Utama Bijirin

Produk jantung

Di seluruh dunia, penyakit sistem kardiovaskular sangat meluas - sehingga 18 juta orang mati dari mereka setiap tahun. Secara umum, setiap penduduk kedua planet ini mempunyai masalah dengan kapal dan jantung. Banyak faktor yang membawa kepada penyakit jantung, termasuk hypodynamia, keturunan miskin, ekologi yang kurang baik dan diet tidak sihat.

Apa cinta hati?

Makanan berguna untuk kerja jantung mengandungi sekurang-kurangnya lemak, jadi hidangan kaya kolesterol harus dikecualikan dari menu.

Tubuh tidak boleh dilakukan tanpa lemak sama sekali, tetapi mereka mesti menjadi asid lemak polisakarida. Kolesterol "berguna" seperti itu melindungi miokardium daripada penyakit, menghalang pembentukan bekuan darah, menurunkan tekanan darah dan menipis darah. Lemak ini, contohnya, flaxseed dan minyak bijan.

Peranan elemen kimia berbeza

Di antara banyak unsur kimia yang membentuk tubuh kita, kita perhatikan yang paling penting untuk kerja jantung:

  • Potassium, yang memastikan kerja miokardium yang stabil dan menggalakkan penyingkiran cecair yang berlebihan dari badan. Yang paling kaya dengan unsur ini adalah kubis, aprikot dan aprikot kering, kentang, buah ara, mawar liar, pasli dan kismis.
  • Magnesium mempunyai kesan diuretik dan vasodilasi, menyokong saluran darah dalam nada. Untuk mencegah risiko mendapat serangan jantung, anda perlu mengambil 500 mg magnesium setiap hari, contohnya, dalam satu pisang. Banyak elemen ini dalam kacang kakao, jadi coklat (hanya pahit) bukan hanya lazat, tetapi juga bermanfaat. Ia juga penting untuk mengambil persediaan magnesium untuk jantung.
  • Kalsium memberi kesan kepada tekanan darah. Pembekal utamanya adalah pelbagai produk tenusu, tetapi di antara mereka lebih baik memilih mereka yang mempunyai kandungan lemak rendah. Mana-mana bijirin sangat berguna untuk badan. Terdapat kalsium dalam wortel, bit dan walnut.
  • Iodin adalah unsur surih yang mempengaruhi metabolisme. Kebanyakannya terdapat dalam makanan laut.

Produk penting untuk jadual teras

Untuk menguatkan otot jantung dan mencegah penyakitnya, produk tertentu untuk kerja jantung selalu ada di atas meja. Akibat pemerhatian, pakar kardiologi, bersama ahli nutrisi, telah membangunkan senarai makanan yang paling berguna untuk menguatkan hati:

Sayur-sayuran, buah-buahan dan buah beri

  • Tomat kaya dengan vitamin A dan C, tetapi di samping itu, ia mengandungi lipicon dengan sifat antioksidan.
  • Sekumpulan sayur-sayuran hijau berdaun, yang termasuk saderi, kubis, salad, chard, bawang, dan lain-lain, membantu mengekalkan tekanan darah biasa.
  • Ketara merangsang pertukaran blueberries kolesterol, kesannya yang boleh dibandingkan dengan penggunaan ubat-ubatan. Secara umum, apa-apa buah beri adalah agen profilaksis yang baik untuk penyakit kardiovaskular.
  • Kajian telah menunjukkan bahawa makan makanan yang kaya dengan kuartzetine antioksidan semulajadi adalah pencegahan penyakit yang sangat baik dalam sistem kardiovaskular. Sumber kuarsa utama adalah epal. Epal juga menghalang pemisahan iskemia, melemahkan proses keradangan dan juga memerangi kolesterol yang berlebihan.

Makan hanya satu epal atau minum segelas jus epal setiap hari dengan ketara dapat mengurangkan kemungkinan mendapat MI atau strok. Dan tiga epal sudah membantu mengurangkan kolesterol dalam darah.

  • Oleh kerana lemak tepu merupakan penyebab utama aterosklerosis, lebih baik menyediakan hidangan untuk meja dari daging tanpa lemak, dan lebih baik menggantikannya dengan ikan. Ikan, terutamanya laut, sangat berguna untuk masalah jantung. Walaupun spesies ikan berlemak (salmon, trout, mackerel) mengandungi asid lemak omega-3, yang tidak hanya berbahaya, tetapi juga mengimbangi keseimbangan ke arah kolesterol "baik", mengurangkan tekanan darah, dan mengurangkan pembekuan darah. Dengan penggunaan ikan secara teratur, proses pembengkakan saluran darah dan pembentukan pembekuan darah perlahan. Statistik menekankan bahawa dengan penggunaan ikan merah secara berkala, adalah mungkin untuk menurunkan kemungkinan serangan jantung oleh ketiga.
  • Zaitun dan minyak dari mereka sangat kaya dengan vitamin E. Mereka boleh digunakan untuk menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol, untuk mengelakkan pembentukan gumpalan darah pada saluran darah. Minyak zaitun sesuai untuk merapikan hampir semua makanan.

Kacang dan Biji-bijian

  • Manfaat gandum adalah unik kerana, selain vitamin, ia mengandungi beta-glucan, yang mengurangkan kadar kolesterol. Banyaknya serat yang terkandung dalam oat juga bermanfaat untuk miokardium, kerana ia menyumbang kepada penurunan kadar gula darah dan kolesterol.
  • Almond dan kacang mengandungi, selain daripada lemak sayuran, magnesium, kalium dan vitamin E, yang mampu mengeluarkan kolesterol "buruk" dari saluran darah.
  • Soya, yang merupakan sumber protein yang kaya, juga membantu dalam memerangi kolesterol.

Herba dan buah-buahan

  • Teh melissa wangi mengurangkan rentak penguncupan jantung, dan pudina merangsang sistem peredaran darah, meningkatkan fungsi miokardium. Dalam rawatan penyakit kardiovaskular, teh herba dari stevia juga digunakan.
  • Teh hijau diperkaya dengan katekin, yang dikenali dengan sifat antioksidan mereka yang melindungi kapal dan jantung.
  • Dengan hipertensi, kerosakan peredaran koronari, aritmia, kegagalan jantung, rowan disyorkan, sebaik-baiknya dalam bentuk infusi.
  • Ginseng legenda kaya dengan vitamin A, B, E dan kumpulan F dan sangat berkesan dalam rawatan dan pencegahan penyakit kardiovaskular.

Sudah tentu, keputusan yang tepat boleh dipanggil untuk meningkatkan perkadaran produk yang sihat untuk hati, tetapi masih, ia tidak mencukupi. Lagipun, pemakanan yang betul adalah salah satu daripada beberapa komponen gaya hidup yang sihat, sementara yang lain melepaskan tabiat buruk (alkohol dan merokok), mengelakkan tekanan dan mengukur aktiviti fizikal dalam bentuk latihan fizikal untuk jantung (mudah berjalan atau bahkan berjalan kaki).

http://beregi-serdce.com/pitanie/produkty-dlya-raboty-serdca.html

8 makanan yang paling berbahaya yang membunuh hati kita: tip dari pakar kardiologi

Sistem kardiovaskular memainkan peranan penting dalam kerja-kerja tubuh manusia. Fungsi yang paling penting ialah bekalan oksigen bagi semua organ dan tisu. Keadaannya dipengaruhi oleh banyak faktor, yang sebahagiannya tidak bergantung pada kehendak orang (ekologi, stres, keturunan, dan predisposisi genetik), sementara yang lain berada di bawah bidang kuasanya.

Kumpulan kedua faktor termasuk, di atas semua, pemakanan. Walaupun kandungan makanan mempunyai kesan besar ke atas sistem kardiovaskular, ramai yang sangat enggan membuat komposisinya.

Sementara itu, kerana diet dan makanan yang terpilih yang diperlukan oleh badan, dengan mengambil kira keperluan individu, mungkin bukan sahaja untuk mengekalkan kesihatan jantung dan saluran darah, tetapi juga untuk memperbaiki keadaan mereka, yang disahkan oleh penyelidikan. Di samping menjaga kumpulan makanan yang diperlukan untuk badan, nisbah nutrien yang betul, pematuhan diet, pakar kardiologi juga menasihatkan untuk mengambil makanan yang secara langsung memberi makan jantung dan menguatkan saluran darah.

Tetapi ramai orang lupa bahawa ia juga penting untuk mengecualikan daripada makanan diet yang menjejaskan keadaan sistem kardiovaskular. Kajian telah mewujudkan hubungan langsung antara makanan ringan dan penyakit kardiovaskular. Apa jenis makanan, dan apa makanan yang paling berbahaya, kita pertimbangkan dalam artikel ini.

8 makanan yang membunuh hati kita

Di bawah ini kami akan memperkenalkan anda kepada makanan yang sangat mengganggu hati kami. Sesetengah daripada mereka mesti dikecualikan sepenuhnya dari diet, dan penggunaan orang lain untuk mengurangkan sedikit.

1. Tenaga

Minuman tenaga mengandungi kandungan kafein, gula dan bahan pengawet yang tertumpu. Seperti perangsang lain, lonjakan tenaga yang berlarutan berlaku disebabkan oleh kekurangan bekalan tenaga badan.

Dalam erti kata lain, mereka tidak memberikan tenaga, tetapi hanya memaksa badan, dan khususnya hati untuk bekerja untuk dipakai, yang diikuti oleh penurunan seterusnya dalam kekuatan dan disertai dengan tekanan tekanan. Para saintis telah membuktikan bahawa tenaga meningkatkan risiko penyakit jantung.

Menariknya, kebanyakan pengguna kejuruteraan tenaga tidak memerlukannya. Mereka yang perlu menjauhkan diri dari tidur, pakar mencadangkan lebih banyak perangsang yang boleh diterima yang mengandungi kafein dalam kepekatan yang lebih rendah dan tidak mengandungi bahan berbahaya tambahan. Ini, di atas semua, teh dan kopi. Penggunaan kopi juga baik untuk jantung, jika anda tidak melebihi dos yang dibenarkan.

2. Alkohol

Alkohol mempunyai kesan merosakkan yang sama pada jantung dan saluran darah seperti yang berlaku pada sistem tubuh yang lain. Di samping itu, alkohol digabungkan dengan ubat-ubatan atau makanan berlemak boleh memainkan peranan sebagai pemangkin atau mengubah kesan-kesan pada badan.

Sebagai contoh, diketahui bahawa dalam kombinasi dengan ubat-ubatan yang bertujuan untuk menormalkan kerja kapal, kesan alkohol boleh mencetuskan keruntuhan, dan dalam kombinasi dengan makanan berlemak, proses merosakkan yang membahayakan hati dan buah pinggang dipercepat.

Tetapi tidak ada alkohol yang mempunyai kesan negatif.

3. Garam

Pengambilan garam adalah penting untuk menyimpan dalam lingkungan 3.5 hingga 5 gram setiap hari. Ini tidak terpakai kepada orang yang mengidap penyakit kardiovaskular seperti hipertensi arteri, penyakit arteri koronari dan lain-lain.

Dalam sesetengahnya, pengambilan garam mesti dikurangkan lebih banyak lagi; di lain-lain, diet garam atau penggantian garam natrium klorida klasik dengan yang dianjurkan oleh kalium natrium digantikan.

Penolakan lengkap garam juga tidak diingini, kerana diet seperti penggunaan umum boleh menyumbang kepada risiko serangan jantung.

4. Makanan berlemak

Lemak memainkan peranan penting dalam badan, tetapi tidak semua lemak bermanfaat. Lemak yang terkandung dalam sesetengah produk disimpan di dinding saluran darah, akibatnya aterosklerosis dapat berkembang - prasyarat untuk perkembangan penyakit lain yang lebih berbahaya. Oleh itu, lebih baik menggunakan daging yang sihat, senarai yang anda dapati dalam artikel yang berasingan.

Lemak seperti ini terdapat dalam daging lemak - kambing dan daging babi, dan dalam produk yang dimasak dengan banyak mentega. Daging sedemikian tidak boleh dimakan dalam kuantiti yang besar dalam mana-mana.

5. Sosej asap

Kerosakan sosej yang dihisap adalah disebabkan, dalam satu tangan, kehadiran bahan karsinogenik dan bahan pengawet, dan sebaliknya, terkandung dalam komposisi lemak dalam jumlah kaya yang membunuh hati kita.

Produk asap merangsang pertumbuhan tekanan dan menyumbang kepada trombosis. Di samping itu, penggunaan juga memberi kesan kepada hati, buah pinggang, sistem endokrin dan urogenital.

6. Makanan segera

Kemudaratan makanan segera, sebagai tambahan kepada kualiti produk yang tidak digunakan, adalah disebabkan oleh kehadiran lemak trans dan lemak yang terkandung di dalam minyak yang digunakan untuk mendalam. Berbahaya penggunaan makanan cepat saji adalah banyak kali lebih besar daripada manfaat makanan yang dikeluarkan oleh tubuh daripada penggunaannya.

Ia membantu untuk meningkatkan tahap kolesterol jahat, dan bahan-bahan berbahaya yang terkandung dalam makanan itu harfiah "mencakar" saluran darah dan membuatnya longgar, akibatnya mereka dengan mudah digali.

7. Gula

Pengambilan gula menyebabkan peningkatan mendadak dalam tekanan dan kemerosotan kapal. Di samping itu, pengambilan gula memberi kesan negatif terhadap sistem dan proses lain yang berlaku di dalam badan.

Gula menyebabkan kegelisahan dan kemurungan akibat kemurungan sistem saraf. Kerosakan gula adalah sama dengan kemudaratan yang timbul daripada penggunaan tenaga.

8. Merokok

Merokok adalah salah satu tabiat yang paling berbahaya, dan, pada dasarnya, tidak boleh diterima untuk "teras", kerana ia menimbulkan kekejangan pembuluh darah, dan dalam keadaan kritikal.

Sebagai tambahan kepada kemungkinan serangan jantung dan strok yang semakin meningkat, merokok juga menghalang pembekalan oksigen ke organ tubuh manusia, mencegah mereka bekerja normal.

Apa yang perlu diganti - 6 pilihan

Blok berikut tergolong dalam produk yang memberi kesan positif kepada sistem kardiovaskular:

1. Buah-buahan, sitrus dan beri

Terutamanya berguna ialah pisang, buah delima dan buah sitrus, seperti lemon.

Kesan positif pisang di hati adalah kerana kandungan kalium yang tinggi dalam komposisi, yang menghalang pembentukan trombus dan menormalkan tekanan.

Delima adalah buah yang amat diperlukan untuk "teras". Ia mempunyai kesan yang baik pada jantung dan keadaan dinding vaskular. Di samping itu, delima mempunyai kesan tonik untuk semua sistem badan. Delima adalah salah satu rahsia panjang umur penghuni Caucasus.

Daripada beri, anggur, cranberi dan viburnum adalah yang paling bermanfaat. Mereka menghalang pembekuan darah, menyumbang kepada pembersihan saluran darah, menormalkan proses penciptaan darah dan aliran darah.

2. Sayuran

Antara yang paling berguna untuk jantung sayur-sayuran harus dibedakan beet, kesan positif yang dapat dibandingkan dengan tindakan produk perubatan canggih. Bawang putih, bawang dan labu juga berguna untuk kapal kerana kandungan beta-karoten yang tinggi. Atas sebab ini, wortel sama pentingnya.

3. Greens

Parsley, dill, ketumbar dan herba lain mengandungi jumlah unsur-unsur surih berfaedah yang mempunyai kesan penguat pada sistem kardiovaskular.

4. Buah dan kacang kering

Kesan positif buah-buahan kering di hati adalah disebabkan oleh keselamatan vitamin dan unsur surih di dalamnya berbanding buah-buahan yang beku dan diproses. Kacang juga mengandungi bahan berfaedah yang tinggi yang diperlukan untuk badan. Untuk menguatkan pakar-pakar kardiovaskular mengesyorkan campuran terapeutik kacang hancur dan buah kering, yang mempunyai kecernaan badan yang tinggi. Yang paling berkesan adalah pes jantung Amosova, dinamakan selepas doktor yang cemerlang yang menciptanya.

5. Minyak

Untuk jantung dan saluran darah, minyak zaitun dan minyak biji rami yang pertama menekan memainkan peranan yang tidak dapat ditukar. Mereka membersihkan saluran darah dan menguatkan otot jantung.

6. Ikan

Faedah ikan jauh lebih tinggi daripada daging. Ini disebabkan, pertama, pencernaan yang terbaik. Kedua, lemak yang terkandung di dalam ikan bukan sahaja tidak terkumpul di dalam kapal, tetapi juga merupakan syarat yang sangat diperlukan untuk menguatkan badan.

Ketiga, ikan, dengan syarat ia adalah liar, seperti salmon Pasifik (sockeye salmon, salmon chum, salmon merah jambu, salmon coho, chinook salmon) makan eksklusif pada makanan semulajadi, akibatnya terdapat praktikal tiada bahan berbahaya dalam daging yang tidak diproses oleh hati.

Akhir sekali, periksa infographic ini:

Beberapa perkataan mengenai diet kalium

Seperti yang disebutkan sebelumnya, kalium dan magnesium adalah unsur yang sangat diperlukan bagi mereka yang mengidap penyakit kardiovaskular. Atas sebab ini, para pakar mengesyorkan bahawa "teras" membeli garam dengan natrium digantikan oleh potassium. Elemen ini menguatkan otot jantung, membantu membersihkan saluran darah, menghalang pembekuan darah.

Video berkaitan

Untuk pengenalan yang lebih terperinci mengenai topik ini, kami mengesyorkan menonton video:

Oleh itu, dengan memilih produk yang sesuai untuk badan dan menghapuskan alkohol, makanan berlemak, pengawet dan lemak berbahaya daripada penggunaan, seseorang memberikan perlindungan dan pemulihan sistem kardiovaskular. Diet perlu mengambil kira keperluan individu badan dan faktor musiman. Ia juga penting bahawa produk dihasilkan dalam kawasan yang bersih secara ekologi dan tanpa penggunaan bahan-bahan berbahaya kepada badan yang menurunkan manfaat penggunaannya.

http://wikifood.online/organi/serdce/produkty-vrednye-dlya-ser.html

Diet untuk teras: menu yang kasar untuk minggu ini

Penyakit sistem kardiovaskular menduduki kedudukan utama di kalangan semua penyakit dan menyebabkan kematian dan menyebabkan kecacatan. Untuk menyokong kerja otot jantung, jumlah vitamin dan mineral yang mencukupi mesti dicerna. Penting untuk mengikuti diet dan gaya hidup yang sihat.

Produk Teras Berguna

Satu set produk untuk meningkatkan kerja jantung dan saluran darah

Pemakanan perubatan untuk teras melibatkan penggunaan produk dengan jumlah unsur penting dan vitamin yang mencukupi:

  • Vitamin B adalah penting untuk berfungsi dengan normal otot jantung. Mereka ditemui dalam kacang hijau, sayur-sayuran hijau gelap, kacang polong, kacang soya, buah-buahan, ikan dan sebagainya. Untuk menormalkan bekalan darah jantung, untuk mengelakkan penyumbatan saluran darah harus dimakan dalam jumlah produk yang cukup mengandung vitamin B.
  • Wortel, pasli, bawang hijau, aprikot dan rosehip mengandungi jumlah vitamin A yang diperlukan. Ia bukan sahaja menguatkan jantung, tetapi juga mempunyai kesan antioksidan, mencegah perkembangan penyakit jantung.
  • Diet untuk orang yang menderita penyakit jantung, mestilah termasuk produk tenusu dan makanan laut. Di samping itu, varieti rendah keju, hati, ikan, dan lain-lain perlu diambil. Anda boleh menggunakan pelbagai jenis jenis rendah lemak dalam ikan rebus atau dibakar.
  • Diet harus termasuk makanan yang mengandung vitamin E. Makanan ini adalah: minyak kuman gandum, sayur-sayuran dan minyak jagung, kacang hijau, kuman gandum, rai, gandum, mangga, dll. Vitamin E membantu mengurangkan kadar kolesterol darah, dan juga membantu menghalang perkembangan komplikasi yang mungkin, meningkatkan fungsi jantung.
  • Lemak tak tepu sangat berguna: kacang, alpukat, ikan, dan sebagainya. Manfaat berasal dari daging dan ikan yang disiapkan dengan betul, soba, beras, gandum, dll.
  • Telur boleh dimakan hanya ayam. Angsa dan itik perlu dikecualikan.
  • Pastikan memasak hidangan dari ayam dan daging. Ia dibenarkan untuk menambah babi, kambing, arnab, ayam belanda, ayam untuk diet. Memakan itik dan angsa tidak diingini. Anda juga harus mengecualikan penggunaan organ dalaman haiwan: hati, ginjal, jantung, dsb.
  • Bakeri mereka dibenarkan makan rai atau roti gandum, biskut kering, roti mentah.

Produk Teras "Berbahaya"

Produk berbahaya - ancaman kepada jantung dan saluran darah!

Kebanyakan orang tidak memikirkan hakikat bahawa dalam diet mereka ada produk yang memberi kesan negatif terhadap kerja jantung.

Makanan biasa yang merosakkan sistem kardiovaskular:

  • Gula adalah sumber kolesterol. Dengan penggunaannya yang besar dalam makanan meningkatkan berat badan terhadap latar belakang bekalan darah ini kepada organ-organ yang semakin merosot.
  • Garam terdapat dalam kuantiti yang besar dalam acar, acar, sos. Daripada itu, tekanan darah meningkat.
  • Lemak tepu meningkatkan tahap kolesterol. Akibatnya, ia disimpan di dinding, yang mengurangkan lumen dari kapal. Peredaran darah bertambah teruk akibat penurunan lumen darah. Ia dilarang makan daging berlemak, sosis asap, daging, dll.
  • Tidak kurang berbahaya adalah lemak trans: keropok, makanan segera, kek, donat, makanan goreng, dll.
  • Bahaya kepada jantung adalah fruktosa. Tahap darah meningkat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Minuman beralkohol mengganggu penyerapan vitamin penting dan unsur-unsur surih yang normal untuk jantung. Kekurangan mereka mempengaruhi kerja-kerja badan ini. Dari minuman anda perlu mengecualikan kopi dan teh yang kuat, infus.

Peraturan dan Diet

Untuk mempunyai jantung yang sihat, anda perlu makan dengan betul!

Orang yang mempunyai penyakit kardiovaskular harus membuang produk berbahaya. Untuk mengurangkan beban di hati, untuk mengurangkan tahap kolesterol dalam darah, perlu mematuhi diet yang betul dan seimbang.

Orang yang mempunyai penyakit jantung harus berpegang pada nombor 10. Jadual rawatan ini direka khusus untuk kategori orang ini. Kandungan kalori tidak boleh melebihi 2000 kcal. Pada hari itu, jumlah nutrien yang digunakan haruslah: protein 80-90 g, karbohidrat - 300-400 g, lemak - 90 g

Diet melibatkan pemeliharaan kalori harian. Makan mestilah bahagian pecahan dan pada selang masa yang tetap. Sarapan adalah kira-kira 7-8 jam, sarapan pagi kedua adalah 10-11 jam, makan tengah hari pada pukul 13, petang pada jam 16 dan makan malam pada jam 18-19. Adalah disyorkan untuk membuat snek selama satu jam sebelum waktu tidur.

Untuk teras, bukan sahaja organisasi pemakanan yang betul, tetapi juga perubahan dalam gaya hidup keseluruhan adalah penting.

Anda perlu makan sekurang-kurangnya 5 kali sehari. Makanan disyorkan untuk mendidih, mendidih, membakar, rebus. Salad tidak boleh diisi dengan mayonis, tetapi dengan minyak zaitun atau jus lemon. Dari sup anda boleh memasak: sup, borscht, okroshka, bit, tenusu, vegetarian, sayuran. Kursus pertama harus dimasak 1-2 kali seminggu dalam sup daging yang lemah.

Harian perlu mengawal jumlah cecair yang anda minum. Ia bukan sahaja boleh minum air, tetapi juga teh, kompot, jus. Dengan pengambilan cecair yang berlebihan meningkatkan beban di hati. Kira-kira 1 liter cecair perlu diminum setiap hari, kecuali untuk musim panas, apabila keperluan cecair meningkat.

Menu contoh

Bahagian utama diet - sayur-sayuran dan sup. Prinsip pemakanan adalah untuk meminimumkan makanan berbahaya bagi jantung. Jadual rawatan No. 10 mempunyai pengubahsuaian sendiri: No. 10a, No. 10b, No. 10i, No. 10s. Keputusan memilih kursus diet ditentukan oleh ahli diet.

Berikut adalah menu anggaran mingguan untuk orang yang mengalami penyakit jantung:

  • Sarapan pagi Bubur buckwheat yang dimasak dalam susu; teh hijau
  • Sarapan pagi kedua Epal bakar
  • Makan tengah hari Sup, daging panggang dengan sayur-sayuran, ciuman
  • Waktu teh Yogurt
  • Perjamuan Bubur jagung, penyiraman sayur, pisang ikan, teh
  • Sarapan pagi Semolina, koko
  • Sarapan pagi kedua Telur rebus yang lembut.
  • Makan tengah hari Sup kubis, kentang tumbuk, stik daging rebus, vinaigrette, kompot
  • Waktu teh Curd Banana Casserole
  • Perjamuan Zucchini ditumbuk dalam krim masam, satu bebola daging, salad timun dan kubis segar
  • Sarapan pagi Bubur pada susu, minuman chicory mereka
  • Sarapan pagi kedua Omelette dikukus
  • Makan tengah hari Sup mi, beras dengan jagung dan kacang polong, compote
  • Waktu teh Pisang
  • Perjamuan Ikan bakar dengan sayur-sayuran, teh
  • Sarapan pagi Bubur beras, telur rebus, teh
  • Sarapan pagi kedua Apa-apa buah
  • Makan tengah hari Sup bit, payudara kalkun dengan kentang
  • Waktu teh Puding keju kotej dengan kismis
  • Perjamuan Zucchini Casserole dengan Daging Ayam, Teh
  • Sarapan pagi Bubur labu, teh herba
  • Sarapan pagi kedua Wortel parut dengan gula
  • Makan tengah hari Sup dengan barli, pancake kentang dengan bakso, jus
  • Waktu teh Merebus Rosehip, 3 buah. biskut kering
  • Perjamuan Kentang tumbuk dengan ikan kukus, kompos buah kering

Video berguna - Diet untuk hipertensi:

  • Sarapan pagi Hidangan omelet, jus buah
  • Sarapan pagi kedua Pisang
  • Makan tengah hari Panggang dengan ayam dan sayuran ayam, salad bit, jus
  • Waktu teh Susu dan Pisang Cocktail
  • Perjamuan Pilaf tanpa daging, salad bit, teh
  • Sarapan pagi Bubur barli dengan kuah sayuran, kuah rosehip
  • Sarapan pagi kedua Kissel
  • Makan tengah hari Sup kentang, kubis kubis dengan daging dan sayur-sayuran, compote
  • Waktu teh Salad Buah
  • Perjamuan Mie casserole segar teh salad kubis

Menu ini dipilih berdasarkan keadaan pesakit, perjalanan penyakit dan penyakit yang berkaitan.

Kelebihan diet

Pemakanan yang betul - jaminan kesihatan sistem kardiovaskular!

Jadual pemakanan 10 ditetapkan untuk rawatan penyakit jantung, aterosklerosis, hipertensi, penyakit koronari, dan lain-lain. Tujuan diet ini adalah untuk menyediakan pemakanan yang mencukupi untuk pesakit dan mewujudkan keadaan optimum untuk meningkatkan dan menormalkan peredaran darah.

Pemakanan diet memenuhi keperluan manusia untuk nutrien penting, walaupun membataskan garam dan cecair. Di dalam diet didominasi oleh makanan dengan kandungan galian, vitamin, serat tumbuhan yang tinggi.

Pemakanan perubatan adalah komponen penting dalam terapi kompleks dan pemulihan pesakit yang menghidap penyakit jantung.

Dietogen anti-aterogenik dalam penyakit jantung mengekalkan kestabilan hemodinamik, mengembalikan metabolisme lipid, air dan keseimbangan elektrolit. Di samping itu, aktiviti peroksidaan lipid berkurangan dan perlindungan antioksidan meningkat.

http://organserdce.com/health/diet/dieta-dlya-serdechnikov-primernoe-menyu.html

15 produk yang berguna untuk kerja jantung dan saluran darah

Jantung adalah organ terpenting seseorang, ia adalah sejenis motor semulajadi yang memompa darah melalui seluruh sistem peredaran darah. Beberapa orang tahu bahawa pemakanan yang betul boleh menghalang banyak penyakit jantung. Dan sesetengah produk juga dapat meningkatkan kerja otot jantung. Jadi apa yang mereka - produk yang berguna untuk jantung dan saluran darah? Apa yang ada setiap hari, dan apa yang lebih baik untuk dielakkan sama sekali?

Pemakanan yang betul untuk otot jantung

Makanan - bahan bakar untuk seluruh badan. Ia adalah dari ini bahawa semua yang berguna dan penting untuk kerja penuh produk-produk organ datang. Mereka yang tidak mahu sentiasa duduk di pelbagai pil, anda perlu memberi perhatian kepada diet anda. Doktor mengesyorkan agar anda mengikuti "diet Mediterranean." Ia didasarkan pada banyak sayuran segar, buah-buahan, ikan, kacang-kacangan dan sayur-sayuran. Adalah lebih baik untuk makan sekurang-kurangnya tiga atau empat kali sehari. Dan jangan lupa cecair yang mencukupi.

Orang yang ingin mengelakkan perkembangan penyakit jantung harus sepenuhnya dihapuskan daripada pemakanan pelbagai produk separuh siap. Makanan boleh menjadi sederhana tetapi baru disediakan. Ia perlu melupakan sosej, ladu, makanan salai. Begitu juga yang pengeluar tidak begitu bimbang tentang komposisi produk tersebut, mereka sering harga rendah yang penting, kemungkinan penyimpanan jangka panjang dan rasa yang akan memaksa mereka untuk membeli lagi dan lagi.

Apabila memilih daging, anda harus memberi keutamaan kepada jenis rendah lemak. Lebih baik mengecualikan penggunaan marjerin. Bagi orang yang terdedah kepada perkembangan penyakit jantung dan saluran darah dan coklat adalah kontraindikasi. Anda tidak boleh mengambil risiko kesihatan dan minum alkohol, walaupun dalam dos kecil.

Diyakini bahawa sebilangan kecil wain semulajadi bukan sahaja tidak membahayakan, tetapi juga memperbaiki keadaan pembuluh darah. Dalam setiap kes adalah lebih baik untuk berjumpa doktor.

Yang paling menguntungkan bagi mana-mana orang makanan semulajadi. Daging, ikan, susu, sayur-sayuran dan buah-buahan segar akan memberi badan semua bahan yang perlu untuk kehidupan yang penuh. Alpukat, limau gedang, epal, delima - ini adalah buah-buahan yang anda boleh makan hampir setiap hari. Labu, bawang putih dan brokoli juga boleh menjadi asas untuk menu teras. Bijirin dan minyak semulajadi - sumber bahan yang penting untuk tubuh.

http://serdce.guru/lechenie/poleznye-produkty/

10 produk paling penting untuk kerja jantung yang baik

Halo pembaca saya!

Mari kita bercakap tentang produk jantung hari ini.

Satu cara atau yang lain, tetapi kesihatan kita sangat bergantung kepada diet kita, oleh itu, makan makanan yang betul boleh memastikan pencegahan yang baik untuk pelbagai penyakit.

Jadi, apa makanan yang baik untuk jantung, anda perlu memasukkan dalam diet harian

Dari artikel ini, anda akan belajar:

Produk yang paling berguna untuk jantung

Bagaimanakah hati dan fungsi asasnya?

Jantung adalah organ otot berongga kuat sistem peredaran manusia.

Ia terdiri daripada dua bahagian - kiri dan kanan, masing-masing dibahagikan kepada atria dan ventrikel.

Tujuan utama jantung adalah untuk memberikan aliran darah yang berterusan ke seluruh tubuh.

Ciri-ciri utama:

  • Bekalan darah dan tisu dengan oksigen dan nutrien.
  • Penghapusan karbon dioksida dan bahan-bahan lain dari badan.

Oleh itu, jantung boleh dipanggil pam kuat sistem peredaran manusia.

Dengan beban atau tekanan, ia harus bertindak balas serta-merta dan meningkatkan kelajuan, bilangan pengurangan.

Produk Jantung - Teratas 10

Senarai produk yang paling berguna untuk jantung

Ikan berlemak diperlukan untuk penggunaan - tuna, salmon, makarel, trout.

Asid Omega-3 yang terkandung di dalamnya mengurangkan kemungkinan merangsang aritmia dan penyakit arteri. Mengurangkan risiko serangan jantung dan serangan jantung.

Minyak ikan amat berguna untuk kanak-kanak, yang meningkatkan aktiviti otak dan mempromosikan kepekatan.

Sayuran

Brokoli mengandungi asid folik dan vitamin B yang melawan kecemasan dan tekanan. Dan bahan sulforapan menghalang pembentukan plak atherosclerosis.

Bawang putih, yang mengandungi asid amino alliin, membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol.

Asparagus termasuk asid folik dan vitamin kumpulan C dan D, yang mempunyai sifat anti-radang.

Labu kaya dengan vitamin C, beta-karoten, kalium, yang menormalkan air dan salin garam. Seorang penolong dalam memerangi aterosklerosis dan mengurangkan tekanan.

Lada panas merah boleh meningkatkan keberkesanan persediaan herba lain dan mengaktifkan jantung.

Kacang

Almond Vitamin kumpulan B dan magnesium membantu pengeluaran serotonin, yang memberi kesan kepada mood. Zink melancarkan tekanan, dan vitamin E adalah antioksidan yang baik.

Kacang mengandung asid alpha-linolenic dan omega-3 asid lemak, penting untuk fungsi jantung dan saluran darah.

Sempurna sebagai snek atau sebagai makanan tambahan kepada makanan, tetapi tidak lebih daripada satu segenggam setiap hari, kerana ini adalah produk kalori yang sangat tinggi. Bagi lelaki, kacang memberi manfaat ganda, meningkatkan potensi lelaki.

Bijirin dan kekacang

Manfaat utama adalah kandungan serat yang tinggi, yang melindungi saluran darah daripada kolesterol.

Bijirin mencegah aterosklerosis dan penyakit jantung koronari. Adalah lebih baik untuk memilih bijirin bijirin penuh: beras merah, jelai, barli, oat, jagung.

Kacang dan lentil kaya dengan banyak protein, vitamin B, besi, kalsium, dan kalium. Pengganti sempurna untuk daging yang tidak mengandungi lemak tidak sihat.

Buah-Buahan

Epal mengandungi flavonoid yang membantu mencegah iskemik jantung, mengurangkan kolesterol "buruk" dalam darah.

Quercetin phytoelement sebagai agen antioksidan dan anti-radang menghalang pembentukan bekuan darah.

Apricot kering dengan kandungan kalium yang tinggi meningkatkan irama jantung.

Delima (polifenol) menormalkan sistem peredaran darah dan menghalang penampilan plak pada dinding arteri. Lebih berguna dalam bentuk jus yang diperah tanpa tambahan gula. Kadar harian - 150-170 ml.

Alpukat terlibat dalam metabolisme kolesterol. Potassium membantu dalam pencegahan serangan jantung. Enzim direka untuk mempercepat proses asimilasi vitamin yang diperlukan untuk jantung.

Berries

Kaya dengan antioksidan, perlahan proses penuaan.

Potassium, yang menghilangkan cecair yang berlebihan, membantu melegakan bengkak, berguna dalam kegagalan jantung dan aritmia. Magnesium menurunkan tekanan darah, vitamin C membantu melindungi dinding arteri.

Ceri dan ceri menghalang terjadinya gumpalan darah.

Raspberi mempunyai kesan ke atas pembekuan darah, menyebabkan normal, dan menguatkan dinding vaskular.

Lingonberries dan blueberries membantu mengatasi kolesterol yang berlebihan.

Coklat gelap (dari 75% kandungan koko)

Mengurangkan kolesterol "buruk" dalam darah.

Mengandungi fenol antiseptik dan anti-radang, mengurangkan kemungkinan mengembangkan penyakit kardiovaskular, melindungi daripada arteri tersumbat.

Minum tidak lebih daripada 2-3 kepingan (25 g) coklat setiap hari.

Herba dan herba

Hawthorn meningkatkan aliran darah melalui jantung, mempunyai kesan yang santai pada arteri. Menguatkan otot jantung dan menghalang pembekuan darah.

Bayam, dandelion menyediakan besi dan banyak vitamin C.

Rosemary bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah. Basil dan pasli menghalang pengumpulan kolesterol di dinding arteri. Plantain mengeluarkan plak berbahaya dari dinding saluran darah.

Mereka mengandungi protein, serat, magnesium, vitamin D dan B, fosforus. Menormalkan tahap kolesterol darah.

  • Minyak Benih Flax

Kaya dengan sejumlah besar asid lemak omega-3, menghilangkan kolesterol "buruk" dari darah dan meningkatkan tahap "baik". Bergantang dengan kemunculan pembekuan darah.

Resipi mesra hati

  • Salad wortel dengan epal (80 g setiap). Dihancurkan dengan cara apa pun, tambahkan 30 g madu dan walnut, jika dikehendaki - jus lemon.
  • Bawang putih (100 g) bersih, digiling, kacau dengan jus lemon (6 keping). Ambil 1 sudu teh sehari. dengan air. Simpan di dalam peti sejuk.
  • Campuran buah kering. Kering aprikot, prun, kismis, buah ara (100 g setiap), rendam dalam air selama setengah jam, bilas dan bilas dengan air mendidih, kupas, tambah sebarang kacang (30 g), dan gulungkan campuran keseluruhan dalam pengisar. Masukkan madu dan kayu manis. Simpan di dalam peti sejuk di bawah tudung. Untuk menerima pada hari ke 2 kali pada 1 st.l
  • Putar sebotol kacang putih menjadi serbuk dengan cengkih bawang putih, musim dengan 2 sudu besar. minyak zaitun, secubit garam dan lada secukup rasa.

Penyakit jantung dan saluran darah di kalangan pemimpin di antara kemungkinan penyebab kematian orang. Tekanan, makanan ringan, hipodermia harus disalahkan.

Untuk mengelakkan penyakit, anda perlu menukar diet anda, menjadikannya lazat, berkhasiat, sihat.

Makan makanan untuk jantung dan sihat!

Anda juga mungkin tertarik pada siaran ini:

Jangan lupa untuk berkongsi artikel dengan pelanggan anda di rangkaian sosial, saya akan sangat berterima kasih kepada anda.

Dengan anda Alyona Yasneva, semuanya buat masa ini.

JOIN GROUPS saya dalam rangkaian sosial

http://zdorovyda.ru/top-10-vazhnyx-produktov-dlya-serdca/

TOP 30 makanan yang baik untuk jantung dan saluran darah

Adakah anda mempunyai sesak nafas selepas lima minit berjalan? Berapa kerapkah anda tidak boleh menari lagu hingga akhir tanpa bernafas? Jika jawapannya positif bagi kedua-dua soalan, itu bermakna bahawa hati anda tidak berfungsi dan juga sebelum ini. Tahun kebiasaan buruk dan pemakanan yang kurang baik menjadikan jantung lemah dan dipakai.

Keadaan ini meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, strok, obesiti dan masalah lain yang berkaitan. Jangan risau terlebih dahulu, kerana saya telah menyusun senarai 30 makanan yang sihat hati yang boleh membantu mengurangkan kolesterol jahat, memulihkan otot jantung, menguatkan sistem imun dan membawa tekanan darah kembali normal. Baca lebih lanjut mengenai apa yang perlu dan berguna untuk dimakan, dan apa yang tidak sepatutnya anda terlibat untuk mengekalkan dan menguatkan kesihatan hati anda.

Produk yang paling berguna untuk jantung dan saluran darah

1. Ikan

Ikan kaya dengan protein lean dan asid lemak omega-3. Omega-3 adalah asid lemak tak tepu yang membantu mengurangkan keradangan dan mencegah penyakit kardiovaskular. Kedua-dua asid lemak omega-3 dan omega-6 adalah sangat penting. Diet kami tidak selalu mengandungi cukup asid ini. Oleh itu, anda perlu makan salmon, sardin dan ikan berlemak lain untuk memperbaiki keadaan jantung. Anda boleh membakar ikan di dalam ketuhar atau di panggangan untuk makan tengah hari atau makan malam, menyediakan salad dengan berpakaian ringan. Cuba makan ikan 85-140 gram setiap hari.

2. Minyak zaitun

Pada masa ini, minyak zaitun digunakan secara meluas dalam pelbagai masakan. Ia kaya dengan antioksidan dan mempunyai sifat anti-radang. Penggunaan minyak zaitun telah didapati untuk mengurangkan risiko infark miokard, strok dan penyakit lain dalam sistem kardiovaskular. Gunakannya untuk menggoreng sayur-sayuran dan sumber protein tanpa lemak. Sediakan salad ringan dengan minyak zaitun, jus limau, herba, garam dan lada. Anda boleh selamatkan 7-8 sudu mentega sehari.

3. Jeruk

Jeruk kaya dengan vitamin C, mineral, flavonoid dan mempunyai anti-radang, pembakaran lemak, anti-alergi dan anti-kanser. Para saintis mendapati bahawa penggunaan jus oren mengurangkan jumlah kolesterol berbahaya (lipoprotein kepadatan rendah). Lebih rendahnya kolesterol LDL, semakin rendah risiko arteri tersumbat. Oleh itu, makan jeruk atau minum jus segar untuk jantung yang sihat dan menguatkan dinding pembuluh darah. Jus oren boleh ditambah kepada pencuci mulut, salad atau ayam untuk memberi mereka rasa aroma dan rasa jeruk.

4. Brokoli

Brokoli adalah sayuran yang penuh dengan vitamin A, C, K, asid folik, serat, kalsium, magnesium, kalium, fosforus, omega-3 dan -6 asid lemak. Para penyelidik mendapati bahawa phenol dalam brokoli berkesan memerangi penyakit sistem kardiovaskular dan penyebaran sel-sel kanser. Ia boleh dicincang, dibakar dan digoreng, dibakar dengan sayur-sayuran atau cendawan / ayam / ikan / lentil lain. Anda juga boleh memasak sup broccoli untuk mendapatkan cukup cepat dan menguatkan kesihatan jantung. Anda perlu makan 75 gram brokoli setiap hari.

5. Lobak

Wortel kaya dengan vitamin A, K, E, asid folik dan mineral seperti kalsium, magnesium, kalium dan fosforus. Ia juga mempunyai banyak antioksidan yang menghalang kerosakan pada sel-sel DNA, mengurangkan keradangan, paras trigliserida dan kolesterol.

Anda boleh makan lobak segar, panggang dan goreng, panggang dengan sayur-sayuran lain dan sumber protein tanpa lemak (ikan / ayam / kekacang). Ia boleh ditambah kepada rebusan ayam atau sup sayur-sayuran. Lobak berlebihan tidak berbaloi. Adalah disyorkan untuk makan separuh segelas lobak merah sehari.

6. Teh hijau

Teh hijau mengandungi sebatian polifenol aktif yang dipanggil catechin. Mereka mempunyai antioksidan, anti-radang, antitumor, hipotensif, pembakaran lemak dan sifat antitrombogenik. Catechin membantu menghilangkan radikal oksigen berbahaya, mencegah keradangan vaskular, mengurangkan risiko aterogenesis, dan menghalang sintesis dan penyerapan lipid.

Minum 2-3 cawan teh hijau setiap hari. Ia boleh diminum pada waktu pagi atau 20 minit sebelum makan tengahari atau makan malam. Anda boleh menambah cinnamon, lemon, madu, kemangi suci atau herba lain untuk dirasakan.

7. Strawberi

Strawberi kaya dengan antioksidan yang membantu mengurangkan tekanan darah tinggi dan lipid darah, mencegah hiperglikemia dan menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida. Keistimewaan ini menjadikan strawberi salah satu agen propilaksis yang paling kuat untuk penyakit kardiovaskular. Tambah strawberi untuk bubur pagi atau koktail pagi, sediakan salad buah dan makan beberapa jam selepas makan tengahari. Anda juga boleh makan stroberi dengan yogurt atau krim masam untuk pencuci mulut.

8. Ayam Ayam

Dada ayam tanpa kulit adalah sumber protein yang sangat baik. Protein adalah blok bangunan otot. Oleh kerana jantung berfungsi 24 * 7, ia adalah semula jadi yang ia haus. Penggunaan dada ayam akan memberi badan dengan protein yang diperlukan untuk memulihkan otot jantung. Makan 85-110 gram ayam ayam setiap hari. Ia boleh dibakar atau digoreng, direbus, dibakar dan dimakan dengan sayur-sayuran hijau atau berwarna lain untuk mengimbangi diet anda.

9. Kacang

Penggunaan kacang boleh mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular sebanyak 40-50%. Kacang mengandungi vitamin E dan lemak tanpa monounsaturated, yang berfungsi sebagai antioksidan dan menyekat keradangan. Penyelidik telah mendapati bahawa memakan badam, pistachio inshell, walnut, pecan, dan kacang boleh membantu mengurangkan kolesterol berbahaya.

Kacang boleh dimakan pada waktu pagi dengan sarapan pagi untuk mengisi ulang bateri anda sepanjang hari. Anda boleh menambah kacang kepada salad, pastri atau dimakan pada waktu petang dengan secawan teh hijau.

10. Butiran bijirin

Biji utuh mengandungi serat, antioksidan, dan nutrien yang menurunkan kolesterol LDL, mencegah keradangan, mengawal tekanan darah, dan meningkatkan kepekaan insulin. Kualitas bijirin bijirin ini menghalang pengumpulan lemak, yang seterusnya mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Anda perlu makan oat, oat bran, muesli, gandum hancur dan quinoa untuk sarapan pagi. Untuk makan tengah hari atau makan malam, masak nasi perang dengan sayur-sayuran dan protein rendah lemak. Anda boleh makan 2-3 hidangan bijirin penuh setiap hari.

11. Epal

Penyelidik telah mendapati bahawa makan epal boleh membantu mengurangkan keradangan, meningkatkan metabolisme lipid, menurunkan berat badan, dan mengawal tekanan darah. Oleh itu, makan epal setiap hari untuk menjaga kesihatan jantung. Epal boleh dimakan selepas sarapan atau semasa snek waktu petang. Masukkan epal ke bubur anda pada waktu pagi atau smoothie. Tambah beberapa keping epal ke dalam salad anda untuk memberikannya rasa yang eksotik.

12. Biji flaks

Biji flaks kaya dengan asid alfa-linolenik, yang membantu mengurangkan keradangan, pembentukan radikal bebas oksigen dan tahap kolesterol dalam darah. Mereka juga mempunyai banyak serat makanan, yang membantu menurunkan berat badan. Makan 2-3 sudu besar. serbuk biji rami setiap hari. Anda boleh menambah biji rami untuk bijirin anda, bijirin, smoothie, jus dan salad.

13. Asparagus

Asparagus mengandungi steroid saponin, yang menurunkan kolesterol. Ia juga dikurniakan sifat-sifat antioksidan yang bertujuan untuk memerangi aterosklerosis dan penyakit sistem kardiovaskular. Oleh itu, jangan lulus dengan kaunter dengan akar yang berlainan, kerana semua nutrien yang melindungi hati berkumpul di sini.

Asparagus boleh dibancuh, digoreng dan digoreng, dan dimakan dengan sayur-sayuran dan makanan protein yang sihat. Anda juga boleh membuat jus asparagus. Pada hari itu, anda boleh makan 7-8 cawangan.

14. Bawang putih

Bawang putih mengandungi allicin, phytonutrient yang menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi. Makanlah cengkih bawang putih sebelum sarapan atau gosok roti bawang putih anda, tambahnya pada salad, beras merah, goreng. Pada hari anda boleh makan 6-7 ulas bawang putih.

15. Bayam

Bayam kaya dengan nitrat diet, yang menurunkan tekanan darah, membantu orang dengan penyakit arteri periferal, mencegah pembekuan darah, mengurangkan keradangan dan kekakuan arteri. Bayam boleh dibancuh, dibakar, digoreng atau direbus, ditambah dengan salad, sup dan sayur-sayuran untuk mengekalkan kesihatan jantung anda. Pada hari anda boleh makan 1-16 cawan bayam.

16. Legumes

Kekacang adalah sumber protein, serat, vitamin, mineral dan fitonutrien yang sangat baik. Mereka mempunyai sifat antioksidan, mengurangkan tahap lipid dan kolesterol, yang mengurangkan risiko penyakit penyakit kardiovaskular. Tambah kacang soya, kacang kubis, tauge, kacang, kacang merah, kacang hitam dalam salad, sup dan burritos. Kaki boleh dimakan setiap hari untuk 1-2 hidangan.

17. Wain merah

Wain merah membantu meningkatkan tahap kolesterol yang bermanfaat, mempunyai sifat antioksidan dan menghalang agregasi platelet. Para saintis menyimpulkan bahawa sifat-sifat berguna wain merah ini menjadikannya minuman terbaik untuk kesihatan jantung. Minum segelas wain merah semasa makan malam. Jangan menyalahgunakan alkohol, kerana ini akan menyebabkan obesiti dan penyakit jantung.

18. Papayas

Papaya kaya dengan antioksidan, serat makanan, vitamin dan mineral yang mengurangkan tekanan darah dan menguatkan saluran darah. Makan pepaya yang dikupas untuk sarapan atau makan malam. Anda boleh membuat smoothie pepaya untuk sarapan pagi.

19. Alpukat

Alpukat mempunyai lemak yang sihat, vitamin A, E, K, C, B6, asid folik, asid pantotenik, niasin, kalium, magnesium, natrium, fitosterol, riboflavin dan phytonutrien lain. Mereka mengurangkan tahap kolesterol jahat, tahap lipid dalam darah, menyekat keradangan dan menormalkan tahap glukosa dalam darah, dengan itu mengurangkan risiko penyakit jantung. Anda boleh minum smoothie alpukat dan membuat sandwic panas untuk sarapan atau menambah salad untuk makan tengahari.

20. Tomato

Tomato mengandungi antioksidan yang menghalang mutasi DNA, melindungi daripada penularaan selular dan penyakit sistem kardiovaskular tanpa had. Para saintis telah mendapati bahawa tomato meningkatkan fungsi jantung selepas iskemia dan mengurangkan risiko serangan miokardium. Anda boleh minum jus tomat atau minuman ringan untuk sarapan pagi atau snek pada sebelah petang. Tambah tomato untuk salad, kari, kentang goreng, apabila memanggang sayuran atau memasak ayam di atas panggangan untuk memberikan hidangan istimewa.

21. Tembikai

Citrulline adalah salah satu daripada sebatian yang terdapat dalam tembikai, mengurangkan keradangan dalam badan dan kekakuan arteri, tahap kolesterol berbahaya dan tekanan darah tinggi, menggalakkan penurunan berat badan. Minum jus tembikai atau smoothies untuk sarapan pagi. Anda juga boleh makan semangka sebagai makanan ringan sebelum makan malam. Jangan makan terlalu banyak untuk mengelakkan pencernaan.

22. Minyak dedak beras

Minyak dedak beras kaya dengan vitamin E, sterol tumbuhan, oryzanol, dan lemak sihat yang mempunyai tahap LDL kolesterol dan trigliserida. Minyak ini boleh digunakan untuk sebarang tujuan dan kaedah memasak, tetapi lebih baik untuk tidak mengisinya dengan salad. Pada hari anda boleh makan 4-5 sudu minyak.

23. Kale

Kaya dengan vitamin A, C, K, asid folik, kalsium, magnesium, fosforus, asid lemak omega-3, serat makanan dan antioksidan, kale membantu mengurangkan risiko penyakit jantung koronari. Anda boleh membuat smoothies dengan kubis berdaun untuk sarapan pagi, tambahnya pada salad, sebelum ini, tuangkan dengan air mendidih. Masukkan lada hitam, garam, limau, serbuk biji rami, sayur-sayuran dan protein tanpa lemak untuk selera anda dalam salad kale anda untuk menjadikannya lazat dan lazat.

24. Beets

Beet adalah sumber nitrat yang hebat yang mengurangkan keradangan. Ia juga mempunyai sifat antioksidan, membantu mengurangkan kolesterol dan tekanan darah tinggi, meningkatkan profil lipid. Minum jus bit atau makan bit mentah sebelum makan malam. Anda boleh menambah bit untuk sup ayam atau sup sayur-sayuran. Makan bit setiap hari untuk memperbaiki kesihatan seluruh badan.

25. Air

Watercress mengandungi fitonutrien, vitamin, mineral dan serat, yang meningkatkan kesihatan jantung dan peredaran darah. Cara terbaik untuk mengambil air adalah jus segar. Anda boleh minum sutranya pada perut kosong, untuk sarapan atau selepas bersenam. Pada hari anda boleh minum hanya segelas jus ini.

26. Blueberries

Blueberries kaya dengan polifenol, dipanggil resveratrol, yang melindungi hati. Resveratrol membantu mencegah kegagalan jantung dan memulihkan sebarang kerosakan pada jantung, mempunyai sifat antitrombotik. Tambah blueberry ke koktel atau bubur dengan kacang untuk sarapan untuk memberi rasa yang kaya. Adalah disyorkan untuk makan setengah cawan blueberries sehari.

27. Kembang kol

Cauliflower kaya dengan sulforaphane, yang membantu menghasilkan banyak enzim antioksidan. Enzim-enzim ini membantu mencegah pengoksidaan kolesterol LDL, mencegah keradangan vaskular, yang boleh menyebabkan aterosklerosis. Ia boleh dicincang, direbus, digoreng atau ditambah dengan sup untuk makan tengah hari atau makan malam.

28. Delima

Delima mengandungi antosianin dan tanin, yang dikurniakan sifat antioksidan, yang menjadikannya buah yang sangat kuat dan sihat untuk jantung. Delima membantu mengurangkan kolesterol berbahaya, tekanan darah dan keradangan dalam badan. Minum jus delima atau makan delima untuk sarapan atau sebelum makan malam. Tambah biji delima ke salad kegemaran anda atau menghias kek dengan mereka.

29. yogurt rendah, kalori dan susu rendah kalori

Banyak kajian saintifik mengesahkan bahawa memakan yoghurt rendah kalori, susu dan keju mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Kalsium dalam produk tenusu membantu mencegah strok dan penyakit jantung koronari. Tambah susu ke bubur atau smoothie anda. Keju boleh ditambah kepada salad, sup, taburkannya dengan sayur-sayuran yang dipanggang. Dalam yogurt, anda boleh menambah pelbagai buah-buahan dan buah-buahan untuk musim ini dan memakannya untuk pencuci mulut.

30. Coklat gelap

Coklat gelap adalah sumber kaya catechin, theobromine dan procyanidin, yang menghalang agregasi platelet, tekanan darah rendah dan meningkatkan fungsi endothelial. Itulah sebabnya sekeping coklat gelap akan membantu melindungi jantung daripada penyakit sistem kardiovaskular. Makan coklat gelap dengan 80% atau lebih kandungan koko. Coklat adalah lebih baik untuk makan selepas makan malam, supaya tidak bimbang tentang pound tambahan selepas itu.

Makanan yang buruk untuk jantung

  • Lemak tepu dan lemak trans.
  • Makanan yang diproses: salami, anjing panas, sosej, dll.
  • Tepung dan roti putih.
  • Sebagai contoh, karbohidrat mudah, seperti gula.
  • Makanan segera: kentang goreng, burger, nuget, dll.
  • Minuman berkarbonat dan manis.

Mulailah memantau kesihatan jantung anda hari ini dengan memasukkan makanan yang sihat ini untuk jantung dan saluran darah dalam diet anda. Senaman secara teratur untuk menjadikan otot jantung anda kuat. Sekiranya anda mempunyai soalan, tinggalkan komen di bahagian bawah.

http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

Diet untuk teras: makanan sihat dan makanan berbahaya

Bukan rahsia bagi sesiapa sahaja bahawa dalam beberapa tahun kebelakangan ini adalah penyakit organ-organ sistem kardiovaskular yang merupakan bahagian utama penyebab kecacatan dan mortaliti penduduk dewasa negara kita. Faktor risiko utama para saintis termasuk syarat-syarat standard: gaya hidup yang tidak aktif, tabiat buruk, diet tidak sihat. Dalam hal ini, pemakanan khas untuk teras menjadi salah satu aspek asas rawatan berjaya penyakit jantung dan saluran darah.

Apa produk semestinya memasuki diet "teras" dan apa yang harus dielakkan, pertimbangkan sekarang.

Berguna, penting, penting

Komponen wajib dari sebarang pemakanan perubatan, termasuk diet untuk teras, adalah produk yang mengandung vitamin dan unsur surih yang penting bagi tubuh. Apakah produk-produk ini?

Sayur-sayuran berdaun hijau gelap, sayur-sayuran biasa, kacang hijau, kacang polong, kacang soya, buah-buahan, ikan dan bijirin adalah sumber vitamin B yang ideal. Dalam penyakit kardiovaskular, vitamin-vitamin ini menjadi sangat diperlukan. Vitamin B1, sebagai contoh, mengawal penguncupan otot jantung, B6 melegakan kekejangan vaskular dan menormalkan bekalan darah jantung, asid folik dan vitamin B12 mengurangkan risiko penyumbatan saluran darah.

Wortel, salad, pasli, bawang hijau, dogrose, aprikot, buckthorn laut mengandungi sejumlah besar vitamin A. Beta-karoten yang terkenal sangat berguna untuk teras, kerana, antara lain, ia membantu menguatkan saluran darah.

Produk susu yang ditapai, makanan laut, varieti rendah lemak keju keras, keju kotej, hati dan daging ikan laut (ikan kod, halibut, herring, makarel, tuna) membekalkan tubuh dengan vitamin D. Makanan untuk teras mesti termasuk produk yang disenaraikan, kerana vitamin D menyumbang menurunkan tekanan darah.

Gandum yang dihancurkan, asparagus, serpihan gandum dan mangga adalah sumber vitamin E. Vitamin E adalah penting bagi orang yang menghidap penyakit vaskular dan penyakit jantung. Ia menghalang pengoksidaan kolesterol jahat dan sedimentasi pada dinding saluran darah, adalah antioksidan yang sangat baik, mengurangkan risiko trombosis.

Selain vitamin, kebanyakan produk yang tersenarai mengandungi unsur-unsur surih yang penting untuk fungsi normal sistem kardiovaskular, seperti kalium, kalsium, magnesium, dan lain-lain. Disarankan untuk memasukkan produk yang mengandungi unsur-unsur surih ini dalam menu harian semasa rawatan penyakit jantung dan sebagai profilaksis terhadap penyakit yang teruk.

Sangat dilarang

Dan sekarang mari kita bincangkan tentang apa makanan diet terapeutik dan propylylic untuk teras menghapus sebahagian atau sepenuhnya.

Perkara pertama yang perlu anda kecewa ialah produk perangsang. Mana-mana minuman yang bertindak pada jantung dan sistem saraf pusat secara rangsangan adalah dilarang. Ini bukan sahaja semua minuman beralkohol, tetapi juga teh, kopi, koko, coklat panas yang kuat. Coklat jubin kosong, rempah-rempah dan rempah panas untuk teras juga dilarang.

Garam adalah musuh jantung №1. Ia adalah "kematian putih" yang menimbulkan beban besar di hati, mengekalkan cecair dalam tisu, yang berlebihan meningkatkan tekanan darah. Oleh itu, anda harus, jika boleh, elakkan sepenuhnya dari jeruk dan marinade diet, daging asap, sosej, keju keras berlemak, saus tomat, mayonis, dan sebagainya.

Ia adalah perlu untuk mengawal kandungan garam dalam masakan masak dengan penjagaan khas - "lebih baik di bawah garam daripada lebih garam". Lebih baik lagi, pilih alternatif kepada garam, yang boleh menjadi jus lemon, cranberry, bawang putih, dan sayur-sayuran.

http://www.megamedportal.ru/articles/kardiologiya/dieta-dlja-serdechnikov-produkty-poleznye-i-produkty-vrednye.html

Baca Lebih Lanjut Mengenai Herba Yang Berguna