Utama Sayuran

8 produk yang mengatasi kesakitan

Jutaan orang di seluruh dunia mengalami kesakitan kronik. Sebabnya mungkin berbeza: kecederaan lama, migrain, penyakit autoimun, penyakit hati, sindrom usus yang marah, penyakit radang, arthritis, keletihan umum, dll.

Ekzos sakit ini, menyebabkan penderitaan, kebimbangan dan kemurungan. Mereka mengganggu menikmati kehidupan, mengurangkan harga diri, menafikan keyakinan diri, mengganggu tidur dan tidak membenarkan untuk berehat. Belum lagi fakta yang mengalami kesakitan, kita bekerja lebih buruk dan menghadapi penyelesaian tugas yang mudah.

Painkillers tentu membantu untuk melegakan kesakitan dengan cepat dan berkesan, tetapi dalam jangka masa panjang mereka dapat menimbulkan banyak tekanan pada kesihatan anda. Sebagai contoh, mereka meningkatkan risiko gastrik dan ulser perut, mengubah flora usus, menimbulkan sembelit dan cirit-birit, keradangan, merosakkan hati dan buah pinggang. Mereka juga boleh membawa maut sekiranya mereka dilanggar.

Alam semulajadi, kami menawarkan banyak makanan anti radang, herba dan rempah yang mempunyai ciri-ciri analgesik dan pada umumnya dapat meningkatkan kesihatan dan memperbaiki struktur tisu. Sekiranya anda mengalami kesakitan, cuba makan makanan, herba, dan vitamin berikut sesering mungkin.

Painkillers Asli

Terima kasih kepada curcumin, rempah anti-radang ini boleh melegakan kesakitan sendi dan mengurangkan keradangan, termasuk fibromyalgia dan penyakit keradangan lain. Berikut adalah resipi minuman kunyit yang boleh anda buat di rumah.

Sebatian ceri yang dipanggil antosianin membantu mengurangkan keradangan dan menyekat isyarat sakit. Satu kajian menunjukkan bahawa ceri juga membantu melegakan kesakitan otot selepas senaman, mengurangkan kemungkinan kerosakan otot.

Halia adalah agen anti-radang yang berkesan untuk melegakan migrain, arthritis dan sakit otot. Dalam satu kajian, ternyata dari segi keberkesanannya dalam melegakan kesakitan berkala, ia tidak kalah dengan ibuprofen. Salah satu cara terbaik ialah menambah halia segar kepada jus dan smoothies.

Makan ikan dengan kandungan asid lemak omega-3 yang tinggi membantu melegakan kesakitan, meningkatkan aliran darah dan mengurangkan keradangan dalam saraf dan sel-sel otot. Minyak ikan, seperti yang telah terbukti dalam kajian, adalah sama dengan ibuprofen untuk mengurangkan arthritis dan mungkin jenis kesakitan yang lain. Sumber sayuran omega-3 - flaxseed, biji chia, biji rami dan walnut.

  1. Rose Hips

Lebih daripada 30 kajian mengesahkan keupayaan pinggul meningkat untuk melegakan kesakitan, termasuk arthritis. Salah seorang daripada mereka menunjukkan bahawa pengurangan yang ketara dalam kesakitan dan pengurangan penggunaan ubat-ubatan dapat dicapai selepas 3 minggu. Dan untuk merasakan kelemahan dan kekakuan hilang, anda akan dapat selepas rawatan selama 3 bulan. Rosehip boleh diambil dalam bentuk teh atau serbuk, serta dalam kapsul.

Bromelain yang terkandung dalam nanas membantu mengurangkan keradangan dan digunakan sebagai ubat pasca trauma. Hanya setengah cawan nanas sehari membantu mengurangkan rasa sakit.

Elektrolit ini menyokong fungsi otot dan saraf. Ia boleh menjadi sangat berkesan dengan sindrom kaki gelisah, ketegangan dan sakit otot, fibromyalgia, migrain, kekejangan dan kesemutan. Nutrien penting ini terdapat dalam sayur-sayuran berdaun hijau gelap, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji, serta coklat gelap.

  1. Vitamin D

Hasil kajian baru oleh Persatuan Rheumatologi British menunjukkan bahawa tahap rendah vitamin D dalam tubuh dikaitkan dengan kesakitan umum yang kronik. Kesakitan dalam sistem muskuloskeletal adalah gejala yang diketahui di dalam kekurangan vitamin D akut.

Jika anda mengalami kesakitan, anda harus mengelakkan beberapa produk, termasuk:

  1. Sayur-sayuran keluarga malam-malam

Dalam kes-kes arthritis, sayuran solanaceous - kentang, tomato, terung, lada cili, dan cili - boleh meningkatkan kesakitan dan ketidakselesaan.

  1. Produk gluten yang mengandungi dan tenusu

Sesetengah orang yang menderita penyakit autoimun mula berasa lebih baik dengan menghilangkan dan menghidupkan alergen makanan yang mungkin, seperti produk gluten dan tenusu. Lakukan percubaan selama enam minggu: anda mungkin merasa kurang sihat dan tidak selesa. Alergen lain boleh membantu mengesan detoksifikasi yang betul, pada masa yang sama mengurangkan rasa sakit dan keradangan.

  1. Makanan diproses

Makanan yang diproses meningkatkan kesakitan dan keradangan, terutama untuk tepung dan gula halus dan lemak hidrogen yang diproses, jadi mereka harus dielakkan dan mengikuti diet yang sihat dan sihat.

Hidup! - Program detoksifikasi gula

Adakah anda ingin mengatasi kebergantungan terhadap gula dan mendapatkan kecantikan dan kesihatan anda?
lalui program DETOX SUGAR

http://live-up.co/8-produktov-kotorye-pobezhdayut-bol/

Produk Otot Sakit

Adakah anda mempunyai otot yang sakit selepas melakukan senaman? Jadi, seperti yang mereka katakan, anda cuba keras! Tetapi dengan serius, sakit otot yang muncul pada hari ke-2 selepas kelas agak normal. Otot bekerja - jadi mesti sakit. Walau bagaimanapun, jika kesakitan membawa ketidakselesaan yang ketara, anda perlu mencari sebab yang lebih tepat. Bagaimana untuk melegakan kesakitan dan melindungi terhadapnya pada masa akan datang?

Kandungan artikel:

Penyebab kesakitan otot selepas senaman

Teori penampilan kesakitan otot banyak. Kami akan menyerlahkan yang utama:

  • Tindakan asid laktik. Mengumpul lebih cepat dalam sel-sel otot, ia merupakan produk sampingan dari proses fisiologi. Apabila ia meninggalkan badan, ketidakselesaan muncul, dan apabila anda mengulangi latihan daripada asid ini, ia menjadi semakin banyak. Pembersihan bahan ini dengan darah berlaku dalam masa 24 jam, dan pengumpulannya dalam otot semasa senaman benar-benar selamat.
  • Kesakitan yang teruk Ia berlaku bahawa sakit otot "merangkumi" hanya pada hari ke-2 latihan. Sebabnya ialah dalam microtraumas serat otot. Tidak ada yang perlu takut: Otot yang cedera memprovokasi badan untuk mengaktifkan pasukan perlindungan dan meningkatkan rembesan hormon untuk segera menghilangkan otot-otot slag dan memulihkan kerosakan. Selepas latihan 4, sakit mula mereda. Adalah disyorkan untuk sentiasa mengubah beban dan intensiti latihan.
  • Kereaktifan otot meningkat. Kes ini adalah disebabkan oleh kepincangan sensitiviti penahan saraf kerana beban berotot berat disebabkan oleh perubahan dalam baki biologi cecair dan garam. Iaitu, ketidakseimbangan. Selain kesakitan, punca ini juga boleh menyebabkan kekejangan otot betis. Untuk pencegahan regangan yang disyorkan "sebelum dan selepas", serta pampasan kekurangan bendalir dalam proses latihan.
  • Berlebihan Dengan perasaan lemah pada otot, rasa sakit yang teruk dan kehilangan kekuatan, anda dapat dengan mudah menyimpulkan bahawa tubuh habis-habis - anda telah mengatasi terlalu banyak. Dari sudut pandang biokimia, ini dijelaskan oleh ketidakseimbangan nitrogen atau kehilangan lebih banyak protein berbanding dengan yang dihasilkan. Gejala pemadaman menyebabkan penurunan imuniti, hormon dan kegagalan haid, dan juga ketidaksuburan.
  • Trauma. Dalam kes ini, kesakitan itu mempunyai watak yang merajuk dan menyeramkan, diperparah oleh pergerakan yang tiba-tiba dan di bawah beban sebarang daya. Selalunya disertai bengkak di tapak kecederaan, serta kemerosotan keadaan umum. Manifestasi rasa sakit - segera, kurang kerap - pada keesokan harinya.
  • Latihan amplitud penuh (tekan bangku akhbar, deadlift pada kaki yang benar-benar lurus dan squats mendalam, dan lain-lain). Selain meregangkan otot, terdapat juga hak menerima beban di kawasan-kawasan amplitud di mana ia tidak wujud dalam kehidupan normal. Mengurangkan kesakitan boleh dicapai melalui latihan dengan amplitud yang tidak lengkap.

6 cara terperinci terbaik untuk menyingkirkan sakit otot selepas beban sukan

Apa yang boleh melegakan kesakitan dengan cepat? Perhatian anda - kaedah terperinci terbaik!

Bertentangan dengan stereotaip, ia adalah air sejuk yang mengurangkan kesakitan otot, tetapi seli sejuk dan hangat akan menjadi yang paling berkesan. Ini boleh menjadi douche selama 10 minit atau mandi hangat (selama 20 minit, dengan garam laut), segera diikuti dengan menyiram dengan air sejuk atau mandi air sejuk.

Salah satu cara terbaik untuk menghapuskan kesakitan dengan gabungan suhu rendah / tinggi dan minum berat.

  • Berenang dalam air sejuk

Terlepas dari kelompok otot yang terlatih dan intensitas latihan, berenang (terutama biasa) selama 15-20 minit melegakan kesakitan dengan lebih berkesan daripada kaedah lain. Ramai atlet yang mengalami latihan selepas latihan menjadi peminat besar berenang. Mengurangkan kesakitan akibat peredaran darah yang lebih baik dan pelebaran saluran darah.

Sekiranya ahli terapi urut profesional tidak berada di sekeliling, maka anda boleh lakukan sendiri. Perkara yang paling penting ialah memanaskan otot dan mengeringkan kawasan yang menyakitkan untuk darah datang ke mereka. Anda boleh gunakan untuk memanaskan otot minyak zaitun dengan tambahan 2-3 titisan penting (muscat sage, lavender, marjoram). Juga popular hari ini adalah penggelek urut (kira-kira - jurulatih Pilates) yang meningkatkan aliran darah dalam otot dan membantu mengurangkan kesakitan. Prosedur dengan roller ini berlangsung selama 15 minit.

Pilihan untuk yang paling malas. Salap dari farmasi dengan herba, dengan minyak pati dan hempedu, balm atau krim anti-radang. Biasanya, ejen tersebut mengandungi komponen aktif atau bahan khas untuk mempengaruhi penerima reseptor (voltaren, capsicum, dan lain-lain).

Ya, betul. Segera selepas latihan - memanaskan badan. Otot harus berfungsi, terutamanya untuk otot-otot antagonis. Adakah punggung anda terluka? Oleh itu, anda perlu "mengepam" otot-otot dada. Adakah bisep anda sakit? Muat turun trisep. Peregangan sebelum dan selepas kelas mengurangkan risiko sakit sebanyak 50%. Di samping itu, otot yang dipanaskan mengurangkan risiko kecederaan.

Bagaimana untuk mengelakkan kesakitan otot selepas sukan di senaman seterusnya?

Sehingga kesakitan otot tidak menyiksa anda selepas latihan, ingat peraturan utama pencegahan mereka:

Jumlah protein yang diserap mesti sepadan dengan jumlah yang dimakan. Ia juga perlu diingat bahawa untuk memulihkan badan anda perlu 2-4 g / satu berat 1 kg - karbohidrat (setiap hari), kira-kira 2 g / satu 1 kg berat - protein, dan juga kira-kira 20% daripada jumlah kalori sebagai lemak tidak berbahaya.

Jumlahnya setiap hari bergantung kepada berat badan. Pengiraan formula: berat manusia x 0.04 = jumlah air / hari. Oleh kerana kekurangan air yang digunakan, keupayaan tubuh untuk membuang toksin terjejas, dan proses pemulihan otot mengambil masa yang lebih lama dan lebih sukar. Minum air!

Percepatan dipermudahkan oleh latihan kardio 3-4 seminggu. Oksigen tambahan dan pecutan peredaran darah menyumbang kepada pelepasan asid laktik dan toksin secara langsung.

  • Selepas latihan - rawatan air!

Ganti air sejuk dan panas dalam 3-5 kitaran.

  • Jangan lupa tentang urutan

Selepas latihan - bebas (atau meminta seseorang untuk "menguli" otot), dan sekali sebulan - profesional.

Salah satu yang paling penting adalah asid lemak (300 mg setiap 1 kg berat badan), yang mengurangkan proses keradangan di otot dan merangsang sistem imun. Kami mencari mereka dalam minyak biji rami dan minyak ikan.

Kelas dengan banyak ulangan (dari 10 hingga 15) dan berat padat diganti dengan kelas dengan sebilangan kecil ulangan latihan (dari 6 hingga 8) dan berat badan rendah.

  • Mengelak dari latihan yang berlangsung lebih dari 1 jam

Masa kelas maksimum ialah 45 minit. Selepas satu jam bersenam, kadar testosteron berkurangan dan tahap kortisol meningkat.

Dengan kekurangannya, tahap kortisol mula berkurang, hasilnya proses pemulihan terganggu dan risiko peningkatan kecederaan. Waktu yang optimum untuk tidur normal ialah 8 jam.

  • Menghadapi Antioksidan

Ia adalah perlu untuk meneutralkan produk penguraian dalam badan. Kami mencari antioksidan dalam retinol, karoten, dalam asid askorbik dan tokoferol, dalam selenium, dalam asid succinic, dan juga dalam flavonoid (kubis biru dan ceri, kismis, anggur gelap).

Satu kaedah untuk pulih dengan cepat selepas kelas. Jus tembikai (hanya semulajadi!) Melegakan kesakitan otot, terima kasih kepada asid amino dalam komposisinya (L-citrulline), yang menggalakkan penyingkiran asid laktik dari badan. Minum jus ini sepatutnya sejam sebelum kelas dan satu jam selepas.

  • Makanan Yang Boleh Melegakan Kesakitan

Selain jus tembikai, ada currant hitam, beri hitam dengan blueberries, jus cranberry dan anggur. Anthocyanins, yang terkandung di dalam produk ini, membantu mengurangkan keradangan dan kesakitan. Juga berguna untuk tujuan ini dikupas kentang, timun dan buah ara dengan delima, walnut dan pasli, dan halia. Jangan lupa tentang merebus licorice (yang paling berkesan), dari chamomile dan Linden, dari mawar liar atau daun currant, dari kulit kayu willow putih, bearberry atau hypericum.

Bilakah saya perlu beralih kepada pakar?

Kesakitan bersama dan otot tidak boleh dikelirukan. Kesakitan bersama, tidak seperti sakit otot, adalah masalah yang sangat serius yang boleh menyebabkan kecederaan kritikal. Ingat juga bahawa kerosakan otot yang teruk mungkin disebabkan oleh overvoltage kronik. Oleh sebab itu, alasan untuk pergi ke dokter adalah sakit yang berlangsung lebih dari 72 jam.

http://www.colady.ru/6-luchshix-sposobov-izbavitsya-ot-boli-v-myshcax-posle-sportivnyx-nagruzok.html

7 produk untuk sakit otot

Jika anda seorang atlet atau hanya bersenam secara teratur, saya mempunyai beberapa produk yang lazat dan sihat untuk anda yang akan melegakan kesakitan otot selepas senaman! Sebagai permulaan, ia akan membantu melegakan keradangan, yang boleh membahayakan ligamen, tendon, otot, jika anda melatih hari berikutnya. Jika anda tidak mengembalikan otot anda dengan betul - latihan seterusnya anda tidak boleh berdiri.

Bermain sukan adalah cara terbaik untuk menguatkan dan membina otot dan meningkatkan metabolisme anda. Pastikan anda menjaga otot anda dan membaikinya dengan makanan istimewa, senarai yang disediakan di bawah. Gunakan makanan bervariasi dan keseluruhan ini daripada minuman tenaga, bar dan koktel. Untuk memperbaiki diri dengan penjagaan badan anda, menyuburkan otot anda dengan makanan yang lazat ini. Anda bukan sahaja kelihatan baik, tetapi juga berasa hebat!

1. Maca

Maca root adalah salah satu produk penyembuhan terbaik yang melegakan kesakitan. Jika serbuk super duper ini dengan bau toffee adalah produk yang mewah, maka, sebenarnya, ia sememangnya perlu bagi mereka yang bermain sukan dan mahu memulihkan sepenuhnya badan mereka. Tambah satu sudu teh serbuk ini kepada koktail selepas senaman anda. Ia mempercepat pemulihan, mengurangkan keradangan dan tekanan badan, oleh itu, memberikan tenaga, dan anda merasa segar pada hari latihan. Maca melegakan kesakitan pada ujung saraf dan menyuburkan otot dengan asid amino yang diperlukan untuk pemulihan. Ia juga meningkatkan libido dan mengimbangi hormon, yang akan memberi kesan positif pada kitaran haid anda.

http://www.ivetta.ua/produktov-ot-boli-v-myshcax/

16 produk untuk membantu dengan pelbagai jenis kesakitan

Pada tanda pertama kesakitan, kita mencapai pil, dan sangat sedikit orang tahu bahawa sedikit perubahan dalam diet dapat menyingkirkan gejala yang tidak menyenangkan.

AdMe.ru telah mengumpul 16 produk dengan kesan analgesik yang akan membantu memulihkan kesihatan dan mood yang baik.

Kesakitan abdomen

  1. Parsley Ia berfungsi sebagai antacid dan mengembalikan penghadaman, mengurangkan keasidan jus gastrik dan melegakan kembung.
  2. Papaya Buah ini mengandungi papain, enzim yang mempunyai kesan anti-radang dan analgesik, memulihkan pencernaan. Satu cawan pepaya akan memulihkan fungsi usus yang betul.
  3. Pisang. Mereka mengandungi butyrate (asid butyric), yang penting untuk mengekalkan kesihatan usus yang baik. Juga, pisang mudah sebagai snek dan membantu mengatasi pedih ulu hati.
  4. Nanas Ia adalah sumber bromelain, yang merupakan pelega nyeri anestetik, dan juga membantu menghilangkan pembengkakan dan keradangan. Mengelakkan sembelit dan menggalakkan pencernaan yang sihat.

Sakit kepala

  1. Ikan berlemak (trout, sardin, herring). Menguatkan irama jantung, mengurangkan keradangan dan bengkak, berkesan untuk menghapuskan sakit kepala dan gejala migrain lain.
  2. Tembikai Sakit kepala boleh disebabkan oleh dehidrasi. Anda boleh mengisi kelembapan yang hilang dengan bantuan tembikai.
  3. Daun hijau gelap. Makanan tinggi magnesium mengurangkan frekuensi migrain.

Kesakitan otot

  1. Kopi Kajian menunjukkan kafein dapat mengurangkan kesakitan kecederaan otot yang disebabkan oleh senaman.
  2. Anggur merah. Anggur merah mengandungi resveratrol - sebatian kimia yang mempunyai sifat anti-radang. Kombinasi resveratrol dengan kunyit boleh meningkatkan keberkesanan perjuangan terhadap keradangan.
  3. Jus tomato. Kram kaki timbul daripada kekurangan kalium, mineral ini dibasuh dengan minuman berkafein atau peluh berlebihan semasa latihan. Jus tomato kaya dengan potasium, dan penggunaan hariannya (300 gram) akan mempercepat pemulihan dan mengurangkan risiko kejang selama 10 hari.

Kesakitan bersama

  1. Orange Jeruk dan buah-buahan dan sayur-sayuran oren lain (ubi jalar, tembikai, kunyit, dan lain-lain) membantu mengurangkan keadaan keradangan dan mengurangkan penyakit seperti arthritis rheumatoid.
  2. Lada cili Mengandungi capsaicin alkaloid (bahan yang sering digunakan sebagai penghilang rasa sakit), dengan cepat mencapai pusat kesakitan dan menetralisirnya. Untuk mengurangkan kesakitan dan keradangan sendi, jangan lupa untuk menambah perasa pedas pada hidangan.

Cherry Kajian telah menunjukkan bahawa ceri boleh membantu merawat gout. Dalam satu lagi kajian, subjek yang meminum jus ceri selama tujuh hari sebelum melakukan senaman fizikal yang ketara menunjukkan penurunan kesakitan otot selepas.

http://www.adme.ru/zhizn-nauka/16-produktov-kotorye-pomogut-pri-raznyh-vidah-boli-1562615/

Apa yang membantu dari sakit otot?

Ais mungkin merupakan ubat yang paling popular untuk kesakitan otot. Walau bagaimanapun, memohon sejuk bukanlah satu-satunya cara untuk melegakan kesakitan dengan berkesan. Bahan ini akan mempertimbangkan kaedah yang tidak konvensional untuk menyelesaikan masalah ini.

Creatine

Para saintis memberi perhatian khusus kepada suplemen ini, seperti keupayaan creatine terbukti secara empirik untuk melegakan kesakitan otot yang berpanjangan dan akut, yang disebabkan oleh latihan sengit.

Apakah sebabnya? Hakikatnya ialah creatine adalah asid karboksilik, yang mengandungi nitrogen. Asid ini menyediakan sel-sel dengan tenaga, termasuk otot. Oleh itu, jumlah creatine yang masuk bergantung kepada berapa banyak tenaga yang diperlukan oleh badan untuk memulihkan dan membina bisep yang dikembangkan.

Selain itu, terima kasih kepada creatine, boleh dikatakan mungkin meneutralkan kembung, masalah pencernaan dan kesan sampingan yang lain, atau, dalam kes-kes yang teruk, untuk mengurangkan mereka kepada bentuk yang paling ringan.

Jus ceri

Jus ceri semulajadi adalah pemimpin dalam senarai superfoods, kerana ia mengandungi sejumlah besar antioksidan. Malah bom tangan tidak dapat bersaing dengannya pada penunjuk ini. Selain itu, "ubat" ini sangat lazat, walaupun sedikit masam, tetapi tidak begitu banyak bahawa ia adalah mustahil untuk meminumnya tanpa gula. Jus ceri mengandungi bahan-bahan lain yang bermanfaat, dan salah satu daripada mereka membantu melegakan kesakitan otot. Anda boleh meminumnya dalam bentuk tulen atau menambahnya kepada minuman ringan (minum selepas bersenam).

Garam bahasa Inggeris

Agar otot menjadi sihat, magnesium, yang merupakan pereda otot, diperlukan. Dan garam bahasa Inggeris kaya dengan magnesium - ini komponen utamanya. Ia digunakan untuk mandi atau memampatkan. Cara magnesium diserap oleh kulit adalah paling berkesan, walaupun dibandingkan dengan suplemen biasa dengan elemen ini. Di samping itu, ia masih menjadi keseronokan yang luar biasa - ambil mandi santai dengan garam.

Ekstrak cendawan

Bukan hanya dengan pemerhatian yang mudah, tetapi juga di makmal, manfaat yang tidak dapat dinafikan daripada Cordycept jamur terbukti. Pada masa ini, sesiapa sahaja boleh membelinya. Di dalam sel terdapat jenis pencawang tenaga - ATP. Ia adalah apa yang mengaktifkan kulat, menyediakan bekalan tenaga "bersih", yang mana tiada perangsang tambahan diperlukan.

Kafein

Para saintis Amerika mendapati bahawa kafein membantu melegakan kesakitan otot pada kanak-kanak perempuan selepas latihan intensif. Ia cukup untuk minum dua cawan kopi sehari. Fakta adalah bahawa tindak balas terhadap kerosakan adalah pelepasan adenosin, dan kafein menghalang bahan ini. Keadaan utama - jangan keterlaluan dengan minuman ini, kerana lebihan kafein boleh menyebabkan kekejangan otot.

Roller buih

Kebanyakan orang yang menggunakan roller buih yakin bahawa ia adalah cara yang paling berkesan untuk memerangi sakit otot. Seperti ibuprofen, ia membantu untuk berehat. Di samping itu, ia mudah digunakan dan harga yang berpatutan.

Dari segi teknologi, ini adalah jenis urut baru - relaksasi myofascial (MFR). Ciri-ciri teknik ini adalah penggunaan urut dan tekanan yang disasarkan, yang membantu menghalang penyekatan tisu penghubung antara otot.

Walaupun pada pandangan pertama kelihatan sangat mudah, sebenarnya ada beberapa nuansa. Pertama, penting untuk tidak keterlaluan pada peringkat awal. Kedua, untuk mengelakkan kesakitan, adalah perlu untuk menentukan tekanan yang akan optimum untuk amalan.

http://builderbody.ru/chto-pomogaet-ot-boli-v-myshcax/

Bagaimana untuk mengurangkan kesakitan otot melalui pemakanan?

Makanan adalah sumber bahan berguna yang mengawal kerja badan kita, membina bahan untuknya dan potensi tenaga. Makanan yang dianjurkan dengan betul membantu menghalang banyak penyakit, tetapi bagaimana ia boleh membantu dalam memerangi sensasi yang tidak menyenangkan yang sedia ada, seperti sakit otot selepas senaman yang sengit? Adakah mungkin dengan bantuan makanan untuk memudahkan "aftertaste" yang tidak menyenangkan ini daripada proses membina badan yang cantik, olahraga?

Penyebab kesakitan otot selepas senaman

Untuk tindakan yang betul untuk menghapuskan kesakitan, anda perlu memahami sebab dan mekanisme kejadian mereka. Setiap kali otot menerima beban yang sengit akibat latihan, keesokan harinya mereka bertindak balas dengan sensasi yang menyakitkan. Sesetengah pakar mendakwa bahawa kesakitan disebabkan oleh pengumpulan asid urik dalam otot (aka laktat) semasa senaman. Tetapi majoriti, bagaimanapun, berpendapat bahawa asid urik mempunyai sensasi terbakar seketika atau rasa sakit pada otot semasa beban yang boleh diterima, yang segera berlalu dengan relaksasi.

Penyebab "tisu prategasan", yang kekal pada hari kedua atau bahkan hari ketiga selepas latihan, ditafsirkan oleh pakar dalam pelbagai cara. Sesetengah menimbulkan penampilannya dengan kejatuhan bahan-bahan metabolisme lain yang teroksidasi dalam proses tekanan, yang bertindak pada ujung saraf dalam tisu otot, menjengkelkan mereka. Orang lain bercakap tentang ketepatan teori menerapkan pelbagai kecederaan mikroskopik akibat otot yang dipindahkan oleh beban yang tidak wajar. Ini menerangkan perasaan normal kami selepas latihan biasa dan kesakitan selepas latihan baru pada kumpulan otot yang lain. Hasilnya, kecederaan mikroskopik dan air mata berlaku, penyembuhan yang disertai oleh keradangan, sakit, dan bengkak yang mungkin berlaku. Faktor ini boleh menjelaskan kesakitan jangka panjang, kerana proses penyembuhan memerlukan masa. Berdasarkan sebab-sebab yang mungkin untuk kejadiannya, anda boleh mengambil masalah dengan selamat.

Kesihatan: makanan dan kesakitan

Kesakitan dalam tisu otot dikeluarkan, selalunya, anda hanya boleh menggunakan ubat-ubatan. Ini boleh, sebagai contoh, ubat penahan sakit atau ubat anti-radang nonsteroid. Tetapi harus diperhatikan bahawa mereka tidak boleh diambil sendiri tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor. Di samping itu, penerimaan kebanyakan ubat-ubatan ini tidak baik, kerana kesan sampingan mereka sering lebih berbahaya daripada rasa sakit pada otot. Oleh itu, pilihan terbaik - kesan pencegahan dan tempatan, iaitu, urut ringan dan pemakanan yang betul.

Dengan bantuan menu makanan, mustahil untuk menghilangkan rasa sakit dengan serta-merta, tetapi untuk menjejaskan intensiti dan tempoh mereka agak realistik.

Makanan yang menjejaskan pengurangan kesakitan otot

Kayu manis menyumbang kepada peningkatan sensitiviti insulin. Ia ditunjukkan dalam perjuangan menentang berat badan yang berlebihan, menyumbang kepada penambahan glikogen dalam otot, yang membantu pertumbuhan semula dengan cepat dengan meningkatkan rizab tenaga. Otot pulih dengan lebih cepat, sakit sedikit.

Kunyit dan halia adalah rempah-rempah yang mempunyai kesan menghalang kecil terhadap kesakitan kerana kehadiran kurkumin dan gingerol di dalamnya. Bahan ini mempunyai kesan anti-radang dan analgesik.

Ikan berminyak - sumber asid amino yang diperlukan untuk penjanaan semula kualiti tisu otot. Protein adalah komponen nutrisi terbaik selepas bersenam. Juga, lemak tak tepu omega-3 mempunyai kesan anti-radang. Ikan harus menduduki tempat yang layak dalam diet orang terlatih.

Sesetengah makanan ternakan juga bermanfaat untuk pemulihan otot. Telur adalah sumber bahan binaan. Mereka kaya dengan protein haiwan, yang diperlukan untuk memulihkan otot yang cedera, dan asid amino leucine dan antioksidan yang membentuk telur, akan mempercepat proses ini.

Sayuran hijau. Susu, bayam, semua jenis kubis, timun, saderi dan sayur-sayuran hijau lain mengandungi vitamin C, antioksidan, flavonoid dan karotenoid, yang membantu dalam proses memulihkan sel-sel badan yang rosak, sambil mengurangkan tahap kortisol, hormon stres yang hanya memperburuk keadaan. Bahan-bahan yang terdapat di dalam hijau, menyumbang kepada perkembangan suasana hati yang baik, yang dapat membantu rasa sakit yang kurang akut dan tragis.

Beri berwarna merah dan gelap. Cherry atau blueberry, serta buah-buahan lain yang mempunyai warna yang sama dapat mengurangkan sakit otot. Mereka kaya dengan antioksidan yang berjuang untuk memperbaiki kerosakan pada paras sel dengan membuang produk toksik keradangan dari mereka. Melatonin, yang berada di ceri, membantu menormalkan tidur, yang sangat penting untuk orang yang beretika secara sistematik.

Makanan kaya dengan enzim. Sauerkraut dan kefir kaya dengan probiotik, enzim yang menormalkan kerja saluran gastrointestinal, yang mempunyai kesan yang baik terhadap prestasi semua sistem badan dan kesihatan manusia. Produk ini tidak sesuai untuk penyelesaian jangka pendek kepada masalah ini, tetapi akan mengurangkan tempoh kesakitan dengan ketara, jika anda menambahkannya secara berperingkat dalam menu makanan harian.

Menu kuasa untuk senaman yang selesa

Pemakanan seimbang, bertujuan untuk mengambil kira ciri-ciri individu dan keperluan individu - dorongan kepada kerja yang betul dan paling berkesan tubuhnya. Makanan perlu betul, perlu mengambil sepenuhnya protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan unsur-unsur surih yang lain. Anda juga tidak boleh mengabaikan kaedah memasak rendah lemak dan lembut, seperti rebusan, baking tanpa tambahan lemak, mendidih dan mengukus.

Makanan bukan sahaja makanan, kita tidak boleh lupa minum. Penggunaan cecair tulen yang mencukupi, dalam bentuk air tanpa kekotoran dan gas, akan membantu mengatasi masalah-masalah badan dengan lebih cepat. Hakikatnya adalah bahawa dehidrasi badan membawa kepada penurunan jumlah plasma dalam darah manusia, sebagai hasilnya, unsur-unsur surih yang bermanfaat tidak mencapai otot untuk pemulihan mereka. Pada masa yang sama, penyingkiran bahan toksik dari otot menderita, yang meningkatkan kesakitan. Minum harus mencukupi bukan hanya semasa senaman, tetapi sepanjang masa.

Dalam menu nutrisi selepas senaman, adalah baik untuk membawa protein shake yang kaya dengan protein. Jika anda menambah sedikit kayu manis, kegunaan produk akan meningkat dengan ketara.

Untuk ambulans selepas senaman, anda perlu menambah sedikit halia atau kunyit, atau kedua-duanya. Makanan ini adalah pembantu cepat untuk sakit otot.

http://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/profilaktika/kak_umenshit_bol_v_myshtsakh_posredstvom_pitaniya/

Bagaimana untuk mengurangkan kesakitan otot melalui pemakanan?

Makanan adalah sumber bahan berguna yang mengawal kerja badan kita, membina bahan untuknya dan potensi tenaga. Makanan yang dianjurkan dengan betul membantu menghalang banyak penyakit, tetapi bagaimana ia boleh membantu dalam memerangi sensasi yang tidak menyenangkan yang sedia ada, seperti sakit otot selepas senaman yang sengit? Adakah mungkin dengan bantuan makanan untuk memudahkan "aftertaste" yang tidak menyenangkan ini daripada proses membina badan yang cantik, olahraga?

Penyebab kesakitan otot selepas senaman

Untuk tindakan yang betul untuk menghapuskan kesakitan, anda perlu memahami sebab dan mekanisme kejadian mereka. Setiap kali otot menerima beban yang sengit akibat latihan, keesokan harinya mereka bertindak balas dengan sensasi yang menyakitkan. Sesetengah pakar mendakwa bahawa kesakitan disebabkan oleh pengumpulan asid urik dalam otot (aka laktat) semasa senaman. Tetapi majoriti, bagaimanapun, berpendapat bahawa asid urik mempunyai sensasi terbakar seketika atau rasa sakit pada otot semasa beban yang boleh diterima, yang segera berlalu dengan relaksasi.

Penyebab "tisu prategasan", yang kekal pada hari kedua atau bahkan hari ketiga selepas latihan, ditafsirkan oleh pakar dalam pelbagai cara. Sesetengah menimbulkan penampilannya dengan kejatuhan bahan-bahan metabolisme lain yang teroksidasi dalam proses tekanan, yang bertindak pada ujung saraf dalam tisu otot, menjengkelkan mereka. Orang lain bercakap tentang ketepatan teori menerapkan pelbagai kecederaan mikroskopik akibat otot yang dipindahkan oleh beban yang tidak wajar. Ini menerangkan perasaan normal kami selepas latihan biasa dan kesakitan selepas latihan baru pada kumpulan otot yang lain. Hasilnya, kecederaan mikroskopik dan air mata berlaku, penyembuhan yang disertai oleh keradangan, sakit, dan bengkak yang mungkin berlaku. Faktor ini boleh menjelaskan kesakitan jangka panjang, kerana proses penyembuhan memerlukan masa. Berdasarkan sebab-sebab yang mungkin untuk kejadiannya, anda boleh mengambil masalah dengan selamat.

Kesihatan: makanan dan kesakitan

Kesakitan dalam tisu otot dikeluarkan, selalunya, anda hanya boleh menggunakan ubat-ubatan. Ini boleh, sebagai contoh, ubat penahan sakit atau ubat anti-radang nonsteroid. Tetapi harus diperhatikan bahawa mereka tidak boleh diambil sendiri tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor. Di samping itu, penerimaan kebanyakan ubat-ubatan ini tidak baik, kerana kesan sampingan mereka sering lebih berbahaya daripada rasa sakit pada otot. Oleh itu, pilihan terbaik - kesan pencegahan dan tempatan, iaitu, urut ringan dan pemakanan yang betul.

Dengan bantuan menu makanan, mustahil untuk menghilangkan rasa sakit dengan serta-merta, tetapi untuk menjejaskan intensiti dan tempoh mereka agak realistik.

Makanan yang menjejaskan pengurangan kesakitan otot

Kayu manis menyumbang kepada peningkatan sensitiviti insulin. Ia ditunjukkan dalam perjuangan menentang berat badan yang berlebihan, menyumbang kepada penambahan glikogen dalam otot, yang membantu pertumbuhan semula dengan cepat dengan meningkatkan rizab tenaga. Otot pulih dengan lebih cepat, sakit sedikit.

Kunyit dan halia adalah rempah-rempah yang mempunyai kesan menghalang kecil terhadap kesakitan kerana kehadiran kurkumin dan gingerol di dalamnya. Bahan ini mempunyai kesan anti-radang dan analgesik.

Ikan berminyak - sumber asid amino yang diperlukan untuk penjanaan semula kualiti tisu otot. Protein adalah komponen nutrisi terbaik selepas bersenam. Juga, lemak tak tepu omega-3 mempunyai kesan anti-radang. Ikan harus menduduki tempat yang layak dalam diet orang terlatih.

Sesetengah makanan ternakan juga bermanfaat untuk pemulihan otot. Telur adalah sumber bahan binaan. Mereka kaya dengan protein haiwan, yang diperlukan untuk memulihkan otot yang cedera, dan asid amino leucine dan antioksidan yang membentuk telur, akan mempercepat proses ini.

Sayuran hijau. Susu, bayam, semua jenis kubis, timun, saderi dan sayur-sayuran hijau lain mengandungi vitamin C, antioksidan, flavonoid dan karotenoid, yang membantu dalam proses memulihkan sel-sel badan yang rosak, sambil mengurangkan tahap kortisol, hormon stres yang hanya memperburuk keadaan. Bahan-bahan yang terdapat di dalam hijau, menyumbang kepada perkembangan suasana hati yang baik, yang dapat membantu rasa sakit yang kurang akut dan tragis.

Beri berwarna merah dan gelap. Cherry atau blueberry, serta buah-buahan lain yang mempunyai warna yang sama dapat mengurangkan sakit otot. Mereka kaya dengan antioksidan yang berjuang untuk memperbaiki kerosakan pada paras sel dengan membuang produk toksik keradangan dari mereka. Melatonin, yang berada di ceri, membantu menormalkan tidur, yang sangat penting untuk orang yang beretika secara sistematik.

Makanan kaya dengan enzim. Sauerkraut dan kefir kaya dengan probiotik, enzim yang menormalkan kerja saluran gastrointestinal, yang mempunyai kesan yang baik terhadap prestasi semua sistem badan dan kesihatan manusia. Produk ini tidak sesuai untuk penyelesaian jangka pendek kepada masalah ini, tetapi akan mengurangkan tempoh kesakitan dengan ketara, jika anda menambahkannya secara berperingkat dalam menu makanan harian.

Menu kuasa untuk senaman yang selesa

Pemakanan seimbang, bertujuan untuk mengambil kira ciri-ciri individu dan keperluan individu - dorongan kepada kerja yang betul dan paling berkesan tubuhnya. Makanan perlu betul, perlu mengambil sepenuhnya protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan unsur-unsur surih yang lain. Anda juga tidak boleh mengabaikan kaedah memasak rendah lemak dan lembut, seperti rebusan, baking tanpa tambahan lemak, mendidih dan mengukus.

Makanan bukan sahaja makanan, kita tidak boleh lupa minum. Penggunaan cecair tulen yang mencukupi, dalam bentuk air tanpa kekotoran dan gas, akan membantu mengatasi masalah-masalah badan dengan lebih cepat. Hakikatnya adalah bahawa dehidrasi badan membawa kepada penurunan jumlah plasma dalam darah manusia, sebagai hasilnya, unsur-unsur surih yang bermanfaat tidak mencapai otot untuk pemulihan mereka. Pada masa yang sama, penyingkiran bahan toksik dari otot menderita, yang meningkatkan kesakitan. Minum harus mencukupi bukan hanya semasa senaman, tetapi sepanjang masa.

Dalam menu nutrisi selepas senaman, adalah baik untuk membawa protein shake yang kaya dengan protein. Jika anda menambah sedikit kayu manis, kegunaan produk akan meningkat dengan ketara.

Untuk ambulans selepas senaman, anda perlu menambah sedikit halia atau kunyit, atau kedua-duanya. Makanan ini adalah pembantu cepat untuk sakit otot.

http://ya-krasotka.com/975776809112832361/kak-umenshit-bol-v-myshtsah-posredstvom-pitaniya/

Sepuluh produk yang mengurangkan kesakitan otot dan mempercepat pemulihan selepas senaman keras.

Kadang-kadang sedikit kesakitan otot boleh menjadi menyenangkan. Ia menunjukkan bahawa anda terlatih keras dan mencapai tahap atletisme dan kekuatan baru. Tetapi ia adalah satu perkara lagi apabila kesakitan menjadi teruk. Ramai orang membuat kesilapan untuk mempertimbangkan proses pemulihan sebagai sesuatu yang sukar atau tidak mahu menghabiskan masa. Mereka percaya bahawa untuk ini perlu mengambil mandi menyakitkan dengan ais dan melakukan urutan yang mereka tidak mampu, atau mengambil ibuprofen dan NSAID lain, yang memberikan kesan sampingan.

Malah, ia adalah paling berkesan untuk mempercepat proses pemulihan dan mengurangkan kesakitan otot dengan menggunakan makanan. Terima kasih kepada beberapa strategi pemakanan yang sederhana (dan lazat), anda boleh menjejaskan pelbagai sistem badan yang rosak akibat latihan. Sebagai contoh, penggunaan kopi berkafein mempercepatkan proses pemulihan, mengurangkan kesakitan otot dan menstabilkan fungsi sistem saraf pusat. Ia membantu untuk menyembuhkan lebih cepat selepas senaman yang sengit.

Kami akan membincangkan sepuluh produk paling hebat yang akan membantu mengurangkan kesakitan otot dan mempercepatkan pemulihan badan. Terima kasih kepada produk ini, anda akan dapat memuatkan diri anda dan mendapatkan keputusan berulang kali, sama ada prestasi sukan, pertumbuhan otot atau pembakaran lemak.

# 1: Makan blueberries, ceri dan buah-buahan gelap yang lain. Mereka menyumbang kepada pengurangan sindrom kesakitan otot yang tertunda.

Sebagai hasil kajian blueberries dan ceri, ia telah menunjukkan bahawa buah beri ini menekan sindrom sakit otot yang tertunda (DOMS) dan menyumbang kepada pemulihan pesatnya kekuatan. Beri hitam ini mengandungi nutrien yang kuat yang mempercepatkan pengeluaran metabolit akibat latihan. Cherry mempunyai kelebihan tambahan: ia membantu untuk meningkatkan tahap hormon tidur melatonin dalam badan, jadi anda mendapat rehat yang baik selepas melakukan senaman. Ini tentunya tidak menyakitkan walaupun mereka yang tidak mempunyai masalah tidur, dan juga membantu orang yang menderita insomnia.

Satu lagi kumpulan makanan keajaiban yang berguna termasuk raspberi, strawberi, arnab dan plum - semuanya adalah ubat untuk sakit otot, walaupun buah-buahan ini belum dikaji secara khusus.

Nasihat pemakanan: Jangan makan beri dan ceri dengan susu, kerana protein yang terkandung dalam susu menghalang aktiviti antioksidan tubuh. Beri boleh dimakan tidak lebih awal daripada satu jam selepas koktel protein whey.

# 2: Untuk meningkatkan metabolisme estrogen, makan sayur-sayuran berdaun dan sayur-sayuran yang meretus.

Sayuran berdaun dan sayur-sayuran salib mengandungi banyak nutrien dan sebatian bekalan yang meningkatkan metabolisme. Sebagai contoh, sayur-sayuran salib (brokoli, kembang kol, kubis Brussels) membantu proses badan hormon estrogen. Chard dan kale didapati melemahkan tindak balas insulin dan mengandungi banyak nutrien yang membantu menghilangkan radikal bebas yang melambatkan proses pemulihan.

Bukan sahaja sayur-sayuran hijau memberi kita bahan yang mengurangkan keradangan, mereka juga mempunyai indeks glisemik yang rendah, iaitu, mereka tidak menyebabkan lonjakan gula darah. Makan karbohidrat tepat pada masa yang tepat boleh menjejaskan apa yang anda dapat hasil daripada latihan:

• Mereka mengurangkan tahap hormon stres kortisol selepas latihan, yang dari masa ke masa boleh menjejaskan peningkatan komposisi badan.

• Mereka menyokong fungsi kelenjar tiroid, yang menentukan keamatan metabolisme. Di samping itu, karbohidrat menyediakan bahan mentah untuk penghasilan neurotransmitter, yang meningkatkan mood dan mengaktifkan tenaga mahir.

• Mereka membantu menambah kekurangan cecair. Karbohidrat menyebabkan badan mengekalkan cecair, yang sangat penting dengan latihan intensif dan berkeringat tinggi.

Bila memakan mereka: Pada bila-bila masa! Tidak ada masa yang sesuai untuk mengambil karbohidrat glisemik rendah, kerana mereka mempunyai sedikit kalori dan banyak bahan berguna. Tetapi jika tugas anda adalah untuk meningkatkan tahap insulin dan menambah kedai glikogen, maka anda perlu mengambil karbohidrat dengan indeks glisemik tinggi.

# 3: Makan buah indeks glisemik tinggi dan karbohidrat beraroma jika anda perlu cepat mengisi semula kedai glikogen.

Buah indeks glisemik tinggi dan sayur-sayuran berkanji adalah makanan yang hebat untuk diambil selepas bersenam, terutamanya jika tujuan anda adalah memulihkan dan memulihkan kedai glikogen otot, yang merupakan sumber tenaga untuk otot. Di samping itu, banyak makanan kaya nutrien ini mengandungi sebatian antioksidan yang unik yang mempromosikan penyembuhan dan pembaikan tisu.

Mereka juga meningkatkan tahap insulin, yang mempunyai kesan antioksidan pelindung pada otot, menekan produk keradangan akibat senaman. Di bawah adalah senarai beberapa tumbuhan dengan indeks glisemik tinggi, yang terbukti dengan baik dalam kajian sukan dan metabolik:

• Tembikai. Telah didapati bahawa buah beri ini menyumbang kepada pengeluaran oksida nitrat, membekalkan darah diperkaya olehnya ke tisu otot yang rosak. Lebih banyak oksida nitrat dalam darah bermakna lebih banyak penggunaan otot semasa latihan sengit dan membawa kepada peningkatan prestasi daya tahan.

• Kentang dalam kuantiti yang kecil mengandungi hampir semua nutrien yang kita perlukan. Sama seperti sayur-sayuran kanji lain, seperti labu dan ubi, kentang sangat berguna.

• Nanas dan kiwi meningkatkan status antioksidan darah dan menyediakan tubuh dengan bahan-bahan yang membantu mengatasi sakit dan keradangan.

Nasihat pemakanan: Tertarik dengan persoalan apa yang lebih baik: buah atau jus? Ia bergantung kepada keutamaan dan objektif. Sekiranya anda cuba menghilangkan lemak, maka jangan gunakan jus, kerana ia tidak mengandungi serat, ia akan dimakan lebih cepat daripada makanan, dan mereka tidak perlu mengunyah. Tetapi jika anda ingin mendapatkan berat badan OR ORIGINAL STANDED atau, TIDAK dan. meningkatkan kedai-kedai glikogen, jus disyorkan.

# 4: Minum air untuk mengurangkan kesakitan otot dan dapatkan semula kekuatan.

Anda tidak boleh berfikir terlalu banyak tentang masalah ini! Untuk mengurangkan kesakitan otot dan pemulihan dipercepatkan, kadang-kadang cukup untuk minum lebih banyak, terutamanya jika anda bersenam pada suhu tinggi.

Sebagai contoh, kajian yang dijalankan pada tahun 2005 mendapati bahawa keturunan dari bukit menjadi panas menimbulkan kesakitan otot yang ketara, oleh itu, atlet yang menggunakan sedikit cecair mengalami sakit otot yang meningkat selepas bersenam, berbanding dengan golongan atlet yang menggunakan sejumlah besar cecair seperti senaman.

Mengapa dehidrasi sangat menjejaskan pemulihan?

Air sangat penting untuk pengawalseliaan suhu badan yang betul, serta untuk fungsi jantung dan otot yang betul. Mengurangkan tahap penghidratan dalam badan dengan hanya dua peratus mengurangkan prestasi kuasa maksimum dan prestasi sukan, kerana ia membawa kepada pengurangan plasma darah. Oleh itu, tenaga tidak mencapai sel-sel otot.

Terdapat juga bukti bahawa dehidrasi boleh menjejaskan nisbah testosteron-kortisol, iaitu ukuran umum pemulihan status, serta penunjuk kesediaan untuk latihan selanjutnya.

Nasihat mengenai pengisian semula kehilangan cecair: Minum kerap sepanjang hari - bukan hanya selepas bersenam - sekurang-kurangnya 50 gram cecair per kilogram berat badan.

# 5: Makan ikan kod, salmon dan ikan lain. Ia membantu untuk mengekalkan sintesis protein dan mengurangkan keradangan.

Asid lemak Omega-3 DHA dan EPA yang terkandung dalam ikan merupakan ubat ajaib untuk pemulihan, kerana ia meningkatkan isyarat selular dan mempunyai kesan anti-radang.

Di samping itu, bahan ini dapat mengurangkan sedikit kesakitan otot, walaupun kesannya terhadap kelemahan DOMS yang teruk tidak dikenal pasti. Sudah tentu, sesiapa yang melatih secara intensif mengetahui bahawa bentuk DOMS yang teruk wujud. Ya, ia berat. Ini adalah salah satu sebab mengapa banyak kaedah rawatan yang mempercepat proses pemulihan tidak mempunyai kesan yang diingini pada Sindrom Otot Lagged Otot (DOMS).

Bagi para atlet yang terdedah kepada keteguhan fizikal berat dan pengaruh alam sekitar, sama ada persaingan di ketinggian tinggi atau dalam haba yang melampau atau sejuk, penyelidik mengesyorkan untuk mengambil minyak ikan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa minyak ikan menentang tekanan oksidatif dan menghalang pengeluaran toksin semasa senaman eksentrik yang intensif.

Nasihat pemakanan: Adakah anda berminat dengan apa yang lebih baik: keseluruhan ikan atau minyak ikan? Lebih mudah untuk mengambil minyak ikan. Di samping itu, ia mengandungi dos tinggi DHA dan EPA, tetapi ini bukan alasan untuk menolak ikan, jika anda menyukainya. Para saintis memeriksa ikan kod dan salmon dan mendapati bahawa memakan ikan ini membantu mengurangkan keradangan.

# 6: Makan badam dan kacang lain untuk mempercepatkan proses pembaikan tisu otot yang rosak.

Penggunaan lemak dari asal yang berlainan mempunyai kesan perlindungan ke atas tubuh, kerana ia memberikan nisbah yang betul dari pelbagai jenis lemak. Sebagai contoh, pemulihan tisu tulang berlaku lebih cepat dengan pengambilan asid omega-3 dan omega-6 yang seimbang.

Sumber asid lemak omega-6 adalah badam, yang berfungsi dengan baik untuk pemulihan selepas latihan sengit. Kajian itu, di mana penunggang basikal profesional makan badam setiap hari selama empat minggu, mendapati bahawa mereka meningkatkan prestasi perlumbaan dengan permulaan yang berasingan dengan meningkatkan penggunaan tenaga dan meningkatkan kuasa antioksida.

Dalam jangka pendek, ini bermakna bahawa lemak yang sihat membuat anda lebih cepat, dan dalam jangka panjang - pemulihan yang lebih cepat, kerana badan akan kurang terdedah kepada tekanan oksidatif semasa latihan.

Pelbagai adalah dialu-alukan: Kacang Brazil, yang dikenali kerana keupayaan mereka untuk meningkatkan testosteron, adalah satu lagi jenis kacang ajaib, yang mengandungi selenium, magnesium, zink, serta tiga jumlah mineral yang bertanggungjawab untuk keseimbangan dan pemulihan harmonik. Kacang walnut juga kaya dengan nutrien, mereka melegakan keletihan, berkat kemampuan mereka untuk meningkatkan penggunaan tenaga tubuh.

# 7: Mengambil makanan yang ditapai untuk memperbaiki pencernaan dan meningkatkan imuniti.

Sekiranya anda mengalami masalah dengan usus atau pencernaan, maka anda tidak akan dapat memulihkan sepenuhnya. Fikirkanlah. Hanya usus yang sihat akan membenarkan tindakan berikut untuk memulihkan:

• Penyerapan nutrien yang diperlukan untuk pembaikan tisu.
• Metabolisme produk sisa yang dihasilkan semasa latihan intensif.
• Penghapusan tanda-tanda tekanan dan keradangan oksidatif.
• Pembangunan neurotransmitter yang bertanggungjawab untuk pemacu saraf dan motivasi.

Penggunaan makanan dengan kandungan serat yang tidak dapat dicerna dan sebilangan besar produk probiotik boleh mengganggu fungsi usus, bekerja seperti jam. Di samping itu, probiotik juga ditemui dalam makanan yang ditapai, seperti yogurt berkualiti tinggi, produk tenusu, sayur-sayuran kaleng dan kefir. Kajian menunjukkan bahawa suplemen yang diperkayakan probiotik dapat mengurangkan keradangan dan meningkatkan imuniti pada atlet - kedua-dua faktor ini bertujuan untuk pemulihan yang cepat dan tidak menyakitkan selepas senaman keras.

Nasihat pemakanan: Makanan yang mengandungi probiotik, seperti sauerkraut, kimchi dan halia dalam tin, tambah rasa dan rempah ke dalam hidangan apabila digunakan sebagai perasa.

# 8: Makan telur untuk mempercepat proses pembaikan tisu.

Telur adalah sumber protein yang sempurna. Mereka mengandungi kepekatan tertinggi leucine selepas susu, asid amino yang paling penting untuk membina otot. Dalam kajian semula protein telur, penyelidik melaporkan bahawa memakan telur menyumbang kepada peningkatan pengeluaran tenaga, merangsang sintesis protein, dan membantu pulih daripada senaman yang sengit. Di samping itu, telur mengandungi antioksidan seperti selenium, lutein dan zeaxanthin. Ia juga didapati bahawa memakan telur mengurangkan keradangan.

Nasihat yang sihat: Tahukah anda bahawa telur diiktiraf sebagai produk yang lazat yang boleh dimasukkan ke dalam diet yang sihat, dengan menambah karbohidrat berkualiti tinggi. Penggunaan telur tidak menyebabkan peningkatan trigliserida, kolesterol atau penyakit sistem kardiovaskular, yang tidak boleh dikatakan makanan yang tinggi karbohidrat, lemak, makanan halus, dan tabiat buruk.

# 9: Tambah kayu manis untuk hidangan, ia meningkatkan kepekaan insulin, mempercepat pemulihan tisu dan menambah kedai glikogen.

Kayu manis meningkatkan kepekaan insulin dan toleransi glukosa. Kayu manis dikenali sebagai pemisah nutrien yang memisahkan karbohidrat pemakanan, bertujuan untuk pengumpulan, dari glikogen otot. Ini boleh menjejaskan pemulihan otot dan memendekkan tempoh kesakitan otot selepas senaman, dan semua ini disebabkan oleh peningkatan sintesis protein.


Sebagai contoh, kajian yang dijalankan di kalangan atlet wanita dalam seni mempertahankan diri mendapati bahawa memakan tiga gram cinnamon tanah bersama dengan makanan mengurangkan sakit otot selepas latihan eksentrik yang sengit.

Nasihat pemakanan: Kayu manis boleh digunakan hampir di mana-mana sahaja. Tambahnya kepada protein shake, teh, kopi, yogurt dan hidangan lain semasa memasak. Cubalah dengan sayur-sayuran bersama rempah-rempah lain, dan ia akan memberikan hidangan rasa manis dan tart.

# 10: Gunakan kunyit dan halia dalam memasak untuk mengurangkan sindrom kesakitan otot yang tertunda.

Kunyit dan halia adalah tumbuhan rhizome dan mempunyai ciri anti-radang yang kuat yang boleh mempercepatkan proses pemulihan dan mengurangkan sindrom kesakitan otot yang tertunda. Sebagai contoh, kajian yang sama yang dijalankan di kalangan tentera seni mempertahankan diri, yang menguji kesan kayu manis pada sindrom kesakitan otot, menunjukkan bahawa memakan tiga gram halia juga berkesan mengurangkan masa untuk pemulihan.

Turmeric mengandungi curcumin komponen anti-radang analgesik, yang menyembuhkan banyak penyakit: dari penyembuhan luka kecil untuk rawatan kanser. Dan baru-baru ini, didapati bahawa kunyit juga mengurangkan kesakitan otot pada orang yang aktif melatih. Subjek kajian mengambil 200 mg kurkumin setiap hari. Di samping itu, mereka kurang mungkin melaporkan sakit otot, dan hasil MRI mereka menunjukkan kerosakan otot yang kurang daripada kumpulan plasebo.

Nasihat masakan: tambah halia segar pada panggang sayuran untuk memberikannya rempah dan rasa, membuat teh akar halia atau menambah halia untuk goncang protein.

Ziegenfuss, T., et al. Komposisi dan Pra-Diabetis Lelaki dan Wanita. Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa. 2006. 3, 45-53.
Ekstrak Kim, D., Kim, K. Walnut mempamerkan tindakan anti keletihan melalui tikus. Penyelidikan Haiwan Lab. 2013. 29 (4): 190-5.
Drobnic, F., et al. Mengurangkan kesakitan otot onset dengan sistem penyampaian kurkumin novel (Meriva®): percubaan terkawal dan plasebo. Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa. 2014 11:31
Cleary, M., et al. Dehidrasi dan Gejala Kesakitan Muscle Onset-Delay dalam Lelaki Hyperthermic. Jurnal Latihan Atletik. 2005. 40 (4), 288-297.
Mashhadi, N., et al. Pengaruh Halia dan Kayu Manis Jurnal Antarabangsa Perubatan Pencegahan. 2013. 4 (Suppl 1): S11 - S15.
Moore, D., et al. Dos protein terkandung dalam lelaki otot. American Journal of Nutrition Clinical. 2009. 89 (1): 161-8.
Gleeson, M., Williams, C. Latihan senaman intensif dan fungsi imun. Siri Bengkel Institut Pemakanan Nestle. 2013. 76: 39-50.
Kadooka, Y., Sato, M., et al. Peraturan Adipositas Perut oleh Probiotik (Lactobacillus Gasseri SBT2055) pada Dewasa dengan Kecenderungan Obesitas dalam Percubaan Terkawal Rawak. Jurnal Eropah Pemakanan Klinikal. 2010. 64, 636-643.
Messaoudi, M., Lalonde, R., et al. (Lactobacillus Helveticus R0052 dan Bifidobacterium longum R0175 dalam Tikus dan Subjek Manusia.) Journal of Nutrition British, 2011. 105, 755-764.
McLeay, Y., Barnes, M., et al. Kerosakan Muscle-Induced Exercise Eccentric. Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa. 9 (19).
Mohanty, C., Das, M., et al. Penyembuhan luka yang berterusan Kegiatan pembalut polimer berasaskan Asid dalam Model Tikus. Farmaceutika Molekul. 2012. 9 (10): 2801-2811.
Graham, T., et al. Metabolik dan daya tahan pengambilan kafein. Jurnal Fisiologi Gunaan. 1998. 85 (3), 883-889.
Pereira, L., et al. Pengaruh Kafein Kinerja, Otot Sakit, Penanda Kerosakan Otot, Tetapi Bukan Leukositosis Dalam Pemain Bola Sepak. Medicina Sportiva. 2012. 16 (1), 22-29.
Acheson, K., et al. Pilihan Protein yang mensasarkan thermogenesis dan metabolisme. American Journal of Nutrition Clinical. 2011. 93 (3), 525-34.
Cermak, N., et al. Tambahan Protein Musuh Responsif kepada Latihan Jenis Rintangan. American Journal of Nutrition Clinical. 2012. 96: 1454-1464.
Connolly, D., et al. Campuran dalam Mencegah Gejala Kerosakan Otot. Jurnal British Sports Medicine. 2006. 40 (8), 679-683.

http://ironman.ru/news.php?id=5520

Baca Lebih Lanjut Mengenai Herba Yang Berguna