Utama Gula-gula

15 produk yang paling berguna untuk jantung dan saluran darah

Jika seseorang mengambil berat tentang peningkatan kesihatan mereka, dia termasuk makanan yang sihat dalam diet yang menyumbang kepada penyembuhan sistem kardiovaskular.

1. Alpukat

Buah eksotik ini mengandungi sejumlah besar asid lemak tak tepu. Komponen ini menyumbang kepada mengurangkan risiko penyakit jantung dan saluran darah, meningkatkan daya ingatan. Kekurangan asid lemak dalam diet adalah salah satu faktor utama dalam perkembangan aterosklerosis dan penampilan kolesterol "buruk".

Potassium dalam alpukat adalah salah satu nutrien utama otot jantung. Elemen ini membantu untuk mencegah tekanan, yang tidak membenarkan perkembangan iskemia otot jantung dan aterosklerosis.

Alpukat menormalkan metabolisme garam air dan dengan itu mengurangkan tekanan darah dengan melaraskan tahap hipertensi.

Vitamin dan mineral, yang terkandung dalam alpukat, menggalakkan pembentukan darah dan peredaran darah aktif:

Tembaga - menentang anemia;

Besi - meningkatkan tahap hemoglobin dan menggalakkan peredaran darah;

Vitamin B2 - menggalakkan pembentukan sel darah merah;

Vitamin E, B6, C - diperlukan untuk mengekalkan kontraksi otot jantung.

Enzim - pemangkin untuk penyerapan vitamin, mencegah degenerasi miokardium dan kerja otot jantung.

Penggunaan berterusan alpukat mengurangkan tahap "buruk" dan meningkatkan tahap "baik" kolesterol. Semua sifat-sifat yang bermanfaat ini hanya dipelihara dalam buah-buahan segar, kerana rawatan haba dengan ketara mengurangkan penggunaannya untuk sistem kardiovaskular. Alpukat disyorkan dalam salad dicampur dengan sayur-sayuran dan buah-buahan lain. Rasa produk eksotik ini ditekankan dengan baik oleh oren dan limau.

2. Grapefruit

Glikosida yang membentuk buah sitrus ini memberikan daging dan kulitnya rasa pahit. Walau bagaimanapun, bahan-bahan ini, dalam kombinasi dengan serat, yang sangat kaya dengan limau gedang, secara aktif menahan aterosklerosis, merangsang otot jantung dan organ-organ pencernaan.

Sifat berguna limau gedang:

Mengandungi sejumlah besar vitamin (C, D, B1, P), menguatkan sistem peredaran darah, meningkatkan keanjalan saluran darah, dan membiak kesan asid askorbik.

Merangsang metabolisme badan;

Menormalkan tekanan darah tinggi, terutamanya berkesan pada wanita dalam menopaus;

Jumlah minimum kalori (setiap 100 gram limau gedung hanya 42 Kcal) membolehkan penggunaan limau gedang dalam diet pemakanan yang bertujuan untuk mengurangkan berat badan;

Normalizes hati, digunakan dalam pemakanan klinikal pesakit dengan gangguan fungsi hati;

Menurunkan kolesterol, dan, dengan itu, mengurangkan risiko diabetes, infark miokard;

Jus pulpa dan limau gedang menghilangkan dahaga dengan sempurna.

Grapefruit dimakan sebagai pencuci mulut, ditambah kepada salad. Jumlah optimum bagi pencegahan penyakit jantung dan saluran darah adalah tidak kurang daripada 2-3 buah setiap minggu, sebaiknya mereka perlu dimakan semasa sarapan pagi.

3. Epal

Jika anda makan sekurang-kurangnya satu epal setiap hari, anda akan melihat kesan positif dari makan buah-buahan pada semua organ dan sistem. Sebahagian besar kesan ini berkaitan dengan pencegahan penyakit jantung dan vaskular, serta mengurangkan risiko kanser.

Serat sayur-sayuran epal, serat pektin dan sejumlah besar vitamin membantu mengurangkan kadar kolesterol dalam darah. Hari puasa, berdasarkan penggunaan epal, membantu mengurangkan bengkak, menormalkan tekanan darah, merangsang sistem pencernaan.

Kalium yang terdapat dalam pulpa epal, menormalkan aktiviti sistem perkumuhan. Serat pektin mengikat toksin di dalam usus dan secara aktif mengosongkannya dari badan, membersihkan tubuh manusia. Pencegahan gout dan diabetes apabila menggunakan epal berlaku disebabkan oleh normalisasi keseimbangan asid-asid malik organik.

4. delima

Buah ini dianggap cara terbaik untuk mencegah penyakit jantung. Ia mempamerkan sifat-sifat luar biasanya apabila digunakan dalam bentuk jus segar atau segar. Enzim semulajadi dan biostimulat buah delima merangsang peredaran darah di dalam vesel, yang membantu mengurangkan tahap kolesterol, nipis darah, berkesan menahan aterosklerosis, dan perkembangan patologi kardiovaskular.

Antioksidan dalam jus delima, menurut penyelidikan oleh saintis Amerika, mampu menahan kanser prostat, meningkatkan potensi dengan merangsang peredaran darah di organ panggul. Untuk mencapai kesan terapeutik yang ketara, anda perlu minum 200 ml (gelas) jus buah delima yang baru dimakan setiap hari.

5. minyak biji rami

Produk ini adalah pemimpin yang diiktiraf dalam kandungan asid lemak Omega-3 polyunsaturated, yang membolehkan penggunaannya untuk mencegah penyakit jantung dan saluran darah. Antara sifat positifnya ialah keupayaan untuk mengurangkan tahap "buruk" kolesterol dalam darah dan pencegahan trombosis yang meningkat.

Oleh kerana kandungan kalori tinggi minyak biji rami, ia adalah wajar untuk menggunakannya tidak lebih daripada 2 sudu besar. l setiap hari. Minyak digunakan untuk berpakaian salad, benih rami ditambah kepada bijirin dan kursus kedua.

6. Bijirin

Serat bijirin dengan cepat larut dan diserap oleh badan, yang membolehkan ia digunakan sebagai penyamakan kepada kolesterol yang dibekalkan dengan makanan. Bijirin yang dihasilkan dari bijirin, sangat mudah digunakan untuk pencegahan iskemia hati dan aterosklerosis.

Jumlah terbesar asam kalium dan omega-3 yang berguna untuk otot jantung didapati dalam oat. Gabungan serat tumbuhan bijirin dan asid polyunsaturated omega-3 dapat membersihkan saluran plak kolesterol dengan berkesan, mengurangkan kolesterol. Ia adalah mungkin untuk menentukan jumlah serat tumbuhan dengan saiz bijian - ia adalah lebih baik untuk menggunakan grits kasar.

7. Kacang dan kacang

Tumbuh-tumbuhan keluarga legum dibezakan oleh sejumlah besar serat tumbuhan yang paling berharga, serta kalium, unsur yang paling perlu jantung. Mereka secara tradisinya digunakan sebagai hidangan sampingan atau sebagai hidangan bebas, kerana kacang merah dan kacang merah sangat berkhasiat.

Flavonoid dalam kacang adalah sangat diperlukan untuk mencegah tekanan darah tinggi. Sejumlah besar protein dan serat sayur-sayuran, kalium, besi dan asid folik membuat produk-produk ini sangat diperlukan dalam pemakanan mereka yang peduli dengan hati mereka sendiri.

8. Labu

Potassium, beta-carotene dan vitamin C, yang banyak terdapat dalam labu, sangat berguna untuk mencegah aterosklerosis arteri jantung. Ciri berguna tambahan labu - keupayaan untuk menormalkan tekanan darah dan mengekalkan keseimbangan garam air optimum.

9. Bawang putih

Semua orang tahu sifat-sifat antiviral bawang putih. Walau bagaimanapun, sebagai cara untuk pencegahan hipertensi, produk ini juga sangat berguna, terima kasih kepada lebih daripada 60 komponen komposisinya, yang membenarkan, tanpa ubat, untuk menurunkan tekanan darah oleh 15-20 bahagian tonometer. Nitrik oksida dan hidrogen sulfida yang terkandung dalam bawang putih, mengurangkan hipertonik saluran darah dan tekanan darah yang lebih rendah.

10. Brokoli

Kubis broccoli dianggap sebagai salah satu yang paling berkhasiat dan sihat semua jenis kubis kerana komposisi yang luar biasa:

Bahan-bahan ini membolehkan brokoli untuk secara aktif menahan perkembangan diabetes dan penyakit kardiovaskular.

11. Berry

Manfaat produk pemakanan seperti berry sebagai propilaksis anti-penuaan tidak boleh diragui. Potassium, yang sudah tentu terdapat dalam semua jenis tanaman beri, adalah perlu untuk kerja lengkap otot jantung. Ia secara aktif menahan edema, mengeluarkan air yang berlebihan daripada badan. Rawatan aritmia lengkap dan kegagalan jantung adalah mustahil tanpa pengenalan tambahan kalium ke dalam badan.

Magnesium dalam beri mempunyai sifat yang sama. Selain mengeluarkan cecair yang berlebihan, ia membantu mengurangkan tekanan darah dengan meluaskan saluran darah.

Vitamin C membantu melindungi dan menguatkan dinding vaskular, dan vitamin P melindungi rangkaian kapilari, mengurangkan kebolehtelapan dan kerapuhan vaskular. Beri serat membantu dengan cepat menghilangkan toksin dan mengurangkan kolesterol.

Sifat beri berguna:

Strawberi - mengandungi pektin, tokoferol, asid folat, vitamin C, P, K, microelements (yodium, tembaga, zink, mangan, besi, kalium). Makan stroberi membantu mengurangkan tekanan darah, paras kolesterol, jelas dari plak atherosclerotik dan menguatkan dinding saluran darah. Berkesan dalam rawatan anemia, gastritis, diabetes, ulser perut, gangguan metabolik.

Cherry - mengandungi vitamin C, B2, B6, unsur surih: besi, fluorin, magnesium, kalium. Ini membolehkan, dengan menggunakan ceri secara teratur, dengan ketara menguatkan dinding saluran darah, menurunkan tekanan darah dan pembekuan darah, dan menenangkan sistem saraf.

Ceri manis - mempunyai sifat pengukuhan kapal kerana komposisinya, di mana terdapat vitamin C, A, P, pektin, glukosa, asid nikotinik, besi, fosforus, kalium.

Currant hitam - pemimpin dalam bilangan vitamin. Sebagai contoh, kandungan asid askorbik (vitamin C) dalam buah beri ini adalah 15 kali lebih tinggi daripada pada epal. Di samping itu, dalam buah beri hitam terdapat vitamin K, K, E, B1, B2, B6, D, secara aktif mengambil bahagian dalam proses pembentukan darah dan toning kerja jantung dan saluran darah.

Currant merah - harta luar biasa beri ini adalah kandungan hydroxycoumarin, yang membolehkan mengawal pembekuan darah. Mengurangkan kelikatan darah adalah pencegahan yang sangat baik terhadap serangan jantung dan strok.

Raspberry - buahnya tidak dibenarkan menggunakan ubat untuk menormalkan pembekuan darah dan menguatkan saluran jantung. Ini mungkin kerana komposisi kaya dengan buah raspberi, yang mengandungi tanin dan asid organik, unsur pektin dan surih (iodin, besi, kalium, natrium, magnesium, fosforus), karotena, vitamin C, PP, B1, B2.

12. Ikan

Produk ini adalah sumber lemak asid lemak tak tepu Omega-3 yang diiktiraf. Terutama kaya ikan seperti salmon dan salmon. Penggunaannya secara tetap 2-3 kali seminggu akan membantu mengawal tekanan darah dan pembekuan darah, dan dengan itu mengurangkan risiko infarksi miokardium.

Sardine, tuna, makarel, trout - penggunaan ikan sedemikian amat berguna untuk mencegah kelikatan darah yang berlebihan dan meningkatkan kolesterol "baik" di dalamnya.

13. Cendawan

Produk ini boleh digunakan untuk melawan radikal bebas yang menjejaskan keadaan sistem kardiovaskular dan menyebabkan kanser. Menyumbang kepada bahan khas ini, yang dalam komposisi kulat - ergotianin, meneutralkan radikal bebas. Sebagai tambahan kepada kualiti yang berharga ini, cendawan mampu meningkatkan imuniti, mengurangkan tahap kolesterol, dan sifatnya tidak hilang walaupun selepas memasak. Terdapat bahan seperti dalam komposisi cendawan.:

Vitamin kumpulan B, D,

Unsur jejak: selenium, magnesium, kalium, zink, fosforus, besi.

14. Coklat hitam (pahit)

Untuk pencegahan penyakit jantung dan saluran darah hanya menggunakan coklat dengan kandungan mentega koko sekurang-kurangnya 70%. Hanya coklat seperti itu dapat mengurangkan kolesterol dan tekanan darah, menguatkan pembuluh jantung.

Varietas dengan kandungan gula yang tinggi dan kurang lemak mentega tidak akan melakukan apa-apa yang baik, tetapi hanya akan menyumbang kepada penampilan berat badan yang berlebihan disebabkan peningkatan kandungan kalori.

15. Walnut

Almond dan walnut mengandungi lemak tak tepu, yang paling berharga adalah lipid Omega-3, yang mengawal tahap kolesterol dan mempunyai kesan positif pada jantung.

Penggunaan produk makanan dengan bahan pengawet, suplemen yang diubahsuai secara genetik, hormon pertumbuhan, sebaliknya, meningkatkan risiko peningkatan penyakit kardiovaskular, perkembangan aterosklerosis, trombosis dan lain-lain patologi buah pinggang, jantung dan saluran darah. Dalam makanan sedemikian, ada praktikalnya tiada bahan berguna.

Untuk mengelakkan kesan buruk ke atas badan produk tersebut, anda perlu mengelakkan makan produk separa siap, cuba beli produk pertanian organik. Kaedah memasak yang paling berguna ialah memasak, memanggang, memanggang di dalam ketuhar atau di atas panggangan. Cara yang paling berbahaya untuk memproses makanan adalah menggoreng, merokok dan mendalam.

Mematuhi prinsip pemakanan yang sihat, penggunaan produk semulajadi dan hidangan buatan sendiri akan membolehkan mereka mengekalkan jumlah vitamin dan mikro yang paling besar, serta menyelamatkan kewangan mereka.

Merawat hati pasti akan memberi respons kepada keadaan kesihatannya yang sangat baik!

Pendidikan: Diploma dalam "Kardiologi" diterima di Universiti Perubatan Negeri Moscow yang dinamakan. I.M. Sechenov (2015). Di sini selesai pascasiswazah dan menerima diploma "Kardiologi."

http://www.ayzdorov.ru/lechenie_serdce_15_poleznih_prodyktov.php

Apa yang baik untuk kesihatan jantung dan saluran darah. Produk, vitamin, ubat-ubatan rakyat

Orang muda jarang mengambil berat tentang menjaga hati. "Motor" telah lama bekerja tanpa kegagalan, kecuali, tentu saja, kes-kes patologi kongenital.

Orang tua dengan kesihatan yang sangat baik tidak selalu pergi ke hospital. Ahli kardiovaskular biasanya datang selepas usia 35-40 tahun dengan aduan tekanan atau kesakitan di kawasan dada.

Walau bagaimanapun, sesetengah individu hanya mengabaikan simptom sedemikian, bergantung pada kepentingan yang rendah masalah dan penyembuhan diri. Dengan cara ini, pendekatan ini menjadikan penyakit kardiovaskular sebagai pemimpin dalam kematian. Oleh itu, orang yang sedar semakin bertanya: apa yang baik untuk kesihatan jantung dan saluran darah?

Apa yang baik untuk kesihatan jantung?

Mematuhi peraturan yang akan memastikan kesihatan jantung? Mari kita berurusan dengan isu ini secara terperinci dan teliti.

Fungsi otot jantung secara autonomi. Darah dipam terus, walaupun sekurang-kurangnya sepertiga daripada jumlah masa kitaran pengurangan diberikan untuk berehat. Saiz jantung adalah sebanding dengan saiz seseorang, tetapi peraturan ini hanya berlaku untuk berat badan normal.

Jika individu itu berlebihan berat badan, ini juga membayangkan obesiti otot jantung, dan bukannya peningkatan bilangan struktur fungsinya. Di samping itu, berat badan berlebihan menyebabkan "motor" bekerja lebih intensif, yang menghasilkan beban tambahan pada kapal.

Seseorang datang ke negeri tersebut secara bebas, mengabaikan peraturan gaya hidup sihat atau hanya tidak mengetahui tentang mereka. Hasilnya sering hipertensi, yang dengan sendirinya berbahaya, dan menimbulkan komplikasi tambahan. Apa yang baik untuk hati, dan apa yang buruk?

  1. Latihan. Malah senaman pagi akan memberi manfaat, apatah lagi berjoging atau berenang biasa.
  2. Pemakanan rasional. Obesiti dalam apa jua keadaan mengganggu jantung, tetapi ia juga merosakkan makanan yang asin dan merangsang.
  3. Penolakan ketagihan. Pertama sekali, ia menyangkut ketagihan nikotin yang begitu meluas hari ini, yang menimbulkan penyakit jantung koronari dengan semua akibat yang berlaku. Alkohol juga berbahaya, walaupun kempen media yang meluas.
  4. Rehat. Seperti apa-apa lagi, kelesuan menjejaskan keadaan badan. Oleh itu, tidur sihat dan hujung minggu biasa akan menguatkan badan secara umum dan jantung khususnya.
  5. Kawalan emosi. Stres yang kerap menjejaskan kesejahteraan dan mencetuskan perkembangan penyakit somatik.

Senarai ini bernilai mengambil perhatian semua orang yang ingin menguatkan otot jantung. Dan sekarang mari kita lihat dengan lebih dekat dengan mengubah diet, kerana ia adalah kekurangan sebatian yang diperlukan yang sering menimbulkan penyakit.

Makanan

Berat badan berlebihan menimbulkan tekanan berlebihan pada jantung. Setiap detik dia perlu menyediakan sejumlah sel yang lebih besar dengan darah, yang secara semulajadi membawa kepada pakaian pramatang. Diet setiap orang harus membuat sendiri, memandangkan kualiti dan kualiti produk yang positif.

Ia tidak selalu mungkin untuk melakukan ini, kerana irama kehidupan kadang-kadang membawa penjagaan kesihatan ke latar belakang. Tetapi, selepas peraturan mudah makan akan mengurangkan risiko serangan miokardium dan penyakit jantung yang lain.

Apa yang perlu dibataskan?

Gangguan yang secara langsung bergantung kepada fungsi saluran gastrousus memerlukan sekatan diet yang teruk. Tetapi hati tidak suka apabila kepentingannya tidak diambil kira.

Dan hanya perlu kerap mengikuti beberapa cadangan:

  1. Jangan keterlaluan minuman yang menarik. Teh atau kopi pagi cukup dibenarkan, tetapi mereka tidak boleh disalahgunakan. Tetapi pada tenaga kedai di bank lebih baik mengenakan tabu peribadi. Terutamanya jika seseorang mengambil kira hakikat bahawa banyak kematian telah dilaporkan daripada mereka.
  2. Hadkan pengambilan garam hingga 5 gram sehari. Natrium klorida (garam) mengekalkan cecair dalam badan, yang menimbulkan bengkak dan tekanan tambahan pada jantung. Ia tidak digalakkan untuk meninggalkan sepenuhnya kompaun ini, dan sering memakan pemuliharaan juga berbahaya.
  3. Air minum tidak melebihi 1.5 liter. Pemakanan menyarankan untuk menggunakan cecair sehingga 2.5 liter sehari, tetapi ahli kardiologi menegaskan bahawa bengkak menghalang aliran darah dan meningkatkan tekanan darah.
  4. Tanpa makanan berlemak, hempedu tidak lagi menonjol, yang akan menyebabkan genangan dan, akibatnya, penyakit hati dan gastrousus. Oleh itu, ia perlu tepat dari lemak dan daging babi, menggantikannya dengan ayam dan daging lembu.
  5. Alkohol adalah dilarang. Kesilapan besar ialah nama makanan minuman beralkohol.

Apa yang perlu anda makan?

Jangan fokus pada larangan. Jalan "dari" tidak membawa tempat. Anda perlu memberi tumpuan kepada makanan badan yang betul. Khususnya, pakar kardiologi mencatatkan bahawa produk yang paling berguna untuk jantung dan saluran darah bukanlah makanan istimewa yang mahal, tetapi agak berpatutan untuk penggunaan makanan setiap hari.

Setiap orang boleh menyediakannya secara bebas, tetapi perlu untuk meneruskan prinsip penerimaan resit komponen berikut:

  1. Protein. Mana-mana otot (termasuk jantung) memerlukan bahan bangunan - protein. Oleh itu, anda perlu makan daging, susu dan keju kambing secara teratur.
  2. Karbohidrat. Mangkuk kaya dengan karbohidrat mudah, tetapi mereka menimbulkan obesiti. Adalah disyorkan untuk mengambil karbohidrat kompleks, yang terkandung dalam kekacang dan bijirin.
  3. Lemak diperlukan untuk badan dengan cara yang wajib, kerana mereka terlibat dalam proses-proses penting. Tetapi kelebihannya menyebabkan penyumbatan saluran darah dengan plak kolesterol dan obesiti. Di dalam diet perlu sebahagiannya terhad kepada lemak haiwan, lebih memilih sayuran (minyak zaitun, kacang). Di samping itu, perlu makan makanan yang mengandungi asid lemak tak tepu (minyak ikan dan makanan laut).
  4. Kalium. Elemen ini secara langsung mempengaruhi nada vaskular dan, sebagai akibatnya, tekanan darah. Dikandung dalam aprikot, kubis, kacang, cranberry, kentang.
  5. Magnesium. Mengawal keseimbangan potassium dan natrium, sehingga kekurangannya sering menimbulkan peningkatan tekanan darah. Tercemar dalam kacang, makanan laut, kacang, sayuran.
  6. Kalsium. Termasuk dalam gentian otot, mengambil bahagian dalam pengurangan mereka. Terutama mereka kaya dengan produk tenusu - masam.
  7. Fosforus. Ia berfungsi sebagai komponen struktur membran sel. Fosforus banyak terdapat dalam makanan laut dan dedak.

Jika diet adalah mikro dan makro yang mencukupi, maka jantung akan menerima komponen yang diperlukan untuk operasi normal. Walau bagaimanapun, tanpa vitamin, adalah mustahil untuk membincangkan fungsi penuh bukan sahaja miokardium, tetapi juga organisma secara keseluruhan.

Vitamin

Sebatian biologi aktif ini berfungsi sebagai pemangkin untuk tindak balas metabolik dan melaksanakan pelbagai fungsi lain.

Doktor mengesyorkan vitamin ini untuk kesihatan jantung dan saluran darah:

  1. Vitamin E (hati, kacang, kuning telur, minyak zaitun). Yang pertama ditetapkan dalam rawatan penyakit kardiovaskular. Mengurangkan pembentukan radikal bebas dengan menekan pengoksidaan lipid.
  2. Vitamin P (sitrus, teh hijau, mawar liar, delima). Menguatkan dinding saluran darah, mengurangkan kelikatan darah.
  3. Vitamin B1 (kekacang, bayam) Merangsang degupan jantung. Ia disintesis dalam usus manusia dengan microflora bermanfaat, tetapi untuk disysbacteriosis ia diambil secara berasingan.
  4. Vitamin B6 (ikan, daging). Mengambil bahagian dalam pecahan lemak dan penghapusan plak kolesterol.
  5. Vitamin C (sitrus, currant, mawar liar, delima). Menguatkan proses metabolik dan menguatkan sistem imun.

Menu sampel selama 1 minggu

Diet untuk kesihatan jantung ditetapkan untuk tujuan pencegahan dan terapeutik. Tidak ada yang sukar di dalamnya, tetapi hasilnya akan meningkatkan keadaan kesihatan dan penstabilan sistem kardiovaskular.

Anda boleh mengaturkan menu mengikut budi bicara anda sendiri berdasarkan komponen yang diterangkan di atas atau menggunakan tawaran yang sudah siap:

  • pada waktu pagi - bubur nasi, jus jeruk yang baru dimasak;
  • pada waktu petang - sup mentah dengan ayam dan roti hitam;
  • pada petang - fillet ayam bakar ketuhar dengan kentang, kefir;
  • sebelum tidur - sup dogrose.
  • pada waktu pagi - beberapa keping roti dan teh hijau;
  • pada petang - ayam dan salad sayuran rebus;
  • pada waktu petang - kentang dan kacang rebus, epal;
  • sebelum tidur - ryazhenka.
  • pada waktu pagi - yogurt dan salad buah;
  • pada sebelah petang - salad jagung kalengan, ayam rebus dan kubis segar, musim dengan minyak zaitun;
  • pada waktu petang - bubur nasi dengan epal, jus tomato;
  • sebelum tidur - sup dogrose.
  • pada waktu pagi - yogurt dan oat dengan buah;
  • pada waktu petang - ikan rebus merah dan roti dedak;
  • pada waktu petang - salad kubis dan timun, ayam rebus;
  • sebelum tidur - teh herba.
  • pada waktu pagi - keju dan roti, jus strawberi;
  • pada sebelah petang - kentang rebus dengan potong sayuran;
  • pada waktu petang - ikan yang dibakar di dalam oven dan salad tomato dan timun;
  • sebelum tidur - kefir.
  • pada waktu pagi - bubur soba dengan kismis dan aprikot kering;
  • pada waktu petang - biji gandum yang tumbuh dengan sayur-sayuran;
  • pada waktu petang - sup cendawan;
  • sebelum tidur - sup dogrose.
  • pada waktu pagi - bubur soba dan jus limau gedang;
  • pada waktu petang - kentang tumbuk, ikan bakar dan salad sayuran;
  • pada waktu petang - casserole keju cottage dengan susu, epal;
  • sebelum tidur - yogurt dengan buah-buahan.

Dengan diet untuk jantung, anda boleh meningkatkan kesihatan anda dengan lebih baik dan meningkatkan kualiti hidup anda.

Resipi rakyat

Diet dalam kebanyakan kes akan menunjukkan kesan selepas 2-3 minggu. Tetapi sebagai langkah tambahan adalah dinasihatkan untuk menggunakan herba perubatan.

Hawthorn untuk menguatkan hati

Ahli farmasi telah dibuat berdasarkan hawthorn pelbagai persediaan farmaseutikal, dengan itu mengiktiraf kuasa penyembuhannya secara rasmi.

Dalam perubatan rakyat, tumbuhan disediakan mengikut resipi yang berbeza, di sini adalah salah satu daripada mereka:

  1. 1 sudu bunga dicurahkan lebih dari 1 cawan air mendidih.
  2. Sekat setengah jam.
  3. Penapis.
  4. Minum ½ cawan tiga kali sehari.

Dogrose sup

Sediakan dan gunakan pinggang kuih mengikut skim ini:

  1. Buah-buahan kering adalah tanah.
  2. 1 sudu teh bahan mentah dituangkan dengan 1 cawan air mendidih.
  3. Pace 5 minit.
  4. Sekat setengah jam dan penapis.
  5. Minum ⅓ cawan tiga kali sehari selepas makan.

Petua psikologi

Pengalaman negatif perlu diberi jalan supaya mereka tidak terkumpul di dalam organ dalaman (termasuk jantung). Dan ia sangat mudah dilakukan. Cara terbaik adalah untuk mengarahkan tenaga kepada penciptaan, untuk membiarkannya terserlah dalam bentuk kreativiti: lukisan, pemodelan, penulisan, dll.

Pilihan kedua adalah untuk melibatkan diri dalam sukan mudah alih, seperti bola sepak atau bola tampar. Seseorang akan mencari saluran mereka di tempat lain. Tetapi lebih mustahil untuk menjauhkan diri dari konflik sama sekali, atau sekurang-kurangnya mengubah sikap seseorang terhadap mereka.

Ya jangan ambil segalanya. By the way, idiom ini dengan tepat menyampaikan intisari perlindungan psikologi daripada emosi negatif.

Adalah baik untuk kesihatan jantung untuk mendengar muzik yang cantik, tenang bagi jiwa, yang menenangkan dan menenangkan, melindungi keadaan emosi yang buruk, melegakan tekanan selepas hari yang sibuk.

Kesimpulannya

Sekarang anda tahu apa yang baik untuk kesihatan jantung dan saluran darah. Petua dan tip ini akan membantu anda memelihara dan memanjangkan hayat.

http://ibeauty-health.com/zdorove/chto-polezno-dlya-zdorovya-serdca-i-sosudov.html

Apa produk yang paling bermanfaat untuk kesihatan jantung dan saluran darah - TOP 27

Peranan sistem kardiovaskular dalam badan adalah kunci. Oleh kerana berfungsi normal, oksigen dan bahan-bahan lain dibekalkan kepada organ dan tisu. Keadaannya harus dipantau, elektrokardiogram tetap perlu dilakukan dan pakar perlu dirujuk untuk menguatkan dinding saluran darah, mewujudkan keadaan optimum untuk aliran darah dan penciptaan darah.

Di samping faktor-faktor yang tidak dikawal oleh manusia (ekologi, tekanan, kecenderungan keturunan dan genetik), pemakanan mempunyai kesan yang signifikan terhadap jantung, seperti yang disahkan oleh penyelidikan.

Diet untuk lelaki, wanita dan kanak-kanak yang menderita penyakit kardiovaskular harus ditetapkan secara individu oleh pakar, bergantung kepada jenis penyakit dan ciri-ciri individu organisma.

Secara umumnya, diet khas yang bertujuan untuk memelihara kesihatan dan memulihkan sistem kardiovaskular harus berdasarkan prinsip-prinsip berikut:

  1. penggunaan produk semulajadi, terutama sayur-sayuran dan buah-buahan;
  2. minum air yang mencukupi setiap hari;
  3. pematuhan pemakanan;
  4. pengecualian alkohol, tabiat buruk dan produk berbahaya;
  5. memakan cukup kalium - diet kalium sangat baik untuk jantung, kerana ia menormalkan tekanan darah dan mengoptimumkan fungsi jantung. Ia juga dinasihatkan untuk membeli garam dengan kandungan kalium yang tinggi, menggantikan komposisi natrium.

Semua cadangan ini berdasarkan penyelidikan saintifik.

Juga dalam diet perlu hadir kumpulan produk tertentu yang sangat diperlukan untuk sistem kardiovaskular. Yang mana? Ini akan dibincangkan di bawah. Kami akan memberikan senarai 27 pilihan untuk makanan yang kita sukai.

1-4: Buah-buahan

Mari kita mulakan senarai kami dengan buah. Apabila memilih buah-buahan, penting untuk dipandu oleh prinsip bermusim, kerana buah-buahan yang tumbuh di luar musim sering mengumpul bahan-bahan berbahaya yang digunakan untuk pertumbuhan yang menafikan manfaat penggunaannya. Antara buah-buahan untuk sistem kardiovaskular, berikut mempunyai manfaat terbesar:

1. Pisang

Pisang adalah sumber kalium; inilah sebab utama mengapa ia sangat diperlukan untuk fungsi jantung dan keadaan saluran darah. Kalium membantu mengurangkan tekanan darah dan kemungkinan serangan jantung dan strok.

Di samping itu, kalium menormalkan kerja sistem saraf dan melindungi terhadap pengumpulan plak kolesterol.

Magnesium yang terkandung dalam jumlah yang banyak menggalakkan penghadaman kalium. Juga disebabkan oleh penggunaan pisang, tahap hemoglobin dalam darah dan proses peredaran darah dinormalisasi (bukti).

2. delima

Delima adalah salah satu buah yang paling berharga untuk menguatkan dan menyokong keadaan jantung dan saluran darah (bukti). Penggunaannya menghalang perkembangan aterosklerosis, mengekalkan tahap aliran darah dan menembusi jantung dengan oksigen.

Bahan-bahan yang terkandung dalam delima melindungi terhadap perkembangan angina pectoris dan membantu mengekalkan kekuatan dinding kapal. Jus delima adalah salah satu jus yang paling berguna untuk jantung dan menyumbang kepada proses penciptaan darah dan peredaran darah.

Delima tidak dikontraindikasikan untuk pesakit kencing manis. Sebagai tambahan kepada tindakan sistem kardiovaskular, delima mempunyai kesan tonik, ia mempunyai kesan positif terhadap kerja otak, sistem saraf pusat, sistem kencing.

3. Lemon

Oleh kerana penggunaan lemon, otot jantung diperkuat dan kapal-kapal itu dibersihkan.

Lemon kaya dengan:

Bahan-bahan yang terkandung dalam lemon menghalang perkembangan stenokardia, takikardia, penyakit koronari, tekanan darah tinggi, mencegah terjadinya serangan jantung, serangan jantung dan strok (bukti). Berguna sebagai jus lemon dan semangat.

4. Persimmon

Persimmon kaya dengan kalium, kalsium, zink dan yodium.

Dalam komposisinya:

  • karoten;
  • vitamin C;
  • vitamin kumpulan A dan B.

Disebabkan kemasukan dalam diet persimmon pada musim masaknya, dinding pembuluh darah diperkuat, tekanan normal, gejala hipertensi dihapuskan (bukti). Persimmon membebaskan saluran darah, membantu dari gejala anemia, menguatkan aktiviti otot jantung.

5-10: Sayuran

Buah-buahan, seperti sayur-sayuran, mempunyai ciri-ciri kardioprotektif yang terbukti secara saintifik. Apabila memilih sayur-sayuran, ia juga penting untuk memberi perhatian kepada bermusim. Pakar tidak mengesyorkan makan lada kuning dan oren Bulgaria pada musim sejuk. Antara yang paling bermanfaat untuk jantung sayuran ialah berikut.

5. Tomato

Tomato mengelakkan pembekuan darah, mencegah perkembangan aterosklerosis, anemia, serangan jantung (bukti).

Di samping itu, kerana penggunaan tomato dalam makanan mengurangkan risiko penyakit koronari, menghalang perkembangan takikardia dan tekanan darah tinggi akibat normalisasi tekanan.

Tomato melindungi daripada serangan jantung dan memperbaiki aktiviti sistem saraf, menormalkan kerja jantung dan menyelaraskan rentaknya.

6. Bawang putih

Bawang putih mengandungi bahan yang unik, termasuk allicin, inulin, lysine, ajoen, dan lain-lain.

Penggunaan bawang putih mengurangkan tekanan, melegakan saluran darah dan meningkatkan aliran darah. Juga, bawang putih membantu mengurangkan tahap kolesterol darah (bukti).

7. Bawang

Bawang mempunyai kesan vasodilator. Unsur-unsur yang terkandung dalam minyak membersihkan kapal, memperbaiki proses metabolisme kolesterol.

Juga disebabkan oleh penggunaan bawang, penipisan darah dan normalisasi tahap hemoglobin berlaku.

8. Labu

Oleh kerana kandungan kalium, vitamin kumpulan A, karoten, proses berikut berlaku semasa penggunaan labu:

  1. memperbaiki proses penciptaan darah;
  2. tekanan normal;
  3. pengukuhan dan normalisasi otot jantung berlaku.

Labu mempunyai kesan yang baik di hati, membantu mengurangkan tekanan darah dan menurunkan kolesterol yang tidak diingini, juga membersihkan dinding pembuluh darah (bukti). Dengan menggabungkan labu ke dalam diet, gejala arrhythmia, takikardia dan angina dihapuskan. Labu harus digunakan untuk pencegahan dan dalam manifestasi aterosklerosis dan hipertensi. Buah labu juga meningkatkan pembentukan darah.

9. Lada

Lada panas merah sangat berguna untuk jantung, berkat capsaicin dalam komposisinya, yang mempunyai reaksi yang sangat kuat terhadap perkembangan penyakit koronari dan hipertensi (keterangan).

Selain itu, lada menghalang perkembangan aritmia, menormalkan irama jantung, mempunyai kandungan antioksidan yang sangat tinggi untuk lelaki moden. Lada hitam juga berguna, dan pada musim - lada manis Bulgaria.

10. Horseradish

Horseradish kaya dengan asid panthenol, riboflavin, karotena, fosforus, magnesium, zink, tembaga. Kedua-dua akar dan daun lobak kuda adalah baik untuk jantung.

Oleh kerana penggunaan lobak, terdapat penurunan kandungan kolesterol berbahaya, normalisasi tekanan darah, ketepuan jantung diperlukan untuknya dengan kalium, risiko serangan jantung, stroke dan penyakit lain dikurangkan.

11-13: Berries

Berries - sebuah gudang semulajadi dari vitamin pekat. Daripada beri yang paling menguntungkan memberi kesan kepada jantung, berikut boleh dibezakan.

11. Cranberry

Oleh kerana kandungan anthocyanin dalam cranberry, toksin dikeluarkan, tahap kolesterol dinormalisasi, dan serangan jantung dan strok dihalang.

Asid Ursulovoy disebabkan oleh pembesaran venous vessels membantu meningkatkan aliran darah, dan fenol membantu menguatkan dinding pembuluh darah.

12. Kalina

Kalina adalah produk yang sangat diperlukan untuk rawatan dan pencegahan hipertensi.

Oleh kerana penggunaannya, paras tekanan darah dinormalkan, saluran darah dibersihkan, tahap kolesterol dinormalisasi. Kalina menguatkan otot jantung. Berry ini juga membantu menghilangkan edema.

13. Anggur

Harta anggur yang paling berguna untuk jantung adalah penghalang kepada trombosis. Di samping itu, disebabkan penggunaannya, kebolehtelapan kapal dikekalkan dan aktiviti jantung normal.

Anggur membantu meningkatkan paras hemoglobin dan menormalkan tekanan darah.

14-17: Minuman

Selain meminum air yang mencukupi, terdapat minuman lain yang berguna untuk sistem kardiovaskular. Bagi sesetengah daripada mereka, prasyarat adalah penggunaan sederhana.

14. Kopi

Dengan kemasukan terhad dalam diet, kopi membantu meningkatkan fungsi jantung dan meningkatkan nada vaskular.

Di samping itu, kesan manfaat kopi dinyatakan dalam rangsangan sistem saraf pusat dan peningkatan mood, juga menyumbang kepada peningkatan sistem kardiovaskular.

15. Wain merah

Wain merah kering bermanfaat untuk badan dalam dos yang tidak melebihi 200 ml setiap hari. Manfaat minuman ini adalah untuk meningkatkan peredaran darah dan aliran darah. Di samping itu, wain mempunyai sifat anggur yang bermanfaat, mencegah trombosis dan meningkatkan kadar hemoglobin.

16. Cognac

Dadah harian biasa brendi tidak boleh melebihi 50-100 ml, jika tidak, kemudaratan akan melebihi kesan penggunaannya. Faedah kesihatan cognac sama dengan wain - meningkatkan aliran darah, penciptaan darah, penguatan saluran darah.

Di samping itu, penggunaan brendi mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan kapal otak dan penyerapan nutrien daripada makanan, termasuk vitamin C.

17. Teh hijau

Penggunaan teh hijau membantu membersihkan saluran darah dan menormalkan tekanan darah dengan penggunaan biasa. Di samping itu, pengambilan teh hijau yang sederhana juga melindungi jantung dari serangan jantung, dan otak dari stroke.

18-27: Produk Lain

Di samping itu, produk berikut juga mempunyai kesan positif yang signifikan.

18. Nuts

19. Buah kering

Penggunaan buah-buahan kering untuk sistem kardiovaskular adalah disebabkan oleh pemeliharaan bahan berguna buah-buahan di dalamnya, tanpa mengira musim.

Untuk menguatkan dan memulihkan sistem kardiovaskular, dinasihatkan untuk menggunakan pasta Amosov, yang merupakan campuran cincang kacang dan buah-buahan kering mengikut resipi ahli kardiologi Rusia yang terkenal. Terdapat resipi lain untuk campuran vitamin jantung berdasarkan aprikot kering, prun, kismis, madu dan kacang.

20. Madu

Oleh kerana penggunaan madu, tekanan normal, kapal dibersihkan dan kerja sistem saraf dinormalisasi. Madu juga membantu memperbaiki tindakan ubat dan aliran darah.

Di samping itu, pengambilan pengambilan madu secara tetap membantu menghilangkan gangguan saraf. Glukosa yang terkandung di dalam madu menguatkan otot jantung tanpa menjejaskan tahap gula dalam darah. Anda boleh membuat campuran penyembuhan madu dan kayu manis.

21. Produk tenusu

Produk tenusu membantu membersihkan saluran darah. Oleh itu, kemasukan dalam diet satu gelas susu setiap hari secara tetap melindungi risiko serangan jantung.

Kalsium dan kalium, yang termasuk dalam komposisi, juga menyumbang kepada perlindungan terhadap permulaan hipertensi dan angina.

Produk tenusu lebih baik diserap oleh organisma kanak-kanak. Orang yang lebih tua lebih baik memilih susu rendah laktosa - ia lebih baik diserap.

22. Ikan

Lemak yang terkandung dalam ikan tidak disimpan di dalam kapal dan menguatkan kerja jantung. Salmon liar yang paling berguna di Pasifik:

23. Kunyit

Rempah kuning mempunyai banyak kesan yang menguntungkan. Oleh kerana penggunaan kunyit, kerja jantung dan sistem saraf dinormalkan. Kunyit juga menghalang perkembangan tumor.

Di samping itu, makan kunyit membantu mengurangkan risiko hipertensi dan aterosklerosis. Kunyit sesuai untuk menambah pilaf dan hidangan dari daging ayam.

24. Kasi

Bijir yang paling berguna untuk jantung adalah bijirin. Ini difasilitasi oleh kandungan kalium yang tinggi dalam bubur kuning. Ia menormalkan kolesterol, membersihkan saluran darah dan menguatkan jantung.

Juga berguna ialah oat, beras dan oat. Mereka menormalkan metabolisme dan mempunyai kesan tonik pada badan.

25. Minyak zaitun dan biji rami

Asid lemak tepu yang terkandung dalam komposisi biji rami dan zaitun minyak dara tambahan juga menguatkan kerja otot jantung dan tidak didepositkan pada dinding saluran darah.

Antara lain, disebabkan oleh penggunaan minyak, pembentukan thrombus dihalang dan toksin yang juga berbahaya untuk sistem kardiovaskular dikeluarkan.

26. Coklat pahit

Coklat pahit membantu mengurangkan tekanan darah dan meningkatkan aliran darah. Keuntungan coklat gelap adalah kerana kandungan gula yang rendah, yang merosakkan kesan yang bermanfaat. Chocolate juga membantu mengurangkan kolesterol.

27. Susu babi

Kami menyimpulkan penarafan kami dengan semua lemak babi kegemaran anda.

Sifat lemak babi untuk mengekalkan sistem kardiovaskular adalah sama dengan minyak zaitun dan biji rami. Lemak dalam komposisinya menguatkan kerja jantung, tidak menyumbang kepada perkembangan aterosklerosis.

Di samping itu, penggunaan lemak membantu membersihkan badan dan mengatasi keradangan. Ia juga penting untuk diperhatikan bahawa nutrien yang terkandung di dalam lemak mempunyai tahap pencernaan yang tinggi.

Lihat juga faktor lain:

Adalah penting untuk memahami bahawa sebagai tambahan kepada pemakanan, anda perlu menukar gaya hidup anda di kawasan lain. Di samping itu, anda perlu melepaskan makanan. Kami akan membincangkannya lagi.

Apakah yang perlu dielakkan?

Sebagai tambahan kepada kemasukan produk di atas, untuk menormalkan sistem kardiovaskular, beberapa produk berbahaya harus dikecualikan daripada diet.

Jurutera kuasa

Minuman tenaga mengandungi tahap kafein, gula dan bahan pengawet yang tidak dapat dinafikan. Kesan masing-masing dan gabungan mereka boleh menyebabkan tekanan mendadak dalam tekanan, terlalu banyak rangsangan otot jantung.
Fakta saintifik mengenai kesan tenaga pada sistem kardiovaskular, lihat di sini.

Apabila dimakan, badan, termasuk jantung, mula berfungsi untuk dipakai. Selepas itu, kesannya bertentangan - pengurangan tekanan yang tidak diingini berlaku, dan kapal-kapal itu disekat.

Garam dan gula

Tinggalkan sepenuhnya garam tidak praktikal. Dalam dos kecil, adalah perlu. Pada masa yang sama, dalam beberapa penyakit kardiovaskular, penggunaannya mesti diminimalkan atau dialihkan kepada garam, di mana natrium digantikan oleh kalium. Garam berlebihan mempunyai kesan negatif pada jantung.

Makanan berminyak

Makanan berlemak meningkatkan beban di hati dan menyumbang kepada pemendapan kolesterol di dinding saluran darah, yang meningkatkan risiko membina aterosklerosis.

Tidak ada lemak yang berbahaya. Lemak terutamanya berbahaya dalam daging babi (kecuali lemak babi), daging kambing, dan juga produk yang dipanggang dalam jumlah banyak mentega.

Juga perlu dikecualikan:

Kesimpulannya

Oleh itu, semua orang dapat melindungi sistem kardiovaskular daripada memakai dengan menghapuskan produk yang berbahaya dan menguatkan dan mengekalkan keadaannya dengan memasukkan diet memperkuat, membersihkan dan menggalakkan fungsi normal buah-buahan, sayur-sayuran, ikan, minyak, buah-buahan, kacang-kacangan dan lain-lain yang tersenarai di atas produk.

http://wikifood.online/organi/serdce

TOP 30 makanan yang baik untuk jantung dan saluran darah

Adakah anda mempunyai sesak nafas selepas lima minit berjalan? Berapa kerapkah anda tidak boleh menari lagu hingga akhir tanpa bernafas? Jika jawapannya positif bagi kedua-dua soalan, itu bermakna bahawa hati anda tidak berfungsi dan juga sebelum ini. Tahun kebiasaan buruk dan pemakanan yang kurang baik menjadikan jantung lemah dan dipakai.

Keadaan ini meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, strok, obesiti dan masalah lain yang berkaitan. Jangan risau terlebih dahulu, kerana saya telah menyusun senarai 30 makanan yang sihat hati yang boleh membantu mengurangkan kolesterol jahat, memulihkan otot jantung, menguatkan sistem imun dan membawa tekanan darah kembali normal. Baca lebih lanjut mengenai apa yang perlu dan berguna untuk dimakan, dan apa yang tidak sepatutnya anda terlibat untuk mengekalkan dan menguatkan kesihatan hati anda.

Produk yang paling berguna untuk jantung dan saluran darah

1. Ikan

Ikan kaya dengan protein lean dan asid lemak omega-3. Omega-3 adalah asid lemak tak tepu yang membantu mengurangkan keradangan dan mencegah penyakit kardiovaskular. Kedua-dua asid lemak omega-3 dan omega-6 adalah sangat penting. Diet kami tidak selalu mengandungi cukup asid ini. Oleh itu, anda perlu makan salmon, sardin dan ikan berlemak lain untuk memperbaiki keadaan jantung. Anda boleh membakar ikan di dalam ketuhar atau di panggangan untuk makan tengah hari atau makan malam, menyediakan salad dengan berpakaian ringan. Cuba makan ikan 85-140 gram setiap hari.

2. Minyak zaitun

Pada masa ini, minyak zaitun digunakan secara meluas dalam pelbagai masakan. Ia kaya dengan antioksidan dan mempunyai sifat anti-radang. Penggunaan minyak zaitun telah didapati untuk mengurangkan risiko infark miokard, strok dan penyakit lain dalam sistem kardiovaskular. Gunakannya untuk menggoreng sayur-sayuran dan sumber protein tanpa lemak. Sediakan salad ringan dengan minyak zaitun, jus limau, herba, garam dan lada. Anda boleh selamatkan 7-8 sudu mentega sehari.

3. Jeruk

Jeruk kaya dengan vitamin C, mineral, flavonoid dan mempunyai anti-radang, pembakaran lemak, anti-alergi dan anti-kanser. Para saintis mendapati bahawa penggunaan jus oren mengurangkan jumlah kolesterol berbahaya (lipoprotein kepadatan rendah). Lebih rendahnya kolesterol LDL, semakin rendah risiko arteri tersumbat. Oleh itu, makan jeruk atau minum jus segar untuk jantung yang sihat dan menguatkan dinding pembuluh darah. Jus oren boleh ditambah kepada pencuci mulut, salad atau ayam untuk memberi mereka rasa aroma dan rasa jeruk.

4. Brokoli

Brokoli adalah sayuran yang penuh dengan vitamin A, C, K, asid folik, serat, kalsium, magnesium, kalium, fosforus, omega-3 dan -6 asid lemak. Para penyelidik mendapati bahawa phenol dalam brokoli berkesan memerangi penyakit sistem kardiovaskular dan penyebaran sel-sel kanser. Ia boleh dicincang, dibakar dan digoreng, dibakar dengan sayur-sayuran atau cendawan / ayam / ikan / lentil lain. Anda juga boleh memasak sup broccoli untuk mendapatkan cukup cepat dan menguatkan kesihatan jantung. Anda perlu makan 75 gram brokoli setiap hari.

5. Lobak

Wortel kaya dengan vitamin A, K, E, asid folik dan mineral seperti kalsium, magnesium, kalium dan fosforus. Ia juga mempunyai banyak antioksidan yang menghalang kerosakan pada sel-sel DNA, mengurangkan keradangan, paras trigliserida dan kolesterol.

Anda boleh makan lobak segar, panggang dan goreng, panggang dengan sayur-sayuran lain dan sumber protein tanpa lemak (ikan / ayam / kekacang). Ia boleh ditambah kepada rebusan ayam atau sup sayur-sayuran. Lobak berlebihan tidak berbaloi. Adalah disyorkan untuk makan separuh segelas lobak merah sehari.

6. Teh hijau

Teh hijau mengandungi sebatian polifenol aktif yang dipanggil catechin. Mereka mempunyai antioksidan, anti-radang, antitumor, hipotensif, pembakaran lemak dan sifat antitrombogenik. Catechin membantu menghilangkan radikal oksigen berbahaya, mencegah keradangan vaskular, mengurangkan risiko aterogenesis, dan menghalang sintesis dan penyerapan lipid.

Minum 2-3 cawan teh hijau setiap hari. Ia boleh diminum pada waktu pagi atau 20 minit sebelum makan tengahari atau makan malam. Anda boleh menambah cinnamon, lemon, madu, kemangi suci atau herba lain untuk dirasakan.

7. Strawberi

Strawberi kaya dengan antioksidan yang membantu mengurangkan tekanan darah tinggi dan lipid darah, mencegah hiperglikemia dan menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida. Keistimewaan ini menjadikan strawberi salah satu agen propilaksis yang paling kuat untuk penyakit kardiovaskular. Tambah strawberi untuk bubur pagi atau koktail pagi, sediakan salad buah dan makan beberapa jam selepas makan tengahari. Anda juga boleh makan stroberi dengan yogurt atau krim masam untuk pencuci mulut.

8. Ayam Ayam

Dada ayam tanpa kulit adalah sumber protein yang sangat baik. Protein adalah blok bangunan otot. Oleh kerana jantung berfungsi 24 * 7, ia adalah semula jadi yang ia haus. Penggunaan dada ayam akan memberi badan dengan protein yang diperlukan untuk memulihkan otot jantung. Makan 85-110 gram ayam ayam setiap hari. Ia boleh dibakar atau digoreng, direbus, dibakar dan dimakan dengan sayur-sayuran hijau atau berwarna lain untuk mengimbangi diet anda.

9. Kacang

Penggunaan kacang boleh mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular sebanyak 40-50%. Kacang mengandungi vitamin E dan lemak tanpa monounsaturated, yang berfungsi sebagai antioksidan dan menyekat keradangan. Penyelidik telah mendapati bahawa memakan badam, pistachio inshell, walnut, pecan, dan kacang boleh membantu mengurangkan kolesterol berbahaya.

Kacang boleh dimakan pada waktu pagi dengan sarapan pagi untuk mengisi ulang bateri anda sepanjang hari. Anda boleh menambah kacang kepada salad, pastri atau dimakan pada waktu petang dengan secawan teh hijau.

10. Butiran bijirin

Biji utuh mengandungi serat, antioksidan, dan nutrien yang menurunkan kolesterol LDL, mencegah keradangan, mengawal tekanan darah, dan meningkatkan kepekaan insulin. Kualitas bijirin bijirin ini menghalang pengumpulan lemak, yang seterusnya mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Anda perlu makan oat, oat bran, muesli, gandum hancur dan quinoa untuk sarapan pagi. Untuk makan tengah hari atau makan malam, masak nasi perang dengan sayur-sayuran dan protein rendah lemak. Anda boleh makan 2-3 hidangan bijirin penuh setiap hari.

11. Epal

Penyelidik telah mendapati bahawa makan epal boleh membantu mengurangkan keradangan, meningkatkan metabolisme lipid, menurunkan berat badan, dan mengawal tekanan darah. Oleh itu, makan epal setiap hari untuk menjaga kesihatan jantung. Epal boleh dimakan selepas sarapan atau semasa snek waktu petang. Masukkan epal ke bubur anda pada waktu pagi atau smoothie. Tambah beberapa keping epal ke dalam salad anda untuk memberikannya rasa yang eksotik.

12. Biji flaks

Biji flaks kaya dengan asid alfa-linolenik, yang membantu mengurangkan keradangan, pembentukan radikal bebas oksigen dan tahap kolesterol dalam darah. Mereka juga mempunyai banyak serat makanan, yang membantu menurunkan berat badan. Makan 2-3 sudu besar. serbuk biji rami setiap hari. Anda boleh menambah biji rami untuk bijirin anda, bijirin, smoothie, jus dan salad.

13. Asparagus

Asparagus mengandungi steroid saponin, yang menurunkan kolesterol. Ia juga dikurniakan sifat-sifat antioksidan yang bertujuan untuk memerangi aterosklerosis dan penyakit sistem kardiovaskular. Oleh itu, jangan lulus dengan kaunter dengan akar yang berlainan, kerana semua nutrien yang melindungi hati berkumpul di sini.

Asparagus boleh dibancuh, digoreng dan digoreng, dan dimakan dengan sayur-sayuran dan makanan protein yang sihat. Anda juga boleh membuat jus asparagus. Pada hari itu, anda boleh makan 7-8 cawangan.

14. Bawang putih

Bawang putih mengandungi allicin, phytonutrient yang menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi. Makanlah cengkih bawang putih sebelum sarapan atau gosok roti bawang putih anda, tambahnya pada salad, beras merah, goreng. Pada hari anda boleh makan 6-7 ulas bawang putih.

15. Bayam

Bayam kaya dengan nitrat diet, yang menurunkan tekanan darah, membantu orang dengan penyakit arteri periferal, mencegah pembekuan darah, mengurangkan keradangan dan kekakuan arteri. Bayam boleh dibancuh, dibakar, digoreng atau direbus, ditambah dengan salad, sup dan sayur-sayuran untuk mengekalkan kesihatan jantung anda. Pada hari anda boleh makan 1-16 cawan bayam.

16. Legumes

Kekacang adalah sumber protein, serat, vitamin, mineral dan fitonutrien yang sangat baik. Mereka mempunyai sifat antioksidan, mengurangkan tahap lipid dan kolesterol, yang mengurangkan risiko penyakit penyakit kardiovaskular. Tambah kacang soya, kacang kubis, tauge, kacang, kacang merah, kacang hitam dalam salad, sup dan burritos. Kaki boleh dimakan setiap hari untuk 1-2 hidangan.

17. Wain merah

Wain merah membantu meningkatkan tahap kolesterol yang bermanfaat, mempunyai sifat antioksidan dan menghalang agregasi platelet. Para saintis menyimpulkan bahawa sifat-sifat berguna wain merah ini menjadikannya minuman terbaik untuk kesihatan jantung. Minum segelas wain merah semasa makan malam. Jangan menyalahgunakan alkohol, kerana ini akan menyebabkan obesiti dan penyakit jantung.

18. Papayas

Papaya kaya dengan antioksidan, serat makanan, vitamin dan mineral yang mengurangkan tekanan darah dan menguatkan saluran darah. Makan pepaya yang dikupas untuk sarapan atau makan malam. Anda boleh membuat smoothie pepaya untuk sarapan pagi.

19. Alpukat

Alpukat mempunyai lemak yang sihat, vitamin A, E, K, C, B6, asid folik, asid pantotenik, niasin, kalium, magnesium, natrium, fitosterol, riboflavin dan phytonutrien lain. Mereka mengurangkan tahap kolesterol jahat, tahap lipid dalam darah, menyekat keradangan dan menormalkan tahap glukosa dalam darah, dengan itu mengurangkan risiko penyakit jantung. Anda boleh minum smoothie alpukat dan membuat sandwic panas untuk sarapan atau menambah salad untuk makan tengahari.

20. Tomato

Tomato mengandungi antioksidan yang menghalang mutasi DNA, melindungi daripada penularaan selular dan penyakit sistem kardiovaskular tanpa had. Para saintis telah mendapati bahawa tomato meningkatkan fungsi jantung selepas iskemia dan mengurangkan risiko serangan miokardium. Anda boleh minum jus tomat atau minuman ringan untuk sarapan pagi atau snek pada sebelah petang. Tambah tomato untuk salad, kari, kentang goreng, apabila memanggang sayuran atau memasak ayam di atas panggangan untuk memberikan hidangan istimewa.

21. Tembikai

Citrulline adalah salah satu daripada sebatian yang terdapat dalam tembikai, mengurangkan keradangan dalam badan dan kekakuan arteri, tahap kolesterol berbahaya dan tekanan darah tinggi, menggalakkan penurunan berat badan. Minum jus tembikai atau smoothies untuk sarapan pagi. Anda juga boleh makan semangka sebagai makanan ringan sebelum makan malam. Jangan makan terlalu banyak untuk mengelakkan pencernaan.

22. Minyak dedak beras

Minyak dedak beras kaya dengan vitamin E, sterol tumbuhan, oryzanol, dan lemak sihat yang mempunyai tahap LDL kolesterol dan trigliserida. Minyak ini boleh digunakan untuk sebarang tujuan dan kaedah memasak, tetapi lebih baik untuk tidak mengisinya dengan salad. Pada hari anda boleh makan 4-5 sudu minyak.

23. Kale

Kaya dengan vitamin A, C, K, asid folik, kalsium, magnesium, fosforus, asid lemak omega-3, serat makanan dan antioksidan, kale membantu mengurangkan risiko penyakit jantung koronari. Anda boleh membuat smoothies dengan kubis berdaun untuk sarapan pagi, tambahnya pada salad, sebelum ini, tuangkan dengan air mendidih. Masukkan lada hitam, garam, limau, serbuk biji rami, sayur-sayuran dan protein tanpa lemak untuk selera anda dalam salad kale anda untuk menjadikannya lazat dan lazat.

24. Beets

Beet adalah sumber nitrat yang hebat yang mengurangkan keradangan. Ia juga mempunyai sifat antioksidan, membantu mengurangkan kolesterol dan tekanan darah tinggi, meningkatkan profil lipid. Minum jus bit atau makan bit mentah sebelum makan malam. Anda boleh menambah bit untuk sup ayam atau sup sayur-sayuran. Makan bit setiap hari untuk memperbaiki kesihatan seluruh badan.

25. Air

Watercress mengandungi fitonutrien, vitamin, mineral dan serat, yang meningkatkan kesihatan jantung dan peredaran darah. Cara terbaik untuk mengambil air adalah jus segar. Anda boleh minum sutranya pada perut kosong, untuk sarapan atau selepas bersenam. Pada hari anda boleh minum hanya segelas jus ini.

26. Blueberries

Blueberries kaya dengan polifenol, dipanggil resveratrol, yang melindungi hati. Resveratrol membantu mencegah kegagalan jantung dan memulihkan sebarang kerosakan pada jantung, mempunyai sifat antitrombotik. Tambah blueberry ke koktel atau bubur dengan kacang untuk sarapan untuk memberi rasa yang kaya. Adalah disyorkan untuk makan setengah cawan blueberries sehari.

27. Kembang kol

Cauliflower kaya dengan sulforaphane, yang membantu menghasilkan banyak enzim antioksidan. Enzim-enzim ini membantu mencegah pengoksidaan kolesterol LDL, mencegah keradangan vaskular, yang boleh menyebabkan aterosklerosis. Ia boleh dicincang, direbus, digoreng atau ditambah dengan sup untuk makan tengah hari atau makan malam.

28. Delima

Delima mengandungi antosianin dan tanin, yang dikurniakan sifat antioksidan, yang menjadikannya buah yang sangat kuat dan sihat untuk jantung. Delima membantu mengurangkan kolesterol berbahaya, tekanan darah dan keradangan dalam badan. Minum jus delima atau makan delima untuk sarapan atau sebelum makan malam. Tambah biji delima ke salad kegemaran anda atau menghias kek dengan mereka.

29. yogurt rendah, kalori dan susu rendah kalori

Banyak kajian saintifik mengesahkan bahawa memakan yoghurt rendah kalori, susu dan keju mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Kalsium dalam produk tenusu membantu mencegah strok dan penyakit jantung koronari. Tambah susu ke bubur atau smoothie anda. Keju boleh ditambah kepada salad, sup, taburkannya dengan sayur-sayuran yang dipanggang. Dalam yogurt, anda boleh menambah pelbagai buah-buahan dan buah-buahan untuk musim ini dan memakannya untuk pencuci mulut.

30. Coklat gelap

Coklat gelap adalah sumber kaya catechin, theobromine dan procyanidin, yang menghalang agregasi platelet, tekanan darah rendah dan meningkatkan fungsi endothelial. Itulah sebabnya sekeping coklat gelap akan membantu melindungi jantung daripada penyakit sistem kardiovaskular. Makan coklat gelap dengan 80% atau lebih kandungan koko. Coklat adalah lebih baik untuk makan selepas makan malam, supaya tidak bimbang tentang pound tambahan selepas itu.

Makanan yang buruk untuk jantung

  • Lemak tepu dan lemak trans.
  • Makanan yang diproses: salami, anjing panas, sosej, dll.
  • Tepung dan roti putih.
  • Sebagai contoh, karbohidrat mudah, seperti gula.
  • Makanan segera: kentang goreng, burger, nuget, dll.
  • Minuman berkarbonat dan manis.

Mulailah memantau kesihatan jantung anda hari ini dengan memasukkan makanan yang sihat ini untuk jantung dan saluran darah dalam diet anda. Senaman secara teratur untuk menjadikan otot jantung anda kuat. Sekiranya anda mempunyai soalan, tinggalkan komen di bahagian bawah.

http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

Baca Lebih Lanjut Mengenai Herba Yang Berguna