Ovari polikistik adalah salah satu penyakit wanita yang paling serius yang boleh menyebabkan kemandulan. Dan, seperti penyakit yang paling hampir sama, ia dirawat terutamanya dengan ubat-ubatan.

Walau bagaimanapun, ramai wanita yang memohon kepada doktor tentang ini tidak mengesyaki bahawa perjuangan menentang penyakit itu juga boleh dilakukan dengan bantuan nutrisi yang betul. Diet untuk ovari polikistik adalah bahagian penting dalam rawatan moden penyakit ini.

Bolehkah ia sembuh dan bagaimana?

Malangnya, ubat moden tidak dapat menyembuhkan seorang wanita dari penyakit ini. Tetapi ia adalah mustahil untuk membantu meredam dan mengembalikan fungsi semulajadi persalinan Bantuan perubatan diberikan dalam beberapa bidang:

• ubat hormon - selalunya, ini adalah ubat-ubatan yang merangsang ovulasi;
• agen pengurangan gula - dengan itu, tahap insulin dalam darah menurun, dan ia tidak lagi mengaktifkan aktiviti peningkatan kelenjar adrenal, yang mengakibatkan pembentukan sista;
• pelantikan vitamin.

Dalam kes-kes ketidakproduktifan kaedah rawatan yang disenaraikan, campur tangan pembedahan laparoskopi boleh ditetapkan. Walau bagaimanapun, operasi untuk seketika akan menghapuskan akibat daripada penyakit ini, tetapi bukan penyakit itu sendiri.

Bagaimana laparoskopi ovari, baca artikel kami.

Tetapi diet, jika ia diikuti untuk jangka masa yang panjang, juga boleh menenggelamkan penyakit untuk masa yang lama, seperti yang mereka katakan.

Prinsip pemakanan

Peraturan asas ialah menu harus mempunyai jumlah protein dan karbohidrat yang sama, ini menormalkan metabolisme.

Karbohidrat perlahan-lahan dihadam (pisang adalah baik dalam hal ini), kek harus dihapuskan sepenuhnya. Pemecahan karbohidrat perlahan akan menyumbang kepada pengeluaran insulin walaupun dalam jumlah optimum.

Arah utama diet sedemikian adalah normalisasi glukosa darah dan penurunan berat badan.

Terdapat satu jadual makanan indeks glisemik. Jika mereka mempunyai indeks di bawah 50, gunakannya tanpa sekatan, sehingga 70 - memanjakan diri anda hanya sekali-sekala, di atas 70 - menolak produk tersebut sama sekali.

Peraturan yang mesti diperhatikan setiap hari adalah mudah:

1. Sarapan adalah wajar selepas bangun;
2. tidak menyesal untuk sarapan pagi kedua. Mempunyai sedikit badan yang disokong dalam rehat antara makan tengah hari dan sarapan pagi, anda akan menyingkirkan makan berlebihan pada sebelah petang;
3. makan tengahari boleh diubah, tetapi tidak banyak;
4. Jangan lupa snek petang, yang terbaik - dari buah;
5. makan malam adalah lebih baik untuk sayuran atau ikan;
6. sebelum tidur, minum segelas kefir atau varentsa segar. Adalah dipercayai bahawa varenes semalam kehilangan sebahagian besar harta benda yang bermanfaat.

Dalam kes penyakit polikistik, menyekat diri dalam makanan selepas 18 jam adalah berbahaya.

Ini mengganggu proses metabolik dan boleh mencetuskan pelepasan insulin. Tetapi di suatu tempat selama satu jam di waktu tidur adalah wajar untuk menolak makanan.

Apa yang boleh dimakan?

Senarai ini agak luas walaupun untuk gourmets:

• ikan, rendah lemak, laut, - dalam penduduk air tawar, walaupun dalam ruff kecil, mengandungi banyak lemak;
• yang dipanggil daging tanpa lemak - daging lembu dan daging ayam akan lakukan;
• sayuran - tomato, timun, lada, bawang, bawang putih, kubis - semua yang tumbuh di taman sayur-sayuran Rusia, tetapi tidak di zon iklim yang lain;
• yang sama berlaku untuk sayur-sayuran;
• produk tenusu rendah lemak, termasuk yogurt, tetapi tanpa tambahan;
• buah - ia dibenarkan untuk menambah kiwi, oren dan limau gedang untuk epal dan pir kami;
• bijirin, kecuali bijirin dan semolina;
• kekacang;
• cendawan;
• gula-gula, keutamaan harus diberikan kepada jeli, kompot dari buah kering tanpa gula. Buah-buahan kering juga berguna.

kentang;

minyak halus asal sayur-sayuran;

roti putih, terutamanya dari tepung gred tinggi;

millet dan semolina;

lemak, lemak, marjerin;

berlemak dan terutama sosej;

madu

dibakar

coklat;

produk makanan segera.

kepada kandungan ↑

Sampel menu untuk hari itu

Sarapan pagi:

• sandwic dari roti hitam dengan jisim curd dan sayur-sayuran;
• salad tomato dan sayur-sayuran;
• merebus mawar liar.

Sarapan 2: epal, pir atau limau gedang, anda boleh mempunyai beberapa plum sederhana.

Makan tengah hari:

• borsch tanpa lemak;
• ayam daging ayam atau ayam belanda;
• bubur soba rebus;
• teh tanpa gula.

Snek: mousse dari beri tanpa gula.

Makan Malam:

• pilaf dengan makanan laut dan nasi yang dipoles;
• kompos buah kering tanpa gula.

Sebelum tidur - segelas kefir.

Bagaimana untuk mengurangkan berat badan dengan polikistik?

Diet yang telah anda baca sudah mampu menghasilkan kesan yang diinginkan pada minggu pertama. Tetapi, cuba menurunkan berat badan, pastikan anda mengikuti peraturan berikut:

janganlah makan kelaparan, ia akan memburukkan lagi penyakit, walaupun anda mungkin menurunkan berat badan;

makan dengan cara yang seimbang. Penolakan dari karbohidrat, yang menyediakan banyak diet untuk penurunan berat badan, dengan polikistik dilarang keras;

menyimpan rekod makanan yang digunakan setiap hari, kalori mereka dan bilangan indeks glisemik. Adalah lebih baik untuk mempunyai buku nota khas untuk ini.

Gabungkan diet anda dengan senaman yang ada.

Benih Flax - Penyembuh Penyakit

Daripada ubat-ubatan rakyat untuk ovari polikistik, biji rami dianggap paling berkesan. Minum dua sudu minyak biji rami setiap hari selama seminggu, dan pembaikan akan datang. Ia membantu dan merebus biji dalam kualiti teh, tetapi ia mesti ditapis dengan baik.

Dibuktikan bahawa alat ini, antara lain, menguatkan sistem imun dan berkesan melawan kemurungan, yang kadang kala mengiringi penyakit ini.

Sebelum memulakan rawatan dengan kaedah ini, pastikan untuk berunding dengan doktor anda. Adalah tidak diingini untuk menggunakan benih rami pada beberapa peringkat penyakit ini.

Jadi wanita perlu ingat: penyakit ini bukan hukuman untuk tidak mempunyai anak. Ia hanya perlu untuk mempercayai penyembuhan, untuk mematuhi cadangan doktor dan tidak mengabaikan pemakanan. Seperti yang anda lihat, pematuhannya adalah salah satu peringkat penting di jalan menuju pemulihan.

Sama ada kita memerlukan pembedahan untuk ovari polikistik boleh didapati di dalam video:

http://opochke.com/zhenskoe/kista-yaichnika/dieta-pri-polikistoze.html

Polycystic - sindrom yang mencetuskan penambahan berat badan: kita belajar bagaimana untuk menurunkan berat badan dan menjadi lebih baik

Penyakit ini didiagnosis pada kira-kira 10% wanita umur reproduktif. Dalam 80% kes adalah untuk menyalahkan kemandulan. Hampir 50% gadis remaja mempunyai kecenderungan untuk melakukannya, tetapi dengan usia, risiko jatuh sakit berkurangan secara signifikan. Sindrom ovarium polikistik (PCOS), sindrom Stein-Leventhal, hyperandrogenisme berfungsi, sindrom dysmetabolik, anovulasi hyperandrogenik semua nama untuk satu penyakit, biasanya dirujuk sebagai penyakit polikistik.

Walaupun statistik yang mengagumkan itu, ia masih belum difahami sepenuhnya. Para saintis tidak dapat dengan tepat mengatakan apa yang menimbulkan penampilannya dan kaedah rawatan apa yang memberikan jaminan pemulihan 100%.

Terdapat juga perdebatan tentang bagaimana polikistik dan berat badan berkait rapat. Seseorang memanggil berat badan berlebihan sebagai gejala penyakit ini, yang lain - punca, dan yang lain - akibatnya. Satu perkara yang jelas: mereka sering berpindah tangan. Mengikut statistik yang sama, lebih daripada 70% wanita yang didiagnosis dengan PCOS mengalami kegemukan.

Bagaimana ia berkaitan?

Ramai orang tersilap percaya bahawa polikistik adalah penyakit yang berkaitan secara eksklusif dengan ovari. Walau bagaimanapun, sindrom ini adalah gabungan beberapa patologi endokrin yang mempengaruhi sistem pembiakan, pankreas, korteks adrenal dan beberapa bahagian otak (hypothalamus dan pituitari). Kerja-kerja yang merosakkan badan-badan ini membawa kepada kenaikan berat badan:

• tahap peningkatan androgen memprovokasi "simpanan" rizab lemak di abdomen bawah;
• Kemudian, jika seorang wanita tidak menurunkan berat badan, dia didiagnosis dengan obesiti lelaki ("epal");
• hipersecretion insulin memburukkan keadaan, yang membawa kepada selera makan yang tidak terkawal dan berlebihan;
• gangguan hormon yang serius dan metabolisme yang lebih perlahan menyelesaikan gambar ini dan menjelaskan mengapa polikistik menyebabkan penambahan berat badan.

Walau bagaimanapun, di sini perlu mengambil kira beberapa perkara penting: tidak semua wanita yang menderita PCOS penuh. Antaranya tipis dan sesuai. Tetapi ini bukan perkara yang paling menarik: sebagai menunjukkan amalan, polikistik akibat kehilangan berat badan mungkin hilang atau, sekurang-kurangnya, berbaring untuk sementara waktu, tanpa menunjukkan dirinya. Oleh sebab itu, pakar ginekologi dan endokrinologi (doktor yang merawat penyakit ini) hampir selalu menasihatkan pesakit mereka untuk menurunkan berat badan untuk meningkatkan peluang pemulihan.

Melalui halaman sejarah. Penyakit ini mula-mula digambarkan oleh saintis doktor Stein dan Leventhal pada tahun 1935.

Punca penyakit

Oleh kerana polikistik adalah penyakit hormon, tidak semua orang boleh menurunkan berat badan dengan diagnosis seperti hanya melalui diet dan sukan. Untuk mencapai hasil (mengalihkan berat badan berlebihan dan mengurangkan manifestasi sindrom), kita memerlukan pendekatan bersepadu. Dan salah satu poinnya ialah cuba menghilangkan punca-punca itu.

Walaupun para saintis tidak dapat mengenal pasti dengan tepat mekanisme kemunculan dan perkembangan patologi ini, sesetengah provokator mungkin disyaki:

• rintangan insulin tisu, hyperinsulinemia;
• kecederaan otak traumatik dengan kerusakan hipotalamus dan hipofisis berikutnya;
• hyperprolactinemia;
• kegagalan kelenjar tiroid;
• penyakit keradangan sebelumnya pada kawasan kemaluan;
• penyakit autoimun;
• kecenderungan genetik.

Mengenai kebaikan. Ternyata mungkin ada kelebihan dari polikistik. Contohnya, pada wanita yang menderita mereka, menopaus berlaku 2-3 tahun kemudian.

Gejala

Pelangsingan dengan ovari polikistik perlu dilakukan mengikut skim khas. Tetapi untuk mengatur semuanya dengan betul, anda perlu yakin dalam diagnosis. Apakah tanda-tanda patologi yang diketahui sebelum pergi ke doktor:

• amenorea, oligomenorrhea dan gangguan lain pada kitaran haid;
• anovulasi, oligo-ovulasi, kemandulan;
• pelbagai sista pada ovari - kerana mereka, kesakitan yang kerap di rantau pelvis dan abdomen bawah dapat dilihat di bahagian bawah punggung;
• paras kolesterol dan insulin yang dinaikkan;
• apnea;
• kegelisahan, perubahan mood, fikiran depresi;
• jerawat, kulit berminyak, pertumbuhan rambut berlebihan di seluruh badan;
• hirsutism, masculinization, androgenic alopecia;
• obesiti abdomen (kepekatan deposit di abdomen bawah);
• Gejala PMS: bengkak muka dan kaki, perubahan mood, ketakutan, sakit perut, pembengkakan dada.

Sememangnya, hanya gejala ini, diagnosis tidak dibuat. Untuk mengesahkannya, perlu menjalani peperiksaan oleh pakar, untuk lulus ujian darah, ujian air kencing dan hormon, serta ultrasound.

Fakta saintifik. Penyelidik telah menunjukkan bahawa dengan sindrom ovarium polikistik, tahap keresahan meningkat beberapa kali, dan risiko jatuh ke dalam kemurungan yang berpanjangan meningkat. Wanita dengan diagnosis ini lebih cenderung kepada kerosakan saraf.

Rawatan

Jika menyingkirkan berat badan yang berlebihan dengan PCOS disertai dengan rawatan yang komprehensif, anda akan menurunkan berat badan dan pulih lebih cepat. Walaupun tidak ada konsensus mengenai rawatan penyakit di kalangan pakar perubatan, skim sejagat telah dibangunkan dan dengan bantuan mereka juga mencapai dinamik positif.

• metmorfin;
• thiazolidinediones (pioglitazone, rosiglitazone);
• antiandrogen (spironolactone, cyproterone acetate);
• estrogen (ethinyl estradiol);
• progestin;
• dexamethasone;
• nutraseutikal (myo-inositol);
• bromocriptine (dengan hyperprolactinemia);
• L-thyroxin (sekiranya gangguan kelenjar tiroid berfungsi);
• clostilbegit, tamoxifen (antiestrogen, untuk menormalkan ovulasi).

• pembekuan laser ovari;
• diathermocoagulation;
• dekapsulasi;
• reseksi separa.

• Untuk memulihkan kitaran haid, monoterapi KOK digunakan - patch, cincin vagina;
• untuk pembetulan metabolisme - normalisasi mikroflora usus, diet terpilih yang betul, aktiviti fizikal;
• untuk rawatan kemandulan - kauterisasi laparoskopi ovari.

Sekiranya tidak dirawat, polikistik boleh menyebabkan diabetes, penyakit kardiovaskular dan obesiti.

Nota. Sekiranya anda ditetapkan Metmorphine sebagai ubat utama, perhatikan bahawa dengan menggunakan kontraseptif oral, selalunya, fungsi penghalang mereka berkurang (terdapat risiko kehamilan yang tidak diingini), dan kedua, ia penuh dengan pelbagai kesan sampingan. Walau bagaimanapun, semua masalah ini boleh disekat sekiranya anda mengambil vitamin B12 pada masa yang sama.

Kuasa

Untuk menghilangkan berat badan berlebihan akibat penyakit polikistik, perlu mengikuti diet tertentu. Benar, dan mengenai pendapatnya berbeza.

Sehingga baru-baru ini, dipercayai bahawa diet rendah karbohidrat adalah yang paling berkesan untuk memerangi obesiti dengan polycystosis (mengingati bagaimana patologi mempengaruhi ketahanan insulin dan perkembangan diabetes mellitus). Walau bagaimanapun, teori ini tidak menerima apa-apa bukti saintifik, walaupun terdapat tinjauan positif.

Sekarang mereka semakin mengatakan bahawa ia bukan jumlah karbohidrat yang digunakan setiap hari, tetapi indeks glisemik mereka. Dengan PCOS, asas jatah haruslah makanan dengan GI minimum, dan mereka yang mempunyai GI yang tinggi harus diharamkan.

Pakar pemakanan memberi nasihat untuk makan setiap 5 jam, dan dalam setiap hidangan terdapat lemak dan protein. Hanya lemak yang sihat, seperti alpukat, kacang atau minyak zaitun, dan dalam jumlah kecil. Pemakanan sedemikian menstabilkan paras gula, membantu mengatasi gula-gula.

Kandungan kalori harian - dalam lingkungan 1 500 kkal. Ia disyorkan untuk memakan banyak ikan dan bijirin bijirin yang mungkin. Jika berat badan di beberapa titik dalam diet telah meningkat, dengan izin doktor, hari puasa diatur. Bagaimanapun, kebuluran penuh dikontraindikasikan, kerana ia memburukkan lagi keadaan dengan metabolisme yang merosot.

Menu sampel untuk 1 hari untuk penurunan berat badan dengan polikistik, yang dibangunkan oleh pakar nutrisi dan ahli endokrinologi:

Fakta yang ingin tahu. Produk sejagat yang menghilangkan hampir semua gejala polikistik yang diketahui adalah minyak ikan. Walau bagaimanapun, betapa tepatnya dia bertindak begitu banyak, saintis tidak boleh mengatakan.

Cadangan tambahan

Sukan

Untuk menurunkan berat badan, di latar belakang diet, adalah perlu untuk meningkatkan aktiviti motor. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa nuansa. Latihan senaman yang kerap, intensif dengan polikistik tidak digalakkan. Sebagai contoh, berlari berguna, tetapi ia meletakkan ketegangan yang lebih besar pada sistem kardiovaskular, yang sudah menderita penyakit ini. Oleh itu, adalah disyorkan untuk memulakan dengan berjalan pantas. Dan hanya dengan perkembangan tabiat dan daya tahan (tidak kurang daripada enam bulan), anda boleh mengaturkan jangka waktu pagi.

Pada masa yang sama, polycystic boleh menjadi sahabat sejati kepada wanita yang ingin mengepam otot. Oleh kerana ia dicirikan oleh tahap peningkatan testosteron dalam badan, beban kuasa sederhana pada bahagian tertentu badan akan membolehkan mereka menjadi lebih menonjol dan cantik.

Latihan yang dianjurkan dengan betul akan membantu mengurangkan tahap insulin, dengan itu menghapuskan selera dan keinginan yang berlebihan untuk gula-gula.

Petua lain

1. Tidur penuh.
2. Kurangnya tabiat buruk.
3. Tiada kebimbangan atau tekanan.
4. Kadar minuman harian - 1.5 liter air.
5. Peralihan kerja dan masa lapang yang kompeten.
6. Rutin harian: tidur dan makan - sejam.
7. Rundingan biasa dengan pakar endokrin / pakar sakit puan.

Polycystic adalah penyakit hormon yang serius, akibat yang dapat mengurangkan kualiti dan umur panjang. Sekiranya anda tidak mendapat rawatan pada peringkat awal dan tidak menurunkan berat badan, kelebihan berat badan pada masa akan datang akan menjadi obesiti dengan penyakit atendannya. Oleh itu, wanita perlu sangat memperhatikan kesihatan mereka, tidak mengabaikan pendedahan yang sedikit, dan jika timbul keraguan, tidak membuat diagnosis untuk diri mereka sendiri dan tidak mengubat diri sendiri, tetapi untuk membuat temu janji dengan pakar.

http://hudeyko.ru/polikistoz-i-lishnij-ves.html

Bagaimana untuk mengurangkan berat badan dengan ovari polikistik, cadangan doktor

Ovari polikistik - penyakit endokrin yang disebabkan oleh pelanggaran fungsi pengawalseliaan hipotalamus dan kelenjar pituitari pada kelenjar endokrin perifer (ovari, kelenjar adrenal). Ini membawa kepada ketidakseimbangan hormon yang dicirikan oleh sintesis berlebihan estrogen dan androgen, penurunan pengeluaran progesteron hormon, yang diperlukan untuk proses ovulasi normal.

Ovum dalam folikel tidak matang, ovulasi tidak berlaku. Ini adalah penyebab kemandulan dalam wanita. Folikel tidak diserap, dipenuhi dengan cecair dan selepas beberapa waktu berubah menjadi sista. Mengulangi secara berterusan dari kitaran ke kitaran, proses ini menjadikan ovari menjadi pembentukan sista, oleh itu nama penyakit - ovarium polikistik.

Punca Obesiti di Ovary Polycystic

Gambar klinikal adalah pelbagai - kekurangan kitaran menstruasi biasa, ketidaksuburan, berat badan berlebihan hingga obesiti, pertumbuhan rambut lelaki yang berlebihan, kulit berminyak dengan jerawat. Selalunya wanita tidak tahu mengenai penyakit ini dan mencari bantuan perubatan sekiranya percubaan sia-sia untuk hamil.

Sebagai peraturan, penyakit ini dapat menemui ketahanan insulin pada tisu. Insulin - hormon pankreas yang terlibat dalam metabolisme protein, lemak, karbohidrat. Seperti pelbagai proses metabolik di mana insulin terlibat, membuktikan keperluan untuk fungsi semua tisu dan sistem.

Insulin membantu glukosa masuk ke dalam sel. Apabila rintangan insulin menurunkan kepekaan sel terhadap tindakan insulin, maka glukosa tidak memasuki sel. Tahap glukosa dalam darah meningkat, pankreas bertindak balas dengan mensintesis semula insulin.

Peredaran darah yang berpanjangan dalam tahap insulin dan glukosa tinggi membawa kepada diabetes jenis 2. Pada gangguan metabolisme lipid, apabila peningkatan trigliserida dan kolesterol dalam serum darah, aterosklerosis dan obesiti terbentuk.

Mekanisme obesiti ini adalah ciri penyakit ovarium polikistik, apabila lemak didepositkan di rantau perut (obesiti viser) mengikut jenis "lelaki".

Tisu adipose mensintesis estrogen, tahap yang sangat tinggi yang menghalang pengeluaran progesteron, yang diperlukan untuk pematangan telur. Oleh itu, doktor menegaskan penurunan berat badan, ini sahaja untuk memulihkan fungsi reproduktif wanita.

Diet untuk ovari polikistik

Pemakanan menyediakan tubuh dengan bahan-bahan untuk menghasilkan tenaga yang diperlukan untuk proses metabolik, untuk memulihkan dan mensintesis sel-sel baru, untuk mengetepikan bahan ganti (lemak - dalam tisu adipose, glikogen - di hati).

Menurut konsep pemakanan seimbang, seseorang untuk aktiviti penting biasa memerlukan kompleks nutrien yang mengandungi protein, lemak, karbohidrat, makro dan mikroelemen, vitamin.

Jawab soalan: "Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan ovari polikistik?" - mudah dan sukar. Hanya kerana kaedah penurunan berat badan yang paling berkesan ialah pemakanan dan senaman. Dan sukar kerana hakikat bahawa sukar untuk seorang wanita memahami dan menerima bahawa kehilangan berat badan bukan kepuasan seorang doktor, tetapi keadaan yang diperlukan untuk menetapkan prosedur perubatan berikut dalam perjalanan ke tujuan yang dihargai untuk pesakit - kelahiran seorang anak.

Terdapat beberapa syarat, tanpa diet yang tidak akan membawa hasil yang diinginkan.

Yang pertama - larangan puasa

Kelaparan atau penggunaan mono-diet keras, di mana kadar proses metabolik berkurang, pecahan protein dan penggunaannya sebagai sumber tenaga, adalah sangat kontraindikasi Tempat kehilangan protein otot adalah lemak. Di samping itu, badan "mengingati" hari lapar, dan pada masa depan cenderung untuk mengumpul lebih banyak pengumpulan lemak.

Kedua - karbohidrat

Makanan termasuk makanan indeks glisemik rendah. (kurang daripada 50). Indeks glisemik - kadar di mana karbohidrat diserap oleh badan dan meningkatkan tahap gula darah. Karbohidrat secara konvensional dibahagikan kepada "cepat" dan "lambat." "Cepat" atau karbohidrat mudah mudah diubah dalam badan menjadi gula, yang menyebabkan peningkatan dalam insulin dalam darah. Pada dasarnya, insulin adalah hormon membina atau pengumpulan. Dia berusaha untuk membuat seberapa banyak rizab yang mungkin: glikogen di hati, untuk memindahkan glukosa berlebihan menjadi lemak.

Karbohidrat "Perlahan" atau kompleks terdiri daripada kanji, glikogen, selulosa. Pemisahan mereka memerlukan masa dan tenaga. Mereka menggalakkan pencernaan dan memberikan rasa kepenuhan untuk jangka masa panjang. Kadar karbohidrat adalah 45% daripada jumlah kalori.

Dalam setiap produk asal tumbuhan ada serat. Ia tidak dicerna dalam badan, ia tidak mengandungi nutrien atau vitamin. Walau bagaimanapun, doktor menasihatkan supaya memasukkan produk dengan serat sayur-sayuran, bukan sahaja untuk orang yang berlebihan berat badan, tetapi untuk semua orang yang mengambil berat tentang kesihatan mereka.

Penggunaan serat adalah ia bertindak sebagai penyerap semula jadi. Ia membengkak dalam usus sebagai spons dan pada permukaan berakarnya mengumpul dan membuang dari toksin, kolesterol dan produk metabolisme yang berbahaya yang lain. Ia mengaktifkan enzim pencernaan, membantu menormalkan mikroflora usus, menghalang penggunaan karbohidrat, membersihkan usus.

Ketiga - tupai

Menu mesti termasuk produk yang mengandungi protein. Protein dalam badan berfungsi sebagai bahan untuk membina sel, tisu, organ, mengambil bahagian dalam sintesis enzim, hormon. Menjalankan fungsi pengangkutan untuk pemindahan oksigen (hemoglobin) dan bahan penting lain. Sistem kekebalan tubuh menyedari fungsi perlindungan disebabkan oleh protein yang membentuk peserta utama dalam proses kekebalan tubuh.

Tidak seperti karbohidrat dan lemak, protein tidak terkumpul dan tidak disintesis dalam tubuh daripada nutrien lain, protein hanya dapat diperoleh dari makanan.

Protein, bergantung kepada asal, dibahagikan kepada tumbuhan dan haiwan. Unsur-unsur struktur protein adalah asid amino. Terdapat 20 dari mereka, tetapi 8 daripadanya tidak boleh digantikan.

Keempat - Lemak

Kesilapan yang kerap jika anda mahu menurunkan berat badan adalah penurunan berat badan dalam diet lemak. Ini salah, kerana lemak adalah sumber tenaga. Mereka terlibat dalam sistem imun, merangsang pembebasan hempedu semasa pencernaan, adalah sebahagian daripada struktur otak (phospholipid). Dengan penyertaan mereka, penyerapan vitamin larut lemak (A, E, D, K).

Lemak membasahi badan, tidak ada rasa lapar, yang sering mendorong seseorang untuk makan berlebihan. Dalam produk haiwan - daging, lemak, telur, mentega, lemak tepu hadir. Mereka mengandungi kolesterol, menyumbang kepada pembentukan plak kolesterol, disimpan dalam tisu adiposa.

Lemak tak tepu dijumpai dalam makanan tumbuhan (minyak sayuran, kacang, biji) melalui bebas membran plasma dan tidak membentuk kompleks pepejal dalam darah.

Yang paling berbahaya adalah lemak trans. Dapatkannya dari minyak sayuran dengan cara penghidrogenan. Sifat-sifat fizikal lemak berubah, mereka menjadi pepejal, dapat membentuk pembekuan darah dalam saluran darah, melanggar metabolisme sel, melemahkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan risiko diabetes.

Trans lemak adalah sebahagian daripada hampir semua konfeksi industri, mayonis, marjerin, penyebaran, sos.

Nisbah lemak haiwan dan sayuran mestilah 1: 3. Pengiraan lemak setiap hari = berat ideal x 0.8. Berat ideal dikira oleh indeks Broca (Ketinggian - 100) x 0.85.

Kelima - makanan pecahan

Rancangan harian dibahagikan kepada 5-6 kali makan, dalam lingkungan harian kalorazh. Tiga hidangan utama - sarapan, makan tengahari, makan malam. 2-3 snek. Jeda antara makan tidak lebih dari 3 jam.

Peraturan diet

• Kandungan kalori makanan tidak melebihi 1800 - 2000 kilokalori setiap hari.
• Pemakanan pecahan 5-6 kali.
• Produk protein bergabung dengan sayur-sayuran.
• Jangan menggabungkan pengambilan buah dengan produk lain.
• Kaedah memasak - memasak, rebusan, baking, mengukus.
• Mod minuman sehingga 2 liter air setiap hari.
• Hari puasa tidak lebih daripada 1 kali dalam 7-10 hari (kefir, curd, buah).
• Untuk mengurangkan penggunaan garam dan makanan, di mana Na terdapat dalam kuantiti yang banyak (keropok, kacang, makanan dalam tin).
• Hadkan pengambilan karbohidrat selepas 6 petang.

Produk Terlarang

• Makanan berlemak (daging babi, kambing, itik, angsa).
• Semua produk pemprosesan daging (sosej, ham, daging babi).
• Mana-mana makanan dalam tin (daging, ikan, sayuran, tenusu).
• Jenis lemak ikan - salmon, sturgeon, makarel dan lain-lain.
• Baking, baking, kek, wafel, kue, ais krim, gula-gula, coklat susu.
• Minuman berkarbonat manis.
• Margarin, merebak, lemak babi.
• Gula, madu, buah-buahan kering.
• Semolina, beras.
• Chips, keropok, serpihan, popcorn.
• Teh yang kuat, kopi, koko.
• Sayur-sayuran dan buah-buahan dengan indeks glisemik tinggi - labu, tembikai, aprikot, anggur, nanas, pisang, tembikai.
• Makanan dari makanan segera.
• Semua jenis minuman beralkohol.

Produk yang dibenarkan

• Daging ayam, ayam belanda, arnab.
• Varieti kurus ikan - pike bertengger, pike, kap ikan crucral, flounder, pollock, ikan kod, navaga, ikan merah.
• Produk susu yang ditapai - keju cottage, keju, kefir, yogurt.
• Telur
• Makanan laut - udang, cumi-cumi, kerang, ketam (tetapi tidak ketam kayu).
• Bijirin dan kekacang (roti bijirin, rai yang tidak ditapis, gandum, soba, beras coklat liar, kacang merah, kacang, kacang).
• Sayur-sayuran (kubis, zucchini, kentang, terung, timun, tomato, lada paprika, asparagus, bawang, saderi).
• Buah-buahan dan buah beri (currants hitam, merah, limau gedang, oren, mandarin, epal, pir, ceri, ceri manis, raspberry, strawberi, gooseberry, delima, blackberry, buckthorn laut).
• Roti - gandum, rai, dengan tambahan dedak.
• Pasta daripada gandum durum.
• Mentega, krim, krim masam (terhad).
• Minyak sayur tidak diperbaharui (bunga matahari, zaitun).
• Cendawan (kecuali jeruk dan masin).
• Kacang - walnut, buah pala.
• Pencuci mulut - marmalade, marshmallow, marshmallow.
• Minuman - teh hitam yang lemah, buah-buahan dan buah-buahan beri gula tanpa gula.

Penyakit ovari polikistik adalah penyakit yang serius dan tidak memaafkan sikap remeh terhadap diri anda. Jangan mengharapkan bahawa diet ovari polikistik adalah latihan sementara. Isikan semula ketekunan anda, optimis, menambah daya upaya yang fleksibel untuk pemakanan - mengembalikan keindahan, keharmonian, dan, yang paling penting, peluang untuk menjadi seorang ibu. Sekiranya impian anda menjadi kenyataan dan akhirnya anda menjadi seorang ibu, fikirkan cara menjaga kesihatan dan aktiviti selama bertahun-tahun.

http://medistoriya.ru/ginekologiya/kak-poxudet-pri-polikistoze-yaichnikov.html

Bagaimana untuk mengurangkan berat badan dengan ovari polikistik

Malfungsi dalam sistem hormon dan endokrin wanita sering membawa kepada perkembangan polikistik. Penyakit ini dalam 70% kes, wanita dalam tempoh premenopausal - 45-55 tahun. Diet untuk ovari polikistik adalah cara yang berkesan untuk menghapuskan pound tambahan dan pemulihan separa. Ia mudah untuk mengikutinya, perkara utama adalah mengetahui prinsip-prinsip asas diet seimbang.

Mengapa orang mendapat lemak dengan ovari polikistik?

Menurut statistik perubatan, separuh daripada wanita dengan ovari polikistik adalah gemuk. Ini adalah fakta semula jadi. Kemunculan sista pada ovari berlaku disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon, akibat daripada penyakit berjangkit kronik dan tekanan. Akibatnya, metabolisme protein, lemak dan karbohidrat terganggu, dan pengeluaran testosteron hormon lelaki meningkat.

Walaupun dengan menu harian sederhana, seorang wanita dengan ovari polikistik melihat peningkatan lemak badan, terutama pada perut jenis lelaki. Selepas ujian, terdapat kecenderungan peningkatan kadar gula darah dan perkembangan risiko kencing manis.

Mengapa seorang wanita dengan polikistik menjadi gemuk? Ini disebabkan oleh tahap hormon lelaki yang tinggi, yang mengganggu cara pemisahan lemak dan karbohidrat biasa. Proses metabolisme perlahan, dan kalori yang dikonsumsi cepat disimpan dalam tisu adipose. Pemakanan yang betul dalam ovari polikistik dan diet dianggap langkah pertama dalam memerangi masalah hormon dan endokrin. Dengan pengurangan berat badan walaupun sebanyak 10%, kesejahteraan telah meningkat dan kitaran haid dinormalisasi. Itulah sebabnya doktor meletakkan polycystosis dalam senarai langkah mandatori rawatan.

Adakah mungkin mengurangkan berat badan dengan ovari polikistik

Gangguan metabolisme merumitkan proses penurunan berat badan pada wanita dengan ovari polikistik. Walau bagaimanapun, dengan penyakit ini untuk duduk di atas makanan yang tegar tidak perlu. Perkara utama adalah mengurangkan bahagian lemak dan karbohidrat yang digunakan dan meningkatkan kadar protein dalam diet. Karbohidrat cepat sangat berbahaya bagi wanita - gula, pastri, kuih-muih. Mereka mengganggu tahap gula darah.

Ini berbahaya, kerana polikistik sering membina ketahanan insulin, yang seterusnya menimbulkan perkembangan diabetes jenis 2. Oleh itu, gula dan insulin dalam darah harus normal. Sekiranya seorang wanita makan dengan betul, secara beransur-ansur mengambil menu diet, membawa gaya hidup yang aktif dan mengawal jumlah darah - anda boleh menurunkan berat badan. Ovari polikistik dan obesiti adalah dua keadaan badan wanita yang saling berkaitan. Sekiranya berat badan berlebihan mula hilang, memperbaiki keadaan sistem pembiakan. Doktor tahu bahawa dengan polikistik boleh hamil hanya selepas normalisasi berat badan, diet dan kursus terapi hormon.

Diet untuk ovari polikistik: petua pemakanan tips

Dengan penyakit ini, wanita perlu mengurangkan purata kandungan kalori harian sebanyak 400 unit. Secara purata, kadarnya ialah 2400 kcal, iaitu menu diet adalah kira-kira 2 ribu kkal per hari. Pakar pemakanan dengan ovari polikistik mencadangkan memberi tumpuan kepada makanan protein dan tumbuhan. Semua makanan dengan indeks glisemik rendah dialu-alukan. Mereka tidak menyebabkan lonjakan dalam tahap glukosa dalam darah dan tidak menimbulkan nafsu makan yang meningkat sejurus selepas makan.

Pakar mengatakan bahawa mana-mana senaman fizikal sebelum makan tengah hari membantu mempercepatkan metabolisme, jadi senaman harus dilakukan pada waktu pagi dan tidak pada waktu petang.

Para saintis Jerman dalam banyak kajian telah mendapati bahawa untuk menjaga tahap gula dan insulin dalam darah, serta untuk menekan keinginan yang semakin meningkat untuk makanan, langkah dan produk berikut boleh:

• kerap makan di bahagian kecil;
• produk bijirin;
• tidur penuh selama 8 jam sehari.

Berat badan dengan ovari polikistik bergantung pada diet yang direka dengan baik. Ia berdasarkan protein, bijirin penuh, sayuran segar dan buah-buahan yang kaya serat dan serat makanan. Untuk mengawal serangan kelaparan, ahli pemakanan mengesyorkan minum banyak air, menguatkan, jus. Dalam pengiraan kuantitatif, seorang wanita perlu makan kira-kira 50 g protein tulen setiap hari dan dari 35 hingga 45 g lemak sihat. Selebihnya diet terdiri daripada karbohidrat kompleks, pencernaan yang memerlukan lebih banyak tenaga daripada dihasilkan pada output. Setiap hidangan dengan ovari polikistik perlu mengandungi komponen protein - sekeping ikan, ayam, daging.

Produk yang dibenarkan

Produk semulajadi dengan rawatan haba yang minimum - ini adalah sumber asid amino, omega-3, vitamin dan mineral. Jika kita bercakap tentang produk daging, maka senarai berguna - ayam, daging tanpa lemak. Ikan amat berguna, termasuk jenis lemak seperti ikan hering, makarel, salmon dan lain-lain.

Keutamaan produk diet berikut:

• beras merah;
• bijirin penuh (gandum, gandum, soba);
• biji rami dan bunga matahari;
• minyak zaitun;
• alpukat;
• walnut;
• kekacang;
• susu tanpa lemak dan yoghurt.

Sayur-sayuran adalah zucchini yang berguna, kacang, semua sayuran, kubis, timun. Dari buah - buahan - jeruk, buah segar, pir, epal, kiwi. Diet mengalu-alukan semua buah beri.

Apa yang tidak boleh makan dengan ovari polikistik

Lemak halus dan trans, produk rawatan haba yang mendalam, gula-gula, tepung, makanan segera, garam - semua ini menyumbang kepada lonjakan gula dan insulin dalam darah, memuat sistem pencernaan dan kardiovaskular, menggalakkan peningkatan berat badan.

Diet dengan ovari polikistik sepenuhnya tidak termasuk:

• makanan dalam tin dan perkahwinan;
• cip;
• gula-gula;
• tepung gandum;
• sosej, sosej;
• minuman manis dan soda;
• marjerin;
• pencuci mulut yang manis;
• pasta.

Ia adalah perlu untuk menghadkan penggunaan garam, teh dan kopi untuk diminum tanpa gula.

Ovari polikistik dan alkohol

Mana-mana minuman beralkohol, termasuk bir, berbahaya sekiranya ovari polikistik. Penggunaannya menimbulkan pergeseran dalam tahap hormon ke arah peningkatan pengeluaran testosteron. Jika fakta sedemikian sudah wujud, keadaan semakin teruk. Mungkin rupa taburan rambut pada prinsip lelaki, atau botak. Di samping itu, penggunaan alkohol menimbulkan peningkatan selera makan, jadi penambahan berat badan lebih sengit.

Seorang wanita kadang-kadang boleh menikmati segelas wain kering dengan sepotong keju atau buah-buahan yang gurih. Penggunaan alkohol secara kerap dalam kombinasi dengan merokok adalah cara langsung untuk kemerosotan, ketidaksuburan, diabetes, kerosakan kardiovaskular. Ovari polikistik dan kepenuhan, sebagai negeri yang saling berkaitan, akan diburukkan lagi. Mana-mana diet pemakanan tidak termasuk alkohol.

Diet untuk ovarium polikistik: menu untuk setiap hari

Mengetahui prinsip pemakanan yang betul, mudah untuk membuat diet dengan ovari polikistik, menu yang agak berbeza. Pakar pemakanan mengesyorkan meningkatkan sarapan pagi dan meredakan makan tengahari dan makan malam. Oleh itu, kebanyakan kalori yang digunakan pada waktu pagi, apabila metabolisme adalah yang paling sengit.

Berikut adalah menu diet untuk ovari polikistik selama dua hari sebagai contoh.

Hari pertama

Sarapan: salad arugula, bayam, timun dengan minyak zaitun, 2 telur rebus, sepotong roti gandum.

Sarapan kedua: yogurt rendah lemak tanpa bahan tambahan, buah atau beri.

Makan tengah hari: sup sayur-sayuran, tuna bakar.

Snek: segenggam campuran kacang.

Makan malam: dadih keju, salad sayur-sayuran

Hari kedua

Sarapan pagi: bijirin wholegrain tanpa butter, salad buah dengan yogurt.

Sarapan pagi kedua: roti rai dengan alpukat.

Makan tengah hari: sup sayuran, dada ayam, salad segar.

Makan tengah hari: buah atau buah beri halus.

Makan malam: salmon panggang dengan zucchini.

Antara makanan mereka minum air, teh hijau, sayur-sayuran dan smoothies hijau, kefir lemak rendah.

Ulasan bagaimana mengurangkan berat badan dengan ovari polikistik

Diet untuk ovari polikistik - asas dalam rawatan penyakit ini. Pematuhan yang ketat dengan itu mengurangkan risiko komplikasi, membantu menormalkan berat badan dan meningkatkan kesihatan keseluruhan. Ini adalah kaedah rawatan yang paling selamat, yang membolehkan mengurangkan penggunaan ubat sintetik atau meninggalkan sepenuhnya mereka.

http://ginekola.ru/ginekologiya/yaichniki/kak-pohudet-pri-polikistoze-yaichnikov.html

Apa yang sepatutnya diet untuk ovari polikistik: menu teladan untuk setiap hari dan ulasan wanita

Ovari polikistik lebih dikenali sebagai sindrom Stein-Leventhal.

Penyakit ini adalah patologi polendokrin, di mana fungsi ovari terganggu.

Oleh kerana kehadiran vesikel kecil yang dipenuhi dengan bendalir, organ-organ tersebut bertambah besar dan mula secara aktif menghasilkan androgen, yang biasanya terdapat dalam jumlah kecil dalam tubuh wanita.

Selain ovari, patologi boleh menjejaskan korteks adrenal, pituitari, hipotalamus, dan pankreas.

Intipati patologi

Dalam kes polikistik, terdapat kekurangan ovulasi biasa, hipersecretion insulin, dan peningkatan rembesan androgen adrenal.

Dasar penyakit ini adalah gangguan hormon, yang menggantung perkembangan dan kematangan folikel.

Biasanya, folikel dominan matang dalam wanita setiap bulan, yang meletup dan melepaskan sel telur yang siap untuk persenyawaan.

Apabila folikel pematangan polikistik tidak berlaku, dan ia tidak pecah, tetapi kekal di ovari, berubah menjadi sista.

Selepas beberapa pusingan sedemikian, banyak folikel-folikel yang tidak terjejas berkumpul di ovari, yang merupakan polikistik (iaitu, pelbagai sista) dari ovari.

Dalam wanita yang mempunyai berat badan berlebihan, polikistik didapati dalam 40% kes.

Faktor penyebab gangguan hormon di dalam tubuh boleh menjadi pelbagai faktor - penyakit berjangkit, tekanan, mengambil pil kontraseptif, dan juga perubahan mendadak dalam keadaan cuaca.

Gejala polikistik

• kegagalan dalam kitaran haid - haid mungkin berlanjutan, dan kemudian bertahan untuk masa yang lama;
• greasiness kulit dan rambut, jerawat, yang tidak disampaikan rawatan gejala;
• berat badan;
• kehadiran bintik gelap pada kulit;
• pengedaran rambut jenis lelaki;
• sakit di ovari;
• suhu basal yang stabil - dengan ovulasi, peningkatan suhu basal, pada wanita dengan ovulasi polikistik tidak hadir, oleh itu, tiada kenaikan suhu berlaku;
• kemandulan;
• keadaan tertekan.

Faedah diet dengan PCOS

Polycystic sering berkembang di latar belakang obesiti, jadi makanan diet dapat membantu mengatasi penyakit ini.

Kadang-kadang kerugian hanya 5% daripada pound tambahan membantu untuk memulihkan kitaran haid dan proses ovulasi.

Doktor tanpa ikhtiar mengesyorkan bahawa wanita dengan obesiti menurunkan berat badan, tetapi ini tidak begitu mudah, ini disebabkan oleh sebab-sebab berikut:

• rintangan insulin, di mana lemak terkumpul di dalam perut. Dalam kes ini, sebagai tambahan kepada diet, ia juga perlu mengambil persediaan khas, sebagai contoh, Metformin;
• proses pertukaran yang lebih perlahan.

Walau bagaimanapun, diet yang dipilih dengan baik memberi kesan kepada keadaan tisu ovari, dan, oleh itu, keseluruhan sistem pembiakan wanita, oleh itu, diet adalah komponen penting dalam rawatan penyakit.

Peraturan am untuk kehilangan berat badan

Seperti diet lain, diet polikistik mempunyai peraturannya sendiri:

1. Makanan harus berdasarkan makanan yang mempunyai indeks hypoglycemic rendah. Indeks hypoglycemic rendah kurang daripada 50. Produk ini termasuk karbohidrat lambat (kacang soya, keju cottage, ikan, cendawan, lada, dan lain-lain). Produk yang mempunyai indeks hypoglycemic rata-rata - 70, boleh jarang digunakan, dan daripada produk dengan indeks lebih tinggi daripada 70, lebih baik untuk menolak sama sekali (semolina, kentang, madu, produk roti, madu, gula). Mereka adalah karbohidrat yang cepat dan dilarang dalam hal polikistik. Nasi putih digilap adalah dilarang sama sekali, kerana penggunaannya menimbulkan perkembangan diabetes.
2. Ia perlu menggunakan jumlah karbohidrat dan protein yang sama.
3. Adalah disyorkan untuk makan pecahan - 5-6 kali sehari dalam bahagian kecil.
4. Daging dan ikan mestilah hadir dalam diet.
5. Lemak haiwan harus dikurangkan.
6. Diet perlu mengandungi serat pemakanan yang berlainan.

Apa yang boleh anda makan?

Keberkesanan diet meningkat dengan pemilihan makanan yang tepat, dengan polycystic disyorkan:

• burung - ayam, ayam belanda;
• makanan laut - sotong, ketam, kerang, udang;
• ikan - kedua-dua laut dan sungai;
• produk tenusu - keju, keju, keju kotej;
• daging - arnab, daging lembu, jenis lemak rendah daging babi;
• kacang soya - daging kedelai, tauhu;
• rempah - lada hitam, lada ayam, kapulaga, kunyit, anise, kapulaga, kayu manis;
• cendawan tiram, cendawan hutan, champignons;
• sayuran - tomato, timun, wortel, kembang kol, brokoli, zucchini, lobak, daikon, zucchini, lada;
• sayuran - kendi, arugula, salad, pasli, bawang, bayam;
• porridges - barli, soba, oat;
• bijirin - makaroni, roti wholemeal, ravioli;
• kekacang - kekacang, lentil, kacang;
• buah-buahan dan buah beri - pear, epal, oren, blueberries, currants, lingonberries, plum.

Apa yang mustahil atau terhad?

Untuk mengecualikan dari diet produk berikut:

• coklat;
• kuih-muih dan produk roti;
• kentang;
• makanan segera;
• saus tomat dan mayonis;
• marjerin dan mentega;
• alkohol;
• lemak trans;
• kopi;
• memelihara, selai.

Merokok negatif mempengaruhi semua sistem badan wanita, termasuk sistem pembiakan, jadi kebiasaan ini mesti ditinggalkan.

Menu untuk setiap hari

Berikut adalah menu sampel untuk minggu ini, yang akan meningkatkan keadaan pesakit, dan menghapuskan pound tambahan:

1. Isnin Sarapan pagi - roti bakar dari roti yang dimasak daripada tepung kasar, potongan stim, teh. Snek - apa-apa buah yang dibenarkan. Makan tengahari - borscht dimasak dalam kuih rendah lemak, ayam rebus. Makan malam - ikan bakar dengan salad sayur-sayuran segar. Untuk malam - jus sayuran.
2. Selasa Sarapan pagi - bersulang, keju rendah lemak dengan garam dan herba, teh. Snek - buah atau kacang. Makan tengahari - sup dengan bakso ayam, salad sayur-sayuran segar. Makan malam - salad ringan - wortel, sauerkraut, bawang, minyak sayuran. Untuk malam - kefir.
3. Rabu Sarapan pagi - oat, teh, limau gedang. Snek - buah. Makan tengahari - sup ikan, daging lembu. Makan malam - rebus sayur dengan sekeping ayam. Untuk malam - teh herba.
4. Khamis Sarapan pagi - soba dengan potong, teh. Snek - buah. Makan tengahari - potong dibakar di dalam ketuhar, salad sauerkraut. Makan malam - keseronokan keju cottage, teh.
5. Jumaat Sarapan pagi - roti bakar, keju rendah lemak, teh. Snek - buah. Makan tengahari - sup kacang, ikan bakar. Makan malam - ayam belanda panggang. Untuk malam - teh herba.
6. Sabtu Sarapan pagi - roti bakar, keju kotej dengan garam dan herba. Snek - buah-buahan kering. Makan tengahari - kukus patty, makaroni. Makan malam - keseronokan keju cottage. Untuk malam - kefir.
7. Ahad. Sarapan pagi - soba, keju rendah lemak yang padat, teh. Snek - buah. Makan tengahari - sup ayam, daging atau ikan yang dibakar. Makan malam - kalkun dengan kacang, teh. Untuk malam - kefir.

Sudah tentu, ini adalah menu yang sangat tepat, yang mana seorang wanita dengan seorang doktor boleh menyesuaikan diri sendiri, menurut pendapat ramai wanita yang mengikuti penyakit polikistik, anda boleh memikirkan banyak hidangan yang menarik dan lazat daripada produk yang diluluskan.

Apakah diet keto?

Diet ketogenik adalah sistem pemakanan yang sangat dipelajari yang telah terbukti berkesan dalam banyak kajian dan eksperimen.

Pada asasnya, diet keto adalah diet yang mengandungi peratusan tinggi lemak pada menu. Pada masa yang sama, jumlah karbohidrat dalam diet dikurangkan, yang menyebabkan ketosis.

Ketosis adalah keadaan badan di mana lemak adalah sumber utama tenaga.

Ketosis semulajadi diperhatikan pada bayi, ia boleh dicetuskan secara buatan pada orang dewasa dengan beralih ke diet karbohidrat yang rendah.

Apabila ketosis, kepekatan insulin dalam darah dikurangkan, dan asid lemak dari tisu adiposa memasuki hati, di mana ia berubah menjadi badan keton. Mereka boleh menyuburkan sel-sel otak jika tiada glukosa di dalam badan.

Pada masa ini, 4 keto-diet diiktiraf sebagai amat berkesan:

1. Standard. Bermakna penggunaan sejumlah besar protein dan makanan berlemak, dan penghapusan karbohidrat hampir lengkap dari diet.
2. Cyclical. Dalam kes ini, orang itu mematuhi diet keto standard selama 5 hari, dan kemudian selama 2 hari memasuki sejumlah besar karbohidrat ke dalam diet.
3. Sasaran. Pemakanan berlaku mengikut skim standard, dan karbohidrat diperkenalkan hanya sebelum dan selepas latihan.
4. Protein. Dalam kes ini, peratusan protein yang digunakan adalah lebih besar daripada versi standard.

Keto-diet dianggap sangat berkesan untuk polikistik kerana ia menyumbang kepada pengurangan berat badan yang berlebihan.

Ini berlaku kerana penggunaan makanan protein yang besar, yang sangat penting untuk penurunan berat badan yang sihat. Di samping itu, pemakanan ketogenik menormalkan kepekatan hormon dalam badan, yang bertanggungjawab untuk rasa lapar, yang akibatnya selera makan itu membosankan.

Juga, jenis makanan ini meningkatkan kepekaan insulin, akibatnya metabolisme mempercepatkan, dan deposit lemak dipecah.

Oleh itu, apabila keto-diet membenarkan produk berikut:

• semua jenis daging dan ikan, serta makanan laut;
• telur;
• sayuran yang mengandungi banyak serat;
• produk tenusu fatty;
• kacang;
• minyak sayuran;
• rempah dan rempah.

Produk-produk yang dilarang adalah:

• gula;
• bijirin;
• trans lemak;
• buah, kecuali sebilangan kecil stroberi;
• kekacang;
• kentang, bit, wortel;
• semua makanan dan makanan rendah lemak;
• pemanis dan gula alkohol;
• sos dan graviti, yang mengandungi kanji, tepung dan gula;
• alkohol

Ulasan wanita

Moryakova Lydia, 35 tahun, Krasnoyarsk. "Apabila saya didiagnosis dengan polycystosis, doktor segera berkata tentang keperluan untuk menurunkan berat badan. Oleh itu, bersama dengan ubat-ubatan, saya telah ditetapkan diet. Pada mulanya ia amat sukar bagi saya, saya ingin meludahkan segala-galanya dan makan kek. Tetapi sebulan kemudian saya mula merasa lebih baik. Kulit menjadi lebih baik, perut saya diperketat, dan ini memberi saya kekuatan untuk bergelut dengan berat badan berlebihan. Selepas tiga bulan diet, kitaran haid saya bertambah baik (sudah tentu, saya dirawat dengan ubat), saya menjadi gembira dengan penampilan saya, dan pada ultrabunyi doktor mencatatkan dinamik rawatan positif. "

Pozdnyakova Lyubov, 29 tahun, Surgut. "Berat badan berlebihan menghantui saya sepanjang hayat saya. Polycystic juga. Apabila penyakit ini mula menghalang kehamilan, saya memutuskan bahawa kita harus berjuang. Setelah mengetahui tentang keto-diet, saya mula mengamalkan jenis makanan ini, dan mengambil ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor. Selepas berat badan mula menurun, kitaran mula bertambah baik, saya berharap tidak lama lagi akan ada konsepsi. "

Khorosheva Margarita, 36, Vologda. "Tidak ada cara untuk melawan polikistik tidak dapat membantu saya. Diet - ini sudah tentu sangat baik dan baik untuk kesihatan, tetapi polikistik dengan bantuannya tidak dapat disembuhkan. Selama 10 tahun saya bergelut dengan penyakit ini, dan sehingga saya beroperasi, tidak ada kehamilan. Sudah jelas bahawa selepas operasi polycystosis tidak pergi, tetapi sekurang-kurangnya saya berjaya mempunyai bayi. "

Chayko Svetlana, 28 tahun, Borisov. "Diet polycystosis bukan sahaja membantu saya membuat rawatan dadah lebih berkesan, tetapi juga menjadi lebih menarik. Keadaan kulit telah bertambah baik, rambut tidak lagi berminyak sepanjang masa, jumlah abdomen dan pinggul telah menurun. Keadaan kesihatan menjadi lebih baik, dan kitaran haid telah dinormalisasi. "

Kesimpulan dan kesimpulan

Kita tidak boleh mengatakan bahawa diet dengan polikistik sangat ketat. Puasa bukan sahaja tidak perlu, tetapi dilarang sama sekali.

Oleh itu, wanita yang berada di luar kuasa diet radikal tidak boleh bimbang.

Video berguna

Dari video ini anda akan belajar tentang pemakanan, yang meningkatkan fungsi ovari:

http://zhenskoe-zdorovye.com/ginekologija/bolezni-yaichnikov/polikistoz-yaich/dieta-u-zhenshchin.html

PEMULIHAN DI POLYCYSTOSIS OF OVARIANS: BAGAIMANA MENGUBAH DENGAN RAWATAN KHAS

Kira-kira separuh daripada wanita dengan PCOS adalah obes atau berat badan berlebihan, yang sukar dikurangkan. Ramai perempuan dengan ovari polikistik menentang gejala (tempoh yang tidak teratur, anovulasi, kehilangan rambut, jerawat, hirsutisme, kemurungan, masalah kesuburan) dengan diet, pemakanan yang betul dan perubahan gaya hidup.

Diagnosis PCOS dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi untuk membangunkan diabetes jenis 2, penyakit jantung, dan obesiti. Walaupun belum ada ubat khusus untuk polikistik, perubahan diet dan gaya hidup boleh menjadi salah satu cara rawatan pertama.

Dalam beberapa kes, berat badan hanya 5% membantu wanita yang mengalami kelebihan berat badan memulihkan kitaran haid dan ovulasi biasa.

BAGAIMANA SEBAGAI KE POLYCYSTOSIS OF OVARI: KEPERCAYAAN UNTUK OBESITI

Endocrinologists adalah yang pertama menasihati pesakit PCOS dan berat badan berlebihan untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, tidak selalunya mudah dilakukan untuk beberapa sebab.

1. Insulin dan gula perlu normal.

Testosteron tinggi, yang sering dijumpai di PCOS, sering dikaitkan dengan ketahanan insulin. Ketidakseimbangan hormon sedemikian boleh mengakibatkan pengumpulan lemak di dalam perut. Tambahan berat badan tambahan terus meningkatkan toleransi insulin, yang menyumbang kepada peningkatan pengeluaran testosteron. Hasilnya adalah lingkaran setan yang boleh menyebabkan kencing manis. Agar gangguan endokrin yang serius berlaku, adalah perlu untuk selalu mengukur glukosa dan insulin dalam darah, dan, jika perlu, hemoglobin glikasi. Sekiranya sukar bagi seorang wanita dengan ovari polikistik untuk menurunkan berat badan dengan tepat sebab ini, doktor mungkin menetapkan ubat dengan metformin atau suplemen khusus, seperti inositol. Di samping itu, beberapa bahan tumbuhan berguna, seperti kayu manis, serta vitamin dan mineral tertentu (vitamin D, kromium).

PCOS sering digabungkan dengan metabolisme yang lebih perlahan. Secara purata, kanak-kanak perempuan itu perlu mengambil 400 kalori kurang setiap hari daripada wanita yang sihat. "Semua kalori tambahan akan disimpan dan disimpan dalam bentuk lemak badan," kata pakar. Diet yang kaya dengan makanan dengan indeks glisemik rendah tidak akan secara dramatik meningkatkan gula darah dan menyebabkan keinginan untuk makanan segera selepas makan. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk menangani berat badan.

Latihan sebelum makan juga boleh meningkatkan metabolisme, sesetengah pakar berkata. Mereka mengesyorkan latihan sebelum atau selepas makan, memberi perhatian khusus kepada beban selang di mana latihan yang pendek dan intensif dilakukan.

Adalah dipercayai bahawa tubuh seorang wanita yang sihat selepas terbangun pada waktu pagi mula membakar lemak untuk mendapatkan tenaga yang diperlukan. Sekiranya ovari polikistik, badan diprogram untuk dipelihara dan ini tidak berlaku. Akibatnya, wanita perlu memohon dua kali usaha untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan.

Dua hormon yang jarang dikenali ghrelin dan leptin menjejaskan selera makan dan perasaan kenyang, kegagalan dalam kerja mereka juga boleh mengganggu kehilangan berat badan. Leptin dihasilkan oleh sel lemak badan dan menindas selera makan. Lebih besar berat dan jumlah lemak, semakin tinggi tahap hormon ini. Nampaknya sejumlah besar leptin adalah baik, kerana bahan ini mengawal dan menindas rasa lapar. Walau bagaimanapun, ramai orang yang berlebihan berat berhenti bertindak balas terhadap isyarat leptin dan sebenarnya menjadi tidak sensitif kepadanya. Ini disahkan oleh eksperimen haiwan. Oleh itu, dalam satu kajian, saintis memberi leptin kepada tikus, dan ini benar-benar membawa kepada fakta bahawa tikus makan kurang - hormon itu berfungsi. Tetapi kesan ini berlangsung hanya kira-kira dua minggu. Seterusnya, tikus membangun rintangan kepada leptin penahan nafsu makan.

Sesetengah penyelidik juga percaya bahawa leptin membantu mengawal hormon lain, ghrelin. Bahan ini meningkatkan selera makan. Apabila seorang wanita dengan ovari polikistik ingin menurunkan berat badan dan mula makan kurang, hormon ini meningkat. Apabila berlebihan, dia, sebaliknya, mula menurun. Ghrelin tertinggi biasanya diperhatikan dengan anoreksia, dan terkecil dengan obesiti. Para saintis Jerman telah mencadangkan bahawa tahap bahan ini memainkan peranan yang besar dalam seberapa cepat kelaparan pulih selepas makan. Biasanya, kandungan ghrelin meningkat dengan ketara sebelum makan, dan kemudian selepas ketepuan ia turun kira-kira tiga jam.

Bagaimana anda boleh menjejaskan hormon lapar? Penyelidik mendapati bahawa diet yang kaya dengan karbohidrat "baik" (seperti bijirin penuh) dan diet protein yang tinggi menyekat ghrelin lebih berkesan daripada diet dengan banyak lemak. Lebih kerap, tetapi makanan yang lebih kecil sepanjang hari juga membantu menjaga gula dan insulin dan ghrelin dengan leptin di cek.

Di samping itu, tahap kedua hormon ini boleh menjejaskan bukan sahaja makanan, tetapi juga tidur. Apabila seseorang terjaga, leptin jatuh. Akibatnya, pada hari berikutnya, kelaparan lebih akut daripada biasa, dan kepuasan selepas makan lebih tinggi. Ini dengan mudah boleh menyebabkan makan berlebihan dan memakan lebih banyak makanan daripada yang diperlukan untuk mengekalkan tenaga. Juga, apabila seseorang tidak mendapat cukup tidur, hormon ghrelin meningkat, yang merangsang nafsu makan. Gabungan kedua-dua kesan ini - pengurangan leptin dan peningkatan dalam ghrelin - digabungkan dengan kekurangan tidur boleh membuat prasyarat untuk mendapatkan berat badan kekal.

MAKAN MAKANAN DI POLYKYSTOSIS OVARY

Untuk mengurangkan berat badan, PCOS mengesyorkan makan seluruh makanan organik dan menggantikan karbohidrat halus dengan yang kompleks, berserabut. Contoh-contoh karbohidrat kompleks adalah gandum, biji-bijian, beras merah dan gandum. Diet yang kaya dengan makanan ini membantu mengurangkan tekanan darah, berat badan dan gula darah. Atas alasan yang sama, wanita dengan sindrom ovarium polikistik harus makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.

Hampir setiap produk yang boleh membuat keadaan lebih teruk mempunyai rakan sejawat yang lebih sihat dan bermanfaat. Sebagai contoh, sandwic yang tipikal dengan mentega atau marjerin boleh digantikan dengan roti gandum dengan minyak zaitun atau alpukat.

Apa yang anda boleh makan dengan ovari polikistik: pemakanan yang betul

Makanan anti-keradangan, seperti sayur-sayuran berdaun, serta lemak omega-3 yang sihat, seperti chia dan biji rami, walnut, salmon dan tuna, boleh mengurangkan keradangan yang disebabkan oleh insulin yang berlebihan.

Diet yang mengandungi terlalu banyak lemak tepu dan trans boleh menyebabkan kenaikan berat badan, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi. Makanan yang buruk harus digantikan dengan lemak tak tepu yang sihat, seperti minyak zaitun, alpukat, kacang. Secara keseluruhan, anda perlu mengambil 30 hingga 45 ml (2-3 sudu besar) lemak sihat setiap hari.

Mengambil lebih banyak serat dapat menjaga kadar gula darah anda normal dan menurunkan kolesterol. Di samping itu, ia mewujudkan rasa kenyang, yang membantu mengelakkan makan berlebihan. Norm - 21-25 gram serat setiap hari. Contoh produk yang berguna:

1. Buah-buahan - buah beri, buah ara, pir, oren, kiwi.
2. Sayuran - kacang, zucchini, bayam, kubis, brokoli.
3. Biji utuh - gandum, beras perang, barli, soba.
4. Kekacang - lentil, kacang, kacang.
5. Kacang dan biji - badam, rami, bunga matahari.

• Protein

Seperti serat, protein membantu anda berasa lebih lama. Ini adalah cara terbaik untuk mengurangkan berat badan dan mengawal berat badan dengan PCOS. Setiap hidangan harus mengandungi sebahagian kecil protein - ayam, ayam belanda, daging sapi atau ikan. Sekiranya perlu atau untuk pelbagai diet, protein haiwan boleh digantikan dengan sayur-sayuran, kacang soya, kacang-kacangan, kacang-kacangan. Susu dan yogurt juga merupakan sumber protein.

Menu contoh (pilihan) untuk PCOS:

• Sarapan pagi: 2 telur, sayur-sayuran, roti keseluruhan;
• Snek: keju atau yogurt, buah;
• Makan tengah hari: sekeping ikan dan sup sayur-sayuran;
• Snek: sebahagian kacang;
• Makan malam: 120 gram salmon, sayur-sayuran dengan minyak zaitun.

Juga pada siang hari anda perlu minum air dan cecair yang mencukupi. Ini juga akan membantu mengawal kelaparan.

Apa yang anda tidak boleh makan dengan ovari polikistik: makanan yang menyakitkan

Badan tidak menukarkan makanan menjadi tenaga kerana ketahanan insulin, yang menimbulkan peningkatan selera makan dan keinginan untuk makanan. Makanan yang kaya karbohidrat dan gula halus boleh menyebabkan peningkatan pesat dalam insulin dalam darah, yang juga akan membawa kepada peningkatan berat badan, yang menjadikannya sukar untuk menurunkan berat badan. Selain itu, dalam hal ovari polikistik, perlu mengeluarkan makanan yang diproses yang mungkin mengandungi karbohidrat halus, seperti daging kalengan, makanan cepat saji, keripik, gula-gula. Untuk mematuhi prinsip pemakanan yang betul, anda juga perlu mengelakkan lemak tepu dan lemak trans, yang juga boleh meningkatkan kolesterol, berat badan dan risiko penyakit jantung. Makanan tepung dan garam yang banyak juga berbahaya.

Makanan untuk mengelakkan dengan ovari polikistik:

1. Makanan yang diproses yang mengandungi banyak karbohidrat halus: semuanya dibuat dari tepung halus putih.
2. Minuman, pencuci mulut, makanan ringan dengan banyak gula atau pemanis (sukrosa, dextrose, fruktosa, pengganti).
3. Produk yang mencetuskan keradangan (contohnya, sosej, marjerin, makanan segera).

Apa-apa yang tidak sesuai boleh digantikan dengan makanan yang lebih sihat. Sebagai contoh, pasta tepung gandum menggunakan pasta lentil.

Tidak perlu menyerahkan karbohidrat sepenuhnya

Karbohidrat diperlukan untuk badan untuk memberi makan kepada otot dan membakar lemak. Untuk menurunkan berat badan, wanita dengan ovari polikistik tidak perlu menghilangkannya sepenuhnya dari diet mereka. Kekurangannya boleh mengurangkan tahap tenaga dan melambatkan metabolisme. 30-40% karbohidrat dalam jumlah kalori, atau kira-kira 100-140 gram sehari, bergantung kepada tahap usia dan aktiviti, akan menyokong kehilangan lemak yang berterusan. Dalam istilah makanan, ini boleh diterjemahkan ke dalam 20-30 g karbohidrat untuk sarapan pagi dan makan tengah hari, sementara pada masa yang sama adalah lebih baik untuk makan protein dan sayur pada waktu petang, mengelakkan hidangan berat seperti nasi dan pasta.

BEKALAN KUASA: Bagaimana untuk mengurangkan berat badan

Diet untuk ovari polikistik: 7 peraturan penting dalam penyediaan menu.

Diet dengan indeks glisemik rendah (GI, GI) membantu menurunkan berat badan dan menjaga insulin pada paras normal. GI adalah penunjuk seberapa cepat kadar gula darah akan naik selepas makan. Diet rendah GI terdiri daripada makanan yang secara perlahan meningkatkan gula, yang membantu menghalang pancang insulin secara tiba-tiba. Ini amat penting bagi wanita yang mempunyai ovari polikistik dan rintangan insulin.

Diet dengan indeks glisemik rendah biasanya terdiri daripada buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin, protein, dan lemak yang sihat. Kebanyakan makanan yang diolah tidak termasuk minuman manis.

Satu kajian menunjukkan bahawa dalam 95% wanita pada diet GI yang rendah, haid menjadi lebih teratur, dan penurunan berat badan lebih besar. Makanan sedemikian lebih berkesan berbanding diet biasa untuk penurunan berat badan. Satu lagi kajian yang melibatkan 60 wanita berat badan dan PCOS menunjukkan bahawa pemakanan GI yang rendah dapat membantu memulihkan tempoh yang tidak teratur, mengurangkan penanda radang, dan meningkatkan kepekaan insulin.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa sarapan pagi yang kaya dan makan siang dan makan malam yang ringan boleh menyeimbangkan hormon dan meningkatkan perjalanan penyakit. Wanita dengan PCOS dan BMI yang biasa, yang mengambil hampir separuh daripada kalori harian mereka semasa sarapan, menurunkan tahap insulin sebanyak 8% dan tahap testosteron sebanyak 50% lebih 90 hari. Di samping itu, mereka adalah 30% lebih mungkin berlebihan daripada wanita yang makan sedikit untuk sarapan pagi dan makan penuh.

Meningkatkan saiz sarapan tanpa pengurangan jumlah makan malam, mungkin hanya akan membawa kepada kenaikan berat badan dan tidak akan membantu menurunkan berat badan.

Hasil positif seperti itu ditunjukkan hanya dengan satu kajian dengan penyertaan 60 wanita. Untuk membuktikan manfaat sarapan pagi kalori yang tinggi dari sudut pandangan saintifik, anda mungkin memerlukan eksperimen lanjut.

1. Lemak yang sihat

Pembekalan lemak yang sihat, termasuk asid lemak omega-3, membantu keseimbangan hormon dan meningkatkan tahap insulin pada wanita dengan PCOS. Ikan berlemak, alpukat, minyak zaitun dan kacang-kacangan tanpa lemak dan benih adalah lemak yang sihat dan sesuai.

Dalam satu eksperimen, di mana 61 wanita dengan kanser ovari polikistik mengambil bahagian, didapati bahawa penambahan asid lemak omega-3 meningkatkan kepekaan insulin sekitar 22% lebih lapan minggu. Walaupun tanpa mengambil makanan khas, pengambilan lemak sihat yang mencukupi dapat mengurangkan ketahanan insulin. Dalam satu kajian, didapati bahawa penggantian karbohidrat tertentu dengan lemak tak tepu menyebabkan penurunan insulin dalam darah gadis dengan obesiti dan ovari polikistik.

Untuk mengelakkan keuntungan besar, disyorkan untuk menggantikan lemak yang tidak sihat dari makanan yang diproses atau digoreng dengan yang sihat, dan tidak menambah makanan tambahan untuk diet anda.

Mengurangkan pengambilan karbohidrat boleh meningkatkan hormon dan mempercepatkan penurunan berat badan pada wanita dengan sindrom ovarium polikistik.

Satu kajian mendapati pengurangan sederhana dalam pengambilan karbohidrat mengurangkan kepekatan insulin dalam PCOS. Dari masa ke masa, ini dapat mengurangkan permulaan gejala. Di samping itu, dalam sekumpulan 30 wanita dengan ovari polikistik, pengurangan sederhana dalam karbohidrat menunjukkan kesan positif terhadap tahap hormon. Mengurangkan gula, testosteron dan insulin dalam darah, dan kepekaan terhadap peningkatan ini. Ia juga membantu mempercepatkan proses kehilangan berat badan. Jadi, wanita yang diet rendah karbohidrat kehilangan berat badan lebih sedikit daripada diet biasa. Ini boleh menyebabkan penurunan berat badan tambahan 1-5% pada wanita dengan ovari polikistik.

1. Protein sayuran dan sihat

Dalam satu eksperimen, didapati bahawa kadar androgen bebas pada wanita dengan PCOS jauh lebih rendah apabila mereka mengikuti diet protein yang tinggi (30% protein) berbanding diet protein rendah (protein 15%). Berbanding dengan makanan berkarbon tinggi, makanan protein yang tinggi tidak menyebabkan peningkatan ketara dalam insulin.

Berbanding dengan karbohidrat, pengambilan protein yang tinggi menindas hormon lapar ghrelin lebih lama, yang juga membantu menurunkan berat badan.

Seperti diet yang sihat harus mengandungi sumber protein yang sihat: daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang dan beberapa produk tenusu.

Senaman yang teratur memberi manfaat kepada wanita dengan ovari polikistik dan membantu menurunkan berat badan, meningkatkan ovulasi, mengurangkan toleransi insulin (sehingga 30%), meningkatkan berat badan (sehingga 10%). Kesannya lebih ketara jika anda menggabungkan sukan dengan nutrisi yang betul.

Tiga jam senaman seminggu mengurangkan ketahanan insulin dan mengurangkan jumlah lemak pada abdomen pada wanita dengan PCOS. Dengan latihan biasa (dari tiga bulan), penanda radang dikurangkan dalam ujian (CRP, ESR, dan sebagainya). Tekanan juga dikurangkan, terutamanya apabila mengamalkan yoga dan meditasi. Pakar menasihati untuk meningkatkan beban secara beransur-ansur dan membawanya ke sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal seminggu.

Mengambil suplemen vitamin tertentu dapat mengurangkan gejala PCOS, terutama pada wanita dengan tahap nutrien yang rendah.

Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan beberapa kesan sampingan negatif dari ovari polikistik, seperti obesiti, ketahanan insulin, dan penurunan ovulasi. Kekurangan vitamin D adalah salah satu yang paling biasa di seluruh dunia. Bagaimanapun, walaupun tidak ada bukti yang tepat bahawa suplemen dengannya boleh menyingkirkan gejala utama PCOS. Walau bagaimanapun, jika tahap vitamin D wanita rendah dan tidak ada cara untuk mendapatkannya dari sumber semula jadi - matahari - dos tambahan mungkin membantu.

Chromium adalah satu lagi nutrien yang boleh meningkatkan gejala PCOS. Biasanya kekurangannya dikesan kurang kerap. Makanan kaya kromium termasuk kerang, kerang, hati, daging sapi, kacang, dan beberapa sayuran dan buah-buahan, seperti pir, tomato, brokoli. Percubaan menunjukkan bahawa mengambil 1000 μg kromium selama dua bulan meningkatkan kepekaan insulin sehingga 38% pada wanita dengan obesiti dan ovari polikistik.

Aktiviti harian, pemakanan yang betul dengan kandungan gula yang rendah dan makanan keradangan, serta suplemen dengan vitamin D, kromium, magnesium, inositol akan membantu wanita dengan PCOS dan berat badan berlebihan untuk mengurangkan berat badan, mengurangkan selera makan dan mengurangkan ketahanan insulin.

http://spkya.net/pitanie-pri-polikistoze-yaichnikov-kak-pohudet-pri-spkya/