Sistem kardiovaskular (CCC) memainkan peranan penting dalam kehidupan manusia. Tanpa keterlaluan, semua proses tubuh bergantung pada keadaannya, karena darah membekalkan oksigen untuk menyuburkan organ, otak, tisu, yang secara tidak langsung berpartisipasi dalam kerja sama sekali organ dan sistem tubuh manusia.

Tanpa aktiviti normal CAS, fungsi organisma tidak mungkin, oleh itu, disarankan untuk memberi perhatian terlebih dahulu. Dan salah satu faktor utama kesihatan jantung dan saluran darah adalah makanan seimbang yang seimbang, yang disahkan oleh banyak kajian.

Apakah faktor yang mempengaruhi kesihatan CAS?

Keadaan sistem kardiovaskular dipengaruhi oleh banyak faktor, termasuk:

• ekologi;
• keturunan dan kecenderungan genetik;
• diet;
• gaya hidup;
• sifat buruh.

Pada banyak faktor, seseorang tidak dapat mempengaruhi, tetapi untuk mengikuti dietnya adalah layak untuk semua orang. Walau bagaimanapun, faktor ini memainkan peranan utama, kerana pemakanan yang betul boleh membetulkan banyak masalah turun-temurun dan genetik yang wujud, sementara kekurangan perhatian terhadap makanan yang sihat dan gaya hidup boleh menafikan cara-cara yang semula jadi positif badan.

7 prinsip pemakanan

Sikap kepada pemakanan harus berdasarkan beberapa prinsip, di luar yang tidak berundur. Ia juga perlu mengambil kira ciri-ciri individu organisma, kerana selalunya keinginan untuk makan produk tertentu menunjukkan keperluannya dalam organisma. Dalam kes ini, kita tidak bercakap mengenai produk, keperluan yang dicipta secara buatan oleh pemasar: cip dan bar coklat dalam pakej cerah, soda di bank yang indah, dan sebagainya.

Jadi, berikut adalah perkara utama:

1. Ia adalah perlu untuk meninggalkan makanan berlemak. Daging daging babi dan kambing adalah lebih baik untuk menggantikan ayam, ayam belanda atau ikan. Ikan, pada prinsipnya, harus ada dalam diet, kerana faedah, termasuk untuk kardiovaskular, jauh lebih besar daripada daging dan ayam. Dalam kes ini, keutamaan adalah disyorkan untuk memberikan ikan liar dan ikan sungai. Cod berguna, pollock, perch, ikan salmon Pasifik, ikan keli, ikan mas, salmon putih, bream, nelma, omul, sturgeon. Semua ikan ini banyak ditangkap dan dihasilkan di Rusia.
2. Termasuk di dalam diet yang sihat untuk sayuran dan buah-buahan jantung, serta beri. Manfaat buah-buahan dan sayur-sayuran semulajadi adalah sangat besar. Pada masa yang sama, adalah penting untuk memerhatikan bermusim, kerana untuk penanaman sesetengahnya, bahan berbahaya bagi manusia yang mampu menyebabkan lebih banyak mudarat daripada kebaikan digunakan dari musim. Pada musim sejuk, lebih baik untuk memberi keutamaan kepada sayur-sayuran dan buah-buahan beku. Semua ini disahkan oleh penyelidikan.
3. Sistemkan makanan. Adalah diketahui bahawa tubuh menyerap makanan lebih baik jika ia "digunakan" untuk menerimanya pada waktu yang sama setiap hari.
4. Mengeluarkan sos tidak biasa. Makanan segar tidak menarik sesiapa, tetapi pada masa yang sama, keutamaan harus diberikan kepada sos buatan sendiri atau semula jadi, tidak mengandungi bahan pengawet dan aditif lain, biaya mereka biasanya lebih tinggi.
5. Pantau penggunaan air. Ia disyorkan untuk mengambil 1 hingga 1.5 liter air setiap hari. Dalam kes ini, penggunaan harus dikurangkan dengan kemunculan bengkak atau sensasi yang menyertainya. Edema mungkin menunjukkan penyakit buah pinggang. Mengenai kepentingan air untuk sistem kardiovaskular, baca artikel berasingan.
6. Pantau penggunaan garam dan gula. Penggunaan garam dan gula memberi kesan kepada keadaan jantung. Bagi gula, badannya lebih baik untuk mendapatkan dari sumber semula jadi - buah-buahan, madu, dan sebagainya. Penggunaan garam amat bergantung kepada keperluan individu badan, ia mesti disimpan dalam lingkungan 3.5 hingga 5 gram setiap hari.
7. Hilangkan alkohol. Penggunaan alkohol adalah dibenarkan dalam dos kecil, keutamaan diberikan kepada alkohol yang berkualiti tinggi dan wain merah yang kering.

15 produk yang diperlukan oleh hati kita

Produk yang paling penting untuk mengekalkan jantung yang sihat termasuk:

1. Pisang. Kandungan kalium yang tinggi menjadikannya sangat diperlukan untuk pesakit hipertensi dan mereka yang mengidap penyakit kardiovaskular yang lain.
2. Lemon Kesan bermanfaat pada dinding saluran darah dan menormalkan tekanan darah.
3. Buah delima. Buah yang sangat diperlukan untuk teras, yang tindakannya dapat dibandingkan dengan persediaan perubatan maju, yang mempunyai kesan tonik. Pomegranat mempunyai kesan yang baik terhadap pembentukan darah dan keadaan vaskular.
4. Tomato. Ia juga tepu dengan kalium, kerana mereka menormalkan tekanan dan tindakan otot jantung.
5. Kalina. Berguna untuk aritmia akibat tekanan normal.
6. Anggur Mempunyai kesan positif dalam hipertensi.
7. Kacang Mereka mempunyai kesan penguat untuk jantung, saluran darah dan badan secara keseluruhan.
8. Buah kering. Kepentingan buah kering kerana keselamatan nutrien sepanjang tahun.
9. Madu Ia membersihkan saluran darah, menghalang serangan dan serangan jantung, menormalkan keadaan semasa takikardia.
10. Produk tenusu. Lebih baik diserap pada usia muda.
11. Ikan Lemak yang terkandung dalam ikan tidak berbahaya. Ia sangat diperlukan untuk badan. Penggunaan ikan melebihi penggunaan minyak ikan dari farmasi dari segi pencernaan.
12. Coklat pahit. Oleh kerana kandungan gula yang rendah, faedah tidak dihancurkan oleh kemudaratan hati.
13. Kopi Serta wain merah, ia berguna untuk fungsi jantung, dengan syarat ia adalah pengambilan yang sangat sederhana.
14. Teh hijau. Minuman ini mempunyai kesan tonik, tonik dan pembersihan dengan kandungan kafein yang rendah.
15. Wain merah Wain merah kering sangat berguna untuk penciptaan darah dan normalisasi fungsi jantung.

Pemulihan rakyat

Selain produk individu, terdapat resipi khas yang menunjukkan kecekapan yang tinggi.

Pasta Amosova

Pasta adalah campuran madu, kacang dan buah-buahan kering. Sepenuhnya semulajadi, ia hampir tidak mempunyai kontraindikasi dan hanya berbahaya jika terdapat tindak balas alergi terhadap komponennya atau intoleransi bahan-bahan individu.

Dinamakan sebagai penghormatan kepada doktor dan ahli akademik Rusia yang terkenal, yang juga hati panjang.

Pasta Amosov berguna untuk "teras" dan untuk semua orang yang merasakan defisit tenaga, yang disebabkan oleh kekurangan nutrien yang berharga. Amosov pakar dalam penyakit jantung. Adalah dipercayai bahawa kesan lembut pes menurut resipinya dapat mengembalikan fungsi jantung dan menguatkan keadaan umum badan.

Decoctions and infusions

Decoctions dan infus berikut mempunyai kesan yang sangat baik terhadap CAS:

• motherwort - untuk rawatan angina dan tekanan darah tinggi;
• Melissa - mempunyai kesan sedatif;
• Hawthorn - melindungi daripada aritmia.

Sampel menu untuk minggu ini

Setiap orang mempunyai pilihan makanan mereka sendiri, sebab itu menu di bawah adalah perkiraan atau bersyarat. Ia boleh diselaraskan mengikut keperluan individu badan dan tabiat pengedaran makanan yang digunakan pada siang hari. Secara amnya, cadangan pemakanan berikut mengambil kira nisbah protein, karbohidrat dan lemak serta penggunaannya bergantung pada masa siang.

Isnin

• Sarapan pagi - oat di atas air, telur hancur dari dua telur, segelas jus oren, secawan teh hijau.
• Makan tengahari - borsch dengan daging lembu, salad dengan bit, walnut dan gorgonzolla, beras liar dengan kalkun.
• Makan malam - ikan (mengikut keutamaan) dengan pucuk Brussels direbus.

Selasa

• Sarapan pagi - bubur tepung, secawan kopi, telur hancur dari satu telur dengan tomato.
• Makan tengah hari - sup dengan ayam, patties ikan, lentil, salad dengan kale laut.
• Makan malam - dada ayam kukus, sebilangan kecil pasta durum dengan keju.

Rabu

• Sarapan - serpih jagung dengan susu, secawan teh hijau atau putih, setengah buah delima.
• Makan tengahari - sup keju, salad alpukat, bubur soba dengan dada ayam.
• Makan malam - pasta dengan makanan laut dan krim.

Khamis

• Sarapan pagi - keseronokan casserole keju atau kek keju dengan krim masam, secawan kopi.
• Makan tengahari - sup ikan dengan salmon, tomato dan timun salad dengan sayur-sayuran dan minyak zaitun, aza dari daging lembu dengan mutiara-barli dengan cendawan dan lada merah
• Makan malam - Caesar dengan dada ayam dan berpakaian ringan.

Jumaat

• Sarapan pagi - oat dengan epal dan pisang, teh hijau, jus lobak merah.
• Makan tengahari - sup dengan ayam, itik payudara dengan brokoli atau kembang kol.
• Makan malam - bayam dengan daging lembu, segelas wain merah kering.

Sabtu

• Sarapan pagi - telur hancur dengan telur puyuh, toast keju dan teh hijau.
• Makan tengahari - salad dengan cuka tuna dan wain, beras liar rebus, medali ayam belanda.
• Makan malam - daging rebus dengan sayur-sayuran (wortel, brokoli, kembang kol atau pucuk Brussels).

Ahad

• Sarapan pagi - bubur nasi, salad buah, kefir.
• Makan malam - sup ayam, kacang merah dengan daging lembu atau ayam, direbus dengan prun.
• Makan malam - salad dengan arugula dan mozzarella, dada ayam rebus.

Di antara hidangan, kacang, buah-buahan atau buah-buahan kering disyorkan bergantung pada masa tahun. Snek juga harus sihat.

Dengan rasa lapar, disarankan untuk menghilangkannya dengan epal, pisang, yogurt rendah lemak tanpa tampalan, keju kotej. Ia juga penting untuk mengambil air yang mencukupi.

Ciri-ciri makanan dalam sesetengah penyakit

Pelbagai penyakit sistem kardiovaskular memerlukan penyelarasan diet.

Iskemia

Diperlukan untuk menghadkan penggunaan: kursus pertama.

Ia dikehendaki untuk tidak termasuk: roti segar, mufin, kacang, daging berlemak dan ikan asin, daging asap, ikan asin, pedas, jeruk.

Ia juga disyorkan untuk meningkatkan jumlah makanan setiap hari sehingga 6 kali.

Penyakit vaskular Atherosclerotic, cardiosclerosis, hipertensi

Apabila penyakit ini disyorkan untuk mengehadkan penggunaan lemak haiwan, karbohidrat cepat.

Pada masa yang sama, diet diperkaya dengan asid lemak polisaturated. Penggunaan yang diperlukan: makanan laut dan kale laut.

Jumlah cecair yang digunakan disarankan untuk dikurangkan kepada 1 liter, termasuk teh, kopi, sup, dan jus semulajadi yang baik untuk CCC.

Hipertensi

Pastikan untuk mengurangkan jumlah garam yang digunakan untuk 2-3 gram. Adalah disyorkan untuk mengehadkan kandungan kalori semua makanan pada siang hari hingga 2700. Untuk mengurangkan penggunaan kopi, tidak termasuk merokok.

Infark miokardium

Dalam tempoh pertama selepas mengalami serangan, disyorkan supaya makanan disiapkan dalam bentuk separa cecair. Semua kerengsaan motilitas usus dikecualikan daripada diet.

Mengurangkan pengambilan garam dengan ketara.

Dari masa ke masa, diet mesti diselaraskan.

Video berkaitan

Kami juga mengesyorkan agar anda menonton video di bawah:

Oleh itu, mematuhi peraturan pengambilan makanan, mengehadkan alkohol, lemak, berhenti merokok, memperkayakan badan dengan vitamin bukan sahaja boleh menghalang masalah dengan sistem kardiovaskular, tetapi juga membetulkan akibat penyakit yang dialami atau dibawa. Dalam penyediaan makanan, penting untuk mengambil kira ciri-ciri individu badan, kecernaan makanan.

Dengan cara ini, pencernaan meningkat secara dramatik dengan sistematisasi makanan dan mengekalkan corak tidur. Adalah penting untuk berjalan lebih banyak, memberi perhatian kepada alam sekitar, menghapuskan tekanan. Adalah penting untuk diingat bahawa jantung dan vesel mesti dirawat dengan teliti, berehat lebih, tanpa memaksa sistem tubuh berfungsi untuk dipakai. Adalah sukar untuk memulihkan CAS, tetapi mungkin, walaupun lebih mudah untuk menyimpannya.

http://wikifood.online/organi/serdce/pitanie-dlya-ser.html

Makanan jantung

Bolehkah kandungan plat anda menyelamatkan nyawa? Hasil kebanyakan kajian menunjukkan bahawa ya. Ternyata hampir 70% kes masalah jantung dapat dielakkan dengan memilih makanan yang tepat dan meninggalkan makanan yang berbahaya. Adakah anda ingin tahu apa menu kelihatan seperti itu boleh menyelamatkan nyawa dan mencegah penyakit jantung? Di bawah ini anda akan dapati resipi sejagat untuk memelihara dan memperkuat kesihatan jantung dengan makanan biasa.

Lapan peraturan diet untuk jantung

Saiz bahagian kawalan

Berapa banyak yang anda makan adalah sama pentingnya dengan apa yang anda makan. Makan secara kerap adalah cara langsung untuk obesiti. Obesiti adalah cara terpendek untuk gangguan otot jantung dan penyumbatan saluran darah. Apa akibatnya seperti senario yang penuh dengan, untuk menjelaskan, mungkin, ia tidak perlu.

Makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan

Sayur-sayuran dan buah-buahan adalah sumber vitamin dan mineral yang baik. Mereka juga mengandungi, sebagai peraturan, sekurang-kurangnya kalori dan maksimum serat. Dalam kebanyakan produk herba, saintis mencari bahan yang berguna untuk mencegah penyakit jantung.

• Segar atau beku;
• sayuran dalam tin dengan sedikit natrium;
• buah-buahan dalam tin dalam jus mereka sendiri.

• Sayur-sayuran dengan sos krim;
• goreng;
• tin dalam sirap;
• beku dengan gula.

Pilih bijirin penuh

Biji utuh adalah sumber serat yang baik dan bahan-bahan yang bermanfaat yang memainkan peranan penting dalam mengekalkan tekanan darah yang sihat.

Meningkatkan bahagian pengambilan bijirin keseluruhan adalah lebih mudah daripada kelihatan pada pandangan pertama.

• Tepung Gandum Keseluruhan;
• roti gandum;
• bijirin dengan serat yang tinggi;
• biji-bijian, seperti beras perang, soba, barli, dieja;
• pasta gandum;
• oat.

• Tepung gandum;
• roti putih;
• cupcakes;
• wafel;
• roti jagung;
• pastri;
• mi segera;
• kek

Hadkan lemak berbahaya

Mengehadkan lemak tepu dan trans adalah satu langkah penting untuk menurunkan kolesterol dalam darah dan, oleh kerana itu, untuk mencegah iskemia.

Kolesterol bertambah membawa kepada pengumpulan plak lipid dalam darah, yang boleh menyebabkan aterosklerosis, meningkatkan risiko serangan jantung atau strok.

Cara terbaik untuk mengurangkan pengambilan lemak tepu dan trans adalah untuk mengehadkan jumlah lemak pepejal yang digunakan (mentega, marjerin). Untuk melakukan ini, anda boleh sedikit mengurangkan bahagian lemak dalam sandwic, bijirin, sup, serta memotong lemak dari daging dengan hati-hati, untuk memberikan keutamaan kepada jenis kurus. Juga, bukannya kentang goreng, gunakan panggang, bukannya baking dengan krim - kurang kalori cookies.

Dalam proses memasak, lebih baik untuk memberikan keutamaan kepada lemak tak jenuh tunggal, seperti minyak zaitun, dan lemak tak tepu, yang terdapat dalam jenis ikan, kacang, benih, alpukat. Makan lemak ini bukannya tepu membantu mengawal paras kolesterol.

• Olive, rapeseed dan lain-lain minyak sayuran;
• kacang mentega;
• kacang;
• benih;
• alpukat

• Butter;
• lemak babi;
• bacon lemak;
• sos krim;
• marjerin;
• mentega koko;
• minyak kelapa sawit;
• krim dalam kek.

Fokus protein bebas lemak

Lean daging, ikan, ayam, produk tenusu tanpa lemak, telur dianggap sebagai sumber protein yang terbaik. Sementara itu, bagi orang-orang yang terdedah kepada penyakit kardiovaskular, adalah penting untuk memilih versi produk yang lebih rendah. Contohnya, bukan susu keseluruhan memilih skim, dan potongan daging lemak menggantikan payudara ayam yang direbus.

Ikan juga merupakan pilihan yang sangat baik untuk diet yang "hangat," kerana ia berfungsi sebagai sumber luar biasa Omega-3 yang menguntungkan yang menurunkan kadar trigliserida dalam darah. Pilihan terbaik dalam hal ini ialah salmon, makarel, herring. Sumber sayuran lemak omega: flaxseeds, walnuts, kacang soya.

Sumber-sumber protein rendah lipid dan kolesterol yang baik adalah kacang-kacangan seperti kacang, kacang merah, kacang polong.

• Produk tenusu dengan peratusan kecil lemak;
• telur;
• ikan, terutamanya laut;
• burung tanpa kulit;
• produk soya;
• daging tanpa lemak

• Produk tenusu bebas lemak;
• daging berlemak;
• tulang rusuk babi;
• sosej;
• bacon;
• daging goreng.

Kurangkan pengambilan natrium

Penggunaan sejumlah besar natrium boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah, yang meningkatkan risiko penyakit jantung. Mengehadkan pengambilan natrium adalah bahagian penting dalam diet jantung yang sihat.

Doktor mengesyorkan bahawa orang dewasa yang sihat menggunakan tidak lebih daripada 2,300 mg sodium setiap hari, yang sesuai dengan 1 sudu garam meja. Orang yang berusia lebih dari 50 tahun, serta orang yang mempunyai tekanan darah tinggi, disfungsi ginjal kronik, dan diabetes dinasihatkan agar tidak melebihi 1,500 mg natrium.

Dan penting untuk diingat bahawa kebanyakan garam yang berlebihan tidak datang dengan makanan yang baru disiapkan, tetapi sebagai sebahagian daripada makanan dalam tin, makanan segera, makanan mudah. Juga, untuk mengurangkan bahagian-bahagian natrium, adalah penting untuk berhati-hati memilih perisa.

• Herba;
• rempah semulajadi.

• Garam meja;
• pemuliharaan;
• sup segera;
• jus tomato masin;
• kicap;
• rempah ratus

Rancang menu

Sekarang anda tahu produk yang sesuai untuk jantung anda, tetapi yang lebih baik untuk menolak. Gunakan pengetahuan ini untuk merancang menu anda. Tetapi penting untuk memperkenalkan makanan dari pelbagai kategori ke dalam diet, dengan penekanan pada makanan dari senarai yang dibenarkan. Berhati-hati bahawa menu itu diubah dan tidak diulangi dari hari ke hari. Pertimbangkan cadangan yang disenaraikan di atas.

Kadang-kadang anda boleh berehat

Sudah tentu, lebih baik jika produk dari senarai berbahaya kepada jantung tidak akan muncul dalam diet anda. Tetapi bar coklat atau beberapa cip tidak akan merosakkan jantung anda jika mereka muncul dalam diet dari semasa ke semasa. Buat rehat sedikit untuk diri sendiri apabila anda benar-benar menginginkannya. Tetapi ingat: ini hanya sedikit kelonggaran, bukan penolakan rancangan makan yang sihat.

Gunakan petua kami, tinjau menu anda. Jangan hanya perutmu yang bergembira, tetapi juga hati, yang juga mempunyai hidangan favorit dan dibenci.

Faedah pelbagai jenis produk

Makanan sebagai ubat

Juga, nenek-nenek kami menggunakan kuasa penyembuhan herba sebagai pencegahan atau ubat terhadap penyakit jantung.

Ciri antihipertensi dan antispasmodik mempunyai teh, yang mengandungi:

Penyembuh rakyat juga menganggap adonis, bunga akasia putih, penyakit kuning untuk menjadi berguna untuk menguatkan jantung. Untuk kecacatan jantung, penyerapan bit disyorkan, dan untuk takikardia penyerapan motherwort. Nenek moyang kami merawat aritmia dengan hawthorn, melissa, valerian dan yarrow. Untuk pelanggaran irama jantung, mereka juga memakan buah kurma hitam, pic dan teh horsetail. Kesakitan di dalam hati dikeluarkan ceri, penyerapan asparagus atau buah juniper.

Sementara itu, penting untuk mengambil kira: preskripsi untuk ubat alternatif, terutama jika kita bercakap mengenai gangguan jantung, hanya boleh digunakan selepas berunding dengan pakar kardiologi dan hanya selepas kebenarannya.

Jangan ubat sendiri.

Makanan dan herba boleh menjadi profilaksis yang sangat baik, tetapi bukan pengganti untuk rawatan patologi serius di jantung atau saluran darah.

http://foodandhealth.ru/pitanie-dlya-organov/pitanie-dlya-serdca/

Apakah produk yang berbahaya dan berfaedah kepada saluran darah dan jantung?

Secara praktiknya bagi setiap penyakit terdapat sistem pemakanan perubatan sendiri. Kebanyakan kita tahu, atau sekurang-kurangnya tepi telinga, kita mendengar bahawa dalam kes patologi sistem kardiovaskular, perlu untuk mengehadkan penggunaan garam dan lemak meja.

Adakah ini benar? Adakah terdapat sebarang produk yang berbahaya dan bermanfaat kepada saluran darah dan jantung?

Faktor risiko untuk membangunkan penyakit sistem kardiovaskular

Sebelum kita bercakap tentang jenis makanan untuk jantung dan saluran darah (makanan dan minuman), ia akan menjadi berguna, kami menyenaraikan sebab-sebab yang membawa kepada perkembangan patologi mereka:

• Makanan kalori.
• Protein dan lemak haiwan yang mengandungi sejumlah besar asid lemak tepu.
• Karbohidrat cepat.
• Laktosa.
• Garam
• Minuman beralkohol yang diperkayakan.
• Merokok tembakau.
• Tenaga dan minuman berkarbonat manis.

• Aktiviti motor.
• Asid lemak tak tepu.
• Vitamin - C, E, P, PP, kumpulan B, asid folik (folasin).
• Mineral - magnesium, kalium, yodium, zink, kromium, selenium.
• -Topopherol, β-karoten, koenzim Q10.
• Minyak dengan beta setasterin.
• Serat pemakanan.
• Methionine, choline, lesitin.
• Air

Untuk maklumat. Kajian-kajian pemakanan telah membuktikan bahawa, dengan sendirinya, penggunaan gula tidak menjejaskan keadaan sistem kardiovaskular.

Cadangan diet umum untuk patologi vaskular dan jantung

Arahan dietit untuk pesakit dengan penyakit jantung dan saluran darah:

1. Dengan berat badan yang normal, keseimbangan menu harian sepatutnya seperti berikut - 70 g protein, 60 g (20 g setiap lemak tepu, tak jenuh tak tepu dan tanpa monounsaturated), 400 g karbohidrat. Bagi mereka yang perlu menurunkan berat badan, jumlah karbohidrat dikurangkan kepada 200 g. Kadar gula segera perlu dikurangkan kepada 10%. Pembahagian protein ialah - sayur 50%, ikan 35%, daging 15%.
2. Pengiraan norma lemak dilakukan, berdasarkan fakta bahawa 1 g lemak sayuran atau haiwan memberi 9 kilokalori semasa pembakaran.
3. Kadar penggunaan kolesterol adalah 300 mg sehari (maksimum).
4. Kaedah memasak daging atau ayam pilihan adalah mendidih. Kulit burung mesti dikeluarkan.
5. Pasta perlu diisi dengan sayur-sayuran, beras dengan sayur-sayuran segar, dan kentang harus dibancuh dengan yoghurt.
6. Sayuran rebus dalam wain putih atau sup ayam lemak rendah.
7. Menggunakan resipi "siap sedia" dengan berani mengurangkan kadar lemak dalam 2 kali. Ia tidak menjejaskan rasa dan tekstur.
8. Ia adalah penting untuk menghadkan, tetapi tidak termasuk sama sekali, produk yang berbahaya kepada kapal - kuning telur (tidak lebih daripada 2 keping setiap minggu, dengan mengambil kira yang digunakan untuk baking), serta hati, otak dan buah pinggang.
9. 2 hari seminggu (tidak berturut-turut, tetapi dengan rehat) untuk melakukan pemunggahan sepenuhnya dari lemak dan kolesterol - jangan makan daging, ikan, ayam, telur, produk tenusu, termasuk keju, kacang. Hari-hari ini memperkayakan menu dengan pektin dan serat makanan. Produk untuk sistem kardiovaskular dengan komponen seperti barli, kerepek kelapa, keropok rai, oat, kekacang, epal, plum, lobak merah.
10. Produk tenusu mestilah sama ada lemak rendah atau dengan peratusan terendah lemak.

Nota. Makanan laut seperti udang, ketam, kupang, tiram, dan juga roe hati dan ikan, tidak disyorkan untuk teras. Harga tidak penting. Dan walaupun mereka tidak mengandungi banyak lemak, mereka terkena supersaturated dengan kolesterol.

Apa produk lain yang berguna untuk sistem kardiovaskular, dan mana yang perlu ditinggalkan sama sekali?

Senarai produk, mengikut kesannya pada sistem kardiovaskular

Pertama sekali kita menyenaraikan produk yang mengandung selenium. Dalam penyakit jantung dan saluran darah, maksudnya jelas dipandang rendah.

Minum minuman keras dan rempah

Hypertensives menasihatkan anda untuk memberi perhatian kepada produk yang meluaskan saluran darah jantung:

• cayenne dan lada panas lain, serta sos lada;
• kunyit;
• lemon segar;
• teh hijau, putih dan kuning;
• kopi semulajadi - tidak lebih dari 1 cawan setiap hari;
• cognac vintaj - 30-40 ml;
• wain kering semulajadi.

Perhatian! Hari ini, mana-mana doktor yang berkaitan dengan kardiologi tidak akan mempopularkan, tetapi tidak akan menafikan sifat berfaedah wain. Hari ini, WHO menyarankan mengehadkan jumlah harian wain yang digunakan (pada siang hari) untuk lelaki ialah 0.65 liter, dan untuk wanita - 0.45 liter. Walau bagaimanapun anehnya ia kelihatan, wain terbaik untuk memperluaskan pembuluh darah dan pembentukan darah, hari ini tidak merah, tetapi anggur meja kering putih diiktiraf.

Produk yang meningkatkan keanjalan saluran darah

Di samping produk yang mengandungi selenium, orang yang menghidap angina dan penyakit jantung koronari, minuman, rempah dan produk berikut untuk keanjalan saluran darah adalah disyorkan:

• santan;
• buah delima, delima segar, sos delima;
• Asparagus, dikukus dan dibumbui dengan mentega;
• produk dan hidangan soya, oat;
• kesemak, yang mesti dibekukan, dan dibuang sebelum digunakan secara semulajadi;
• grapefruits merah;
• air kencing, salad hijau lain dan sayur-sayuran hijau;
• rumpai laut;
• kapulaga, kayu manis, kari, halia;
• Goji berry, dogwood, barberry;
• tembikai;
• walnut, kacang tanah, badam;
• teh dari daun strawberi.

Universal "hati" produk

Untuk mana-mana patologi jantung atau vaskular, produk berikut untuk jantung dan saluran darah ditunjukkan.

Walaupun senarai mereka pendek, mereka layak untuk hadir dalam diet mingguan:

• gabungan lada cayenne, bawang putih, halia, terhadap latar belakang mengambil dadah berdasarkan Gingko Biloba;
• Lebih 70% dan hanya coklat gelap;
• ikan laut dengan asid lemak omega-3;
• anggur segar dan kering;
• aprikot kering;
• minyak zaitun, bunga matahari, jagung dan minyak kapas.

Senarai - Produk terbaik untuk jantung dan saluran darah, juga termasuk produk dengan vitamin N:

• daging lembu rebus (bukan daging lembu);
• sayuran dan peti sejuk;
• basil hijau;
• bawang hijau dan leek;
• benih dill, cilantro dan flax;
• soba;
• lentil;
• morels, champignons;
• kentang (dibakar dalam kulit);
• Artichoke Yerusalem;
• kubis;
• terung;
• currant hitam, buah beri di sini;
• kacang pecan, hazelnut.

Apa makanan harus ditinggalkan sama sekali

Sebenarnya, dalam kategori - Produk berbahaya untuk jantung dan saluran darah, tidak ada banyak bahan masakan dan hidangan.

Hanya cukup untuk menolak:

• marjerin keras;
• minyak kelapa sawit;
• mayonis dan sos berdasarkannya;
• produk salai;
• daging lemak;
• sosej rebus dan separuh asap;
• minuman tenaga;
• teh hitam yang kuat.

Diet tradisional untuk otot jantung dan saluran darah

Dan dalam kesimpulan artikel ini kami membentangkan dua sistem kuasa pemakanan yang klasik, yang secara berkala anda perlu "duduk" bukan hanya menderita penyakit sistem kardiovaskular, tetapi juga kepada semua yang berumur lebih dari 40 tahun.

http://cardio-help.ru/dieta/poleznye-dlya-sosudov-i-serdca-produkty-567

TOP 30 makanan yang baik untuk jantung dan saluran darah

Adakah anda mempunyai sesak nafas selepas lima minit berjalan? Berapa kerapkah anda tidak boleh menari lagu hingga akhir tanpa bernafas? Jika jawapannya positif bagi kedua-dua soalan, itu bermakna bahawa hati anda tidak berfungsi dan juga sebelum ini. Tahun kebiasaan buruk dan pemakanan yang kurang baik menjadikan jantung lemah dan dipakai.

Keadaan ini meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, strok, obesiti dan masalah lain yang berkaitan. Jangan risau terlebih dahulu, kerana saya telah menyusun senarai 30 makanan yang sihat hati yang boleh membantu mengurangkan kolesterol jahat, memulihkan otot jantung, menguatkan sistem imun dan membawa tekanan darah kembali normal. Baca lebih lanjut mengenai apa yang perlu dan berguna untuk dimakan, dan apa yang tidak sepatutnya anda terlibat untuk mengekalkan dan menguatkan kesihatan hati anda.

Produk yang paling berguna untuk jantung dan saluran darah

1. Ikan

Ikan kaya dengan protein lean dan asid lemak omega-3. Omega-3 adalah asid lemak tak tepu yang membantu mengurangkan keradangan dan mencegah penyakit kardiovaskular. Kedua-dua asid lemak omega-3 dan omega-6 adalah sangat penting. Diet kami tidak selalu mengandungi cukup asid ini. Oleh itu, anda perlu makan salmon, sardin dan ikan berlemak lain untuk memperbaiki keadaan jantung. Anda boleh membakar ikan di dalam ketuhar atau di panggangan untuk makan tengah hari atau makan malam, menyediakan salad dengan berpakaian ringan. Cuba makan ikan 85-140 gram setiap hari.

2. Minyak zaitun

Pada masa ini, minyak zaitun digunakan secara meluas dalam pelbagai masakan. Ia kaya dengan antioksidan dan mempunyai sifat anti-radang. Penggunaan minyak zaitun telah didapati untuk mengurangkan risiko infark miokard, strok dan penyakit lain dalam sistem kardiovaskular. Gunakannya untuk menggoreng sayur-sayuran dan sumber protein tanpa lemak. Sediakan salad ringan dengan minyak zaitun, jus limau, herba, garam dan lada. Anda boleh selamatkan 7-8 sudu mentega sehari.

3. Jeruk

Jeruk kaya dengan vitamin C, mineral, flavonoid dan mempunyai anti-radang, pembakaran lemak, anti-alergi dan anti-kanser. Para saintis mendapati bahawa penggunaan jus oren mengurangkan jumlah kolesterol berbahaya (lipoprotein kepadatan rendah). Lebih rendahnya kolesterol LDL, semakin rendah risiko arteri tersumbat. Oleh itu, makan jeruk atau minum jus segar untuk jantung yang sihat dan menguatkan dinding pembuluh darah. Jus oren boleh ditambah kepada pencuci mulut, salad atau ayam untuk memberi mereka rasa aroma dan rasa jeruk.

4. Brokoli

Brokoli adalah sayuran yang penuh dengan vitamin A, C, K, asid folik, serat, kalsium, magnesium, kalium, fosforus, omega-3 dan -6 asid lemak. Para penyelidik mendapati bahawa phenol dalam brokoli berkesan memerangi penyakit sistem kardiovaskular dan penyebaran sel-sel kanser. Ia boleh dicincang, dibakar dan digoreng, dibakar dengan sayur-sayuran atau cendawan / ayam / ikan / lentil lain. Anda juga boleh memasak sup broccoli untuk mendapatkan cukup cepat dan menguatkan kesihatan jantung. Anda perlu makan 75 gram brokoli setiap hari.

5. Lobak

Wortel kaya dengan vitamin A, K, E, asid folik dan mineral seperti kalsium, magnesium, kalium dan fosforus. Ia juga mempunyai banyak antioksidan yang menghalang kerosakan pada sel-sel DNA, mengurangkan keradangan, paras trigliserida dan kolesterol.

Anda boleh makan lobak segar, panggang dan goreng, panggang dengan sayur-sayuran lain dan sumber protein tanpa lemak (ikan / ayam / kekacang). Ia boleh ditambah kepada rebusan ayam atau sup sayur-sayuran. Lobak berlebihan tidak berbaloi. Adalah disyorkan untuk makan separuh segelas lobak merah sehari.

6. Teh hijau

Teh hijau mengandungi sebatian polifenol aktif yang dipanggil catechin. Mereka mempunyai antioksidan, anti-radang, antitumor, hipotensif, pembakaran lemak dan sifat antitrombogenik. Catechin membantu menghilangkan radikal oksigen berbahaya, mencegah keradangan vaskular, mengurangkan risiko aterogenesis, dan menghalang sintesis dan penyerapan lipid.

Minum 2-3 cawan teh hijau setiap hari. Ia boleh diminum pada waktu pagi atau 20 minit sebelum makan tengahari atau makan malam. Anda boleh menambah cinnamon, lemon, madu, kemangi suci atau herba lain untuk dirasakan.

7. Strawberi

Strawberi kaya dengan antioksidan yang membantu mengurangkan tekanan darah tinggi dan lipid darah, mencegah hiperglikemia dan menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida. Keistimewaan ini menjadikan strawberi salah satu agen propilaksis yang paling kuat untuk penyakit kardiovaskular. Tambah strawberi untuk bubur pagi atau koktail pagi, sediakan salad buah dan makan beberapa jam selepas makan tengahari. Anda juga boleh makan stroberi dengan yogurt atau krim masam untuk pencuci mulut.

8. Ayam Ayam

Dada ayam tanpa kulit adalah sumber protein yang sangat baik. Protein adalah blok bangunan otot. Oleh kerana jantung berfungsi 24 * 7, ia adalah semula jadi yang ia haus. Penggunaan dada ayam akan memberi badan dengan protein yang diperlukan untuk memulihkan otot jantung. Makan 85-110 gram ayam ayam setiap hari. Ia boleh dibakar atau digoreng, direbus, dibakar dan dimakan dengan sayur-sayuran hijau atau berwarna lain untuk mengimbangi diet anda.

9. Kacang

Penggunaan kacang boleh mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular sebanyak 40-50%. Kacang mengandungi vitamin E dan lemak tanpa monounsaturated, yang berfungsi sebagai antioksidan dan menyekat keradangan. Penyelidik telah mendapati bahawa memakan badam, pistachio inshell, walnut, pecan, dan kacang boleh membantu mengurangkan kolesterol berbahaya.

Kacang boleh dimakan pada waktu pagi dengan sarapan pagi untuk mengisi ulang bateri anda sepanjang hari. Anda boleh menambah kacang kepada salad, pastri atau dimakan pada waktu petang dengan secawan teh hijau.

10. Butiran bijirin

Biji utuh mengandungi serat, antioksidan, dan nutrien yang menurunkan kolesterol LDL, mencegah keradangan, mengawal tekanan darah, dan meningkatkan kepekaan insulin. Kualitas bijirin bijirin ini menghalang pengumpulan lemak, yang seterusnya mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Anda perlu makan oat, oat bran, muesli, gandum hancur dan quinoa untuk sarapan pagi. Untuk makan tengah hari atau makan malam, masak nasi perang dengan sayur-sayuran dan protein rendah lemak. Anda boleh makan 2-3 hidangan bijirin penuh setiap hari.

11. Epal

Penyelidik telah mendapati bahawa makan epal boleh membantu mengurangkan keradangan, meningkatkan metabolisme lipid, menurunkan berat badan, dan mengawal tekanan darah. Oleh itu, makan epal setiap hari untuk menjaga kesihatan jantung. Epal boleh dimakan selepas sarapan atau semasa snek waktu petang. Masukkan epal ke bubur anda pada waktu pagi atau smoothie. Tambah beberapa keping epal ke dalam salad anda untuk memberikannya rasa yang eksotik.

12. Biji flaks

Biji flaks kaya dengan asid alfa-linolenik, yang membantu mengurangkan keradangan, pembentukan radikal bebas oksigen dan tahap kolesterol dalam darah. Mereka juga mempunyai banyak serat makanan, yang membantu menurunkan berat badan. Makan 2-3 sudu besar. serbuk biji rami setiap hari. Anda boleh menambah biji rami untuk bijirin anda, bijirin, smoothie, jus dan salad.

13. Asparagus

Asparagus mengandungi steroid saponin, yang menurunkan kolesterol. Ia juga dikurniakan sifat-sifat antioksidan yang bertujuan untuk memerangi aterosklerosis dan penyakit sistem kardiovaskular. Oleh itu, jangan lulus dengan kaunter dengan akar yang berlainan, kerana semua nutrien yang melindungi hati berkumpul di sini.

Asparagus boleh dibancuh, digoreng dan digoreng, dan dimakan dengan sayur-sayuran dan makanan protein yang sihat. Anda juga boleh membuat jus asparagus. Pada hari itu, anda boleh makan 7-8 cawangan.

14. Bawang putih

Bawang putih mengandungi allicin, phytonutrient yang menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi. Makanlah cengkih bawang putih sebelum sarapan atau gosok roti bawang putih anda, tambahnya pada salad, beras merah, goreng. Pada hari anda boleh makan 6-7 ulas bawang putih.

15. Bayam

Bayam kaya dengan nitrat diet, yang menurunkan tekanan darah, membantu orang dengan penyakit arteri periferal, mencegah pembekuan darah, mengurangkan keradangan dan kekakuan arteri. Bayam boleh dibancuh, dibakar, digoreng atau direbus, ditambah dengan salad, sup dan sayur-sayuran untuk mengekalkan kesihatan jantung anda. Pada hari anda boleh makan 1-16 cawan bayam.

16. Legumes

Kekacang adalah sumber protein, serat, vitamin, mineral dan fitonutrien yang sangat baik. Mereka mempunyai sifat antioksidan, mengurangkan tahap lipid dan kolesterol, yang mengurangkan risiko penyakit penyakit kardiovaskular. Tambah kacang soya, kacang kubis, tauge, kacang, kacang merah, kacang hitam dalam salad, sup dan burritos. Kaki boleh dimakan setiap hari untuk 1-2 hidangan.

17. Wain merah

Wain merah membantu meningkatkan tahap kolesterol yang bermanfaat, mempunyai sifat antioksidan dan menghalang agregasi platelet. Para saintis menyimpulkan bahawa sifat-sifat berguna wain merah ini menjadikannya minuman terbaik untuk kesihatan jantung. Minum segelas wain merah semasa makan malam. Jangan menyalahgunakan alkohol, kerana ini akan menyebabkan obesiti dan penyakit jantung.

18. Papayas

Papaya kaya dengan antioksidan, serat makanan, vitamin dan mineral yang mengurangkan tekanan darah dan menguatkan saluran darah. Makan pepaya yang dikupas untuk sarapan atau makan malam. Anda boleh membuat smoothie pepaya untuk sarapan pagi.

19. Alpukat

Alpukat mempunyai lemak yang sihat, vitamin A, E, K, C, B6, asid folik, asid pantotenik, niasin, kalium, magnesium, natrium, fitosterol, riboflavin dan phytonutrien lain. Mereka mengurangkan tahap kolesterol jahat, tahap lipid dalam darah, menyekat keradangan dan menormalkan tahap glukosa dalam darah, dengan itu mengurangkan risiko penyakit jantung. Anda boleh minum smoothie alpukat dan membuat sandwic panas untuk sarapan atau menambah salad untuk makan tengahari.

20. Tomato

Tomato mengandungi antioksidan yang menghalang mutasi DNA, melindungi daripada penularaan selular dan penyakit sistem kardiovaskular tanpa had. Para saintis telah mendapati bahawa tomato meningkatkan fungsi jantung selepas iskemia dan mengurangkan risiko serangan miokardium. Anda boleh minum jus tomat atau minuman ringan untuk sarapan pagi atau snek pada sebelah petang. Tambah tomato untuk salad, kari, kentang goreng, apabila memanggang sayuran atau memasak ayam di atas panggangan untuk memberikan hidangan istimewa.

21. Tembikai

Citrulline adalah salah satu daripada sebatian yang terdapat dalam tembikai, mengurangkan keradangan dalam badan dan kekakuan arteri, tahap kolesterol berbahaya dan tekanan darah tinggi, menggalakkan penurunan berat badan. Minum jus tembikai atau smoothies untuk sarapan pagi. Anda juga boleh makan semangka sebagai makanan ringan sebelum makan malam. Jangan makan terlalu banyak untuk mengelakkan pencernaan.

22. Minyak dedak beras

Minyak dedak beras kaya dengan vitamin E, sterol tumbuhan, oryzanol, dan lemak sihat yang mempunyai tahap LDL kolesterol dan trigliserida. Minyak ini boleh digunakan untuk sebarang tujuan dan kaedah memasak, tetapi lebih baik untuk tidak mengisinya dengan salad. Pada hari anda boleh makan 4-5 sudu minyak.

23. Kale

Kaya dengan vitamin A, C, K, asid folik, kalsium, magnesium, fosforus, asid lemak omega-3, serat makanan dan antioksidan, kale membantu mengurangkan risiko penyakit jantung koronari. Anda boleh membuat smoothies dengan kubis berdaun untuk sarapan pagi, tambahnya pada salad, sebelum ini, tuangkan dengan air mendidih. Masukkan lada hitam, garam, limau, serbuk biji rami, sayur-sayuran dan protein tanpa lemak untuk selera anda dalam salad kale anda untuk menjadikannya lazat dan lazat.

24. Beets

Beet adalah sumber nitrat yang hebat yang mengurangkan keradangan. Ia juga mempunyai sifat antioksidan, membantu mengurangkan kolesterol dan tekanan darah tinggi, meningkatkan profil lipid. Minum jus bit atau makan bit mentah sebelum makan malam. Anda boleh menambah bit untuk sup ayam atau sup sayur-sayuran. Makan bit setiap hari untuk memperbaiki kesihatan seluruh badan.

25. Air

Watercress mengandungi fitonutrien, vitamin, mineral dan serat, yang meningkatkan kesihatan jantung dan peredaran darah. Cara terbaik untuk mengambil air adalah jus segar. Anda boleh minum sutranya pada perut kosong, untuk sarapan atau selepas bersenam. Pada hari anda boleh minum hanya segelas jus ini.

26. Blueberries

Blueberries kaya dengan polifenol, dipanggil resveratrol, yang melindungi hati. Resveratrol membantu mencegah kegagalan jantung dan memulihkan sebarang kerosakan pada jantung, mempunyai sifat antitrombotik. Tambah blueberry ke koktel atau bubur dengan kacang untuk sarapan untuk memberi rasa yang kaya. Adalah disyorkan untuk makan setengah cawan blueberries sehari.

27. Kembang kol

Cauliflower kaya dengan sulforaphane, yang membantu menghasilkan banyak enzim antioksidan. Enzim-enzim ini membantu mencegah pengoksidaan kolesterol LDL, mencegah keradangan vaskular, yang boleh menyebabkan aterosklerosis. Ia boleh dicincang, direbus, digoreng atau ditambah dengan sup untuk makan tengah hari atau makan malam.

28. Delima

Delima mengandungi antosianin dan tanin, yang dikurniakan sifat antioksidan, yang menjadikannya buah yang sangat kuat dan sihat untuk jantung. Delima membantu mengurangkan kolesterol berbahaya, tekanan darah dan keradangan dalam badan. Minum jus delima atau makan delima untuk sarapan atau sebelum makan malam. Tambah biji delima ke salad kegemaran anda atau menghias kek dengan mereka.

29. yogurt rendah, kalori dan susu rendah kalori

Banyak kajian saintifik mengesahkan bahawa memakan yoghurt rendah kalori, susu dan keju mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Kalsium dalam produk tenusu membantu mencegah strok dan penyakit jantung koronari. Tambah susu ke bubur atau smoothie anda. Keju boleh ditambah kepada salad, sup, taburkannya dengan sayur-sayuran yang dipanggang. Dalam yogurt, anda boleh menambah pelbagai buah-buahan dan buah-buahan untuk musim ini dan memakannya untuk pencuci mulut.

30. Coklat gelap

Coklat gelap adalah sumber kaya catechin, theobromine dan procyanidin, yang menghalang agregasi platelet, tekanan darah rendah dan meningkatkan fungsi endothelial. Itulah sebabnya sekeping coklat gelap akan membantu melindungi jantung daripada penyakit sistem kardiovaskular. Makan coklat gelap dengan 80% atau lebih kandungan koko. Coklat adalah lebih baik untuk makan selepas makan malam, supaya tidak bimbang tentang pound tambahan selepas itu.

Makanan yang buruk untuk jantung

• Lemak tepu dan lemak trans.
• Makanan yang diproses: salami, anjing panas, sosej, dll.
• Tepung dan roti putih.
• Sebagai contoh, karbohidrat mudah, seperti gula.
• Makanan segera: kentang goreng, burger, nuget, dll.
• Minuman berkarbonat dan manis.

Mulailah memantau kesihatan jantung anda hari ini dengan memasukkan makanan yang sihat ini untuk jantung dan saluran darah dalam diet anda. Senaman secara teratur untuk menjadikan otot jantung anda kuat. Sekiranya anda mempunyai soalan, tinggalkan komen di bahagian bawah.

http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

10 produk paling penting untuk kerja jantung yang baik

Halo pembaca saya!

Mari kita bercakap tentang produk jantung hari ini.

Satu cara atau yang lain, tetapi kesihatan kita sangat bergantung kepada diet kita, oleh itu, makan makanan yang betul boleh memastikan pencegahan yang baik untuk pelbagai penyakit.

Jadi, apa makanan yang baik untuk jantung, anda perlu memasukkan dalam diet harian

Dari artikel ini, anda akan belajar:

Produk yang paling berguna untuk jantung

Bagaimanakah hati dan fungsi asasnya?

Jantung adalah organ otot berongga kuat sistem peredaran manusia.

Ia terdiri daripada dua bahagian - kiri dan kanan, masing-masing dibahagikan kepada atria dan ventrikel.

Tujuan utama jantung adalah untuk memberikan aliran darah yang berterusan ke seluruh tubuh.

Ciri-ciri utama:

• Bekalan darah dan tisu dengan oksigen dan nutrien.
• Penghapusan karbon dioksida dan bahan-bahan lain dari badan.

Oleh itu, jantung boleh dipanggil pam kuat sistem peredaran manusia.

Dengan beban atau tekanan, ia harus bertindak balas serta-merta dan meningkatkan kelajuan, bilangan pengurangan.

Produk Jantung - Teratas 10

Senarai produk yang paling berguna untuk jantung

Ikan berlemak diperlukan untuk penggunaan - tuna, salmon, makarel, trout.

Asid Omega-3 yang terkandung di dalamnya mengurangkan kemungkinan merangsang aritmia dan penyakit arteri. Mengurangkan risiko serangan jantung dan serangan jantung.

Minyak ikan amat berguna untuk kanak-kanak, yang meningkatkan aktiviti otak dan mempromosikan kepekatan.

Sayuran

Brokoli mengandungi asid folik dan vitamin B yang melawan kecemasan dan tekanan. Dan bahan sulforapan menghalang pembentukan plak atherosclerosis.

Bawang putih, yang mengandungi asid amino alliin, membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol.

Asparagus termasuk asid folik dan vitamin kumpulan C dan D, yang mempunyai sifat anti-radang.

Labu kaya dengan vitamin C, beta-karoten, kalium, yang menormalkan air dan salin garam. Seorang penolong dalam memerangi aterosklerosis dan mengurangkan tekanan.

Lada panas merah boleh meningkatkan keberkesanan persediaan herba lain dan mengaktifkan jantung.

Kacang

Almond Vitamin kumpulan B dan magnesium membantu pengeluaran serotonin, yang memberi kesan kepada mood. Zink melancarkan tekanan, dan vitamin E adalah antioksidan yang baik.

Kacang mengandung asid alpha-linolenic dan omega-3 asid lemak, penting untuk fungsi jantung dan saluran darah.

Sempurna sebagai snek atau sebagai makanan tambahan kepada makanan, tetapi tidak lebih daripada satu segenggam setiap hari, kerana ini adalah produk kalori yang sangat tinggi. Bagi lelaki, kacang memberi manfaat ganda, meningkatkan potensi lelaki.

Bijirin dan kekacang

Manfaat utama adalah kandungan serat yang tinggi, yang melindungi saluran darah daripada kolesterol.

Bijirin mencegah aterosklerosis dan penyakit jantung koronari. Adalah lebih baik untuk memilih bijirin bijirin penuh: beras merah, jelai, barli, oat, jagung.

Kacang dan lentil kaya dengan banyak protein, vitamin B, besi, kalsium, dan kalium. Pengganti sempurna untuk daging yang tidak mengandungi lemak tidak sihat.

Buah-Buahan

Epal mengandungi flavonoid yang membantu mencegah iskemik jantung, mengurangkan kolesterol "buruk" dalam darah.

Quercetin phytoelement sebagai agen antioksidan dan anti-radang menghalang pembentukan bekuan darah.

Apricot kering dengan kandungan kalium yang tinggi meningkatkan irama jantung.

Delima (polifenol) menormalkan sistem peredaran darah dan menghalang penampilan plak pada dinding arteri. Lebih berguna dalam bentuk jus yang diperah tanpa tambahan gula. Kadar harian - 150-170 ml.

Alpukat terlibat dalam metabolisme kolesterol. Potassium membantu dalam pencegahan serangan jantung. Enzim direka untuk mempercepat proses asimilasi vitamin yang diperlukan untuk jantung.

Berries

Kaya dengan antioksidan, perlahan proses penuaan.

Potassium, yang menghilangkan cecair yang berlebihan, membantu melegakan bengkak, berguna dalam kegagalan jantung dan aritmia. Magnesium menurunkan tekanan darah, vitamin C membantu melindungi dinding arteri.

Ceri dan ceri menghalang terjadinya gumpalan darah.

Raspberi mempunyai kesan ke atas pembekuan darah, menyebabkan normal, dan menguatkan dinding vaskular.

Lingonberries dan blueberries membantu mengatasi kolesterol yang berlebihan.

Coklat gelap (dari 75% kandungan koko)

Mengurangkan kolesterol "buruk" dalam darah.

Mengandungi fenol antiseptik dan anti-radang, mengurangkan kemungkinan mengembangkan penyakit kardiovaskular, melindungi daripada arteri tersumbat.

Minum tidak lebih daripada 2-3 kepingan (25 g) coklat setiap hari.

Herba dan herba

Hawthorn meningkatkan aliran darah melalui jantung, mempunyai kesan yang santai pada arteri. Menguatkan otot jantung dan menghalang pembekuan darah.

Bayam, dandelion menyediakan besi dan banyak vitamin C.

Rosemary bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah. Basil dan pasli menghalang pengumpulan kolesterol di dinding arteri. Plantain mengeluarkan plak berbahaya dari dinding saluran darah.

Mereka mengandungi protein, serat, magnesium, vitamin D dan B, fosforus. Menormalkan tahap kolesterol darah.

• Minyak Benih Flax

Kaya dengan sejumlah besar asid lemak omega-3, menghilangkan kolesterol "buruk" dari darah dan meningkatkan tahap "baik". Bergantang dengan kemunculan pembekuan darah.

Resipi mesra hati

• Salad wortel dengan epal (80 g setiap). Dihancurkan dengan cara apa pun, tambahkan 30 g madu dan walnut, jika dikehendaki - jus lemon.
• Bawang putih (100 g) bersih, digiling, kacau dengan jus lemon (6 keping). Ambil 1 sudu teh sehari. dengan air. Simpan di dalam peti sejuk.
• Campuran buah kering. Kering aprikot, prun, kismis, buah ara (100 g setiap), rendam dalam air selama setengah jam, bilas dan bilas dengan air mendidih, kupas, tambah sebarang kacang (30 g), dan gulungkan campuran keseluruhan dalam pengisar. Masukkan madu dan kayu manis. Simpan di dalam peti sejuk di bawah tudung. Untuk menerima pada hari ke 2 kali pada 1 st.l
• Putar sebotol kacang putih menjadi serbuk dengan cengkih bawang putih, musim dengan 2 sudu besar. minyak zaitun, secubit garam dan lada secukup rasa.

Penyakit jantung dan saluran darah di kalangan pemimpin di antara kemungkinan penyebab kematian orang. Tekanan, makanan ringan, hipodermia harus disalahkan.

Untuk mengelakkan penyakit, anda perlu menukar diet anda, menjadikannya lazat, berkhasiat, sihat.

Makan makanan untuk jantung dan sihat!

Anda juga mungkin tertarik pada siaran ini:

Jangan lupa untuk berkongsi artikel dengan pelanggan anda di rangkaian sosial, saya akan sangat berterima kasih kepada anda.

Dengan anda Alyona Yasneva, semuanya buat masa ini.

JOIN GROUPS saya dalam rangkaian sosial

http://zdorovyda.ru/top-10-vazhnyx-produktov-dlya-serdca/