum dan bijirin yang cukup, beras merah dan kacang-kacangan (kacang, kacang soya) sentiasa ada dalam menu harian. Makan dengan betul semasa mengandung bermakna mengambil cecair yang mencukupi, tanpa serat yang tidak boleh menghilangkan, tetapi memperburuk sembelit.

Asid folik untuk wanita hamil

Vitamin amat penting. Ia mula mengambil sebelum pembuahan dan minuman semasa trimester pertama kehamilan.

Bagaimana vitamin ini penting?

Ibu-ibu yang kekurangan asid folik berisiko mempunyai kanak-kanak yang mengalami kecacatan dalam pembangunan tiub saraf, sehingga kecacatan kongenital yang paling teruk yang tidak sesuai dengan kehidupan.

Dos asid folik

Dari saat anda memutuskan untuk hamil dan hingga akhir minggu ke-12 kehamilan, disarankan untuk mengambil 400 mcg asid folat sebagai tambahan kepada makanan tambahan.

Perhatian: DOSAK TAMBAHAN DIPERLUKAN DENGAN DOKTOR!

Di manakah mengandungi asid folik?

Anda boleh meningkatkan pengambilan asid folik dengan memilih makanan seperti sayur-sayuran berdaun hijau dan kekacang: kubis, brokoli, bayam, pucuk Brussels, sayur-sayuran, kacang hijau, kacang hijau, kacang merah.

Agar tidak kehilangan asid folik semasa memasak, lebih baik makan makanan sedemikian segar atau dikukus.
Lebih banyak mengenai topik - dalam artikel:

Besi untuk wanita hamil

Banyak wanita yang mengandung umur mempunyai kedai besi rendah. Sepanjang 9 bulan anda akan memantau dengan ketara tahap zat besi dalam darah, dan jika ia kekurangan, anda harus segera ditetapkan makanan tambahan zat besi. Wanita hamil juga perlu menanam makanan mereka dengan makanan yang tinggi dalam besi.

Besi melindungi terhadap anemia, nada otot yang lembap, termasuk rahim, yang sangat penting jika terdapat ancaman keguguran.

Norm - sehingga 60 mg, tetapi sebelum anda meminum suplemen vitamin, anda perlu menjelaskan tahap feritin anda.

Di manakah besi mengandungi?

Sumber-sumber besi yang baik untuk tubuh manusia adalah daging, lebih baik segar, atau, seperti yang mereka katakan, "segar". Walau bagaimanapun, makanan tumbuhan yang mengandungi besi juga bermanfaat. Adalah mungkin untuk meningkatkan penyerapan zat besi dengan memasukkan vitamin C dalam diet anda. Sebaliknya, tanin yang membentuk teh hitam memburukkan lagi penyerapan ini. Itulah sebabnya wanita hamil tidak boleh menyalahgunakan teh hitam. Minum jus semula jadi, terutamanya oren!

Vitamin A untuk wanita hamil

Satu lagi vitamin penting untuk wanita hamil. Jika perlu, diambil 2 bulan sebelum pembuahan dan pada permulaan kehamilan (2 bulan pertama). Tetapi lebih berbahaya daripada overdosis.

Apakah berlebihan vitamin A berbahaya?

Vitamin A terlibat dalam pembezaan sel, dan kemudian dalam pembentukan rangka dan sistem saraf. Lebihannya boleh menyebabkan perkembangan janin yang tidak normal, penyakit jantung, gangguan dalam pembentukan sistem saraf.

Tidak melebihi 2500 IU!

Di manakah mengandungi vitamin A?

Walaupun hati dan produk sampingan lain (pate, sosis hati) adalah sumber besi yang baik, ia juga mengandungi kepekatan vitamin A yang sangat tinggi. Oleh itu, ramai pakar pemakanan mengesyorkan wanita hamil dan mereka yang cuba hamil mengelakkan produk hati dan hati. Anda juga perlu ingat bahawa beberapa vitamin tambahan mengandungi kandungan vitamin A yang tinggi, jadi lebih baik untuk mengambilnya secara khusus untuk wanita hamil.

Vitamin C untuk wanita hamil
Vitamin C adalah penting pada mana-mana umur dan keadaan apa-apa, terutamanya apabila membawa kanak-kanak. Perhatian khusus harus dibayar kepada vitamin ini jika anda merokok sebelum mengandung.

Bagaimana ia penting?
Untuk membantu badan menyerap dan menggunakan besi dengan cekap, anda harus makan sejumlah besar makanan yang mengandung vitamin C. Ia adalah penting untuk pembentukan plasenta. Kekurangan C melemahkan sistem kekebalan tubuh, dan wanita hamil sering boleh mendapat jangkitan pernafasan akut dan ARVI, yang tidak diingini.

Di manakah mengandungi vitamin C?

• buah sitrus - jeruk, jeruk nipis, grapefruit dan lemon
• buah - currant hitam, strawberi, kiwi
• sayuran - lada manis, tomato dan sayur-sayuran berdaun hijau dan lain-lain

Dos Vitamin C

Wanita hamil disyorkan 100 mg vitamin C. Cuba makan sekurang-kurangnya lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari.

Vitamin D untuk wanita hamil

Ia kadang-kadang dipanggil "vitamin sinar matahari" kerana ia dirasakan oleh manusia hanya pada musim yang cerah, apabila kulit terdedah kepada sinar matahari.

Vitamin D diperlukan untuk pembentukan dan penyelenggaraan tulang dan gigi yang sihat, ia menghalang riket pada anak dan penting untuk sistem kardiovaskularnya.

Di manakah vitamin tersebut

Kebanyakan semua vitamin D terdapat dalam minyak ikan, ikan sardin, herring, salmon, tuna, mentega, produk tenusu dan telur (kuning telur).

Adalah disyorkan bahawa seorang wanita mengandung mengambil 10 mikrogram.

Ia penting! Wanita hamil dan menyusu dengan kulit gelap mempunyai risiko kekurangan vitamin D tertentu.

Kalsium untuk wanita hamil

Pada masa ini, tubuh wanita menyesuaikan diri dengan pengambilan kalsium terbesar dari makanan, tetapi ia mungkin masih tidak mencukupi. Ini memerlukan tambahan sumber kalsium dalam bentuk suplemen, tetapi persoalannya adalah lebih baik untuk dipertimbangkan dengan doktor anda, kerana kalsium dalam bentuk suplemen mungkin sia-sia dan bahkan berbahaya.

Keperluan untuk kandungan kalsium pada wanita hamil, terutama dalam tempoh 10 minggu yang lalu, meningkat kerana sebab yang dapat difahami, pembentukan sistem tulang anak yang betul dan keadaan sistem tulang wanita bergantung kepada mineral ini.

Di mana kalsium?

Kalsium semula jadi yang baik adalah susu dan produk tenusu, termasuk yoghurt dan keju. Wanita hamil perlu makan tiga hidangan produk dari kumpulan ini setiap hari, sebagai contoh: segelas susu, susu dengan bubur, sekeping kecil (saiz kotak pilihan) keju keras atau sebahagian yoghurt (125-150 g). Sumber-sumber lain termasuk roti, sayuran hijau, ikan dalam tin dengan lembut, tulang yang boleh dimakan (salmon, sardin), aprikot kering, bijan, susu soya yang diperkaya.

Kadar harian adalah 1500 mg.

Keracunan makanan dan kehamilan

Pemakanan yang betul semasa kehamilan bukan sahaja menggunakan makanan tertentu. Wanita hamil perlu berhati-hati untuk tidak meletakkan diri mereka dalam risiko keracunan makanan - mereka berbahaya bagi anak yang belum lahir, terutamanya dalam kes listeriosis dan toksoplasmosis. Di samping cadangan biasa seperti keperluan untuk mencuci tangan sebelum makan, gunakan papan pemotong yang berbeza untuk daging, ayam, sayuran, buah-buahan, dan sebagainya, berhati-hati jika anda mempunyai haiwan di rumah anda.

Untuk mengelakkan keracunan makanan, buang makanan:

- keju dengan kerak berbulu putih seperti camembert dan brie dan keju dengan acuan, kerana ia boleh mengandungi listeria. Walau bagaimanapun, tidak ada risiko penggunaan keju keras, keju cottage atau keju yang diproses;

- tepung, serta telur mentah atau separuh masak dan semua produk yang mungkin mengandunginya (mayonis buatan sendiri, misalnya, perban untuk salad dan ais krim). Ini semua tentang salmonella, yang tidak mungkin terdapat mayonis yang mengandungi telur pasteur;

- daging mentah atau kurang dimasak. Makan daging yang telah dimasak dengan teliti, termasuk goreng, tetapi hanya dengan kerak merah jambu dan kerak emas;

- beberapa spesies ikan dan makanan laut: hiu, ikan lele, ikan todak, ikan tuna, dan juga moluska yang tidak dimasak - sotong, sotong, tiram.

Anda boleh makan semua jenis ikan lain, sekurang-kurangnya dua hidangan setiap minggu, salah satunya adalah ikan berlemak.

Bolehkah alkohol hamil?

Adalah diketahui bahawa penyalahgunaan alkohol semasa kehamilan boleh menyebabkan kemudaratan yang tidak dapat diperbaiki kepada bayi yang belum lahir, bahkan kecacatan kongenital. Tetapi apakah kadar alkohol untuk wanita hamil? Pakar pemakanan mengesyorkan tidak lebih daripada 1-2 gelas 1 atau 2 kali seminggu wain. Dan walaupun tidak ada bukti bahawa jumlah sedemikian boleh memberi kesan negatif, ramai wanita memilih untuk tidak minum alkohol semasa mengandung.

Kafein untuk wanita hamil

Soalan berasingan - kafein, yang terdapat dalam teh, kopi dan banyak minuman ringan. Ia menghalang badan daripada menyerap zat besi dan nutrien lain. Cadangan semasa menunjukkan bahawa wanita mengandung harus mengambil tidak lebih daripada 200 mg kafein setiap hari.

Kandungan kafein dalam produk:

• Satu cawan kopi segera: 100 mg
• Satu cawan kopi Turki semulajadi: 140 mg
• Satu cawan teh: 75 mg
• Botol Cola 0.5: 40 mg
• Bolehkah minuman tenaga 0,2: 80 mg
• 50g coklat gelap: kira-kira 50 mg
• 50 g susu coklat: kira-kira 25 mg

Toksikosis Kehamilan - bagaimana untuk mengurangkan?

Mual dan muntah (terutamanya pada kehamilan awal, dan tidak semestinya hanya pada waktu pagi), toksikosis yang disebut wanita hamil adalah satu keadaan yang merupakan ciri 70% wanita. Ia boleh merangkumi perasaan mual yang lemah untuk muntah dan melengkapkan kemustahilan untuk dimakan. Dan hanya dalam dua kes daripada 100 toksikosis memerlukan campur tangan perubatan. Walau bagaimanapun, berjumpa doktor anda jika anda tidak dapat makan untuk masa yang lama, kerana ini boleh mengakibatkan dehidrasi.

♦ Makan sering dan dalam bahagian kecil - setiap jam atau dua hari.

♦ Mengasaskan makanan anda dengan makanan kaya karbohidrat seperti roti atau gulung, biskut, roti mentah, kek roti oat, pasta, beras merah atau kentang. Simpan beberapa cookies di sebelah katil, yang boleh anda mengunyah tanpa bangun.

♦ Elakkan makanan berlemak - sukar untuk dicerna.

♦ Minum tepung minuman bergas tanpa gula semasa serangan mual - gelembung dalam minuman akan menjadikan keadaan anda lebih mudah.

♦ Jangan bawa terlalu banyak teh hitam dan kopi. Kafein dan tanin yang terdapat dalam minuman ini hanya boleh membengkak mual dan muntah. Sebagai alternatif, cuba halia, lemon, pudina atau teh chamomile. Berita baiknya adalah bahawa sakit pagi biasanya berlangsung selama tiga bulan pertama.

Daya tarikan dan keengganan untuk makanan pada wanita hamil

Setiap wanita hamil tahu tentang keinginan yang tidak dicabar untuk produk tertentu, yang sebelum ini dia tidak merasa simpati, dan keengganan yang tidak rasional sama sekali terhadap produk kegemarannya.

Sebab-sebab fenomena ini tidak difahami sepenuhnya, kemungkinan besar, ini adalah gabungan kompleks perubahan dalam bidang hormon, usus, fungsi reseptor rasa dan penciuman. Yang paling biasa ialah keengganan alkohol, minuman berkafein, makanan berlemak dan daging. Ini jarang mempunyai kesan yang meluas, dengan syarat diet seimbang.

Mulas dan sembelit pada wanita hamil

Masalah pencernaan, pedih ulu hati dan ketidakselesaan usus sering, terutamanya pada kehamilan lewat, apabila kanak-kanak mencetuskan tekanan yang teruk pada organ-organ dalaman. Nasib baik, ini adalah masalah sementara. Tetapi anda perlu tahu bagaimana untuk mengurangkan kesulitan.

Heartburn membantu makan lebih kerap dan berehat dalam kedudukan yang berbaring selama 1-2 jam selepas makan. Dan hanya beberapa gangguan yang memerlukan campur tangan perubatan.

Sembelit boleh dikurangkan dengan memakan makanan kaya serat dan karbohidrat kanji, serta sejumlah besar cecair. Termasuk bijirin, roti dan roti dari bijirin penuh dengan bran, beras coklat, buah-buahan dan sayur-sayuran, kacang, biji dan kacang dalam catuan harian. Jika ini tidak mencukupi, berfikir bersama doktor anda tentang kemungkinan menerima probiotik seperti "Lactusan".

Kes-kes khas pemakanan

Kes-kes pemakanan khas - ini adalah jika seorang wanita berpegang teguh pada, misalnya, vegetarian atau mempunyai diagnosis yang serius yang memerlukan perhatian. Makanan vegetarian atau vegan yang dirancang dengan baik sepatutnya mencukupi untuk mengekalkan kesihatan ibu dan anak semasa mengandung. Berunding dengan ahli pemakanan jika anda merasa sukar untuk mengira sistem bekalan kuasa anda sendiri. Juga berunding dengan pakar pemakanan jika anda mengalami penyakit kencing manis, penyakit seliak, atau penyakit lain yang memerlukan diet terapeutik.

http://volshebnaya-eda.ru/sistemy-pitaniya/pitanie-beremennyx/pravilnoe-pitanie-dlya-zachatiya-i-beremennosti/

Cara makan sebelum mengandung: barang mandatori

Perancangan kehamilan berfungsi dengan baik. Mungkin, sebelum ini, ibu bapa masa depan tidak tahu tentang tahap hormon mereka, tidak mendengar apa yang PCR, minum kopi dalam liter dan merokok. Kini mereka memahami hasil analisis serta doktor dan mengerutkan kening jika jiran itu merokok di balkoni. Apabila merancang kehamilan, makanan juga berubah secara dramatik. Peminat "makanan ringan" pergi ke lobak merah, brokoli dan keju kotej. Pofigisty mengira kandungan protein dan kalori dalam makanan.

Prinsip dasar diet

Katakan saja: peraturan standard tidak selalu betul. Apa yang berguna untuk seseorang boleh mencederakan orang lain. Oleh itu, jika anda mempunyai alahan, penyakit saluran pencernaan atau buah pinggang, anda memerlukan diet individu. Di belakangnya, anda tidak perlu pergi ke Internet, tetapi ke klinik. Diet untuk wanita akan melantik doktor. Ia akan membuat menu rasional yang akan membolehkan anda mendapatkan jumlah protein, lemak, karbohidrat, makro dan mikroelemen yang diperlukan setiap hari. Nah, dalam artikel ini, kami menetapkan peraturan umum pemakanan semasa perancangan kehamilan.

"Adakah terdapat produk yang membantu meningkatkan fungsi pembiakan dan mengandung bayi yang sihat dan aktif?" Bagaimana hendak makan? Apa produk yang akan membantu hamil? "- kadang-kadang perempuan bertanya.

Kami akan menjawab dengan segera: jika terdapat masalah dengan kesihatan reproduktif, maka tiada produk akan membantu hamil. Anda boleh makan kilogram halia, labu, minum decoctions herba, tetapi ini tidak menyelesaikan masalah. Dalam kes ini, anda perlu pergi ke doktor.

Sekiranya anda secara umumnya sihat, pemakanan yang betul pada peringkat persediaan untuk kehamilan akan membantu untuk hamil anak yang sihat. Lagipun, jika anda mempunyai hipovitaminosis, anda sudah habis, atau ada kekurangan protein dalam diet, maka organisma cerdas "berfikir" bahawa masa-masa sukar telah datang. Dan tidak ada masa untuk kehamilan - untuk terus hidup! Oleh itu, dengan pemakanan yang tidak betul, organ-organ pembiakan tidak berfungsi sepenuhnya.

Protein, lemak, karbohidrat

Pemakanan sebelum kehamilan perlu diberikan perhatian khusus. Ini benar untuk lelaki, dan terutama untuk wanita. Tubuh mula menuntut elemen bangunan baru, sejumlah besar karbohidrat, protein dan lemak untuk membuat sel-sel baru.

Karbohidrat adalah tenaga. Keutamaan harus diberikan tidak cepat (tepung putih, gula), dan karbohidrat lambat. Ini adalah roti bran, beras hitam, pasta dari gandum durum berkualiti tinggi. Karbohidrat sedemikian cepat diserap, tidak menyebabkan berat badan perut dan peningkatan glukosa yang tajam. Norma untuk wanita - 400 gr. setiap hari.

Protein adalah bahan binaan untuk sel-sel bayi masa depan. Produk yang diperlukan: ikan, daging tanpa lemak, ayam, keju kotej, keju, produk tenusu. Norma protein adalah 1-1.5 gram per kilogram berat badan seorang wanita. Melebihi jumlah ini tidak berbaloi. Anda juga perlu menyerahkan sepenuhnya soya, sering menyebabkan alahan.

Diet yang bebas lemak (sebagai contoh, untuk penurunan berat badan) boleh mengakibatkan kegagalan hormon yang serius. Kedua-dua lemak haiwan dan (kebanyakannya) lemak sayuran diperlukan. Norm - 90-120 gr. lemak setiap hari (untuk wanita). Pemakanan rasional apabila merancang kehamilan adalah mustahil tanpa minyak. Minyak sayuran yang pertama menekan dan benih labu mengandung vitamin E, yang diperlukan untuk badan. Terutama berguna adalah zaitun dan minyak biji rami - mereka mempunyai nisbah optimum vitamin dan asid lemak. Minyak sayuran adalah nombor satu dalam senarai produk yang mempromosikan konsepsi.

Jumlah pengambilan kalori wanita muda aktif adalah 2000-2500 kkal per hari.

Jadual protein, lemak, karbohidrat (klik untuk membesarkan).

Adalah dinasihatkan untuk memasak makanan untuk pasangan, reneh, panggang, tetapi tidak goreng. Suhu tinggi memusnahkan nutrien. Anda tidak boleh meningkatkan saiz bahagian: dengan berat badan yang serius, kebarangkalian konsepsi berkurangan.

Makanan untuk konsep

Peraturan asas pemakanan sebelum mengandung mengikuti peraturan pemakanan yang sihat secara umum. Satu-satunya perkara yang perlu anda perhatikan adalah produk yang mengandungi asid folik. Makanan yang menyumbang kepada konsep boleh didapati di rak mana-mana kedai runcit. Adalah dinasihatkan untuk segera memikirkan diet selama seminggu, supaya ia beragam dan mengandungi kumpulan produk utama:

• Sayur-sayuran, buah-buahan, buah beri, buah-buahan kering. Keutamaan - sayuran hijau (mereka mempunyai lebih banyak asid folik).
• Daging, ayam
• Ikan
• Minyak dan haiwan sayuran, kacang, benih
• Produk tenusu
• Telur
• Bijirin, pasta, kentang, roti

Adalah penting untuk memilih makanan bermusim dengan kandungan kalori optimum yang akan membolehkan anda untuk hamil bayi yang sihat dan berasa selesa walaupun gadis itu sudah hamil.

Sebagai persediaan untuk kehamilan, makanan perlu diubah. Lebih banyak diet sebelum mengandung, lebih banyak nutrien akan ditelan. Setiap produk mengandungi sejumlah vitamin, mikroelen, protein, lemak, karbohidrat, dan sebatian lain. Maklumat yang diperlukan boleh didapati di dalam bungkusan atau tapak khas. Halia atau perancangan kehamilan akan meningkatkan imuniti, produk tenusu akan menguatkan tulang, buah-buahan kering akan mempercepat metabolisme, rami akan mengisi kekurangan lemak, dan sebagainya.

Mengenai halia semasa merancang kehamilan patut disebut. Halia memberi kesan kepada sistem peredaran dan saraf, meningkatkan penghadaman, meningkatkan metabolisme, meningkatkan imuniti. Ia mempunyai sedikit kesan anti-radang. Halia dianggap sebagai afrodisiak, iaitu meningkatkan keinginan seksual. Tetapi halia adalah kontraindikasi dalam penyakit tertentu saluran gastrousus.

Apa yang tidak

Diet yang sihat apabila merancang kehamilan diperlukan. Sebab itulah makanan segera diharamkan. Hamburger dan kentang goreng berbahaya bahkan kepada orang dewasa, belum lagi embrio. Secara umum, sebarang produk yang mengandungi bahan tambahan tiruan, pewarna, bahan pengawet adalah berbahaya (mengajar diri anda untuk membaca label pada pakej). Walaupun roti atau sosej yang seolah-olah tidak boleh mengandungi setengah jadual Mendeleev.

Pewarna, lemak transgenik dan bahan pengawet meningkatkan paras kolesterol dan glukosa darah, menambah kalori berbahaya dan tidak mengandungi vitamin yang diperlukan ibu. Cip paling baik digantikan dengan biji labu yang berguna atau labu. Di samping itu, makanan berbahaya yang biasa kita boleh menyebabkan masalah alahan dan pencernaan.

Diet sebelum kehamilan - satu isu yang berasingan. Mengenai diet yang ketat, di mana dalam 5 hari anda boleh kehilangan 3 kilogram, anda boleh lupa. Jika anda berlebihan berat badan, doktor akan membantu anda membuat diet yang betul untuk mengekalkan atau mengurangkan berat badan. Sudah tentu, kadang-kadang anda boleh melupakan larangan, dan sekali seminggu untuk merawat hidangan kegemaran anda.

Adakah ia bernilai minum teh dan kopi

Apabila merancang kehamilan, pemakanan yang baik juga berlaku untuk minuman. Kafein dan tanin, yang terkandung dalam minuman ini, boleh mengganggu konsepsi. Apabila bersiap sedia untuk mengandung, disarankan untuk membuang jus dalam pakej. Pengawet sering ditambah kepada mereka. Gulung buah atau buah kering akan menjadi pengganti yang baik, belum lagi jus sitrus segar. Bagi air, doktor menasihati untuk mengambil 25 ml setiap 1 kg berat badan setiap hari. Dalam erti kata lain, dengan berat 50 kg anda perlu minum lebih daripada satu liter air tulen (tidak minuman) setiap hari.

Akan ada cukup vitamin

Dalam keadaan di bandar, sukar setiap hari untuk menambah kadar semua vitamin dan mineral dengan makanan dan minuman, terutamanya apabila merancang untuk konsepsi. Oleh itu, ia sering disyorkan untuk mula mengambil vitamin kompleks terlebih dahulu. Dan lelaki dan wanita. Untuk melakukan ini atau tidak, terserah kepada anda dan doktor anda untuk membuat keputusan.

Ramai menolak vitamin farmaseutikal memihak kepada produk yang kaya dengan vitamin dari kumpulan yang berbeza. Apabila merancang kehamilan, minyak biji rami dan labu mengimbangi kekurangan vitamin E, buah sitrus - vitamin C, dan fosforus terdapat dalam ikan, anda perlu makan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.

Sayuran segar, beri dan buah-buahan (tidak kurang daripada 500 gram sehari), biji labu akan membantu memenuhi keperluan vitamin, terutama C. Kekebalan tubuh wanita dan kesihatannya bergantung pada asid askorbik.

Salah satu bahan utama dalam diet seorang wanita yang ingin mempunyai bayi adalah asid folik. Ia mengambil bahagian dalam pembentukan tabung saraf janin. Pemakanan semasa perancangan harus seimbang dan mengandungi sejumlah nutrien, yang cukup untuk wanita dan janin. Sayuran hijau, hati lembu dan beberapa makanan lain mengandungi asid folik. Ia tidak runtuh semasa rawatan haba dan boleh menyumbang kepada pecutan proses metabolik.

Kekurangan yodium adalah serius. Penyakit kelenjar tiroid menjadi salah satu masalah abad ke-21. Apabila merancang konsepsi keperluan untuk peningkatan yodium. Iodine terlibat secara aktif dalam proses metabolisme, pembentukan sistem endokrin, saraf dan lain-lain embrio. Sebaliknya (atau kecuali) tablet, makan ikan dan makanan laut, sayur-sayuran, feijoa, epal, kale laut. Ini adalah kes apabila makanan sihat boleh menjadi enak.

Tanpa besi, tidak ada tempat. Kekurangan zat besi dalam menu boleh membawa kepada anemia dan memburuknya pembentukan plasenta, kesihatan wanita. Kekurangan itu juga merosakkan bekalan darah ke rahim dan menyebabkan toksikosis teruk pada trimester pertama. Besi bertanggungjawab untuk mengangkut oksigen dalam darah. Apabila merancang kehamilan, anda sering harus cuba makan soba dan produk lain yang mengandungi jumlah zat yang optimum.

Produk sihat untuk lelaki

Pemakanan sebagai persediaan untuk mengandung adalah penting untuk lelaki juga. Makanan sebelum kehamilan harus seimbang. Produk untuk kesihatan lelaki adalah "sihat" biasa: buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, daging tanpa lemak, ikan dan sebagainya. Ia disyorkan untuk makan bersama pada masa yang sama dengan separuh kedua, makan sama seperti dia (hanya dalam kuantiti yang banyak).

Pengeluaran testosteron akan meningkat dengan penggunaan produk bran, minyak sayuran, produk tenusu, faedah yang tidak dapat dipertikaikan.

Produk-produk untuk meningkatkan spermogram (iaitu kualiti sperma) juga adalah makanan protein tinggi: daging tanpa lemak, hati (khususnya, hati), telur, keju, makanan laut, lemak dan jenis lemak rendah ikan.

Lelaki kacang dan madu juga perlu makan untuk mengandung anak. Kacang mengandungi protein sayuran, asid lemak tak tepu dan satu set vitamin yang unik. Ia adalah produk penting untuk kesihatan reproduktif lelaki, ia meningkatkan morfologi sperma.

Pilih kacang dalam cangkang dan bersihkan sebelum anda makan - jadi semua bahan yang bermanfaat adalah lebih baik dipelihara. Produk madu dan lebah (madu, jeli diraja, dan lain-lain) bukanlah ubat penawar, tetapi juga ubat yang baik jika mereka tidak alah.

Makanan laut, badam, pistachios dianggap berguna untuk konsepsi kerana ia mengandungi satu set vitamin dan asid amino yang unik.

Bijirin mengandungi vitamin B yang menjejaskan pengeluaran testosteron dan meningkatkan kesihatan lelaki. Tidak suka produk dari tepung putih halus, dan roti dengan dedak dan bijirin bijirin keseluruhan.

Brokoli, kembang kol dan pucuk Brussels, sayur-sayuran, buah-buahan sitrus adalah juara dalam vitamin C. Vitamin ini penting untuk metabolisme yang betul dan secara langsung menjejaskan kualiti sperma.

Asid folik diperlukan apabila merancang kehamilan untuk lelaki. Terdapat banyak kacang tali hijau, lentil, labu, saderi, dan sayur-sayuran gelap yang lain. Produk ini mengurangkan jumlah sperma yang rosak.

Ragi Brewer dalam bentuk makanan tambahan juga mengandung vitamin B dan sangat berguna. Tetapi bir semulajadi - sahabat buruk bagi lelaki semasa merancang kehamilan.

Alkohol harus ditinggalkan beberapa bulan sebelum bayi mula merancang. Ini adalah racun untuk sel-sel pembiakan lelaki, ia secara dramatik menjejaskan kualiti sperma.

Daging dengan darah, sosis lemak, daging asap, makanan segera, gula-gula juga membawa kepada penurunan aktiviti spermatozoa. Seorang lelaki yang merancang kanak-kanak, tanpa masalah daripada mereka akan menolak.

Nutrisi yang betul sebelum kehamilan bukanlah jaminan konsep yang cepat. Tidak ada produk yang merupakan ubat untuk ketidaksuburan atau akan menyembuhkan penyakit kronik sekaligus. Tetapi diet yang sihat adalah sebahagian daripada program wajib untuk kelahiran bayi yang sihat.

http://myzachatie.ru/planirovanie/pri-planirovanii-beremennosti-pitanie.html

"Diet dari bangau" - makanan untuk konsepsi

Konsepsi adalah terutamanya proses fisiologi. Sudah tentu, anda perlu mempercayai "keajaiban" dan mengharapkan hadiah yang dinanti-nantikan dari alam semula jadi. Tetapi, anda boleh mengawal proses ini, dan meningkatkan kemungkinan hamil dengan mengubah atau mengubah tabiat gaya hidup. Keadaan emosi, penyakit genetik dan yang diperoleh, tahap hormon dan, tentu saja, nutrisi untuk konsepsi adalah sangat penting.

Kandungan artikel:

• Kesan pemakanan semasa hamil
• Berat ideal untuk konsepsi
• Kesan pemakanan pada proses fisiologi badan
• Kesan makanan pada kesihatan bayi masa depan
• Untuk makan untuk hamil?
• Diet berdasarkan jenis kelamin anak yang belum lahir
• Kami memulihkan usus sebelum mengandung
• Minuman dalam diet konsep

Kesan pemakanan semasa hamil

Kebarangkalian mengandung sangat meningkat jika organisma ibu bapa masa depan diberikan dengan tahap vitamin dan mineral yang sesuai, dan imuniti yang kuat dapat mempengaruhi penyelenggaraan keseimbangan hormon. Ia tidak perlu untuk mengambil persediaan perubatan untuk mengekalkan keadaan kesihatan yang perlu, anda hanya boleh mempertimbangkan semula diet anda.

Imbangan pemakanan tercermin dalam jadual makan, saiz bahagian dan diet BJU.

Karbohidrat dicerminkan dalam tahap gula dan insulin, kandungan yang tinggi dalam darah menganggu keseimbangan hormon yang menjejaskan ovulasi tepat pada masanya. Penggunaan berlebihan karbohidrat cepat: roti putih, minuman berkarbonat, kentang - membawa kepada penampilan kilogram tambahan, menggantikan lemak semulajadi yang baik, yang menjejaskan pembiakan.

Karbohidrat lambat berguna: roti rai, bijirin, sayur-sayuran, kekacang, buah-buahan - meningkatkan perut, mengekalkan paras gula, daripada menjejaskan peningkatan kesuburan.

Lemak mesti dimasukkan dalam makanan untuk mengandung anak. Aktiviti penting sel tidak dilakukan tanpa lemak, mereka perlu sebagai bahan binaan dan pemangkin bagi banyak proses dalam tubuh. Kekurangan lemak sihat: pelbagai minyak sayuran, ikan laut berlemak, kacang - menghilangkan tubuh tenaga dan menyebabkan masalah dengan ovulasi.

Kelebihan lemak yang lebih baik dalam diet mengganggu berfungsi dengan baik badan dan menambah masalah yang berkaitan dengan berat badan berlebihan. Lemak tepu adalah tabu untuk ibu bapa yang akan datang. Malah satu kek atau dua sudu marjerin, yang bersamaan dengan 4 gr. lemak berbahaya, membuat perubahan dalam keseimbangan hormon.

Protein menyediakan badan dengan asid amino penting, tanpa pertumbuhan dan pembahagian sel yang tidak mungkin, yang bermaksud bahawa aktiviti penting dan aktiviti sel sperma bergantung pada protein berkualiti tinggi.

Walau bagaimanapun, daging, ayam, produk tenusu - sumber pertama protein haiwan mestilah berkualiti tinggi. Kehadiran hormon pihak ketiga dalam produk tersebut boleh mengganggu metabolisme dan tahap hormon manusia.

Berat ideal untuk konsepsi

Berisiko menghadapi masalah dengan konsepsi jatuh sebagai pemilik bentuk pyshnotelyh, dan wakil-wakil dengan badan yang langsing.

• Kepenuhan dan konsepsi wanita.

Lebih kilogram seks adil memprovokasi pengeluaran sejumlah besar estrogen, yang menjejaskan pembiakan. Ketiadaan berpanjangan atau haid yang tidak teratur dengan obesiti juga tidak kondusif kepada konsep.

Di samping itu, berat badan berlebihan adalah pendamping penyakit ovari (yang paling sering - sindrom ovarium polikistik) - penyebab utama ketidaksuburan. Patologi yang bersesuaian disebabkan oleh obesiti - gula meningkat, tahap kortisol, masalah tekanan - menjejaskan keupayaan untuk hamil.

• Berat lelaki untuk konsepsi.

Separuh daripada kes kemandulan dikaitkan dengan kepenuhan lelaki. Lebih pound menjejaskan kiraan sperma, mengurangkan mobiliti mereka. Deposit lemak menghalang pengeluaran testosteron dan merupakan dorongan bagi pembentukan hormon wanita. Lemak pada bahagian perut meningkatkan suhu dalam skrotum, yang memusnahkan sperma. Disfungsi erektil lebih sering berlaku pada lelaki gemuk.

• Kemandulan dengan kekurangan berat badan.

Pencinta diet yang ketat dan bentuk minimum adalah risiko yang lebih besar. Kemungkinan untuk hamil dengan BMI di bawah 19 adalah hampir sifar. Estrogen dan hormon lain dalam kes ini dihasilkan dalam kuantiti tidak mencukupi, haid menjadi jarang dan jarang atau tidak sepenuhnya. Pelanggaran tahap hormon dengan berat yang tidak mencukupi mungkin menjadi tidak dapat dipulihkan, jadi isu normalisasi harus ditangani tanpa penangguhan.

Kesan pemakanan pada proses fisiologi badan

Mengubah komposisi diet, meningkatkan kerja beberapa sistem badan, sementara kerja orang lain merosot. Diet tidak seimbang menentang kestabilan metabolisme.

Dengan kandungan protein yang rendah, bukan sahaja jisim otot berkurang, tetapi prestasi mental dan fizikal. Kelebihan lemak tercermin dalam hampir semua proses fisiologi. Mempengaruhi pencernaan, kardiovaskular dan endokrin, termasuk sistem pembiakan, perubahan dalam metabolisme garam air. Lebihan gula dalam diet adalah penuh dengan perkembangan dysbiosis, diabetes.

Bukan sahaja kelebihan atau kelangkaan dalam diet, tetapi juga ketidakseimbangan dalam diet, apabila jenis makanan tertentu dipilih, adalah faktor risiko kegagalan dalam proses semula jadi tertentu proses fisiologi.

Kesan makanan pada kesihatan bayi yang belum lahir

Asal-usul kesihatan kanak-kanak terletak pada kesihatan ibu bapa, terutamanya dalam kegunaan sel-sel kuman mereka. Pembuatan bayi disimpan dalam sperma papa dan telur ibu. Oleh itu, untuk mengubah makanan sebelum mengandung kanak-kanak adalah rasional, tetapi untuk memastikan kesihatannya, ia sepatutnya memikirkan perkara ini lebih awal.

Seorang wanita dilahirkan dengan set telur yang matang dan keluar semasa ovulasi. Oleh itu, diet "konsepsi" disyorkan seawal mungkin, ideal dari lahir.

Spermatozoon lelaki matang kira-kira 2 bulan. Ini adalah tempoh kawalan minimum terhadap pemakanan ayah masa depan. Dan jika kita mengambil kira kelajuan beberapa proses fisiologi dan memori genetik badan, setengah tahun pemakanan seimbang akan memberikan bayi dengan gen yang sihat.

Apa yang akan dimakan untuk hamil?

Meluruskan kuasa sebelum mengandung, anda tidak perlu menggunakan kombinasi produk eksotik dan aneh. Vitamin dan mineral yang diperlukan dalam menu harian kami. Anda hanya perlu mengenali mereka secara langsung dan dimasukkan ke dalam diet anda lebih kerap.

Diet paternal

• Vitamin C. Mempengaruhi aktiviti dan kualiti sperma. Untuk mengekalkan keupayaan untuk hamil 60 mg adalah cukup, yang mengandungi satu oren. Lada manis, tomato, kacang hijau, dogrose, kubis - sumber sejumlah besar vitamin C.
• Pai, cip, sosej, daging berlemak lebih baik untuk dihadkan. Lemak yang tidak sihat yang berlebihan membuat sperma malas.
• Fruktosa. Meningkatkan motilitas sel-sel kuman lelaki. Jeruk dan epal adalah kawan baik sperma.
• Makanan laut. Zinc, molibdenum, selenium, yang terkandung dalam cumi-cumi, udang dan ketam, akan memberi aktiviti kepada sperma.
• Tembaga. Menggambarkan kualiti dan kuantiti sel-sel lelaki. Dikandung dalam buah liar.
• Lycopene antioksidan. Mempengaruhi kepekatan sperma dan pergaduhan terhadap keradangan kelenjar prostat. Dikandung dalam tomato.
• Protein. Ia adalah bahan binaan untuk sel-sel lelaki baru.

Penjaga pembiakan wanita

• Phytoestrogen. Phytohormones membantu menyediakan rahim untuk kehamilan. Tercemar dalam produk dari tumbuhan asal: kekacang, dedak gandum, kembang kol dan pucuk Brussels, brokoli. 200 gram sehari cukup. produk atau 2 sudu besar dedak.
• Bor. Ia meningkatkan penyerapan magnesium, fosforus dan kalsium, kebarangkalian peningkatan hamil. Boron terdapat dalam wortel, kacang, epal, pir, tarikh dan anggur.
• Perhatian! Kelebihan boron menjejaskan pembiakan semula.
• Mangan. Ia dicerminkan dalam perkembangan telur dan metabolisme. Sumber mangan - kacang, kismis, soba, beras merah, udang, jagung.
• Asid folik Menormalkan sistem pembiakan. Dikandung dalam bit, raspberi, bunga matahari, bayam, oat dan bijirin gandum, hati ayam.
• Tocopherol. Merangsang sistem endokrin, termasuk seksual. Wheatgrass kaya dengan vitamin E, pelbagai minyak sayuran, hati, telur, kacang, soba dan oat.

Diet berdasarkan jenis kelamin anak yang belum lahir

Terdapat pendapat bahawa ketika bersiap sedia untuk mengandung, anda boleh memprogram seorang budak laki-laki atau perempuan dengan diet. Untuk mengandung seorang budak lelaki, mereka tidak mengecualikan atau membatasi susu, kekacang, pastri, kubis segar, dan bersandar pada produk daging. Konsepsi gadis itu tidak termasuk sosis, produk daging, garam, keju, sos, dan memerlukan lebih banyak produk tenusu dan sayur-sayuran.

Perhatian! Kesan makanan pada jantina kanak-kanak itu tidak berasas saintifik.

Pulihkan kerja usus sebelum kehamilan

Mikroflora usus adalah penting untuk mengawal penyerapan lemak, protein dan vitamin, memecah karbohidrat dan mencerna makanan. Gangguan keseimbangan bakteria berfaedah membawa kepada pendaraban patogen, yang membawa kepada gangguan metabolik dan melemahkan pertahanan tubuh. Semasa kehamilan, beberapa perubahan berlaku yang menjejaskan fungsi usus yang stabil.

Oleh itu, adalah penting untuk mengawal kestabilan fungsi usus sebelum mengandung anak. Ini akan membantu pelbagai produk, bergantung kepada keadaan sistem pencernaan. Produk yang mengandungi lacto- dan bifidumbacteria, seperti yogurt, produk tenusu, akan membantu menangani dysbacteriosis. Serat bit, prun dan makanan kaya serat.

Minuman dalam diet konsep

Minuman terbaik semasa persediaan untuk konsepsi ialah air. Ia mempercepatkan semua proses metabolik dan menenun sel-sel dengan kelembapan. Satu hari memerlukan sekurang-kurangnya 2 liter cecair tersebut. Dibenarkan untuk menggunakan pengambilan buatan sendiri, jeli, kvass, tetapi jangan menyalahgunakan gula semasa memasak.

Untuk minuman kontraseptif termasuk kopi dan teh yang kuat. Kafein yang mereka mengandungi menghalang fungsi reproduktif.

Alkohol dan konsep adalah konsep yang sama sekali tidak serasi. Sperma mabuk bukan warisan terbaik untuk bayi masa depan. Di samping itu, alkohol menghalang penyerapan zink, besi dan vitamin B.

"Komponen kesihatan" sentiasa ada dan kami tidak memerlukan banyak usaha untuk mencuba "diet dari bangau". Ketekunan sedikit dan makanan untuk konsep pasti akan memberikan hasilnya.

http://stanumamoy.com.ua/pitanie-dla-zachatiya/