pelajar, Institut Ekonomi dan Pengurusan Perusahaan, Samara State University of Economics,

pelajar, Institut Ekonomi dan Pengurusan Perusahaan, Samara State University of Economics,

pelajar, Institut Ekonomi dan Pengurusan Perusahaan, Samara State University of Economics,

Pensyarah Kanan, Jabatan Pendidikan Jasmani, Universiti Negeri Samara Ekonomi

Prestasi fizikal adalah normal, jika seseorang dapat melakukan semua kerja yang ditentukan dan pada masa yang sama tidak menanggung kos fisiologi yang signifikan, sementara menerima keputusan tertinggi. Prestasi fizikal am adalah pada tahap perkembangan semua sistem badan. Ini merujuk kepada keadaan pengoksidaan, ekskresi, penggunaan maksimum oksigen dan sistem lain, serta semua sifat badan pada tahap fizikal. Di sini, tahap kesediaan adalah sangat penting: lebih akrab badan adalah untuk beban, semakin mudah ia mempertahankan tahap prestasi fizikal. Ini dapat dilihat dengan mudah di dalam gaya hidup para atlet. Walaupun setiap sukan mempunyai beban sendiri dan peraturan sendiri untuk memantau keadaan. Dan prestasi fizikal khas secara langsung menjejaskan hasil sistem fungsional, tahap pembangunan dan kualiti fizikal mereka.

Prestasi mental dan fizikal juga mengalami keadaan alam sekitar yang buruk. Keletihan - proses keadaan semula jadi, badan normal. Keletihan adalah periferi, ketika otot bekerja letih dari kekurangan oksigen, dari sumber energi yang hancur atau dari penyumbatan dengan produk penguraian. Peningkatan prestasi fizikal berlaku selepas rehat yang pendek. Bagi atlet, beberapa tahap keletihan hampir selalu menjadi matlamat setiap latihan. Meningkatkan prestasi fizikal boleh dicapai dengan melakukan latihan yang telah dikuasai. Pembelajaran yang baru akan membawa kepada keletihan yang lebih besar, kerana korteks serebrum terlibat dalam proses ini. Jadi kerja tidak akan dipulihkan. Budaya fizikal menjadikan denyut jantung, tekanan darah, jumlah strok jantung dan penggunaan oksigen dalam tubuh meningkat [2, p. 84] Kerja otot ringan dan sederhana, di mana beban itu tetap, meningkatkan kadar denyutan jantung dan membawa mereka ke tahap yang tetap, iaitu, keadaan mantap. Dalam kes ini, orang itu hampir tidak pernah letih selama berjam-jam. Dan badan itu normalkan selepas kerja itu dengan cepat, kadar jantung akan stabil. Mengekalkan budaya fizikal sehingga tanda itu akan membantu lebih baik daripada apa-apa cara lain.

Jika kerja keras, keadaan mantap tidak boleh datang, keletihan dan penurunan prestasi fizikal berkembang. Ia tidak bergantung kepada sifat kerja. Proses apabila fungsi badan kembali ke keadaan asal selepas akhir kerja dipanggil pemulihan. Secara beransur-ansur, keletihan menjadi lebih rendah, dan pemulihan prestasi fizikal mempercepatkan. Kerja yang berada di atas ambang keletihan, mesti terganggu untuk berehat. Dan ia lebih berguna untuk badan untuk membuat banyak rehat kecil daripada satu atau dua yang lama. Ini kerana walaupun keadaan rehat yang lengkap tidak menghalang otot jantung nada, ia mengekalkan ketegangan dan keanjalan untuk masa yang lama [5, hlm. 42]. Sudah tentu, untuk meningkatkan pembangunan fizikal, prestasi fizikal boleh menggunakan diet khas, pemakanan sukan.

Faktor-faktor fizikal yang mempunyai kesan yang baik terhadap prestasi kesihatan dan fizikal adalah mudah dan boleh dipercayai, menjimatkan dan lebih biasa. Ini latihan. Penyediaan sistematik dengan bantuan mereka dengan ketara meningkatkan ketahanan terhadap perubahan suhu, meningkatkan kecergasan badan dan dikekalkan dengan baik. Juga, sistem fungsi darah berfungsi dengan lebih baik, sifat-sifat bakterisida tisu dan peningkatan kulit akibat sifat pelindung leukosit. Atlet sakit tiga kali kurang daripada seluruh penduduk.

Ahli fisiologi berhujah bahawa prestasi fizikal seseorang berubah, yang dikaitkan dengan perubahan fungsi fisiologi dan mental badan, dengan ciri-ciri proses ini. Dalam mana-mana aktiviti, prestasi tinggi dapat dicapai jika kekerapan semula jadi irama diurnal bertepatan dengan satu buruh [3, ms. 122]. Terdapat sekurang-kurangnya tiga fasa prestasi fizikal. Tahap boleh mengambil masa lima minit dan satu setengah jam. Prestasi stabil yang stabil dicirikan oleh hakikat bahawa ia mewujudkan kestabilan relatif dalam badan, walaupun keamatan fungsi fisiologi menurun sedikit. Keadaan sedemikian membawa kepada prestasi kerja yang cemerlang - pengeluaran meningkat, sisa dikurangkan, masa kerja untuk operasi dikurangkan, peralatan downtime dikurangkan, tindakan salah dihapuskan. Dinamik keupayaan kerja dapat digambarkan sebagai lengkung yang tumbuh pada jam pertama, kemudian melewati tahap yang tinggi untuk waktu tertentu, dan kemudian (untuk istirahat makan siang) - berkurang. Selepas rehat, fasa kecekapan biasanya berulang, dan badan sudah bekerja lebih cepat, tetapi tahap prestasi mantap sedikit lebih rendah dan tidak bertahan selagi waktu pagi [1, hlm. 28]. Begitu juga, pengurangan dalam kapasiti kerja berlaku sedikit lebih awal dan berkembang dengan lebih kuat, kerana pada akhir kerja menggeser keletihan lebih dalam.

Masa yang berbeza hari memberi kesan kepada tubuh dengan cara yang berbeza, dan oleh itu orang bertindak balas secara berbeza dengan tekanan psikologi dan fizikal. Dalam kitaran harian, waktu pagi dan siang hari ditandai dengan tahap kecekapan tertinggi, dari 8 hingga 12 dan dari 14 hingga 16. Pada waktu petang, kapasiti kerja secara semulajadi berkurangan, sekurang-kurangnya pada waktu malam. Dalam tempoh mingguan, keadaan seseorang juga bukan kuantiti yang stabil, perubahan semestinya berlaku. Sejak Isnin, prestasi biasanya meningkat secara beransur-ansur, seolah-olah seseorang memasuki proses kerja. Pada hari ketiga, pada hari Rabu, tahap tertinggi dicapai, maka penurunan secara beransur-ansur dalam kapasiti kerja bermula, sehingga pada hari Jumaat itu akan turun tajam pada siang hari. Dalam mod kerja dan rehat perlu diambil kira semua ciri perubahan kecekapan. Mujurlah, apabila tempoh tenaga tertinggi bertepatan dengan waktu kerja, maka seseorang dapat melakukan kerja maksimal dan minimanya menggunakan rizab tenaga mereka, dan kelelahan akan menjadi minimum [4, hal. 14]. Perkara utama bukan untuk membawanya ke pengumpulan, apabila badan tidak mempunyai masa untuk pulih pada awal hari kerja berikutnya.

Tubuh yang sihat akan tidur dengan mudah dan tidur dengan nyenyak. Sekiranya tiada patologi, maka terbiasa dengan rejimen harian tidur akan datang dengan cepat. Bilik tidur tidak boleh ringan, kaku atau panas. Dan selalu perlu berjuang dengan hidung berair, tepatnya karena itu orang paling sering tidak beristirahat, karena ia bangun pada malam sepuluh atau lebih. Pada waktu pagi, keadaan itu pecah, dan dari apa yang - orang itu tidak faham, kerana dia tidak ingat bahawa dia bangun. Walau bagaimanapun, tidak digalakkan menggunakan hipnotik, kerana tindakan mereka adalah berdasarkan menghalang sistem saraf, dan dengan kesan sampingan yang buruk [5, ms. 214].

Ramai orang mengalami ketidakaktifan fizikal, kerana kekurangan pergerakan hari ini mengambil perkadaran yang besar. Terutamanya penduduk bandar dan yang paling penting - pekerja IT menderita dari ini. Hanya ada satu cadangan - pendidikan jasmani. Anda boleh membuat joging pagi, anda boleh menggunakan basikal untuk bekerja. Bagi kebanyakan orang, ini adalah cara yang baik - tidak menunggang kesesakan lalu lintas, tidak menolak kereta bawah tanah, penuh dengan bau yang tidak menyenangkan. Dan anda tidak perlu menghabiskan masa tambahan di pusat kecergasan, kerana kadar latihan akan selesai pada waktu pagi. Adalah lebih baik untuk pergi lebih awal dan tidak memilih cara yang singkat. Pertama, selamat, dan kedua - udara segar. Di waktu pagi anda tidak boleh bersarapan, dan selepas menaiki basikal, selera makan akan meningkat dengan jelas, dan makanan akan lebih baik diasimilasikan. Itu akan meningkatkan semangat - tanpa keraguan. Jika basikal tidak tersedia - anda hanya boleh berjalan beberapa berhenti sebelum bekerja. Ini semua mempunyai kesan yang besar dalam mengekalkan prestasi fizikal pada tahap yang sepatutnya.

Rujukan:

1. Vilensky M.Ya., Ilinich V.I. Budaya fizikal pekerja pengetahuan. M., Pengetahuan, 2013. -235 ms.
2. Epifanov V.A. Rawatan budaya fizikal dan perubatan sukan. M., Pengetahuan, 2012. -216 ms.
3. Ilyinich V.I. Budaya fizikal. M.: Gordariki 2014. - 322 ms.
4. Kosilina N.I., Sidorov S.P. Gimnastik dalam mod hari bekerja. M., Pengetahuan, 2015. -186 ms.
5. Krylova L.M. Asas-asas gaya hidup yang sihat. Panduan belajar. / MGSU, 2016. -221 p.

http://sibac.info/studconf/hum/lxi/94924

Meningkatkan prestasi mental dan fizikal

Tekanan, keletihan kronik, ekologi dan kehidupan "di jalankan" akhirnya membawa tubuh ke keadaan di mana ia sangat sukar untuk keluar. Kerosakan semakin meningkat, harga diri jatuh, perhatian meletus, dan tidak ada kekuatan bahkan "bangun dan buatkan secangkir kopi." Belum lagi untuk menyelesaikan tugas.

Apakah kaedah memulihkan prestasi mental dan fizikal? Bagaimana untuk menjadi bertenaga, aktif dan positif lagi?

Kandungan artikel:

20 kaedah meningkatkan prestasi mental

1. Salah satu cara yang paling berkesan ialah rejimen hari yang stabil dan betul. Tiada akar ginseng, tenaga "tenaga" dan ubat-ubatan tidak dapat dibandingkan dengannya. Dan ini bukan hanya tentang "ia sepatutnya tidur 8 jam, dan itu adalah titik!" (Satu sudah cukup untuk 6 jam, yang lain mendapat cukup tidur hanya untuk 9-10) - tetapi tentang rejim yang mampan dan semula jadi. Iaitu, kebangkitan pagi, tidur siang, rehat malam dan tidur malam. Burung "burung hantu" bermata merah adalah orang yang terlalu malas untuk menjaga kesihatannya. Malah, burung hantu dan lark tidak wujud. Norma - tidur pada waktu malam dan bangun pagi. Dan walaupun kelihatannya malam itu adalah masa yang lebih produktif hari ini, ia adalah penipuan diri. Kerana selepas beberapa tahun rejim sedemikian, tubuh memakai, dan penyakit-penyakit itu muncul yang dapat dielakkan dengan mudah. Ideal: tidur sebelum 23.30 dan bangun tidak lewat daripada 7.30. Tidur sihat adalah penyembuhan lengkap kekuatan yang hilang pada hari sebelumnya.
2. Awak mudah. Ia hanya kelihatan sukar untuk merangkak keluar dari bawah selimut hangat. Sebenarnya, tidak masuk akal untuk mematikan penggera 10 kali, menggumam - "lima minit lagi..." - cukup untuk segera mengambil kedudukan menegak. Selepas - segera hidupkan lampu, bangun, ambil mandi kontras dan pergi sarapan dengan betul.
3. Pergi ke tidur dengan betul. Untuk mewujudkan mod yang stabil, perkara ini juga penting. Keperluan asas: minimum cahaya, bilik pengudaraan, hidung bersih (tidak kaku), mandi aromatik sebelum tidur dan secawan susu panas.
4. Bersalin di tempat kerja. Kami tidak merokok dan tidak minum kopi semasa melihat mesej baru di rangkaian sosial, tetapi mengubah keadaan, bernafas selama 5-10 minit, bergerak ke tahap terbaik kemampuan kami - iaitu mengembalikan aliran darah dan nada vaskular dan otot, dan "memberi makan" otak dengan oksigen yang berguna. Lihat juga: Gimnastik di pejabat - latihan terbaik di komputer.
5. Duduk di luar kerja. Komputer dan telefon bimbit boleh dibuka / dinyalakan hanya apabila perlu. Daripada sofa dan TV, permainan luaran, basikal, kolam renang, penggelek, dll. "Menyegarkan" ruang anda juga merupakan proses yang berguna. Ini, tentu saja, adalah mengenai membersihkan rumah anda sekurang-kurangnya sekali seminggu - pada hari perundangan anda. Ini adalah pergerakan, dan agen psikoterapeutikal yang sangat baik, dan unjuran kebersihan / pesanan automatik pada semua aktivitinya ("perintah sekitar - tertib di kepala").
6. Maksimumkan hidup anda. Iaitu, kita tidak berehat dengan orang-orang yang kita bekerja (dan sebaliknya), kita pergi bekerja dengan laluan yang berbeza dan pada kenderaan yang berlainan (jika kita boleh, kita berjalan), kita tidak makan hamburger dan ladu sahaja, bersenang-senang setiap kali di tempat baru (bowling, pawagam, teater, berjalan kaki, berkelah, dan sebagainya).
7. Kami melepaskan semua tabiat buruk. Hypoxia kapal cerebral adalah penyebab utama perencatan di tempat kerja. Tidak mustahil untuk meningkatkan prestasi dengan meneruskan pek tar melalui pek. Sekiranya anda tidak dapat berhenti merokok - hanya di luar pejabat sahaja sahaja dan dengan cepat. Tanpa lampiran dalam "ritual" ini, tanpa kopi di bawah rokok, tanpa pemetik api yang cantik dan karut lain.
8. Kami mencipta pencahayaan yang betul di tempat kerja. Kegelapan adalah isyarat kepada otak - "masa bainki." Dan kontras cahaya monitor dan kegelapan di dalam bilik tayar mata dan penganalisis visual.
9. Betul mengatur ruang kerja. Iaitu, supaya aliran keluar vena tidak terganggu, supaya otot leher tidak mengeras, dan peredaran serebrum tidak merosot.
10. Kami melatih minda - kami menolak alat yang menyokong otak kami. Kita berfikir secara mental, dan bukan pada kalkulator, kita ingat nombor telefon, tetapi kita tidak mencarinya dalam buku kecil ini, kita merancang laluan tanpa bantuan pelayar. Lebih banyak otak menerima tugas-tugas berangka, lebih banyak hubungan antara neuron.
11. "Feed" ingatan anda. Kami menjaga nutrisi otak secara tetap dengan bantuan vitamin kompleks, karbohidrat (bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan, buah beri), protein (daging minimum, produk tenusu lebih banyak), lemak (ikan berlemak - sekurang-kurangnya 2 kali seminggu).
12. Kami menguasai latihan pernafasan. Ketepuan otak dengan oksigen adalah bahagian yang paling penting dalam program ini untuk meningkatkan prestasi. Kelaparan oksigen - berat di kepala, menurunkan aktiviti otak, mengantuk. Salah satu latihan yang paling mudah ialah menahan udara selama 3-5 saat selepas menghembuskan nafas. Latihan yang paling berkesan (selama 5-7 minit): menghirup udara dari hidung kanan atau kiri - untuk mengaktifkan hemisfera otak.
13. Perangsang otak aromatik. Jadikan sachets (kain pad) dari pinggul rose, linden, mawar, lily di lembah, kerucut hop, peppermint dan oregano. Letakkannya di bawah bantal untuk malam.
14. Urut kepala dan leher. Ini akan membantu meningkatkan peredaran darah dalam korteks serebrum dan, dengan itu, dalam sel-sel otak itu sendiri. Beri urut harian selama 7-10 minit untuk urut - hanya mengusap, menggosok, menepuk, dan sebagainya. Juga menggosok telinga dan juga menggulungnya ke dalam tiub.
15. Pemikiran sifar. Apabila otak overstressed, darah menebal, hormon stres dilepaskan, dan kekonduksian membran sel otak berkurang. Oleh itu, kita belajar untuk berehat dan mematikan pemikiran dengan bantuan yoga, latihan auto, meditasi. Kaedah yang baik adalah mematikan lampu dan bersiar-siar sekitar 15-20 minit di sekeliling bilik yang ditutup mata. Perkara utama - untuk menghilangkan otak sumber maklumat yang biasa untuk keterukan pendengaran, bau dan sentuhan. "Zeroing thoughts" adalah latihan yang sangat baik untuk meningkatkan fungsi otak dan meningkatkan memori.
16. Kami belajar menumpukan minda pada satu idea atau subjek. Untuk 5-7 minit kami menumpukan perhatian pada sebarang titik, di atas pokok di luar tetingkap, di ingatan atau idea, tanpa terganggu oleh apa-apa lagi. Latihan semacam ini membolehkan anda mengumpul tenaga untuk menyelesaikan masalah tertentu yang serius.
17. Kami fikir hanya positif. Sekalipun keberuntungan telah ditinggalkan, dan keadaan umum dapat digambarkan sebagai "Saya ingin menggantung diri saya sedikit, tetapi pada umumnya - tidak ada" - hanya senyuman, keyakinan dan humor. Kami mengelakkan kemunduran dan kemurungan dengan kemunduran dengan apa cara sekalipun. Tertawa dengan sungguh-sungguh, berkomunikasi hanya dengan orang yang positif, menonton filem yang baik, belajar untuk melihat putih dalam warna hitam. Hormon kebahagiaan meningkatkan prestasi puluhan kali otak.
18. Belajar untuk fokus. Kami tidak membubarkannya sekaligus ke beberapa kes, tetapi secara konsisten memproses pemikiran untuk setiap tugas, menonjolkan yang paling penting.
19. Kami melatih kedua-dua hemisfera otak. Dengan tangan kiri kami menarik 5 lingkaran, dengan tangan kanan kami menggambar segitiga banyak. Sama sekali - seminit. Kami kerap lulus ujian (terdapat banyak di dalam rangkaian) dari siri - "hafal item pada halaman selama 10 saat dan senaraikan secara terperinci dari memori."
20. Kami membangunkan kebolehan otak - kita melakukan perkara-perkara yang biasa dengan tangan kiri kita, mencuba citarasa baru, membaca kesusasteraan yang baik, 10 kali sehari bertanya kepada diri sendiri soalan "mengapa?", Menyelesaikan teka silang kata, mengumpul teka-teki, mendengar Mozart (membuktikan - mengaktifkan kebolehan matematik) bakat, kami meningkatkan tahap estrogen dengan kehidupan seks biasa, mengembangkan perbendaharaan kata dan mendapatkan pengetahuan baru, menyimpan buku harian dan blog, dan lain-lain.

10 Cara Teratas untuk Meningkatkan Keupayaan Fizikal

Cadangan-cadangan ini akan paling berkesan untuk menstabilkan kesihatan dan meningkatkan prestasi dengan gabungan harmoni mereka dengan mata sebelumnya:

1. Bersihkan darah dan saluran darah otak. Pada waktu pagi - segelas air pada perut kosong (dengan lemon) pada hari-hari, segelas teh herba - pada hari-hari ganjil. Untuk makan tengah hari, jangan lupa makan cengkih bawang putih, wortel dan pasli. 1.5-2 liter cecair sehari adalah satu kemestian. Makan makanan ringan dan "pakej gelandangan" dihentikan, garam dikurangkan, kita menolak kategori dari glutamat dalam produk (kegunaan biasa menyebabkan perubahan serius dalam tisu saraf). Jangan lupa tentang vitamin. Kami tidak suka veganisme (seseorang tidak boleh hidup sepenuhnya tanpa asid amino dalam daging) dan sarapan pagi yang baik!
2. Fight hypodynamia. Artinya, ingat pergerakan itu adalah kehidupan. Kami menunggang basikal, melakukan senaman, menggunakan sebarang masa lapang untuk memperbaiki bekalan darah (sekurang-kurangnya pergi berjalan-jalan, bukan duduk di kerusi, "berehat").
3. Sentiasa melawat mandi (waktu untuk "stim" - tidak lebih daripada setengah jam). Penarikan toksin, rawatan penyakit kronik, keluar dari negatif kemudian dalam semua deria adalah kelebihan utama mandi.
4. Berikan kopi memihak kepada air mineral.
5. Makan cukup untuk mendapatkan cukup sedikit, dan tidak jatuh di atas katil dengan perut penuh. Berlebihan menghalang proses fizikal dan mental.
6. Istirahat yang terbaik adalah sifatnya! Di dalam hutan dengan bakul, memancing, di pergunungan, di barbeku negara, di belakang daun untuk herbarium kanak-kanak, dan sebagainya.
7. Sentiasa angkat bilik.
8. Rancang dengan betul hari anda. Pelan kerja yang dibuat adalah pesanan di kepala dan produktiviti kerja yang tinggi. Jangan lupa untuk memasukkan dalam rancangan rehat 10 minit.
9. Sengat badan. Jangan melindungi seperti kepala kubis di musim sejuk, tidur dengan daun tetingkap terbuka, sering pergi berkaki ayam.
10. Meningkatkan imuniti tanpa bantuan ubat.

Badan anda adalah komputer peribadi anda. Kuasa dan kerja tanpa kegagalan dan penggantung hanya bergantung pada apa program yang anda muatkan ke dalamnya. Positif, kesihatan, pergerakan - tiga komponen kejayaan dalam tugas meningkatkan prestasi.

http://www.colady.ru/effektivnye-metody-dlya-povysheniya-umstvennoj-i-fizicheskoj-rabotosposobnosti.html

Zdrava-Mir

Dunia kesihatan dan perubatan!

Kedai

Beritahu seksyen

Buku harian rawak

Meningkatkan prestasi mental dan fizikal.

Isu meningkatkan kecekapan dan pencegahan kerja keras hari ini mempunyai wajah yang berbeza berkaitan dengannya, sifat tenaga manusia telah berubah, kerja kamera yang membosankan telah muncul dalam keadaan beban psiko-emosi yang sengit. Terdapat keperluan untuk perlindungan yang berkualiti tinggi dari badan dari kesan buruk dan keadaan yang tertekan, ini memerlukan penggunaan kaedah dan kaedah untuk meningkatkan kecekapan, penggunaan ubat-ubatan yang meningkatkan kemungkinan penyesuaian dan penentangan tubuh terhadap kesan pelbagai faktor berbahaya dan melampau.

Bagi orang yang sihat, penting untuk digunakan:

• bukan toksik
• tidak berbahaya
• tidak mengelak (tidak terkumpul di dalam badan),
• dengan kesan yang agak ringan,
• tanpa apa-apa kesan sampingan
• tanpa ketagihan,

Ini adalah farmakologi untuk orang yang sihat. Kebanyakan bahan semulajadi, terutamanya vegetatif, memenuhi keperluan.

Jadi bagaimana mereka bekerja, apa yang mereka merangsang dan mengaktifkan, dalam tubuh manusia, apa rizab yang mereka sertakan?

-ia biasanya dianggap bahawa sehingga 30-35% kebolehan fizikal badan digunakan pada manusia;

-dengan kemasukan usaha-usaha sukarela, pengerahan semua kuasa - sehingga 60-65%.

-dan akhirnya, keupayaan manusia yang melampau dimasukkan dalam situasi kritikal, dengan penyakit yang teruk, dengan puasa berpanjangan dan dehidrasi, dan situasi yang melampau.

Di sini anda dapat melihat bahawa tugas persiapan herba adalah untuk mengaktifkan rizab rancangan pertama dan kedua, yang cukup untuk orang yang sihat.

Soalan utama kekal mengenai dos. Salah satu undang-undang biologi yang terkenal menunjukkan bahawa:

-Kerengsaan lemah merangsang aktiviti penting badan,

-Kerengsaan kekuatan sederhana menggalakkannya

-Kerengsaan yang kuat adalah penindasan.

Dosage of herbal remedies sangat individu, yang sangat luas untuk orang yang berbeza. Oleh itu, pemilihan cara dan dos yang meningkatkan kecekapan, harus dilakukan secara individu, dengan mempertimbangkan keadaan tubuh saat ini.

Yang paling terkenal ialah tumbuh-tumbuhan dan persediaan dengan apa yang dinamakan kesan adaptogenik (ginseng, akar emas, leuzea, eleutherococcus, zamaniha, Aralia Manchu dan lain-lain). Mereka dicirikan oleh sifat-sifat biasa: kegagalan praktikal dalam dos sederhana, luas tindakan terapeutik, keupayaan untuk meningkatkan daya tahan tubuh terhadap pelbagai jenis kesan berbahaya. dan faktor, tanpa mengira fokus. Sudah tentu, perlu difahami bahawa sementara setiap ubat mempunyai ciri tersendiri. Nampaknya, mekanisme tindakan adantogen dikaitkan dengan pembentukan pelbagai jenis rizab.

Pemimpin yang tidak dipertikaikan di kalangan tumbuhan adalah ginseng. Dari akar 5-6 tahun menyediakan warna, yang diambil apabila keletihan, keletihan, mengurangkan prestasi fizikal dan mental, keletihan. Tetapi dengan penggunaan ubat yang sangat panjang dalam dos yang besar, kesan sampingan adalah mungkin:

insomnia, sakit kepala, berdebar-debar, dan lain-lain Dengan ini, pilihan dosis individu dan tempoh kursus diperlukan.

Pada musim panas, terutamanya di kawasan selatan negara, penggunaan adathogens jenis ini tidak disyorkan, kesan yang tidak dapat diramalkan dan sesat mungkin. Juga, jangan gunakan ubat ini untuk kanak-kanak di bawah usia 16 tahun, kerana mereka boleh merangsang akil baligh pramatang.

Ia juga perlu diingatkan bahawa apabila penggunaan penyesuaian jangka panjang diperlukan, perlu untuk menggantikan ubat-ubatan (setiap 1-1.5 bulan) secara berkala untuk mengelakkan pengumpulan (pengumpulan) dan ketagihan yang mungkin kepada tubuh.

Penting untuk meningkatkan prestasi fizikal dan mental adalah sebatian dan substrat yang bertenaga: hexoses fosforilasi, asid amino, succinic, malic, ketoglutaric acid. Adalah lebih mustahak bagi orang yang sihat untuk menggunakan bahan semulajadi semulajadi (khususnya, anggur, rhubarb, gooseberries dianggap juara dalam kandungan asid organik succinic dan lain-lain). Beri buah-buahan, buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya, sayuran.

Sifat-sifat penyesuaian dan toning beberapa tumbuhan yang kaya dengan vitamin dan mikro telah dipelajari dengan baik untuk jangka masa yang panjang. Dalam proses ini, yang paling penting adalah vitamin E (tocopherol), B15 (asid panik), B6 ​​(pyridoxine), PP (nikotinamida). Kajian eksperimental dan klinikal telah menunjukkan bahawa vitamin E boleh meningkatkan aktiviti fizikal seseorang. Vitamin ini terdapat dalam banyak kekacang, bijirin dan sayur-sayuran.

Terbukti kesan positif terhadap ketahanan fizikal dengan pengam (vitamin B15), walaupun kesan ini berterusan hanya semasa tempoh penggunaan dadah. Vitamin ini terdapat dalam benih tumbuhan banyak. Pyridoxine (vitamin Wb) juga dilihat baru-baru ini sebagai perangsang kesihatan. Dikandung dalam banyak kekacang, bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan.

Dalam kerja mental fizikal dan sengit yang teruk, keperluan untuk vitamin C (asid askorbik) meningkat dengan ketara, terutamanya dalam keadaan yang melampau, terutamanya dalam cuaca sejuk, dalam cuaca panas. Ada di hampir semua tumbuh-tumbuhan, pertama-tama harus diperhatikan buckthorn laut, mawar liar, currant hitam, dll.

Dalam keadaan di mana aktiviti manusia dikaitkan dengan ketegangan mata yang ketara, keperluan untuk vitamin A meningkat secara mendadak. Dalam makanan berasaskan tumbuhan, seperti yang telah disebutkan, provitamin A dijumpai - karotena, yang pada manusia berubah menjadi vitamin A. Dari tumbuhan kaya karoten, Perlu diperhatikan buckthorn laut, mawar liar, cloudberry, abu gunung, bayam, karib, bawang putih liar (lobak), wortel.

Semasa peningkatan aktiviti fizikal dan mental, semua vitamin diperlukan. Sangat berkesan dalam hal ini, gabungan vitamin dengan pelbagai bahan yang merangsang prestasi. Adalah mungkin untuk memastikan tahap optimum ini dengan bantuan tumbuhan yang mengandungi pelbagai jenis bahan tersebut, termasuk pelbagai unsur surih.

Perlu diingat bahawa tumbuhan segar, jus dan hidangan dari mereka lebih berkesan daripada yang diproses untuk simpanan jangka panjang. Adalah dipercayai bahawa tumbuhan yang tumbuh di wilayah kediaman tetap seseorang lebih berguna baginya daripada yang dibawa dari jauh, kerana tubuh manusia jelas menyesuaikan diri dengan alam sekitar habitat

Bagi pertumbuhan dan perkembangan badan, hormon steroid anabolik juga diperlukan sebagai bahan yang menentukan penampilan dan pembentukan ciri-ciri seksual, bertindak sebagai salah satu pautan dalam pengawalan metabolisme protein (hormon steroid anabolik adalah bahan struktur steroid). Mereka dihasilkan dalam badan dalam kuantiti yang sangat kecil. Tanaman yang mengandungi phytoandrogens (analogi hormon seks lelaki) termasuk lumut Iceland (satu komponen hidangan tonik pantai utara), lupus berganda. Analog of andpogeps terdapat dalam debunga, beberapa persiapan dengan kandungannya dihasilkan oleh industri dalam negeri. Buah serbuk juga merupakan sumber nutrien yang berharga (protein, karbohidrat), vitamin, mikroelemen dan banyak lagi bahan biologi aktif.

Banyak spesies tumbuhan mempunyai aktiviti estrogenik dan gonadotropik, iaitu, mengandungi analog hormon seks wanita. Mereka adalah yang paling biasa dalam keluarga kekacang, teratai, bijirin, dan lain-lain - dalam bijirin yang tumbuh, dalam jus mentah spikelet gandum, di kepala semanggi, biji jagung yang belum masak, dan kekacang. Perangsang seperti hormon ini tidak boleh dibawa, mereka harus digunakan hanya jika perlu dan untuk masa yang singkat, kerana kelebihan mereka dalam tubuh tidak baik untuk kecergasan fizikal dan kesihatan secara umum.

Terdapat sekumpulan tumbuhan yang mempunyai keupayaan untuk merangsang korteks adrenal. Selalunya, sejenis bahan seperti hormon yang terkandung secara langsung di dalam tumbuhan itu sendiri, dan dalam hal ini, likuoris adalah yang paling terkenal dan digunakan secara meluas. Ia mengandungi asid glikosilik (analog jauh dari hormon glucocorticoid), yang 50 kali lebih manis daripada gula dan oleh itu sangat banyak diedarkan dalam pelbagai minuman tonik.

Tindakan seperti kortikosteroid mempunyai siri. yang boleh digunakan dalam bentuk infusi air. Adalah menarik untuk diperhatikan bahawa hampir semua tumbuhan yang tergolong dalam kelas adaptogens (ginseng, eleutherococcus, leuzea, akar zolotk, aralia Manchurian) mengandungi bahan-bahan yang kurang serupa dengan struktur hormon steroid.

Dalam ubat-ubatan rakyat, tumbuh-tumbuhan dan ubat-ubatan semulajadi diketahui yang boleh digunakan dalam memerangi hipoksia, kekurangan penggunaan oksigen. Fenomena hipoksia boleh dikeluarkan dengan madu, bawang, bawang putih, wormwood, calamus, dagil, lada, tansy, ketumbar dan lain-lain mempunyai sifat yang sama.

Cadangan umum untuk meningkatkan prestasi.

(mengikut V. G. Nashinsky, 1989) -

I. Dalam tempoh kerja atau latihan yang sederhana:

1) tumbuhan multivitamin seperti yang diperlukan terutamanya pada musim sejuk dan musim bunga awal - buah-buahan dari buckthorn laut, mawar liar, currant hitam, abu gunung liar, rumput primrose dan bunga (dalam salad, sup, teh), pelbagai buah dan buah-buahan (lebih baik segar) dan liar:

2) secara berkala, jika perlu (terutamanya semasa musim desenchronosis musim bunga, pelanggaran jam biologi, keletihan): adantogei - akar emas (Rhodiola rosea), Eleutherococcus spiny, Leuzea (akar Maral), zamaniha, Aralia Manchu, ginseng, pantocrin.

Ii. Semasa tempoh kerja intensif, terutamanya dalam keadaan ekstrim :.

1) perangsang aktiviti fizikal dan mental (secara berkala) - Schizandra Cina, Sterculia;

2) adaptogeys - seperti yang perlu, terutamanya semasa musim dehydrose musim bunga, keletihan;

3) pengaktif hormon - licorice, debunga, kekacang, bijirin:

4) penderma kumpulan tenaga - gooseberry, anggur, epal, rumpun;

5) tumbuhan multivitamin, terutama pada musim sejuk dan musim bunga awal;

6) ubat antihipoksik - madu, bawang, bawang putih, kepahitan dan rempah - dalam bentuk apa pun;

7) menenangkan apabila pergolakan yang berlebihan, gangguan tidur;

8) sistem pembentukan irama biologi: dengan / kemurungan, kelesuan, keletihan mental.

Iii. Masa pemulihan (pemulihan):

1) tumbuhan multivitamin;

2) penderma kumpulan tenaga - gooseberries, anggur, epal, rumpun;

3) psikotropik, penenang atau pembentukan irama biologi;

5) kepahitan dan rempah;

6) biostimulants - aloe (jus, ekstrak),
apilak

http://www.zdravamir.ru/index.php/using-joomla/extensions/medportal.ru/index.php?option=com_contentview=articleid=872:adaptogenycatid=1:2010-11-07-06-05- 16Itemid = 6

Bagaimana untuk meningkatkan prestasi mental? Cara yang berkesan untuk meningkatkan prestasi mental

Prestasi mental - keupayaan seseorang untuk melihat dan memproses jumlah maksimum maklumat yang mungkin. Bagaimana untuk meningkatkan prestasi mental? Keupayaan untuk memperbaiki ini mungkin! Adakah anda tahu bahawa ia secara langsung bergantung kepada aktiviti fizikal seseorang? Ia adalah pergerakan yang meningkatkan peredaran darah, yang membawa nutrien ke otak. Ia penting untuk pelajar, dan untuk kanak-kanak, dan untuk orang dewasa. Pertimbangkan semuanya dalam rangka.

Sebab-sebab penurunan dalam prestasi mental

Antara sebab utama kemerosotan prestasi mental seseorang yang sihat, pakar perubatan menyebutkan perkara berikut.

1. Kerja keras otak. Kerja mental jangka panjang memerlukan perbelanjaan tenaga dan protein yang ketara. Dari masa ke masa, sumber tenaga berkurangan, terdapat kegagalan dalam metabolisme intraselular dan kematian sel otak.
2. Menurunkan aktiviti motor. Pergerakan otot menghasilkan sejumlah besar impuls saraf yang menyokong otak dalam keadaan kerja.
3. Emosi negatif mengurangkan keberkesanan peredaran darah di otak, memperburuk pemakanannya.
4. Makanan yang tidak betul, pengambilan protein yang tidak mencukupi, karbohidrat, bahan aktif biologi (termasuk vitamin) dan sebatian berguna yang lain.

Namun bagaimana untuk meningkatkan prestasi mental?

Aktiviti fizikal untuk meningkatkan prestasi mental

Keadaan prestasi mental bersesuaian dengan daya fizikal orang itu. Aktiviti motor menyediakan sirkulasi darah yang sangat baik di dalam otak, mengekalkan keadaan elastik dari saluran darah, dan menyumbang kepada pemulihan pesat sambungan saraf. Latihan pagi, kelas kecergasan, berenang atau berjalan kaki sederhana di udara segar selama sekurang-kurangnya 20 minit sehari akan membantu untuk mewujudkan fungsi kognitif asas otak: perhatian, persepsi, kecerdasan, ingatan, ucapan. Bersama ini, keupayaan untuk mengenal pasti imej yang terbentuk (gnosis) dan termasuk kemahiran motor baru (praxis) dalam aktiviti akan meningkat.

Pemakanan untuk meningkatkan prestasi mental

Untuk berfungsi normal otak dan memastikan prestasi mental, adalah penting untuk memantau pengambilan nutrien secara tetap dalam tubuh: protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral, air.

Protein terlibat dalam sintesis asid amino dan dopamine neurotransmiter, yang diperlukan untuk penghantaran impuls dari satu sel saraf ke yang lain. Mereka diperlukan untuk sintesis adrenalin - hormon yang mempunyai kesan merangsang pada otak, mempercepat proses reaksi dan pemikiran yang meningkatkan tenaga. Di dalam diet harian orang yang terlibat dalam aktiviti mental, mesti hadir protein tumbuhan dan haiwan asal.

Karbohidrat diperlukan untuk otak menghasilkan tenaga. Dalam keadaan yang tenang, organ utama sistem saraf pusat menggunakan 60% daripada jumlah glukosa dalam badan. Sumber karbohidrat yang sangat baik adalah kanji. Kompaun gula kompleks ini secara beransur-ansur dapat merosakkan tubuh dan memanjangkan prestasi mental dengan beberapa jam.

Lemak adalah bahan binaan untuk sel-sel otak, neuron adalah lipid 60%. Di samping itu, lemak terlibat dalam proses metabolik. Makanan yang diperkaya dengan omega-6 dan omega-3 asid lemak meningkatkan peredaran otak dan fungsi kognitif.

Vitamin dan mineral adalah pengawal selia aktiviti otak, tindak balas metabolik badan pemikiran. Vitamin B yang sangat penting untuk otak terlibat dalam pengeluaran neurotransmitter, pembekuan darah rendah, membantu melegakan keletihan dan tekanan mental. Agar prestasi mental menjadi normal, vitamin E, D dan bioflavonoid juga diperlukan. Bahan-bahan ini dengan sempurna memperluaskan kapal. Asid nikotinik PP merangsang otak. Magnesium melegakan kekejangan. Potassium membantu membran sel berfungsi, membekalkan otak dengan oksigen. Zink meningkatkan pemikiran, melindungi daripada kemurungan dan tekanan. Kalsium mengaktifkan aliran nutrien ke otak, menormalkan kerja sel-selnya, mempercepatkan penghantaran impuls saraf.

Air bukan sahaja komponen utama otak (85%), tetapi, seperti yang ditunjukkan oleh kajian terbaru oleh Institut Psikiatri di King's College, London, Matthew Kempton dan Ulrich Ettinger, juga sumber tenaga tambahan. Ternyata melalui pam khas, air menghasilkan tenaga hidroelektrik dalam membran sel-sel otak.

Mod yang betul hari ini - kunci kepada prestasi mental yang tinggi

Mengamati rejimen harian yang betul adalah satu lagi cara untuk meningkatkan prestasi mental. Untuk memastikan otak aktif lebih lama, anda perlu mengembangkan kebiasaan tidur dan bangun pada masa yang sama. Ia perlu mengecualikan kerja pada waktu malam. Kenapa Hakikatnya adalah kegelapan yang dilihat oleh otak sebagai isyarat untuk bersantai dan persediaan untuk tidur. Sains telah membuktikan bahawa pemulihan tenaga yang paling intensif yang dibelanjakan pada siang hari berlaku tepat pada waktu malam. Di samping itu, hanya dalam gelap bahawa hormon melatonin dihasilkan - antioksidan semulajadi yang kuat yang memberi kesan positif kepada sel-sel otak. Para saintis menasihatkan untuk tidur sebelum pukul 23:30, dan bangun tidak lewat dari separuh masa lalu tujuh pagi. Mod ini akan membolehkan anda mengekalkan sistem saraf anda dengan sihat dan membantu anda melaksanakan tugas profesional anda dengan lebih berkesan.

Urutan adalah cara mudah untuk meningkatkan prestasi mental.

Terdapat cara yang mudah dan berpatutan untuk meningkatkan prestasi mental. Ini adalah urut kepala dan leher biasa selama 7-10 minit. Urut kuil-kuil, mengusap setiap hari, menggosok, menepuk, mencengkam telinga. Urut diri ini membantu meningkatkan peredaran darah dalam korteks serebrum, dan, dengan itu, meningkatkan kebolehan mental.

Udara segar untuk mengekalkan prestasi mental otak

Untuk memastikan prestasi mental otak adalah oksigen penting. Telah ditubuhkan bahawa organ utama sistem saraf pusat menggunakan 20-25% daripada semua oksigen yang memasuki badan. Peraturan mudah: anda perlu bekerja dan tidur dengan tingkap terbuka, ini akan membolehkan otak untuk terus aktif, melegakan daripada mengantuk dan tidak berpikiran.

Warna dan bau untuk meningkatkan prestasi mental

Diingati bahawa beberapa warna dan bau melegakan, yang lain, sebaliknya, merangsang prestasi mental. Oleh itu, warna kuning, aroma berkayu dan sitrus minyak pati semulajadi dianggap sumber daya hidup.

Emosi positif adalah baik untuk aktiviti mental.

Hormon kebahagiaan, yang dikembangkan ketika berkomunikasi dengan orang yang positif, mendengar muzik yang menyenangkan, menonton filem yang baik, meningkatkan aktiviti mental seseorang berpuluh-puluh kali. Senyum, sikap optimis, keupayaan untuk melihat keadaan dengan humor akan melindungi dari kegelisahan berlebihan yang disebabkan oleh tekanan.

Suplemen diet syarikat "Parapharm" untuk meningkatkan prestasi mental

Di dalam tubuh manusia, otak mempunyai pesaing yang serius dalam perjuangan untuk sumber tenaga - sistem otot. Untuk aktiviti yang berkesan semasa latihan sukan dan kerja fizikal keras, sekurang-kurangnya 20% tenaga dibelanjakan. Di mana untuk mengambil begitu banyak kekuatan yang mereka mempunyai cukup dan untuk memastikan prestasi mental, dan untuk memenuhi keperluan otot?

Suplemen semula jadi Parapharm akan membantu. Salah satunya ialah Memo-Vit. Soba merah soba, yang merupakan sebahagian daripadanya, adalah nootropin herba yang kuat, yang meningkatkan peredaran otak dan proses metabolik. Pinggang Rose adalah antioksidan semulajadi yang melindungi otak daripada kesan radikal bebas yang merosakkan. Dan brood drone adalah sumber cahaya untuk pencernaan protein, lemak, karbohidrat, asid amino, vitamin dan mineral. Memo-Vit secara semulajadi meningkatkan ingatan, meningkatkan tumpuan perhatian dan mengaktifkan aktiviti mental otak.

Satu lagi perangsang, bagaimana untuk meningkatkan prestasi mental dan cara untuk meningkatkan ketahanan fizikal adalah biokompleks Leveton Forte, yang dibuat berdasarkan produk pembiakan lebah dan perangsang tanaman, levzey safflower. "Leveton Forte" mengaktifkan kerja sistem saraf pusat, meningkatkan peredaran darah, menyediakan tubuh dengan pelbagai bahan berguna, membantu meningkatkan daya ingatan, perhatian dan pemikiran.

Syarikat Pemakanan Pemakanan "Parapharm" menjamin fungsi normal otak tanpa membahayakan kesihatan. Ini sangat konsisten dengan kata-kata penyembuh terkenal Hippocrates yang kuno: "Apabila otak sihat dan dalam keadaan tenang, seseorang itu berfikir dengan baik."

http://leveton.su/kak-povysit-umstvennuyu-rabotosposobnost/

Bagaimana untuk meningkatkan prestasi mental?

Hanya tambah otak

Sekiranya anda terlibat dalam kerja mental,
jika anda mengalami tekanan intelektual,
jika anda ingin meningkatkan kebolehan mental anda,
belajar dan pilih sendiri alat-alat yang dibentangkan dalam bahagian ini. Mereka benar-benar membantu berfikir.

Semua alat yang dibentangkan dalam bahagian ini adalah baik untuk kesihatan otak. Ia digunakan untuk mengelakkan dan meminimumkan kesan-kesan penyakit otak.

Tiada doping. Tiada perangsang. Hanya cara fisiologi yang betul untuk meningkatkan prestasi mental. Mana-mana yang sesuai untuk kedua-dua orang dewasa dan kanak-kanak. Tiada seorang pun yang ketagihan dan tidak mempunyai kesan sampingan yang negatif.

Otak adalah pusat pentadbiran kesihatan seluruh badan. Semakin baik otak berfungsi, tubuh lebih sihat. Kegiatan otak yang rendah dan kegagalan dalam karyanya selalu membawa kepada masalah kesihatan. Seseorang melihat jalannya untuk kesihatan melalui enema dan kebuluran, dan seseorang mencapai kesihatan dengan potensi otak.

Betul menyihatkan, melatih dengan betul, betul menggunakan otak anda dan anda akan sihat. Itulah sebabnya di laman web ini kita bercakap mengenai peningkatan prestasi mental, dan kita bermaksud peningkatan dalam prestasi mental dan fizikal. Yang pertama menyebabkan yang kedua.

Dari dana bukan kos boleh mengesyorkan mendengar muzik klasik. Terutamanya muzik Mozart - terutamanya Requiem dan Symphony No. 40.

Kami berharap kejayaan anda dalam menguasai keupayaan otak.

http://way.64z.ru/category/mind

Bagaimana untuk meningkatkan prestasi dan aktiviti mental: kaedah mudah dan berkesan

Sebab-sebab penurunan dalam prestasi mental dan fizikal

Keupayaan seseorang, khususnya prestasinya, bergantung kepada kerja-kerja organ dan sistem yang betul dan diselaraskan dengan baik. Pelbagai faktor boleh menyebabkan gangguan di dalam badan. Keletihan fizikal kronik dan prestasi otak yang rendah boleh disebabkan oleh sebab-sebab berikut:

• Nutrisi yang tidak betul. Kekurangan zat berguna, khususnya vitamin, mineral dan protein, mengganggu aliran proses biologi semula jadi.
• Kurang rehat dan beban yang berlebihan. Dengan buruh fizikal yang berterusan dalam otot, sejumlah besar asid laktik dikeluarkan, yang menyebabkan kelemahan dan gejala keletihan yang lain. Rehat diperlukan untuk otak.
• Kekurangan oksigen. Dengan kelaparan otak otak, aktiviti mental semakin berkurangan, dan keseluruhan kesejahteraan memburuk.
• Tabiat buruk. Merokok, minum dan tabiat buruk yang lain mempunyai kesan negatif ke atas otak.
• Tekanan dan kemurungan. Kejutan saraf biasanya mengetuk seseorang keluar dari keadaan biasa. Kemurungan dan kemurungan disertai oleh kekurangan keinginan untuk berbuat apa-apa.
• Kurang tidur Semasa tidur, badan mengembalikan kekuatan yang dibelanjakan pada siang hari, dan apabila tidak mendapat cukup tidur, ia tidak dapat melakukannya.

Jika anda tidak mahu bekerja sama sekali, anda perlu menghapuskan punca fenomena ini. Di samping itu, peningkatan prestasi mental hanya mungkin dengan pendekatan bersepadu untuk menyelesaikan masalah.

Satu fakta yang menarik! Dan walaupun otak mengambil hanya 2% dari seluruh tubuh, ia menggunakan sekitar 20% oksigen dan 17% tenaga.

Tablet dan ubat lain untuk meningkatkan prestasi

Pelbagai ubat telah lama digunakan untuk memulihkan dan memulihkan seseorang. Kumpulan ubat tertentu boleh membantu menghilangkan keletihan kronik dan meningkatkan kecekapan.

Meningkatkan aktiviti otak dan keberkesanan kerjanya boleh menjadi ubat yang tergolong dalam kumpulan nootropik. Prinsip tindakan mereka adalah mereka merangsang penghantaran impuls saraf, serta metabolisme. Dalam tindakan mereka, sel-sel saraf membangunkan daya tahan terhadap faktor-faktor kesan negatif. Kumpulan ubat ini termasuk:

• Piracetam;
• Phenotropil;
• Deanol aceglumate;
• Kalsium gopantenat dan lain-lain.

Dadah yang meningkatkan kecekapan, boleh dibeli di mana-mana farmasi, tetapi pertama anda harus berunding dengan doktor anda.

Apabila mengurangkan kecekapan tenaga kerja juga disyorkan untuk mengambil vitamin kompleks:

• Tenaga Alphabet;
• Duovit;
• Tetravit;
• Undevit;
• Vitrum Tenaga;
• Dynamisan dan lain-lain

Tenaga diperlukan untuk fungsi otak dan otot. Untuk menambah rizabnya di dalam badan akan membantu tindakan tenaga dadah:

• Asid glutamat;
• Methionine;
• Asparkam;
• Panangin;
• Kalsium glukonat dan lain-lain.

Anda boleh menggunakan bukan sahaja pil untuk meningkatkan prestasi, tetapi juga herba. Apa yang dipanggil tumbuhan adaptogenik akan datang untuk menyelamatkan, yang meningkatkan nada badan, membantu memulihkan tenaga, menguatkan pertahanan dan penentangan terhadap faktor-faktor yang merugikan. Tindakan mereka adalah sama dengan steroid yang diambil oleh atlet untuk meningkatkan stamina. Adalah disyorkan untuk menggunakan tincture alkohol tumbuhan tersebut:

• Ginseng;
• Rhodiola rosea;
• Schizandra Cina;
• Eleutherococcus;
• Levzey (maral root), dsb.

Rempah-rempah ini boleh digunakan untuk membuat teh herba. Propolis, mumia dan komponen semula jadi lain yang digunakan secara meluas dalam perubatan tradisional boleh memberi manfaat kepada otak.

Bagaimana untuk meningkatkan prestasi dan aktiviti mental: asas pemakanan yang betul

Jika anda berfikir tentang bagaimana untuk memperbaiki prestasi otak, anda perlu menimbang semula pemakanan. Dalam membuat menu, penting untuk mempertimbangkan cadangan mudah:

1. Untuk otak memerlukan protein tumbuhan dan haiwan. Pastikan untuk memasukkan dalam diet daging, telur dan produk tenusu, kerana ia mengandungi asid amino yang diperlukan.
2. Sekurang-kurangnya 2 kali seminggu anda harus makan ikan, kerana ia mengandungi asid lemak tak tepu, serta fosforus, kalium, natrium dan mineral lain.
3. Kacang mengecas badan untuk masa yang lama dengan tenaga yang diperlukan untuk otak berfungsi. Tetapi dari penggunaan gula-gula perlu ditinggalkan.
4. Strawberi dan pisang akan membantu melegakan tekanan, tetapi buah-buahan lain dimasukkan ke dalam menu supaya tubuh mendapat vitamin dalam kuantiti yang mencukupi.
5. Buah-buahan kering akan membantu dengan cepat mengembalikan tenaga tenaga semasa tekanan mental. Mereka hebat seperti snek.

Ia perlu menggunakan sebilangan besar sayuran, terutama yang hijau. Anda juga perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari. Kopi lebih baik digantikan dengan air mineral atau teh herba.

Satu fakta yang menarik! Sesetengah saintis percaya bahawa dengan diet yang ketat, otak mula "makan" sendiri. Dalam hal ini, adalah penting bahawa pemakanan seimbang.

Cara untuk meningkatkan prestasi mental dan fizikal: sukan dan rejim hari

Ada yang lain, walaupun tidak kurang berkesan, cara untuk meningkatkan prestasi mental dan fizikal. Semasa aktiviti sukan dan fizikal, peredaran darah bertambah baik, jadi otak dan organ lain menerima oksigen yang mencukupi. Dengan beban tenaga, toksin dan bahan berbahaya meninggalkan tubuh bersama-sama dengan rembasan peluh. Anda boleh berlari, menaiki basikal, melakukan gimnastik, pergi ke gym. Adalah penting untuk mengatur aktiviti luaran dan berjalan di udara segar.

Anda perlu tidur cukup, dan bukan hanya tidur beberapa jam. Adalah dinasihatkan untuk tidur pada waktu petang dan bangun pada waktu pagi tidak lewat daripada 7.30. Anda perlu bekerja pada siang hari, bukan pada waktu malam. Semasa bekerja, anda perlu menguruskan satu minit berehat. Adalah lebih baik untuk keluar atau sekurang-kurangnya berjalan di sepanjang koridor, bukannya duduk "berehat" di kerusi.

Satu fakta yang menarik! Para saintis telah menunjukkan bahawa aktiviti intelektual menyumbang kepada perkembangan tisu otak tambahan yang dapat mengimbangi kawasan-kawasan yang kehilangan kebolehan mereka. Latih otak anda untuk bekerja dengan berkesan dan pada usia tua mengekalkan kejelasan fikiran.

Menggabungkan aktiviti fizikal dengan pemakanan yang betul, rehat dan tidur yang cukup untuk meningkatkan prestasi fizikal dan mental. Ubat-ubatan akan membantu meningkatkan kesan pendekatan bersepadu untuk menyelesaikan masalah.

http://filzor.ru/news/kak_povysit_rabotosposobnost_i_umstvennuyu_aktivnost_prostye_i_effektivnye_metody_/