4. Kawalan diri dan tanda-tanda overdosis
Terlibat dalam berjalan kaki sukan, sangat penting untuk tidak berlebihan, terutama untuk orang tua dan orang yang mengalami perubahan dalam sistem kardiovaskular. Ingatlah bahawa beban utama ketika berjalan jatuh pada sistem kardiovaskular, dan bencana dalam sistem ini - serangan jantung, stroke - sangat berbahaya. Oleh itu, kawalan diri adalah sangat penting. Kecukupan beban boleh dikesan dengan ujian berikut:
1. Ukur nadi 10 minit selepas tamat tempoh. Sekiranya di atas 100 denyutan seminit, bebannya berlebihan.
2. Ujian ortostatik. Kirakan nadi dalam satu minit sambil berbaring di tempat tidur pada waktu pagi, segera setelah bangun, kemudian perlahan-lahan berdiri dan mengukur denyutan nadi selepas satu minit semasa berdiri. Sekiranya nadi berdiri melebihi nilai awal sebanyak 20, maka itu bermakna beban yang berlebihan, badan tidak mempunyai masa untuk pulih. Ia adalah perlu untuk mengurangkan beban dan lebih baik untuk tidak berlatih untuk seminggu sekali, tetapi untuk melibatkan diri dalam jenis lain latihan fizikal, lebih baik daripada yoga hatha dan relaksasi. Perhatikan bahawa perbezaan dalam denyutan ini juga boleh dilakukan semasa pembersihan, pemburukan penyakit kronik atau semasa pelanggaran dalam diet.
3. Jika perbezaan dalam pulsa tidak lebih dari 12 - beban yang mencukupi untuk keupayaan anda. Perbezaan 16-18 sebatan menunjukkan bahawa beban adalah pada batas yang dibenarkan.
Apabila kebolehan fizikal anda berkembang, saiz ujian ortostatik dan denyutan pagi sebaik sahaja bangun akan berkurangan.
tanda-tanda overtraining: tidur, lesu dan mengantuk pada siang hari, menurun prestasi, dan kadang-kadang berpeluh, kepahitan penyakit kronik, sensasi yang tidak menyenangkan di tengah-tengah, kenaikan tekanan darah. Dalam kes ini, ia juga perlu mengurangkan beban kira-kira 1.5-2 kali dan memberi perhatian lebih kepada pemakanan dan kelonggaran.
Juga untuk orang-orang yang kuat secara fizikal boleh disyorkan berjalan pantas dan berlari rekreasi. Express sebagai berjalan kaki sendiri meningkatkan ejen boleh disyorkan hanya dengan kontra untuk acara (semasa peringkat awal pemulihan selepas penyakit yang teruk, berat badan yang berlebihan pada orang tua dengan kecergasan fizikal yang rendah). Sekiranya tiada penyimpangan serius dalam keadaan kesihatan, ia hanya boleh digunakan sebagai tahap pertama (persediaan) latihan ketahanan untuk pemula dengan fungsi yang rendah. Pada masa akan datang, dengan pertumbuhan kecergasan, berjalan kaki rekreasi perlu diganti dengan berlatih.
5. Kontraindikasi untuk berjalan dan berjalan
Tetapi terdapat juga kontraindikasi yang anda tidak boleh berjalan atau berlari. Berikut adalah sebahagian daripada mereka:
1. Kecacatan jantung kongenital dan stenosis mitral (penyempitan bahagian oriental gastrik).
2. Sejarah strok atau infark miokard.
3. Gangguan irama jantung yang teruk, seperti fibrillation atrium
4. Kegagalan peredaran darah atau kekurangan paru-paru dari sebarang etiologi.
5. Hipertensi arteri tinggi (tekanan darah 180 hingga 110 dan lebih tinggi), tahan kepada kesan terapi dadah.
6. Penyakit buah pinggang kronik, thyrotoxicosis dan diabetes mellitus, tidak dikawal oleh insulin.
7. Glaukoma dan miopia progresif mengancam detasmen retina.
8. Mana-mana penyakit akut, termasuk penyakit katarrhal, dan juga penyakit kronik.
Pesakit dengan penyakit di atas disyorkan untuk menggunakan kaedah rawatan rangsangan semulajadi sistem perlindungan, dan di tempat pertama - diet, yoga hatha, relaksasi. Sekiranya seseorang mempunyai penyakit kronik yang lain, maka selepas menjalani rawatan sekurang-kurangnya sebulan, anda boleh cuba memulakan sesi berjoging. Tetapi pertama-tama anda perlu menyelesaikan soalan - tidak dikontraindikasikan berjalan pada masa ini, adakah anda bersedia untuk itu. Anda perlu membincangkan kemungkinan berlari dengan doktor yang baik. Jika berlakunya contraindicated, maka teruskan bekerja pada sistem yang ringan sehingga kontraindikasi dihapuskan, jika ini tentu saja mungkin. Orang-orang dengan keabnormalan kesihatan yang kecil dan perubahan minimum dalam sistem kardiovaskular boleh bekerja sendiri, dari semasa ke semasa memeriksa keadaan mereka dengan doktor. Pada mulanya, adalah disyorkan untuk melakukan ini sekurang-kurangnya seminggu sekali (rejim beban untuk kumpulan pesakit ini diberikan di bawah). Pesakit yang mengalami keabnormalan dalam sistem kardiovaskular juga disyorkan, terutamanya pada mulanya, untuk mengukur tekanan darah secara kerap dan mengambil elektrokardiogram.
Ciri-ciri berguna berjalan kaki rekreasi
Berjalan mempunyai banyak ciri yang berguna. Berikut adalah sebahagian daripada mereka:
1. Pemakanan berlebihan moden membawa kepada kemasukan paksa saluran "abnormal" kalori yang berlebihan. Salah satu saluran ini adalah pengumpulan bahan intensif tenaga dalam badan: lemak, termasuk kolesterol, dan pelbagai bentuk polisakarida, dengan kata lain, lendir. Pengumpulan berlebihan mereka dalam tubuh memerlukan beberapa kesan negatif. Aktiviti fizikal membuka saluran semula jadi pembakaran kalori tambahan dan menormalkan kandungan pembawa tenaga "tidak normal". Dalam hal ini, jogging dan berjalan mempunyai kelebihan berbanding jenis lain aktiviti fizikal. Ia membolehkan anda untuk mencapai kombinasi yang munasabah di antara beban pada sistem kardiovaskular dan pembakaran kalori, iaitu, yang cukup untuk membakar kalori dengan berkesan, tanpa beban lampau (atau sebaliknya - dimasukkan dengan betul) sistem kardiovaskular.
2. Seperti yang telah kita katakan, setiap sel dalam tubuh dipenuhi dengan larutan koloid, dan keadaan kita bergantung pada sifatnya. Tebal, koloid likat menghalang aliran proses semulajadi dalam sel, mengganggu metabolisme, menggalakkan pengumpulan racun. Kelikatan koloid meningkat dengan tidak betul, pemakanan berlebihan dan tidak aktif fizikal. Walau bagaimanapun, terdapat satu lagi faktor yang meningkatkan kelikatannya - ini adalah masa. Mana-mana umur koloid dengan rantaian molekul masa yang panjang semakin "dijahit" bersama-sama, dipadatkan dan diperah keluar molekul air. Koloid akan kehilangan keanjalannya dan menurunkan isipadu. Oleh itu, orang tua "membesar." Malah, orang yang penuaan adalah koloid yang menua.
3. Untuk mengandungi penuaan semulajadi penyelesaian koloid, getaran mekanikal atau gegaran diperlukan. Ia memecahkan ikatan baru di antara molekul dan menghalang koloid dari mengecut dan kehilangan air. Apabila berjalan, setiap langkah disertai oleh goncangan semula jadi. Pada masa yang sama, gemetar adalah rangsangan semula jadi yang baik untuk seluruh tubuh. Oleh itu, jika berjalan atau berjalan tidak tersedia, kemudian melompat ke tempat itu dapat sedikit menggantikannya.
4. Semasa berjalan beban pada jantung dikurangkan oleh "pam otot" - pengurangan berirama dan progresif kaki dan paha otot lebih rendah membantu menolak darah dari kaki yang lebih rendah sehingga ke jantung.
5. Menjalani olahraga meningkatkan metabolisme, menggalakkan kitar semula ("terbakar") struktur lama yang tidak berprestasi badan dan menggantikannya dengan yang baru, yang meremajakan tubuh. Ia terbukti bahawa berjalan meningkatkan imuniti, mencegah perkembangan aterosklerosis dan penyakit tumor.
http://www.newreferat.com/ref-32743-3.htmlPendekatan rasional terhadap penurunan berat badan pada atlet
• kebuluran yang berpanjangan dan rendah kalori diet yang tidak diingini dan boleh membahayakan kesihatan kerana ia membawa kepada kerugian tinggi air, elektrolit, mineral, glikogen dan tisu tanpa lemak lain (termasuk protein) dengan kerugian minimum lemak.
• Sekatan pemakanan kalori sederhana (500-1000 kcal berbanding pengambilan harian biasa) membawa kepada pengurangan berat badan secara beransur-ansur tanpa gangguan metabolik dan kehilangan tisu bukan lemak.
• Latihan dinamik untuk kumpulan otot besar membantu mengekalkan tisu tanpa lemak, termasuk jisim otot, mengekalkan ketumpatan tulang, dan menyebabkan penurunan berat badan. Berikutan peningkatan penggunaan tenaga, berat badan dikurangkan kerana lemak. Sehubungan ini, sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, anda mesti melakukan senaman fizikal yang bertujuan untuk membangun daya tahan, yang berlangsung selama 20-30 minit, dengan intensiti minimum sekurang-kurangnya 60% daripada kadar denyut jantung maksimum.
Perhatian! Kehilangan berat badan mingguan tidak melebihi 1 kg.
Perhatian! Penurunan berat badan dengan 1/30 dari asal dalam keadaan kecergasan dengan pemakanan normal dianggap sebagai tanda berlebihan aktiviti fizikal.
http://medinfo.social/spravochniki_868_870/ratsionalnyie-podhodyi-snijeniyu-massyi-tela-37180.htmlLatihan "overdosis" boleh menjadi toksik kepada jantung
Bersukacitalah, malas! Anda menyedari bahawa anda betul sepanjang masa? Penekanan fizikal yang melampau boleh menjadi toksik kepada jantung, menurut kajian penyelidikan provokatif yang diterbitkan dalam Jurnal Canadian Cardiology yang akan datang. Beban maksimum harian badan mungkin tertakluk kepada tekanan jantung dan meningkatkan risiko aritmia jantung, fibrilasi atrium, yang boleh menyebabkan kegagalan jantung dan strok, menurut satu kajian semula 12 kajian fenomena aritmia atrium dalam atlet dan pelari jarak jauh. Tetapi sebelum terputus di atas sofa, ketawa pada kerja ghairah bercita-cita tinggi, perhatikan bahawa pada pendapat doktor, kekurangan aktiviti fizikal yang lengkap adalah lebih buruk untuk jantung daripada aktiviti yang berlebihan. Seperti dalam aspek kehidupan yang lain, kesederhanaan adalah kunci kejayaan.
Data dari pelbagai kajian telah membuktikan kesan positif aktiviti fizikal yang sederhana dan bertenaga di hati. Sebaliknya, aliran darah terjejas membawa arteri tersumbat dan penyakit jantung. Intensitas aktiviti fizikal yang sederhana menunjukkan percepatan rentak jantung, sebagai contoh, sebagai akibat pendidikan fizikal yang kerap, berjalan cepat, berjoging, berbasikal atau berenang. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mencadangkan orang dewasa sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal sederhana seminggu untuk mencegah peningkatan berat badan yang berbahaya dan perkembangan penyakit kardiovaskular.
Tanda-tanda aktiviti fizikal yang kuat adalah pernafasan yang mendalam dan berpeluh berat. Ia boleh berjalan larian merentas desa, aerobik yang sengit, berjalan jarak jauh, atau berbasikal dengan kelajuan melebihi 16 km / j. CCHF mengesyorkan 75 minit seminggu aktiviti fizikal yang kuat sebagai alternatif kepada 150 minit sederhana. Kedua-dua varian aktiviti membawa kepada pengurangan risiko fibrilasi atrium.
Pada orang dengan fibrillation atrium, darah mengisi atrium, kedua-dua "ruang atas" jantung, yang memaksa darah ke ventrikel kiri dan kanan. Pemompaan yang lemah membawa tekanan kepada keseluruhan sistem kardiovaskular. Penyebab fibrilasi atrial yang paling biasa adalah tekanan darah tinggi dan penyakit jantung, yang mempengaruhi salah satu daripada empat injap.
Aktiviti fizikal yang melampau boleh dikatakan digambarkan sebagai beberapa jam bersenam, senaman hampir setiap hari - mod ini adalah tipikal untuk atlet elit dan ketahanan. Tahap tekanan sedemikian boleh mencetuskan fibrilasi atrium, menurut Dr. Andre La Gersche, ahli kardiologi sukan di Institut Baker IDI Heart and Diabetes di Melbourne, Australia, pengarang kajian penyelidikan baru. Semua ubat farmakologi yang ada bergantung kepada dos, iaitu, pada dos yang tinggi, kesan terapeutik berkurang, dan risiko kesan sampingan meningkat, kata La Gersche. Adalah logik untuk mengandaikan kewujudan pergantungan yang sama antara senaman dan fibrilasi atrium, dan oleh itu "overdosis" aktiviti fizikal mungkin menjadi toksik kepada jantung.
Kajian yang mempersoalkan faedah aktiviti fizikal sering dikritik. Laporan baru mengatakan bahawa "data penyelidikan sering kontroversi, tidak lengkap dan bercanggah menimbulkan kebimbangan bahawa tahap senaman yang tinggi mungkin dikaitkan dengan beberapa kesan sampingan di hati," kata La Gersche. Menurut kajian sebelumnya yang dilakukan bersama dengan rakan sekerja Guido Classen dari University of Leuven di Belgium, hasilnya diterbitkan pada tahun 2011, ternyata di kalangan pesakit dimasukkan ke hospital di universiti dengan diagnosis fibrilasi atrium yang tidak diketahui asalnya (iaitu, bukan disebabkan oleh hipertensi, penyakit jantung atau kencing manis) adalah empat kali lebih banyak atlet ketahanan daripada orang biasa.
Kajian serupa dijalankan di Denmark. Hasilnya diterbitkan pada tahun 2009. Atlet adalah 5.3 kali lebih mungkin mempunyai fibrilasi atrial yang didiagnosis daripada sub-pakar bukan sukan (berbanding dengan kumpulan kawalan). La Gersche menegaskan bahawa banyak kajian menunjukkan risiko mengembangkan aritmia pada usia pertengahan di kalangan atlet dan pelari jarak jauh.
Jadi apa tahap beban yang berlebihan?
"Data saintifik tidak cukup" untuk menjawab soalan ini, kata La Gersche. "Kami tidak membuktikan secara konsisten bahawa overloading adalah berbahaya, walaupun terdapat sedikit argumen yang memihak kepada teori ini, dan kami jauh daripada dapat menentukan angka tertentu." Sebaliknya, La Gersche menyatakan bahawa data penyelidikan menunjukkan bahawa risiko kematian untuk tempoh tertentu menurun secara mendadak dengan peningkatan kekerapan dan intensiti senaman, tetapi kesan ini berkurangan pada tahap intensiti kira-kira bersamaan dengan 50 peratus kekuatan seorang atlet yang terlatih.
Ahli-ahli sains lain percaya bahawa kesan-kesan berfaedah yang berlebihan pada jantung lebih besar daripada risiko. Dr. Fabian Sanchis-Gomar dari Institut 12 Oktober Penyelidikan di Madrid percaya bahawa senarai kesan yang berfaedah dalam senaman tinggi termasuk tekanan darah yang lebih rendah, penurunan lemak subkutaneus, peningkatan HDL ke kolesterol LDL (baik untuk buruk), kepekaan yang lebih baik insulin dan penurunan umum risiko kematian dalam tempoh masa. Data baru mengenai topik kontroversi ini akan diterbitkan tidak lama lagi.
Pada bulan Januari 2015, 12 atlet ketahanan dalam nama sains pergi ke perlumbaan sepanjang 4,800 km di seluruh Amerika Syarikat, melakukan satu maraton sehari selama lebih dari 100 hari. Bryce Carlson, seorang profesor antropologi dari Universiti Purdue di West Lafayette, Indiana, mengambil bahagian dalam perlumbaan dan juga mengetuai kajian untuk menilai status kesihatan para peserta. Beliau menjangkakan untuk menerbitkan keputusan pada akhir tahun ini. Mereka akan merangkumi apa yang dikatakannya sebagai kajian kardiologi jangka panjang pertama pelari jarak jauh di bawah pimpinan rakannya, Dr Aaron Baggish, timbalan pengarah Program Kinerja Kardiovaskular di Pusat Jantung Hospital Besar Massachusetts di Boston. Jadi menunda secara ringkas niat anda untuk memulakan menjalankan maraton setiap hari.
http://ironman.ru/news.php?id=5654Apa yang berlaku kepada tubuh dengan senaman fizikal biasa
Kultus hobi yang sihat telah lama memasuki kehidupan seorang yang moden, dan doktor telah membicarakan manfaat latihan untuk badan untuk masa yang lama. Apakah matlamat latihan dicapai? Biasanya, keperluan untuk aktiviti fizikal ditunjukkan ketika memilih metode untuk penurunan berat badan, membangun massa otot, menghilangkan selulit. Di samping itu, tubuh mendapat lebih banyak manfaat daripada latihan sukan daripada yang anda boleh bayangkan. Kita akan membincangkan dalam artikel soalan tentang faedah pergerakan untuk badan, yang diterima oleh orang semasa latihan tetap.
Tujuan Latihan: 10 sebab untuk bermain sukan
Tanpa pergerakan di dalam tubuh, banyak proses patologi dapat timbul, yang mengakibatkan kemerosotan yang signifikan dalam kesihatan dan kesejahteraan. Gaya hidup sedentari terkejut oleh ramai orang, dan hypodynamia adalah penyebab perkembangan penyakit dengan tulang belakang, penyakit kardiovaskular, pengurangan aktiviti mental, dan kesihatan mental. Estet-portal.com menawarkan untuk mempertimbangkan 10 sebab untuk menyertai sukan dan memilih matlamat latihan fizikal anda.
1. penampilan yang lebih baik, postur dan gaya hidup
Ramai masalah dengan tulang belakang akan berkurang jika anda kerap berlatih dan menentukan matlamat latihan fizikal anda - untuk meningkatkan perjalanan anda, contohnya. Stoop, "tuft", bahu yang jatuh, dada melengkung tidak menambah kecantikan ke arah gawang.
Ia adalah sangat penting untuk melatih otot belakang, abdominals, lengan ke tahap tulang belakang dan menguatkan sistem otot.
Di bawah pengaruh aktiviti fizikal, bukan sahaja postur akan bertambah baik, tetapi juga kesejahteraan. Anda boleh bernafas ke dada penuh, jantung akan dapat berfungsi dengan penuh kapasiti, mengepam darah dan memperkayakannya dengan komponen yang diperlukan untuk otak bekerja dan menguatkan tulang.
2. Meningkatkan ingatan dan perhatian
Ini adalah semula jadi, kurang oksigen memasuki otak, lebih bermasalah untuk menumpukan perhatian, ingat dan berfikir. Selepas aktiviti fizikal, jumlah oksigen yang mencukupi dibekalkan kepada badan, yang dapat menembusi otak dan kulit serta setiap sel dan organ.
Sukan membuat orang lebih pintar, lebih aktif dan bertenaga, meningkatkan mood.
Ini tidak bermakna bahawa sebelum peperiksaan adalah perlu untuk berjalan ke gym, dan tidak mengulang apa yang dipelajari. Hanya latihan tetap boleh mengaktifkan sel-sel otak.
3. Tujuan latihan - keyakinan diri
Dalam tubuh kita, semuanya saling berkaitan: dari aktiviti fizikal hingga ke angka yang dikehendaki untuk penampilan yang sangat baik, semua ini dalam kompleks merupakan kepercayaan diri dan kekuatan sendiri. Kesedaran bahawa mereka dapat mencapai hasil sendiri, menurunkan berat badan, mengetatkan kulit mereka, memaksa diri untuk bersenam, memberi keyakinan.
4. Menguatkan tidur
Tidur menjadi kuat di bawah pengaruh latihan fizikal dan tidak penting apabila anda melakukan mereka: pada waktu pagi, semasa tengah hari atau pada waktu petang. Walaupun tidak digalakkan untuk berlatih pada waktu petang, kerana dalam kes ini, tidaklah mungkin untuk tidur dengan cepat. Latihan aktif untuk membakar lemak atau otot bangunan, latihan kardio atau Pilates tidak lewat dari jam 7 malam.
5. Katakan Tidak kepada Tekanan
Melaksanakan apa-apa senaman untuk melegakan tekanan dan ketegangan akan mengisi tubuh dengan kekuatan dan keyakinan. Apabila diamalkan secara teratur, tiada tekanan boleh berhenti untuk melihat keadaan dan menilai ia sadar.
Endorfin disembuhkan semasa aktiviti fizikal berfungsi sebagai pengawas dalam cara kesan merosakkan tekanan pada badan.
6. Adakah anda mahu menjadi lebih bertenaga - Latihan!
Ia adalah paradoks, tetapi latihan fizikal tidak selalu mengambil tenaga, tetapi mengarah ke arah yang betul. Tubuh secara beransur-ansur memperolehi gerakan penuh, perubahan berjalan, kesulitan fizikal dapat diatasi - semua ini tersedia melalui latihan. Aktiviti dan daya hidup bergantung kepada aktiviti fizikal biasa. Dan semakin banyak latihan anda, semakin baik perasaan anda. Perkara utama adalah tidak melupakannya dengan beban.
7. Seks akan lebih baik
Ia adalah berminat dalam kedua-dua wanita dan lelaki: apa yang perlu dilakukan untuk memanjangkan keseronokan ketika melakukan hubungan seks. Ada yang terpaksa menggunakan persediaan perubatan, yang lain memilih untuk cara yang lebih dipercayai - latihan fizikal.
Semasa kelas, peredaran darah dipercepatkan dan risiko disfungsi erektil pada lelaki dan penurunan kekuatan orgasme pada wanita adalah separuh.
8. Kurang sakit
Latihan fizikal melibatkan pembajaan badan, meningkatkan fungsi perlindungan untuk melawan penyakit. Orang-orang yang sentiasa terlibat dalam usaha fizikal adalah sakit beberapa kali kurang kerap daripada mereka yang menjalani gaya hidup yang kurang aktif.
9. Rahsia umur panjang
Bukan rahsia lagi bahawa jangka hayat terus, jika anda sentiasa bergerak. Ini tidak terpakai kepada tenaga kerja yang meletihkan, di mana kesihatan boleh merosot. Tetapi sukan aktif, bergantian dengan rehat dan kelonggaran, akan memberikan kenyang kepada kehidupan selama bertahun-tahun.
10. Menjadi lebih bahagia
Titik terakhir boleh dilaksanakan, jika latihan fizikal anda akan berada dalam kegembiraan dan kesenangan. Kelemahan yang menyenangkan dalam otot selepas senaman pasti akan memberi aktiviti selepas rehat, penampilan akan menyenangkan mata, mood tidak akan jatuh dan kebahagiaan diam-diam akan menyelinap ke atas anda.
http://estet-portal.com/statyi/chto-proizojdet-s-organizmom-pri-regulyarnykh-fizicheskikh-nagruzkakhKUALITI MOTOR
1. Penulis program aerobik adalah
B) Nikolay Amosov,
2. Kelenturan aktif berbanding dengan perubahan pasif
A) 10-20% lebih perlahan,
B) 1.5-2 kali perlahan,
B) 10-20% lebih cepat
D) 1.5-2 kali lebih cepat.
3. Kelenturan aktif berbanding pasif
4. Atletik akiklik adalah
A) tukul tukul,
B) lompat jauh,
C) melompat tinggi,
5. Kesakitan otot boleh berlaku.
A) menjelang akhir sesi latihan dan semasa tempoh pemulihan,
B) 12-48 jam selepas sesi latihan,
C) dalam kedua-dua kes pertama dan kedua pada masa yang sama,
D) semua jawapan adalah betul.
6. Kebanyakan pakar cenderung untuk percaya bahawa salah satu punca utama anemia sukan adalah kekurangan zat besi, sebab yang mungkin
A) diet dengan kekurangan zat besi (terutamanya di atlet wanita),
B) mengurangkan penyerapan besi,
B) meningkatkan kehilangan besi dalam komposisi peluh, melalui saluran pencernaan dan sistem kencing,
D) semua jawapan adalah betul.
7. Dalam trek dan lapangan berjalan, berjalan menanjak, berjalan di sepanjang pasir, dan berlari melawan angin digunakan untuk meningkatkan peranan
A) komponen kelajuan,
B) komponen berirama,
D) komponen kuasa.
8. Di tengah-tengah mana-mana program latihan aerobik adalah prinsip keseimbangan. Jarak latihan tidak boleh berlebihan atau terlalu singkat. Untuk kesihatan, bentuk yang baik, harmoni emosi, jumlah senaman yang sedang berjalan harus dihadkan kepada
B) 20-25 km / minggu,
C) 40-50 km / minggu
9. Selaras dengan sifat fasa proses penyesuaian kepada beban fizikal dalam teori dan amalan sukan tidak membezakan jenis latihan berikut:
10. Perubahan dalam had yang munasabah untuk intensiti dan tempoh latihan dengan jumlah kerja mekanik yang berterusan.
A) praktikal tidak mengubah jumlah kecergasan fizikal,
B) boleh menjejaskan kecergasan fizikal,
B) meningkatkan kecergasan fizikal,
D) semuanya bergantung kepada ciri-ciri individu organisma.
11. Besarnya beban untuk latihan kekuatan senjata adalah dari beban untuk latihan kaki.
12. Kekuatan letupan dan kekuatan permulaan adalah manifestasi.
A) daya maksima
B) kelajuan kuasa
B) kekuatan ketahanan,
D) semua jawapan adalah betul.
13. Komponen bahan letupan, hasil daya dan kelajuan pergerakan.
A) kekuatan maksima
B) kuasa otot maksima,
B) ketahanan otot,
D) kecergasan otot.
14. Sukan trauma maksimum untuk atlet muda (menurut penyelidikan yang lebih traumatik daripada baki tiga keseluruhan)
C) sukan,
15. Semasa kaki jogging perlu diletakkan
B) di perhentian penuh,
D) secara individu, bergantung pada ciri-ciri biomekanik teknik larian.
16. Pelajar (pelajar) berusia lapan belas tahun meliputi jarak 2 km 700 m (2 km 200 m) dalam 12 minit. Tahap ujian kesihatan fizikalnya (Cooper) -
17. Semua pelan latihan mestilah mengandungi program untuk mengekalkan tahap kecergasan yang dicapai. Ini diambil kira oleh prinsip ini
A) Keperibadian latihan,
B) kekhususan beban latihan,
C) penamatan beban latihan,
D) beban yang progresif.
18. Untuk mencapai penambahbaikan yang ketara dalam kebanyakan petunjuk bioenergi, biasanya ia mengambil masa 4-8 minggu. Penurunan indikator ini selepas penamatan latihan ke peringkat awal berlaku di
B) istilah yang sama seperti perkembangan mereka,
D) bergantung kepada ciri-ciri individu organisma.
19. Bagi golongan pertengahan umur dan warga tua, jumlah beban kerja sifat isometrik (statik) adalah perlu (berbanding dengan golongan muda)
C) tidak berubah,
D) hanya bergantung kepada program latihan.
20. Untuk menentukan prestasi fizikal secara keseluruhan (langsung atau tidak langsung) tidak digunakan.
A) Ujian PWC170,
B) Ujian langkah Harvard,
G) sampel Rosental.
21. Untuk mengekalkan tahap latihan yang telah dicapai harus tetap. Tahap kecergasan fizikal pada penamatan kelas menurun dengan ketara / (kembali ke yang awal) sudah selepas itu
A) 2 minggu / 3-8 minggu,
B) 2 bulan / 3-8 bulan,
B) 0.5 tahun / 1-1.5 tahun,
D) 1 tahun / 1.5-2 tahun.
22. Untuk meningkatkan kekuatan maksima kerana penyelarasan intramuskular dan intermuskular yang lebih baik, jumlah perlu ditingkatkan
A) kerja isokinetik,
B) kerja isometrik,
B) kerja sepusat,
D) kerja plyometric.
23. Untuk meningkatkan kekuatan maksima, semasa melakukan latihan dalam mod dinamik, perlu mengambil kira bahawa bahagian sepusat kerja mesti dilakukan (berbanding dengan eksentrik)
A) dua kali perlahan
B) dua kali lebih cepat
B) untuk masa yang sama
D) semuanya bergantung kepada ciri-ciri individu.
24. Untuk meningkatkan lebar otot, jumlah latihan yang dilakukan menggunakan
A) kaedah isokinetik
B) kaedah isometrik
B) kaedah eksentrik,
D) kaedah plyometric.
25. Sebelum dan selepas melaksanakan beban kuasa laju dicatatkan perubahan mendesak
A) keadaan fungsian sistem saraf pusat dan alat neuromuskular,
B) komposisi morfologi, biokimia dan asid darah,
26. Sebelum dan selepas melaksanakan beban koordinasi kompleks tidak direkodkan. perubahan mendesak
A) keadaan fungsian sistem saraf pusat,
B) keadaan fungsian radas neuromuskular,
C) keadaan fungsian penganalisis yang paling terlibat,
D) keadaan fungsian sistem kardiovaskular.
27. Sebelum dan selepas latihan yang bertujuan untuk membangun daya tahan, tidak didaftarkan perubahan mendesak
A) keadaan fungsian sistem saraf pusat,
B) keadaan fungsian sistem kardiovaskular,
D) keadaan fungsian sistem pernafasan.
28. Menggunakan pelbagai program aerobik, anda perlu mendapat faedah maksimum dalam masa yang singkat. Untuk melakukan ini, sudah cukup untuk menumpukan kepada aerobik
A) 80-90 minit / minggu
B) 150-160 minit / minggu,
C) 200-210 minit / minggu
D) 300 minit / minggu.
29. Berdasarkan hubungan antara kekuatan dan kelajuan penguncupan otot, adalah mungkin untuk menetapkan keperluan asas untuk latihan yang bertujuan untuk membangunkan ciri-ciri kekuatan kelajuan. Dengan perkembangan keupayaan kekuatan (peningkatan kekuatan otot maksima), rintangan yang harus diatasi mestilah (dari individu maksimum isometrik untuk kumpulan otot tertentu)
30. Jenis kebolehan koordinasi tidak terpakai.
A) penilaian dan peraturan pergerakan masa dinamik dan ruang masa,
B) mengekalkan kestabilan dan orientasi di ruang angkasa,
B) magnitud amplitud pergerakan,
D) rasa irama.
31. Jenis kebolehan koordinasi termasuk
A) kekuatan kelajuan
B) kelonggaran otot sewenang-wenangnya,
B) fleksibiliti aktif
D) fleksibiliti pasif.
32. Tempoh pekerjaan pendek atau sederhana yang bersilih ganti dengan tempoh rehat atau aktiviti yang dikurangkan adalah ciri-ciri
A) latihan kekuatan,
B) latihan selang waktu,
B) latihan berterusan,
D) Latihan litar.
33. Hasil terbaik (pencapaian mutlak) dalam akhbar bangku, dengan latihan kekuatan khas, bersamaan dengan
D) melebihi 320 kg.
34. Kekuatan manusia sukarela mutlak (kekuatan otot mutlak) bergantung kepada dua faktor: otot (periferal) dan koordinasi (koordinasi intramuskular dan koordinasi intermuskular). Faktor-faktor otot termasuk
A) keadaan mekanikal tindakan tujahan otot - bahu tuas tindakan daya otot dan sudut penggunaan daya ini kepada tuas tulang,
B) panjang otot dan diameter (ketebalan) otot aktif,
B) komposisi otot (nisbah serat otot cepat dan lambat dalam otot kontraksi),
D) semua jawapan adalah betul.
35. Kekerapan maksimum mengangkat kaki lurus ke sudut 90 ° dari kedudukan terdedah untuk ujian 20 s untuk menentukan
A) daya dinamik
B) ketahanan umum,
G) ketahanan laju.
36. Kekerapan maksimum lekapan tangan di selebihnya terletak pada lelaki (dalam sokongan lutut pada wanita) selama 30 s menentukan
A) daya dinamik
B) ketahanan umum,
B) kelajuan dan daya ketahanan,
37. Serat otot yang bergerak lambat (MS) tidak ciri.
A) kadar pengurangan yang kecil,
B) sebilangan besar mitokondria ("pusat tenaga" sel),
B) sebilangan besar kapilari,
D) kadar pengumpulan glikogen yang rendah.
38. Kaedah latihan, yang bukan kaedah yang menggalakkan pembangunan ketahanan
A) kaedah mengehadkan latihan,
B) kerja berterusan panjang (seragam atau berubah-ubah),
B) latihan semula,
D) latihan selang.
39. Metodologi kaedah latihan kekuatan - menggabungkan dalam satu siri dua pendekatan latihan yang memberi tumpuan kepada satu kumpulan otot, tanpa selang masa istirahat di antara mereka.
B) siri super siri,
B) latihan bulat,
D) pengulangan eksentrik.
40. Kaedah metrik latihan kekuatan, intipati yang dikurangkan kepada sambungan kepada kerja otot tambahan, apabila seorang atlet tidak lagi dapat meneruskan pengulangan dalam pendekatan, yang melanggar teknik yang betul untuk melakukan senaman, tetapi menyediakan beban kerja tambahan untuk otot bekerja
C) pengurangan beban,
D) pengulangan eksentrik.
41. Banyak kesan positif pemanasan dikaitkan dengan demam dan, terutamanya, otot bekerja. Oleh itu, pemanasan sering dipanggil pemanasan. Di samping itu, memanaskan badan
A) meningkatkan keceriaan pusat-pusat saraf deria dan motor,
B) meningkatkan aktiviti semua pautan sistem pengangkutan oksigen,
B) mempunyai kesan positif terhadap thermoregulation,
D) semua jawapan adalah betul.
42. Lelaki dan wanita, akibat beban latihan untuk mengembangkan kekuatan atau meningkatkan daya tahan jantung, meningkatkan
A) berat badan keseluruhan,
B) jisim lemak
B) jumlah relatif lemak
D) berat badan bersih.
43. Sukan yang paling "awal", dari segi permulaan yang menggalakkan untuk latihan, adalah
A) Gimnastik berirama,
B) angkat berat,
D) berbasikal.
44. Kesakitan terbesar dalam otot diperhatikan selepas latihan di
A) mod sepusat
B) mod isometrik
B) mod eksentrik,
D) tidak bergantung kepada mod latihan.
45. Kadar fleksibiliti tertinggi ditunjukkan dalam
A) jam pagi
B) dalam masa 11-18 jam,
C) jam petang,
D) tidak bergantung pada masa hari.
46. Bukan fasa proses pemulihan selepas kerja berotot.
A) pemulihan segera,
B) pemulihan yang ditarik balik,
C) pemulihan perlahan,
D) pemulihan kumulatif.
47. Beberapa kitaran (biasanya 2-3) secara bersiri digunakan 6-10 simulator adalah ciri ciri
A) latihan kekuatan,
B) latihan selang waktu,
B) latihan berterusan,
D) Latihan litar.
48. Kekuatan rendah dan sebilangan besar ulangan (8-20) dalam latihan kekuatan sepadan dengan pembangunan keutamaan
A) Hipertropi otot,
D) kuasa maksima.
49. Jumlah berat badan dan jisim lemak (jisim tanpa lemak tidak berubah atau sedikit meningkat) berkurang hanya semasa latihan pada
50. Sekatan untuk penggunaan kaedah latihan kekuatan yang produktif adalah
D) semua jawapannya tidak betul.
51. Salah satu cara (sukan) untuk mendidik kebolehan tenaga manusia, yang bertujuan terutama untuk meningkatkan diameter serat otot dipanggil
52. Single aktiviti fizikal
A) mengurangkan pecahan protein otot (terutamanya struktur),
B) meningkatkan sintesis protein di hati,
B) membawa kepada hipertrofi otot,
D) menyebabkan perencatan sintesis protein.
53. Penilaian ketinggian maksimum melompat dari ujian
A) daya dinamik
G) kelajuan dan ketahanan kuasa.
54. Keamatan yang sangat tinggi dan bilangan pengulangan minimum (1-3) dalam latihan kekuatan sepadan dengan pembangunan keutamaan
A) Hipertropi otot,
D) kuasa maksima.
55. Berenang di 100 m tergolong dalam zon kuasa relatif.
56. Apabila badan menyesuaikan diri, beban latihan perlu ditingkatkan. Ini diambil kira oleh prinsip ini
A) Keperibadian latihan,
B) kekhususan beban latihan,
C) penamatan beban latihan,
D) beban yang progresif.
57. Apabila menjalankan latihan fizikal di dalam air untuk menilai kadar denyutan jantung (HR) adalah perlu dari kadar denyut jantung yang diberikan di atas tanah
A) tolak 17 denyut / min,
B) tambah 17 denyutan / min,
C) tidak berubah,
D) anggaran ini tidak berkaitan.
58. Dengan latihan yang tidak mencukupi, ia perlu ditingkatkan, terutamanya disebabkan oleh
A) meningkatkan jumlah pekerjaan,
B) meningkatkan keamatan kelas,
B) meningkatkan kekerapan kelas,
D) peningkatan seragam dalam semua petunjuk di atas.
59. Dengan frekuensi yang sama, intensiti dan tempoh kelas lebih berkesan dari segi kecergasan fizikal.
D) kesannya tidak bergantung kepada jenis latihan.
60. Apabila melebihi tahap aktiviti fizikal, pertama sekali, adalah perlu untuk mengurangkan
A) jumlah latihan
B) intensiti senaman,
B) kekerapan kelas,
D) menggunakan kompleks dan latihan digantikan.
61. Semasa mengendalikan kawalan semasa, terlepas dari spesifik beban latihan yang dilakukan, tidak perlu dinilai
A) keadaan fungsian sistem saraf pusat dan vegetatif,
B) keadaan fungsian sistem kardiovaskular,
C) keadaan fungsian sistem muskuloskeletal,
D) kekuatan tenaga badan.
62. Di bawah pembangunan kekuatan maksima semua kaedah latihan kekuatan digunakan kecuali
63. Dengan perkembangan kadar pengecutan otot, rintangan yang harus diatasi mestilah (dari maksimum isometrik individu untuk kumpulan otot yang diberi)
64. Apabila latihan kekuatan, zon senaman intensiti tinggi berada dalam julat (bilangan pengulangan dalam pendekatan)
D) bergantung kepada latihan.
65. Dalam kes terlambat sakit otot (DOMS), biasanya didapati selepas latihan dengan unsur penting pengecutan eksentrik, adalah perlu
A) melakukan aktiviti fizikal yang sama yang menyebabkan rasa sakit,
B) penggunaan haba tempatan (pemanasan salep cair yang mengandungi salisilat, mentol, thymol),
B) menggunakan ubat yang melegakan kekejangan otot, agen metabolik (neoton) dan salap yang mempunyai kesan venotonik (lyoton 1000, troxevasin)
D) semua jawapan adalah betul.
66. Dengan sistematik usaha fizikal
A) pada otot dan tisu lain, sintesis protein adaptif diaktifkan,
B) pecahan protein struktur dan kontraksi ditingkatkan,
B) jumlah myoglobin dan banyak enzim berkurang,
D) katabolisme protein menguatkan.
67. Apabila meningkatkan penampilan kompleks kekuatan dan kelajuan pengecutan (kuasa) otot, rintangan yang harus diatasi mestilah (dari individu maksimum isometrik untuk kumpulan otot tertentu)
68. Dalam kerja eksentrik, berat digunakan (dari tahap daya maksimum).
69. Tanda berlebihan aktiviti fizikal, dengan senaman biasa, dianggap sebagai penurunan berat badan (dengan pemakanan normal) pada
A) 1/10 berat badan,
B) 1/15 berat badan,
B) 1/20 berat badan,
D) 1/30 berat badan.
70. Peningkatan kekuatan dalam kalangan remaja akibat latihan kekuatan tidak perlu.
A) peningkatan koordinasi motor,
B) meningkatkan pengaktifan unit motor,
B) hipertrofi otot,
D) tindak balas penyesuaian sistem saraf.
71. Program aerobik telah direka khusus untuk pembangunan
A) kekuatan otot dan ketahanan,
B) sistem cardiorespiratory,
D) pengawalan komposisi badan.
72. Tempoh latihan untuk pembangunan dan penyelenggaraan keadaan fizikal bergantung kepada intensiti aktiviti fizikal. Tempoh minimum kerja aerobik yang disyorkan adalah sama dengan
73. Orang yang berbeza bertindak balas dengan cara yang berbeza untuk program latihan tertentu. Ini diambil kira oleh prinsip ini
A) Keperibadian latihan,
B) kekhususan beban latihan,
C) penamatan beban latihan,
D) beban yang progresif.
74. Irama pernafasan semasa joging sepatutnya
A) secara automatik menyesuaikan diri dengan berjalan,
B) beri nafas kepada nafas, seperti 1: 4,
B) berkaitan dengan nafas untuk menghembus nafas, seperti 4: 1,
D) sepadan dengan menghembus nafas 6 langkah, menyedut dengan 1 langkah.
75. Kuasa triathlon (powerlifting) tidak termasuk
A) berjongkok dengan barbell di bahu,
B) tolak bar dengan dua tangan,
C) tekan bangku, berbaring di bangku simpanan,
D) detachment rod dari platform (deadlift).
76. Defisit kekuatan adalah sama dengan perbezaan antara daya maksimum yang dibangunkan oleh otot (dan bergantung kepada bilangan serat otot yang membentuk otot yang diberikan, dan pada ketebalannya), dan daya maksimum sewenang-wenangnya dan bergantung kepada
A) keadaan psikologi dan emosional subjek,
B) bilangan yang diperlukan secara serentak mengaktifkan kumpulan otot,
C) tahap kesempurnaan kawalan sewenang-wenangnya terhadap mereka,
D) semua jawapan adalah betul.
77. Sistem latihan khas untuk peregangan otot dan meningkatkan mobiliti pada sendi dilakukan dengan gabungan mod dinamik dan statik, meningkatkan fleksibiliti, serta keadaan otot yang berfungsi. Ia digunakan sebagai alat pemulihan dan pemanasan, dan dipanggil
78. Kandungan kolesterol plasma biasanya 3.9-6.5 mmol / l. Penunjuk ini meningkat
A) vegetarian
B) pada kanak-kanak berbanding dengan orang dewasa,
C) pada wanita berbanding lelaki,
D) apabila mod aktiviti motor rendah.
79. Atlet kelas tinggi, disesuaikan dengan latihan yang digunakan, mencapai maksimum untuk kerja ini, petunjuk penggunaan oksigen maksimum dalam lingkungan 60-90 s. Atlet 2-3 kategori sukan untuk ini
B) anda memerlukan masa yang sama
C) tidak cukup 3-4 minit,
D) hanya bergantung pada ciri individu atlet.
80. Atlet kelas tinggi, yang mengkhusus dalam pelbagai sukan, biasanya diberi pemanasan
81. Antara faktor utama yang menentukan prestasi fizikal seseorang, biasanya dibezakan
D) semua jawapan adalah betul.
82. Latihan yang bertujuan untuk pembangunan ketahanan, meningkatkan peredaran darah dalam otot. Meningkatkan aliran darah - hasil tindakan
A) peningkatan kapilerisasi,
B) kapilari yang lebih aktif,
B) Pengagihan semula darah yang lebih cekap,
D) ketiga-tiga faktor.
83. Latihan hendaklah selaras dengan sifat aktiviti otot di mana individu terlibat. Ini diambil kira oleh prinsip ini
A) Keperibadian latihan,
B) kekhususan beban latihan,
C) penamatan beban latihan,
D) beban yang progresif.
84. Beban latihan kurang maju.
D) ketahanan otot.
85. Fleksibiliti yang paling sukar (dan, dengan itu, lebih perlahan) meningkat dalam
A) sendi pinggul dan tulang belakang,
B) sendi bahu,
B) siku bersama,
D) sendi pergelangan tangan.
86. Latihan angkat berat hampir tidak mempunyai kesan
A) kekuatan otot
B) ketahanan tempatan,
B) BMD (penggunaan oksigen maksima)
D) massa otot.
87. Dalam atlet yang terlatih yang terlibat dalam sukan yang memerlukan ketahanan, kadar denyut jantung (HR) pada rehat seringkali sama dengan
A) 80-70 denyutan / min,
B) 70-60 denyutan / min,
C) 60-50 denyutan / min,
D) 40 denyutan / min dan ke bawah.
88. Bagi perenang kelayakan tinggi (tuan sukan), jumlah berenang adalah 2.5-3.5 kali lebih tinggi berbanding dengan atlet yang rendah. Dan tempoh pemulihan selepas sesi latihan dengan beban besar
A) 2 kali lebih pendek
B) 2 kali lagi,
B) tempoh yang sama
D) hanya bergantung pada ciri individu atlet.
89. Di kalangan atlet yang tinggi kelayakan (dalam sukan yang berkaitan dengan manifestasi ketahanan) berbanding dengan tidak terlibat dalam sukan pada rehat di atas semua petunjuk mutlak kecuali
A) Kapasiti paru-paru (VC),
B) jumlah jantung,
B) jumlah peredaran darah minit,
D) semua jawapannya tidak betul.
90. Peningkatan kekuatan pada manusia, di bawah pengaruh latihan kuasa, tidak mungkin disebabkan oleh
A) Hipertropi otot,
B) peningkatan mekanisme neural,
B) hiperplasia gentian otot,
D) semua jawapannya tidak betul.
91. Latihan latihan sistem kardiovaskular dan pernafasan tidak seharusnya
B) berterusan atau berulang dan selang,
92. Latihan yang melibatkan tindakan motor, yang mewujudkan asas khusus untuk peningkatan selanjutnya dalam aktiviti sukan tertentu, dipanggil
93. Kualiti fizikal tidak
94. Kualiti fleksibiliti fizikal adalah disebabkan oleh ciri-ciri semula jadi tubuh.
D) semua jawapan adalah betul.
95. Bentuk beban berterusan dengan sedikit latihan interval (bermain dengan kelajuan), berlangsung selama 45 minit atau lebih. Dalam proses latihan, atlet mengubah kelajuan dari tertinggi ke kelajuan
96. Otot yang baik dan tisu penghubung mengekalkan tahap kelonggaran yang lebih tinggi hasil daripada melaksanakan satu set latihan regangan semasa
97. Tahap holistik proses latihan dari 3 hingga 6 minggu (yang paling popular adalah empat minggu) dipanggil
98. Kadar jantung (HR) pada rehat dikurangkan dengan ketara berikutan latihan yang bertujuan membangunkan ketahanan. Dalam tempoh awal tekanan pada orang yang tidak terlatih, ia biasanya berkurangan oleh
A) 1 beat / min mingguan,
B) 1 beat / min setiap bulan,
C) 1 punch / min dalam dua bulan,
D) 1 punch / minit setiap 100 hari.
99. Pengulangan ulangan latihan jangka pendek keamatan yang melampau, di mana ia adalah mungkin untuk mengekalkan kuasa maksimum tanpa meningkatkan pembentukan glikolitik laktat (bilangan pengulangan optimum untuk pembangunan manifestasi maksimum keupayaan berkelajuan tinggi - kaedah usaha maksimum)
A) 1-2 ulangan
B) 5-6 wakil,
C) 10-11 ulangan
D) 15-16 ulangan.
100. Kecekapan pemanasan yang dijalankan secara rasional dikekalkan sepanjang (dalam kes, contohnya, rehat antara pemanasan dan aktiviti sukan utama)
http://studopedia.info/2-103947.htmlTanda-tanda latihan berlebihan dengan pemakanan biasa
UNIVERSITI TEKNIKAL NEGERI UFA NEGARA
JABATAN PENDIDIKAN FIZIKAL
UNTUK KERJA BEBAS
DAN PENDAHULUAN PENGIKTIRAFAN
BANTUAN KEPADA PELAJAR
KETIKA MENYEDIAKAN SEKSYEN THEORETICAL ON
TEORI DAN METODE PENDIDIKAN FIZIKAL
Apabila bersiap untuk ujian, adalah perlu untuk mengambil kira bahawa soalan ujian mesti didahului oleh kursus kuliah yang sesuai (lihat bahagian teoritis program).
Dasar teoritis utama untuk jawapan yang tepat dalam penyediaan ujian bersama dengan kurikulum semasa adalah kaedah penilaian bersepadu komponen disiplin Pendidikan Jasmani: parameter indikator kecergasan fizikal, pengetahuan dan kehadiran pelajar.
Tugas ujian difokuskan untuk menyebabkan pelajar memotivasi untuk melibatkan diri dalam budaya dan sukan fizikal. Mereka bertujuan mendapatkan pengetahuan tentang kesihatan mereka sendiri, yang menyediakan pelbagai sistem badan, mengenai mengukur dan menilai petunjuk perkembangan fizikal, kecergasan fizikal dan fungsional.
Ujian dibentangkan untuk kerja-kerja pelajar yang bebas untuk mempersiapkan penyampaian seksyen teori program disiplin, mengawal pengetahuan mereka yang diperlukan dalam kompleks sains tentang gaya hidup yang sihat, garis panduan bidang pengetahuan ini, tumpuan usaha pedagogi terhadap asas-asas teori dan metodologi pendidikan jasmani.
Rasional untuk cara praktikal dan peluang untuk pelaksanaan "usaha sendiri" pelajar dalam membentuk gaya hidup yang sihat dan kesan kedua pada kesihatan individu, kesejahteraan dan kesedaran diri ditekankan.
Meneruskan kursus teori dengan latihan praktikal bukan sahaja menarik minat pelajar, memaklumkan kepadanya, menstabilkan pengetahuan yang diperoleh, tetapi juga mengujinya secara langsung, memperoleh kemahiran yang relevan.
Item ujian dengan pilihan satu jawapan yang betul dari beberapa
1. Apakah hubungan antara lima cincin Olimpik itu bermakna?
D) simbol mitologi.
2. Lokasi Sukan Olimpik pertama?
3. Jenis pergerakan manusia yang paling mampan?
G) pada basikal.
4. Adakah atletik asiklik?
A) tukul melemparkan;
B) lompat jauh;
C) melompat tinggi;
5. Jenis berlari apakah sistem pernafasan yang paling berkembang?
A) untuk jarak pendek;
B) untuk jarak sederhana;
B) untuk jarak jauh;
G) pada jarak maraton.
6. Kekuatan letupan dan kekuatan permulaan adalah manifestasi:
A) kekuatan maksimum;
B) kelajuan kuasa
B) kekuatan ketahanan;
D) semua jawapan adalah betul.
7. Semasa kaki berjoging perlu diletakkan:
B) perhentian penuh;
D) secara individu, bergantung pada ciri-ciri biomekanik teknik larian.
8. Murid berusia lapan belas tahun (pelajar) dalam 12 minit meliputi jarak 2 km 700 m (2 km 200 m). Tahap ujian kecergasan fizikalnya untuk Cooper:
9. Tahap kecergasan fizikal pada penamatan kelas berkurangan dengan ketara (kembali kepada yang awal) sudah selepas:
10. Jenis kebolehan koordinasi termasuk:
A) kekuatan kelajuan;
B) kelonggaran otot sewenang-wenangnya;
B) fleksibiliti aktif;
D) fleksibiliti pasif.
11. Tempoh pekerjaan pendek atau sederhana, berselang-seli dengan tempoh rehat yang sama atau aktiviti yang dikurangkan, adalah ciri-ciri:
A) latihan kekuatan;
B) latihan jarak;
B) latihan berterusan:
D) Latihan litar.
12. Kekerapan maksimum meningkatkan kaki lurus ke sudut 90 ° dari kedudukan terdedah selama 20 s - ujian untuk menentukan:
A) daya dinamik;
B) ketahanan umum;
G) ketahanan laju.
13. Kekerapan maksimum lenturan lengan di kedudukan rehat semasa berbaring pada lelaki (dalam sokongan lutut pada wanita) selama 30 s menentukan:
A) daya dinamik;
B) ketahanan umum;
B) kelajuan dan daya ketahanan;
14. Sukan yang paling "awal" dari segi permulaan yang baik kepada kelas adalah:
A) Gimnastik berirama;
B) angkat berat;
D) berbasikal.
15. Kadar fleksibiliti tertinggi ditunjukkan dalam:
A) jam pagi;
B) dalam masa 11-18 jam;
C) waktu petang;
D) tidak bergantung pada masa hari.
16. Jumlah berat badan dan jisim lemak hanya dikurangkan apabila bersenam pada:
17. Sekatan untuk penggunaan kaedah latihan kekuatan yang produktif adalah:
D) semua jawapan adalah salah.
18. Penilaian ketinggian maksimum lompat dari ujian tempat:
A) daya dinamik;
G) kelajuan dan ketahanan kuasa.
19. Berenang untuk 100 m kepunyaan zon kuasa relatif:
20. Dengan menjalankan tidak mencukupi, ia perlu ditingkatkan, terutamanya disebabkan oleh:
A) meningkatkan jumlah pekerjaan;
B) meningkatkan keamatan kelas;
B) meningkatkan kekerapan kelas;
D) peningkatan seragam dalam semua petunjuk di atas.
21. Orang yang berbeza bertindak balas secara berbeza kepada program latihan tertentu. Ini diambil kira oleh prinsip:
A) keperibadian latihan;
B) kekhususan beban latihan;
C) penamatan beban latihan;
D) beban yang progresif.
22. Irama pernafasan semasa joging sepatutnya:
A) secara automatik menyesuaikan diri dengan jangka masa;
B) menyambungkan nafas kepada tamat tempoh sebagai 1: 4;
B) menyambungkan nafas kepada pernafasan sebagai 4: 1;
D) sepadan dengan menghembus nafas 6 langkah, menyedut dengan 1 langkah.
23. Ia digunakan sebagai alat pemulihan dan pemanasan dan dipanggil:
24. Atlet kelas tinggi biasanya diberikan untuk memanaskan badan:
25. Latihan beban ke tahap yang lebih rendah berkembang:
D) ketahanan otot.
26. Fleksibiliti yang paling sukar meningkat dalam:
A) di pinggul dan sendi tulang belakang;
B) sendi bahu;
B) sendi siku;
D) sendi pergelangan tangan.
27. Latihan angkat berat praktikal tidak menjejaskan:
A) kekuatan otot;
B) ketahanan tempatan;
B) penggunaan oksigen maksimum (MIC);
D) massa otot.
28. Bagi atlet terlatih yang terlibat dalam sukan yang memerlukan ketahanan, kadar denyut jantung (HR) pada rehat seringkali sama dengan:
D) 40 denyutan / min dan ke bawah.
29. Kualiti fizikal tidak:
30. Tahap holistik proses latihan dari 3 hingga 6 minggu dipanggil:
31. Keberkesanan pemanasan yang dilakukan secara rasional dikekalkan untuk (dalam hal ini, sebagai contoh, pemecahan antara pemanasan dan aktiviti sukan utama):
32. Protein tidak berfungsi:
B) pengawalseliaan atau hormon;
33. Pada manusia, karbohidrat berfungsi, termasuk fungsi biologi berikut:
D) semua jawapan adalah betul.
34. Tubuh manusia mengandungi bahan organik dan tidak organik. Air adalah sekitar:
A) 20% berat badan;
B) 40% berat badan;
B) 60% berat badan;
D) 80% berat badan.
35. Untuk menilai dinamik keupayaan fungsian sistem pernafasan, penunjuk tidak digunakan:
A) lilitan dada;
B) kapasiti paru-paru (VC);
B) pengudaraan maksimum paru-paru;
36. Peranan utama dalam pengagihan nutrien antara tisu lain dalam penyepaduan metabolisme pertengahan dimainkan oleh:
B) otot rangka;
B) otot jantung;
37. Penurunan glikogen adalah penyebab utama keletihan dalam menjalankan:
38. Kekurangan fosfat creatine adalah penyebab utama keletihan dalam menjalankan:
D) jarak maraton.
39. Selain tenaga, lemak dalam badan melakukan pelbagai fungsi biologi, termasuk:
D) semua jawapan adalah betul.
40. Kadar denyut jantung maksimum (HR) semasa latihan sukan dianggarkan dengan nilai:
A) 150 + umur (tahun);
B) 220 - umur (tahun);
41. Tekanan tertinggi dalam sistem kapal disebut:
A) tekanan darah sistolik;
B) tekanan darah diastolik;
B) tekanan darah purata;
D) tekanan darah nadi.
42. Suhu badan dalaman optimum, yang mana kadar tertinggi aktiviti sistem vegetatif yang paling penting dicatatkan ialah:
43. Ujian ortostatik mencirikan:
A) keceriaan pembahagian sympatetik sistem saraf autonomi;
B) keupayaan untuk mengekalkan keseimbangan dalam kedudukan berdiri; Oh
C) kekuatan fungsi otot - extensor tulang belakang;
D) perubahan dalam magnitud lengkung fisiologi tulang belakang;
44. Unsur-unsur kimia yang berasingan tidak terkumpul secara terkumpul dalam pelbagai organ dan tisu badan. Tisu tulang terkumpul:
B) kalsium dan fosforus;
45. Unsur-unsur kimia yang berasingan tidak terkumpul secara terkumpul dalam pelbagai organ dan tisu badan. Darah terkumpul:
B) kalsium dan fosforus;
46. Komponen makanan yang dikelaskan sebagai utama:
B) jus limau gedang;
47. Dengan perubahan zon masa yang ketara, prestasi dalam sukan amat dikurangkan:
A) yang berkaitan dengan manifestasi ketahanan;
B) dikaitkan dengan manifestasi kuasa;
B) dikaitkan dengan manifestasi kelajuan;
48. Ujian Romberg menentukan keupayaan seseorang untuk mengekalkan keseimbangan dengan ketiadaan pembetulan oleh penganalisis visual. Ini adalah:
A) ujian koordinasi pergerakan;
B) ujian untuk kepekaan kinestetik;
B) ujian kepekaan proprioceptive;
D) mengkaji keupayaan fungsi alat neuromuskular.
49. Memelihara dan menghantar maklumat keturunan (genetik) mengenai semua sifat badan, bertanggungjawab untuk biosintesis protein:
G) asid nukleik.
50. Pusat thermoregulatory badan manusia ialah:
A) kelenjar peluh;
B) otot rangka;
D) otot licin mengelilingi arterioles.
51. Kadar jantung (HR) lebih daripada 180 denyut / min kepunyaan zon intensiti aktiviti fizikal:
52. Kadar jantung dari 130 hingga 150 denyut / min adalah zon keamatan aktiviti fizikal:
53. Perkataan "anatomi" berasal daripada bahasa Yunani "anatemno", yang bermaksud:
54. tendon Achilles hampir sepenuhnya disetempatan di rantau ini:
55. Di terusan tulang belakang terletak:
B) arteri besar;
56. Dalam proses penghadaman tidak terlibat:
B) kelenjar liur;
D) pankreas.
57. Diafragma adalah:
58. Tisu otot striated terdiri daripada:
B) dinding saluran gastrointestinal;
B) dinding pembuluh darah;
D) otot kontraksi iris.
59. Organ dalaman tidak termasuk:
A) organ sistem pencernaan;
B) organ sistem pernafasan;
B) organ-organ sistem genitouriner;
D) sistem osteo-otot.
60. Kriteria utama untuk pembangunan fizikal tidak termasuk:
B) kadar jantung (HR);
D) kapasiti paru-paru (VC).
61. Fungsi utama anggota bawah adalah:
D) semua jawapan adalah betul.
62. Organ pembentuk darah tidak:
A) nodus limfa;
62. Otot seseorang adalah dari jumlah berat badannya:
63. Jumlah bilangan otot pada manusia lebih banyak:
64. Dengan beban yang berterusan tulang belakang, lebih daripada separuh daripada semua kecederaan (60%) berlaku di:
A) lumbar;
B) thoracic;
D) semua jawapan adalah betul.
D) bahagian tulang belakang.
66. Penyesuaian sesuatu organisma kepada keadaan kewujudan yang berubah dipanggil:
67. Kapal terkecil dipanggil:
68. Hati manusia terdiri daripada:
A) empat bahagian: dua ventrikel dan dua atria; Oh
B) tiga bahagian: dua ventrikel dan satu atrium;
C) tiga bahagian: satu ventrikel dan tiga atria;
D) dua bahagian: satu ventrikel dan satu atrium.
69. Tahap pergerakan di sendi tidak bergantung kepada:
B) ciri-ciri ketinggian berat;
D) tahap kecergasan.
70. Bahagian sistem saraf yang menyegarkan organ-organ dalaman dipanggil:
71. Alkohol adalah:
A) cara untuk menyebabkan euforia;
B) cara rangsangan;
72. Tekanan darah (BP) 135/80 menunjukkan:
A) tekanan darah yang optimum;
B) tekanan darah normal;
B) meningkatkan tekanan darah biasa;
D) Ijazah tekanan darah tinggi I (peringkat).
73. Bahan yang membawa kepada pergantungan fisiologi ialah:
74. Paras intraselular yang hidup dan mendarab dalam nukleus sel dipanggil:
75. Keradangan otot jantung dipanggil:
76. Keradangan telinga adalah:
77. Umur sembilan belas tahun untuk lelaki dan wanita adalah:
A) remaja;
B) remaja;
B) umur matang;
D) umur tua.
79. Suhu badan normal apabila diukur dalam ketiak ialah:
B) 36.4 - 36.8 º C; C) 37.0 - 37.4ºC;
78. Penyebab kematian utama utama di Rusia adalah:
A) penyakit pernafasan;
C) kemalangan, keracunan dan kecederaan;
D) penyakit sistem peredaran darah.
79. Untuk kesan maksimum, ais (cryotherapy) hendaklah dilampirkan kepada yang pertama (sejak saat kecederaan):
80. Rupanya, skizofrenia adalah disebabkan oleh:
A) penyebab genetik;
B) sebab luaran;
B) sebab biokimia;
D) tidak pasti apa yang boleh dikatakan mengenai sebab-sebab skizofrenia.
81. Alat untuk mengukur tekanan darah (BP) dipanggil:
82. Seorang pelajar berusia 20 tahun mempunyai denyutan jantung (HR) pada tahap 90 denyutan / min. Ini adalah tanda:
A) kadar jantung biasa;
D) laju denyutan dipercepatkan.
83. Dalam menyediakan tubuh dengan tenaga, tempat pertama diduduki oleh:
D) vitamin dan mineral.
84. Kebanyakan vitamin C terdapat dalam:
D) currant hitam.
85. Jumlah maksimum lemak yang terkandung dalam:
A) walnut;
B) Keju Belanda;
86. Daripada salep yang berikut pada hari pertama selepas kecederaan tidak boleh digunakan:
B) Heparin salap;
87. Dari kelas sukan dan rekreasi untuk orang yang mengalami obesiti, tidak ditunjukkan:
C) berbasikal;
88. Idealnya "bersih" dalam segi kebersihan dan kebersihan makanan diet adalah budaya:
89. Pembekal utama kalium (K) dalam badan:
A) walnut;
B) currant hitam;
B) kentang musim luruh;
90. Pembekal utama kalsium (Ca) dalam badan;
A) Keju kotej rendah lemak;
B) Keju Swiss;
91. Nisbah lemak tak jenuh dan tepu yang paling tinggi mempunyai:
A) minyak zaitun;
B) minyak bunga matahari;
B) mentega;
92. Kekurangan masa dalam perut:
93. Kaedah, yang bukan merupakan kaedah fizikal fizikal terapeutik (terapi latihan):
B) gimnastik pembetulan;
D) thalassotherapy. Oh
94. Jumlah protein yang terkandung dalam:
D) benih anggur.
95. Minum tinggi kalori:
A) jus pic;
D) susu pasteur.
96. Pembekal utama iodin dalam badan adalah:
97. Penggunaan minuman pertama dan selang antara minuman semasa maraton dibenarkan:
98. Nilai tenaga tertinggi (setiap 100 g produk) untuk:
A) kaviar berbutir;
B) krim masam 20% lemak;
B) bijirin beras;
99. Cara pemulihan fizikal yang aktif termasuk:
A) elemen sukan dan latihan sukan;
B) terapi manual;
D) Relaksasi otot.
100. Cara pasif pemulihan fizikal termasuk:
A) bekerja pada simulator;
D) Relaksasi otot.
101. Kecederaan haba semasa sesi latihan dan pertandingan adalah tertakluk kepada:
A) orang yang mempunyai jisim besar;
B) orang yang mengalami kecederaan haba pada masa lalu;
C) atlet muda;
D) semua jawapan adalah betul.
102. Berjaya melaksanakan atlet dalam istilah psikologi dicirikan oleh tahap yang lebih tinggi:
103. Pertolongan pertama untuk peregangan:
A) mengenakan tayar;
B) panas dan sapukan pembalut tekanan;
B) memohon sejuk dan memohon tayar;
D) memohon sejuk dan memohon pembalut tekanan.
104. Indikator pembangunan fizikal termasuk:
B) Tekanan darah dan kadar denyutan jantung:
B) masa memegang nafas;
G) kekuatan, ketahanan, kelajuan.
105. Kapasiti paru-paru penting diukur:
106. Sekiranya berlaku skoliosis i, semua sukan berikut adalah kontraindikasi, kecuali:
B) Gimnastik artistik;
D) skating angka.
107. Latihan fizikal adalah:
A) pendidikan kualiti moral dan kemuliaan;
B) menguasai bentuk rasional perjuangan yang kompetitif;
C) pembangunan kemahiran motor;
D) menguasai teknik ini.
108. Apa yang bukan sebahagian daripada gaya hidup sihat:
A) perjalanan pelancong;
B) mematuhi peraturan kebersihan;
C) hiburan sukan;
D) menonton TV tanpa had.
109. Apa yang tidak menjadi tanda terlalu banyak?
B) jumlah dada;
110. Kesempurnaan fizikal ialah:
http://studfiles.net/preview/2180114/