Utama Minyak itu

Apa yang baik untuk kesihatan jantung dan saluran darah. Produk, vitamin, ubat-ubatan rakyat

Orang muda jarang mengambil berat tentang menjaga hati. "Motor" telah lama bekerja tanpa kegagalan, kecuali, tentu saja, kes-kes patologi kongenital.

Orang tua dengan kesihatan yang sangat baik tidak selalu pergi ke hospital. Ahli kardiovaskular biasanya datang selepas usia 35-40 tahun dengan aduan tekanan atau kesakitan di kawasan dada.

Walau bagaimanapun, sesetengah individu hanya mengabaikan simptom sedemikian, bergantung pada kepentingan yang rendah masalah dan penyembuhan diri. Dengan cara ini, pendekatan ini menjadikan penyakit kardiovaskular sebagai pemimpin dalam kematian. Oleh itu, orang yang sedar semakin bertanya: apa yang baik untuk kesihatan jantung dan saluran darah?

Apa yang baik untuk kesihatan jantung?

Mematuhi peraturan yang akan memastikan kesihatan jantung? Mari kita berurusan dengan isu ini secara terperinci dan teliti.

Fungsi otot jantung secara autonomi. Darah dipam terus, walaupun sekurang-kurangnya sepertiga daripada jumlah masa kitaran pengurangan diberikan untuk berehat. Saiz jantung adalah sebanding dengan saiz seseorang, tetapi peraturan ini hanya berlaku untuk berat badan normal.

Jika individu itu berlebihan berat badan, ini juga membayangkan obesiti otot jantung, dan bukannya peningkatan bilangan struktur fungsinya. Di samping itu, berat badan berlebihan menyebabkan "motor" bekerja lebih intensif, yang menghasilkan beban tambahan pada kapal.

Seseorang datang ke negeri tersebut secara bebas, mengabaikan peraturan gaya hidup sihat atau hanya tidak mengetahui tentang mereka. Hasilnya sering hipertensi, yang dengan sendirinya berbahaya, dan menimbulkan komplikasi tambahan. Apa yang baik untuk hati, dan apa yang buruk?

  1. Latihan. Malah senaman pagi akan memberi manfaat, apatah lagi berjoging atau berenang biasa.
  2. Pemakanan rasional. Obesiti dalam apa jua keadaan mengganggu jantung, tetapi ia juga merosakkan makanan yang asin dan merangsang.
  3. Penolakan ketagihan. Pertama sekali, ia menyangkut ketagihan nikotin yang begitu meluas hari ini, yang menimbulkan penyakit jantung koronari dengan semua akibat yang berlaku. Alkohol juga berbahaya, walaupun kempen media yang meluas.
  4. Rehat. Seperti apa-apa lagi, kelesuan menjejaskan keadaan badan. Oleh itu, tidur sihat dan hujung minggu biasa akan menguatkan badan secara umum dan jantung khususnya.
  5. Kawalan emosi. Stres yang kerap menjejaskan kesejahteraan dan mencetuskan perkembangan penyakit somatik.

Senarai ini bernilai mengambil perhatian semua orang yang ingin menguatkan otot jantung. Dan sekarang mari kita lihat dengan lebih dekat dengan mengubah diet, kerana ia adalah kekurangan sebatian yang diperlukan yang sering menimbulkan penyakit.

Makanan

Berat badan berlebihan menimbulkan tekanan berlebihan pada jantung. Setiap detik dia perlu menyediakan sejumlah sel yang lebih besar dengan darah, yang secara semulajadi membawa kepada pakaian pramatang. Diet setiap orang harus membuat sendiri, memandangkan kualiti dan kualiti produk yang positif.

Ia tidak selalu mungkin untuk melakukan ini, kerana irama kehidupan kadang-kadang membawa penjagaan kesihatan ke latar belakang. Tetapi, selepas peraturan mudah makan akan mengurangkan risiko serangan miokardium dan penyakit jantung yang lain.

Apa yang perlu dibataskan?

Gangguan yang secara langsung bergantung kepada fungsi saluran gastrousus memerlukan sekatan diet yang teruk. Tetapi hati tidak suka apabila kepentingannya tidak diambil kira.

Dan hanya perlu kerap mengikuti beberapa cadangan:

  1. Jangan keterlaluan minuman yang menarik. Teh atau kopi pagi cukup dibenarkan, tetapi mereka tidak boleh disalahgunakan. Tetapi pada tenaga kedai di bank lebih baik mengenakan tabu peribadi. Terutamanya jika seseorang mengambil kira hakikat bahawa banyak kematian telah dilaporkan daripada mereka.
  2. Hadkan pengambilan garam hingga 5 gram sehari. Natrium klorida (garam) mengekalkan cecair dalam badan, yang menimbulkan bengkak dan tekanan tambahan pada jantung. Ia tidak digalakkan untuk meninggalkan sepenuhnya kompaun ini, dan sering memakan pemuliharaan juga berbahaya.
  3. Air minum tidak melebihi 1.5 liter. Pemakanan menyarankan untuk menggunakan cecair sehingga 2.5 liter sehari, tetapi ahli kardiologi menegaskan bahawa bengkak menghalang aliran darah dan meningkatkan tekanan darah.
  4. Tanpa makanan berlemak, hempedu tidak lagi menonjol, yang akan menyebabkan genangan dan, akibatnya, penyakit hati dan gastrousus. Oleh itu, ia perlu tepat dari lemak dan daging babi, menggantikannya dengan ayam dan daging lembu.
  5. Alkohol adalah dilarang. Kesilapan besar ialah nama makanan minuman beralkohol.

Apa yang perlu anda makan?

Jangan fokus pada larangan. Jalan "dari" tidak membawa tempat. Anda perlu memberi tumpuan kepada makanan badan yang betul. Khususnya, pakar kardiologi mencatatkan bahawa produk yang paling berguna untuk jantung dan saluran darah bukanlah makanan istimewa yang mahal, tetapi agak berpatutan untuk penggunaan makanan setiap hari.

Setiap orang boleh menyediakannya secara bebas, tetapi perlu untuk meneruskan prinsip penerimaan resit komponen berikut:

  1. Protein. Mana-mana otot (termasuk jantung) memerlukan bahan bangunan - protein. Oleh itu, anda perlu makan daging, susu dan keju kambing secara teratur.
  2. Karbohidrat. Mangkuk kaya dengan karbohidrat mudah, tetapi mereka menimbulkan obesiti. Adalah disyorkan untuk mengambil karbohidrat kompleks, yang terkandung dalam kekacang dan bijirin.
  3. Lemak diperlukan untuk badan dengan cara yang wajib, kerana mereka terlibat dalam proses-proses penting. Tetapi kelebihannya menyebabkan penyumbatan saluran darah dengan plak kolesterol dan obesiti. Di dalam diet perlu sebahagiannya terhad kepada lemak haiwan, lebih memilih sayuran (minyak zaitun, kacang). Di samping itu, perlu makan makanan yang mengandungi asid lemak tak tepu (minyak ikan dan makanan laut).
  4. Kalium. Elemen ini secara langsung mempengaruhi nada vaskular dan, sebagai akibatnya, tekanan darah. Dikandung dalam aprikot, kubis, kacang, cranberry, kentang.
  5. Magnesium. Mengawal keseimbangan potassium dan natrium, sehingga kekurangannya sering menimbulkan peningkatan tekanan darah. Tercemar dalam kacang, makanan laut, kacang, sayuran.
  6. Kalsium. Termasuk dalam gentian otot, mengambil bahagian dalam pengurangan mereka. Terutama mereka kaya dengan produk tenusu - masam.
  7. Fosforus. Ia berfungsi sebagai komponen struktur membran sel. Fosforus banyak terdapat dalam makanan laut dan dedak.

Jika diet adalah mikro dan makro yang mencukupi, maka jantung akan menerima komponen yang diperlukan untuk operasi normal. Walau bagaimanapun, tanpa vitamin, adalah mustahil untuk membincangkan fungsi penuh bukan sahaja miokardium, tetapi juga organisma secara keseluruhan.

Vitamin

Sebatian biologi aktif ini berfungsi sebagai pemangkin untuk tindak balas metabolik dan melaksanakan pelbagai fungsi lain.

Doktor mengesyorkan vitamin ini untuk kesihatan jantung dan saluran darah:

  1. Vitamin E (hati, kacang, kuning telur, minyak zaitun). Yang pertama ditetapkan dalam rawatan penyakit kardiovaskular. Mengurangkan pembentukan radikal bebas dengan menekan pengoksidaan lipid.
  2. Vitamin P (sitrus, teh hijau, mawar liar, delima). Menguatkan dinding saluran darah, mengurangkan kelikatan darah.
  3. Vitamin B1 (kekacang, bayam) Merangsang degupan jantung. Ia disintesis dalam usus manusia dengan microflora bermanfaat, tetapi untuk disysbacteriosis ia diambil secara berasingan.
  4. Vitamin B6 (ikan, daging). Mengambil bahagian dalam pecahan lemak dan penghapusan plak kolesterol.
  5. Vitamin C (sitrus, currant, mawar liar, delima). Menguatkan proses metabolik dan menguatkan sistem imun.

Menu sampel selama 1 minggu

Diet untuk kesihatan jantung ditetapkan untuk tujuan pencegahan dan terapeutik. Tidak ada yang sukar di dalamnya, tetapi hasilnya akan meningkatkan keadaan kesihatan dan penstabilan sistem kardiovaskular.

Anda boleh mengaturkan menu mengikut budi bicara anda sendiri berdasarkan komponen yang diterangkan di atas atau menggunakan tawaran yang sudah siap:

  • pada waktu pagi - bubur nasi, jus jeruk yang baru dimasak;
  • pada waktu petang - sup mentah dengan ayam dan roti hitam;
  • pada petang - fillet ayam bakar ketuhar dengan kentang, kefir;
  • sebelum tidur - sup dogrose.
  • pada waktu pagi - beberapa keping roti dan teh hijau;
  • pada petang - ayam dan salad sayuran rebus;
  • pada waktu petang - kentang dan kacang rebus, epal;
  • sebelum tidur - ryazhenka.
  • pada waktu pagi - yogurt dan salad buah;
  • pada sebelah petang - salad jagung kalengan, ayam rebus dan kubis segar, musim dengan minyak zaitun;
  • pada waktu petang - bubur nasi dengan epal, jus tomato;
  • sebelum tidur - sup dogrose.
  • pada waktu pagi - yogurt dan oat dengan buah;
  • pada waktu petang - ikan rebus merah dan roti dedak;
  • pada waktu petang - salad kubis dan timun, ayam rebus;
  • sebelum tidur - teh herba.
  • pada waktu pagi - keju dan roti, jus strawberi;
  • pada sebelah petang - kentang rebus dengan potong sayuran;
  • pada waktu petang - ikan yang dibakar di dalam oven dan salad tomato dan timun;
  • sebelum tidur - kefir.
  • pada waktu pagi - bubur soba dengan kismis dan aprikot kering;
  • pada waktu petang - biji gandum yang tumbuh dengan sayur-sayuran;
  • pada waktu petang - sup cendawan;
  • sebelum tidur - sup dogrose.
  • pada waktu pagi - bubur soba dan jus limau gedang;
  • pada waktu petang - kentang tumbuk, ikan bakar dan salad sayuran;
  • pada waktu petang - casserole keju cottage dengan susu, epal;
  • sebelum tidur - yogurt dengan buah-buahan.

Dengan diet untuk jantung, anda boleh meningkatkan kesihatan anda dengan lebih baik dan meningkatkan kualiti hidup anda.

Resipi rakyat

Diet dalam kebanyakan kes akan menunjukkan kesan selepas 2-3 minggu. Tetapi sebagai langkah tambahan adalah dinasihatkan untuk menggunakan herba perubatan.

Hawthorn untuk menguatkan hati

Ahli farmasi telah dibuat berdasarkan hawthorn pelbagai persediaan farmaseutikal, dengan itu mengiktiraf kuasa penyembuhannya secara rasmi.

Dalam perubatan rakyat, tumbuhan disediakan mengikut resipi yang berbeza, di sini adalah salah satu daripada mereka:

  1. 1 sudu bunga dicurahkan lebih dari 1 cawan air mendidih.
  2. Sekat setengah jam.
  3. Penapis.
  4. Minum ½ cawan tiga kali sehari.

Dogrose sup

Sediakan dan gunakan pinggang kuih mengikut skim ini:

  1. Buah-buahan kering adalah tanah.
  2. 1 sudu teh bahan mentah dituangkan dengan 1 cawan air mendidih.
  3. Pace 5 minit.
  4. Sekat setengah jam dan penapis.
  5. Minum ⅓ cawan tiga kali sehari selepas makan.

Petua psikologi

Pengalaman negatif perlu diberi jalan supaya mereka tidak terkumpul di dalam organ dalaman (termasuk jantung). Dan ia sangat mudah dilakukan. Cara terbaik adalah untuk mengarahkan tenaga kepada penciptaan, untuk membiarkannya terserlah dalam bentuk kreativiti: lukisan, pemodelan, penulisan, dll.

Pilihan kedua adalah untuk melibatkan diri dalam sukan mudah alih, seperti bola sepak atau bola tampar. Seseorang akan mencari saluran mereka di tempat lain. Tetapi lebih mustahil untuk menjauhkan diri dari konflik sama sekali, atau sekurang-kurangnya mengubah sikap seseorang terhadap mereka.

Ya jangan ambil segalanya. By the way, idiom ini dengan tepat menyampaikan intisari perlindungan psikologi daripada emosi negatif.

Adalah baik untuk kesihatan jantung untuk mendengar muzik yang cantik, tenang bagi jiwa, yang menenangkan dan menenangkan, melindungi keadaan emosi yang buruk, melegakan tekanan selepas hari yang sibuk.

Kesimpulannya

Sekarang anda tahu apa yang baik untuk kesihatan jantung dan saluran darah. Petua dan tip ini akan membantu anda memelihara dan memanjangkan hayat.

http://ibeauty-health.com/zdorove/chto-polezno-dlya-zdorovya-serdca-i-sosudov.html

15 produk yang berguna untuk kerja jantung dan saluran darah

Jantung adalah organ terpenting seseorang, ia adalah sejenis motor semulajadi yang memompa darah melalui seluruh sistem peredaran darah. Beberapa orang tahu bahawa pemakanan yang betul boleh menghalang banyak penyakit jantung. Dan sesetengah produk juga dapat meningkatkan kerja otot jantung. Jadi apa yang mereka - produk yang berguna untuk jantung dan saluran darah? Apa yang ada setiap hari, dan apa yang lebih baik untuk dielakkan sama sekali?

Pemakanan yang betul untuk otot jantung

Makanan - bahan bakar untuk seluruh badan. Ia adalah dari ini bahawa semua yang berguna dan penting untuk kerja penuh produk-produk organ datang. Mereka yang tidak mahu sentiasa duduk di pelbagai pil, anda perlu memberi perhatian kepada diet anda. Doktor mengesyorkan agar anda mengikuti "diet Mediterranean." Ia didasarkan pada banyak sayuran segar, buah-buahan, ikan, kacang-kacangan dan sayur-sayuran. Adalah lebih baik untuk makan sekurang-kurangnya tiga atau empat kali sehari. Dan jangan lupa cecair yang mencukupi.

Orang yang ingin mengelakkan perkembangan penyakit jantung harus sepenuhnya dihapuskan daripada pemakanan pelbagai produk separuh siap. Makanan boleh menjadi sederhana tetapi baru disediakan. Ia perlu melupakan sosej, ladu, makanan salai. Begitu juga yang pengeluar tidak begitu bimbang tentang komposisi produk tersebut, mereka sering harga rendah yang penting, kemungkinan penyimpanan jangka panjang dan rasa yang akan memaksa mereka untuk membeli lagi dan lagi.

Apabila memilih daging, anda harus memberi keutamaan kepada jenis rendah lemak. Lebih baik mengecualikan penggunaan marjerin. Bagi orang yang terdedah kepada perkembangan penyakit jantung dan saluran darah dan coklat adalah kontraindikasi. Anda tidak boleh mengambil risiko kesihatan dan minum alkohol, walaupun dalam dos kecil.

Diyakini bahawa sebilangan kecil wain semulajadi bukan sahaja tidak membahayakan, tetapi juga memperbaiki keadaan pembuluh darah. Dalam setiap kes adalah lebih baik untuk berjumpa doktor.

Yang paling menguntungkan bagi mana-mana orang makanan semulajadi. Daging, ikan, susu, sayur-sayuran dan buah-buahan segar akan memberi badan semua bahan yang perlu untuk kehidupan yang penuh. Alpukat, limau gedang, epal, delima - ini adalah buah-buahan yang anda boleh makan hampir setiap hari. Labu, bawang putih dan brokoli juga boleh menjadi asas untuk menu teras. Bijirin dan minyak semulajadi - sumber bahan yang penting untuk tubuh.

http://serdce.guru/lechenie/poleznye-produkty/

Produk yang berguna dan berbahaya untuk jantung dan saluran darah. Senarai: kaya dengan potassium dan magnesium, untuk menguatkan, memperbaiki fungsi sistem peredaran darah

Keadaan kesihatan sering bergantung kepada bagaimana lancar dan tepat "motor" utama badan - jantung dan saluran darah - berfungsi. "Bahan bakar" yang baik untuk mereka bukan petrol atau minyak, tetapi produk yang berguna yang perlu dimasukkan ke dalam menu.

Prinsip nutrisi untuk masalah dengan jantung dan saluran darah

Apabila membina menu kesihatan, anda harus mempertimbangkan beberapa prinsip:

  • Pengecualian dari pemakanan makanan yang menjejaskan sistem saraf, kerana ketika ia berada dalam keadaan rangsangan tambahan, denyut jantung dan tekanan pada jantung meningkat. Pertama sekali, kita bercakap tentang alkohol. Penggunaannya dibenarkan dalam dos kecil. Wain merah kering dan semangat mahal. Anda juga harus mengecualikan kafein dan minuman berkafein, teh kuat, hidangan dengan banyak rempah.
  • Mengurangkan pengambilan garam dan gula. Makanan asap, makanan siap sedia, acar dan acar mengandungi lebihan garam, yang membawa kepada peningkatan jumlah cecair dalam badan. Jantung terpaksa mengepam ke atas jumlah darah yang meningkat. Begitu juga dengan penggunaan gula - dalam jumlah yang meningkat, ia mengurangkan keanjalan saluran darah dan menimbulkan perkembangan aterosklerosis.
  • Perhatian kepada lemak haiwan. Babi, kambing, burung lemak, sosej, terutama jika mereka dimasak dengan lemak tambahan, mencetuskan peningkatan kolesterol dan pembentukan plak vaskular. Untuk menu ini, arnab daging tanpa lemak, daging lembu, ayam belanda, ayam. Ikan berguna kerana melanggar sistem kardiovaskular. Diet akan melengkapkan pollock, ikan kod, salmon dan lain-lain jenis sungai, ikan laut.
  • Menambah asid Omega-3 ke dalam menu. Pada tahun 1970-an, para saintis Denmark mengkaji kebiasaan pemakanan Greenland Eskimos, yang dikuasai oleh makanan berlemak yang kaya dengan Omega-3-asid, dan sampai pada kesimpulan bahawa bahan-bahan ini menjelaskan ketiadaan hampir patologi kardiovaskular di kalangan penduduk pribumi. Minyak sayuran (minyak zaitun, rapeseed, minyak biji anggur, kacang), minyak ikan, makanan laut memperkaya badan dengan Omega-3 dan mencegah perkembangan penyakit berbahaya.
  • Produk yang berguna untuk jantung dan saluran darah, dan sistematisasi pemakanan. Buah-buahan segar dan sayur-sayuran, yang dipilih mengikut musim, biji-bijian dan lemak yang betul boleh menghalang masalah jantung. Berlebihan adalah jalan langsung kepada obesiti, yang penuh dengan disfungsi jantung, penyumbatan saluran darah. Fractionality pemakanan merupakan ciri penting pemulihan.

Apa vitamin, unsur surih, mineral memerlukan sistem kardiovaskular?

Asas banyak penyakit adalah metabolisme yang tidak seimbang yang disebabkan oleh kekurangan komponen makanan yang berguna.

Gabungan vitamin, makro dan mikronutrien yang betul mengembalikan kekurangan ini dan juga dapat dilihat dalam kerja miokardium:

  • Vitamin C (asid askorbik) menghentikan proses keradangan di dalam kapal, secara aktif menguatkan dinding mereka, meningkatkan keanjalan. Menggalakkan pembentukan kolagen dan regenerasi tisu.
  • Vitamin E menghalang pembentukan bekuan darah dan deposit kolesterol, meningkatkan metabolisme oksigen dalam organ dan tisu.
  • Vitamin B12 menormalkan komposisi biokimia darah.
  • Vitamin B6 membantu melegakan otot-otot jantung dan sistem saraf, meningkatkan penyerapan lemak tak tepu yang bermanfaat.
  • Vitamin B9 - asid folik - mengurangkan risiko aterosklerosis, terlibat dalam pembentukan darah.
  • Coenzyme Q10 adalah pembekal antioksida dan tenaga semulajadi yang unik. Mengurangkan kerentanan hati kepada stres, tekanan. Melindungi terhadap iskemia, mengawal penunjuk tekanan darah.
  • Kalium menyediakan baki selular, mengawal keseimbangan garam air dan kadar denyutan jantung. Mengelakkan hipertensi dan pukulan.
  • Magnesium. Dengan kekurangan jantung berdebar. Magnesium melegakan saluran darah sempit, menyediakan aliran darah yang lebih bebas. Menormalkan penunjuk tekanan darah. Ia bertanggungjawab untuk kerja stabil sistem kardiovaskular, mengurangkan tahap gula dalam darah, menguatkan sistem imun.

Produk untuk jantung dan saluran darah

Produk dengan pendekatan yang betul boleh menjadi ubat yang berkesan yang memberi manfaat kepada jantung dan saluran darah. Gabungan prinsip umum pemakanan yang disebutkan di atas dan keutamaan individu akan menjadi pencegahan yang berkesan terhadap penyakit kardiovaskular yang mungkin dan alat yang berkuasa dalam memerangi masalah yang ada.

Semua produk yang diperlukan untuk jantung dan vesel yang paling diserap oleh "diet Mediterranean". Kesan penyembuhannya telah terbukti oleh banyak orang barat dan timur.

Asas sistem adalah penggunaan:

  • sayur-sayuran segar, buah-buahan;
  • bijirin bijirin keseluruhan;
  • kehijauan;
  • kekacang;
  • pasta gandum durum;
  • produk roti dari tepung kasar.

Perhatian yang besar diberikan kepada ikan dan makanan laut, yang merupakan sumber utama asam Omega-3 yang tidak tepu. Minyak zaitun banyak digunakan, mengandungi bahan-bahan ini. Sebagai tambahan kepada minyak zaitun, semua jenis minyak sayuran mempelbagaikan diet - perkara utama adalah bahawa mereka tidak cair, ditekan sejuk.

Makanan haiwan (kambing, daging babi, daging lembu) dalam menu jarang berlaku. Ransum protein menambah beberapa jenis produk tenusu, di mana diet Mediterranean adalah terpilih.

Ini adalah rendah lemak:

  • yogurt;
  • keju lembut;
  • susu masam;
  • putih telur keseluruhan.

Buah-buahan yang kering, kacang-kacangan, madu lebih disukai sebagai pencuci mulut.

Produk ini tidak akan membenarkan kolesterol menyumbat saluran darah, dan jantung - untuk mengganggu kerja.

Perkara utama adalah untuk merawat diet yang diberikan bukan sebagai diet, tetapi sebagai tabiat makanan jangka panjang yang bertujuan untuk mengekalkan aktiviti dan semangat.

Produk mengandungi magnesium dan kalium untuk menyokong jantung

Kalium dan magnesium - 2 mineral penting:

  • bertanggungjawab untuk asid-asas, garam garam;
  • menjadikan tisu otot dan tulang lebih kuat;
  • mempercepatkan proses metabolik.

Pengaruh utama elemen-elemen ini pada fungsi jantung, peredaran darah. Potassium dan magnesium diserap bersama-sama, jadi dinasihatkan untuk menyerlahkan makanan yang kaya dengannya. Pemimpin adalah dedak gandum. Kedudukan kedua diduduki oleh kedelai. Pada kedudukan ke-3 - kacang.

Banyak kalium dan magnesium buah-buahan kering dan kacang. Kale laut bersama-sama dengan mineral akan menambah tubuh dengan iodin dan akan mempunyai kesan yang baik terhadap sistem endokrin.

Pada masa yang sama mengandungi kalium dan magnesium, disimpan dengan sempurna pada bila-bila masa sepanjang tahun:

  • soba;
  • pistachios;
  • walnut;
  • gandum oat dan jelai.

Sekiranya perlu, termasuk mineral dalam diet secara berasingan, perlu dipandu oleh senarai berikut.

Untuk kalium:

  • Kentang (jumlah purata kalium dalam satu ubi adalah 900 mg) - kentang yang dibakar tanpa aditif dan sos disediakan untuk jantung.
  • Tomato, terutama tomato kering. Sesuai untuk pemakanan kerana ketersediaan umum.
  • Labu adalah sayuran yang terdapat walaupun pada musim sejuk dan membolehkan anda memasak banyak hidangan lazat yang lazat.
  • Bayam indah sama seperti hidangan berasingan dan sebagai hidangan sampingan.
  • Buah kering: aprikot kering, kismis, prun.
  • Buah buah: pisang, epal, cantaloupe, anggur.
  • Rempah: pudina, safron, biji adas, halia tanah, ketumbar, ulas.

Untuk magnesium:

  • Kashi: soba gandum, beras, beras yang tidak dibersihkan.
  • Ikan: halibut, chinook.
  • Kacang-kacangan: Kacang-kacangan, Kacang-kacangan, Kacang-kacangan.
  • Sayuran hijau: bayam, salad, chard.
  • Serbuk kakao, coklat pahit.

Produk memperbaiki penguncupan miokardium dan mencegah serangan jantung. Mereka meningkatkan keanjalan saluran darah, mencegah angina.

Produk Daging

Komuniti saintifik telah lama mempelajari sifat-sifat produk yang berfaedah dan berbahaya. Dengan asid amino, zink, fosforus, besi, daging sangat diperlukan untuk sistem kardiovaskular.

Tidak semua spesiesnya mempunyai kesan yang baik terhadap tubuh. Daging merah (kambing, daging babi, kaki ayam, angsa, itik) adalah bahaya kesihatan: ia mengandungi sejumlah besar kolesterol berbahaya, yang menimbulkan pembentukan plak vaskular.

Mereka menyebabkan gangguan kronik atau malapetaka jantung akut (strok, serangan jantung). Terutama berbahaya adalah daging merah, pemprosesan lalu dan tiba di meja dalam bentuk sosej, pai, potongan sejuk.

Produk yang baik untuk jantung dan saluran darah termasuk beberapa jenis daging:

  • Daging ayam Dihasilkan secara hati-hati di rumah dan bebas dari ayam makanan industri adalah sumber protein. Ia mempunyai 2 komponen penting: taurine asid amino, menstabilkan tekanan darah, dan asid nikotinik, yang menghalang serangan jantung.
  • Beef adalah pengecualian kepada peraturan, ia mempunyai komposisi vitamin dan mineral yang kaya, antaranya Coenzyme Q10, yang menguatkan dinding pembuluh darah, dan zink, yang mempunyai sifat kardioprotektif.

Selain daging tanpa lemak, cukai ke atas produk daging lembu juga dikenakan cukai. Hati hati adalah pilihan bajet yang berpatutan. Kandungan kalorinya kurang daripada daging, dan nilai pemakanan dalam beberapa petunjuk melebihi daging lembu (kandungan vitamin kromium dan B beberapa kali lebih tinggi).

  • Veal Merawat jenis daging pemakanan. Apabila ia dimakan, kolesterol hampir tidak masuk ke dalam badan, jadi ia dibenarkan untuk orang yang mempunyai aterosklerosis.

Untuk manfaat maksimum, perlu memasak hidangan daging rebus yang direbus dan dibakar dan elakkan menambah lemak tambahan dalam bentuk minyak bunga matahari. Dan perkara utama adalah untuk mengingat bahawa daging hanya baik dalam jumlah yang sederhana dan munasabah.

Senarai sayur-sayuran yang berguna

Sayur-sayuran kaya dengan vitamin dan mineral semulajadi.

Di antara kepelbagaian untuk jantung dan saluran darah, anda harus memilih sayuran:

  • Wortel Adalah diketahui bahawa vitamin A (beta-carotene), yang kaya dengan wortel, diperlukan untuk kewaspadaan dan penglihatan yang jelas. Ia juga mengurangkan risiko serangan jantung dan strok. Satu kajian Universiti Texas cukup menunjukkan: selama 25 tahun, lelaki yang menggunakan sekurang-kurangnya 1 lobak per hari melindungi diri mereka daripada masalah jantung sebanyak 28% berbanding dengan mereka yang tidak mematuhi peraturan ini.
  • Kentang Dalam gastronomi moden, ia lebih kerap direpresentasikan dalam bentuk cip dan kentang goreng, di mana sifat-sifat bermanfaat kentang hancur sepenuhnya. Kentang semulajadi, terutamanya yang dibakar dan dimasak dalam pakaian seragam mereka, adalah gudang serat yang berguna (ia menghalang penyerapan kolesterol), kalium dan vitamin B6.
  • Tomato. Ini adalah alat yang sangat baik untuk pencegahan aritmia, takikardi dan hipertensi. Warna merah terang mereka merangsang selera makan, adalah bukti kandungan lycopene antioksidan, yang melindungi terhadap aterosklerosis.
  • Brokoli Ia berkhasiat kerana protein dan serat makanannya, dan bermanfaat untuk vitamin B, C, asid folik.
  • Bawang dan bawang putih. Sayuran ini mengatasi jangkitan dan menggalakkan kesihatan. Untuk jantung, bawang dan bawang putih manfaat oleh kehadiran pengeluaran yang tidak menentu - bahan yang melawan kolesterol.
  • Kacang Menggabungkan komponen pemakanan (protein berkualiti tinggi, kalium dan magnesium, serat), melindungi daripada penyakit kardiovaskular.

Buah-Buahan

Makanan yang baik untuk jantung dan saluran darah termasuk buah-buahan, yang sama pentingnya dengan sayuran.

  • Anggur Buah manis mempunyai kesan tonik dan tonik pada badan. Vitamin C sempurna diserap, kerana anggur mengandungi vitamin P, yang bertanggungjawab untuk penyerapannya. Anggur merah berguna untuk menormalkan irama jantung - terdapat banyak antioksidan dan flavonoid di dalamnya.
  • Pisang. Dikenali sebagai sumber tenaga yang pantas. Mereka mengandungi banyak kalium, yang menguatkan otot jantung.
  • Aprikot Kedua-duanya segar dan kering, buahnya mengekalkan komposisi vitamin dan mineral yang kaya (vitamin A, E, PP, besi, pektin). Magnesium amat penting untuk mengurangkan tahap kolesterol.
  • Peaches Antara unsur surih dalam komposisi kalsium, fosforus dan garam kalium, yang menghalang penyakit jantung.
  • Alpukat Komposisinya menggabungkan asid lemak tak tepu, kalium, besi dan tembaga. Bersama-sama, mereka mengurangkan tekanan darah, menormalkan keseimbangan garam air dan melindungi terhadap aterosklerosis.

Berries

Dikumpulkan dari taman atau dibekukan, dalam jem atau kek, beri memanjangkan hayat hati:

  • Blueberries Menurut para saintis di Universiti Manchester, mereka menambahkan beri kepada diet yang melindungi tubuh dari pelbagai sklerosis dan penyakit Parkinson. Bilberry meningkatkan tahap oksida nitrat, yang melebarkan saluran darah dan mengurangkan tekanan.
  • Currant. Ia mengandungi jumlah rekod asid askorbik (vitamin C), membantu dinding vaskular menjadi lebih kenyal. Currant berkesan dalam mencegah penyakit jantung kerana kandungan potassiumnya yang tinggi.
  • Kalina. Ia retak pada deposit kolesterol, aterosklerosis, menormalkan irama jantung dan melegakan spasme vaskular.
  • Cranberry. Mengandungi beberapa bahan tertentu - bioflavonoid yang menyokong kesihatan sel (anthocyanin dan fenol). Kerja berpasukan mereka membantu mengurangkan tekanan dan memulihkan fungsi jantung dalam kegagalan jantung.

Minyak

Meningkatkan sistem kardiovaskular menyumbang kepada minyak sayuran. Mereka mengandungi asid lemak mono dan poli tak tepu yang berguna, yang mudah diserap oleh badan tanpa membentuk kolesterol, dan merupakan komponen penting dalam diet seimbang. Pada masa yang sama, lemak sayuran pepejal seperti mentega, marjerin dan lemak trans asal buatan tidak termasuk dalam diet.

Minyak Penyembuhan Jantung:

  • zaitun;
  • biji anggur;
  • flaxseed;
  • wijen;
  • walnut;
  • kacang tanah.

Greenery

Kebanyakan orang digunakan untuk menggunakan herba sebagai suplemen makanan yang gurih.

Walau bagaimanapun, ia berkesan dan sebagai cara yang bebas untuk menguatkan jantung dan saluran darah:

  • Bayam, kubis kubis. Sayur-sayuran berdaun hijau yang gelap ini berguna sebagai hidangan pemakanan dan rawatan dan prophylactic kerana kandungannya serat, klorofil, beta-karoten. Karotenoid dalam komposisi menguatkan saluran darah dan melindungi mereka dari kerosakan oksidatif.
  • Chard, atau bit daun. Puncak bit kaya kaya dengan bahan yang baik untuk jantung: vitamin A dan E, kalium dan magnesium, lutein, yang membentuk sel darah.
  • Arugula Ia adalah baik dengan makro dan microelements (besi, kalium, fosforus, mangan) dan vitamin B. Flavonoid dalam arugula menguatkan dinding saluran darah, oleh itu produk tersebut ditunjukkan untuk masalah jantung, urat varicose, thrombophlebitis.

Makanan laut

Ikan laut adalah sumber protein dengan lemak tak jenuh tepu dan komponen penting dalam "diet jantung". Asid lemak Omega-3 mengurangkan kerosakan vaskular, mengurangkan risiko serangan jantung dan strok.

Sesuai digunakan:

Produk tenusu

Sejak lahir, susu memberikan tenaga manusia. Terima kasih kepada kalsium, kalium dan magnesium, susu dan produk yang berdasarkannya mengembangkan saluran dan mengurangkan tekanan, menyumbang kepada penarikan kolesterol dalam patologi jantung.

Selain susu, manfaat akan membawa:

  • kefir;
  • susu masam;
  • yogurt rendah lemak;
  • keju keras

Gatal

Biji bijirin penuh adalah berguna:

Makanan dan minuman lain yang meningkatkan fungsi jantung dan saluran darah

Produk yang baik untuk jantung dan saluran darah jauh daripada terhad kepada kategori yang disenaraikan di atas.

Tambahan kepada "diet jantung" adalah:

  • Coklat gelap. Kandungan koko di dalamnya mestilah sekurang-kurangnya 70%. Keistimewaan ini meningkatkan kepekatan kompaun, yang penting untuk kapal - oksida nitrat, mengawal tekanan.
  • Kacang Kacang-kacangan, kacang hijau, badam adalah tumpuan lemak sihat yang menghancurkan kolesterol "buruk".
  • Biji Chia dan flaks. Kedua-duanya kaya dengan bahan berfaedah, termasuk omega-3 dan serat tidak larut.
http://healthperfect.ru/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

TOP 30 makanan yang baik untuk jantung dan saluran darah

Adakah anda mempunyai sesak nafas selepas lima minit berjalan? Berapa kerapkah anda tidak boleh menari lagu hingga akhir tanpa bernafas? Jika jawapannya positif bagi kedua-dua soalan, itu bermakna bahawa hati anda tidak berfungsi dan juga sebelum ini. Tahun kebiasaan buruk dan pemakanan yang kurang baik menjadikan jantung lemah dan dipakai.

Keadaan ini meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, strok, obesiti dan masalah lain yang berkaitan. Jangan risau terlebih dahulu, kerana saya telah menyusun senarai 30 makanan yang sihat hati yang boleh membantu mengurangkan kolesterol jahat, memulihkan otot jantung, menguatkan sistem imun dan membawa tekanan darah kembali normal. Baca lebih lanjut mengenai apa yang perlu dan berguna untuk dimakan, dan apa yang tidak sepatutnya anda terlibat untuk mengekalkan dan menguatkan kesihatan hati anda.

Produk yang paling berguna untuk jantung dan saluran darah

1. Ikan

Ikan kaya dengan protein lean dan asid lemak omega-3. Omega-3 adalah asid lemak tak tepu yang membantu mengurangkan keradangan dan mencegah penyakit kardiovaskular. Kedua-dua asid lemak omega-3 dan omega-6 adalah sangat penting. Diet kami tidak selalu mengandungi cukup asid ini. Oleh itu, anda perlu makan salmon, sardin dan ikan berlemak lain untuk memperbaiki keadaan jantung. Anda boleh membakar ikan di dalam ketuhar atau di panggangan untuk makan tengah hari atau makan malam, menyediakan salad dengan berpakaian ringan. Cuba makan ikan 85-140 gram setiap hari.

2. Minyak zaitun

Pada masa ini, minyak zaitun digunakan secara meluas dalam pelbagai masakan. Ia kaya dengan antioksidan dan mempunyai sifat anti-radang. Penggunaan minyak zaitun telah didapati untuk mengurangkan risiko infark miokard, strok dan penyakit lain dalam sistem kardiovaskular. Gunakannya untuk menggoreng sayur-sayuran dan sumber protein tanpa lemak. Sediakan salad ringan dengan minyak zaitun, jus limau, herba, garam dan lada. Anda boleh selamatkan 7-8 sudu mentega sehari.

3. Jeruk

Jeruk kaya dengan vitamin C, mineral, flavonoid dan mempunyai anti-radang, pembakaran lemak, anti-alergi dan anti-kanser. Para saintis mendapati bahawa penggunaan jus oren mengurangkan jumlah kolesterol berbahaya (lipoprotein kepadatan rendah). Lebih rendahnya kolesterol LDL, semakin rendah risiko arteri tersumbat. Oleh itu, makan jeruk atau minum jus segar untuk jantung yang sihat dan menguatkan dinding pembuluh darah. Jus oren boleh ditambah kepada pencuci mulut, salad atau ayam untuk memberi mereka rasa aroma dan rasa jeruk.

4. Brokoli

Brokoli adalah sayuran yang penuh dengan vitamin A, C, K, asid folik, serat, kalsium, magnesium, kalium, fosforus, omega-3 dan -6 asid lemak. Para penyelidik mendapati bahawa phenol dalam brokoli berkesan memerangi penyakit sistem kardiovaskular dan penyebaran sel-sel kanser. Ia boleh dicincang, dibakar dan digoreng, dibakar dengan sayur-sayuran atau cendawan / ayam / ikan / lentil lain. Anda juga boleh memasak sup broccoli untuk mendapatkan cukup cepat dan menguatkan kesihatan jantung. Anda perlu makan 75 gram brokoli setiap hari.

5. Lobak

Wortel kaya dengan vitamin A, K, E, asid folik dan mineral seperti kalsium, magnesium, kalium dan fosforus. Ia juga mempunyai banyak antioksidan yang menghalang kerosakan pada sel-sel DNA, mengurangkan keradangan, paras trigliserida dan kolesterol.

Anda boleh makan lobak segar, panggang dan goreng, panggang dengan sayur-sayuran lain dan sumber protein tanpa lemak (ikan / ayam / kekacang). Ia boleh ditambah kepada rebusan ayam atau sup sayur-sayuran. Lobak berlebihan tidak berbaloi. Adalah disyorkan untuk makan separuh segelas lobak merah sehari.

6. Teh hijau

Teh hijau mengandungi sebatian polifenol aktif yang dipanggil catechin. Mereka mempunyai antioksidan, anti-radang, antitumor, hipotensif, pembakaran lemak dan sifat antitrombogenik. Catechin membantu menghilangkan radikal oksigen berbahaya, mencegah keradangan vaskular, mengurangkan risiko aterogenesis, dan menghalang sintesis dan penyerapan lipid.

Minum 2-3 cawan teh hijau setiap hari. Ia boleh diminum pada waktu pagi atau 20 minit sebelum makan tengahari atau makan malam. Anda boleh menambah cinnamon, lemon, madu, kemangi suci atau herba lain untuk dirasakan.

7. Strawberi

Strawberi kaya dengan antioksidan yang membantu mengurangkan tekanan darah tinggi dan lipid darah, mencegah hiperglikemia dan menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida. Keistimewaan ini menjadikan strawberi salah satu agen propilaksis yang paling kuat untuk penyakit kardiovaskular. Tambah strawberi untuk bubur pagi atau koktail pagi, sediakan salad buah dan makan beberapa jam selepas makan tengahari. Anda juga boleh makan stroberi dengan yogurt atau krim masam untuk pencuci mulut.

8. Ayam Ayam

Dada ayam tanpa kulit adalah sumber protein yang sangat baik. Protein adalah blok bangunan otot. Oleh kerana jantung berfungsi 24 * 7, ia adalah semula jadi yang ia haus. Penggunaan dada ayam akan memberi badan dengan protein yang diperlukan untuk memulihkan otot jantung. Makan 85-110 gram ayam ayam setiap hari. Ia boleh dibakar atau digoreng, direbus, dibakar dan dimakan dengan sayur-sayuran hijau atau berwarna lain untuk mengimbangi diet anda.

9. Kacang

Penggunaan kacang boleh mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular sebanyak 40-50%. Kacang mengandungi vitamin E dan lemak tanpa monounsaturated, yang berfungsi sebagai antioksidan dan menyekat keradangan. Penyelidik telah mendapati bahawa memakan badam, pistachio inshell, walnut, pecan, dan kacang boleh membantu mengurangkan kolesterol berbahaya.

Kacang boleh dimakan pada waktu pagi dengan sarapan pagi untuk mengisi ulang bateri anda sepanjang hari. Anda boleh menambah kacang kepada salad, pastri atau dimakan pada waktu petang dengan secawan teh hijau.

10. Butiran bijirin

Biji utuh mengandungi serat, antioksidan, dan nutrien yang menurunkan kolesterol LDL, mencegah keradangan, mengawal tekanan darah, dan meningkatkan kepekaan insulin. Kualitas bijirin bijirin ini menghalang pengumpulan lemak, yang seterusnya mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Anda perlu makan oat, oat bran, muesli, gandum hancur dan quinoa untuk sarapan pagi. Untuk makan tengah hari atau makan malam, masak nasi perang dengan sayur-sayuran dan protein rendah lemak. Anda boleh makan 2-3 hidangan bijirin penuh setiap hari.

11. Epal

Penyelidik telah mendapati bahawa makan epal boleh membantu mengurangkan keradangan, meningkatkan metabolisme lipid, menurunkan berat badan, dan mengawal tekanan darah. Oleh itu, makan epal setiap hari untuk menjaga kesihatan jantung. Epal boleh dimakan selepas sarapan atau semasa snek waktu petang. Masukkan epal ke bubur anda pada waktu pagi atau smoothie. Tambah beberapa keping epal ke dalam salad anda untuk memberikannya rasa yang eksotik.

12. Biji flaks

Biji flaks kaya dengan asid alfa-linolenik, yang membantu mengurangkan keradangan, pembentukan radikal bebas oksigen dan tahap kolesterol dalam darah. Mereka juga mempunyai banyak serat makanan, yang membantu menurunkan berat badan. Makan 2-3 sudu besar. serbuk biji rami setiap hari. Anda boleh menambah biji rami untuk bijirin anda, bijirin, smoothie, jus dan salad.

13. Asparagus

Asparagus mengandungi steroid saponin, yang menurunkan kolesterol. Ia juga dikurniakan sifat-sifat antioksidan yang bertujuan untuk memerangi aterosklerosis dan penyakit sistem kardiovaskular. Oleh itu, jangan lulus dengan kaunter dengan akar yang berlainan, kerana semua nutrien yang melindungi hati berkumpul di sini.

Asparagus boleh dibancuh, digoreng dan digoreng, dan dimakan dengan sayur-sayuran dan makanan protein yang sihat. Anda juga boleh membuat jus asparagus. Pada hari itu, anda boleh makan 7-8 cawangan.

14. Bawang putih

Bawang putih mengandungi allicin, phytonutrient yang menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi. Makanlah cengkih bawang putih sebelum sarapan atau gosok roti bawang putih anda, tambahnya pada salad, beras merah, goreng. Pada hari anda boleh makan 6-7 ulas bawang putih.

15. Bayam

Bayam kaya dengan nitrat diet, yang menurunkan tekanan darah, membantu orang dengan penyakit arteri periferal, mencegah pembekuan darah, mengurangkan keradangan dan kekakuan arteri. Bayam boleh dibancuh, dibakar, digoreng atau direbus, ditambah dengan salad, sup dan sayur-sayuran untuk mengekalkan kesihatan jantung anda. Pada hari anda boleh makan 1-16 cawan bayam.

16. Legumes

Kekacang adalah sumber protein, serat, vitamin, mineral dan fitonutrien yang sangat baik. Mereka mempunyai sifat antioksidan, mengurangkan tahap lipid dan kolesterol, yang mengurangkan risiko penyakit penyakit kardiovaskular. Tambah kacang soya, kacang kubis, tauge, kacang, kacang merah, kacang hitam dalam salad, sup dan burritos. Kaki boleh dimakan setiap hari untuk 1-2 hidangan.

17. Wain merah

Wain merah membantu meningkatkan tahap kolesterol yang bermanfaat, mempunyai sifat antioksidan dan menghalang agregasi platelet. Para saintis menyimpulkan bahawa sifat-sifat berguna wain merah ini menjadikannya minuman terbaik untuk kesihatan jantung. Minum segelas wain merah semasa makan malam. Jangan menyalahgunakan alkohol, kerana ini akan menyebabkan obesiti dan penyakit jantung.

18. Papayas

Papaya kaya dengan antioksidan, serat makanan, vitamin dan mineral yang mengurangkan tekanan darah dan menguatkan saluran darah. Makan pepaya yang dikupas untuk sarapan atau makan malam. Anda boleh membuat smoothie pepaya untuk sarapan pagi.

19. Alpukat

Alpukat mempunyai lemak yang sihat, vitamin A, E, K, C, B6, asid folik, asid pantotenik, niasin, kalium, magnesium, natrium, fitosterol, riboflavin dan phytonutrien lain. Mereka mengurangkan tahap kolesterol jahat, tahap lipid dalam darah, menyekat keradangan dan menormalkan tahap glukosa dalam darah, dengan itu mengurangkan risiko penyakit jantung. Anda boleh minum smoothie alpukat dan membuat sandwic panas untuk sarapan atau menambah salad untuk makan tengahari.

20. Tomato

Tomato mengandungi antioksidan yang menghalang mutasi DNA, melindungi daripada penularaan selular dan penyakit sistem kardiovaskular tanpa had. Para saintis telah mendapati bahawa tomato meningkatkan fungsi jantung selepas iskemia dan mengurangkan risiko serangan miokardium. Anda boleh minum jus tomat atau minuman ringan untuk sarapan pagi atau snek pada sebelah petang. Tambah tomato untuk salad, kari, kentang goreng, apabila memanggang sayuran atau memasak ayam di atas panggangan untuk memberikan hidangan istimewa.

21. Tembikai

Citrulline adalah salah satu daripada sebatian yang terdapat dalam tembikai, mengurangkan keradangan dalam badan dan kekakuan arteri, tahap kolesterol berbahaya dan tekanan darah tinggi, menggalakkan penurunan berat badan. Minum jus tembikai atau smoothies untuk sarapan pagi. Anda juga boleh makan semangka sebagai makanan ringan sebelum makan malam. Jangan makan terlalu banyak untuk mengelakkan pencernaan.

22. Minyak dedak beras

Minyak dedak beras kaya dengan vitamin E, sterol tumbuhan, oryzanol, dan lemak sihat yang mempunyai tahap LDL kolesterol dan trigliserida. Minyak ini boleh digunakan untuk sebarang tujuan dan kaedah memasak, tetapi lebih baik untuk tidak mengisinya dengan salad. Pada hari anda boleh makan 4-5 sudu minyak.

23. Kale

Kaya dengan vitamin A, C, K, asid folik, kalsium, magnesium, fosforus, asid lemak omega-3, serat makanan dan antioksidan, kale membantu mengurangkan risiko penyakit jantung koronari. Anda boleh membuat smoothies dengan kubis berdaun untuk sarapan pagi, tambahnya pada salad, sebelum ini, tuangkan dengan air mendidih. Masukkan lada hitam, garam, limau, serbuk biji rami, sayur-sayuran dan protein tanpa lemak untuk selera anda dalam salad kale anda untuk menjadikannya lazat dan lazat.

24. Beets

Beet adalah sumber nitrat yang hebat yang mengurangkan keradangan. Ia juga mempunyai sifat antioksidan, membantu mengurangkan kolesterol dan tekanan darah tinggi, meningkatkan profil lipid. Minum jus bit atau makan bit mentah sebelum makan malam. Anda boleh menambah bit untuk sup ayam atau sup sayur-sayuran. Makan bit setiap hari untuk memperbaiki kesihatan seluruh badan.

25. Air

Watercress mengandungi fitonutrien, vitamin, mineral dan serat, yang meningkatkan kesihatan jantung dan peredaran darah. Cara terbaik untuk mengambil air adalah jus segar. Anda boleh minum sutranya pada perut kosong, untuk sarapan atau selepas bersenam. Pada hari anda boleh minum hanya segelas jus ini.

26. Blueberries

Blueberries kaya dengan polifenol, dipanggil resveratrol, yang melindungi hati. Resveratrol membantu mencegah kegagalan jantung dan memulihkan sebarang kerosakan pada jantung, mempunyai sifat antitrombotik. Tambah blueberry ke koktel atau bubur dengan kacang untuk sarapan untuk memberi rasa yang kaya. Adalah disyorkan untuk makan setengah cawan blueberries sehari.

27. Kembang kol

Cauliflower kaya dengan sulforaphane, yang membantu menghasilkan banyak enzim antioksidan. Enzim-enzim ini membantu mencegah pengoksidaan kolesterol LDL, mencegah keradangan vaskular, yang boleh menyebabkan aterosklerosis. Ia boleh dicincang, direbus, digoreng atau ditambah dengan sup untuk makan tengah hari atau makan malam.

28. Delima

Delima mengandungi antosianin dan tanin, yang dikurniakan sifat antioksidan, yang menjadikannya buah yang sangat kuat dan sihat untuk jantung. Delima membantu mengurangkan kolesterol berbahaya, tekanan darah dan keradangan dalam badan. Minum jus delima atau makan delima untuk sarapan atau sebelum makan malam. Tambah biji delima ke salad kegemaran anda atau menghias kek dengan mereka.

29. yogurt rendah, kalori dan susu rendah kalori

Banyak kajian saintifik mengesahkan bahawa memakan yoghurt rendah kalori, susu dan keju mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Kalsium dalam produk tenusu membantu mencegah strok dan penyakit jantung koronari. Tambah susu ke bubur atau smoothie anda. Keju boleh ditambah kepada salad, sup, taburkannya dengan sayur-sayuran yang dipanggang. Dalam yogurt, anda boleh menambah pelbagai buah-buahan dan buah-buahan untuk musim ini dan memakannya untuk pencuci mulut.

30. Coklat gelap

Coklat gelap adalah sumber kaya catechin, theobromine dan procyanidin, yang menghalang agregasi platelet, tekanan darah rendah dan meningkatkan fungsi endothelial. Itulah sebabnya sekeping coklat gelap akan membantu melindungi jantung daripada penyakit sistem kardiovaskular. Makan coklat gelap dengan 80% atau lebih kandungan koko. Coklat adalah lebih baik untuk makan selepas makan malam, supaya tidak bimbang tentang pound tambahan selepas itu.

Makanan yang buruk untuk jantung

  • Lemak tepu dan lemak trans.
  • Makanan yang diproses: salami, anjing panas, sosej, dll.
  • Tepung dan roti putih.
  • Sebagai contoh, karbohidrat mudah, seperti gula.
  • Makanan segera: kentang goreng, burger, nuget, dll.
  • Minuman berkarbonat dan manis.

Mulailah memantau kesihatan jantung anda hari ini dengan memasukkan makanan yang sihat ini untuk jantung dan saluran darah dalam diet anda. Senaman secara teratur untuk menjadikan otot jantung anda kuat. Sekiranya anda mempunyai soalan, tinggalkan komen di bahagian bawah.

http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

10 produk paling penting untuk kerja jantung yang baik

Halo pembaca saya!

Mari kita bercakap tentang produk jantung hari ini.

Satu cara atau yang lain, tetapi kesihatan kita sangat bergantung kepada diet kita, oleh itu, makan makanan yang betul boleh memastikan pencegahan yang baik untuk pelbagai penyakit.

Jadi, apa makanan yang baik untuk jantung, anda perlu memasukkan dalam diet harian

Dari artikel ini, anda akan belajar:

Produk yang paling berguna untuk jantung

Bagaimanakah hati dan fungsi asasnya?

Jantung adalah organ otot berongga kuat sistem peredaran manusia.

Ia terdiri daripada dua bahagian - kiri dan kanan, masing-masing dibahagikan kepada atria dan ventrikel.

Tujuan utama jantung adalah untuk memberikan aliran darah yang berterusan ke seluruh tubuh.

Ciri-ciri utama:

  • Bekalan darah dan tisu dengan oksigen dan nutrien.
  • Penghapusan karbon dioksida dan bahan-bahan lain dari badan.

Oleh itu, jantung boleh dipanggil pam kuat sistem peredaran manusia.

Dengan beban atau tekanan, ia harus bertindak balas serta-merta dan meningkatkan kelajuan, bilangan pengurangan.

Produk Jantung - Teratas 10

Senarai produk yang paling berguna untuk jantung

Ikan berlemak diperlukan untuk penggunaan - tuna, salmon, makarel, trout.

Asid Omega-3 yang terkandung di dalamnya mengurangkan kemungkinan merangsang aritmia dan penyakit arteri. Mengurangkan risiko serangan jantung dan serangan jantung.

Minyak ikan amat berguna untuk kanak-kanak, yang meningkatkan aktiviti otak dan mempromosikan kepekatan.

Sayuran

Brokoli mengandungi asid folik dan vitamin B yang melawan kecemasan dan tekanan. Dan bahan sulforapan menghalang pembentukan plak atherosclerosis.

Bawang putih, yang mengandungi asid amino alliin, membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol.

Asparagus termasuk asid folik dan vitamin kumpulan C dan D, yang mempunyai sifat anti-radang.

Labu kaya dengan vitamin C, beta-karoten, kalium, yang menormalkan air dan salin garam. Seorang penolong dalam memerangi aterosklerosis dan mengurangkan tekanan.

Lada panas merah boleh meningkatkan keberkesanan persediaan herba lain dan mengaktifkan jantung.

Kacang

Almond Vitamin kumpulan B dan magnesium membantu pengeluaran serotonin, yang memberi kesan kepada mood. Zink melancarkan tekanan, dan vitamin E adalah antioksidan yang baik.

Kacang mengandung asid alpha-linolenic dan omega-3 asid lemak, penting untuk fungsi jantung dan saluran darah.

Sempurna sebagai snek atau sebagai makanan tambahan kepada makanan, tetapi tidak lebih daripada satu segenggam setiap hari, kerana ini adalah produk kalori yang sangat tinggi. Bagi lelaki, kacang memberi manfaat ganda, meningkatkan potensi lelaki.

Bijirin dan kekacang

Manfaat utama adalah kandungan serat yang tinggi, yang melindungi saluran darah daripada kolesterol.

Bijirin mencegah aterosklerosis dan penyakit jantung koronari. Adalah lebih baik untuk memilih bijirin bijirin penuh: beras merah, jelai, barli, oat, jagung.

Kacang dan lentil kaya dengan banyak protein, vitamin B, besi, kalsium, dan kalium. Pengganti sempurna untuk daging yang tidak mengandungi lemak tidak sihat.

Buah-Buahan

Epal mengandungi flavonoid yang membantu mencegah iskemik jantung, mengurangkan kolesterol "buruk" dalam darah.

Quercetin phytoelement sebagai agen antioksidan dan anti-radang menghalang pembentukan bekuan darah.

Apricot kering dengan kandungan kalium yang tinggi meningkatkan irama jantung.

Delima (polifenol) menormalkan sistem peredaran darah dan menghalang penampilan plak pada dinding arteri. Lebih berguna dalam bentuk jus yang diperah tanpa tambahan gula. Kadar harian - 150-170 ml.

Alpukat terlibat dalam metabolisme kolesterol. Potassium membantu dalam pencegahan serangan jantung. Enzim direka untuk mempercepat proses asimilasi vitamin yang diperlukan untuk jantung.

Berries

Kaya dengan antioksidan, perlahan proses penuaan.

Potassium, yang menghilangkan cecair yang berlebihan, membantu melegakan bengkak, berguna dalam kegagalan jantung dan aritmia. Magnesium menurunkan tekanan darah, vitamin C membantu melindungi dinding arteri.

Ceri dan ceri menghalang terjadinya gumpalan darah.

Raspberi mempunyai kesan ke atas pembekuan darah, menyebabkan normal, dan menguatkan dinding vaskular.

Lingonberries dan blueberries membantu mengatasi kolesterol yang berlebihan.

Coklat gelap (dari 75% kandungan koko)

Mengurangkan kolesterol "buruk" dalam darah.

Mengandungi fenol antiseptik dan anti-radang, mengurangkan kemungkinan mengembangkan penyakit kardiovaskular, melindungi daripada arteri tersumbat.

Minum tidak lebih daripada 2-3 kepingan (25 g) coklat setiap hari.

Herba dan herba

Hawthorn meningkatkan aliran darah melalui jantung, mempunyai kesan yang santai pada arteri. Menguatkan otot jantung dan menghalang pembekuan darah.

Bayam, dandelion menyediakan besi dan banyak vitamin C.

Rosemary bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah. Basil dan pasli menghalang pengumpulan kolesterol di dinding arteri. Plantain mengeluarkan plak berbahaya dari dinding saluran darah.

Mereka mengandungi protein, serat, magnesium, vitamin D dan B, fosforus. Menormalkan tahap kolesterol darah.

  • Minyak Benih Flax

Kaya dengan sejumlah besar asid lemak omega-3, menghilangkan kolesterol "buruk" dari darah dan meningkatkan tahap "baik". Bergantang dengan kemunculan pembekuan darah.

Resipi mesra hati

  • Salad wortel dengan epal (80 g setiap). Dihancurkan dengan cara apa pun, tambahkan 30 g madu dan walnut, jika dikehendaki - jus lemon.
  • Bawang putih (100 g) bersih, digiling, kacau dengan jus lemon (6 keping). Ambil 1 sudu teh sehari. dengan air. Simpan di dalam peti sejuk.
  • Campuran buah kering. Kering aprikot, prun, kismis, buah ara (100 g setiap), rendam dalam air selama setengah jam, bilas dan bilas dengan air mendidih, kupas, tambah sebarang kacang (30 g), dan gulungkan campuran keseluruhan dalam pengisar. Masukkan madu dan kayu manis. Simpan di dalam peti sejuk di bawah tudung. Untuk menerima pada hari ke 2 kali pada 1 st.l
  • Putar sebotol kacang putih menjadi serbuk dengan cengkih bawang putih, musim dengan 2 sudu besar. minyak zaitun, secubit garam dan lada secukup rasa.

Penyakit jantung dan saluran darah di kalangan pemimpin di antara kemungkinan penyebab kematian orang. Tekanan, makanan ringan, hipodermia harus disalahkan.

Untuk mengelakkan penyakit, anda perlu menukar diet anda, menjadikannya lazat, berkhasiat, sihat.

Makan makanan untuk jantung dan sihat!

Anda juga mungkin tertarik pada siaran ini:

Jangan lupa untuk berkongsi artikel dengan pelanggan anda di rangkaian sosial, saya akan sangat berterima kasih kepada anda.

Dengan anda Alyona Yasneva, semuanya buat masa ini.

JOIN GROUPS saya dalam rangkaian sosial

http://zdorovyda.ru/top-10-vazhnyx-produktov-dlya-serdca/

Baca Lebih Lanjut Mengenai Herba Yang Berguna