Utama Minyak itu

Produk berguna semasa hamil

Pemakanan yang betul adalah prasyarat untuk perkembangan janin yang berjaya, jadi seorang wanita perlu membayar perhatian yang lebih tinggi terhadap dietnya. Ibu mengandung sering tertanya-tanya produk apa yang paling berguna semasa mengandung? Jawapan untuk soalan ini jelas - makanan harus menyediakan tubuh mereka dengan cukup vitamin dan unsur surih, serta protein, lemak dan karbohidrat.

Apa yang baik untuk dimakan pada trimester pertama

Makanan berikut perlu hadir dalam trimester pertama diet wanita hamil:

  • Ikan laut (pike perch, pollock, salmon merah jambu, salmon), yang kaya dengan fosforus dan vitamin D. Ikan dicerna oleh saluran gastrointestinal lebih ringan daripada daging, sehingga penggunaannya tidak menimbulkan tekanan tambahan pada tubuh dan mengurangkan risiko mual semasa toksikosis.
  • Makanan laut (udang, ketam, sotong), kaviar merah. Produk ini kaya dengan magnesium, yang menghalang kemungkinan kekejangan otot semasa kehamilan, serta lesitin, yang menyumbang kepada penyerapan vitamin yang paling lengkap.
  • Daging lemak rendah (daging lembu, daging babi tanpa lemak, arnab), ia menyediakan badan dengan protein haiwan, besi, vitamin kumpulan B. Agar tidak menimbulkan beban tambahan pada badan, wanita hamil disarankan untuk mengambil 100 gram daging setiap hari.
  • Sayur-sayuran dan buah-buahan (kecuali sitrus). Sebagai contoh, wortel, kaya dengan vitamin A, menyumbang kepada perkembangan tulang, gigi, mata dalam embrio, dan lada Bulgaria membantu menyerap kelenjar. Beetroot membantu toksin dan menyokong fungsi hati, memastikan fungsi normal sistem pencernaan ibu masa depan.
  • Roti Penuh
  • Keju cottage dan produk tenusu kandungan lemak rendah, menyediakan badan dengan asid lemak omega-3 dan kalsium.
  • Telur (ayam atau puyuh), mereka mengandungi jumlah kromium dan vitamin B4 yang mencukupi, yang menyumbang kepada pembentukan sistem kardiovaskular pada janin.
  • Bijirin (soba, oat), kaya dengan protein dan vitamin B6.
  • Kacang (badam, walnut), ia mengandungi apa yang penting untuk perkembangan unsur-unsur sistem saraf kanak-kanak sebagai selenium, asid folik, vitamin A, C, E dan asid amino.
  • Kale laut (kelp). Ia mengandungi besi, yodium, vitamin A, B, C.
  • Kacang (kacang tanah, kacang, kacang merah, kacang), yang mengandungi zink, asid folik, besi, kalsium, serta protein dan serat lebih banyak daripada sayur-sayuran, yang meningkatkan kerja buah pinggang dan usus wanita.
  • Minyak zaitun. Produk ini tidak diperlukan semasa kehamilan kerana ia mengandungi vitamin A, E, K, D, asid lemak dan sebatian polyunsaturated. Unsur-unsur ini mengurangkan tahap kolesterol dalam darah dan mempunyai kesan yang baik terhadap perkembangan sistem saraf kanak-kanak.
  • Cendawan Mereka mengandungi karbohidrat, protein, vitamin A, C, E, PP dan kumpulan B, asid amino dan glikogen. Cendawan sepatutnya dipilih dengan teliti, sementara keutamaan harus diberikan kepada pengantin lelaki semasa kehamilan.

Apa produk yang berguna pada trimester kedua

Pada trimester ke-2, bersama-sama dengan produk yang digunakan pada trimester pertama, penekanan dalam diet harus diletakkan pada produk berikut:

  • Kefir, susu masam, yogurt, keju
  • Timun segar
  • Tembikai
  • Rose Hip Drink
  • Currant hitam (kedua-dua beri dan daun, yang boleh diseduh dan dimakan sebagai minuman)
  • Madu Ia membantu untuk meningkatkan peredaran uterus, dengan itu mengurangkan risiko keguguran dan hipoksia janin. Pengambilan harian madu tidak boleh melebihi 2 sudu teh

Iaitu, dari 4 hingga 6 bulan kehamilan, makanan yang dimakan perlu membantu menenuhkan badan dengan kalsium dan mengeluarkan cecair yang berlebihan dari badan untuk mencegah edema.

Apa yang dicadangkan pada trimester ketiga

Untuk kehamilan trimester ke-3, produk yang paling berguna untuk wanita juga dibezakan, termasuk:

  • hati lembu
  • labu dan tomato
  • coklat gelap
  • jus delima mengandungi vitamin A, C, B, E, PP, bahan mineral (magnesium, besi, fosforus, tembaga, kalium dan iodin), asid buah (malic, citric)

Oleh itu, produk yang termasuk dalam diet wanita mengandung 7 hingga 9 bulan, harus menyumbang kepada penambahan badan dengan besi untuk mengekalkan tahap hemoglobin dalam darah.

Sepanjang kehamilan, banyak perhatian harus dibayar kepada penggunaan air. Air membantu menghilangkan toksin dari badan, mencegah sembelit, mengurangkan risiko trombophlebitis dan varises, meningkatkan proses metabolik dalam badan, yang mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan janin. Tetapi penggunaan air perlu sederhana untuk mengelakkan bengkak dan tekanan pada buah pinggang.

Makanan dalam tempoh kehamilan sepatutnya secepat mungkin. Seleksi dalam pilihan makanan akan membantu mengekalkan kehamilan biasa, menguatkan kesihatan ibu hamil dan meminimumkan risiko yang boleh menyebabkan komplikasi.

http://www.lady-life.info/clauses/zdorove/kakie-produkty-polezny-pri-beremennosti/

Apa yang perlu dimakan semasa mengandung: 10 produk yang berguna

Protein tumbuhan dan haiwan mesti dikawal, bilangannya mestilah seimbang. Pada separuh pertama kehamilan, disyorkan untuk mengambil sekurang-kurangnya 1 gram protein setiap 1 kilogram beratnya sendiri, dan selepas 17 minggu, perlu ditingkatkan hingga 1.5 gram. Rata-rata jumlah protein tulen dalam diet harian anda sekurang-kurangnya 70 gram. Karbohidrat pada separuh pertama kehamilan perlu dimakan kira-kira 400 gram, di kedua - 300-350 gram. Dan ini harus datang dari bijirin, kentang, pasta dan membakar pelbagai jenis buah-buahan yang keras dan tidak halus.

Kekurangan lemak boleh menjejaskan pembentukan sistem saraf bayi, jadi doktor menyarankan penggunaan lemak berkualiti tinggi: krim, krim masam, mentega, minyak zaitun dan sayur-sayuran.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykh

Makanan apa yang boleh saya makan semasa kehamilan?

Kandungan artikel:

  1. Apa produk boleh berlaku semasa kehamilan
  2. Makanan pada masa yang berlainan
    • Pada awalnya
    • Pada lewat

  3. Diet
  4. Produk yang paling berguna

Pemakanan yang sihat semasa kehamilan adalah salah satu syarat utama untuk perkembangan yang selamat dan pertumbuhan janin. Di samping itu, produk yang betul boleh memberi kesan positif terhadap imuniti ibu masa depan, mencegah perkembangan penyakit tertentu. Yang penting adalah penting, kerana pelbagai ubat yang boleh dirawat oleh wanita mengandung tanpa risiko kepada bayi itu tidak begitu hebat. Mari kita lihat apa produk yang terbaik untuk dimasukkan ke dalam diet ibu masa depan?

Makanan apa yang boleh anda makan semasa kehamilan?

Diet seorang wanita yang kehamilannya berjalan lancar tidak memerlukan syarat khas. Ia mestilah, pertama, seimbang, iaitu daging, produk tenusu, makanan tumbuhan, dan sebagainya, mesti hadir dalam kuantiti yang betul, dan kedua, tanpa bahaya yang jelas seperti kerepek, sosej berkualiti rendah, minuman berkarbonat, dan lain-lain

Mari kita lihat apa makanan semasa kehamilan harus membentuk asas diet yang seimbang:

    Daging Ini terutamanya merupakan sumber protein yang tidak dapat digantikan, yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan janin setiap hari. Walau bagaimanapun, apabila memilih daging, ibu mengandung harus mengambil kira bahawa lebih baik menggunakan jenis non-lemak dalam masakan. Di samping itu, adalah penting untuk diperhatikan bahawa lebih baik memasaknya di dalam ketuhar, kukus atau panggang. Sebaik-baiknya, elak menggunakan rempah.

Telur Secara berasingan, anda perlu mengatakan tentang keperluan kehadiran mereka dalam diet ibu masa depan. Pertama, mereka mengandungi protein yang sama, yang penting untuk pertumbuhan janin, dan kedua, lebih daripada 10 vitamin dan mineral yang berguna, di antaranya, dan kolin, yang sangat penting untuk perkembangan otak kanak-kanak. Jadi jika anda tidak makan daging untuk alasan etika, tambahkan sekurang-kurangnya telur untuk diet anda.

Produk tenusu. Sudah tentu, mereka harus menduduki tempat yang paling penting dalam diet, kerana mereka kaya dengan kalsium dan besi, yang diperlukan untuk perkembangan kerangka tulang anak, serta kulit, rambut, kuku yang sihat. Di samping itu, sekali lagi, protein, vitamin B kumpulan, penting untuk daya tahan dan prestasi ibu. Perlu diingat bahawa B9 - asid folat, yang secara amnya bertanggungjawab untuk perkembangan janin yang betul tanpa patologi dan pembentukan sistem sarafnya. Walau bagaimanapun, memilih produk tenusu, anda perlu berhati-hati. Adalah lebih baik untuk membeli susu segar di kampung dan membuatnya sendiri yogurt, keju cottage, keju.

Ikan dan makanan laut. Mereka kaya dengan fosforus dan vitamin D, yang penting terutamanya untuk ibu, dia menormalkan sistem saraf dan menghalang kerapuhan tulang, yang dapat berkembang dari latar belakang "menghisap" buah nutrien dari tubuh ibu.

Sereal. Bijirin kaya dengan mineral dan banyak vitamin. Mereka boleh dan harus dimakan dalam kedudukan yang menarik. Juga dalam komposisi bijirin terdapat serat, yang meningkatkan penghadaman. Ini sangat penting, kerana dalam tempoh kehamilan saluran gastrointestinal telah mengalami tekanan yang meningkat, dan memudahkan penghadaman makanan adalah langkah yang sangat penting dan penting.

Kekacang Bagi kebanyakan orang, mereka menyebabkan peningkatan pembentukan gas dan masalah lain dengan pencernaan kerana kehadiran enzim dalam perencat, tetapi pada umumnya mereka sangat berguna, mereka mengandungi banyak besi, kalsium dan zink, serta vitamin B6 dan B9. Sekiranya anda adalah salah satu daripada orang yang kekurangan kacang tanah, anda boleh memakannya dalam bentuk bercambah, kerana semasa percambahan, perencat enzim dimusnahkan, dan bahan-bahan berguna dikekalkan.

Sayur-sayuran dan sayur-sayuran. Sudah tentu, sayur-sayuran dan sayur-sayuran memainkan peranan besar dalam pemakanan wanita hamil. Anda boleh memakannya dalam bentuk yang segar dan termal, walaupun, dalam kes pertama, mereka akan membawa lebih banyak faedah. Perlu diingatkan bahawa salad sayur-sayuran akan mengekalkan kegunaan mereka hanya jika mereka dipenuhi dengan mentega atau krim masam yang baik, dan tidak boleh bercakap tentang mayonis.

Buah-buahan dan buah beri. Ini adalah alternatif yang hebat untuk gula-gula berbahaya semasa kehamilan. Seperti sayur-sayuran, mereka boleh dimakan mentah (tetapi dalam kes ini, pastikan untuk mencuci buah-buahan dengan teliti) dan membuat pelbagai smoothies dari mereka, atau anda boleh, contohnya, panggang dalam ketuhar, hidangan yang lazat - pir dalam madu.

Kacang Mana-mana kacang adalah gudang sebenar bahan aktif biologi yang diperlukan untuk ibu dan janin, jadi mereka akan mendapati tempat dalam diet wanita hamil, tetapi jangan lupa bahawa semua kacang kalori tinggi, dan oleh itu jangan terlalu bergantung pada mereka.

  • Minyak. Perkara yang sama boleh dikatakan tentang minyak - mereka adalah tinggi kalori, tetapi mereka perlu, pertama sekali, untuk mengekalkan kecantikan wanita hamil, mereka mengandungi lemak yang sihat yang menyuburkan kulit dan membuat rambut bercahaya.

  • Perhatian khusus harus dibayar kepada produk untuk hemoglobin semasa kehamilan. Hakikatnya adalah bahawa wanita hamil sering mengalami anemia, dan ini sangat berbahaya, memandangkan ia bukan sahaja membahayakan kesejahteraan ibu mengandung secara tetap, tetapi juga perkembangan fenomena berbahaya seperti gestosis. Ia dicirikan oleh kursus patologi kehamilan, kelahiran pramatang dan segala macam komplikasi pada masa kelahiran.

    Selain itu, dengan kekurangan hemoglobin pada ibu, kemungkinan besar, ia akan menjadi rendah pada bayi, yang bermaksud imuniti rendah, kecenderungan untuk alergi, lag perkembangan.

    Oleh itu, jika anda tahu bahawa anda mempunyai kecenderungan untuk anemia, adalah perlu untuk memperkenalkan makanan yang merangsang peningkatan hemoglobin ke dalam diet - ini, pada umumnya, semua makanan yang kaya dengan zat besi.

    Pertama sekali ini termasuk:

      Produk daging. Antara produk daging adalah pemimpin: hati ayam, daging babi dan daging lembu - besi di dalamnya 10-20 mg setiap 100 gram produk; serta daging merah ayam belanda dan arnab - di sini besi 3-5 mg setiap 100 gram.

    Makanan laut. Laut "reptilia" mengandungi dosis pemuatan unsur yang diperlukan - 25 mg setiap 100 gram.

    Bijirin. Buckwheat memimpin di sini (7 mg / 100 gram), juga banyak besi dalam gandum dan oat (3.5 dan 4.5 mg setiap 100 gram).

    Sayur-sayuran dan sayur-sayuran. Bayam mengandungi 3.7 mg / 100 gram zat besi, dalam sayur-sayuran dan sayur-sayuran lain kurang lebih kurang 1.5 mg / 100 gram.

    Kekacang Pemimpin mutlak adalah lentil hijau (11 mg / 100 gram), diikuti oleh kacang merah dan kacang polong (7 dan 6 mg setiap 100 gram).

  • Buah-buahan dan buah beri. Viburnum dan laut buckthorn (5 mg / 100 gram), anggur (4 mg / 100 gram), persik, pear, epal (2 mg / 100 gram) dianggap sebagai sumber besi yang kaya di kalangan buah-buahan dan buah beri.

  • Seperti yang anda lihat, pilihannya adalah luas, supaya setiap wanita akan dapat mencari produk yang bukan sahaja bermanfaat, tetapi juga membawa kegembiraannya.

    Makanan semasa mengandung pada masa yang berlainan

    Perhatian khusus harus dibayar kepada isu pemakanan seorang wanita pada kehamilan awal dan lewat, risiko komplikasi yang paling tinggi dalam kedua-dua tempoh ini, dan oleh itu mereka memerlukan pendekatan yang lebih bertanggungjawab terhadap diet.

    Produk semasa kehamilan awal

    Pada peringkat awal, kebarangkalian keguguran dan perkembangan toksikosis adalah tinggi, untuk mengelakkan kejadian yang tidak menyenangkan, sangat penting untuk mematuhi peraturan makanan seimbang:

      30% dalam diet perlu lemak, kebanyakannya harus diambil dari produk tenusu dan kacang, sekurang-kurangnya mungkin dari daging.

    Protein 15% - dan di sini hanya sumber utama harus daging, serta ikan dan telur, untuk wanita vegetarian - kekacang.

  • Karbohidrat 50% - pertama sekali, tentu saja, karbohidrat kompleks - pelbagai bijirin, roti gandum, sayur-sayuran tanpa gula. Dari karbohidrat mudah, anda boleh membeli buah-buahan dan madu.

  • Fokusnya adalah pada produk dengan kandungan maksimum unsur-unsur berikut:

      Asid folik - bertanggungjawab untuk sistem saraf kanak-kanak, yang terdapat dalam sayur-sayuran hijau, oren, kacang, wortel, tarikh, epal, kacang tanah, bit.

    Besi dan kalsium - membantu ibu mengekalkan kecantikan dan kurang letih. Kebanyakan mereka berada dalam aprikot kering, hati, soba, sayur-sayuran, keju, keju cottage.

    Vitamin D - dengan kekurangannya membangkitkan kemungkinan kelahiran pramatang, supaya jumlahnya yang cukup dalam tubuh harus memantau kehamilan keseluruhan. Dikandung dalam kuantiti yang besar dalam pasli, kentang, minyak sayuran.

    Vitamin B12 - membantu menghilangkan toksin dari badan, terdapat dalam sayur-sayuran hijau, makanan laut, hati.

    Zink - menghalang masalah perkembangan, terutamanya mengurangkan berat badan. Labu dan biji bunga matahari kaya zink, ikan laut, beras, kacang merah, kacang, kacang, bawang.

  • Asid omega 3 - bertanggungjawab untuk perkembangan otak biasa. Kebanyakan mereka boleh didapati di ikan laut - ikan trout, salmon, halibut, tuna dan ikan kod.

  • Senarai produk semasa kehamilan lewat

    Potensi bahaya trimester ketiga kehamilan adalah toksikosis lewat (gestosis), edema, kelahiran pramatang. Di samping itu, dalam tempoh ini, beban ke atas semua organ dalaman, termasuk saluran pencernaan, mencapai tahap maksimum. Untuk mengurangkan kemungkinan perkembangan masalah tertentu, perlu membuat beberapa pelarasan khas untuk diet.

    Berikut adalah produk yang sepatutnya menjadi diet seorang wanita hamil dalam minggu terakhir kehamilan:

      Daging sapi dan daging lembu. Ini adalah produk daging utama di atas meja anda, anda juga boleh membeli ayam dan ayam belanda, tetapi daging babi sebaiknya dielakkan. Walau bagaimanapun, jika anda bertolak ansur dengan jenis daging ini dengan baik, anda boleh memakannya beberapa kali seminggu.

    Salmon, ikan salmon, hake, trout. Kepelbagaian ikan ini dicerna dengan baik dan membawa banyak asid lemak berfaedah.

    Sayuran dan buah-buahan tempatan. Dalam trimester ketiga, perlu meninggalkan, sejauh mungkin, dari sayur-sayuran dan buah-buahan eksotik yang tidak tipikal di rantau ini, ini akan membantu mengelakkan kerentanan kanak-kanak terhadap alergi kepada mereka pada masa akan datang.

    Kefir, ryazhenka, yogurt. Dalam produk tenusu, penekanan perlu diletakkan pada susu masam, susu itu sendiri dikecualikan, kerana ia boleh menyebabkan penapaian dalam usus.

  • Bijirin dan roti gandum. Oleh kerana kandungan serat yang tinggi, produk ini akan menyumbang kepada pencernaan yang lebih baik.

  • Di samping itu, pada masa yang akan datang sangat penting untuk memantau jumlah vitamin yang berikut:

      Vitamin C - terdapat dalam buah-buahan, buah beri dan sayur-sayuran;

    Vitamin kumpulan B - kacang, bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan;

    Vitamin H - dimasukkan dalam kuantiti yang banyak dalam komposisi bijirin, produk tenusu;

    Vitamin K - ditemui dalam sayur-sayuran dan buah-buahan;

  • Vitamin PP - ia mesti diambil dari ikan dan ayam.

  • Dan juga mineral:

      Kalsium dan fosforus - anda perlu melihat susu masam, kacang, sayur-sayuran;

    Magnesium - kacang, bijirin, kale laut;

    Besi - didapati dalam soba, kacang, bayam;

    Mangan - terdapat dalam kuantiti yang besar dalam buah-buahan, kacang-kacangan, bayam;

    Iodine - mereka kaya dengan makanan laut;

    Tembaga - ia mesti diambil dari kacang dan makanan laut;

  • Zink - didapati dalam kacang (terutamanya cedar) dan bijirin.

  • Berdasarkan senarai ini, kita dapat menyimpulkan bahawa sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, kacang harus menjadi dasar pemakanan seorang wanita pada trimester ketiga. Juga, dari semasa ke semasa adalah penting untuk makan ikan dan daging. Berkenaan dengan rawatan haba, adalah lebih baik untuk stim atau bakar.

    Diet semasa kehamilan

    Oleh itu, sekarang anda dapat melihat bahawa, secara umum, diet ibu yang tepat pada masa ini terdiri daripada pelbagai jenis makanan, dan terdapat daging, ikan, bijirin, kacang-kacangan, produk tenusu, sayur-sayuran, dan buah-buahan. Secara keseluruhannya, kita boleh mengatakan bahawa diet sedemikian harus dipandu oleh sesiapa saja yang tidak peduli dengan kesihatan mereka sendiri.

    Tetapi, malangnya, kita sangat terbiasa dengan pelbagai bahaya bahawa diet, yang terdiri daripada produk yang sihat, kelihatannya membosankan dan tidak enak, walaupun, sebenarnya, semuanya mungkin, kecuali pasti berbahaya.

    Mari kita anggap rentang anggaran ibu masa depan:

      Sarapan pagi Adalah lebih baik untuk makan salah satu hidangan berikut: bijirin dengan buah beri, buah-buahan, kacang; muesli dengan yogurt semulajadi dan madu; keseronokan keju kotej; omelet dengan sayur-sayuran.

    Snek. Buah, kacang, yogurt, smoothie dari produk yang disenaraikan, serta sayur-sayuran, herba dan buah beri.

    Makan tengah hari Sayuran sup sup atau sup dibuat dari ayam, arnab, ayam belanda. Daging / rebus / daging kukus atau ikan dengan hidangan sampingan kentang rebus, sayuran rebus dengan salad segar.

    Snek. Jus baru dimasak, bersulang dengan madu, kasut keju kotej, roti kecil dengan keju, biskut kering dengan susu, kefir, yoghurt semulajadi.

    Perjamuan Makan malam yang ideal akan daging atau ikan dimasak dalam apa cara sekalipun, tidak hanya goreng dalam kuali, dan sebahagian besar salad sayuran. Jika salad tidak mencukupi untuk hidangan yang enak, anda boleh menjadikannya lebih berkhasiat dengan segelintir kacang, walnut dan cedar yang sangat baik.

  • Untuk malam. Sekiranya anda makan malam lebih awal dan lapar berlaku pada waktu malam, cubalah memadamkannya dengan segelas kefir, anda boleh menambah "hidangan kering" dengan biskut keju kering.

  • Ini, sebagai seseorang pasti akan melihat, juga membetulkan diet kadang-kadang boleh dicairkan dengan cookies, roti, kek cawan, tetapi ini mestilah produk yang berkualiti tinggi, lebih baik disediakan oleh diri sendiri, dan tidak boleh disalahgunakan.

    Dan, tolonglah, keluarkan kesalahpahaman umum - kerana saya menginginkannya, kanak-kanak itu mahu. Percayalah, bayi anda tidak mahu mi dengan sosej. Ya, ada kemungkinan seseorang mengalami kerosakan tanpa akibat, tetapi ini tidak bermakna bahawa anda juga bernasib baik, jadi cuba mematuhi pemakanan yang betul, kerana, selepas semua, kehamilan tidak bertahan lama, dan anda perlu meraih faedah kesilapan anda seluruh hidup.

    Produk yang paling berguna semasa kehamilan

    Walau bagaimanapun, walaupun trimester pertama dan / atau masalah dengan hemoglobin ditinggalkan, anda tidak sepatutnya melupakan diet yang betul. Ingat bahawa walaupun dengan kehamilan yang berjaya, ia mesti seimbang, dan tabiat buruk dikecualikan.

    Terutama terpuji untuk makan bukan sahaja produk yang diberi kuasa, tetapi juga disyorkan sebagai yang paling berguna, di antaranya:

      Daging babi dan daging lembu. Kedua-dua produk ini mengandungi choline, yang sangat penting untuk perkembangan otak bayi yang betul. Sehingga kini, terdapat beberapa kajian yang menunjukkan hubungan jelas antara penggunaan daging jenis ini dengan kecerdasan kanak-kanak.

    Telur yang betul dimasak. Tidak perlu risau dan makan telur mentah atau rebus, lebih baik memasak mereka dengan rebus. Di samping itu, jangan makan lebih daripada 5 kuning seminggu, kerana ia mengandungi kolesterol.

    Bubur oat dan buckwheat. Bijirin ini sangat kaya dengan komposisi, mereka mengandungi selenium, sodium, potassium, vitamin B, serta vitamin E dan PP.

    Yogurt semula jadi, keju cottage dan keju keras. Ini adalah produk yang paling perlu dari tenusu dalam diet ibu masa depan.

    Lobak, brokoli, alpukat. Sudah tentu, semua sayur-sayuran dan sayur-sayuran sangat berguna, tetapi ada juga yang mempunyai kepekatan lebih besar semua vitamin, mineral dan asid amino yang diperlukan untuk ibu dan bayi masa depan hadir. Pertama, ini semua sayuran merah dan oren, terutamanya lobak merah, serta brokoli dan alpukat.

    Bayam. Tetapi ia betul boleh dipanggil sayur-sayuran yang paling berguna, bukan sahaja untuk wanita hamil, tetapi untuk semua orang.

    Strawberry, raspberry, blackberry. Beri-beri ini bukan sahaja akan meningkatkan mood anda, tetapi juga akan memberi kesan yang penting kepada organisma ibu dan anak. Walaupun, tentu saja, anda perlu memahami bahawa di luar musim terdapat manfaat yang kurang.

    Mangga Kepentingan produk ini untuk wanita hamil sangat tinggi. Walau bagaimanapun, buah-buahan tempatan yang bermusim akan lebih baik daripada yang eksotik. Jika kedua-dua epal dan mangga ditanam "secara buatan", lebih baik memilih yang kedua.

    Walnut Semua kacang sangat berguna, tetapi perhatian khusus harus dibayar kepada walnut, yang sangat penting untuk perkembangan otak yang betul.

  • Minyak zaitun. Semasa mengandung, adalah wajar untuk meninggalkan minyak bunga matahari yang ada dan menggantikannya dengan minyak zaitun, ditekan sejuk.

  • Produk apa yang boleh semasa mengandung - lihat video:

    http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

    Apa yang perlu dimakan untuk wanita hamil: diet

    Terdapat saranan pemakanan untuk makan seorang wanita hamil: produk mesti berguna, mengandungi banyak nutrien yang terlibat dalam pembinaan dan operasi yang betul dari organisma baru. Sekiranya seorang wanita mengandung ingin makan sejenis produk, dia tidak boleh menafikan dirinya. Penolakan dari hidangan yang dikehendaki akan menyebabkan ibu hamil menegangkan, yang akan menyebabkan lebih banyak mudarat kepada kanak-kanak daripada makan produk "salah" yang dimakan dalam jumlah kecil.

    Pemakanan seorang wanita hamil

    Diet yang seimbang dan seimbang untuk wanita mengandung harus bermanfaat. Semua produk yang dimakan oleh ibu hamil, jatuh ke dalam plasenta bayi. Sesetengah elemen pergi ke pembinaan badannya, pengayaan sel dan tisu dengan bahan-bahan yang diperlukan: kalium, kalsium, magnesium, dan lain-lain. Lain-lain boleh membahayakan tubuh yang kecil, oleh itu, adalah perlu untuk mendekati diet wanita hamil dengan berhati-hati.

    Cara makan mengandung

    Makanan untuk wanita hamil perlu memasukkan pelbagai bahan yang diperlukan. Seorang wanita mengandung tidak boleh makan terlalu banyak atau berasa lapar. Cadangan utama:

    1. Ia perlu makan pecahan: 5-7 hidangan. Diet keras dilarang sama sekali, dan pada separuh pertama wanita hamil boleh makan sehingga 5 kali sehari, dan pada separuh kedua - sehingga 7 kali.
    2. Makanan perlu mengandungi jumlah lemak, protein, karbohidrat yang betul.
    3. Pastikan makan makanan yang mengandung vitamin, unsur surih.
    4. Makanan berat tidak boleh dimakan pada sebelah petang, jadi hidangan daging, ikan, telur, lebih baik untuk memasak untuk sarapan atau makan tengah hari.
    5. Untuk makan malam, lebih baik untuk menyajikan makanan sayuran atau produk tenusu, bijirin.
    6. Adalah penting bahawa makan terakhir berlaku pada satu masa dua jam sebelum tidur, di mana anda boleh makan yogurt atau minum kefir.
    7. Seorang wanita mengandung harus minum banyak - kira-kira 2-2.5 liter sehari, tetapi pada minggu-minggu terakhir cecair perlu dikurangkan menjadi 900 ml untuk mencegah timbulnya edema.
    8. Ambil lebih banyak produk yang mengandungi serat sayur-sayuran, yang meningkatkan perut, mencegah penularan.

    Apa yang anda boleh makan

    Wanita hamil boleh makan hampir semua makanan, tetapi dalam beberapa cara adalah wajar untuk membatasi, misalnya, dalam gula, makanan segera. Walau bagaimanapun, sedikit, jarang, anda boleh mencuba hampir segalanya. Antara produk utama yang dibenarkan untuk makan mengandung, terdapat seperti susu, keju, ikan, daging, sayuran segar, buah-buahan, bijirin, lemak sayuran, roti, keju, kefir dan lain-lain.

    Makanan pada separuh pertama kehamilan

    Separuh pertama kehamilan adalah masa yang sangat penting ketika toksikosis awal dapat terjadi. Untuk tempoh 1-5 bulan, badan bayi terbentuk. Untuk membina rangka, sistem saraf, fungsi otak yang betul, nutrien diperlukan. Ia perlu memperkenalkan hati dan lain-lain dalam diet, makan daging, ikan, buah-buahan kering, sayur-sayuran, sayur-sayuran, buah-buahan segar. Satu menu sampel bagaimana seorang wanita hamil perlu makan pada separuh pertama kehamilan pada siang hari:

    http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

    Apa yang anda perlukan untuk makan mengandung: 12 makanan yang paling berguna semasa kehamilan

    Kandungan artikel:

    Seorang wanita yang memutuskan untuk menjadi seorang ibu mestilah tahu bahawa proses menyusukan bayi bermula dari saat pembuahan. Itulah sebabnya dia perlu makan makanan yang sihat semasa hamil, ini akan membantu bayi berkembang dengan baik dan akan menjaga ibu masa depan dalam keadaan baik.

    Perkara yang paling penting untuk seorang wanita dalam tempoh membawa bayi adalah untuk memberi keutamaan kepada produk semulajadi dan tidak menjadi malas untuk memasak sendiri, anda perlu yakin sepenuhnya dengan kualiti makanan. Makanan harus seimbang dan mengandungi norma harian mineral dan vitamin.

    Susu dan produk tenusu

    Susu mengandungi apa yang diperlukan untuk kalsium bayi masa depan, vitamin B, D dan lemak tak tepu Omega-3. Adalah dinasihatkan untuk menggunakan produk mesra alam dan pasteur, tetapi jika tidak ada kemungkinan sedemikian, anda boleh merebus susu.

    1. Protein, yang merupakan komponen penting dalam komposisi darah dan limfa.
    2. Vitamin B, yang meningkatkan "nafas" tisu badan, ketahanan dan prestasi ibu.
    3. Besi dan kalsium diperlukan untuk pembentukan tulang, rambut, kulit dan kuku bayi.
    4. Asid folik sangat penting untuk pembentukan janin yang betul dan pencegahan risiko mengubati patologi, menguatkan otot jantung ibu.

    Yoghurt semulajadi mengandungi lebih banyak manfaat untuk kalsium tulang daripada susu lembu biasa, dan semua yang diperlukan untuk bifidobakteria usus normal. Yogurt kaya dengan zink dan protein, ia menghilangkan dahaga dan mengurangkan rasa lapar. Gantikan yogurt boleh menjadi kefir yang berkualiti.

    Kacang

    Mewakili gudang nutrien yang diperlukan untuk perkembangan bayi dari pelbagai unsur surih:

    • Asid Ellagic.
    • Lignin
    • Selena.
    • Magnesium.
    • Vitamin E.
    • Asid Phytic.
    • Asid lemak tak tepu Omega-3.

    Ikan dan makanan laut

    Semua orang tahu bahawa ia adalah sumber fosforus. Malah produk ikan mengandungi salah satu vitamin D yang paling berguna, yang menguatkan tulang dan sistem saraf wanita hamil.

    Daging, Hati

    Bahan bangunan penting sel-sel badan bayi yang belum lahir adalah protein, yang terkandung dalam jumlah yang mencukupi dalam produk daging. Makanan perlu dimakan daging tanpa lemak - ayam, arnab, daging lembu, babi tanpa lemak. Dalam penyediaan hidangan daging untuk wanita hamil, lebih baik dilakukan tanpa perisa.

    Hati mengandungi vitamin dan vitamin B. Ini adalah produk mesti mempunyai bukan sahaja untuk bayi, tetapi juga untuk ibu itu sendiri - dia mengambil beban berat pada bulan-bulan gembira membawa anaknya. Di banyak wanita hamil, tahap kepekatan hemoglobin mungkin jatuh dan anemia mungkin berkembang, makan hidangan hati akan membantu mengatasi masalah ini.

    Mereka mengandungi lebih daripada 10 vitamin dan mikro-manfaat yang bermanfaat, contohnya, choline mempengaruhi keupayaan mental bayi masa depan. Chrome yang terkandung dalam produk ini akan membantu menghilangkan rasa mual, yang menyakitkan ibu pada bulan pertama "keadaan yang menarik". Adalah penting untuk makan telur secara teratur - kedua-dua ayam dan puyuh.

    Tetapi tidak mentah!

    Sayuran

    Kaya dengan vitamin, serat, unsur surih dan asid organik. Anda boleh memakannya dalam bentuk apa saja - mentah, direbus, dibakar, dalam salad, yang paling berpengalaman dengan minyak sayuran atau krim masam, tetapi bukan mayonis.

    Ia adalah dalam sayur-sayuran ini mengandungi bilangan terbesar:

    • Vitamin A - penting untuk bayi yang belum lahir dan untuk penglihatan ibu.
    • Asid folik - penting dalam perkembangan sistem saraf dan otak bayi yang baru muncul, badan ibu juga memerlukan asid ini agar tidak kehilangan bayi pada kehamilan awal.
    • Vitamin C - ia meneutralkan toksin dan terlibat dalam sintesis kolagen dan elastin.
    • Kalsium - pembantu aktif dalam proses pembekuan darah, kerja penuh sistem saraf dan kardiovaskular, kerana kekurangannya, ibu hamil mungkin mengalami kekejangan otot dan masalah pergigian, insomnia dan kebimbangan.
    • Vitamin B-6, yang terlibat dalam metabolisme lipid, pembentukan "betis merah" (sel darah merah), pengeluaran serotonin, bertanggungjawab untuk tidur yang betul, selera makan yang baik dan suasana hati ibu.

    Buah-buahan dan buah beri

    Satu hidangan harian kecil strawberi, blackberry, raspberi meningkatkan pertahanan tubuh. Perlu diingatkan tentang manfaat mangga, ia mengandungi banyak vitamin A, anda boleh memakannya dalam bentuk apa pun - mentah, direbus, masin atau manis.

    Kekacang

    Lentil dari keseluruhan "keluarga kekacang" akan membawa manfaat terbesar kepada organisme ibu masa depan. Ia mengandungi vitamin B-6, asid folik dan besi, yang diperlukan semasa kehamilan.

    Bijirin

    Sebagai contoh, oatmeal kaya dengan serat, besi dan vitamin B. Ia sangat berguna untuk memasak porridges susu dengan bijirin ini dan menambah kepingan kepada kek buatan sendiri. Oatmeal akan membantu menormalkan pencernaan.

    Bayam

    • Asid folik
    • Kalsium.
    • Vitamin A.

    Tidak sukar untuk tumbuh bayam di tamannya, di balkoni atau di tingkap. Dia menduduki salah satu tempat yang paling baik dalam senarai TOP-12! Dari rumpai ini anda boleh menyediakan banyak hidangan yang sihat dalam bentuk kentang tumbuk, sup, hidangan sampingan.

    Cendawan

    Cendawan sangat kaya dengan kandungan protein - leucine, tyrosine, histidine, arginine. Gunakan cendawan hanya dengan pengeluar terbukti.

    Minyak itu

    • Yang paling berguna untuk ibu-ibu masa depan adalah emas cecair zaitun, ia mempunyai kesan yang baik terhadap pembentukan sistem saraf bayi.
    • Minyak bunga matahari menyuburkan badan wanita hamil dengan vitamin E, A, D, meningkatkan penampilan rambut dan kulit.
    • Tetapi mentega tidak perlu disalahgunakan - ia mengandungi banyak kalori. Untuk perkembangan normal bayi cukup 50 gram sehari.

    Mengamati semua cadangan di atas dan mengelakkan penggunaan makanan yang dilarang, ibu mengandung mungkin akan dapat mengatur pemakanan yang betul dan mengekalkan kawalan ke atas berat badannya.

    http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

    Teratas 15: produk yang paling berguna untuk wanita hamil

    Makan dengan betul untuk dua - tanggungjawab besar, pilih produk yang paling berguna untuk wanita hamil

    Ibu-ibu yang akan datang harus sentiasa berfikir tentang produk apa yang mereka makan, kerana semasa mengandung wanita harus memperhatikan bukan hanya rasa produk, tetapi juga manfaat dan bahaya yang dapat dibawa ke anak. Saudara-mara dan kawan-kawan menasihatkan ada satu perkara, doktor - yang lain, tetapi anda mahu yang ketiga. Tidak hairanlah ramai wanita takut dengan soalan: "Produk mana yang paling berguna untuk wanita hamil?"

    Untuk entah bagaimana memudahkan pilihan makanan semasa kehamilan, kami memilih 15 produk yang paling berguna untuk ibu hamil.

    Produk yang paling berguna untuk wanita mengandung: Sayur-sayuran dan buah-buahan

    • Lobak: sayur-sayuran yang paling berguna semasa kehamilan. Lobak menyumbang kepada fungsi saluran gastrousus yang lebih baik. Ia mengandungi sejumlah besar vitamin karotena, vitamin E, C, dan B, K dan PP. Semua nutrien ini membantu dalam pembentukan organ-organ kanak-kanak itu. Satu-satunya kontraindikasi untuk sayuran ini adalah ulser perut, masalah pankreas, dan apa-apa keradangan saluran gastrousus.
    • Lada manis Bulgaria: mempunyai ciri-ciri perubatan, membantu memperbaiki keadaan membran mukus dan menguatkan saluran darah. Bahan berguna yang terkandung dalam lada menguatkan tulang wanita hamil dan membantu pembentukan tulang bayi. Vitamin C, E, PP dan P, yang terkandung dalam sayur-sayuran ini meningkatkan keadaan kulit. Dan minyak pati, protein dan beta-karoten akan meningkatkan tahap kekebalan tubuh wanita yang menunggu anak.
    • Bayam: Sayuran ini kaya dengan asid folik (vitamin A, B9 dan E), yang membantu wanita hamil mengelakkan keguguran, mengatasi toksemia semasa trimester pertama, mengurangkan kemungkinan anemia berkembang dan melindungi janin daripada mengalami keabnormalan.
    • Tomato: Tomato yang sangat berkhasiat dan rendah kalori mengandungi lycopene, yang merupakan antioksidan yang unik dan melindungi sel-sel daripada kesan radikal bebas.
    • Pisang: walaupun kandungan kalori buah ini dan jumlah kanji yang mengandunginya, doktor tidak mengesyorkan meninggalkannya. Pisang mengandungi unsur-unsur yang paling bermanfaat untuk buah: zink dan kalium. Zink membantu membina sistem imun bayi, dan kalium membantu sistem kardiovaskular.
    • Apel: buah-buahan ini menyumbang kepada normalisasi saluran gastrousus, meningkatkan rembesan jus gastrik, keluarkan mual. Epal mengandungi banyak besi, mangan, magnesium, fosforus dan kalium, yang membantu buahnya bertambah. Dan dalam 5 biji buah ini, kadar harian iodin terkandung.

    Produk yang paling berguna untuk wanita mengandung: Bijirin

    • Oatmeal: menyumbang kepada perjalanan kehamilan yang normal, kerana banyaknya vitamin dan meneralov. Karbohidrat kompleks mempercepat metabolisme. Oatmeal perlahan-lahan menyelubungi mukosa gastrik, yang baik untuk keradangan saluran gastrousus.
    • Rice brown: beras jenis ini dicerna oleh badan lebih lama daripada putih, jadi wanita hamil akan mengekalkan rasa kenyang untuk tempoh yang lebih lama. Nasi coklat yang tidak dibersihkan juga mengandungi 8 asid amino yang diperlukan untuk membuat sel.

    Produk yang paling berguna untuk wanita mengandung: Produk protein

    • Yogurt semulajadi: ia mengandungi sejumlah besar kalsium dan protein, yang diperlukan untuk pembentukan tulang dan otot, serta organ-organ penting. Bakteria yang bermanfaat dalam yogurt meningkatkan saluran pencernaan dan mempercepat pemindahan nutrien ke janin.
    • Keju keras dan pasteur: ia mengandungi banyak protein dan protein, manakala dalam keju seperti itu terdapat sedikit kalori.
    • Ikan laut: jenis ikan seperti salmon, sardin, makarel, ikan bilis, ikan trout, herring mengandungi asid lemak Omega-3 yang cukup, protein dan fosforus, yang diperlukan untuk perkembangan otak bayi.
    • Telur: mengandungi sejumlah besar protein dengan kalori minimum, dan vitamin B, zink dan selenium akan membantu mengembangkan sistem kardiovaskular kanak-kanak. Adalah lebih baik untuk tidak makan telur mentah, sentiasa cuba makan telur yang telah menjalani rawatan haba yang baik.
    • Daging lean (daging lembu, ayam belanda, dada ayam): semasa hamil, lebih baik menggantikan penggunaan daging merah, yang mempunyai banyak kolesterol dan lemak yang tidak sihat, untuk jenis daging tanpa lemak seperti daging ayam belanda, dada ayam, daging lembu muda. Dalam varieti ini terdapat banyak zat besi, protein hewani berguna, zink, dan vitamin kumpulan B, yang akan menyediakan ibu masa depan dengan tenaga. Di samping itu, mereka mempunyai sedikit kalori. Sebelum mengambil daging untuk makanan, pastikan ia dimasak sepenuhnya.
    • Tauhu: produk soya ini mengandungi sejumlah besar asid amino yang menyumbang kepada peningkatan pengeluaran kolagen. Makan "dadih kacang" akan mengurangkan risiko stretch mark. Ini adalah produk kalori dan rendah kalori.

    Produk yang paling berguna untuk wanita mengandung: Berries

    Strawberi, beri hitam, raspberi: mengandungi vitamin yang penting untuk perkembangan janin. Setiap hari dengan makan beri dan buah-buahan (tidak lebih daripada 5 hidangan), anda akan meningkatkan imuniti bayi.

    Seperti yang anda lihat, terdapat banyak produk yang sihat, jadi membuat diet yang betul dan sihat untuk dua tidak akan menjadi masalah.

    Lihat semua berita paling terang dan paling menarik di halaman utama sumber tochka.net dalam talian wanita

    Langgan telegram kami dan ketahui semua berita yang paling menarik dan relevan!

    http://lady.tochka.net/48504-top-15-samye-poleznye-produkty-dlya-beremennykh/

    Produk semasa kehamilan

    Kehamilan adalah salah satu tempoh terbaik dalam kehidupan wanita. Ini adalah menunggu keajaiban, keseronokan bayi yang muncul di bawah hati anda dan kehangatan yang menenangkan seluruh badan anda. Itulah sebabnya ia sangat penting dalam tempoh ini untuk tidak mengganggu keselesaan dalaman dan keselesaan bayi anda. Dan itulah sebabnya anda memerlukan diet yang seimbang dan tepat.

    Peraturan utama adalah untuk mendapatkan semua bahan yang diperlukan, vitamin dan mikroelements, walaupun ini bukan sebab untuk menggandakan penyajian.

    Semasa mengandung, makan secepat yang anda mahukan. Lebih baik makan sering - sehingga 5-6 kali - tetapi sedikit demi sedikit. Jangan makan terlalu banyak, mengunyah makanan dengan teliti, jangan tergesa-gesa, jangan jurang pada waktu malam. Katakanlah ya untuk direbus, dibakar, dikukus. Tetapi panggang, asap dan tin - menolak.

    Pertama sekali, kedua-dua ibu dan bayi masa depan memerlukan protein, kerana ia adalah bahan binaan sel dan membantu bayi berkembang. Pengambilan harian - 75-100 gram protein setiap hari. Sekiranya anda menterjemahkan semua ini kepada "setara makanan", maka ia adalah kira-kira tiga gelas susu, satu paun keju kotej, dua telur dan satu ratus gram daging atau ikan. Untuk mendapatkan protein yang mencukupi, masak daging bersandar, ayam (lebih baik diambil dari dalam negeri), merawat diri anda untuk ikan - udang, udang karang, ketam; rebus telur atau buat telur dadar. Mengonsumsi sayur-sayuran, buah-buahan dan beri, tetapi sebaiknya dari jalur anda sendiri. Klik kacang - pain, hazelnuts - dan benih. Jangan elakkan kekacang.

    Untuk membantu badan dengan tenaga - gunakan karbohidrat. Tetapi berhati-hati dengan mereka - kelebihan mereka boleh dan berbuat banyak kemudaratan. Terdapat karbohidrat yang dapat meredakan perasaan lapar serta-merta, tetapi mereka tidak bertahan lama. Ini adalah coklat, gula-gula, gula. Di dalam badan, karbohidrat ini disimpan dalam bentuk pengumpulan lemak. Sepenuhnya dari gula-gula, tentu saja, jangan menolak, tetapi lebih baik makan sedikit, ganti dengan bijirin, pasta, sayuran dan kentang - terutama direbus dalam seragam. Karbohidrat ini dipanggil tidak diperbaiki. Mereka menghilangkan sembelit, tidak mengangkat berat badan dan mengekalkan glukosa. Bubur masak lebih baik daripada bijirin yang tidak ditapis, biji-bijian dan kuman gandum. Dan roti adalah wholemeal atau bran.

    Untuk menyokong darah normal ibu dan bayi masa depan, makan karbohidrat. Ia mengandungi hati, sardin, bayam. Ini sangat baik dalam kombinasi dengan vitamin C. Ia adalah dalam buah sitrus - dengan cara ini, kandungannya yang paling besar adalah dalam grapefruits, selain itu, mereka adalah hypoallergenic - dalam kemeja, bayam, lada manis. Vitamin C menyembuhkan luka, dan untuk bayi ia berguna kerana ia menggalakkan pertumbuhannya dan membuat tulang dan gigi kuat.

    Dengan cara ini, bertentangan dengan kebijaksanaan konvensional, harus ada lemak pada menu, tetapi yang tidak jenuh. Masukkan mentega kuning dan mentega yang terang ke bubur, goreng dalam halus, dan isi salad dengan tidak ditapis.

    http://beremennost.net/produkty-pri-beremennosti

    Produk yang berguna untuk wanita hamil: apakah ibu masa depan?

    Dalam tempoh ketika seorang wanita sedang bersiap untuk menjadi seorang ibu, keinginan citarasanya selalu berubah.

    Tubuh sering memerlukan gabungan rasa yang luar biasa atau hidangan eksotik.

    Untuk menjaga bayi dalam rahim, seseorang harus mengetahui yang mana adalah produk yang paling berguna dan berbahaya semasa kehamilan.

    Makanan semasa kehamilan: nilai, prinsip, peraturan

    Untuk perkembangan sihat janin harus seimbang dan pelbagai. Kehamilan adalah masa yang tepat untuk beralih kepada pemakanan yang betul.

    Ia penting! Kajian klinikal menunjukkan bahawa pemakanan yang buruk boleh mencetuskan kemunculan pelbagai komplikasi semasa kehamilan dan melahirkan anak, yang mengakibatkan keabnormalan dalam perkembangan janin.

    • Jangan kelaparan. Kekurangan nutrien semasa hamil pastinya tidak diperlukan oleh badan anda. Ambil makanan ringan kecil di antara hidangan utama untuk menambah tenaga.
    • Ketahui ukurannya. Berbeza dengan tingkah laku yang diterangkan di atas, sesetengah wanita makan terlalu banyak semasa hamil. Kalori yang berlebihan menjadikan janin terlalu besar, yang penuh dengan ibu semasa buruh dan kesihatan anak.
    • Mod air. Ginjal mengalami tekanan yang meningkat ketika membawa anak, jadi hanya doktor yang dapat menentukan jumlah kelembapan optimum untuk anda. Walau apa pun, cubalah minum air bersih tanpa gas, kerana minuman berkarbonat yang manis, teh hanya mencetuskan dahaga dan penampilan edema.
    • Menu pelbagai. Cobalah untuk menggabungkan dalam diet harian dengan produk nutrisi yang betul dari kumpulan makanan yang berlainan: karbohidrat, lemak, protein, serat.
    • Minum jus segar. Juicer akan menjadi pembantu yang tidak diperlukan semasa mengandung dan selepas kelahiran bayi. Jus buatan sendiri lebih banyak dibungkus, kerana mereka tidak mengandungi pemanis tambahan.
    • Jangan lupa sup itu. Pelbagai sup menyumbang kepada sistem pencernaan yang betul. Terutamanya berguna untuk sup badan dari sup daging dan sayur-sayuran rendah lemak.

    Makanan apa yang berguna ketika membawa anak?

    Dalam pemakanan wanita hamil, hanya makanan segar yang perlu hadir - tiada produk tua dan basi - kerana sebarang induksi ibu boleh menjejaskan kesihatan kanak-kanak.

    Apa itu

    Ikan Pertama sekali, diet harus mengandungi ikan laut (direbus, dibakar). Sebagai contoh, salmon kaya dengan protein berkualiti tinggi dan asid omega-3 yang berharga, yang diperlukan untuk kesihatan sistem kardiovaskular.

    Beri perhatian! Makanan laut mengandungi sejumlah kecil sebatian merkuri (boleh menyebabkan kerosakan berpotensi dalam pembentukan sistem saraf janin). Untuk mendapatkan manfaat maksimum dan tidak membahayakan kesihatan kanak-kanak - makan tidak lebih daripada 350 gram makanan laut seminggu.

    Daging Pilih daging tanpa lemak, arnab atau ayam dengan rawatan haba yang baik: hanya daging yang boleh mendapatkan protein haiwan yang diperlukan.

    Pada masa yang sama, ia patut mengehadkan penggunaan daging dalam bentuk yang diproses (menyimpan pemadat, sosej, produk separuh siap).

    Telur ayam. Setiap telur mengandungi lebih daripada 10 vitamin dan unsur surih, protein, asid lemak penting dan sejumlah 90 kalori.

    Produk ini mempunyai kesan positif terhadap pembentukan janin. Dengan tahap kolesterol normal dalam darah, anda boleh makan 1-2 telur rebus setiap hari.

    Kacang. Kacang, kacang, kacang, kacang soya mengandungi sejumlah besar protein sayuran dan serat makanan. Selain nilai pemakanan, serat makanan mempunyai kesan positif ke saluran pencernaan (semasa kehamilan, pencernaan melambatkan, masalah dengan najis dapat terjadi).

    Bijirin. Bijirin kaya dengan vitamin E, serat dan protein - mereka menyumbang kepada ketepuan jangka panjang dan memudahkan perut. Produk-produk sedemikian termasuk seluruh oatmeal, bubur soba, beras yang tidak dibersihkan, roti gandum, barley mutiara, dll.

    Produk tenusu. Ryazhenka semulajadi, yogurt, kefir dan keju kotej - sumber utama kalsium, yang diperlukan untuk tubuh seorang wanita hamil dan bayinya.

    Terima kasih kepada kalsium, anda boleh mengekalkan tulang yang kuat, gigi yang sihat dan kuku.

    Kacang Bahawa mereka tergolong dalam produk yang paling berguna dalam diet ibu masa depan. Kacang kaya dengan Omega-3 penting dan asid askorbik.

    Sebilangan besar walnut atau hazelnut boleh menjadi makanan ringan berkhasiat, selain tambahan yang sangat baik untuk salad sayur-sayuran.

    Buah-buahan dan sayur-sayuran. Vitamin sintetik lebih teruk diserap oleh badan daripada pilihan semulajadi. Itulah sebabnya sayur-sayuran, buah-buahan dan sayur-sayuran segar menjadi elemen yang sangat penting dalam diet anda.

    Beri perhatian! Pada bulan-bulan terakhir perkembangan di rahim, bayi mungkin merasakan rasa makanan yang diambil oleh ibu. Dengan diet yang pelbagai, anda boleh memanjakan citarasa bayi anda sebelum dilahirkan.

    Apa yang mustahil: yang paling berbahaya dan berbahaya

    Alkohol dan minuman beralkohol rendah. Setiap hidangan alkohol boleh menjejaskan kesihatan dan perkembangan janin.

    Alkohol dengan cepat menembusi plasenta, mengganggu bekalan oksigen dan nutrien bayi.

    Minum alkohol semasa hamil boleh mengakibatkan pengurangan mental dan fizikal yang teruk pada kanak-kanak.

    Kopi yang kuat. Sebilangan besar kafein (terutama pada kehamilan awal) boleh menimbulkan kelewatan perkembangan janin dan keguguran.

    Telur mentah. Telur rebus, mayonis buatan sendiri atau "telur" tradisional boleh menjangkiti wanita hamil dengan salmonellosis - penyakit serius bagi mana-mana orang dewasa dan maut untuk janin.

    Daging dengan darah, ikan mentah. Semasa mengandung, ia adalah bernilai memberikan darah dan stik sushi kegemaran anda, memandangkan daging dan ikan tanpa rawatan panas yang mencukupi adalah sumber parasit usus.

    Cendawan hutan. Cendawan dapat menyerap semua bahan berbahaya dari tanah (racun perosak, logam berat dan radiasi). Dengan memasuki tubuh wanita hamil, sebatian sebegini mempunyai kesan buruk pada janin - menyebabkan kelewatan dan gangguan perkembangan.

    Apa yang harus ditolak

    Oleh kerana jumlah pengawet, penambah rasa dan warna tiruan yang besar, produk berikut tidak disyorkan untuk dimasukkan ke dalam diet harian seorang wanita hamil:

    • cip, keropok, dan sebagainya;
    • kedai-kedai saus (sos tomato, mayonis);
    • soda manis;
    • mi dan makanan segera lain;
    • makanan segera

    Ciri-ciri makanan: makanan pada awal dan lewat

    Pada peringkat awal kehamilan, sistem vital dan organ-organ anak diletakkan.

    Atas sebab ini, diet seorang wanita harus diubah dan seimbang untuk memastikan bekalan semua vitamin dan unsur-unsur yang perlu untuk perkembangan embrio.

    Pada bulan-bulan pertama, banyak wanita mengandung mengalami manifestasi toksikosis.

    Untuk mengelakkan loya, berpegang kepada makanan fraksional (makanan ringan setiap 2-3 jam) dan cuba untuk tidak makan makanan yang berbeza dalam satu hidangan (roti dengan sup, sup dan rebus).

    Pada kehamilan lewat, bayi yang semakin meningkat memerlukan jumlah nutrien yang tinggi, jadi jumlah pengambilan kalori perlu meningkat sedikit.

    Juga dalam tempoh ini, imuniti kanak-kanak sendiri terbentuk - oleh itu, produk berpotensi alergen (sitrus, madu, coklat, buah-buahan eksotik) harus dikeluarkan dari diet wanita hamil.

    http://gercules.fit/pitanie/pravilnoe-pitanie/poleznye-produkty-dlya-beremennyh.html

    Produk yang paling berguna semasa kehamilan

    Kebanyakan wanita tahu apa produk yang sangat berguna semasa kehamilan: buah-buahan, sayur-sayuran, produk tenusu. Tetapi, sebagai peraturan, tiada siapa tahu apa sebenarnya dan betapa berharganya produk-produk ini atau lain-lain.

    Hari ini kita akan memberitahu anda tentang manfaat minum semasa kehamilan:

    Ikan dan makanan laut

    Kale laut adalah salah satu pembekal utama yodium dan besi. Ia mengandungi vitamin A, C dan B, dan juga kaya dengan garam kalium, sodium, fosforus, magnesium. Laminaria mengandungi garam asid alginik, yang membuang toksin dari badan. Jika anda kerap menggunakan kale laut semasa kehamilan, anda tidak perlu minum ubat yang mengandungi ubat iodine.

    Wortel adalah produk yang sangat diperlukan semasa kehamilan. Ia mengandungi banyak vitamin. Lobak mempunyai kesan yang baik terhadap pencernaan, mempunyai kesan bakterisida yang ringan (berguna apabila ada stagnasi dalam usus), mempunyai kesan diuretik dan sedikit pencahar. Jus wortel atau lobak merah memperkaya susu dengan nutrien semasa menyusu. Pengambilan harian yang disyorkan untuk wanita hamil ialah 1-2 lobak per hari. Anda boleh memakannya dengan mentega atau krim masam.

    Labu adalah salah satu sayuran yang paling berguna semasa kehamilan. Ini adalah gudang indah pelbagai vitamin, mineral dan unsur surih. Labu adalah 90% air, jadi, seperti tembikai, ia mempunyai sifat diuretik, anti-radang dan diaphoretic yang baik. Labu mempunyai kesan yang baik pada tubuh seorang wanita hamil: ia meningkatkan proses pencernaan, menghilangkan cecair yang berlebihan dari badan, menyuburkan badan dengan pelbagai unsur surih yang bermanfaat dan vitamin. Setelah merasai labu yang lazat, anda memperkaya diri dengan vitamin C, B1, B2, PP1, serta beta-karoten, besi, kalium, tembaga, fosforus, zink, kalsium, magnesium.

    Sebagai tambahan kepada protein, telur juga kaya dengan kolin (ia terkandung dalam kuning telur), yang menjamin perkembangan fizikal dan mental anak anda yang belum lahir, kerana ia membantu mencegah kecacatan perkembangan tiub neural.

    Keju kotej Semasa kehamilan, ibu masa depan harus makan sebanyak mungkin keju kotej, kerana penggunaan keju kotej semasa membawa bayi tidak ternilai, kerana keju cottage kaya dengan fosforus, yang penting untuk pembentukan sistem rangka.

    Pomegranate adalah buah yang sangat berguna dan berharga, dan jus yang baru diperah dari buah delima boleh dipanggil minuman penyembuhan yang sebenar. Jus delima mengandungi pelbagai vitamin (C, A, vitamin B, E, PP), yodium, juga mineral (kalsium, natrium, besi, magnesium, kalium, tembaga, tembaga, fosforus, selenium) malik, tartaric, dan folacin - sejenis asid folik, yang sangat berguna dan penting untuk kesihatan seseorang), protein, lemak, karbohidrat, asid amino, serat.

    Dalam tempoh melahirkan anak, beberapa wanita menghadapi masalah seperti penurunan kepekatan hemoglobin dalam darah (anemia). Dalam kes ini, kekurangan zat besi yang jelas dianjurkan untuk diisi, menggunakan jus buah delima. Ia cukup untuk minum setengah gelas tiga kali sehari 30 minit sebelum makan. Oleh kerana kandungan asid yang tinggi dalam jus delima, dinasihatkan untuk mencairkannya dengan air masak atau jus lain yang biasa, jus lobak merah atau yang sesuai. Adalah diketahui bahawa jus delima akan membantu menguatkan gusi semasa kehamilan, dan semasa melahirkan anak untuk mengurangkan kehilangan darah, kerana ia meningkatkan pembekuan. Ia juga akan menguatkan otot-otot vagina, dengan kontraksi akan menyumbang kepada pembangunan oxytocin, tahap melebihi yang berbahaya pada peringkat awal. Menggunakan jus delima akan dikontraindikasikan jika anda mempunyai penyakit atau kecenderungan berikut: ulser gastrik atau persekitaran berasid yang tinggi; pankreatitis; buasir; sembelit semasa hamil; intoleransi individu untuk jus delima atau alergi.

    Ikan dan makanan laut - seperti yang ditunjukkan oleh hasil kajian baru-baru ini yang dijalankan di Britain, wanita yang makan ikan semasa kehamilan melahirkan kanak-kanak lebih bijak daripada wanita yang menghadkan diri mereka kepada makanan laut.

    Ikan adalah sumber kaya omega-3 asid lemak. Yang paling penting ialah asid docosahexaenoic, yang bukan sahaja menguatkan sistem imun dan menghalang proses keradangan, tetapi juga menentukan perkembangan otak dan penglihatan bayi. Menariknya, hanya spesies ikan laut yang kaya dengan asid lemak, tetapi penduduk sungai secara praktikal tidak mengandungnya, kerana mereka tidak memakan alga. Di samping itu, ikan sungai boleh dijangkiti parasit, yang tidak begitu mudah dimusnahkan dengan bantuan rawatan haba.

    Buckwheat - "ratu croup" dan unsur surih di dalamnya adalah lebih daripada cukup: terdapat besi, dan kalium, dan kalsium, dan magnesium, dan banyak mineral lain.

    Doktor menghargai soba untuk sejumlah besar rutin. Bahan ini mengetatkan dinding pembuluh darah, menghentikan pendarahan, mempunyai kesan profilaktik dan terapeutik pada urat, contohnya, dengan varikos dan buasir. Dalam tisu penghubung, rutin menguatkan saluran darah terkecil. Oleh itu, bubur soba sangat berguna dalam pelbagai penyakit saluran darah, penyakit rematik dan arthritis. Ia meningkatkan peredaran darah, menguatkan sistem imun.

    Kacang kaya dengan kalsium, besi, kalium, magnesium, zink, tembaga, fosforus, kobalt, belerang, iodin, nikel, strontium, kromium. Mereka mengandungi vitamin A, B1, B2, B3, B12, C, K, E, PP, serat, pengeluaran tidak menentu, quinones, sitosteron, tanin, minyak pati. Tetapi kebanyakannya mereka dihargai kerana kandungan lemak asid amino dan asid amino yang tinggi kandungannya (oleik, linoleik, linolenik, palmitik, gallik dan elagenik), serta protein. Benar, walnut sangat tinggi kalori dan tidak boleh disalahgunakan semasa kehamilan.

    Untuk melegakan kekejangan kepala kepala dan menenangkan sakit kepala semasa kehamilan akan membantu 3-4 biji walnut dengan madu. Ia juga merupakan ubat yang sangat baik untuk insomnia dan gangguan saraf, tekanan dan kejutan. Dengan anemia kekurangan zat besi, sediakan campuran yang lazat dengan kernel walnut yang dihancurkan, dihancurkan bersama dengan kulit lemon dan madu semulajadi. Kami boleh mengesyorkan penggunaan walnut pada hari-hari terakhir kehamilan - mereka menyumbang kepada peningkatan laktasi. Dan dengan buasir akan membantu minyak walnut, kerana ia mempromosikan penyembuhan retakan.

    Minyak zaitun mestilah mempunyai produk bersalin! Minyak zaitun mengandungi vitamin (A, K, E, D), sebatian polyunsaturated dan asid lemak berguna. Walau bagaimanapun, walaupun komposisinya, minyak zaitun bukanlah penyebab penggantian lemak, tetapi sebaliknya, mengganggu proses ini, juga mengurangkan kadar kolesterol dalam darah dan meningkatkan imuniti tubuh. Minyak sangat berguna untuk kedua-dua orang biasa dan wanita hamil, oleh itu ia harus dimasukkan dalam diet mereka. Minyak zaitun juga mempunyai kesan positif pada janin, ia menyumbang kepada pembentukan otak dan sistem saraf bayi yang betul.

    Kesan minyak zaitun pada kulit wanita hamil amat baik, terutamanya pada bahagian-bahagian tubuh di mana tanda regangan boleh muncul. Ini adalah bahagian perut dan dada, kerana ini adalah kawasan yang paling terkena semasa mengandung dan memerlukan perhatian dan perhatian tambahan. Seperti kecacatan kosmetik seperti kemunculan tanda regangan, setiap wanita mahu mengecualikan. Oleh itu, minyak zaitun digunakan untuk mengelakkan penampilan stretch mark, makanan tambahan dan melembapkan kulit. Untuk melakukan ini, sapukan minyak, gerakan urut di tempat yang terdedah kepada peregangan.

    Apabila mengandung berguna untuk menggunakan minyak zaitun pada perut kosong, ia membantu menormalkan fungsi saluran gastrointestinal dan melegakan sembelit, yang cenderung menderita wanita pada bulan-bulan terakhir kehamilan. Seiring dengan hakikat bahawa penggunaan dadah (juluk) tidak disyorkan dalam tempoh ini, minyak zaitun - sayuran dan semulajadi akan menjadi profilaksis yang sangat baik terhadap sembelit.

    Doktor juga menasihati ibu hamil untuk memasukkan minyak zaitun dalam komposisi produk yang diperlukan untuk digunakan semasa tempoh kehamilan. Minyak zaitun mempunyai kesan positif pada rahim, menjadikannya lebih elastik, yang membantu lebih mudah dan kurang menyakitkan untuk dibuka, akibatnya, melahirkan anak akan berlaku secara semula jadi dan tanpa beban. Disebabkan sifat-sifat zaitun ini, pakar obstetrik dan pakar ginekologi mencadangkan agar wanita dalam melahirkan anak meningkatkan jumlah minyak zaitun yang digunakan dalam tempoh beberapa bulan sebelum melahirkan anak.

    Madu meningkatkan bekalan darah uterus, yang memastikan aliran oksigen ke janin. Atas sebab ini, ia sering dinasihatkan untuk dimakan apabila diancam keguguran dan hipoksia.

    Madu semasa kehamilan boleh membantu melegakan sembelit dan senak. Ia menormalkan saluran gastrousus.

    Semasa mengandung, jumlah madu lebih baik untuk mengurangkan sedikit (supaya tidak mempunyai alahan), 2 sudu teh sehari cukup.

    Kaviar merah mempunyai komposisi kaya. Ia mengandungi banyak bahan yang diperlukan untuk bayi dan ibu masa depan, iaitu:

    • Asid folik - sangat diperlukan untuk bayi dan ibu. Ia memberi kesan kepada perkembangan sistem saraf pada kanak-kanak dan mencegah perkembangan patologi dan kecacatan;

    • magnesium - diperlukan untuk pencegahan sawan;

    • Lecithin - menurunkan kolesterol dan membantu vitamin diserap dengan baik;

    • protein - membentuk tiga puluh peratus daripada jumlah komposisi. Ia diperlukan untuk pembentukan organ janin;

    • Omega-asid - memberikan kolesterol menetralkan dan badan dengan tenaga.

    Sebagai tambahan kepada komponen di atas, kaviar merah mengandungi vitamin D, E, B, A, serta zink, mangan, fosforus, besi, dan iodin. Kaviar merah meningkatkan mood, memberikan nutrien badan, meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah, dan meneutralkan kolesterol.

    Jika anda tidak mempunyai kontraindikasi terhadap penggunaan kaviar, pastikan anda mengambilnya pada diet anda. Lagipun, dia ada dalam senarai makanan yang berguna semasa kehamilan. Mereka mengatakan bahawa semasa kehamilan, merah menjejaskan tubuh lebih baik daripada kaviar hitam. Sudah tentu, kaviar mestilah berkualiti tinggi. Ia akan menjadi menarik untuk mengetahui bahawa produk ini dilombong pada musim panas, dan pada masa ini perlu dikurung. Jika anda berada di balang untuk melihat masa pengeluaran yang lain, adalah disyorkan untuk menolak pembelian sedemikian. Beri perhatian kepada ketumpatan kaviar di dalam bank - tidak perlu ada ruang kosong di dalamnya. Kaviar berwajaran harus bijirin penuh dan rapuh.

    Kismis hitam banyak membantu pencegahan bengkak, anemia dan selsema kerana komposisinya yang kaya. Dan bukan sahaja beri, seperti yang banyak percaya, berguna, tetapi juga daun dan cawangan, kerana ia boleh diseduh dengan teh yang berguna seperti itu. Properti berry currant hitam sangat berharga untuk mengekalkan vitamin-vitaminnya dengan peningkatan yang kuat atau penurunan suhu, iaitu, anda boleh membekukan mereka untuk musim sejuk, dan kemudian memakannya segar atau membuat minuman buah-buahan dan minuman buah-buahan, manfaatnya akan sama.

    http://mama.sarbc.ru/articles/samye-poleznye-produkty-vo-vremya-beremennosti.html

    Baca Lebih Lanjut Mengenai Herba Yang Berguna