Orang muda jarang mengambil berat tentang menjaga hati. "Motor" telah lama bekerja tanpa kegagalan, kecuali, tentu saja, kes-kes patologi kongenital.

Orang tua dengan kesihatan yang sangat baik tidak selalu pergi ke hospital. Ahli kardiovaskular biasanya datang selepas usia 35-40 tahun dengan aduan tekanan atau kesakitan di kawasan dada.

Walau bagaimanapun, sesetengah individu hanya mengabaikan simptom sedemikian, bergantung pada kepentingan yang rendah masalah dan penyembuhan diri. Dengan cara ini, pendekatan ini menjadikan penyakit kardiovaskular sebagai pemimpin dalam kematian. Oleh itu, orang yang sedar semakin bertanya: apa yang baik untuk kesihatan jantung dan saluran darah?

Apa yang baik untuk kesihatan jantung?

Mematuhi peraturan yang akan memastikan kesihatan jantung? Mari kita berurusan dengan isu ini secara terperinci dan teliti.

Fungsi otot jantung secara autonomi. Darah dipam terus, walaupun sekurang-kurangnya sepertiga daripada jumlah masa kitaran pengurangan diberikan untuk berehat. Saiz jantung adalah sebanding dengan saiz seseorang, tetapi peraturan ini hanya berlaku untuk berat badan normal.

Jika individu itu berlebihan berat badan, ini juga membayangkan obesiti otot jantung, dan bukannya peningkatan bilangan struktur fungsinya. Di samping itu, berat badan berlebihan menyebabkan "motor" bekerja lebih intensif, yang menghasilkan beban tambahan pada kapal.

Seseorang datang ke negeri tersebut secara bebas, mengabaikan peraturan gaya hidup sihat atau hanya tidak mengetahui tentang mereka. Hasilnya sering hipertensi, yang dengan sendirinya berbahaya, dan menimbulkan komplikasi tambahan. Apa yang baik untuk hati, dan apa yang buruk?

1. Latihan. Malah senaman pagi akan memberi manfaat, apatah lagi berjoging atau berenang biasa.
2. Pemakanan rasional. Obesiti dalam apa jua keadaan mengganggu jantung, tetapi ia juga merosakkan makanan yang asin dan merangsang.
3. Penolakan ketagihan. Pertama sekali, ia menyangkut ketagihan nikotin yang begitu meluas hari ini, yang menimbulkan penyakit jantung koronari dengan semua akibat yang berlaku. Alkohol juga berbahaya, walaupun kempen media yang meluas.
4. Rehat. Seperti apa-apa lagi, kelesuan menjejaskan keadaan badan. Oleh itu, tidur sihat dan hujung minggu biasa akan menguatkan badan secara umum dan jantung khususnya.
5. Kawalan emosi. Stres yang kerap menjejaskan kesejahteraan dan mencetuskan perkembangan penyakit somatik.

Senarai ini bernilai mengambil perhatian semua orang yang ingin menguatkan otot jantung. Dan sekarang mari kita lihat dengan lebih dekat dengan mengubah diet, kerana ia adalah kekurangan sebatian yang diperlukan yang sering menimbulkan penyakit.

Makanan

Berat badan berlebihan menimbulkan tekanan berlebihan pada jantung. Setiap detik dia perlu menyediakan sejumlah sel yang lebih besar dengan darah, yang secara semulajadi membawa kepada pakaian pramatang. Diet setiap orang harus membuat sendiri, memandangkan kualiti dan kualiti produk yang positif.

Ia tidak selalu mungkin untuk melakukan ini, kerana irama kehidupan kadang-kadang membawa penjagaan kesihatan ke latar belakang. Tetapi, selepas peraturan mudah makan akan mengurangkan risiko serangan miokardium dan penyakit jantung yang lain.

Apa yang perlu dibataskan?

Gangguan yang secara langsung bergantung kepada fungsi saluran gastrousus memerlukan sekatan diet yang teruk. Tetapi hati tidak suka apabila kepentingannya tidak diambil kira.

Dan hanya perlu kerap mengikuti beberapa cadangan:

1. Jangan keterlaluan minuman yang menarik. Teh atau kopi pagi cukup dibenarkan, tetapi mereka tidak boleh disalahgunakan. Tetapi pada tenaga kedai di bank lebih baik mengenakan tabu peribadi. Terutamanya jika seseorang mengambil kira hakikat bahawa banyak kematian telah dilaporkan daripada mereka.
2. Hadkan pengambilan garam hingga 5 gram sehari. Natrium klorida (garam) mengekalkan cecair dalam badan, yang menimbulkan bengkak dan tekanan tambahan pada jantung. Ia tidak digalakkan untuk meninggalkan sepenuhnya kompaun ini, dan sering memakan pemuliharaan juga berbahaya.
3. Air minum tidak melebihi 1.5 liter. Pemakanan menyarankan untuk menggunakan cecair sehingga 2.5 liter sehari, tetapi ahli kardiologi menegaskan bahawa bengkak menghalang aliran darah dan meningkatkan tekanan darah.
4. Tanpa makanan berlemak, hempedu tidak lagi menonjol, yang akan menyebabkan genangan dan, akibatnya, penyakit hati dan gastrousus. Oleh itu, ia perlu tepat dari lemak dan daging babi, menggantikannya dengan ayam dan daging lembu.
5. Alkohol adalah dilarang. Kesilapan besar ialah nama makanan minuman beralkohol.

Apa yang perlu anda makan?

Jangan fokus pada larangan. Jalan "dari" tidak membawa tempat. Anda perlu memberi tumpuan kepada makanan badan yang betul. Khususnya, pakar kardiologi mencatatkan bahawa produk yang paling berguna untuk jantung dan saluran darah bukanlah makanan istimewa yang mahal, tetapi agak berpatutan untuk penggunaan makanan setiap hari.

Setiap orang boleh menyediakannya secara bebas, tetapi perlu untuk meneruskan prinsip penerimaan resit komponen berikut:

1. Protein. Mana-mana otot (termasuk jantung) memerlukan bahan bangunan - protein. Oleh itu, anda perlu makan daging, susu dan keju kambing secara teratur.
2. Karbohidrat. Mangkuk kaya dengan karbohidrat mudah, tetapi mereka menimbulkan obesiti. Adalah disyorkan untuk mengambil karbohidrat kompleks, yang terkandung dalam kekacang dan bijirin.
3. Lemak diperlukan untuk badan dengan cara yang wajib, kerana mereka terlibat dalam proses-proses penting. Tetapi kelebihannya menyebabkan penyumbatan saluran darah dengan plak kolesterol dan obesiti. Di dalam diet perlu sebahagiannya terhad kepada lemak haiwan, lebih memilih sayuran (minyak zaitun, kacang). Di samping itu, perlu makan makanan yang mengandungi asid lemak tak tepu (minyak ikan dan makanan laut).
4. Kalium. Elemen ini secara langsung mempengaruhi nada vaskular dan, sebagai akibatnya, tekanan darah. Dikandung dalam aprikot, kubis, kacang, cranberry, kentang.
5. Magnesium. Mengawal keseimbangan potassium dan natrium, sehingga kekurangannya sering menimbulkan peningkatan tekanan darah. Tercemar dalam kacang, makanan laut, kacang, sayuran.
6. Kalsium. Termasuk dalam gentian otot, mengambil bahagian dalam pengurangan mereka. Terutama mereka kaya dengan produk tenusu - masam.
7. Fosforus. Ia berfungsi sebagai komponen struktur membran sel. Fosforus banyak terdapat dalam makanan laut dan dedak.

Jika diet adalah mikro dan makro yang mencukupi, maka jantung akan menerima komponen yang diperlukan untuk operasi normal. Walau bagaimanapun, tanpa vitamin, adalah mustahil untuk membincangkan fungsi penuh bukan sahaja miokardium, tetapi juga organisma secara keseluruhan.

Vitamin

Sebatian biologi aktif ini berfungsi sebagai pemangkin untuk tindak balas metabolik dan melaksanakan pelbagai fungsi lain.

Doktor mengesyorkan vitamin ini untuk kesihatan jantung dan saluran darah:

1. Vitamin E (hati, kacang, kuning telur, minyak zaitun). Yang pertama ditetapkan dalam rawatan penyakit kardiovaskular. Mengurangkan pembentukan radikal bebas dengan menekan pengoksidaan lipid.
2. Vitamin P (sitrus, teh hijau, mawar liar, delima). Menguatkan dinding saluran darah, mengurangkan kelikatan darah.
3. Vitamin B1 (kekacang, bayam) Merangsang degupan jantung. Ia disintesis dalam usus manusia dengan microflora bermanfaat, tetapi untuk disysbacteriosis ia diambil secara berasingan.
4. Vitamin B6 (ikan, daging). Mengambil bahagian dalam pecahan lemak dan penghapusan plak kolesterol.
5. Vitamin C (sitrus, currant, mawar liar, delima). Menguatkan proses metabolik dan menguatkan sistem imun.

Menu sampel selama 1 minggu

Diet untuk kesihatan jantung ditetapkan untuk tujuan pencegahan dan terapeutik. Tidak ada yang sukar di dalamnya, tetapi hasilnya akan meningkatkan keadaan kesihatan dan penstabilan sistem kardiovaskular.

Anda boleh mengaturkan menu mengikut budi bicara anda sendiri berdasarkan komponen yang diterangkan di atas atau menggunakan tawaran yang sudah siap:

• pada waktu pagi - bubur nasi, jus jeruk yang baru dimasak;
• pada waktu petang - sup mentah dengan ayam dan roti hitam;
• pada petang - fillet ayam bakar ketuhar dengan kentang, kefir;
• sebelum tidur - sup dogrose.

• pada waktu pagi - beberapa keping roti dan teh hijau;
• pada petang - ayam dan salad sayuran rebus;
• pada waktu petang - kentang dan kacang rebus, epal;
• sebelum tidur - ryazhenka.

• pada waktu pagi - yogurt dan salad buah;
• pada sebelah petang - salad jagung kalengan, ayam rebus dan kubis segar, musim dengan minyak zaitun;
• pada waktu petang - bubur nasi dengan epal, jus tomato;
• sebelum tidur - sup dogrose.

• pada waktu pagi - yogurt dan oat dengan buah;
• pada waktu petang - ikan rebus merah dan roti dedak;
• pada waktu petang - salad kubis dan timun, ayam rebus;
• sebelum tidur - teh herba.

• pada waktu pagi - keju dan roti, jus strawberi;
• pada sebelah petang - kentang rebus dengan potong sayuran;
• pada waktu petang - ikan yang dibakar di dalam oven dan salad tomato dan timun;
• sebelum tidur - kefir.

• pada waktu pagi - bubur soba dengan kismis dan aprikot kering;
• pada waktu petang - biji gandum yang tumbuh dengan sayur-sayuran;
• pada waktu petang - sup cendawan;
• sebelum tidur - sup dogrose.

• pada waktu pagi - bubur soba dan jus limau gedang;
• pada waktu petang - kentang tumbuk, ikan bakar dan salad sayuran;
• pada waktu petang - casserole keju cottage dengan susu, epal;
• sebelum tidur - yogurt dengan buah-buahan.

Dengan diet untuk jantung, anda boleh meningkatkan kesihatan anda dengan lebih baik dan meningkatkan kualiti hidup anda.

Resipi rakyat

Diet dalam kebanyakan kes akan menunjukkan kesan selepas 2-3 minggu. Tetapi sebagai langkah tambahan adalah dinasihatkan untuk menggunakan herba perubatan.

Hawthorn untuk menguatkan hati

Ahli farmasi telah dibuat berdasarkan hawthorn pelbagai persediaan farmaseutikal, dengan itu mengiktiraf kuasa penyembuhannya secara rasmi.

Dalam perubatan rakyat, tumbuhan disediakan mengikut resipi yang berbeza, di sini adalah salah satu daripada mereka:

1. 1 sudu bunga dicurahkan lebih dari 1 cawan air mendidih.
2. Sekat setengah jam.
3. Penapis.
4. Minum ½ cawan tiga kali sehari.

Dogrose sup

Sediakan dan gunakan pinggang kuih mengikut skim ini:

1. Buah-buahan kering adalah tanah.
2. 1 sudu teh bahan mentah dituangkan dengan 1 cawan air mendidih.
3. Pace 5 minit.
4. Sekat setengah jam dan penapis.
5. Minum ⅓ cawan tiga kali sehari selepas makan.

Petua psikologi

Pengalaman negatif perlu diberi jalan supaya mereka tidak terkumpul di dalam organ dalaman (termasuk jantung). Dan ia sangat mudah dilakukan. Cara terbaik adalah untuk mengarahkan tenaga kepada penciptaan, untuk membiarkannya terserlah dalam bentuk kreativiti: lukisan, pemodelan, penulisan, dll.

Pilihan kedua adalah untuk melibatkan diri dalam sukan mudah alih, seperti bola sepak atau bola tampar. Seseorang akan mencari saluran mereka di tempat lain. Tetapi lebih mustahil untuk menjauhkan diri dari konflik sama sekali, atau sekurang-kurangnya mengubah sikap seseorang terhadap mereka.

Ya jangan ambil segalanya. By the way, idiom ini dengan tepat menyampaikan intisari perlindungan psikologi daripada emosi negatif.

Adalah baik untuk kesihatan jantung untuk mendengar muzik yang cantik, tenang bagi jiwa, yang menenangkan dan menenangkan, melindungi keadaan emosi yang buruk, melegakan tekanan selepas hari yang sibuk.

Kesimpulannya

Sekarang anda tahu apa yang baik untuk kesihatan jantung dan saluran darah. Petua dan tip ini akan membantu anda memelihara dan memanjangkan hayat.

http://ibeauty-health.com/zdorove/chto-polezno-dlya-zdorovya-serdca-i-sosudov.html

Makanan jantung

Bolehkah kandungan plat anda menyelamatkan nyawa? Hasil kebanyakan kajian menunjukkan bahawa ya. Ternyata hampir 70% kes masalah jantung dapat dielakkan dengan memilih makanan yang tepat dan meninggalkan makanan yang berbahaya. Adakah anda ingin tahu apa menu kelihatan seperti itu boleh menyelamatkan nyawa dan mencegah penyakit jantung? Di bawah ini anda akan dapati resipi sejagat untuk memelihara dan memperkuat kesihatan jantung dengan makanan biasa.

Lapan peraturan diet untuk jantung

Saiz bahagian kawalan

Berapa banyak yang anda makan adalah sama pentingnya dengan apa yang anda makan. Makan secara kerap adalah cara langsung untuk obesiti. Obesiti adalah cara terpendek untuk gangguan otot jantung dan penyumbatan saluran darah. Apa akibatnya seperti senario yang penuh dengan, untuk menjelaskan, mungkin, ia tidak perlu.

Makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan

Sayur-sayuran dan buah-buahan adalah sumber vitamin dan mineral yang baik. Mereka juga mengandungi, sebagai peraturan, sekurang-kurangnya kalori dan maksimum serat. Dalam kebanyakan produk herba, saintis mencari bahan yang berguna untuk mencegah penyakit jantung.

• Segar atau beku;
• sayuran dalam tin dengan sedikit natrium;
• buah-buahan dalam tin dalam jus mereka sendiri.

• Sayur-sayuran dengan sos krim;
• goreng;
• tin dalam sirap;
• beku dengan gula.

Pilih bijirin penuh

Biji utuh adalah sumber serat yang baik dan bahan-bahan yang bermanfaat yang memainkan peranan penting dalam mengekalkan tekanan darah yang sihat.

Meningkatkan bahagian pengambilan bijirin keseluruhan adalah lebih mudah daripada kelihatan pada pandangan pertama.

• Tepung Gandum Keseluruhan;
• roti gandum;
• bijirin dengan serat yang tinggi;
• biji-bijian, seperti beras perang, soba, barli, dieja;
• pasta gandum;
• oat.

• Tepung gandum;
• roti putih;
• cupcakes;
• wafel;
• roti jagung;
• pastri;
• mi segera;
• kek

Hadkan lemak berbahaya

Mengehadkan lemak tepu dan trans adalah satu langkah penting untuk menurunkan kolesterol dalam darah dan, oleh kerana itu, untuk mencegah iskemia.

Kolesterol bertambah membawa kepada pengumpulan plak lipid dalam darah, yang boleh menyebabkan aterosklerosis, meningkatkan risiko serangan jantung atau strok.

Cara terbaik untuk mengurangkan pengambilan lemak tepu dan trans adalah untuk mengehadkan jumlah lemak pepejal yang digunakan (mentega, marjerin). Untuk melakukan ini, anda boleh sedikit mengurangkan bahagian lemak dalam sandwic, bijirin, sup, serta memotong lemak dari daging dengan hati-hati, untuk memberikan keutamaan kepada jenis kurus. Juga, bukannya kentang goreng, gunakan panggang, bukannya baking dengan krim - kurang kalori cookies.

Dalam proses memasak, lebih baik untuk memberikan keutamaan kepada lemak tak jenuh tunggal, seperti minyak zaitun, dan lemak tak tepu, yang terdapat dalam jenis ikan, kacang, benih, alpukat. Makan lemak ini bukannya tepu membantu mengawal paras kolesterol.

• Olive, rapeseed dan lain-lain minyak sayuran;
• kacang mentega;
• kacang;
• benih;
• alpukat

• Butter;
• lemak babi;
• bacon lemak;
• sos krim;
• marjerin;
• mentega koko;
• minyak kelapa sawit;
• krim dalam kek.

Fokus protein bebas lemak

Lean daging, ikan, ayam, produk tenusu tanpa lemak, telur dianggap sebagai sumber protein yang terbaik. Sementara itu, bagi orang-orang yang terdedah kepada penyakit kardiovaskular, adalah penting untuk memilih versi produk yang lebih rendah. Contohnya, bukan susu keseluruhan memilih skim, dan potongan daging lemak menggantikan payudara ayam yang direbus.

Ikan juga merupakan pilihan yang sangat baik untuk diet yang "hangat," kerana ia berfungsi sebagai sumber luar biasa Omega-3 yang menguntungkan yang menurunkan kadar trigliserida dalam darah. Pilihan terbaik dalam hal ini ialah salmon, makarel, herring. Sumber sayuran lemak omega: flaxseeds, walnuts, kacang soya.

Sumber-sumber protein rendah lipid dan kolesterol yang baik adalah kacang-kacangan seperti kacang, kacang merah, kacang polong.

• Produk tenusu dengan peratusan kecil lemak;
• telur;
• ikan, terutamanya laut;
• burung tanpa kulit;
• produk soya;
• daging tanpa lemak

• Produk tenusu bebas lemak;
• daging berlemak;
• tulang rusuk babi;
• sosej;
• bacon;
• daging goreng.

Kurangkan pengambilan natrium

Penggunaan sejumlah besar natrium boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah, yang meningkatkan risiko penyakit jantung. Mengehadkan pengambilan natrium adalah bahagian penting dalam diet jantung yang sihat.

Doktor mengesyorkan bahawa orang dewasa yang sihat menggunakan tidak lebih daripada 2,300 mg sodium setiap hari, yang sesuai dengan 1 sudu garam meja. Orang yang berusia lebih dari 50 tahun, serta orang yang mempunyai tekanan darah tinggi, disfungsi ginjal kronik, dan diabetes dinasihatkan agar tidak melebihi 1,500 mg natrium.

Dan penting untuk diingat bahawa kebanyakan garam yang berlebihan tidak datang dengan makanan yang baru disiapkan, tetapi sebagai sebahagian daripada makanan dalam tin, makanan segera, makanan mudah. Juga, untuk mengurangkan bahagian-bahagian natrium, adalah penting untuk berhati-hati memilih perisa.

• Herba;
• rempah semulajadi.

• Garam meja;
• pemuliharaan;
• sup segera;
• jus tomato masin;
• kicap;
• rempah ratus

Rancang menu

Sekarang anda tahu produk yang sesuai untuk jantung anda, tetapi yang lebih baik untuk menolak. Gunakan pengetahuan ini untuk merancang menu anda. Tetapi penting untuk memperkenalkan makanan dari pelbagai kategori ke dalam diet, dengan penekanan pada makanan dari senarai yang dibenarkan. Berhati-hati bahawa menu itu diubah dan tidak diulangi dari hari ke hari. Pertimbangkan cadangan yang disenaraikan di atas.

Kadang-kadang anda boleh berehat

Sudah tentu, lebih baik jika produk dari senarai berbahaya kepada jantung tidak akan muncul dalam diet anda. Tetapi bar coklat atau beberapa cip tidak akan merosakkan jantung anda jika mereka muncul dalam diet dari semasa ke semasa. Buat rehat sedikit untuk diri sendiri apabila anda benar-benar menginginkannya. Tetapi ingat: ini hanya sedikit kelonggaran, bukan penolakan rancangan makan yang sihat.

Gunakan petua kami, tinjau menu anda. Jangan hanya perutmu yang bergembira, tetapi juga hati, yang juga mempunyai hidangan favorit dan dibenci.

Faedah pelbagai jenis produk

Makanan sebagai ubat

Juga, nenek-nenek kami menggunakan kuasa penyembuhan herba sebagai pencegahan atau ubat terhadap penyakit jantung.

Ciri antihipertensi dan antispasmodik mempunyai teh, yang mengandungi:

Penyembuh rakyat juga menganggap adonis, bunga akasia putih, penyakit kuning untuk menjadi berguna untuk menguatkan jantung. Untuk kecacatan jantung, penyerapan bit disyorkan, dan untuk takikardia penyerapan motherwort. Nenek moyang kami merawat aritmia dengan hawthorn, melissa, valerian dan yarrow. Untuk pelanggaran irama jantung, mereka juga memakan buah kurma hitam, pic dan teh horsetail. Kesakitan di dalam hati dikeluarkan ceri, penyerapan asparagus atau buah juniper.

Sementara itu, penting untuk mengambil kira: preskripsi untuk ubat alternatif, terutama jika kita bercakap mengenai gangguan jantung, hanya boleh digunakan selepas berunding dengan pakar kardiologi dan hanya selepas kebenarannya.

Jangan ubat sendiri.

Makanan dan herba boleh menjadi profilaksis yang sangat baik, tetapi bukan pengganti untuk rawatan patologi serius di jantung atau saluran darah.

http://foodandhealth.ru/pitanie-dlya-organov/pitanie-dlya-serdca/

10 produk paling penting untuk kerja jantung yang baik

Halo pembaca saya!

Mari kita bercakap tentang produk jantung hari ini.

Satu cara atau yang lain, tetapi kesihatan kita sangat bergantung kepada diet kita, oleh itu, makan makanan yang betul boleh memastikan pencegahan yang baik untuk pelbagai penyakit.

Jadi, apa makanan yang baik untuk jantung, anda perlu memasukkan dalam diet harian

Dari artikel ini, anda akan belajar:

Produk yang paling berguna untuk jantung

Bagaimanakah hati dan fungsi asasnya?

Jantung adalah organ otot berongga kuat sistem peredaran manusia.

Ia terdiri daripada dua bahagian - kiri dan kanan, masing-masing dibahagikan kepada atria dan ventrikel.

Tujuan utama jantung adalah untuk memberikan aliran darah yang berterusan ke seluruh tubuh.

Ciri-ciri utama:

• Bekalan darah dan tisu dengan oksigen dan nutrien.
• Penghapusan karbon dioksida dan bahan-bahan lain dari badan.

Oleh itu, jantung boleh dipanggil pam kuat sistem peredaran manusia.

Dengan beban atau tekanan, ia harus bertindak balas serta-merta dan meningkatkan kelajuan, bilangan pengurangan.

Produk Jantung - Teratas 10

Senarai produk yang paling berguna untuk jantung

Ikan berlemak diperlukan untuk penggunaan - tuna, salmon, makarel, trout.

Asid Omega-3 yang terkandung di dalamnya mengurangkan kemungkinan merangsang aritmia dan penyakit arteri. Mengurangkan risiko serangan jantung dan serangan jantung.

Minyak ikan amat berguna untuk kanak-kanak, yang meningkatkan aktiviti otak dan mempromosikan kepekatan.

Sayuran

Brokoli mengandungi asid folik dan vitamin B yang melawan kecemasan dan tekanan. Dan bahan sulforapan menghalang pembentukan plak atherosclerosis.

Bawang putih, yang mengandungi asid amino alliin, membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol.

Asparagus termasuk asid folik dan vitamin kumpulan C dan D, yang mempunyai sifat anti-radang.

Labu kaya dengan vitamin C, beta-karoten, kalium, yang menormalkan air dan salin garam. Seorang penolong dalam memerangi aterosklerosis dan mengurangkan tekanan.

Lada panas merah boleh meningkatkan keberkesanan persediaan herba lain dan mengaktifkan jantung.

Kacang

Almond Vitamin kumpulan B dan magnesium membantu pengeluaran serotonin, yang memberi kesan kepada mood. Zink melancarkan tekanan, dan vitamin E adalah antioksidan yang baik.

Kacang mengandung asid alpha-linolenic dan omega-3 asid lemak, penting untuk fungsi jantung dan saluran darah.

Sempurna sebagai snek atau sebagai makanan tambahan kepada makanan, tetapi tidak lebih daripada satu segenggam setiap hari, kerana ini adalah produk kalori yang sangat tinggi. Bagi lelaki, kacang memberi manfaat ganda, meningkatkan potensi lelaki.

Bijirin dan kekacang

Manfaat utama adalah kandungan serat yang tinggi, yang melindungi saluran darah daripada kolesterol.

Bijirin mencegah aterosklerosis dan penyakit jantung koronari. Adalah lebih baik untuk memilih bijirin bijirin penuh: beras merah, jelai, barli, oat, jagung.

Kacang dan lentil kaya dengan banyak protein, vitamin B, besi, kalsium, dan kalium. Pengganti sempurna untuk daging yang tidak mengandungi lemak tidak sihat.

Buah-Buahan

Epal mengandungi flavonoid yang membantu mencegah iskemik jantung, mengurangkan kolesterol "buruk" dalam darah.

Quercetin phytoelement sebagai agen antioksidan dan anti-radang menghalang pembentukan bekuan darah.

Apricot kering dengan kandungan kalium yang tinggi meningkatkan irama jantung.

Delima (polifenol) menormalkan sistem peredaran darah dan menghalang penampilan plak pada dinding arteri. Lebih berguna dalam bentuk jus yang diperah tanpa tambahan gula. Kadar harian - 150-170 ml.

Alpukat terlibat dalam metabolisme kolesterol. Potassium membantu dalam pencegahan serangan jantung. Enzim direka untuk mempercepat proses asimilasi vitamin yang diperlukan untuk jantung.

Berries

Kaya dengan antioksidan, perlahan proses penuaan.

Potassium, yang menghilangkan cecair yang berlebihan, membantu melegakan bengkak, berguna dalam kegagalan jantung dan aritmia. Magnesium menurunkan tekanan darah, vitamin C membantu melindungi dinding arteri.

Ceri dan ceri menghalang terjadinya gumpalan darah.

Raspberi mempunyai kesan ke atas pembekuan darah, menyebabkan normal, dan menguatkan dinding vaskular.

Lingonberries dan blueberries membantu mengatasi kolesterol yang berlebihan.

Coklat gelap (dari 75% kandungan koko)

Mengurangkan kolesterol "buruk" dalam darah.

Mengandungi fenol antiseptik dan anti-radang, mengurangkan kemungkinan mengembangkan penyakit kardiovaskular, melindungi daripada arteri tersumbat.

Minum tidak lebih daripada 2-3 kepingan (25 g) coklat setiap hari.

Herba dan herba

Hawthorn meningkatkan aliran darah melalui jantung, mempunyai kesan yang santai pada arteri. Menguatkan otot jantung dan menghalang pembekuan darah.

Bayam, dandelion menyediakan besi dan banyak vitamin C.

Rosemary bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah. Basil dan pasli menghalang pengumpulan kolesterol di dinding arteri. Plantain mengeluarkan plak berbahaya dari dinding saluran darah.

Mereka mengandungi protein, serat, magnesium, vitamin D dan B, fosforus. Menormalkan tahap kolesterol darah.

• Minyak Benih Flax

Kaya dengan sejumlah besar asid lemak omega-3, menghilangkan kolesterol "buruk" dari darah dan meningkatkan tahap "baik". Bergantang dengan kemunculan pembekuan darah.

Resipi mesra hati

• Salad wortel dengan epal (80 g setiap). Dihancurkan dengan cara apa pun, tambahkan 30 g madu dan walnut, jika dikehendaki - jus lemon.
• Bawang putih (100 g) bersih, digiling, kacau dengan jus lemon (6 keping). Ambil 1 sudu teh sehari. dengan air. Simpan di dalam peti sejuk.
• Campuran buah kering. Kering aprikot, prun, kismis, buah ara (100 g setiap), rendam dalam air selama setengah jam, bilas dan bilas dengan air mendidih, kupas, tambah sebarang kacang (30 g), dan gulungkan campuran keseluruhan dalam pengisar. Masukkan madu dan kayu manis. Simpan di dalam peti sejuk di bawah tudung. Untuk menerima pada hari ke 2 kali pada 1 st.l
• Putar sebotol kacang putih menjadi serbuk dengan cengkih bawang putih, musim dengan 2 sudu besar. minyak zaitun, secubit garam dan lada secukup rasa.

Penyakit jantung dan saluran darah di kalangan pemimpin di antara kemungkinan penyebab kematian orang. Tekanan, makanan ringan, hipodermia harus disalahkan.

Untuk mengelakkan penyakit, anda perlu menukar diet anda, menjadikannya lazat, berkhasiat, sihat.

Makan makanan untuk jantung dan sihat!

Anda juga mungkin tertarik pada siaran ini:

Jangan lupa untuk berkongsi artikel dengan pelanggan anda di rangkaian sosial, saya akan sangat berterima kasih kepada anda.

Dengan anda Alyona Yasneva, semuanya buat masa ini.

JOIN GROUPS saya dalam rangkaian sosial

http://zdorovyda.ru/top-10-vazhnyx-produktov-dlya-serdca/

10 produk untuk kesihatan jantung dan vaskular

Hati yang sihat adalah kunci kepada kehidupan yang panjang tanpa sebarang penyakit dan kebimbangan. Tidak banyak diperlukan untuk ini: risiko untuk melepaskan tabiat buruk, bergerak lebih jauh dan membuat pertaruhan pada produk yang baik untuk hati.

Kacang penyembuhan

Terutama memberi manfaat kepada jantung adalah makanan kaya dengan kalium dan magnesium. Antara lain, mereka termasuk kacang, khususnya kacang merah. Selain unsur-unsur surih dalam kacang ini banyak besi, asid folik dan flavonoid. Seperti "koktail" menguatkan dinding saluran darah dan menjadikannya elastik. Kacang juga merupakan sumber protein sayuran. Ia dengan sempurna menggantikan daging dan mengurangkan penggunaan lemak tidak sihat. Untuk melakukan ini, anda perlu makan 100-150 g kacang setiap hari.

Doktor ikan

Dalam hal ini, ikan laut tidak dapat ditandingi: salmon, makarel, salmon, herring dan sardin. Ini semua tentang asid lemak omega-3. Mereka mengurangkan tahap lemak berbahaya dalam tubuh, yang menimbulkan perkembangan penyakit jantung dan diabetes. Bahan berguna dalam ikan tersebut, memperbaiki komposisi darah dan mencegah terjadinya pembekuan darah. Kesan yang positif tidak mengambil masa yang lama untuk makan jika anda makan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu untuk 150-200 g ikan berminyak.

Juadah sarapan pagi

Oat pagi pada waktu pagi - hidangan yang berguna dalam semua aspek. Oat mengandungi serat dan beta glukans, yang menormalkan paras kolesterol darah. Di samping itu, kerana serat, berat badan berlebihan hilang, yang mengurangkan beban jantung. Di samping itu, penggunaan oat ini secara teratur adalah pencegahan penyakit kencing manis. Hanya 150 gram oat dengan apa-apa buah beri atau buah kering untuk sarapan - dan jantung akan berfungsi seperti jam.

Lebih daripada kubis

Broccoli memanggil produk untuk nombor jantung 1. Dan ini sepatutnya begitu. Kelengkol keriting berlimpah dengan antioksidan yang dapat melindungi hati dari radikal bebas yang merosakkan. Terima kasih kepada set elemen surih yang unik, risiko aterosklerosis dan kanser berkurangan. Di samping itu, brokoli menghilangkan karsinogen yang sedia ada dari badan. Untuk pemulihan seseorang harus makan 200-250 g kubis setiap hari dalam bentuk segar atau rebus.

Kuasa rahsia herba

Bayam, seperti semua sayur-sayuran berdaun, sudah pasti produk yang berguna untuk kerja jantung. Bahan-bahan aktif dalam komposisinya merendahkan tahap homocysteine ​​dalam badan. Asid amino berbahaya ini memusnahkan dinding dalaman arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Bayam sangat berguna bagi mereka yang mengalami tekanan darah tinggi. Untuk memastikan ia terkawal, makan sekumpulan sayur-sayuran setiap hari.

Balsem jantung

Minyak biji rami dianggap sebagai salah satu yang paling bermanfaat untuk jantung lebih daripada sepatutnya. Lagipun, ia mengandungi satu set asid lemak tak jenuh ganda: linoleik, stearic, oleic, dan lain-lain. Ia adalah mereka yang mengurangkan tahap kolesterol dalam darah, membersihkan saluran darah dan membubarkan bekuan darah. Hanya jangan dedahkan minyak untuk memanaskan rawatan dan menyalahgunakannya. Adalah lebih baik untuk menyekat 2-3 Seni. l minyak biji rami setiap hari dan tambahnya kepada salad siap, bijirin dan sup.

Keajaiban Luar Negara

Apa produk memperbaiki kerja jantung, sebagai tambahan kepada yang disebutkan? Sudah tentu, buah. Dan di sini alpukat adalah tanpa syarat dalam mendahului. Buah di luar negara ini mempercepat penyerapan unsur-unsur penting untuk jantung: kalium, magnesium, besi, vitamin B dan lycopene. Bahan aktifnya mengatur metabolisme lemak, meningkatkan kadar kolesterol "baik" dan mencegah perkembangan aterosklerosis. Setengah alpukat segar setiap hari dijamin meningkatkan kekuatan dan tenaga.

Buah panjang umur

Lebih biasa bagi kami epal melindungi hati dari pelbagai penyakit sama baiknya. Khususnya, mengurangkan risiko serangan jantung dan aterosklerosis. Phytoelements yang terkandung dalam buah-buahan ini menghalang pemusnahan sel-sel vaskular dan tisu otot, melegakan keradangan dan pembekuan darah cair. Dan serat menyediakan kolesterol normal. Untuk pencegahan, ia berguna untuk makan satu epal sehari atau menambahnya kepada pelbagai jus dan smoothies.

Kawan Berry

Hampir semua buah beri baik untuk jantung. Tetapi blueberry mendapat podium berkat sejumlah rekod antosianin. Antioksidan ini digabungkan dengan vitamin C dan serat membersihkan dan menguatkan saluran darah. Di samping itu, bahan ini menghilangkan kolesterol yang berlebihan dari badan, memperlambat perubahan berkaitan dengan jantung dan pencegahan kanser sistem peredaran darah. Satu cawan blueberry segar 4-5 kali seminggu akan menjadi tambahan yang bermanfaat untuk diet anda.

Kernel kesihatan

Kacang adalah produk pengukuhan jantung yang lain. Ini adalah sumber alternatif asid polyunsaturated lemak, tanpa yang seperti yang sudah kita ketahui, hati keras. Terutamanya berguna dalam hal ini ialah badam, walnut dan kacang pain. Mereka menyuburkan jantung dan saluran darah dengan potasium, magnesium, vitamin B, C, E dan PP, dengan itu meningkatkan ketahanan mereka. Hanya 15-20 g kacang kering setiap hari akan memudahkan anda melihat ini.

Sudah tentu, ini bukan senarai lengkap produk yang diperlukan untuk jantung dan saluran darah yang sihat. Jika mereka hadir dalam diet anda sepanjang masa, kesihatan yang baik dan 8-10 tahun tambahan dalam aset diberikan kepada anda!

http://www.edimdoma.ru/jivem_doma/posts/18552-10-produktov-dlya-zdorovya-serdtsa-i-sosudov

TOP 30 makanan yang baik untuk jantung dan saluran darah

Adakah anda mempunyai sesak nafas selepas lima minit berjalan? Berapa kerapkah anda tidak boleh menari lagu hingga akhir tanpa bernafas? Jika jawapannya positif bagi kedua-dua soalan, itu bermakna bahawa hati anda tidak berfungsi dan juga sebelum ini. Tahun kebiasaan buruk dan pemakanan yang kurang baik menjadikan jantung lemah dan dipakai.

Keadaan ini meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, strok, obesiti dan masalah lain yang berkaitan. Jangan risau terlebih dahulu, kerana saya telah menyusun senarai 30 makanan yang sihat hati yang boleh membantu mengurangkan kolesterol jahat, memulihkan otot jantung, menguatkan sistem imun dan membawa tekanan darah kembali normal. Baca lebih lanjut mengenai apa yang perlu dan berguna untuk dimakan, dan apa yang tidak sepatutnya anda terlibat untuk mengekalkan dan menguatkan kesihatan hati anda.

Produk yang paling berguna untuk jantung dan saluran darah

1. Ikan

Ikan kaya dengan protein lean dan asid lemak omega-3. Omega-3 adalah asid lemak tak tepu yang membantu mengurangkan keradangan dan mencegah penyakit kardiovaskular. Kedua-dua asid lemak omega-3 dan omega-6 adalah sangat penting. Diet kami tidak selalu mengandungi cukup asid ini. Oleh itu, anda perlu makan salmon, sardin dan ikan berlemak lain untuk memperbaiki keadaan jantung. Anda boleh membakar ikan di dalam ketuhar atau di panggangan untuk makan tengah hari atau makan malam, menyediakan salad dengan berpakaian ringan. Cuba makan ikan 85-140 gram setiap hari.

2. Minyak zaitun

Pada masa ini, minyak zaitun digunakan secara meluas dalam pelbagai masakan. Ia kaya dengan antioksidan dan mempunyai sifat anti-radang. Penggunaan minyak zaitun telah didapati untuk mengurangkan risiko infark miokard, strok dan penyakit lain dalam sistem kardiovaskular. Gunakannya untuk menggoreng sayur-sayuran dan sumber protein tanpa lemak. Sediakan salad ringan dengan minyak zaitun, jus limau, herba, garam dan lada. Anda boleh selamatkan 7-8 sudu mentega sehari.

3. Jeruk

Jeruk kaya dengan vitamin C, mineral, flavonoid dan mempunyai anti-radang, pembakaran lemak, anti-alergi dan anti-kanser. Para saintis mendapati bahawa penggunaan jus oren mengurangkan jumlah kolesterol berbahaya (lipoprotein kepadatan rendah). Lebih rendahnya kolesterol LDL, semakin rendah risiko arteri tersumbat. Oleh itu, makan jeruk atau minum jus segar untuk jantung yang sihat dan menguatkan dinding pembuluh darah. Jus oren boleh ditambah kepada pencuci mulut, salad atau ayam untuk memberi mereka rasa aroma dan rasa jeruk.

4. Brokoli

Brokoli adalah sayuran yang penuh dengan vitamin A, C, K, asid folik, serat, kalsium, magnesium, kalium, fosforus, omega-3 dan -6 asid lemak. Para penyelidik mendapati bahawa phenol dalam brokoli berkesan memerangi penyakit sistem kardiovaskular dan penyebaran sel-sel kanser. Ia boleh dicincang, dibakar dan digoreng, dibakar dengan sayur-sayuran atau cendawan / ayam / ikan / lentil lain. Anda juga boleh memasak sup broccoli untuk mendapatkan cukup cepat dan menguatkan kesihatan jantung. Anda perlu makan 75 gram brokoli setiap hari.

5. Lobak

Wortel kaya dengan vitamin A, K, E, asid folik dan mineral seperti kalsium, magnesium, kalium dan fosforus. Ia juga mempunyai banyak antioksidan yang menghalang kerosakan pada sel-sel DNA, mengurangkan keradangan, paras trigliserida dan kolesterol.

Anda boleh makan lobak segar, panggang dan goreng, panggang dengan sayur-sayuran lain dan sumber protein tanpa lemak (ikan / ayam / kekacang). Ia boleh ditambah kepada rebusan ayam atau sup sayur-sayuran. Lobak berlebihan tidak berbaloi. Adalah disyorkan untuk makan separuh segelas lobak merah sehari.

6. Teh hijau

Teh hijau mengandungi sebatian polifenol aktif yang dipanggil catechin. Mereka mempunyai antioksidan, anti-radang, antitumor, hipotensif, pembakaran lemak dan sifat antitrombogenik. Catechin membantu menghilangkan radikal oksigen berbahaya, mencegah keradangan vaskular, mengurangkan risiko aterogenesis, dan menghalang sintesis dan penyerapan lipid.

Minum 2-3 cawan teh hijau setiap hari. Ia boleh diminum pada waktu pagi atau 20 minit sebelum makan tengahari atau makan malam. Anda boleh menambah cinnamon, lemon, madu, kemangi suci atau herba lain untuk dirasakan.

7. Strawberi

Strawberi kaya dengan antioksidan yang membantu mengurangkan tekanan darah tinggi dan lipid darah, mencegah hiperglikemia dan menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida. Keistimewaan ini menjadikan strawberi salah satu agen propilaksis yang paling kuat untuk penyakit kardiovaskular. Tambah strawberi untuk bubur pagi atau koktail pagi, sediakan salad buah dan makan beberapa jam selepas makan tengahari. Anda juga boleh makan stroberi dengan yogurt atau krim masam untuk pencuci mulut.

8. Ayam Ayam

Dada ayam tanpa kulit adalah sumber protein yang sangat baik. Protein adalah blok bangunan otot. Oleh kerana jantung berfungsi 24 * 7, ia adalah semula jadi yang ia haus. Penggunaan dada ayam akan memberi badan dengan protein yang diperlukan untuk memulihkan otot jantung. Makan 85-110 gram ayam ayam setiap hari. Ia boleh dibakar atau digoreng, direbus, dibakar dan dimakan dengan sayur-sayuran hijau atau berwarna lain untuk mengimbangi diet anda.

9. Kacang

Penggunaan kacang boleh mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular sebanyak 40-50%. Kacang mengandungi vitamin E dan lemak tanpa monounsaturated, yang berfungsi sebagai antioksidan dan menyekat keradangan. Penyelidik telah mendapati bahawa memakan badam, pistachio inshell, walnut, pecan, dan kacang boleh membantu mengurangkan kolesterol berbahaya.

Kacang boleh dimakan pada waktu pagi dengan sarapan pagi untuk mengisi ulang bateri anda sepanjang hari. Anda boleh menambah kacang kepada salad, pastri atau dimakan pada waktu petang dengan secawan teh hijau.

10. Butiran bijirin

Biji utuh mengandungi serat, antioksidan, dan nutrien yang menurunkan kolesterol LDL, mencegah keradangan, mengawal tekanan darah, dan meningkatkan kepekaan insulin. Kualitas bijirin bijirin ini menghalang pengumpulan lemak, yang seterusnya mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Anda perlu makan oat, oat bran, muesli, gandum hancur dan quinoa untuk sarapan pagi. Untuk makan tengah hari atau makan malam, masak nasi perang dengan sayur-sayuran dan protein rendah lemak. Anda boleh makan 2-3 hidangan bijirin penuh setiap hari.

11. Epal

Penyelidik telah mendapati bahawa makan epal boleh membantu mengurangkan keradangan, meningkatkan metabolisme lipid, menurunkan berat badan, dan mengawal tekanan darah. Oleh itu, makan epal setiap hari untuk menjaga kesihatan jantung. Epal boleh dimakan selepas sarapan atau semasa snek waktu petang. Masukkan epal ke bubur anda pada waktu pagi atau smoothie. Tambah beberapa keping epal ke dalam salad anda untuk memberikannya rasa yang eksotik.

12. Biji flaks

Biji flaks kaya dengan asid alfa-linolenik, yang membantu mengurangkan keradangan, pembentukan radikal bebas oksigen dan tahap kolesterol dalam darah. Mereka juga mempunyai banyak serat makanan, yang membantu menurunkan berat badan. Makan 2-3 sudu besar. serbuk biji rami setiap hari. Anda boleh menambah biji rami untuk bijirin anda, bijirin, smoothie, jus dan salad.

13. Asparagus

Asparagus mengandungi steroid saponin, yang menurunkan kolesterol. Ia juga dikurniakan sifat-sifat antioksidan yang bertujuan untuk memerangi aterosklerosis dan penyakit sistem kardiovaskular. Oleh itu, jangan lulus dengan kaunter dengan akar yang berlainan, kerana semua nutrien yang melindungi hati berkumpul di sini.

Asparagus boleh dibancuh, digoreng dan digoreng, dan dimakan dengan sayur-sayuran dan makanan protein yang sihat. Anda juga boleh membuat jus asparagus. Pada hari itu, anda boleh makan 7-8 cawangan.

14. Bawang putih

Bawang putih mengandungi allicin, phytonutrient yang menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi. Makanlah cengkih bawang putih sebelum sarapan atau gosok roti bawang putih anda, tambahnya pada salad, beras merah, goreng. Pada hari anda boleh makan 6-7 ulas bawang putih.

15. Bayam

Bayam kaya dengan nitrat diet, yang menurunkan tekanan darah, membantu orang dengan penyakit arteri periferal, mencegah pembekuan darah, mengurangkan keradangan dan kekakuan arteri. Bayam boleh dibancuh, dibakar, digoreng atau direbus, ditambah dengan salad, sup dan sayur-sayuran untuk mengekalkan kesihatan jantung anda. Pada hari anda boleh makan 1-16 cawan bayam.

16. Legumes

Kekacang adalah sumber protein, serat, vitamin, mineral dan fitonutrien yang sangat baik. Mereka mempunyai sifat antioksidan, mengurangkan tahap lipid dan kolesterol, yang mengurangkan risiko penyakit penyakit kardiovaskular. Tambah kacang soya, kacang kubis, tauge, kacang, kacang merah, kacang hitam dalam salad, sup dan burritos. Kaki boleh dimakan setiap hari untuk 1-2 hidangan.

17. Wain merah

Wain merah membantu meningkatkan tahap kolesterol yang bermanfaat, mempunyai sifat antioksidan dan menghalang agregasi platelet. Para saintis menyimpulkan bahawa sifat-sifat berguna wain merah ini menjadikannya minuman terbaik untuk kesihatan jantung. Minum segelas wain merah semasa makan malam. Jangan menyalahgunakan alkohol, kerana ini akan menyebabkan obesiti dan penyakit jantung.

18. Papayas

Papaya kaya dengan antioksidan, serat makanan, vitamin dan mineral yang mengurangkan tekanan darah dan menguatkan saluran darah. Makan pepaya yang dikupas untuk sarapan atau makan malam. Anda boleh membuat smoothie pepaya untuk sarapan pagi.

19. Alpukat

Alpukat mempunyai lemak yang sihat, vitamin A, E, K, C, B6, asid folik, asid pantotenik, niasin, kalium, magnesium, natrium, fitosterol, riboflavin dan phytonutrien lain. Mereka mengurangkan tahap kolesterol jahat, tahap lipid dalam darah, menyekat keradangan dan menormalkan tahap glukosa dalam darah, dengan itu mengurangkan risiko penyakit jantung. Anda boleh minum smoothie alpukat dan membuat sandwic panas untuk sarapan atau menambah salad untuk makan tengahari.

20. Tomato

Tomato mengandungi antioksidan yang menghalang mutasi DNA, melindungi daripada penularaan selular dan penyakit sistem kardiovaskular tanpa had. Para saintis telah mendapati bahawa tomato meningkatkan fungsi jantung selepas iskemia dan mengurangkan risiko serangan miokardium. Anda boleh minum jus tomat atau minuman ringan untuk sarapan pagi atau snek pada sebelah petang. Tambah tomato untuk salad, kari, kentang goreng, apabila memanggang sayuran atau memasak ayam di atas panggangan untuk memberikan hidangan istimewa.

21. Tembikai

Citrulline adalah salah satu daripada sebatian yang terdapat dalam tembikai, mengurangkan keradangan dalam badan dan kekakuan arteri, tahap kolesterol berbahaya dan tekanan darah tinggi, menggalakkan penurunan berat badan. Minum jus tembikai atau smoothies untuk sarapan pagi. Anda juga boleh makan semangka sebagai makanan ringan sebelum makan malam. Jangan makan terlalu banyak untuk mengelakkan pencernaan.

22. Minyak dedak beras

Minyak dedak beras kaya dengan vitamin E, sterol tumbuhan, oryzanol, dan lemak sihat yang mempunyai tahap LDL kolesterol dan trigliserida. Minyak ini boleh digunakan untuk sebarang tujuan dan kaedah memasak, tetapi lebih baik untuk tidak mengisinya dengan salad. Pada hari anda boleh makan 4-5 sudu minyak.

23. Kale

Kaya dengan vitamin A, C, K, asid folik, kalsium, magnesium, fosforus, asid lemak omega-3, serat makanan dan antioksidan, kale membantu mengurangkan risiko penyakit jantung koronari. Anda boleh membuat smoothies dengan kubis berdaun untuk sarapan pagi, tambahnya pada salad, sebelum ini, tuangkan dengan air mendidih. Masukkan lada hitam, garam, limau, serbuk biji rami, sayur-sayuran dan protein tanpa lemak untuk selera anda dalam salad kale anda untuk menjadikannya lazat dan lazat.

24. Beets

Beet adalah sumber nitrat yang hebat yang mengurangkan keradangan. Ia juga mempunyai sifat antioksidan, membantu mengurangkan kolesterol dan tekanan darah tinggi, meningkatkan profil lipid. Minum jus bit atau makan bit mentah sebelum makan malam. Anda boleh menambah bit untuk sup ayam atau sup sayur-sayuran. Makan bit setiap hari untuk memperbaiki kesihatan seluruh badan.

25. Air

Watercress mengandungi fitonutrien, vitamin, mineral dan serat, yang meningkatkan kesihatan jantung dan peredaran darah. Cara terbaik untuk mengambil air adalah jus segar. Anda boleh minum sutranya pada perut kosong, untuk sarapan atau selepas bersenam. Pada hari anda boleh minum hanya segelas jus ini.

26. Blueberries

Blueberries kaya dengan polifenol, dipanggil resveratrol, yang melindungi hati. Resveratrol membantu mencegah kegagalan jantung dan memulihkan sebarang kerosakan pada jantung, mempunyai sifat antitrombotik. Tambah blueberry ke koktel atau bubur dengan kacang untuk sarapan untuk memberi rasa yang kaya. Adalah disyorkan untuk makan setengah cawan blueberries sehari.

27. Kembang kol

Cauliflower kaya dengan sulforaphane, yang membantu menghasilkan banyak enzim antioksidan. Enzim-enzim ini membantu mencegah pengoksidaan kolesterol LDL, mencegah keradangan vaskular, yang boleh menyebabkan aterosklerosis. Ia boleh dicincang, direbus, digoreng atau ditambah dengan sup untuk makan tengah hari atau makan malam.

28. Delima

Delima mengandungi antosianin dan tanin, yang dikurniakan sifat antioksidan, yang menjadikannya buah yang sangat kuat dan sihat untuk jantung. Delima membantu mengurangkan kolesterol berbahaya, tekanan darah dan keradangan dalam badan. Minum jus delima atau makan delima untuk sarapan atau sebelum makan malam. Tambah biji delima ke salad kegemaran anda atau menghias kek dengan mereka.

29. yogurt rendah, kalori dan susu rendah kalori

Banyak kajian saintifik mengesahkan bahawa memakan yoghurt rendah kalori, susu dan keju mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Kalsium dalam produk tenusu membantu mencegah strok dan penyakit jantung koronari. Tambah susu ke bubur atau smoothie anda. Keju boleh ditambah kepada salad, sup, taburkannya dengan sayur-sayuran yang dipanggang. Dalam yogurt, anda boleh menambah pelbagai buah-buahan dan buah-buahan untuk musim ini dan memakannya untuk pencuci mulut.

30. Coklat gelap

Coklat gelap adalah sumber kaya catechin, theobromine dan procyanidin, yang menghalang agregasi platelet, tekanan darah rendah dan meningkatkan fungsi endothelial. Itulah sebabnya sekeping coklat gelap akan membantu melindungi jantung daripada penyakit sistem kardiovaskular. Makan coklat gelap dengan 80% atau lebih kandungan koko. Coklat adalah lebih baik untuk makan selepas makan malam, supaya tidak bimbang tentang pound tambahan selepas itu.

Makanan yang buruk untuk jantung

• Lemak tepu dan lemak trans.
• Makanan yang diproses: salami, anjing panas, sosej, dll.
• Tepung dan roti putih.
• Sebagai contoh, karbohidrat mudah, seperti gula.
• Makanan segera: kentang goreng, burger, nuget, dll.
• Minuman berkarbonat dan manis.

Mulailah memantau kesihatan jantung anda hari ini dengan memasukkan makanan yang sihat ini untuk jantung dan saluran darah dalam diet anda. Senaman secara teratur untuk menjadikan otot jantung anda kuat. Sekiranya anda mempunyai soalan, tinggalkan komen di bahagian bawah.

http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

Produk untuk jantung. Produk apa yang baik untuk hati

Selepas 40 tahun, ramai orang berfikir bahawa hati mereka menjadi lemah, takut akan penuaan dan kecemasan, dan disesuaikan dengan fakta bahawa kebanyakan hidup mereka telah pun hidup - sebagai peraturan, inilah yang berlaku. Sekiranya anda menetapkan diri sendiri untuk kelemahan dan kesihatan yang tidak baik, kehidupan dipendekkan - mana-mana pakar akan memberitahu anda ini, bukan hanya ahli psikologi, tetapi juga ahli terapi dan pakar kardiologi: apa yang kita fikirkan adalah apa yang kita dapat.

Sementara itu, kajian baru saintis moden menunjukkan bahawa jantung boleh berfungsi - agak normal dan tanpa gangguan - kira-kira 150 tahun: skeptis, setelah mendengar nombor ini, mula memutar dan gelombang, dan orang yang agak positif juga ketawa, percaya tidak mustahil - di mana mereka hanya mendapatkan maklumat sedemikian?

Sukar untuk seseorang memahami bahawa tempoh hidup ini agak nyata (sebenarnya, anda boleh hidup lebih banyak jika anda mahu) - anda hanya perlu mengekalkan hati anda dan tidak cuba memendekkan hidup anda dengan semua kaedah yang diketahui - dan terdapat lebih banyak daripada mereka hari ini.

Agar jantung menjadi sihat dan kuat, anda memerlukan banyak: sukan, udara bersih, istirahat yang betul, suasana yang tenang dan harmoni, keseronokan dan kegembiraan, tetapi kami akan memberitahu tentang beberapa makanan yang sangat diperlukan oleh hati kita - tetapi atas sebab tertentu kita makan makanan yang sama sekali berbeza.

Produk apa yang baik untuk hati

Produk daging dan daging dalam diet kita hari ini hampir menduduki tempat pertama: tanpa daging, kita enggan makan sup atau hidangan utama, dan selain itu, kita sentiasa berusaha untuk mencampurkannya dengan keju, telur dan produk lain yang tidak serasi. Tetapi hati kita tidak memerlukan daging, tetapi ikan, dan lebih-lebih lagi, seberapa kerap mungkin dan kerap - sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu. Ikan terbaik dalam pengertian ini adalah ikan laut yang berlemak: salmon dan salmon, herring dan makarel, sardin dan tuna. Trout tinggal di sungai dan tasik, tetapi juga baik untuk jantung, dan semua jenis ikan meningkatkan komposisi darah, mengelakkan pembekuan darah, dan dengan itu menghalang perkembangan penyakit jantung.

Bijirin adalah produk seterusnya yang bermanfaat untuk kesihatan jantung: mereka menghalang perkembangan aterosklerosis dan penyakit arteri koronari. Pilih bijirin penuh: bijirin, beras merah, oat, jelai - kami mempunyai barley dan barley groats; jagung dan soba. Buckwheat tidak termasuk tanaman bijirin, tetapi "relatif" mereka, dan hanya mengandung banyak rutin - bahan yang meningkatkan peredaran darah, mengembalikan keanjalan dan kekuatan ke kapilari dan kapal, dan mencegah mereka daripada menyumbat.

Barli juga mengandungi banyak serat pemakanan yang sihat yang mengurangkan paras kolesterol "berbahaya" dalam badan, dan jagung akan memberikan kita asid amino dan antioksidan yang diperlukan, terutamanya jika anda menggunakannya dengan kacang dan kacang.

Kacang merah lebih berfaedah daripada kekacang lain, dan juga kacang: di dalam budaya ini terdapat banyak kalium yang diperlukan untuk jantung, protein sayuran dan serat kita, dan tidak perlu makan banyak daging - kekacang menggantikannya dengan sempurna dan tidak mengandungi lemak berbahaya. Kedua-dua kacang dan kacang terdapat banyak flavonoid, besi dan asid folik, dengan kekurangan dinding dinding pembuluh darah mula pecah - oleh itu, kekacang juga melindungi hati kita, mencegah aterosklerosis dan serangan jantung.

Hampir semua sayur-sayuran berguna bukan sahaja untuk jantung, tetapi juga untuk mengekalkan kesihatan secara umum, tetapi sebahagian daripada mereka boleh dipanggil hadiah alam semulajadi. Sebagai contoh, brokoli, yang dianggap paling berguna bagi semua jenis kubis, mengandungi begitu banyak antioksidan dan mineral yang dianggap produk terbaik untuk mencegah aterosklerosis; Kubis hijau cerah ini hampir sepenuhnya menetralkan semua karsinogen yang hanya masuk ke dalam badan kita.

Labu adalah buah yang sangat kaya dengan potasium, vitamin C, beta carotene, mineral dan vitamin lain: jika anda suka labu, kapal anda akan sentiasa bersih, tekanan darahnya normal, dan anda akan dapat bergerak dengan mudah dan bebas, sejak berlebihan cecair tidak akan berkumpul di dalam badan.

Bawang putih dipertimbangkan, di atas semua, cara yang berkesan untuk memerangi virus dan mikrob - ini adalah benar, tetapi ia juga merupakan ubat yang sangat baik untuk tekanan darah tinggi: dengan peningkatan tekanan, ia perlu dimakan setiap hari. Bahan yang membentuk bawang putih bukan sahaja membersihkan semua kapal kami, tetapi juga menurunkan nada mereka, jika kenaikan, tekanan juga menurun. Mengurangkan tekanan tidak mengancam orang yang sihat, tetapi mereka akan memelihara kesihatan mereka selama bertahun-tahun - bawang putih juga mempunyai sifat anti-karsinogenik yang kuat.

Kebanyakan kita tidak banyak memberi perhatian kepada cendawan, mengingati mereka sebagai makanan istimewa, atau lebih baik! - Makanan ringan untuk minuman beralkohol yang kuat, yang hati kita tidak memerlukan apa-apa. Ternyata dalam cendawan terdapat ergotianin antioksidan, yang mencegah perkembangan penyakit kardiovaskular dan onkologi, meningkatkan komposisi darah dan mempunyai kesan imunostimulasi. Terdapat banyak bahan berguna dalam cendawan: terdapat magnesium, kalium, fosforus, mangan, zink, besi, selenium, vitamin D dan kumpulan B, banyak protein sayuran dan serat. Anda perlu memberi perhatian kepada cendawan, terutamanya jika anda ingat bahawa apabila memasak hidangan dari mereka (rebusan, mendidih, membakar dan juga memanggang), mereka menyimpan hampir semua sifat yang berguna.

Resipi berguna untuk jantung

Dan kini terdapat beberapa resipi yang lazat dan sihat untuk hati - bilangan ramuan yang ditunjukkan dalam satu hidangan.

Salad dengan wortel dan epal boleh dimakan pada bila-bila masa sepanjang hari: wortel dan epal - 80 g setiap, walnut dan madu - 30 g setiap. Wortel disapu pada grater kasar, dan epal cincang halus, dan dicampur dalam mangkuk salad dengan madu dan kacang cincang. Anda boleh menambah jus lemon segar. Hiaskan salad dengan tangkai hijau segar.

Pancake dengan wortel dan buah-buahan kering adalah lazat dan memuaskan, tetapi mereka membawa lebih banyak manfaat daripada daging goreng atau kek - tentu saja, anda tidak perlu makan terlalu banyak pada mereka. Wortel memerlukan 50 g, aprikot kering dan kismis - 30 g setiap - ini adalah pemadat. Doh untuk lempeng siap, seperti biasa, dari tepung, telur, susu (lebih baik untuk mengambil krim atau krim masam yang dicairkan), soda, garam dan gula - penkek harus nipis. Kismis yang dibasuh dan aprikot kering (aprikot kering dicincang halus) dicampur dengan lobak mentah parut dan sedikit krim masam, disumbat dengan campuran pancake dan dibakarnya selama beberapa minit di dalam ketuhar, disiram dengan krim. Anda tidak boleh membakar, dan memberi mereka segera, menyiram krim masam.

http://www.inmoment.ru/beauty/health-body/products-for-heart.html