Para saintis telah memanggil produk, penggunaan yang menyebabkan keletihan dan keletihan, dan juga menyumbang kepada penampilan yang letih. Marilah kita mengetahui apa makanan yang anda perlukan untuk menyekat diet anda untuk merasa ceria dan memancarkan tenaga dan kesihatan.

Roh

Alkohol mendahului senarai produk yang menyumbang kepada keletihan umum, kerana kegunaannya membawa kepada keseronokan dan kemudiannya menghalang sistem saraf yang tajam, yang menyebabkan rasa mengantuk dan kekurangan kekuatan. Malah tidur dalam mabuk alkohol tidak memberikan kelonggaran yang diperlukan dan tidak dapat memulihkan sepenuhnya kekuatan dan tenaga.

Gula-gula

Gula-gula, mereka sangat menyukai kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa, meningkatkan tahap glukosa dalam badan, yang kemudiannya berkurangan dengan cepat. Apabila tahap glukosa turun secara mendadak, orang mengalami pecahan.

Turki

Protein yang terkandung dalam daging kalkun mempunyai kesan yang santai. Akibat makan daging kalkun, prestasi seseorang menurun, dia berasa kurang energik dan bertenaga.

Produk tepung

Makanan yang tinggi karbohidrat, seperti pastri, pasta, juga membawa kepada hakikat bahawa tahap glukosa bertindak pantas dalam tubuh berubah dengan dramatik, yang, akibatnya, menyebabkan kerosakan dan keletihan.

Makanan goreng

Semua orang telah mendengar tentang bahaya makanan goreng, ia merengsa perut dan usus, di samping itu, menurut saintis, ia memerlukan banyak penghadaman dari badan dan, sebagai akibatnya, rasa keletihan.

Produk yang membuat kita kelihatan letih

Tidak selalunya keadaan fizikal yang sangat baik kelihatan dalam penampilan kita. Walaupun kesejahteraan atau bercuti lama baru-baru ini, kadang-kadang dalam cermin kita melihat orang yang letih dan letih. Bosan wajah, bengkak, kemerahan mata, nada kulit yang tidak rata dan tanda-tanda lain menunjukkan bahawa ia adalah masa untuk berehat. Adalah diketahui bahawa situasi tertekan, ekologi yang lemah, gaya hidup yang tidak sihat dan rehat yang tidak mencukupi boleh menjejaskan kemunculan seseorang. Tetapi ini bukan satu-satunya sebab - penampilan yang letih boleh dikaitkan secara langsung dengan apa yang kita makan. Kami memberikan senarai produk, penggunaan yang menyumbang kepada penampilan yang letih.

Sudah tentu, garam tidak boleh dikecualikan sepenuhnya dari diet, bagaimanapun, makanan yang tinggi garam, sebagai peraturan, menyebabkan dehidrasi - badan mula mengeluarkan garam yang berlebihan bersama-sama dengan air, yang menjadikan kulit kering, oleh sebab itu penampilan orang menjadi lebih letih, walaupun keadaan kesihatan yang sihat dan kesihatan yang cemerlang.

Pemanis buatan

Pengambilan gula secara teratur menyumbang kepada perkembangan keradangan di dalam tubuh. Apabila menggantikan gula dengan pemanis buatan, adalah penting untuk memahami bahawa yang terakhir mungkin lebih berbahaya daripada gula biasa. Ini disebabkan oleh fakta bahawa pemanis tiruan mengandungi aspartam, yang boleh menyebabkan kesakitan pada sendi, dan juga dahaga, yang merangsang seseorang untuk meminum sejumlah besar cecair, yang seterusnya menyebabkan bengkak. Mengenai pembungkusan beberapa produk, anda dapat melihat tulisan itu "tidak mengandung gula", dalam hal ini bermanfaat untuk mengetahui sepenuhnya dengan label produk: sering produk tersebut mengandung pemanis buatan. Berhati-hati semasa membeli gula-gula getah, minuman berkarbonat, gula-gula, jeli - mereka sering mengandungi aspartam dalam komposisi mereka. Untuk memuaskan keinginan anda untuk gula-gula, lebih baik memakan buah-buahan, buah beri atau buah-buahan kering analog yang kering.

Karbohidrat

Sudah tentu, sejumlah karbohidrat mesti hadir dalam diet, namun kelebihannya dapat menyebabkan kerosakan pada kolagen pada kulit. Akibatnya, kulit tidak akan kelihatan segar, berseri dan sihat, yang akan menjejaskan bentuk umum - ia akan menjadi lebih letih. Ingat makanan yang mengandungi karbohidrat: kentang, pasta, produk tenusu, roti putih, beras, kek, kue, pastri, wortel, pastri, kerepek, kacang dan produk lain.

Daging merah

Tidak perlu menjadi vegetarian untuk kelihatan hebat. Anda perlu tahu bahawa makan daging merah lebih daripada sekali seminggu membawa kepada pembentukan kerutan. Hakikatnya, daging merah mengandungi karnitin, lebih banyak yang menyumbang kepada penyumbatan saluran darah, yang seterusnya merosakkan peredaran darah dan, akibatnya, mengganggu pemakanan kulit.

Makanan pedas

Adalah dipercayai bahawa penggunaan makanan pedas mempunyai kesan yang baik terhadap metabolisme, tetapi sama sekali tidak bermanfaat untuk kulit. Makanan sedemikian boleh menyebabkan kerengsaan, pelebaran saluran darah pada wajah (couperosis), yang menjadikan kulit menjadi tidak seimbang. Apabila kulit di wajah kelihatan tidak sihat, tidak mempunyai nada yang lancar, orang itu kelihatan lebih tua daripada yang sebenarnya.

Produk yang memberi kekuatan dan daya hidup

Setuju untuk melihat segar dan berasa bersungguh-sungguh, anda perlu menyesuaikan senarai produk yang termasuk dalam diet. Selain membataskan atau menghapuskan produk-produk yang disebutkan di atas yang menyumbang kepada minda keletihan dan letih, anda perlu memikirkan apa yang harus ditambah kepada diet harian anda untuk memberikan lebih banyak daya hidup dan kekuatan. Kami membentangkan beberapa produk yang memberikan tenaga, daya hidup, dan meningkatkan penampilan, prestasi, dan tumpuan.

Untuk merasakan kekuatan dan tenaga, anda perlu menambah makanan pemakanan yang mengimbangi kekurangan zat besi dalam badan - soba, epal, kacang, bayam, pir, kesemak, bit, plum, hati, buah ara, strawberi, raspberi. Di samping itu, oat, mengandungi protein, magnesium, fosforus, thiamine meningkatkan tahap tenaga, lebih baik digunakan untuk sarapan pagi. Anda boleh menambah kacang dan biji ke oat, yang, terima kasih kepada magnesium dan omega-3 asid lemak dalam komposisi, meningkatkan mood, semangat dan memberi kekuatan. Oatmeal mempunyai kesan penyembuhan pada dinding perut, mengurangkan kerengsaan (jika ada), membersihkan usus, semua ini mempunyai kesan yang baik pada kulit, ia bukan sahaja mula kelihatan baik, tetapi juga menjadi lebih sihat.

Adalah salah untuk menganggap bahawa makanan sihat adalah sangat tidak enak. Jelas sekali, senarai produk yang memberi kekuatan dan tenaga adalah luas dan pelbagai, yang membolehkan anda makan bukan sahaja bermanfaat, tetapi juga lazat, mendapat keseronokan yang nyata. Pernyataannya adalah benar: "kita adalah apa yang kita makan", kita hanya perlu menambah bahawa penampilan secara langsung bergantung kepada kualiti pemakanan. Ia tidak pernah terlambat untuk mula memantau diet anda, ia akan menjadi langkah pertama ke arah kesihatan yang baik dan penampilan yang berseri.

http://www.ja-zdorov.ru/blog/top-produktov-vyzyvayushhix-ustalost-i-upadok-sil/

Tiada kuasa 8 cara untuk meningkatkan daya hidup

1. Sarapan manis dan berlemak

Ibu sentiasa membuat awak sarapan. Tetapi tidak mungkin dia bermaksud menelan donat atau cupcake dalam perjalanan dari rumah. Makanan yang kaya dengan karbohidrat cepat sangat enak, tetapi mereka juga cepat, mereka membakar dengan cepat. Dalam masa beberapa jam, anda akan kosong.
Gabungan gula dan kanji hanya untuk sementara meningkatkan tenaga kerana keupayaan tubuh kita memproses glukosa. Karbohidrat cepat cepat diserap dari saluran pencernaan, jadi gula dalam darah segera naik dan terdapat pelepasan ketara insulin ke dalam darah. Insulin merendahkan gula darah, mengubahnya menjadi lemak. Kadang-kadang ini membawa kepada penurunan paras gula di bawah norma dan kemunculan kelaparan karbohidrat. Jika paras gula turun terlalu banyak, minda mungkin menjadi berawan, dan oleh itu ramai orang mengalami kesukaran untuk menumpukan perhatian.
Bagaimana untuk meningkatkan tenaga:
Mulakan hari anda dengan bijirin dan protein, yang akan mengambil lebih banyak masa untuk diproses menjadi glukosa, dan yang akan mengekalkan tahap tenaga yang anda perlukan lebih lama.
Contohnya, sepiring oat atau sepasang telur rebus atau goreng dengan tomato dan bawang.

2. Kurang senaman

Terlalu letih untuk melatih? Apapun yang anda lakukan, jangan melangkau senaman. Kelas akan menambah ketangkasan anda. Malah pada zaman purba, ahli falsafah dan doktor percaya bahawa mustahil untuk menjadi sehat tanpa pendidikan jasmani. Kajian menunjukkan bahawa senaman yang kerap mengurangkan jumlah kolesterol dalam darah yang menyumbang kepada perkembangan aterosklerosis. Dibuktikan bahawa orang yang sentiasa aktif melakukan senaman fizikal, meningkatkan kestabilan mental, mental dan emosi apabila melakukan aktiviti mental atau fizikal yang sengit.
Dan anda tidak perlu melakukan perlumbaan maraton. Kajian menunjukkan bahawa orang melakukan latihan dengan beban kecil, seperti berjalan, melegakan keletihan lebih cepat daripada mereka yang menjalankan atau melakukan aerobik dengan berat.
Bagaimana untuk meningkatkan tenaga:
Berlatih setiap hari, walaupun hanya 10 minit. Sekiranya anda mempunyai kekurangan masa, pergi ke pejabat dengan berjalan kaki. Jika boleh, bersenam sebaik sahaja anda bangun. Ia akan membangunkan anda lebih baik daripada espresso.
Jika anda sudah habis dari kelelahan selepas makan malam, berjalan-jalan selama 10-20 minit. Walaupun berdiri sedikit sambil bekerja daripada duduk di komputer adalah baik untuk otot dan aliran darah.

Ia menarik

3. Cawan tanpa kopi

Adakah anda minum cawan kelima kopi dalam sehari? Kafein bukan sahaja membuat anda berkedut sepanjang malam, tetapi juga melakukan sesuatu dengan hormon anda. Kopi merangsang pengeluaran adrenalin dan kortisol, dua hormon yang meningkatkan kelajuan. Tetapi kesannya tidak bertahan lama, jadi tidak lama lagi anda mahu minum cawan lain untuk kesunyian. Masalahnya ialah, selepas cawan ketiga, kafein berhenti bekerja. Ia seperti meremas span.
Orang yang minum banyak kopi pada siang hari dapat menstimulasi pengeluaran adrenalin, yang akhirnya menyebabkan kekurangannya, yang menyebabkan keletihan dan kekacauan.
Bagaimana untuk meningkatkan tenaga:
Mengurangkan jumlah kopi setiap hari - tidak semestinya sama sekali meninggalkannya. 1-3 cawan sehari akan memberi anda nada. Kajian menunjukkan bahawa pada orang tua, kopi meningkatkan fungsi otak. Di samping itu, orang yang minum kopi separuh nyawa mereka kurang terjejas oleh penyakit Alzheimer dan demensia.

4. Makanan ringan manis

4 petang dan anda perlu mengisi semula. Berjalan ke mesin penjual dengan coklat? Langkah yang salah. Gula-gula sebenarnya mengalirkan rizab tenaga anda.
Ingat apa yang berlaku kepada sarapan pagi anda? Gula-gula juga menimbulkan peningkatan pesat dalam tenaga, yang secara mendadak digantikan oleh krisis. Perkara yang sama berlaku dengan minuman tenaga seperti Red Bull. Khususnya, minuman tenaga berbahaya kepada orang yang berlebihan berat badan. Orang gemuk sudah menghasilkan terlalu banyak insulin kerana gula yang mereka makan lebih banyak.
Gula menghantar sebahagian gula ke dalam badan mereka. Akhirnya, ini boleh menyebabkan rintangan insulin (apabila insulin tidak diserap oleh sel-sel dan berkumpul di dalam darah), dan ini adalah keadaan untuk permulaan diabetes.
Waspadalah juga jus "sihat", kerana mereka juga sering tepu dengan gula. Sebelas jus boleh mengandungi 8-10 sudu teh gula - seperti segelas cola.
Apa yang perlu dilakukan:
Adalah lebih baik untuk memilih makanan serat kasar atau makanan ringan protein, contohnya, sepotong kalkun yang dibalut sepotong wortel atau saderi, mmmm....
Air mineral yang berkilauan dengan setitik jus boleh menjadi produk gula rendah yang menyegarkan.
Kacang hijau adalah sumber soya dan protein yang sangat baik, dan sangat berguna untuk wanita kerana mereka mengandungi phytoestrogens, sebatian tumbuhan bukan steroid yang dalam tubuh manusia boleh bertindak bukan sahaja sebagai estrogen, tetapi juga sebagai anti estrogen. Sebagai contoh, tidak seperti estrogen sebenar, mereka tidak merangsang, tetapi menyekat pertumbuhan tumor yang bergantung kepada hormon.
Kacang, terutamanya pistachios, badam dan walnut merupakan sumber tenaga yang lain. Mereka tepu dengan protein, lemak sihat dan antioksidan. Tetapi jangan makan mereka dalam genggaman - kerana mereka tinggi kalori. Sekiranya anda menjalani diet, makan tidak melebihi 300g sehari.

5. Anda tidak menggunakan magnesium yang mencukupi.

Tidur di meja pejabat? Mengantuk, pening, keluhuran dan kelemahan otot adalah gejala kekurangan magnesium.
Magnesium adalah elemen utama yang menyokong fungsi badan - ia melibatkan lebih daripada 300 tindak balas biokimia. Ia menyokong fungsi otot dan saraf, walaupun degupan jantung, imuniti dan kekuatan tulang.
Sesetengah jenis ubat, seperti diuretik dan antibiotik, boleh menyebabkan kekurangan magnesium.
Cara menjadi:
Terdapat sayur-sayuran berdaun hijau, sebagai contoh, bayam, ia adalah sumber terbaik magnesium. Juga, beberapa jenis ikan, seperti halibut, dalam satu hidangan 100g yang mengandungi 90 mg magnesium. Kacang, bijirin penuh, kacang juga kaya dengan magnesium.
Wanita memerlukan 310-320mg magnesium sehari, lebih mengandung (350-400mg) dan menyusu (310-360mg). Anda boleh mengambil suplemen magnesium. tetapi mula-mula berunding dengan doktor anda.

6. haid yang berlimpah

Tolak dalam tempoh anda? Anda mungkin mempunyai anemia kekurangan zat besi, sindrom yang dicirikan oleh sintesis hemoglobin yang merosot kerana kekurangan zat besi. Mineral ini bertanggungjawab untuk penghasilan hemoglobin, yang bertanggungjawab untuk mengangkut oksigen ke tisu. Wanita yang paling mudah terdedah kepada anemia kekurangan zat besi, disebabkan oleh haid yang berat dan berpanjangan, fibrioma rahim. Keletihan adalah salah satu gejala, antara yang lain - pernafasan yang pendek, pening dan kelemahan. Jenis kopi atau senaman ini tidak akan membantu. Ia seolah-olah seseorang mengalami kekurangan oksigen.
Bagaimana untuk meningkatkan tenaga:
Wanita memerlukan 18 mg besi setiap hari, kurang - jika anda lebih daripada 51 (8 mg).
Hubungi doktor anda dan ambil ujian darah untuk seterika. Jangan mengambil zat besi, kerana makanan tambahan seperti itu boleh menyebabkan sakit perut, sembelit dan masalah penghadaman lain.
Di samping itu, adalah lebih baik untuk makan makanan yang kaya dengan besi, seperti:
Produk daging: daging lembu, hati, buah pinggang, lidah,
Bubur dan bijirin: kacang, kacang merah, soba, kacang polong
Sayur-sayuran dan sayur-sayuran: kentang (dibakar muda dengan kulit), tomato, bawang, sayuran hijau, labu, bit, air kencing, bayam, pasli.
Buah-buahan: pisang, epal, pir, plum, kesemak, delima, pic, aprikot (aprikot kering),
Berries: blueberries, strawberi / strawberi, currants hitam dan cranberry (anda boleh membeli beku, ia juga membantu; cranberry boleh dalam gula).
Jus: lobak, bit, delima, "Jus dari buah merah"; Jus epal yang dibangunkan khas untuk wanita hamil dengan kandungan besi tinggi.
Lain-lain: walnut, kaviar hitam / merah, makanan laut, kuning telur, coklat gelap, cendawan kering, buah-buahan kering, hematogen.

7. Tidak cukup tidur

Wanita memerlukan 7-9 jam tidur. Sekiranya anda tidur kurang pada waktu malam, cuba tidur pada siang hari selama 10-20 minit. Walaupun selepas tidur pendek, prestasi dan, oleh itu, produktiviti buruh akan meningkat secara dramatik.
Juga cuba bermeditasi selama 10-15 minit untuk meningkatkan tahap tenaga anda, jelaskan minda anda dan segarkan badan anda.

8. Tekanan

Untuk otak tidak ada perbezaan antara ketakutan untuk terlambat untuk bekerja atau berada di gigi harimau yang bergigi-bergigi. Walau bagaimanapun, tindak balas adrenalin yang "hit atau lari" memberi kita tenaga untuk kelajuan atau tindakan. Tetapi, hanya jika anda benar-benar tidak melarikan diri dari kucing lapar yang besar, hormon beredar dalam darah untuk masa yang lama dalam kepekatan tinggi, tidak membenarkan sistem saraf atau organ dalaman menjadi tenang. Ini boleh memusnahkan badan anda dan menyebabkan masalah seperti tenaga yang rendah, sakit kronik, masalah pencernaan, penyakit jantung dan diabetes.
Bagaimana untuk menangani perkara ini:
Terdapat satu ubat tekanan yang boleh digunakan wanita di mana saja: bernafas.
- Dengan bantuan pernafasan yang mendalam dan mendalam, titisan emosi dapat dicegah.
- Meningkatkan panjang nafas akan membantu anda menenangkan diri dan berehat.
- Lebih perlahan dan lebih dalam, lebih tenang dan lebih berirama
pernafasan kita, semakin cepat kita terbiasa dengan cara ini bernafas, semakin cepat ia akan menjadi bahagian penting dalam hidup kita.

Sesuatu yang lebih mudah? Hanya tersenyum! Ia melegakan otot muka dan melegakan ketegangan, membantu meningkatkan tahap tenaga anda.

Bagaimana anda menghadapi keletihan? Adakah anda tahu cara lain? Berkongsi dengan kami!

http://ilovetips.ru/8-sposobov-povysitj-zhiznennuyu-energiu/

Ia memberikan kekuatan dan tenaga

Selain air dan udara, tubuh memerlukan pengambilan makanan secara teratur, yang memberikan tenaga untuk jantung, peredaran darah, pergerakan, thermoregulation, pernafasan, aktiviti otak. Otak kita, walaupun berehat, menggunakan sekitar 50% tenaga yang kita dapat dari makanan yang diserap. Penggunaan tenaga meningkat dengan ketara dalam proses aktiviti otak yang sengit dan aktiviti fizikal.

Bagaimanakah transformasi makanan menjadi tenaga?

Ini mungkin disebabkan pencernaan, di mana makanan memecah menjadi molekul glukosa. Molekul ini memasuki darah melalui dinding usus. Dengan aliran darah, glukosa memasuki hati. Di sini ia ditapis, dan juga disimpan dalam simpanan. Kelenjar pituitari terletak di otak - kelenjar endokrin menandakan tiroid dan pankreas untuk melepaskan hormon yang menyebabkan hati melepaskan glukosa terkumpul ke aliran darah. Selepas itu, darah menyampaikan glukosa kepada organ, otot yang memerlukannya.

Apabila mencapai organ sasaran, molekul glukosa memasuki sel, yang ditukar menjadi tenaga. Oleh itu, proses membekalkan organ dengan tenaga secara langsung bergantung kepada tahap glukosa dalam darah.

Untuk meningkatkan rizab tenaga badan, para pakar mengesyorkan makan makanan yang memberi kekuatan dan dapat meningkatkan tahap metabolisme.

Apakah "karbohidrat yang baik"

Sesetengah pakar pemakanan menasihati untuk mengurangkan karbohidrat dalam diet. Tetapi ada kajian yang mengesahkan bahawa kita memerlukannya untuk keseronokan dan suasana hati yang baik.

Karbohidrat adalah sumber utama bahan api untuk badan. Mereka meningkatkan tahap serotonin.

Tetapi tidak semua karbohidrat sama-sama bermanfaat. Ini adalah karbohidrat kompleks. Kepada yang lebih rendah - mudah, tidak sihat - halus. Sebagai contoh, cuba mengelakkan manis. Produk sedemikian menyebabkan kejatuhan gula dalam tajam, serta menimbulkan peningkatan keletihan, kepelbagaian mood. Anda boleh menggantikan makanan manis untuk produk wholegrain - beras perang, roti keseluruhan, dan serpihan. Biji-bijian seluruh diserap lebih lama oleh badan. Mereka menormalkan kandungan gula, mengekalkan rizab tenaga pada tahap optimum.

Makanan teratas yang disyorkan pemakanan termasuk dalam diet

Beetroot

Beetroot - merujuk kepada produk yang boleh meningkatkan stamina badan. Satu fakta yang menarik: beberapa tahun yang lalu, saintis-saintis British menegaskan bahawa terima kasih kepada nitrat, yang berada dalam bit, badan menyerap lebih banyak oksigen, dan dengan itu menjadi lebih berkekalan.

Kentang manis (ubi jalar)

Kentang manis (ubi keledek) kaya dengan karbohidrat kompleks, memberikan glukosa dalam tubuh dalam kuantiti yang lebih besar. Selulosa, yang melimpah dalam buah ini, menembusi untuk jangka masa yang panjang, menggalakkan penurunan berat badan. Beta-karoten, magnesium, besi, vitamin C - bahan-bahan yang bermanfaat ini adalah sebahagian daripada ubi jalar. Mereka penting untuk mengekalkan rizab tenaga. Kandungan kalium yang tinggi menyumbang kepada penyelenggaraan keseimbangan elektrolit dalam proses bermain sukan, dan juga menurunkan tekanan darah.

Telur

Anak-anak mengandung banyak vitamin B. Vitamin ini bertanggungjawab untuk penukaran makanan menjadi rizab tenaga. Di samping itu, kuning telur mengisi kekurangan vitamin D, yang menguatkan tulang. Plus, mereka kaya dengan warna putih.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa dalam kuning telur terdapat lemak tepu dan kalori tambahan. Oleh itu, pakar menasihatkan untuk makan hanya satu telur keseluruhan sehari dan 2-3 protein. Jumlah ini cukup untuk menyediakan tubuh dengan kekuatan untuk hari itu.

Mackerel

Apabila sel-sel sudah tepu dengan oksigen, kita berasa lebih ceria. Merangsang sintesis "sel-pengangkut" oksigen ke badan kita membantu vitamin B12. Kekurangannya membawa kepada kerosakan dan keletihan yang cepat. Vitamin ini kaya dengan ikan laut. Terutamanya - makarel. Ia mampu mengecas badan dengan tenaga, serta menenuninya dengan bahan yang berguna.

Kacang soya hijau

Mereka juga kaya dengan Vitamin B. Selain itu, mereka mengandungi tembaga dan fosforus, yang membantu mengubah makanan menjadi tenaga. Kacang hijau menyuburkan kita dengan karbohidrat, serat, dan protein yang baik untuk otot.

Bayam

Produk ini meningkatkan prestasi, tekanan rintangan. Ia menormalkan metabolisme karbohidrat, menghalang penipisan tubuh, mengoptimalkan perut, membantu menormalkan berat badan dan mencegah beberapa penyakit organ penglihatan.

Kubis

Penggunaan kubis merangsang proses metabolik dan mempunyai kesan anti-radang. Kubis mengisi kami dengan banyak bahan berfaedah - vitamin B dan PP, asid folik, fosforus, garam kalium, zink, besi.

Biji labu

Biji labu dapat mengisi anda dengan kuasa. Mereka adalah sumber lemak yang sihat, protein, serat. Membantu untuk berada dalam keadaan baik. Mereka juga mempunyai mangan, magnesium, zink, fosforus, yang membantu mengekalkan semangat sepanjang hari.

Bijirin bijirin keseluruhan

Biji bijirin kasar yang kasar mengawal pelepasan glukosa ke dalam aliran darah, yang memberikan tubuh dengan jumlah tenaga yang diperlukan. Mereka mengandungi vitamin B kumpulan, yang terlibat dalam proses metabolik.

Kacang dan buah-buahan kering

Buah-buahan kering, kacang - kombinasi lemak yang sihat, protein, serat. Serat memperlahankan pelepasan glukosa, yang memberikan kita banyak tenaga.

Serat adalah karbohidrat kompleks yang dianggap bermanfaat. Kepada yang tidak menentu adalah halus. Karbohidrat halus tidak terdiri daripada serat, jadi mereka berpecah dengan cepat, berubah menjadi glukosa. Akibatnya, kita mendapat bahan api untuk masa yang singkat.

Lemak yang terkandung dalam benih, kacang, minyak juga mengisi kami dengan kekerasan.

Cendawan

Produk ini kaya dengan besi, yang membantu kita melawan keletihan, letih dan menyumbang kepada pengeluaran oksigen. Cendawan mempunyai vitamin D dan B12, yang menjejaskan pengeluaran tenaga dalam sel. Di samping itu, mikronutrien yang terkandung dalam cendawan melindungi komponen sel yang bertanggungjawab untuk sintesis rizab tenaga.

Epal

Epal mengandungi karbohidrat yang bertenaga dengan tenaga penting. Mereka membolehkan anda mengekalkan gaya hidup aktif tanpa kehilangan badan, mengekalkan nada otot. Produk ini mengisi dengan vitamin, makronutrien, yang berguna untuk hampir semua organ dalaman.

Berries: strawberi, currants hitam, raspberi, cranberry

Penggunaan mereka menjadikan sistem kekebalan tubuh lebih kuat, meningkatkan metabolisme, meningkatkan memori, meningkatkan ketajaman visual, dan juga mengawal paras gula darah, yang perlu untuk kita bertenaga.

Buah delima

Pomegranate adalah buah kalori rendah. Ia dianggap rekod untuk kandungan antioksidan. Delima mengandungi banyak kalium, besi, kumpulan vitamin B, yang diperlukan untuk menambah rizab tenaga. Di samping itu, ia mempunyai magnesium dan kalsium.

Coklat gelap

Beberapa kepingan coklat gelap pahit menambah kekuatan mereka, serta mengangkat semangat mereka. Ini mungkin disebabkan tindakan kafein bersama dengan perangsang yang dipanggil theobromine.

Kopi

Sekiranya anda perlu bersorak, maka sebilangan kecil kopi akan membantu. Cawan kopi (kira-kira 150 g) caj dengan tenaga dan tidak mencederakan badan.

Teh

Teh adalah sumber alternatif kafein. Para saintis percaya bahawa kafein, serta L-theanine yang terkandung dalam teh, meningkatkan kepekatan, meningkatkan daya ingatan, mempercepatkan masa reaksi. Teh hitam membantu mengatasi tekanan dan memberi tenaga.

Air

Air membuatkan kita dalam keadaan baik. Dengan dehidrasi, kita kehilangan kekuatan lebih cepat daripada dengan kelaparan. Dengan mengambil jumlah air yang optimum setiap hari, kami akan meningkatkan kualiti penyerapan nutrien yang bergantung kepada tenaga kami. Air juga membuang toksin dari badan. Sengatan menyebabkan keletihan.

Tanpa jumlah air yang mencukupi, tubuh tidak dapat sepenuhnya mengubah makanan menjadi tenaga.

Produk yang mengambil kuasa

Di samping produk makanan, dipenuhi tenaga, ada yang memberikan kesan sebaliknya. Ini disebabkan oleh bahan toksik, berbahaya, bahan tambahan makanan. Hasilnya, terdapat kesukaran pencernaan, serta membelah, menyebabkan berat perut, perasaan kelemahan umum. Pakar menasihatkan untuk menghadkan penggunaan:

• Makanan yang mengandungi banyak garam;
• Makanan pedas;
• Makanan yang tinggi lemak;
• Makanan goreng;
• Produk tepung;
• Makanan yang mempunyai kandungan tambahan bahan kimia yang tinggi (rasa, penstabil, pengawet, penambah rasa);
• Alkohol

Melukis kekuatan, serta pertuduhan kecergasan dari makanan, cuba masukkan makanan anda dengan lebih banyak makanan yang sihat yang tidak hanya memberi tepu kepada tubuh, tetapi juga manfaatnya.

http://myomnilife.ru/articles/produkty-dayushhie-silu-i-energiyu-organizmu/

Apa produk yang memberi tenaga, kekuatan dan kekuatan kepada badan, serta meningkatkan kecekapannya - Top 10

Sekitar 30% daripada semua tenaga yang seseorang menerima dengan makanan, tubuh membelanjakan pada proses pencernaan itu sendiri. Ini termasuk sintesis enzim, hormon, hempedu, penapisan, penyingkiran dari badan dan proses fisiologi lain, tanpa makanan yang semestinya tidak akan diserap.

Walau bagaimanapun, terdapat "kategori" khas produk yang boleh memberi tenaga maksimum seseorang. Dan selepas penggunaannya orang itu merasakan lonjakan maksimum kekuatan dan pertuduhan keseronokan, dan moodnya meningkat.

Makanan apa yang memberi kekuatan kepada tubuh? Apakah yang istimewa mengenai produk-produk ini yang membolehkan anda meningkatkan prestasi badan dan mengekalkannya dengan baik? Apa yang anda perlu makan untuk memulihkan kekuatan dan daya hidup? Semua jawapan dalam artikel kami.

Mengapa sesetengah makanan memberi tenaga dan yang lain "menghilangkan"?

Tubuh "ekstrak" tenaga dari dua sumber utama - ia adalah gula dan lemak. Kesemuanya, melalui tindak balas biokimia yang mudah, diubah menjadi hasil kepada karbohidrat yang paling mudah, yang disintesis untuk tenaga tulen.

Walau bagaimanapun, gula sebenarnya karbohidrat dan sekurang-kurangnya masa dan tenaga diperlukan untuk penyerapannya, tetapi lemak adalah komponen kompleks. Lebih-lebih lagi, tubuh orang dewasa berfungsi sedemikian rupa sehingga karbohidrat mudah dan kompleks diserap dengan serta-merta selepas penggunaan, manakala lemak disimpan "dalam simpanan".

Otak juga bertanggungjawab secara langsung terhadap perasaan gembira, pengoksigenan, tahap dopamin dan serotonin yang dihasilkan. Gorvik yang sama otvetsvenny dan untuk menaikkan mood.

Itulah sebabnya terdapat apa yang dipanggil "tenaga" dan perangsang, yang pada hakikatnya tidak meningkatkan tenaga, tetapi hanya mencipta ilusi rasa keriangan. Prinsip ini berfungsi dengan banyak ubat narkotik. Walau bagaimanapun, penggunaannya menimbulkan pelanggaran kompleks terhadap fungsi pencernaan, yang hanya menyakitkan kesihatan.

Oleh itu, makanan apa yang harus dimasukkan dalam diet, supaya tidak mengalami kekurangan tenaga? Ini adalah karbohidrat yang mudah dan kompleks, tetapi semua ini mesti ditambah dengan protein, vitamin, mineral dan air minuman bersih.

Secara semulajadi, jika anda sentiasa makan gula-gula (ia adalah di dalamnya kebanyakan karbohidrat), maka ini tidak akan berakhir dengan apa-apa yang baik, kerana badan akan mula mengalami kekurangan mikronutrien dan nutrien lain.

Top 10 produk yang menyegarkan

Oleh itu, apa makanan yang meningkatkan kecekapan, yang paling berkesan? Pertimbangkan satu set 10 pilihan paling terbukti, memberikan kekuatan untuk sepanjang hari dan memenuhi keperluan tenaga terbaik.

1. Bubur atau Muesli

Selain karbohidrat yang sederhana dan kompleks, ia juga mengandungi magnesium dan vitamin B₁ dan fosforus, yang terlibat dalam metabolisme antara sel.

Oatmeal adalah sumber tenaga yang baik, tetapi ia "bertindak" bukan untuk masa yang lama.

Itulah sebabnya ia disyorkan untuk menggunakannya dengan susu, menambah sedikit mentega (lebih baik - "sandwic", yang mempunyai peratusan kecil lemak) dan buah-buahan kering.

2. buah kering

Mengandungi fruktosa dan serat. Yang pertama adalah salah satu karbohidrat paling mudah, yang diserap selepas 5 hingga 10 minit selepas makan, dan serat membantu tubuh mencerna makanan dan menghalang gangguan usus.

Juga, buah-buahan kering sangat bermanfaat untuk jantung, yang secara tidak langsung meningkatkan peredaran darah otak.

Salah satu buah-buahan kering yang kaya dengan tenaga adalah pisang kering, aprikot kering, dan pir yang dibakar.

3. Telur

Telur puyuh lebih sesuai - mereka mengandungi hampir 3 kali lebih banyak protein. Mereka juga mempunyai lemak mudah yang diserap dalam masa 2 hingga 3 jam, memberikan caj tenaga untuk jangka masa yang panjang.

Choline, yang terdapat dalam telur, menguatkan ingatan.

Satu-satunya kaveat - lebih baik menggunakan telur rebus atau segar.

4. Madu

Madu adalah salah satu produk otak yang paling bermanfaat dengan kepekatan karbohidrat yang tinggi. Tidak ada lemak dalamnya, tetapi, selain sukrosa, terdapat banyak jenis mineral, logam dan vitamin yang membantu menormalkan komposisi darah biokimia.

Ia terbukti bahawa madu mempunyai kesan positif terhadap fungsi otak, meningkatkan kepekatan dan ingatan.

Ramai doktor mencadangkan untuk melepaskan gula dan menggantikannya dengan madu, jangan lupa bahawa apabila dipanaskan hingga lebih daripada 65 darjah Celsius, ia kehilangan sebahagian besar sifatnya yang bermanfaat.

5. Kopi

Dengan pengaruh kopi di otak, keadaan itu samar-samar. Dia memberikan tuduhan keseronokan kerana kehadiran kafein, dan dia bertindak sebagai perangsang. Walau bagaimanapun, ia tidak mempunyai kesan negatif ke atas badan.

Oleh itu, kopi benar-benar membantu untuk mendapatkan peningkatan tenaga. Juga kafein meningkatkan ingatan.

Tetapi mereka tidak boleh disalahgunakan. Jika tidak, anda boleh membawa tubuh kepada ketagihan kepada hakikat bahawa ia menerima tenaga hanya dengan cara ini - produk mudah pada masa yang sama akan menjadi kurang berkesan.

6. Buah-buahan dan sayur-sayuran

Termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet untuk meningkatkan tenaga - ini adalah penyelesaian sejagat. Mereka semua mengandungi serat, yang diperlukan untuk tenaga dan normalisasi pencernaan. Pada masa yang sama, kedua-dua buah-buahan dan sayur-sayuran adalah makanan yang mudah dicerna.

Mereka mesti dimasukkan ke dalam diet apabila menetapkan diet yang berlainan, contohnya, semasa tempoh pemulihan selepas rawatan gastrik atau ulser perut.

7. yogurt semula jadi

Mudah dicerna, mengandungi asas buah dan sedikit gula. Pada masa yang sama, ia juga mengandungi bakteria asid laktik, yang membentuk asas mikroflora usus yang bermanfaat.

Penggunaan teratur yogurt bukan sahaja akan menormalkan kerja keseluruhan sistem pencernaan, tetapi juga menerima bayaran tenaga yang besar. Ia juga berguna untuk kesihatan wanita.

8. Makarel

Bahan-bahan ini terlibat secara langsung dalam penghasilan serotonin dan dopamin di otak - hormon yang bertanggung jawab atas rasa sukacita, dan juga membantu neuron menyerap oksigen.

Akibatnya, makarel bertindak sebagai perangsang, tetapi tanpa sebarang kesan negatif terhadap tubuh. Di samping itu, makarel mengandungi protein mudah dan lemak mudah dicerna, serta mineral.

9. Kacang

Walaupun, secara teori, ini boleh termasuk semua kekacang. Hampir semuanya terdiri daripada protein dan karbohidrat kompleks, yang digunakan oleh tubuh sepanjang hari.

Sarapan pagi berdasarkan kacang tin adalah pilihan yang lebih buruk daripada oat tradisional. Siapa yang tidak suka kacang - sup kacang atau pelbagai jenis salad dengan kacang (tetapi lebih baik tanpa mayonis dan daging lemak).

10. Nuts

Walnut kaya dengan protein, karbohidrat, asid lemak dan mineral omega-3. Semua ini menyokong kepekatan nutrien nominal di dalam badan, yang akan menjejaskan kadar metabolik secara positif.

Oleh itu, jika anda hanya makan kacang, maka tenaga akan menjadi minimum. Dan jika anda menambahnya, sebagai contoh, untuk pencuci mulut, maka ia akan membantu badan dengan cepat mendapatkan pertuduhan kelangsungan hidup.

Berapa kerap menggunakannya?

Segera diperlukan untuk menjelaskan bahawa anda tidak perlu menggunakan produk di atas secara berkala. Sebaiknya, sebelum latihan fizikal "dirancang". Pada dasarnya, anda boleh mengikuti peraturan popular:

1. sarapan pagi - harus kaya dengan karbohidrat mudah, kerana ini akan membantu dengan cepat bersorak;
2. makan malam - tanpa hidangan berlebihan lemak, tetapi sentiasa hangat;
3. makan malam - hanya hangat, tanpa karbohidrat mudah (kompleks - anda boleh dan juga memerlukan).

Dan pada masa yang sama selama 2 - 3 jam sebelum tidur yang dirancang adalah lebih baik untuk menolak makan sama sekali. Jika tidak, anda boleh menyediakan diri anda dengan insomnia kronik, dari mana walaupun sarapan yang paling energik tidak akan membantu.

Remedi rakyat untuk menyokong badan dengan baik

Selain nutrisi, memberi kekuatan, terdapat banyak kaedah dan herba yang popular dari tidur, membantu untuk mendapatkan tenaga cepat pada waktu pagi - ini boleh dilakukan bukan sahaja dengan bantuan kopi. Contoh-contoh yang jelas ini adalah minyak pati sitrus, ekstrak dedak, dan rosehip jeli.

1. Minyak penting

Minyak penting tertentu untuk peningkatan tenaga. Keanehan mereka adalah bahawa mereka membantu mengatasi keletihan psiko-emosi. Dan yang terbaik adalah sesuai untuk minyak sitrus dan minyak pati rosemary ini.

Bagaimana untuk menggunakannya? Ia cukup untuk menambah 3 - 5 tetes ke pembakar minyak (atau 2 - 4 tetes ke penyebar). Mereka juga boleh ditambah, sebagai contoh, ke mandi panas. 1 - 2 seperti "terapi" setiap hari akan lebih daripada cukup.

2. Penyerapan bran

Salah satu cara yang paling popular terhadap keletihan kronik - tincture tenaga.

Disediakan seperti berikut:

1. 200 gram campuran bran dengan 1 liter air sejuk;
2. masak sehingga masak dan masak selama 1 jam;
3. selepas penyejukan - terikan melalui kasa atau ayakan.

Ambil 100 - 200 ml 3 - 4 kali sehari. Kursus rawatan minimum ialah 2 minggu. Alat ini juga merupakan kaedah terbaik untuk membersihkan usus dari toksin terkumpul.

3. Dogrose Kissel

Minuman yang menyegarkan ini memberikan tubuh sejumlah besar asid askorbik, yang membantu mengatasi keletihan pada latar belakang penyakit berjangkit. Menyediakan demikian:

1. cop 2 sudu mawar liar (segar atau kering - tidak kira) dan tuangkan 0.5 liter air mendidih;
2. Tutup hidangan yang mengandungi campuran itu, balutkan dengan tuala tebal dan biarkan ia dibakar sehingga ia benar-benar sejuk.

Dalam jeli siap, anda boleh menambah 1 sudu madu.

Ambil semasa makan malam sebagai pencuci mulut - pada waktu pagi akan dirasakan lebih banyak kali.

Juga ingat, dalam artikel sebelumnya, kami melihat 5 teh yang menyegarkan berkesan berdasarkan pelbagai jenis herba.

Apa yang perlu anda makan sebelum bersenam?

Diet untuk atlet agak berbeza dari biasanya. Pertama sekali, lebih banyak karbohidrat dimasukkan ke dalamnya - mereka yang membantu mengekalkan nada semasa latihan melelahkan, dan kedua, protein dimasukkan ke dalamnya - mereka membina massa otot.

Oleh itu, untuk tenaga sebelum senaman disyorkan untuk digunakan:

• omelette kalkun;
• oat;
• gulung kubis dengan ayam;
• ayam panggang dengan ubi jalar;
• keju kotej dengan buah.

Juga, semua ini dilengkapi dengan bar protein dan koktel. Banyak pengeluar menghasilkan pemakanan sukan dalam bentuk campuran siap pakai untuk digunakan sebelum bersenam - mereka adalah kira-kira 2/3 protein (yang sangat protein), karbohidrat mudah dan kompleks. Mereka memberikan tenaga yang besar dan menanggung tenaga dengan tenaga, membantu untuk bangun badan dan otak untuk latihan yang akan datang.

Tetapi agar tidak berasa keletihan selepas senaman, anda harus makan sebilangan kecil gula dalam masa 30 minit pertama selepas melakukan senaman fizikal. Ia boleh menjadi bar coklat, yogurt, pisang, oren, teh dengan madu.

Apakah makanan yang dapat meningkatkan rasa keletihan?

Tetapi kemasukan dalam diet produk berikut berbahaya kepada otak hanya memerlukan tenaga dan meningkatkan rasa keletihan:

1. Daging lemak. Pada dasarnya, ini boleh termasuk apa-apa makanan kaya dengan lemak haiwan. Ini adalah produk yang memerlukan lebih banyak tenaga untuk dicerna daripada kebanyakan orang lain. Tetapi mereka tidak sepenuhnya ditinggalkan - produk daging adalah sumber utama protein. Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada hidangan daging tanpa lemak.
2. Produk Pasteurized. Ini termasuk susu, semua jenis makanan dalam tin. Mereka mengandungi sedikit mikronutrien dan nutrien, tetapi tubuh masih membawa mereka dengan pelbagai proses metabolik yang mengambil tenaga.
3. Alkohol Seperti mana-mana toksin - cepat mula dikumuhkan oleh badan, dan walaupun alkohol menghalang fungsi otak. Banyak tenaga dibelanjakan untuk keluarannya, tetapi etil alkohol secara praktikalnya tidak mendatangkan manfaat - ia tidak dapat dirahsiakan dengan bahaya.
4. Gula. Manisan yang berkaitan dengan otak, yang tinggi dalam lemak trans, juga termasuk di sini. Mereka praktikal tidak diserap. Maksudnya, tenaga dari mereka adalah minimum, tetapi mereka berpecah untuk masa yang lama. Dan sepanjang masa, tubuh kehilangan tenaga.

Video yang menarik

Dan kini kami menawarkan anda untuk mengenali video:

Oleh itu, menjaga diri dengan baik adalah mudah jika anda tahu makanan mana yang perlu disertakan dalam diet harian anda. Perkara yang paling penting adalah untuk tidak melupakan kepelbagaiannya. Tubuh mesti menerima sejumlah besar vitamin, mineral, asid amino, dan tidak ada produk "sejagat" yang mengandungi semua ini.

http://wikifood.online/po-vliyaniyu/cognition/energy

Apa yang perlu dilakukan dengan kerosakan: 8 cara untuk meningkatkan tenaga. Pemulihan rumah untuk meningkatkan stamina dan aktiviti

Keseronokan, tenaga dan ketahanan adalah penting untuk semua orang - dari atlet kepada kakitangan pejabat dan suri rumah. Kita semua memerlukan kekuatan dan tenaga untuk terlibat dalam aktiviti harian kita tanpa mengalami keletihan dan rasa mengantuk. Kegiatan dan kesabaran juga diperlukan untuk kerja mental jangka panjang penuh dan menyediakan sekurang-kurangnya situasi tekanan. Saya mendapati apa yang perlu dilakukan dengan kerosakan: 8 cara terbaik untuk meningkatkan tenaga, tidak memerlukan kos bahan khas dan banyak masa untuk memasak.

Keletihan kronik dan tahap tenaga yang rendah di dalam badan boleh disebabkan oleh gaya hidup tertentu. Sebab-sebab keadaan ini tersembunyi dalam faktor-faktor berikut:

• gaya hidup yang tidak aktif
• penggunaan berlebihan kafein dan minuman beralkohol
• aktiviti fizikal yang berlebihan
• tidur miskin, kurang tidur
• terlalu banyak tekanan
• dehidrasi dan makanan tidak sihat.

Masalah kesihatan seperti selsema, alergi, masalah tiroid, obesiti, diabetes mellitus dan juga kanser juga boleh menyebabkan tahap ketahanan dan tenaga yang rendah.

Apa yang perlu dilakukan dengan kerosakan: 8 cara untuk meningkatkan tenaga

1. Pollen

Ini adalah produk dari lebah lebah yang membawa pada kaki apabila madu dikumpulkan dari bunga dan tumbuh-tumbuhan. Oleh kerana itu, debunga mempunyai nama lain - "debunga". Bee pollen adalah alat yang berguna untuk meningkatkan stamina dan semangat, mempunyai sifat adaptogenik dan meningkatkan sifat tahan tubuh. Ia mengandungi sejumlah besar besi, mangan, kalium dan tembaga - unsur-unsur yang memberi tuduhan keseronokan.

[contentblock id = 1 img = adsense.png]

Ambil 1 sudu teh debunga 2-3 kali sehari, tetapi tidak lebih dari 16.00, kerana produk ini sangat menyegarkan dan penerimaan lewat penuh dengan insomnia. Anda boleh minum air, hanya larut dalam mulut anda atau campurkan dengan madu dan gunakan 1 sudu campuran, dibasuh dengan teh hangat.

Untuk melegakan keletihan, apatis, dan meningkatkan imuniti, anda perlu mengambil debunga dalam kursus 10-20 hari di offseason - pada awal musim bunga dan musim luruh.

2. Minyak kelapa

Minyak kelapa juga berguna untuk meningkatkan tenaga dan stamina anda. Ia mengandungi lemak yang sihat, terutamanya MCT (trigliserida rantai sederhana), yang mudah diserap oleh badan dan digunakan sebagai sumber tenaga yang cepat.

Di samping itu, minyak kelapa adalah baik untuk jantung, membantu meningkatkan imuniti dan meningkatkan kesihatan keseluruhan. Apabila diambil secara sederhana, ubat ini juga membantu mengurangkan lemak perut.

Makan 1 hingga 2 sudu minyak kelapa organik semulajadi setiap hari. Anda boleh menambahnya kepada smoothie atau kopi pagi anda. Anda juga boleh menggunakannya dengan barangan yang dibakar (sebarkan roti gandum secara keseluruhan). Pilihan penerimaan yang ideal adalah sarapan pagi.

Sukar untuk mencari minyak kelapa organik asli, kebanyakan farmasi dan kedai menjual produk hidrogenasi, di mana tidak ada manfaat. Minyak semula jadi pertama saya beli di sini

3. Apple Cider Cuka

Cuka cider epal adalah satu lagi cara yang baik untuk mengatasi keletihan kronik dan mengantuk. Kesan kesan sedemikian terletak pada pengasidan tubuh untuk membantunya tetap bertenaga. Tonik semulajadi ini adalah sumber elektrolit yang sangat baik yang memberi dorongan dan mengecas badan dengan tenaga.

Larutkan 1 sudu cuka sari ape semulajadi dan beberapa madu dalam segelas air. Minum dua kali sehari.

4. Kunyit

Rempah kuning cerah ini mengandungi sebatian yang dipanggil curcumin, yang mempunyai banyak manfaat kesihatan. Kesan anti-radang yang kuat membantu mengurangkan kelemahan fizikal untuk memulihkan tahap tenaga.

Curcumin mengurangkan masa pemulihan dan meningkatkan prestasi dan ketahanan maksimum. Ia juga menggalakkan pemulihan otot yang cepat selepas melakukan senaman fizikal yang sengit.

Minum segelas "susu emas" setiap hari. Untuk membuat minuman sihat ini, tambahkan ½ hingga 1 sudu teh serbuk kunyit ke segelas susu mendidih. Tutup dengan tudung dan biarkan selama 5 minit. Kemudian matikan haba, tuang susu dengan kunyit ke dalam gelas dan maniskan dengan sedikit madu.

5. Teh hijau

Salah satu cara yang paling mudah dan paling berpatutan iaitu 8, yang menjadikannya sangat diperlukan untuk kerosakan dan keletihan kronik. Cawan teh hijau yang menyegarkan juga boleh meningkatkan tahap stamina dan tenaga. Polifenol dalam teh hijau membantu melawan keletihan, mengurangkan tekanan dan membantu meningkatkan tidur.

Mengikut kajian 2005 yang diterbitkan dalam majalah American Society, pengambilan teh hijau secara teratur meningkatkan stamina buruh fizikal berat sebanyak 24%.

Ukur 1 sudu teh hijau daun setiap cawan air mendidih. Isi air mendidih, tutup dan biarkan selama 10 minit. Strain, maniskan dengan madu dan minum teh ini 2 atau 3 kali sehari.

6. Makan makanan kaya dengan magnesium

Walaupun kekurangan magnesium kecil boleh menjejaskan tahap stamina dan tenaga anda. Magnesium memainkan peranan penting dalam proses memecah glukosa menjadi tenaga.

Oleh itu, apabila anda diganggu oleh keletihan dan mengantuk yang berterusan dan tahap tenaga adalah sangat rendah, bertukar kepada makanan yang kaya dengan magnesium. Pengambilan magnesium harian yang disyorkan adalah kira-kira 350 miligram bagi lelaki dan 300 mg bagi wanita.

Di mana magnesium terkandung:

• sayuran dengan daun gelap (pudina, pasli, salad Romano, bayam, dan sebagainya)
• kacang-kacangan
• biji bunga matahari
• ikan
• kacang soya
• alpukat
• pisang dan coklat gelap.

[contentblock id = 2 img = adsense.png]

Anda boleh mengambil suplemen magnesium, yang juga akan memberi kesan yang baik terhadap kesihatan keseluruhan.

7. Keseronokan dengan minyak zaitun

Kaedah Ayurvedik purba ini membersihkan badan toksin dan toksin tentu akan membantu badan menyingkirkan bahan-bahan berbahaya dan mendapatkan semangat dan kemudahan seluruh tubuh. Menurut Ayurveda, apabila sistem kekebalan tubuh dibersihkan dari sisa tubuh beracun, ia juga akan mempengaruhi tahap tenaga anda. Prinsip kaedah ini terdiri daripada menghisap zaitun (atau minyak sayur lain) selama 15-20 minit setiap hari.

1. Masukkan 1 sudu minyak sayuran organik yang sejuk di dalam mulut anda.
2. Larutkan minyak di mulut, seolah-olah membilas rongga mulut, tetapi tidak menelan, dalam masa 15 hingga 20 minit.
3. Keluarkan minyak dan jangan sekali-kali menelannya! Dalam jisim putih, yang anda meludah, racun tertumpu dan bahan berbahaya!
4. Berus gigi anda dan bilas mulut anda dengan air suam.
5. Gunakan ubat ini setiap hari sebelum waktu makan.

8. Minum lebih banyak air tulen.

Air membentuk 65 hingga 70 peratus daripada jumlah jisim badan, dan apabila tubuh menerima sedikit cecair, ia pasti memberi kesan kepada tenaga kita.

Dengan mengekalkan keseimbangan air optimum, anda boleh mengurangkan keletihan dan menjaga tenaga yang tinggi. Air juga boleh meningkatkan ketahanan fizikal di bawah beban berat.

Minum banyak air sepanjang hari pada selang waktu yang tetap.

Anda juga boleh minum banyak buah buatan sendiri atau jus sayuran yang sihat.

Sup, kompos dan decoctions juga membantu mengekalkan keseimbangan air dalam badan.

Dengan peningkatan keletihan dan keletihan dapat mengurangkan pengambilan minuman beralkohol dan minuman dengan kafein, kerana ia menyumbang kepada dehidrasi. Sebagai perbandingan - selepas secawan kopi anda perlu minum 2 gelas air untuk mengimbangi kehilangan cecair.

Petua tambahan untuk menghilangkan rasa mengantuk dan keletihan

• Tidur malam yang mantap adalah penting untuk membantu tubuh anda sembuh dan meremajakannya.
• Anda memerlukan sedikit rehat selepas aktiviti fizikal yang kuat untuk memulihkan tenaga.
• Hilangkan "pemakan tenaga" dari diet anda, seperti makanan halus (tepung putih, gula, nasi putih, bijirin yang digiling, dll), karbohidrat mudah (gula-gula dan baking) dan kafein.
• Makan makanan yang cukup kaya dengan besi, protein dan karbohidrat kompleks.
• Bersedialah, untuk membantu badan pada tahap mental untuk menjadi sihat.
• Luangkan masa beberapa minit dalam senyap dan senyap untuk membantu badan anda menyingkirkan semua emosi dan pemikiran yang terkumpul negatif.
• Jauhi dadah, alkohol dan rokok.

Pembaca yang dihormati! Blog saya sudah mempunyai artikel tentang rawatan keletihan kronik dan mengantuk, tetapi saya fikir bahawa mengetahui 8 cara mudah untuk dilakukan sekiranya kehilangan kekuatan dan cara meningkatkan tenaga tidak akan menghalang sesiapa

http://detki-roditeli.ru/%D1%83%D0%BF%D0%B0%D0%B4%D0%BE%D0%BA-%D1%81%D0%B8%D0%BB-%D1 % 87% D1% 82% D0% BE-% D0% B4% D0% B5% D0% BB% D0% B0% D1% 82% D1% 8C-8-% D1% 81% D0% % D1% 81% D0% BE% D0% B1% D0% BE% D0% B2-% D1% 83% D0% B2% D0% B5%

Menu untuk keseronokan: 12 produk yang memberi tenaga

Siapa di antara kita tidak mengalami rasa lemah dan kelesuan pada waktu pagi? Kadang-kadang walaupun kopi terkuat tidak dapat menghilangkannya. Dalam kes ini, produk untuk tenaga dan tenaga boleh membantu untuk hidup. Apa sebenarnya, baca ulasan kami.

Bahan api perlahan

Antara kelebihan oatmeal adalah keupayaan untuk mengenakan tenaga. Sumber utamanya ialah karbohidrat dan serat yang lambat. Dihasilkan dengan sangat perlahan, mereka untuk jangka masa yang panjang mengekalkan rasa kenyang dan lonjakan kekuatan. Hercules juga kaya dengan vitamin B₁, tanpa keletihan yang lebih cepat. Untuk kekal dalam keadaan baik, badan memerlukan hanya 150 gram oat untuk sehari.

Kuasa susu

Apa makanan yang menyegarkan badan pada waktu pagi? Susu yang ditapai, dan di atas semua yogurt asli tanpa pengisi. Kelebihan utamanya adalah bifidobacteria, memberi makan sistem imun dan meletakkan pencernaan dalam keadaan kerja. Produk berkualiti penuh dengan protein dan laktosa, yang memberikan kita kekuatan. Cawan yogurt dengan segenggam buah atau madu segar akan mencukupi.

Kecantikan kecantikan

Penyokong makanan pemakanan dan vegetarian akan mengesahkan bahawa gandum tumbuh adalah penjana tenaga. Ini adalah merit vitamin E dan kumpulan B, serta magnesium, kalsium dan besi. Di samping itu, aktif bercambah merangsang otak dan sistem saraf. Anda boleh merasakan kesan ini dengan menambah sebilangan bijirin bercambah di dalam salad kegemaran anda, bijirin atau keju cottage.

Tenaga di dalam cangkang

Telur dalam apa-apa variasi kuliner adalah produk yang sangat baik, memberikan tenaga dan semangat. Ia menumpukan rizab protein, asid organik, pelbagai vitamin dan mineral yang besar. Terima kasih kepada mereka, badan lebih mudah untuk menghadapi tekanan fizikal dan mental yang berat, dengan cepat mengembalikan kekuatan. Sepasang telur rebus ke dalam diet harian dengan mudah meyakinkan anda tentang ini.

Kacang Panas

Hidangan kacang, kacang, kacang, dan kacang-kacangan lain membawa caj tenaga yang kuat. Ia disediakan oleh protein sayuran yang terdapat di dalamnya, karbohidrat yang panjang dan kompleks vitamin mineral. Dan serat membantu menyerap kelimpahan ini dengan penuh. Dibuktikan bahawa sebahagian bubur lentil atau sup kacang adalah ubat terbaik untuk mengantuk dan tidak peduli.

Kubis yang tidak boleh dipercayai

Apa produk yang bertenaga, selain yang disebutkan? Sayur-sayuran dalam semua kepelbagaian mereka. Dalam pengertian ini, tidak ada kembang kol sama. Gabungan vitamin b₁, B₂, C, PP, fosforus dan besi membantu mengatasi keletihan, mudah marah dan mengenakan perasaan yang baik. Masak dengan pinggan mangkuk, kentang mashed dan salad, untuk sentiasa berada dalam suasana yang ceria.

Bayam yang Maha Kuasa

Walaupun fakta bahawa bayam hanya hijau, ia mengandungi sumber tenaga yang banyak. Gabungan vitamin C dan besi tidak akan meninggalkan kesan keletihan, tetapi pada masa yang sama meningkatkan kecekapan. Perlu diperhatikan bahawa harta bayam yang berharga ini dapat dikekalkan semasa rawatan haba. Apabila segar, ia akan membuat lebih banyak makanan lebih sihat dan enak.

Bateri walnut

Kacang dianggap sebagai produk yang hebat dan energik. Ia adalah sumber tenaga dengan rizab protein, asid lemak omega-3, vitamin dan mineral. Koktel ini merangsang otak dan memberi tenaga kepada seluruh tubuh. Hanya jangan bawa kacang, terutamanya pada waktu tidur. Hadkan 20-30 g badam atau hazelnut pada waktu pagi.

Kuasa tropika

Antara buah-buahan, juara tenaga yang tiada tandingannya adalah pisang. Oleh kerana banyak karbohidrat dan serat yang cepat, ia dengan serta-merta menghilangkan rasa lapar, mengecas dengan semangat. Bukanlah kebetulan bahawa atlet suka banyak pisang. Mereka sangat melegakan keletihan dan mengembalikan kekuatan selepas bersenam. Ia juga berguna untuk pekerja yang berpengaruh terhadap tenaga mental untuk makan 1-2 pisang sehari.

Berry Reactor

Tidak lama lagi kelimpahan berry berwarna-warni akan muncul di meja kami. Dan ini adalah sumber kekuatan yang lain. Apa-apa buah beri dipenuhi dengan antioksidan yang melindungi sel-sel badan dari kemusnahan dan mempunyai kesan yang baik pada otak. Akibatnya, kami berasa segar dan ceria. Untuk ini anda perlu makan 200-300 g buah beri sehari. Jangan lupa mengenai minuman buah dan smoothies vitamin.

Inspirasi coklat

Sweethearts akan senang mengetahui bahawa coklat gelap adalah antara produk tenaga yang bermanfaat. Tidak hairanlah, kerana mereka membuatnya dari biji koko, mampu mengecas dengan semangat sepanjang hari. Hormon endorphin kebahagiaan, yang dihasilkan dengan cara yang paling aktif, juga memberi motivasi untuk prestasi buruh. Walau bagaimanapun, jangan makan coklat dengan coklat - had 30-40 g sehari.

Citrus Shake

Jeruk - keselamatan bagi mereka yang sentiasa berada dalam keadaan separuh tidur. Walaupun bernafas dalam aroma mereka, kami nampaknya menyedut semangat itu sendiri. Dan jus segar jeruk ini berfungsi keajaiban. Semua terima kasih kepada asid askorbik, dapat menggerakkan orang malas yang paling tidak dapat dikalahkan. Satu jus jus oren dalam kombinasi dengan sebahagian daripada muesli memberi tenaga sehingga makan malam.

Sertakan tenaga semulajadi ini dalam menu keluarga. Ia akan menjadi sedikit lebih mudah untuk menghadapi rutin harian mereka. Dan jika anda mempunyai resipi jenama untuk mengatasi keletihan dan bersorak, beritahu kami tentang mereka dalam komen.

http://www.edimdoma.ru/jivem_doma/posts/20397-menyu-dlya-bodrosti-12-produktov-zaryazhayuschih-energiey