Kehamilan adalah salah satu tempoh terbaik dalam kehidupan wanita. Ini adalah menunggu keajaiban, keseronokan bayi yang muncul di bawah hati anda dan kehangatan yang menenangkan seluruh badan anda. Itulah sebabnya ia sangat penting dalam tempoh ini untuk tidak mengganggu keselesaan dalaman dan keselesaan bayi anda. Dan itulah sebabnya anda memerlukan diet yang seimbang dan tepat.

Peraturan utama adalah untuk mendapatkan semua bahan yang diperlukan, vitamin dan mikroelements, walaupun ini bukan sebab untuk menggandakan penyajian.

Semasa mengandung, makan secepat yang anda mahukan. Lebih baik makan sering - sehingga 5-6 kali - tetapi sedikit demi sedikit. Jangan makan terlalu banyak, mengunyah makanan dengan teliti, jangan tergesa-gesa, jangan jurang pada waktu malam. Katakanlah ya untuk direbus, dibakar, dikukus. Tetapi panggang, asap dan tin - menolak.

Pertama sekali, kedua-dua ibu dan bayi masa depan memerlukan protein, kerana ia adalah bahan binaan sel dan membantu bayi berkembang. Pengambilan harian - 75-100 gram protein setiap hari. Sekiranya anda menterjemahkan semua ini kepada "setara makanan", maka ia adalah kira-kira tiga gelas susu, satu paun keju kotej, dua telur dan satu ratus gram daging atau ikan. Untuk mendapatkan protein yang mencukupi, masak daging bersandar, ayam (lebih baik diambil dari dalam negeri), merawat diri anda untuk ikan - udang, udang karang, ketam; rebus telur atau buat telur dadar. Mengonsumsi sayur-sayuran, buah-buahan dan beri, tetapi sebaiknya dari jalur anda sendiri. Klik kacang - pain, hazelnuts - dan benih. Jangan elakkan kekacang.

Untuk membantu badan dengan tenaga - gunakan karbohidrat. Tetapi berhati-hati dengan mereka - kelebihan mereka boleh dan berbuat banyak kemudaratan. Terdapat karbohidrat yang dapat meredakan perasaan lapar serta-merta, tetapi mereka tidak bertahan lama. Ini adalah coklat, gula-gula, gula. Di dalam badan, karbohidrat ini disimpan dalam bentuk pengumpulan lemak. Sepenuhnya dari gula-gula, tentu saja, jangan menolak, tetapi lebih baik makan sedikit, ganti dengan bijirin, pasta, sayuran dan kentang - terutama direbus dalam seragam. Karbohidrat ini dipanggil tidak diperbaiki. Mereka menghilangkan sembelit, tidak mengangkat berat badan dan mengekalkan glukosa. Bubur masak lebih baik daripada bijirin yang tidak ditapis, biji-bijian dan kuman gandum. Dan roti adalah wholemeal atau bran.

Untuk menyokong darah normal ibu dan bayi masa depan, makan karbohidrat. Ia mengandungi hati, sardin, bayam. Ini sangat baik dalam kombinasi dengan vitamin C. Ia adalah dalam buah sitrus - dengan cara ini, kandungannya yang paling besar adalah dalam grapefruits, selain itu, mereka adalah hypoallergenic - dalam kemeja, bayam, lada manis. Vitamin C menyembuhkan luka, dan untuk bayi ia berguna kerana ia menggalakkan pertumbuhannya dan membuat tulang dan gigi kuat.

Dengan cara ini, bertentangan dengan kebijaksanaan konvensional, harus ada lemak pada menu, tetapi yang tidak jenuh. Masukkan mentega kuning dan mentega yang terang ke bubur, goreng dalam halus, dan isi salad dengan tidak ditapis.

http://beremennost.net/produkty-pri-beremennosti

Apa yang perlu dimakan untuk wanita hamil: diet

Terdapat saranan pemakanan untuk makan seorang wanita hamil: produk mesti berguna, mengandungi banyak nutrien yang terlibat dalam pembinaan dan operasi yang betul dari organisma baru. Sekiranya seorang wanita mengandung ingin makan sejenis produk, dia tidak boleh menafikan dirinya. Penolakan dari hidangan yang dikehendaki akan menyebabkan ibu hamil menegangkan, yang akan menyebabkan lebih banyak mudarat kepada kanak-kanak daripada makan produk "salah" yang dimakan dalam jumlah kecil.

Pemakanan seorang wanita hamil

Diet yang seimbang dan seimbang untuk wanita mengandung harus bermanfaat. Semua produk yang dimakan oleh ibu hamil, jatuh ke dalam plasenta bayi. Sesetengah elemen pergi ke pembinaan badannya, pengayaan sel dan tisu dengan bahan-bahan yang diperlukan: kalium, kalsium, magnesium, dan lain-lain. Lain-lain boleh membahayakan tubuh yang kecil, oleh itu, adalah perlu untuk mendekati diet wanita hamil dengan berhati-hati.

Cara makan mengandung

Makanan untuk wanita hamil perlu memasukkan pelbagai bahan yang diperlukan. Seorang wanita mengandung tidak boleh makan terlalu banyak atau berasa lapar. Cadangan utama:

1. Ia perlu makan pecahan: 5-7 hidangan. Diet keras dilarang sama sekali, dan pada separuh pertama wanita hamil boleh makan sehingga 5 kali sehari, dan pada separuh kedua - sehingga 7 kali.
2. Makanan perlu mengandungi jumlah lemak, protein, karbohidrat yang betul.
3. Pastikan makan makanan yang mengandung vitamin, unsur surih.
4. Makanan berat tidak boleh dimakan pada sebelah petang, jadi hidangan daging, ikan, telur, lebih baik untuk memasak untuk sarapan atau makan tengah hari.
5. Untuk makan malam, lebih baik untuk menyajikan makanan sayuran atau produk tenusu, bijirin.
6. Adalah penting bahawa makan terakhir berlaku pada satu masa dua jam sebelum tidur, di mana anda boleh makan yogurt atau minum kefir.
7. Seorang wanita mengandung harus minum banyak - kira-kira 2-2.5 liter sehari, tetapi pada minggu-minggu terakhir cecair perlu dikurangkan menjadi 900 ml untuk mencegah timbulnya edema.
8. Ambil lebih banyak produk yang mengandungi serat sayur-sayuran, yang meningkatkan perut, mencegah penularan.

Apa yang anda boleh makan

Wanita hamil boleh makan hampir semua makanan, tetapi dalam beberapa cara adalah wajar untuk membatasi, misalnya, dalam gula, makanan segera. Walau bagaimanapun, sedikit, jarang, anda boleh mencuba hampir segalanya. Antara produk utama yang dibenarkan untuk makan mengandung, terdapat seperti susu, keju, ikan, daging, sayuran segar, buah-buahan, bijirin, lemak sayuran, roti, keju, kefir dan lain-lain.

Makanan pada separuh pertama kehamilan

Separuh pertama kehamilan adalah masa yang sangat penting ketika toksikosis awal dapat terjadi. Untuk tempoh 1-5 bulan, badan bayi terbentuk. Untuk membina rangka, sistem saraf, fungsi otak yang betul, nutrien diperlukan. Ia perlu memperkenalkan hati dan lain-lain dalam diet, makan daging, ikan, buah-buahan kering, sayur-sayuran, sayur-sayuran, buah-buahan segar. Satu menu sampel bagaimana seorang wanita hamil perlu makan pada separuh pertama kehamilan pada siang hari:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Makanan apa yang boleh saya makan semasa kehamilan?

Kandungan artikel:

1. Apa produk boleh berlaku semasa kehamilan
   
2. Makanan pada masa yang berlainan
   • Pada awalnya
     
   • Pada lewat
   
   
3. Diet
   
4. Produk yang paling berguna
   

Pemakanan yang sihat semasa kehamilan adalah salah satu syarat utama untuk perkembangan yang selamat dan pertumbuhan janin. Di samping itu, produk yang betul boleh memberi kesan positif terhadap imuniti ibu masa depan, mencegah perkembangan penyakit tertentu. Yang penting adalah penting, kerana pelbagai ubat yang boleh dirawat oleh wanita mengandung tanpa risiko kepada bayi itu tidak begitu hebat. Mari kita lihat apa produk yang terbaik untuk dimasukkan ke dalam diet ibu masa depan?

Makanan apa yang boleh anda makan semasa kehamilan?

Diet seorang wanita yang kehamilannya berjalan lancar tidak memerlukan syarat khas. Ia mestilah, pertama, seimbang, iaitu daging, produk tenusu, makanan tumbuhan, dan sebagainya, mesti hadir dalam kuantiti yang betul, dan kedua, tanpa bahaya yang jelas seperti kerepek, sosej berkualiti rendah, minuman berkarbonat, dan lain-lain

Mari kita lihat apa makanan semasa kehamilan harus membentuk asas diet yang seimbang:

Daging Ini terutamanya merupakan sumber protein yang tidak dapat digantikan, yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan janin setiap hari. Walau bagaimanapun, apabila memilih daging, ibu mengandung harus mengambil kira bahawa lebih baik menggunakan jenis non-lemak dalam masakan. Di samping itu, adalah penting untuk diperhatikan bahawa lebih baik memasaknya di dalam ketuhar, kukus atau panggang. Sebaik-baiknya, elak menggunakan rempah.

Telur Secara berasingan, anda perlu mengatakan tentang keperluan kehadiran mereka dalam diet ibu masa depan. Pertama, mereka mengandungi protein yang sama, yang penting untuk pertumbuhan janin, dan kedua, lebih daripada 10 vitamin dan mineral yang berguna, di antaranya, dan kolin, yang sangat penting untuk perkembangan otak kanak-kanak. Jadi jika anda tidak makan daging untuk alasan etika, tambahkan sekurang-kurangnya telur untuk diet anda.

Produk tenusu. Sudah tentu, mereka harus menduduki tempat yang paling penting dalam diet, kerana mereka kaya dengan kalsium dan besi, yang diperlukan untuk perkembangan kerangka tulang anak, serta kulit, rambut, kuku yang sihat. Di samping itu, sekali lagi, protein, vitamin B kumpulan, penting untuk daya tahan dan prestasi ibu. Perlu diingat bahawa B9 - asid folat, yang secara amnya bertanggungjawab untuk perkembangan janin yang betul tanpa patologi dan pembentukan sistem sarafnya. Walau bagaimanapun, memilih produk tenusu, anda perlu berhati-hati. Adalah lebih baik untuk membeli susu segar di kampung dan membuatnya sendiri yogurt, keju cottage, keju.

Ikan dan makanan laut. Mereka kaya dengan fosforus dan vitamin D, yang penting terutamanya untuk ibu, dia menormalkan sistem saraf dan menghalang kerapuhan tulang, yang dapat berkembang dari latar belakang "menghisap" buah nutrien dari tubuh ibu.

Sereal. Bijirin kaya dengan mineral dan banyak vitamin. Mereka boleh dan harus dimakan dalam kedudukan yang menarik. Juga dalam komposisi bijirin terdapat serat, yang meningkatkan penghadaman. Ini sangat penting, kerana dalam tempoh kehamilan saluran gastrointestinal telah mengalami tekanan yang meningkat, dan memudahkan penghadaman makanan adalah langkah yang sangat penting dan penting.

Kekacang Bagi kebanyakan orang, mereka menyebabkan peningkatan pembentukan gas dan masalah lain dengan pencernaan kerana kehadiran enzim dalam perencat, tetapi pada umumnya mereka sangat berguna, mereka mengandungi banyak besi, kalsium dan zink, serta vitamin B6 dan B9. Sekiranya anda adalah salah satu daripada orang yang kekurangan kacang tanah, anda boleh memakannya dalam bentuk bercambah, kerana semasa percambahan, perencat enzim dimusnahkan, dan bahan-bahan berguna dikekalkan.

Sayur-sayuran dan sayur-sayuran. Sudah tentu, sayur-sayuran dan sayur-sayuran memainkan peranan besar dalam pemakanan wanita hamil. Anda boleh memakannya dalam bentuk yang segar dan termal, walaupun, dalam kes pertama, mereka akan membawa lebih banyak faedah. Perlu diingatkan bahawa salad sayur-sayuran akan mengekalkan kegunaan mereka hanya jika mereka dipenuhi dengan mentega atau krim masam yang baik, dan tidak boleh bercakap tentang mayonis.

Buah-buahan dan buah beri. Ini adalah alternatif yang hebat untuk gula-gula berbahaya semasa kehamilan. Seperti sayur-sayuran, mereka boleh dimakan mentah (tetapi dalam kes ini, pastikan untuk mencuci buah-buahan dengan teliti) dan membuat pelbagai smoothies dari mereka, atau anda boleh, contohnya, panggang dalam ketuhar, hidangan yang lazat - pir dalam madu.

Kacang Mana-mana kacang adalah gudang sebenar bahan aktif biologi yang diperlukan untuk ibu dan janin, jadi mereka akan mendapati tempat dalam diet wanita hamil, tetapi jangan lupa bahawa semua kacang kalori tinggi, dan oleh itu jangan terlalu bergantung pada mereka.

Minyak. Perkara yang sama boleh dikatakan tentang minyak - mereka adalah tinggi kalori, tetapi mereka perlu, pertama sekali, untuk mengekalkan kecantikan wanita hamil, mereka mengandungi lemak yang sihat yang menyuburkan kulit dan membuat rambut bercahaya.

Perhatian khusus harus dibayar kepada produk untuk hemoglobin semasa kehamilan. Hakikatnya adalah bahawa wanita hamil sering mengalami anemia, dan ini sangat berbahaya, memandangkan ia bukan sahaja membahayakan kesejahteraan ibu mengandung secara tetap, tetapi juga perkembangan fenomena berbahaya seperti gestosis. Ia dicirikan oleh kursus patologi kehamilan, kelahiran pramatang dan segala macam komplikasi pada masa kelahiran.

Selain itu, dengan kekurangan hemoglobin pada ibu, kemungkinan besar, ia akan menjadi rendah pada bayi, yang bermaksud imuniti rendah, kecenderungan untuk alergi, lag perkembangan.

Oleh itu, jika anda tahu bahawa anda mempunyai kecenderungan untuk anemia, adalah perlu untuk memperkenalkan makanan yang merangsang peningkatan hemoglobin ke dalam diet - ini, pada umumnya, semua makanan yang kaya dengan zat besi.

Pertama sekali ini termasuk:

Produk daging. Antara produk daging adalah pemimpin: hati ayam, daging babi dan daging lembu - besi di dalamnya 10-20 mg setiap 100 gram produk; serta daging merah ayam belanda dan arnab - di sini besi 3-5 mg setiap 100 gram.

Makanan laut. Laut "reptilia" mengandungi dosis pemuatan unsur yang diperlukan - 25 mg setiap 100 gram.

Bijirin. Buckwheat memimpin di sini (7 mg / 100 gram), juga banyak besi dalam gandum dan oat (3.5 dan 4.5 mg setiap 100 gram).

Sayur-sayuran dan sayur-sayuran. Bayam mengandungi 3.7 mg / 100 gram zat besi, dalam sayur-sayuran dan sayur-sayuran lain kurang lebih kurang 1.5 mg / 100 gram.

Kekacang Pemimpin mutlak adalah lentil hijau (11 mg / 100 gram), diikuti oleh kacang merah dan kacang polong (7 dan 6 mg setiap 100 gram).

Buah-buahan dan buah beri. Viburnum dan laut buckthorn (5 mg / 100 gram), anggur (4 mg / 100 gram), persik, pear, epal (2 mg / 100 gram) dianggap sebagai sumber besi yang kaya di kalangan buah-buahan dan buah beri.

Seperti yang anda lihat, pilihannya adalah luas, supaya setiap wanita akan dapat mencari produk yang bukan sahaja bermanfaat, tetapi juga membawa kegembiraannya.

Makanan semasa mengandung pada masa yang berlainan

Perhatian khusus harus dibayar kepada isu pemakanan seorang wanita pada kehamilan awal dan lewat, risiko komplikasi yang paling tinggi dalam kedua-dua tempoh ini, dan oleh itu mereka memerlukan pendekatan yang lebih bertanggungjawab terhadap diet.

Produk semasa kehamilan awal

Pada peringkat awal, kebarangkalian keguguran dan perkembangan toksikosis adalah tinggi, untuk mengelakkan kejadian yang tidak menyenangkan, sangat penting untuk mematuhi peraturan makanan seimbang:

30% dalam diet perlu lemak, kebanyakannya harus diambil dari produk tenusu dan kacang, sekurang-kurangnya mungkin dari daging.

Protein 15% - dan di sini hanya sumber utama harus daging, serta ikan dan telur, untuk wanita vegetarian - kekacang.

Karbohidrat 50% - pertama sekali, tentu saja, karbohidrat kompleks - pelbagai bijirin, roti gandum, sayur-sayuran tanpa gula. Dari karbohidrat mudah, anda boleh membeli buah-buahan dan madu.

Fokusnya adalah pada produk dengan kandungan maksimum unsur-unsur berikut:

Asid folik - bertanggungjawab untuk sistem saraf kanak-kanak, yang terdapat dalam sayur-sayuran hijau, oren, kacang, wortel, tarikh, epal, kacang tanah, bit.

Besi dan kalsium - membantu ibu mengekalkan kecantikan dan kurang letih. Kebanyakan mereka berada dalam aprikot kering, hati, soba, sayur-sayuran, keju, keju cottage.

Vitamin D - dengan kekurangannya membangkitkan kemungkinan kelahiran pramatang, supaya jumlahnya yang cukup dalam tubuh harus memantau kehamilan keseluruhan. Dikandung dalam kuantiti yang besar dalam pasli, kentang, minyak sayuran.

Vitamin B12 - membantu menghilangkan toksin dari badan, terdapat dalam sayur-sayuran hijau, makanan laut, hati.

Zink - menghalang masalah perkembangan, terutamanya mengurangkan berat badan. Labu dan biji bunga matahari kaya zink, ikan laut, beras, kacang merah, kacang, kacang, bawang.

Asid omega 3 - bertanggungjawab untuk perkembangan otak biasa. Kebanyakan mereka boleh didapati di ikan laut - ikan trout, salmon, halibut, tuna dan ikan kod.

Senarai produk semasa kehamilan lewat

Potensi bahaya trimester ketiga kehamilan adalah toksikosis lewat (gestosis), edema, kelahiran pramatang. Di samping itu, dalam tempoh ini, beban ke atas semua organ dalaman, termasuk saluran pencernaan, mencapai tahap maksimum. Untuk mengurangkan kemungkinan perkembangan masalah tertentu, perlu membuat beberapa pelarasan khas untuk diet.

Berikut adalah produk yang sepatutnya menjadi diet seorang wanita hamil dalam minggu terakhir kehamilan:

Daging sapi dan daging lembu. Ini adalah produk daging utama di atas meja anda, anda juga boleh membeli ayam dan ayam belanda, tetapi daging babi sebaiknya dielakkan. Walau bagaimanapun, jika anda bertolak ansur dengan jenis daging ini dengan baik, anda boleh memakannya beberapa kali seminggu.

Salmon, ikan salmon, hake, trout. Kepelbagaian ikan ini dicerna dengan baik dan membawa banyak asid lemak berfaedah.

Sayuran dan buah-buahan tempatan. Dalam trimester ketiga, perlu meninggalkan, sejauh mungkin, dari sayur-sayuran dan buah-buahan eksotik yang tidak tipikal di rantau ini, ini akan membantu mengelakkan kerentanan kanak-kanak terhadap alergi kepada mereka pada masa akan datang.

Kefir, ryazhenka, yogurt. Dalam produk tenusu, penekanan perlu diletakkan pada susu masam, susu itu sendiri dikecualikan, kerana ia boleh menyebabkan penapaian dalam usus.

Bijirin dan roti gandum. Oleh kerana kandungan serat yang tinggi, produk ini akan menyumbang kepada pencernaan yang lebih baik.

Di samping itu, pada masa yang akan datang sangat penting untuk memantau jumlah vitamin yang berikut:

Vitamin C - terdapat dalam buah-buahan, buah beri dan sayur-sayuran;

Vitamin kumpulan B - kacang, bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan;

Vitamin H - dimasukkan dalam kuantiti yang banyak dalam komposisi bijirin, produk tenusu;

Vitamin K - ditemui dalam sayur-sayuran dan buah-buahan;

Vitamin PP - ia mesti diambil dari ikan dan ayam.

Dan juga mineral:

Kalsium dan fosforus - anda perlu melihat susu masam, kacang, sayur-sayuran;

Magnesium - kacang, bijirin, kale laut;

Besi - didapati dalam soba, kacang, bayam;

Mangan - terdapat dalam kuantiti yang besar dalam buah-buahan, kacang-kacangan, bayam;

Iodine - mereka kaya dengan makanan laut;

Tembaga - ia mesti diambil dari kacang dan makanan laut;

Zink - didapati dalam kacang (terutamanya cedar) dan bijirin.

Berdasarkan senarai ini, kita dapat menyimpulkan bahawa sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, kacang harus menjadi dasar pemakanan seorang wanita pada trimester ketiga. Juga, dari semasa ke semasa adalah penting untuk makan ikan dan daging. Berkenaan dengan rawatan haba, adalah lebih baik untuk stim atau bakar.

Diet semasa kehamilan

Oleh itu, sekarang anda dapat melihat bahawa, secara umum, diet ibu yang tepat pada masa ini terdiri daripada pelbagai jenis makanan, dan terdapat daging, ikan, bijirin, kacang-kacangan, produk tenusu, sayur-sayuran, dan buah-buahan. Secara keseluruhannya, kita boleh mengatakan bahawa diet sedemikian harus dipandu oleh sesiapa saja yang tidak peduli dengan kesihatan mereka sendiri.

Tetapi, malangnya, kita sangat terbiasa dengan pelbagai bahaya bahawa diet, yang terdiri daripada produk yang sihat, kelihatannya membosankan dan tidak enak, walaupun, sebenarnya, semuanya mungkin, kecuali pasti berbahaya.

Mari kita anggap rentang anggaran ibu masa depan:

Sarapan pagi Adalah lebih baik untuk makan salah satu hidangan berikut: bijirin dengan buah beri, buah-buahan, kacang; muesli dengan yogurt semulajadi dan madu; keseronokan keju kotej; omelet dengan sayur-sayuran.

Snek. Buah, kacang, yogurt, smoothie dari produk yang disenaraikan, serta sayur-sayuran, herba dan buah beri.

Makan tengah hari Sayuran sup sup atau sup dibuat dari ayam, arnab, ayam belanda. Daging / rebus / daging kukus atau ikan dengan hidangan sampingan kentang rebus, sayuran rebus dengan salad segar.

Snek. Jus baru dimasak, bersulang dengan madu, kasut keju kotej, roti kecil dengan keju, biskut kering dengan susu, kefir, yoghurt semulajadi.

Perjamuan Makan malam yang ideal akan daging atau ikan dimasak dalam apa cara sekalipun, tidak hanya goreng dalam kuali, dan sebahagian besar salad sayuran. Jika salad tidak mencukupi untuk hidangan yang enak, anda boleh menjadikannya lebih berkhasiat dengan segelintir kacang, walnut dan cedar yang sangat baik.

Untuk malam. Sekiranya anda makan malam lebih awal dan lapar berlaku pada waktu malam, cubalah memadamkannya dengan segelas kefir, anda boleh menambah "hidangan kering" dengan biskut keju kering.

Ini, sebagai seseorang pasti akan melihat, juga membetulkan diet kadang-kadang boleh dicairkan dengan cookies, roti, kek cawan, tetapi ini mestilah produk yang berkualiti tinggi, lebih baik disediakan oleh diri sendiri, dan tidak boleh disalahgunakan.

Dan, tolonglah, keluarkan kesalahpahaman umum - kerana saya menginginkannya, kanak-kanak itu mahu. Percayalah, bayi anda tidak mahu mi dengan sosej. Ya, ada kemungkinan seseorang mengalami kerosakan tanpa akibat, tetapi ini tidak bermakna bahawa anda juga bernasib baik, jadi cuba mematuhi pemakanan yang betul, kerana, selepas semua, kehamilan tidak bertahan lama, dan anda perlu meraih faedah kesilapan anda seluruh hidup.

Produk yang paling berguna semasa kehamilan

Walau bagaimanapun, walaupun trimester pertama dan / atau masalah dengan hemoglobin ditinggalkan, anda tidak sepatutnya melupakan diet yang betul. Ingat bahawa walaupun dengan kehamilan yang berjaya, ia mesti seimbang, dan tabiat buruk dikecualikan.

Terutama terpuji untuk makan bukan sahaja produk yang diberi kuasa, tetapi juga disyorkan sebagai yang paling berguna, di antaranya:

Daging babi dan daging lembu. Kedua-dua produk ini mengandungi choline, yang sangat penting untuk perkembangan otak bayi yang betul. Sehingga kini, terdapat beberapa kajian yang menunjukkan hubungan jelas antara penggunaan daging jenis ini dengan kecerdasan kanak-kanak.

Telur yang betul dimasak. Tidak perlu risau dan makan telur mentah atau rebus, lebih baik memasak mereka dengan rebus. Di samping itu, jangan makan lebih daripada 5 kuning seminggu, kerana ia mengandungi kolesterol.

Bubur oat dan buckwheat. Bijirin ini sangat kaya dengan komposisi, mereka mengandungi selenium, sodium, potassium, vitamin B, serta vitamin E dan PP.

Yogurt semula jadi, keju cottage dan keju keras. Ini adalah produk yang paling perlu dari tenusu dalam diet ibu masa depan.

Lobak, brokoli, alpukat. Sudah tentu, semua sayur-sayuran dan sayur-sayuran sangat berguna, tetapi ada juga yang mempunyai kepekatan lebih besar semua vitamin, mineral dan asid amino yang diperlukan untuk ibu dan bayi masa depan hadir. Pertama, ini semua sayuran merah dan oren, terutamanya lobak merah, serta brokoli dan alpukat.

Bayam. Tetapi ia betul boleh dipanggil sayur-sayuran yang paling berguna, bukan sahaja untuk wanita hamil, tetapi untuk semua orang.

Strawberry, raspberry, blackberry. Beri-beri ini bukan sahaja akan meningkatkan mood anda, tetapi juga akan memberi kesan yang penting kepada organisma ibu dan anak. Walaupun, tentu saja, anda perlu memahami bahawa di luar musim terdapat manfaat yang kurang.

Mangga Kepentingan produk ini untuk wanita hamil sangat tinggi. Walau bagaimanapun, buah-buahan tempatan yang bermusim akan lebih baik daripada yang eksotik. Jika kedua-dua epal dan mangga ditanam "secara buatan", lebih baik memilih yang kedua.

Walnut Semua kacang sangat berguna, tetapi perhatian khusus harus dibayar kepada walnut, yang sangat penting untuk perkembangan otak yang betul.

Minyak zaitun. Semasa mengandung, adalah wajar untuk meninggalkan minyak bunga matahari yang ada dan menggantikannya dengan minyak zaitun, ditekan sejuk.

Produk apa yang boleh semasa mengandung - lihat video:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

Apa yang perlu dimakan semasa mengandung: 10 produk yang berguna

Protein tumbuhan dan haiwan mesti dikawal, bilangannya mestilah seimbang. Pada separuh pertama kehamilan, disyorkan untuk mengambil sekurang-kurangnya 1 gram protein setiap 1 kilogram beratnya sendiri, dan selepas 17 minggu, perlu ditingkatkan hingga 1.5 gram. Rata-rata jumlah protein tulen dalam diet harian anda sekurang-kurangnya 70 gram. Karbohidrat pada separuh pertama kehamilan perlu dimakan kira-kira 400 gram, di kedua - 300-350 gram. Dan ini harus datang dari bijirin, kentang, pasta dan membakar pelbagai jenis buah-buahan yang keras dan tidak halus.

Kekurangan lemak boleh menjejaskan pembentukan sistem saraf bayi, jadi doktor menyarankan penggunaan lemak berkualiti tinggi: krim, krim masam, mentega, minyak zaitun dan sayur-sayuran.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykh

Teratas 15: produk yang paling berguna untuk wanita hamil

Makan dengan betul untuk dua - tanggungjawab besar, pilih produk yang paling berguna untuk wanita hamil

Ibu-ibu yang akan datang harus sentiasa berfikir tentang produk apa yang mereka makan, kerana semasa mengandung wanita harus memperhatikan bukan hanya rasa produk, tetapi juga manfaat dan bahaya yang dapat dibawa ke anak. Saudara-mara dan kawan-kawan menasihatkan ada satu perkara, doktor - yang lain, tetapi anda mahu yang ketiga. Tidak hairanlah ramai wanita takut dengan soalan: "Produk mana yang paling berguna untuk wanita hamil?"

Untuk entah bagaimana memudahkan pilihan makanan semasa kehamilan, kami memilih 15 produk yang paling berguna untuk ibu hamil.

Produk yang paling berguna untuk wanita mengandung: Sayur-sayuran dan buah-buahan

• Lobak: sayur-sayuran yang paling berguna semasa kehamilan. Lobak menyumbang kepada fungsi saluran gastrousus yang lebih baik. Ia mengandungi sejumlah besar vitamin karotena, vitamin E, C, dan B, K dan PP. Semua nutrien ini membantu dalam pembentukan organ-organ kanak-kanak itu. Satu-satunya kontraindikasi untuk sayuran ini adalah ulser perut, masalah pankreas, dan apa-apa keradangan saluran gastrousus.
• Lada manis Bulgaria: mempunyai ciri-ciri perubatan, membantu memperbaiki keadaan membran mukus dan menguatkan saluran darah. Bahan berguna yang terkandung dalam lada menguatkan tulang wanita hamil dan membantu pembentukan tulang bayi. Vitamin C, E, PP dan P, yang terkandung dalam sayur-sayuran ini meningkatkan keadaan kulit. Dan minyak pati, protein dan beta-karoten akan meningkatkan tahap kekebalan tubuh wanita yang menunggu anak.
• Bayam: Sayuran ini kaya dengan asid folik (vitamin A, B9 dan E), yang membantu wanita hamil mengelakkan keguguran, mengatasi toksemia semasa trimester pertama, mengurangkan kemungkinan anemia berkembang dan melindungi janin daripada mengalami keabnormalan.
• Tomato: Tomato yang sangat berkhasiat dan rendah kalori mengandungi lycopene, yang merupakan antioksidan yang unik dan melindungi sel-sel daripada kesan radikal bebas.
• Pisang: walaupun kandungan kalori buah ini dan jumlah kanji yang mengandunginya, doktor tidak mengesyorkan meninggalkannya. Pisang mengandungi unsur-unsur yang paling bermanfaat untuk buah: zink dan kalium. Zink membantu membina sistem imun bayi, dan kalium membantu sistem kardiovaskular.
• Apel: buah-buahan ini menyumbang kepada normalisasi saluran gastrousus, meningkatkan rembesan jus gastrik, keluarkan mual. Epal mengandungi banyak besi, mangan, magnesium, fosforus dan kalium, yang membantu buahnya bertambah. Dan dalam 5 biji buah ini, kadar harian iodin terkandung.

Produk yang paling berguna untuk wanita mengandung: Bijirin

• Oatmeal: menyumbang kepada perjalanan kehamilan yang normal, kerana banyaknya vitamin dan meneralov. Karbohidrat kompleks mempercepat metabolisme. Oatmeal perlahan-lahan menyelubungi mukosa gastrik, yang baik untuk keradangan saluran gastrousus.
• Rice brown: beras jenis ini dicerna oleh badan lebih lama daripada putih, jadi wanita hamil akan mengekalkan rasa kenyang untuk tempoh yang lebih lama. Nasi coklat yang tidak dibersihkan juga mengandungi 8 asid amino yang diperlukan untuk membuat sel.

Produk yang paling berguna untuk wanita mengandung: Produk protein

• Yogurt semulajadi: ia mengandungi sejumlah besar kalsium dan protein, yang diperlukan untuk pembentukan tulang dan otot, serta organ-organ penting. Bakteria yang bermanfaat dalam yogurt meningkatkan saluran pencernaan dan mempercepat pemindahan nutrien ke janin.
• Keju keras dan pasteur: ia mengandungi banyak protein dan protein, manakala dalam keju seperti itu terdapat sedikit kalori.
• Ikan laut: jenis ikan seperti salmon, sardin, makarel, ikan bilis, ikan trout, herring mengandungi asid lemak Omega-3 yang cukup, protein dan fosforus, yang diperlukan untuk perkembangan otak bayi.
• Telur: mengandungi sejumlah besar protein dengan kalori minimum, dan vitamin B, zink dan selenium akan membantu mengembangkan sistem kardiovaskular kanak-kanak. Adalah lebih baik untuk tidak makan telur mentah, sentiasa cuba makan telur yang telah menjalani rawatan haba yang baik.
• Daging lean (daging lembu, ayam belanda, dada ayam): semasa hamil, lebih baik menggantikan penggunaan daging merah, yang mempunyai banyak kolesterol dan lemak yang tidak sihat, untuk jenis daging tanpa lemak seperti daging ayam belanda, dada ayam, daging lembu muda. Dalam varieti ini terdapat banyak zat besi, protein hewani berguna, zink, dan vitamin kumpulan B, yang akan menyediakan ibu masa depan dengan tenaga. Di samping itu, mereka mempunyai sedikit kalori. Sebelum mengambil daging untuk makanan, pastikan ia dimasak sepenuhnya.
• Tauhu: produk soya ini mengandungi sejumlah besar asid amino yang menyumbang kepada peningkatan pengeluaran kolagen. Makan "dadih kacang" akan mengurangkan risiko stretch mark. Ini adalah produk kalori dan rendah kalori.

Produk yang paling berguna untuk wanita mengandung: Berries

Strawberi, beri hitam, raspberi: mengandungi vitamin yang penting untuk perkembangan janin. Setiap hari dengan makan beri dan buah-buahan (tidak lebih daripada 5 hidangan), anda akan meningkatkan imuniti bayi.

Seperti yang anda lihat, terdapat banyak produk yang sihat, jadi membuat diet yang betul dan sihat untuk dua tidak akan menjadi masalah.

Lihat semua berita paling terang dan paling menarik di halaman utama sumber tochka.net dalam talian wanita

Langgan telegram kami dan ketahui semua berita yang paling menarik dan relevan!

http://lady.tochka.net/48504-top-15-samye-poleznye-produkty-dlya-beremennykh/

Apa yang anda perlukan untuk makan mengandung: 12 makanan yang paling berguna semasa kehamilan

Kandungan artikel:

Seorang wanita yang memutuskan untuk menjadi seorang ibu mestilah tahu bahawa proses menyusukan bayi bermula dari saat pembuahan. Itulah sebabnya dia perlu makan makanan yang sihat semasa hamil, ini akan membantu bayi berkembang dengan baik dan akan menjaga ibu masa depan dalam keadaan baik.

Perkara yang paling penting untuk seorang wanita dalam tempoh membawa bayi adalah untuk memberi keutamaan kepada produk semulajadi dan tidak menjadi malas untuk memasak sendiri, anda perlu yakin sepenuhnya dengan kualiti makanan. Makanan harus seimbang dan mengandungi norma harian mineral dan vitamin.

Susu dan produk tenusu

Susu mengandungi apa yang diperlukan untuk kalsium bayi masa depan, vitamin B, D dan lemak tak tepu Omega-3. Adalah dinasihatkan untuk menggunakan produk mesra alam dan pasteur, tetapi jika tidak ada kemungkinan sedemikian, anda boleh merebus susu.

1. Protein, yang merupakan komponen penting dalam komposisi darah dan limfa.
2. Vitamin B, yang meningkatkan "nafas" tisu badan, ketahanan dan prestasi ibu.
3. Besi dan kalsium diperlukan untuk pembentukan tulang, rambut, kulit dan kuku bayi.
4. Asid folik sangat penting untuk pembentukan janin yang betul dan pencegahan risiko mengubati patologi, menguatkan otot jantung ibu.

Yoghurt semulajadi mengandungi lebih banyak manfaat untuk kalsium tulang daripada susu lembu biasa, dan semua yang diperlukan untuk bifidobakteria usus normal. Yogurt kaya dengan zink dan protein, ia menghilangkan dahaga dan mengurangkan rasa lapar. Gantikan yogurt boleh menjadi kefir yang berkualiti.

Kacang

Mewakili gudang nutrien yang diperlukan untuk perkembangan bayi dari pelbagai unsur surih:

• Asid Ellagic.
• Lignin
• Selena.
• Magnesium.
• Vitamin E.
• Asid Phytic.
• Asid lemak tak tepu Omega-3.

Ikan dan makanan laut

Semua orang tahu bahawa ia adalah sumber fosforus. Malah produk ikan mengandungi salah satu vitamin D yang paling berguna, yang menguatkan tulang dan sistem saraf wanita hamil.

Daging, Hati

Bahan bangunan penting sel-sel badan bayi yang belum lahir adalah protein, yang terkandung dalam jumlah yang mencukupi dalam produk daging. Makanan perlu dimakan daging tanpa lemak - ayam, arnab, daging lembu, babi tanpa lemak. Dalam penyediaan hidangan daging untuk wanita hamil, lebih baik dilakukan tanpa perisa.

Hati mengandungi vitamin dan vitamin B. Ini adalah produk mesti mempunyai bukan sahaja untuk bayi, tetapi juga untuk ibu itu sendiri - dia mengambil beban berat pada bulan-bulan gembira membawa anaknya. Di banyak wanita hamil, tahap kepekatan hemoglobin mungkin jatuh dan anemia mungkin berkembang, makan hidangan hati akan membantu mengatasi masalah ini.

Mereka mengandungi lebih daripada 10 vitamin dan mikro-manfaat yang bermanfaat, contohnya, choline mempengaruhi keupayaan mental bayi masa depan. Chrome yang terkandung dalam produk ini akan membantu menghilangkan rasa mual, yang menyakitkan ibu pada bulan pertama "keadaan yang menarik". Adalah penting untuk makan telur secara teratur - kedua-dua ayam dan puyuh.

Tetapi tidak mentah!

Sayuran

Kaya dengan vitamin, serat, unsur surih dan asid organik. Anda boleh memakannya dalam bentuk apa saja - mentah, direbus, dibakar, dalam salad, yang paling berpengalaman dengan minyak sayuran atau krim masam, tetapi bukan mayonis.

Ia adalah dalam sayur-sayuran ini mengandungi bilangan terbesar:

• Vitamin A - penting untuk bayi yang belum lahir dan untuk penglihatan ibu.
• Asid folik - penting dalam perkembangan sistem saraf dan otak bayi yang baru muncul, badan ibu juga memerlukan asid ini agar tidak kehilangan bayi pada kehamilan awal.
• Vitamin C - ia meneutralkan toksin dan terlibat dalam sintesis kolagen dan elastin.
• Kalsium - pembantu aktif dalam proses pembekuan darah, kerja penuh sistem saraf dan kardiovaskular, kerana kekurangannya, ibu hamil mungkin mengalami kekejangan otot dan masalah pergigian, insomnia dan kebimbangan.
• Vitamin B-6, yang terlibat dalam metabolisme lipid, pembentukan "betis merah" (sel darah merah), pengeluaran serotonin, bertanggungjawab untuk tidur yang betul, selera makan yang baik dan suasana hati ibu.

Buah-buahan dan buah beri

Satu hidangan harian kecil strawberi, blackberry, raspberi meningkatkan pertahanan tubuh. Perlu diingatkan tentang manfaat mangga, ia mengandungi banyak vitamin A, anda boleh memakannya dalam bentuk apa pun - mentah, direbus, masin atau manis.

Kekacang

Lentil dari keseluruhan "keluarga kekacang" akan membawa manfaat terbesar kepada organisme ibu masa depan. Ia mengandungi vitamin B-6, asid folik dan besi, yang diperlukan semasa kehamilan.

Bijirin

Sebagai contoh, oatmeal kaya dengan serat, besi dan vitamin B. Ia sangat berguna untuk memasak porridges susu dengan bijirin ini dan menambah kepingan kepada kek buatan sendiri. Oatmeal akan membantu menormalkan pencernaan.

Bayam

• Asid folik
• Kalsium.
• Vitamin A.

Tidak sukar untuk tumbuh bayam di tamannya, di balkoni atau di tingkap. Dia menduduki salah satu tempat yang paling baik dalam senarai TOP-12! Dari rumpai ini anda boleh menyediakan banyak hidangan yang sihat dalam bentuk kentang tumbuk, sup, hidangan sampingan.

Cendawan

Cendawan sangat kaya dengan kandungan protein - leucine, tyrosine, histidine, arginine. Gunakan cendawan hanya dengan pengeluar terbukti.

Minyak itu

• Yang paling berguna untuk ibu-ibu masa depan adalah emas cecair zaitun, ia mempunyai kesan yang baik terhadap pembentukan sistem saraf bayi.
• Minyak bunga matahari menyuburkan badan wanita hamil dengan vitamin E, A, D, meningkatkan penampilan rambut dan kulit.
• Tetapi mentega tidak perlu disalahgunakan - ia mengandungi banyak kalori. Untuk perkembangan normal bayi cukup 50 gram sehari.

Mengamati semua cadangan di atas dan mengelakkan penggunaan makanan yang dilarang, ibu mengandung mungkin akan dapat mengatur pemakanan yang betul dan mengekalkan kawalan ke atas berat badannya.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

Melahirkan seorang wanita hamil pada peringkat awal: makanan, vitamin, diet

Bulan pertama kehamilan - salah satu tahap yang paling penting untuk membawa anak. Dalam tempoh ini, adalah perlu bukan sahaja untuk memerhatikan gaya hidup yang tegas, menanamkan tabiat baru dalam diri sendiri, tetapi juga untuk makan dengan betul. Pada masa ini, wanita mengalami fenomena yang tidak menyenangkan seperti toksikosis. Makanan kebiasaan boleh menyebabkan luka mual, dan sesuatu yang tidak disukai sebelum ini - mungkin kelihatan makanan istimewa yang indah. Tetapi kadang-kadang anda perlu mengalahkan diri anda sendiri, memberikan kesenangan yang memihak kepada produk yang diperlukan oleh mana-mana wanita hamil.

Mengapa penting untuk makan pada peringkat awal?

Semasa tiga bulan pertama dari permulaan kehamilan, kanak-kanak sangat aktif membangun, berubah menjadi minggu ke-14 dalam lelaki sebenar. Dalam tempoh ini, pembentukan kebanyakan sistem. Semasa trimester pertama, anak membentuk jantung yang memompa darah, organ terbentuk. Proses-proses ini menyebabkan peningkatan keperluan bayi yang semakin meningkat untuk vitamin dan mikro.

Semua yang diperlukan untuk janin untuk perkembangan normal organ-organ dan sistemnya diambil dari tubuh ibu. Dengan kekurangan bahan-bahan penting yang berasal dari makanan, tubuh wanita pertama sekali akan menderita - dia akan berasa buruk, sentiasa mengalami kelemahan, keletihan. Kulit akan mendapat naungan yang tidak sihat, rambut akan jatuh, dan gigi akan menjadi lemah dan terdedah kepada pelbagai penyakit.

Tidak kurang makanan buruk akan menjejaskan kesihatan bayi. Kekurangan mikro dan vitamin akan membawa kepada gangguan dalam perkembangan organ, kemunculan keabnormalan kongenital, dan pertumbuhan yang lebih perlahan. Sebab itulah diet seorang wanita hamil pada peringkat awal harus kaya dengan vitamin dan mineral.

Peraturan umum pemakanan

Bagi membolehkan kanak-kanak berkembang secara normal dan kesihatannya menjadi kuat, adalah penting untuk memberi perhatian tidak banyak kepada jumlah makanan yang digunakan untuk kualitinya. Dan peraturan yang paling penting di sini adalah pemakanan seimbang. Diet harian seorang wanita mengandung harus mengandungi makanan di mana terdapat banyak nutrisi dan bahan biologis aktif, vitamin, serat makanan.

Pada jadual ibu masa depan harus menu penuh, termasuk ikan, daging, telur, produk tenusu, sayuran, buah-buahan, karbohidrat dan lemak. Jumlah kalori yang digunakan adalah seperti berikut:

• 30% kalori adalah lemak. Lebih baik mereka tidak datang dari hidangan daging, tetapi dari mentega, kacang-kacangan, produk tenusu;
• 15% kalori - protein. Ini termasuk: ikan, daging, telur, produk tenusu, kacang, kacang dan kekacang lain;
• 50% kalori - karbohidrat. Untuk kemasukan mereka ke dalam badan, adalah disyorkan untuk makan buah-buahan, beras, pasta, kentang, bijirin - contohnya, oatmeal dan soba.

Pemakanan yang betul pada kehamilan awal juga akan membantu memerangi toksikosis.

Untuk melakukan ini, anda mesti mematuhi peraturan berikut:

1. Ia perlu untuk mengambil makanan setiap 2-3 jam, pada masa yang sama sepatutnya kecil.
2. Di antara hidangan, anda harus minum cecair yang mencukupi - sekurang-kurangnya satu setengah liter sehari, sebaik-baiknya air tidak berkarbonat.
3. Untuk kali pertama dalam sehari, anda perlu makan keluar dari katil. Keropok, keropok atau segelas kefir boleh menjadi makanan ringan.

Diet

10-12 minggu pertama, ibu hamil memerlukan produk berikut:

http://moy-kroha.info/pitanie-beremennoj-zhenshhiny-na-rannih-srokah-produkty-vitaminy-dieta

Nutrisi dan vitamin yang sihat untuk wanita hamil. Makanan apa yang ada semasa mengandung?

Kandungannya

Semasa kehamilan, makan makanan yang seimbang adalah lebih sukar daripada semasa tempoh normal. Terutama sukar, apabila pada satu ketika anda berasa mual semasa mengandung, dan selepas tempoh yang singkat anda mempunyai keinginan yang tidak dapat ditekan untuk makan beberapa kek.

Sudah tentu, anda tidak perlu menjejaskan semua makanan yang disyorkan untuk wanita hamil, jika pada masa ini ia tidak menyebabkan anda apa-apa tetapi rasa mual, tetapi cuba menyediakan tubuh dengan makanan yang sihat ketika saat tubuh mengambil makanan ini. Sesungguhnya anda sudah bosan dengan nasihat yang berterusan mengenai menu anda, jadi kami hanya memberitahu anda produk apa yang sedang mengandung, dan apa yang masing-masing adalah untuknya.

Vitamin untuk wanita hamil. Apakah nutrien yang diperlukan oleh wanita?

Jika anda makan dengan baik, dan diet anda termasuk daging dan produk tenusu, buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin dan kekacang, maka tubuh anda mendapat hampir semua bahan yang diperlukan untuk anda dan anak anda.

Tetapi, jika seorang wanita mengambil suplemen vitamin dan mineral yang disyorkan oleh doktor semasa mengandung, maka, dalam mana-mana keadaan, dia hanya akan mendapat manfaat daripadanya. Sebagai peraturan, suplemen seperti untuk wanita hamil mengandungi peningkatan kandungan asid folat (vitamin B9) dan zat besi, yang sukar diperoleh dalam kuantiti yang mencukupi daripada makanan. Jika anda sendiri telah memilih jenama vitamin tertentu, maka berunding dengan doktor anda terlebih dahulu.

Cuba buat pelbagai jenis makanan semasa mengandung.

Sekiranya anda makan pelbagai jenis makanan semasa mengandung, anda akan mendapat semua vitamin dalam jumlah yang betul (kecuali untuk asid folik), unsur-unsur surih (kecuali, mungkin, besi), protein dan serat. Tetapi kebanyakan wanita tidak mematuhi diet yang seimbang, jadi perlu semasa kehamilan. Sebaik-baiknya, diet seorang wanita mengandung harus mengandungi:

Produk tenusu

Apa yang mereka buat?
Produk tenusu seperti susu, kefir, yogurt, keju, keju cottage adalah sumber kalsium, fosforus, vitamin D dan protein yang baik. Unsur-unsur ini diperlukan untuk pembentukan gigi, tulang, otot kanak-kanak, serta organ dalaman, saraf dan bekalan darahnya.

Dalam kuantiti apa yang digunakan?
Badan anda memerlukan kira-kira 1000 mg kalsium sehari, oleh itu, cuba gunakan produk yang mengandunginya 3-4 kali sehari. Untuk satu pengambilan, gunakan secawan susu atau 30g keju.

Buah-buahan dan sayur-sayuran untuk wanita hamil

Apa yang mereka buat?
Buah-buahan dan sayur-sayuran kaya dengan nutrien, mengandungi sejumlah besar serat, oleh itu, untuk wanita hamil, mereka sangat diperlukan.

Berapa ramai yang perlu menggunakannya?
Makan buah 2-4 kali sehari, dan buah (mentah atau kukus) 3-4 kali. Pada satu hidangan, makan satu buah dan separuh secawan sayur-sayuran. Untuk mendapatkan semua bahan yang diperlukan, makan buah-buahan dan sayur-sayuran dari pelbagai jenis.

Bijirin (bijirin) semasa kehamilan

Apakah bijirin berguna wanita mengandung?
Bijirin termasuk gandum, gandum, jagung, barli, nasi, soba, dan banyak lagi. Ini adalah gudang sebenar vitamin, terutama vitamin B, yang diperlukan untuk pembentukan organ, tisu dan sistem saraf.

Kebanyakan bijirin juga mengandungi sebilangan besar serat, yang diperlukan untuk ibu mengandung dalam jumlah 20-35g setiap hari untuk menghalang penampilan buasir dan sembelit.

Berapa banyak bijirin untuk dimakan?
Cuba gunakan 10 jenis bijirin setiap hari. Anda mungkin mendapati jumlah ini berlebihan, tetapi anda harus tahu bahawa ia mengandungi hampir semua vitamin dan unsur surih yang diperlukan untuk bayi. Jika boleh, makan bijirin bijirin penuh, mereka lebih berguna daripada "pilihan yang dikupas" mereka.

Daging, ikan, ayam dan kekacang

Bagaimanakah produk ini berguna untuk wanita hamil?
Kekacang adalah pembekal protein yang sangat baik di dalam tubuh seorang wanita hamil, serta daging tanpa lemak, ayam, ikan dan makanan laut.

Berapa banyak yang perlu anda makan?
Cuba makan sekurang-kurangnya 90g mana-mana produk di atas tiga kali sehari. Jika anda tidak makan daging, maka makan produk tenusu, kacang-kacangan, seperti soya atau makan satu telur.

Faedah air semasa kehamilan

Dasar tubuh manusia adalah air dan tidak ada tubuh kita yang dapat melakukannya tanpa biasanya. Semasa kehamilan, badan wanita memerlukan lebih banyak air berbanding biasa. Air adalah asas plasma darah, jumlahnya meningkat hampir satu setengah kali selama kehamilan. Air membentuk cecair amniotik di mana bayi terletak.

Minum air yang banyak membantu mencegah jangkitan pundi kencing. Dengan banyak pengambilan cecair, air kencing anda kurang tertumpu; anda pergi ke tandas dengan kerap dan kerana ini, anda mengeluarkan bakteria dari buah pinggang dan pundi kencing yang tidak mempunyai masa untuk membiak di sana. Di samping itu, air membantu mengatasi sembelit dan buasir.

Selalunya anda boleh mendengar aduan edema semasa mengandung dan wanita kerana ini sering berusaha untuk mengurangkan jumlah air yang digunakan. Malah, adalah perlu untuk meningkatkan penggunaannya. Nampaknya ini tidak masuk akal, tetapi semakin wanita mengandung meminum air, air yang kurang dapat mengekalkan tubuhnya. Ini bermakna kemungkinan edema dikurangkan.

Berapa banyak air yang anda perlukan semasa kehamilan?
Dianjurkan untuk minum sekurang-kurangnya 2 liter air di Zhen. Sekiranya anda terlibat dalam budaya fizikal, tambah 1 lagi kaca untuk jumlah ini selama satu jam aktiviti fizikal, walaupun kecil. Pelbagai jus juga memenuhi keperluan badan untuk cecair dengan baik, tetapi harus diingat bahawa jus mengandungi sejumlah besar karbohidrat, kerana ini mereka membekalkan tubuh dengan jumlah kalori yang berlebihan.

Ia tidak disyorkan untuk minum minuman yang mengandungi kafein, seperti kopi, teh, atau pelbagai jenis cola. Minuman ini adalah diuretik, i.e. mempunyai kesan diuretik. Oleh itu, menggunakannya, anda tidak mengisi rizab air, tetapi, sebaliknya, hilangnya.

Garis Panduan Pemakanan untuk Wanita Hamil Hamil

Jika anda seorang vegetarian, dan terutama jika anda tidak memakan apa-apa produk haiwan sama ada susu dan telur, maka anda mungkin bimbang tentang bagaimana untuk mendapatkan semua nutrien yang diperlukan oleh anak anda. Malah, keperluan bayi anda yang semakin meningkat dapat dipenuhi dengan makan soya, kacang-kacangan lain, beras dan bijirin lain, kacang-kacangan.

Di samping itu, anda memerlukan pengambilan tambahan asid lemak omega-3, zink, besi, vitamin B12 dan kalsium, dan ini perlu diberi perhatian. Bahan-bahan ini boleh didapati dengan produk, walaupun anda adalah vegetarian lengkap (vegan). Pengecualian adalah asid omega-3 dan asid folik. Omega-3 boleh didapati dengan memakan walnut dan biji rami, dan asid folik boleh diambil dalam tablet.

Di samping itu, penggunaan kompleks vitamin mineral untuk wanita hamil adalah disyorkan untuk memastikan bahawa mereka dan diri mereka sendiri dan kanak-kanak disediakan dengan semua bahan yang diperlukan.

Untuk menjadi selamat, bincangkan diet anda dengan doktor anda. Doktor mungkin menasihati apa yang perlu dicari dan apa yang anda boleh ketinggalan dengan diet yang dipilih. Adalah sangat penting bahawa diet seimbang, lebih sukar bagi vegan untuk mencapai ini. Oleh itu, jika boleh, rujuk isu ini dengan ahli pemakanan.

http://mirvsemye.ru/beremennost/1-iy-trimestr/zdorovoe-pitanie-dlya-beremennyh-kakie-produkty-est-pri-beremennosti.php

Produk untuk wanita hamil

Satu lagi 20 artikel mengenai topik: Diet untuk hamil: pemakanan mengikut peraturan

Produk untuk wanita hamil

Setiap hari, produk dari beberapa kumpulan akan muncul di meja anda. Adalah penting bahawa keseimbangan antara mereka tidak terganggu.

Protein adalah bahan bangunan utama untuk badan bayi masa depan, dan protein haiwan dianggap paling berguna. Oleh itu, setiap hari anda perlu makan kira-kira 150 gram daging tanpa lemak (daging lembu, daging babi, kambing, hati), atau ikan, atau ayam (tanpa kulit), atau dua telur.

Karbohidrat - bahan api untuk otot dan organ dalaman. Selalunya, mereka memasuki badan kita dalam bentuk gula kompleks, yang merupakan sebahagian daripada makaroni, beras, roti, kentang, buah-buahan kering.

Lemak sangat diperlukan untuk tubuh seorang wanita untuk menyerap vitamin A, D, E, K, selain itu, mereka turut serta dalam pembangunan otak, sistem saraf dan semua sel embrio. Sumber pendapatan mereka akan lebih baik untuk berubah-ubah, contohnya salad sayur-sayuran, anda boleh mengisi jagung berganti, bunga matahari dan minyak rapeseed. Dan jangan lupa untuk kadang-kadang meletakkan sedikit mentega pada sayur-sayuran, daging atau ikan, jika mereka dimasak tanpa minyak.

Kalsium. Ia diperlukan untuk badan bayi membentuk tulang dan gigi, jadi keperluan untuk itu selama kehamilan meningkat menjadi 1200 mg per hari. Kalsium boleh didapati terutamanya dari produk tenusu: susu, keju cottage, yogurt, keju. Ia juga terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, walaupun dalam kuantiti yang kecil. Sekiranya anda tidak suka susu, sertakan dalam pelbagai hidangan: dalam sayur-sayuran tulen, sup, casseroles.

300 mg kalsium adalah:

1 gelas susu;

30 gram keju keras (emmental atau parmesan).

Vitamin D membantu kalsium diserap. Ia didapati dalam jumlah kecil dalam ikan berlemak, telur atau produk susu keseluruhan. Tetapi bahagian utama itu dihasilkan oleh kulit kita di bawah tindakan cahaya matahari, jadi para doktor sangat menasihatkan ibu hamil untuk berjalan lebih jauh.

Besi Elemen ini sangat penting untuk ibu masa depan dan bayinya, jadi perhatian khusus kepadanya. Sumbernya adalah produk daging lembu, hati dan persediaan khusus. Kajian menunjukkan bahawa 20% wanita tidak mempunyai sebarang kedai besi pada permulaan kehamilan, dan kira-kira 40% ibu mengandung mendapati anemia.

Diharamkan

• Hidangan daging mentah atau ikan (tartar, carpaccio)
• Ikan marinated atau mentah, termasuk sushi
• Daging dan daging yang diasinkan
• Hidangan yang mengandungi telur mentah (eggnog)
• Produk tenusu (termasuk keju) dari susu mentah segar
• Alkohol

Diet vegetarian akan selamat untuk kesihatan jika seorang wanita, setelah menyerahkan daging dan ayam, makan telur, produk tenusu, dan ikan. Veganisme boleh menyebabkan kekurangan asid amino dan kekurangan vitamin dan masalah yang berkaitan. Dalam kes ini, pakar obstetrik yang mengetuai kehamilan akan menetapkan pengambilan kompleks vitamin-mineral.

Diet wanita mengandung: peraturan keselamatan

Dengan mengikuti peraturan kebersihan yang sederhana, anda melindungi diri anda daripada keracunan makanan. Di samping nasihat umum untuk menyimpan makanan di dalam peti sejuk, mencuci sayur-sayuran dan buah-buahan, jangan makan makanan panggang atau telur matang, telur mentah, produk dengan jangka hayat yang sudah habis masa, terdapat beberapa cadangan yang lebih penting dan tidak terlalu jelas.

• Keju Memilih keju berdasarkan susu pasteur, jenis keras atau cair. Lebih baik memotong kerak dari keju.
• Jangan beli produk yang dihiris (mengikut berat), lebih suka pembungkusan vakum siap sedia.
• Makanan laut, hidangan ikan mentah boleh dimakan hanya jika anda yakin dengan kualiti mereka.
• Sekurang-kurangnya seminggu sekali, tetapkan pembersihan umum di dalam peti sejuk.
• Daging dan ikan mesti diproses dengan pemprosesan panas, hangat, tetapi jangan mendidih hidangan siap sedia dan simpannya di dalam peti sejuk selama 24 jam.
• Jangan minum susu mentah: semua produk tenusu mesti pasteur atau disterilkan.
• Makan produk hati tidak lebih daripada sekali seminggu. Ingat bahawa hati adalah makmal kimia untuk meneutralkan bahan-bahan berbahaya yang cenderung terkumpul di dalamnya.
• Pengangkutan makanan beku dalam beg terlindung. Defrost mereka di dalam peti sejuk dan tidak pernah membekukan lagi.
• Simpan sayur-sayuran, daging dan makanan yang dimasak secara berasingan.
• Jika selepas memotong daging mentah atau ikan anda perlu memotong salad, jangan lupa untuk mencuci tangan anda. Untuk produk yang berbeza menggunakan pisau dan papan pemotong yang berlainan.

http://mama.ru/articles/produkty-dlya-beremennyh-zhenschin/