Produk yang berguna untuk otak dan sistem saraf

Utama Sayuran

Produk yang berguna untuk otak dan sistem saraf

Otak adalah pusat sistem saraf manusia. Fungsi utamanya adalah aktiviti otak, analisis dan pemprosesan sepenuhnya semua maklumat yang dihantar kepadanya. Menjadi jelas bahawa "mekanisme" kompleks dan pelbagai fungsi itu memerlukan makanan berkhasiat dengan vitamin.

Apa produk yang berguna untuk otak manusia?

Terdapat makanan, dibahagikan kepada kumpulan tertentu, mengikut komponennya:

Makanan di mana Omega hadir - 3. Omega - 3 adalah salah satu daripada cela konstituen penahan saraf dan otak. Ini adalah spesies ikan berlemak seperti salmon dan tuna. Omega - 3 adalah dalam sayur-sayuran dan minyak zaitun, kacang
Produk mengandungi magnesium. Ia menyelamatkan otak manusia daripada tekanan. Produk yang berguna untuk perkembangan otak - makanan dengan jumlah maksimum kandungan magnesium: roti bijirin, kacang, sayur-sayuran berdaun, soba, beras.
Produk mengandungi lesitin. Lecithin adalah antioksidan yang kuat, sebagai tambahan, ia menyumbang kepada fungsi otak yang baik. Lecithin terdapat dalam: hati, telur, kacang soya dan ayam. Produk yang berguna untuk otak adalah produk yang mengandung lesitin.
Produk yang mengandungi kalsium. Makanan, dengan jumlah maksimum kalsium organik, termasuk kuning telur dan produk tenusu.
Makanan yang mengandungi vitamin B diperlukan untuk aktiviti otak manusia yang stabil. Vitamin B hadir di hati, kuning telur, kacang, dedak, jagung. Produk yang berguna untuk otak - makanan, di mana terdapat vitamin kumpulan B.
Makanan yang mengandungi besi, yang merupakan elemen asas yang diperlukan untuk otak manusia. Kumpulan ini termasuk: bijirin, kekacang, epal hijau dan hati.
Makanan di mana terdapat vitamin C. Vitamin C maksimum terdapat di quince Jepun, lada loceng, sitrus, buckthorn laut dan currant hitam. Makanan yang baik untuk otak adalah makanan yang mengandungi vitamin dari kumpulan C.
Produk yang mengandungi glukosa. Glukosa - komponen utama yang memberikan kerja cemerlang kepala. Makanan yang tinggi dalam glukosa adalah buah-buahan dan buah-buahan kering.

Produk yang berguna untuk otak manusia dan kapal otak

Sistem saraf manusia, di mana otak bertindak sebagai "Sistem Komputer Pusat", adalah kompleks. Selain otak, sistem ini termasuk saraf tunjang dan semua saraf manusia. Dan otak manusia sendiri adalah struktur yang kompleks, yang terdiri daripada kapal dan sel-sel saraf. Seluruh sistem memerlukan pendekatan khas, terutamanya dalam diet. Pada masa yang sama, untuk keseluruhan sistem saraf, ada yang merosakkan dan produk lain yang berguna. Dan produk yang berguna untuk saraf tunjang manusia, pada dasarnya, sedikit berbeza daripada produk yang diperlukan untuk kapal otak. Jadi apa produk yang baik untuk otak dan kapalnya?

Ia adalah makanan yang membantu menguatkan dan mengembangkan kapal otak.

Air Produk utama untuk aktiviti otak yang baik, untuk kapalnya. Dehidrasi organ ini membawa kepada kerosakan yang serius terhadap semua fungsinya. Air adalah produk yang paling bermanfaat untuk otak.
Asid lemak tak tepu, Omega-3. Mereka mempunyai kesan yang sangat baik terhadap ingatan, mengambil bahagian dalam metabolisme yang berlaku di dalam otak, dan tahap kolesterol yang lebih rendah. Bahan-bahan ini terkandung dalam ikan berlemak.
Choline dan lesitin. Mereka membantu pengeluaran chitin, yang diperlukan untuk fungsi otak jangka panjang. Begitu juga, terdapat dalam ikan berlemak.
Karbohidrat kompleks. Mereka menyediakan nutrien yang lancar ke sel-sel otak manusia, kerana mereka perlahan-lahan dihadam. Tercemar dalam bijirin, jagung, pasta kacang, sayur-sayuran, roti, tepung wholemeal. Ini adalah produk yang berguna untuk kapal serebrum.
Asid amino. Mengekalkan minda yang jelas dan meningkatkan kelajuan pemikiran. Dikandung dalam kacang.
Magnesium dan asid folik. Kembangkan saluran darah dan menstabilkan fungsi otak manusia. Dikandung dalam bit. Selain itu, bit masih mengandungi bahan yang memusnahkan enzim, yang kemudiannya boleh menjadi punca penyakit Alzheimer. Bahan yang sama ada dalam kubis.
Vitamin kumpulan B. Meningkatkan fungsi fungsi otak yang bertanggungjawab untuk memproses maklumat, mengambil bahagian dalam aktiviti penyelidikan. Positif mempengaruhi sistem saraf.
Mangan. Mangan sentiasa diperlukan untuk kerja mental. Dikandung dalam tomato. Juga hadir dalam tomato adalah lycopene antioksidan, yang merangsang peredaran darah, kerana ia membantu menenun otak dengan oksigen. Di samping itu, tomato mempunyai kesan negatif terhadap trombosis. Oleh itu, tomato adalah produk yang berguna untuk peredaran darah di otak.
Vitamin K. Melambatkan penuaan otak manusia, kerana ia membantu aktiviti otak, menyokong fungsi kognitif. Dikandung dalam brokoli. Dan pucuk Brussels meningkatkan kepekatan. Oleh itu, kecambah dan brokoli Brussels adalah produk yang berguna untuk aktiviti otak.
Besi Menyokong fungsi kognitif dan mental otak. Dikandung dalam epal.
Antioksidan yang meningkatkan keanjalan urat dan arteri yang menghalang pembentukan plak. Dikandung dalam cranberry. Cranberry juga membekalkan nutrien dan oksigen ke sel-sel saraf.
Antioksidan yang memberi kesan positif kepada peredaran darah kapilari otak. Hadir di blueberries dan blueberries, yang juga mengandungi mineral dan vitamin yang dapat meningkatkan fungsi otak dan penglihatan. Mereka juga mempunyai Omega-3. Blueberries dan blueberries adalah produk yang berguna untuk peredaran otak.
Choline. Ia meningkatkan prestasi ingatan, melegakan keletihan, membantu membran otak manusia berfungsi. Hadir dalam telur.
Flavanol antioksidan. Menstabilkan peredaran darah di dalam otak. Hadir dalam biji koko, yang masih mempunyai katekin, flavanida, antioksidan, diperlukan untuk fungsi otak yang baik.
Glukosa. Glukosa adalah penting untuk pemakanan sel-sel otak. Dikandung dalam buah-buahan dan buah-buahan kering. Buah-buahan dan buah-buahan kering - makanan yang berguna untuk otak, serta fungsi perhatian dan ingatannya.
Sulfur. Membantu menembusi otak dengan oksigen. Tercemar dalam: timun, bawang putih, buah ara, kubis, badam, gooseberries, wortel, strawberi, daging babi, bawang, kentang, lobak. Semua produk ini adalah produk yang berguna untuk aktiviti otak.

Produk yang berguna untuk otak manusia

Untuk sesuatu yang perlu dilakukan, latihan yang berterusan diperlukan. Untuk badan langsing, kita memerlukan tenaga fizikal yang berterusan. Atau, sebagai contoh, untuk memainkan alat muzik, anda perlu melatih setiap hari. Begitu juga dengan otak manusia. Untuk membangunkannya, ia memerlukan latihan berterusan, menyelesaikan masalah, membaca buku. Tetapi sebagai tambahan kepada latihan, anda perlu mematuhi diet khas yang meningkatkan dan merangsang fungsi otak. Ini adalah kumpulan produk berikut:

Fosforus. Fosforus adalah bahan untuk pembinaan sel-sel otak manusia. (Kembang kol, timun, saderi, lobak merah, kacang, walnut, soya.) Produk yang mengandungi fosforus - produk yang berguna untuk otak
Sulfur. Diperlukan untuk tindakan normal fungsi sel-sel otak - tepu oksigen. (Lobak, timun, kubis, buah ara, bawang putih, kentang, bawang)
Kalsium. Ia diperlukan untuk proses pembentukan darah yang baik, melindungi terhadap jangkitan, kerana ia menghalang mikroorganisma yang menyebabkan penyakit memasuki darah. (Anggur, badam, epal, oren, sayuran hijau, timun, wortel, ceri, kubis, bit, pic, aprikot, nanas, bijirin penuh, strawberi). Ini adalah makanan yang paling sihat untuk otak.
Besi Unsur yang diperlukan untuk proses penting dalam tisu otak membantu mengekalkan keseimbangan hemoglobin yang dikehendaki dalam darah dan komposisi normal darah. (Beras, kacang, kerang, tomato, nanas, kubis, kacang, ceri, oren, mustard, sayur-sayuran hijau.)
Magnesium. Diperlukan untuk mencegah penyakit saraf, kerja baik sistem saraf. Magnesium menghalang insomnia, sakit kepala, kebimbangan, kebimbangan. (Kacang, labu, kentang, plum, badam, pudina, chicory, salad, biji gandum, zaitun, walnut.) Produk yang mengandungi magnesium adalah produk yang berguna untuk aktiviti otak.
Vitamin kumpulan E dan kumpulan B. (Melon, limau gedang, alpukat, pisang, kacang, daun babi, kuman gandum, kacang, bayam, kubis, oren, nasi dipoles, biji sawi, kacang kering adalah produk yang paling berguna untuk meningkatkan fungsi otak.
Untuk memperkayakan sel otak manusia, oksigen diperlukan, dan untuk memaksimumkan pengayaan sel dengan oksigen, makanan tertentu harus dimakan (Tomat, bawang, radishes, kentang, pudina, lobak, pasli adalah produk yang paling berguna untuk otak.)

Apa produk yang baik untuk pembaikan otak?

Selepas bekerja keras, gegaran otak atau strok, pemulihan otak manusia dan sistem saraf diperlukan, kecuali untuk rehat dan ubat-ubatan, anda perlu mematuhi sistem pemakanan khas yang membantu pemulihan cepat. Kerana semasa rawatan seseorang biasanya mengekalkan rehat tidur, anda perlu makan makanan yang mudah dicerna. Ia dikehendaki supaya tidak membebankan badan. Oleh itu, anda perlu makan secara sederhana. Dan produk harus segar, direbus atau dikukus. Kumpulan makanan yang perlu dimakan untuk memulihkan fungsi otak:

Makanan yang mengandungi vitamin B (kekacang: kacang tanah dan kacang; kacang, asparagus, tiram, ikan, hati, daging babi, susu, kuning telur, roti gandum, soba, yis bir). Vitamin kumpulan B mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi sistem saraf.
Produk yang mengandungi besi (soba, gandum, oat, jelai gandum, ayam: ayam, merpati, hati, kekacang: kacang, kacang, cornel, bayam). Besi membantu memaksimumkan penyerapan vitamin B.
Produk yang mengandungi lesitin (ayam: ayam, merpati, kacang soya, telur, hati). Lecithin mempunyai kesan yang baik terhadap aktiviti otak.
Produk yang mengandungi asid polyunsaturated, omega-3 (ikan).
Makanan di mana terdapat vitamin C (mawar liar, lada manis, currant hitam, sitrus, honeysuckle, kubis, bayam, abu gunung, viburnum). Vitamin C mempunyai kesan positif ke seluruh badan, membantu mengatasi tekanan.
Produk mengandungi magnesium (rumpai laut, soba, barli, kacang pelbagai jenis, kacang tanah: kacang, kacang, bijirin, oat). Magnesium menyumbang kepada normalisasi otak. Oleh itu, adalah jelas apakah produk yang berguna untuk pembangunan otak.
Produk yang mengandungi glukosa (buah kering dan madu). Glukosa diperlukan untuk aktiviti sel otak.
Makanan yang diperkuat dengan lemak (kacang, minyak sayuran.)
Makanan yang mengandungi kalsium (susu, tenusu dan produk tenusu). Kalsium meningkatkan imuniti, meningkatkan metabolisme dalam badan. Jadi, menjadi jelas apa produk berguna untuk otak manusia.
Makanan yang mengandungi kalium (kismis, kekacang: kacang, kacang, kacang pelbagai jenis, prun, rumpai laut, aprikot kering, kentang panggang, produk tenusu).

Produk berguna untuk sistem saraf manusia

Sistem saraf manusia adalah struktur yang sangat nipis dan kompleks. Ia adalah perlindungan tubuh manusia daripada pengaruh faktor-faktor berbahaya terhadap persekitaran luaran dan dalaman. Untuk fungsi normal sistem saraf diperlukan untuk mematuhi banyak peraturan. Termasuk mematuhi sistem pemakanan khas, makan makanan ringan untuk sistem saraf. Jadi apa produk yang baik untuk sistem saraf?

Produk yang mengandungi fosforus. Fosforus mengurangkan nada otot, menyokong sistem saraf. Fosforus terdapat di hati, otak, pelbagai bijirin, legum, lidah dan produk tenusu.
Besi yang mengandungi produk. Besi bertanggungjawab untuk minda yang jelas dan cepat. Produk yang mengandungi besi termasuk soba, makanan laut, daging lembu, hati, bayam, kubis, lobak, dan tembikai.
Produk yang mempunyai kalsium. Kalsium membantu menyampaikan impuls dalam otot dan saraf. Kumpulan produk ini - kekacang, bit, badam, produk tenusu, kubis.
Produk mengandungi magnesium. Magnesium melegakan otot, bertanggungjawab untuk pertukaran dua hala impuls saraf. Produk mengandungi magnesium - kekacang, kacang, air mineral, pelbagai bijirin, kuning telur, dedak.
Potassium containing products. Oleh kerana kalium memberikan fungsi jantung yang stabil, serta otot dan saraf. Produk sedemikian termasuk: sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin.
Produk yang mengandungi iodin. Iodin meningkatkan ingatan, memastikan fungsi kelenjar tiroid berfungsi normal, tanpa gangguan, bertanggungjawab terhadap peraturan keseluruhan keseimbangan hormon. Produk yang mengandungi iodin - kale laut, udang, tiram, ikan laut. Jadi apa produk yang baik untuk otak dan ingatan? Ini adalah produk yang mengandungi yodium.
Makanan yang mengandungi vitamin A. Vitamin A menormalkan tidur, melindungi sel-sel saraf daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Kumpulan produk ini - kacang polong, sayuran, buah-buahan, sayuran berdaun hijau, kacang, wortel, minyak ikan. Oleh itu, adalah jelas apakah produk yang berguna untuk aktiviti otak.
Produk yang mengandungi vitamin C. Vitamin C - perlindungan terhadap toksin untuk sel-sel saraf, menyumbang kepada kemunculan hormon yang menahan tekanan. Lada merah, mawar liar, strawberi, currant hitam - produk dengan kandungan vitamin C.
Makanan yang mengandungi vitamin E. Vitamin E mempunyai kesan menenangkan, meneutralkan tekanan. Kumpulan produk ini - tumbuh gandum, badam, hazelnuts, bayam, telur goreng, kekacang.
Makanan yang mempunyai vitamin B. Vitamin B meningkatkan keupayaan tubuh untuk menahan tekanan, membantu melegakan beban emosi, dan bertanggungjawab untuk metabolisme protein. Porridges, buah-buahan, sayur-sayuran, roti hitam - produk, dengan kandungan vitamin kumpulan B.
Produk yang mengandungi gentian. Serat merangsang penghapusan toksin daripada badan. Kumpulan produk ini termasuk bijirin dan bijirin.
Produk mengandungi lesitin. Kerana lesitin menyokong kolesterol dalam keadaan terlarut, yang diperlukan untuk sel-sel saraf. Di samping itu, lesitin mengandungi asid lemak, phospholepid. Produk mengandungi lesitin - kuman gandum, kuning telur, sitrus, biji bunga matahari.
Produk yang mengandungi glukosa. Glukosa - makanan utama untuk sel-sel saraf, menyokong keseimbangan gula yang diinginkan dalam darah, mengurangkan rasa kecemasan. Produk yang mengandungi glukosa termasuk: kentang, anggur, salad, buah-buahan, bijirin yang tidak dimurnikan, raspberi, ceri manis, madu, kismis. Jadi, menjadi jelas apa produk berguna untuk otak.

10 produk yang paling berguna untuk otak

Jadi, penjumlahan, kita boleh memanggil makanan teratas - 10 produk yang paling berguna untuk sistem saraf dan otak manusia khususnya.

Bayam. Bayam mengandungi jumlah nutrien maksimum. Dia adalah gudang besi, vitamin A, C, K dan antioksidan. Mencegah strok dan serangan jantung.
Daging ayam. Daging ayam - sumber protein, vitamin B dan selenium.
Varieti lemak ikan. Ikan ini kaya dengan Omega-3.
Sea Kale Membantu mencegah insomnia, kerengsaan, kemurungan dan gangguan ingatan. Kerana laut kale mengandungi jumlah maksimum yodium.
Wortel Wortel mengandungi karotena, yang melambatkan proses penuaan, dan mewujudkan halangan kepada pemusnahan sel-sel otak.
Coklat gelap. Coklat merangsang aktiviti otak, bertanggungjawab untuk mengaktifkan sel-sel otak, menggalakkan pembesaran saluran darah, membekalkan otak dengan oksigen. Ia berguna kerana kurang tidur dan terlalu banyak kerja. Di samping itu, fosforus terdapat dalam coklat, yang mengandungi nutrien untuk otak, dan magnesium, yang menyokong keseimbangan selular.
Telur ayam. Telur adalah sumber lutein yang mengurangkan kemungkinan serangan jantung dan strok, berbanding dengan pembekuan darah.
Blueberries Bilberry menghalang penyakit kardiovaskular, meningkatkan ingatan.
Walnut. Walnut meningkatkan fungsi otak, menjadikan proses penuaan perlahan. Kenuman mengandungi karotena, vitamin B1, B2, C, PP, asid polyunsaturated. Walau bagaimanapun, dalam walnut, banyak unsur surih: besi, yodium, magnesium, zink, kobalt, tembaga. Juga di walnut ada juglon, bahan phytoncide penting.
Epal Terima kasih kepada epal, ia mengurangkan peratusan pendarahan di dalam otak. Oleh kerana bahan-bahan yang terdapat dalam epal, mempromosikan penyembuhan dan penguatan sel-sel yang membentuk lapisan dalam darah. Oleh itu, ia meningkatkan keanjalan saluran darah dan mengurangkan penyumbatan mungkin.

http://chastnosti.com/produkti-poleznie-dla-golovnogo-mozga-i-nervnoy-sistemy.html

20 makanan yang paling berguna untuk otak manusia yang meningkatkan fungsi neuron dan sel

Sekiranya anda sengaja membuat diet produk tertentu, cukup untuk meningkatkan daya ingatan, meningkatkan tumpuan, memudahkan dan mempercepatkan pekerjaan mental, dan juga memperbaiki kesejahteraan anda.

Penyelidikan menunjukkan hubungan yang tidak dapat dinafikan antara makanan yang kita makan dan seberapa berkesan otak kita berfungsi.

Kajian-kajian lain mengesahkan bahawa penggunaan makanan tertentu merangsang pengeluaran serotonin, dopamin, norepinephrine dan neurotransmitter lain.

Oleh itu, jika anda menjaga pemakanan yang berterusan, yang akan berguna untuk otak manusia, anda tidak boleh hanya menyingkirkan keletihan dan keletihan kronik, tetapi juga mula dengan cepat mendapatkan tidur yang cukup, menambah jumlah besar dalam fikiran anda, ingat banyak maklumat penting dan yang paling penting - memberi amaran penyakit yang teruk yang dikaitkan dengan penuaan sel-sel otak.

Dalam artikel ini kita akan membincangkan prinsip-prinsip umum pemakanan tersebut, serta apa makanan khusus untuk dimasukkan ke dalam diet, memberikan senarai 20 terbaik.

Prinsip umum pemakanan

Otak adalah salah satu organ yang paling kompleks pada tubuh manusia. Tanpa itu, kerja mental atau fisiologi biasa tidak mungkin.

Untuk operasinya diperlukan:

pelbagai asid amino;
Omega 3 dan lemak tepu tak tepu Omega 6;
vitamin, terutamanya vitamin E dan C;
air dan sebilangan bahan dan sebatian lain.

Oleh itu, prinsip-prinsip nutrisi untuk memelihara kesihatan otak dikurangkan kepada beberapa peraturan mudah.

Pengenalan kepada diet produk tertentu yang mengandungi semua nutrien yang diperlukan untuk organ pemikiran. Ini adalah daging putih yang lean, ikan laut yang berlemak dan makanan laut (kecuali kaviar), sayur-sayuran dan buah-buahan, bijirin, kacang-kacangan, minyak tidak semulajadi, bukan produk susu, sayur-sayuran dan perasa yang terlalu gemuk. Anda juga boleh mengikuti diet MIND khas untuk meningkatkan fungsi kognitif.
Penghapusan makanan berbahaya kepada otak, yang menyumbat saluran darah, mengurangkan peredaran darah dan mengurangkan kecekapannya. Ia termasuk produk separa siap, makanan segera, sosej, daging asap, daging lemak dan produk tenusu, gula-gula dengan gula halus, pastri, limau, alkohol, teh hitam dan kopi yang kuat dalam kuantiti yang besar, garam.
Minum cecair yang mencukupi. Tisu otak adalah 80% air, jadi kekurangan cecair di dalam badan menjejaskan proses metabolik, kelajuan penghantaran impuls saraf. Kerana kekurangan cecair dalam badan, ia adalah otak yang mati pertama. Kepentingan air untuk otak, kita bercakap secara terperinci dalam bahan yang berasingan.

Top 20 produk yang paling berguna

Produk yang memberi nutrisi yang baik, meningkatkan peredaran darah dan fungsi otak pada umumnya, agak banyak. Mengingati semua mereka, anda boleh dengan mudah membuat menu yang sangat pelbagai untuk semua peringkat umur dan untuk semua keadaan.

1. Ikan laut dan makanan laut

Ikan dan makanan laut adalah komponen penting dalam diet yang bertujuan untuk meningkatkan fungsi otak dan keseluruhan sistem saraf. Fosforus, iodin, mineral, omega-3 asid lemak membantu otak mengekalkan kecekapan dan pemuda. Mereka memberi kesan:

mengurangkan tahap "buruk" kolesterol;
membersihkan dinding pembuluh darah dari plak lemak;
tepu aktif sel otak dengan oksigen dan nutrien.

Orang yang menggunakan makanan laut sekurang-kurangnya sekali seminggu, lebih kurang sering mengadu tentang ingatan yang lemah dan keletihan. Dan kebarangkalian penyakit Alzheimer dalam kes ini berkurangan. Untuk lebih lanjut mengenai kesan asid omega-3 di otak, lihatlah artikel berasingan.

Untuk diet yang lengkap, cukup untuk memilih 2-3 jenis ikan secara harfiah, contohnya, salmon, tuna, salmon, trout atau herring. Makanan laut adalah suatu keharusan untuk kale laut, anda boleh memilih cumi-cumi, kerang, tiram, dll.

2. Telur

Lecithin, asid lemak, vitamin B12 sangat diperlukan untuk otak. Dengan kekurangan mereka, atrofi organ bermula, yang pada prinsipnya adalah semula jadi untuk perubahan berkaitan dengan usia. Tetapi mereka boleh bermula lebih lama dan kurang dapat dilihat.

Bahan yang paling berguna adalah kuning telur. Bertentangan dengan kebijaksanaan konvensional, ia lebih berfaedah daripada membahayakan, walaupun ia mengandungi sejumlah besar kolesterol.

Dalam kuning telur terdapat kolin, yang memberi makan sel-sel dan neuron otak, tanpa itu mereka tidak dapat membentuk dan wujud.

3. Susu

Susu diperlukan untuk otak kerana ia mengandungi tryptophan - bahan yang merupakan sumber untuk sintesis serotonin - hormon kegembiraan. Oleh itu, susu mestilah di atas meja untuk seseorang yang ingin mengekalkan suasana hati, optimis dan semangat yang baik.

Di samping itu, glutathione antioksidan, yang baru-baru ini ditemui oleh penyelidik dalam susu, meningkatkan fungsi neuron dan membolehkan anda mengekalkan fikiran anda hingga tahun-tahun yang paling maju. Satu-satunya keadaan ialah susu perlu diambil secara teratur.

4. Bijirin

Pakar pemakanan menasihatkan pada mana-mana umur terdapat banyak bijirin dari bijirin keseluruhan.

Ia penting untuk otak orang dewasa dan dewasa: sama pentingnya untuk kedua-dua mereka mempunyai memori yang baik. Hakikatnya ialah gandum, gandum, barli, beras dan bran dari mereka mengandungi banyak asid folik dan tiamin, iaitu vitamin B6.

Oleh itu, bijirin dan roti bijirin berguna bukan sahaja sebagai cara meningkatkan metabolisme, tetapi juga sebagai perangsang peredaran darah dan peningkatan aktiviti otak.

5. Kacang

Benih dan kacang digunakan sebagai snek yang berasingan dan sebagai bahan tambahan dalam hidangan. Mereka mengandungi semua yang sangat diperlukan untuk sel-sel otak:

vitamin E, kumpulan B;
asid folik;
Omega-3 dan Omega-6 asid lemak, dan sebagainya;
mineral, termasuk magnesium dan kalium.

Kacang seperti badam, walnut, kacang, kacang tanah, hazelnut, pecan, serta semua jenis benih menyuburkan otak, memberi banyak tenaga, meningkatkan daya ingatan, meningkatkan mood, dan juga mengurangkan tanda-tanda kemurungan. Mereka mengandungi sejumlah lemak yang mencukupi, oleh itu, dengan menggunakannya, anda boleh yakin tentang kemakmuran lemak sayuran di dalam badan.

6. Sayuran hijau dan berdaun, hijau

Sesetengah menganggap tumbuhan ini tidak lebih daripada bumbu atau aditif makanan. Walau bagaimanapun, mereka mengandungi begitu banyak vitamin yang penting untuk aktiviti mental yang bahkan satu dos pemuatan tunggal dapat membantu:

ingat atau ingat sejumlah besar maklumat berharga;
untuk meningkatkan produktiviti aktiviti mental;
keluarkan kerja keras.

Orang-orang hijau diwajibkan dengan keputusan tersebut untuk sejumlah besar vitamin B, asid folik. Nilai bahan ini ialah mengurangkan jumlah homocysteine, yang terkumpul di dalam badan dengan usia, memusnahkan dinding salur darah dan membawa kepada patologi seperti ingatan yang merosot dan juga penyakit Alzheimer.

7. Beri

Manfaat buah beri seperti blueberry, lingonberi, cranberry, strawberi, raspberi, blackberry dan lain-lain. Tidak syak lagi. Vitamin, gula, serat, antioksidan, beri flavonoid membantu:

dengan tekanan mental yang tinggi;
untuk meningkatkan koordinasi dan ingatan;
untuk mengekalkan belia dan meningkatkan kesihatan sel.

Walaupun berry segar dan beku muncul di atas meja sekali seminggu, kualiti aktiviti mental meningkat dengan ketara.

8. Buah kering

Komposisi vitamin dan mineral yang kaya membuat buah kering produk penting bagi mereka yang ingin kepala mereka bekerja dengan cepat dan baik. Apricot kering, kismis, prun, buah ara, kurma dan buah-buahan kering dan beri:

mengurangkan tahap "buruk" kolesterol dalam darah;
membersihkan kapal otak dari plak kolesterol;
meningkatkan daya ingatan dan tumpuan;
membantu mengekalkan koordinasi yang baik.

9. Madu

Madu - doktor yang dikenali di dalam sistem kardiovaskular dan saraf. Dengan kerja mental yang berterusan, dia semestinya diperlukan dalam diet sebagai cara:

membersihkan darah dan saluran darah dari kolesterol "berbahaya";
membantu aliran darah, dan dengan itu meningkatkan peredaran otak;
memberi banyak tenaga.

10. Minyak sayur

Minyak sayur tidak diperbaiki tidak mengandungi kolesterol sama sekali, dan oleh itu tidak menyumbang kepada perkembangan aterosklerosis. Lebih-lebih lagi, mereka membantu membubarkan dan mengeluarkan dari tubuh kolesterol sedia ada.

Selain itu, minyak pengekstrakan langsung yang tidak sempurna juga mengandungi omega-3, omega-6 yang penting, serta asid lemak tak tepu yang tidak penting tetapi bermanfaat. Terima kasih kepada mereka, serta komposisi vitamin dan mineral, minyak berguna untuk otak:

menyumbang kepada pemeliharaan sistem vaskular yang sihat, mencegah arteri tersumbat;
menguatkan dinding pembuluh darah otak;
membantu meningkatkan kepekatan, menguatkan ingatan dan mengurangkan masa untuk manifestasi reaksi neuro-psikologi.

11. Coklat pahit

Ramai yang biasa dengan kesan yang berlaku selepas memakan sebiji coklat. Ini manis bukan sahaja lazat, tetapi juga berguna kerana:

meningkatkan mood dengan menghasilkan serotonin - hormon kegembiraan;
meningkatkan peredaran otak;
terima kasih kepada flavonol, ia membantu mengekalkan sel-sel otak muda, memerangi radikal bebas.

Sebilangan besar antioksidan terkandung bukan hanya dalam coklat, tetapi hanya dalam serbuk koko. Tetapi produk yang paling berguna yang mengandungi biji koko adalah coklat gelap dan pahit. Di sana, kandungan biji koko adalah maksimum dan mencapai 95%. Baca lebih lanjut mengenai kesan coklat di otak di sini.

12. Kopi

Para saintis sentiasa berhujah tentang kegunaan kopi untuk otak dan sistem kardiovaskular.

Terdapat banyak teori mengenai mekanisme tindakan kopi di atas kapal. Salah satu daripada mereka ialah molekul kopi adalah serupa dengan molekul bahan yang ada di dalam setiap sel yang dipanggil adenosin.

Adenosine melambatkan pengeluaran tenaga. Dan apabila molekul kopi menggantikan adenosin, proses tenaga di sel-sel otak pergi ke tahap yang baru.

13. Teh

Selain kopi, terdapat beberapa minuman yang dapat membantu mengekalkan fungsi otak pada tahap yang tinggi. Ini termasuk teh. Kedua-dua teh hitam dan hijau mengandungi catechin. Bahan unik ini membantu:

meningkatkan aktiviti otak;
ingat dengan baik maklumat itu;
berehat, pulih lebih cepat.

Teh lebih baik digunakan pada waktu pagi dan petang. Dalam kes ini, anda boleh meminumnya sebanyak yang anda suka, dengan manfaat untuk aktiviti mental dan tanpa kerosakan pada jantung, saluran darah dan saraf.

14. Kunyit

Perasa yang hebat ini berasal dari India. Tetapi ia digunakan secara aktif dalam masakan dan dalam perubatan tradisional sebagai alat yang sangat membantu untuk meningkatkan produktiviti otak. Kunyit untuk otak menarik kerana ia boleh:

keluarkan keradangan di otak;
memulihkan neuron;
memusnahkan natrium benzoat, yang mengganggu sambungan antara sel otak;
bertindak sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel daripada penuaan;
memberi sikap positif dengan menghasilkan hormon dopamin dan serotonin.

15. Kari

Perasa mempunyai kesan yang sangat baik terhadap peredaran darah, meningkatkan produktiviti otak dan mengekalkan kegiatannya.

Selain itu, ia adalah perasa yang enak, memberikan rasa yang menyenangkan kepada hidangan, kari:

menyokong kebolehan mental kerana kandungan kurkumin;
membantu melawan radikal bebas, iaitu memanjangkan pemuda ke otak.

Dan anda tidak perlu berfikir bahawa semua makanan perlu dipenuhi dengan perasa ini: hanya makan satu kali seminggu untuk mendapatkan semua manfaat.

16. Halia

Rempah dengan rasa pedas dan aroma segar sangat berguna untuk jantung, saluran darah dan sel-sel otak. Dalam perubatan rakyat, halia digunakan sebagai ubat untuk merawat, mencegah dan merangsang aktiviti otak:

penipisan darah;
meningkatkan peredaran otak;
dengan penggunaan biasa ternyata meningkatkan memori;
mencegah perkembangan penyakit Alzheimer dan Parkinson.

Halia untuk meningkatkan fungsi otak boleh digunakan serbuk segar dan serbuk. Selalunya ia dicampur dengan limau dan madu. Minyak pati halia juga berguna: ia dibubarkan dalam susu, kefir atau menumpahkan madu dan gula.

17. Lemon

Nilai lemon untuk otak terutama dikaitkan dengan kandungan vitamin C, potassium, magnesium dan mineral lain yang tinggi. Lemon membantu:

pembersihan saluran darah dari pertumbuhan kolesterol;
pencegahan berlebihan dan melegakan tekanan.

Lemon, dimakan segar, dalam komposisi campuran vitamin dan tinctures, akan memberi kesan yang baik terhadap aktiviti mental. Minyak pati Lemon juga berkesan: ia boleh digunakan untuk aromaterapi, dan mengambil secara lisan dari pengiraan 1-2 titis setiap cawan jus buah, satu sudu teh madu atau sekeping gula.

18. Bawang putih

Bawang putih dengan ketiadaan kontraindikasi adalah wajib dalam diet setiap orang. Selain vitamin, mineral, phytoncides, gula dan lain-lain komponen penting, bawang putih mempunyai zat tertentu allicin, yang dihasilkan selepas mengisar cengkih bawang putih.

Bawang putih diperlukan oleh otak dalam bentuk mentahnya: semasa rawatan haba, hanya sifat rasanya tetap, sementara banyak sifat berguna hancur. Bawang putih segar:

memperbaiki komposisi darah, mencairkannya, menyumbang kepada peredaran darah yang lebih baik;
mengurangkan pengeluaran apa yang dipanggil "berbahaya" kolesterol dalam hati, menghalangnya daripada menetap di dinding saluran darah otak;
meremajakan sel dengan meneutralkan radikal bebas.

19. Air biasa

Otak tidak berfungsi dengan normal tanpa cecair yang cukup dalam badan. Selalunya perasaan keletihan kronik, mengantuk adalah tanda-tanda kekurangan kelembapan dalam tubuh.

Cara terbaik untuk menambah rizab bendalir dan dengan demikian melindungi otak daripada dehidrasi adalah dengan menggunakan air minum biasa: ia diserap dengan baik tanpa membawa kalori tambahan, seperti jus buah. Di samping itu, ia bukan diuretik, seperti kopi atau teh.

Decoctions herba boleh menjadi alternatif yang lebih atau kurang sesuai untuk air. Tetapi dalam kes-kes dengan mereka mungkin kontraindikasi. Oleh itu, air minum adalah sumber bendalir terbaik untuk sel-sel otak.

20. Wain merah kering

Wain merah semulajadi telah lama dikenali sebagai cara merangsang otak dan melindungi dari penuaan pramatang.

Satu-satunya keadaan: ia boleh dimakan tidak lebih daripada 50-150 ml sehari bergantung kepada jenis jantina, usia, membina dan penyakit yang berkaitan. Jika tidak, bukannya menggiatkan dan mengekalkan aktiviti mental, ini boleh membawa kepada demensia progresif.

Wain merah mengandungi satu set elemen surih yang baik dan antioksidan, iaitu:

mencegah perkembangan aterosklerosis dengan mengembangkan arteri dan membersihkannya daripada plak kolesterol;
melindungi kapal otak daripada kemusnahan, menguatkan mereka;
mencegah demensia yang berkaitan dengan usia dan memanjangkan pemuda

Apakah yang perlu dielakkan?

Sekiranya diet disusun untuk berfungsi sepenuhnya otak, produk yang berbahaya kepada aktiviti mental harus dikecualikan atau penggunaannya dikurangkan kepada minimum yang selamat.

Alkohol Untuk dilarutkan kapal serebrum, kami membenarkan, tetapi hanya secara berkala. Sebagai unik berguna, anda boleh memanggil hanya wain merah, dan kemudian dalam kuantiti yang sangat terhad. Pengambilan minuman lain yang tetap membawa kepada pemusnahan sel-sel otak. Untuk maklumat lanjut tentang kesan alkohol di otak, lihat artikel yang berasingan, dan secara khusus mengenai bir di sini.
Makanan berlemak. Daging lemak, daging salai, produk susu goreng dan lemak menyumbang kepada pembangunan aterosklerosis kapal, kerana ia menyebabkan lebihan kolesterol "berbahaya", yang disimpan di dinding saluran darah dan mengganggu bekalan darah ke tisu otak.
Gula halus. Tenaga diperlukan untuk aktiviti mental. Tetapi lebih baik untuk tujuan ini untuk menggunakan fruktosa, yang terdapat dalam madu dan buah. Sebaliknya, kesan gula yang biasa merosakkan pada sel-sel otak.
Tenaga dan perangsang tiruan. Tidak seperti produk semulajadi, tenaga, buatan hanya memberikan kesan keterlaluan. Sebenarnya, mereka merosakkan sistem saraf, kerana mereka menggunakan rizab dalaman badan, dengan sengaja merangsang mereka. Selepas penggunaan energetik, terdapat kerosakan dan kemurungan.

Ciri-ciri diet untuk kanak-kanak

Untuk perkembangan normal badan kanak-kanak diperlukan produk dari senarai, yang diperlukan untuk perkembangan dan rangsangan otak penuh. Kecuali beberapa nuansa.

Dalam diet seorang kanak-kanak atau remaja harus lebih banyak makanan protein: daging kurus putih. ikan, makanan laut.
Untuk menyusun menu kanak-kanak, sesetengahnya menggunakan perasa pedas dan pedas, dengan fokus pada umur dan keistimewaan rasa kanak-kanak.
Wain merah dikecualikan, kerana etanol dalam komposisinya adalah kontraindikasi pada kanak-kanak.

Kesimpulannya

Jika anda tahu tentang komposisi dan ciri-ciri penggunaan banyak produk, anda boleh makan supaya ia akan memberi kesan yang sangat baik kepada keadaan otak. Menu harian yang betul akan membantu bukan sahaja untuk menjalankan kerja mental secara kualitatif, tetapi juga untuk mengekalkan ketajaman dan kesegaran pemikiran selama bertahun-tahun, tanpa mengira umur seseorang.

http://wikifood.online/organi/brain

Apa yang baik dan buruk bagi otak?

Otak adalah salah satu organ yang paling penting dalam tubuh kita: ia adalah orang yang menghantar isyarat tentang keletihan, kesakitan, atau sebaliknya, secara aktif merasakan dorongan kebahagiaan atau kegembiraan, bertanggung jawab untuk kenangan dan tidur kita. Bukan sahaja emosi kita, tetapi kesejahteraan secara umum bergantung kepada kesihatan dan kerja yang baik. Dan untuk operasi normal, otak memerlukan bukan sahaja pengembangan intelektual, tetapi juga makanan biasa, yang akan mengenakannya dengan tenaga.

Sudah tentu, bukan sahaja roti sahaja yang hidup: bukan sahaja perkembangan kebolehan mental, banyak maklumat dan ubat-ubatan dapat meningkatkan fungsi otak, diet seimbang yang normal akan menjadikan kita lebih cepat dan meningkatkan daya ingatan.

Makanan berbahaya kepada otak

Makanan terlampau lemak. Sebaiknya, seseorang harus menerima 75-90 g semua lemak setiap hari: lemak haiwan dan sayuran. Malangnya, dalam makanan yang selesa, daging asap, makanan segera, dll. banyak lemak tersembunyi. Kelebihan lemak tidak hanya disimpan di pinggang, tetapi juga merosakkan kerja otak, menurut kumpulan saintis antarabangsa. Di samping itu, makanan berlemak, terutamanya lemak tepu asal haiwan, seperti ais krim, boleh menyebabkan penyumbatan vaskular dan menghalang aliran darah dan nutrien ke otak.

Banyaknya gula-gula dan tepung. Ternyata banyak gula-gula yang baik untuk otak dan sumber karbohidrat lain boleh menyebabkan kerosakan mental jika terlalu banyak digunakan. Gula secara dramatik meningkatkan tahap glukosa dalam darah, yang dalam jangka masa panjang boleh membawa kepada lompatan berterusan dalam jumlah gula dalam darah, dan ini seterusnya membawa kepada ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian kepada tindakan tertentu, contohnya, pencinta soda manis lebih mudah terdedah kepada kemurungan dan mempunyai ingatan yang lebih teruk. Tetapi gula-gula dan semua jenis pastri tidak berguna untuk otak untuk berfungsi. Oleh kerana tenaga yang diperolehi oleh penggunaannya terlalu pendek.

Alkohol Alkohol, terutama yang kuat, membawa kepada kematian sel-sel otak dan penuaan mereka. Dengan penyalahgunaan alkohol (walaupun kaya dengan antioksidan, wain merah), anda boleh "mendapatkan" masalah ingatan, menyebabkan penyumbatan saluran otak, dan juga membuat kanser.

Momen kontroversial

Kopi dan teh hitam. Terdapat pelbagai desas-desus mengenai kedua-dua minuman popular ini: kegunaan mereka untuk otak dipersoalkan. Sesungguhnya, mereka menyegarkan dan bertenaga, adalah profilaksis yang baik untuk keanjalan vaskular, tetapi penyalahgunaan mereka membawa kepada keletihan saraf dan menimbulkan hipertensi. Norma - tidak lebih daripada dua atau tiga cawan sehari. Para saintis mengatakan bahawa lebih baik untuk membuat kopi dari bijirin, tetapi tidak larut, dan minuman teh tidak di dalam beg teh. Oleh itu, dalam minuman ini lebih banyak nutrien disimpan untuk otak.

Coklat Telah lama diketahui bahawa coklat gelap dan minuman koko dapat merangsang aktivitas mental akibat antioksidan, catechin dan banyak unsur lain yang diperlukan untuk otak dan tubuh. Walau bagaimanapun, tidak semua produk coklat sama-sama berguna: kebanyakannya mengandungi tidak hanya sekurang-kurangnya biji koko, tetapi juga bahan-bahan yang benar-benar berbahaya: gula, lemak susu, rasa buatan. Untuk "membuat" otak berfungsi dengan cekap, lebih baik memilih coklat dengan kandungan koko yang tinggi (sekurang-kurangnya 75%).

Makanan Otak

Makanan yang kaya dengan protein dan asid amino. Protein adalah penting untuk fungsi otak biasa. Asid amino, di mana ia terdiri, mewujudkan neurotransmitter - mediator dalam penghantaran impuls antara sel otak. Dengan cara ini ia mempengaruhi proses pemikiran. Banyak protein dalam produk haiwan: daging, telur dan produk tenusu, serta dalam kekacang, sayur-sayuran berdaun hijau, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Makanan kaya karbohidrat. Karbohidrat bertindak sebagai perangsang untuk pengeluaran insulin, yang juga penting untuk berfungsi dengan baik otak kita, tetapi kelimpahannya dapat menyebabkan peningkatan jumlah gula dalam darah. Banyak yang menganggap karbohidrat sebagai "bahan bakar" utama untuk otak. Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada produk yang mengandungi glukosa berfaedah; bijirin dan roti hitam, gula tebu, pasta tepung gandum, beras coklat atau liar. Mereka memberikan kekuatan otak yang berkekalan.

Makanan yang kaya dengan lemak tak tepu. Omega-3 asid lemak dan asid lemak Omega-6 dianggap paling bermanfaat untuk otak. Ramai diantaranya bunga matahari, wijen dan minyak jagung, biji labu, biji rami, walnut dan beberapa jenis makanan laut dan ikan berminyak (salmon, tuna, dll.). Semua produk ini, dimakan secara sederhana, meliputi sepenuhnya keperluan otak kita untuk lemak yang diperlukan untuk prestasi yang sangat baik.

Makanan yang kaya dengan fosforus. Fosfor adalah penting untuk pembentukan sel otak. Produk yang mengandungi fosforus - kacang, kembang kol, saderi, timun, radishes, kacang soya, walnut.

Makanan yang kaya dengan sulfur. Ia penting untuk keupayaan normal sel-sel otak untuk menjadi tepu dengan oksigen. Sulfur terdapat dalam kubis, wortel, timun, bawang putih, buah ara, bawang, kentang.

Makanan kaya zink. Zink dapat meningkatkan kebolehan mental dan komposisi darah, ingatan dan pembelajaran. Banyaknya di dalam udang, ketam, tiram, daging lembu, daging babi tanpa lemak, kambing, serta dalam biji labu dan kuman gandum, dedak.

Makanan kaya kalsium. Kalsium meningkatkan ingatan dan diperlukan untuk kepekatan, dan juga melindungi otak daripada jangkitan. Ia mengandungi epal, aprikot, bit, kubis, wortel, ceri, timun, anggur, sayuran hijau, badam, oren, pic, nanas, strawberi, bijirin penuh. Walau bagaimanapun, baru-baru ini, para ahli mendapati bahawa kalsium, yang terdapat dalam jumlah besar dalam produk tenusu, boleh memberi kesan buruk pada fungsi otak. Menurut pakar, dia sering menjadi punca gangguan jiwa. Elemen ini membendung saluran darah, yang membawa kepada demensia di kalangan orang tua.

Makanan yang kaya dengan besi. Elemen ini diperlukan untuk mengekalkan keupayaan untuk menghafal dan menumpukan perhatian. Banyaknya dalam kekacang, produk bijirin, telur, keju cottage, hati daging lembu, sayuran hijau, epal.

Makanan kaya dengan magnesium. Elemen ini diperlukan untuk fungsi normal sistem saraf dan pencegahan penyakit saraf, insomnia, kebimbangan, sakit kepala, kebimbangan. Magnesium didapati dalam badam, salad, pudina, chicory, zaitun, kacang tanah, kentang, labu, plum, dll.

Makanan yang kaya dengan kalium. Kalium adalah mineral penting yang membantu menormalkan degupan jantung, menghantar oksigen ke otak dan mengawal keseimbangan air tubuh. Ia terkandung dalam kentang panggang, aprikot kering, kismis, tomato merah segar.

Makanan kaya selenium. Selenium membolehkan anda mengekalkan suasana pada tahap yang sama. Anda boleh menemuinya di kacang Brazil, ikan, kerang, rumput laut, beras dan bijirin lain.

Makanan yang kaya dengan vitamin. Pada asasnya, vitamin E, C, dan kumpulan B memainkan peranan penting untuk otak. Mereka diperlukan untuk mengekalkan sistem saraf anda dalam keadaan baik, serta meningkatkan ingatan dan perhatian, dan fungsi otak yang normal. Sumber mereka adalah sayur-sayuran, buah-buahan dan beri, telur, produk daging dan bahan makanan.

Makanan kaya oksigen. Untuk berfungsi normal, otak memerlukan oksigen. Anda boleh mendapatkannya dengan makan kentang, pasli, pudina, lobak, lobak, bawang, tomato.

Antioksidan dalam diet. Antioksidan melindungi otak kita daripada radikal bebas yang merosakkan membran luar selular dan sel-sel otak. Kehadiran dalam diet produk yang mengandungi bahan-bahan ini, meningkatkan keupayaan kognitif otak dan ingatan. Jumlah antioksidan yang paling banyak terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran dengan warna buah-buahan yang gelap, dan beri (blueberries dan blueberry), juga dalam teh hijau, coklat, minyak zaitun dan wain merah.

Cadangan am

Otak tidak bertolak ansur dengan makan berlebihan. Penggunaan kalori yang berlebihan membawa kepada kekurangan mental. Keengganan makan terlalu banyak boleh mengurangkan kemusnahan neuron secara beransur-ansur, yang pada masa akan datang mengancam kedua-dua otak penuaan normal dan penyakit degeneratif yang terjejas. Otak, mengambil kalori yang berlebihan, dimusnahkan lebih cepat, kerana untuk mengasimilasi makanan, anda perlu membakar lebih banyak oksigen, dan dengan itu lebih banyak radikal bebas dibentuk yang memusnahkan sel-sel otak. Pembakaran kalori tambahan melemahkan sel-sel otak dan mempercepat penuaan.

Otak tidak suka kelaparan. Kekurangan zat makanan dan diet ketat membawa kepada kesan negatif yang tidak dapat dipulihkan pada otak. Adalah jelas bahawa nutrien tertentu diperlukan untuk berfungsi sepenuhnya otak.

Otak memerlukan pemakanan yang tepat. Untuk mengekalkan aktiviti mental, adalah dinasihatkan untuk menanggung beban pada sistem pencernaan, jadi lebih baik untuk mengedarkan secara saksama pengambilan kalori setiap hari, untuk tidak makan terlalu lewat (kerana tidak selalu mungkin untuk tidur dengan baik selepas makan tengahari yang padat). Otak memerlukan sarapan pagi. Jika anda tidak mempunyai sarapan pagi, otak akan mempunyai kurang nutrisi pada waktu pagi, dan aktiviti mental akan memerlukan pembentukan yang berpanjangan.

Otak suka pelbagai makanan. Diet perlu sama banyaknya untuk mendapatkan semua bahan-bahan otak yang diperlukan. Adalah tidak baik untuk makan hanya karbohidrat: kelimpahan produk sedemikian membuatkan anda mengantuk dan mempunyai kesan yang santai, menyebabkan keletihan dan kelemahan umum.

Otak suka kombinasi yang betul. Sebagai contoh, sayur-sayuran adalah terbaik digabungkan dengan produk daging dan ikan, walaupun sayur-sayuran harus diguna pakai. Ia berbahaya bagi otak untuk menggabungkan dua jenis protein dalam satu hidangan - contohnya, makan salad dengan ikan dan daging dengan sayuran, kerana tubuh memerlukan terlalu banyak tenaga untuk dicerna.

Tonton ini dan banyak bahan lain di saluran YouTube kami. Video baru setiap hari - melanggan dan jangan ketinggalan. Teruskan dengan tarikh dengan LIFE MEN!

http://www.menslife.com/health/chto-polezno-i-chto-vredno-dlya-mozga.html

Hati Phoenix

Laman web Cardio

Produk untuk otak dan saluran darah kepala