Makanan yang mengandungi paling banyak vitamin?

Ingin mendapatkan semua nutrien yang anda perlukan secara semulajadi? Kami menawarkan produk terbaik yang mengandungi 20 nutrien yang paling penting.

Dari vitamin A hingga zink
Untuk berada dalam keadaan yang baik, tubuh anda memerlukan nutrien tertentu, mulai dari antioksidan yang melawan penyakit kepada logam berat yang menguatkan tulang. Walaupun anda boleh menerima banyak nutrien dengan makan suplemen makanan, hampir semuanya ditemui dalam makanan yang anda makan atau harus makan - setiap hari. Ingin mendapatkan vitamin dan mineral secara semulajadi? Berikut adalah makanan terbaik yang mengandungi 20 nutrien yang paling penting (dan resipi, untuk menikmatinya dengan rasa dan faedah).

Vitamin A
Apa itu untuk: vitamin A memainkan peranan penting dalam mengekalkan imuniti, dalam proses pembiakan, dan ia juga sangat penting untuk penglihatan. Vitamin, termasuk beta-karoten, membantu retina, kornea dan kulit mata berfungsi dengan baik. Di mana untuk mendapatkannya: kepekatan vitamin A yang tinggi didapati dalam ubi jalar; hanya satu ubi jalar sederhana mengandungi lebih daripada 28,000 unit antarabangsa (IU) vitamin A, atau 561% daripada elaun harian yang disyorkan. Hati hati, bayam, ikan, susu, telur dan wortel juga merupakan sumber vitamin A.

Vitamin B6.
Apa itu untuk: Vitamin B6 adalah istilah umum untuk enam sebatian yang mempunyai kesan yang sama pada badan. Sebatian ini diperlukan untuk penyerapan makanan, mereka juga meningkatkan hemoglobin (sebahagian daripada sel darah merah), menstabilkan kadar gula darah dan menghasilkan antibodi yang melawan penyakit. Di mana untuk mendapatkannya: Ikan, daging lembu dan ayam adalah sumber vitamin B6 yang baik, tetapi makanan yang kaya dengan vitamin ini - berita baik untuk vegetarian - adalah chickpea atau chickpea. Satu cawan kacang ayam kalengan mengandungi 1.1 miligram (mg) vitamin B6, atau 55% daripada keperluan harian.

Vitamin B12
Apa itu: Vitamin B12 sangat penting untuk sistem saraf yang sihat, untuk pembentukan sel darah merah dan DNA. Mencegah anemia, yang menyebabkan keletihan dan kelemahan. Di mana untuk mendapatkannya: Produk asal haiwan adalah sumber terbaik B12. Kerang yang dimasak mempunyai kepekatan tertinggi, 84 mikrogram (μg) - 1.402% dari norma harian - hanya 3 auns. (Satu miligram = 1000 mcg.) Vitamin B12 juga terdapat dalam hati lembu, ikan, salmon, dan tuna dan ditambah kepada banyak bijirin sarapan pagi.

Vitamin C
Apa itu untuk: Vitamin C adalah antioksidan penting dan juga bahan penting dalam beberapa proses badan utama, seperti metabolisme protein dan sintesis neurotransmiter (metabolisme protein). Di mana untuk mendapatkannya: Kebanyakan orang hadir buah sitrus apabila mereka berfikir tentang vitamin C, tetapi lada merah manis benar-benar mengandungi lebih banyak vitamin C daripada apa-apa produk lain: 95 mg setiap hidangan (lebih baik daripada jeruk dan jus oren, di 93 mg setiap hidangan). Sumber-sumber lain yang banyak vitamin C adalah kiwi, brokoli, pucuk Brussels dan cantaloupe.

Kalsium
Apa itu: Kalsium adalah banyak yang digunakan oleh tubuh. Lebih daripada 99% diperlukan untuk menguatkan gigi dan tulang, dan selebihnya adalah untuk saluran darah dan otot, interaksi selular dan rembesan hormon. Di mana untuk mendapatkannya: Produk tenusu mengandungi jumlah kalsium semula jadi; yogurt rendah lemak biasa membawa cara - 415 mg (42% daripada keperluan harian) setiap hidangan. Sayur-sayuran gelap (seperti kubis dan kubis Cina) adalah sumber semula jadi kalsium, yang juga boleh didapati dalam jus buah-buahan dan bijirin yang diperkaya.

Vitamin D
Apa itu untuk: vitamin D, yang badan kita menghasilkan apabila kulit kita terdedah kepada cahaya matahari, merangsang penyerapan kalsium dan pertumbuhan tulang. Ia juga penting untuk pertumbuhan sel, imuniti dan pengurangan keradangan. Di mana untuk mendapatkannya: ikan berlemak, termasuk ikan todak, salmon dan makarel, adalah salah satu daripada sumber makanan vitamin D yang semulajadi. (Minyak ikan kod adalah pemimpin kerana mengandungi 1.360 IU dalam satu sudu, dan ikan todak Peringkat kedua - 566 IU, atau 142% daripada keperluan harian.) Kebanyakan orang mendapat vitamin D dengan makan makanan seperti susu, bijirin sarapan pagi, yogurt, dan jus oren.

Vitamin E
Apa itu untuk: Vitamin E adalah antioksidan yang kuat yang melindungi sel-sel daripada molekul berbahaya yang dikenali sebagai radikal bebas. Adalah penting untuk imuniti, dan untuk berfungsi dengan baik saluran darah, serta untuk pembekuan darah (contohnya, apabila anda memotong diri anda). Di mana untuk mendapatkannya: Walaupun minyak kuman gandum mengandungi lebih banyak vitamin E daripada makanan lain (20.3 mg setiap hidangan, atau 100% daripada keperluan harian), kebanyakan orang mendapati lebih mudah mendapatkan vitamin E daripada biji bunga matahari (7.4 mg dalam auns, 37% daripada norma harian) atau badam (6.8 mg dalam auns, 34% daripada norma harian).

Folat (asid folik)
Apa itu untuk: folat hamil - vitamin B - membantu mencegah kecacatan kelahiran. Selebihnya ia membantu dalam pembangunan tisu dan protein baru. Di mana untuk mendapatkannya: Folat didapati dalam banyak makanan, termasuk sayur-sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan dan produk tenusu hijau. Liver lembu mempunyai kepekatan tertinggi vitamin ini, tetapi jika anda tidak suka hati, kemudian gunakan bayam, ia juga mengandungi banyak vitamin ini: 131 mcg dalam setengah cawan (direbus), atau 33% daripada keperluan harian. Asid folik, bentuk buatan folat, juga terdapat pada pelbagai jenis roti, bijirin dan bijirin.

Besi Apa itu?
Protein dalam tubuh kita menggunakan logam ini untuk mengangkut pertumbuhan oksigen dan sel. Kebanyakan besi dalam tubuh terkandung dalam hemoglobin, protein dalam sel darah merah, yang memberikan pemindahan oksigen ke tisu seluruh tubuh. Di mana untuk mendapatkannya: Terdapat dua bentuk besi dalam makanan: besi heme (terdapat dalam makanan haiwan seperti daging merah, ikan dan ayam) dan besi bukan heme (terdapat dalam makanan tumbuhan seperti kacang dan kacang). Hati ayam mengandungi jumlah besi heme tertinggi, 11 mg setiap hidangan atau 61% daripada keperluan harian.

Vitamin K
Vitamin K adalah elemen penting dalam pembekuan atau pembekuan darah. Tanpa itu, tubuh anda tidak dapat menghentikan pendarahan apabila anda terluka atau dipotong. Di mana untuk mendapatkannya: sayur-sayuran berdaun hijau adalah sumber terbaik vitamin ini, juga dikenali sebagai phylloquinone. Kale mengandungi kebanyakan vitamin ini (1.1 mg setiap cawan), kemudian bayam (kira-kira 1 mg setiap cawan), kemudian tumbuh-tumbuhan seperti lobak, mustard dan sayur-sayuran bit.

Lycopene (antioksidan)
Pigmen kimia ini, yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran merah, mempunyai sifat antioksida. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa lycopene memberi amaran terhadap beberapa penyakit, termasuk penyakit jantung dan beberapa jenis kanser. Di mana untuk mendapatkannya: Tomato adalah sumber lycopene yang paling terkenal dan, sememangnya, terdapat dalam produk yang diperbuat daripada tomato, seperti sos, pasta dan kentang tumbuk, dalam cawan mengandungi sehingga 75 mg lycopene. Mentah mentah yang tidak diproses tidak begitu kaya dengan likopen, bahkan buah tembikai mengandungi lebih banyak likopen - kira-kira 12 mg per lobula daripada tomato, di mana hanya 3 mg.

Lysine
Apa itu untuk: lisin, juga dikenali sebagai L-lisin, adalah asid amino yang membantu tubuh menyerap kalsium dan membentuk kolagen untuk tulang dan tisu penghubung. Ia juga memainkan peranan penting dalam pengeluaran karnitin, nutrien yang membantu mengawal paras kolesterol. Di mana untuk mendapatkannya: Produk haiwan yang kaya dengan protein, terutama daging merah, adalah sumber lisin yang baik, serta kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan kacang soya.

Magnesium
Apa yang dimaksudkan untuk: tubuh menggunakan magnesium dalam lebih daripada 300 tindak balas biokimia, termasuk mengekalkan fungsi otot dan saraf, menormalkan kerja berirama jantung dan mengekalkan kekuatan tulang. Di mana untuk mendapatkannya: Bran gandum mempunyai jumlah tertinggi magnesium bagi setiap hidangan (89 mg per seperempat cawan atau 22% daripada dos harian), tetapi anda mesti makan bijirin yang tidak dimurnikan untuk mendapat faedah, kerana apabila kuman dan dedak dikeluarkan dari gandum (seperti dalam roti putih dan halus), magnesium juga hilang. Sumber magnesium yang sangat baik adalah: badam, kacang hijau dan sayuran hijau, seperti bayam, sebagai contoh.

Niacin
Apa itu untuk: niacin, seperti vitamin B rakan sebaya, adalah penting untuk menukar makanan menjadi tenaga. Ia juga membantu berfungsi normal sistem pencernaan dan saraf, serta kulit. Di mana untuk mendapatkannya: yis kering adalah salah satu sumber utama niacin, tetapi pilihan yang lebih menyelerakan adalah kacang atau mentega kacang; Satu cawan kacang mentah mengandungi 17.6 mg, lebih daripada 100% keperluan harian. Daging sapi dan ayam ayam terutamanya kaya dengan niasin.

Omega-3 asid lemak
Apa yang mereka buat: kami mengubati lemak dengan teruk, tetapi beberapa jenis lemak, termasuk asid lemak omega-3, sejenis lemak tak tepu - sebenarnya, secara sederhana sangat berguna. Omega-3 adalah baik untuk otak, dan juga mengurangkan keradangan. Di mana untuk mendapatkannya: Terdapat dua kategori asid lemak omega-3: asid alpha-linolenic (ALA) terdapat dalam sumber tumbuhan, seperti minyak sayuran, sayur-sayuran hijau, kacang dan benih, manakala asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic DHA) - yang jatuh ke dalam kategori kedua - terdapat dalam ikan berlemak. Satu mangkuk salad tuna mengandungi kira-kira 8.5 gram asid lemak tak tepu.

Kalium
Apa itu untuk: kalium adalah elektrolit yang paling penting yang diperlukan untuk mengawal aktiviti elektrik jantung. Ia juga digunakan untuk mencipta protein dan otot, dan menukar karbohidrat menjadi tenaga. Di mana untuk mendapatkannya: Satu ubi jalar sederhana mengandungi 700 mg kalium. Pes tomat, sayur-sayuran bit dan kentang biasa juga merupakan sumber kalium yang baik, serta daging merah, ayam dan ikan. Riboflavin Apa itu untuk: riboflavin, vitamin B yang lain, adalah antioksidan yang membantu tubuh melawan penyakit, menghasilkan tenaga, dan menghasilkan sel darah merah. Di mana untuk mendapatkannya: hati lembu adalah sumber paling kaya riboflavin, 3 auns mengandungi kira-kira 3 mg riboflavin. Tidak suka hati? Mujurlah, bijirin yang diperkayakan (contohnya, Total atau Kellogg's All-Bran) mengandungi hampir banyak vitamin.

Selenium
Apa itu untuk: Selenium adalah mineral dengan sifat antioksidan. Tubuh memerlukan sedikit selenium, tetapi ia memainkan peranan penting dalam pencegahan penyakit kronik. Ia juga membantu mengawal fungsi tiroid dan sistem imun. Di mana untuk mendapatkannya: hanya enam lapan buah kacang Brazil mengandungi 544 mcg selenium, iaitu 777% daripada norma harian. Tetapi terlalu banyak selenium berbahaya, jadi tetap dengan pilihan lain - tuna kaleng (68 mg dalam 3 auns, iaitu 97% daripada nilai harian) - kecuali dalam kes-kes khas.

Thiamine
Apa itu: thiamine, juga dikenali sebagai vitamin B1, membantu tubuh menukar karbohidrat menjadi tenaga. Di samping itu, sangat penting untuk mengekalkan fungsi otak dan sistem saraf yang betul. Di mana untuk mendapatkannya: yis kering adalah sumber terbaik tiin, serta riboflavin, 100 gram yis mengandungi 11 mg tiin. Anda boleh mendapatkan thiamine daripada makanan lain, seperti kacang kacang (1.2 mg setiap hidangan) dan soya (1.1 mg).

Zink
Apa itu: Zink diperlukan untuk sistem imun (anda boleh melihatnya sebagai sebahagian daripada remedi sejuk), dan ia juga memainkan peranan penting dalam sentuhan dan bau. Di mana untuk mendapatkannya: Tiram mengandungi zink tertinggi berbanding dengan produk lain (74 mg setiap hidangan atau hampir 500% daripada norma harian), tetapi orang sering mendapat zink daripada daging merah dan ayam. Sebagai contoh, tiga auns daging panggang mengandungi 7 mg zink. Juga ketam adalah sumber zink yang baik.

http://www.goldsgym.ru/pitanie-i-diety/produkty-soderzhaschie-vitaminy-i-mineraly/

Melacak unsur dan vitamin dalam makanan

Permintaan untuk perkhidmatan "Unsur jejak dan vitamin dalam produk"

CALCIUM HARIAN NORM MENGANDUNG:

1 l yogurt atau susu skim,
200 g keju keras (Parmesan, cheddar, Switzerland),
4 tin sardin tin
1 sudu teh minyak bijan
500 g badam
300 g pisang

Jejak elemen dan vitamin makanan

Badan kita tahu dengan sempurna apa yang diperlukan, apa yang kurang. Kita hanya perlu dapat mentafsirkan isyarat yang diberikannya kepada kita. Tubuh akan memberitahu anda apa yang diperlukan vitamin dan unsur-unsur yang diperlukan. Dan tugas kami adalah untuk menyediakannya dengan yang diperlukan. Semua orang perlu tahu apa unsur surih dan vitamin dalam makanan. Jika anda ingin minum alkohol tanpa sebab, ini tidak semestinya tanda alkoholisme. Badan anda hanya memerlukan microelements berikut: avenin, protein, kalsium, kalium, glutamin.

• Jika anda makan daging, ayam, makanan laut, kacang dan produk tenusu, kandungan protein badan akan kembali normal.
• Kekurangan avenin diisi dengan penggunaan oat dan muesli secara teratur.
• Kalium diisi semula dengan rumpai laut, sayur-sayuran pahit, zaitun hitam, sup dikupas kulit kering dan kentang.
• Tetapi untuk menambah glutamin, anda perlu membeli suplemen pemakanan tambahan dan minum jus kubis.

Sekiranya anda mahu ais krim sejuk, badan anda tidak mempunyai cukup besi.

Keinginan untuk makan goreng mengatakan tentang kekurangan karbon.

Anda mahu minum, tetapi bukan air, tetapi pastinya minuman berkarbonat. Ini bermakna badan anda tidak mempunyai kalsium yang mencukupi.

Sekiranya menarik pada masin, ia tidak semestinya tanda kehamilan. Mungkin anda boleh makan ikan, minum susu kambing dan gunakan garam laut tanpa garam ketika memasak. Semua produk ini mengimbangi kekurangan klorin.

Badannya tidak mempunyai magnesium, jika anda ingin makan masam.

Jika anda tidak boleh makan makanan padat, dan sepanjang masa anda mahu cecair, maka anda tidak mempunyai cukup air. Untuk menegangkan badan dengan cecair, minum sekurang-kurangnya 8-10 gelas air dengan jus lemon atau limau.

Keinginan berterusan untuk minum minuman sejuk, menunjukkan kekurangan mangan dalam badan. Makan lebih banyak kacang - walnut, badam, pecan - blueberries dan nanas.

Jika anda mempunyai selera makan yang kejam sebelum hari kritikal, maka ini merupakan tanda yang jelas tentang kekurangan zink dalam badan. Termasuk dalam daging merah, makanan laut, makanan laut, sayuran akar dan sayuran berdaun.

Sekiranya anda mendapati bahawa makan terlalu banyak di belakang anda, ketahui bahawa anda tidak mempunyai unsur surih berikut dalam badan anda: silikon, tryptophan, tirosin. Mengenai silikon dan tryptophan yang disebutkan di atas. Tyrosine diisi semula dengan memakan makanan kaya vitamin C. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dalam oren, hijau dan merah.

Tetapi dengan kehilangan selera makan yang lengkap, badan melaporkan bahawa ia memerlukan vitamin B1 dan B3, mangan dan klorin. Vitamin B1 kaya dengan kacang, biji, kacang, hati dan produk sampingan lain. Vitamin B3 ditemui dalam kuantiti yang besar dalam halibut, tuna, daging babi, ayam belanda, daging ayam, kacang dan biji benih.

Vitamin untuk wanita setiap hari

Dipercayai bahawa pada musim panas, apabila terdapat banyak buah-buahan dan sayur-sayuran di sekeliling, tidaklah perlu mengambil persiapan vitamin. Segala-galanya boleh didapati dari produk semulajadi. Adakah kenyataan ini benar? Dan apa vitamin setiap hari untuk wanita yang terbaik untuk digunakan?
Untuk nada ada di dalam anda

Di negara kita, sudah lama ada mitos bahawa di alam musim panas itu sendiri memberikan semua vitamin. Sudah tentu, dari buah-buahan dan sayur-sayuran anda boleh mendapatkannya, tetapi tidak selalu dalam kuantitas di mana ia diperlukan oleh tubuh, terutama pada musim panas. Tetapi dengan beberapa perkara vitamin berlaku dengan baik pada musim panas. Sebagai contoh, matahari aktif menyumbang kepada pembangunan dalam badan vitamin D, yang membantu menyerap kalsium dan fosforus, peserta yang diperlukan sistem imun. Masalahnya adalah bahawa pada musim panas panas, saya tidak mahu beberapa produk yang mengandungi vitamin diperlukan untuk badan. Sebagai contoh, daging. Tetapi dengan itu kita mendapatkan vitamin B5, B12, yang penting untuk pertumbuhan dan pembentukan sel darah normal. Ia juga mengurangkan penggunaan hati, telur, produk minyak yang mengandung vitamin E, yang bertanggungjawab terhadap keadaan kulit dan menghalang penampilan darah beku dalam darah. Ramai orang berfikir bahawa jika mereka makan satu epal sehari, ini akan menyelesaikan semua masalah dengan vitamin untuk hari berikutnya.

Vitamin A

Vitamin larut lemak, antioksidan. Dalam bentuk tulen hanya terdapat dalam produk haiwan. Penting untuk sistem imun yang sihat, tulang, kulit, rambut dan mata. Sistem imun badan yang lemah, keadaan kuku yang buruk, mengelupas kulit dan kehilangan rambut.

Apa produk di sana?

Daging hati hati dan ikan, mentega dan kuning telur. Provitamin A terdapat dalam wortel, dill, serta tomato, oren dan pic.

Vitamin kumpulan B

Mengambil bahagian dalam semua proses metabolik. Mengaktifkan pertahanan badan, menyokong flora usus, meningkatkan keupayaan untuk menahan beban tinggi. Mereka meningkatkan fungsi otak, jantung, otot, sistem buah pinggang dan membantu mengurangkan pertumbuhan sel-sel kanser. Fungsi berfungsi otak yang tidak betul, kelemahan memori yang ketara, keletihan.

Apa produk di sana?

Roti roti, kacang, oat, legum. B2: produk tenusu. B6 dan B12: ragi, sayuran, ikan, kuning telur. B (asid folik): hati, buah pinggang dan herba (dill, bawang).

Vitamin C

Vitamin larut air. Ia adalah komponen penting untuk asimilasi besi oleh badan, mempercepatkan penyembuhan. Perlu untuk pertumbuhan dan pembaikan sel-sel tisu, saluran darah, gusi, tulang dan gigi. Perkembangan selesema, keletihan, kekurangan imuniti dan ketahanan terhadap selesema. Apa produk di sana? Sayur-sayuran, sayur-sayuran, buah-buahan, jus segar, minuman buah-buahan berry, kentang, bawang dan sauerkraut.

Vitamin D

Kumpulan bahan aktif secara biologi, yang tidak diperlukan dalam diet manusia. Ia mengawal penyerapan kalsium dan fosforus, paras darah mereka dan masuk ke dalam tisu tulang, serta ke gigi pergigian gigi. Masalah dengan tulang dan gigi, serta penyakit kardiovaskular dan juga perkembangan kanser. Apa produk di sana? Kuning puyuh mentah, makanan laut, produk tenusu, serta mentega.

Vitamin E

Antioksidan yang kuat, menjejaskan fungsi sistem pembiakan dan kelenjar endokrin. Kehilangan keupayaan reproduktif, sikap apatis seksual, kulit kering teruk. Apa produk di sana? Kacang, bayam, biji bunga matahari, biji-bijian dan minyak yang tidak sempurna.

Vitamin K

Perlu untuk metabolisme, pertumbuhan tulang yang betul dan tisu penghubung. Ia juga penting untuk fungsi normal jantung, buah pinggang dan paru-paru. Mengambil bahagian dalam penyerapan kalsium dan dalam interaksi kalsium dan vitamin D. Dalam produk apa vitamin ini untuk wanita setiap hari? Pelbagai bijirin, legum, labu, kubis dan tomato

Bagaimana untuk memahami unsur jejak yang hilang dalam badan?

Setiap orang sekurang-kurangnya sekali dalam hidupnya merasakan keinginan yang tak tertahankan untuk makan sesuatu yang konkrit. Walaupun anda tidak merasakan rasa lapar, penuh, berpuas hati. Ternyata ini adalah tubuh kita yang memberi isyarat kepada kita bahawa ada sesuatu yang hilang. Bagaimana untuk memahami unsur jejak yang hilang dalam badan? Kenapa anda mahu makan produk tertentu ini? Mari kita lihat apa sebenarnya yang diperlukan oleh badan dan bagaimana untuk mengimbangi kekurangan unsur-unsur surih ini. Jika anda mahu makan coklat, maka tubuh anda memerlukan magnesium. Bahan ini boleh didapati dari kacang dan biji segar. Tetapi pastinya segar, tidak goreng. Kaya dengan magnesium dan kacang. Buah-buahan juga akan membantu dalam keadaan ini.

Tetapi jika anda mahu gula-gula, maka ini mungkin isyarat kekurangan beberapa unsur surih: kromium, karbon, fosforus, belerang dan tryptophan.

• Jika anda makan brokoli, keju, ayam, hati anak lembu, kacang-kacangan dan anggur, anda akan menyediakan diri dengan krom.
• Mengisi karbon akan membantu anda makan buah-buahan segar.
• Unggas kaya dengan daging ayam, daging lembu, ikan, dan hati. Anda juga boleh mengisi kekurangan elemen surih ini dengan bantuan produk tenusu, telur, kacang, kacang dan bijirin.
• Sulfur didapati dalam jumlah besar dalam cranberry, lobak, dan biji sawi dan semua sayur-sayuran salib. Keluarga ini termasuk: kubis dan kembang kol, asparagus, kohlrabi, colza, horseradish, watercress
• Untuk memberi badan anda dengan tryptophan, makan bayam, ubi, keju, hati, kambing dan kismis.

Sekiranya anda ingin roti atau roti bakar, bermakna anda memerlukan nitrogen. Rizabnya boleh ditambah dengan makanan yang kaya dengan protein: daging, ikan, kacang, kacang.

Keinginan untuk makan lemak atau makanan ringan, kaya dengan mentega, menunjukkan bahawa anda tidak mempunyai kalsium yang mencukupi. Tracery hijau, mustard, kubis, brokoli, keju, bijan dan kacang kaya dalam unsur jejak ini.

Walaupun keinginan tdk tertekan untuk minum teh atau minum lagi secawan kopi perlu membawa anda kepada idea bahawa tubuh anda memerlukan fosforus, sulfur, garam (NaCl) dan besi. Anda sudah tahu cara mengisi kekurangan sulfur, fosforus dan besi. Tetapi untuk membekalkan tubuh dengan garam (NaCl) termasuk dalam garam laut dan cuka sari ape, yang merupakan salad salad yang sangat baik.

Tonton filem tentang apa yang perlu anda lakukan untuk badan anda, untuk mengelakkan sebarang masalah dan sentiasa mempunyai kesihatan yang sangat baik!

Kejayaan untuk anda!

Hubungi kami dan dapatkan maklumat tambahan daripada wakil umum kami - Natalia Evgenievna

skype: talda120
e-mel: [email protected]
melalui telefon +380509175463, +380975810562, +380937705641
JUGA MENDAPATKAN SOALAN - BAGAIMANA MENDAPATKAN DISKAUN 20%

Ketahui lebih lanjut:

cadangan perniagaan bagi syarikat networkers kesihatan: Vision-Vision International People Kumpulan Tianshi-Tiens Group-Tiande Vitalayn-Vitaline oleh perniagaan Herbalife Herbalife-Vitamax XXI Century -Vitamax Amway Amway Amway Oriflame-Oriflame, Faberlic Faberlic Infinum-Infinum Enrich-Inrich mendapatkan wang Santegra Santegra Mary Kay MaryKay-Mary Kay NSP - Nature Sunshine Products Inc -Nsp Zepter Antarabangsa -Tsepter Neways Neways Solutions-Agel-Eydzhel Amrita-Amrita Avon-Avon Dr.Nona-Doctor rasmi Nona Gloryon-Gloryon Intway-Intvej Edelstar Corporation Dealer Kesihatan Siberia Art Life Daina-Daina White Cat White Cat Mirra Mirra Lux Taperver-Tupperware Firm Tentorium Mid kata Life Akuna Ciel Parfum L`Ambre Lambre Agel Edzhel Spring Kesihatan Argo Prana Antarabangsa TianDe dana pencen negara pertama Orion Club NNPTS Teknologi Rejuvenation Millen Dunia kecantikan Xooma Sebelum Yuan Marinebusiness Empire Kesihatan Xango XanGo Harmony BIOMEDIS Nikken New Life Sunrider Sunrider Shuboshi Winalite Worldwide Dunia perniagaan Winners Group Network Winners Global Global Seluruh Wellness Club Lambre L'bonj Ciel Perfume Ciel Parfum Faberlic Faberlic Fleur de Santé Fleur de Sante Meridianart Meridian International LTD Life Bonus Bonus Life - BLF Dekarolayn deKAROline Denas MS Denas MS Akkompli Beaute Accomlie Huashen Huashen Ekovita Ecovita Vivas Group n Vivasan Sunrider Sunrider Pemenang Pemula Greenhelp Antarabangsa Pemenang Global Pemegang Rangkaian Global Rangkaian Global Kesihatan Penjagaan Kesihatan Sumber Kesihatan En101 Simpan-Invest 4Life Research Edzhel Agel ForMor Antarabangsa Institut Antarabangsa ForMor Quorum Perniagaan Quorum Institut Perniagaan Antarabangsa Liberty Health Net - LHN Financial Freedom Society Inc. Financial Freedom Society Inc A.T.V ATW Produk Produk NL International - New Life UWA - ALLIANCE WEALTH UNLIMITED Jemo Galan kosmetik

Kami mempunyai cawangan dan memberi anda peluang untuk menggunakan produk yang luar biasa ini di negara dan bandar berikut:

Pusat Dunia (bilangan mereka meningkat setiap tahun):

Austria-Vienna Azerbaijan-Baku Armenia-Yerevan
Belarus-Minsk Belgium-Brussels Bulgaria-Sofia
Great Britain (England) London Hungary-Budapest
Jerman-Berlin Greece-Athens Georgia-Tbilisi
Israel-Tel Aviv Ireland-Dublin Sepanyol-Madrid Itali-Rom
Kazakhstan-Almaty Kanada-Ottawa
Cyprus Nicosia Kyrgyzstan-Bishkek
Latvia-Riga Lithuania-Vilnius Luxembourg
Moldova-Chisinau Mongolia-Ulaanbaatar Malta Valletta
Norway Oslo Belanda Amsterdam
Poland-Warsaw Portugal-Lisbon
Rusia-Moscow Romania-Bucharest
Slovakia Bratislava Slovenia Ljubljana
Amerika Syarikat (AS) -Washington
Turkmenistan-Ashkhabad Turki Istanbul
Uzbekistan-Tashkent Ukraine-Kiev
Finland-Helsinki France-Paris
Republik Czech-Prague
Sweden-Stockholm
Estonia-Tallinn

Pusat di CIS:

Abakan Aktobe Aktobe Almaty Almetevsk Alexandria Alchevsk Alushta Anapa Angren Angarsk Artem Artemovsk Arzamas Arkhangelsk Astrakhan Ahtyrka
Church Barnaul Birobidzhan Bishkek White Belgorod Belovo Belorechensk Balti Berdichev Berdyansk Boryspil Brovary Blagoveshchensk Bratsk Bryansk Bugulma
Vasilievka Vasilkov Veliky Novgorod Vladimir Vladimir-Volynskiy Vladivostok Vladikavkaz Vinnytsia Voznesensk Volgograd Vologda Vorkuta Voronezh Votkinsk
Gagarin Gorlovka Gorno-Altaisk Gubkinsky Grozny
Dzhankoy Dimitrov Dneprodzerzhinsk Dnepropetrovsk Donetsk
Evpatoria Ekaterinburg Elabuga Enakievo Yerevan
Waters Kuning Zhytomyr
Zakarpatye Zaporizhia Zugres
Ivano-Frankivsk Izmail Izum Izhevsk Illichivsk Irkutsk
Kaliningrad Kaluga Kazan Kamenetz-Podolsk Karaganda Kemerovo Kerch Kiev Kirov Kirovograd Kiselevsk Chisinau Kogalym Kovel Komsomolsk Komsomolsk-on-Amur Konotop Konstantinovka Kramatorsk Krasnoarmeysk Korosten Kostroma Krasnodar Kremenchug Krivoi Rog Kropotkin Kupyansk Kurakhovo Kurgan Kursk Kostanay
Lesozavodsk Lipetsk Lysychansk Lugansk Lubny Lutsk Lviv
Magadan Magnitogorsk Makeevka Mariupol Makhachkala Melitopol Mirgorod Minusinsk Moscow Mukachevo Murmansk
Naberezhnye Chelny Nakhodka Nalchik Nizhin Neryungri Nefteyugansk Nizhniy Novgorod Nizhnekamsk Nizhnevartovsk Nizhniy Tagil Mykolaiv Nikopol New Kakhovka Novovolinsk Novograd Volyn Novodnistrovsk Novokuznetsk Tula Novosibirsk Noginsk Norilsk Noyabrsk
Obukhov Odessa Omsk Orel Orenburg
Pavlograd Penza Pervomaisk Perm Petrozavodsk Petropavlovsk-Kamchatsky Piryatin Poltava Podolsk Pskov Pyatigorsk
Ramenskoye Riga Tepat Rostov-on-Don Ryazan
Samara Samarkand Saki Salekhard St. Petersburg Saransk Saratov Sverdlovsk Sevastopol Severodonetsk Simferopol Tomsk, Slavyansk Smela Snow Smolensk Sochi Stavropol Stary Oskol Striy Sudak Sumy Surgut Syktyvkar
Taganrog Tallinn Tambov Tashkent Tbilisi Tver Ternopil Ternovka Tiksi Tobolsk Tolyatti Tomsk Torez Truskavets Tula Tynda Tyumen
Uzhgorod Ulan-Ude Uman Urai Uralsk Usolye-Sibirskoe Ust-Kamenogorsk Ufa
Theodosius
Khabarovsk Khanty-Mansiysk Kharkiv Kherson Khmelnitsky Khust
Cheboksary Chelyabinsk Cherepovets Cherkasy Cherkessk Chernigov Chernivtsi Chita
Shakhtersk Shostka
Shelkino
Elista Elektrostal Energodar
Yuzhno-Sakhalinsk Yuzhnoukrainsk Yuzhno-Uralsk Yurga
Yakutsk Yalta Yaroslavl

Hari ini, setiap orang adalah penting untuk kesihatan dan kecantikan, tidak kira di mana beliau: Abkhazia Australia Austria Azerbaijan Albania Algeria Andorra Angola Antigua dan Barbuda Argentina Armenia Afghanistan Bahamas Bahrain Bangladesh Barbados Belize Belarus Belgium Benin Bolivia Bosnia dan Herzegovina Botswana Brazil Brunei Burkina Faso Burundi Bhutan Vanuatu Vatican United Kingdom Hungary Venezuela Timor Timur Vietnam Gabon Haiti Guyana Gambia Ghana Guatemala Guinea Guinea-Bissau Jerman Honduras Grenada Greece Georgia Denmark D zhibuti Dominica Republik Dominican, DR Congo, Mesir Zambia Zimbabwe Israel India Indonesia Jordan Iraq Iran Iceland Ireland Itali Yaman Cape Verde Kazakhstan Kemboja Cameroon Kanada Qatar Kenya Cyprus Kyrgyzstan Kiribati China Korea Utara Colombia Comoros Costa Rica Côte d'Ivoire Cuba Kuwait Laos Latvia Lebanon Lesotho Liberia Libya Lithuania Liechtenstein Luxembourg Mauritius Mauritania Madagascar Macedonia Malawi Malaysia Mali Maldives Malta Morocco Marshall Islands Mexico Mozambique Moldova Monaco Mongolia M Yanma Namibia Nauru Nepal Niger Nigeria Belanda New Zealand Nicaragua Norway Oman Pakistan Palau Panama Papua - New Guinea Paraguay Peru Filipina Poland Portugal Republik Congo Republik Korea Romania Russian Federation Rwanda Samoa San Marino Sao Tome dan Principe Arab Saudi Senegal Seychelles St. Vincent dan Grenadines, Saint Kitts dan Nevis Saint Lucia Serbia Singapura Slovakia Slovenia Kepulauan Solomon Somalia Sudan Suriname Amerika Syarikat Sierra Leone Tajikistan Thailand Tanzania Togo Tonga Trinidad dan Tobago Tu aci Tunisia Turki Turkmenistan Uganda Ukraine Uruguay Negara Persekutuan Micronesia, Fiji, Afrika Filipina Finland Perancis Croatia Republik Afrika Tengah Chad Montenegro Republik Czech Chile Switzerland Sweden Sri Lanka Ecuador Equatorial Guinea Eritrea Estonia Ethiopia South South Ossetia Selatan Sudan Jamaica Jepun

Aarau Abádszalók Abaza Abakan Abaújszántó Abasha Abbeville Abdulino Abensberg Abinsk Abovyan Abony avdeevka Avignon Aulis Agdam Aghidel Agrinio Agryz Adigeni Adelaide Adygeysk Aznakayevo Azov Eisenach Eisenhüttenstadt Eisenstadt Aizkraukle Aizpute Ike Ainazi Agios Nikolaos Ak-Dovurak Akimovka Acre Akmene Akniste Akranes Aksai Aktau Aktobe Akureyri Alaverdi Alagir Alapaevsk Alapars Alatyr Aldan Aleysk Alexandria Alexandrov Alexandrovka Aleksandrovsk Aleksandrovsk-Sakhalin Alexandroupolis Alekseevka Aleksin Alzamay Alikan e Alingsås Alytus Almaty Almaty Aloja Aalst Alter Aluksne Alupka Alushta Alchevsk Albertirsa Kazan Altdorf Albuquerque Amasia Ambrolauri Amvrosievka Amsterdam Amursk Amfissa Amstetten Amiens Anadyr Anapa Anaheim Angarsk Anden Andreapol Anzhero-Ani Aniva Anykščiai Ancona Anchorage Ansfelden Antwerp Anthracite Aparan Apatity Ape Apostolovo Aprelevka Apsheronsk Aramil Arapi Ararat Arbuga Arbuzinka Argel Argos Argos Orestiko Argun Ardatov Ardon Arvashat Arёgala Arzamas Arkadak Arlington Arlon Arles Armavir Armavir Armyansk Arseny Artsk

Babaevo Babushkin Bavly Bagdati Baghramyan Bagrationovsk Bad Ischl Badalona Baden Baden-Baden Bad Voslau Basel Baikalsk Baimak Bahia Bakal Baksan Baku Bakuriani Balabanovo Balakleya Saratov Balatonfüred Balahna Balashikha Balashov Balvi Baldone Baley Ballarat Balozhi Balta Baltijsk Baltimore Baltoji Voke Balchik Balykchy Bansko Bar Novosibirsk Baranovichi Baranivka Baran Barvinkove Bari Barnaul Barcelona Barış Baryshevka Bastogne Bataisk Batak Batken Batumi Bauska Bahmach Bakhchisaray Bashtanka Beveren Bakersfield Bezhetsk Békéscsaba Bel iaaaaaaaaaaaah Berezovka Berezovsky Berezovsky Berislav Burlington Berlin Bern Burnaby Bershad Beslan Besarabka Beersheva Biatorb iklan Biisk Bikin Bielefeld Bilibino Biel Bilbao Benjamin Birzhai Birmingham Birobidzhan Ufa Biruintsa Birstonas Biryusinsk Biryuch Bishkek Bischofshofen Blagoveshchensk Grateful Blagoevgrad Bled Blonduos Bliznyuki Bludenz Bobrynets Bobrov Bobrovytsia Bobruisk Bogdanovic Bogoduhov Tula Bogorodsk Bogotol Bohuslav Boguchar Bodaibo Boksitogorsk Bulgaria Bolhrad Bolekhiv Bolnisi Bologoe Bologna Marsh Bolohovo Bolungarvík Bolhov Bolzano besar Batu Big Sudbury Bonn Bor Borgharnes Bordeaux Borjomi Borzna Borzya Borislav Borisov Boryso Glebskogo Borova Boryspil Borovichi Borovsk Borodino Borodianka Borschev Bastad Boston Bochum Bottrop Boyarka Brampton Brandenburg Braslau Bratislava Bratsk Braunau am Inn Brunswick Bray Bregenz

Breis, Buffalo Bukhara Bucharest Buchach Bydgoszcz Bykovec Bytom Bykhov

Vaghnu Vauli Vac Washington Vevey Vievis Lead Veisiejai Växjö Viekšniai Velizh Belozerka Great Great Great Luke Novoselka Wellington Veliky Novgorod Cherepovets Veliko Tarnovo Velistsikhe Wels Jadi Velsk di Tula Venice Ventspils Vergina Worgl Veresegyház Vereshagino Vereya Berea Verona Verhnedvinsk Verkhnedneprovsk Verhneuralsk atas Tagil atas Ufalej Pyshma Upper Salda Outer Tour menunggang Verhovina Verkhoturye Verhojansk Veselinovo veseloe Veszprém Västervik Vasteras Vesegonsk sarang Vetluga Vigo Vidin menonjol Viesite Vizhnitsa Wiese Vic Vilvoorde Vileika Vilkaviškis Vilsandi Vilyuysk Viluchinsk Vilaka Vilani Vilgelskhafen Vilkija Villeneuve d'Ascq Vilnius Viljandi Vimmerbyu Wiener Neustadt Winnipeg Vinnitsa Vinogradov Vintert ur Vinkivtsi Virbalis Virginia Beach Virserum Virtsu Visaginas Wiesbaden Vitebsk Vitoria Vihorevka Vicenza Vichuga Cherry Vladivostok Vladikavkaz Vladimir Vladimir-Volyn Vladimirets Wloclawek Vogar Voznesensk Voinitsa Volgograd Volgodonsk Volgorechensk Volzhsk Volzhsky Volkovisk Volnovaha Volovets Vologda Volodarka Volodarsk Volodarskoe Valozhyn Volokolamsk rambut Volosovo Volochisk Volhov Volchansk Volchansk Volnogorsk Volnyansk Saratov Wolfenbuttel Wolfsburg Von Vorkuta Voronezh Vorsma Voskresensk Votkinsk Vradiyevka Vratsa Vril issiya Wroclaw Vsevolozhsk Vuktyl Vulkaneshty Wollongong Vuokatti Wuppertal Vyborg Vyksa Võru Vysokovsk tinggi Vysokopole Vysotsk Vytegra Vyshgorod Vishny Volochek Würzburg Vyazemskij Vyazniky Vyazma Venta Kirov

Gabrovo Ghawar Havirov Gavrilov Posad Gavrilov Yam Gagarin Gadzhiyevo Gadyach Guy Kirovohrad Gaisin Halifax Galitch Hamburg Hamilton Hannover Gantsevichi Gargalianoi Gargzdai Garðabær Gardabani Garliava Haspra Gatineau Gatchina Gvardeysk Gdansk Gdov Gdynia Godollo Gelenjik Gelsenkirchen Henichesk Genk Gent Genoa Georgievsk Hertz Gothenburg Göttingen Gotzis Ghindeşti Gislaved Gladbeck Glasgow Glasgow Glazov Glevakha Glendale Gliwice Glyfada Globino Glodyany Deep Glukhov Glubokaya Gmunden Gorzów-Wielkopolsky Pier Naked Gold Coast Golitz YNO Golovanevsk Gomel Honolulu kelasa bandar Gori Goris Hills Gorlovka Gorno-Altaisk Gornozavodsk Gornostaevka Miner Gorodenka Gorodets Mound Gorodnia Gorodovikovsk Gorokhov Gorohovets Hot Key Goshcha Hradec Kralove Graivoron Granada Graz comb Greve Strand Grevena Greifswald Gremyachinsk Grigiškės Grigoleti Grigoriopol Grimbergen Grindavík Greensboro Grobiņa Grodno Terrible Grundarfjordur Gryazovets Mud Gubakha Gubkin Gubkinsky Gudermes Gukovo Gulbene Gulyaypole Gulkevichi Gumenissa Gurdjaani Gurzuf Guryevsk Gusev Gus noozersk Gusyatin Gus Crystal Gyumri Gütersloh Gyalgaudushkis

David-bandar Davlekanovo Davos Dahghda Lampu Dagestan Dalarik Dallas Dalmatovo Dalvik Dalnegorsk Dalnerechensk Daniel Dankov Darwin Daugavpils Daugai Dvurechnaya Debalcevo Debrecen Degtyarsk Dedovsk Dedoplis Tskaro Deinze Demidov Demidovka Denver Dendermonde Derazhnya Derbent Kharkiv Desnogorsk Detroit Decin Java Jalalabad Djankoi Geelong Jermuk Jersey City Giugliano -Campana Jacksonville Dzerzhinsk Dzerzhinsk Dzerzhinsky Dzoraget Divnogorsk Digora Didimotik Dikanka Diksmuide Dilijan Dimitrovgrad Dimona Dinan Dion Disna Manisa Dmitry Dmitrovsk Dneprodzerzhinsk Dnepropetrovsk Dneprorudnoe Dnestrovsk bawah Dobele Dobrich Dobropole Dobrush Dobryanka Dokuchaevsk Dokshitsy Moscow Valley Dolinsk Dolinskaya Domanevka Mining kayu oak Domodedovo Donduşeni Donetsk Don Dornbirn Dorogobuzh Dortmund Drabov Drama Dresden Drezna Drogichin Drohobych Drochia Druzhkivka Druskininkai Dublin Dubna Dubna Dubovka Cahul Dubrovytsia Dubrovnik Dubrovno Dudinka Duisburg Dukstas Dunaevtsy Dunaujvaros Durbe Durlesti Dusiatos Dukhovschina Dushanbe Dusheti Dunkerque Dur Tulle Dusseldorf Dyatlovo Dyatkovo Gyongyyosh

Gyor Gyula Gavle Yevpatoriya Eghvard Egegnut Egorevsk Edinet Jieznas Yeisk Jekabpils Yekaterinburg Yelabuga Yelanets Jelgava dace Yelizovo Elnya Yelsk Emanzhelinsk Emva Emilchino

Enakieve Eniseisk Yerevan Ermolino Ershov Yessentuki Efremov Yeghegnadzor Zhabinka Zagare Zhashkiv Žiežmariai Zheleznovodsk Zheleznogorsk Zheleznogorsk Zheleznogorsk-ILIM Railway Yellow Waters Geneva Zherdevka Rzeszow Zhigulevsk zhidachev Zhizdra Zhirnovsk Zhitkovichi Tepat Zhlobin Jmerinka Zhodino Zholkva Zhukov Zhukovka Zhukovski Zabrze Blagoveshchensk Zavodoukovsk Zavolzhsk Zavolzhe Zagreb Zadonsk Kazan Zakamensk Zalalövő Zalaszentgrot Zalaegerszeg Zalishchyky Salgitter Saalfelden Salzburg Zaozerny Zaozersk Western Dvina Polar Zaporozhye Za Paradise Zarasai Zarechnoye Penza Zarinsk Zaslavl Zastavna Zachepilovka Zbarazh Zborov Zvenigovo Zvenigorod Zvenyhorodka Zverevo Zgurovka Zdolbunov Zielona Gora Zelenogorsk Zelenograd Zelenogradsk

Zelenodolsk Zernograd Zelenokumsk Zinkiv Tbilisi Zeya Zilupe Winter Zirc Zichron Yaakov Chrysostom Zlin Zlynka Zmeinogorsk Zmiiv Znamianka Znamensk Zovuni Zolak Solingen Zolotonosha Solothurn zolochev Jags Zugdidi Zuevka Suhl

Ivangorod Ivanovka Ivanovo Ivano-Frankivsk Ivanteevka Ivanovitch Ivantsevichy Ivdel Ivie Igarka Ignalina Igoumenitsa Ijevan Ierapetra Jerusalem Izhevsk Izhevsk Makhachkala Ismael Izobilnyi Raisins Izjaslav Iisalmi Ikshkile Ilan Illarionov Ilūkste Ilintsy Il'ichevsk Imatra Ingolstadt Indianapolis Inza Insar Innsbruck Inta Pyatigorsk Ypres Heraklion Irbit Irkutsk Irpen Irshava Ísafjörður Isilkul Iskitim Istra Ichnia Ishim Ishimbay Iyhvi

Kaarina Kavala Kavarna kavarskas Kaharlyk Kajaran Kadnikov Kazanka Kazanlak Kazan Kazatin Kazbegi Kazincbarcika Kazlu Ruda Cainari Kaišiadorys Kalamaria Kalamata Kalambaka Kalanchak Calarasi Kalach, Kalachinsk Kalach-on-Don Calvary Calgary Calais Kaliningrad Kalininsk Kalinkavichy Kalinovka Kalisz Kallithea Callot Kalocsa Kaltan Kaluga Kalush Kaljazin Kalmar Kambarka Kamenetz Kamenetz-Podolsk Kamenka Kamenka-Bug Kamenka-Dneprovskaya Kamennogorsk Kamensk-Uralsky Kamensk-Shakhtinsky Kamen-Kashirsky Kamen-na-Obi Kameshkovo Kamo Kamyzy ke Volgograd Yekaterinburg Canas Canberra Kandava Kandalaksha Kanev Kansas City Kansk Kant Cantemir Kapan Kaposvár Kapuvár Kapfenberg Karabanovo Karabasz Karabulak Karaganda Karakerd Karakol Karasuk Karachaevsk Bryansk Karvina Kargat Kargopol Karditsa Kareli Carcassonne Karlivka Karlovy Vary Karlskrona Karlskoga Karlstad Karlshamn Carmiel Karpenision Karpinsk Kārsava Kartaly Cartagena Kassimov Kasli Caspi Makhachkala Kastoria Katav-Ivanovsk Kataysk Katania Katerini Katerinopol Katowice Katrineholm Kaunas Kaushany Kakhovka Kahul Kachkanar Kashi Kashira Kajaani Qvareli Kvarenon Quebec Hveragerði Keflavík Koge Kegichevka Kegums Kedainiai Cedar Kelmentsi Cologne Kemerovo Kemi Kem Kerava Kerch Keszthely Koflach Kechkemet Kyzylorda Kibartai Kivercy Kivik Kiev Kizel Kizilyurt Kizlyar Kiliia Kilkis Chiemsee Kimovsk Kimry Kingissepp Kinel Ivanovo Kiparissia Kireevsk Kierensk Kirzhach Kirillov Kirishy Kirov Yekaterinburg Kirovograd Kirov Kirovsk Kirovsk Kirovsk Kirovsk Kearse Kirsanov Kiruna Kiryat Shmona Kiselevsk Kislovodsk Kiten Kitchener Kihnu Kicman Chisinau Klagenfurt Klaipeda Letsko Cleveland Klimovichy Klimovsk baji Klincy Klichev Cloppenburg Klosterneuburg Knittelfeld Knokke-Heist Knyaginino Kobelyaki Kobrin Kobuleti Kovdor Kovel Coventry Carpet Saransk Kogalym Kodinsk Codru Kodyma Kozani Kozelec Kozel'sk Kozelschina Kozlovka Kozova Kozyatin Kozmodemyansk Tashkent Kokkola Cola Colling Kologriv Kolomak Kolomna Coloma Colorado Springs Kolpashevo Kolpino Columbus Kol'chugino Kommunar Komotini Kompaneevka Compiegne Comrat Komsomolsk Komsomolsk Komsomolsk-on-Amur Konakovo Kondopoga Kondrovo Konotop K onstantinovka Konstantinovsk Kopeisk Copenhagen Kapyl Korablino Cordoba Koreiz Krasnodar Koretz Corinth Korkino Corneşti Korneuburg raja mahkota Korop Korosten Korostyshiv Korocha Corpus Christi Korsakov Korsun-Shevchenko Kortrijk Koryukovka Korjazhma Kosov Kossovo Kostereva Kosteshty Petrozavodsk Kostopol Kostroma Kostyukovichi Cottbus Kotelva Moscow Kotelnikovo Kotel'nich Kotka Kotlas Kotovo Kotovsk Kouvola Kópavogur Koghb Kokhma Koszalin Krakow Kramatorsk Krasavino Krasilov Kraslava Krasnoarmeysk Krasnovishersk K rasnovodsk Krasnogorsk Krasnohrad Krasnodar Krasnodon Red Village Krasnozavodsk Krasnoznamensk Chita Krasnokamsk Krasnokutsk Krasnoperekopsk Krasnopole Krasnoslobodsk Krasnoslobodsk Yekaterinburg Krasnoural'sk Krasnoufimsk Krasnoyarsk Red Okny Krasny Kut Krasny Liman Red Ray Krasny Sulin Red Hill Kaluga Kremenchug Krems Krefeld Kryvyi Rih Cricova Kristianstad Kristinehamn Criuleni Kricev Kronstadt Kropotkin Krupki Krymsk Kryatinga Xanthi Kstovo Cuba Kuvandyk Kuvshinovo Kudirkos Naumestis Kudymk p Kuznetsk Kujbyshev Kujbyshevo Kuldiga Kulebaki Kulinič Kumertau Kungsbacka Perm Kungälv Kunda Kuopio Kupino Kupiškis Kupchin Kupiansk Barrow Kurganinsk Kuressaare Kurilsk Kurlovo Kurovskoe Kursk Kurtamysh Kurchatov Kursénai m Coosa Kustanaj Kutaisi Kuusiku Kufstein Kushva Kyzyl Kardjali Kishtim Cairns Kiustendil Kelmė Kärdla Kyahta

Labinsk Labytnangy Laval Lavrion Lagan Lagodekhi Ladushki Ladyzhin Lazdijai Laishevo Lakinsk Coruña Lamia Langepas Landskrona Lappeenranta Larisa Las Vegas Las Palmas Latina Lato Lahdenpohja Laholm Lahti Lebedian Leuven Leverkusen Levi Legnica Lödöse Leipzig Leipzig Lexington Leninogorsk Leninsk Leninsk-Kuznetsky Lankaran Lensk Lentekhi Leova Leoben Leonding Lepel Lermontov Lermontov Forest Lesozavodsk Krasnoyarsk Liberec Livadia Livani Liverpool Livny Livorno Ligatne Lida Lidingö Leeds Lidköping Lielvarde L Lezkova Lugansk Ludza Luza Louisville Lukoyanov Lulea Lund Luniniec Lustenau Loutraki Luhovicy Lutsk Łyskava Lysva Lytkarino Lyubertsy Luban Luban Lübeck Love Lublin Lyubotin Ljudinovo Luxembourg Lüneburg Lucerne Lentvaris L Yantor Lyakhovichi Lviv Lvov Lgov Liege

Magadan Magas Magnitogorsk Madison Madona Madrid Mazeikiai Mazsalaca Miami Maikop Mei Makarov Makar'ev Makiyivka Mako Kurgan Malaga Malaya Vishera Malgobek Malmyzh Maloarkhangelsk Malorita Maloyaroslavetz Malmö Malia Kazan Mamonovo Mannheim Mangush Manturovo Manchester Maralik Maratopolis Marathon Marburg Mangan Margahovit Mariestad Kemerovo Mariinsky Posad Mariupol Marijampole Markham Marx Mărculeşti Marneuli Marseille Marseille Marstrand Martvili Martuni Marchtrenk Mary Maryina Gorka Marinka Masis Makhachkala Mayak Mglin Megalopo musang Megion Meghradzor Megry Petrozavodsk Mödling Mednogorsk Medyn Mezhgore Mezhdurechensk Mezen Melenki Meleuz Melitopol Molnlycke Melbourne Memphis Mena Mendeleevsk Menzelinsk Mönchengladbach Merefa Mesa Mesina Mesolongi Messina Mestia Methoni Mechelen Mecamor Meshchovsk Miass Mikashevichi Mikkeli Mikun Milan Millerovo Milwaukee Mineral Water Minneapolis Minsk Minusinsk Mignard Miory Myrgorod keamanan Mississauga Mistelbah- an der Tsaya Mistra Mitilini Mikhailov Mikhaylovka Mikhailovsk Michurinsk Miskolc Mlada-Boleslav Mlinov Mogilyov Graves di-Podolsky Chita Modena Mozhaisk Mozhga Vladikavkaz Mozyr Moletai berani Molodechno Momin Monastyriska Monastyryshche Monemvasia Montreal Mons Montana Montreux Monza Monchegorsk Monschau Morozovsk Morshansk Morshyn Mosalsk Moscow Moscow Bridge Mostiska Mostoles Bridges Mosfedlsber Mstislavl Mukachevo Moore Muravlenko Murashi Murmansk Murovani Kurylivtsi Moore Murcia Motala Mtsensk Mtskheta Myski Mytishchi Myshkin Madison Mulheim an der Ruhr Munster Munich Myadel Myasnikyan

Naberezhnye Chelny Navashino Navoloki Nahariya Karabakh Nadym Nagykanizsa Nazareth Krasnoyarsk Nazran Nazyvaevsk Naxos Nalchik Namur Narimanov Narovlya Narodichi Naro-Fominsk Nartkala Naryn Naryan-Mar Naujoji Akmene Nafplion Nakhichevan Nakhodka Nashville Naples Nevel Nevelsk Nevinnomyssk Nev'yansk Nedrigayliv Nizhin Nelidovo Neman Nemiroff Nerehta Nerchinsk Neryungri Shults Nessebar Neskaupstaður Naestved Nesterov Nessho Netishin Neftegorsk Neftekamsk Neftekumsk Nefteyugansk Neya Nivel Nigula Nizhnevartovsk Nizhnekamsk Nizhneudinsk Nizhnye Sergi Apex Novovoronezh Novovorontsovka Novograd-Volynsk Novogrudok Novodvinsk Novodnistrovsk Novozybkov Novokubansk Novokuznetsk Novokuibyshevsk N ovolukoml Novomyrhorod Novomichurinsk Tula Stavropol Novopolotsk Novopskov Novorzhev Novorossiysk Novoselytsia Novosibirsk Novosil Novosokolniki Tiraspolul Nou Novotroitsk Novotroitskoe Novouzensk Novoukrainka Ulyanovsk Novoural'sk Novohopersk Cheboksary Novocherkassk Novoshakhtinsk Novoyavorivsk Anenii Noi New Sanzhary New Bug New Orleans New Oskol Novy Urengoy Noginsk Noyemberyan Neunkirchen Neuss Nokia Kirov Nor Hachn Nor Geghi Norilsk Norrtalje Norrköping Norfolk Nosovka Noyabrsk Nurlat Nytva Nybru Nyu rba Nuremberg Nuremberg Nyköping Nyagan Nyazepetrovsk Nyamyants Nyanda Nyringa Nyyrbator Nyyredykhaza Nyon Newark New York Newcastle

Oberhausen Birobidzhan Kaluga Obojan Obukhov Obeliai Ob Ovidiopol Ovruch Oviedo Ogre Odessa Odintsovo kalung Ozd Ozersk Ozery Ozurgeti Oakville Oklahoma City Auckland Oknitsa Oktyabrsk Oktyabrsky Okulovka Olaine Albury-Wodonga Olekminsk Olenegorsk Olomouc Olonec Aalborg Oldenburg Olsztyn Omaha Omsk Omutninsk Onega Onufrievka Opava Opole Opochka Oratov Ordzhonikidze Eagle Orenburg kacang Orekhovo-Orzhica Eagles Aurora Aurora Aurora Orosháza Orsk Orhei Aarhus Orsha Wasp Osinniki Osipovichi Oskarshamn Oslo Osnabruck L'Hospitalet de Llobregat Ostash Cove Ostend Austin Ostrava Island Island Ostrog Ostrogozhsk Otaci Otradnoe Otradnyi Ottawa Olafsvik Olafsfjordur Oulu Okha Okhansk Ochakov Ochre Osh Oshawa Oshmjany Pabradė Pavilosta Pavlovsk Pavlovsk Pavlovsky Posad Pavlograd Pavlodar Pagegiai Padua Pazardzhik Pakri Pakruojis Paks Palanga Palermo Pallasovka Palma Pambak Pandelis Panevezys Panemunė Pope Pardubice Paris Parma Vladivostok Pasvalis Patras Pevek Pella Pemzashen Penza Pervomaisk May Day May Day May Day Pervouralsk Perevalsk Peremyshlyany Peresvet Pereslavl-Zaless petunjuk Perechin Pereislav-Khmel'nyts'kyi Perm Pernik Perth Perugia Perchtoldsdorf Pershotravnevsk Pescara Pestovo Petah Tikva Peterhof Petrikov Petrov Val Petrovo Petrovsk Chita Petrozavodsk Petropavlivka Petropavlovsk Petuhovo ayam jantan Pecs Pechenegi Pechora Pechora Pietarsaari Pikalyovo Piltene Pinsk Pioneer Pyrgos Pyriatyn Pitkaranta Pittsburgh Tula Plano Plano Plast Platanias Pleven Plyos Pliska Plovdiv Plock Plunge Plavinas Pilsen Povorino Grave Podvolochysk Podgaytsy Podolsk Podporozhye Poznan Pokach Cover Pokrovsk Polevskoi Polessk Poliske Polygyros untuk diterokai Kanopi Polonnoe Polotsk Poltava Polysaevo Polar Zori Polar Pomorie Popasnaya Popelnya Porvoo Pori Poronaisk Portland Porhov Postavy Poti Potsdam Pokhvistnevo Pochep Pochinok Poshekhonye Pravdinsk Prague Prato Preveza Preili Priekule Prienai Priazovskoe Privolzhsk Priekule Priluki Primorsko Primorsko-Akhtarsk Priosersk Prokopevsk Proletarsk Prostejov Protvino Cool Pruzhany Prerov Pskov Ptgni Ptolemaida Pugachev Pudozh Pustomyty Pustoshka Putyl Putyla Puchezh Pushkin P Shkin Puschino Pitalovo Pyt-Yah Pyunik Parnu Pyatigorsk Pyatikhatki Piacenza

Raahe Ravenna Radviliskis Radekhov Radomishl Rainbow Rivne Razdan berasingan Razdolnoe Raisio Raichihinsk Rakitnoe Ramenskoye Ramygala Raseiniai Rasskazovo PATH Rauma Rahov Revda Regina Reggio Calabria Reggio Emilia Dir Rezekne Getah Reydarfordur Reykjavik Reims Remscheid Ripky Rietavas Rethimnon Reutov Rechyca Reshetilovka Rzhev Riverside Riga Reed Rijeka Riihimäki Rome Rimini Ristna Richmond Hill Richmond Rishon-le-Zion Rovaniemi Rovenki Exactly Rogatin Rogachev Springs Rhodes Rozhnyatov Rozhnyatov Rozhnykis Role Romanov Romny Ronse Roskilde Roslavl Rossosh Rostov Rostov-na-Donu Rostock Rothenburg Rotterdam Roshal Rochefort Rtishchevo Rubezhnoe Rubtsovsk Ruda Slaska Rūdiškės Rudnia Ruzhin Ruza Ruzaevka Rujiena Ruse Roeselare Rustavi Rybinsk Rybnitsa Ikan Rylsk Ryshkany Ryazhsk Ryazan

Saarbrücken Sabile Savran Sagaredjo Saguenay Garden Saki Sacramento Salavat Salair Salantai Salaspils Salacgriva Saldus Salekhard Salo Thessaloniki Salsk Saltsjöbaden Samara Samarkand Sambor Samtredia San Antonio Sandviken Sandgerði San Diego St. Andre St. Johann St. Poelten St. Petersburg St. Veit an der Glan Santa Ana Santa Cruz de Tenerife San Francisco San Jose Sunshine Coast Zaragoza Saransk Sarapul Sarata Saratov Sarvas Sarnakhpyur Sarny Sarov Sarrey Sarukhan Saskatun Sasovo Sassari Satka Saulkrasti Safonovo Sakhnovshchina Sachkhe D Sayanogorsk Irkutsk Svaliava Svatovo Sverdlovsk Vlas Svetlovodsk Svetlogorsk Svetlograd Bright Svetogorsk Svirsk Svislach Percuma Sebezh Sevan Sevastopol Severobaykalsk Severodvinsk Severodonetsk Severo-Kurilsk Murmansk Severoural'sk Tomsk Sevilla Bryansk Szeged Segezha Szeghalom Seda Södertälje Soderhamn Soderkoping Sauðárkrókur Seyðisfjörður Szekesfehervar Szekszard Selidovo Seltjarnarnes sölvesborg Selfoss Seltso Semenov Semyonovka Semikarakorsk Semiluki Semipalatinsk Senaki Sengiley Sonderborg Senno Sentendre St. Saintes St. Catarins St. Louis St. Petersburg Serafimovich Sergach Sergiev Posad Skadovsk Skanor Skaudvilė Skaulholt Skvira Skidel Skovorodino Skole Skopin Scottsdale Skrunda Skuodas Slavgorod Kaliningrad Rep Slavyanoserbsk Slavutich Slavyansk Slavyansk-na-Kubani Slates Sliven Slobodzeya Slobodskoi Slovakia Slonim Slupsk Slutsk Sludyanka Smalininkai Smela Smiltene Smolevichy Smolensk Smorgon Snezhinsk Snezhnogorsk Snow Snigirevka Sniatyn Sobinka Sovetsk Sovetskaya Gavan Soviet Sozopol Sokal Sokiryany Falcon Salt Soligalich Soligorsk Solikamsk Sollentuna Solnechnogorsk Solvychegodsk Orenburg Szolnok Soltsy Magpies Orenburg Sorsk Sortavala Sosensky Sosnitsa Sosnowiec Sosnovka Krasnoyarsk Saint Petersburg Syktyvkar Sophievka Sofia Sochi Spa Sparta Spas-Demensk Spas-Klepiki Spassk Spassk-Dalny Spassk-Ryazan Spitak Split Srednekol Moscow, Sretenskoye Subate Subachus Suvorov Sudak Sudja Sudogda Suzdal Sumgait Sumy Sundsvall Suoyarvi Surazh Surgut Surovikino Sur ck Susuman Sukhinichi Sukhoi Log Kebahagiaan Syzran Syktyvkar Sanger Tsenereya Syrve Sysert Sychevka Syad Syasstroy Sion

Tábál Telšiai Temnikov Temryuk Tenei Teofipol Teplik Teplice Terdzhola Terebovlya Terek Terni Ternica Ternovka Ternopol Tetiev Tetri Tskaro Tetyushi Tianeti Tiirkoya Timashevsk Timro Tiran dan Tiraspol Tytuvėnai Tikhoretsk Tikhvin Tkibuli Tlumach Tobolsk Toguchin Tokai Tokmak Toledo Toledo Talachyn Tolyatti Tomakivka Tomari Tomashpol Tommot Tomsk Tongeren relau Toponyms Kazakhstan Torez Torzhok Thorlakshofn Tornio Toronto Toropets

Meja Torsby Torun Tosno Taastrup Tot'ma Traiskirchen Trakai Traun Trehgornyi Trento Trieste Trikala Tripoli Troitsk Trinity Trollhattan Trostianets Troškūnai Trubchevsk Truskavets Trinec Tuapse Toowoomba Tuimazy Tukums Tula Toulouse Toulon Tulchin Turan Turi Turiysk Turin Yekaterinburg Turk Tour Tucson Yaroslavl Tynda Tyrnyauz Tychy Tyukalinsk Tyumen Turnhout Tyachev

Ugryvka Uglich -Jeguta Ust-Ilimsk Ust-Katav Ust-Kut Ust-Labinsk Utyana Uusikaupunki Ufa Uffaliz Ukhta Uchaly Uchkuduk Uyar

Falesti Falun Falsterbo Fanipol Fastow Kursk Vocklabruck Velbert Feldkirch Feldkirchen Völkermarkt Theodosius Ferrara Fest Thebes Fizuli Philadelphia Filah Phoenix Fleurus Florence Floreshty Florina Fokino Forli Fort Wayne Fort Worth Freiburg Frankfurt Frankfurt Frankfurt an der Oder Frederikshavn Frederikshavn Fresno Fribourg Frydek-Mistek Frolovo Frunze Frunzovka Fryazino Furmanov

Wilayah Khabarovsk

Hebron Heinola Helmstedt Helsingborg Helsingor Helsinki Henderson Kherson Hersonissos Horsholm Herford Hillerod Khilok Hildesheim Khimki Himos Gijon Khmelnik Khmelnitsky Hobart Hodmezovasarhely Chorzow Khoiniki Hollabrunn Hill Kholmsk Holon Holstebro Chomutov Honey Croatia Horol Horsens Hawtin Hotkovo Hohenems Hristinovka Khudat Husavik Husqvarna Hust Hyncheshty Hameenlinna Houston

Tsageri Tsalendzhiha Tsalka Tsarevo Tsarichanka Tsakhkadzor Tsakhkaovit Tsvetl Tsegled Celle Chevrova Tsesis Tsivilsk Tsimlyansk Tsinkinnati Tsori Tsfat Tskhaltubo Zurich Zyurupinsk Chadan Ceadyr-Lunga Tchaikovsky Chambarak Chandler Chaha The Chaha Chaan

Chausy Chashniki Chebarkul Cheboksary Nalchik Chekalin Chelyabinsk Chemerivtsi Czestochowa Cherven Chervonoarmejsk Chervonograd Cherdyn Cheremhovo Cherepanovo Cherepovets Cherikov Cherkasy Cherkessk Chermoz Chernivtsi Chernihiv Chernigovka Chernovtsy Chernogolovka Chernogorodka Abakan Nigella Chernyakhiv Chernyahovsk Ceska Lipa Ceske Budejovice Chekhov Chechersk Chiatura Chicago Cimislia chisana lapangan terbang Chistopol Chita Chkalov Cholpon-Ata Csongrad Cartkov Chuguev Chudovo Chulym Chusovoy Chutovo Chukhloma Chkhorotskhu

Shabla Shagonar Kurgan Sakiai Shali Salgotarjan Šalčininkai Sarvar Vinnytsia Charleroi Charlotte Sárospatak Chartres Sharipovo Sharjah Shatura Shakhtersk Mines Shahunya Shack Schwaz Shvenchioneliai Schwerin Schwechat Švenčionys Shebekino Skövde Sheki Shelehov Skelleftea Shenkursk Shepetivka Sherbrooke Sheffield Sheffield Silale Chita Silute Shimanovsk Chimay Siofok Shipka Shirakavan Širvintos Wide Shiryaevo Saratov Shishaki Shklov Shlisselburg Sholdaneshty Sopron Shostka Spittal Shpola Stade Steinfurt Steyr Stefan Voda Stockerau Stuttgart Shumen Shumerlya Shumikha Shumsk Shuya

Shymkent Shyaduva Siauliai Shchekino Schelkovo Scherbinka Szczecin Schigry Shchors Shchuchin Shchuchye

Eger Egilstadir Edessa Edmonton Ezhyrelis Eilat Eupen Eishiskes Eklo Elektrogorsk Elektrostal Elektrougli Elefsis Elista Elyatrenay Elblong Elvdalen El Paso Elche

Emden Engels Engelholm Energodar Ens Enschede Erd Erebro Ornsjoldsvik Ertil Erfurt Esbjerg Eskilstuna Espo Essen Esztergom Ostersund Echmiadzin

Jubilee Jyväskylä Yugorsk Yuzha Yuzhno-Sakhalinsk Yuzhno-Sukhokumsk Yuzhnoukrainsk Uzhnouralsk South Yui Ylläs Jurbarkas Yurga Jurmala Yuryuzan Yurievets Yuriev-Polsky Ljusdal Yukhnov

Jablonec nad Nisou Jaworzno Sycamores Yagotin Yadrin Yakutsk Ialoveni Yalta Yalutorovsk Yambol Yampil Yanaul Yanina Yaransk Järvenpää Iargara Yaremcha Yarmolyntsi Barnaul Yaroslavl Yaroslavl Yartsevo Yasinovataya Yasnogorsk Clear Jaunjelgava Yahroma