Salah satu kelas asid lemak tak jenuh adalah Omega-6. Mereka sangat penting kepada tubuh kerana sifat biologinya. Kelas ini mengandungi lebih daripada 10 asid yang berbeza. Walau bagaimanapun, di antara mereka yang paling penting ialah linoleik dan arakidonik. Mereka adalah paling berkesan dalam kombinasi dengan asid omega-3. Kedua-dua kelas sangat serupa dalam struktur, walaupun terdapat perbezaan yang signifikan. Pertama sekali, ini dinyatakan dalam struktur molekul, serta sifat biologi.

Omega-6, seperti Omega-3, ditelan makanan. Sintesis mereka tidak mungkin, jadi dengan kekurangan asid lemak, kemungkinan berkembang pelbagai penyakit bertambah, terdapat kemerosotan pada kesihatan umum. Omega-6 diperlukan untuk manusia kerana beberapa sebab. Pertama sekali, dengan bantuan mereka, paras kolesterol normal dalam darah dikekalkan, yang menghalang terjadinya aterosklerosis. Asid lemak kelas ini meningkatkan penampilan kulit dan rambut. Lagipun, Omega-6 terlibat dalam regenerasi tisu. Di samping itu, mereka mempunyai kesan positif terhadap fungsi kebanyakan organ dalaman. Pada wanita, asid memudahkan PMS dan menstruasi. Selalunya proses ini disertai dengan kemerosotan mood, kemurungan, sakit di perut. Omega-6 membantu mengelakkan fenomena yang tidak menyenangkan ini.

Dengan menjejaskan kulit, asid lemak tak tepu air melegakan keradangan dalam ekzema. Kerengsaan menyembuhkan lebih cepat, gejala penyakit menjadi kurang ketara. Kehadiran omega-6 dalam kuantiti yang mencukupi sangat penting bagi orang yang menderita arthritis dan obesiti. Bahan-bahan ini menyumbang kepada penurunan berat badan. Mereka juga mengurangkan keinginan untuk minuman beralkohol yang kuat.

Kecederaan omega 6 besar

Seorang hummingbird kecil terbang pada kelajuan lebih dari 80 km / jam, dan untuk mengumpul nektar, ia harus melayang di atas bunga, sehingga 100 sayap sesaat. Apa yang membezakan makhluk yang hebat ini, contohnya, dari beruang hibernasi? Bukan sahaja saiz dan tahap aktiviti fizikal. Kedua-dua haiwan memerlukan kedai lemak badan untuk fungsi penting mereka. Perlu diperhatikan bahawa dalam tubuh seorang hummingbird kita dapati asid lemak omega-3, dan dalam beruang - omega-6. Kedua-dua itu dan bahan lain tergolong dalam kelas asid lemak tak tepu, tetapi sifatnya sangat berbeza. Bagaimana dengan manusia? Apa asid lemak yang kita ada, dan peranan apa yang mereka bermain di dalam badan? Katakanlah.

Omega-3 dan omega-6: apakah perbezaannya?

Para saintis mendapati bahawa dalam badan haiwan yang tidak terlalu besar dan burung yang mengetuai gaya hidup "pintar", asid lemak omega-3 menguasai. Tetapi, beruang, anjing laut, walrus dan gajah lebih menyukai omega-6 di bawah kulit. Mengapa ini berlaku, dan apakah perbezaan asas antara kedua-dua jenis asid lemak tak tepu?

Omega-3 molekul sangat plastik dan fleksibel. Mereka adalah makanan yang ideal untuk organ terpantas: otak dan jantung, di atas semua. Asid lemak Omega-3 menjadikan darah lebih cair, menjadikan jantung berdegup dengan cepat dan berirama, otak - untuk bekerja dengan jelas, mata - untuk melihat lebih akut dan terbiasa dengan kegelapan. Sudah tentu, orang benar-benar memerlukan asid tersebut. Mereka mempercepatkan metabolisme dan menyebabkan organ badan kita berfungsi dengan harmoni.

Molekul Omega-6 melakukan fungsi yang bertentangan dengan tepat: mereka membuat darah menjadi lebih tebal, memperlahankan proses metabolik, dan dalam kes kelebihan memprovokasi perkembangan keradangan dan tumor. Hibernasi menanggung omega-6 asid lemak boleh melakukan kerja yang baik, tetapi untuk seseorang dalam kehidupan seharian mereka tidak memerlukan apa-apa. Telah terbukti bahawa orang yang berlebihan omega-6 sering mengalami penyakit jantung dan vaskular, kanser, arthritis, asma dan migrain. Wanita dengan tahap omega-6 yang tinggi mengadu kesakitan haid, polip dan endometriosis.

Apa kata sains?

Pada tahun 2006, karya ilmiah bertajuk The Queen of Fat, yang ditulis oleh Dr. Suzanne Allport, diterbitkan. Beliau mengabdikan bertahun-tahun untuk meneliti peranan asid lemak omega-6 dalam perkembangan penyakit berbahaya pada manusia. Setiap tahun, masalah kematian awal daripada kanser menjadi lebih teruk bagi masyarakat dunia. Dr. Allport dapat membuktikan hubungan langsung antara tahap omega-6 dalam tubuh dan peningkatan risiko mengembangkan tumor. Asid lemak "buruk" menimbulkan kemunculan kanser payudara, prostat dan kanser usus, dan ini hanya sebahagian kecil daripada kes-kes yang didokumenkan.

Tahap omega-6 yang tinggi dikaitkan secara langsung dengan obesiti, dan berat badan berlebihan yang besar dengan usia tidak dapat dielakkan membawa kepada kencing manis. Ia juga mendapati bahawa asid lemak omega-6 menjejaskan kerja sistem saraf: ia membawa kepada tekanan postpartum dan gangguan mental bipolar. Kesimpulan yang jelas menunjukkan dirinya: adalah perlu untuk meminimumkan kandungan asid lemak omega-6 di dalam tubuh. Tetapi bagaimana untuk melakukannya, dan mengapa pada masa ini persoalan ini sangat relevan?

Di manakah berasal dari asid lemak omega-6 berbahaya?

Dalam masa dua puluh tiga tahun yang lalu, perubahan global telah berlaku dalam industri makanan global. Perniagaan yang menguntungkan ini dijalankan oleh syarikat monopoli. Mereka menetapkan piawaian untuk pengeluaran ternakan, dan piawaian ini sangat mudah: anda perlu memberi makan ternakan dengan makanan paling murah untuk mendapatkan manfaat maksimum. Ia sangat merugikan untuk memimpin ternakan ke padang rumput semulajadi sehingga haiwan memetik rumput hijau segar. Lebih masuk akal untuk memberi makan lembu dengan jagung dan sebagainya murah. Tumbuh pada haiwan diet sedemikian menjadi sumber asid lemak omega-6 yang berbahaya, yang terkumpul dalam tubuh mereka semasa hidup.

Perkara yang sama boleh dikatakan mengenai ikan. Apabila ikan ditangkap dari persekitaran semula jadi - lautan, laut, sungai - dagingnya hanya mengandungi asid lemak omega-3 yang bermanfaat. Dan apabila ikan itu ditanam secara artifisial di kolam khas dan diberi bijirin, ternyata produk berbahaya dengan kandungan omega-6 yang tinggi. Ini bukan lagi masalah antibiotik yang terdapat dalam daging, ikan, susu dan telur pengeluaran perindustrian.

Apakah kesimpulan yang boleh kita buat? Mereka yang memantau kesihatan mereka boleh dinasihatkan untuk memilih daging ladang dan produk tenusu di rak-rak kedai. Malangnya, ia jauh lebih mahal daripada kilang. Ada cara yang lebih radikal untuk menyelesaikan masalah ini. Jika anda mempunyai berat badan yang berlebihan, jantung yang buruk, kolesterol tinggi dan asid lemak omega-6, masuk akal untuk menjalani diet vegetarian.

Adakah lemak lebihan bekalan omega-6?

Sekiranya terdapat kekurangan asid lemak tak tepu, ini boleh membawa pelbagai kesan negatif kepada tubuh manusia. Tetapi lebihan mereka berbahaya?

Jadi, pada tahun 2009, buku R. Brown, Omega-6 - Lemak Syaitan? Di dalamnya, penulis menimbulkan masalah kesan negatif ke atas badan bahan ini. Menurut Brown, asid-asid tersebut menyebabkan penyakit yang serius: strok, kanser, serangan jantung. Walau bagaimanapun, adalah diperhatikan bahawa adalah bernilai makan lebih banyak makanan dengan kandungan omega-3 yang tinggi.

Sesungguhnya, asid lemak bukan sahaja bermanfaat. Lebihan mereka boleh memudaratkan kesihatan manusia dan membawa kepada akibat berikut:

kelikatan meningkat dan pembekuan darah;

Akibatnya, terdapat risiko trombosis. Orang yang mempunyai lebih banyak asid lemak omega-6 di dalam badan mereka lebih cenderung mempunyai serangan jantung atau strok.

kerosakan sistem imun;

Dalam keadaan ini, tubuh lebih mudah terdedah kepada pelbagai penyakit. Selalunya mereka menjadi kronik.

Perkembangan kanser adalah salah satu akibat yang paling serius yang menyebabkan lebihan omega-6. Ia masih tidak sepenuhnya jelas apa yang menyebabkan tumor, tetapi melebihi jumlah asid lemak yang diperlukan oleh tubuh mungkin menyumbang kepada penampilan mereka.

Nisbah omega-3 hingga omega-6 dalam produk

Omega-6 adalah yang paling bermanfaat dalam kombinasi dengan Omega-3. Di Sweden, nisbah yang dianjurkan ialah omega-6 hingga omega 3 (5: 1), dan di Jepun (4: 1). Ia adalah perlu untuk memulihkan keseimbangan untuk mengelakkan kesan negatif daripada kelebihan atau kekurangan bahan-bahan ini di dalam badan. Apabila asid Omega-3 menjadi terlalu sedikit, tubuh sepenuhnya beralih ke Omega-6, dengan hasilnya perasaan mengantuk, letih mungkin.

Terdapat beberapa pandangan mengenai bagaimana bilangan unsur-unsur ini perlu. Sebilangan besar ahli sains percaya bahawa nisbah ideal Omega-6 dan Omega-3 masing-masing adalah 2: 1 atau 4: 1 (untuk rujukan, Eskimos menggunakan omega-3 dalam nisbah 1 hingga 1, dan mempunyai kadar kematian terendah dari penyakit kardiovaskular di planet ini ). Anda boleh mencapainya dengan menukar diet anda. Ini harus mengambil kira kandungan asid lemak tak tepu dalam pelbagai produk.

http://www.ayzdorov.ru/ttermini_omega_6.php

Omega 6 asid lemak - arahan untuk digunakan, di mana produk, untuk apa yang berguna dan apabila berbahaya

Tubuh manusia mesti setiap hari menerima sejumlah unsur yang sangat berbeza yang sangat penting untuk fungsi normal organ dan sistem. Zarah-zarah tersebut diwakili oleh vitamin, mineral dan pelbagai asid. Secara idealnya, kita harus memakannya dengan makanan. Walau bagaimanapun, agak ternyata bahawa diet biasa tidak dapat memenuhi semua keperluan tubuh kita dalam nutrien. Oleh itu, perlu diperhatikan pelbagai kompleks vitamin. Salah satu elemen penting bagi badan kita adalah asid lemak Omega 6, arahan penggunaan yang saya akan pertimbangkan sekarang. Saya juga akan mengatakan beberapa perkataan mengenai penggunaan dan kemudaratan omega-6 untuk tubuh manusia.

Apakah asid lemak omega 6 seperti ini?

Omega-6 asid lemak tak jenuh adalah terutamanya asid linoleik dan asid gamma-linolenic. Yang pertama adalah penting, dan lain-lain asid lemak tak tepu Omega6 dibentuk di dalam badan secara langsung daripada asid linoleik.

Bagaimana untuk menambah omega 6, produk mana yang mengandungi bahan ini?

Seseorang boleh mendapatkan unsur-unsur seperti minyak sayuran yang berbeza, contohnya, dari rami, biji rami, bunga matahari, jagung, kacang soya dan kacang tanah. Dalam kombinasi dengan lemak Omega3 yang bermanfaat, mereka membentuk vitamin F, yang pada dasarnya merupakan kompleks asid lemak tak tepu yang sangat aktif dalam pelbagai proses biologi.

Mengapa kita perlu mendapatkan omega 6, mengapa ia berguna?

Nisbah yang tepat untuk asid lemak tak tepu Omega 3 dan Omega 6 membantu mengekalkan keseimbangan hormon optimum dalam tubuh kita, kerana kedua-dua bahan ini adalah prekursor prostaglandin, juga dikenali sebagai hormon tisu. Walau bagaimanapun, jika tahap Omega 6 melebihi tahap Omega 3, dalam kes ini terdapat dominasi proses keradangan, terdapat penyempitan saluran darah, di samping terdapat penurunan dalam lumen bronkus, peningkatan tekanan darah dan penindasan ketara sistem imun.

Adalah dipercayai bahawa asid gamma-linolenic adalah perwakilan paling berguna dalam asid lemak tak tepu Omega 6. Pada masa yang sama, bahan ini agak sukar. Dengan pengambilannya yang tidak mencukupi, tubuh kita tidak dapat mensintesis prostaglandin E1, yang membantu ia melindungi daripada proses penuaan, penyakit jantung dan saluran darah, serta kanser, arthritis, penyakit alahan, asma, beberapa penyakit alahan dan lain-lain keadaan patologi.

Sekiranya seseorang menerima asid linoleik dan gamma-linoleic, dia perlu mengambil suplemen khas.

Omega 6 - faedah dan bahaya

Antara sifat berfaedah omega-6 boleh dipanggil kemampuan mereka untuk:

• pembaikan rambut dan kuku.
• meningkatkan ketegangan otak;
• menurunkan tahap kolesterol;
• menguatkan imuniti;
• Normalisasi keadaan sistem kardiovaskular dan tisu tulang;
• mempercepat penyingkiran toksin dari badan;
• menghentikan proses keradangan di dalam badan;
• kesan antidepresan;
• pencegahan perubahan dalam badan dengan umur;

Untuk mendapatkan kesan sedemikian, adalah perlu untuk memerhatikan dos pengambilan nutrien dan bersabar kerana kemudaratan Omega 6 hanya terdiri daripada pengambilan berlebihan dalam badan, yang meningkatkan tekanan darah, melemahkan sistem imun, mula mengembangkan penyakit radang dan bahkan penyakit onkologi.

Arahan untuk digunakan

Untuk sebahagian besar, persiapan asid lemak tak tepu mengandungi kedua-dua Omega 6 dan Omega 3. Sesetengah formulasi juga merupakan sumber asid lemak Omega9 yang kurang dikenali.

Oleh itu di rak-rak farmasi anda boleh mencari makanan tambahan Omegatrin dan beberapa analognya. Komposisi seperti itu biasanya ditetapkan kepada pesakit yang telah menemui faktor risiko untuk aterosklerosis. Di samping itu, ia dilepaskan dengan peningkatan tahap kolesterol dan dengan penyakit jantung koronari (sebagai sebahagian daripada terapi kompleks). Petunjuk yang mungkin untuk menerima Omegatrin juga dianggap kecenderungan hipertensi, kemungkinan trombosis dan penurunan sedikit dalam prestasi mental dan / atau fizikal.

Narkoba adalah untuk mengambil dua kapsul dua kali atau tiga kali sehari secara langsung semasa makan. Tempoh kemasukan biasanya satu hingga dua bulan.

Suplemen makanan ini tidak disyorkan untuk digunakan pada peringkat membawa anak dan semasa menyusu. Di samping itu, kontraindikasi semulajadi dianggap sebagai intoleransi individu terhadap beberapa komponen dadah.

Juga popular adalah produk yang menggabungkan Omega-3 dan Omega-6. Tetapi dengan usaha wajar, anda juga boleh membeli makanan tambahan yang merupakan sumber asid lemak tak tepu Omega 6 secara eksklusif. Ini termasuk Trimegavital (Borage dan Amaranth) dan Minyak Primrose Petang.

Trimegavital biasanya ditetapkan kepada pesakit untuk mengoptimumkan prestasi dan aktiviti mental, melindungi jantung dan saluran darah, dan menormalkan tahap hormon. Di samping itu, komposisi ini membantu memperbaiki keadaan kuku dan rambut, menyesuaikan metabolisme lemak, mengurangkan tahap "buruk" kolesterol. Penggunaannya menyumbang kepada pengurangan pengagregatan platelet, meningkatkan daya hidup dan kecekapan.

Ubat ini dinasihatkan untuk mengambil dua atau tiga kapsul semasa makan. Trimegavital dikontraindikasikan untuk wanita hamil dan menyusu, serta orang yang tidak bertoleransi terhadap komponennya. Trimegavital boleh dibeli dalam bentuk lain - dengan asid lemak omega 3.

Minyak primrose petang

Bagi Minyak Primrose Malam, ubat ini biasanya diresepkan kepada wanita untuk menormalkan tahap hormon dalam dysmenorrhea, amenorea, sindrom pramenstruasi, ketidaksuburan dan kekenyangan. Juga, komposisi ini akan membantu dengan pelbagai penyakit sistem kardiovaskular, penyakit autoimun, migrain. Beliau dinasihatkan untuk mengambil apabila membetulkan endometriosis dan mastopati. Minyak primrose petang juga membantu dalam rawatan diabetes, kerosakan visual (terutamanya dengan retinopati), ekzema, jerawat dan psoriasis. Komposisi ini berkesan meremajakan kulit, menghilangkan kerapuhan rambut dan kuku, merawat kelemumur.

Ia layak untuk mengambil satu hingga tiga kapsul setiap hari semasa makan. Kandungan kontraindikasi: kehamilan, penyusuan badan dan keimanan.

http://www.rasteniya-lecarstvennie.ru/15378-omega-6-instrukciya-po-primeneniyu.html

Vitamin Omega 3, 6 dan 9: apa yang berguna untuk

Asid lemak dibahagikan kepada tak tepu dan tepu. Kategori pertama termasuk lemak tak jenuh tepu Omega-3 dan 6, lemak tanpa monounsaturated - Omega-9. Hanya dua puluh asid lemak penting untuk seseorang, walaupun terdapat lebih daripada 70 dari mereka dalam tubuh, dan lebih dari dua ratus sifatnya.

Omega-6 dan 3 (gabungan ini digabungkan dengan nama vitamin F) ditemui pada separuh pertama abad kedua puluh. Tetapi perhatian saintis menarik pada tahun 70-an. Medik sangat berminat dengan umur panjang Eskimo.

Eksperimen saintifik menunjukkan bahawa kadar hipertensi yang rendah, aterosklerosis, diabetes jenis 1 dan jenis 2, penyakit jantung koronari, dan lain-lain, secara langsung disebabkan oleh kemasukan ikan laut yang berlimpah dalam Omega-3 dalam menu.

Oleh itu, pertimbangkan faedah Omega 3, 6, 9 vitamin? Kenapakah mereka perlu dimakan dalam kapsul, dan dalam makanan apa mereka paling banyak?

Omega-3 dan manfaat untuk manusia

Omega-3 termasuk asid docosahexaenoic, eicosapentaenoic dan alpha-linolenic. Komponen-komponen sedemikian memberikan perlindungan kepada organ-organ dan sistem-sistem dalaman, nipis darah, memperbaiki keadaan otot dan sendi lancar. Keadaan kuku, kelancaran kulit, persepsi visual, keupayaan untuk melahirkan anak bergantung kepada mereka.

Omega-3 - bahan yang mempunyai aktiviti antioksidan, mencegah penuaan awal badan, onkologi. Ia juga mengawal metabolisme lemak dalam badan, membantu menurunkan berat badan, mencegah hepatosis hepatik.

Asid mempercepat penyembuhan permukaan luka, jadi mereka disyorkan untuk digunakan untuk gastritis, luka ulseratif perut, 12 ulser duodenal. Mereka melawan keradangan di dalam badan.

Penggunaannya adalah pencegahan yang baik terhadap perubahan aterosklerosis, osteoporosis, penyakit Alzheimer. Omega-3 membantu memulihkan tahap hormon, membantu menyerap kalsium dan fosforus dalam badan, meningkatkan status imun, merawat sakit kepala, penyakit dermatologi - psoriasis, eksim, dermatitis atopik.

Asid mengatasi gangguan cerna glukosa, masalah sistem pernafasan, gangguan saluran gastrousus, dan keletihan kronik. Nilai tertinggi omega-3 adalah semasa kehamilan - membantu janin membentuk normal, menghilangkan toksemia.

Produk kaya Omega-3:

• Tiram, udang, kerang dan makanan laut lain;
• Jenis lemak ikan - tuna, trout, sardin, makarel;
• Kaviar merah dan hitam, tahu, kacang soya.
• Biji rami, minyak rapeseed dan lain-lain sayur-sayuran;
• Kacang / Almond.

Kadar per hari untuk orang dewasa berbeza dari 1 hingga 2 g asid. Wanita memerlukan 1.5 g; lelaki memerlukan 2 g.

Jumlah yang diperlukan dalam komponen ini terkandung dalam 80 g ikan salmon, dalam 130 g sardin tin, 25 ml minyak rapeseed, dalam segelintir kacang. Dosaan ini dibentangkan untuk orang yang sihat, jika sejarah penyakit kardiovaskular, mereka meningkat.

Lebihan adalah seburuk lemak. Ia membawa kepada penurunan tekanan darah, peningkatan kebimbangan dan kerengsaan, kelesuan, kelemahan, kerosakan pankreas. Terdapat risiko pendarahan yang tinggi. Kontraindikasi terhadap penggunaan kapsul omega-3 - sindrom hemorrhagic, bentuk tuberkulosis yang terbuka, kegagalan buah pinggang.

Lemak sifat sayuran jauh lebih kaya daripada Omega-3. Sebagai contoh, jika dalam asid tuna adalah kira-kira 3%, maka minyak kedelai mengandungi 55%, dan minyak biji rami lebih daripada 70%.

Ciri-ciri berguna Omega-6

Apakah yang dimaksudkan dengan Omega 6? Asid lemak ini terdiri daripada linoleic, arachidonic dan gamma linoleic acid. Pakar-pakar perubatan ambil perhatian bahawa bahan yang terakhir mempunyai nilai maksima untuk tubuh manusia.

Asid gamma-linoleik mengurangkan manifestasi negatif sindrom pramenstruasi, menormalkan keadaan kulit, rambut, plat kuku. Ia juga membantu mencegah penyakit seperti - diabetes, sklerosis berganda, arthritis, perubahan aterosklerotik, penyakit dermatologi.

Omega-6 mengaktifkan fungsi otak, mempercepat penghapusan komponen toksik dari badan, meningkatkan status imun, mempercepatkan proses metabolik dan metabolik, mempunyai kesan antidepresan.

1. Biji bunga matahari dalam bentuk mentah.
2. Biji labu.
3. Pork lard, telur ayam.
4. Butter.
5. Kacang pinus, pistachios.

Kadar penggunaan untuk orang dewasa adalah 8-10 g sehari. Dalam erti kata lain, asid perlu mengandungi 5-8% kandungan kalori dari keseluruhan diet. Dengan kekurangan komponen, anda boleh mengambil kompleks "Omega 3-6-9." Arahan untuk nota penggunaan yang diambil sebelum makan 1-2 kapsul. Kadar kekerapan - 3 kali sehari.

Keburukan Omega 6 diperhatikan hanya dengan penyalahgunaan - pelanggaran sistem imun, hipertensi, gangguan kardiovaskular, perkembangan keradangan dan juga penampilan tumor kanser.

Kekurangan Omega-6 membawa kepada kelemahan folikel rambut - rambut jatuh, patologi neurologi, ketidaksuburan, kerosakan hati, eksim, keterlambatan pertumbuhan pada zaman kanak-kanak.

Apakah penggunaan Omega-9?

Apakah yang dimaksudkan dengan Omega 9? Asid oleik mengurangkan kepekatan "berbahaya" kolesterol dalam badan, membantu menghilangkan pound tambahan, menguatkan fungsi penghalang, saluran darah.

Asid mengambil bahagian aktif dalam penghasilan hormon, mengekalkan keseimbangan optimumnya dalam tubuh, mengawal proses metabolik dan karbohidrat yang memastikan kesihatan manusia yang panjang dan baik.

Kemasukan dalam menu produk yang diperkaya dengan vitamin Omega-9 adalah langkah pencegahan yang baik untuk pembentukan bekuan darah, perkembangan kanser, dan diabetes.

Para saintis di Amerika telah membuktikan bahawa minyak rami adalah sumber asid oleik yang paling berharga untuk membantu memerangi kanser. Sumber komponen:

• Mentega almond dan berasaskan kacang;
• Daging lembu / daging lembu;
• Daging babi;
• Produk kacang;
• Biji bunga matahari, labu.

Ulasan pakar perubatan ambil perhatian bahawa untuk mengisi defisit bahan ini, cukup untuk makan segelas kacang setiap hari - mereka mesti direndam dan mentah.

Kelebihan asid oleik dalam badan - ini juga berbahaya - penyakit kardiovaskular dan masalah ginekologi lebih kerap berkembang. Kejadian kanser, kemurungan, obesiti tidak dikecualikan - jika komponen itu disalahgunakan untuk jangka masa yang lama.

Dengan kekurangan Omega-9, membran mukus menjadi kering, proses pencernaan sedih, tumpuan perhatian menurun, kuku berlapis-lapis, kekeringan kulit yang berlebihan dikesan, rambut kehilangan bersinar alami. Mengamati keletihan yang teruk, keadaan apatis, meningkatkan kepekaan kepada pernafasan dan selsema.

Omega 3-6-9 asid lemak - pencegahan patologi berbahaya, keadaan tertekan. Mereka memberi badan tenaga yang diperlukan, membantu untuk tetap cantik dan muda untuk masa yang lama, jadi mereka diperlukan oleh semua orang tanpa mengira usia.

http://polzovred.ru/zdorovie/lekarstva-i-dobavki/omega-6-dlya-chego-polezno.html

Omega-6 asid lemak: manfaat dan kemudaratan di mana ia terkandung

Asid lemak omega-6 adalah sejenis lemak tak tepu yang terdapat pada ayam, kuning telur, minyak sayuran, kacang dan biji benih. Apabila digunakan secara sederhana dan bukannya lemak tepu yang terdapat dalam produk daging dan tenusu, asid lemak omega-6 boleh menjadi baik untuk jantung anda. Di bawah ini kita akan membincangkan secara terperinci tentang apa yang omega-6 adalah, faedah dan bahaya yang mereka dapat membawa, apa produk yang mereka mengandungi dan nisbah omega-6 hingga omega-3 dianggap ideal.

Asid lemak omega-6 mendapat faedah dan bahaya di mana ia terkandung

Apakah asid lemak omega-6?

Omega-6 asid lemak (asid lemak ω-6 atau asid lemak n-6) adalah keluarga asid lemak tak jenuh proinflamasi dan anti-radang (1). Kesan biologi asid lemak omega-6 sebahagian besarnya dihasilkan semasa dan selepas aktiviti fizikal, mempromosikan pertumbuhan, dan semasa lada keradangan, untuk menghentikan kerosakan sel dan membantu membaiki sel dengan mengubahnya menjadi omega-6 eicosanoids, yang mengikat kepada pelbagai reseptor yang terdapat dalam setiap tisu badan.

Jenis-jenis asid lemak omega-6

Walaupun terdapat beberapa jenis asid lemak omega-6, asid linoleik adalah yang paling penting. Walaupun nama mereka terdengar sama, mereka tidak boleh dikelirukan dengan asid alpha-linolenic atau ALA, yang merupakan asid lemak omega-3. Secara struktural, asid linoleik adalah asid karboksilat rantai panjang dengan panjang 18 atom karbon. Molekul tersebut mengandungi dua ikatan rangkap dua, yang pertama adalah pada karbon keenam dari akhir rantai.

Seperti mana-mana asid lemak omega-6, asid linoleik adalah asid lemak asas dan mesti dimakan untuk mengekalkan metabolisme yang sihat. Ia digunakan oleh badan untuk mensintesis pelbagai biokimia, seperti asid arakidonik dan, oleh itu, beberapa prostaglandin, leukotrien dan thromboxane.

Lipas mengeluarkan asid lemak ini dengan cara yang menarik bersama-sama dengan asid oleik selepas kematian. Matlamatnya adalah untuk memberi amaran kepada lipas lain supaya mereka tidak memasuki zon di mana serangga yang mati hadir, sebagai langkah keselamatan terhadap kemungkinan ancaman yang menghampiri.

Asid linoleik mempunyai banyak kegunaan komersil. Ia digunakan dalam penghasilan minyak cepat dan surfaktan kerana konsisten. Pengeluar kosmetik menggunakan asid lemak ini sebagai ramuan dalam pengeluaran kosmetik yang meningkatkan kesihatan, memandangkan ia menghalang penampilan jerawat dan keradangan, dan mengekalkan kelembapan. Ini menjadikan asid linoleik berkesan untuk kulit kering.

Radikal lipid asid lipole sering digunakan dalam kajian antioksidan.

Asid linoleik dimetabolisme dalam badan, berubah menjadi asid gamma-linolenic, yang merupakan isomer (molekul dengan komposisi molekul yang sama, tetapi dengan susunan atom yang berlainan) ALA, omega-3. Ia dikelaskan sebagai asid lemak penting dan merupakan bahagian penting dalam fisiologi manusia, walaupun kebanyakan kesannya belum terbukti. Asid gamma-linolenic adalah satu-satunya asid lemak omega-6 yang disintesis secara endogen.

Di manakah asid lemak omega-6 mengandungi: makanan mana

Asid lemak Omega-6 tidak boleh disintesis oleh badan dan mesti dimakan sebagai makanan. Asid linoleik, gamma-linolenik dan arakidonik terdapat dalam pelbagai produk semulajadi. Walau bagaimanapun, makan terlalu banyak asid lemak omega-6 boleh memudaratkan kesihatan, terutamanya jika mereka lebih ketara berbanding omega-3.

Produk yang mengandungi asid lemak omega 6: meja

Produk haiwan

Produk Loji

Sumber asal haiwan

Terdapat sangat sedikit produk haiwan yang menyediakan sejumlah besar lemak omega-6. Burung biasanya dianggap sebagai sumber utama asid lemak asid ini. Kuning telur dan lemak ayam kaya dengan omega-6.

Asid lemak Omega-6 yang diperolehi daripada sumber haiwan boleh mempunyai kepekatan tinggi asid lemak ini berbanding omega-3, yang boleh memudaratkan kesihatan.

Nisbah omega-3 dan omega-6 dalam diet untuk mengekalkan tahap kesihatan yang baik sebaiknya menjadi 1: 1 (nisbah normal omega-6 hingga omega-3 adalah antara 4: 1 - 2: 1). Walau bagaimanapun, dalam diet biasa orang moden, omega-6 adalah sehingga 20 kali lebih tinggi daripada omega-3.

Para penyelidik mendapati bahawa sebab utama kepekatan ini adalah pendekatan kuantitatif terhadap penternakan dalam pertanian moden. Haiwan percuma yang menggunakan makanan semula jadi untuk mereka menunjukkan nisbah yang lebih diterima daripada kedua-dua asid lemak ini. Walau bagaimanapun, haiwan yang diberi makan makanan sintetik untuk meningkatkan jumlah daging cenderung mempunyai nisbah lemak omega-6 dan omega-3 yang lebih tinggi.

Sumber sayur

Terdapat banyak sumber tumbuhan yang kaya dengan asid lemak omega-6. Sumber utama asam lemak ini adalah empat minyak sayuran utama (bunga matahari, sawit, kacang kedelai, dan rapeseed).

Minyak solar dan minyak safflower adalah sumber terkaya daripada asid linoleik, kerana ia mengandungi kira-kira 75% asid lemak ini. Berikutan minyak ini pada kandungan asid linoleat adalah minyak primrose (evening primrose) dan minyak biji poppy. Banyak minyak bijirin, seperti kuman gandum, jagung, dan minyak dedak beras, juga kaya dengan asid lemak ini.

Sumber buah adalah minyak biji anggur. Beberapa butcher kacang juga merupakan sumber asid linoleik yang baik, contohnya pistachio, kacang tanah, minyak walnut dan minyak badam - ia mengandungi kira-kira 30-50% asid lemak tak tepu ini.

Asid gamma-linoleic (GLA) mula-mula diperolehi dari minyak primrose petang. Bunga ini sangat dihargai kerana sifatnya yang bermanfaat sejak zaman purba. Walaupun kenyal mengandung asid linoleat, ia tidak mengandungi GLA, walaupun varieti yang diubah suai secara genetik telah dihasilkan. Beberapa minyak sayuran lain secara semulajadi mengandungi sejumlah besar GLA. Ini termasuk minyak biji kismis hitam, biji rami dan borage biji. Oat, spirulina dan barli adalah sumber lain yang baik untuk asid lemak ini.

Faedah kesihatan omega-6

Mekanisme tindakan asid lemak omega-6 pada sistem badan masih belum jelas sepenuhnya. Walau bagaimanapun, lemak ini mempunyai kesan yang pasti terhadap metabolisme manusia. Mereka dikenali sebagai pro-radang dan anti-radang. Ciri-ciri bermanfaat asid lemak omega-6 membolehkan mereka digunakan untuk merawat pelbagai jenis penyakit dan keadaan.

1. Sakit di kelenjar mamma dan ekzema

Primula petang adalah sumber GLA yang baik. Ia telah digunakan untuk beratus-ratus tahun untuk merawat keradangan tempatan. Tumbuhan ini dikenali sebagai satu-satunya penyembuhan yang berkesan untuk kesakitan payudara dan ekzema. Semua kenyataan ini telah disahkan secara saintifik dalam beberapa kajian.

Ternyata GLA, yang terdapat di dalam bunga, membantu meningkatkan tindak balas tubuh terhadap tamoxifen, bahan ubat yang sering diresepkan dalam bentuk pelbagai ubat untuk wanita yang mengalami kanser payudara.

Mengenai rawatan ekzema - walaupun tiada bukti yang meyakinkan tentang keberkesanan GCR. Satu kajian mengenai kesannya untuk mengurangkan gejala ekzema menunjukkan hasil yang bercampur-campur, dengan beberapa subjek yang tidak melaporkan perubahan dalam keadaan mereka.

2. Neuropati diabetes

Kesakitan saraf yang berlaku pada pesakit dengan neuropati diabetik boleh dikurangkan dengan berkesan dengan bantuan suplemen GLA dalam tempoh enam bulan. Kesan asid lemak pada kesakitan saraf lebih ketara pada pesakit diabetes, yang kadar gula darahnya terkawal.

3. Kerosakan bersama dan arthritis

GLA diketahui mempunyai sifat anti-radang dan mungkin berkesan dalam penyakit autoimun seperti arthritis rheumatoid. Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa GLA bukanlah rawatan yang berkesan untuk sebarang jenis penyakit ini, dan walaupun ia dapat mengurangkan gejala seperti sakit, kerosakan bersama RA tidak dapat dielakkan.

4. Osteoporosis dan pelbagai sklerosis

Minyak primrose petang diketahui mempunyai kesan positif terhadap pesakit yang mengidap penyakit seperti osteoporosis dan multiple sclerosis. Walau bagaimanapun, ini juga memerlukan lebih banyak penyelidikan sebelum kesan terbukti.

5. Alergi

Ramai orang merasa lega apabila menggunakan minyak primrose petang sebagai ubat anti alergi. Telah didapati bahawa pada wanita terdedah kepada alahan, tahap GLA dalam susu ibu dan darah berkurang. Walau bagaimanapun, GLA sama sekali tidak dadah untuk reaksi alahan terhadap bahan asing, dan tindak balas alahan utama yang menyebabkan anafilaksis perlu dipertimbangkan oleh pakar.

6. ADHD

Terdapat banyak kajian tentang kesan lemak omega pada gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD) pada kanak-kanak. Telah didapati bahawa kanak-kanak dengan gangguan ini mempunyai tahap asid lemak penting yang rendah. Dan walaupun beberapa kajian menyatakan bahawa minyak ikan dapat mengurangkan gejala ADHD, korelasi antara pecahan dan lemak omega belum terbukti.

7. Hipertensi

Kajian mengenai penggunaan GLA dan lemak omega yang lain dalam hipertensi telah menunjukkan hasil yang menjanjikan. Minyak benih currant hitam telah didapati untuk menurunkan tekanan darah pada lelaki dengan hipertensi sempit.

8. Sindrom haid

Telah dijumpai bahawa minyak primrose petang dan sumber-sumber GLA lain yang baik adalah, untuk pelbagai peringkat, berkesan dalam penyakit ginekologi. Seperti yang disebutkan di atas, GLA meningkatkan tindak balas badan terhadap ubat-ubatan yang ditetapkan untuk kanser payudara. Ia juga sering diresepkan untuk wanita yang mengalami penyakit payudara fibrosis atau mastalgia sista.

Sesetengah wanita mendakwa bahawa minyak primrose petang membantu mengurangkan sindrom haid, seperti kilat panas. Lain yang menderita sindrom pramenstrum membawanya untuk memerangi pengekalan air tubuh (edema), kerengsaan dan kemurungan.

Kerosakan kepada asid lemak omega-6

Omega-6 asid lemak boleh memudaratkan kesihatan jika diambil dalam kuantiti yang besar, kerana ia meningkatkan tahap trigliserida. Nisbah omega-6 dan omega-3 dalam diet perlu dikekalkan pada tahap 2: 1. Di samping itu, orang yang mempunyai tahap trigliserida dan kolesterol yang tinggi perlu menghadkan pengambilan asid lemak ini.

Kesan sampingan pengambilan ketara asid lemak omega-6

Tidak terbukti secara saintifik

Penerimaan minyak primrose petang sangat berbahaya bagi orang yang mengalami kejang, kerana ia meningkatkan kecenderungan untuk menyebabkan mereka. Dilaporkan bahawa kejutan yang disebabkan oleh minyak primrose petang, berlaku pada pesakit yang mengalami kemerosotan sebelumnya atau akibat gabungan minyak ini dengan pentadbiran anestetik. Orang yang telah menjalani operasi di bawah anestesia harus berhenti mengambil sumber-sumber GLA yang tidak tertumpu tidak kurang dari enam bulan sebelum operasi. Pesakit dengan skizofrenia juga dinasihatkan agar tidak mengambil makanan tambahan GLA, kerana mereka mungkin bertindak balas dengan ubat-ubatan mereka, menyebabkan kejang.

GLA mempamerkan kesan pro-inflamasi apabila digunakan dalam jumlah lebih daripada 3000 mg sehari. Adalah dinasihatkan supaya kekal di dalam elaun harian yang disyorkan apabila mengambil semua suplemen pemakanan.

Minyak primrose petang diketahui menyebabkan kesan sampingan biasa seperti sakit kepala, cirit-birit, mual, dan sakit perut.

Kajian telah menunjukkan bahawa minyak jagung dan sumber GLA yang berkaitan dapat mempengaruhi pertumbuhan sel-sel tumor prostat. Lelaki dengan sejarah keluarga kanser prostat dinasihatkan untuk mengehadkan pengambilan asid lemak omega-6.

Suplemen Omega-6, seperti makanan tambahan lain, boleh mengganggu ubat-ubatan lain. Kadangkala interaksi mereka dengan farmaseutikal boleh merosakkan kesihatan pesakit.

GLA meningkatkan keberkesanan penipisan darah seperti heparin dan warfarin. Ini meningkatkan risiko pendarahan dan berpotensi membahayakan pesakit yang sudah sangat sakit.

Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa GLA meningkatkan kesan antibiotik dan boleh menjadi bahan tambahan yang berguna semasa penyakit berjangkit. Ia juga meningkatkan kesan imunosupresan dan kemoterapi.

Wanita hamil dan menyusu harus mengambil asid lemak omega-6 dalam kuantiti yang terhad, memastikan bahawa tidak lebih daripada 10% kalori harian berasal dari jenis lemak ini. Terdapat kajian yang tidak mencukupi yang menunjukkan sebarang kesan positif lemak omega-6 pada wanita hamil atau menyusu.

Apabila memilih sumber semulajadi GLA, adalah perlu untuk mengelakkan penggunaan minyak borage bor, yang boleh teratogenik (membahayakan janin) dan boleh menyebabkan buruh pramatang.

Soalan-soalan lazim mengenai omega-6

• Mengapa penggunaan asid lemak omega-6 yang berlebihan merosakkan kesihatan? Omega-6 lemak cenderung meningkatkan kadar trigliserida dalam darah apabila digunakan. Mengambil lebih daripada 3000 mg GLA setiap hari juga boleh menyebabkan kesan pro-radang asid lemak ini.
• Bolehkah makan asid lemak omega-6 menyebabkan penyakit sistem kardiovaskular? Tahap trigliserida yang tinggi dalam darah boleh mengakibatkan beberapa penyakit kardiovaskular, seperti hipertensi dan serangan jantung. Omega-6 cenderung untuk meningkatkan tahap lemak dalam darah.
• Bagaimanakah saya dapat mengetahui sama ada keseimbangan asid lemak omega-6 normal? Seseorang mesti mengambil lemak omega-6 dan omega-3 dalam nisbah 2: 1. Apabila memakan produk dari haiwan, langkah-langkah perlu diambil untuk memastikan daging itu berasal dari ternakan atau ayam yang diberi makanan semulajadi, semulajadi untuknya, dan disimpan dalam keadaan yang lebih semula jadi.
• Adakah omega-6 bermanfaat sebagai omega-3? Omega-3 dan omega-6 asid lemak digunakan oleh badan dalam pelbagai cara. Kesan anti-radang mereka adalah satu-satunya kesan pada badan yang mereka kongsi. Kedua-dua bentuk lemak omega adalah asid lemak penting yang diperlukan oleh tubuh untuk metabolisme biasa.
• Berapa banyak omega-6 yang perlu diambil setiap hari? Jumlah purata harian yang disarankan untuk asid lemak omega-6 yang dimakan bergantung kepada beberapa faktor, seperti umur seseorang, status perubatan atau kerentanan terhadap penyakit. Pada masa ini, tidak ada pengambilan harian yang disyorkan untuk lemak ini. Walau bagaimanapun, GLA tidak boleh mengambil lebih daripada 3000 mg sehari, kerana pada dos yang lebih tinggi ia menyebabkan keradangan.
• Adakah selamat mengambil omega-6 wanita hamil? Kesan omega-6 pada tubuh wanita hamil masih di peringkat penyelidikan. Walau bagaimanapun, wanita hamil harus mengelakkan minyak borage kerana keupayaannya menyebabkan buruh preterm dan membahayakan janin.
• Omega-6 tambahan untuk orang dewasa sahaja? Omega-6 asid lemak boleh dimakan oleh mana-mana kumpulan umur tanpa sebarang kontraindikasi.
• Adakah lemak omega-6 baik untuk kanak-kanak? Kanak-kanak selamat menggunakan asid lemak omega-6. Kanak-kanak dengan penyakit seperti ADHD kadang-kadang menetapkan lemak ini, kerana mereka cenderung untuk mengurangkan gejala gangguan ini.
• Adakah selamat mengambil suplemen omega-6 tanpa berunding dengan doktor? Memandangkan pengambilan harian lemak omega-6 yang disyorkan tidak hadir, kerana penggunaannya bergantung kepada banyak faktor, selalu disarankan untuk berunding dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa makanan tambahan yang kaya dengan lemak ini.

Meringkaskan

Omega-6 asid lemak adalah asid lemak utama yang tidak dihasilkan oleh badan, kecuali GLA. Ini menjadikan penggunaan asid lemak ini diperlukan, tetapi secara sederhana, kerana ia cenderung menyebabkan beberapa kesan sampingan. Mereka boleh meningkatkan atau mengurangkan gejala pelbagai penyakit dan mempunyai banyak interaksi dengan ubat-ubatan. Ia selalu berguna sebelum anda mengambil suplemen omega-6 (contohnya, minyak primrose petang [minyak primrose petang] atau minyak ikan) untuk bertanya kepada doktor tentang kemungkinan interaksi asid lemak ini dengan ubat-ubatan anda.

http://foodismedicine.ru/omega-6-zhirnye-kisloty/

Omega 6: apa yang berguna untuk, bagaimana untuk mengambil di mana ia mengandungi

Asam lemak membawa manfaat kesihatan yang boleh diselamatkan dengan memakan minyak sayuran. Manfaat dan membahayakan Omega 6 secara aktif dibincangkan oleh pakar. Adalah diketahui bahawa lebihan asid lemak menyebabkan gangguan tertentu.

Apakah itu Omega 6?

Sering kali, apabila kehilangan berat badan, orang mengehadkan pengambilan lemak. Pakar menekankan bahawa komponen ini berguna kerana sifat mereka. Lemak adalah sejenis bahan binaan untuk molekul yang membentuk sel membran. Kekurangan lemak adalah berbahaya. Sel-sel hilang keupayaan mereka untuk berkembang dan berkongsi maklumat.

Lemak mempunyai sifat bermanfaat. Tubuh menggunakannya sebagai sumber tenaga. Manfaat membawa lemak sayuran dan haiwan.

Lemak refried juga berbahaya kepada kesihatan. Dengan pemanasan yang kuat, komponen mereka terurai menjadi bahan yang karsinogenik.

Lemak tak jenuh bermanfaat untuk badan. Di antara banyak lemak tak tepu, manusia mendapat manfaat daripada kira-kira 20 varieti. Ini adalah asid lemak tak tepu (NLC) yang dipanggil:

• Omega 9 (tanpa monounsaturated);
• Omega 3 dan Omega 6 (polyunsaturated).

Omega 9 boleh dihasilkan dalam badan secara bebas. Omega 3 dan Omega 6 datang secara eksklusif daripada makanan. Asid polyunsaturated adalah penting untuk aktiviti sel. Makanan yang mengandungi Omega 3 dan Omega 6 harus dimasukkan secara teratur dalam diet.

Omega 6 - asid linoleik. Ia perlu untuk badan menghasilkan arachidonic dan gamma-linolenic acid.

Jenis Omega 6 Asid Lemak

Ini adalah keluarga asid lemak tak jenuh (anti-radang dan pro-radang). Terdapat banyak jenis PUFA. Asid linoleat dianggap sebagai salah satu jenis yang paling berguna. Ini adalah asid karboksilik yang mempunyai rantai panjang 18 atom karbon.

Asid linoleat perlu diambil secara teratur. Terima kasih kepada sifatnya, metabolisme yang mencukupi dikekalkan. Badan ini menggunakan asid linoleik untuk mensintesis bahan biokimia.

Bagaimanakah asid lemak omega 6 berguna?

Ciri-ciri berguna yang ditunjukkan oleh pelaksanaan fungsi berikut:

• menyediakan sensitiviti reseptor;
• penyertaan dalam sistem saraf, pernafasan dan peredaran;
• rangsangan proses metabolik.

PUFAs dibezakan oleh hartanah berfaedah berikut:

• memperbaiki fungsi sistem saraf;
• penurunan intensiti PMS;
• mengurangkan keterukan keradangan;
• detoksifikasi;
• penyertaan dalam penjanaan semula sel;
• normalisasi tahap kolesterol;
• pembaikan rambut, kulit, kuku.

Omega 6 semasa mengandung dan menyusu

Asid lemak tak tepu boleh berbahaya jika ia terlalu banyak digunakan semasa hamil, dan juga menyusu. Adalah dipercayai bahawa perkadaran lemak hanya 10% daripada jumlah kalori setiap hari. Ini disebabkan hakikat bahawa manfaat minum untuk wanita hamil dan menyusu tidak ditubuhkan.

Bolehkah saya mengambil suplemen Omega 6 untuk kanak-kanak?

Pakar ambil perhatian bahawa komponen ini berguna untuk kanak-kanak kerana sifatnya. Jika tiada contraindications PUFA boleh diambil pada hampir mana-mana umur. Lemak tak tepu mempunyai manfaat yang signifikan dalam ADHD.

Kadar penggunaan harian

Faedah kesihatan vitamin dan omega 6 lemak diketahui. Pakar tidak menunjukkan dos sebenar Omega 6, yang boleh digunakan setiap hari tanpa membahayakan kesihatan.

Berlebihan lemak boleh menyebabkan perkembangan proses keradangan. Manfaat Omega 6 untuk badan dicapai hanya jika dos maksimum diperhatikan, iaitu 300 mg.

Punca dan gejala kekurangan omega 6 di dalam badan

Oleh kerana PUFAs tidak disintesis oleh badan, kekurangan mereka disebabkan oleh penggunaan yang tidak mencukupi. Kekurangan omega 6 yang berpanjangan membawa kepada penyakit berikut:

• penyakit kardiovaskular;
• arthritis;
• asma bronkial;
• kanser;
• kemurungan

Kekurangan Omega 6 ditunjukkan oleh gejala berikut:

• menurun prestasi;
• kecemasan;
• kehilangan rambut;
• keterlambatan pertumbuhan pada kanak-kanak;
• kulit kering;
• aritmia

Kekurangan Omega 6 merosakkan seluruh badan. Ciri-ciri bermanfaat PUFA diperlukan untuk berfungsi setiap sel.

Di mana Omega 6 asid lemak

Asid lemak tak tepu hadir dalam produk kedua-dua sayuran dan haiwan. Penggunaan PUFA harus rasional. Komponen yang berlebihan boleh merosakkan badan.

Sumber asal haiwan

Sumber asal haiwan termasuk:

• lemak (ayam belanda, ayam, itik, daging lembu, kambing, kambing);
• hati ayam;
• daging lembu;
• babi tanpa lemak;
• kambing;
• telur ayam.

Sumber utama manfaat kesihatan dianggap sebagai burung.

Sumber sayur

Sumber asal tanaman termasuk:

• bijirin dan kacang;
• roti gandum;
• gandum durum;
• walnut, kacang pain, pecan, kacang;
• minyak borage dan primrose petang;
• flaxseed, rapeseed, hemp, kacang soya, sawit, bunga matahari, minyak jagung;
• benih labu.

Asas terdiri daripada bunga matahari, kacang soya, minyak sawit dan rapeseed. Omega 6 kaya dengan minyak biji anggur.

Arahan untuk kegunaan Omega 6

Tidak ada pendapat pasti mengenai dos asid lemak tak jenuh. Walau bagaimanapun, elemen itu hanya bermanfaat dengan penerimaan yang mencukupi. Minum lemak pada dos lebih besar daripada 3000 mg sehari boleh membahayakan. Melebihi dos yang dibenarkan membawa kepada perkembangan proses keradangan kerana sifat lemak.

Penggunaan Omega 6 dalam kosmetologi

Omega 6 mempunyai ciri-ciri bermanfaat yang berjaya digunakan dalam kosmetologi. EFA (vitamin F) biasanya termasuk dalam kosmetik sebagai ramuan utama.

Faedah Omega 6 untuk wanita adalah disebabkan oleh sifatnya:

• meremajakan;
• pelembab;
• anti-radang;
• pengukuhan.

Komponen yang berguna ditambah kepada balm dan salap yang dimaksudkan untuk rawatan penyakit kulit. Suplemen ini bermanfaat untuk kulit kering, pudar, masalah. Kosmetik juga menghilangkan lebam di bawah mata.

Omega 6 berlebihan dan kesan sampingan

Harapkan mudarat jika anda menggunakan PUFA yang berlebihan. Ini disebabkan oleh sifat-sifat asid lemak untuk meningkatkan tahap trigliserida. Dengan kolesterol tinggi, batasi jumlah pengambilan Omega 6.

Kesan sampingan boleh berlaku akibat tindak balas berlebihan dan hipersensitiviti:

• peningkatan keasidan perut;
• belching;
• kehadiran rasa yang tidak menyenangkan di dalam mulut;
• kembung;
• dispepsia;
• pedih ulu hati;
• sindrom kesakitan;
• cirit birit atau sembelit;
• kekurangan selera makan;
• muntah atau mual.

Apabila anda mengambil PUFA, anda harus mempertimbangkan penggunaan ubat-ubatan tertentu. Interaksi dadah dengan penipisan darah boleh memudaratkan kesihatan. Ciri-ciri berbahaya ditunjukkan dalam peningkatan risiko pendarahan.

Kontraindikasi untuk menerima Omega 6

Jangan peruntukkan kontra yang serius yang boleh merosakkan kesihatan. PUFAs dengan sifat berfaedah tidak disyorkan untuk digunakan dalam kes epilepsi dalam sejarah. Komponen dalam dos yang tinggi boleh menyebabkan tenaga kerja pramatang. Lemak digunakan dengan berhati-hati semasa kehamilan supaya tidak menyebabkan kemudaratan.

Apakah perbezaan antara Omega 6 dan Omega 3?

Terdapat perbezaan struktur kecil antara dua PUFAs. Omega 3 membantu mengetatkan darah. Ciri-ciri berguna membawa kepada peningkatan metabolisme, otak dan jantung. Kesan Omega 6 adalah untuk meningkatkan kelikatan darah dan melambatkan proses metabolik.

Kesimpulannya

Manfaat dan kemudaratan Omega 6 adalah tidak diragui. Sifat-sifat berfaedah asid lemak tak tepu muncul hanya jika dos yang mencukupi diperhatikan. Dos yang berlebihan boleh menyebabkan kemudaratan besar kepada badan.

http://poleznii-site.ru/zdorove/omega-6-dlya-chego-polezno-kak-prinimat-gde-soderzhitsya.html

Omega-6 untuk apa yang berguna dan kontraindikasi kepada penggunaan dan di manakah mereka?

Ramai yang telah mendengar tentang manfaat asid polyunsaturated seperti omega-3, tetapi untuk sebab tertentu hanya sebahagian daripada mereka tahu tentang omega-6. Malah, kedua-dua asid ini perlu diambil secara teratur, seimbang dan bersama-sama. Sekiranya ini tidak berlaku, badan tidak boleh menerima faedah yang diingini, tetapi bahaya. Artikel ini akan memberitahu anda di mana omega-6 paling terkandung, apa manfaatnya dan bahaya dan apa yang kontraindikasi.

PENTING UNTUK MENGETAHUI! Untuk menurunkan berat badan dalam 30 hari, anda perlu memohon 3 proses penting: persiapan.. Baca lebih lanjut >>>

Di manakah asid lemak omega 6?

Omega-6 agak biasa dalam makanan, dan kita makan setiap hari. Tetapi jika anda ingin meningkatkan penggunaannya, maka anda harus memberi perhatian kepada produk berikut:

• mereka kaya dengan pelbagai minyak, seperti sayur-sayuran, rapeseed, bijan, kacang soya, zaitun, jagung, saffrole, walnut;
• lemak babi;
• mentega;
• telur; kacang walnut, kacang cedar, kacang brazil dan pistachios, kacang tanah;
• benih labu;
• poppy, wijen;
• kuman gandum;
• biji bunga matahari mentah;
• Ikan laut.

Jumlah terbesar asid linoleik terdapat dalam minyak biji anggur, iaitu 72 gram per 100 gram produk. Jika kita bercakap secara khusus mengenai produk, kandungan omega 6 tertinggi dalam kacang pain, 33 gram per 100 gram produk.

Apa yang berguna omega-6?

Jangan meremehkan kegunaan omega-6, kerana kekurangannya boleh menyebabkan kesan seperti pertumbuhan yang teruk, kehilangan rambut, penyakit sistem saraf, fungsi hati yang tidak baik, ketidaksuburan, eksim, kehilangan ingatan, peningkatan tekanan darah, keletihan, penyakit kulit, kekeringan kulit, kuku pecah, obesiti, keadaan depresi.

Penggunaan betul omega-6 memberikan hasil berikut:

• merangsang pertumbuhan rambut, membantu memperbaharui kulit. Ia menjadi licin, lembut dan lebih muda;
• tulang diperkukuhkan; metabolisme dikawal selia;
• blok proses keradangan dalam badan;
• mengurangkan kesan negatif PMS;
• kuku menjadi kuat.

Para saintis juga menyatakan kesan positif pengambilan asid yang mencukupi dalam penyakit berikut:

1. Omega-6 boleh menghentikan pecahan aktif sel-sel saraf dalam kencing manis;
2. Asid gamma-linoleic, yang terkandung dalam omega-6, secara aktif menghalang sel-sel tumor malignan dalam kanser payudara;
3. Dengan kombinasi yang tepat dengan omega-3, ia dapat menurunkan tekanan darah;
4. Orang-orang yang mengalami reaksi alahan kerap mendapat manfaat daripada mengambil omega-6, kerana mereka sering kekurangan bahan seperti asid gamma-linoleic;
5. Apabila merawat ekzema, kesan positif dari persediaan omega-6 telah diperhatikan.

Bagi kosmetologi, omega 6 mempunyai kesan meremajakan, anti-radang, pelembab dan pengukuhan. Oleh itu, ia sering dimasukkan dalam komposisi pelbagai kosmetik.

Kontraindikasi kepada penggunaan omega-6

Kontraindikasi utama hanya intoleransi individu.

Adalah penting untuk mengetahui bahawa asid polyunsaturated ini semestinya seimbang dalam kombinasi dengan omega-3. Nisbah mereka mestilah kira-kira 4 hingga satu. Dalam diet manusia moden, nisbah ini biasanya berkisar antara 14 hingga 20 kepada satu. Dan lebihan omega-6 mengancam tubuh. Hakikatnya adalah dengan menggunakannya yang tepat, ia memberi manfaat kepada orang itu, tetapi apabila ia berlebihan, ia boleh merangsang proses keradangan dalam tubuh, kemerosotan kekebalan, hipertensi, obesiti, kanser dan penyakit kardiovaskular.

Anda perlu makan dengan betul, cuba makan makanan kurang ringan dan memperkenalkan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan ke dalam diet anda, maka omega-6 tidak mengancam anda dengan berlebihan.

Omega-6 dan kehamilan

Apabila seorang wanita hamil, tubuhnya memerlukan lemak penting. Dan omega-6 tidak terkecuali dalam kes ini, dan inilah kesnya asid gamma-linolenic.

Bagaimana trigliserida polyunsaturated menjejaskan badan wanita hamil:

• Menghasilkan sintesis hormon terhadap keradangan.
• Kurangkan manifestasi toksikosis, terutama pada trimester pertama kehamilan.
• Sistem kekebalan tubuh berkuat kuasa dengan ketara.
• Tidak ada masalah dengan kerusi, yang merupakan ciri wanita hamil, masing-masing, risiko buasir berkurangan secara signifikan.
• Komponen ini mengambil bahagian aktif dalam pembentukan embrio secara keseluruhan.
• Latar belakang hormonal mama masa depan kembali normal selepas bayi dilahirkan.
• Kebarangkalian membawa buah akan beberapa kali lebih rendah.
• Kebarangkalian keradangan pada kelenjar susu (contohnya mastitis) dikurangkan. Ini seterusnya akan memastikan serbuk laktasi penuh.
• Alat reproduktif (ligamentous) seorang wanita dikuatkan dengan ketara, yang semasa bersalin akan meminimumkan terjadinya jurang.
• Menyediakan pandangan yang sihat untuk rambut dan kuku, kulit, organ penglihatan. Mereka sering mengalami kekurangan vitamin.
• Keadaan emosional wanita hamil akan menjadi normal, oleh itu, peningkatan mental, kecemasan akan menjadi minimum.
• Mengambil bahagian dalam proses regenerasi membran sel, membolehkan kulit kekal elastik, yang mengurangkan risiko tanda regangan selepas bersalin.

Pada pakar ginekologi, lipid-linolenik digunakan dalam bentuk tertumpu. Ia adalah dalam bentuk ini yang terdapat dalam minyak primrose petang.

Omega 3 asid lemak hanya diperlukan untuk wanita dalam kes seperti:

• Apabila kehamilan pertama berakhir dengan seksyen cesarean, dan wanita hamil sekali lagi (jadi bayi boleh muncul secara semula jadi).
• Apabila konsepsi janin dijalankan semasa penggunaan kontraseptif hormon.
• Apabila mama masa depan wujud dalam parut serviks.
• Jika semasa kehamilan pertama janin dipindahkan (lebih daripada 41 minggu).
• Jika kelahiran pertama berlangsung cukup lama, dan serviks dibuka dengan perlahan.

Minyak primrose petang dihasilkan dalam kapsul, 500 miligram setiap satu. Penerimaan hendaklah dijalankan mengikut skim berikut, mengikut minggu kehamilan:

• 24-28 - 2 kapsul (1000 ml sehari).
• 29-30 - 3 kapsul (1500 ml sehari).
• 34-35 - 4 kapsul (2000 ml sehari).
• 36 sebelum penghantaran - 6 kapsul (3000 ml sehari).

Regimen yang dicadangkan digunakan dalam kehamilan menengah, terutama jika kelahiran pertama agak rumit (terdapat air mata yang kuat, ada bahagian caesar, serviks sangat perlahan dibuka). Apabila komplikasi seperti itu tidak hadir semasa kehamilan pertama, pengambilan minyak primrose petang harus bermula dari minggu kehamilan ke-34 (3 kapsul sehari), dan dari 36 minggu hingga 4 kapsul sehari.

Selepas bayi dilahirkan, ibu perlu meminum asid gamma-linolenik dari 3 hingga 7 bulan.

Jangan mengambil omega 6 lipid untuk wanita hamil dalam kes seperti:

• Kekurangan serviks.
• Tinggi d-dimer.
• Ancaman mempunyai bayi lebih awal.
• Kehamilan yang buruk.

Walau bagaimanapun, sebelum mengambil ubat ini, adalah penting untuk berunding dengan pakar dalam bidang ini.

Segala-galanya berada di tangan anda dan hanya anda boleh membuat hidup anda lebih baik!

http://o-polze.com/omega-6-dlya-chego-polezno-i-protivopokazaniya-k-primeneniyu-omega-6-zhirnyie-kislotyi-gde-soderzhatsya/