13 produk pertumbuhan punggung super

Utama Teh

13 produk pertumbuhan punggung super

Jadi, anda telah melatih punggung anda selama berminggu-minggu, atau mungkin beberapa bulan, dan masih tidak melihat hasilnya.

Tidak peduli seberapa kuat usaha anda, kemajuan punggung hilang. Masalah ini wujud dalam mana-mana gadis dan wanita yang cuba membuat pantat mereka lebih banyak.

Mengapa punggung saya tidak berkembang?

Dengan tajuk artikel ini, anda mungkin telah menemui jawapan soalan ini. Ia sangat mudah - latihan sahaja tidak akan membantu meningkatkan pantat.

Peningkatan dalam punggung bergantung kepada apa yang berlaku di dapur anda daripada latihan di gym.

Garis bawahnya bukan sekadar makanan bergula yang tidak masuk akal. Jangan bimbang, semuanya sangat mudah.

Adakah makanan segera membuat pantat berkembang?

Inilah salah faham yang paling umum. Makan banyak makanan yang salah menjadikannya mudah untuk berfikir bahawa pop akan menjadi lebih besar, tetapi sebenarnya anda memusnahkan badan anda.

Ingat bahawa anda hanya perlu membesarkan punggung, bukan perut, lengan atau kaki.

Dan ini akan berlaku jika anda makan makanan segera. Ya, jumlah punggung akan bertambah, tetapi dengan itu akan ada simpanan lemak di perut, lengan lentur, dan senarai itu berlaku.

Oleh itu, overlaying makanan segera tidak akan membantu.

Tidak dinafikan, pandangan yang indah dari belakang akan menambah daya tarik seks dan keyakinan diri, kerana di dunia moden ini adalah apa yang setiap impian feminin.

Berikut adalah produk untuk meningkatkan punggung.

Harus diingat bahawa tidak ada produk ajaib dalam senarai ini, mereka tidak berfungsi dengan sendirinya. Untuk mencapai hasilnya, mereka mesti dimasukkan secara bergantian dalam diet harian dan digabung dengan latihan.

13 produk untuk membantu meningkatkan punggung

1. Quinoa

Quinoa mengandungi banyak protein, serta asid amino semulajadi. Penggunaan quinoa dalam kombinasi dengan latihan akan menyumbang kepada pertumbuhan otot gluteus.

Di samping itu, quinoa mempunyai kelebihan lain; ia membantu mencegah kanser kolon, melawan gangguan penghadaman, bebas gluten, dan mengandungi asid folik bersama dengan vitamin lain.

Semua ini menjadikan quinoa salah satu produk terbaik untuk punggung yang semakin meningkat.

2. Kacang

Ini adalah produk yang anda perlu makan untuk meningkatkan punggung. Kacang kaya dengan lemak sihat, dan juga mengandungi banyak protein, yang sangat diperlukan untuk pertumbuhan punggung.

Mereka membantu mengurangkan kolesterol, membantu sembelit dan mengandungi banyak vitamin dan mineral.

Badam, pistachio, kacang dan walnut adalah antara yang terbaik.

3. Telur

Telur adalah salah satu sumber protein yang paling bermanfaat di dunia. Ia juga merupakan sumber tenaga yang sangat baik yang memberi makan semasa latihan dan pasti akan membantu anda meningkatkan punggung anda.

Oleh kerana telur adalah sumber protein yang baik, mereka akan membantu dalam pembentukan otot dan pemulihan. Dalam kes ini kita bercakap tentang pantat anda.

Lebih baik makan telur pada waktu pagi, kerana mereka akan memberi tenaga sepanjang hari dan semasa bersenam.

4. Ikan

Ikan adalah sumber protein yang sangat baik. Beberapa jenis ikan yang paling popular ialah ikan tuna, ikan nila dan ikan salmon.

Ia adalah salah satu produk terbaik untuk pertumbuhan punggung, kerana ia mengandungi asid lemak omega-3, yang dikenali sebagai lemak sihat.

Ini lemak sihat membantu menghilangkan lemak berbahaya dari arteri anda yang boleh menyebabkan penyakit jantung.

Untuk berkembang pop adalah perlu untuk meningkatkan pengambilan makanan kalori. Itulah sebabnya penggunaan ikan adalah wajib, kerana ia bukan hanya kalori, tetapi juga sangat berkhasiat.

Oleh itu, ikan akan memenuhi keperluan kalori, serta menyediakan lemak badan yang sihat.

5. Ayam

Jika anda bukan seorang vegetarian, ayam akan menjadi salah satu sumber protein terbaik.

Terdapat banyak pilihan untuk penyediaannya dan ini menjadikan ayam sangat menarik bagi mereka yang berusaha meningkatkan pengambilan kalori.

Ayam mengandungi banyak protein, yang mempunyai kesan yang baik terhadap pertumbuhan punggung. Makan ayam bukan daging merah jauh lebih sihat, kerana ia mengandungi kurang kolesterol.

6. Oatmeal

Bubur adalah salah satu pilihan sarapan terbaik, kerana ia sangat sihat dan berkhasiat. Oatmeal mengandungi unsur-unsur surih yang membantu jisim otot meningkat. Dengan kata lain - ini adalah produk hebat untuk punggung yang semakin meningkat.

Ia juga mengurangkan tahap kolesterol dalam darah, mengurangkan risiko serangan jantung, dan membantu mengurangkan risiko membangunkan diabetes jenis 2.

7. Bayam

Bayam kaya dengan nutrien dan dikenali sebagai salah satu makanan terbaik yang mengandungi besi. Ia dianggap sebagai salah satu sayuran terbaik untuk membina otot.

Bayam mengandungi nutrien penting yang juga anti-radang; ia membantu menurunkan tekanan darah, dan juga mengandungi lemak monosaturasi. Selain itu, bayam mengandungi vitamin yang membantu menurunkan tahap kolesterol darah.

8. Avocados

Avocados bukan sumber protein yang baik, tetapi mereka adalah sumber lemak monosaturat yang hebat. Lemak ini akan membantu anda meningkatkan massa otot pada punggung dan mengurangkan tahap kolesterol dalam darah.

Ia mengandungi banyak vitamin, kalium, serat dan asid amino, yang akan membantu anda makan punggung anda.

9. Padi coklat

Ini adalah sumber makanan karbohidrat dan serat yang sangat baik. Nasi coklat sangat baik selepas bersenam. Ia membekalkan badan anda dengan tenaga yang diperlukan untuk pertumbuhan otot.

Nasi coklat membantu penghadaman, rendah kalori, kaya zink dan mengurangkan risiko penyakit jantung.

10. Steak

Untuk mengaktifkan pertumbuhan punggung, diet anda harus mengandungi protein yang cukup.

Steak adalah sumber protein yang sangat baik, yang boleh membantu dalam membina jisim otot.

Selepas senaman yang sengit, makan stik dan sediakan otot anda dengan protein.

11. Protein goncang

Terdapat penjelasan yang sangat mudah untuk pembina badan yang suka minum goncang protein sebelum atau selepas senaman. Koktel ini adalah sumber protein segera, yang sangat cepat pergi ke otot, terutama selepas latihan.

Makan shake protein pasti akan membantu anda menumbuhkan punggung anda.

Shake protein membantu membina jisim otot, mengawal paras gula darah dan mengurangkan pengeluaran kortisol.

12. Batat

Daripada makan nasi putih atau tepung, anda boleh makan produk berkhasiat seperti ubi jalar, yang akan membantu membina massa otot pada punggung.

Kentang manis juga dikenali untuk mengaktifkan pembakaran lemak pada abdomen dan digunakan oleh banyak supermodel terkenal.

Latihan yang betul dalam kombinasi dengan penggunaan makanan berkalori tinggi seperti yam akan membantu anda dalam meningkatkan punggung.

13. Greens

Jika anda berfikir bahawa makan hijau hanya membantu mengurangkan berat badan, kemudian berfikir lagi.

Jangan lupa bahawa pemakanan untuk meningkatkan punggung harus mengandungi jumlah asid amino dan sayur-sayuran yang mencukupi - sumbernya yang sangat baik.

Adalah lebih baik menggunakan sayur-sayuran berdaun, tomato, beri, timun, brokoli dan pucuk Brussels.

Sekiranya saya menggunakan dadah untuk meningkatkan punggung?

Sekiranya anda pergi ke "Google" dan mendaftar di bar carian "pil untuk meningkatkan punggung", anda boleh mencari beratus-ratus pembekal yang berbeza yang akan mendakwa bahawa apabila anda menggunakan pil ini atau lain, punggung anda akan tumbuh di depan mata anda.

Pengilang mendakwa bahawa pil mengandungi hormon seperti estrogen dan progesteron, yang boleh membantu mendapatkan bentuk yang diingini tanpa risiko meningkatkan jumlah abdomen, pinggang dan lengan.

Jika anda menyelidiki kajian ini, anda boleh mendapati bahawa ubat yang paling popular untuk meningkatkan punggung adalah Aguahe dan minyak ikan.

Tablet buah Aguah dikatakan mengandungi phytoestrogens yang meniru estrogen semulajadi dengan tindakan mereka.

Minyak ikan telah disebut sebagai pembesar punggung kerana ia mengandungi asid lemak omega.

Dan walaupun belum ada kesan terbukti secara ilmiah tentang minyak ikan pada pertumbuhan punggung, namun ia mengandung banyak vitamin D dan omega-3 asid lemak, yang membantu melawan selulit dan regangan.

Ia dapat disimpulkan bahawa tidak ada pil ajaib yang akan membuat pantatmu berkembang.

Sekiranya saya meletakkan implan pada punggung?

Pembedahan plastik adalah ukuran yang melampau.

Ia sangat berbahaya dan tidak digalakkan untuk menggunakan kaedah ini untuk meningkatkan punggung. Prosedur ini membayangkan bahawa pakar bedah meletakkan implan silikon plastik buatan di bawah otot-otot gluteal.

Kerugian yang sangat besar dari operasi ini adalah risiko kesihatan anda, walaupun profesionalisme kerja yang dilakukan. Juga, jangan lupa tentang kos prosedur - dari $ 5,000 hingga $ 12,000.

Selalunya, implan dipindahkan atau disebarkan dari masa ke masa, yang seterusnya memerlukan prosedur pembedahan tambahan.

Berhati-hati dengan bantuan punggung ragu.

Kemurungan boleh menyebabkan keputusan ruam untuk mencapai yang diinginkan. Ramai pembekal berspekulasi tentang keinginan gadis-gadis dengan cepat mencapai bentuk yang diingini dan menawarkan prosedur seperti suntikan.

Suntikan biasanya mengandungi campuran minyak mineral, sealant tayar dan simen, yang sangat toksik kepada tubuh manusia.

Pakaian yang betul akan membuat pantat anda kelihatan lebih besar.

Ya, mungkin. Dengan memakai pakaian dan kasut yang betul, anda akan membuat pantat anda sesuai dan bulat.

Salah satu pilihan terbaik - seluar yang meregang ke pinggang dan menekankan semua bentuk wanita.

Malah seluar dalam boleh menjejaskan penampilan punggung anda.

Jika anda memakai kasut dan pada masa yang sama mengekalkan postur yang cantik, maka punggung akan kelihatan bulat dan bocor.

Ingatlah bahawa pakaian adalah kelanjutan dari tubuh anda, jadi selalu cuba memilih dengan betul dan menekankan kebaikan anda.

Ini akan membantu anda menjadi lebih yakin diri apabila anda secara perlahan membesar punggung anda.

Produk vegetarian untuk meningkatkan para imam

Apa yang perlu dilakukan seterusnya?

Sekarang anda mempunyai senarai apa yang hendak makan untuk meningkatkan punggung. Apa yang perlu anda lakukan ialah memasukkan makanan ini ke dalam diet anda dan menambah latihan.

http://womfit.ru/pitanie/produktyi/chto-nuzhno-est-chtoby-rosla-popa.html

Produk Peningkatan Punggung

Pakar pemakanan percaya bahawa pemakanan yang betul untuk meningkatkan punggung akan mempercepat proses meningkatkan jumlah otot di bahagian tubuh ini, dan pembetulan diet harian tidak kurang penting daripada membuat rancangan senaman individu untuk simulator. Lagipun, hanya usaha komprehensif yang dapat mengubah angka anda tanpa merugikan kesihatan.

Kesan diet

Untuk meningkatkan otot glutea sebaiknya meninggalkan diet ketat yang bertujuan untuk mengurangkan berat badan. Sekiranya terdapat kekurangan lemak, protein dan karbohidrat, tubuh membelanjakan kalori yang diterima untuk mengekalkan prestasi, dan semua lebihan yang mungkin membakar beban latihan.

Proses peningkatan punggung juga tidak berlaku apabila makan gula-gula atau makanan berlemak. Berat yang berlebihan dalam kes ini akan didepositkan di sisi dan membentuk telinga yang tidak kemas pada pinggang. Kemunculan punggung akan merosot: mereka akan menjadi tergelincir, tanpa bentuk, ditutupi dengan kerak selulit yang padat. Di samping itu, pinggang hilang, dan sebenarnya ia menjadikan garis punggung bulat dan menarik.

Produk berguna

Pemakanan untuk meningkatkan punggung harus sihat dan seimbang. Asasnya adalah protein, kerana ia adalah bahan organik yang merupakan bahan bangunan untuk otot. Sumber protein berguna termasuk:

telur (sebaik-baiknya direbus);
daging lembu dan daging lembu;
fillet unggas tanpa kulit;
ikan bersandar;
produk susu yang ditapai;
semua jenis kacang.

Proses meningkatkan punggung tidak akan berlaku tanpa menggunakan karbohidrat. Dan gula-gula dan makanan segera tidak akan membawa hasil yang diinginkan. Makanan perlu termasuk karbohidrat kompleks, yang perlahan-lahan diserap dan menyediakan tubuh dengan tenaga dan rasa kenyang untuk waktu yang lama. Untuk melakukan ini, masukkan makanan:

bijirin bijirin;
roti gandum;
hidangan beras perang;
sarapan bijirin tanpa gula.

Lemak tak jenuh adalah sebahagian daripada diet untuk meningkatkan punggung. Diet yang sihat adalah mustahil tanpa lemak sihat yang diperlukan untuk pembaharuan sel dan pengawalan proses metabolik. Kekurangan sebatian ini boleh merosakkan fungsi otak dan menjadikan kulit kering dan lembab. Pastikan anda memasukkan makanan berikut dalam diet:

minyak sayuran sejuk ditekan;
kapsul minyak ikan atau bahagian kecil ikan merah;
kacang (walnut, badam, kacang).

Ramai jurulatih menasihati mengambil tirosin, asid amino yang menjejaskan pengeluaran hormon tiroid, hormon pituitari, dan hormon adrenal. Meningkatkan tahap estrogen dalam darah menyumbang kepada penampilan bulatan menggoda, dan somatropin - mempercepat pertumbuhan otot. Walau bagaimanapun, hanya jurulatih profesional atau ahli pemakanan yang boleh menasihati nama dan dos suplemen sukan.

Pemakanan pecahan

Perubahan dalam perkadaran tubuh dipengaruhi bukan sahaja oleh kualiti makanan, tetapi juga pada masa ia dimakan. Untuk meningkatkan punggung yang sangat berguna pemakanan pecahan. Dalam kes ini, tidak ada rehat yang panjang antara makanan, di mana badan menggunakan nutrien dari jisim otot untuk menyokong aktiviti penting.

Untuk meningkatkan punggung, anda memerlukan sarapan pagi yang sihat, makan 5-6 kali sehari, hidangan mandiri 30 minit sebelum senaman, termasuk sebahagian karbohidrat, hidangan protein sebaik sahaja tiba dari gym, snek kecil produk susu yang ditapai sebelum tidur.

Pemakanan yang sihat dan usaha fizikal yang optimum akan menjadikan bentuk punggung semula jadi dan cantik.

http://medbooking.com/blog/article/krasota-zhenskih-jagodic/produkty-pitaniia-dlia-uvelicheniia-iagodits

Cara makan dan apa yang perlu dilakukan untuk mengepam pantat

Wanita moden mahu mempunyai tokoh yang hebat. Dan sekarang keutamaan tidak begitu harmoni, berapa banyak bentuk yang luar biasa, yang terutama berlaku untuk bahagian belakang badan. Berikut adalah latihan penting dan istimewa, dan pemakanan untuk meningkatkan punggung, dan juga pemilihan pakaian yang sesuai.

Perbezaan yang tipikal dalam bentuk punggung

Tidak semua wanita secara semula jadi mempunyai pantulan elastik bulat, dan mereka tidak boleh dipersalahkan.

Alam menciptakan mereka dengan ciri-ciri tertentu:

Punggung bentuk bulat adalah wujud bagi pemilik pinggang yang tipis, tanpa lipatan lemak pada setiap sisi. Puan-puan imam-imam itu tidak bimbang tentang membinanya - ia kelihatan hebat dalam pakaian ketat. Diet hanya akan membantu mengurangkan saiz pinggang, dan belakang badan anda akan kelihatan sempurna.
Di kalangan wanita yang mempunyai tulang pinggang dan pelvis kecil dengan saiz yang sama, sejumlah besar otot menjadikan keldai menonjol. Dengan bentuk sedemikian, ia hanya kekal untuk meningkatkan saiz belakang, yang mudah dilakukan. Angka ini memerlukan pelarasan dari segi memberikan keanjalan punggung, bentuk yang indah.
Rampasan berbentuk V adalah satah yang berbeza. Ia perlu untuk dia menjalankan latihan fizikal setiap hari, digabungkan dengan pemakanan yang betul, sekurang-kurangnya membuat ia melambung sedikit.
Wanita dengan punggung persegi amat sukar untuk melihat feminin, kerana struktur anatomi tubuh mereka serupa dengan jenis lelaki. Belakang menggoda angka mungkin muncul jika otot membina banyak latihan, diet seimbang.

Adalah jelas bahawa tidak mudah untuk membetulkan kelemahan alam semulajadi, tetapi seseorang ingin membesarkan punggung agar merasa disayangi dan dikehendaki.

Keperluan makanan untuk meningkatkan imam

Untuk mewujudkan bentuk sempurna punggung adalah untuk membina massa otot pada pinggul, keluarkan serat yang berlebihan dari pinggang. Untuk melakukan ini, anda mesti memasuki diet khas, menggabungkannya dengan latihan yang lebih baik di gym. Selepas mengepam para imam makan lebih baik, seimbang dengan nisbah protein, lemak dan karbohidrat. Keperluan kuasa untuk meningkatkan imam termasuk:

peningkatan dalam pengambilan kalori sebanyak 150 - 500 unit;
selepas beban, selepas dua puluh empat puluh menit, anda perlu makan makanan dengan banyak karbohidrat dan protein;
seseorang harus bermula dengan minuman yang termasuk vitamin, protein;
Kemasukan dalam diet harian lemak, dalam jumlah sepuluh peratus, adalah wajib;
selepas bekerja, dalam tempoh 17-00, anda boleh makan cookies oatmeal, sepotong coklat, dengan segelas teh;
pada waktu petang, dalam diet harus keju kotej, dengan sedikit susu;
semua produk dimasak dalam rebus atau direbus, dikukus.

Oleh sebab otot-otot para imam memerlukan makanan protein-karbohidrat yang berkualiti tinggi, ramai yang takut mendapat lemak. Tetapi jangan takut pertumbuhan jisim lemak. Semua karbohidrat yang perlahan diambil dengan makanan, dengan cepat diserap oleh badan, jika ia adalah masa untuk masuk ke dalam badan.

Produk terbaik untuk meningkatkan punggung

Jika anda makan dengan betul, maka otot-otot di bahagian belakang akan menjadi elastik, memberikan angka putaran pada pinggul.

Dari produk untuk menguatkan dan membina otot, para imam adalah yang terbaik untuk dimakan:

Kacang pelbagai jenis dalam kuantiti yang kecil. Mereka mengandungi asid lemak omega-3, menyumbang kepada membina jisim otot dalam punggung.
Alpukat dengan lemak tanpa monounsaturatednya. Buah yang baik untuk sandwic, dan untuk salad.
Yogurt Yunani. Ia harus dimakan dengan sederhana, kerana ia kaya dengan protein, lemak, yang berguna untuk otot-otot imam, tetapi ia berbahaya bagi jantung untuk bekerja.
Keju buatan sendiri atau keju kotej - yang terbaik dari produk. Ia mempunyai banyak vitamin, microelements yang bermanfaat. Dan punggung selepas penggunaan biasanya adalah bulat.
Telur ayam. Tidak hairanlah mereka dipanggil bank protein. Mereka memberi makan keldai dengan cepat dan demi kepentingan tubuh. Jangan takut bahawa produk akan meningkatkan tahap kolesterol dalam darah.
Daging sapi adalah kurus. Jisim otot punggung daripadanya tumbuh dengan cepat, dan tisu kelihatan padat.
Beras merah Sebagai sumber serat, ia akan secara visual membantu membesarkan punggung.
Sejumlah besar kentang. Ia mempunyai banyak karbohidrat, jadi ini adalah salah satu produk yang tumbuh di mana pop. Tetapi jika gadis itu mempunyai masalah berat badan, lebih baik mengecualikan sayuran dari menu.
Biji-bijian quinoa. Mereka mempunyai banyak protein dan nutrien lain, jadi dengan bantuan mereka mudah untuk makan keldai.
Tilapia, tuna. Ini jenis ikan laut makan lebih baik lebih kerap. Mereka akan membantu anda mendapatkan cukup, positif bertindak pada bentuk punggung.
Roti Grain Seluruh. Ia termasuk dalam diet supaya angka itu mempunyai pinggang yang nipis, paha curam dan punggung anjal.
Daging ayam, ayam belanda - salah satu produk pemakanan yang paling berfaedah. Bersama-sama dengan satu set latihan, dia akan membuat bentuk punggung cantik.
Sayuran - tomato, kacang dan sayur-sayuran. Mereka mempunyai semua yang anda perlukan untuk angka sempurna dengan pinggang yang nipis dan bulat bulat. Selain itu, makan makanan dari taman, anda dapat menguatkan kesihatan sistem pencernaan, jantung dan saluran darah.

Pinggang dan bentuk imam tidak akan cantik jika anda bersandar pada makanan dan sosej yang cepat, serta daging asap. Untuk mengecualikan daripada diet anda memerlukan kek, cookies, gula-gula. Anda dapat dengan cepat mendapatkan cukup produk ini, tetapi anda akan mencapai apa hasilnya - lipatan lemak pada sisi dan perut. Lagipun, pemilihan hidangan yang salah akan membuat pantat longgar, tidak bercampur-campur, dan kulit akan kelihatan tidak sihat.

Apa latihan untuk membuat keldai cantik

Di samping kuasa, untuk mengepam keldai, kita memerlukan latihan berterusan. Lagipun, produk untuk membina otot akan membawa kepada peningkatan berat badan. Dan kanak-kanak perempuan memerlukan tubuh yang harmoni. Dan tanpa latihan di sini tidak mencukupi. Untuk mengembangkan otot rantau glutea, perlu:

perlahan-lahan dan mendekatkan diri, menyebarkan kakinya selebar mungkin, lima belas hingga dua puluh kali;
secara mendadak melakukan pergelangan kaki kiri dan kanan bergantian;
gerakkan kakinya ke atas dan ke bawah dinding, berbaring di atas lantai, merobek keledai dari lantai;
menjepit bola dengan lutut dengan usaha, duduk di atas kerusi;
bergerak di atas lantai dengan bantuan punggung.
untuk mengayunkan kaki lurus secara berselang balik, bersandar tangannya di belakang kerusi;
kenaikan dan tolakkan keledai itu, berbaring di belakang anda, lentur lutut anda

Latihan harian akan memberikan keanjalan otot gluteal, mereka akan meningkatkan saiz, menjadi padat. Memperkuat latihan otot massa otot dengan barbell dan dumbbell. Di dalam bilik latihan, pakar akan menawarkan untuk melakukan tekanan kaki, serangan frontal, mengangkat bar oleh jambatan. Sempurna menguatkan otot-otot pantat jogging di landasan dengan slant dan berjalan di selangkangan. Program latihan direka supaya, sebagai tambahan kepada latihan gluteal, ia juga termasuk latihan aerobik.

Jogging pagi di taman dan berjalan membantu membina imam. Berlari pada mulanya perlahan-lahan, diikuti dengan pecutan, meremas otot-otot punggung.

Bentuk imam menjadi menarik selepas enam bulan latihan.

Para imam otot tumbuh dengan perlahan, kerana mereka besar, kuat. Sesetengah memaksa mereka untuk tidak mengepam. Hanya latihan berterusan dengan membebankan, penambahan berat badan boleh menyumbang kepada pertumbuhan para imam. Membantu meningkatkan jisim otot pantat berbasikal, skating dan rollerblading. Kesan positif pada keadaan pantat berenang dan menari dalam pelbagai gaya.

Semua bersama: makanan dan latihan di pusat kecergasan, sukan, berjalan dan tidur yang sihat - bertujuan untuk memperbaiki bentuk para imam, menguatkan punggung, memberi mereka bentuk yang luar biasa. Dan ia mengambil masa lebih daripada satu bulan.

Bagaimana untuk berpakaian untuk peningkatan visual dalam punggung

Jika tidak ada cara untuk membuat keldai menarik, maka ia akan kelihatan bulat, elastik, apabila pakaian yang dipilih dengan betul.

Bentuk terbaik menekankan seluar ketat. Malah untuk angka rata, punggung akan diberi bentuk bulat untuk seluar jeans yang ketat dengan poket belakang. Pilih seluar yang lebih baik dengan pinggang tinggi, warna biru muda atau putih. Terdapat model khas pakaian denim, di mana terdapat sisipan gel khas di tempat yang betul. Penguat berbentuk punggung ini akan membantu menyelesaikan masalah para imam yang rata.

Sudah jelas bahawa terima kasih kepada pinggang yang nipis dan bentuk para imam menjadi bulat. Anda boleh tarik pinggang dengan pelbagai korset, seluar dalam atau ikat pinggang dengan pakaian ringan.

Seorang wanita dalam kasut tumit tinggi sentiasa kelihatan menarik. Pada masa yang sama, angkanya berubah, menarik dengan bentuk pukulan yang menggoda. Dan walaupun kasut semacam itu tidak selalu selesa, kadang-kadang anda mampu kelihatan hebat.

Gait seperti model secara visual menjadikan wanita cantik. Lagipun, meletakkan kaki dalam satu baris ketika berjalan, ketegangan otot pinggul. Dalam kes ini, imam akan kelihatan seperti dipam, menarik mata. Jangan lupa tentang panjang langkah sederhana. Ia tidak boleh lebih lama daripada kaki.

Petikan kecil yang digunakan oleh gadis-gadis membolehkan mereka, walaupun dengan tokoh yang hodoh dan harta rampasan rata, untuk menjadi yang terbaik. Untuk dapat menunjukkan diri anda, untuk menunjukkan kebaikan penampilan anda, keanjalan punggung, untuk memilih pakaian yang sesuai untuk masa ini, adalah penting untuk semua wanita dari sebarang umur. Dan biarkan bentuk punggung tidak sempurna dari lahir, tetapi untuk membawa mereka ke dalam bentuk yang berbeza di bawah kuasa masing-masing.

Bagaimana untuk mengepam pantat anda tanpa pakar bedah plastik di rumah, terdapat banyak jawapan untuk soalan ini. Tetapi kedua-dua pelatih dan atlet dengan bentuk punggung yang indah menasihatkan satu perkara: melakukan latihan harian badan anda, memilih makanan yang sesuai untuk pemakanan kalori tinggi.

http://prouvelichenie.ru/yagoditsy/pitanie-chtoby-nakachat-popu

Dari apa produk tumbuh? Produk untuk meningkatkan punggung

1 minit

Dari apa produk tumbuh? Sekiranya anda cuba menjadikan pantat lebih ketat, lebih elastik, kencang, bulat dan banyak lagi, tanpa mendapat di bawah pisau, maka anda harus membaca artikel ini.

Menjadikan pantat lebih besar tidak sukar jika anda tahu senaman apa yang harus dilakukan dan apa yang harus dimakan - apa makanan untuk dimakan.

Squatting adalah latihan yang hebat untuk membuat pantat anda kelihatan lebih besar dan lebih elastik dalam masa yang agak singkat, tetapi ada lebih banyak yang anda boleh lakukan. Dalam artikel ini kami akan memberitahu anda mengenai produk apa yang meningkatkan punggung, lebih tepat mengenai 20 produk terbaik yang diketahui oleh kami, yang pasti akan membantu anda mendapatkan jisim otot di tempat yang lembut.

Produk untuk punggung. Apa produk menaikkan keldai itu?

Terdapat banyak latihan untuk punggung yang akan membantu mengetatkan dan mengikat pantat: squats, lunges, jambatan punggung, dan lain-lain Tetapi bagaimana dengan produk yang akan membantu menambah massa otot ke punggung?

Berikut adalah 20 produk terbaik untuk membantu anda meningkatkan saiz butt anda.

Kacang

Kacang penuh dengan lemak sihat yang akan memberikan tubuh anda dengan nutrien yang diperlukan untuk kekal sihat. Anda boleh membuat snek kacang campuran setiap hari jika anda mahu menambah berat badan kepada paus.

Anda tidak perlu mengambil makanan yang tidak sihat yang penuh dengan lemak berbahaya atau gula. Kacang kaya dengan asid lemak Omega-3, yang juga meningkatkan kualiti kulit dan taktik rambut.

Alpukat

Buah eksotik yang luar biasa ini akan membantu meningkatkan lebih banyak keldai, kerana ia menyediakan tubuh dengan banyak kalium, serat dan pelbagai mineral dan vitamin.

Alpukat kaya dengan lemak tak jenuh tunggal, yang merupakan lemak sempurna dan sihat bagi tubuh manusia.

Anda boleh memakannya atau menambahnya ke sandwic atau salad. Walau bagaimanapun, seseorang harus mengelakkan penggunaan lebih banyak alpukat, kerana ini dapat menambahkan sedikit berat.

Yogurt Yunani

Yogurt Yunani mengandungi lebih banyak lemak daripada yogurt biasa, yang akan membolehkan anda untuk mendapatkan banyak jisim otot di punggung. Tetapi sekali lagi, anda perlu berhati-hati dengan makan terlalu banyak yogurt Yunani, kerana tahap pengambilan lemak yang tinggi boleh dikaitkan secara langsung dengan pelbagai keadaan jantung.

Sebaliknya, pastikan anda memakannya secara sederhana dan anda memilih makanan rendah lemak.

Keju basah buatan sendiri (sama seperti keju kotej, dengan kehadiran whey)

Keju lembut buatan sendiri (keju kotej) penuh dengan nutrien dan vitamin, akan membantu mendapatkan punggung berat badan dan membuat pantat kelihatan lebih penuh dan bulat.

Telur adalah bank protein, jadi anda mempunyai banyak nilai untuk tubuh anda apabila anda makan telur. Mereka juga akan membantu membina lebih banyak keldai. Apabila saintis menyimpulkan bahawa kolesterol yang terkandung dalam kuning kuning menyebabkan peningkatan yang tidak sihat di peringkatnya. Tetapi ini disangkal oleh penyelidikan baru, dengan alasan bahawa tahap kolesterol semulajadi yang badan kita berkurangan apabila kolesterol dari makanan masuk ke dalamnya. Telur juga mengurangkan risiko aterosklerosis. Setelah makan telur, tahap tidak naik darah. Kolesterol dalam telur seimbang oleh phosphatides, yang menghalang terjadinya plak aterosklerotik di dalam kapal.

Daging lembu

Lean daging lembu kaya dengan protein, yang akan membantu anda mengepam otot-otot gluteal. Anda perlu mengambil sejumlah daging lembu tanpa lemak jika anda ingin mempunyai keldai yang lebih padat dan lebih besar.

Ikan tuna

Ini adalah sumber protein yang sihat yang akan membantu membina lebih banyak otot pada titik kelima. Tetapi ia mempunyai kandungan kalori yang rendah, selagi anda tidak bercampur dengan mayonis atau berpakaian, anda tidak akan mendapat banyak berat badan.

Kentang

Ini adalah sumber karbohidrat yang sangat baik yang harus anda hindari jika anda cuba menurunkan berat badan.

Tetapi jika anda cuba untuk mendapatkan lebih banyak dan lebih banyak keldai, maka anda pasti perlu makan lebih banyak kentang.

Beras merah (beras perang)

Padi perang adalah sumber yang sangat baik untuk serat yang sihat, yang akan membantu anda berasa hebat dan sihat, meningkatkan penampilan lembut.

Buah kering (buah-buahan kering)

Buah-buahan kering mengandungi lebih banyak kalori daripada buah-buahan biasa, kerana mereka mempunyai kadar gula yang lebih tinggi. Jika anda ingin mengelakkan kenaikan berat badan, anda harus menjauhkan diri dari mereka, tetapi jika anda ingin mempunyai keldai besar, maka anda pasti perlu makan lebih banyak daripada mereka.

Turki

Turki adalah sumber lain dari daging tanpa lemak, yang penuh dengan protein dan menyediakan tubuh dengan apa yang diperlukan - produk untuk pertumbuhan para imam, sehingga menjadi lebih bulat dan banyak.

Quinoa (quinoa)

Biji-bijian ini mengandungi protein dan nutrien, dan lebih baik jika anda sensitif terhadap gluten. Mereka juga akan membantu meningkatkan berat badan.

Shake Protein

Mereka - ini adalah yang terbaik yang boleh selepas squats jika anda mahu membantu otot menyembuhkan dan bekerja sebagai produk untuk pertumbuhan punggung, supaya anda mendapatkan keldai yang lebih besar dan lebih penuh. Mereka akan memberikan otot dengan lebih banyak protein, dan anda mula melihat keputusan.

Tilapia

Tilapia adalah ikan rendah lemak. Produk dari mana menumbuhkan pantat, yang akan membantu anda mendapatkan lebih banyak punggung, tanpa perlu risau tentang berat badan anda dan penggunaan lemak.

Gandum Keseluruhan (tepung wholemeal)

Roti yang dibuat daripada tepung gandum adalah lebih sihat daripada jenis roti lain. Ia adalah sumber terbaik serat dan mempunyai banyak nutrien lain, yang menjadikannya perlu untuk mengembangkan pantat anda.

Berries

Mereka penuh dengan antioksidan dan enzim yang bermanfaat dan vitamin yang diperlukan untuk badan yang sihat. Ia juga merupakan produk yang meningkatkan punggung, yang akan membantu banyak berat badan dalam keldai, menjaga tubuh kelihatan dan berasa hebat.

Tomato

Tomat juga merupakan produk untuk meningkatkan imam, kerana ia adalah bank antioksidan yang juga penuh serat dan nutrien. Menambah tomato untuk setiap hidangan pasti akan menjadikan pantat kelihatan dan terasa cantik.

Sayur salad yang gugur

Sayuran hijau daun kaya dengan pelbagai vitamin dan mineral, dan mereka perlu jika anda ingin kekal sihat. Tetapi mereka juga sangat penting jika anda mahu membuat keledai dipam juga.

Walaupun ramai orang cuba menghindari kekacang, kerana mereka boleh menyebabkan kembung, kebenarannya adalah bahawa mereka adalah sumber asid amino dan protein tumbuhan yang besar. Ia juga produk untuk meningkatkan punggung, yang akan menjadikan keldai anda kelihatan menarik, lebih besar dan lebih besar.

Dada ayam

Payudara ayam - produk yang meningkatkan keldai, kerana mereka penuh dengan protein, kerana penggunaan sistematik makanan mereka dalam kombinasi dengan senaman untuk membulatkan punggung akan menjadikan pantat anda kelihatan hebat. Anda boleh membuat makanan yang sihat dan dada ayam yang akan memberikan tubuh anda dengan protein penting dan meningkatkan saiz pantat anda.

Apa produk yang berbahan punggung dari? Beberapa produk yang disenaraikan di atas lebih sihat daripada yang lain, tetapi mereka semua baik untuk para imam. Tambahnya ke dalam diet harian anda untuk mendapatkan semua manfaat kesihatan yang mereka berikan dan membuat pantat besar, tegas, bulat. Ingatlah tentang latihan. Anda tidak boleh meningkatkan otot glutea dan mengepam keldai tanpa latihan yang betul!

http://rostisila.com/ot-kakih-produktov-rastet-popa-produkty-dlya-uvelicheniya-yagodic/

Pemakanan untuk meningkatkan punggung

Sekiranya anda telah membuat keputusan untuk melakukan badan anda sendiri dan impian punggung dan pantat besar "Brazil", tiga cara boleh membantu anda dengan ini:

pembedahan plastik punggung - kos operasi sedemikian, walaupun berpatutan, (kira-kira 200,000 Rubles mengingati kos implan), tetapi ini adalah cara yang paling mudah dan paling berkesan dalam masa beberapa hari akan memberi anda hasil yang diinginkan;

latihan sukan - jalan yang panjang dan sukar yang akan meningkatkan pantat anda hanya selepas beratus-ratus jam latihan meletihkan dan baldi peluh;

diet untuk meningkatkan punggung - menu khas untuk setiap hari, yang mengandungi produk yang membantu otot-otot punggung lebih aktif dan berkembang lebih cepat, mencipta bulat yang anggun yang anda perlukan.

Kaedah kedua dan ketiga berfungsi secara berpasangan, sedangkan yang pertama tidak memerlukan rangsangan tambahan.

Protein untuk meningkatkan punggung

Jika anda melayari glutes anda di gim dan ingin mempercepatkan proses ini, perkara pertama yang pelatih akan menasihatkan anda adalah protein. Tidak kira apa jenis latihan yang anda lakukan untuk meningkatkan punggung anda, selagi latihan ini dipilih mengikut kebolehan anda oleh jurulatih. Dan untuk merangsang latihan gentian otot dan meningkatkan pembentukan otot, anda memerlukan produk untuk meningkatkan punggung atau persediaan khusus berdasarkan protein (mereka tidak memerlukan preskripsi). Selalunya, ubat-ubatan ini boleh dibeli secara langsung dari seorang pelatih (contohnya, keuntungan - campuran karbohidrat-protein untuk atlet pembina badan), kami mencadangkan hanya membaca terlebih dahulu tentang bagaimana ubat tertentu menjejaskan badan dan apa kesan yang mungkin ada, kerana tidak semua ubat sama selamat. Dan pastikan ubat itu boleh dibeli secara sah, jika tidak, enggan.

Produk merangsang pertumbuhan punggung

Jika anda sudah mula tertanya-tanya bagaimana untuk meningkatkan saiz punggung di rumah, perkara pertama yang bermula dengan pembentukan menu anda mengikut skema tertentu dan dengan kemasukan produk tertentu.

Untuk mencapai kejayaan, diet anda untuk meningkatkan punggung wanita harus seimbang dan anda harus makan sesuai dengan rejimen, di samping itu, tubuh anda harus menerima protein, lemak dan karbohidrat.

Protein

Protein adalah bahan bangunan, bata untuk membina tisu otot dan menjaga mereka dalam keadaan baik.
Sejumlah besar protein didapati dalam makanan seperti:

telur ayam dan puyuh;
daging (daging mestilah sama ada direbus atau direbus, tetapi tidak digoreng dalam apa-apa hal);
ikan, kecuali goreng;
keju kotej.

Lemak

Lemak menyuburkan badan kita dengan tenaga dan menggalakkan penyerapan mineral dan vitamin. Untuk diet yang menimbulkan peningkatan dalam punggung wanita, pakar pemakanan mengesyorkan sekurang-kurangnya 10% diet untuk menjadi gemuk:

minyak sayuran, terutamanya minyak zaitun;
minyak ikan;
lemak babi: hanya daging kornet (tidak merokok) dan tidak lebih daripada 50 gram sehari;
jenis ikan berlemak.

Karbohidrat

Karbohidrat - bahagian utama pemakanan badan, yang diperlukan untuk mengekalkan aktiviti pentingnya:

coklat, beras tidak digilap;
ubi jalar (ubi jalar);
grits kasar;
roti bran;
buah-buahan dan sayur-sayuran.

http://www.prof-medicina.ru/uvelichenie-yagodic-gluteoplastika/pitanie-dlya-uvelicheniya-yagodic

Diet untuk meningkatkan punggung

Dari apa produk tumbuh? Produk untuk meningkatkan punggung

Dari apa produk tumbuh? Sekiranya anda cuba menjadikan pantat lebih ketat, lebih elastik, kencang, bulat dan banyak lagi, tanpa mendapat di bawah pisau, maka anda harus membaca artikel ini. Menjadikan pantat lebih besar tidak sukar jika anda tahu senaman apa yang harus dilakukan dan apa yang harus dimakan - apa makanan untuk dimakan.

Produk untuk punggung. Apa produk menaikkan keldai itu?

Berikut adalah 20 produk terbaik untuk membantu anda meningkatkan saiz butt anda.

Anda tidak perlu mengambil makanan yang tidak sihat yang penuh dengan lemak berbahaya atau gula. Kacang kaya dengan asid lemak Omega-3, yang juga meningkatkan kualiti kulit dan taktik rambut.

Buah eksotik yang luar biasa ini akan membantu meningkatkan lebih banyak keldai, kerana ia menyediakan tubuh dengan banyak kalium, serat dan pelbagai mineral dan vitamin.

Alpukat kaya dengan lemak tak jenuh tunggal, yang merupakan lemak sempurna dan sihat bagi tubuh manusia.

Anda boleh memakannya atau menambahnya ke sandwic atau salad. Walau bagaimanapun, seseorang harus mengelakkan penggunaan lebih banyak alpukat, kerana ini dapat menambahkan sedikit berat.

Sebaliknya, pastikan anda memakannya secara sederhana dan anda memilih makanan rendah lemak.

Keju lembut buatan sendiri (keju kotej) penuh dengan nutrien dan vitamin, akan membantu mendapatkan punggung berat badan dan membuat pantat kelihatan lebih penuh dan bulat.

Tetapi ini disangkal oleh penyelidikan baru, dengan alasan bahawa tahap kolesterol semulajadi yang badan kita berkurangan apabila kolesterol dari makanan masuk ke dalamnya. Telur juga mengurangkan risiko aterosklerosis. Setelah makan telur, tahap tidak naik darah.

Kolesterol dalam telur seimbang oleh phosphatides, yang menghalang terjadinya plak aterosklerotik di dalam kapal.

Baca: Cara memasak telur rebus: sempurna dalam 3 langkah mudah

Ini adalah sumber karbohidrat yang sangat baik yang harus anda hindari jika anda cuba menurunkan berat badan.

Baca: Cara membakar lemak di bahagian perut (dan mengapa lemak pada perut tidak hilang)

Tetapi jika anda cuba untuk mendapatkan lebih banyak dan lebih banyak keldai, maka anda pasti perlu makan lebih banyak kentang.

Padi perang adalah sumber yang sangat baik untuk serat yang sihat, yang akan membantu anda berasa hebat dan sihat, meningkatkan penampilan lembut.

Biji-bijian ini mengandungi protein dan nutrien, dan lebih baik jika anda sensitif terhadap gluten. Mereka juga akan membantu meningkatkan berat badan.

Tilapia adalah ikan rendah lemak. Produk dari mana menumbuhkan pantat, yang akan membantu anda mendapatkan lebih banyak punggung, tanpa perlu risau tentang berat badan anda dan penggunaan lemak.

Sayuran hijau daun kaya dengan pelbagai vitamin dan mineral, dan mereka perlu jika anda ingin kekal sihat. Tetapi mereka juga sangat penting jika anda mahu membuat keledai dipam juga.

Apa produk yang berbahan punggung dari? Beberapa produk yang disenaraikan di atas lebih sihat daripada yang lain, tetapi mereka semua baik untuk para imam.

Tambahnya ke dalam diet harian anda untuk mendapatkan semua manfaat kesihatan yang mereka berikan dan membuat pantat besar, tegas, bulat. Ingatlah tentang latihan.

Anda tidak boleh meningkatkan otot glutea dan mengepam keldai tanpa latihan yang betul!

Sebarang soalan atau cadangan? Tulis di dalam komen apa produk menyumbang kepada pertumbuhan punggung daripada pengalaman anda? Bagi saya secara peribadi dan untuk semua pembaca kami, dan terutamanya pelanggan, akan sangat menarik untuk mengetahui pengalaman anda dan pendapat yang berwibawa!

Post sebelumnyaBerikutnyaNext PostNext

Meningkatkan punggung dan pada masa yang sama menurunkan berat badan di pinggang

Hari ini, kecenderungan untuk melakukan sukan adalah sangat biasa bukan sahaja di kalangan wanita, tetapi juga perempuan muda. Tidak mustahil untuk tidak memperhatikan fakta bahawa orang-orang yang kerap menghadiri kelas kecergasan belum memutuskan keputusan yang diharapkan dari pendedahan kepada aktiviti fizikal pada tubuh mereka. Sesungguhnya ini berlaku selalunya.

Punggung, pinggul dan pinggang harus selaras dengan satu sama lain

Semasa melayari majalah fesyen yang berkilat jarang melihat imej semula jadi.

Sebagai peraturan, sebelum menerbitkan gambar, mereka benar-benar diperbetulkan dalam editor grafik, di mana imej itu dapat diubah sedikit tanpa pengiktirafan.

Oleh itu, standard keindahan dalam penerbitan fesyen, tidak boleh dianggap sebagai contoh berikut. Jadi anda boleh dengan mudah kehilangan kedua-dua kesihatan dan makna yang sihat.

Adalah agak wajar jika anda mahu menurunkan berat badan, kami akan terus memakan makanan, diet yang lazimnya tidak disengajakan. Akibatnya, bahagian tubuh yang sebelum ini menarik kehilangan berat badan dengan segala yang lain, sebagai contoh, pinggang dan punggung berkurang bersama. Ini membawa banyak akibat yang sangat sukar untuk diperbaiki. Kami akan memberitahu bagaimana untuk melakukannya.

Pemakanan yang betul memainkan peranan penting dalam mengurangkan berat badan

Ramai kanak-kanak perempuan memulakan senaman aerobik dengan tahap tekanan yang rendah apabila masalah yang sama berlaku. Rahsia itu adalah untuk melakukan semua latihan dengan pantas, ini adalah bagaimana ia dapat membantu dengan cepat mengepam keldai dan kehilangan pinggang sebelumnya. Pastinya inilah sebabnya mengapa latihan AVL yang dipanggil begitu popular hari ini.

Mereka sebenarnya direka bentuk untuk membentuk otot elastik dan mengeluarkan sel tambahan sel-sel lemak di badan. Tetapi, jika anda lebih jauh lagi, angka itu tidak selalu menjadi tipis, dan matlamat kami adalah mencari angka yang ideal yang tidak kelihatan seperti bentuk mannequin. Bagi wanita seperti itu, dia hanya perlu menjadi "penyangkut" yang baik untuk pakaian yang cantik.

Kami memerlukan borang menawan feminin dengan garis besar yang jelas.

Contoh senaman aerobik

Masih ada beberapa jenis kelamin yang lemah yang menggantikan latihan di rumah dengan mesin senaman baru seperti stepper, unit elips, mesin kardiovaskular, dan lain-lain.

Tidak syak lagi, mereka akan dengan cepat memberikan otot nada dan mengeluarkan lapisan lemak, tetapi untuk meningkatkan jumlah otot dengan bantuan mereka tidak akan berfungsi. Ini terutama berlaku pada otot rantau gluteal. Dari sudut pandangan ini, latihan di rumah juga tidak berkesan.

Mereka akan membantu melawan selulit, dan membentuk satu angka yang anda perlukan untuk membekalkan diri dengan beban kuasa.

Bagaimana untuk mengepam punggung di rumah

Untuk membina massa otot, seseorang mesti bersenam secara teratur, menjadi serius dan berterusan. Arahan langkah demi langkah dalam perjalanan untuk mencapai matlamat ini adalah seperti berikut.

dalam latihan ia tidak cukup untuk bergantung kepada berat badannya sendiri, apabila tiba masanya ia adalah penting untuk menggunakan beban. Beban kardio berkala juga tidak mengganggu.
adalah perlu untuk menyesuaikan diet sebelum anda, bahagian utamanya harus diisi dengan makanan protein;
perlu meningkatkan jumlah karbohidrat kompleks, sekurang-kurangnya sehingga 5 g sekilo berat;
Keutamaan diberikan kepada pemakanan berkalori tinggi.

Piramid Makanan Sihat

Jika anda mengalami sindrom "belakang belakang", maka tumpukan perhatian anda terhadap peningkatan jumlah otot, dan bukan pada pemakanan. Pertama sekali, ini gim, tanpa pembetulan otot gluteus adalah mustahil. Latihan rumah tidak akan membawa sebarang kesan, pop rata seperti itu, dan akan kekal.

Latihan khas pada simulator untuk paha dan punggung selepas 2-3 minggu harus memberikan hasilnya.

Sebaik sahaja ini berlaku, mengurangkan kandungan kalori makanan, mengurangkan jumlah lemak dan karbohidrat, dan secara beransur-ansur "duduk" pada latihan aerobik untuk memulakan lebih intensif proses pembakaran lemak subkutaneus di pinggang.

Latihan kekuatan untuk kanak-kanak perempuan

Satu program latihan yang sama, yang akan kami sediakan lagi sangat popular di kelab-kelab kecergasan moden. Makna yang berikut - pertama menetapkan matlamat untuk membina jisim otot, dan kemudian keluarkan lemak. Pendekatan ini lebih masuk akal daripada usaha yang sengaja untuk menghapuskan kelebihan terlebih dahulu, dan kemudian mendapatkan jisim otot.

Deadlift pada kaki lurus

Berdasarkan praktiknya, banyak wanita akibat pelaksanaan teknik tersebut berhenti setengah jalan, dan melihat hasil yang diinginkan.

Hakikatnya adalah tidak begitu mudah untuk menahan psikologi ini, untuk diingat bahawa wanita merasa lebih berat apabila jisim otot mula berkembang.

Malangnya, tidak semua wanita mempunyai banyak kesabaran dan mempercayai bahawa lebih baik mengubah kaedah amalan tepat pada masanya.

Barbell squats

Sering kali, penyelesaian yang berjaya terletak pada latihan yang dirancang dengan baik. Anda perlu bekerja pada jadual latihan anda, dan menentukan hari-hari yang anda perlukan untuk memperuntukkan masa untuk beban satu atau lain. Dua hari diperlukan untuk kekuatan latihan paha dan punggung dengan penggunaan bobot, dua hari lagi untuk kajian seragam semua otot. Tiga hari diperuntukkan untuk berehat.

Latihan sedemikian dipanggil selang atau pekeliling. Antara kekuatan latihan menghabiskan kardio. Untuk punggung dan paha, jangka sederhana tidak akan memberikan hasil yang dijangkakan, anda perlu berjalan di atas permukaan cenderung. Oleh itu, jika tiada laluan jalan sedemikian, maka berjalan di atas treadmill khas di dalam dewan.

Menjalani bukit juga tidak kurang berguna bagi para imam.

Serangan lumbar ke hadapan

Beli sendiri keahlian gim dan mula bersenam. Pilih diri anda beberapa latihan yang kompleks untuk mengepam pinggul dan punggung. Ini boleh menjadi lunges, squats dengan barbells, dumbbells, pelbagai variasi lunges, dan sebagainya.

Untuk menguatkan rejimen, program ini perlu memasukkan pencairan kaki untuk bahagian belakang peha dan kaki belakang. Selepas latihan kekuatan anda perlu makan dengan baik, makanan harus kalori tinggi dengan kapasiti besar protein, karbohidrat kompleks, bersama dengan ini tidak sangat lemak.

Pada hari-hari ketika kuasa tidak dirancang, tetapi hanya aerobik, meminimumkan jumlah lemak dan karbohidrat. Jika anda mengikuti cadangan ini dengan tepat, anda akan dapat membentuk angka dengan cepat.

Untuk soalan tambahan, rujuklah jurulatih peribadi anda.

Bagaimana untuk membuat pantat besar dan visual dipam di rumah

Lelaki seperti keindahan gemuk dengan bentuk yang luar biasa. Banyak perhatian diberikan kepada punggung, dimensi yang mengagumkan yang selalu menarik minat lawan jenis.

Tetapi untuk mencapai bentuk yang sangat menarik, anda perlu melibatkan diri dengan serius.

Dan sejumlah besar kaedah moden dapat membantu seorang wanita dalam hal ini, mulai dari diet untuk kosmetik dan prosedur khusus.

Meningkatkan jumlah di rumah

Kerja pada angka anda memerlukan banyak pendedahan. Itulah sebabnya ramai wanita yang tidak mempunyai kemahuan yang tepat mencari keselamatan di gim, di mana terdapat pelatih yang selalu dapat dipaksa melakukan latihan yang diperlukan. Bagaimanapun, tiada kesan kurang dapat dicapai di rumah. Tetapi bagaimana untuk memotivasi diri anda untuk kerja keras setiap hari?

Pertama sekali, anda perlu memahami mengapa senaman diperlukan. Kelas-kelas "untuk diri sendiri" dengan cepat menyerah tanpa menerima rangsangan tambahan kepada mereka, dalam bentuk, sebagai contoh, permintaan yang mendesak orang yang disayangi.

Untuk motivasi tambahan, ia patut ditumpuk dengan gambar model foto, supaya dalam seketika kelemahan anda sentiasa dapat melihat ideal yang anda sedang berusaha.

Secara umum, tidak ada sedikit cara untuk menjadikan pantat lebih, tanpa meninggalkan rumah:

Keputusan yang baik boleh dicapai dengan bantuan pelbagai diet, dipilih atas dasar status kesihatan, tujuan impak terhadap tubuh dan semangat peribadi;
dalam tugas sukar bimbingan kecantikan, kosmetik dalam kuantiti yang banyak ditawarkan di pasaran sentiasa dapat membantu;
Di Internet, anda boleh memuat turun keseluruhan kompleks program latihan yang berkesan untuk meningkatkan jumlah dan memberi keanjalan pedas.

Cara yang paling berkesan dan paling cepat untuk mencapai perkiraan yang dikehendaki adalah penggunaan bersama semua kaedah ini. Pertimbangkan mereka dengan lebih terperinci.

Pemakanan yang betul untuk meningkatkan para imam

Perhatikan bahawa punggung perlu mendapat jumlah, sementara tetap sporty dan sesuai. Jika hanya bersandar pada manis dan tidak bangkit dari sofa, peningkatan para imam akan disertai oleh perubahan berkadar dalam perut. Dan bukannya garis selaras bungkusan akan ada selulitis yang tidak menyenangkan.

Untuk mencapai hasil yang positif, anda perlu menggunakan diet mengikut prinsip berikut.

Bagaimana untuk meningkatkan punggung dan paha di rumah

Latihan berkesan untuk meningkatkan punggung dan membetulkan bentuk pinggul di rumah. 2 kompleks berkesan mudah untuk badan yang cantik dan kencang.

Volumetric mengetatkan pantat - impian majoriti seks yang adil, tetapi tidak semua, sayangnya, alam telah memberikan bentuk menggoda.

Dan jika tidak mungkin untuk membetulkan lebar tulang pelvis, jumlah otot glutea, serta bilangan dan lokasi simpanan lemak subkutaneus dapat dengan mudah diubah.

Dan untuk ini, tidak perlu menggunakan kaedah radikal glutoplasty atau membeli langganan mahal untuk bilik kecergasan.

Cukup untuk memperuntukkan setengah jam masa lapang dan melakukan senaman untuk meningkatkan punggung dan paha di rumah.

Kompleks untuk meningkatkan jumlah otot gluteal

Aktiviti fizikal yang diarahkan bersama dengan diet dan prosedur kosmetik akan membantu menenangkan kumpulan otot kawasan masalah, mewujudkan kelegaan yang dikehendaki dan mengetatkan kulit.

Squats adalah latihan yang paling berkesan untuk meningkatkan punggung di rumah, terdapat beberapa teknik untuk pelaksanaannya. Pertimbangkan yang paling popular.
- Squats klasik. Semasa latihan ini, otot-otot punggung, paha, kaki, belakang dan abdomen terasa, jadi ia tidak hanya dapat meningkatkan jumlah masalah masalah badan, tetapi juga untuk mengurangkan lemak badan, memperbaiki postur dan mempercepatkan metabolisme keseluruhan. 40-50 cm, stoking ke hadapan. Tangan bebas rendah atau bengkok pada siku, diposisikan di pinggang. Ambillah dan bengkokkan lutut anda, dengan pinggul harus selari dengan lantai. Pada masa yang sama dengan jongkong, merentangkan lengan anda ke hadapan atau biarkan pada tali pinggang anda. Pastikan belakang anda lurus, dan jangan keluarkan tumit anda dari permukaan. Setelah berada dalam kedudukan ini selama 5-7 saat, menghembus nafas dan perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Untuk mencapai kesan itu, lakukan squats dengan lancar dan diukur. Buat 3 set 15-20 ulangan. Dari masa ke masa, anda boleh meningkatkan jumlah squats atau melakukannya dengan dumbbells atau bar kecil untuk meningkatkan beban.
- Squatting "Plije". Secara berterusan melakukan squats tersebut akan membolehkan anda menyesuaikan bentuk punggung, mengetatkan bahagian dalam paha dan menguatkan quadriceps. Berdirilah rata, biarkan kaki anda lebar lebar bahu, memaksimumkan jari kaki anda, letakkan tangan anda di belakang kepalanya dan tutup ke "kunci" atau bengkokkan pada siku anda dan letakkan pada tali pinggang anda. Pada masa yang sama seperti anda menghirup, panggul pelvis kembali sedikit dan bengkokkan lutut anda untuk membentuk sudut kanan dengan paha. Anda boleh bersandar sedikit ke depan untuk mengekalkan keseimbangan anda, tetapi anda tidak boleh membengkokkan tulang belakang. Kunci selama 5-7 saat, kemudian menghembus nafas, kembali ke kedudukan asal. Pada peringkat awal latihan, lakukan squats seperti dalam 2-3 set 15-20 ulangan. Seperti dalam versi klasik, anda boleh meningkatkan beban ke atas otot-otot gluteal dengan mengambil dumbbell atau botol yang penuh dengan pasir atau air.
Separuh jambatan. Latihan ini direka untuk meningkatkan jumlah otot gluteus maximus, menguatkan hamstring dan membetulkan bentuk belakang paha. Untuk melakukan ini, duduk di atas lantai dengan perut anda, bengkokkan kaki anda di lutut, letakkan lengan lurus santai di sepanjang badan anda atau iri kepala anda dan menguncinya di dalam kunci. Menghembuskan nafas, angkat pelvis dan badan rendah, manakala bahu, kepala, bilah bahu dan tumit tidak boleh keluar dari lantai. Pegang nafas anda selama 3-5 saat dan kembali ke posisi permulaan semasa menghirup. Untuk meningkatkan kesannya, selesaikan jambatan separuh, menurunkan punggung pada jarak 7-10 sentimeter ke lantai, dan dari kedudukan ini memulakan pengulangan seterusnya. Jadi anda membuat beban tambahan pada otot gluteal.
Swing kaki anda menentang sokongan. Latihan ini bertujuan untuk mengetatkan punggung dan belakang paha. Dapatkan tahap, letakkan kaki anda bersama-sama, dan letakkan tangan anda di belakang kerusi, kerusi berlengan, tepi meja atau sokongan lain. Semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan menggerakkan kaki kanan anda sejauh mungkin, cuba simpan kembali lurus tanpa menegangkan ototnya. Tahan selama beberapa saat, menghembus nafas, dan mengembalikan kaki anda ke lantai. Buat 20-25 bergerak setiap sisi. Untuk meningkatkan beban, gunakan wajaran khas.

Set latihan yang berkesan untuk pembetulan dan meningkatkan pinggul

Bentuk kaki atas wanita sukar untuk dibetulkan, tetapi dengan menggabungkan latihan untuk meningkatkan punggung dan pinggul dengan diet protein karbohidrat rendah dan gaya hidup sihat, selepas sebulan anda akan dapat melihat hasil pertama.

"Penguin". Untuk menyelesaikan latihan mudah ini, anda memerlukan bola getah kecil. Duduk di pinggir kerusi atau sofa supaya lutut anda bengkok pada sudut 90 darjah, letakkan kaki anda di lantai dan jangan merobeknya semasa senaman. Letakkan bola di antara lutut anda dan perasnya dengan ketat, menegangkan otot paha anda. Kencangkan inventori selama 20-30 saat, kemudian ambil nafas. Bilangan pengulangan - 10-15.

Swing ke sebelah. Letakkan tangan anda pada sokongan yang selesa, kaki - bersama-sama, dengan jari kaki anda ke hadapan. Pada menghembuskan nafas, ambil kaki kanan anda ke tepi sehingga ia berhenti dan membuat kelewatan 3 saat dalam kedudukan ini. Jika latihan dilakukan dengan betul, anda akan merasakan ketegangan dalam otot kedua-dua anggota badan. Pada masa yang sama seperti anda menyedut, perlahan-lahan kembali kaki anda ke lantai. Tidak perlu berusaha untuk bergerak dengan cepat dan intensif, perkara utama adalah ketepatan dan sistematik. Lakukan 15-20 ulangan pada setiap sisi.

Pencairan kakinya dari kedudukan terdedah. Kurangkan perut anda ke lantai, berehatlah tangan anda dan letakkannya di sepanjang badan. Angkat kaki lurus tegak lurus ke lantai, kemudian letakkannya dan letakkan dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Selepas itu, tutup kaki dan kembali ke kedudukan permulaan. Beban awal - 10-15 ulangan, untuk meningkatkan beban semasa senaman, gunakan berat untuk kaki.

Berjalan dengan lutut tinggi. Berdiri dengan bahu dan leher anda santai, simpan lurus belakang, siku bengkokkan tangan anda dan angkat ke tahap dada. Mula berlari di tempat kejadian, sambil cuba menaikkan lutut setinggi mungkin. Lakukan latihan selama 1-3 minit.

Cadangan untuk latihan ini

Tonton nafas anda. Bernafas melalui hidung dan buang nafas melalui mulut, pernafasan harus berirama dan mendalam dalam.
Elakkan pergerakan secara tiba-tiba. Jika anda mengalami kesakitan semasa bersenam, hentikan bersenam.
Senaman secara teratur.

Hasil yang baik boleh dicapai hanya dengan senaman yang sistematik. Latihan pada punggung untuk meningkatkan jumlah mereka selama 20-30 minit sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu. Peregangan Untuk mengelakkan sakit otot selepas senaman, selesaikan senaman dengan regangan ringan yang ringan.

Pemakanan yang sesuai untuk pertumbuhan otot: menu wanita

12 April 2015 Halaman admin »Untuk penambahan berat badan

Artikel ini ditujukan kepada separuh manusia yang indah, gadis cantik kita, atau agak nipis, yang ingin meningkatkan berat badan, kerana rupa cantik punggung, punggung anjal, kaki langsing dan perut taut.

Bukan rahsia lagi bahawa ramai orang tidak hanya mempunyai badan langsing, tetapi juga dengan bentuk yang menarik, jadi anda diberikan di bawah ini dengan nutrisi yang sesuai untuk pertumbuhan otot, dengan kandungan makanan protein dan karbohidrat yang tinggi, ia mesti digunakan dan pada masa yang sama terlibat dalam aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 2 3 kali seminggu, sebaliknya beratnya akan meningkat, tetapi tidak akan menggembirakan mata anda, kerana semua kalori akan pergi ke simpanan lemak di pinggang dan punggung.

Dalam jadual di bawah, berat berat 45 hingga 75 kg dipilih, bergantung kepada ketinggian orang, ia adalah dalam had-had yang berat wanita yang ingin mendapatkannya biasanya berbeza-beza.

Diet ini adalah penghampiran, jadi anda boleh mengambilnya sebagai panduan dan membuat pelarasan anda sendiri, perkara utama adalah untuk mendapatkan kandungan kalori anggaran dan kurang lemak, dengan cara ini, jika anda mempunyai lelaki biasa yang ingin meningkatkan berat badan, menasihati mereka - makanan lelaki untuk penambahan berat badan

Bagaimana untuk meningkatkan pantat di rumah?

Tidak rahsia lagi bahawa lelaki mencintai wanita dalam bulges beberapa bahagian tubuh. Dan, tentu saja, ini berlaku untuk imam wanita. Itulah sebabnya ramai gadis yang tidak dapat membanggakan bentuk bulat mencari jalan untuk membetulkan ketidakadilan genetik ini. Bagaimana untuk meningkatkan keldai menjadi lebih menarik di mata lelaki dan lebih yakin diri?

Pakar mengatakan bahawa dalam tubuh anda sendiri, dengan keinginan yang hebat, anda boleh membaiki hampir apa-apa kecacatan. Ini dicapai melalui pendekatan bersepadu. Dalam kes ini, anda perlu memakai pakaian yang betul, makan dengan baik, bekerja pada langkah anda dan gunakan bantuan latihan fizikal khas.

Sekiranya terdapat keinginan untuk memberikan bahagian bawah tubuh lebih banyak kesenangan dan kelantangan, tetapi tidak ada masa atau peluang untuk melawat gym, tidak mengapa. Anda boleh menggunakan cadangan jurulatih kecergasan terkemuka yang dapat menjawab soalan yang rumit mengenai bagaimana untuk meningkatkan pantat di rumah.

Bergerak ke kanan

Untuk membesarkan pinggul secara visual, anda perlu belajar bagaimana untuk bergerak. Sebahagiannya, masalah pantat rata dapat diselesaikan dengan berjalan kaki. Pertama anda perlu meluruskan postur anda: tarik bahagian bawah tulang belakang, luruskan dada dan bahu. Pada masa yang sama, payudara seorang wanita akan segera meningkat secara visual, dan pop akan menjadi lebih cembung.

Meniru model, menyeterika podium tanpa henti, anda harus cuba meletakkan satu kaki dengan jelas di depan yang lain apabila berjalan. Seolah-olah suatu garisan lurus yang tidak kelihatan diletakkan di atas lantai.

Pada mulanya, ini jenis pergerakan boleh membawa beberapa kesulitan dan juga badan kekejangan, tetapi dengan beberapa usaha dan kegigihan, ditambah pula dengan postur gaya berjalan yang betul akan menjadi biasa dan selesa dengan cepat, dalam masa satu atau dua minggu.

Latihan kekuatan

Sungguh menakjubkan bagaimana pembina badan berjaya meningkatkan punggung mereka, bekerja keras di gimnasium di atas badan mereka. Diilhamkan oleh contoh mereka, anda perlu menyesuaikan diri dengan kejayaan dan mula melakukan beberapa latihan mudah.

Sebarang kelas memerlukan keteraturan, jadi gimnastik perlu dilakukan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu:

Anda mesti berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda di lutut, letakkan kaki anda di atas lantai, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Pada menghembuskan nafas, angkat pelvis, pegang pantat dan berlama-lama di dalam kedudukan itu seminit, merasakan ketegangan di bahagian bawah badan. Buat sekurang-kurangnya tiga set 10 latihan.
Dalam kedudukan berdiri, letakkan kaki anda lebar lebar, lekapkan tangan anda di hadapan anda. Squat, mental duduk di kerusi. Dalam kes ini, pinggul dan kaki perlu kira-kira sudut yang betul berbanding satu sama lain. Pastikan belakang anda lurus. Senaman tidak mudah, tetapi anda mesti melakukannya dalam tiga set sebanyak 20 kali.
Dari kedudukan berdiri, dengan cepat memanjat ke depan berselang-seli dengan kedua kaki, memindahkan berat badan ke kaki yang bengkok dan cuba untuk meregangkan belakang yang lain sebanyak mungkin.
Dari kedudukan yang rawan, angkat kaki yang bengkok di atas lutut, kemudian luruskan kaki supaya mereka diarahkan diagonal di siling. Mengetuk punggung dan menegangkan akhbar, anda perlahan-lahan menurunkan kaki lurus, menjaga mereka pada jarak 5 sentimeter dari lantai. Lakukan latihan 4-5 kali dengan rehat untuk berehat dalam setengah minit.

Sebagai tambahan kepada gimnastik fizikal, pakar menyarankan mengamalkan beberapa sukan yang membantu membina dan menguatkan jisim otot punggung dan seluruh tubuh.

Ini termasuk:

berbasikal;
ski merentas desa;
berenang;
gimnastik;
sukan lumba dan padang.

Kuasa ajaib pakaian

Bagaimana untuk meningkatkan punggung, boleh mendorong pereka. Pakaian yang dipilih dengan betul dapat dengan cepat menambahkan kelantangan ke titik kelima. Pingginya akan kelihatan lebih menyelerakan.

Untuk mencapai kesan ini, anda boleh, sebagai contoh, menggunakan seluar jeans yang ketat dengan poket yang terletak di bahagian atas para imam. Atau gunakan seluar jeans dengan pinggang yang tinggi. Pakaian sedemikian akan menekankan sempitnya, sementara pada masa yang sama menekankan jumlah imam.

Dalam perjuangan untuk bentuk sempurna seluar jeans panjang boleh dilupakan selama-lamanya.

Terdapat satu lagi trik yang menawarkan model pakaian dalam moden. Anda boleh memakai apa yang dipanggil panties push-up. Mereka mempunyai sisipan khas di tempat yang betul, dengan serta-merta meningkatkan pinggang pemilik gembira mereka.

Seluar dalam itu akan membantu apabila anda perlu mencapai hasil yang diinginkan dengan serta-merta. Dan mereka sangat sesuai untuk orang yang tidak sabar yang tidak dapat menunggu kesan kelas selama seminggu atau sebulan, apatah lagi setahun.

Sangat mengubah angka wanita tumit tinggi. Mereka membuat badan meluruskan. Pada masa yang sama dada dan bawah menjadi lebih kelihatan.

Kalori untuk membantu

Bagaimana untuk meningkatkan keldai dengan kalori? Jika ciri-ciri angka membolehkan anda untuk mendapatkan berat badan di tempat yang dikehendaki, anda boleh cuba untuk mendapatkan berat badan khusus. Sedikit - hanya untuk melengkapkan borang mereka.

Duduk seminggu di hamburger, dan hasil yang diinginkan akan dicapai. Atau, sebaliknya, buang berat tambahan supaya lebih jelas menggariskan kontur badan. Perhatian khusus harus dibayar kepada pinggang.

Tiada kedai lemak yang sepatutnya berada di sana.

Sesetengah wanita mungkin berfikir bahawa penyelesaian kepada semua masalah mereka akan menjadi operasi untuk meningkatkan punggung. Sesungguhnya, hari ini pembetulan plastik badan membolehkan anda dengan serta-merta menghapuskan apa-apa kekurangannya. Tetapi anda tidak boleh dipikir di bawah pisau ahli bedah kerana tidak ada keinginan untuk bermain sukan dan makan dengan betul.

Dalam mengejar bentuk yang ideal, wanita perlu ingat bahawa pembedahan selalu dikaitkan dengan risiko kepada kesihatan, dan lebih baik untuk meninggalkannya untuk kes yang paling ekstrim.

Bagaimana untuk meningkatkan pantat di rumah: membuat keldai yang sempurna

Keledai betina yang cantik dan besar akan selalu menjadi fesyen. Walau bagaimanapun, tidak setiap gadis mempunyai punggung yang indah dari alam semula jadi.

Mari kita bercakap tentang bagaimana untuk meningkatkan punggung di rumah, jika bentuk dan kelantangannya tidak cukup memenuhi keperluan kecantikan.

Untuk memulakan, kita menentukan bahawa bentuk dan jumlah otot gluteal pada perempuan sentiasa bergantung kepada dua perkara utama:

jisim otot
dan kecergasan fizikal atau kecergasan

Kehilangan otot pinggul dan glutal berlaku apabila seorang gadis menjalani gaya hidup yang tidak aktif dan mempunyai sedikit pergerakan.

Pendirian hidup sedemikian menjejaskan seluruh badan, tetapi berkenaan dengan bentuk wanita, ia terutamanya "hits" pada pantat.

Gagal dalam rayuan visual punggung, mereka menjadi menggeleber, lembik, rata, mungkin di bawah pakaian mereka walaupun anda boleh menyembunyikan, tetapi di pantai, dalam saman mandi semua akibat kekurangan sukan dan pemakanan yang betul adalah jelas.

Bersama dengan gaya hidup yang tidak aktif, hypodynamia sering berkembang, dan ini adalah jalan langsung kepada perubahan degeneratif dalam otot-otot glute dalam kehidupan kita sekarang. Selain hakikat bahawa mereka menjadi rata, dengan masa pantat mula sag, dan pinggul kehilangan kelantangan dan keanjalan.

Tetapi untuk mengekalkan pinggul dan punggung dalam keadaan yang sangat baik adalah sangat mudah! Ia cukup untuk kerap memuatkan mereka dengan senaman dan mengekalkan pemakanan yang betul, dan tidak semestinya pada masa yang sama duduk di atas diet keras.

Tetapi yang paling penting, anda boleh menjadikan keldai itu sebagai volumetrik, cantik, meningkatkan punggung atau menghalangnya daripada melumpuhkan dan merana, dan di rumah anda dapat dengan cepat dan hampir dalam seminggu!

Anatomi kecil

Punggung terdiri dari tiga jenis otot, dan otot-otot ini berbeza dalam ukuran. Ia adalah kualiti terakhir yang membawa kepada nama mereka.

Otot gluteus secara tidak sengaja diedarkan pada:

Sehubungan itu, agar seorang gadis meningkatkan punggungnya, perlu bekerja untuk meningkatkan setiap tiga otot ini.

Perhatikan bahawa prinsip yang sangat sederhana berfungsi di sini - lebih banyak beban yang sama rata diagihkan pada setiap otot, semakin kualitatif ia akan meningkat dalam jumlah pantat.

Tidak mustahil untuk bersenam secara terpisah satu daripada tiga otot, dalam kes ini, punggung akan berkembang dan berkembang, tetapi anda boleh mendapatkan bentuk yang salah dan tidak cukup menarik.

Di samping itu, satu set latihan sentiasa dikira dan memperbaiki keadaan paha adalah:

pengukuhan otot
keteguhan kulit dan keanjalan
melicinkan permukaan paha
melawan selulitis dan sambungan.

Latihan untuk minggu untuk punggung

Walaupun kepercayaan meluas bahawa punggung adalah hanya squats, kami mencadangkan memulakan satu set latihan dengan mengangkat berat.

Untuk melakukan ini, anda perlu mengambil dalam setiap tangan dumbbell, letakkan kaki lebar bahu selain dan bersandar ke hadapan tanpa membengkokkan lutut, dengan dumbbells menyentuh lantai. Peningkatan ini adalah perlahan.

Ia tidak akan memberi kesan kepada otot gluteal sebagai pemanasan yang sangat penting untuk sebarang aktiviti fizikal. Adalah disyorkan untuk melakukan dua tiga set 20-30 ulangan, 3-4 kali seminggu.

Latihan berikut adalah jenis akhbar kaki. Dalam keadaan gim, sangat mudah untuk melakukannya, tetapi di rumah, walaupun dalam seminggu, anda dapat dengan cepat mencapai hasil yang berkualiti tinggi menggunakan gusi seluar yang paling biasa.

Untuk melakukan ini, perlu melipat gusi beberapa kali sehingga panjangnya kira-kira satu setengah meter.

Satu hujungnya terikat dengan bateri atau kaki perabot berat pada ketinggian 10 sentimeter dari lantai, di hujung kedua elastik adalah satu jenis gelung untuk kaki.

Kaki itu ditarik kembali ke jarak maksimum apabila elastik ditarik. Latihan dilakukan pada kedua kaki pada gilirannya 40 kali.

Mana-mana gadis akan sangat berguna bukan sahaja untuk meningkatkan para imam, tetapi juga untuk meningkatkan peredaran darah di organ panggul.

Latihan dengan menaikkan dan mencabut kaki kembali dengan sempurna membuktikan dirinya.

Untuk melaksanakan keperluan

berlutut
tumpuan pada lengan lurus,
bengkok kembali
perlahan-lahan mula mengangkat dan menarik kaki, sambil menarik kaus kaki,
dalam kedudukan akhir ia perlu untuk berlama-lama selama 3-5 saat,
kemudian ubah kaki.

Dan latihan utama para imam, ini adalah jasad semulajadi dan separuh squats. Mereka dilakukan 20-30 kali dalam beberapa lawatan.

Dalam seminggu, anda boleh melaksanakannya selama 3-4 hari. Dalam video di akhir artikel, semua latihan akan ditunjukkan dalam pelaksanaan yang betul, yang sangat penting untuk latihan kualiti otot setiap gadis.

Ia boleh dikatakan bahawa kesan tertentu dari latihan dapat dilihat dalam seminggu, walaupun perubahan akan terlihat dalam satu setengah hingga dua bulan.

Perkara utama bukan untuk berhenti bersenam dan melakukan tiga atau empat kali seminggu. Tempoh setiap latihan di rumah harus dari 30 hingga 50 minit, dan untuk memulakan latihan adalah terbaik dengan regangan.

Selepas senaman pertama akan berasa sakit di bahagian punggung dan otot paha, ia tidak menakutkan, sebaliknya, sakit menunjukkan bahawa otot telah mula bekerja dan berkembang.

Dalam perjuangan untuk punggung yang indah membantu Lipo Sistem Star, pembakaran lemak ubat yang menormalkan proses metabolik, dan juga bergelut dengan kecacatan permukaan seperti selulit.

Tambahan Latihan

Latihan adalah asas untuk meningkatkan punggung, mereka memberi mereka jumlah dan bentuk. Walau bagaimanapun, beberapa mata lagi perlu hadir di kompleks:

rejimen hari
pemakanan yang betul.
mod rehat aktif.

Oleh kerana tidak mustahil untuk meningkatkan punggung tanpa usaha fisik, gadis itu memerlukan bekalan tenaga, dan ini diet seimbang.

Produk mesti mengandungi jumlah karbohidrat yang diperlukan, lemak dan protein yang paling penting. Adalah lebih baik sekiranya sumber komponen-komponen ini akan menjadi produk semulajadi semata-mata atau penambahan untuk kanak-kanak perempuan untuk mendapatkan berat badan.

Untuk badan wanita selalu sangat penting untuk mendapatkan rehat yang betul, jadi bersama dengan senaman dan pemakanan yang betul, ia perlu untuk membangunkan sistem berjalan luaran dan tidur yang sihat.

Bagaimana untuk meningkatkan pantat dan pada masa yang sama menurunkan berat badan di pinggang?

Masalah kecergasan wanita - sesetengah orang dengan tepat boleh menyatakan apa yang mereka mahu dari tubuh mereka sendiri. Banyak tokoh yang ideal di Internet dan media, gambar "bintang", diedit di luar pengiktirafan - semua ini tidak menambah kepada kita sikap yang sihat kepada tubuh kita sendiri.

Banyak masalah timbul dengan kehilangan berat badan: kita kehilangan berat badan pada diet, dan kemudian kita memahami bahawa pantulan dalam cermin masih jauh dari kenyataan bahawa setiap hari berkedip di skrin TV. Terutama banyak penderitaan yang menyampaikan pantat tiba-tiba "hilang" dan tidak pernah membentuk pinggang.

Kebanyakan orang berfikir bahawa ia cukup untuk melakukan aerobik dan menambah beberapa latihan kekuatan pada kadar yang cepat untuk membangunkan otot-otot gluteal dan pada masa yang sama menurunkan berat badan di pinggang.

Itulah sebabnya latihan seperti ABL Crunch sangat popular. Walau bagaimanapun, semua latihan aerobik boleh dilakukan adalah untuk mengetatkan otot dan membakar lemak.

Ya, anda akan kelihatan lebih baik, tetapi "bulat" tidak akan muncul.

Mesin kardiovaskular rumah tidak berfungsi dalam hal ini sama ada. Kelas-kelas pada stepper atau jurulatih elips hanya boleh nada otot dan mengurangkan lapisan lemak, tetapi tidak meningkatkan jumlah punggung. Latihan sedemikian akan membantu anda melihat lebih baik dan menghilangkan selulit, tetapi untuk membentuk tubuh, pertama sekali, latihan kekuatan diperlukan.

Latihan kekuatan

Pertama sekali, untuk benar-benar membina jisim otot dan menurunkan berat badan pada masa yang sama adalah tugas yang sangat sukar yang memerlukan pendekatan yang bijak untuk latihan.

Untuk meningkatkan punggung anda, anda mesti: • melatih dengan beban yang signifikan dan melakukan sesi kardio pendek "letupan"; • Meningkatkan jumlah protein dalam diet;

• terdapat cukup karbohidrat (4-5 g per kg berat);

• meningkatkan pengambilan kalori

Jadi jika punggung "rata" - apa yang benar-benar peduli tentang anda, mungkin, untuk permulaan, adalah berfaedah untuk menangani secara eksklusif dengan membina jisim otot.

Kira-kira 4-6 bulan latihan kekuatan di gim cukup untuk membetulkan masalah ini.

Kemudian, perlu mengurangkan pengambilan kalori, mengurangkan jumlah karbohidrat dan lemak, dan beralih ke latihan aerobik yang banyak untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan di pinggang.

Pulang pantat dan kehilangan berat pada masa yang sama

Dalam kecergasan profesional, skim "ayunan pertama, kemudian menurunkan berat badan" dianggap lebih berkesan daripada cuba menurunkan berat badan dan memperbaiki masalah masalah pada masa yang sama. Walau bagaimanapun, bagi kebanyakan wanita, praktikalnya tidak boleh dilaksanakan. Kenapa Dalam proses "mengepam" otot-otot anda hanya akan meningkat dalam jumlah, dan ia secara psikologi sukar. Oleh itu, kebanyakan gadis sedang mencari penyelesaian alternatif.

Dan mereka sebenarnya wujud, perkara utama adalah untuk menganjurkan latihan dengan betul. Anda perlu memilih dua hari latihan untuk mengendalikan otot-otot kaki dan punggung dengan berat, dan dua latihan yang lain perlu dilakukan mengikut skim latihan "bulat" atau selang waktu, seragam memuat semua otot badan.

Jika anda bersenam di sebuah kelab, anda boleh menggantikan latihan "bulat" dengan aerobik kuasa kumpulan, sebagai contoh, Total Body Workout. Sebagai kardio, gunakan berjalan di treadmill "menanjak" dengan sudut kecondongan 4-6%, pergi berjalan dengan segera selepas melatih kaki dan punggung.

Kaki dan punggung melatih di gym. Pastikan untuk memasukkan dalam program beberapa latihan kompleks - squats dengan barbells atau dumbbells, deadlifts, lunges. Tambahan program dengan kerja-kerja simulator untuk pencairan kaki, dan penarikan kaki.

Pada hari latihan kaki, cuba sedikit meningkatkan pengambilan kalori kerana protein rendah lemak dan karbohidrat kompleks, dan apabila melakukan "bulat" senaman, mengurangkan kalori dan karbohidrat.

Jadi anda boleh dan menyesuaikan bentuknya, dan membakar lemak dalam masa yang agak singkat.

Bagaimana untuk mengepam punggung: program senaman dan diet

Kami menawarkan tiga program latihan dan diet khas yang akan menjadikan punggung anda elastik dan cantik.

Mana-mana wanita ingin orang-orang yang lewat berpaling, mengikuti dia dengan rupa, dan tidak ada yang berpendapat bahawa keldai yang menarik bentuk bulat yang menarik memberikan keyakinan yang lebih kepada diri sendiri. Untuk menjadi pemiliknya, anda perlu memberi perhatian kepada latihan untuk punggung yang anda lakukan, untuk membangunkan program latihan komprehensif yang berkesan dan mencapai hasil.

Kenapa latihan punggung begitu penting?

Punggung terdiri daripada 4 kumpulan otot:

punggung besar;
gluteus maximus;
gluteal kecil;
ketegangan fascia yang luas.

Punggung adalah salah satu kumpulan otot terkuat, yang membolehkan paha ditarik ke belakang dan ke sisi. Dia terlibat dalam hampir semua latihan di bahagian bawah badan, iaitu:

Semua variasi squats;
Pelbagai pilihan untuk lunges;
Pelbagai kaki mengangkat, termasuk berjalan di platform;
Melompat;
Fleksi kaki;
Mana-mana jenis deadlift.

Juga, punggung berfungsi sebagai penstabil semasa bangku akhbar, mendayung dan latihan asas lain.

Asas program latihan untuk punggung

Untuk mewujudkan pantat mimpi anda, menguatkan dan model punggung, anda memerlukan pelan latihan yang direka dengan baik. Perhatikan butiran dan tidak termasuk latihan yang tidak perlu dalam program ini. Kami memberi contoh tiga program berasingan untuk menaikkan punggung.

Program 1 dilakukan seminggu sekali, tetapi ia mengandungi banyak latihan pelbagai jenis untuk keseluruhan latihan otot gluteus.
Program 2 melakukan dua kali seminggu. Jumlah dan bilangan latihan kurang. Kerana latihan dilakukan lebih kerap, perhatian maksimum diberikan kepada intensiti dan pemulihan.
Program 3 dijalankan 3 kali seminggu. Dengan peningkatan pengulangan, bilangan latihan dikurangkan untuk memastikan pemulihan otot lengkap antara latihan.

Apakah latihan terbaik untuk punggung, atau bagaimana untuk memulakan?

Bergantung pada pengalaman peribadi anda dalam latihan dan pemulihan, anda boleh memilih sesuatu yang lebih sesuai dari yang dicadangkan atau bermula dengan program 1 dan beransur-ansur bergerak ke 2 dan 3.