Dihantar oleh: Faye Reid

Sekiranya anda memutuskan untuk melangkah ke jalan kecergasan, kemungkinan besar, anda menyedari bahawa tidak cukup untuk pergi ke gym beberapa kali seminggu untuk mencapai impian anda. Ini mungkin tidak cukup untuk membuang beberapa paun tambahan. Adalah sesuai untuk mengingatkan frasa "Bagaimana anda makan, supaya anda melihat." Jika anda tidak boleh menolak cip dan coklat, maka anda akan menghadapi masalah dengan kehilangan berat badan dari awal lagi.

Untuk berfungsi dengan baik dan mempunyai tenaga untuk aktiviti sukan, tubuh anda memerlukan banyak nutrien yang berbeza. Lihat diet anda dan fikirkan: adakah ia akan membawa anda ke matlamat anda, tidakkah ia membiarkan anda turun dari segi kesihatan? Sekiranya anda mempunyai sebarang keraguan, berikan perhatian kepada petua berikut mengenai pemakanan yang betul.

1. Minum dengan bijak

Apabila anda menganalisis makanan yang anda berikan kepada tubuh anda, penting untuk melihat semua komponennya dan bukan hanya makanan pepejal.

Walaupun air boleh membuat sebahagian besar cecair yang anda makan (terutamanya semasa latihan), anda mungkin terkejut untuk mengetahui berapa banyak kalori yang terkandung dalam minuman kegemaran kami. Ia tidak cukup untuk mengambil kalori, protein dan karbohidrat hanya dari makanan, anda juga perlu mengambil kira apa yang anda minum. Di sini kita tidak bercakap mengenai penolakan sepenuhnya semua cecair kecuali air, kita hanya perlu menyedari betapa bergunanya mereka dan sama ada mereka diperlukan sama sekali. Akhirnya, jika diet perlu memotong gula, maka minuman - ini adalah perkara pertama untuk bermula.

Minuman gula berkafein boleh kelihatan seperti pembantu yang baik apabila anda cuba meningkatkan tahap tenaga dan motivasi anda untuk mencapai ketinggian baru dalam sukan. Tetapi, sekali lagi, ini adalah kalori tambahan dari gula, dan jangan lupa bahawa latihan hanya sebahagian kecil daripada hari anda, sebelum atau selepas itu terdapat perkara intensif tenaga lain - anda tidak perlu "membakar motor anda". Ambil kafein secara berasingan dan dalam dos yang sederhana, dan minum lebih baik dengan air kosong.

2.Masukkan lemak "buruk"

Katakan anda tidak makan terlalu banyak, anda telah membina diet yang paling betul, mengeluarkan karbohidrat dan lemak tambahan, tetapi untuk sebab tertentu, rancangan makan anda tidak bermanfaat. Bagaimana boleh jadi ini?

Mungkin jawapannya terletak tepat pada lemak: tidak semuanya berbahaya, tetapi anda perlu dapat membezakan yang baik dari yang buruk. Kami akan bercakap dengan segera tentang yang berikut: hadkan penggunaan makanan yang telah diproses dan ditapis, makan makanan yang kurang makanan, makanan segera dan makanan siap sedia. Beri keutamaan kepada makanan rendah lemak, makanan masak yang terbaik.

Tetapi jangan lupa bahawa ada makanan di mana terdapat sedikit lemak dan banyak gula. Dalam hal ini, anda boleh memberikan tip standard: baca label pada produk sebelum memakannya atau menyediakan beberapa jenis hidangan dari mereka.

3. Pergi dari goreng hingga direbus

Apabila anda menggoreng makanan, anda menambah minyak kepadanya dan dengan itu menambah lemak yang tidak diingini. Sekiranya anda perlu menggunakan mentega atau lemak babi untuk menggoreng, buanglah pilihan biasa anda, terdapat alternatif yang lebih sihat: minyak zaitun atau minyak kelapa. Secara umumnya, lebih baik untuk goreng pada jusnya sendiri, iaitu, pada lemaknya.

Direbus dan dibakar - ini adalah pengganti terbaik panggang! Kaedah memasak ini membolehkan anda mengekalkan rasa semulajadi makanan, menyerlahkan dan mengeluarkan kelebihan lemak, dan anda tidak perlu menambah minyak.

4. Minum segelas air sebelum makan.

Trik rumit ini mungkin hanya apa yang anda perlukan. Maksud air minuman sebelum makan adalah seperti berikut: perasaan yang anda ambil untuk kelaparan mungkin sebenarnya dehidrasi biasa - dengan minum air, anda akan memenuhi keperluan anda dan berhenti kelaparan. Di samping itu, jika anda mula-mula mengambil air, anda tidak akan dapat makan banyak, kerana perut itu sudah pun diduduki sebahagiannya.

Satu perkara lagi: anda secara tidak sengaja boleh makan lebih banyak gula atau garam daripada yang anda merancang, dan akibatnya anda akan merasa sedikit kelaparan, yang sebenarnya tidak lapar, tetapi dahaga. Cuba minum air dan ikuti perasaan anda: jika ia membantu, itu bermakna anda makan tidak betul dan anda perlu menimbang semula diet anda.

5. Membuat tabiat makan yang sihat

Jika anda tidak boleh menguruskan tabiat makan anda, maka ketahuilah bahawa ini adalah perkara biasa. Daripada memberi tumpuan kepada kesilapan diet anda (kita semua pergi melalui ini), cuba memberi tumpuan kepada membuat perubahan kecil yang akhirnya akan membawa kepada penggantian tabiat buruk anda dengan yang baik.

Anda tidak perlu membuktikan apa-apa kepada sesiapa sahaja, untuk mengalahkan diri anda dan pergi ke hadapan melalui "Saya tidak boleh." Di sini anda hanya perlu membuat pelan yang betul dan dengan tenang bergerak ke matlamat, mematuhi strategi yang dipilih - jadi anda akan menyelamatkan diri dari tekanan. Ya, ia sukar untuk mengubah tabiat. Nasihatnya ialah: cari pendekatan anda sendiri dan jangan dengar pendapat mengenai diet dan skim orang lain - mereka akan bekerja untuk orang lain, tetapi bukan untuk anda.

Untuk memulakan, tentukan apa yang anda perlukan untuk menghapuskan diet anda untuk menjadikan pemakanan sihat. Sebagai contoh, kembali kepada subjek dewan pertama: bolehkah anda membuang soda dan minuman manis lain dengan menggantikannya dengan sumber tenaga yang betul? Berapa banyak produk separuh siap yang boleh anda ganti dengan makanan protein semulajadi? Berikut adalah beberapa perkara: cuba untuk menggantikan makanan ringan yang tidak sihat dengan pilihan yang sihat (tetapi masih lazat), mengambil produk tenusu dengan gula dan lemak yang rendah, pilih coklat gelap dan bukannya susu.

Jika anda bimbang tentang terlalu banyak snek, maka menjejaki semua makanan akan membantu menyelesaikan masalah ini. Simpan diari makanan dengan nota ringkas tentang apa yang anda makan pada siang hari. Rekod tidak sepatutnya terperinci, hanya sketsa yang akan jelaskan sekilas makanan yang tidak diperlukan oleh tubuh anda. Jika anda melakukan semuanya dengan betul, maka anda boleh menentukan dari catatan anda apa yang perlu dibersihkan (terutama di antara makanan utama). Lama kelamaan, anda akan mendapat rasa, pergi ke kawalan protein, lemak, karbohidrat dan kandungan kalori semua makanan - anda akan meningkatkan tahap pengesanan anda, anda akan mula makan lebih baik.

6. Katakan gula "TIDAK!"

Gula ada di mana-mana dan dalam segala-galanya, tetapi adakah anda memerlukannya? Glukosa adalah sebahagian besar daripada rizab tenaga anda, tanpa mana mustahil untuk melatih. Walau bagaimanapun, lebihan gula boleh menyebabkan masalah kesihatan dan dalam jangka pendek, mempunyai kesan buruk pada tahap tenaga anda.

Apabila anda memotong gula, tidak perlu mengorbankan keseronokan makan. Ini boleh dilakukan dengan sangat mudah: mengeluarkannya dari teh dan kopi, atau gunakan pengganti gula. Sumber-sumber semulajadi, sebagai peraturan, mengandung semua gula yang Anda butuhkan, dan ini paling mungkin makanan ringan. Semua gula-gula lain (pastri, coklat) perlu dikecualikan atau diminimumkan. Terbaik memilih gula semulajadi, organik - empat atau lima hidangan buah setiap hari akan cukup.

7. Hidangkan sos dan perban secara berasingan

Inilah trik mudah yang mungkin anda tidak akan percaya betapa berkesannya itu. Menurut teori klasik, jika anda berhasrat untuk makan dengan betul dan kehilangan berat badan, maka nisbah protein ke karbohidrat dalam makanan anda harus sekitar 2: 1. Sudah tentu, rempah dan perasa adalah pelbagai dalam kehidupan, dan kadang-kadang mereka menyimpan hidangan. Tetapi, malangnya, mereka mungkin mengandungi kalori tambahan yang mungkin tidak perlu. Gunakan teknik ini: letakkan sos-sos itu di luar plat anda - biarkan mereka berdiri di atas meja, tetapi hanya di dalam hidangan anda. Jangan tuangkan sos di atas makanan, sebaliknya, masukkannya ke dalamnya - jadi anda akan mengurangkan jumlah kalori yang berlebihan dan mengekalkan rasa. Dan satu nota yang lebih penting: jangan gunakan sos kedai yang disumbat dengan gula, lemak dan garam. Lebih baik memasak diri sendiri - dalam kes ini, tiada tambahan akan jatuh ke dalam sos.

8. Kurangkan saiz bahagian

Terakhir dalam senarai, tetapi bukan hujung penting yang penting: letakkan pada pinggan yang sedikit kurang daripada biasa. Buang lemak berlebihan dan "embers", makan makanan yang kaya dengan protein dan menambahnya dengan sayur-sayuran, dapatkan tenaga yang diperlukan dari sumber karbohidrat yang sihat.

Kembali ke nasihat majalah: perhatikan betapa anda memotong bahagian makanan anda dan bagaimana ia mempengaruhi keadaan anda. Anda tidak perlu memaksa diri anda lapar, hanya dengan mendapatkan nutrien yang diperlukan dan berguna tanpa berlebihan sepanjang hari.

Kesimpulannya

Apabila anda mula menyesuaikan diet anda, terdapat banyak soalan dan faktor penting, tetapi anda hanya perlu menunjukkan sedikit usaha dan merancang tindakan anda, kerana hasil sebenar muncul. Anda akan merasakan perbezaan yang menakjubkan dalam perasaan, tenaga, kesihatan anda. Perubahan beransur-ansur dalam pemakanan akan terhenti secara negatif dan tidak lama lagi akan menjadi norma anda - anda perlahan-lahan akan tetapi dapat mengubah gaya hidup anda.

http://edaizzabugra.ru/healthy_nutrition/

Tips Pemakanan

Peralihan kepada pemakanan yang betul dalam orang yang berlainan berlaku atas sebab-sebab tertentu. Sesetengah orang cuba mengimbangi diet mereka hanya kerana dia mahukannya, tanpa sebab tertentu, seperti masalah kesihatan atau berat badan berlebihan. Ia juga perlu diperhatikan bahawa sesetengah orang beralih kepada nutrisi yang betul untuk meningkatkan kesihatan mereka dan meningkatkan kesihatan atau organisma keseluruhan mereka.

Kesalahpahaman yang besar adalah sangat sering orang tidak pasti boleh mengatakan apa pemakanan yang betul. Perhatikan bahawa pemakanan yang betul bukan sahaja pengecualian dari pemakanan anda yang berbahaya dalam bentuk makanan mudah, makanan segera atau yang mengandungi kepekatan lemak tinggi. Pemakanan yang betul juga penyediaan menu harian untuk seseorang yang paling kaya dengan vitamin dan nutrien untuk tubuh manusia.

Lima perintah nutrisi yang betul

Oleh kerana pemakanan yang betul adalah sistem, struktur dan komponen yang saling berkaitan, kita akan menyerlahkan peraturan tertentu yang akan membantu semua orang untuk menimbang semula cara mereka makan dan mula makan dengan betul.

Tiada makanan ringan. Makan makanan yang tidak sihat dan sangat berlemak membawa bukan sahaja kesihatan yang buruk, tetapi juga masalah kesihatan. Untuk melepaskan diri dari produk "buruk", cuba makan sesuatu yang berbahaya apabila anda mahu menggantikannya dengan produk yang lebih berguna tetapi tidak berbahaya: sekeping kek dengan krim lemak dengan sempurna akan menggantikan cheesecake atau cookies oatmeal, susu ayam rebus akan menjadi alternatif kepada daging babi goreng, dan coklat susu untuk peminat gula-gula adalah lebih baik untuk menggantikan dengan hitam.

Contoh pemakanan yang betul

Untuk memudahkan penyajian diet dan makanan yang perlu diambil dengan pemakanan yang betul, kami akan membuat menu anggaran untuk setiap hari.

• Isnin: untuk sarapan kita boleh makan oat. Semasa makan tengahari, sup atau sup cahaya, anda juga boleh membuat sup krim sayur-sayuran - berguna dan tidak biasa, dan juga - sangat lazat. Semasa snek tengah hari, brokoli dan kembang kol kaserol akan menjadi gigitan yang baik, dan untuk makan malam, merawat diri anda dengan kentang panggang dengan daging ayam putih. Sebelum tidur, anda boleh makan salad wortel dan bawang putih.
• Selasa: sarapan bubur oatmeal, yang akan memberi kita tenaga dan kekuatan sepanjang hari. Semasa makan tengahari, sup ayam dengan vermicelli, tetapi semasa snek tengah hari anda boleh memanjakan diri dengan sesuatu buah atau kacang yang manis. Untuk makan malam, masak ikan mas dengan nasi dan sayur-sayuran.
• Rabu: pagi kita mendapat bubur kuning. Untuk makan tengah hari anda boleh makan sup vermicelli dengan daging ayam. Pada waktu petang kami mempunyai kasur keju kotej, dan pada waktu petang - ikan dengan sayur-sayuran.
• Khamis: kita mula pagi dengan bubur bijih. Pada sebelah petang kita mendapat tepu dengan sup kentang dengan herring. Pada sebelah petang, anda boleh membuat casserole keju kotej, dan pada waktu petang anda boleh makan bakso dengan kentang rebus dan salad sayuran ringan.
• Jumaat: bubur barli untuk sarapan pagi. Semasa makan tengah hari, kami makan sup kentang dengan ikan hering, dan semasa snek tengah hari, kami duduk dengan nasi nenek dan epal. Pada waktu makan malam, bakso rebus dengan salad pasta dan sayuran.

Pemakanan yang betul dan pembersihan badan

Ramai pakar pemakanan mengatakan bahawa dengan pemakanan yang betul, tubuh manusia boleh dibersihkan dari toksin dan bahan berbahaya yang terdapat dalam banyak makanan yang kita makan setiap hari. Seperti yang disebutkan di atas, untuk membersihkan badan, adalah perlu untuk meninggalkan produk yang dicintai oleh ramai, tetapi tidak membawa manfaat kepada badan kita: kopi, teh, soda, kerepek, makanan segera.

Ia perlu menggunakan sejumlah besar air, yang akan membantu mempercepatkan metabolisme dan dengan itu mengeluarkan dari badan yang tidak perlu dan berbahaya dengan air. Satu lagi cara yang secara langsung berkaitan dengan pemakanan yang betul dan membantu badan kita untuk membersihkan adalah hari puasa.

Sekali seminggu, untuk memudahkan proses pencernaan dan, seperti yang telah disebutkan, untuk membersihkan badan, anda perlu melakukan hari puasa, di mana seseorang makan hanya sayur-sayuran atau buah-buahan, dan hanya sekali sahaja satu jenis makanan seperti ini. Makanan asal tumbuhan dengan sempurna menghilangkan toksin dari tubuh manusia. Itulah sebabnya mengapa hari puasa sangat berharga kepada kita.

Setiap orang mempunyai pilihan, tidak syak lagi, tetapi kesihatan dan tubuh diberikan dalam kehidupan ini sekali sahaja. Kita boleh memilih antara pemakanan biasa, yang sering dikaitkan dengan pelbagai jenis penyakit dan pemakanan yang betul, yang bukan sahaja membantu untuk menjadi sihat tetapi juga menjalani kehidupan yang panjang dan bahagia. Pilihan untuk setiap.

http://opitanii.net/story/sovety-po-pravilnomu-pitaniyu

Nutrisi yang betul - kajian penuh + 7 prinsip emas untuk kesihatan yang lebih baik

Selamat petang, pelawat laman web Lusinda.ru. Mungkin kita masing-masing memahami bahawa pemakanan yang betul adalah asas penting untuk memperoleh tubuh yang sihat, tetapi malangnya, tidak setiap orang memberi perhatian yang sewajarnya kepada ini.

Dan dalam artikel ini saya ingin menyampaikan kepada anda dengan terperinci bahawa, sebenarnya, pemakanan yang rasional bukan sahaja berguna, seperti kebanyakan orang percaya, ini satu-satunya kelebihan, tetapi juga lazat.

Resipi masakan yang betul dan kombinasi produk akan membolehkan anda memilih sendiri menu lazat dan sihat selama seminggu atau sebulan. Dari artikel ini, anda akan memahami apa makanan dan hidangan yang harus dikecualikan daripada diet anda untuk memperbaiki tubuh anda.

Anda juga akan mendapat nasihat yang baik dari pakar pemakanan untuk penurunan berat badan atau pertumbuhan otot.

Kandungannya

Pemakanan yang betul secara aktif dipromosikan di dalam masyarakat dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Dan tidak menghairankan, kerana, malangnya, semakin ramai orang perlu menyesuaikan berat badan, penyembuhan dan pembersihan badan. Apakah prinsip-prinsip nutrisi yang betul, apa yang harus dipatuhi, apa yang perlu dihadkan, apa yang harus ditolak sepenuhnya, artikel ini akan diberitahu.

1. Apakah pemakanan yang betul dan bagaimana hendak makan

Untuk mematuhi pemakanan yang betul, untuk mematuhi semua cadangan dan untuk dapat membangunkan menu untuk diri sendiri, untuk menentukan senarai produk, anda mesti terlebih dahulu menentukan apa nutrisi yang betul.

Pemakanan yang betul adalah salah satu komponen utama gaya hidup yang sihat, yang memastikan perkembangan normal, pertumbuhan dan aktiviti penting seseorang, membantu menguatkan badan dan mencegah pelbagai penyakit.

Segera ia harus diperhatikan bahawa ia bukan sejenis diet yang meletihkan, sekatan ketat atau langkah sementara. Sebagai peraturan, orang yang memulakan jalan ini tidak lagi turun daripadanya, tetapi mematuhi cadangan untuk pemakanan seimbang yang seimbang pada masa akan datang.

Dan ini agak difahami, kerana ia bertujuan untuk pembetulan jangka panjang diet anda, seseorang hanya mempunyai masa untuk menjadi berkaitan dengan tabiat yang baru diperolehnya, dan sudah tidak menolaknya. Di samping itu, jika sistem ini ditinggalkan, semua "bonus" yang menyenangkan penggunaannya akan hilang: kehilangan berat badan yang berlebihan, mood yang baik, ringan, semangat dalam badan, peningkatan keadaan badan.

Diet pemakanan yang betul termasuk perkara-perkara berikut:

• Pemakanan yang betul tidak membenarkan puasa, ia selalu membayangkan kemungkinan snek yang penuh dan lazat, memilih apa yang lebih sesuai dengan keinginan anda.
• Sistem pemakanan sentiasa dan di mana-mana membolehkan anda mencari sesuatu untuk dimakan, menghalang situasi yang janggal (misalnya, di pihak).
• Asas-asas pemakanan yang betul membayangkan kebebasan pilihan dan ketiadaan larangan kategori yang ketat.

2. Prinsip pemakanan yang betul - 7 cara untuk meningkatkan kesihatan

Untuk menguasai rejim nutrisi yang betul, tidak perlu menggunakan rumus rumit untuk mengira kalori, tetapi hanya ikuti beberapa saranan dan melekat pada rancangan yang ditetapkan.

Untuk memahami bagaimana untuk makan dengan betul, anda harus mempertimbangkan prinsip berikut:

1. Kuasa pecahan. Ia tidak bermakna anda perlu makan setiap 2 jam. Dan hanya pada siang hari seseorang mesti sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Dan agar tidak mendapat perasaan yang tidak menyenangkan apabila "menghisap di dalam perut" dua makanan ringan dibenarkan. Perlu diingati bahawa bahagian-bahagian itu harus sederhana, idealnya untuk meninggalkan meja sedikit lapar, ketika rasa kepenuhan sudah datang, tetapi anda masih dapat makan. Jangan lakukan ini, tiada apa yang lazimnya makan dengan makanan yang sihat.
2. Sarapan pagi yang sesuai adalah hari yang mesti bermula. Ia tidak boleh dilepaskan, kerana ini akan memberikan tenaga yang cukup untuk hari yang akan datang, ditambah, pada masa ini, proses metabolik berlaku di dalam badan yang paling aktif, dan ini memerlukan tenaga tertentu dalam bentuk sarapan yang sihat dan bahkan membolehkan beberapa "kelebihan". Untuk gigi manis, sarapan pastinya akan menjadi makanan kegemaran, kerana mereka boleh memanjakan diri dengan sesuatu yang lazat.
3. Sayur-sayuran dan buah-buahan adalah asas untuk pemakanan yang betul. Kaya dengan vitamin, mikroelen dan serat yang bermanfaat, mereka menyerap badan dengan segala yang diperlukan dan menyumbang kepada normalisasi usus. Di samping itu, kelebihan mereka dalam penghadaman, di mana tenaga dibelanjakan dengan ketara, yang menghalangnya daripada tidak dituntut dan disimpan di tempat di perut, dan lain-lain.
4. Makan daging, ia layak dihentikan pada daging lembu jantan atau ayam. Kaedah memasak dan, tentu saja, saiz hidangan juga penting. Masa terbaik untuk hidangan yang memuaskan adalah makan tengah hari, tetapi jangan menggabungkan daging dengan bijirin atau pasta. Sayuran akan menjadi hidangan sampingan yang baik untuknya.
5. Tanpa produk susu masam, pemakanan tidak mungkin. Kefir, ryazhenka, keju cottage, serta keju keras mesti hadir dalam diet. Dengan satu-satunya proviso yang anda masih perlu memberi keutamaan kepada produk dengan kandungan lemak rendah, dan orang yang kehilangan berat badan dan sepenuhnya meninggalkan penggunaan krim masam dan krim berat.
6. Air Tanpa pengambilan yang mencukupi, faedah pemakanan yang betul dikurangkan sekurang-kurangnya: proses metabolisme melambatkan, usus tidak dapat dibersihkan secara normal, dan secara umum, kekurangan air segera mempengaruhi penampilan. Terdapat pendapat bahawa 8 gelas diperlukan setiap hari air. Kebanyakan mereka harus mabuk pada waktu pagi, dan anda pasti perlu minum 1 gelas sebelum sarapan selama 20 minit, ini akan membolehkan tubuh bangun dan mendapat pulangan sepenuhnya (air harus pada suhu bilik, dan minum dalam bekas kecil, secara perlahan).
7. Ia adalah perlu untuk menghadkan garam dan gula dalam diet, secara beransur-ansur mengurangkan jumlah mereka. Gula mengganggu kawalan pemakanan, sejak secara mendadak meningkatkan glukosa darah, dan tidak lama lagi juga akan mengurangkannya secara drastik. Ini membawa kepada rasa lapar yang salah, dan kemudian makan terlalu banyak. Garam, mengekalkan cecair badan, menyebabkan bengkak.

Perlu diingat bahawa anda tidak perlu mengubah secara drastik diet anda, ini, sebagai peraturan, selepas beberapa waktu kembali ke mod sebelumnya. Pemakanan rasional akan memasuki norma kehidupan, jika anda memperkenalkan semua perubahan secara beransur-ansur, tanpa mengalami penentangan dalaman terhadap peraturan baru.

3. Senarai makanan untuk pemakanan yang betul

Senarai ini akan membantu anda mengetahui cara makan:

• Sayuran dan buah-buahan adalah sumber vitamin, mikroelemen berharga, serat;
• Berries - antioksidan semulajadi, mengandungi banyak ramuan berguna, baik untuk membekukan mereka untuk musim sejuk - ini adalah cara yang paling lembut untuk menyimpan makanan, membolehkan anda mengekstrak manfaat maksimum;
• Bijirin dan bijirin - sumber tenaga yang kaya dalam bentuk karbohidrat kompleks, yang memberikan rasa kenyang yang panjang;
• Kacang dan buah-buahan kering - kekayaan unsur-unsur berguna tidak kalah dengan buah segar, dan di bawah syarat-syarat boleh disimpan sehingga satu tahun. Snek dari produk ini dalam pemakanan pemakanan yang betul pastinya termasuk;
• Daging ayam adalah protein yang berharga dan sumber asid amino, sementara ia rendah kalori berbanding dengan daging;
• Produk tenusu - sumber protein, kalsium, asid amino, meneutralkan kesan radiasi dan bahan toksik;
• Ikan dan makanan laut - sumber protein, unsur surih, vitamin B kumpulan, asid lemak omega-3;
• Teh hijau - berfungsi sebagai antioksidan, menormalkan kerja organ dalaman.

Semua produk di atas tergolong dalam kumpulan mudah dicerna. Tetapi terdapat juga kategori makanan keras-digest yang juga perlu disertakan, tetapi dalam menu yang sederhana. Ini adalah coklat, kopi dan teh yang kuat, perasa, garam dan gula.

4. Diet pemakanan sihat + menu mingguan

Mematuhi pemakanan dengan pemakanan yang betul, anda perlu membangunkan menu, mematuhi prinsip-prinsip berikut:

1. Buah-buahan tidak digabungkan dengan apa-apa, tetapi hidangan berasingan. Oleh kerana kecerobohan yang pantas, makanan ringan tersebut dibenarkan walaupun 1 jam sebelum makan tengahari / makan malam.
2. Protein yang berbeza tidak bercampur (misalnya, ikan dan susu).
3. Makanan protein tidak digabungkan dengan karbohidrat (kentang atau bijirin tidak sesuai untuk daging, telur, keju, kacang). Tetapi ini tidak bermakna anda perlu meninggalkan sepenuhnya kombinasi, contohnya, daging dan kentang (saya yakin bahawa bagi kebanyakan ia akan hampir mustahil). Anda hanya boleh makan daging dengan kentang rebus atau dibakar bukan kentang goreng.
4. Kubis merupakan tambahan yang sangat baik terhadap lemak (ia menghalang tindakan lemak, yang menyebabkan pelepasan jus gastrik lebih perlahan).
5. Produk karbohidrat yang tinggi (kacang, kentang, roti) tidak digabungkan dengan makanan masam.
6. Protein dan lemak tidak serasi (seperti mentega dan keju, telur dan krim masam).
7. Penggunaan kanji setiap hidangan perlu sederhana (jadi, tidak perlu merampas kentang atau bubur dengan roti).
8. Penggunaan susu keseluruhan perlu sedikit.
9. Sayuran hijau merangsang badan, jadi ia adalah asas yang baik untuk apa-apa hidangan.
10. Sebilangan besar minyak atau asid menghalang penyerapan protein.

Cara makan akan mendorong menu berikut untuk minggu ini:

5. Pemakanan yang betul - nasihat daripada pakar:

Pemakanan yang sesuai untuk ibu hamil dan menyusu

Diet pemakanan yang tepat pada masa depan dan ibu yang menyusu harus berbeza bukan dengan peningkatan kuantitatif, tetapi oleh produk berkualiti tinggi dan kaedah penyediaan yang tidak merbahaya. Ia mestilah bervariasi, supaya kanak-kanak dalam rahim menerima semua unsur yang perlu, dan tubuh ibu tidak habis dari fakta bahawa semua bahan berharga hilang dengan susu.

Di bawah ini, saya cadangkan anda mempelajari lebih lanjut tentang video: Cara makan semasa kehamilan.

Mengimbangi pemakanan wanita yang telah melahirkan dapat sedikit lebih sukar kerana rupa kolik pada perut dan alergi pada bayi, dan juga keinginan untuk kembali ke bentuk wanita yang lama.

Pemakanan yang betul untuk kanak-kanak

Oleh sebab pertumbuhan kanak-kanak yang berterusan, pemakanan harus merangkumi protein yang cukup. Mobiliti tinggi bayi menjadikan metabolisme tubuh sangat cepat, sebab itulah anak-anak tidak dapat bertahan lama tanpa makanan. Oleh itu, makanan ringan adalah komponen mandatori makanan mereka.

Dari usia yang sangat awal adalah berfaedah untuk mengajar seorang anak untuk mengambil sedikit garam, dan memilih gula semulajadi untuk pastri manis - ini manis, lazat, dan juga amat berguna. Dan juga perlu menanamkan dalam rejimen minum anak yang betul.

Pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan

Nutrisi rasional, tentu saja, pembantu dalam kehilangan berat badan, tetapi proses kehilangan berat badan hanya dapat dicapai dengan mengurangkan jumlah kalori yang digunakan berbanding dengan yang dibelanjakan. Penolakan dari alkohol dan karbohidrat mudah (kek - ais krim), granularity dalam diet, pengurangan bahagian, aktiviti fizikal juga perlu berlaku.

Pemakanan yang sesuai untuk pertumbuhan otot

Untuk pertumbuhan otot, menu itu hendaklah secara berasingan terdiri daripada separuh protein, karbohidrat dan lemak masing-masing sebanyak 30% dan 20%. Karbohidrat sebaiknya dimakan selepas latihan kekuatan (berbanding dengan kehilangan berat badan, membina otot memerlukan pengukuhan selepas melakukan senaman fizikal) dan pada waktu pagi.

Air bernilai minum lebih dari biasa - kira-kira 3-4 liter. Perasaan lapar tidak boleh diuji sama sekali, jadi pada waktu malam anda perlu makan 200g keju kotej.

6. Produk apa yang harus dibuang

Untuk mengetahui cara makan dengan betul, anda mesti meninggalkan produk dari senarai yang diharamkan. Makanan seperti itu tidak melakukan apa-apa yang baik, dan ia banyak membahayakan: kemerosotan keadaan fizikal (dan secara moral, selepas makanan itu, tiada apa yang perlu dilakukan tetapi hanya mahu berbaring untuk tidur), perkembangan penyakit serius (diabetes, ulser perut, serangan jantung,, berat badan, kehilangan daya tarikan kulit, rambut, kuku.

Ringkasnya, produk tersebut adalah musuh-musuh tubuh, yang tanpa ragu-ragu, anda perlu berpisah.

Produk berbahaya termasuk:

• dibeli sos (ketchup, mayonis, dan sebagainya);
• gula halus, mentega, kopi, koko;
• kemasinan, daging salai, goreng, pengawet;
• makanan segera, produk daging siap (sosej, dll.);
• produk tepung putih;
• alkohol

Kesimpulannya

Pada pandangan pertama, pemakanan yang betul seolah-olah sains yang tidak dapat difahami, tetapi dengan sikap yang betul dan peralihan beransur-ansur kepada diet yang sihat, semua peraturan diasimilasikan, dan dengan cepat menjadi kebiasaan. Oleh itu, bersabar, memahami sains gaya hidup yang sihat, kekal sihat dan cantik!

Dan kesimpulannya, saya ingin memberi anda menonton video "Resipi untuk pemakanan yang betul." Nikmati tontonan anda!

http://lusinda.ru/pohudenie/pravilnoe-pitanie.html

Nasihat pemakanan diet (pemakanan)

Pertama anda perlu memahami maksud istilah "diet". Makna perubatan berikut adalah sains di mana prinsip-prinsip asas diet yang sihat dipertimbangkan. Ia berfungsi untuk mengkaji diet seimbang, baik untuk orang yang sihat dan sakit. Di samping itu, sains ini menggunakan kesan diet yang diubah suai pada penyakit tertentu.

Lebih baik tidak mencari perbezaan antara sains yang digunakan dan diet biasa, kerana konsep-konsep ini bermakna perkara yang sama. Makanan setiap hari sepatutnya sesuai dengan orang bukan sahaja untuk rasa, tetapi juga untuk nilai kesihatan secara umum.

Dietitian terlibat dalam penciptaan pemakanan sihat diri, yang merupakan tugas utama dietologi. Keseluruhan diet dibuat sedemikian rupa sehingga sesuai dengan usia, profesi, indeks jisim badan, jumlah otot dan massa lemak, dan banyak parameter lain.

Teknik ini adalah individu untuk setiap orang, oleh itu tidak digalakkan menggunakan diet tertentu untuk sekelompok orang. Dalam kumpulan ini mungkin ada orang yang berumur berbeza, dengan kumpulan darah yang berbeza dan banyak faktor lain, yang kemudiannya boleh menjejaskan kesihatan tubuh. Anda tidak boleh pergi ke Internet, dan menggunakan diet yang ada yang pertama, lebih baik untuk berunding dengan pakar pemakanan, agar tidak mencederakan diri sendiri.

Apakah nutrisi untuk?

Terdapat beberapa cara untuk menggunakan sains ini, sebagai contoh:

1) Terima kasih kepadanya, adalah mungkin untuk mengawal dan mengawal produk yang boleh membahayakan dan menguatkan badan; dia sedang mempertimbangkan kombinasi produk tertentu;
2) anda boleh menetapkan masa tertentu untuk penggunaan hidangan dan kuantiti mereka;
3) dengan bantuannya, anda dapat mengetahui suhu yang tepat untuk menyediakan makanan tertentu - sebagai tambahan kepada pilihan produk yang dapat memberi kesan positif kepada tubuh, anda perlu tahu cara mempersiapkannya.

Banyak cadangan yang ditawarkan oleh sains ini menyumbang kepada penurunan berat badan dipercepat dan meningkatkan kecekapan fungsi penting dan sistem badan. Banyak penyelidik telah berulang kali berhujah bahawa dietologi mempunyai kesan positif pada manusia. Kebanyakan kita mengandaikan bahawa diet yang sihat hanya hijau dan hidangan segar. Pada hakikatnya, semuanya berbeza. Diet asas adalah luas dan pelbagai - anda boleh makan apa-apa, tetapi anda perlu tahu bila hendak berhenti. Berlebihan makan makanan tertentu yang berlebihan boleh menyebabkan pelbagai masalah di dalam tubuh kita.

Untuk diet yang berkesan, anda tidak perlu hanya berkomunikasi dengan pakar, untuk membeli banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang berguna, perkara yang paling penting adalah untuk memulakan dengan disiplin anda sendiri. Ia adalah perlu untuk mengecualikan pendekatan malam ke peti sejuk untuk diri sendiri, memerintahkan jauh dari makanan segera yang berguna di rumah tidak akan membawa kepada keputusan yang sepatutnya. Dengan bantuan disiplin, boleh dimakan dalam diet selama seminggu. Dietologi menawarkan bukan sahaja makanan lazat, tetapi juga makanan yang sihat.

Peraturan asas untuk pemakanan sihat:

Perhatikan makanan yang anda makan.

Produk sebenar yang ditanam di ladang atau ladang adalah jarang hari ini. Ramai orang membeli makanan di kedai-kedai. Mereka mempunyai seluruh jabatan dengan pelbagai jenis produk tenusu, produk roti, sosis dan produk separuh siap. Memilih satu lagi baguette atau keju salai, anda perlu bertanya kepada diri sendiri: seberapa baik produk ini. Di mana dan apa yang perlu dicari simbol amaran?

Apabila membeli keju, anda perlu melihat label dan nama, kerana anda sering tidak boleh membeli keju klasik, tetapi produk "susu yang mengandungi". Istilah seperti itu bermakna kanji, pemekat, minyak sayuran, atau aditif lain digunakan semasa pengeluaran. Dan susu itu sendiri terkandung dalam jumlah kecil. Jika kimia berlaku di keju, penambah rasa, penebalan, dan lain-lain, ia bukan sahaja memberi kesan negatif kepada kesihatan anda, tetapi juga meninggalkan tanda pada pinggang dan pinggul anda.

Peratusan lemak juga tidak menjejaskan apa-apa, dan tidak berguna untuk menavigasi parameter ini. Apabila membandingkan 10 gram keju 40% dan 30%, perbezaan dalam peratusan lemak ialah kira-kira 1.5 gram. Pertama, anda perlu melihat komposisi produk.

Baguette, bukan produk yang berkesan untuk penurunan berat badan. Ia harus digantikan dengan roti bijirin, pembuatannya yang tidak menambah telur dan gula. Terdapat kes apabila tidak ada kemungkinan dan akan kuasa untuk menolak roti, maka ia layak makan hanya hitam atau kelabu. Semua perihalan yang ditulis di dalam pakej perlu dikaji dengan teliti. Untuk memberikan produk mereka sedikit rasa malu, mereka menambah malt, gula dan yis. Oleh kerana suplemen ini, bilangan kalori dan indeks glisemik meningkat beberapa kali. Adalah perlu untuk memahami perkara berikut - dalam kebanyakan kes, roti tidak boleh dipanggil produk neutral yang tidak akan menjejaskan penurunan berat badan.

Tidak perlu terlibat dalam mentega. Pengganti yang baik akan menjadi minyak sayuran. Ramai di antara kita mengambil mentega dengan kurang lemak. Sekiranya anda membaca label dengan komposisi minyak ini, anda boleh menemui terperinci penting - bukannya menggunakan lemak susu, ia ditukar kepada minyak sayuran, akibatnya kami mendapat produk yang merugikan kesihatan.

Yogurt buah adalah salah satu ciptaan hebat pemasar. Memakannya, mustahil untuk menyingkirkan pound tambahan, walaupun mereka mempunyai sedikit lemak. Untuk menarik pengguna, pengeluar menambah sejumlah besar gula dan pemekat. Ini biasanya merupakan kanji yang lebih baik. Sebagai hasil daripada penyediaan ini, bakteria tenusu tidak boleh mendatangkan sebarang faedah, kerana semua kesan positifnya adalah apa-apa berbanding dengan kimia dan karbohidrat yang terkandung di dalamnya. Jika anda memerlukan yoghurt yang baik - lebih baik untuk membeli tanpa tambahan. Anda boleh menambah buah itu sendiri, atau lebih baik, cuba memasak makanan istimewa tenusu sendiri.

Penolakan lengkap makanan segera.

Untuk penurunan berat badan yang berkesan, anda perlu menerima kebenaran yang mudah - sebarang makanan segera harus dielakkan oleh anda. Tugas utama jenis makanan ini adalah untuk memberi makan sepenuhnya kepada seseorang dalam masa yang singkat. Oleh itu, pengeluar akan menggunakan komponen yang paling berkhasiat dan gemuk, produk simpanan jangka panjang, penambah rasa. Untuk mengurangkan kos makanan, bukan daging, perlu memasak pemangkasan; bukannya mentega, gunakan marjerin, yang termasuk lemak sayur-sayuran, secara umum, lakukan segalanya untuk mengurangkan kos produk siap di outlet.

Walau bagaimanapun, sesetengah orang boleh makan selama beberapa tahun di tempat tersebut, dan kesihatan dan berat badan mereka tidak akan berubah sama sekali. Makanan sedemikian mungkin tidak sesuai dengan anda secara khusus. Biasanya, tubuh tidak menganggap lebihan kanji, lemak haiwan dan karbohidrat cepat. Pai daging, beberapa hamburger dan shawarma akan segera menyelesaikan di sisi.

Lapar - minum air.

Frasa semacam itu banyak untuk kelaparan diri sendiri - tidak. Kedua-dua kelaparan dan dahaga hanyalah satu-satunya perkara yang sama: kedua-dua proses timbul dalam kemasan otak jiran. Mereka hanya mempunyai satu tugas - menyokong badan dalam operasi yang berterusan. Daripada ini anda boleh mengelirukan dahaga dan kelaparan.

Masalah yang sama memberi kesan kepada orang yang jarang minum air. Mereka lebih suka minum teh, soda atau kompot. Akibatnya, mereka hanya mendapat setengah liter air setiap hari. Penggantian semacam itu hanya mengelirukan tubuh, dan bukan cecair, jus dianggap sebagai makanan.

Untuk otak membezakan dahaga dari kelaparan, anda perlu melatih diri untuk minum air sesering mungkin. Apabila anda lapar, anda tidak boleh terus masuk ke dalam peti sejuk, tetapi minum air bersih. Sekiranya rasa lapar telah berlalu, maka anda tidak boleh makan.

Dalam proses kehilangan berat badan, anda perlu minum kira-kira dua liter air setiap hari, jadi anda boleh menyelesaikan dua masalah sekaligus:

1. Tubuh kurang lapar, dan oleh itu memerlukan kurang makanan ringan;
2. Fungsi hati yang bertambah baik, yang akhirnya membawa kepada pecutan metabolisme.

Orang yang biasa terbabit dari masa kanak-kanak, sukar untuk membina semula diri mereka untuk penggantian yang sama. Air mungkin kelihatan sama sekali tanpa rasa, dan tidak ada keinginan untuk meminumnya sepanjang masa. Anda boleh membuat pemakanan yang betul, tetapi tanpa menggunakan air hampir mustahil untuk mencapai hasil yang diinginkan. Untuk mengekalkan jumlah bendalir yang diperlukan dalam tubuh anda dengan berkesan, anda perlu melakukan disiplin anda sendiri, iaitu, untuk mewujudkan rejim:

1. Kaca air, selepas mengangkat;
2. Segelas air selepas kerja;
3. Segelas air, sehingga secawan kopi yang kuat. Walau apa pun, anda tidak akan dapat menolak apa-apa tenaga, tetapi anda akan menerima kelembapan membekalkan nyawa;
4. Segelas air sebelum makan.

Akibatnya, kita mempunyai kira-kira satu setengah liter cecair setiap hari. Sebulan kemudian, anda akan membangunkan tabiat minum air, dan dengan itu otak akan memberi amaran kepada anda tentang kekurangan kelembapan.

Kami menolak snek yang berbahaya dan mengunyah terus.

Terdapat kategori orang yang merebut masalah mereka sendiri dengan bahagian makanan berlemak yang baik. Dan mereka tidak bernasib baik - kerana ini adalah kebiasaan. Sebagai contoh, anda tidak mempunyai secawan teh tanpa kue atau gula-gula. Beberapa perkara kelihatan cukup untuk anda. Walau bagaimanapun, pada musim sejuk, anda perlu minum lima cawan sehari, dan ini menjadikan beberapa gula-gula menjadi 200 g pencuci mulut. Ini tidak membantu menurunkan berat badan, hanya mengumpul kalori.

Orang yang mempunyai diet yang sihat tidak hanya mengalami sakit manis ini. Daripada gula-gula dan cookies, setiap jam mereka melancarkan perut mereka dengan pelbagai buah-buahan, kacang-kacangan dan buah-buahan kering. Kebanyakan orang tidak boleh berhenti mengunyah, yang ditetapkan dalam fikiran mereka dan sukar untuk menyingkirkan kebiasaan ini.

Mungkin terdapat pelbagai alasan. Walau bagaimanapun, ini tidak mengubah keadaan - diet yang sihat untuk membuang kilogram yang tidak perlu tidak menyediakan makanan ringan yang tidak difikirkan. Ia perlu merekodkan semua yang dimakan pada siang hari, tidak termasuk krim dalam kopi dan sesudu susu dalam teh. Yang membawa kita kepada cadangan yang sangat baik yang telah melepasi ujian masa.

Anda sepatutnya mempunyai buku harian pemakanan dengan anda.

Ada yang tidak boleh membuat keputusan mengenai langkah yang sama. Orang membuat andaian bahawa menandakan jumlah makanan yang dimakan adalah membuang masa. "Kami makan setiap hari, mengapa meraikannya setiap hari?", - kebanyakan kita akan menjawab. Ia kelihatan seperti kemalasan. Walau bagaimanapun, tidak lama selepas penampilan buku harian itu, anda boleh membuka banyak perkara yang tidak menyenangkan tentang orang anda.

Di dalam, seseorang gemuk akan takut makan berlebihan. Kemudian dia akan menanggung tanggungjawab yang tidak perlu untuk kesihatan, bentuk dan kehidupan seterusnya. Ia adalah perlu untuk membuang alasan seperti kecenderungan genetik untuk kenyang atau penghadaman perlahan, dan untuk menerima realiti - seseorang makan secara tidak wajar.

Penubuhan buku harian seperti ini akan membantu untuk mengira semua kalori secara tepat dan memahami produk mana yang tinggi lemak dan protein, juga akan membantu membahagikan karbohidrat menjadi yang berbahaya dan berguna. Diet yang berkesan akan menjadi faktor yang dipertimbangkan.

Ia boleh merakam berat badan semasa dan parameter lain badan. Dengan pendekatan ini, anda boleh dengan mudah menjejaki kemajuan, dan mengetahui produk yang menjejaskan penurunan berat badan, dan hanya menghalangnya.

Jangan lupa hujung minggu.

Ia perlu membuat usaha khas, mendirikan rangka kerja. Khususnya, apabila mereka tidak berhenti lama dan membataskan anda dari makanan yang lazat. Dalam kes voltan malar dan ketiadaan hari puasa, anda boleh membawa diri anda ke pecahan. Selepas perasaan sedemikian, rasa bersalah akan mula memberi tekanan kepada anda, menunjuk kepada kelemahan dan ketidakberdayaan anda, dari mana anda akan ingin merasakan mood buruk anda.

Tidak perlu mengambil makanan sedemikian. Lebih baik diperhatikan pada kalendar anda hari istimewa apabila anda boleh berehat dari diet yang disyorkan. Sekali seminggu, anda boleh makan makanan manis, makanan segera atau sesuatu yang berbahaya, yang anda mahukan. Walau bagaimanapun, hidangan harus menjadi satu-satunya, dan ia layak dimakan pada separuh pertama hari itu. Ia tidak akan menjejaskan angka yang diambil dalam apa cara sekalipun, dan jiwa akan mendapat sedikit rehat.

Makanan yang berbahaya dengan pemakanan yang betul:

1. Pelbagai sos, mentega;
2. Daging dengan lemak dan segala yang mengingatkannya (sosej, lemak babi, daging babi);
3. Pasta dan makanan siap masak (pancake beku dengan pengisian, pai);
4. Produk tenusu yang mengandungi banyak gula (yoghurt dengan aditif, pelbagai keju).

Jangan terlepas tabiat buruk: anda tidak akan dapat menurunkan berat badan pada masa yang tepat, tanpa berhenti merokok, alkohol. Mereka menjejaskan organ-organ penting orang itu, dan mengganggu metabolisme yang sihat, yang akhirnya membawa kepada kepenatan yang berlebihan.

Produk yang diperlukan dengan pemakanan yang betul:

1. Ikan dan semua derivatifnya;
2. Pelbagai bijirin;
3. Apa-apa buah-buahan dan sayur-sayuran dan derivatif mereka (salad, sup);
4. Bukan minyak halus;
5. Daging tanpa lemak;
6. Susu asid (kefir bebas lemak, yoghurt semulajadi, keju cottage).

Tidak dinafikan, senarai terus dan terus. Bagaimanapun, unsur-unsur di atas akan membantu mewujudkan menu seimbang.

Cara mengira: sama ada menggunakan diet atau tidak

Seorang pakar pemakanan membuat diet yang sihat, bermula dari pelbagai keadaan, di mana terdapat indeks jisim badan. Bagi orang yang mempunyai berat badan normal, ia berkisar antara 19 hingga 25. Jika bilangannya kurang atau lebih, maka anda perlu menggunakan bantuan ahli pemakanan dan membuat menu peribadi anda. BMI dikira menggunakan formula ini:
- Berat dibahagikan dengan ketinggian kuasa dua.
Sebagai contoh, seseorang mempunyai berat 80 kg, dan pertumbuhannya ialah 1.8 meter. Dia tidak perlu bimbang, kerana BMInya akan menjadi 80 / (1.8 * 1.8) = 24.69.

http://pravilnoyepitaniye.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya/dietologiya-pravilnoe-pitanie-menyu-dlya-pohudeniya.html

7 petua mengenai pemakanan yang betul

Sering kali, mereka yang ingin menurunkan berat badan mengadu bahawa pelbagai diet yang menjanjikan tidak berfungsi, dan kilo yang dibenci tidak lama lagi akan kembali. Dan ini adalah semula jadi: diet - ia adalah keganasan di atas badan. Hanya nutrisi yang betul adalah jalan menuju keindahan, serta kesihatan, kesejahteraan dan umur panjang. Mengenai peraturan pemakanan hari ini dan bercakap.

Ingat, pemakanan seimbang dan seimbang akan menyumbang kepada penurunan berat badan yang stabil dan berkesan. Dan apa yang penting, tanpa diet yang keras dan brutal.

Segera buat tempahan, membiasakan diri dengan makan dengan betul tidak begitu mudah. Ia akan mengambil sedikit masa: selepas semua, tabiat dan pilihan anda telah terbentuk sejak bertahun-tahun.

Tetapi dengan keyakinan 100% kita boleh katakan: jika anda memutuskan untuk menjalani gaya hidup yang sihat dan makan dengan betul, maka tabiat makan lama akan menjadi masa lalu dan, yang paling penting, anda tidak mahu kembali kepada mereka.

Oleh itu, menurut peraturan mudah ini, anda akan menjadikan diri anda dan badan anda suatu perkhidmatan yang tidak ternilai:

1. Kekuatan pecahan.

Cuba laraskan diet anda supaya anda berpeluang untuk makan sehingga 6 kali sehari. Jumlah yang dimakan pada satu masa tidak boleh melebihi 250 gram.

Lagipun, untuk menurunkan berat badan, anda perlu makan sering, tetapi dalam bahagian kecil. Makanan seperti pecahan merangsang metabolisme.

Kelajuannya bergantung pada waktu siang. Pada waktu pagi, dari 6 hingga 12 jam, metabolisme maksimum. Kemudian ia mula secara beransur-ansur menurun, dan pada 6.00-19.00 ia hanya 25-30% daripada potensi.

Itulah sebabnya ingat peraturan: anda perlu sarapan pagi pada jam pertama selepas bangun - ini adalah bagaimana anda memulakan jam metabolisme badan. Dan makan pada petang, apabila metabolisme diturunkan, tidak dapat dielakkan memicu mekanisme berat badan. Pada masa ini, dengan rasa lapar, anda dapat mengatasi segelas air (teh herbal atau teh hijau yang lemah)

Selalunya perasaan dahaga menyamar sebagai rasa lapar, dan air akan menyelesaikan masalah ini.

2. Lebih banyak air.

Minum sekurang-kurangnya 2.5 liter air sehari. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengedarkannya dengan betul:

pagi harus dimulakan dengan segelas air, dan selepas enam jam minum tidak lebih daripada dua gelas. Adalah penting untuk bergantian antara minum dan makan. Ia tidak dibenarkan diminum semasa makan, ia perlu dilakukan setengah jam sebelum makan atau setengah jam selepas.

Dan ingat, jus dan susu, bertentangan dengan kepercayaan popular, adalah makanan, bukan minuman.

3. Mengenai karbohidrat.

Beralih dari mudah kepada karbohidrat kompleks. Secara beransur-ansur menyerah coklat, coklat, cookies dan kek. Mereka mampu kecuali bercuti. Lebih baik menggunakan kompleks: bijirin, bijirin, pasta jenis gandum pepejal.

Karbohidrat kompleks - ini adalah tenaga, pencernaan yang sangat baik, dan mudah - ini hanya lemak yang tidak perlu dan kerja usus yang lembap.

Juga cuba makan karbohidrat kompleks pada waktu pagi, supaya mereka mempunyai masa untuk memproses badan dan memberikan tenaga yang diperlukan.

4. Protein - pada menu petang.

Pada waktu petang anda perlu makan makanan ringan sahaja, tetapi jangan lupa tentang protein. Untuk makan malam, makan sekeping ikan atau ayam, sebahagian kecil daging tanpa lemak atau telur, selalu dengan hidangan sampingan sayur-sayuran.

5. Sukan

Gaya hidup yang sihat adalah mustahil tanpa usaha fizikal.

Untuk kehidupan yang berkualiti dan bersesuaian, anda perlu bermain sukan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.

Dengan cara ini, saintis telah membuktikan bahawa berjalan dengan langkah cepat lebih berguna daripada berlari.

6. Tidur betul.

Adalah penting untuk mematuhi corak tidur yang betul. Hormon pertumbuhan, yang memberi kesan berat badan, dihasilkan hanya dalam tidur selama tempoh dari 0.00 hingga 3.00 malam. Pada masa ini anda perlu tidur.

7. Dan ingatlah

Puasa membahayakan tubuh. Jangan buangkan diri dengan sia-sia. Lebih baik biarkan diri anda makanan ringan: epal, segelintir kacang, kefir, yogurt, sayuran mentah, teh hijau.

Seperti yang anda lihat, tidak ada yang rumit, tetapi mengikut peraturan, anda akan mendapat banyak kelebihan, seperti:

• kesejahteraan yang hebat;
• lonjakan tenaga dan tenaga;
• kekurangan berat badan dalam perut;
• kulit yang sihat;
• dan rupa yang sihat untuk tahun yang akan datang.

http://fitmania.by/pitanie/pravilnoe/7-sovetov-po-pravilnomy-pitaniy.html

Petua aturan pemakanan yang betul

Semua orang tahu apa pemakanan yang betul, tetapi entah bagaimana tangan tidak mencapai untuk mempraktikkannya. Sama ada ini biasanya ditangguhkan pada hari Isnin atau, paling baik, anda memikirkan bermula dari hari esok. Ada pepatah yang baik: "Jangan sekali-kali menunda apa yang dapat anda lakukan sekarang." Oleh itu, kita tidak akan menangguhkan, kita akan bermula sekarang.

1. Makanan hendaklah pecahan, iaitu makanan kerap dan sedikit. Sekurang-kurangnya 4-5 kali sehari dan dalam bahagian kecil. Anda mengatakan bahawa anda tidak mempunyai peluang untuk makan dengan kerap, anda banyak bekerja. Sangat baik, kemudian masak terlebih dahulu dan ambil bersama-sama dengan anda atau minum produk tenusu, faedah kini menjadi pilihan yang sangat besar (kefir, minum yogurt, kadangkala anda juga boleh ryazhenka) apabila anda tidak mempunyai masa untuk makan. Jangan malas dan jangan lupa tentang diri anda sendiri.

2. Jangan mendapat cukup sebelum tidur, walaupun jika anda melihat titik pertama, maka pada waktu petang kelaparan tidak akan begitu kuat. Tetapi, jika anda masih lapar menyerang anda, maka minum lebih baik, tetapi hanya dengan kesenangan, segelas yogurt dan tidur dengan senyap.

3. Lupakan tabiat makan semasa dalam perjalanan. Hakikatnya adalah jika terdapat lambat, mekanisme yang mengawal tepu bertindak dengan betul dan isyarat mendapatkan makanan yang cukup dalam waktu masuk ke dalam otak. Dalam tergesa-gesa, tergesa-gesa, mekanisme ini tidak berfungsi pada waktunya, dan kerana ini, anda boleh makan lebih banyak daripada yang anda perlukan.

4. Jangan makan terlalu banyak. Ia sangat berbahaya untuk perut dan untuk keseluruhan organisma. Sesetengah pakar mengesyorkan bahawa sebelum makan, ikat pinggang anda dengan tali pinggang atau tali. Apabila makan berlebihan akan menjadi sempit, dan tidak menelan lebih banyak lagi.

5. Setiap hari, makan banyak sayur-sayuran mentah dan buah-buahan, di mana banyak serat. Buatlah peraturan untuk menyediakan salad sayur-sayuran segar setiap hari (kubis, wortel, bit, sayuran, timun, tomato, dll). Hanya masukkan salad bukan mayonis, dan bunga matahari atau minyak zaitun.

6. Jangan minum air semasa makan dan selepas. Lebih baik minum, jika anda mahu, sebelum makan. Walau bagaimanapun! Minum banyak cecair sepanjang hari, lebih baik, tentu saja, jika ia adalah air minuman yang bersih.

7. Menghapuskan makanan berlemak dari diet anda. Semua orang tahu tentang berbahaya makanan berlemak.

8. Hadkan penggunaan produk tepung, gula-gula, alkohol. Alternatif untuk produk tepung - roti, roti bijirin, dengan bran; gula - buah kering, madu; tetapi alkohol sukar diganti (jika hanya dengan segelas wain kering), hanya ikut peraturan kesederhanaan dan jangan kerap.

9. Hadkan penggunaan garam, rempah dan pelbagai perisa. Hanya secara beransur-ansur mengurangkan bahagian tambah kepada makanan, kerana jika ia dilakukan secara tiba-tiba dan segera, maka makanan akan kelihatan hambar.

10. Pelbagai makanan. Prasyarat untuk nutrisi yang betul adalah pengeluaran asid lemak tak tepu, unsur surih, makroelements, vitamin, mineral, dan asid amino penting yang diperlukan untuk manusia. Untuk memastikan bahawa anda mendapat semua yang anda perlukan, cuba makan bervariasi. Segala-galanya yang anda perlukan boleh diperolehi walaupun dari makanan mudah seperti sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, dan kekacang.

11. Tubuh awak meminta air. Ya, ia adalah air, bukan bir atau minuman manis. Walaupun panas, jika kelihatannya anda sedang bermimpi mengenai limun atau bir, minum dua gelas air dan anda akan memahami bahawa anda tidak memerlukan bir atau limun. Cuba minum air minum biasa sebanyak mungkin. Sekiranya tiada kontraindikasi individu, maka sekurang-kurangnya 1-1.5 liter air sehari. Kopi, teh dan minuman berkarbonat tidak akan membawa manfaat yang diperlukan untuk badan anda, dan beberapa minuman hanya akan memperkaya badan anda dengan ketidakupayaan kimia yang tidak perlu. Dengan cara ini, adakah anda tahu bahawa setiap kola bukan sahaja menghilangkan rasa dahaga, tetapi, sebaliknya, mengandungi bahan yang merangsang dahaga.

12. Dan, tentu saja, makan dengan keseronokan, jika boleh mencipta suasana yang menyenangkan untuk pencernaan. Tidak pernah membaca semasa makan, biasanya tidak boleh dimakan lebih banyak daripada yang anda mahukan.

Mulailah kecil, walaupun dua belas mata ini sudah menjadi perubahan penting dalam diet anda. Ya, dan lakukan sekarang, bukan hari Isnin. Selera makan!

http://www.vitamarg.com/health?catid=0id=881

Makanan sihat untuk seluruh keluarga: memilih makanan sihat dan buat menu untuk setiap hari

Kita semua, lambat laun, berfikir tentang pemakanan kita: masalah berat badan, kulit, dan kesihatan secara umum menjadikan kita membuka peti sejuk dan skeptikal meneliti kandungannya. Kami bertanya pada diri sendiri soalan "apa yang harus dikecualikan daripada diet?" Dan "bagaimana saya boleh mula makan dengan betul?", Kami mencari cara kita sendiri untuk tubuh yang sihat dan cantik.

Sementara itu, diet yang sihat dan sihat bukanlah diet yang ketat, bukan satu penghinaan terhadap tubuh dan tidak menghilangkan kegembiraannya, itu hanya satu siri peraturan yang boleh digunakan untuk mengubah secara radikal diri sendiri, memperoleh tabiat yang baik baru, mempunyai angka yang indah dan memanjangkan umur dengan ketara.

Tubuh kita adalah refleksi dari apa yang kita makan.

Bukan rahsia lagi bahawa obesiti telah menjadi masalah besar kepada orang-orang moden - kita bergerak kurang, menggunakan makanan berlemak yang besar, sos berkalori tinggi, gula-gula. Terdapat godaan yang tidak berkesudahan di mana-mana, dan pengeluar bersaing untuk menawarkan produk super yang lain yang tidak dapat bertahan. Hasil dari perlumbaan ini dapat dilihat di jalan-jalan di mana-mana metropolis - menurut statistik, hampir setiap penduduk kedua negara maju adalah berat badan berlebihan. Obesiti, malangnya, membawa kepada masalah bukan sahaja dalam estetika dan harga diri, tetapi juga akibat yang serius untuk badan: risiko banyak penyakit berkadaran secara langsung dengan jumlah berat badan yang berlebihan. Diabetes, masalah dengan jantung, saluran gastrointestinal, dengan fungsi pembiakan - ini hanya sebahagian kecil daripada kemungkinan penyakit yang berlaku apabila diet tidak diikuti.

Berita baiknya adalah bahawa dalam beberapa tahun kebelakangan ini, keprihatinan tentang keadaan badan anda telah mula menjadi tren: lebih banyak lagi yang menarik untuk masuk untuk sukan diagihkan oleh organisasi negeri dan awam, produk organik dan diet yang terdapat di rak-rak kedai, petua-petua bagaimana untuk makan diagihkan di akhbar..

Asas-asas pemakanan sihat, atau cara makan

Dalam membuat menu pemakanan yang sihat, anda harus ingat beberapa peraturan am: pertama, anda perlu makan makanan secara kerap dan dalam bahagian kecil. Cara yang paling mudah untuk mendapatkan diri anda sebuah pinggan kecil, yang diletakkan dalam bahagian saiz segelintir. Jangan takut kelaparan! Cara makan yang sihat melibatkan 5-6 hidangan sehari. Ia juga baik untuk melatih diri untuk makan pada masa yang sama - ia menstabilkan kerja perut dan akan menyumbang kepada penurunan berat badan.

Peraturan penting kedua - ingat tentang kalori. Tidak perlu untuk mengira mereka sepanjang hidup setiap hari selepas makan, cukup untuk mengikuti diet anda selama seminggu atau dua, dan kebiasaan "menganggar" kandungan kalori makanan secara automatik akan muncul dengan sendirinya. Calon biasa masing-masing mempunyai sendiri, anda dapat mencarinya, contohnya, menggunakan kalkulator khas, yang mudah dicari di Internet. Sebagai contoh, wanita berusia 30 tahun, beratnya 70 kg dengan ketinggian 170 cm dan sedikit aktiviti fizikal setiap hari, memerlukan kira-kira 2000 kcal. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu menggunakan 80% kalori dari norma, iaitu dalam contoh kami, kira-kira 1600 kkal per hari. Di samping itu, tidak ada gunanya memotong diet - badan hanya melambatkan metabolisme, dan ada lebih banyak bahaya daripada bahaya dari makanan seperti itu daripada kebaikan.

Kaedah tiga - menjaga keseimbangan antara "pendapatan" dan "kos", iaitu tenaga yang dibelanjakan oleh badan pada pertukaran utama, kerja, sukan, dan pengambilan kalori. Makanan termasuk empat komponen utama: protein, lemak, karbohidrat dan serat makanan - semuanya diperlukan untuk tubuh kita. Satu-satunya soalan ialah dari mana mereka (lemak dan karbohidrat adalah berbeza), dalam apa jumlah dan perkadaran yang digunakan. Anggaran petunjuk yang disyorkan - 60 g lemak, 75 g protein, 250 g karbohidrat dan 30 g serat. Peraturan keempat - minum air. Selalunya kita tidak mahu makan, tubuh kita hanya mengambil kekurangan bendalir untuk kelaparan dan menyebabkan kita makan apa yang tidak perlu. Satu setengah liter air minuman yang bersih akan membantu menyingkirkan kelaparan pseudo, menjadikan kulit lebih elastik, memperbaiki keadaan keseluruhan badan, mempercepatkan proses metabolik.

Dan peraturan kelima - memilih produk dengan bijak. Baca label, kandungan dan kandungan kalori produk, menghapuskan makanan cepat saji, sos mayones, produk dengan tambahan bahan kimia, bahan pengawet, pewarna. Anda perlu tahu apa yang anda makan, dan kemudian laluan ke keindahan dan kesihatan akan cepat dan menyeronokkan.

Makanan yang sihat

Kami akan cuba menjawab soalan kekal "Apa yang perlu dimakan untuk mengurangkan berat badan?". Perkara utama dalam penyediaan menu untuk diet yang sihat adalah mengekalkan keseimbangan antara kos dan produk yang digunakan.

Oleh itu, pastikan anda memasukkan dalam diet diet yang sihat untuk setiap hari:

• bijirin, dalam bentuk bijirin dan muesli, kaya dengan karbohidrat lambat, yang akan memberikan tubuh kita dengan tenaga;
• Sayuran segar (kubis, wortel) menyediakan badan dengan serat pemakanan - serat;
• kekacang - sumber kaya dengan protein sayuran, terutama yang diperlukan untuk mereka yang jarang atau tidak sama sekali makan daging;
• kacang, terutamanya walnut dan badam, mempunyai kesan yang baik pada seluruh badan dan merupakan sumber asid lemak omega-6 dan omega-3, unsur surih;
• Produk susu yang ditapai: yoghurt semula jadi (tanpa tambahan gula), kefir, keju rendah lemak menyediakan kalsium dan memperbaiki kerja saluran pencernaan;
• Ikan laut mengandungi protein dan asid lemak omega-3 yang penting;
• buah-buahan dan buah berry - gudang vitamin, menyembuhkan kulit dan melindungi tubuh dari penyakit;
• daging tanpa lemak - dada ayam, daging arnab, daging lembu - sumber protein.

Dari minuman, disyorkan menggunakan air mineral, chicory, smoothie, teh hijau dan jus segar semula jadi, sayuran yang lebih baik.

Produk yang berguna tidak boleh terdiri daripada bahan pengawet, warna tiruan, minyak kelapa sawit. Jeruk adalah lebih baik untuk dihadkan - anda boleh memanjakan diri anda dari semasa ke semasa, tetapi anda tidak boleh terbawa-bawa.

Sekiranya anda mempunyai masalah berat badan, maka gula perlu dibuang sama sekali, walaupun anda mempunyai gigi manis dan anda tidak boleh melakukan tanpa secawan kopi manis pada waktu pagi - pemanis akan menyelesaikan masalah ini. Jangan takut kepada mereka, pengganti berkualiti tinggi secara semulajadi tidak berbahaya, praktikalnya tidak mengandungi kalori dan menyenangkan untuk rasa.

Di bawah larangan ketat!

Dengan makanan yang sihat, kami memutuskan untuk melihat senarai makanan yang tidak sesuai dengan gaya hidup sihat dan pemakanan yang betul:

• Minuman berkarbonat manis. Mereka tidak menghilangkan rasa dahaga, merengsakan mukosa perut, sebagai peraturan, mengandungi sejumlah besar gula - kira-kira 20 g dalam setiap kaca, warna dan rasa buatan, pengawet.
• Makanan goreng dalam. Kentang kentang goreng, kerepek, keropok dan semua yang digoreng dalam banyak minyak harus dikeluarkan dari diet. Karsinogen, kekurangan nutrien dan lemak - bukannya keperluan tubuh yang sihat.
• Burger, anjing panas. Semua hidangan tersebut mengandungi campuran roti putih, sos berlemak, daging yang tidak diketahui, selera makan kacau dan sebilangan besar garam. Apa yang kita hasilkan? Ini "bom" berkalori tinggi, yang serta-merta bertukar kepada lipatan pada badan dan tidak membawa apa-apa nilai pemakanan.
• Mayonis dan sos yang serupa. Pertama, mereka benar-benar menyembunyikan rasa semulajadi makanan di bawah rempah dan aditif, memaksa mereka untuk makan lebih banyak, dan kedua, hampir semua sos mayonis dari kedai hampir lemak tulen, murah hati berpengalaman dengan bahan pengawet, perisa, penstabil dan bahan berbahaya yang lain.
• Sosej, sosej dan produk separuh siap daging. Pada ketika ini, tidak memerlukan sebarang penjelasan - hanya membaca label produk. Dan ini hanya data rasmi! Ingatlah bahawa di bawah item "daging babi, daging lembu" dalam komposisi sering menyembunyikan kulit, tulang rawan, lemak, yang anda tidak akan pernah makan, jika mereka tidak begitu mahir diproses dan dibungkus dengan indah.
• Minuman tenaga. Mengandungi dos pengambilan kafein dalam kombinasi dengan gula dan keasidan yang tinggi, serta pengawet, pewarna, dan bahan-bahan lain yang perlu dielakkan.
• Makan tengah hari makanan segera. Mie, kentang tumbuk dan campuran yang serupa yang mencukupi untuk mencurahkan air mendidih, bukannya nutrien mengandungi sejumlah besar karbohidrat, garam, rempah, penambah rasa dan bahan tambahan kimia lain.
• Tepung dan manis. Ya, ya, gula kegemaran kami - salah satu produk yang paling berbahaya. Masalahnya bukan hanya dalam kandungan kalori yang tinggi: gabungan tepung, manis dan lemak meningkatkan kemudaratan beberapa kali dan secara langsung mempengaruhi angka tersebut.
• Jus dibungkus. Vitamin dan bahan berfaedah yang lain hampir hilang sepenuhnya semasa pemprosesan. Apakah penggunaan pekat yang diencerkan dengan air dan berperisa dengan jumlah yang cukup gula?
• Alkohol Cukup dikatakan mengenai bahaya kepada badan, kita hanya sekali lagi memperhatikan bahawa alkohol mengandungi kalori, meningkatkan selera makan, mengganggu asimilasi bahan-bahan bermanfaat, dan jika dos minimum tidak dipatuhi, ia perlahan-lahan menghancurkan tubuh, kerana etanol adalah racun sel.

Tips Pemakanan

Peralihan kepada diet sihat yang seimbang tidak akan menjadi beban jika cadangan mudah diikuti.

Pertama, jangan menyiksa diri dengan kelaparan. Sekiranya anda berasa tidak selesa, makan epal, beberapa kacang, buah kering, atau muesli.

Kedua, minum banyak dan pilih minuman yang sihat. Chicory adalah baik untuk kehilangan berat badan - ia menekan rasa lapar kerana jumlah serat yang besar dalam komposisi, ia mempunyai kesan yang baik pada tubuh. Juga berguna teh hijau, terutama dengan halia.

Pelbagai diet anda! Makanan berguna yang lebih berbeza yang anda makan, semakin banyak badan anda mendapat pelbagai mikronutrien, vitamin, asid amino.

Jika anda benar-benar menginginkan sesuatu yang dilarang - makanlah untuk sarapan pagi. Sudah tentu, adalah lebih baik untuk meninggalkan produk berbahaya sama sekali, tapi pada mulanya ia membantu untuk berfikir bahawa kadang-kadang anda masih boleh dimanjakan.

Bahan-bahan kurang semulajadi dalam makanan, lebih baik. Sekiranya anda ingin makan makanan yang sihat, lebih baik memilih sekeping daging daripada sosej, sayuran segar dan bukannya makanan kalengan, muesli - bukan roti.

Kami membuat menu "Nutrisi sihat"

Bagaimana untuk memulakan makan dengan betul? Pertama sekali, anda perlu tahu berapa banyak kalori yang diperlukan oleh tubuh anda. Katakan ia adalah 2000 kkal setiap hari. Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu makan 1600 kcal sehari, mengedarkannya untuk 5-6 hidangan.

Jadi, mari buat menu makanan yang sihat untuk setiap hari:

Sarapan pagi Mesti kaya dengan karbohidrat lambat dan protein, boleh termasuk:

• oat, roti atau roti bijirin;
• kefir, yogurt tanpa gula atau sekeping keju.

Makan kedua adalah makanan ringan antara sarapan pagi dan makan tengah hari:

• apa-apa buah, beratnya kira-kira 100-200 gram, atau beberapa kacang, buah-buahan kering;
• 100 gram keju kotej atau yogurt tanpa gula.

Makan tengah hari adalah makanan yang paling penting pada hari itu:

• 100 gram soba atau beras perang, pasta dari tepung durum. Di dalam hidangan anda boleh menambah wortel, bawang, lada;
• dada ayam rebus;
• Salad sayur-sayuran segar, berpakaian yogurt, sedikit kicap atau biji rami, minyak zaitun.

Snek tengah hari, antara makan tengahari dan makan malam, adalah hidangan ringan lain:

• Buah kecil atau segelas jus yang baru diperah, lebih baik daripada sayur-sayuran.

Makan malam - ringan dan lazat:

• 100-200 gram daging tanpa lemak, arnab, ayam belanda, ayam, ikan, atau kekacang;
• Salad dari kubis, wortel dan sayur-sayuran lain kaya serat.

Dan akhirnya, beberapa jam sebelum tidur:

• Segelas kefir, chicory atau minuman yogurt tanpa gula.

Sepanjang hari, dalam kuantiti tanpa had, anda boleh minum air, teh hijau dan minuman chicory dengan ekstrak semula jadi mawar liar, halia atau ginseng.

Jumlah hidangan disajikan kurang lebih dan akan bergantung pada parameter individu - pengambilan kalori harian, kadar penurunan berat badan dan faktor individu lain. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk berunding dengan ahli pemakanan.

http://www.pravda.ru/navigator/zdorovoe-pitanie.html