Adakah anda mempunyai sesak nafas selepas lima minit berjalan? Berapa kerapkah anda tidak boleh menari lagu hingga akhir tanpa bernafas? Jika jawapannya positif bagi kedua-dua soalan, itu bermakna bahawa hati anda tidak berfungsi dan juga sebelum ini. Tahun kebiasaan buruk dan pemakanan yang kurang baik menjadikan jantung lemah dan dipakai.

Keadaan ini meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, strok, obesiti dan masalah lain yang berkaitan. Jangan risau terlebih dahulu, kerana saya telah menyusun senarai 30 makanan yang sihat hati yang boleh membantu mengurangkan kolesterol jahat, memulihkan otot jantung, menguatkan sistem imun dan membawa tekanan darah kembali normal. Baca lebih lanjut mengenai apa yang perlu dan berguna untuk dimakan, dan apa yang tidak sepatutnya anda terlibat untuk mengekalkan dan menguatkan kesihatan hati anda.

Produk yang paling berguna untuk jantung dan saluran darah

1. Ikan

Ikan kaya dengan protein lean dan asid lemak omega-3. Omega-3 adalah asid lemak tak tepu yang membantu mengurangkan keradangan dan mencegah penyakit kardiovaskular. Kedua-dua asid lemak omega-3 dan omega-6 adalah sangat penting. Diet kami tidak selalu mengandungi cukup asid ini. Oleh itu, anda perlu makan salmon, sardin dan ikan berlemak lain untuk memperbaiki keadaan jantung. Anda boleh membakar ikan di dalam ketuhar atau di panggangan untuk makan tengah hari atau makan malam, menyediakan salad dengan berpakaian ringan. Cuba makan ikan 85-140 gram setiap hari.

2. Minyak zaitun

Pada masa ini, minyak zaitun digunakan secara meluas dalam pelbagai masakan. Ia kaya dengan antioksidan dan mempunyai sifat anti-radang. Penggunaan minyak zaitun telah didapati untuk mengurangkan risiko infark miokard, strok dan penyakit lain dalam sistem kardiovaskular. Gunakannya untuk menggoreng sayur-sayuran dan sumber protein tanpa lemak. Sediakan salad ringan dengan minyak zaitun, jus limau, herba, garam dan lada. Anda boleh selamatkan 7-8 sudu mentega sehari.

3. Jeruk

Jeruk kaya dengan vitamin C, mineral, flavonoid dan mempunyai anti-radang, pembakaran lemak, anti-alergi dan anti-kanser. Para saintis mendapati bahawa penggunaan jus oren mengurangkan jumlah kolesterol berbahaya (lipoprotein kepadatan rendah). Lebih rendahnya kolesterol LDL, semakin rendah risiko arteri tersumbat. Oleh itu, makan jeruk atau minum jus segar untuk jantung yang sihat dan menguatkan dinding pembuluh darah. Jus oren boleh ditambah kepada pencuci mulut, salad atau ayam untuk memberi mereka rasa aroma dan rasa jeruk.

4. Brokoli

Brokoli adalah sayuran yang penuh dengan vitamin A, C, K, asid folik, serat, kalsium, magnesium, kalium, fosforus, omega-3 dan -6 asid lemak. Para penyelidik mendapati bahawa phenol dalam brokoli berkesan memerangi penyakit sistem kardiovaskular dan penyebaran sel-sel kanser. Ia boleh dicincang, dibakar dan digoreng, dibakar dengan sayur-sayuran atau cendawan / ayam / ikan / lentil lain. Anda juga boleh memasak sup broccoli untuk mendapatkan cukup cepat dan menguatkan kesihatan jantung. Anda perlu makan 75 gram brokoli setiap hari.

5. Lobak

Wortel kaya dengan vitamin A, K, E, asid folik dan mineral seperti kalsium, magnesium, kalium dan fosforus. Ia juga mempunyai banyak antioksidan yang menghalang kerosakan pada sel-sel DNA, mengurangkan keradangan, paras trigliserida dan kolesterol.

Anda boleh makan lobak segar, panggang dan goreng, panggang dengan sayur-sayuran lain dan sumber protein tanpa lemak (ikan / ayam / kekacang). Ia boleh ditambah kepada rebusan ayam atau sup sayur-sayuran. Lobak berlebihan tidak berbaloi. Adalah disyorkan untuk makan separuh segelas lobak merah sehari.

6. Teh hijau

Teh hijau mengandungi sebatian polifenol aktif yang dipanggil catechin. Mereka mempunyai antioksidan, anti-radang, antitumor, hipotensif, pembakaran lemak dan sifat antitrombogenik. Catechin membantu menghilangkan radikal oksigen berbahaya, mencegah keradangan vaskular, mengurangkan risiko aterogenesis, dan menghalang sintesis dan penyerapan lipid.

Minum 2-3 cawan teh hijau setiap hari. Ia boleh diminum pada waktu pagi atau 20 minit sebelum makan tengahari atau makan malam. Anda boleh menambah cinnamon, lemon, madu, kemangi suci atau herba lain untuk dirasakan.

7. Strawberi

Strawberi kaya dengan antioksidan yang membantu mengurangkan tekanan darah tinggi dan lipid darah, mencegah hiperglikemia dan menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida. Keistimewaan ini menjadikan strawberi salah satu agen propilaksis yang paling kuat untuk penyakit kardiovaskular. Tambah strawberi untuk bubur pagi atau koktail pagi, sediakan salad buah dan makan beberapa jam selepas makan tengahari. Anda juga boleh makan stroberi dengan yogurt atau krim masam untuk pencuci mulut.

8. Ayam Ayam

Dada ayam tanpa kulit adalah sumber protein yang sangat baik. Protein adalah blok bangunan otot. Oleh kerana jantung berfungsi 24 * 7, ia adalah semula jadi yang ia haus. Penggunaan dada ayam akan memberi badan dengan protein yang diperlukan untuk memulihkan otot jantung. Makan 85-110 gram ayam ayam setiap hari. Ia boleh dibakar atau digoreng, direbus, dibakar dan dimakan dengan sayur-sayuran hijau atau berwarna lain untuk mengimbangi diet anda.

9. Kacang

Penggunaan kacang boleh mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular sebanyak 40-50%. Kacang mengandungi vitamin E dan lemak tanpa monounsaturated, yang berfungsi sebagai antioksidan dan menyekat keradangan. Penyelidik telah mendapati bahawa memakan badam, pistachio inshell, walnut, pecan, dan kacang boleh membantu mengurangkan kolesterol berbahaya.

Kacang boleh dimakan pada waktu pagi dengan sarapan pagi untuk mengisi ulang bateri anda sepanjang hari. Anda boleh menambah kacang kepada salad, pastri atau dimakan pada waktu petang dengan secawan teh hijau.

10. Butiran bijirin

Biji utuh mengandungi serat, antioksidan, dan nutrien yang menurunkan kolesterol LDL, mencegah keradangan, mengawal tekanan darah, dan meningkatkan kepekaan insulin. Kualitas bijirin bijirin ini menghalang pengumpulan lemak, yang seterusnya mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Anda perlu makan oat, oat bran, muesli, gandum hancur dan quinoa untuk sarapan pagi. Untuk makan tengah hari atau makan malam, masak nasi perang dengan sayur-sayuran dan protein rendah lemak. Anda boleh makan 2-3 hidangan bijirin penuh setiap hari.

11. Epal

Penyelidik telah mendapati bahawa makan epal boleh membantu mengurangkan keradangan, meningkatkan metabolisme lipid, menurunkan berat badan, dan mengawal tekanan darah. Oleh itu, makan epal setiap hari untuk menjaga kesihatan jantung. Epal boleh dimakan selepas sarapan atau semasa snek waktu petang. Masukkan epal ke bubur anda pada waktu pagi atau smoothie. Tambah beberapa keping epal ke dalam salad anda untuk memberikannya rasa yang eksotik.

12. Biji flaks

Biji flaks kaya dengan asid alfa-linolenik, yang membantu mengurangkan keradangan, pembentukan radikal bebas oksigen dan tahap kolesterol dalam darah. Mereka juga mempunyai banyak serat makanan, yang membantu menurunkan berat badan. Makan 2-3 sudu besar. serbuk biji rami setiap hari. Anda boleh menambah biji rami untuk bijirin anda, bijirin, smoothie, jus dan salad.

13. Asparagus

Asparagus mengandungi steroid saponin, yang menurunkan kolesterol. Ia juga dikurniakan sifat-sifat antioksidan yang bertujuan untuk memerangi aterosklerosis dan penyakit sistem kardiovaskular. Oleh itu, jangan lulus dengan kaunter dengan akar yang berlainan, kerana semua nutrien yang melindungi hati berkumpul di sini.

Asparagus boleh dibancuh, digoreng dan digoreng, dan dimakan dengan sayur-sayuran dan makanan protein yang sihat. Anda juga boleh membuat jus asparagus. Pada hari itu, anda boleh makan 7-8 cawangan.

14. Bawang putih

Bawang putih mengandungi allicin, phytonutrient yang menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi. Makanlah cengkih bawang putih sebelum sarapan atau gosok roti bawang putih anda, tambahnya pada salad, beras merah, goreng. Pada hari anda boleh makan 6-7 ulas bawang putih.

15. Bayam

Bayam kaya dengan nitrat diet, yang menurunkan tekanan darah, membantu orang dengan penyakit arteri periferal, mencegah pembekuan darah, mengurangkan keradangan dan kekakuan arteri. Bayam boleh dibancuh, dibakar, digoreng atau direbus, ditambah dengan salad, sup dan sayur-sayuran untuk mengekalkan kesihatan jantung anda. Pada hari anda boleh makan 1-16 cawan bayam.

16. Legumes

Kekacang adalah sumber protein, serat, vitamin, mineral dan fitonutrien yang sangat baik. Mereka mempunyai sifat antioksidan, mengurangkan tahap lipid dan kolesterol, yang mengurangkan risiko penyakit penyakit kardiovaskular. Tambah kacang soya, kacang kubis, tauge, kacang, kacang merah, kacang hitam dalam salad, sup dan burritos. Kaki boleh dimakan setiap hari untuk 1-2 hidangan.

17. Wain merah

Wain merah membantu meningkatkan tahap kolesterol yang bermanfaat, mempunyai sifat antioksidan dan menghalang agregasi platelet. Para saintis menyimpulkan bahawa sifat-sifat berguna wain merah ini menjadikannya minuman terbaik untuk kesihatan jantung. Minum segelas wain merah semasa makan malam. Jangan menyalahgunakan alkohol, kerana ini akan menyebabkan obesiti dan penyakit jantung.

18. Papayas

Papaya kaya dengan antioksidan, serat makanan, vitamin dan mineral yang mengurangkan tekanan darah dan menguatkan saluran darah. Makan pepaya yang dikupas untuk sarapan atau makan malam. Anda boleh membuat smoothie pepaya untuk sarapan pagi.

19. Alpukat

Alpukat mempunyai lemak yang sihat, vitamin A, E, K, C, B6, asid folik, asid pantotenik, niasin, kalium, magnesium, natrium, fitosterol, riboflavin dan phytonutrien lain. Mereka mengurangkan tahap kolesterol jahat, tahap lipid dalam darah, menyekat keradangan dan menormalkan tahap glukosa dalam darah, dengan itu mengurangkan risiko penyakit jantung. Anda boleh minum smoothie alpukat dan membuat sandwic panas untuk sarapan atau menambah salad untuk makan tengahari.

20. Tomato

Tomato mengandungi antioksidan yang menghalang mutasi DNA, melindungi daripada penularaan selular dan penyakit sistem kardiovaskular tanpa had. Para saintis telah mendapati bahawa tomato meningkatkan fungsi jantung selepas iskemia dan mengurangkan risiko serangan miokardium. Anda boleh minum jus tomat atau minuman ringan untuk sarapan pagi atau snek pada sebelah petang. Tambah tomato untuk salad, kari, kentang goreng, apabila memanggang sayuran atau memasak ayam di atas panggangan untuk memberikan hidangan istimewa.

21. Tembikai

Citrulline adalah salah satu daripada sebatian yang terdapat dalam tembikai, mengurangkan keradangan dalam badan dan kekakuan arteri, tahap kolesterol berbahaya dan tekanan darah tinggi, menggalakkan penurunan berat badan. Minum jus tembikai atau smoothies untuk sarapan pagi. Anda juga boleh makan semangka sebagai makanan ringan sebelum makan malam. Jangan makan terlalu banyak untuk mengelakkan pencernaan.

22. Minyak dedak beras

Minyak dedak beras kaya dengan vitamin E, sterol tumbuhan, oryzanol, dan lemak sihat yang mempunyai tahap LDL kolesterol dan trigliserida. Minyak ini boleh digunakan untuk sebarang tujuan dan kaedah memasak, tetapi lebih baik untuk tidak mengisinya dengan salad. Pada hari anda boleh makan 4-5 sudu minyak.

23. Kale

Kaya dengan vitamin A, C, K, asid folik, kalsium, magnesium, fosforus, asid lemak omega-3, serat makanan dan antioksidan, kale membantu mengurangkan risiko penyakit jantung koronari. Anda boleh membuat smoothies dengan kubis berdaun untuk sarapan pagi, tambahnya pada salad, sebelum ini, tuangkan dengan air mendidih. Masukkan lada hitam, garam, limau, serbuk biji rami, sayur-sayuran dan protein tanpa lemak untuk selera anda dalam salad kale anda untuk menjadikannya lazat dan lazat.

24. Beets

Beet adalah sumber nitrat yang hebat yang mengurangkan keradangan. Ia juga mempunyai sifat antioksidan, membantu mengurangkan kolesterol dan tekanan darah tinggi, meningkatkan profil lipid. Minum jus bit atau makan bit mentah sebelum makan malam. Anda boleh menambah bit untuk sup ayam atau sup sayur-sayuran. Makan bit setiap hari untuk memperbaiki kesihatan seluruh badan.

25. Air

Watercress mengandungi fitonutrien, vitamin, mineral dan serat, yang meningkatkan kesihatan jantung dan peredaran darah. Cara terbaik untuk mengambil air adalah jus segar. Anda boleh minum sutranya pada perut kosong, untuk sarapan atau selepas bersenam. Pada hari anda boleh minum hanya segelas jus ini.

26. Blueberries

Blueberries kaya dengan polifenol, dipanggil resveratrol, yang melindungi hati. Resveratrol membantu mencegah kegagalan jantung dan memulihkan sebarang kerosakan pada jantung, mempunyai sifat antitrombotik. Tambah blueberry ke koktel atau bubur dengan kacang untuk sarapan untuk memberi rasa yang kaya. Adalah disyorkan untuk makan setengah cawan blueberries sehari.

27. Kembang kol

Cauliflower kaya dengan sulforaphane, yang membantu menghasilkan banyak enzim antioksidan. Enzim-enzim ini membantu mencegah pengoksidaan kolesterol LDL, mencegah keradangan vaskular, yang boleh menyebabkan aterosklerosis. Ia boleh dicincang, direbus, digoreng atau ditambah dengan sup untuk makan tengah hari atau makan malam.

28. Delima

Delima mengandungi antosianin dan tanin, yang dikurniakan sifat antioksidan, yang menjadikannya buah yang sangat kuat dan sihat untuk jantung. Delima membantu mengurangkan kolesterol berbahaya, tekanan darah dan keradangan dalam badan. Minum jus delima atau makan delima untuk sarapan atau sebelum makan malam. Tambah biji delima ke salad kegemaran anda atau menghias kek dengan mereka.

29. yogurt rendah, kalori dan susu rendah kalori

Banyak kajian saintifik mengesahkan bahawa memakan yoghurt rendah kalori, susu dan keju mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Kalsium dalam produk tenusu membantu mencegah strok dan penyakit jantung koronari. Tambah susu ke bubur atau smoothie anda. Keju boleh ditambah kepada salad, sup, taburkannya dengan sayur-sayuran yang dipanggang. Dalam yogurt, anda boleh menambah pelbagai buah-buahan dan buah-buahan untuk musim ini dan memakannya untuk pencuci mulut.

30. Coklat gelap

Coklat gelap adalah sumber kaya catechin, theobromine dan procyanidin, yang menghalang agregasi platelet, tekanan darah rendah dan meningkatkan fungsi endothelial. Itulah sebabnya sekeping coklat gelap akan membantu melindungi jantung daripada penyakit sistem kardiovaskular. Makan coklat gelap dengan 80% atau lebih kandungan koko. Coklat adalah lebih baik untuk makan selepas makan malam, supaya tidak bimbang tentang pound tambahan selepas itu.

Makanan yang buruk untuk jantung

• Lemak tepu dan lemak trans.
• Makanan yang diproses: salami, anjing panas, sosej, dll.
• Tepung dan roti putih.
• Sebagai contoh, karbohidrat mudah, seperti gula.
• Makanan segera: kentang goreng, burger, nuget, dll.
• Minuman berkarbonat dan manis.

Mulailah memantau kesihatan jantung anda hari ini dengan memasukkan makanan yang sihat ini untuk jantung dan saluran darah dalam diet anda. Senaman secara teratur untuk menjadikan otot jantung anda kuat. Sekiranya anda mempunyai soalan, tinggalkan komen di bahagian bawah.

http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

LiveInternetLiveInternet

-Tajuk

• PELANCONGAN (611)
• Perancis (57)
• ITALY (50)
• AUSTRIA (38)
• CZECH REPUBLIC (35)
• Itali Rome (33)
• JERMAN (32)
• Negara (32)
• Emiriah Arab Bersatu (28)
• THAILAND (26)
• GREECE (24)
• Perancis, istana (22)
• ISRAEL (20)
• SPAIN (19)
• KAWASAN (17)
• NETHERLANDS (17)
• INDONESIA (14)
• EGYPT (13)
• SWITZERLAND (9)
• CHINA (9)
• VIETNAM (8)
• INDIA (8)
• fakta menarik dan legenda (6)
• SRI LANKA (6)
• SLOVENIA (6)
• BELGIUM (6)
• RUSIA (5)
• TURKEY (5)
• POLAND (5)
• ROMANIA (4)
• CROATIA (4)
• SLOVAKIA (4)
• Denmark (3)
• MALAYSIA (3)
• MONACO (3)
• SCOTLAND (3)
• HUNGARY (3)
• PELBAGAI PELANCONG (3)
• PORTUGAL (2)
• TUNISIA (2)
• SWEDEN (2)
• Bandar (2)
• AMERICA (latin) (1)
• LICHTENSTEIN (1)
• PERU (1)
• CAMBODIA (1)
• NORWAY (1)
• FINLAND (1)
• UNITED KINGDOM (1)
• BULGARIA (1)
• JORDAN (1)
• Petua dan Trik (472)
• belajar bekerja pada komputer (99)
• taman (82)
• kraf (48)
• PELAJARAN GAYA (46)
• Rumah Dalam (44)
• Bahasa Inggeris (35)
• menjahit (34)
• pelbagai kraf (34)
• petua untuk pelayan wanita (6)
• Petua untuk tuan rumah (3)
• Sulaman (1)
• Resep (352)
• Hidangan Sayuran (123)
• Pencuci mulut (99)
• CELLARS (47)
• Hidangan Daging (28)
• hidangan percutian (18)
• hors d'oeuvres (11)
• hidangan ikan (9)
• Minuman (8)
• salad (5)
• Psikologi kehidupan (184)
• hubungan psikologi (23)
• ia menarik (21)
• panduan tindakan (17)
• undang-undang nasib (17)
• PARABLES (16)
• buku harian pemikiran bijak (11)
• tidak dikenali (6)
• undang-undang alam semesta (5)
• matlamat dan keinginan (5)
• menggali dalam diri anda (4)
• Agama (3)
• wang dan kejayaan (1)
• Rahsia kecantikan wanita (149)
• rambut cantik (29)
• Kelembutan (27)
• penjagaan badan (18)
• nasihat pemakanan (12)
• rahsia belia (12)
• nasihat jurulatih (9)
• Tarian (8)
• resepi makanan yang sihat (4)
• tangan cantik (3)
• seni (139)
• MUSIK (93)
• Puisi (19)
• galeri seni (15)
• Filem dan Artis (6)
• tarian (1)
• Kesihatan (105)
• penyebab penyakit (13)
• penyakit dan rawatan mereka (11)
• HOLY A GLANCE (89)
• Doa (17)
• orang suci (16)
• Rasul (14)
• Orthodox Shrines (8)
• Dasar-dasar Ortodoksi (4)
• lagu (3)
• MONASTERIES (3)
• para nabi (3)
• Orang Suci Sama dengan Para Rasul (2)
• Ikon Ibu Tuhan (1)
• UKRAINE (80)
• Rantau Kirovohrad (15)
• Wilayah Kharkiv (12)
• WILAYAH KIEV (11)
• WILAYAH CHERKASSY (8)
• ODESSA (4)
• CRIMEA (4)
• WILAYAH POLTAVA (3)
• Rantau Zhytomyr (1)
• SEJARAH (69)
• Sejarah Ukraine (38)
• Sejarah purba (17)
• Sejarah Slavs (5)
• PERIBADI (54)
• penguasa (12)
• Artis (12)
• pemuzik (6)
• Decembrists (1)
• humor (19)
• PELAJARAN GAYA (13)
• fesyen (10)
• pidato (3)

-Muzik

-Cari dengan buku harian

-Langgan melalui e-mel

-Statistik

15 produk yang paling berguna untuk jantung dan saluran darah.

Termasuk dalam diet anda

15 produk yang paling berguna untuk jantung dan saluran darah.

1. Alpukat

Terima kasih kepada asid lemak tak tepu, alpukat secara signifikan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan meningkatkan ingatan, kerana kekurangan asid ini adalah salah satu penyebab metabolisme kolesterol yang merosot dan perkembangan aterosklerosis.

Potassium yang terkandung dalam alpukat menyumbang kepada berfungsi dengan baik hati dan melegakan tekanan, yang merupakan salah satu faktor utama dalam pembangunan aterosklerosis dan penyakit jantung koronari.

Baca lebih lanjut mengenai penyakit jantung koronari di sini.

Disebabkan oleh normalisasi metabolisme garam air di dalam badan, alpukat membantu mengurangkan tekanan darah dan berguna dalam hipertensi.

Alpukat mengandungi keseluruhan kompleks vitamin dan mineral yang diperlukan untuk pembentukan darah normal dan peredaran darah.

Tembaga - menghalang perkembangan anemia (anemia), Besi - unsur yang paling penting dalam pembentukan darah (pembentukan darah), Vitamin B2 - mengambil bahagian dalam pembentukan sel darah merah. Gabungan besi dan tembaga dalam satu produk diserap dengan baik oleh badan. Avokado kaya dengan vitamin E, B6 dan C.

Enzim khas yang terkandung dalam alpukat, mempercepat proses asimilasi vitamin yang diperlukan untuk kerja penuh jantung dan mencegah degenerasi otot jantung (myocardium).

Alpukat mengurangkan tahap "buruk" dan meningkatkan tahap "baik" kolesterol dalam darah.

Gunakan alpukat hanya mentah, kerana hanya mentah yang tetap sihat dan berkhasiat untuk jantung anda. Alpukat boleh digabungkan dengan produk lain dalam pelbagai salad. Rasa alpukat sempurna melengkapi lemon dan oren.

2. Grapefruit
Grapefruit kaya dengan serat tumbuhan dan glikosida, yang memberikan pulpa, filem dan kulit buah ini rasa pahit.

Glikosida menyumbang kepada peraturan banyak proses fisiologi dalam badan, menormalkan pencernaan, memperbaiki fungsi jantung dan mencegah perkembangan aterosklerosis.

Baca lebih lanjut mengenai atherosclerosis di sini.

Grapefruit mengandungi sejumlah besar vitamin: C, B1, P dan D. Vitamin P membantu menguatkan saluran darah, meningkatkan keanjalannya dan menguatkan kesan vitamin C yang diperlukan untuk badan.

Grapefruit meningkatkan metabolisme badan, meningkatkan nada keseluruhan, melegakan keletihan dan menurunkan tekanan darah. Oleh kerana kemudahan pemakanannya (42kcal), limau gedang dimasukkan dalam diet untuk obesiti. Ia sempurna menghilangkan dahaga dan menyokong dengan sempurna hati.

Ia disyorkan untuk pesakit yang mengalami gangguan fungsi hati.

Grapefruit perlu dimakan mentah, boleh ditambah kepada salad dan pencuci mulut.

Grapefruit mengurangkan kolesterol dalam darah, mengurangkan risiko infarksi miokardium dan kencing manis.

Ketahui lebih lanjut mengenai infark miokard di sini.

Grapefruit juga mengurangkan tekanan darah, terutamanya semasa menopaus. Untuk pencegahan penyakit kardiovaskular, anda perlu menggunakan 2 - 3 grapefruit setiap minggu untuk sarapan pagi.

3. Epal

Makan epal secara positif memberi kesan kepada kerja yang benar-benar seluruh badan. Penggunaan tetap epal mengurangkan risiko kanser dan penyakit jantung.

Serat yang terkandung dalam epal dan vitamin boleh mengurangkan tahap kolesterol dalam darah.

Untuk penyakit jantung, hari puasa (epal) ditetapkan, yang membantu mengurangkan berat badan, mengurangkan bengkak, memperbaiki pencernaan dan menormalkan tekanan darah.

Kalium yang terkandung dalam epal mengaktifkan sistem perkumuhan, dan serat pektin mengurangkan kolesterol dalam darah. Pektin mengikat bahan-bahan berbahaya di dalam usus dan membantu mereka untuk dipindahkan dari badan secepat mungkin, memastikan pemurniannya. Asid malik organik mengawal keseimbangan asid di dalam badan dan mengurangkan kemungkinan kencing manis dan gout.

4. delima
Ini adalah ubat terbaik untuk penyakit jantung.

Adalah sangat penting untuk menggunakan buah delima atau dalam bentuk jus segar. Bahan berguna dalam delima, mengurangkan kolesterol dalam darah, menormalkan peredaran darah, mencegah pembentukan aterosklerosis di dinding vaskular jantung dan nipis darah.

Para penyelidik Amerika mendakwa bahawa jus buah delima mengandungi antioksidan, yang meningkatkan peredaran darah di panggul dan dengan itu meningkatkan potensi. Untuk meningkatkan kekuatan lelaki anda, anda perlu minum segelas jus delima setiap hari.

Jus delima dengan ketara mengurangkan risiko membina penyakit kardiovaskular dan kanser prostat.

5. minyak biji rami

Flaxseed dianggap sebagai perlindungan yang kuat terhadap penyakit jantung dan saluran darah. Ini adalah rekod untuk kandungan asid lemak Omega - 3. Penggunaannya mengurangkan tahap kolesterol dalam darah dan menghalang pembentukan bekuan darah. Minyak bunga biji rami mengurangkan kepekatan "buruk" kolesterol dan meningkatkan tahap "baik" kolesterol dalam darah. Baca tentang kolesterol di sini.

Tetapi, seperti mana-mana mentega, ia mempunyai kandungan kalori yang tinggi dan oleh itu, 2 akan cukup untuk berpakaian salad. l setiap hari. Biji rami boleh ditambah kepada bijirin dan tahi lalat.

6. Bijirin

Serat semulajadi berguna untuk sifatnya, untuk mencegah penyerapan kolesterol dalam tubuh, yang berasal dari makanan. Bijirin adalah sekutu hati yang baik dalam memerangi aterosklerosis dan penyakit arteri koronari.

Oatmeal mengandungi sejumlah besar Omega - 3 asid dan kalium yang bermanfaat.

Dalam kombinasi dengan serat, asid Omega-3 dapat menurunkan kolesterol dan mengekalkan saluran darah dalam keadaan baik. Butiran kasar lebih berguna.

Semakin banyak biji-bijian, semakin banyak serat yang dimiliki, semakin banyak serat, lebih berguna bijirin (bubur).

7. Kacang dan kacang

Kacang merah dan lentil mengandungi banyak serat tumbuhan dan kalium. Mereka sangat memuaskan dan boleh menggantikan mana-mana hidangan sampingan kalori tinggi.

Kacang mengandungi beberapa jenis flavonoid, bahan yang berfungsi sebagai pencegahan hipertensi arteri yang sangat diperlukan.

Baca tentang hipertensi di sini.

Ketiadaan asid lemak, kandungan protein tinggi, serat, besi dan asid folik, membuat kacang dan kacang menjadi hadiah sebenar untuk jantung anda!

8. Labu

Labu mengandungi sejumlah besar beta - karoten, vitamin C dan kalium, yang sangat baik dalam membantu melawan aterosklerosis dari saluran jantung. Labu menormalkan keseimbangan garam air di dalam badan dan juga mengurangkan tekanan darah.

9. Bawang putih
Bawang putih, bersama-sama dengan sifat antiviralnya, mampu melawan tekanan darah tinggi. Ia terdiri daripada nitrous oksida dan hidrogen sulfida. Bahan-bahan ini mengurangkan nada pembuluh darah dan dengan itu menyumbang menurunkan tekanan darah.

Bawang putih mengandungi lebih daripada 60 bahan berguna, yang, apabila digunakan secara teratur, mengurangkan tekanan darah sebanyak 15 hingga 20 mm Hg. Seni.

10. Brokoli
Brokoli tergolong dalam kubis putih dan famili kecambah Brussels. Brokoli sangat berkhasiat dan kaya dengan vitamin B, C dan D. Ia terdiri daripada kalium, magnesium, besi, serat, fosforus dan mangan. Brokoli adalah ubat yang sangat baik untuk penyakit jantung dan diabetes.

11. Berry

Semua buah beri sangat berguna, berkhasiat dan memperlahankan proses penuaan. Berry mengandungi kalium, yang menghilangkan cecair yang berlebihan dari badan, meningkatkan fungsi jantung dan melegakan pembengkakan.

Potassium diperlukan oleh badan untuk aritmia dan kegagalan jantung kronik. Ketahui lebih lanjut mengenai aritmia di sini.

Magnesium bersama-sama dengan potassium menghilangkan cecair yang berlebihan, melancarkan saluran darah dan menurunkan tekanan darah.

Vitamin C - menguatkan dan melindungi dinding saluran darah, vitamin P - melindungi saluran darah terkecil (kapilari) dan mengurangkan kebolehtelapan dinding vaskular.

Serat menyumbang kepada penyingkiran cepat dari tubuh bahan berbahaya dan mengurangkan tahap kolesterol dalam darah.

Strawberi - membantu mengurangkan tekanan darah, membersihkan dan menguatkan dinding saluran darah, mengurangkan tahap "buruk" kolesterol dalam darah.

Mengandungi vitamin: C, P, K, asid folik, pectin, tocopherol.

Unsur jejak: mangan, besi, kalium, tembaga, zink dan yodium.

Strawberi berguna untuk gangguan metabolik, kencing manis, anemia, gastritis dan ulser gastrik.

Cherry - mengandungi vitamin C, B2, B6. Ia mempunyai banyak unsur surih berguna: kalium, magnesium, fluorin dan besi. Cherry sempurna menguatkan dinding pembuluh darah.

Ia disyorkan untuk anemia dan peningkatan pembekuan darah. Cherry mempunyai kesan diuretik, menurunkan tekanan darah dan menenangkan sistem saraf.

Ceri manis adalah buah yang kurang berguna daripada ceri, tetapi juga mengandungi beberapa bahan berguna seperti: glukosa, pektin, vitamin C, A dan R. Unsur-unsur surih dalam ceri mengandungi kalium, besi, fosforus dan asid nikotinik.

Ceri manis mempunyai kesan pengukuhan vaskular.

Currant hitam - ratu vitamin!

Ia mengandungi vitamin: PP, K, E, B1, B2, B6, D dan C. Menurut kandungan vitamin C, currant hitam adalah 15 kali lebih awal daripada epal.

Beri ini memperbaiki proses pembentukan darah di dalam badan dan nada hati.

Currant merah - buah ini sedikit lebih rendah daripada currant hitam dari segi kandungan vitaminnya, tetapi oxycoumarin terdapat di dalamnya - bahan yang mengawal pembekuan darah dan pencegahan infarksi miokard.

Raspberi - gudang vitamin dan nutrien!

Ia mengandungi asid organik, pektin, tanin, vitamin C, B1, B2, PP, yodium, asid folik, karotena, kalium, magnesium, natrium, fosforus dan besi.

Raspberry menguatkan arteri jantung dan menormalkan pembekuan darah.

12. Ikan

Terutamanya salmon dan salmon, adalah sumber semula jadi asid Omega - 3.

Pengambilan ikan ini secara tetap (2 - 3 kali seminggu) dan anda akan lupa apa tekanan darah tinggi! Jenis ikan ini mengawal pembekuan darah dan mengurangkan risiko infarksi miokardium.

Juga berguna ialah ikan trout, makarel, tuna dan sardin. Mereka melambatkan proses pembekuan darah dan meningkatkan kolesterol "baik" dalam darah.

13. Cendawan

Cendawan mengandungi bahan ergotianin yang meneutralkan radikal bebas dalam tubuh, yang terlibat bukan sahaja dalam perkembangan penyakit jantung, tetapi juga menyebabkan kanser.

Cendawan menormalkan tahap kolesterol darah, merangsang sistem imun dan membantu pencegahan dan kawalan kanser. Cendawan mengandungi: serat, protein, vitamin B dan D, besi, zink, mangan, fosforus, kalium, magnesium dan selenium.

Fakta yang menarik adalah bahawa cendawan mengekalkan semua ciri-ciri bermanfaat mereka untuk hati, dengan apa-apa rawatan kuliner!

14. Coklat hitam (pahit)

Coklat dianggap bermanfaat untuk jantung, di mana kandungan koko adalah sekurang-kurangnya 70%.

Chocolate pahit menguatkan sistem kardiovaskular, menurunkan tekanan darah dan tahap kolesterol.

Jenis coklat lain tidak melakukan apa-apa kerana ia mengandungi banyak gula dan sedikit biji koko. Coklat biasa mempunyai kandungan kalori tinggi dan boleh menyebabkan peningkatan berat badan.

15. Walnut

Kacang dan badam mengandungi banyak nutrien dan mempunyai kesan yang baik pada hati. Lemak tak jenuh dan omega - 3 asid, yang terkandung dalam badam dan walnut meningkatkan tahap "baik" dan mengurangkan tahap "buruk" kolesterol dalam darah.

Dibuktikan bahawa penggunaan makanan yang mengandungi bahan pengawet, GMO (organisma diubahsuai secara genetik) dan hormon pertumbuhan mencetuskan perkembangan, serta menyumbang kepada perkembangan penyakit kardiovaskular. Semua suplemen ini memperburuk kerja jantung, saluran darah dan buah pinggang. Dalam produk sedemikian, bahagian singa adalah milik pengawet, dan terdapat hampir tidak ada nutrien.

Cuba beli produk segar dan nyata yang ditanam di tanah secara tradisional tanpa menggunakan baja. Jangan malas untuk memasak makanan sendiri.

Untuk meningkatkan kesihatan jantung dan saluran darah anda, hantarkan pemprosesan makanan yang memudaratkan (menggoreng, merokok dan mendalam). Jadikan produk masak yang berguna (memasak, rebus, panggang daging dengan jus sendiri atau di atas api).

Peralihan kepada makanan "hidup", sebenar dan buatan sendiri akan membolehkan anda menyimpan sejumlah wang yang baik, dan yang paling penting adalah semua vitamin dan unsur surih yang diperlukan untuk fungsi badan.

Jaga hati anda, dan ia tidak akan kekal dalam hutang anda!

Makan dengan kesihatan!

Dipetik sebanyak 12 kali
Suka: 8 pengguna

http://www.liveinternet.ru/users/3737159/post262772837

15 produk yang berguna untuk kerja jantung dan saluran darah

Jantung adalah organ terpenting seseorang, ia adalah sejenis motor semulajadi yang memompa darah melalui seluruh sistem peredaran darah. Beberapa orang tahu bahawa pemakanan yang betul boleh menghalang banyak penyakit jantung. Dan sesetengah produk juga dapat meningkatkan kerja otot jantung. Jadi apa yang mereka - produk yang berguna untuk jantung dan saluran darah? Apa yang ada setiap hari, dan apa yang lebih baik untuk dielakkan sama sekali?

Pemakanan yang betul untuk otot jantung

Makanan - bahan bakar untuk seluruh badan. Ia adalah dari ini bahawa semua yang berguna dan penting untuk kerja penuh produk-produk organ datang. Mereka yang tidak mahu sentiasa duduk di pelbagai pil, anda perlu memberi perhatian kepada diet anda. Doktor mengesyorkan agar anda mengikuti "diet Mediterranean." Ia didasarkan pada banyak sayuran segar, buah-buahan, ikan, kacang-kacangan dan sayur-sayuran. Adalah lebih baik untuk makan sekurang-kurangnya tiga atau empat kali sehari. Dan jangan lupa cecair yang mencukupi.

Orang yang ingin mengelakkan perkembangan penyakit jantung harus sepenuhnya dihapuskan daripada pemakanan pelbagai produk separuh siap. Makanan boleh menjadi sederhana tetapi baru disediakan. Ia perlu melupakan sosej, ladu, makanan salai. Begitu juga yang pengeluar tidak begitu bimbang tentang komposisi produk tersebut, mereka sering harga rendah yang penting, kemungkinan penyimpanan jangka panjang dan rasa yang akan memaksa mereka untuk membeli lagi dan lagi.

Apabila memilih daging, anda harus memberi keutamaan kepada jenis rendah lemak. Lebih baik mengecualikan penggunaan marjerin. Bagi orang yang terdedah kepada perkembangan penyakit jantung dan saluran darah dan coklat adalah kontraindikasi. Anda tidak boleh mengambil risiko kesihatan dan minum alkohol, walaupun dalam dos kecil.

Diyakini bahawa sebilangan kecil wain semulajadi bukan sahaja tidak membahayakan, tetapi juga memperbaiki keadaan pembuluh darah. Dalam setiap kes adalah lebih baik untuk berjumpa doktor.

Yang paling menguntungkan bagi mana-mana orang makanan semulajadi. Daging, ikan, susu, sayur-sayuran dan buah-buahan segar akan memberi badan semua bahan yang perlu untuk kehidupan yang penuh. Alpukat, limau gedang, epal, delima - ini adalah buah-buahan yang anda boleh makan hampir setiap hari. Labu, bawang putih dan brokoli juga boleh menjadi asas untuk menu teras. Bijirin dan minyak semulajadi - sumber bahan yang penting untuk tubuh.

http://serdce.guru/lechenie/poleznye-produkty/

Apakah produk yang berbahaya dan berfaedah kepada saluran darah dan jantung?

Secara praktiknya bagi setiap penyakit terdapat sistem pemakanan perubatan sendiri. Kebanyakan kita tahu, atau sekurang-kurangnya tepi telinga, kita mendengar bahawa dalam kes patologi sistem kardiovaskular, perlu untuk mengehadkan penggunaan garam dan lemak meja.

Adakah ini benar? Adakah terdapat sebarang produk yang berbahaya dan bermanfaat kepada saluran darah dan jantung?

Faktor risiko untuk membangunkan penyakit sistem kardiovaskular

Sebelum kita bercakap tentang jenis makanan untuk jantung dan saluran darah (makanan dan minuman), ia akan menjadi berguna, kami menyenaraikan sebab-sebab yang membawa kepada perkembangan patologi mereka:

• Makanan kalori.
• Protein dan lemak haiwan yang mengandungi sejumlah besar asid lemak tepu.
• Karbohidrat cepat.
• Laktosa.
• Garam
• Minuman beralkohol yang diperkayakan.
• Merokok tembakau.
• Tenaga dan minuman berkarbonat manis.

• Aktiviti motor.
• Asid lemak tak tepu.
• Vitamin - C, E, P, PP, kumpulan B, asid folik (folasin).
• Mineral - magnesium, kalium, yodium, zink, kromium, selenium.
• -Topopherol, β-karoten, koenzim Q10.
• Minyak dengan beta setasterin.
• Serat pemakanan.
• Methionine, choline, lesitin.
• Air

Untuk maklumat. Kajian-kajian pemakanan telah membuktikan bahawa, dengan sendirinya, penggunaan gula tidak menjejaskan keadaan sistem kardiovaskular.

Cadangan diet umum untuk patologi vaskular dan jantung

Arahan dietit untuk pesakit dengan penyakit jantung dan saluran darah:

1. Dengan berat badan yang normal, keseimbangan menu harian sepatutnya seperti berikut - 70 g protein, 60 g (20 g setiap lemak tepu, tak jenuh tak tepu dan tanpa monounsaturated), 400 g karbohidrat. Bagi mereka yang perlu menurunkan berat badan, jumlah karbohidrat dikurangkan kepada 200 g. Kadar gula segera perlu dikurangkan kepada 10%. Pembahagian protein ialah - sayur 50%, ikan 35%, daging 15%.
2. Pengiraan norma lemak dilakukan, berdasarkan fakta bahawa 1 g lemak sayuran atau haiwan memberi 9 kilokalori semasa pembakaran.
3. Kadar penggunaan kolesterol adalah 300 mg sehari (maksimum).
4. Kaedah memasak daging atau ayam pilihan adalah mendidih. Kulit burung mesti dikeluarkan.
5. Pasta perlu diisi dengan sayur-sayuran, beras dengan sayur-sayuran segar, dan kentang harus dibancuh dengan yoghurt.
6. Sayuran rebus dalam wain putih atau sup ayam lemak rendah.
7. Menggunakan resipi "siap sedia" dengan berani mengurangkan kadar lemak dalam 2 kali. Ia tidak menjejaskan rasa dan tekstur.
8. Ia adalah penting untuk menghadkan, tetapi tidak termasuk sama sekali, produk yang berbahaya kepada kapal - kuning telur (tidak lebih daripada 2 keping setiap minggu, dengan mengambil kira yang digunakan untuk baking), serta hati, otak dan buah pinggang.
9. 2 hari seminggu (tidak berturut-turut, tetapi dengan rehat) untuk melakukan pemunggahan sepenuhnya dari lemak dan kolesterol - jangan makan daging, ikan, ayam, telur, produk tenusu, termasuk keju, kacang. Hari-hari ini memperkayakan menu dengan pektin dan serat makanan. Produk untuk sistem kardiovaskular dengan komponen seperti barli, kerepek kelapa, keropok rai, oat, kekacang, epal, plum, lobak merah.
10. Produk tenusu mestilah sama ada lemak rendah atau dengan peratusan terendah lemak.

Nota. Makanan laut seperti udang, ketam, kupang, tiram, dan juga roe hati dan ikan, tidak disyorkan untuk teras. Harga tidak penting. Dan walaupun mereka tidak mengandungi banyak lemak, mereka terkena supersaturated dengan kolesterol.

Apa produk lain yang berguna untuk sistem kardiovaskular, dan mana yang perlu ditinggalkan sama sekali?

Senarai produk, mengikut kesannya pada sistem kardiovaskular

Pertama sekali kita menyenaraikan produk yang mengandung selenium. Dalam penyakit jantung dan saluran darah, maksudnya jelas dipandang rendah.

Minum minuman keras dan rempah

Hypertensives menasihatkan anda untuk memberi perhatian kepada produk yang meluaskan saluran darah jantung:

• cayenne dan lada panas lain, serta sos lada;
• kunyit;
• lemon segar;
• teh hijau, putih dan kuning;
• kopi semulajadi - tidak lebih dari 1 cawan setiap hari;
• cognac vintaj - 30-40 ml;
• wain kering semulajadi.

Perhatian! Hari ini, mana-mana doktor yang berkaitan dengan kardiologi tidak akan mempopularkan, tetapi tidak akan menafikan sifat berfaedah wain. Hari ini, WHO menyarankan mengehadkan jumlah harian wain yang digunakan (pada siang hari) untuk lelaki ialah 0.65 liter, dan untuk wanita - 0.45 liter. Walau bagaimanapun anehnya ia kelihatan, wain terbaik untuk memperluaskan pembuluh darah dan pembentukan darah, hari ini tidak merah, tetapi anggur meja kering putih diiktiraf.

Produk yang meningkatkan keanjalan saluran darah

Di samping produk yang mengandungi selenium, orang yang menghidap angina dan penyakit jantung koronari, minuman, rempah dan produk berikut untuk keanjalan saluran darah adalah disyorkan:

• santan;
• buah delima, delima segar, sos delima;
• Asparagus, dikukus dan dibumbui dengan mentega;
• produk dan hidangan soya, oat;
• kesemak, yang mesti dibekukan, dan dibuang sebelum digunakan secara semulajadi;
• grapefruits merah;
• air kencing, salad hijau lain dan sayur-sayuran hijau;
• rumpai laut;
• kapulaga, kayu manis, kari, halia;
• Goji berry, dogwood, barberry;
• tembikai;
• walnut, kacang tanah, badam;
• teh dari daun strawberi.

Universal "hati" produk

Untuk mana-mana patologi jantung atau vaskular, produk berikut untuk jantung dan saluran darah ditunjukkan.

Walaupun senarai mereka pendek, mereka layak untuk hadir dalam diet mingguan:

• gabungan lada cayenne, bawang putih, halia, terhadap latar belakang mengambil dadah berdasarkan Gingko Biloba;
• Lebih 70% dan hanya coklat gelap;
• ikan laut dengan asid lemak omega-3;
• anggur segar dan kering;
• aprikot kering;
• minyak zaitun, bunga matahari, jagung dan minyak kapas.

Senarai - Produk terbaik untuk jantung dan saluran darah, juga termasuk produk dengan vitamin N:

• daging lembu rebus (bukan daging lembu);
• sayuran dan peti sejuk;
• basil hijau;
• bawang hijau dan leek;
• benih dill, cilantro dan flax;
• soba;
• lentil;
• morels, champignons;
• kentang (dibakar dalam kulit);
• Artichoke Yerusalem;
• kubis;
• terung;
• currant hitam, buah beri di sini;
• kacang pecan, hazelnut.

Apa makanan harus ditinggalkan sama sekali

Sebenarnya, dalam kategori - Produk berbahaya untuk jantung dan saluran darah, tidak ada banyak bahan masakan dan hidangan.

Hanya cukup untuk menolak:

• marjerin keras;
• minyak kelapa sawit;
• mayonis dan sos berdasarkannya;
• produk salai;
• daging lemak;
• sosej rebus dan separuh asap;
• minuman tenaga;
• teh hitam yang kuat.

Diet tradisional untuk otot jantung dan saluran darah

Dan dalam kesimpulan artikel ini kami membentangkan dua sistem kuasa pemakanan yang klasik, yang secara berkala anda perlu "duduk" bukan hanya menderita penyakit sistem kardiovaskular, tetapi juga kepada semua yang berumur lebih dari 40 tahun.

http://cardio-help.ru/dieta/poleznye-dlya-sosudov-i-serdca-produkty-567

Produk apa yang berguna untuk jantung dan saluran darah, bagaimana untuk memakannya dengan betul

Penulis artikel ini: Alina Yachnaya, pakar bedah onkologi, pendidikan perubatan yang lebih tinggi dengan ijazah dalam Perubatan Umum.

Dari artikel ini anda akan mempelajari tentang produk yang berguna untuk jantung dan saluran darah. Apa dan mengapa disyorkan untuk dimakan untuk mengekalkan fungsi normal sistem kardiovaskular dan untuk menyatukan kesan terapi dadah (jika anda sudah mempunyai penyakit kardiologi).

Pemakanan adalah salah satu faktor terkawal yang mempengaruhi kerja otot jantung dan saluran darah. Penggunaan produk yang berfaedah dari segi kandungan dan pemprosesan mempunyai kesan positif yang signifikan:

• dengan penyakit kardiologi atau vaskular yang telah ditubuhkan, memperbaiki perjalanannya dan memperbaiki hasil rawatan dadah;
• membolehkan anda mengurangkan risiko patologi, terutamanya jika ada faktor risiko lain (umur, diabetes, berat badan berlebihan, merokok, tekanan ketidakstabilan, penyakit jantung dan saluran darah dalam saudara-mara).

Prinsip umum pendedahan kepada produk "betul" dan sihat:

1. Normalisasi lipid kepadatan rendah dalam darah adalah penyebab utama perubahan aterosklerosis dalam dinding vaskular dalam semua organ.
2. Mengekalkan keseimbangan fisiologi elektrolit (kalium, natrium, magnesium) - unsur-unsur utama yang memastikan pengurangan normal miokardium dan jumlah cecair yang beredar.
3. Pembuangan produk metabolik dan toksin melalui usus - mengurangkan ketoksikan produk penapaian.
4. Satu halangan kepada pemusnahan sel dan tisu oleh radikal bebas adalah kesan antioksidan.
5. Meningkatkan keanjalan dinding vaskular, menguatkan dan mengurangkan kebolehtelapan cecair.
6. Menguatkan gentian otot otot jantung, meningkatkan daya tahannya terhadap kelaparan oksigen di latar belakang aliran darah yang terjejas.
7. Meningkatkan aliran darah, mencegah pembentukan beku dalam lumen saluran darah.

Hanya makan makanan yang baik untuk jantung dan saluran darah tidak cukup untuk mencegah dan merawat penyakit organ-organ ini, tetapi kesan gabungan nutrisi, gaya hidup dan terapi yang dipilih dengan baik mengurangkan risiko komplikasi yang teruk.

Seorang ahli diet, serta ahli terapi dan pakar kardiologi akan membantu anda mengetahui produk mana yang berguna, berapa kerap dan cara menggunakannya dengan betul.

http://okardio.com/ostalnoe/poleznye-produkty-dlya-serdca-i-sosudov-568.html

Produk yang berguna untuk jantung dan saluran darah - pemakanan sihat

Hari ini, diet manusia tidak seimbang dan jauh dari ideal, kerana terdapat kekurangan kalium, dan lebih banyak natrium, garam dan lemak. Adalah penting bagi tubuh untuk menerima elaun harian harian nutrien.

Produk yang berguna untuk jantung dan saluran darah akan membantu memastikan belia dan kesihatan.

Tahap optimum kalium dan magnesium dalam badan adalah pencegahan penyakit kardiovaskular:

• infarksi miokardium,
• strok
• iskemia
• aterosklerosis dan lain-lain.

Tip berguna: bagaimana menguatkan sistem kardiovaskular

Perkara pertama yang perlu anda perhatikan adalah jumlah makanan yang digunakan. Berlebihan akhirnya boleh menyebabkan kolesterol untuk membina saluran darah, mengakibatkan risiko penyumbatan.

Terdapat pelanggaran peredaran darah, dan akibatnya - tubuh semakin banyak mengarahkan tenaga untuk pencernaan makanan. Untuk mengelakkan masalah, lebih baik untuk bangkit dari meja dengan perasaan ketepuan, dan tidak makan terlalu banyak.

Apakah produk yang berguna untuk menguatkan jantung dan saluran darah?

Komponen utama untuk kesihatan kardiovaskular ialah kalium dan magnesium.

Artikel ini akan melihat manfaat dari makronutrien dan makanan ini, di mana mereka mencukupi untuk menambah norma harian.

Potassium dan magnesium diperlukan untuk metabolisme yang betul, membantu menyerap protein, diperlukan oleh sistem saraf dan otot.

Buah-buahan dan buah-buahan yang kering

1. Buah-buahan dan buah-buahan kering harfiah makanan untuk jantung. Mereka mengandungi sekurang-kurangnya kalori dan banyak serat, yang mengurangkan tahap kolesterol dalam darah. Kalium dalam buah kering mengaktifkan sistem perkumuhan, mengurangkan bengkak. Pektin membuang toksin.
2. Delima mengalir darah, menebusnya dengan besi. Melindungi terhadap aterosklerosis, menurunkan kolesterol.
3. Grapefruit berjuang dengan penuaan pramatang miokardium, membawa tubuh banyak vitamin.
4. Alpukat mengandungi kepekatan tinggi kalium dan asid lemak tak tepu. Terima kasih kepada struktur ini, tubuh lebih mudah untuk menghadapi tekanan dan tekanan darah tinggi.

Faedah sayuran

Sayuran berdaun juga makanan yang sihat untuk jantung dan saluran darah. Jangan lupa tentang bayam, salad, arugula. Mereka mengandungi kepekatan tinggi magnesium, yang memperkayakan darah dengan oksigen.

Akibatnya, kadar denyutan normal, tekanan menurun. Bahan-bahan aktif dalam bayam memecah bahan berbahaya homocysteine, yang menghancurkan dinding-dinding pembuluh darah.

Sekiranya tiada produk seperti musim sejuk, anda boleh makan sayur-sayuran lain - kubis putih dan brokoli. Brokoli membantu memusnahkan radikal bebas yang merosakkan dari badan.

Produk hijau - saderi dan pasli - produk yang sangat berguna untuk jantung dan saluran darah. Mereka menyumbang kepada normalisasi peredaran darah dengan meningkatkan fleksibiliti dinding pembuluh darah dan kelonggaran otot licin.

Satu lagi penyelamat kesihatan adalah jus tomato, yang membantu menormalkan tekanan darah, berguna untuk hipertensi dan gangguan kronik jantung.

Bawang putih berguna untuk miokardium, unsur-unsur jejak yang aktif menghalang perkembangan kegagalan jantung, menguatkan dinding saluran darah.

Labu adalah baik untuk jantung - ia mengandungi banyak kalium dan vitamin C, yang membantu dalam memerangi aterosklerosis, hipertensi.

Kacang dan Bijirin

Kekacang dan bijirin adalah makanan sihat terbaik untuk menguatkan jantung dan saluran darah.

Sebilangan bubur atau kacang setiap hari akan memberi badan serat yang besar, melindungi kapal dari pemendapan plak kolesterol. Kacang mengandungi banyak kalium dan magnesium, asid dan asid folik.

Bubur dan kacang menguatkan dinding saluran darah, meningkatkan keanjalannya. Dalam kacang terdapat protein yang berkhasiat yang boleh menggantikan daging. 100 gram kacang sehari cukup.

Sereal yang berguna untuk bubur memasak adalah oat, nasi, soba.

Tambahan hebat yang dibuat daripada protein soya akan menjadi tauhu, yang baik untuk otot jantung.

Ia adalah protein dalam bentuk tulennya, tanpa kekotoran asam lemak.

Penggunaan bijirin segera dan makanan mudah tidak digalakkan - ia mengandungi kurang kalium dan magnesium.

Ikan dan produk daging

Produk daging agak berat untuk asimilasi dalam badan, oleh itu, untuk menormalkan kerja jantung, anda harus mengalahkan daging yang paling berguna dan selamat - ayam putih tanpa kulit.

Anda juga boleh memberi keutamaan kepada putih (diet) dan ikan merah dengan asid lemak omega-3.

100 gram ikan setiap minggu 2 kali mengurangkan kemungkinan penyakit jantung dan pembuluh darah.

Dalam makarel, ikan hering, salmon dan sardin mengandungi makronutrien yang menghalang pemendapan kolesterol, menormalkan komposisi darah. Makan 159 gram ikan sehari boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dan vaskular.

Kacang

Kacang mengandungi unsur surih yang bermanfaat untuk jantung dan saluran darah.

Kacang yang paling murah dan murah ialah walnut. Sebilangan kecil makanan (yang sesuai dengan cam) akan mengurangkan risiko aterosklerosis, membawa tubuh banyak kalium dan vitamin.

Kacang berisi bekalan asid lemak yang besar, yang meningkatkan fungsi miokardium, meningkatkan peredaran darah di otak, dan mengaktifkan memori. Mereka mempunyai banyak protein.

Juga manfaat untuk jantung dan saluran darah akan membawa kacang seperti badam, kacang, dan kacang pain.

Berries

Hampir semua jenis beri memberi manfaat kepada jantung.

Walau bagaimanapun, di tempat pertama adalah blueberry - ia mengandungi kepekatan tinggi bahan antosianin, yang dapat berinteraksi dengan serat dan vitamin C.

Bahan-bahan ini membersihkan saluran darah, mencairkan darah, menguatkan dinding otot jantung.

Antocyanin mengeluarkan dari badan pengumpulan kolesterol, yang merupakan pencegahan aterosklerosis dan strok.

Sekiranya anda menggunakan blueberry sebanyak 5 kali seminggu, anda boleh menguatkan pertahanan badan.

Minyak sayuran

Untuk apa-apa penyakit jantung dari diet tidak termasuk lemak haiwan. Tetapi lemak sayuran tidak dilarang. Dalam minyak zaitun terdapat kepekatan tinggi vitamin E, yang menghalang pembentukan bekuan darah pada dinding pembuluh darah.

Lain-lain jenis minyak sayuran juga berguna: biji rami, bijan, minyak biji labu, badam.

Sekiranya anda menambah salad 1-2 sudu makanan, anda boleh membawa manfaat yang tidak diperlukan.

Bukan sahaja hati, tetapi juga kapal akan berterima kasih atas penggunaan minyak sayuran dalam diet mereka.

Coklat pahit

Ramai lebih suka coklat manis - susu atau putih. Dan hanya sedikit sahaja yang bersedia untuk merayakan coklat pahit, di mana kandungan serbuk koko melebihi 70%. Ia adalah sejenis coklat yang akan memberi manfaat kepada jantung dan arteri.

Sekiranya anda menggunakan coklat pahit (1 jubin yang dibahagikan seminggu), anda boleh mengelakkan bekuan darah, meningkatkan kualiti sel darah merah dan sel darah putih, mengurangkan risiko penyakit jantung.

Dalam biji koko adalah flavonoid, mereka adalah antioksidan. 25 g coklat cukup untuk fungsi jantung yang normal.

Apakah yang akan merosakkan sistem kardiovaskular?

Selalunya, makanan setiap hari mengandungi lemak tersembunyi, berbahaya: marjerin, lemak diubah suai. Mereka berbahaya kepada jantung dan saluran darah.

Sosej, barang dalam tin, produk roti juga berpotensi berbahaya. Sosis sosis, sampanye dan wain berkilauan, bir dan minuman beralkohol lain tidak boleh digunakan untuk penyakit kardiovaskular.

Video - produk berguna untuk jantung dan saluran darah

Diet perlu diubah, enak dan sihat. Pastikan makan buah-buahan segar dan sayur-sayuran, ikan, rempah dan herba. Untuk pencuci mulut, keutamaan harus diberikan kepada buah kering.

Makan makanan yang sihat boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dan vaskular. Selepas beberapa waktu penggunaannya, anda dapat merasakan peningkatan kekuatan, mood yang baik dan pengukuhan badan secara umum.

http://zdorovaya-krasivaya.ru/poleznie-produkti-dlya-serdca-sosudov.html