Jika seseorang mengambil berat tentang peningkatan kesihatan mereka, dia termasuk makanan yang sihat dalam diet yang menyumbang kepada penyembuhan sistem kardiovaskular.

1. Alpukat

Buah eksotik ini mengandungi sejumlah besar asid lemak tak tepu. Komponen ini menyumbang kepada mengurangkan risiko penyakit jantung dan saluran darah, meningkatkan daya ingatan. Kekurangan asid lemak dalam diet adalah salah satu faktor utama dalam perkembangan aterosklerosis dan penampilan kolesterol "buruk".

Potassium dalam alpukat adalah salah satu nutrien utama otot jantung. Elemen ini membantu untuk mencegah tekanan, yang tidak membenarkan perkembangan iskemia otot jantung dan aterosklerosis.

Alpukat menormalkan metabolisme garam air dan dengan itu mengurangkan tekanan darah dengan melaraskan tahap hipertensi.

Vitamin dan mineral, yang terkandung dalam alpukat, menggalakkan pembentukan darah dan peredaran darah aktif:

Tembaga - menentang anemia;

Besi - meningkatkan tahap hemoglobin dan menggalakkan peredaran darah;

Vitamin B₂ - menggalakkan pembentukan sel darah merah;

Vitamin E, B₆, C - diperlukan untuk mengekalkan kontraksi otot jantung.

Enzim - pemangkin untuk penyerapan vitamin, mencegah degenerasi miokardium dan kerja otot jantung.

Penggunaan berterusan alpukat mengurangkan tahap "buruk" dan meningkatkan tahap "baik" kolesterol. Semua sifat-sifat yang bermanfaat ini hanya dipelihara dalam buah-buahan segar, kerana rawatan haba dengan ketara mengurangkan penggunaannya untuk sistem kardiovaskular. Alpukat disyorkan dalam salad dicampur dengan sayur-sayuran dan buah-buahan lain. Rasa produk eksotik ini ditekankan dengan baik oleh oren dan limau.

2. Grapefruit

Glikosida yang membentuk buah sitrus ini memberikan daging dan kulitnya rasa pahit. Walau bagaimanapun, bahan-bahan ini, dalam kombinasi dengan serat, yang sangat kaya dengan limau gedang, secara aktif menahan aterosklerosis, merangsang otot jantung dan organ-organ pencernaan.

Sifat berguna limau gedang:

Mengandungi sejumlah besar vitamin (C, D, B₁, P), menguatkan sistem peredaran darah, meningkatkan keanjalan saluran darah, dan membiak kesan asid askorbik.

Merangsang metabolisme badan;

Menormalkan tekanan darah tinggi, terutamanya berkesan pada wanita dalam menopaus;

Jumlah minimum kalori (setiap 100 gram limau gedung hanya 42 Kcal) membolehkan penggunaan limau gedang dalam diet pemakanan yang bertujuan untuk mengurangkan berat badan;

Normalizes hati, digunakan dalam pemakanan klinikal pesakit dengan gangguan fungsi hati;

Menurunkan kolesterol, dan, dengan itu, mengurangkan risiko diabetes, infark miokard;

Jus pulpa dan limau gedang menghilangkan dahaga dengan sempurna.

Grapefruit dimakan sebagai pencuci mulut, ditambah kepada salad. Jumlah optimum bagi pencegahan penyakit jantung dan saluran darah adalah tidak kurang daripada 2-3 buah setiap minggu, sebaiknya mereka perlu dimakan semasa sarapan pagi.

3. Epal

Jika anda makan sekurang-kurangnya satu epal setiap hari, anda akan melihat kesan positif dari makan buah-buahan pada semua organ dan sistem. Sebahagian besar kesan ini berkaitan dengan pencegahan penyakit jantung dan vaskular, serta mengurangkan risiko kanser.

Serat sayur-sayuran epal, serat pektin dan sejumlah besar vitamin membantu mengurangkan kadar kolesterol dalam darah. Hari puasa, berdasarkan penggunaan epal, membantu mengurangkan bengkak, menormalkan tekanan darah, merangsang sistem pencernaan.

Kalium yang terdapat dalam pulpa epal, menormalkan aktiviti sistem perkumuhan. Serat pektin mengikat toksin di dalam usus dan secara aktif mengosongkannya dari badan, membersihkan tubuh manusia. Pencegahan gout dan diabetes apabila menggunakan epal berlaku disebabkan oleh normalisasi keseimbangan asid-asid malik organik.

4. delima

Buah ini dianggap cara terbaik untuk mencegah penyakit jantung. Ia mempamerkan sifat-sifat luar biasanya apabila digunakan dalam bentuk jus segar atau segar. Enzim semulajadi dan biostimulat buah delima merangsang peredaran darah di dalam vesel, yang membantu mengurangkan tahap kolesterol, nipis darah, berkesan menahan aterosklerosis, dan perkembangan patologi kardiovaskular.

Antioksidan dalam jus delima, menurut penyelidikan oleh saintis Amerika, mampu menahan kanser prostat, meningkatkan potensi dengan merangsang peredaran darah di organ panggul. Untuk mencapai kesan terapeutik yang ketara, anda perlu minum 200 ml (gelas) jus buah delima yang baru dimakan setiap hari.

5. minyak biji rami

Produk ini adalah pemimpin yang diiktiraf dalam kandungan asid lemak Omega-3 polyunsaturated, yang membolehkan penggunaannya untuk mencegah penyakit jantung dan saluran darah. Antara sifat positifnya ialah keupayaan untuk mengurangkan tahap "buruk" kolesterol dalam darah dan pencegahan trombosis yang meningkat.

Oleh kerana kandungan kalori tinggi minyak biji rami, ia adalah wajar untuk menggunakannya tidak lebih daripada 2 sudu besar. l setiap hari. Minyak digunakan untuk berpakaian salad, benih rami ditambah kepada bijirin dan kursus kedua.

6. Bijirin

Serat bijirin dengan cepat larut dan diserap oleh badan, yang membolehkan ia digunakan sebagai penyamakan kepada kolesterol yang dibekalkan dengan makanan. Bijirin yang dihasilkan dari bijirin, sangat mudah digunakan untuk pencegahan iskemia hati dan aterosklerosis.

Jumlah terbesar asam kalium dan omega-3 yang berguna untuk otot jantung didapati dalam oat. Gabungan serat tumbuhan bijirin dan asid polyunsaturated omega-3 dapat membersihkan saluran plak kolesterol dengan berkesan, mengurangkan kolesterol. Ia adalah mungkin untuk menentukan jumlah serat tumbuhan dengan saiz bijian - ia adalah lebih baik untuk menggunakan grits kasar.

7. Kacang dan kacang

Tumbuh-tumbuhan keluarga legum dibezakan oleh sejumlah besar serat tumbuhan yang paling berharga, serta kalium, unsur yang paling perlu jantung. Mereka secara tradisinya digunakan sebagai hidangan sampingan atau sebagai hidangan bebas, kerana kacang merah dan kacang merah sangat berkhasiat.

Flavonoid dalam kacang adalah sangat diperlukan untuk mencegah tekanan darah tinggi. Sejumlah besar protein dan serat sayur-sayuran, kalium, besi dan asid folik membuat produk-produk ini sangat diperlukan dalam pemakanan mereka yang peduli dengan hati mereka sendiri.

8. Labu

Potassium, beta-carotene dan vitamin C, yang banyak terdapat dalam labu, sangat berguna untuk mencegah aterosklerosis arteri jantung. Ciri berguna tambahan labu - keupayaan untuk menormalkan tekanan darah dan mengekalkan keseimbangan garam air optimum.

9. Bawang putih

Semua orang tahu sifat-sifat antiviral bawang putih. Walau bagaimanapun, sebagai cara untuk pencegahan hipertensi, produk ini juga sangat berguna, terima kasih kepada lebih daripada 60 komponen komposisinya, yang membenarkan, tanpa ubat, untuk menurunkan tekanan darah oleh 15-20 bahagian tonometer. Nitrik oksida dan hidrogen sulfida yang terkandung dalam bawang putih, mengurangkan hipertonik saluran darah dan tekanan darah yang lebih rendah.

10. Brokoli

Kubis broccoli dianggap sebagai salah satu yang paling berkhasiat dan sihat semua jenis kubis kerana komposisi yang luar biasa:

Bahan-bahan ini membolehkan brokoli untuk secara aktif menahan perkembangan diabetes dan penyakit kardiovaskular.

11. Berry

Manfaat produk pemakanan seperti berry sebagai propilaksis anti-penuaan tidak boleh diragui. Potassium, yang sudah tentu terdapat dalam semua jenis tanaman beri, adalah perlu untuk kerja lengkap otot jantung. Ia secara aktif menahan edema, mengeluarkan air yang berlebihan daripada badan. Rawatan aritmia lengkap dan kegagalan jantung adalah mustahil tanpa pengenalan tambahan kalium ke dalam badan.

Magnesium dalam beri mempunyai sifat yang sama. Selain mengeluarkan cecair yang berlebihan, ia membantu mengurangkan tekanan darah dengan meluaskan saluran darah.

Vitamin C membantu melindungi dan menguatkan dinding vaskular, dan vitamin P melindungi rangkaian kapilari, mengurangkan kebolehtelapan dan kerapuhan vaskular. Beri serat membantu dengan cepat menghilangkan toksin dan mengurangkan kolesterol.

Sifat beri berguna:

Strawberi - mengandungi pektin, tokoferol, asid folat, vitamin C, P, K, microelements (yodium, tembaga, zink, mangan, besi, kalium). Makan stroberi membantu mengurangkan tekanan darah, paras kolesterol, jelas dari plak atherosclerotik dan menguatkan dinding saluran darah. Berkesan dalam rawatan anemia, gastritis, diabetes, ulser perut, gangguan metabolik.

Cherry - mengandungi vitamin C, B₂, B₆, unsur surih: besi, fluorin, magnesium, kalium. Ini membolehkan, dengan menggunakan ceri secara teratur, dengan ketara menguatkan dinding saluran darah, menurunkan tekanan darah dan pembekuan darah, dan menenangkan sistem saraf.

Ceri manis - mempunyai sifat pengukuhan kapal kerana komposisinya, di mana terdapat vitamin C, A, P, pektin, glukosa, asid nikotinik, besi, fosforus, kalium.

Currant hitam - pemimpin dalam bilangan vitamin. Sebagai contoh, kandungan asid askorbik (vitamin C) dalam buah beri ini adalah 15 kali lebih tinggi daripada pada epal. Di samping itu, dalam buah beri hitam terdapat vitamin K, K, E, B₁, B₂, B₆, D, secara aktif mengambil bahagian dalam proses pembentukan darah dan toning kerja jantung dan saluran darah.

Currant merah - harta luar biasa beri ini adalah kandungan hydroxycoumarin, yang membolehkan mengawal pembekuan darah. Mengurangkan kelikatan darah adalah pencegahan yang sangat baik terhadap serangan jantung dan strok.

Raspberry - buahnya tidak dibenarkan menggunakan ubat untuk menormalkan pembekuan darah dan menguatkan saluran jantung. Ini mungkin kerana komposisi kaya dengan buah raspberi, yang mengandungi tanin dan asid organik, unsur pektin dan surih (iodin, besi, kalium, natrium, magnesium, fosforus), karotena, vitamin C, PP, B₁, B₂.

12. Ikan

Produk ini adalah sumber lemak asid lemak tak tepu Omega-3 yang diiktiraf. Terutama kaya ikan seperti salmon dan salmon. Penggunaannya secara tetap 2-3 kali seminggu akan membantu mengawal tekanan darah dan pembekuan darah, dan dengan itu mengurangkan risiko infarksi miokardium.

Sardine, tuna, makarel, trout - penggunaan ikan sedemikian amat berguna untuk mencegah kelikatan darah yang berlebihan dan meningkatkan kolesterol "baik" di dalamnya.

13. Cendawan

Produk ini boleh digunakan untuk melawan radikal bebas yang menjejaskan keadaan sistem kardiovaskular dan menyebabkan kanser. Menyumbang kepada bahan khas ini, yang dalam komposisi kulat - ergotianin, meneutralkan radikal bebas. Sebagai tambahan kepada kualiti yang berharga ini, cendawan mampu meningkatkan imuniti, mengurangkan tahap kolesterol, dan sifatnya tidak hilang walaupun selepas memasak. Terdapat bahan seperti dalam komposisi cendawan.:

Vitamin kumpulan B, D,

Unsur jejak: selenium, magnesium, kalium, zink, fosforus, besi.

14. Coklat hitam (pahit)

Untuk pencegahan penyakit jantung dan saluran darah hanya menggunakan coklat dengan kandungan mentega koko sekurang-kurangnya 70%. Hanya coklat seperti itu dapat mengurangkan kolesterol dan tekanan darah, menguatkan pembuluh jantung.

Varietas dengan kandungan gula yang tinggi dan kurang lemak mentega tidak akan melakukan apa-apa yang baik, tetapi hanya akan menyumbang kepada penampilan berat badan yang berlebihan disebabkan peningkatan kandungan kalori.

15. Walnut

Almond dan walnut mengandungi lemak tak tepu, yang paling berharga adalah lipid Omega-3, yang mengawal tahap kolesterol dan mempunyai kesan positif pada jantung.

Penggunaan produk makanan dengan bahan pengawet, suplemen yang diubahsuai secara genetik, hormon pertumbuhan, sebaliknya, meningkatkan risiko peningkatan penyakit kardiovaskular, perkembangan aterosklerosis, trombosis dan lain-lain patologi buah pinggang, jantung dan saluran darah. Dalam makanan sedemikian, ada praktikalnya tiada bahan berguna.

Untuk mengelakkan kesan buruk ke atas badan produk tersebut, anda perlu mengelakkan makan produk separa siap, cuba beli produk pertanian organik. Kaedah memasak yang paling berguna ialah memasak, memanggang, memanggang di dalam ketuhar atau di atas panggangan. Cara yang paling berbahaya untuk memproses makanan adalah menggoreng, merokok dan mendalam.

Mematuhi prinsip pemakanan yang sihat, penggunaan produk semulajadi dan hidangan buatan sendiri akan membolehkan mereka mengekalkan jumlah vitamin dan mikro yang paling besar, serta menyelamatkan kewangan mereka.

Merawat hati pasti akan memberi respons kepada keadaan kesihatannya yang sangat baik!

Pendidikan: Diploma dalam "Kardiologi" diterima di Universiti Perubatan Negeri Moscow yang dinamakan. I.M. Sechenov (2015). Di sini selesai pascasiswazah dan menerima diploma "Kardiologi."

http://www.ayzdorov.ru/lechenie_serdce_15_poleznih_prodyktov.php

15 produk yang berguna untuk kerja jantung dan saluran darah

Jantung adalah organ terpenting seseorang, ia adalah sejenis motor semulajadi yang memompa darah melalui seluruh sistem peredaran darah. Beberapa orang tahu bahawa pemakanan yang betul boleh menghalang banyak penyakit jantung. Dan sesetengah produk juga dapat meningkatkan kerja otot jantung. Jadi apa yang mereka - produk yang berguna untuk jantung dan saluran darah? Apa yang ada setiap hari, dan apa yang lebih baik untuk dielakkan sama sekali?

Pemakanan yang betul untuk otot jantung

Makanan - bahan bakar untuk seluruh badan. Ia adalah dari ini bahawa semua yang berguna dan penting untuk kerja penuh produk-produk organ datang. Mereka yang tidak mahu sentiasa duduk di pelbagai pil, anda perlu memberi perhatian kepada diet anda. Doktor mengesyorkan agar anda mengikuti "diet Mediterranean." Ia didasarkan pada banyak sayuran segar, buah-buahan, ikan, kacang-kacangan dan sayur-sayuran. Adalah lebih baik untuk makan sekurang-kurangnya tiga atau empat kali sehari. Dan jangan lupa cecair yang mencukupi.

Orang yang ingin mengelakkan perkembangan penyakit jantung harus sepenuhnya dihapuskan daripada pemakanan pelbagai produk separuh siap. Makanan boleh menjadi sederhana tetapi baru disediakan. Ia perlu melupakan sosej, ladu, makanan salai. Begitu juga yang pengeluar tidak begitu bimbang tentang komposisi produk tersebut, mereka sering harga rendah yang penting, kemungkinan penyimpanan jangka panjang dan rasa yang akan memaksa mereka untuk membeli lagi dan lagi.

Apabila memilih daging, anda harus memberi keutamaan kepada jenis rendah lemak. Lebih baik mengecualikan penggunaan marjerin. Bagi orang yang terdedah kepada perkembangan penyakit jantung dan saluran darah dan coklat adalah kontraindikasi. Anda tidak boleh mengambil risiko kesihatan dan minum alkohol, walaupun dalam dos kecil.

Diyakini bahawa sebilangan kecil wain semulajadi bukan sahaja tidak membahayakan, tetapi juga memperbaiki keadaan pembuluh darah. Dalam setiap kes adalah lebih baik untuk berjumpa doktor.

Yang paling menguntungkan bagi mana-mana orang makanan semulajadi. Daging, ikan, susu, sayur-sayuran dan buah-buahan segar akan memberi badan semua bahan yang perlu untuk kehidupan yang penuh. Alpukat, limau gedang, epal, delima - ini adalah buah-buahan yang anda boleh makan hampir setiap hari. Labu, bawang putih dan brokoli juga boleh menjadi asas untuk menu teras. Bijirin dan minyak semulajadi - sumber bahan yang penting untuk tubuh.

http://serdce.guru/lechenie/poleznye-produkty/

Senarai makanan yang paling bermanfaat untuk sistem kardiovaskular

Menurut data penyelidikan, penggunaan produk yang berguna untuk jantung dan saluran darah, sebanyak 70% mengurangkan risiko penyakit jantung. Oleh itu, anda perlu berhati-hati mendekati penyusunan menu anda sendiri dan memasukkan makanan yang kaya dengan bahan yang diperlukan untuk kesihatan.

Bahan yang diperlukan oleh jantung dan kapal

Makanan yang baik untuk jantung mesti mengandungi unsur-unsur tertentu. Vitamin A, C, E, kalium dan magnesium sangat penting.

Selain itu, bahan lain juga penting:

1. Protein adalah blok bangunan untuk sel-sel seluruh organisma;
2. Karbohidrat - pastri kaya kaya dengan karbohidrat cepat, dan untuk kesihatan jantung perlu dimakan lambat. Mereka didapati dalam kekacang dan bijirin;
3. Lemak - diperlukan untuk kehidupan normal. Tetapi menu harus mengandungi lebih banyak bahan asal tumbuhan. Dan jumlah lemak haiwan perlu dihadkan;
4. Kalium - bertanggungjawab untuk kesihatan sistem vaskular, tekanan darah dan pembekuan darah;
5. Magnesium - mengawal keseimbangan potassium dan natrium. Kekurangan sebatian ini menimbulkan kemunculan hipertensi;
6. Kalsium - adalah unsur struktur tisu otot;
7. Fosforus - adalah sebahagian daripada membran sel;
8. Asid lemak omega-3 - membersihkan sistem peredaran darah daripada "kolesterol" yang berbahaya, menghalang pembentukan bekuan darah;
9. Vitamin E - meneutralkan radikal bebas dan mencegah pengoksidaan lemak;
10. Vitamin P - meningkatkan keanjalan saluran darah, menormalkan kelikatan darah;
11. Vitamin B1 - meningkatkan kadar jantung;
12. Vitamin B2 - diperlukan untuk pengeluaran sel darah merah;
13. Vitamin B6 - mengurangkan lemak, membersihkan sistem kardiovaskular daripada plak atherosclerosis;
14. Asid askorbik - mempercepatkan proses metabolik, mempunyai kesan yang baik terhadap sistem imun;
15. Tembaga - menghalang kejadian anemia;
16. Besi - memainkan peranan penting dalam proses pembentukan darah;
17. Serat - mengawal tahap gula darah dan kadar denyutan jantung;
18. Tannin - menguatkan dinding pembuluh darah.

Semua elemen ini terkandung dalam produk biasa yang boleh dibeli di setiap kedai.

Produk yang paling berguna

Oleh kerana kandungan yang tinggi unsur-unsur berharga yang berguna menguatkan otot jantung, membantu dengan aritmia jantung, memperbaiki keadaan dinding salur darah dan peredaran darah. Untuk merasai kesan yang berfaedah, mereka harus dimasukkan secara teratur dalam menu dan tertakluk kepada rawatan haba yang minimum.

Makanan yang berguna untuk kapal dan urat:

1. Alpukat - kaya dengan asid lemak tak tepu, yang diperlukan untuk berfungsi dengan normal otot jantung. Mereka meningkatkan metabolisme kolesterol, mencegah terjadinya aterosklerosis dan penyakit jantung iskemik.

Di samping itu, terdapat keseluruhan kompleks vitamin-mineral dalam buah-buahan. Dengan penggunaan biasa, tekanan darah dinormalkan, peredaran darah dan pembentukan darah bertambah baik, dan risiko anemia dikurangkan. Bahan-bahan tertentu dalam komposisi, meningkatkan penyerapan elemen berharga lain. Alpukat mengurangkan jumlah kolesterol "buruk" dalam darah. Untuk mengekalkan maksimum sifat berguna, ia mesti dimakan mentah. Oleh kerana rawatan haba, sebatian bermanfaat dimusnahkan;

1. Ikan berlemak kaya dengan asid lemak Omega-3. Bahan ini terutama melimpah dalam tuna, salmon dan makarel. Kemasukan sistematik dalam diet - pencegahan aritmia yang baik, penyakit arteri, strok dan serangan jantung;
2. Delima - meningkatkan peredaran darah, mengurangkan kelikatan darah dan menghilangkan kolesterol yang berbahaya. Sebatian antioksidan dalam komposisinya meneutralkan kesan merosakkan radikal bebas;
3. Sayuran - mengandungi bahan yang diperlukan untuk jantung. Mereka membantu melawan aterosklerosis, hipertensi dan proses keradangan. Diet perlu memasukkan lebih banyak sayur-sayuran segar, iaitu brokoli, bawang putih, asparagus, terung dan labu;
4. Apple - menyembuhkan seluruh badan. Mengurangkan risiko neoplasma malignan dan penyakit jantung, mengurangkan jumlah kolesterol "buruk". Di hadapan penyakit, diet epal khas kadang-kadang ditetapkan;
5. Bijirin - mengandungi serat makanan yang mengawal paras LDL. Oat mengandungi banyak asid lemak dan kalium. Bahan-bahan ini sangat penting untuk kesihatan otot jantung dan saluran darah. Bijian kasar mempunyai sifat yang lebih positif;
6. Kacang kaya dengan asid lemak berharga, terutamanya dalam walnut dan badam. Makanan ini boleh menjejaskan tahap kolesterol;
7. Minyak bunga biji rami - adalah salah satu pemimpin dalam kandungan asid berharga. Untuk menyokong kerja jantung, sudah cukup untuk mengambil 2 sudu besar. sudu setiap hari;
8. Beri - mengandungi kompleks vitamin-mineral, yang menguatkan dinding salur darah, membuang bahan-bahan toksik dari badan;
9. Hidangan dari buah-buahan kering - aprikot kering, kismis, prun, buah ara mengandungi banyak antioksidan, vitamin dan mineral. Produk sedemikian diperlukan untuk urat vena. Mereka meningkatkan peredaran darah, yang merupakan faktor penting dalam kesihatan sistem vaskular.

Diet untuk kesihatan jantung dan vaskular perlu seimbang. Anda perlu makan pelbagai jenis makanan, memberi tumpuan kepada item yang disenaraikan.

Kaedah memasak

Apa yang penting bukan hanya produk apa yang seseorang gunakan, tetapi bagaimana dia mempersiapkannya. Pakar bersetuju bahawa cara terbaik adalah stim. Pada masa yang sama, produk mengekalkan elemen maksimum yang berharga. Hidangan sedemikian mengandungi sedikit kalori dan diserap dengan baik oleh badan. Ini disebabkan hakikat bahawa makanan dimasak tanpa menambah minyak. Oleh itu, semasa penyediaan tidak ada bahan karsinogenik berbahaya. Makanannya lazat dan jus tinggal di dalam makanan.

Jika tidak ada kemungkinan untuk memasak untuk pasangan, maka produk harus dimasak. Makanan rendah kalori, tetapi kebanyakan vitamin dan mineral dimusnahkan. Tetapi dalam sayur-sayuran rebus banyak serat makanan disimpan, yang mempunyai kesan yang baik terhadap sistem pencernaan. Untuk menyimpan barangan berharga, anda perlu memasak dengan api yang rendah dan dengan tutup ketat tertutup.

Satu lagi cara memasak yang boleh diterima ialah baking. Banyak nutrien juga dimusnahkan oleh suhu tinggi, pengoksidaan lemak berlaku. Untuk mengurangkan kesan negatif, anda perlu menggunakan beg khas untuk penaik atau kerajang. Kemudian makanan akan memasak sama rata, simpan jus dan tetap rendah kalori.

Dalam kes yang teruk, produk boleh dipadamkan. Apabila menggunakan kaedah ini, tiada bahan karsinogenik dikeluarkan. Untuk menjimatkan lebih banyak vitamin, makanan perlu tertakluk kepada pemprosesan jangka pendek. Untuk melakukan ini, lebih baik menggunakan hidangan yang mempunyai salutan yang tidak melekat.

Cara yang paling berbahaya adalah menggoreng. Makanan yang disediakan dengan cara ini menjadi lebih tinggi kalori dan mengandungi karsinogen. Pakar menasihatkan penggunaan perisa. Adalah dipercayai bahawa rosemary mengurangkan jumlah bahan berbahaya sebanyak kira-kira 70%.

Untuk sarapan, anda boleh membuat smoothie. Minuman ini, menyerupai serbuk cair, terdiri daripada buah-buahan, buah atau sayur-sayuran. Komponen adalah tanah menggunakan pengisar. Pada masa yang sama mereka mengekalkan semua bahan yang bermanfaat. Koktel buatan sendiri tidak mengandungi bahan tambahan kimia, oleh itu mereka hanya mempunyai kesan positif.

Pilihan sarapan pagi yang hebat adalah oat dengan epal. Ini adalah gabungan yang baik, yang diiktiraf sebagai ubat sebenar untuk otot jantung.

Baru-baru ini, minyak bran beras menjadi popular di dalam masakan. Ia adalah sumber vitamin E, sterol tumbuhan dan lemak berharga yang mengawal jumlah kolesterol.

Produk yang menyokong kesihatan jantung ditambah kepada salad, sup, dibakar atau dikukus. Ini adalah kaedah penyediaan yang paling optimum, memelihara sifat positif mereka.

Apa yang perlu dibuang

Untuk meningkatkan kerja badan ini, anda harus mengehadkan penggunaan makanan yang berbahaya kepada hati:

1. Tenaga dan minuman beralkohol;
2. Garam - dos yang dibenarkan adalah 5 gram sehari;
3. Lemak dan lemak lemak - sebaliknya lebih baik untuk makan ayam dan daging lembu;
4. Makanan goreng dan dalam tin.

Makanan seperti itu meningkatkan risiko penyakit jantung. Dengan penggunaan sistematik membawa kepada hipertensi, strok dan serangan jantung.

Teh dan kopi boleh diminum, tetapi jangan menyalahgunakan minuman ini. Anda tidak perlu mengambil terlalu banyak cecair. Air berlebihan menyebabkan edema.

Untuk menguatkan sistem kardiovaskular perlu didekati secara komprehensif. Diet yang seimbang dan aktiviti fizikal yang mencukupi akan membantu memperbaiki semua organ dan melupakan pelbagai penyakit.

http://zozhmania.ru/produkty/kotorye-naibolee-polezny-dlya-serdechno-sosudistoj-sistemy

LiveInternetLiveInternet

-Tajuk

• PELANCONGAN (611)
• Perancis (57)
• ITALY (50)
• AUSTRIA (38)
• CZECH REPUBLIC (35)
• Itali Rome (33)
• JERMAN (32)
• Negara (32)
• Emiriah Arab Bersatu (28)
• THAILAND (26)
• GREECE (24)
• Perancis, istana (22)
• ISRAEL (20)
• SPAIN (19)
• KAWASAN (17)
• NETHERLANDS (17)
• INDONESIA (14)
• EGYPT (13)
• SWITZERLAND (9)
• CHINA (9)
• VIETNAM (8)
• INDIA (8)
• fakta menarik dan legenda (6)
• SRI LANKA (6)
• SLOVENIA (6)
• BELGIUM (6)
• RUSIA (5)
• TURKEY (5)
• POLAND (5)
• ROMANIA (4)
• CROATIA (4)
• SLOVAKIA (4)
• Denmark (3)
• MALAYSIA (3)
• MONACO (3)
• SCOTLAND (3)
• HUNGARY (3)
• PELBAGAI PELANCONG (3)
• PORTUGAL (2)
• TUNISIA (2)
• SWEDEN (2)
• Bandar (2)
• AMERICA (latin) (1)
• LICHTENSTEIN (1)
• PERU (1)
• CAMBODIA (1)
• NORWAY (1)
• FINLAND (1)
• UNITED KINGDOM (1)
• BULGARIA (1)
• JORDAN (1)
• Petua dan Trik (472)
• belajar bekerja pada komputer (99)
• taman (82)
• kraf (48)
• PELAJARAN GAYA (46)
• Rumah Dalam (44)
• Bahasa Inggeris (35)
• menjahit (34)
• pelbagai kraf (34)
• petua untuk pelayan wanita (6)
• Petua untuk tuan rumah (3)
• Sulaman (1)
• Resep (352)
• Hidangan Sayuran (123)
• Pencuci mulut (99)
• CELLARS (47)
• Hidangan Daging (28)
• hidangan percutian (18)
• hors d'oeuvres (11)
• hidangan ikan (9)
• Minuman (8)
• salad (5)
• Psikologi kehidupan (184)
• hubungan psikologi (23)
• ia menarik (21)
• panduan tindakan (17)
• undang-undang nasib (17)
• PARABLES (16)
• buku harian pemikiran bijak (11)
• tidak dikenali (6)
• undang-undang alam semesta (5)
• matlamat dan keinginan (5)
• menggali dalam diri anda (4)
• Agama (3)
• wang dan kejayaan (1)
• Rahsia kecantikan wanita (149)
• rambut cantik (29)
• Kelembutan (27)
• penjagaan badan (18)
• nasihat pemakanan (12)
• rahsia belia (12)
• nasihat jurulatih (9)
• Tarian (8)
• resepi makanan yang sihat (4)
• tangan cantik (3)
• seni (139)
• MUSIK (93)
• Puisi (19)
• galeri seni (15)
• Filem dan Artis (6)
• tarian (1)
• Kesihatan (105)
• penyebab penyakit (13)
• penyakit dan rawatan mereka (11)
• HOLY A GLANCE (89)
• Doa (17)
• orang suci (16)
• Rasul (14)
• Orthodox Shrines (8)
• Dasar-dasar Ortodoksi (4)
• lagu (3)
• MONASTERIES (3)
• para nabi (3)
• Orang Suci Sama dengan Para Rasul (2)
• Ikon Ibu Tuhan (1)
• UKRAINE (80)
• Rantau Kirovohrad (15)
• Wilayah Kharkiv (12)
• WILAYAH KIEV (11)
• WILAYAH CHERKASSY (8)
• ODESSA (4)
• CRIMEA (4)
• WILAYAH POLTAVA (3)
• Rantau Zhytomyr (1)
• SEJARAH (69)
• Sejarah Ukraine (38)
• Sejarah purba (17)
• Sejarah Slavs (5)
• PERIBADI (54)
• penguasa (12)
• Artis (12)
• pemuzik (6)
• Decembrists (1)
• humor (19)
• PELAJARAN GAYA (13)
• fesyen (10)
• pidato (3)

-Muzik

-Cari dengan buku harian

-Langgan melalui e-mel

-Statistik

15 produk yang paling berguna untuk jantung dan saluran darah.

Termasuk dalam diet anda

15 produk yang paling berguna untuk jantung dan saluran darah.

1. Alpukat

Terima kasih kepada asid lemak tak tepu, alpukat secara signifikan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan meningkatkan ingatan, kerana kekurangan asid ini adalah salah satu penyebab metabolisme kolesterol yang merosot dan perkembangan aterosklerosis.

Potassium yang terkandung dalam alpukat menyumbang kepada berfungsi dengan baik hati dan melegakan tekanan, yang merupakan salah satu faktor utama dalam pembangunan aterosklerosis dan penyakit jantung koronari.

Baca lebih lanjut mengenai penyakit jantung koronari di sini.

Disebabkan oleh normalisasi metabolisme garam air di dalam badan, alpukat membantu mengurangkan tekanan darah dan berguna dalam hipertensi.

Alpukat mengandungi keseluruhan kompleks vitamin dan mineral yang diperlukan untuk pembentukan darah normal dan peredaran darah.

Tembaga - menghalang perkembangan anemia (anemia), Besi - unsur yang paling penting dalam pembentukan darah (pembentukan darah), Vitamin B2 - mengambil bahagian dalam pembentukan sel darah merah. Gabungan besi dan tembaga dalam satu produk diserap dengan baik oleh badan. Avokado kaya dengan vitamin E, B6 dan C.

Enzim khas yang terkandung dalam alpukat, mempercepat proses asimilasi vitamin yang diperlukan untuk kerja penuh jantung dan mencegah degenerasi otot jantung (myocardium).

Alpukat mengurangkan tahap "buruk" dan meningkatkan tahap "baik" kolesterol dalam darah.

Gunakan alpukat hanya mentah, kerana hanya mentah yang tetap sihat dan berkhasiat untuk jantung anda. Alpukat boleh digabungkan dengan produk lain dalam pelbagai salad. Rasa alpukat sempurna melengkapi lemon dan oren.

2. Grapefruit
Grapefruit kaya dengan serat tumbuhan dan glikosida, yang memberikan pulpa, filem dan kulit buah ini rasa pahit.

Glikosida menyumbang kepada peraturan banyak proses fisiologi dalam badan, menormalkan pencernaan, memperbaiki fungsi jantung dan mencegah perkembangan aterosklerosis.

Baca lebih lanjut mengenai atherosclerosis di sini.

Grapefruit mengandungi sejumlah besar vitamin: C, B1, P dan D. Vitamin P membantu menguatkan saluran darah, meningkatkan keanjalannya dan menguatkan kesan vitamin C yang diperlukan untuk badan.

Grapefruit meningkatkan metabolisme badan, meningkatkan nada keseluruhan, melegakan keletihan dan menurunkan tekanan darah. Oleh kerana kemudahan pemakanannya (42kcal), limau gedang dimasukkan dalam diet untuk obesiti. Ia sempurna menghilangkan dahaga dan menyokong dengan sempurna hati.

Ia disyorkan untuk pesakit yang mengalami gangguan fungsi hati.

Grapefruit perlu dimakan mentah, boleh ditambah kepada salad dan pencuci mulut.

Grapefruit mengurangkan kolesterol dalam darah, mengurangkan risiko infarksi miokardium dan kencing manis.

Ketahui lebih lanjut mengenai infark miokard di sini.

Grapefruit juga mengurangkan tekanan darah, terutamanya semasa menopaus. Untuk pencegahan penyakit kardiovaskular, anda perlu menggunakan 2 - 3 grapefruit setiap minggu untuk sarapan pagi.

3. Epal

Makan epal secara positif memberi kesan kepada kerja yang benar-benar seluruh badan. Penggunaan tetap epal mengurangkan risiko kanser dan penyakit jantung.

Serat yang terkandung dalam epal dan vitamin boleh mengurangkan tahap kolesterol dalam darah.

Untuk penyakit jantung, hari puasa (epal) ditetapkan, yang membantu mengurangkan berat badan, mengurangkan bengkak, memperbaiki pencernaan dan menormalkan tekanan darah.

Kalium yang terkandung dalam epal mengaktifkan sistem perkumuhan, dan serat pektin mengurangkan kolesterol dalam darah. Pektin mengikat bahan-bahan berbahaya di dalam usus dan membantu mereka untuk dipindahkan dari badan secepat mungkin, memastikan pemurniannya. Asid malik organik mengawal keseimbangan asid di dalam badan dan mengurangkan kemungkinan kencing manis dan gout.

4. delima
Ini adalah ubat terbaik untuk penyakit jantung.

Adalah sangat penting untuk menggunakan buah delima atau dalam bentuk jus segar. Bahan berguna dalam delima, mengurangkan kolesterol dalam darah, menormalkan peredaran darah, mencegah pembentukan aterosklerosis di dinding vaskular jantung dan nipis darah.

Para penyelidik Amerika mendakwa bahawa jus buah delima mengandungi antioksidan, yang meningkatkan peredaran darah di panggul dan dengan itu meningkatkan potensi. Untuk meningkatkan kekuatan lelaki anda, anda perlu minum segelas jus delima setiap hari.

Jus delima dengan ketara mengurangkan risiko membina penyakit kardiovaskular dan kanser prostat.

5. minyak biji rami

Flaxseed dianggap sebagai perlindungan yang kuat terhadap penyakit jantung dan saluran darah. Ini adalah rekod untuk kandungan asid lemak Omega - 3. Penggunaannya mengurangkan tahap kolesterol dalam darah dan menghalang pembentukan bekuan darah. Minyak bunga biji rami mengurangkan kepekatan "buruk" kolesterol dan meningkatkan tahap "baik" kolesterol dalam darah. Baca tentang kolesterol di sini.

Tetapi, seperti mana-mana mentega, ia mempunyai kandungan kalori yang tinggi dan oleh itu, 2 akan cukup untuk berpakaian salad. l setiap hari. Biji rami boleh ditambah kepada bijirin dan tahi lalat.

6. Bijirin

Serat semulajadi berguna untuk sifatnya, untuk mencegah penyerapan kolesterol dalam tubuh, yang berasal dari makanan. Bijirin adalah sekutu hati yang baik dalam memerangi aterosklerosis dan penyakit arteri koronari.

Oatmeal mengandungi sejumlah besar Omega - 3 asid dan kalium yang bermanfaat.

Dalam kombinasi dengan serat, asid Omega-3 dapat menurunkan kolesterol dan mengekalkan saluran darah dalam keadaan baik. Butiran kasar lebih berguna.

Semakin banyak biji-bijian, semakin banyak serat yang dimiliki, semakin banyak serat, lebih berguna bijirin (bubur).

7. Kacang dan kacang

Kacang merah dan lentil mengandungi banyak serat tumbuhan dan kalium. Mereka sangat memuaskan dan boleh menggantikan mana-mana hidangan sampingan kalori tinggi.

Kacang mengandungi beberapa jenis flavonoid, bahan yang berfungsi sebagai pencegahan hipertensi arteri yang sangat diperlukan.

Baca tentang hipertensi di sini.

Ketiadaan asid lemak, kandungan protein tinggi, serat, besi dan asid folik, membuat kacang dan kacang menjadi hadiah sebenar untuk jantung anda!

8. Labu

Labu mengandungi sejumlah besar beta - karoten, vitamin C dan kalium, yang sangat baik dalam membantu melawan aterosklerosis dari saluran jantung. Labu menormalkan keseimbangan garam air di dalam badan dan juga mengurangkan tekanan darah.

9. Bawang putih
Bawang putih, bersama-sama dengan sifat antiviralnya, mampu melawan tekanan darah tinggi. Ia terdiri daripada nitrous oksida dan hidrogen sulfida. Bahan-bahan ini mengurangkan nada pembuluh darah dan dengan itu menyumbang menurunkan tekanan darah.

Bawang putih mengandungi lebih daripada 60 bahan berguna, yang, apabila digunakan secara teratur, mengurangkan tekanan darah sebanyak 15 hingga 20 mm Hg. Seni.

10. Brokoli
Brokoli tergolong dalam kubis putih dan famili kecambah Brussels. Brokoli sangat berkhasiat dan kaya dengan vitamin B, C dan D. Ia terdiri daripada kalium, magnesium, besi, serat, fosforus dan mangan. Brokoli adalah ubat yang sangat baik untuk penyakit jantung dan diabetes.

11. Berry

Semua buah beri sangat berguna, berkhasiat dan memperlahankan proses penuaan. Berry mengandungi kalium, yang menghilangkan cecair yang berlebihan dari badan, meningkatkan fungsi jantung dan melegakan pembengkakan.

Potassium diperlukan oleh badan untuk aritmia dan kegagalan jantung kronik. Ketahui lebih lanjut mengenai aritmia di sini.

Magnesium bersama-sama dengan potassium menghilangkan cecair yang berlebihan, melancarkan saluran darah dan menurunkan tekanan darah.

Vitamin C - menguatkan dan melindungi dinding saluran darah, vitamin P - melindungi saluran darah terkecil (kapilari) dan mengurangkan kebolehtelapan dinding vaskular.

Serat menyumbang kepada penyingkiran cepat dari tubuh bahan berbahaya dan mengurangkan tahap kolesterol dalam darah.

Strawberi - membantu mengurangkan tekanan darah, membersihkan dan menguatkan dinding saluran darah, mengurangkan tahap "buruk" kolesterol dalam darah.

Mengandungi vitamin: C, P, K, asid folik, pectin, tocopherol.

Unsur jejak: mangan, besi, kalium, tembaga, zink dan yodium.

Strawberi berguna untuk gangguan metabolik, kencing manis, anemia, gastritis dan ulser gastrik.

Cherry - mengandungi vitamin C, B2, B6. Ia mempunyai banyak unsur surih berguna: kalium, magnesium, fluorin dan besi. Cherry sempurna menguatkan dinding pembuluh darah.

Ia disyorkan untuk anemia dan peningkatan pembekuan darah. Cherry mempunyai kesan diuretik, menurunkan tekanan darah dan menenangkan sistem saraf.

Ceri manis adalah buah yang kurang berguna daripada ceri, tetapi juga mengandungi beberapa bahan berguna seperti: glukosa, pektin, vitamin C, A dan R. Unsur-unsur surih dalam ceri mengandungi kalium, besi, fosforus dan asid nikotinik.

Ceri manis mempunyai kesan pengukuhan vaskular.

Currant hitam - ratu vitamin!

Ia mengandungi vitamin: PP, K, E, B1, B2, B6, D dan C. Menurut kandungan vitamin C, currant hitam adalah 15 kali lebih awal daripada epal.

Beri ini memperbaiki proses pembentukan darah di dalam badan dan nada hati.

Currant merah - buah ini sedikit lebih rendah daripada currant hitam dari segi kandungan vitaminnya, tetapi oxycoumarin terdapat di dalamnya - bahan yang mengawal pembekuan darah dan pencegahan infarksi miokard.

Raspberi - gudang vitamin dan nutrien!

Ia mengandungi asid organik, pektin, tanin, vitamin C, B1, B2, PP, yodium, asid folik, karotena, kalium, magnesium, natrium, fosforus dan besi.

Raspberry menguatkan arteri jantung dan menormalkan pembekuan darah.

12. Ikan

Terutamanya salmon dan salmon, adalah sumber semula jadi asid Omega - 3.

Pengambilan ikan ini secara tetap (2 - 3 kali seminggu) dan anda akan lupa apa tekanan darah tinggi! Jenis ikan ini mengawal pembekuan darah dan mengurangkan risiko infarksi miokardium.

Juga berguna ialah ikan trout, makarel, tuna dan sardin. Mereka melambatkan proses pembekuan darah dan meningkatkan kolesterol "baik" dalam darah.

13. Cendawan

Cendawan mengandungi bahan ergotianin yang meneutralkan radikal bebas dalam tubuh, yang terlibat bukan sahaja dalam perkembangan penyakit jantung, tetapi juga menyebabkan kanser.

Cendawan menormalkan tahap kolesterol darah, merangsang sistem imun dan membantu pencegahan dan kawalan kanser. Cendawan mengandungi: serat, protein, vitamin B dan D, besi, zink, mangan, fosforus, kalium, magnesium dan selenium.

Fakta yang menarik adalah bahawa cendawan mengekalkan semua ciri-ciri bermanfaat mereka untuk hati, dengan apa-apa rawatan kuliner!

14. Coklat hitam (pahit)

Coklat dianggap bermanfaat untuk jantung, di mana kandungan koko adalah sekurang-kurangnya 70%.

Chocolate pahit menguatkan sistem kardiovaskular, menurunkan tekanan darah dan tahap kolesterol.

Jenis coklat lain tidak melakukan apa-apa kerana ia mengandungi banyak gula dan sedikit biji koko. Coklat biasa mempunyai kandungan kalori tinggi dan boleh menyebabkan peningkatan berat badan.

15. Walnut

Kacang dan badam mengandungi banyak nutrien dan mempunyai kesan yang baik pada hati. Lemak tak jenuh dan omega - 3 asid, yang terkandung dalam badam dan walnut meningkatkan tahap "baik" dan mengurangkan tahap "buruk" kolesterol dalam darah.

Dibuktikan bahawa penggunaan makanan yang mengandungi bahan pengawet, GMO (organisma diubahsuai secara genetik) dan hormon pertumbuhan mencetuskan perkembangan, serta menyumbang kepada perkembangan penyakit kardiovaskular. Semua suplemen ini memperburuk kerja jantung, saluran darah dan buah pinggang. Dalam produk sedemikian, bahagian singa adalah milik pengawet, dan terdapat hampir tidak ada nutrien.

Cuba beli produk segar dan nyata yang ditanam di tanah secara tradisional tanpa menggunakan baja. Jangan malas untuk memasak makanan sendiri.

Untuk meningkatkan kesihatan jantung dan saluran darah anda, hantarkan pemprosesan makanan yang memudaratkan (menggoreng, merokok dan mendalam). Jadikan produk masak yang berguna (memasak, rebus, panggang daging dengan jus sendiri atau di atas api).

Peralihan kepada makanan "hidup", sebenar dan buatan sendiri akan membolehkan anda menyimpan sejumlah wang yang baik, dan yang paling penting adalah semua vitamin dan unsur surih yang diperlukan untuk fungsi badan.

Jaga hati anda, dan ia tidak akan kekal dalam hutang anda!

Makan dengan kesihatan!

Dipetik sebanyak 12 kali
Suka: 8 pengguna

http://www.liveinternet.ru/users/3737159/post262772837

TOP 30 makanan yang baik untuk jantung dan saluran darah

Adakah anda mempunyai sesak nafas selepas lima minit berjalan? Berapa kerapkah anda tidak boleh menari lagu hingga akhir tanpa bernafas? Jika jawapannya positif bagi kedua-dua soalan, itu bermakna bahawa hati anda tidak berfungsi dan juga sebelum ini. Tahun kebiasaan buruk dan pemakanan yang kurang baik menjadikan jantung lemah dan dipakai.

Keadaan ini meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, strok, obesiti dan masalah lain yang berkaitan. Jangan risau terlebih dahulu, kerana saya telah menyusun senarai 30 makanan yang sihat hati yang boleh membantu mengurangkan kolesterol jahat, memulihkan otot jantung, menguatkan sistem imun dan membawa tekanan darah kembali normal. Baca lebih lanjut mengenai apa yang perlu dan berguna untuk dimakan, dan apa yang tidak sepatutnya anda terlibat untuk mengekalkan dan menguatkan kesihatan hati anda.

Produk yang paling berguna untuk jantung dan saluran darah

1. Ikan

Ikan kaya dengan protein lean dan asid lemak omega-3. Omega-3 adalah asid lemak tak tepu yang membantu mengurangkan keradangan dan mencegah penyakit kardiovaskular. Kedua-dua asid lemak omega-3 dan omega-6 adalah sangat penting. Diet kami tidak selalu mengandungi cukup asid ini. Oleh itu, anda perlu makan salmon, sardin dan ikan berlemak lain untuk memperbaiki keadaan jantung. Anda boleh membakar ikan di dalam ketuhar atau di panggangan untuk makan tengah hari atau makan malam, menyediakan salad dengan berpakaian ringan. Cuba makan ikan 85-140 gram setiap hari.

2. Minyak zaitun

Pada masa ini, minyak zaitun digunakan secara meluas dalam pelbagai masakan. Ia kaya dengan antioksidan dan mempunyai sifat anti-radang. Penggunaan minyak zaitun telah didapati untuk mengurangkan risiko infark miokard, strok dan penyakit lain dalam sistem kardiovaskular. Gunakannya untuk menggoreng sayur-sayuran dan sumber protein tanpa lemak. Sediakan salad ringan dengan minyak zaitun, jus limau, herba, garam dan lada. Anda boleh selamatkan 7-8 sudu mentega sehari.

3. Jeruk

Jeruk kaya dengan vitamin C, mineral, flavonoid dan mempunyai anti-radang, pembakaran lemak, anti-alergi dan anti-kanser. Para saintis mendapati bahawa penggunaan jus oren mengurangkan jumlah kolesterol berbahaya (lipoprotein kepadatan rendah). Lebih rendahnya kolesterol LDL, semakin rendah risiko arteri tersumbat. Oleh itu, makan jeruk atau minum jus segar untuk jantung yang sihat dan menguatkan dinding pembuluh darah. Jus oren boleh ditambah kepada pencuci mulut, salad atau ayam untuk memberi mereka rasa aroma dan rasa jeruk.

4. Brokoli

Brokoli adalah sayuran yang penuh dengan vitamin A, C, K, asid folik, serat, kalsium, magnesium, kalium, fosforus, omega-3 dan -6 asid lemak. Para penyelidik mendapati bahawa phenol dalam brokoli berkesan memerangi penyakit sistem kardiovaskular dan penyebaran sel-sel kanser. Ia boleh dicincang, dibakar dan digoreng, dibakar dengan sayur-sayuran atau cendawan / ayam / ikan / lentil lain. Anda juga boleh memasak sup broccoli untuk mendapatkan cukup cepat dan menguatkan kesihatan jantung. Anda perlu makan 75 gram brokoli setiap hari.

5. Lobak

Wortel kaya dengan vitamin A, K, E, asid folik dan mineral seperti kalsium, magnesium, kalium dan fosforus. Ia juga mempunyai banyak antioksidan yang menghalang kerosakan pada sel-sel DNA, mengurangkan keradangan, paras trigliserida dan kolesterol.

Anda boleh makan lobak segar, panggang dan goreng, panggang dengan sayur-sayuran lain dan sumber protein tanpa lemak (ikan / ayam / kekacang). Ia boleh ditambah kepada rebusan ayam atau sup sayur-sayuran. Lobak berlebihan tidak berbaloi. Adalah disyorkan untuk makan separuh segelas lobak merah sehari.

6. Teh hijau

Teh hijau mengandungi sebatian polifenol aktif yang dipanggil catechin. Mereka mempunyai antioksidan, anti-radang, antitumor, hipotensif, pembakaran lemak dan sifat antitrombogenik. Catechin membantu menghilangkan radikal oksigen berbahaya, mencegah keradangan vaskular, mengurangkan risiko aterogenesis, dan menghalang sintesis dan penyerapan lipid.

Minum 2-3 cawan teh hijau setiap hari. Ia boleh diminum pada waktu pagi atau 20 minit sebelum makan tengahari atau makan malam. Anda boleh menambah cinnamon, lemon, madu, kemangi suci atau herba lain untuk dirasakan.

7. Strawberi

Strawberi kaya dengan antioksidan yang membantu mengurangkan tekanan darah tinggi dan lipid darah, mencegah hiperglikemia dan menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida. Keistimewaan ini menjadikan strawberi salah satu agen propilaksis yang paling kuat untuk penyakit kardiovaskular. Tambah strawberi untuk bubur pagi atau koktail pagi, sediakan salad buah dan makan beberapa jam selepas makan tengahari. Anda juga boleh makan stroberi dengan yogurt atau krim masam untuk pencuci mulut.

8. Ayam Ayam

Dada ayam tanpa kulit adalah sumber protein yang sangat baik. Protein adalah blok bangunan otot. Oleh kerana jantung berfungsi 24 * 7, ia adalah semula jadi yang ia haus. Penggunaan dada ayam akan memberi badan dengan protein yang diperlukan untuk memulihkan otot jantung. Makan 85-110 gram ayam ayam setiap hari. Ia boleh dibakar atau digoreng, direbus, dibakar dan dimakan dengan sayur-sayuran hijau atau berwarna lain untuk mengimbangi diet anda.

9. Kacang

Penggunaan kacang boleh mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular sebanyak 40-50%. Kacang mengandungi vitamin E dan lemak tanpa monounsaturated, yang berfungsi sebagai antioksidan dan menyekat keradangan. Penyelidik telah mendapati bahawa memakan badam, pistachio inshell, walnut, pecan, dan kacang boleh membantu mengurangkan kolesterol berbahaya.

Kacang boleh dimakan pada waktu pagi dengan sarapan pagi untuk mengisi ulang bateri anda sepanjang hari. Anda boleh menambah kacang kepada salad, pastri atau dimakan pada waktu petang dengan secawan teh hijau.

10. Butiran bijirin

Biji utuh mengandungi serat, antioksidan, dan nutrien yang menurunkan kolesterol LDL, mencegah keradangan, mengawal tekanan darah, dan meningkatkan kepekaan insulin. Kualitas bijirin bijirin ini menghalang pengumpulan lemak, yang seterusnya mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Anda perlu makan oat, oat bran, muesli, gandum hancur dan quinoa untuk sarapan pagi. Untuk makan tengah hari atau makan malam, masak nasi perang dengan sayur-sayuran dan protein rendah lemak. Anda boleh makan 2-3 hidangan bijirin penuh setiap hari.

11. Epal

Penyelidik telah mendapati bahawa makan epal boleh membantu mengurangkan keradangan, meningkatkan metabolisme lipid, menurunkan berat badan, dan mengawal tekanan darah. Oleh itu, makan epal setiap hari untuk menjaga kesihatan jantung. Epal boleh dimakan selepas sarapan atau semasa snek waktu petang. Masukkan epal ke bubur anda pada waktu pagi atau smoothie. Tambah beberapa keping epal ke dalam salad anda untuk memberikannya rasa yang eksotik.

12. Biji flaks

Biji flaks kaya dengan asid alfa-linolenik, yang membantu mengurangkan keradangan, pembentukan radikal bebas oksigen dan tahap kolesterol dalam darah. Mereka juga mempunyai banyak serat makanan, yang membantu menurunkan berat badan. Makan 2-3 sudu besar. serbuk biji rami setiap hari. Anda boleh menambah biji rami untuk bijirin anda, bijirin, smoothie, jus dan salad.

13. Asparagus

Asparagus mengandungi steroid saponin, yang menurunkan kolesterol. Ia juga dikurniakan sifat-sifat antioksidan yang bertujuan untuk memerangi aterosklerosis dan penyakit sistem kardiovaskular. Oleh itu, jangan lulus dengan kaunter dengan akar yang berlainan, kerana semua nutrien yang melindungi hati berkumpul di sini.

Asparagus boleh dibancuh, digoreng dan digoreng, dan dimakan dengan sayur-sayuran dan makanan protein yang sihat. Anda juga boleh membuat jus asparagus. Pada hari itu, anda boleh makan 7-8 cawangan.

14. Bawang putih

Bawang putih mengandungi allicin, phytonutrient yang menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi. Makanlah cengkih bawang putih sebelum sarapan atau gosok roti bawang putih anda, tambahnya pada salad, beras merah, goreng. Pada hari anda boleh makan 6-7 ulas bawang putih.

15. Bayam

Bayam kaya dengan nitrat diet, yang menurunkan tekanan darah, membantu orang dengan penyakit arteri periferal, mencegah pembekuan darah, mengurangkan keradangan dan kekakuan arteri. Bayam boleh dibancuh, dibakar, digoreng atau direbus, ditambah dengan salad, sup dan sayur-sayuran untuk mengekalkan kesihatan jantung anda. Pada hari anda boleh makan 1-16 cawan bayam.

16. Legumes

Kekacang adalah sumber protein, serat, vitamin, mineral dan fitonutrien yang sangat baik. Mereka mempunyai sifat antioksidan, mengurangkan tahap lipid dan kolesterol, yang mengurangkan risiko penyakit penyakit kardiovaskular. Tambah kacang soya, kacang kubis, tauge, kacang, kacang merah, kacang hitam dalam salad, sup dan burritos. Kaki boleh dimakan setiap hari untuk 1-2 hidangan.

17. Wain merah

Wain merah membantu meningkatkan tahap kolesterol yang bermanfaat, mempunyai sifat antioksidan dan menghalang agregasi platelet. Para saintis menyimpulkan bahawa sifat-sifat berguna wain merah ini menjadikannya minuman terbaik untuk kesihatan jantung. Minum segelas wain merah semasa makan malam. Jangan menyalahgunakan alkohol, kerana ini akan menyebabkan obesiti dan penyakit jantung.

18. Papayas

Papaya kaya dengan antioksidan, serat makanan, vitamin dan mineral yang mengurangkan tekanan darah dan menguatkan saluran darah. Makan pepaya yang dikupas untuk sarapan atau makan malam. Anda boleh membuat smoothie pepaya untuk sarapan pagi.

19. Alpukat

Alpukat mempunyai lemak yang sihat, vitamin A, E, K, C, B6, asid folik, asid pantotenik, niasin, kalium, magnesium, natrium, fitosterol, riboflavin dan phytonutrien lain. Mereka mengurangkan tahap kolesterol jahat, tahap lipid dalam darah, menyekat keradangan dan menormalkan tahap glukosa dalam darah, dengan itu mengurangkan risiko penyakit jantung. Anda boleh minum smoothie alpukat dan membuat sandwic panas untuk sarapan atau menambah salad untuk makan tengahari.

20. Tomato

Tomato mengandungi antioksidan yang menghalang mutasi DNA, melindungi daripada penularaan selular dan penyakit sistem kardiovaskular tanpa had. Para saintis telah mendapati bahawa tomato meningkatkan fungsi jantung selepas iskemia dan mengurangkan risiko serangan miokardium. Anda boleh minum jus tomat atau minuman ringan untuk sarapan pagi atau snek pada sebelah petang. Tambah tomato untuk salad, kari, kentang goreng, apabila memanggang sayuran atau memasak ayam di atas panggangan untuk memberikan hidangan istimewa.

21. Tembikai

Citrulline adalah salah satu daripada sebatian yang terdapat dalam tembikai, mengurangkan keradangan dalam badan dan kekakuan arteri, tahap kolesterol berbahaya dan tekanan darah tinggi, menggalakkan penurunan berat badan. Minum jus tembikai atau smoothies untuk sarapan pagi. Anda juga boleh makan semangka sebagai makanan ringan sebelum makan malam. Jangan makan terlalu banyak untuk mengelakkan pencernaan.

22. Minyak dedak beras

Minyak dedak beras kaya dengan vitamin E, sterol tumbuhan, oryzanol, dan lemak sihat yang mempunyai tahap LDL kolesterol dan trigliserida. Minyak ini boleh digunakan untuk sebarang tujuan dan kaedah memasak, tetapi lebih baik untuk tidak mengisinya dengan salad. Pada hari anda boleh makan 4-5 sudu minyak.

23. Kale

Kaya dengan vitamin A, C, K, asid folik, kalsium, magnesium, fosforus, asid lemak omega-3, serat makanan dan antioksidan, kale membantu mengurangkan risiko penyakit jantung koronari. Anda boleh membuat smoothies dengan kubis berdaun untuk sarapan pagi, tambahnya pada salad, sebelum ini, tuangkan dengan air mendidih. Masukkan lada hitam, garam, limau, serbuk biji rami, sayur-sayuran dan protein tanpa lemak untuk selera anda dalam salad kale anda untuk menjadikannya lazat dan lazat.

24. Beets

Beet adalah sumber nitrat yang hebat yang mengurangkan keradangan. Ia juga mempunyai sifat antioksidan, membantu mengurangkan kolesterol dan tekanan darah tinggi, meningkatkan profil lipid. Minum jus bit atau makan bit mentah sebelum makan malam. Anda boleh menambah bit untuk sup ayam atau sup sayur-sayuran. Makan bit setiap hari untuk memperbaiki kesihatan seluruh badan.

25. Air

Watercress mengandungi fitonutrien, vitamin, mineral dan serat, yang meningkatkan kesihatan jantung dan peredaran darah. Cara terbaik untuk mengambil air adalah jus segar. Anda boleh minum sutranya pada perut kosong, untuk sarapan atau selepas bersenam. Pada hari anda boleh minum hanya segelas jus ini.

26. Blueberries

Blueberries kaya dengan polifenol, dipanggil resveratrol, yang melindungi hati. Resveratrol membantu mencegah kegagalan jantung dan memulihkan sebarang kerosakan pada jantung, mempunyai sifat antitrombotik. Tambah blueberry ke koktel atau bubur dengan kacang untuk sarapan untuk memberi rasa yang kaya. Adalah disyorkan untuk makan setengah cawan blueberries sehari.

27. Kembang kol

Cauliflower kaya dengan sulforaphane, yang membantu menghasilkan banyak enzim antioksidan. Enzim-enzim ini membantu mencegah pengoksidaan kolesterol LDL, mencegah keradangan vaskular, yang boleh menyebabkan aterosklerosis. Ia boleh dicincang, direbus, digoreng atau ditambah dengan sup untuk makan tengah hari atau makan malam.

28. Delima

Delima mengandungi antosianin dan tanin, yang dikurniakan sifat antioksidan, yang menjadikannya buah yang sangat kuat dan sihat untuk jantung. Delima membantu mengurangkan kolesterol berbahaya, tekanan darah dan keradangan dalam badan. Minum jus delima atau makan delima untuk sarapan atau sebelum makan malam. Tambah biji delima ke salad kegemaran anda atau menghias kek dengan mereka.

29. yogurt rendah, kalori dan susu rendah kalori

Banyak kajian saintifik mengesahkan bahawa memakan yoghurt rendah kalori, susu dan keju mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Kalsium dalam produk tenusu membantu mencegah strok dan penyakit jantung koronari. Tambah susu ke bubur atau smoothie anda. Keju boleh ditambah kepada salad, sup, taburkannya dengan sayur-sayuran yang dipanggang. Dalam yogurt, anda boleh menambah pelbagai buah-buahan dan buah-buahan untuk musim ini dan memakannya untuk pencuci mulut.

30. Coklat gelap

Coklat gelap adalah sumber kaya catechin, theobromine dan procyanidin, yang menghalang agregasi platelet, tekanan darah rendah dan meningkatkan fungsi endothelial. Itulah sebabnya sekeping coklat gelap akan membantu melindungi jantung daripada penyakit sistem kardiovaskular. Makan coklat gelap dengan 80% atau lebih kandungan koko. Coklat adalah lebih baik untuk makan selepas makan malam, supaya tidak bimbang tentang pound tambahan selepas itu.

Makanan yang buruk untuk jantung

• Lemak tepu dan lemak trans.
• Makanan yang diproses: salami, anjing panas, sosej, dll.
• Tepung dan roti putih.
• Sebagai contoh, karbohidrat mudah, seperti gula.
• Makanan segera: kentang goreng, burger, nuget, dll.
• Minuman berkarbonat dan manis.

Mulailah memantau kesihatan jantung anda hari ini dengan memasukkan makanan yang sihat ini untuk jantung dan saluran darah dalam diet anda. Senaman secara teratur untuk menjadikan otot jantung anda kuat. Sekiranya anda mempunyai soalan, tinggalkan komen di bahagian bawah.

http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html