Utama Sayuran

15 produk yang berguna untuk kerja jantung dan saluran darah

Jantung adalah organ terpenting seseorang, ia adalah sejenis motor semulajadi yang memompa darah melalui seluruh sistem peredaran darah. Beberapa orang tahu bahawa pemakanan yang betul boleh menghalang banyak penyakit jantung. Dan sesetengah produk juga dapat meningkatkan kerja otot jantung. Jadi apa yang mereka - produk yang berguna untuk jantung dan saluran darah? Apa yang ada setiap hari, dan apa yang lebih baik untuk dielakkan sama sekali?

Pemakanan yang betul untuk otot jantung

Makanan - bahan bakar untuk seluruh badan. Ia adalah dari ini bahawa semua yang berguna dan penting untuk kerja penuh produk-produk organ datang. Mereka yang tidak mahu sentiasa duduk di pelbagai pil, anda perlu memberi perhatian kepada diet anda. Doktor mengesyorkan agar anda mengikuti "diet Mediterranean." Ia didasarkan pada banyak sayuran segar, buah-buahan, ikan, kacang-kacangan dan sayur-sayuran. Adalah lebih baik untuk makan sekurang-kurangnya tiga atau empat kali sehari. Dan jangan lupa cecair yang mencukupi.

Orang yang ingin mengelakkan perkembangan penyakit jantung harus sepenuhnya dihapuskan daripada pemakanan pelbagai produk separuh siap. Makanan boleh menjadi sederhana tetapi baru disediakan. Ia perlu melupakan sosej, ladu, makanan salai. Begitu juga yang pengeluar tidak begitu bimbang tentang komposisi produk tersebut, mereka sering harga rendah yang penting, kemungkinan penyimpanan jangka panjang dan rasa yang akan memaksa mereka untuk membeli lagi dan lagi.

Apabila memilih daging, anda harus memberi keutamaan kepada jenis rendah lemak. Lebih baik mengecualikan penggunaan marjerin. Bagi orang yang terdedah kepada perkembangan penyakit jantung dan saluran darah dan coklat adalah kontraindikasi. Anda tidak boleh mengambil risiko kesihatan dan minum alkohol, walaupun dalam dos kecil.

Diyakini bahawa sebilangan kecil wain semulajadi bukan sahaja tidak membahayakan, tetapi juga memperbaiki keadaan pembuluh darah. Dalam setiap kes adalah lebih baik untuk berjumpa doktor.

Yang paling menguntungkan bagi mana-mana orang makanan semulajadi. Daging, ikan, susu, sayur-sayuran dan buah-buahan segar akan memberi badan semua bahan yang perlu untuk kehidupan yang penuh. Alpukat, limau gedang, epal, delima - ini adalah buah-buahan yang anda boleh makan hampir setiap hari. Labu, bawang putih dan brokoli juga boleh menjadi asas untuk menu teras. Bijirin dan minyak semulajadi - sumber bahan yang penting untuk tubuh.

http://serdce.guru/lechenie/poleznye-produkty/

Senarai produk berguna untuk jantung dan saluran darah: dari buah-buahan dan herba kepada kacang dan daging

Kesihatan manusia secara langsung berkaitan dengan apa yang dia makan. Ini terpakai kepada semua organ dan sistem, dan khususnya - "motor" utama badan, jantung. Disebabkan oleh kebiasaan buruk dan malnutrisi bertahun-tahun, otot mula bekerja lebih teruk - sesak nafas, kejang muncul, dan prestasi berkurangan. Mengekalkan dan memulihkan kesihatan jantung dan saluran darah akan membantu kedua-dua ubat dan pelarasan menu. Kami menawarkan 20 produk paling sihat yang paling sihat.

Apa bahan yang diperlukan oleh otot jantung?

Jantung adalah otot yang terus memacu darah melalui tubuh manusia. Sistem kardiovaskular menyehatkan semua organ dan tisu dengan oksigen dan nutrien, dan juga menghilangkan karbon dioksida. Hati yang sakit dan saluran darah tersumbat adalah kemerosotan seluruh tubuh dan risiko besar beberapa penyakit.

Bagi jantung untuk sentiasa mengatasi kerjanya dan beban yang meningkat, ia mestilah diberi makan dengan betul. Menu mesti:

  • karbohidrat kompleks;
  • lemak tak tepu;
  • vitamin, terutamanya C dan B;
  • sebilangan mineral: kalium, magnesium, kalsium;
  • fitonutrien dalam buah-buahan dan sayur-sayuran.

Karbohidrat, terutamanya dalam bijirin penuh, akan melindungi saluran dan jantung, mengurangkan kandungan kolesterol dan gula yang tidak baik. Antioksidan dan B-vitamin akan menyelamatkan saluran darah daripada pembekuan darah dan aterosklerosis. Potassium - makro penting, bersama-sama dengan unsur lain melindungi jantung dari serangan jantung. Pelbagai enzim dalam buah-buahan segar, sayur-sayuran dan herba merawat proses keradangan.

Apa yang baik untuk jantung: 20 produk paling berharga teratas

Makanan yang paling berkhasiat untuk mengekalkan kesihatan jantung adalah buah-buahan, buah delima dan oren, tetapi beberapa jenis daging adalah berharga. Jadi, 20 produk teratas yang paling berharga untuk jantung dan saluran darah.

Biji kecil meningkatkan kualiti darah, meningkatkan hemoglobin. Antosianin dalam komposisi berfungsi sebagai antioksidan. Jus delima berguna untuk merangsang peredaran darah, tetapi ia perlu diminum tanpa menambah gula.

Dalam pulpa tart terdapat vitamin C antioksidan, dan flavonoid, dan beberapa mineral. Citrus menyediakan pencegahan keradangan, mengurangkan kolesterol berbahaya. Jus membantu pencernaan dan penurunan berat badan, yang secara tidak langsung mempengaruhi jantung, memudahkan kerja.

Buah tropika mengandungi serat pemakanan yang lembut dan beberapa vitamin. Untuk mengurangkan tekanan dan mencegah penggumpalan darah, minum koktel dengan betik segar.

Buah adalah produk yang sangat berkhasiat: daging hijau halus mengandungi asid lemak, fitosterol, asid folik dan pantothenik, vitamin A, E, C, K. Alpukat menormalkan kadar gula. Ia mempunyai ciri-ciri anti-keradangan dan pembersihan.

Buah yang sihat terkenal dengan kandungan besinya, yang secara aktif terlibat dalam pembentukan darah. Flavonoid mempunyai kesan yang baik terhadap sistem, mengurangkan risiko penyakit jantung koronari, mengawal tekanan darah. Pektin dalam epal merangsang pencernaan, membantu menghilangkan pound tambahan.

Sayuran, dan terutama jusnya, digunakan untuk membersihkan badan racun. Kesan detoks menyediakan komposisi kaya dengan vitamin dan serat makanan. Nitrat dalam jus akar segar melegakan keradangan.

Buah-buahan berair yang dipotong bukan untuk apa-apa yang serupa dengan otot jantung. Tomato berguna untuk takikardia dan gangguan jantung yang lain. Diet dengan tomato - pencegahan stenocardia, tekanan darah tinggi, pelbagai keradangan sistem peredaran darah. Selepas serangan jantung, sayur-sayuran disyorkan untuk dimasukkan ke dalam diet untuk mengurangkan risiko berulang. Faedah hanya dalam sayuran dan jus segar, mereka tidak perlu dijadikan masin!

Sayur sayuran oren adalah gudang vitamin, unsur mikro dan makro. Wortel menyimpan DNA daripada mutasi. Keradangan dan kolesterol tinggi tidak mengerikan bagi mereka yang minum 0.5 cawan jus lobak merah setiap hari. Produk ini mempunyai kesan yang baik pada hati.

Kubis ini adalah sumber asid folik dan vitamin B lain, serta vitamin K, PP, C, omega-3 dan asid omega-6. Potasium, magnesium dan fosforus juga dalam komposisi sayur-sayuran hijau. Salah satu ciri produk - kesan anti-kanser. Brokoli adalah produk utama untuk kesihatan wanita.

Sayuran pelbagai: menurunkan tekanan darah tinggi, meningkatkan keanjalan vaskular, mengurangkan keradangan.

Petua! Jangan lupa bahawa pendekatan bersepadu diperlukan untuk mengekalkan kesihatan jantung, dan pemakanan adalah salah satu bahagian kompleks ini. Pilih aktiviti luar, lebih kerap dalam udara segar, bermain sukan, minum banyak air tulen dan cuba bersukacita lebih.

Beri segar - sumber phytoncides, anthocyanin dan beberapa mineral. Berry terutamanya kaya dengan potassium dan magnesium, yang merupakan kunci kepada fungsi jantung normal dan kesucian vaskular. Polifenol blueberry mempunyai sifat anti-trombotik. Raspberry mempunyai kesan positif terhadap pembekuan darah. Vitamin C dalam kebanyakan beri berfungsi untuk menguatkan dinding vaskular dan meneutralkan organisma patogen.

Perasan sejuk berguna dalam kandungan antioksidan. Minyak zaitun mengurangkan risiko serangan jantung. Di negara-negara di mana pokok zaitun ditanam, kesihatan dan umur panjang penduduknya tinggi.

Spesies lemak terutamanya berguna - sardin, tuna, salmon, makarel. Makanan seperti kaya dengan asid lemak tak tepu omega-3. Mereka menghentikan proses keradangan di dalam kapal. Ikan yang disyorkan untuk arrhythmia dan pencegahannya. 140 g produk sehari - dan kapal akan menjadi sihat.

14. Ayam daging

Burung rebus atau kukus menyebarkan badan dengan protein tanpa lemak, yang merupakan blok bangunan untuk otot jantung. Penting: ayam perlu disediakan tanpa kulit! Menggoreng minyak merosakkan produk, dan ia masuk kategori berbahaya.

15. Chocolate pahit

Jubin berguna dengan kandungan koko yang tinggi - dari 75% dan lebih tinggi. Produk tidak boleh disalahgunakan - cukup 2-3 keping setiap hari. Coklat bukan hanya sumber serotonin, tetapi juga produk anti-radang untuk CAS. Bekerja pada pemulihan kapal, menyelamatkan mereka daripada tersumbat.

16. Flaxseed

Ini adalah produk yang kompleks untuk pemulihan seluruh organisma. Untuk jantung adalah asid linolenik yang berguna dalam komposisi. Ia memaparkan radikal bebas. Flax - produk untuk detoks dan pelangsingan.

17. Butiran bijirin

Produk sedemikian, tidak seperti butiran halus, kaya serat. Ia membersihkan badan, membebaskan saluran darah daripada kolesterol. Bijirin membebaskan badan dengan beberapa asid amino dan mineral langka, yang juga mempengaruhi kerja otot.

Saponin dalam produk ini mengawal paras kolesterol di dalam kapal. Antioksidan melindungi sistem daripada pelbagai kegagalan.

Minuman berperisa mengandungi catechin - sebatian fenolik khas. Ciri-ciri catechin beraneka ragam: anti-radang, antitumor, antioksidan, pembakaran lemak. Kadar harian untuk mengekalkan kesihatan jantung dan saluran darah - 2-3 cawan.

20. Wain merah

Minuman berguna, tetapi dalam dos ubat. Penyalahgunaan alkohol adalah tidak produktif. Wain merah mempunyai sifat antioksidan, meningkatkan tahap kolesterol yang baik.

Petua! Untuk kesihatan sistem kardiovaskular lelaki adalah unsur penting zink penting. Bahan ini terkandung dalam pistachios, biji labu, makanan laut.

Bagaimana untuk menyokong kapal-kapal

Apa yang berguna untuk pencegahan penyakit vaskular, senarai produk:

  1. Grapefruit menguatkan dinding vaskular, menjadikannya elastik dan kurang telap.
  2. Bawang putih berkesan meredakan kekejangan dinding vaskular. Makanan sedemikian meningkatkan aliran darah, menormalkan tekanan darah. Cukup makan 1 cengkih sehari.
  3. Rosehip (buahnya) kaya dengan rutin. Penggunaan kerap membuat dinding pembuluh darah dan arteri lebih kuat dan lebih elastik, mengurangkan kerapuhan mereka.
  4. Minyak bunga biji rami adalah sumber lemak tak tepu untuk menstabilkan tahap kolesterol. Untuk pencegahan aterosklerosis, 1 sudu besar. l setiap hari.
  5. Ikan merah - gudang asid lemak omega-3. Membersihkan saluran darah dari plak, meningkatkan aliran darah dan menjadikan dinding pembuluh darah kuat.
  6. Almond adalah berhampiran dengan ikan merah. Yang sama adalah walnut.
  7. Kerang, udang dan makanan laut lain menambah stok vitamin F yang jarang berlaku.

Majalah "Polzateevo" mengesyorkan bahawa anda memasukkan dalam makanan kacang yang berbeza: pistachios, kacang, badam, walnut, cedar, pecan, dll. Sebahagian kecil produk ini mengurangkan risiko penyakit CVD sebanyak 40-50%.

Jangan makan itu: apa yang buruk untuk hati

Senarai apa yang menjejaskan sistem kardiovaskular:

  1. Lemak tepu. Ini adalah daging berlemak, kulit ayam, kuning telur, makanan goreng, beberapa minyak sayuran (kernel sawit, sawit).
  2. Lemak lemak adalah minyak yang telah diproses ke keadaan pepejal yang dekat. Margarin, makanan segera, makanan berkalur tinggi, berkalori tinggi, baking - semua ini meningkatkan risiko obesiti dan penyumbatan saluran darah.
  3. Natrium. Dikandung dalam garam, produk dengan lebihan, makanan segera, sosej, cip.
  4. Gula, fruktosa. Semua makanan pencuci mulut, minuman, sirap dengan gula yang berlebihan, adalah wajar untuk mengecualikan hampir sepenuhnya, untuk menyelamatkan bukan sahaja jantung, tetapi juga perut, usus, hati dan beberapa organ lain.

Jaga hati anda dari usia yang muda. Banyak bahan yang diserap jauh lebih baik dari makanan, bukan dari pil, tetapi ini tidak bermakna anda perlu ubat sendiri, terutamanya dalam bentuk-bentuk patologi CAS yang teruk. Produk berguna direka untuk menyokong sistem, memberikan bahan bangunan dan bersih dari sejumlah deposit berbahaya. Sekiranya orang yang sihat secara sedar membina diet, maka makanan yang sihat akan mencukupi untuk operasi "motor" selama bertahun-tahun.

http://polzateevo.ru/eda/produkty-dlya-serdca-i-sosudov.html

Produk yang berguna dan berbahaya untuk jantung dan saluran darah. Senarai: kaya dengan potassium dan magnesium, untuk menguatkan, memperbaiki fungsi sistem peredaran darah

Keadaan kesihatan sering bergantung kepada bagaimana lancar dan tepat "motor" utama badan - jantung dan saluran darah - berfungsi. "Bahan bakar" yang baik untuk mereka bukan petrol atau minyak, tetapi produk yang berguna yang perlu dimasukkan ke dalam menu.

Prinsip nutrisi untuk masalah dengan jantung dan saluran darah

Apabila membina menu kesihatan, anda harus mempertimbangkan beberapa prinsip:

  • Pengecualian dari pemakanan makanan yang menjejaskan sistem saraf, kerana ketika ia berada dalam keadaan rangsangan tambahan, denyut jantung dan tekanan pada jantung meningkat. Pertama sekali, kita bercakap tentang alkohol. Penggunaannya dibenarkan dalam dos kecil. Wain merah kering dan semangat mahal. Anda juga harus mengecualikan kafein dan minuman berkafein, teh kuat, hidangan dengan banyak rempah.
  • Mengurangkan pengambilan garam dan gula. Makanan asap, makanan siap sedia, acar dan acar mengandungi lebihan garam, yang membawa kepada peningkatan jumlah cecair dalam badan. Jantung terpaksa mengepam ke atas jumlah darah yang meningkat. Begitu juga dengan penggunaan gula - dalam jumlah yang meningkat, ia mengurangkan keanjalan saluran darah dan menimbulkan perkembangan aterosklerosis.
  • Perhatian kepada lemak haiwan. Babi, kambing, burung lemak, sosej, terutama jika mereka dimasak dengan lemak tambahan, mencetuskan peningkatan kolesterol dan pembentukan plak vaskular. Untuk menu ini, arnab daging tanpa lemak, daging lembu, ayam belanda, ayam. Ikan berguna kerana melanggar sistem kardiovaskular. Diet akan melengkapkan pollock, ikan kod, salmon dan lain-lain jenis sungai, ikan laut.
  • Menambah asid Omega-3 ke dalam menu. Pada tahun 1970-an, para saintis Denmark mengkaji kebiasaan pemakanan Greenland Eskimos, yang dikuasai oleh makanan berlemak yang kaya dengan Omega-3-asid, dan sampai pada kesimpulan bahawa bahan-bahan ini menjelaskan ketiadaan hampir patologi kardiovaskular di kalangan penduduk pribumi. Minyak sayuran (minyak zaitun, rapeseed, minyak biji anggur, kacang), minyak ikan, makanan laut memperkaya badan dengan Omega-3 dan mencegah perkembangan penyakit berbahaya.
  • Produk yang berguna untuk jantung dan saluran darah, dan sistematisasi pemakanan. Buah-buahan segar dan sayur-sayuran, yang dipilih mengikut musim, biji-bijian dan lemak yang betul boleh menghalang masalah jantung. Berlebihan adalah jalan langsung kepada obesiti, yang penuh dengan disfungsi jantung, penyumbatan saluran darah. Fractionality pemakanan merupakan ciri penting pemulihan.

Apa vitamin, unsur surih, mineral memerlukan sistem kardiovaskular?

Asas banyak penyakit adalah metabolisme yang tidak seimbang yang disebabkan oleh kekurangan komponen makanan yang berguna.

Gabungan vitamin, makro dan mikronutrien yang betul mengembalikan kekurangan ini dan juga dapat dilihat dalam kerja miokardium:

  • Vitamin C (asid askorbik) menghentikan proses keradangan di dalam kapal, secara aktif menguatkan dinding mereka, meningkatkan keanjalan. Menggalakkan pembentukan kolagen dan regenerasi tisu.
  • Vitamin E menghalang pembentukan bekuan darah dan deposit kolesterol, meningkatkan metabolisme oksigen dalam organ dan tisu.
  • Vitamin B12 menormalkan komposisi biokimia darah.
  • Vitamin B6 membantu melegakan otot-otot jantung dan sistem saraf, meningkatkan penyerapan lemak tak tepu yang bermanfaat.
  • Vitamin B9 - asid folik - mengurangkan risiko aterosklerosis, terlibat dalam pembentukan darah.
  • Coenzyme Q10 adalah pembekal antioksida dan tenaga semulajadi yang unik. Mengurangkan kerentanan hati kepada stres, tekanan. Melindungi terhadap iskemia, mengawal penunjuk tekanan darah.
  • Kalium menyediakan baki selular, mengawal keseimbangan garam air dan kadar denyutan jantung. Mengelakkan hipertensi dan pukulan.
  • Magnesium. Dengan kekurangan jantung berdebar. Magnesium melegakan saluran darah sempit, menyediakan aliran darah yang lebih bebas. Menormalkan penunjuk tekanan darah. Ia bertanggungjawab untuk kerja stabil sistem kardiovaskular, mengurangkan tahap gula dalam darah, menguatkan sistem imun.

Produk untuk jantung dan saluran darah

Produk dengan pendekatan yang betul boleh menjadi ubat yang berkesan yang memberi manfaat kepada jantung dan saluran darah. Gabungan prinsip umum pemakanan yang disebutkan di atas dan keutamaan individu akan menjadi pencegahan yang berkesan terhadap penyakit kardiovaskular yang mungkin dan alat yang berkuasa dalam memerangi masalah yang ada.

Semua produk yang diperlukan untuk jantung dan vesel yang paling diserap oleh "diet Mediterranean". Kesan penyembuhannya telah terbukti oleh banyak orang barat dan timur.

Asas sistem adalah penggunaan:

  • sayur-sayuran segar, buah-buahan;
  • bijirin bijirin keseluruhan;
  • kehijauan;
  • kekacang;
  • pasta gandum durum;
  • produk roti dari tepung kasar.

Perhatian yang besar diberikan kepada ikan dan makanan laut, yang merupakan sumber utama asam Omega-3 yang tidak tepu. Minyak zaitun banyak digunakan, mengandungi bahan-bahan ini. Sebagai tambahan kepada minyak zaitun, semua jenis minyak sayuran mempelbagaikan diet - perkara utama adalah bahawa mereka tidak cair, ditekan sejuk.

Makanan haiwan (kambing, daging babi, daging lembu) dalam menu jarang berlaku. Ransum protein menambah beberapa jenis produk tenusu, di mana diet Mediterranean adalah terpilih.

Ini adalah rendah lemak:

  • yogurt;
  • keju lembut;
  • susu masam;
  • putih telur keseluruhan.

Buah-buahan yang kering, kacang-kacangan, madu lebih disukai sebagai pencuci mulut.

Produk ini tidak akan membenarkan kolesterol menyumbat saluran darah, dan jantung - untuk mengganggu kerja.

Perkara utama adalah untuk merawat diet yang diberikan bukan sebagai diet, tetapi sebagai tabiat makanan jangka panjang yang bertujuan untuk mengekalkan aktiviti dan semangat.

Produk mengandungi magnesium dan kalium untuk menyokong jantung

Kalium dan magnesium - 2 mineral penting:

  • bertanggungjawab untuk asid-asas, garam garam;
  • menjadikan tisu otot dan tulang lebih kuat;
  • mempercepatkan proses metabolik.

Pengaruh utama elemen-elemen ini pada fungsi jantung, peredaran darah. Potassium dan magnesium diserap bersama-sama, jadi dinasihatkan untuk menyerlahkan makanan yang kaya dengannya. Pemimpin adalah dedak gandum. Kedudukan kedua diduduki oleh kedelai. Pada kedudukan ke-3 - kacang.

Banyak kalium dan magnesium buah-buahan kering dan kacang. Kale laut bersama-sama dengan mineral akan menambah tubuh dengan iodin dan akan mempunyai kesan yang baik terhadap sistem endokrin.

Pada masa yang sama mengandungi kalium dan magnesium, disimpan dengan sempurna pada bila-bila masa sepanjang tahun:

  • soba;
  • pistachios;
  • walnut;
  • gandum oat dan jelai.

Sekiranya perlu, termasuk mineral dalam diet secara berasingan, perlu dipandu oleh senarai berikut.

Untuk kalium:

  • Kentang (jumlah purata kalium dalam satu ubi adalah 900 mg) - kentang yang dibakar tanpa aditif dan sos disediakan untuk jantung.
  • Tomato, terutama tomato kering. Sesuai untuk pemakanan kerana ketersediaan umum.
  • Labu adalah sayuran yang terdapat walaupun pada musim sejuk dan membolehkan anda memasak banyak hidangan lazat yang lazat.
  • Bayam indah sama seperti hidangan berasingan dan sebagai hidangan sampingan.
  • Buah kering: aprikot kering, kismis, prun.
  • Buah buah: pisang, epal, cantaloupe, anggur.
  • Rempah: pudina, safron, biji adas, halia tanah, ketumbar, ulas.

Untuk magnesium:

  • Kashi: soba gandum, beras, beras yang tidak dibersihkan.
  • Ikan: halibut, chinook.
  • Kacang-kacangan: Kacang-kacangan, Kacang-kacangan, Kacang-kacangan.
  • Sayuran hijau: bayam, salad, chard.
  • Serbuk kakao, coklat pahit.

Produk memperbaiki penguncupan miokardium dan mencegah serangan jantung. Mereka meningkatkan keanjalan saluran darah, mencegah angina.

Produk Daging

Komuniti saintifik telah lama mempelajari sifat-sifat produk yang berfaedah dan berbahaya. Dengan asid amino, zink, fosforus, besi, daging sangat diperlukan untuk sistem kardiovaskular.

Tidak semua spesiesnya mempunyai kesan yang baik terhadap tubuh. Daging merah (kambing, daging babi, kaki ayam, angsa, itik) adalah bahaya kesihatan: ia mengandungi sejumlah besar kolesterol berbahaya, yang menimbulkan pembentukan plak vaskular.

Mereka menyebabkan gangguan kronik atau malapetaka jantung akut (strok, serangan jantung). Terutama berbahaya adalah daging merah, pemprosesan lalu dan tiba di meja dalam bentuk sosej, pai, potongan sejuk.

Produk yang baik untuk jantung dan saluran darah termasuk beberapa jenis daging:

  • Daging ayam Dihasilkan secara hati-hati di rumah dan bebas dari ayam makanan industri adalah sumber protein. Ia mempunyai 2 komponen penting: taurine asid amino, menstabilkan tekanan darah, dan asid nikotinik, yang menghalang serangan jantung.
  • Beef adalah pengecualian kepada peraturan, ia mempunyai komposisi vitamin dan mineral yang kaya, antaranya Coenzyme Q10, yang menguatkan dinding pembuluh darah, dan zink, yang mempunyai sifat kardioprotektif.

Selain daging tanpa lemak, cukai ke atas produk daging lembu juga dikenakan cukai. Hati hati adalah pilihan bajet yang berpatutan. Kandungan kalorinya kurang daripada daging, dan nilai pemakanan dalam beberapa petunjuk melebihi daging lembu (kandungan vitamin kromium dan B beberapa kali lebih tinggi).

  • Veal Merawat jenis daging pemakanan. Apabila ia dimakan, kolesterol hampir tidak masuk ke dalam badan, jadi ia dibenarkan untuk orang yang mempunyai aterosklerosis.

Untuk manfaat maksimum, perlu memasak hidangan daging rebus yang direbus dan dibakar dan elakkan menambah lemak tambahan dalam bentuk minyak bunga matahari. Dan perkara utama adalah untuk mengingat bahawa daging hanya baik dalam jumlah yang sederhana dan munasabah.

Senarai sayur-sayuran yang berguna

Sayur-sayuran kaya dengan vitamin dan mineral semulajadi.

Di antara kepelbagaian untuk jantung dan saluran darah, anda harus memilih sayuran:

  • Wortel Adalah diketahui bahawa vitamin A (beta-carotene), yang kaya dengan wortel, diperlukan untuk kewaspadaan dan penglihatan yang jelas. Ia juga mengurangkan risiko serangan jantung dan strok. Satu kajian Universiti Texas cukup menunjukkan: selama 25 tahun, lelaki yang menggunakan sekurang-kurangnya 1 lobak per hari melindungi diri mereka daripada masalah jantung sebanyak 28% berbanding dengan mereka yang tidak mematuhi peraturan ini.
  • Kentang Dalam gastronomi moden, ia lebih kerap direpresentasikan dalam bentuk cip dan kentang goreng, di mana sifat-sifat bermanfaat kentang hancur sepenuhnya. Kentang semulajadi, terutamanya yang dibakar dan dimasak dalam pakaian seragam mereka, adalah gudang serat yang berguna (ia menghalang penyerapan kolesterol), kalium dan vitamin B6.
  • Tomato. Ini adalah alat yang sangat baik untuk pencegahan aritmia, takikardi dan hipertensi. Warna merah terang mereka merangsang selera makan, adalah bukti kandungan lycopene antioksidan, yang melindungi terhadap aterosklerosis.
  • Brokoli Ia berkhasiat kerana protein dan serat makanannya, dan bermanfaat untuk vitamin B, C, asid folik.
  • Bawang dan bawang putih. Sayuran ini mengatasi jangkitan dan menggalakkan kesihatan. Untuk jantung, bawang dan bawang putih manfaat oleh kehadiran pengeluaran yang tidak menentu - bahan yang melawan kolesterol.
  • Kacang Menggabungkan komponen pemakanan (protein berkualiti tinggi, kalium dan magnesium, serat), melindungi daripada penyakit kardiovaskular.

Buah-Buahan

Makanan yang baik untuk jantung dan saluran darah termasuk buah-buahan, yang sama pentingnya dengan sayuran.

  • Anggur Buah manis mempunyai kesan tonik dan tonik pada badan. Vitamin C sempurna diserap, kerana anggur mengandungi vitamin P, yang bertanggungjawab untuk penyerapannya. Anggur merah berguna untuk menormalkan irama jantung - terdapat banyak antioksidan dan flavonoid di dalamnya.
  • Pisang. Dikenali sebagai sumber tenaga yang pantas. Mereka mengandungi banyak kalium, yang menguatkan otot jantung.
  • Aprikot Kedua-duanya segar dan kering, buahnya mengekalkan komposisi vitamin dan mineral yang kaya (vitamin A, E, PP, besi, pektin). Magnesium amat penting untuk mengurangkan tahap kolesterol.
  • Peaches Antara unsur surih dalam komposisi kalsium, fosforus dan garam kalium, yang menghalang penyakit jantung.
  • Alpukat Komposisinya menggabungkan asid lemak tak tepu, kalium, besi dan tembaga. Bersama-sama, mereka mengurangkan tekanan darah, menormalkan keseimbangan garam air dan melindungi terhadap aterosklerosis.

Berries

Dikumpulkan dari taman atau dibekukan, dalam jem atau kek, beri memanjangkan hayat hati:

  • Blueberries Menurut para saintis di Universiti Manchester, mereka menambahkan beri kepada diet yang melindungi tubuh dari pelbagai sklerosis dan penyakit Parkinson. Bilberry meningkatkan tahap oksida nitrat, yang melebarkan saluran darah dan mengurangkan tekanan.
  • Currant. Ia mengandungi jumlah rekod asid askorbik (vitamin C), membantu dinding vaskular menjadi lebih kenyal. Currant berkesan dalam mencegah penyakit jantung kerana kandungan potassiumnya yang tinggi.
  • Kalina. Ia retak pada deposit kolesterol, aterosklerosis, menormalkan irama jantung dan melegakan spasme vaskular.
  • Cranberry. Mengandungi beberapa bahan tertentu - bioflavonoid yang menyokong kesihatan sel (anthocyanin dan fenol). Kerja berpasukan mereka membantu mengurangkan tekanan dan memulihkan fungsi jantung dalam kegagalan jantung.

Minyak

Meningkatkan sistem kardiovaskular menyumbang kepada minyak sayuran. Mereka mengandungi asid lemak mono dan poli tak tepu yang berguna, yang mudah diserap oleh badan tanpa membentuk kolesterol, dan merupakan komponen penting dalam diet seimbang. Pada masa yang sama, lemak sayuran pepejal seperti mentega, marjerin dan lemak trans asal buatan tidak termasuk dalam diet.

Minyak Penyembuhan Jantung:

  • zaitun;
  • biji anggur;
  • flaxseed;
  • wijen;
  • walnut;
  • kacang tanah.

Greenery

Kebanyakan orang digunakan untuk menggunakan herba sebagai suplemen makanan yang gurih.

Walau bagaimanapun, ia berkesan dan sebagai cara yang bebas untuk menguatkan jantung dan saluran darah:

  • Bayam, kubis kubis. Sayur-sayuran berdaun hijau yang gelap ini berguna sebagai hidangan pemakanan dan rawatan dan prophylactic kerana kandungannya serat, klorofil, beta-karoten. Karotenoid dalam komposisi menguatkan saluran darah dan melindungi mereka dari kerosakan oksidatif.
  • Chard, atau bit daun. Puncak bit kaya kaya dengan bahan yang baik untuk jantung: vitamin A dan E, kalium dan magnesium, lutein, yang membentuk sel darah.
  • Arugula Ia adalah baik dengan makro dan microelements (besi, kalium, fosforus, mangan) dan vitamin B. Flavonoid dalam arugula menguatkan dinding saluran darah, oleh itu produk tersebut ditunjukkan untuk masalah jantung, urat varicose, thrombophlebitis.

Makanan laut

Ikan laut adalah sumber protein dengan lemak tak jenuh tepu dan komponen penting dalam "diet jantung". Asid lemak Omega-3 mengurangkan kerosakan vaskular, mengurangkan risiko serangan jantung dan strok.

Sesuai digunakan:

Produk tenusu

Sejak lahir, susu memberikan tenaga manusia. Terima kasih kepada kalsium, kalium dan magnesium, susu dan produk yang berdasarkannya mengembangkan saluran dan mengurangkan tekanan, menyumbang kepada penarikan kolesterol dalam patologi jantung.

Selain susu, manfaat akan membawa:

  • kefir;
  • susu masam;
  • yogurt rendah lemak;
  • keju keras

Gatal

Biji bijirin penuh adalah berguna:

Makanan dan minuman lain yang meningkatkan fungsi jantung dan saluran darah

Produk yang baik untuk jantung dan saluran darah jauh daripada terhad kepada kategori yang disenaraikan di atas.

Tambahan kepada "diet jantung" adalah:

  • Coklat gelap. Kandungan koko di dalamnya mestilah sekurang-kurangnya 70%. Keistimewaan ini meningkatkan kepekatan kompaun, yang penting untuk kapal - oksida nitrat, mengawal tekanan.
  • Kacang Kacang-kacangan, kacang hijau, badam adalah tumpuan lemak sihat yang menghancurkan kolesterol "buruk".
  • Biji Chia dan flaks. Kedua-duanya kaya dengan bahan berfaedah, termasuk omega-3 dan serat tidak larut.
http://healthperfect.ru/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

TOP 30 makanan yang baik untuk jantung dan saluran darah

Adakah anda mempunyai sesak nafas selepas lima minit berjalan? Berapa kerapkah anda tidak boleh menari lagu hingga akhir tanpa bernafas? Jika jawapannya positif bagi kedua-dua soalan, itu bermakna bahawa hati anda tidak berfungsi dan juga sebelum ini. Tahun kebiasaan buruk dan pemakanan yang kurang baik menjadikan jantung lemah dan dipakai.

Keadaan ini meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, strok, obesiti dan masalah lain yang berkaitan. Jangan risau terlebih dahulu, kerana saya telah menyusun senarai 30 makanan yang sihat hati yang boleh membantu mengurangkan kolesterol jahat, memulihkan otot jantung, menguatkan sistem imun dan membawa tekanan darah kembali normal. Baca lebih lanjut mengenai apa yang perlu dan berguna untuk dimakan, dan apa yang tidak sepatutnya anda terlibat untuk mengekalkan dan menguatkan kesihatan hati anda.

Produk yang paling berguna untuk jantung dan saluran darah

1. Ikan

Ikan kaya dengan protein lean dan asid lemak omega-3. Omega-3 adalah asid lemak tak tepu yang membantu mengurangkan keradangan dan mencegah penyakit kardiovaskular. Kedua-dua asid lemak omega-3 dan omega-6 adalah sangat penting. Diet kami tidak selalu mengandungi cukup asid ini. Oleh itu, anda perlu makan salmon, sardin dan ikan berlemak lain untuk memperbaiki keadaan jantung. Anda boleh membakar ikan di dalam ketuhar atau di panggangan untuk makan tengah hari atau makan malam, menyediakan salad dengan berpakaian ringan. Cuba makan ikan 85-140 gram setiap hari.

2. Minyak zaitun

Pada masa ini, minyak zaitun digunakan secara meluas dalam pelbagai masakan. Ia kaya dengan antioksidan dan mempunyai sifat anti-radang. Penggunaan minyak zaitun telah didapati untuk mengurangkan risiko infark miokard, strok dan penyakit lain dalam sistem kardiovaskular. Gunakannya untuk menggoreng sayur-sayuran dan sumber protein tanpa lemak. Sediakan salad ringan dengan minyak zaitun, jus limau, herba, garam dan lada. Anda boleh selamatkan 7-8 sudu mentega sehari.

3. Jeruk

Jeruk kaya dengan vitamin C, mineral, flavonoid dan mempunyai anti-radang, pembakaran lemak, anti-alergi dan anti-kanser. Para saintis mendapati bahawa penggunaan jus oren mengurangkan jumlah kolesterol berbahaya (lipoprotein kepadatan rendah). Lebih rendahnya kolesterol LDL, semakin rendah risiko arteri tersumbat. Oleh itu, makan jeruk atau minum jus segar untuk jantung yang sihat dan menguatkan dinding pembuluh darah. Jus oren boleh ditambah kepada pencuci mulut, salad atau ayam untuk memberi mereka rasa aroma dan rasa jeruk.

4. Brokoli

Brokoli adalah sayuran yang penuh dengan vitamin A, C, K, asid folik, serat, kalsium, magnesium, kalium, fosforus, omega-3 dan -6 asid lemak. Para penyelidik mendapati bahawa phenol dalam brokoli berkesan memerangi penyakit sistem kardiovaskular dan penyebaran sel-sel kanser. Ia boleh dicincang, dibakar dan digoreng, dibakar dengan sayur-sayuran atau cendawan / ayam / ikan / lentil lain. Anda juga boleh memasak sup broccoli untuk mendapatkan cukup cepat dan menguatkan kesihatan jantung. Anda perlu makan 75 gram brokoli setiap hari.

5. Lobak

Wortel kaya dengan vitamin A, K, E, asid folik dan mineral seperti kalsium, magnesium, kalium dan fosforus. Ia juga mempunyai banyak antioksidan yang menghalang kerosakan pada sel-sel DNA, mengurangkan keradangan, paras trigliserida dan kolesterol.

Anda boleh makan lobak segar, panggang dan goreng, panggang dengan sayur-sayuran lain dan sumber protein tanpa lemak (ikan / ayam / kekacang). Ia boleh ditambah kepada rebusan ayam atau sup sayur-sayuran. Lobak berlebihan tidak berbaloi. Adalah disyorkan untuk makan separuh segelas lobak merah sehari.

6. Teh hijau

Teh hijau mengandungi sebatian polifenol aktif yang dipanggil catechin. Mereka mempunyai antioksidan, anti-radang, antitumor, hipotensif, pembakaran lemak dan sifat antitrombogenik. Catechin membantu menghilangkan radikal oksigen berbahaya, mencegah keradangan vaskular, mengurangkan risiko aterogenesis, dan menghalang sintesis dan penyerapan lipid.

Minum 2-3 cawan teh hijau setiap hari. Ia boleh diminum pada waktu pagi atau 20 minit sebelum makan tengahari atau makan malam. Anda boleh menambah cinnamon, lemon, madu, kemangi suci atau herba lain untuk dirasakan.

7. Strawberi

Strawberi kaya dengan antioksidan yang membantu mengurangkan tekanan darah tinggi dan lipid darah, mencegah hiperglikemia dan menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida. Keistimewaan ini menjadikan strawberi salah satu agen propilaksis yang paling kuat untuk penyakit kardiovaskular. Tambah strawberi untuk bubur pagi atau koktail pagi, sediakan salad buah dan makan beberapa jam selepas makan tengahari. Anda juga boleh makan stroberi dengan yogurt atau krim masam untuk pencuci mulut.

8. Ayam Ayam

Dada ayam tanpa kulit adalah sumber protein yang sangat baik. Protein adalah blok bangunan otot. Oleh kerana jantung berfungsi 24 * 7, ia adalah semula jadi yang ia haus. Penggunaan dada ayam akan memberi badan dengan protein yang diperlukan untuk memulihkan otot jantung. Makan 85-110 gram ayam ayam setiap hari. Ia boleh dibakar atau digoreng, direbus, dibakar dan dimakan dengan sayur-sayuran hijau atau berwarna lain untuk mengimbangi diet anda.

9. Kacang

Penggunaan kacang boleh mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular sebanyak 40-50%. Kacang mengandungi vitamin E dan lemak tanpa monounsaturated, yang berfungsi sebagai antioksidan dan menyekat keradangan. Penyelidik telah mendapati bahawa memakan badam, pistachio inshell, walnut, pecan, dan kacang boleh membantu mengurangkan kolesterol berbahaya.

Kacang boleh dimakan pada waktu pagi dengan sarapan pagi untuk mengisi ulang bateri anda sepanjang hari. Anda boleh menambah kacang kepada salad, pastri atau dimakan pada waktu petang dengan secawan teh hijau.

10. Butiran bijirin

Biji utuh mengandungi serat, antioksidan, dan nutrien yang menurunkan kolesterol LDL, mencegah keradangan, mengawal tekanan darah, dan meningkatkan kepekaan insulin. Kualitas bijirin bijirin ini menghalang pengumpulan lemak, yang seterusnya mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Anda perlu makan oat, oat bran, muesli, gandum hancur dan quinoa untuk sarapan pagi. Untuk makan tengah hari atau makan malam, masak nasi perang dengan sayur-sayuran dan protein rendah lemak. Anda boleh makan 2-3 hidangan bijirin penuh setiap hari.

11. Epal

Penyelidik telah mendapati bahawa makan epal boleh membantu mengurangkan keradangan, meningkatkan metabolisme lipid, menurunkan berat badan, dan mengawal tekanan darah. Oleh itu, makan epal setiap hari untuk menjaga kesihatan jantung. Epal boleh dimakan selepas sarapan atau semasa snek waktu petang. Masukkan epal ke bubur anda pada waktu pagi atau smoothie. Tambah beberapa keping epal ke dalam salad anda untuk memberikannya rasa yang eksotik.

12. Biji flaks

Biji flaks kaya dengan asid alfa-linolenik, yang membantu mengurangkan keradangan, pembentukan radikal bebas oksigen dan tahap kolesterol dalam darah. Mereka juga mempunyai banyak serat makanan, yang membantu menurunkan berat badan. Makan 2-3 sudu besar. serbuk biji rami setiap hari. Anda boleh menambah biji rami untuk bijirin anda, bijirin, smoothie, jus dan salad.

13. Asparagus

Asparagus mengandungi steroid saponin, yang menurunkan kolesterol. Ia juga dikurniakan sifat-sifat antioksidan yang bertujuan untuk memerangi aterosklerosis dan penyakit sistem kardiovaskular. Oleh itu, jangan lulus dengan kaunter dengan akar yang berlainan, kerana semua nutrien yang melindungi hati berkumpul di sini.

Asparagus boleh dibancuh, digoreng dan digoreng, dan dimakan dengan sayur-sayuran dan makanan protein yang sihat. Anda juga boleh membuat jus asparagus. Pada hari itu, anda boleh makan 7-8 cawangan.

14. Bawang putih

Bawang putih mengandungi allicin, phytonutrient yang menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi. Makanlah cengkih bawang putih sebelum sarapan atau gosok roti bawang putih anda, tambahnya pada salad, beras merah, goreng. Pada hari anda boleh makan 6-7 ulas bawang putih.

15. Bayam

Bayam kaya dengan nitrat diet, yang menurunkan tekanan darah, membantu orang dengan penyakit arteri periferal, mencegah pembekuan darah, mengurangkan keradangan dan kekakuan arteri. Bayam boleh dibancuh, dibakar, digoreng atau direbus, ditambah dengan salad, sup dan sayur-sayuran untuk mengekalkan kesihatan jantung anda. Pada hari anda boleh makan 1-16 cawan bayam.

16. Legumes

Kekacang adalah sumber protein, serat, vitamin, mineral dan fitonutrien yang sangat baik. Mereka mempunyai sifat antioksidan, mengurangkan tahap lipid dan kolesterol, yang mengurangkan risiko penyakit penyakit kardiovaskular. Tambah kacang soya, kacang kubis, tauge, kacang, kacang merah, kacang hitam dalam salad, sup dan burritos. Kaki boleh dimakan setiap hari untuk 1-2 hidangan.

17. Wain merah

Wain merah membantu meningkatkan tahap kolesterol yang bermanfaat, mempunyai sifat antioksidan dan menghalang agregasi platelet. Para saintis menyimpulkan bahawa sifat-sifat berguna wain merah ini menjadikannya minuman terbaik untuk kesihatan jantung. Minum segelas wain merah semasa makan malam. Jangan menyalahgunakan alkohol, kerana ini akan menyebabkan obesiti dan penyakit jantung.

18. Papayas

Papaya kaya dengan antioksidan, serat makanan, vitamin dan mineral yang mengurangkan tekanan darah dan menguatkan saluran darah. Makan pepaya yang dikupas untuk sarapan atau makan malam. Anda boleh membuat smoothie pepaya untuk sarapan pagi.

19. Alpukat

Alpukat mempunyai lemak yang sihat, vitamin A, E, K, C, B6, asid folik, asid pantotenik, niasin, kalium, magnesium, natrium, fitosterol, riboflavin dan phytonutrien lain. Mereka mengurangkan tahap kolesterol jahat, tahap lipid dalam darah, menyekat keradangan dan menormalkan tahap glukosa dalam darah, dengan itu mengurangkan risiko penyakit jantung. Anda boleh minum smoothie alpukat dan membuat sandwic panas untuk sarapan atau menambah salad untuk makan tengahari.

20. Tomato

Tomato mengandungi antioksidan yang menghalang mutasi DNA, melindungi daripada penularaan selular dan penyakit sistem kardiovaskular tanpa had. Para saintis telah mendapati bahawa tomato meningkatkan fungsi jantung selepas iskemia dan mengurangkan risiko serangan miokardium. Anda boleh minum jus tomat atau minuman ringan untuk sarapan pagi atau snek pada sebelah petang. Tambah tomato untuk salad, kari, kentang goreng, apabila memanggang sayuran atau memasak ayam di atas panggangan untuk memberikan hidangan istimewa.

21. Tembikai

Citrulline adalah salah satu daripada sebatian yang terdapat dalam tembikai, mengurangkan keradangan dalam badan dan kekakuan arteri, tahap kolesterol berbahaya dan tekanan darah tinggi, menggalakkan penurunan berat badan. Minum jus tembikai atau smoothies untuk sarapan pagi. Anda juga boleh makan semangka sebagai makanan ringan sebelum makan malam. Jangan makan terlalu banyak untuk mengelakkan pencernaan.

22. Minyak dedak beras

Minyak dedak beras kaya dengan vitamin E, sterol tumbuhan, oryzanol, dan lemak sihat yang mempunyai tahap LDL kolesterol dan trigliserida. Minyak ini boleh digunakan untuk sebarang tujuan dan kaedah memasak, tetapi lebih baik untuk tidak mengisinya dengan salad. Pada hari anda boleh makan 4-5 sudu minyak.

23. Kale

Kaya dengan vitamin A, C, K, asid folik, kalsium, magnesium, fosforus, asid lemak omega-3, serat makanan dan antioksidan, kale membantu mengurangkan risiko penyakit jantung koronari. Anda boleh membuat smoothies dengan kubis berdaun untuk sarapan pagi, tambahnya pada salad, sebelum ini, tuangkan dengan air mendidih. Masukkan lada hitam, garam, limau, serbuk biji rami, sayur-sayuran dan protein tanpa lemak untuk selera anda dalam salad kale anda untuk menjadikannya lazat dan lazat.

24. Beets

Beet adalah sumber nitrat yang hebat yang mengurangkan keradangan. Ia juga mempunyai sifat antioksidan, membantu mengurangkan kolesterol dan tekanan darah tinggi, meningkatkan profil lipid. Minum jus bit atau makan bit mentah sebelum makan malam. Anda boleh menambah bit untuk sup ayam atau sup sayur-sayuran. Makan bit setiap hari untuk memperbaiki kesihatan seluruh badan.

25. Air

Watercress mengandungi fitonutrien, vitamin, mineral dan serat, yang meningkatkan kesihatan jantung dan peredaran darah. Cara terbaik untuk mengambil air adalah jus segar. Anda boleh minum sutranya pada perut kosong, untuk sarapan atau selepas bersenam. Pada hari anda boleh minum hanya segelas jus ini.

26. Blueberries

Blueberries kaya dengan polifenol, dipanggil resveratrol, yang melindungi hati. Resveratrol membantu mencegah kegagalan jantung dan memulihkan sebarang kerosakan pada jantung, mempunyai sifat antitrombotik. Tambah blueberry ke koktel atau bubur dengan kacang untuk sarapan untuk memberi rasa yang kaya. Adalah disyorkan untuk makan setengah cawan blueberries sehari.

27. Kembang kol

Cauliflower kaya dengan sulforaphane, yang membantu menghasilkan banyak enzim antioksidan. Enzim-enzim ini membantu mencegah pengoksidaan kolesterol LDL, mencegah keradangan vaskular, yang boleh menyebabkan aterosklerosis. Ia boleh dicincang, direbus, digoreng atau ditambah dengan sup untuk makan tengah hari atau makan malam.

28. Delima

Delima mengandungi antosianin dan tanin, yang dikurniakan sifat antioksidan, yang menjadikannya buah yang sangat kuat dan sihat untuk jantung. Delima membantu mengurangkan kolesterol berbahaya, tekanan darah dan keradangan dalam badan. Minum jus delima atau makan delima untuk sarapan atau sebelum makan malam. Tambah biji delima ke salad kegemaran anda atau menghias kek dengan mereka.

29. yogurt rendah, kalori dan susu rendah kalori

Banyak kajian saintifik mengesahkan bahawa memakan yoghurt rendah kalori, susu dan keju mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Kalsium dalam produk tenusu membantu mencegah strok dan penyakit jantung koronari. Tambah susu ke bubur atau smoothie anda. Keju boleh ditambah kepada salad, sup, taburkannya dengan sayur-sayuran yang dipanggang. Dalam yogurt, anda boleh menambah pelbagai buah-buahan dan buah-buahan untuk musim ini dan memakannya untuk pencuci mulut.

30. Coklat gelap

Coklat gelap adalah sumber kaya catechin, theobromine dan procyanidin, yang menghalang agregasi platelet, tekanan darah rendah dan meningkatkan fungsi endothelial. Itulah sebabnya sekeping coklat gelap akan membantu melindungi jantung daripada penyakit sistem kardiovaskular. Makan coklat gelap dengan 80% atau lebih kandungan koko. Coklat adalah lebih baik untuk makan selepas makan malam, supaya tidak bimbang tentang pound tambahan selepas itu.

Makanan yang buruk untuk jantung

  • Lemak tepu dan lemak trans.
  • Makanan yang diproses: salami, anjing panas, sosej, dll.
  • Tepung dan roti putih.
  • Sebagai contoh, karbohidrat mudah, seperti gula.
  • Makanan segera: kentang goreng, burger, nuget, dll.
  • Minuman berkarbonat dan manis.

Mulailah memantau kesihatan jantung anda hari ini dengan memasukkan makanan yang sihat ini untuk jantung dan saluran darah dalam diet anda. Senaman secara teratur untuk menjadikan otot jantung anda kuat. Sekiranya anda mempunyai soalan, tinggalkan komen di bahagian bawah.

http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

Produk berguna untuk jantung dan saluran darah: senarai untuk menguatkan urat dan kapilari

Kerja hati bergantung kepada banyak faktor - genetik, tabiat, gaya hidup, suasana hati, dan kesejahteraan. Tetapi setakat mana diet kita mempengaruhi prestasi enjin utama kita. Selain itu, makanan adalah satu-satunya komponen kesihatan jantung yang seseorang boleh mempengaruhi. Makanan apa yang menguatkan jantung dan saluran darah dan mengurangkan risiko serangan jantung dan strok?


Pakar pemakanan dan pakar kardiologi berpendapat bahawa diet yang dirumuskan dengan betul membolehkan bukan sahaja untuk mencegah perkembangan penyakit sistem kardiovaskular, tetapi juga untuk menyokong badan dalam menangani patologi seperti penyakit jantung koronari (CHD), aterosklerosis, dan kegagalan jantung kronik. Untuk melakukan ini, pakar mencadangkan, pertama sekali, untuk menghadkan produk haiwan. Terutama, daging berlemak, krim, mentega, kuning telur, kaviar. Kedua, tidak mengambil minat yang tinggi terhadap produk yang memaksa hati bekerja keras. Ini adalah alkohol, sayur-sayuran dengan sejumlah besar minyak pati (bawang putih mentah dan bawang, radishes, lobak), makanan dalam tin, sosej dan makanan segera. Dan, akhirnya, lebih sering termasuk dalam makanan sihat diet yang menipis darah, menguatkan dinding pembuluh darah dan mengurangkan kolesterol. Mereka akan membantu memastikan diet yang sihat untuk jantung dan saluran darah.

Labu

Mungkin tidak ada lagi produk yang berguna untuk orang yang mengidap penyakit kardiovaskular. Oleh kerana kandungan kalium yang tinggi, ia meningkatkan fungsi jantung dan nada otot jantung dan saluran darah, menguatkan dinding saluran darah, melegakan pembengkakan. Di samping itu, labu kaya serat. Serat menghilangkan lemak dari badan, meningkatkan peristalsis dan mikroflora usus. Akibatnya, tahap kolesterol dalam darah menurun dan, dengan itu, risiko aterosklerosis berkurangan. Vitamin A, terkandung dalam labu, mengurangkan manifestasi angina, memudahkan perjalanan penyakit ini. By the way, kandungan labu vitamin A hanya kedua kepada lobak merah. Jangan lupa tambahkan satu sudu krim masam kepada jus labu supaya badan dapat menyerap beta-karoten.

Di samping itu, di bawah kulit labu banyak vitamin E - musuh utama penyakit kardiovaskular, kedut dan tumor. Di samping itu, labu membantu meregenerasi tisu dan menguatkan tulang. Satu lagi bonus labu yang berguna adalah kesan menguntungkan pada hati. Labu boleh dibakar, membuat sup dari itu, tambah bubur. Dan dari situ anda boleh membuat salad yang lazat dan sihat. Skuasy labu parut, tambah apel halus yang dicincang, aprikot kering, 2 sudu besar. l kacang. Isi krim masam dan tambah sedikit jus lemon. Sekiranya anda tidak menyukai labu, beli minyak biji labu di farmasi dan tambahkan kepada 1 sudu teh. sehari dalam makanan. Sebagai contoh, pada waktu pagi, dalam bubur.

Kale laut

Sumber natrium alginat, pectin, agar dan serat tumbuhan. Mereka, seperti spons, menyerap lemak dan mengeluarkannya dari badan. Di samping itu, kelp mengandungi antagonis kolesterol - betacitosterol. Ia menghalang perkembangan sklerosis vaskular dan juga larut plak kolesterol yang telah didepositkan pada dinding kapal. Adalah ditubuhkan bahawa penduduk Jepun tinggal di tanah air mereka, mengalami aterosklerosis 10 kali kurang daripada pendatang di Amerika Syarikat. Dan semua ini adalah disebabkan oleh fakta bahawa kelp sentiasa disertakan dalam menu harian penduduk negara Matahari Terbit.

Para saintis juga membuktikan bahawa dengan penggunaan jangka panjang kale laut, parameter darah meningkat dengan ketara: sterol menghalang peningkatan pembekuan dan pembentukan pembekuan darah. Dengan cara ini, jika anda tidak bertolak ansur dengan rasa kale laut, jangan paksa diri anda untuk mencari keuntungan. Hanya tambah kepada hidangan pertama dan kedua yang siap 1 sudu teh kelapa kering, tepung, sebagai pengganti garam. Rasanya akan tidak dapat dilihat, dan bahan-bahan berharga diserap sepenuhnya oleh badan.

Ikan

Nilai utama ikan adalah kandungan asid lemak tak tepu omega-3 yang tinggi. Mereka menyumbang kepada normalisasi paras kolesterol "baik", melegakan keradangan dan tidak membenarkan pembekuan darah membentuk. Percubaan klinikal yang dijalankan di Klinik Pemakanan Klinik Pusat Nutrisi, Bioteknologi dan Keselamatan Makanan menunjukkan bahawa jika anda makan ikan 2 kali seminggu, anda dapat mengurangkan risiko penyakit jantung sebanyak 30%.
Satu lagi harta berguna ikan adalah kebolehterimaan yang baik. Ia mengandungi 15% protein gred tinggi yang mudah dicerna, serta penting untuk metabolisme unsur surih - iodin, mangan, tembaga, zink, fluorin.


Ikan yang paling berguna - laut. Ia mempunyai kandungan omega-3 tertinggi. Dengan cara ini, ia tidak kehilangan sifat yang bermanfaat walaupun dengan beku dan penyimpanan jangka panjang. Ikan yang sangat berguna dan berlemak (mackerel, herring, trout, salmon). Tetapi dia mempunyai kelemahan - kandungan lemak tinggi (lebih daripada 8%). Oleh itu, dari penggunaannya disyorkan untuk menahan orang yang berlebihan berat badan dan aterosklerosis.

Keju kotej

Ia mempunyai sifat lipotropik, iaitu, meningkatkan metabolisme lemak. Benar, ini hanya berlaku untuk keju kotej rendah lemak. Di samping itu, keju kotej membantu mencegah perkembangan proses aterosklerosis dalam tisu pembuluh darah dan arteri. Di samping itu, komposisi keju kotein termasuk asid amino penting seperti untuk kolin dan methionine. Methionine bertanggungjawab untuk mengangkut asid lemak tak tepu jenuh melalui membran mitokondria dan penting untuk proses metabolik di otak. Choline melindungi otak daripada proses degeneratif. Dan keju mengandungi garam kalsium dan fosforus, memastikan pembuangan cecair tepat pada masanya dari badan dan mengurangkan beban pada jantung dan buah pinggang.


Jika anda tidak suka keju kotej, masukkan kefir, ryazhenka dan produk tenusu lain yang berguna untuk jantung dan saluran darah dalam diet. Telah terbukti secara klinikal bahawa penggunaan biasa produk susu yang ditapai (150-200 ml setiap hari) mengurangkan risiko mendapat kekurangan koronari sebanyak 40% atau lebih.

Epal

Produk yang sangat bermanfaat untuk jantung dan saluran darah. Epal mengandungi banyak pektin (membantu menghilangkan lemak berlebihan dari usus) dan vitamin C (menguatkan dinding pembuluh darah dan kapilari). Di samping itu, epal kaya dengan flavonoid - bahan yang diperlukan untuk mencegah penyakit jantung koronari dan penyakit kardiovaskular yang lain.

Sebilangan besar kalsium dan kalium dalam komposisi epal menguatkan dinding saluran darah, mengurangkan kebolehtelapan dan meningkatkan keanjalan. Dan mereka mengurangkan tahap "buruk" kolesterol dalam darah. Di samping itu, epal mengandungi quercetin phytoelement, yang bukan sahaja mengandungi antioksidan, tetapi juga sifat anti-radang, dan juga membantu mencegah penebalan darah. Untuk kolesterol adalah normal, ambil sebagai peraturan untuk makan sekurang-kurangnya 2 epal sehari.


Gatal

Mengandungi serat sayur-sayuran dan menggalakkan penyerapan dan perkumuhan lemak. Vitamin B1 (thiamine) adalah banyak, meningkatkan daya tahan sel-sel otot jantung kepada beban. Produk yang paling berguna untuk mengukuhkan kapal adalah soba gandum, beras dan bijan. Buckwheat bubur - yang paling berkhasiat. Terdapat hampir banyak protein di dalamnya seperti daging, dan ia melebihi semua bijirin dalam kandungan asid amino. Karbohidrat buckwheat adalah kompleks, panjang dicerna. Tubuh membelanjakan banyak tenaga pada pemprosesan mereka yang menggalakkan pembakaran lemak. Dan nutrien yang terkandung di dalamnya menguatkan dan membersihkan saluran darah, mengeluarkan cecair dari badan. Dalam soba juga banyak zat besi, tembaga dan nutrien lain. Yang paling berguna ialah soba hijau - ia melindungi daripada penuaan, membersihkan toksin, mempunyai kesan positif terhadap proses metabolik, mengurangkan kadar gula darah, menormalkan tekanan darah.


Beras mengandungi sebilangan besar vitamin kumpulan B, berapa banyak yang tidak terdapat dalam sebarang bijian. Tetapi mereka semua terkandung di dalam shell bijirin beras - yang kurang digilap beras, lebih berguna itu. Terdapat beras dan kalium yang bergantung kepada kesihatan jantung.

Biji pekat (bijirin adalah bijirin yang diperolehi dari bijirin) mengandungi banyak bahan berguna, tetapi keunikannya dalam proanthocyanidin - ia mempercepatkan metabolisme, meningkatkan fungsi jantung dan saluran darah. Biji tepung disyorkan untuk penyakit jantung, walaupun selepas serangan jantung dan strok. Gandum juga meningkatkan komposisi darah, meningkatkan fungsi otak, mengawal metabolisme lemak dan karbohidrat.

http://lisa.ru/zdorovye/522352-poleznye-produkty-dlya-serdca-i-sosudov-spisok-dlya-ukrepleniya-ven-i-kapillyarov/

Baca Lebih Lanjut Mengenai Herba Yang Berguna