Utama Sayuran

Pemakanan semasa kehamilan: mingguan dan trimester

Kebahagiaan, menunggu, menjangkakan dan ketakutan - semua perasaan ini tidak dapat diiringi menemani wanita hamil. Dan ia adalah sangat penting dalam tempoh ini untuk tidak menyerah kepada emosi, tetapi untuk mengingati tanggungjawab itu, yang juga merupakan bahagian penting. Pada masa ini pematuhan dengan asas-asas gaya hidup yang sihat adalah paling relevan. Hampir semuanya boleh digunakan untuk kehamilan, walaupun ada yang memerlukan perubahan kecil.

Pemakanan yang betul semasa mengandung adalah yang paling relevan, kerana ia bergantung kepada apa yang wanita makan, dalam banyak aspek bergantung pada bagaimana anaknya akan berkembang. Sebagai contoh, ia bergantung kepada sama ada seorang wanita mengandung cukup protein, sama ada bayi akan mempunyai bahan bangunan yang mencukupi. Pemakanan protein untuk wanita mengandung sangat penting.

Di samping itu, banyak produk mempunyai kesan yang paling memudaratkan terhadap keadaan dan perkembangan kanak-kanak, dan pada kesejahteraan ibu. Dari produk tersebut tentu saja mesti ditinggalkan. Adalah masuk akal untuk mengambil kira satu ciri penting: pemakanan yang betul pada kehamilan awal akan agak berbeza daripada pemakanan seorang wanita hamil dalam beberapa minggu kebelakangan ini.

Tidak semua orang memahami di mana perbezaannya berasal, tetapi ia agak mudah difahami oleh topik. Hakim sendiri, pada tahap awal sistem penting tubuh diletakkan, tetapi ukuran janin tidak meningkat dengan ketara. Oleh itu, pada peringkat awal, diet yang sihat untuk wanita hamil adalah berdasarkan bekalan mineral, vitamin, dan sebagainya yang mencukupi.

Pada trimester kedua kehamilan, pemakanan harus memberi tumpuan kepada peningkatan pengambilan protein, sejak sekarang pertumbuhan aktif anak dan organ dalamannya bermula. Semua ini memerlukan bahan binaan, iaitu protein.

Pemakanan dalam trimester kehamilan ketiga adalah, di atas semua, vitamin dan mineral yang diperlukan untuk pembangunan sistem dalaman badan kanak-kanak, terutamanya kalsium untuk pertumbuhan tulang dan perkembangan sistem saraf.

Apabila merancang kehamilan, nutrisi yang betul juga sangat penting. Tubuh wanita yang lebih sihat, berdaya tahan, lebih kuat pada saat pembuahan, semakin besar peluang untuk mengatasi ovum pada rahim. Ya, dan set vitamin tertentu dalam tubuh menyumbang kepada perkembangan embrio yang tepat.

Seperti yang anda dapat lihat, perbezaan dalam cadangan untuk pemakanan yang tepat bagi wanita hamil dengan berbulan-bulan, dan kadang-kadang walaupun pada minggu, adalah wajar. Walau bagaimanapun, sudah tentu, peraturan umum pemakanan yang betul semasa kehamilan, jadi mereka akan dibincangkan dengan lebih lanjut.

Prinsip umum pemakanan yang baik semasa kehamilan

Pertama sekali, adalah penting untuk mengingati satu perkara yang mudah: dari meja adalah lebih baik untuk bangun sedikit lapar daripada dengan berat di perut daripada makan berlebihan. Dalam hal ini, lebih baik mengikuti prinsip-prinsip makanan fraksional sama sekali: kurang makan, tetapi lebih kerap. Pilihan ideal adalah makan 5-6 kali sehari. Untuk makan kali terakhir yang anda perlukan selama 3 jam sebelum waktu tidur. Kemudian, sangat tidak disyorkan, jika rasa lapar tidak dapat ditolerir, anda boleh minum segelas susu atau kefir, makan epal atau pir. Ia adalah diet untuk wanita hamil yang paling optimum.

Pemakanan yang betul semasa kehamilan, sebenarnya, setiap diet yang betul, melibatkan penolakan makanan goreng, makanan jeruk dan daging asap. Lebih berguna akan dikukus, direbus, dibakar atau dibakar. Makanan untuk wanita mengandung sepatutnya segar, tidak boleh mengandungi pengawet, garam berlebihan dan sebagainya.

Adalah jelas bahawa makanan dalam tin, pelbagai sosej dan lain-lain produk penyimpanan lama, jika mereka tidak menolak larangan, maka memerlukan kawalan yang ketat terhadap penggunaannya.

Sudah tentu, adalah disyorkan untuk meninggalkan makanan segera. Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa jika ada pilihan - untuk terus lapar atau makan sesuatu yang tidak sihat, lebih baik memilih yang kedua. Untuk kelaparan wanita hamil tidak berbaloi. Satu perkara lagi, jika sebelum pilihan sedemikian, anda sering mendapat curiga, maka anda harus memikirkan membawa buah atau sandwic dengan anda.

Kepentingan yang paling penting adalah keseimbangan antara komponen nutrisi penting seperti protein, lemak, karbohidrat, dan juga vitamin dan mineral. Sudah tentu, diet yang seimbang untuk wanita hamil pada masa yang berlainan membayangkan keseimbangan yang berbeza dari komponen ini, hakikatnya tetap sama.

Makanan mingguan

1-3 minggu kehamilan

Ginekologi tidak menghitung kehamilan dari hari pembuahan, kerana hampir tidak mungkin untuk menghitungnya, tetapi dari hari pertama haid terakhir. Oleh itu, 2 minggu pertama usia kehamilan obstetrik jatuh pada masa sebelum pembuahan.

Perancangan kehamilan adalah tempoh yang amat penting, di mana, apa saja yang boleh dikatakan, kesihatan bayi yang belum lahir bergantung, dan tidak ada komplikasi semasa mengandung. Jadi ternyata bahawa pemakanan yang betul sebelum kehamilan sangat penting. Pada peringkat ini sangat penting untuk meningkatkan jumlah asid folik. Selalunya, doktor mengesyorkan meminumnya dalam bentuk kapsul, tetapi lebih baik untuk mendapatkan semua vitamin dari makanan biasa. Asid folik terdapat dalam sayur-sayuran, daun salad dan bijirin.

Tidak kurang berguna untuk makan buah-buahan dan sayur-sayuran kuning. Tetapi dari makanan berlemak dan manis lebih baik menyerah. Ini akan mengelakkan masalah dengan obesiti, serta mengurangkan risiko toksikosis awal.

Pada kira-kira 10-14 hari kitaran, persenyawaan berlaku dan telur mula bergerak ke arah rahim. Mulai sekarang anda boleh bercakap mengenai kehamilan yang akan datang.

3 minggu

Pemakanan pada permulaan kehamilan adalah topik yang sangat sukar, kerana secara harfiah setiap minggu organ dan sistem baru muncul pada embrio, dan karenanya keperluan untuk vitamin dan nutrien sentiasa berubah.

Pada minggu ketiga kehamilan, implantasi telur berlaku dan plasenta mula berkembang, serta membran janin. Kalsium, yang terkandung dalam susu dan produk tenusu, brokoli, sayur-sayuran hijau dan jus buah, adalah perlu untuk pembangunan penuh mereka. dan mangan, ia boleh didapati dari kalkun dan babi, badam, oat, telur, kismis, pisang, wortel dan bayam.

4 minggu

Selama 4 minggu makanan tetap sama dengan 3, namun pada masa ini sangat penting untuk menolak kopi. Walau bagaimanapun, minum ini pastinya minuman lazat, tetapi tidak berguna semasa mengandung sangat berhati-hati. Terutamanya kopi adalah kontraindikasi pada sebelah petang. Seperti yang anda lihat, pemakanan yang betul pada bulan pertama kehamilan tidak terlalu sukar. Ia akan menjadi lebih sukar lagi.

5 minggu

Sebagai peraturan, kira-kira pada tempoh ini bermula toksikosis mengandung. Untuk meringankan keadaan ini, anda boleh mengubah sedikit menu hari anda. Jadi, daging dan telur, serta protein haiwan lain, boleh diganti dengan kacang-kacangan, kacang soya dan kekacang lain. Daripada susu, anda boleh makan yogurt dan keju. Ia tidak akan berlebihan untuk memperkenalkan lobak, mangga, aprikot ke dalam diet.

6 minggu

Toksinosis sedang berayun, jadi pagi harus bermula dengan keropok atau keropok yang gurih. Adalah lebih baik untuk makan mereka sebaik sahaja bangun, tanpa bangun dari katil. Pada peringkat ini adalah lebih baik untuk minum banyak cecair, sekurang-kurangnya 8 gelas sehari. Pada waktu malam anda boleh makan segelas kismis.

7 minggu

Pada masa ini, masalah usus mungkin berlaku. Oleh itu, anda harus mengelakkan produk yang menyumbang kepada pembentukan gas, termasuk kubis. Ia tidak akan berlebihan untuk meninggalkan produk yang dilampirkan. Adalah lebih baik untuk memperkenalkan prun, kefir segar dan sebagainya ke dalam diet.

8 minggu

Teh halia akan membantu mengatasi toksemia, dan jangan lupa tentang kacang.

9-10 minggu

Lebih suka bijirin bijirin dan roti gandum. Nasi coklat lebih baik daripada putih. Pada amnya, wanita mengandung memerlukan banyak serat pada peringkat ini.

11-12 minggu

Trimester pertama kehamilan berakhir, dan pemakanan pada masa ini harus istimewa. Ini adalah masa yang paling sukar, dan sangat penting untuk mendengar sendiri, kepada badan anda. Sekiranya anda ingin memakan hidangan tertentu, ia bermakna tepat bahan-bahan yang terkandung di dalamnya, dan tidak cukup untuk bayi anda. Sudah tentu, tidak perlu pergi ke ekstrim.

13-16 minggu

Pemakanan semasa trimester ke-2 semasa kehamilan dicirikan, seperti yang telah disebutkan, oleh pengambilan protein yang banyak. Di samping itu, perlu meningkatkan jumlah makanan harian kalori makanan. Jika dalam trimester pertama ia akan cukup untuk makan 2400-2700 kcal, maka dari masa ini perlu makan 2700-2900 kcal.

16-24 minggu

Pemakanan pada 6 bulan kehamilan harus menyumbang kepada perkembangan visi dan pendengaran kanak-kanak. Iaitu, anda memerlukan vitamin A dan betacarotene. Ada pada masa ini lebih baik kubis, lada kuning, wortel. Perlu diingat bahawa vitamin A diserap hanya dengan lemak.

24-28 minggu

Pada masa ini, pemakanan fraksional menjadi sangat relevan. Rahim berkembang secara aktif, mengambil lebih banyak ruang di rongga perut, dan mula memberi tekanan pada perut. Oleh itu, perut menjadi lebih kecil, dan sukar bagi dia untuk menampung sejumlah besar makanan. Walaupun dengan makanan kecil, wanita hamil mungkin menderita pedih ulu hati. Adalah lebih baik untuk menolak minuman berkarbonat dan kopi, mereka juga mencetuskan pedih ulu hati. Secara amnya, pemakanan seorang wanita hamil dalam trimester ketiga sepatutnya berbeza-beza, kerana keperluan bayi semakin meningkat.

29-34 minggu

Pada bulan ke-8, tulang secara aktif tumbuh dan gigi diletakkan, oleh itu, sangat penting untuk makan seberapa banyak produk yang mengandung kalsium. Asid lemak hanya diperlukan untuk perkembangan otak, dan ia adalah tepat yang menyumbang kepada penyerapan kalsium. Kekurangan besi dalam tempoh ini boleh membawa kepada perkembangan anemia di ibu dan anak. Ikan berlemak, kacang, daging merah, sayur-sayuran dan biji hijau gelap - ini adalah produk yang perlu dimakan semasa tempoh kehamilan ini.

35-40 minggu

Pemakanan pada 9, bulan kehamilan yang lepas, harus menyumbang kepada pengukuhan keseluruhan tubuh ibu. Lagipun, sebelum dia bekerja sangat sukar dan memakan masa - bersalin. Sumber utama tenaga dalam tubuh adalah karbohidrat, itu adalah penggunaan mereka yang seharusnya menjadi dasar untuk memberi makan seorang wanita hamil sebelum melahirkan. Bubur dan sayur-sayuran - ini adalah makanan yang perlu anda makan sepanjang tempoh ini.

Itu sahaja yang boleh anda katakan tentang pemakanan trimester. Satu contoh makan malam, sarapan pagi atau makan tengahari untuk wanita hamil mungkin tidak berlebihan sama ada.

Menu sampel untuk hari mungkin kelihatan seperti ini:

  1. Hidangan pertama: roti bakar roti hitam, sekeping mentega, telur, segelas kefir;
  2. Hidangan kedua: Salad hijau, segelas teh;
  3. Makan ketiga: Ayam fillet, kentang rebus, satu pir, segelas kefir atau yoghurt minum;
  4. Hidangan keempat: Roti bakar dengan jem atau mentega, segelas jus;
  5. Makanan kelima: Rice coklat, ikan rebus, salad sayuran, teh;
  6. Hidangan keenam: segelas kefir atau buah kecil.

Pemakanan khas untuk wanita hamil

Tetapi ini bukan semua ciri pemakanan wanita hamil. Dalam sesetengah kes, wanita membangunkan patologi semasa kehamilan yang memerlukan pemakanan khas. Jadi, dengan anemia wanita hamil, pemakanan khas hanya perlu. Dengan penyakit ini, sangat penting untuk meningkatkan pengambilan makanan yang mengandungi besi.

Di samping itu, penting bukan sahaja untuk mengetahui produk mana yang hendak digunakan, tetapi juga dalam kombinasi apa, kerana ini mempengaruhi penyerapan zat besi dalam tubuh manusia. Seorang wanita yang berhadapan dengan anemia pada wanita hamil harus berunding dengan doktor bukan sahaja tentang rawatan perubatan, tetapi juga mengenai diet yang sesuai.

Dengan obesiti, yang dibangunkan di latar belakang kehamilan, mungkin perlu untuk diet makanan untuk wanita hamil. Adalah penting untuk diingat bahawa tanpa berunding dengan seorang doktor, seorang wanita mengandung tidak boleh memilih dietnya sendiri untuk menurunkan berat badan. Risiko mengembangkan patologi dan kelainan adalah terlalu besar, baik di dalam tubuh ibu dan di dalam tubuh anak.

Terutama berbahaya adalah diet dan diet mono yang memerlukan puasa yang berpanjangan. Kedua-duanya menyumbang kepada kekurangan dan avitaminosis. Memulihkan keadaan badan, bekalan nutrien dan vitamin akan mengambil masa yang sangat lama, dan untuk mengimbangi bahaya yang menyebabkan diet sedemikian pada seorang kanak-kanak adalah mustahil sekali.

http://mama66.ru/pregn/819

Pemakanan untuk wanita hamil pada trimester

Fakta bahawa makanan mestilah betul, telah menulis lebih daripada seratus artikel. Dan ini bukan secara kebetulan. Lagipun, bagaimana kita makan bergantung pada kesihatan kita dan juga umur panjang. Tetapi anda perlu memberi perhatian khusus kepada pemakanan semasa hamil dan diet untuk wanita hamil. Mama masa depan perlu menjaga bukan sahaja tentang dirinya sendiri, tetapi juga tentang kesihatan lelaki baru, yang akan dilahirkan tidak lama lagi.

Tetapi terdapat beberapa peraturan am untuk sepanjang tempoh kehamilan:

  • Untuk makan 5-6 kali sehari dalam bahagian-bahagian kecil dengan tekun mengunyah adalah ideal;
  • Makan terakhir 3 jam sebelum waktu tidur;
  • Alkohol adalah dilarang!
  • Kami menolak goreng, makanan salai dan pelbagai jeruk, lebih baik makan rebus, dibakar, dikukus atau dibakar di dalam ketuhar;
  • Dalam keutamaan makan hanya makanan sihat - buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, minyak sayuran juga berguna;
  • Kami menerima vitamin kompleks sepanjang tempoh kehamilan!

Diet dan pemakanan pada trimester pertama

Pada trimester pertama kehamilan, embrio berkembang menjadi janin. Sudah dalam 3 minggu anda dapat mendengar pemukulan hati yang kecil, dan pada 4 minggu mata muncul, tulang belakang, sistem saraf dan peredaran darah, serta usus terbentuk. Pada masa yang sama, otak dilahirkan dan embrio beransur-ansur "bertukar" menjadi janin. Ini adalah minggu yang paling serius dalam perkembangan bayi masa depan, jadi sangat penting bahawa janin menerima semua yang diperlukan untuk perkembangan penuhnya. Pada trimester pertama, wanita hamil perlu memilih produk dengan berhati-hati.

Baik untuk tahu! Untuk mengurangkan risiko keabnormalan kongenital dalam janin dalam diet ibu perlu protein, asid folik, zink, selenium, tembaga. Iodin, kobalt dan vitamin kumpulan C dan B akan mengurangkan manifestasi toksikosis pada wanita, serta membantu pembentukan kelenjar tiroid yang betul dalam janin.

Protein bukan sahaja mengurangkan risiko kelainan janin, tetapi juga blok bangunan untuk sel-sel embrio. Asid folik (vitamin B9) menyumbang kepada pembahagian sel yang tepat pada masanya dan bertanggungjawab terhadap sistem saraf bayi. Kekurangan unsur-unsur dalam tubuh seorang wanita hamil pada trimester pertama boleh membawa kepada akibat yang tidak dapat dikembalikan untuk bayi selepas lahir. Untuk mengelakkan ini, diet yang kaya dengan unsur-unsur ini harus dimasukkan ke dalam diet trimester pertama setiap hari:

  • daging tanpa lemak dan telur,
  • kekacang,
  • kubis, salad, kacang,
  • roti wholemeal (mengandungi banyak serat dan vitamin B)
  • keju, keju cottage (produk ini harus rendah lemak),
  • laut kale,
  • jus segar, terutamanya epal dan saderi;
  • hati.

Kesihatan bayi yang belum lahir bergantung kepada apa yang anda makan dalam tiga bulan pertama kehamilan, jadi serahkan segala yang boleh menjejaskan perkembangan janin, dan anda tidak akan membawa faedah ketara:

  • makanan segera dan makanan segera,
  • keropok dan kerepek,
  • minuman berkarbonat
  • makanan dalam tin
  • kopi (tidak termasuk sepenuhnya, kerana ada akibat buruk dari peningkatan tekanan ke keguguran),
  • cuka, lada, mustard.

Beri keutamaan kepada buah-buahan dan sayur-sayuran - mereka lebih berguna untuk anda dan bayi masa depan.

http://fit-and-eat.ru/diets/pitanie-dlya-beremennyh-po-trimestram.html

Pemakanan yang betul semasa trimester kehamilan

Semasa mengandung, seorang wanita merasakan bukan sahaja kebahagiaan, tetapi juga takut. Dia bertanggungjawab untuk kesihatan bayi masa depan. Seorang wanita mengandung mesti mengekalkan gaya hidup sihat dan makan dengan betul. Adalah penting untuk mengetahui bahawa setiap trimester, tubuh ibu masa depan memerlukan bahan dan vitamin tertentu.

Pemakanan yang betul semasa kehamilan

Prinsip dan peraturan nutrisi untuk wanita hamil:

  1. Hidangan pecahan. Seorang wanita sepatutnya sering makan, namun, bahagian-bahagiannya sepatutnya kecil.
  2. Sarapan pagi disyorkan sebaik saja bangun. Adalah dinasihatkan untuk memakan bijirin yang kaya dengan pelbagai jenis mikro (soba, oat, atau bubur jagung).
  3. Manis harus dikecualikan daripada diet. Ia boleh digantikan dengan madu, buah, kismis.
  4. Pada waktu makan tengah hari adalah lebih baik untuk makan makanan protein.
  5. Pada waktu petang, makan harus ditapai produk susu, sayur-sayuran dan buah-buahan.
  6. Jangan sekali-kali tidak makan terlalu banyak.
  7. Seorang wanita dalam kedudukan yang menarik harus makan makanan rebus, dibakar, stim atau rebus. Jangan makan makanan berlemak, asap dan goreng.
  8. Perlu mengehadkan jumlah garam yang digunakan. Bahan ini mengekalkan cecair dalam badan. Akibatnya, bengkak mungkin berlaku.
  9. Mengunyah makanan dengan teliti.
  10. Sayur-sayuran dan buah-buahan perlu dibasuh dengan air.
  11. Adalah penting untuk memerhatikan dan meminum rejim. Ia adalah perlu untuk minum air tanpa gula dan tidak berkarbonat, serta pelbagai jus dan teh. Pada siang hari, disyorkan untuk minum sekurang-kurangnya dua liter air.

Pemakanan pada trimester pertama

Pada bulan pertama kehamilan dalam diet wanita haruslah makanan yang mengandung kalsium yang banyak. Ini perlu supaya janin berkembang secara normal. Produk-produk ini termasuk:

  • produk tenusu;
  • jus buah segar;
  • brokoli dan sayur-sayuran hijau lain.

Mangan juga harus dicerna oleh seorang wanita. Ia adalah perlu untuk perkembangan normal plasenta dan membran janin. Senarai produk yang mengandungi mineral ini:

  • telur;
  • oat;
  • produk daging (daging babi dan ayam belanda);
  • bayam;
  • wortel;
  • pisang.

Toksikosis mungkin muncul pada bulan kehamilan kedua. Mengurangkan gejala dengan mudah. Pada waktu pagi, tanpa keluar dari katil, ibu mengandung disyorkan untuk memakan keropok atau keropok kering. Kemudian minum sedikit sips air.

Makanan berat, seperti daging, harus digantikan oleh yang lebih ringan dalam trimester ini. Ini mungkin produk berikut:

Pada trimester pertama, akibat toksikosis, seorang wanita mengalami kehilangan nafsu makan. Produk seperti timun atau kubis yang dijepit akan menghadapi masalah ini. Dan juga dengan peredaran mual boleh dilawan dengan lemon, epal, permen permen karet atau gula-gula.

Agar usus berfungsi dengan baik, makanan berikut harus dimasukkan dalam diet:

Trimester pertama adalah tempoh kehamilan yang sangat penting. Seorang wanita perlu mendengar tubuhnya dan menikmati keperluannya.

Nutrisi mengandung trimester kedua

Kebanyakan pada trimester kedua di kalangan wanita, toksikosis hilang dan selera makan dahsyat muncul. Dalam tempoh ini, badan bayi secara aktif berkembang, jadi ibu mengandung perlu meningkatkan pemakanan. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna anda perlu makan terlalu banyak. Ia perlu makan makanan yang mengandungi sejumlah besar protein. Dan juga, perlu untuk menenun organisme yang habis dengan asid dan asid folik.

Senarai produk yang sepatutnya dalam diet seorang wanita hamil pada trimester kedua:

  • soba;
  • produk daging;
  • hati lembu;
  • kacang, asparagus dan kacang hijau;
  • jus tomato;
  • salad, pasli dan bayam;
  • buah sitrus;
  • alpukat

Pada akhir trimester kedua, tubuh kanak-kanak memerlukan vitamin A dan beta-karoten. Nutrien ini boleh diperolehi daripada produk berikut:

  • kubis putih;
  • Lada kuning Bulgaria;
  • wortel (yang terbaik digunakan dalam bentuk parut dengan penambahan krim masam atau minyak sayuran).

Pemakanan untuk wanita hamil pada trimester ketiga

Pada trimester akhir, pemakanan yang betul akan membantu wanita hamil mengelakkan seperti fenomena kompleks sebagai toksikosis lewat.

Di dalam diet perlu hanya makanan yang sihat. Ini termasuk:

  • daging merah;
  • ikan;
  • sayuran hijau gelap;
  • bijirin bijirin keseluruhan;
  • biji bunga matahari.

Dalam trimester ini tidak boleh makan makanan berlemak, asin, pedas, dan asap. Ia perlu untuk mengecualikan dari roti dan pastri makanan, pasta dan makanan dalam tin. Tidak, semasa mengandung tidak boleh makan buah coklat dan buah sitrus. Produk ini boleh menyebabkan alahan pada kanak-kanak.

Untuk mengelakkan sembelit, wanita harus termasuk dalam diet:

  • produk susu yang ditapai;
  • buah-buahan kering;
  • buah ara

Makanan berikut akan membantu dengan pedih ulu hati:

  • daging ayam rebus;
  • ikan;
  • omelet kukus;
  • telur rebus;
  • keju kotej rendah lemak;
  • buah-buahan dan sayur-sayuran yang dirawat haba;
  • roti kering putih.

Dalam minggu kehamilan yang terakhir, wanita perlu mengisi badan mereka dengan karbohidrat. Oleh itu, dalam diet perlu mengandungi pelbagai bijirin dan sayuran.

Pemakanan semasa kehamilan

Kegagalan mengikuti regimen, peraturan dan peraturan semasa kehamilan boleh menjejaskan kesihatan ibu dan bayi yang mengandung. Bahaya yang mungkin timbul daripada pemakanan yang tidak betul:

  1. Gestosis (toksikosis lewat). Dalam kes ini, terdapat peningkatan tekanan dan pengekalan cecair mungkin berlaku di dalam badan.
  2. Kelahiran pramatang dan keguguran mungkin juga disebabkan oleh kekurangan zat makanan.
  3. Anemia Penyakit ini berlaku kerana kekurangan protein, besi dan vitamin lain dalam badan.
  4. Penghantaran yang lama dan pendarahan selepas bersalin. Akibatnya, tubuh ibu masa depan habis.
  5. Prematuriti
  6. Kecenderungan kanak-kanak terhadap pelbagai penyakit.
  7. Pemulihan perlahan dan penyembuhan luka perineal selepas melahirkan anak.
  8. Detasmen awal plasenta.
  9. Kelewatan dalam perkembangan janin.

Makanan berbahaya untuk wanita dalam kedudukan yang menarik

Seorang wanita yang memakai bayi di bawah hatinya harus sangat memperhatikan dietnya. Semasa mengandung, makanan berikut harus dikecualikan daripada diet:

  • alkohol;
  • kopi (penggunaannya boleh menyumbang kepada kelahiran pramatang);
  • makanan dalam tin;
  • sosej dan pelbagai produk salai (produk-produk ini diselaraskan dengan bahan-bahan berbahaya);
  • daging mentah atau produk ikan (termasuk sushi, yang juga harus dikecualikan daripada diet);
  • buah-buahan eksotik yang belum pernah digunakan oleh wanita hamil;
  • telur mentah (boleh menyebabkan salmonellosis);
  • makanan terlalu manis;
  • makanan berlemak dan goreng;
  • rempah panas;
  • makanan jalanan (makanan segera).

Pemakanan untuk masalah kesihatan pada wanita hamil

Ia berlaku bahawa ibu-ibu masa depan alah kepada makanan asas. Dalam kes sedemikian, adalah perlu untuk menyelaraskan diet dengan doktor yang mengetuai kehamilan. Dia mesti memilih pemakanan individu untuk wanita hamil oleh trimester. Untuk melakukan ini, pilih produk yang tidak akan menyebabkan reaksi alahan pada wanita hamil dan akan dapat memenuhi keperluan janin yang sedang berkembang.

Dengan anemia, wanita perlu makan makanan yang mengandungi banyak besi.

Melawan latar belakang kehamilan, wanita mungkin mengalami penyakit berbahaya seperti obesiti. Dalam kes ini, diet diperlukan. Dia mesti melantik seorang doktor. Dalam keadaan tidak seharusnya tidak kelaparan. Ini boleh membawa kepada perkembangan patologi pada kanak-kanak, serta pengurangan badan wanita hamil.

Peningkatan berat badan untuk wanita hamil

Kebanyakan wanita yang berada dalam kedudukan yang menarik mengambil lebih banyak makanan daripada biasa. Ini terutamanya diperhatikan semasa trimester kedua. Tetapi ada wakil-wakil seks yang adil yang takut merosakkan angka itu dan kelaparan kedua-dua diri mereka dan bayi masa depan mereka. Tidak mustahil ini dilakukan.

Banyak wanita hamil yang menerima pemakanan yang tepat untuk wanita hamil untuk diet, bagaimanapun, ini tidak semestinya berlaku. Pemakanan untuk wanita mengandung harus seimbang, berkualiti tinggi dan diperkaya. Agar janin berkembang secara normal, ia mesti menerima jumlah nutrien yang diperlukan.

Peningkatan berat badan yang dibenarkan sebanyak dua belas kilogram. Jika berat badan telah meningkat lebih daripada lima belas kilogram, maka ini adalah sisihan dari norma.

http://mama.guru/beremennost/pitanie/pravilnoe-pitanie-pri-beremennosti-po-trimestram.html

Makanan yang sihat semasa kehamilan

Pemakanan seorang wanita hamil. Cara menyusun diet sihat semasa hamil. Produk dan batasan yang berguna

Ia berlaku: anda hamil. Mulai dari ini, setiap tindakan anda entah bagaimana akan memberi respons, bukan sahaja pada masa depan anda, tetapi juga pada masa depan anak anda. Ia adalah pada separuh pertama kehamilan yang anda bersama dengannya dalam erti kata literal dan membentuk satu keseluruhan. Kesihatan anda adalah kesihatannya, pengalaman anda adalah pengalamannya. Dan bagaimana anda makan selama 40 minggu ini bergantung kepada perkembangan, kesejahteraan dan juga, seperti yang ditunjukkan oleh kajian baru-baru ini, jangka hayat anak anda.

Ilustrasi yang menarik mengenai pernyataan ini adalah jadual di mana kita cuba untuk mencerminkan dua titik pandangan pada proses yang sama, untuk melihat kehamilan secara literal dari kata, dari dalam dan luar. Bagaimanakah kehidupan bermula dan berkembang dari minggu ke minggu? Apakah ibu masa depan dapat ditemui dan dirasakan? Dan perkara yang paling penting ialah bagaimana menyediakan organisme dan organisme bayi masa depan anda dengan segala yang diperlukan supaya kedua-dua ibu dan bayi masa depan sihat?

Di dalam jadual kami, kami menunjukkan pentingnya bahan berguna pada peringkat perkembangan janin yang berlainan. Saya ingin menekankan bahawa diet ibu masa depan harus seimbang dan mengandungi norma harian vitamin dan mineral sepanjang kehamilan.

Separuh pertama kehamilan

Pada hari ke-16 ke-16 dari permulaan pembesaran haid berlaku. Terdapat proses menghancurkan embrio dan pergerakannya melalui oviduk ke tiub fallopian.

Embrio memberi makan pada kuning telur, rizab kecil yang didapati dalam sel telur.

4 minggu.
Jatuh ke rahim. Tempoh implantasi.

5 minggu.
Janin mula makan pada darah ibu. Dari tempoh ini dan selama 2 bulan, janin paling sensitif terhadap tindakan faktor berbahaya. Terdapat peletakan jantung, hati, sistem peredaran darah, tiroid dan pankreas, saluran pernafasan atas, pembentukan darah bermula.

Saiz embrio - 1.5-2.5 mm.

Pembentukan tiub saraf bermula - kuman sistem saraf pusat. Ia akan berakhir pada minggu 6.

6 minggu.
Terdapat lapisan limpa, sumsum tulang, perut, kolon, laring larut, trakea, telinga dalam, paru-paru, hipofisis. Anda dapat melihat lengan, kaki, embrio dapat memindahkannya dan menghidupkan kepala. Panjang - 4-6 mm. Membentuk timus - besi, bertanggungjawab terhadap imuniti.

7 minggu.
Membentuk usus kecil, kelenjar adrenal, otak. Reaksi refleks-motor muncul. "Ketinggian" - 7-9 mm.

8 minggu.
Embryo panjang 8-11 mm. Tulang dan sendi terbentuk. Organ-organ utama terbentuk, mereka "halus" dan tumbuh (jantung, perut). Muncul telinga luar, cermin mata. Membentuk bibir atas. Setiap minggu embrio menjadi lebih dan lebih seperti seorang lelaki kecil.

9 minggu.
Cerebellum terbentuk, yang bertanggungjawab untuk penyelarasan pergerakan, nodus limfa, permulaan bronkus di dalam paru-paru diletakkan. Panjang embrio 13-15 mm, berat 1 gram. Pergerakan spontan pertama.

10 minggu.
Fetus bergerak tangan, kepala, menelan. Jenis darah yang ditentukan. Gigi susu mula berkembang. Insulin mengawal semua jenis pertukaran. Ketinggian - 27-35 mm, kira-kira berat badan. 4 gram.

11 minggu.
Pembentukan sternum siap. Iris mata terbentuk. Berat 7 gr. Tangan berkembang lebih cepat daripada kaki. Rasa bau berkembang. Merasakan dan "mengingati" bau makanan yang dimakan oleh ibu. Ginjal janin mula berfungsi. Pergerakan sebagai tindak balas terhadap pengaruh luar.

12 minggu.
Panjang buah kira-kira. 7-8 cm, kira-kira berat badan. 13 gr. Tulang, jari tangan, kaki terbentuk, ada asas rambut, kelenjar dan kuku, kemaluan luar. Thymus dan kelenjar tiroid dikembangkan. Leukosit muncul dalam darah. Hati menghasilkan hempedu, gerakan peristaltik usus. Otak dalam rupa agak sama dengan yang terbentuk.

13 minggu.
Kesemua 20 susu susu terbentuk.

Selama beberapa minggu sekarang, ibu hamil sedang bersiap untuk konsepsi. Dia cuba menghilangkan alkohol dari dietnya, berhenti merokok, melawat pakar ginekologi, doktor gigi, pengamal umum dan semua doktor lain, jika keperluan itu timbul. Telah menjadi lebih perhatian terhadap diet mereka, terutamanya untuk produk yang mengandungi asid folik (vitamin B9).

4 minggu - Ujian kencing diagnostik adalah positif, kehamilan bermula minggu lepas. Ibu masa depan merasakan kenaikan yang luar biasa, peningkatan kekuatan dan tenaga. Pada kesempatan itu, dia masih boleh minum segelas anggur tanpa merosakkan dirinya dan anak yang belum lahir.

5 minggu.
Penstrukturan semula hormon tubuh badan sudah penuh. Kemerosotan kesihatan mungkin. Mual, muntah pagi, kencing kerap, mengantuk, dll. - Semua ini adalah tanda-tanda toksikosis awal. Bantuan datang selepas 12 minggu. Pengeluaran hormon yang diperlukan untuk penyelenggaraan kehamilan dibuat dengan mengorbankan korpus luteum, yang terbentuk di tapak telur. Toksikosis boleh berterusan sehingga plasenta berkembang.

6 minggu.
Intensif membina plasenta (kerusi bayi). Di masa depan (minggu 12), dia akan bertanggungjawab untuk bernafas, pemakanan, perlindungan janin, dan juga untuk pengeluaran hormon. Toxemia juga harus berundur pada masa yang sama.

7 minggu.
Mungkin kegelapan isola kelenjar susu. Sesetengah ibu masa depan hanya belajar bahawa mereka hamil. Tidak pernah terlambat untuk menjaga diri dan bayi masa depan anda! Terdapat harapan bahawa ibu hamil makan secara normal dan terdapat rizab asid fiolik di dalam tubuhnya.

8 minggu.
Ibu masa depan mempunyai banyak perkara yang harus dilakukan. Dia melawat doktor, ujian, dan lain-lain Untuk sesetengahnya, jisim tenaga masuk ke dalam perjuangan melawan toksikosis. Walaupun segala-galanya, mereka terus memberi makan sedemikian rupa untuk memberikan diri mereka dan anak mereka yang belum lahir semua nutrien yang diperlukan.

9 minggu.
Perhatikan pembuluh dada hipodermik. Kemungkinan pengesanan kecenderungan kepada urat varikos. Ambil tindakan sudah pada tahap ini.

10 minggu.
Minggu ini, mungkin terdapat "nodul Montgomery" - kelenjar peluh diperbesarkan di kawasan isola kelenjar susu. Buah ini terletak di dalam pundi kencing janin yang dipenuhi dengan cecair amniotik (cecair amniotik). Dalam gelembung kira-kira. 20 ml cecair yang jelas. Pergerakan dan gegaran pada janin yang tidak dapat dinafikan. Di ibu masa depan terdapat peningkatan dalam jumlah plasma darah dan jumlah sel darah merah (pengambilan besi menyumbang kepada peningkatan mereka).

11 minggu.
Di bawah tindakan faktor-faktor yang merugikan pada ibu semasa pembentukan sistem kardiovaskular, kecacatan jantung atau kecacatan vaskular dalam bayi yang belum lahir boleh berlaku. Jangan ubah susunan makanan secara dramatik selepas bersalin, kerana anak itu terbiasa dengan apa yang anda makan sekarang, jika tidak, kesulitan menyusukan mungkin berlaku.

12 minggu.
Peranan utama dalam perkembangan hormon yang bertanggungjawab menjaga kehamilan, pergi ke plasenta. Korpus luteum wilts, oleh itu toksikosis mesti surut.

13 minggu.
Kanak-kanak mula berkembang dan mendapat berat badan, dan dia memerlukan lebih banyak ruang. Minggu ini, ibu hamil akan menghadapi masalah baru - laluan sukar saluran gastrousus, yang boleh mengakibatkan sembelit dan pedih ulu hati.

Asid folik (vitamin B9) dianggap sebagai salah satu vitamin utama untuk wanita hamil. Kekurangan asid folik boleh menyebabkan kelahiran awal atau kemunduran mental janin. Sebaliknya, B9 menghalang anemia pada masa depan ibu dan anaknya, dan bertanggungjawab terhadap keadaan normal kulit dan membran mukus.

Oleh itu, dalam pemakanan wanita hamil, terutamanya pada separuh pertama kehamilan, mesti ada ikan, daging, sayuran mentah dan buah-buahan, dan produk tenusu.

NB! Asid folat dimusnahkan oleh rawatan haba, tetapi ia lebih baik dipelihara dalam produk daging dan susu.

5 minggu.
Sangat sukar untuk mengekalkan diet yang sihat apabila badan itu enggan mengambil walaupun produk yang paling biasa - tidak sampai sekarang, ia sedang bergelut dengan loya dan pening.

Dalam minggu pertama kehamilan ini, keperluan untuk asin, pedas, dan sebagainya. boleh dipenuhi (sudah tentu, dalam had yang munasabah) tanpa kerosakan kepada kesihatan.

Dalam memerangi toksikosis, hanya semulajadi, ubat semulajadi yang baik. Tiada ubat! Hanya memilih makanan dan diet yang betul. Adalah disyorkan untuk menggunakan produk paling mudah dihadam. Di waktu pagi, masih berbaring di atas katil, anda boleh makan yogurt ringan atau epal.

6 minggu.
Seorang lelaki sedang berayun. Dia sangat menunggu ibunya membantunya dengan bahan bangunan! Antara bahan yang paling penting sekarang ialah kalsium dan fosforus. Dalam nisbah yang paling optimum, ia terkandung dalam susu dan produk tenusu.

7-8 minggu.
Wanita hamil tanpa susu tidak ada tempat, kerana susu dalam bentuk tulennya adalah kalsium, fosforus, asid folik dan vitamin B lain, vitamin E, fluorin, protein gred tinggi, lemak haiwan.

Lebih-lebih lagi, dalam susu, kalsium dan fosforus terkandung dalam nisbah 2: 1 yang ideal, di mana kedua-dua elemen paling baik diserap. Malangnya, tidak semua orang boleh mengambil susu kerana hakikat bahawa tiada enzim di badan mereka yang bertanggungjawab untuk penyerapan susu dan produk tenusu. Kefir dan yogurt hidup menggabungkan semua sifat terbaik susu, didarab dengan kemudahan penyerapan oleh badan.

9 minggu.
Untuk menguatkan dinding pembuluh darah, disyorkan untuk menggunakan makanan yang mengandungi vitamin C dan P. Ini adalah buah sitrus, currant hitam, pucat punggung, cengkeh, ceri manis, dll.

10 minggu.
Besi adalah sebahagian daripada hemoglobin dan memastikan proses pembentukan darah normal. Apa yang diperlukan sekarang, dan ibu dan anak! Besi yang diserap dalam produk haiwan terbaik diserap. Terutama banyak besi dalam dadih. Kalsium dan fluorida akan membantu perkembangan gigi bayi. Fluorida terdapat dalam daging, ikan, susu, sayur-sayuran, dan buah-buahan.

11 minggu.
Zink bertanggungjawab untuk pembangunan organ-organ bau dan rasa, sistem pembiakan dan pembentukan darah. Kebanyakan zink didapati dalam keju, makanan laut, daging, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan. Menguatkan sistem imun, membantu proses pembentukan darah di dalam tubuh ibu dan kerja otot jantungnya Vitamin E. Minyak sayur, kuman gandum, kacang soya, brokoli, pucuk Brussels, sayur-sayuran berdaun, bayam, biji-bijian, telur.

12 minggu.
Risiko pecah pramatang prematur berkurang dengan meningkatkan pengambilan makanan vitamin C dan E. Iodin diperlukan untuk fungsi normal kelenjar tiroid. Apabila hypofunction kelenjar tiroid diperhatikan kelembapan pertumbuhan disebabkan oleh perencatan metabolisme. Sumber utama yodium adalah makanan laut.

13 minggu.
Semasa trimester pertama, ibu hamil tidak mungkin mendapat berat lebih daripada 1-3 kg. Tetapi dari minggu ini, anda perlu mengawasi berat badan anda dan, sudah tentu, diet anda. Untuk "taip semula" atau "tidak untuk mengutip" sama-sama berbahaya. Dan ini adalah masalah utama tiga trimester seterusnya.

Komen

Semasa trimester pertama, hampir semua organ dan sistem utama mempunyai masa untuk membentuk dalam anak yang belum lahir, dari embrio ia telah berubah menjadi janin. Sekarang hanya akan ada "kemasan" setiap organ dan fungsinya. Buah akan tumbuh dan menaikkan berat badan.

Pada masa yang sama, ibu hamil telah lama melakukan segala-galanya untuk mewujudkan keadaan terbaik untuk perkembangan janin. Beberapa minggu sebelum bersalin, dia menjadi lebih perhatian terhadap dietnya untuk memberikan bayi yang belum lahir dengan semua vitamin dan mikro penting yang diperlukan (lihat Jadual 3). Oleh kerana dalam kehamilan 10-12 minggu pertama, semua organ utama diletakkan, janin "menarik" semua zat yang diperlukan dari tubuh ibu. Pengambilan bahan-bahan ini diperlukan untuk meningkat, tetapi ini tidak bermakna bahawa ibu mengandung harus makan untuk dua orang. Dalam usaha untuk mempelbagaikan diet mereka dan menambah rizab mereka terhadap vitamin dan mineral, ibu hamil harus memantau dengan teliti berat badan mereka. Semasa trimester pertama, ia tidak boleh berubah terlalu banyak.

Dalam enam bulan ini, organ-organ masa depan tidak akan membentuk organ-organ dan sistem baru - mereka hampir siap, ia hanya akan membetulkan sedikit. Dan mula berkembang.

Panjang janin dalam 6 minggu hampir dua kali ganda: dari 12 cm pada minggu 14 hingga 24 cm pada 20.

Bayi akan belajar untuk bernafas, membuat gerakan menelan, bertindak balas terhadap bahan dalam cecair amniotik (mereka akan paling sengit sebagai tindak balas kepada gula-gula dan lebih lemah - untuk masam atau pahit).

Jantung janin dalam tempoh ini mengepam hingga 23 liter darah setiap hari.

Rupa rambut akan muncul, kuku akan terbentuk. Ginjal dan pundi kencing akan bekerja secara intensif. Peningkatan penyelarasan pergerakan. Proses pembentukan telinga akan bermula (lengkap dengan minggu 24).

Organisme kecil sudah mula mensintesis hemoglobin dewasa, dan hemoglobin janin secara beransur-ansur diganti.

Pengisaran sistem kardiovaskular akan dijalankan, gigi akan ditutup dengan dentin, dll.

Aktiviti motor meningkat apabila darah ibu habis nutrien dan oksigen.

Toksikosis berundur. Ibu masa depan akhirnya mendapat peluang untuk merealisasikan masa depan ibunya.

Dalam tempoh ini, sebuah band yang berwarna coklat boleh muncul di bahagian tengah abdomen. Ini adalah hasil daripada hormon, ia akan hilang selepas bersalin.

Cecair amniotik dikemas kini 8-10 kali sehari dan setiap kali komposisi mereka harus sesuai untuk kandungan semua bahan yang diperlukan.

Mungkin buat kali pertama, ibu hamil akan merasakan pergerakan bayinya. Adalah penting untuk lulus ujian "triple" dalam masa 15-17 minggu untuk pengesanan awal kemungkinan penyakit berbahaya pada bayi masa depan, termasuk sindrom Down.

Kanak-kanak sudah banyak menganggapnya. Sudah waktunya untuk mula aktif berkomunikasi dengannya. Tidak lama lagi, komunikasi ini akan berubah menjadi permainan yang menyeronokkan!

Jumlah darah beredar meningkat, beban di jantung meningkat sebanyak 20%. Bahagian bawah rahim naik lebih tinggi (janin meningkat dalam saiz, rahim meningkat dengannya). Ibu mengandung mungkin mengalami ketidakselesaan semasa berbaring.

Terdapat masalah dengan saluran pencernaan. Menjelang akhir separuh pertama kehamilan, pergerakan janin dapat dirasakan sudah 4-8 kali per jam.

Menjelang akhir tempoh ini, sudah tiba masanya untuk bersalin ke sekolah.

Di belakang separuh pertama kehamilan. Sekarang janin hanya akan tumbuh dan menjadi lebih kuat, dan ibu hamil akan belajar untuk membawa beban.

Sekiranya pada trimester pertama, dalam merancang diet hariannya, ibu mengandung sentiasa mengambil kira hormon hormon tubuhnya dan perjuangan dengan toksikosis dengan segala cara, maka bermula dari trimester kedua, keadaan akan berubah sedikit.

Kedua-dua sebab utama pencernaan yang merosot semasa kehamilan ialah dysbacteriosis dan mampatan organ perut dengan meningkatkan jumlah rahim. Sekiranya berlaku sembelit, julap tidak boleh digunakan. Masalah ini harus diselesaikan hanya dengan bantuan diet.

Segar, dibakar, dibakar sayur-sayuran dan buah-buahan, herba akan menjadi sangat relevan. Pengambilan harian 30 gram (2 sudu teh) dedak akan membantu usus menghilangkan semua kelebihan.

Sudahlah, anda harus mula bergerak ke diet baru. Jika dalam trimester pertama, mungkin untuk mengekalkan empat kali sehari, kemudian dari trimester kedua dan sehingga akhir kehamilan ia perlu makan lebih kerap, tetapi dalam bahagian yang lebih kecil.

Komen

Semua "masalah" ibu-ibu masa depan dalam trimester kedua dan ketiga dikaitkan dengan peningkatan saiz janin dan, dengan itu, rahim, yang meningkat lebih tinggi setiap minggu. Lebih jauh, ruang yang kurang untuk semua organ lain. Tetapi lebih lanjut mengenai ini dalam bahagian kedua program pendidikan.

Sekiranya 2400 - 2700 kcal.

Makanan seorang wanita yang mengharapkan bayi haruslah kaya dengan protein berprestasi tinggi. Protein adalah bahan binaan utama untuk janin yang semakin meningkat. Sumber protein utama adalah daging. Sumber protein kaya juga ayam, ikan, telur, kekacang, kacang, biji. Setiap hari anda perlu makan keju keju, krim masam, keju, susu. 50% daripada jumlah protein harus berasal dari protein haiwan.

Lemak juga berfungsi sebagai sumber tenaga, di samping itu, mereka terlibat dalam pembentukan prostaglandin - bahan yang memberi kesan kepada sistem kardiovaskular, pencernaan, dan dalam aktiviti buruh pengaruh buruh. Kebanyakan lemak terdapat dalam minyak sayuran. Dalam diet seorang wanita mengandung perlu 40% lemak sayuran. Dari lemak haiwan, minyak lembu adalah disyorkan. Jangan makan daging kambing dan daging lembu, serta marjerin.

  • 350 g karbohidrat

Karbohidrat - sumber tenaga utama dalam tubuh, yang digunakan dalam metabolisme. Dengan kekurangan karbohidrat, protein mula digunakan sebagai sumber tenaga. Akibatnya, kurang daripada mereka datang kepada janin, itulah sebabnya perkembangannya bertambah buruk. Di samping itu, rintangan badan berkurangan, kerja sistem saraf merosot. Karbohidrat terbaik diperolehi daripada makanan kaya serat: roti, buah, sayuran. Jumlah gula dalam diet perlu 40-50 gram sehari.

Sarapan pagi: bubur susu dengan mentega atau telur rebus (telur goreng), roti dengan mentega dan keju, teh atau kopi dengan susu.

Makan tengah hari: salad atau vinaigrette, sup vermicelli dalam sup ayam, ayam rebus dengan nasi dan lobak rebus, kompos buah segar atau kering.

Makan tengah hari: keju kotej dengan krim masam, buah, teh.

Makan malam: rebus atau ikan goreng dengan kentang tumbuk, salad bit dengan prun, teh dengan biskut atau wafel.

Untuk malam: segelas kefir, yogurt, ryazhenka atau yogurt.

Antara hidangan - sayur-sayuran dan buah-buahan segar, makanan ringan tenusu ringan, kefir, yogurt.

Pengambilan harian vitamin dan mikro untuk pengambilan wanita mengandung

  • Vitamin A - 800 mcg
  • Vitamin D - 10 mcg
  • Vitamin K - 65 mcg
  • Vitamin E - 10 mg
  • Vitamin C - 70 mg
  • Vitamin B1 - 1.5 mg
  • vitamin B2 - 1.6 mg
  • Vitamin B6 - 2.2 mg
  • Vitamin B12 - 2.2 mcg
  • Vitamin PP - 17 mg
  • asid folik - 400 mcg
  • kalsium - 1200 mg
  • fosforus - 1200 mg
  • magnesium - 320 mg
  • besi - 30 mg
  • zink - 15 mg
  • iodine - 175 mcg
  • selenium - 65 mcg

Separuh kedua kehamilan

Bercakap tentang separuh pertama kehamilan, kami bercakap dengan terperinci tentang perubahan yang berlaku dari minggu ke minggu. Ini difahami: bayi masa depan banyak bekerja pada dirinya sendiri, ia berkembang secara literal dengan pesat, beralih dari bijirin kecil kepada seorang lelaki kecil. Dan pada masa yang sama, ibu masa depan terbiasa dengan kedudukan barunya, dia belajar untuk melakukan segala-galanya selama dua, dia makan dengan baik dan menciptakan semua syarat untuk bayinya berkembang dan berkembang.

Dan kini masanya telah tiba ketika bayi berfokus pada pertumbuhan, dan ibu masa depan telah belajar cara mempersiapkan diri untuk masa depan keibuannya dan melihat dalam situasi sukarnya banyak kelebihan. Kini kedua-dua ini boleh berkomunikasi. Ibu sering bercakap dengan bayinya, meletakkan dia muzik, berjalan banyak, dan bayi itu berjuang untuk membuatnya jelas bahawa dia mendengar segala-galanya dan sepertinya difahamkan.

http://www.7ya.ru/article/Zdorovoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti/

Nutrisi yang betul semasa kehamilan dalam 1 2 3 trimester

Diet yang seimbang semasa kehamilan sangat penting untuk wanita. Kerana segala yang dia terima semasa makan - kalsium, protein, besi, lemak, banyak nutrien penting lain diperlukan untuk buah berkembang dengan baik, berkembang. Oleh itu, pemakanan dan pengeluaran bahan-bahan yang bermanfaat semasa kehamilan harus diberikan perhatian khusus. Sama pentingnya adalah pemakanan semasa merancang kehamilan.

Ia digunakan untuk dianggap semula jadi bahawa, jika perlu, anak itu sendiri mengambil apa yang dia perlukan untuk pembangunan. Tetapi baru-baru ini mereka mendapati bahawa jika seorang wanita makan secara tidak betul, tidak teratur, maka tubuhnya termasuk mekanisme pemeliharaan diri dan janin kehilangan banyak nutrien. Oleh itu, pemakanan yang betul semasa kehamilan adalah langkah yang diperlukan.

Apa yang perlu difokuskan?

Masalah utama kehamilan ialah toksikosis, sembelit, kecelaruan usus, pedih ulu hati.

Mesti diet yang pelbagai

  1. Untuk mengatasi toksemia dan pedih ulu hati, pemakanan adalah sesuai mengikut prinsip "kepingan", yang bermaksud bahawa ia perlu makan sering, tetapi secara beransur-ansur. Cuba minum lebih banyak air tulen (tidak berkarbonat). Tambah kepada makanan diet anda yang kaya dengan serat, bijirin, pisang, bijirin, dedak, beras, dll.
  2. Apabila usus sukar, biasanya disebabkan oleh peningkatan rahim, mula memberi tekanan pada rektum. Oleh itu, semasa kehamilan, usus tidak dapat selalu berfungsi seperti biasa. Dengan masalah sedemikian, anda perlu mengimbangi diet anda. Ini boleh dilakukan menggunakan produk yang mengandungi serat makanan - bijirin, roti serba lengkap, buah-buahan, buah beri, sayur-sayuran.

Pemakanan dalam kehamilan awal tidak boleh terdiri daripada makanan pepejal dan cecair - yang pertama dan kedua tidak boleh diambil segera, minum antara makanan (susu, jus buah, sup). Pemakanan yang betul semasa kehamilan akan membantu mengelakkan masalah.

Pada trimester ke-2 kehamilan, anda perlu menambah diet sayur-sayuran untuk diet anda. Daging dan ikan mestilah dalam diet tidak lebih daripada empat atau lima hari seminggu. Adalah lebih baik untuk membakar dan memakannya, sambil menambah sayuran, sayur-sayuran. Sayur-sayuran, buah-buahan, beri - semua ini sebaik-baiknya diambil mentah.

Lebih banyak ikan dan sayuran

Dan sudah dalam trimester terakhir, apabila hati dan buah pinggang mula bekerja dengan membalas dendam, memilih makanan yang berasaskan sup vegetarian ringan, salad.

Apa yang harus dikecualikan dari diet?

Seperti yang anda tahu, makanan laut adalah sumber protein yang sangat baik dan asid lemak berfaedah yang lain. Mereka mempunyai kesan yang besar terhadap perkembangan otak bayi.

Ikan perlu dilakukan dengan baik, dikupas. Makan ikan mentah, kerang, tiram semasa kehamilan adalah mustahil. Mungkin ada patogen, mikroorganisma patogenik.

Jangan makan daging yang tidak dimasak, ayam, telur. Semasa kehamilan, badan mudah terdedah kepada keracunan makanan bakteria. Elakkan:

  • makanan dalam tin;
  • pasta;
  • makanan tanpa pasi, jus, susu;
  • telur mentah;
  • kafein (peredaran darah terganggu, manakala nutrien kurang diserap);
  • teh, coklat;
  • sosej, sosej;
  • produk salai;
  • goreng, makanan berlemak;
  • alkohol

Dilarang mengambil minuman beralkohol.

http://sberemennost.ru/pregnancy/health/pitanie-vo-vremya-beremennosti

Bagaimana hendak makan semasa kehamilan?

Segala sesuatu yang perlu untuk pertumbuhan, kanak-kanak menerima dari darah ibu. Oleh itu, pemakanan semasa mengandung harus diberikan perhatian khusus. Adakah saya perlu makan lebih banyak? Atau adakah anda hanya mengubah kiraan diet secara kualitatif?

Mari kita bercakap terlebih dahulu mengenai kuantiti. Ini adalah soalan pertama yang ibu hamil biasanya bertanya. Nenek kami percaya bahawa seorang wanita mengandung harus makan untuk dua orang. Akibatnya, berat badan berlebihan terkumpul. Sebaliknya, dalam tahun-tahun kebelakangan ini banyak yang dikatakan mengenai bahaya makan berlebihan yang sistematik, bahawa sesetengah ibu mengandung terlalu sedikit dimakan, yang juga tidak berbahaya kepada anak. Bagaimana hendak buat?

Ibu mengandung tidak boleh makan dua kali ganda, tetapi dua kali lebih baik.

Fungsi tubuh manusia disebabkan oleh tenaga yang diterima dari luar, yang terbentuk akibat dari "pembakaran" makanan. Tenaga yang terkandung dalam setiap produk dinyatakan dalam kalori. Produk pula pula berbeza dengan kandungan tenaga mereka: ada yang menghasilkan beberapa kalori, yang lain puluhan atau ratusan kali lebih banyak. Tubuh menggunakan kalori yang diperoleh dari makanan untuk melaksanakan pelbagai fungsi, dan memerlukan kalori minimum tertentu untuk mendukung kegiatan vitalnya.

Metabolisme asas seseorang bergantung pada berat badan, ketinggian, umur, seks. Seorang wanita dengan ketinggian purata dengan berat badan normal (60 kg), dari 19 hingga 40 tahun, terlibat dalam kerja fizikal ringan, harus menerima kira-kira 1850-2000 kkal per hari. Semasa kehamilan, kadar metabolik basal meningkat sebanyak 25%. Oleh itu, ibu mengandung memerlukan 2500 kcal, dan pada akhir kehamilan - 2800-2900 kkal per hari.

Tanda-tanda kekurangan zat makanan

  1. Kekurangan makanan (keadaan yang berlaku lebih kerap daripada yang difikirkan).
  2. Nisbah nisbah komponen yang diperlukan (keadaan umum).
  3. Produk berkualiti rendah (juga biasa).
  4. Pemakanan berlebihan (kurang biasa daripada tiga kes yang disebutkan di atas).

Apa yang mengancam diet yang tidak wajar semasa mengandung?

  1. Toksisosis lewat kehamilan (preeklampsia) adalah keadaan yang menyakitkan, dalam bentuk yang teruk di mana pengekalan cecair di dalam badan berkembang (wanita hamil), kehilangan protein dalam air kencing, dan peningkatan tekanan darah.
  2. Keguguran (kelahiran pramatang dan keguguran), kerana disebabkan pemakanan yang tidak betul, plasenta tidak dapat berkembang secara normal.
  3. Risiko detasmen awal plasenta - dekat dengan masa penghantaran plasenta mula memisahkan dari dinding rahim, kanak-kanak boleh mati (50% peluang), ibu berdarah.
  4. Anemia (anemia) - berlaku akibat pengambilan atau penyerapan protein, besi, dan vitamin yang tidak mencukupi.
  5. Komplikasi berjangkit, termasuk paru-paru, hati dan buah pinggang.
  6. Aktiviti buruh yang lemah, tenaga kerja yang berlarutan, keletihan ibu hamil dalam buruh.
  7. Pendarahan selepas bersalin dan pembekuan darah rendah.
  8. Penyembuhan luka perineum perlahan, rahim perlahan-lahan menyerang selepas melahirkan anak.
  9. Kelewatan dalam perkembangan janin.
  10. Berat badan tidak mencukupi semasa kelahiran, serta tahap awal, daya hidup yang rendah.
  11. Encephalopathy.
  12. Hyper-irritability dan hyperactivity.
  13. Menurun rintangan janin kepada jangkitan dalam tempoh pranatal, semasa dan selepas bersalin; kecenderungan kepada pelbagai penyakit.

Meyakinkan diri anda untuk menjaga pemakanan yang betul tidak mudah, tetapi hasilnya berbaloi.

Makanan apa yang dianggap betul?

Komponen yang diperlukan termasuk:

  • tupai;
  • karbohidrat;
  • lemak;
  • vitamin;
  • bahan mineral (termasuk garam, besi, magnesium, dan lain-lain);
  • cecair.

Protein - "bahan binaan utama" yang diperlukan untuk janin. Bukan kebetulan bahawa walaupun semasa Kusta, pengecualian dibuat untuk wanita hamil dan mereka dibenarkan memakan daging, susu, telur dan produk haiwan lain. Dan semoga anda menjadi vegetarian yang yakin - semasa mengandung lebih baik untuk meninggalkan prinsip anda.

Protein perlu dimakan sekurang-kurangnya 100 g sehari pada separuh pertama kehamilan dan sekurang-kurangnya 120 g pada kedua. Sekurang-kurangnya separuh daripada mereka mestilah protein haiwan.

Rawatan harian ibu masa depan harus termasuk sekurang-kurangnya satu 100g daging ayam (termasuk ayam) atau ikan, serta susu dan / atau produk tenusu (sekurang-kurangnya setengah liter), keju, keju kotej, sekurang-kurangnya satu telur. Semua produk ini mengandungi protein mudah dicerna, asid amino penting, dan nisbah optimum.

Karbohidrat disyorkan untuk mengambil purata 350 g sehari pada separuh pertama kehamilan dan 400 g pada kedua. Selepas menjalani cuti bersalin, penggunaan karbohidrat, serta jumlah pengambilan kalori dalam diet, mesti dikurangkan, sejak pada masa ini aktiviti fizikal dan akibatnya, kos tenaga badan berkurangan.

Dalam karbohidrat yang digunakan, bahagian utama mestilah karbohidrat "baik". Mereka didapati dalam makanan yang kaya dengan serat, seperti wholegrain roti hitam, bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan, buah beri. Dan penggunaan karbohidrat "buruk" - gula dan gula-gula, roti putih dan gulung, pasta dan gula-gula - sepatutnya terhad, terutama pada separuh kedua kehamilan.

Lemak Pengambilan lemak perlu kira-kira 80 g sehari, termasuk sayur-sayuran - 15-30 g. Minyak sayur disyorkan bunga matahari, zaitun, minyak jagung, dari haiwan - mentega dan minyak. Margarin, lemak babi, pelbagai jenis pengganti mentega (yang dipanggil cahaya atau minyak ultra-ringan) harus dikecualikan daripada diet anda.

Vitamin memberikan proses normal proses biokimia dan fisiologi dalam badan. Sangat penting bagi seorang wanita hamil untuk mendapatkan cukup vitamin berikut.

Vitamin E sangat penting untuk ibu hamil. Fungsi normal sistem pembiakan dan perkembangan janin dalam pelbagai cara bergantung padanya. Keperluan harian untuk vitamin E ialah 15-20 mg. Sumber utama vitamin E adalah minyak sayuran, hati, telur, bijirin, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan yang belum dimurnikan. Vitamin E adalah larut lemak, jadi untuk penyerapan penuh oleh badan, produk-produk yang mengandunginya paling baik dimakan dengan krim masam atau minyak sayuran.

Vitamin C (asid askorbik) menguatkan dan merangsang sistem imun, mengaktifkan fungsi perlindungan badan. Keperluan harian - 100-200 mg. Yang paling kaya dengan vitamin C ialah mawar liar, sitrus, currant hitam, kiwi, buckthorn laut, lada manis, bawang hijau.

Vitamin B menguatkan gentian otot, diperlukan untuk berfungsi normal sistem saraf, pencernaan, dan kardiovaskular. Banyak vitamin B ditemui dalam yis makanan dan bir kering, nasi, tepung dan kacang polong yang tidak diproses. Daripada produk haiwan, kandungannya tinggi di hati, buah pinggang dan jantung.

Vitamin A diperlukan untuk perkembangan normal plasenta, melindungi sel-sel daripada kesan produk toksik dan radiasi berbahaya. Ia sangat penting untuk penglihatan. Keperluan harian - 2.5 mg. Vitamin A diperolehi dari beta-karoten, yang terdapat dalam kuantiti yang besar dalam buah-buahan dan sayuran warna kuning, oren dan merah (aprikot, pic, tomato, labu, tembikai, dan kebanyakannya dalam lobak biasa), pasli, kubis, terutama warna dan Brussels.

Vitamin D adalah penting untuk pembentukan tulang yang betul, rangka anak. Kekurangannya juga boleh menyebabkan perkembangan anemia pada wanita.

Asid folik diperlukan untuk perkembangan normal sistem saraf janin. Sumber asid folik adalah hijau (bawang hijau, pasli, salad).

Unsur-unsur mineral dan surih juga diperlukan untuk perkembangan normal janin. Yang paling penting dari mereka boleh dipanggil kalsium, fosforus, magnesium, kalium, natrium, besi.

Kalsium, fosforus dan magnesium adalah "bahan binaan utama" untuk sistem muskuloskeletal (tulang dan tulang rawan) kanak-kanak. Dengan kekurangan kalsium semasa kehamilan, janin akan "mengambil" dari tulang dan gigi ibu, yang boleh menyebabkan pelembapan tulang wanita, kerapuhan dan kecacatan yang meningkat, serta karies.

"Pembekal" utama kalsium adalah susu dan produk tenusu, keju, kacang, sayuran hijau.
Sejumlah besar fosforus terdapat dalam ikan, daging, telur, bijirin yang tidak dimurnikan; magnesium - dalam tembikai, bijirin, kacang, sayuran.

Potassium dan natrium memainkan peranan penting dalam mengawal keseimbangan garam air. Sebilangan besar kalium terdapat dalam kismis, bayam, kacang, kacang dan cendawan. Dan sumber utama natrium ialah garam meja.

Kekurangan zat menyebabkan penurunan mendadak dalam hemoglobin dalam darah, yang seterusnya menyebabkan kemerosotan dalam bekalan oksigen kedua-dua tisu dan organ-organ wanita hamil dan bayi, dan bahkan boleh menyebabkan perkembangan hipoksia janin. Keperluan harian untuk besi ialah 15-20 mg. Dalam kuantiti yang banyak, ia ditemui dalam kuning telur, hati, sayur-sayuran dan buah-buahan.

Keperluan untuk vitamin dan unsur surih selama kehamilan sangat hebat sehingga, walaupun dengan nutrisi yang paling seimbang dan rasional, wanita hamil sering mengalami kekurangan bahan-bahan ini. Oleh itu, semasa mengandung, doktor mengesyorkan untuk mengambil persediaan multivitamin yang kompleks, yang kini dikembangkan dan menghasilkan sejumlah besar.

Wanita mengandung cecair memerlukan 2-2.5 liter sehari. Kira-kira separuh jumlah ini terkandung dalam produk yang digunakan. Oleh itu, cecair percuma, termasuk kursus pertama, anda perlu minum 1-1.2 liter. Dengan kecenderungan edema pada minggu kehamilan yang terakhir, penggunaan cecair percuma hendaklah dihadkan kepada 700-800 mililiter (3-4 cawan). Bagi minuman, lebih baik memilih jus, susu, jeli, susu, air mineral meja. Anda boleh menggunakan teh yang lemah; Kopi dibenarkan dalam jumlah kecil (1 cawan kopi setiap hari) dan juga tidak kuat.

Ia penting!

Bidan bidan Kanada yang terkenal Gloria LeMay memberikan nasihat seorang doktor kepada ibu masa depan yang takut untuk menjadi lebih baik: "Anda tidak boleh bimbang tentang kenaikan berat badan semasa anda makan makanan. Dengan makanan, maksud saya yang ditanam di bumi oleh Ibu Alam. Segala-galanya yang anda hantar ke mulut anda harus sedekat mungkin dengan keadaan semulajadi. Jika ia adalah kentang, maka dibakar dalam pakaian seragam. Jika bijirin - maka hidangan yang disediakan oleh anda secara peribadi dari bijirin penuh. Jika sayur-sayuran adalah organik dan mentah. Jika gula-gula itu - kemudian biarkan ia menjadi persik segar, sekeping tembikai atau setengah pisang. " Semakin halus produk, semakin diproses, semakin banyak hal yang harus dielakkan (katakan, perbedaan antara kentang goreng goreng dengan minyak halus dan kentang yang dibakar dalam seragam mereka jelas). Gloria juga mengesyorkan makan garam laut yang besar dan kasar. Ia lebih berguna daripada garam halus yang halus, kerana ia mempunyai asal semulajadi dan mengandungi banyak unsur jejak yang penting.

Makanan berbahaya semasa mengandung

Makanan laut adalah sumber protein dan zat besi yang sangat baik, dan omega 3, asid lemak yang terdapat pada ikan, mempunyai kesan yang baik terhadap pertumbuhan anak dan merangsang perkembangan otak. Untuk melindungi tubuh daripada pengambilan bakteria atau virus berbahaya, jangan makan ikan mentah atau krustasea - terutama tiram dan kerang - membuang sushi. Makanan laut asap beku juga harus dielakkan.

Apabila memasak ikan, pastikan anda menggunakan "peraturan 10 minit". Ukur ikan di tempat paling tebal dan masak dengan cara berikut: 10 minit untuk setiap 2.5 cm pada suhu 230 C. Semua makanan laut, kecuali ikan, kerang, tiram dan udang - masak dalam air mendidih selama 4-6 minit tanpa gagal.

Daging dan permainan. Semasa kehamilan, perubahan dalam metabolisme dan peredaran darah dapat meningkatkan risiko keracunan makanan bakteria. Dalam kes ini, tindak balas badan akan menjadi lebih menyakitkan. Ini jarang berlaku, tetapi keracunan juga boleh menjejaskan tubuh kanak-kanak.

Untuk mengelakkan penyakit bawaan makanan, teliti memasak sebarang daging dan permainan sebelum berkhidmat.

Buat masa ini lupa tentang sosej yang merokok dan buatan sendiri. Bakteria E. coli, yang sering menjangkiti permukaan daging, dalam proses penggilingan daging dan sosis memasak boleh masuk ke dalam. Bakteria E. coli hanya mati pada suhu dalaman 80 ° C.
Berhati-hati dengan anjing panas jalanan dan hidangan daging masakan - ini adalah sumber gangguan makan yang jarang tetapi berpotensi serius yang dikenali sebagai listeriosis.

Produk tenusu. Produk tenusu seperti susu skim, mozzarella keju dan keju cottage adalah komponen yang sihat dan berkhasiat dari diet seorang wanita hamil. Walau bagaimanapun, apa-apa produk yang mengandungi susu tidak dipasteurisasi adalah sangat kontraindikasi kepada anda, kerana ia boleh menyebabkan penyakit bawaan makanan.

Cuba jangan menggunakan keju lembut berikut yang mengandungi susu tidak dipasteurisasi: "Brie", "Feta", "Camembert", semua keju berlapis biru, seperti roquefort, keju Mexico pedas.

Kafein. Semasa mengandung, pengambilan kafein yang sederhana sepadan dengan dua cawan kopi dan tidak mempunyai kesan yang berbahaya. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna kafein sihat dan selamat sepenuhnya.

Kafein boleh memasuki plasenta dan menjejaskan denyutan jantung dan irama bayi anda. Penyalahgunaan kafein - 500 mg atau lebih setiap hari, yang kira-kira sepadan dengan lima cawan kopi - menyebabkan penurunan berat badan janin dan penurunan keliling kepalanya.

Kerana risiko yang mungkin, doktor boleh menasihati anda untuk mengehadkan pengambilan kafein anda.

Teh herba. Ramai teh herba mempunyai kesan yang menenangkan, tetapi semasa kehamilan, penggunaannya perlu diberi perhatian dengan berhati-hati. Pastikan untuk berunding dengan doktor anda untuk koleksi tertentu. Menerima beberapa teh herba dalam kuantiti yang banyak - sebagai contoh, teh dengan daun pudina dan daun raspberry - boleh menyebabkan kontraksi dan meningkatkan risiko keguguran atau buruh pramatang.

Salah satu peraturan yang paling asas - pengabaian lengkap alkohol!

http://beremennost.net/pravilnoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti

Baca Lebih Lanjut Mengenai Herba Yang Berguna