Utama Sayuran

Produk untuk tidur yang baik

Gaya hidup moden, hari kerja 24 jam dan obsesi dengan elektronik bermakna kita tidur kurang dari sebelumnya.
Malah, statistik menunjukkan bahawa hampir separuh daripada kita tidur enam jam atau kurang setiap hari - jauh kurang daripada 8 jam yang disyorkan.

Walau bagaimanapun, ramai yang masih tidak tahu bahawa tidur adalah pengatur kesihatan dan kecekapan yang penting - tahap tidur yang lebih rendah meningkatkan risiko penyakit, mengurangkan kecerdasan mental dan mengurangkan fungsi imun. Ia juga meningkatkan tahap hormon yang menjejaskan tahap testosteron, jisim otot dan kekuatan lelaki.

Dalam artikel ini kita akan melihat produk terbaik untuk tidur yang baik yang akan membantu anda tidur dengan baik.

Bagaimana tidur memberi kesan kepada testosteron

Sebelum kita mula, ia perlu melihat hubungan antara kualiti tidur dan testosteron. Kedua-dua kuantiti dan kualiti tidur adalah pengawal selia penting testosteron. Seperti yang telah kita sebutkan, dengan mengehadkan tidur, anda menghadapi risiko kesihatan kognitif dan fizikal anda. Kajian telah menunjukkan bahawa jika anda berehat tidak lebih dari 4 jam sehari, tahap testosteron anda boleh turun secara dramatik sebanyak 15%.

Ini bermakna anda kehilangan jisim otot, kekuatan dan peluang seksual. Risiko anda untuk pelbagai penyakit metabolik juga semakin meningkat. Tidur terlarang juga boleh meningkatkan tahap kortisol, hormon stres utama yang secara tidak langsung mengurangkan kesan testosteron.

Walaupun gaya hidup moden boleh membuat kesukaran untuk memastikan rehat 8 jam yang baik, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kualiti tidur anda - mengehadkan penggunaan alat elektronik pada waktu tidur, mematikan semua lampu, dan mematikan lampu. Blinds dan pastikan anda mempunyai suhu yang sejuk tetapi selesa di dalam bilik tidur. Anda juga boleh memastikan bahawa produk untuk tidur yang baik juga mengoptimumkan kualiti tidur.

Walaupun istilah "makanan super" mungkin dalam beberapa bahasa pemasaran, sebenarnya ada beberapa makanan yang baik untuk berehat.

5 produk terbaik untuk tidur yang baik

# 1. Cherry Juice

Ceri adalah buah-buahan merah terang dan merah dengan kandungan kalium dan polifenol yang tinggi.
Kajian telah menunjukkan bahawa buah ini bukan sahaja mengurangkan risiko kanser, keradangan dan menormalkan tekanan darah, tetapi juga dapat mengurangkan kesakitan otot.

Telah didapati bahawa jenis asid, asam dari buah ini merupakan sumber semula jadi melatonin, hormon yang membantu mengawal tidur dan bangun.

Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition Eropah mendapati bahawa melatonin dalam ceri sangat penting untuk kualiti tidur. 20 sukarelawan diminta menggunakan jus ceri masam selama 7 hari. Para penyelidik mendapati bahawa tahap melatonin meningkat dengan ketara, yang membawa kepada peningkatan keberkesanan masa tidur keseluruhan.

# 2. Kiwi

Buah hijau yang terang dengan vitamin C mengandungi sejumlah antioksidan yang menggalakkan kesihatan. Ia boleh meningkatkan perlindungan sel dan kesihatan jantung, serta meningkatkan fungsi pernafasan. Kiwi bukan sahaja mengandungi antioksidan, tetapi juga vitamin B6 - pengawal selia penting serotonin.

Serotonin adalah sebatian yang bertindak sebagai penstabil mood. Ia dihasilkan oleh tryptophan - asid amino yang terdapat dalam makanan tertentu - terutama yang kaya dengan vitamin B6, besi dan protein.
Kiwi juga mengandungi gula buah. Gula buah, yang dikenali sebagai fruktosa, mengurangkan stres selular dan memberikan kesan yang santai kepada tubuh dengan tahap serotonin yang tinggi.

Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa apabila sukarelawan makan dua kiwi sebelum tidur, mereka jatuh tidur 45 minit lebih cepat. Mengambil dua buah buah selama tempoh 4 minggu, para peserta mengurangkan serangan tidur sebanyak 35%, terjaga dengan 28,9%, dan meningkatkan petunjuk lain untuk kualiti tidur dan kecekapan keseluruhan.
Semua ini adalah pembaikan yang cukup radikal hanya untuk menambah satu buah yang mudah tetapi berair untuk diet sebelum tidur.

3. Madu

Makanan tebal dan emas ini disediakan apabila lebah mengumpul nektar dari bunga.
Ia mendapati bahawa madu bukan sahaja meningkatkan fungsi kekebalan, tetapi juga mempunyai ciri-ciri antikulat dan antibakteria. Ia biasanya digunakan untuk merawat kerengsaan tekak, mengawal paras gula darah, dan merawat penyakit ulser dan penyakit usus yang lain.

Gula yang terdapat dalam madu adalah gabungan glukosa dan fruktosa, dan glukosa secara khusus menunjukkan kepada otak anda bahawa pengeluaran orexin berkurang. Dikenali sebagai hipokretin, orexin - neuropeptida - terlibat dalam peraturan selera, kewaspadaan, dan juga keghairahan. Kajian terbaru menunjukkan bahawa orexin merupakan pengawal penting bahagian terjaga kitaran tidur-tidur dan mengaktifkan wakefulness, serta hormon lapar.

Hanya berhati-hati, kerana kandungan gula tinggi boleh menjadi perangsang jika anda mengambilnya lebih. Hanya satu atau dua sendok makan akan menjadi keajaiban.

# 4. Almond

Makanan ini mengandungi bukan sahaja tryptophan, tetapi juga magnesium. Kelemahan mineral ini dikaitkan dengan beberapa gangguan tidur, termasuk sindrom kaki insomnia dan gelisah.
Magnesium bertindak sebagai penenang semula jadi - ia membantu melegakan otot dan membekalkan protein yang mengawal paras gula darah, yang membantu untuk berehat dan pulih. Ia juga penting bagi peraturan GABA, seorang neurotransmitter yang mempunyai kesan menenangkan pada otak.

Kajian telah menunjukkan bahawa diet kaya magnesium juga dapat meningkatkan mood dan kualiti tidur. Dalam kajian dua kali buta, plasebo dikawal, keberkesanan dan masa tidur, permulaan tidur, dan kebangkitan awal pagi diperbaiki dengan magnesium. Di samping itu, paras kortisol menurun, dan tahap melatonin juga meningkat - kombinasi sempurna.
Magnesium tidak hanya secara tidak langsung meningkatkan tahap testosteron dengan mengurangkan kesan kortisol; ia secara langsung meningkatkan paras testosteron dalam kedua-dua orang yang tidak aktif dan aktif.

# 5. Pisang

Secara teknikal, buah beri, buah ini mengandungi sejumlah nutrien, seperti vitamin C, serat, dan banyak mineral yang berlainan. Dibuktikan bahawa pisang menormalkan tekanan darah dan meningkatkan metabolisme, kesihatan jantung dan pernafasan, sehingga mereka adalah pilihan yang komprehensif untuk makanan sihat.

Pisang membantu meningkatkan tidur, kerana ia mengandungi magnesium, tryptophan dan mineral yang mengembang arteri, kalium. Kandungan karbohidrat yang tinggi juga meningkatkan tidur. Sebagai contoh, satu kajian yang diterbitkan dalam Persatuan Pemakanan Klinikal Rusia mendapati bahawa sumber karbohidrat yang dimakan sekitar 4 jam sebelum tidur berkesan mengurangkan masa yang diperlukan untuk tidur.

Berhati-hati, jangan makan mereka sebelum tidur - kajian itu juga menunjukkan bahawa jika anda makan satu jam sebelum waktu tidur, pisang boleh mengurangkan sedikit tidur.

Kesimpulannya

Statistik menunjukkan bahawa hampir separuh daripada kita tidur enam jam atau kurang setiap hari - kurang daripada 8 jam yang disyorkan. Gaya hidup moden, hari kerja 24 jam dan obsesi dengan elektronik bermakna kita tidur kurang dari sebelumnya.
Tetapi pada masa yang sama, kita menanggung risiko, penurunan kebolehan kognitif dan penurunan kadar testosteron - ini membawa kepada pengurangan penunjuk mental dan fizikal.

Terdapat beberapa produk untuk tidur yang baik yang anda boleh makan, mereka akan membantu meningkatkan kuantiti dan kualiti tidur. Dengan menambahnya kepada diet anda, anda boleh memperbaiki rehat anda dan menormalkan banyak bahan kimia dan hormon yang membantu mengoptimumkan kesihatan. Yang kita pilih mudah diakses dan mudah disediakan. Tambahnya kepada diet anda, dan anda segera berasa segar.

http://sport-in-my-life.ru/vosstanovlenie/117-produkty-dlja-horoshego-sna.html

Produk untuk tidur: apa yang perlu makan untuk tidur dengan lebih baik

Sudah tentu, lebih baik jangan makan pada waktu malam. Dan jika anda benar-benar mahu, pilih produk yang sesuai untuk tidur - yang akan membantu anda tidur lebih cepat dan menghadapi insomnia.

Sesetengah produk membantu tidur dengan lebih baik, sementara yang lain, sebaliknya, menimbulkan insomnia dan tidak menggalakkan kelonggaran sama sekali.

5 produk terbaik untuk tidur

  1. Pisang. Pertama, pisang menghilangkan nafsu makan mereka lebih baik daripada buah-buahan lain. Walaupun mereka mempunyai kalori yang tinggi, lebih baik makan pisang sebelum tidur daripada sandwic. Kedua, pisang mengandungi magnesium dan kalium, yang menyumbang kepada pemulihan pesat otot. Dan ketiga, pisang menstabilkan serotonin dan melanin, membantu otak untuk berehat sepenuhnya.
  2. Oatmeal Makan pagi ini juga merupakan salah satu produk yang menggalakkan tidur. Semua terima kasih kepada unsur surih dalam komposisi, yang mempunyai kesan positif terhadap sistem saraf yang teruja. Jika anda menambah kepingan pisang ke bubur, kesannya akan lebih kuat.
  3. Telur rebus. Jika pada waktu malam anda bangun dari kelaparan, ambil sebagai kebiasaan untuk makan telur rebus di waktu petang. Telur mengandungi banyak protein, mereka saturata dengan baik, jadi anda tidak perlu lari ke peti sejuk pada waktu malam. Jika anda mencari makanan yang sempurna sebelum tidur, ketahui - ini adalah telur.
  4. Almond Kerana magnesium dalam komposisi badam membantu tidur lebih cepat, dan masih memberikan rasa kenyang. Di samping itu, badam mengandungi lemak yang sihat - sebagai bonus.
  5. Ikan tuna Satu lagi snek protein yang akan membantu anda tidur nyenyak sepanjang malam dan akan menyelamatkan anda dari kalori tambahan. Makan dengan sepotong roti gandum dan timun segar.

Selain makan penuh, tidur sangat dipengaruhi oleh beberapa minuman - pertama sekali, teh herba. Jika anda diseksa oleh insomnia, buat teh atau teh chamomile dengan oregano setiap malam. Fit dan teh hijau yang lemah dengan pudina.

http://www.cosmo.ru/health/your_health/produkty-dlya-sna-chto-sest-chtoby-luchshe-spat/

Produk untuk tidur yang baik

Bagi mana-mana orang, insomnia adalah penyakit yang sebenar. Selalunya, ia ditimbulkan oleh sistem saraf yang lemah, kekurangan zat makanan. Makan makanan yang sihat dan sihat pada masa akan datang tidak akan menyebabkan masalah tidur. Dengan bantuan beberapa produk, anda dapat menghilangkan stres, memperbaiki proses tidur, kesejahteraan anda, meningkatkan kualiti tidur. Bagaimana hendak makan? Apa yang perlu dimasukkan dalam menu?

Sumber kuasa utama

Dalam setiap diet haruslah seperti bahan:

  • Magnesium memungkinkan untuk berehat sepenuhnya, menghilangkan ketegangan otot. Apabila microelement ini kurang, sistem saraf manusia sangat gelisah.

Apa yang hendak dimakan? Oat, bubur gandum, soba, minum air mineral, makan kacang, kacang hijau, dedak, kuning telur.

  • Fosforus membantu menguatkan saraf, mengurangkan ketegangan dalam otot.

Di mana ia terkandung? Sebilangan besar bahan boleh didapati dalam kekacang, serta dalam hati, otak, bahasa haiwan, susu.

  • Kalsium sangat diperlukan oleh badan, jika tidak, orang akan menjadi marah, tegang, dan kekejangan di tangan dan kaki juga akan mengganggu. Oleh itu, disyorkan untuk menambah makanan: limau, kubis, kekacang, kuih air, kubis, badam.
  • Vitamin B menguatkan jiwa, membantu menghilangkan ketegangan saraf, menormalkan proses metabolik.
  • Vitamin B12 membantu menguatkan saraf disebabkan oleh pembentukan sarung myelin, dan juga membolehkan anda cepat menyesuaikan diri dengan perubahan dalam rejim. Sekiranya anda tidak mempunyai cukup vitamin B12, semuanya boleh berakhir dengan lumpuh.

Di mana ia terkandung? Ramai bahan dalam daging babi, daging lembu, daging ayam, serta daging lembu, hati daging lembu, kuning telur, produk sampingan, salmon, kacang soya, sardin, ketam, tiram, ikan hering. Cyanocobalamin juga terdapat dalam makanan laut, produk tenusu, susu, keju lembut dan keras.

  • B6 adalah enzim pantri. Dalam kes kekurangannya, kerja otak semakin merosot, masalah dengan suasana hati timbul, semuanya berakhir dengan kemurungan dan tekanan.

Apa produk yang mengandunginya? Di hati, pisang, kentang, daging babi, dedak, kacang kering, kuning mentah, pistachio, beras liar.

  • B2 diperlukan oleh badan. Dengan kekurangan riboflavin, segala-galanya boleh menyebabkan kelesuan, insomnia, mood buruk, sakit kepala.

Apa yang hendak dimakan? Aprik, legum, bijirin, pasli, bayam, salad, cress, saderi, banyak air susu.

  • B1 membantu untuk menyokong jiwa dengan pelbagai beban saraf, melindungi terhadap sawan, melegakan kesakitan otot. Thiamine adalah sebahagian daripada daging babi yang kurus, asali - buah pinggang, hati, oat, roti rai, soba.
  • Vitamin A, E, C, lesitin, glukosa membantu menormalkan tidur, dengan sempurna menguatkan sistem saraf.

Di manakah bahan yang terkandung? Vitamin E banyak terdapat dalam sayur-sayuran segar, kuning telur, hati, susu, biji-bijian, minyak sayuran, brokoli, biji, bawang, bayam, oatmeal, biji rami.

Vitamin A kaya dengan sayur merah, hijau, kuning, herba, buah beri, buah-buahan. Jumlah terbesar beta-karoten dalam krim, minyak ikan, labu, wortel, susu keseluruhan, bayam.

Vitamin C dalam komposisi buckthorn laut, buah beri, mawar liar, lobak merah, currant, sitrus, serta banyak ascorbinki dalam lada Bulgaria.

Apa yang mesti disertakan dalam menu?

Sama pentingnya adalah glukosa, ia adalah banyak dalam tarikh, gula halus, barley mutiara, beras, serta dalam oatmeal, jagung, tepung gandum, soba.

Dalam diet perlu lesitin. Ia banyak terdapat dalam susu, kuning telur, kaviar, kismis, soya, daging lembu, kubis, soba, wortel, dan juga dalam dedak, krim masam, kekacang, selada.

Kebanyakan lesitin didapati dalam kacang, mereka meremajakan, menyuburkan sel-sel saraf, jadi mereka diperlukan untuk tidur malam yang baik, berfungsi normal sistem saraf pusat. Di samping itu, kacang kaya dengan lemak, protein, vitamin, besi, mineral, belerang, fosforus, molibdenum, tembaga, mangan.

Asid Amino untuk Insomnia

Oleh kerana tidak ada bahan binaan yang cukup untuk saraf - glisin, triptofan, tirosin, asid amino lain, seseorang menjadi marah, tertekan, dan cepat letih. Dengan bantuan asid amino, anda dapat menstabilkan latar belakang emosi, meningkatkan tidur, meningkatkan metabolisme. Sebilangan besar bahan yang terdapat dalam: kentang, kacang, alpukat, badam, pisang, produk tenusu, wijen, biji labu, serta sayur-sayuran, makanan laut, minyak yang tidak sempurna.

Untuk tidur dengan cepat, tidur dengan tenang, anda perlu memasukkan dalam menu makanan tepu dengan tryptophan: susu + madu. Nenek kami juga tahu tentang minuman ini, sebagai sebahagian daripada madu, susu mengandungi sejumlah besar tryptophan, yang ditukar kepada melatonin, serotonin, membantu untuk berehat. Selepas campuran ini, orang itu tidur lebih cepat.

Semua produk tenusu mengandungi protein, kalsium, yang membantu melegakan tekanan, menstabilkan sistem saraf. Pisang mengandungi banyak kalium dan magnesium. Oleh itu, sebelum anda tidur, makan satu buah. Jadi tenang dengan tenang, berehatlah.

Pembantu yang sangat baik untuk tidur adalah pistachios, hazelnuts, walnuts, almonds, cashews. Mereka perlu digunakan sebelum tidur dalam jumlah minimum.

Popcorn mengandungi vitamin B, kalium, serat, kalsium, supaya ia membantu menguatkan saraf, meningkatkan kualiti tidur. Cuba gunakan popcorn, yang tidak berperisa, lemak, garam, gula. Makanan ringan ini akan menjadi sangat berguna.

Produk yang kurang berguna adalah jus ceri, ceri. Untuk merangsang sintesis melatonin, serotonin lebih baik menggunakan oatmeal. Ia mempunyai banyak magnesium, silikon, fosforus. Dengan memakan produk berharga ini, anda boleh menghilangkan tekanan dan gembira untuk tidur.

Cuba minum teh herba pada waktu malam. Mereka tidak mengandungi kafein, sementara mereka membantu untuk memperbaiki kesejahteraan, tidur. Lebih suka chamomile, teh kapur, ia dapat mengurangkan pengeluaran orexin, dengan cepat menenangkan.

Oleh itu, tidur yang sihat bergantung kepada pemakanan. Semak menu anda!

http://medportal.su/produkty-dlya-xoroshego-sna/

10 produk tidur terbaik dan paling teruk

Tidak ada kesepakatan di kalangan saintis mengenai jenis makanan yang menyumbang kepada tidur yang baik, dan dengan cara itu ia menghalangi, tetapi terdapat senarai tidak rasmi produk yang dianggap mempunyai kesan yang baik pada proses tidur, atau mencuri tidur kita. Kami menjemput anda untuk berkenalan dengannya hari ini.

10 produk tidur terbaik

Cherry
Cherry adalah salah satu daripada beberapa produk yang mengandungi melatonin. Bahan ini membantu mengawal jam dalaman badan kita. Menurut penyelidikan, jika anda minum jus ceri tart, ia sedikit meningkatkan tempoh dan kualiti tidur pada orang dewasa yang mengalami gangguan tidur kronik. (Pengembara sering mengambil ubat yang mengandung melatonin untuk mengatasi gangguan tidur akibat perbezaan masa.)

Susu
Mungkin kita masing-masing mengingati bagaimana ibu bapa kanak-kanak memberi segelas susu hangat pada waktu malam, ketika kita tidak dapat tidur. Dan ini bukan hanya gosip nenek. Susu mengandungi asid amino, tryptophan, dari mana serotonin dihasilkan (hormon kebahagiaan), dari mana melatonin (hormon tenang) dihasilkan.

Bubur bijirin yang diperkaya
Karbohidrat adalah baik untuk tertidur, tetapi jangan bersandar pada kuki sebelum tidur (dan pada masa lain juga). Lebih baik makan secawan bijirin atau serpihan bijirin yang mengandungi karbohidrat "baik" atau "kompleks". Tambah susu dan dapatkan penggalak tidur berganda.

Beras melati
Ia juga mengandungi tryptophan, yang membantu menghasilkan melatonin dan serotonin. Penggunaan beras ini 4 jam sebelum tidur menggalakkan pelepasan glukosa secara beransur-ansur ke dalam aliran darah, yang memendekkan masa yang diperlukan untuk tidur dengan separuh.

Pisang
Pisang membantu tidur, kerana ia mengandungi bahan semulajadi yang melonggarkan tisu otot - magnesium dan kalium. Mereka juga mempunyai karbohidrat yang membantu tidur. Pisang pada umumnya baik untuk kesihatan: kalium adalah penting untuk mengekalkan sistem kardiovaskular dan fungsi kognitif.

Kentang manis
Kentang manis - mimpi bagi mereka yang suka tidur. Ia mengandungi bukan sahaja karbohidrat kompleks yang menyumbang untuk tidur, tetapi juga kalium otot santai. Sumber kalium yang baik juga kentang biasa, dibakar dalam kulit, kacang berbentuk bulan dan betik.

Turki
Seperti susu, kalkun mengandungi tryptophan. Walau bagaimanapun, dengan bentuk kompleks insomnia, susu dan ayam belanda tidak mungkin membantu anda. Sama ada menggunakan sejumlah besar produk ini.

Teh Valerian
Menurut penyelidikan, akar valerian mempercepat proses tidur dan meningkatkan tempoh tidur. Di samping itu, valerian tidak mengandungi kafein, seperti teh biasa, tetapi melegakan dan menyebabkan tidur.

Walnut
Kacang dan kacang mete dalam kuantiti yang banyak mengandungi tryptophan, serta melatonin. Makan segenggam kacang pada waktu petang atau taburkan salad sayuran pada mereka.

Bayam
Bayam kaya dengan tryptophan dan vitamin B6, yang membantu tryptophan menjadi lebih baik diserap. Juga, jangan lupa untuk menambah sayur-sayuran yang indah ini kepada kacang dalam salad.

10 produk tidur terburuk

Bacon Cheeseburger
Lemak yang terkandung dalam makanan segera ini dijamin mengganggu tidur anda. Lemak merangsang pengeluaran asid di dalam perut, yang boleh masuk ke esofagus dan menyebabkan pedih ulu hati. Malah, dalam makanan seperti, kaya dengan lemak dan garam, tidak ada yang baik untuk kesihatan sama sekali, termasuk tidur.
Wain
Alkohol dalam apa-apa bentuk sangat berbahaya untuk tidur. Ia cepat dikitar semula di dalam badan dan membuatkan anda bangun beberapa kali pada waktu malam. Juga, setelah minum sebelum tidur, anda boleh dengan mudah menyebabkan atau memperbesar berdengkur, yang akan menghalang pasangan anda daripada tidur juga.
Kopi
Kopi mengandungi kafein, yang merupakan perangsang saraf. Setelah minum kopi sebelum tidur, anda tidak akan dapat tidur sebentar lagi, jika anda tertidur sama sekali - semuanya bergantung kepada jumlah dan kekuatan minuman. Sudah tentu, semuanya bergantung kepada kerentanan badan untuk kafein, yang berkaitan dengan kebiasaan minum kopi. Sekiranya anda tidak tahu "ambang kafein" anda, lebih baik menyerahkan kopi pada waktu malam.
Coklat gelap
Coklat mengandungi bukan sahaja kalori, tetapi juga kafein. Terutamanya coklat hitam. Coklat juga mengandungi theobromine, satu lagi perangsang yang meningkatkan degupan jantung dan insomnia.
Minuman tenaga
Sebab mengapa energik mengganggu tidur, sekali lagi, kafein. Dalam minuman itu ia mengandungi sejumlah besar, yang boleh disamakan dengan cawan besar kopi, atau bahkan dua atau tiga.
Minuman berkarbonat
Coke, Sprite dan minuman berkarbonat lain mengandungi kafein, serta natrium benzoat, saluran gastrousus yang menjengkelkan, yang mengakibatkan pengeluaran asid. Bersama-sama, kedua-dua bahan ini adalah resipi paling teruk untuk tidur.
Kari India
Bukan hidangan itu sendiri mengganggu tidur, tetapi rempah-rempah yang mengandunginya. Jangan makan makanan yang tinggi dengan perasa dan lemak di waktu petang, jika anda ingin tidur sepenuhnya.
Ubat-ubatan
Sesetengah ubat dan suplemen mengandungi kafein. Painkiller, pil diet, diuretik, dan ubat-ubatan yang sejuk mungkin mempunyai lebih banyak kafein daripada secawan kopi. Pastikan anda membaca maklumat mengenai pembungkusan.
Daging
Makanan yang tinggi dalam protein menghalang proses tidur dan membuat tidur tidak produktif. Dalam mimpi, pencernaan melambatkan, dan protein menghalangnya. Daripada tidur, tubuh berfungsi dengan mencerna makanan. Jika anda makan daging untuk makan malam, pastikan anda menambah karbohidrat untuk membantu tidur.
Cecair
Minum air sepanjang hari sangat membantu. Tetapi beberapa waktu sebelum waktu tidur anda harus berhenti mengambil cecair, jika tidak, anda akan disediakan dengan tandas di tengah malam. Dan bukan satu pun.

Jadi, sebelum anda pergi ke farmasi untuk pil tidur, cuba produk dari senarai yang terbaik, yang akan membantu anda tidur dengan cara yang semulajadi.

Jika anda menyukai siaran, sila kongsi dengan kawan-kawan anda! :)

http://musthaveforyou.mediasole.ru/10_luchshih_i_hudshih_produktov_dlya_sna

Produk untuk tidur yang baik

"Saya gangguan tidur pada waktu malam saya bangun sentiasa jatuh tidur dengan cepat adalah mustahil, segera pemikiran merangkak, seolah-olah hanya menunggu, apabila saya bangun. Pada waktu pagi saya bangun, letih, letih, seolah-olah saya tidak tidur... "
(Daripada komen)

Serangan yang paling melemahkan untuk seseorang adalah insomnia. Penyebabnya sering kali terletak pada kelemahan sistem saraf. Manusia adalah apa yang dia makan. Jika tidur telah salah, perhatikan makanan.

Produk untuk membantu tidur yang baik dapat mengurangkan ketegangan selepas hari yang aktif, meningkatkan tidur, kualiti tidur, dan kesejahteraan pada waktu pagi.

Diet perlu termasuk:

Magnesium - mengendalikan impuls saraf, mengawal perencatan otot dan kelonggaran lengkap. Kekurangan unsur surih ditunjukkan dengan keceriaan yang tinggi.

Bubur jagung, gandum, barli, oat, kacang, gandum hitam, air mineral yang boleh diminum, mana-mana kacang, kacang hijau (dalam tin atau segar), germa gandum, bran, kuning telur.

Fosforus menguatkan saraf, mengurangkan ketegangan dalam otot.

Susu, produknya, bijirin, otak binatang dan lidah, kacang-kacangan, hati.

Kalsium - kekurangannya membawa kepada ketegangan, kerengsaan, kekejangan di kaki dan lengan.

Susu, produk daripadanya, kekacang, bit, keradangan air, lemon, badam, kubis.

Vitamin kumpulan B - meningkatkan kestabilan mental, mengurangkan ketegangan saraf, menyebabkan metabolisme normal.

B12 (cyanocobalamin) - menguatkan saraf hanya membentuk sarung myelin mereka membantu untuk menyesuaikan diri dengan mod yang berubah-ubah. Kekurangan B12 merosakkan sel-sel saraf, memendekkan jangka hayat, penuh dengan lumpuh.

Terdapat daging (daging lembu, daging babi, ayam), hati (daging lembu, anak lembu) dan lain-lain oleh-produk, kuning telur, susu kering tanpa lemak, ikan salmon, sardin, herring, soya, ketam dan tiram. Jumlah cyanocobalamin yang lebih kecil terdapat dalam makanan laut, susu dan susu yang ditapai, keju keras dan buatan sendiri yang lembut.

B6 (pyridoxine) - enzim pantri, vitamin kekurangan merosakkan fungsi otak, mood, dan penuh dengan tekanan, kemurungan.

Dalam yis, hati, germa gandum, daging babi, kacang mentah dan bran, kentang, molasses, pisang, lobak merah, kacang kering, kubis, keju, kuning telur, beras liar, pistachios.

B2 (riboflavin) - akan menunjukkan kekurangan riboflavin insomnia, kelesuan, sakit kepala, mood yang tidak baik.

Susu, bijirin dan kekacang, hati, aprikot, yis, sayur-sayuran, daun hijau gelap (bayam, saderi, pasli, selada air, salad, dan lain-lain).

B1 (thiamine) - menyokong jiwa semasa kelebihan beban, menghapuskan kekejangan anggota badan, sakit otot.

Dalam daging babi adalah kurus, hati (hati, buah pinggang), oat, soba, roti rai.

Vitamin E, A, C, glukosa, lesitin - menormalkan tidur, menguatkan sistem saraf pusat.

E (tokoferol) -pechen, susu, kuning telur, sayur-sayuran segar, bijirin, minyak sayur-sayuran, kacang, brokoli, bayam, bawang, biji, oatmeal, kentang, meningkat pinggul, biji flaks.

A (beta-karoten) - sayur-sayuran kuning, hijau, merah, buah-buahan, herba, beri. Kebanyakan beta-karotena dalam telur (kuning), minyak ikan kod, hati, krim, susu, lobak, aprikot, labu, pasli, bayam.

C (asid askorbik) - dalam liar ros, laut buckthorn berry, currant hitam, strawberi, lobak pedas, pasli, Dill, limau, lada merah manis.

Glukosa - gula, madu, kurma, pasta (daripada tepung gred pertama), beras barli, kismis (kismis), beras, oat, tepung gandum, jagung, gandum hitam ditapis.

Lecithin - kuning telur, susu dan produk tenusu, kacang, kismis, hati, telur, soya produk untrimmed, buah zaitun, kacang soya, mentega dan minyak bunga matahari, minyak ikan, daging lembu, krim masam, kekacang (kacang, kacang), soba, bran, lobak merah, kubis, salad.

Semua kacang, tanpa pengecualian, mengandungi lesitin, yang menyuburkan dan meremajakan membran saraf. Ini adalah gudang sebenar kegunaan untuk rehat malam yang baik dan sistem saraf pusat.

Kacang banyak protein, lemak, mineral dan vitamin, besi, mangan, fosforus, iodin, selenium, sulfur, tembaga, molibdenum dan lain-lain.

Asid amino.

Cepat marah, kemurungan, keletihan, insomnia mungkin disebabkan oleh pembinaan defisit tisu saraf - tryptophan, glycine, tyrosine, dan asid amino yang lain. Mereka menstabilkan mood emosi, metabolisme dan tidur.

Terdapat kacang tanah, daging apa-apa, lemak ikan (salmon, herring), liar beras, kentang, kacang soya, yis, avokado, pisang, buah-buahan, badam, produk tenusu, labu dan bijan benih, minyak bertapis (labu, bijan, pain, bunga matahari, biji anggur, flaxseed), sayuran, kuning telur, makanan laut.

Ia akan membantu anda tidur lebih cepat dan tidur dengan baik sepanjang malam dengan makanan tepu dengan tryptophan:

Susu hangat dengan madu. Resipi nenek kami adalah masa yang diuji. Terdapat banyak tryptophan dalam susu dan madu, yang ditukar kepada serotonin dan melatonin, yang membantu untuk berehat dan meningkatkan tidur.

Semua produk tenusu membekalkan kalsium dan protein, melegakan tekanan, menstabilkan sistem saraf pusat.

Pisang juga kaya dengan magnesium dan kalium. Makan satu jam sebelum tidur satu pisang (tetapi tidak terlalu masak!), Ini akan membolehkan anda berehat dan menenangkan dengan cepat.

Kacang dan hazelnuts, kacang tanah, pistachios, kacang hijau, badam merupakan rakan tidur yang sangat baik. Makan sedikit untuk malam.

Popcorn mengandungi vitamin B, magnesium, kalium, kalsium, selulosa dan oleh itu baik untuk saraf dan tidur yang baik. Dimasak di rumah, tanpa lemak, rasa, gula dan garam berlebihan. Snek seperti sebelum tidur tidak akan menambah kalori.

Cherry (segar atau beku), jus ceri - mempunyai melatonin di dalamnya, pil tidur semulajadi yang paling berkesan.

Oatmeal - merangsang sintesis serotonin, melatonin. Bubur (tanpa gula atau dengan sedikit) kaya dengan potasium, fosforus, silikon, magnesium dan membantu melegakan ketegangan dan tidur dengan gembira.

Teh herba - tidak mengandungi kafein, vitamin dan mineral di dalamnya meningkatkan tidur dan kesejahteraan di pagi hari. Linden dan teh chamomile mengurangkan penghasilan hormon terjaga (orexin), sempurna melegakan.

Biarkan tidur anda stabil, saraf anda semakin kuat, mood anda bertambah baik.


Elena Valve untuk projek Sleepy cantata.

Artikel ini dilindungi oleh hak cipta dan hak yang berkaitan. Sebarang penggunaan bahan hanya boleh dilakukan dengan pautan aktif ke laman web ini.
Sna-kantata.ru!

  • Bagaimana untuk tidur dalam 60 saat. Teknik Pernafasan 4-7-8
  • Kaedah tidur yang sihat - pemulihan dan pembaharuan badan yang sangat
http://sna-kantata.ru/produkty-dlya-horoshego-sna/

Apa produk yang diperlukan untuk tidur penuh?

Tidur sihat sepenuhnya bergantung pada komposisi dan kuantiti makanan kita. Ahli sains ahli sains mendapati bahawa produk untuk tidur yang baik harus mengandungi asid amino tryptophan, kaya dengan karbohidrat dan mempunyai kandungan kalori yang tinggi.

Pakar mendakwa terdapat produk yang dapat meningkatkan tidur

Memilih masa untuk makan

Dalam mimpi, tubuh perlu berehat. Oleh kerana proses pencernaan adalah kerja yang sengaja dan aktif, maka mempunyai snek yang ketat sebelum tidur, anda tidak memberi peluang kepada awak untuk berehat.

Sudah tentu, setelah makan ada rasa mengantuk. Nampaknya hanya dikenakan bantal sahaja. Ini adalah kerana darah mengalir dari kepala ke organ pencernaan.

Sekiranya anda tidur di negeri ini pada petang, maka di pusat pencernaan dan pusat otak bertanggungjawab untuk proses pencernaan, peningkatan aktiviti akan tetap berlaku. Ini akan menyebabkan tidur dangkal dan tidak akan memberi rehat yang baik.

Jalankan hormon untuk tidur mendalam

Tryptophan - asid amino, dianggap sangat diperlukan untuk badan dan mesti datang dari luar. Melatonin disintesis daripadanya. Ini adalah hormon kelenjar pineal, yang mengawal rehat malam kita. Jika ia tidak mencukupi (dan dengan umur ia dihasilkan kurang), maka ada masalah dengan tidur.

Jadi, lebih tryptophan - lebih melatonin - lebih baik tidur. Walau bagaimanapun, jangan tergesa-gesa untuk meningkatkan secara mendadak produk dengan tryptophan. Terdapat juga sisi negatif.

Perantaraan antara tryptophan dan melatonin adalah serotonin, neurotransmitter. Apabila ia terbentuk secara berlebihan, sindrom serotonin mungkin berlaku. Ia ditunjukkan oleh gangguan tidur, hiperaktif, loya, halusinasi dan fenomena lain yang bahkan boleh menyebabkan kematian.

Terutamanya berhati-hati untuk digunakan untuk meningkatkan produk tidur yang mengandungi sejumlah besar tryptophan yang diperlukan untuk mereka yang mengambil antidepresan MAO inhibitors.

Anda juga tidak boleh makan makanan yang kaya dengan asid amino sepanjang hari. Makanan sedemikian akan menyebabkan rasa mengantuk dan akan mengganggu aktiviti gigih. Adalah lebih baik untuk meninggalkannya untuk makan malam, 3-4 jam sebelum tidur.

Di manakah mengandungi tryptophan?

Tryptophan adalah komponen dari semua produk tumbuhan dan haiwan. Kandungannya berbeza-beza dari jumlah yang kecil hingga kuantiti yang sangat besar.

Selalunya, untuk meningkatkan tidur, disyorkan pada sebelah petang untuk memasukkan kacang, pisang, susu, sekeping ikan atau telur dalam diet. Mari kita lihat apa kandungan tryptophan dalam produk ini. Jadual-jadual di bawah menunjukkan kandungan tryptophan dalam 100 g produk dalam peratusan elaun harian (untuk orang dewasa).

Kandungan tryptophan dalam kacang dan biji

Kacang mengandungi sejumlah besar tryptophan

Kandungan tryptophan dalam ikan

Kandungan tryptophan dalam produk tenusu

Segelas susu sebelum tidur menjadikannya lebih mudah tidur.

Kandungan tryptophan dalam produk daging

Kandungan tryptophan dalam produk lain

Oleh itu, yang paling kaya dengan makanan tryptophan, dan karenanya berguna untuk tidur: keju, telur dan daging. Perlu diingatkan bahawa jumlah asid amino berkurang dalam proses degreasing dan pasteurisasi.

Selaminkan sistem saraf

Susu dengan madu untuk malam - gabungan lazat dan sihat

Jika makan malam diarahkan kepada pengeluaran melatonin, maka satu jam setengah sebelum waktu tidur anda boleh makan sesuatu yang "menenangkan". Untuk tujuan ini, pilihan terbaik adalah makanan manis. Mereka mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf, menghadapi tekanan dengan baik. Dan tidak semestinya ini kek atau gula-gula.

Anda boleh minum cengkih separa manis atau memasak dengan crouton, susu dengan madu atau kefir dengan sudu gula, puding susu ringan atau jeli berry, pisang atau kiwi dan sebagainya. Dalam kuantiti yang sedikit diambil sebelum waktu tidur, produk ini tidak akan menyebabkan kemudaratan. Sebaliknya, anda tidak akan berasa lapar, akan tidur, dan sistem saraf secara senyap akan kembali normal.

Di samping itu, pada masa ini melatonin akan mula dihasilkan (selepas semua, anda mengurusnya semasa makan malam). Jadi anda boleh melengkapkan perniagaan anda dengan selamat.

Karbohidrat membantu tidur

Makanan manis bukan sahaja melegakan tekanan. Sebagai sumber karbohidrat cepat, mereka membolehkan anda menyemai badan dengan glukosa dalam tempoh yang singkat. Setelah menerima bahagian "manis" yang diperlukan, otak akan tidur dengan senyap.

Pisang akan membantu anda tidur lebih cepat

Jika glukosa darah tidak mencukupi, orang sering bangun pada waktu malam. Mungkin terdapat keinginan untuk dimakan. Ini disebabkan oleh tindakan hormon pertumbuhan, yang mengekalkan penggunaan glukosa di bawah kawalan. Untuk mengelakkan malam-malam tanpa tidur, makanlah sesuatu yang lazat dan ringan.

Dan jangan risau bahawa anda akan mendapat berat dengan cara ini. Segelas jeli atau pisang selama sejam sebelum waktu tidur tidak akan membawa kepada patologi lemak, kerana karbohidrat akan pergi ke keperluan lain. Sebaliknya, tidur yang sihat akan membuat anda lebih langsing. Dibuktikan bahawa obesiti menyumbang kepada kurang tidur, dan bukan mimpi itu sendiri.

Produk untuk tidur sihat oleh Ayurveda

Penyokong Ayurveda mengiktiraf kepentingan komponen bahan produk, iaitu, komposisi kimianya. Walau bagaimanapun, mereka percaya bahawa makanan bertindak lebih mendalam, ia memberi kesan kepada kita pada tahap minda semula jadi. Untuk tidur tenang dan penuh, pada petang anda perlu mengambil hidangan panas dan berminyak dengan rasa masam, manis atau asin.

Ayurveda juga mempunyai cadangan khas untuk menenangkan badan dan jiwa sebelum tidur.

  • Produk tenusu. Jika ini adalah cecair, maka mereka perlu dimakan dalam bentuk panas dan anda tidak boleh minum makanan padat dengan mereka.
  • Dari bijirin mengesyorkan beras dan gandum.
  • Sekiranya boleh, makanan harus dipanaskan. Produk yang sempurna untuk gula ini adalah gula perang.
  • Penggunaan minyak dialu-alukan.
  • Buah-buahan harus ringan, manis atau masam (pisang, ceri, oren, dll). Jangan muat epal dan pear.

Cherry mengandungi melatonin

  • Sayuran rebus sangat berguna: kentang, wortel, bit.
  • Kacang juga dialu-alukan.
  • Legumes perlu dikeluarkan daripada diet, biarkan hanya soya.
  • Bagi mereka yang suka daging, dinasihatkan untuk mengetepikan babi dan daging lembu. Ayam dan ikan dibenarkan.

Seperti yang dapat dilihat dari senarai ini, walaupun terdapat pendekatan yang berbeza untuk pemakanan, produk yang mempunyai kesan yang baik pada tidur adalah sama seperti yang disenaraikan dalam jadual di atas dengan kandungan tryptophan yang tinggi. Ini sekali lagi mengesahkan bahawa penggunaan mereka akan meningkatkan kualiti tidur anda.

http://sonologia.ru/lechenie/poleznye-produkty-dlya-sna.html

Apa yang hendak dimakan untuk... tidur: 10 makanan yang berguna untuk tidur yang baik

Menerima melalui surat sekali sehari satu artikel yang paling banyak dibaca. Sertai kami di Facebook dan VKontakte.

1. Pisang

Tidak boleh tidur? Makan pisang. Pisang kaya dengan potasium, yang akan membantu melegakan otot dan mengelakkan kekejangan malam. Juga, buah kuning mengandungi banyak magnesium (secara purata, kira-kira 0.42 gram), yang menjadikannya pilihan yang baik untuk menenangkan saraf dan menormalkan pencernaan.

2. Salmon

Stik ikan merah selera adalah makan malam yang sempurna untuk menjamin tidur yang manis. Walau apa pun, bukan sahaja pakar pemakanan, tetapi juga ahli psikologi yakin ini. Salmon adalah sumber asid lemak omega-3. Telah terbukti bahawa mereka mengurangkan hormon stres, memberikan suasana tenang dan baik. Apa lagi yang diperlukan untuk tidur yang baik?

3. Juice Cherry

Tidak boleh tidur? Ada minuman. Hanya tidak alkohol, tetapi segelas jus ceri tart. Pada tahun 2010, jurnal khusus yang berwibawa Journal of Medicinal Food menjalankan kajian di kalangan sekumpulan orang dewasa yang menderita insomnia. Matlamatnya adalah untuk membuktikan atau membuktikan hipotesis bahawa jus ceri, sumber semula jadi melatonin, dapat mengurangkan gejala yang tidak menyenangkan. Andaian para saintis telah dibenarkan. Minuman merah jambu sangat membantu tidur. Dan syarikat yang ideal akan menjadikan dia susu kedelai dan beberapa ais. Perlakukan diri anda untuk koktel ini dan pergi ke tempat tidur.

4. Kubis

Mungkin, di kawasan kami, kubis dikaitkan dengan proses fisiologi tertentu, tetapi jelas tidak dengan tidur. Dan sia-sia. Daun kubis mengandungi magnesium dan kalium. Itu, seperti dalam kes pisang, menyumbang kepada tidur yang berkualiti. Jadi daun kubis pada waktu malam tidak menyakitkan sesiapa pun. Dan kalori tidak akan membuang tambahan.

5. Badam

Magnesium + protein = tidur bunyi yang baik. Benar, dengan badam untuk malam adalah lebih baik untuk tidak keterlaluan. Masih, kacang - produk kalori tinggi.

6. Telur

Apa yang boleh menjadi sumber protein yang lebih baik daripada telur? Apa yang ada hubungan dengannya? Protein menstabilkan paras gula darah, yang secara langsung berkaitan dengan tempoh dan kualiti tidur. Jadi sepasang telur rebus tidak hanya (dan tidak banyak) sarapan yang baik, tetapi juga idea yang baik untuk makan malam. Terutamanya jika anda menambah mereka roti bakar dari roti gandum.

7. Susu

Tidak hairanlah ibu-ibu dengan nenek di seluruh dunia suka memberikan susu anak mereka untuk malam itu. Susu adalah salah satu sumber utama asid alpha-amino tryptophan. Sebaliknya, tryptophan menghasilkan melatonin, hormon yang mengawal irama sirkadian. Jadi segelas susu hangat, sedikit manis adalah ubat sejagat untuk menyesuaikan "jam dalaman", jika mereka gagal.

8. Muesli dari bijirin semulajadi

Idealnya - dengan susu dan tanpa gula. Bagaimana susu membantu tidur kita sudah, secara umum, dikaji dalam perenggan yang terdahulu. Ternyata mikroelement, yang terkandung dalam bijirin, membantu untuk lebih efisien mengangkut "asid karotid" tryptophan langsung ke otak. Jadi, muesli dan susu adalah pasangan yang dibuat di syurga. Itu hanya untuk sarapan pagi, pilihan ini tidak sesuai. Hanya kerana kesan "soporific".

9. Oat, tuan

Satu lagi sarapan tradisional, yang, sebagai ternyata, lebih sesuai untuk makan malam. Oatmeal memperkayakan badan yang diperlukan untuk tidur pantas dengan dos kalsium, kalium dan mania. Peraturan utama kurang gula. Simpan untuk sarapan.

10. Teh Chamomile

Minuman ini bukan untuk apa-apa yang diketahui di kalangan rakyat, sebagai penenang semula jadi. Teh herba bukan sahaja menyumbang kepada tidur yang lebih pantas, tetapi juga sedikit meningkatkan fasa tidur yang mendalam yang diperlukan untuk berehat yang berkualiti. Ekstrak Chamomile adalah paling berkesan apabila dipasangkan dengan sedikit teh hijau - sumber semula jadi relawan L-Tianin.

Bersenjata dengan pengetahuan ini, anda boleh selamat snack sebelum tidur. Lebih baik lagi, ambil kesempatan daripada resipi mudah ini untuk rumah yang sihat (dan lazat!) "Pil tidur".

Seperti artikel ini? Kemudian sokongan kami, tekan:

http://novate.ru/blogs/080316/35370/

13 produk yang tidak dijangka untuk tidur yang baik

Apa yang perlu dimakan dengan mudah untuk tidur

Adalah diketahui bahawa musuh utama tidur berlebihan: makan malam penuh dapat menyebabkan berat di perut dan, sebagai akibatnya, insomnia. Walau bagaimanapun, seperti berpuasa - mungkin untuk tidur pada perut kosong, sangat, sangat sedikit. Tetapi ada beberapa produk yang bukan hanya mungkin, tetapi juga perlu dimakan pada waktu petang, jika anda sudah biasa dengan masalah tidur. Pilih yang paling dikasihi mereka dan nikmatilah diri anda pada waktu malam tanpa merasa menyesal - anda sedang bergelut dengan insomnia!

Walnut

Walnut adalah sumber kaya tryptophan, asid amino yang membantu menghasilkan seratonin dan melatonin yang diperlukan untuk tidur yang sihat (hormon ini bertanggungjawab untuk jam biologi dan rasa masa kita). Ini adalah dua bahan yang membantu menormalkan irama sirkadian, tidur dengan cepat dan tidur dengan cepat.

Almond

Almond kaya dengan magnesium - dan, menurut penyelidikan, tahap rendah bahan ini menjadikannya sukar untuk tidur dengan cepat. Beberapa buah kacang sebelum tidur dapat membantu menyelesaikan masalah ini dengan segera!

Susu

Kita tahu sejak zaman kanak-kanak bahawa segelas susu hangat untuk malam (sebaiknya dengan kuki - tetapi kita akan membincangkan perkara ini dengan lebih terperinci di bawah) menjamin tidur yang baik dan sihat sepanjang malam. Malah, semua produk tenusu mempunyai sifat ajaib ini: kalsium yang mereka mengandungi membantu mencerna asid amino tryptophan dan menghasilkan melatonin. Di samping itu, kalsium juga membantu menormalkan aktiviti otot dan menghilangkan kekejangan malam.

Salad

Berita baik untuk mereka yang sedang diet - salah satu komponen yang paling popular dari salad ringan, salad, adalah alat yang sangat diperlukan dalam melawan insomnia. Ini semua tentang kandungan kaya lactukarium - bahan yang menyerupai tindakan sedatif. Lettuce, dengan cara itu, boleh dimakan bukan sahaja dimakan, tetapi juga diseduh: untuk membuat teh "salad", perlu menuangkan empat helai besar air panas dan tuang selama 15 minit. Dan untuk membuat minuman lebih enak, anda boleh menambah sedikit pudina.

Pretzels

Pretzel dan keropok asin mempunyai indeks glisemik tinggi - iaitu, ia menyebabkan lonjakan kekuatan yang pesat, yang juga cepat digantikan oleh rasa mengantuk. Oleh itu, jika anda berjuang dengan insomnia, anda mempunyai alasan yang baik untuk mengkritik sesuatu yang dilarang pada waktu malam. Perkara utama - jangan mengubahnya menjadi tabiat!

Tuna dan salmon

Ikan, terutama ikan tuna dan salmon, sangat kaya dengan vitamin B6, yang mengambil bahagian aktif dalam pengeluaran melatonin dan serotonin. Dengan cara ini, antara produk lain di mana anda boleh mendapatkan vitamin ini adalah bawang putih (sangat segar) dan pistachio.

Beras melati

Seperti halnya keropok, nasi sangat luar biasa untuk indeks glisemiknya. Tetapi pelbagai melati lebih berkesan daripada yang lain membantu untuk tidur dengan cepat dan tegas - inilah hasil kajian yang diterbitkan oleh jurnal khusus American Journal of Clinical Nutrition show.

Jus ceri

Sekiranya anda percaya penyelidikan segar yang dijalankan oleh universiti-universiti di Pennsylvania dan Rochester, segelas jus ceri sebelum tidur membantu dengan cepat mencari diri anda dalam dunia mimpi. Hakikatnya ialah bahawa ceri meningkatkan tahap melatonin dalam badan.

Serpihan bijirin

Bijirin dianggap sebagai hidangan sarapan pagi yang sangat baik, tetapi ternyata mereka tidak berguna seperti makan malam. Mereka mengandungi dua komponen sekaligus, yang membantu untuk tidur dengan cepat dan tegas: karbohidrat (dalam serpihan itu sendiri) dan kalsium (dalam susu yang dimakannya).

Teh Chamomile

Teh Chamomile adalah ubat pertama yang disyorkan untuk insomnia. Dan tidak tanpa sebab: satu cawan kaldu berperisa menimbulkan tahap gliserin, yang, pada gilirannya, lembut melegakan saraf dan melegakan ketegangan otot.

Gula semulajadi yang terdapat dalam madu meningkatkan kadar insulin dan membolehkan tryptophan lebih cepat berinteraksi dengan otak. Satu sudu teh madu dengan teh chamomile sebelum tidur akan meningkatkan kesan menenangkan minuman.

Udang

Satu lagi sumber berharga tryptophan adalah udang dan udang galah, walau bagaimanapun peliknya mungkin berbunyi. Alasan yang baik untuk menikmati hidangan makanan laut pada waktu malam.

Venison

Juara pada kandungan tryptophan dalam daging adalah daging rusa. Dalam permainan ini, bahan berharga adalah dua kali lebih besar seperti dalam ayam belanda. Anda akan mula menguap selepas makan malam!

http://www.elle.ru/krasota/zdorove/13-produktov-dlya-horoshego-sna/

10 produk untuk meningkatkan tidur

Tidur yang baik adalah penting kerana ia adalah kunci kepada kesihatan fizikal dan emosi. Meningkatkan tidur membantu anda berasa segar, dan tubuh anda boleh melakukan pelbagai fungsi.

Walau bagaimanapun, ramai orang tidak dapat tidur dengan baik pada waktu malam dan cenderung mempunyai masalah tidur. Ini adalah fenomena yang sangat umum di dunia moden, kerana banyak masalah sehari-hari dan penggunaan teknologi telah mengubah tidur dengan berbeza.

Untuk mendapatkan tidur yang baik, sangat penting untuk mengatur jadual tidur anda dan tempat tidur. Pakar mengesyorkan mengeluarkan semua peralatan teknologi yang boleh menjejaskan tidur, serta diet yang sihat dan mengelakkan makanan ringan sebelum tidur, dari bilik tidur.

Banyak kajian menunjukkan bahawa diet yang baik adalah kunci untuk meningkatkan tidur dan mencegah masalah seperti insomnia. Kajian yang sama menunjukkan bahawa beberapa makanan dapat membantu anda tidur dengan lebih baik, kerana mereka mempunyai sifat yang bertindak pada sistem saraf dan merangsang rembesan bahan kimia seperti melatonin dan serotonin, yang dikaitkan dengan relaksasi dan kualiti tidur.

Apa makanan yang perlu dimakan untuk tidur dengan lebih baik?

  • Oatmeal

Walaupun oat-oat sering disyorkan untuk sarapan pagi, anda juga boleh memakannya sepanjang hari, termasuk lewat petang. Produk ini sangat berguna untuk sistem kardiovaskular dan untuk pesakit diabetes. Penggunaannya selama 2-3 jam sebelum tidur boleh membantu melegakan tubuh untuk memperbaiki tidur, kerana ia merangsang pengeluaran melatonin.

Sejumlah badam akan membantu anda tidur dengan baik tanpa rehat. Ini dapat dijelaskan oleh fakta bahawa tonsil mengandungi tryptophan dan magnesium - dua bahan yang boleh menyebabkan tidur.

Menambah madu untuk susu atau teh boleh sangat membantu dalam meningkatkan tidur. Madu mengandungi glukosa, yang memberi isyarat kepada otak bahawa ia harus mengurangkan fungsi orexin, suatu bahan yang secara langsung berkaitan dengan insomnia.

Roti gandum seluruh mempunyai vitamin B1 dan B6. Sambungkannya dengan madu, dan ia akan membantu tryptophan untuk mencapai otak, di mana ia akan ditukar kepada serotonin dan meningkatkan kualiti tidur.

Salah satu cara terbaik untuk tidur dengan baik dan mengelakkan gangguan pada pertengahan malam adalah menggunakan melatonin. Ceri, seperti oat dan walnut, adalah sumber semula jadi melatonin dan dapat membantu meningkatkan tidur.

Produk Insomnia

  • Teh herba

Teh herba boleh menjadi salah satu pilihan terbaik untuk tidur dengan baik dan berehat dengan mudah. Jenis teh yang berbeza, contohnya, teh dengan chamomile, melissa, lavender, pasiflora, limau atau lemon, mempunyai sifat sedatif, membantu badan untuk berehat dan tidur dengan lebih baik.

Anda boleh makan coklat gelap pada siang hari, serta pada waktu malam. Produk yang lazat, yang anda sukai, boleh membantu meningkatkan tidur, kerana ia merangsang penghasilan serotonin - hormon yang melegakan tubuh dan minda.

Pisang bertindak sebagai pil tidur. Produk super ini bukan sahaja kaya dengan nutrien, tetapi juga merangsang rembesan melatonin dan serotonin untuk meningkatkan kualiti tidur. Mengambil pisang sebelum tidur memberikan tubuh badan yang baik dos magnesium dan potassium, yang berfungsi sebagai otot dan sistem saraf relaxants; mereka perlu untuk tidur semula.

Mungkin, anda sering minum susu panas sebelum tidur. Ia sangat lazat, dan juga membantu untuk meningkatkan tidur kerana kandungan tryptophan, yang merupakan asid amino penting dalam pengeluaran melatonin dan serotonin - mediator yang terlibat dalam kitaran tidur.

Ayam adalah produk lain yang mengandungi asid amino seperti tryptophan. Untuk meningkatkan kecekapannya, kami mengesyorkan memakannya pada sebelah petang, bersama dengan sebahagian roti gandum.

http://iakosmetolog.ru/interesno/uluchshenie-sna.html

Produk untuk tidur yang baik

Tubuh sedang berehat dalam mimpi. Proses pencernaan adalah kerja yang sengaja dan aktif. Mempunyai makanan ringan sebelum tidur, anda tidak memberi peluang kepada awak untuk berehat.

Semua orang tahu bahawa selepas makan rasa mengantuk. Nampaknya hanya di kepala bantal. Dan semua kerana fakta bahawa darah mengalir dari kepala ke organ sistem pencernaan.

Sekiranya anda tidur di negeri ini di waktu petang, maka di saluran pencernaan dan pusat otak yang bertanggungjawab untuk proses pencernaan, aktiviti yang meningkat akan tetap. Sudah tentu, ini tidak akan memberi rehat yang baik dan akan membawa kepada tidur permukaan.

Insomnia adalah serangan paling melemahkan untuk seseorang. Penyebabnya sering kali terletak pada kelemahan sistem saraf. Makanan untuk tidur yang baik membantu melegakan tekanan selepas hari yang aktif, meningkatkan tidur, kualiti tidur, dan kesejahteraan pada waktu pagi.

Tidur penuh sihat bergantung kepada komposisi dan kuantiti makanan kita. Pakar pemakanan telah mendapati bahawa produk untuk tidur yang baik harus mengandungi asid amino tryptophan, kaya dengan karbohidrat dan mempunyai kandungan kalori yang tinggi.
Tryptophan - asid amino. Ia harus datang dari luar dan dianggap sangat diperlukan untuk badan. Di sinilah melatonin disintesis - hormon kelenjar pineal, yang mengatur rehat malam kita. Jika ia tidak mencukupi, dan dengan umur ia dihasilkan kurang, maka masalah timbul dengan tidur.

Lebih tryptophan - lebih melatonin - tidur lebih baik. Protein menyumbang kepada perkembangannya: daging ayam belanda, ayam, daging lembu, susu dan telur. Juga kembang kol, brokoli, kacang soya, nanas, kacang, pisang, tarikh boleh membantu. Walau bagaimanapun, jangan tergesa-gesa untuk meningkatkan secara mendadak produk dengan tryptophan. Terdapat juga sisi negatif. Antara tryptophan dan melatonin, perantaraan adalah serotonin, neurotransmitter. Dan dengan pembentukan yang berlebihan boleh berlaku sindrom serotonin. Ini ditunjukkan oleh halusinasi, gangguan tidur, hiperaktif, mual.

Tidak rahsia lagi bahawa ramai di antara kita suka makan di waktu malam walaupun semua amaran mengenai bahaya makanan malam. Seseorang yang sebaliknya tidak makan apa-apa sebelum tidur, diseksa oleh rasa lapar, yang menghalangi tidur. Terdapat satu pertengahan. Ini adalah produk kandungan kalori yang rendah, yang membolehkan untuk memuaskan rasa lapar, dan selain itu, mereka mempromosikan tidur yang sihat.

Pakar pemakanan tidak mengesyorkan makan protein tulen pada waktu malam, lebih baik untuk menggabungkan mereka dengan karbohidrat yang lambat: pasta jenis firma, roti gandum, nasi, soba. Pada waktu malam, lebih baik untuk menghadkan karbohidrat cepat - pastri, roti putih, gula, gula-gula. Sebaliknya, mereka meningkatkan tahap insulin, yang menyebabkan pembentukan lemak yang berlebihan dan mengganggu tidur.

Produk bedtime terbaik:

Sayuran berdaun hijau: salad, kubis. Mereka mempunyai jumlah minimum kalori dan banyak vitamin kumpulan B.

Keju kotej. Selain tidur yang baik, penggunaan keju kotej adalah pencegahan yang baik terhadap kemurungan.

Susu Baik menenangkan kelaparan dan mempunyai kesan menenangkan. Anda boleh menambah satu sudu teh madu - jadi anda berehat lebih dan lebih cepat.

Turki Daging Turki mengandungi sejumlah besar vitamin B yang mengawal sintesis serotonin. Ini membantu menormalkan tidur. Tidur membuat besi lebih dalam daging ayam belanda.

Buah kering. Buah-buahan kering mengandungi unsur penting untuk tidur yang baik - magnesium.

Roti gandum. Produk ini bukan sahaja menyumbang untuk tidur, tetapi juga untuk memuaskan rasa lapar.

Dari segi makanan untuk malam, bukan sahaja produk itu sendiri penting, tetapi juga kuantiti mereka. Jika anda lapar atau makan, masalah tidur dijamin. Berlebihan mengurangkan bekalan oksigen ke otak, yang boleh menyebabkan impian yang tidak menyenangkan dan berat.

Adalah penting untuk mengetahui bahawa produk yang mengganggu tidur termasuk kopi, kola, teh (kedua-dua hitam dan hijau). Produk ini mempunyai kandungan kafein yang tinggi, yang menyumbang kepada pengeluaran dopamin, yang menjadikan kita lebih bertenaga. Adalah diketahui bahawa alkohol menyumbang untuk tidur, tetapi hanya jika ia tidak mempunyai masa untuk dicerna, sebaliknya efeknya akan dibalikkan.

Bantu kami tidur dan mengurangkan kesan negatif dari produk rebus dan teh herba yang salah. Untuk tujuan ini, lebih baik menggunakan bau lemon, peppermint, chamomile, valerian.

Jangan lupa untuk menyertakan kami dalam senarai sumber yang akan anda jumpai dari semasa ke semasa:

Kami juga akan senang melihat anda dalam komuniti kami di VKontakte, Facebook, Odnoklassniki, Google+.

http://www.pora.ru/health/prophylaxis/23199.html

Baca Lebih Lanjut Mengenai Herba Yang Berguna