Menurut statistik, kira-kira 20% daripada semua orang mengalami sembelit, termasuk kronik. Penyebab masalah ini mungkin berbeza, tetapi salah satu yang paling penting adalah penggunaan makanan serat rendah, tidak aktif fizikal, dan usia tua. Perubatan moden untuk memerangi sembelit menawarkan suplemen makanan dengan serat, pelbagai julap. Tetapi dalam menangani masalah ini, menu yang disusun dengan betul sering dapat membantu.

Dalam artikel ini, kita akan melihat senarai 25 produk yang diluluskan yang pasti akan membantu menangani masalah sembelit yang kerap dan kronik.

Sisi ilmiah isu ini

Sebelum melihat senarai produk, mari kita mengkaji masalah dari sudut pandangan saintifik. Untuk kesihatan, berfungsi dengan betul usus dan sistem pencernaan adalah sangat penting, dan gerakan usus yang teratur adalah salah satu syarat untuk operasi yang betul. Kerusi boleh berlaku beberapa kali sehari atau beberapa kali seminggu. Tetapi dalam mana-mana keadaan, proses ini mestilah tetap. Ia sangat penting untuk mengekalkan kesihatan dan toksin dari badan.

Makanan apa yang akan menggalakkan najis biasa dan mempunyai kesan positif terhadap kerja sistem pencernaan?

Untuk usus berfungsi dengan betul, anda mesti memasukkan makanan berikut di dalam jadual anda:

• Epal
• Minuman panas
• Aprikot
• Pisang
• Blueberries
• Pucuk Brussels
• Benih Chia
• Garam epsom
• Anggur
• Grapefruit

Pertimbangkan senarai produk ini dengan lebih terperinci.

TOP 25 produk disyorkan untuk sembelit

Apa makanan, minuman, buah-buahan dan sayur-sayuran yang baik untuk merawat sembelit?

Epal

Buah-buahan ini kaya serat, yang tidak dicerna oleh usus dan menggalakkan pergerakan usus biasa. Di samping itu, ia mengandungi pektin. Bahan ini mempunyai kesan pencahar, mengaktifkan penghadaman dan merawat sembelit. Malah cuka apel digunakan dalam rawatan sembelit. Tindakan ini tidak disahkan oleh fakta saintifik, tetapi banyak orang yang mempunyai diet yang termasuk cuka epal benar-benar membantu.

Minuman panas

Ia boleh menjadi teh hijau dan hitam, kopi atau hanya air panas. Cecair panas merangsang perut, yang menyebabkan kelegaan dari sembelit. Di samping itu, minuman ini melebarkan saluran darah. Kajian saintifik telah menunjukkan bahawa air suam menyumbang kepada pergerakan usus yang lebih baik.

Aprikot

Penggunaan aprikot, terutamanya Jepun, menyumbang kepada peningkatan kekerapan pergerakan usus dan penyempitan usus.

Pisang

Buah-buahan ini juga mengandungi banyak serat. Dan pisang hijau juga kaya dengan pati, yang bertindak sebagai serat larut dan memudahkan usus.

Blueberries

Beri ini melegakan gejala sembelit juga terima kasih kepada serat pemakanannya. Lebih baik menggunakan buah segar. Sejak blueberry kalengan mengandungi banyak gula dan kurang nutrien daripada segar.

Pucuk Brussels

Ia adalah salah satu produk terbaik untuk sembelit. Kubis mini ini juga merupakan sumber serat makanan yang sangat baik. Penggunaannya secara tetap dalam makanan akan membantu anda menyingkirkan sembelit. Jika badan tidak digunakan untuk serat, lebih baik untuk memulakan makan sayur-sayuran dalam bahagian kecil. Jika tidak, ia boleh menyebabkan pembentukan gas.

Benih Chia

Biji-bijian ini, sebagai tambahan kepada serat, mengandungi lemak yang sihat, serta penyerapan cecair yang sangat baik. Terima kasih kepada komposisi ini, mereka boleh membantu semasa sembelit. Setiap hari anda boleh makan 2 hingga 3 sudu biji setiap hari. Sebelum digunakan, mereka boleh direndam di dalam air. Ini akan membantu nutrien untuk diserap dengan lebih baik.

Garam epsom

Dalam rupa, ia tidak berbeza daripada garam meja biasa. Tetapi komposisinya berbeza. Terdapat banyak magnesium dan sulfat dalam ols. Oleh itu, penggunaan alat ini boleh meningkatkan jumlah bendalir dalam usus, melembutkan najis, yang akan menyebabkan pergerakan usus yang lebih mudah. Bagi orang dewasa, disyorkan untuk membubarkan beberapa sudu garam dalam segelas air dan minum pada satu masa. Bagi kanak-kanak, dos harus kurang.

Anggur

Adalah disyorkan untuk memakan anggur untuk masalah dengan usus, kerana ia berfungsi sebagai julap ringan. Serat yang terkandung di dalamnya akan membantu pergerakan usus biasa dengan kerap menggunakan produk.

Grapefruit

Setiap buah kira-kira 150 g mengandungi 2.3 g serat makanan. Ini menjadikan ia julap yang hebat. Tetapi ingat bahawa limau gedang boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu. Oleh itu, sebelum menggunakannya, perlu berunding dengan doktor.

Kombucha

Minuman ini membawa banyak manfaat kepada badan, termasuk membantu selepas sembelit. Teh fermentasi dari Kombucha mengandungi dalam enzim komposisi dan probiotik, yang sempurna menangani sembelit.

Buah bersaiz sederhana mengandungi kira-kira 2 gram serat makanan larut dan tidak larut. Kehadiran komponen ini akan membantu menghilangkan sembelit.

Air dengan limau

Air bertindak sebagai pelincir usus semulajadi dan juga melembutkan najis. Asid limau mengaktifkan perut. Kedua-dua ramuan dalam kombinasi memberikan kesan pencahar yang sangat baik. Dianjurkan untuk minum minuman ini pada waktu malam.

Mangga

Sebagai tambahan kepada kandungan serat yang tinggi dalam komposisi buah ini, pulpa juga mengandungi fitokimia, yang memberi kesan positif terhadap kesihatan sistem pencernaan.

Jeruk

Dalam satu jus jeruk besar mengandungi kira-kira 4 gram serat dan hanya 86 kkal dan mereka disyorkan untuk digunakan untuk mengelakkan sembelit. Di samping itu, makanan ini, seperti buah sitrus lain, mengandungi flavonoid, seperti naringenin, yang menurut penyelidikan oleh saintis Cina, bertindak sebagai julap.

Oatmeal

Ini adalah salah satu bijirin yang paling berguna, yang menyelamatkan dari masalah usus. Satu hidangan oat mengandungi kira-kira 4 gram serat, separuh daripadanya serat tidak larut. Makan oatmeal akan menjadi pencegahan yang sangat baik untuk sembelit yang kerap.

Minyak zaitun

Lemak yang terkandung dalam minyak zaitun, membuat dinding usus lebih licin, yang menyumbang kepada laluan yang lebih baik dari kerusi. Di samping itu, minyak ini menghalang dehidrasi.

Prunes

Prun disyorkan untuk sembelit kerana dua sebab. Pertama, ia kaya dengan serat tidak larut. Kedua, ia mengandungi pencahar semula jadi - sorbitol.

Quinoa

Ini, pertama sekali, serat. Quinoa mengandungi dua kali serat makanan daripada biji-bijian lain. Oleh itu, ini menjadikannya salah satu produk yang paling berguna untuk sembelit.

Dia, seperti buah-buahan kering lain, mengandungi sejumlah serat yang tertumpu.

Bayam

Satu bahagian bayam mengandungi kira-kira 4 gram serat makanan. Komposisi seperti ini akan menjadi alasan yang baik untuk makan bayam secara berkala untuk mengelakkan sembelit. Ciri lain yang berguna ialah kandungan magnesium, yang membantu mengekalkan air dalam usus dan membersihkannya.

Yogurt

Walaupun produk ini mengandungi probiotik yang dapat mengurangkan keadaan sembelit, beberapa sumber menyatakan bahawa ia boleh menyebabkan kesan sebaliknya. Sebelum menggunakan produk lebih baik untuk berjumpa doktor.

Kubis

Sayuran ini juga mengandungi banyak serat pemakanan. Kira-kira 3 g setiap hidangan. Sekiranya anda makan secara teratur, anda akan melupakan masalah dengan kerusi.

Air kelapa

Air kelapa adalah pencahar keajaiban. Di samping itu, ia melembapkan kulit dengan sempurna. Ia mempunyai kesan pencahar semula semulajadi akibat elektrolit dalam komposisinya.

Jagung

Produk ini juga kaya dengan serat makanan yang tidak larut. Mereka bekerja di dalam usus seperti berus, menggalakkan najis biasa.

Kesimpulannya

Maklumat ini mengenai sifat-sifat makanan tertentu akan membantu membentuk diet yang tepat untuk orang-orang yang kerap menderita sembelit. Setuju, kerana banyak produk ini tersedia di kebanyakan kedai, dan tidak mahal.

Jawapan ahli kepada soalan pembaca

Adakah magnesium menyebabkan pergerakan usus?

Ya, mineral ini membantu kolon bekerja.

Berapa banyak keperluan untuk menggunakan serat untuk najis biasa?

Bagi golongan pertengahan umur, kadar harian adalah 35 g untuk lelaki dan 25 g untuk wanita. Dos semacam itu akan memastikan kesihatan dan fungsi usus yang betul.

Apa makanan yang perlu dimakan untuk membuat najis lebih padat?

Kemasukan makanan seperti pisang, apel, beras dan roti akan menyumbang kepada najis yang lebih kukuh.

Makanan apa yang boleh dianggap sebagai julap semula jadi?

Ini semua adalah produk di atas. Juga untuk julap boleh dikaitkan dengan biji rami dan lidah buaya.

Adakah protein membantu sembelit sembelit?

Pengambilan protein yang berlebihan boleh menyebabkan sembelit. Untuk mencernainya, anda memerlukan banyak air. Ia adalah perlu untuk berfungsi normal badan, tetapi tidak menggunakannya dalam jumlah yang berlebihan.

Menghilangkan sembelit akan membantu anda mengurangkan berat badan?

Walaupun proses ini secara tidak langsung berkaitan dengan satu sama lain, penggunaan makanan yang serat secara berkala akan meningkatkan keteraturan najis. Dan ia boleh mengurangkan berat badan.

http://chem-polezno.com/pischevaritelnaya-sistema/produkty-ot-zapora

10 produk yang akan melegakan sembelit

Di antara banyak patologi yang mana manusia menjadi subjek, lebih jauh dan lebih jauh dari cara hidup semula jadi, sembelit datang terlebih dahulu. Sembelit bukan penyakit, sebaliknya keadaan patologi, tetapi jika anda tidak mengambil langkah untuk menghapuskannya, ia menjadi kronik, dan ini adalah jalan langsung kepada penyakit.

Hakikatnya ialah imuniti seseorang secara langsung bergantung kepada keadaan usus, dan jika keadaan ini menyedihkan, maka penentangan tubuh terhadap penyakit akan berkurang secara mendadak. Di samping itu, sembelit kronik dari masa ke masa membawa kepada penyakit usus itu sendiri. Oleh itu, ahli onkologi mengaitkan peningkatan berterusan dalam kejadian kanser kolon di kalangan penduduk negara-negara dengan ekonomi maju oleh fakta bahawa di negara-negara ini orang paling mudah terkena sembelit. Kenapa Kerana kesilapan pemakanan, iaitu disebabkan oleh kelaziman makanan olahan yang diproses secara termal.

Kami menawarkan 10 produk teratas yang, apabila digunakan secara teratur, akan melegakan sembelit.

1. Air

Dan ini bukan jenaka. Dehidrasi kronik adalah salah satu penyebab sembelit yang paling biasa. Massa tahi kering dan kering jarang bergerak melalui usus, di samping itu, dengan kekurangan air yang berterusan, usus menjadi kusut, lambat, peristaltiknya berkurang. Jadi genangan fesal terbentuk, dalam erti kata lain, sembelit. Untuk mengelakkannya, anda perlu minum banyak air tulen setiap hari. Hitungkan jumlah ini adalah mudah: sekurang-kurangnya 25 ml air sehari harus dimakan setiap kg berat badan. Oleh itu, seseorang yang beratnya 65kg perlu minum sedikit lebih daripada satu liter setengah air setiap hari - tidak, ini adalah julap murah.

2. Prun

Seseorang yang mengalami sembelit disyorkan untuk makan 100-150g prun setiap hari. Ini benar-benar alat bebas masalah, tindakan ringan, lazat dan, lebih-lebih lagi, berguna, seperti prun mengandungi banyak bahan yang diperlukan untuk badan. Adalah lebih baik menggunakan prun sebagai ubat untuk sembelit dalam bentuk tulen, tidak merendam, tidak mendidih, tanpa gula dan aditif lain.

3. Bran

Bran adalah shell bijirin, yang dikeluarkan semasa pemprosesan. Dalam usaha untuk meningkatkan rasa dan penampilan produk tepung, orang mula mengeluarkan cengkerang bijirin, dan kemudian ternyata bahawa, tanpa roti, roti putih dan gulungan, walaupun mereka kelihatan lebih enak dan lebih menarik, hampir menjadi produk zaporoobraznym utama. Orang dengan produk atrium usus dari tepung yang disucikan adalah kontraindikasi. Anda boleh membeli roti dengan dedak, dan anda boleh membeli bran, yang dijual di jabatan makanan kedai runcit yang besar, dan secara beransur-ansur ditambahkan kepada makanan: dalam pastri, salad, sup.

4. Kubis

Kubis segar, seperti bran, mengandungi sebilangan besar serat, sebaliknya dipanggil selulosa. Selulosa tidak dicerna dalam badan, tetapi menyumbang kepada peningkatan motilitas usus dan kemajuan makanan sekaligus. Jaksir yang hebat adalah salad berasaskan kubis dengan nama "Broom". Selain kubis itu sendiri, ia termasuk lobak merah dan bit segar. Dash sayur-sayuran dalam nisbah ini, musim dengan sudu minyak bunga matahari dan garam - dan anda akan mendapat salad yang sangat sihat dan lazat yang akan melegakan anda dari sembelit.

5. Epal

Apel, sebagai tambahan kepada selulosa, mengandungi bahan yang memberi kesan baik kepada fungsi usus dan menggalakkan penyingkiran sanga ke luar - pektin. Rawatan ditulis tentang faedah epal, dan tidak terkecuali dalam senarai sifat penyembuhan buah-buahan ini adalah usus usus untuk membersihkan. Satu pepatah bahasa Inggeris yang popular mengatakan: "Apel untuk makan malam, dan doktor tidak diperlukan," dengan itu jelas merujuk kepada harta ini.

6. Kefir dan yogurt semulajadi

Produk tenusu, terutamanya kefir dan / atau yogurt semulajadi, mesti dimasukkan dalam diet orang yang terdedah kepada sembelit. Produk ini adalah prebiotik - bahan yang menyumbang kepada fungsi mikroflora usus yang betul. Mikrofora yang sihat memastikan fungsi usus normal, termasuk pembuangan sampah yang tepat pada masanya dan mudah. Keadaan yang paling penting untuk kecekapan adalah keaslian produk, kerana produk tenusu "mati" dengan jangka hayat yang panjang kelebihan ini dilucutkan.

7. Kopi

Cukup aneh, tetapi kopi, orang dietit dari semasa ke semasa mengisytiharkan perang di atasnya, bukan tanpa sifat yang berguna, dan salah satunya adalah pencegahan sembelit. Mekanisme tindakan kopi dalam kes ini terdiri daripada keupayaannya untuk menenangkan badan, termasuk usus, dan juga menyumbang kepada pengeluaran hempedu dari pundi hempedu, yang seterusnya, mempunyai kesan pencahar. Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa kualiti di atas sah hanya untuk kopi buih segar semula jadi.

8. Melon

Ciri-ciri pencahar Melon sangat kuat bahawa, walaupun terdapat rasa yang lazat dan banyak ramuan yang berguna, ahli pemakanan menasihatkan untuk menggunakannya dalam kuantiti yang kecil dan sebaik-baiknya dengan hidangan berasingan tanpa bercampur dengan apa-apa. Kesan yang kuat itu adalah disebabkan oleh fakta bahawa melon mengandungi selulosa dan pektin, dan, seperti kopi, menyumbang kepada rembesan hempedu.

Apabila tembikai segar bukan musim, anda boleh mendapatkan dengan kering, bagaimanapun, kesannya agak lemah.

9. Sayur hijau

Sayuran berdaun sangat berguna, dan untuk usus di tempat pertama. Sebenarnya, sayur-sayuran berdaun adalah serat padat ditambah mineral. Apabila ahli-ahli pemakanan mengkaji orang-orang lama Kaukasia, mereka mendapati bahawa mereka makan banyak sayur-sayuran, dan pada umumnya perayaan tradisional wakil-wakil negara Kaukasia tidak dapat difikirkan tanpa hidangan sayur-sayuran segar, oleh itu, mereka mengalami sembelit lebih kurang. Parsley, dill, basil, cilantro, tarragon, daun saderi dan tangkai - semua ini mesti hadir setiap hari dalam diet, dan ia adalah dalam jumlah yang segar, termal tidak termal dan besar.

10. Rhubarb

Untuk sebab tertentu, tumbuhan berguna ini tidak dapat dilupakan di dapur kami, tetapi ia tidak selalu seperti itu. Batang Rhubarb mengandungi sejumlah besar nutrien - vitamin, mineral, asid organik, serta antragenosida - sebatian yang, apabila ditelan, meningkatkan motilitas usus. Kompaun dari rhubarb dari zaman dahulu digunakan sebagai julap berkesan, untuk mengelakkan sembelit pada kanak-kanak, piring rhubarb semestinya dimasukkan ke dalam menu kanak-kanak.

Semua produk di atas berfungsi dengan baik apabila ia digunakan secara tetap, dan bukan dari semasa ke semasa. Ini tidak bermakna anda perlu membawa mereka semua pada masa yang sama sekaligus, tetapi satu atau dua daripada mereka mestilah hadir dalam diet harian. Sebagai tambahan kepada kesan pencahar, mereka semua menyemai badan dengan bahan-bahan penting. Oleh kerana kesan ringan pada badan, mereka boleh digunakan untuk merawat sembelit pada kanak-kanak, wanita hamil dan orang yang lemah oleh penyakit, tidak seperti ubat ubat, mereka tidak mempunyai kesan sampingan.

Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:

Menemui kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.

Hello, beritahu saya pzhl lebih baik untuk anda? Saya hanya mempunyai perkara yang sama dan tidak tahu apa yang perlu dilakukan.

Hello, beritahu saya pzhl lebih baik untuk anda? Saya hanya mempunyai perkara yang sama dan tidak tahu apa yang perlu dilakukan.

Doktor gigi muncul agak baru-baru ini. Kembali pada abad ke-19, merobek gigi buruk adalah tanggungjawab seorang tukang gunting biasa.

Penyakit yang paling jarang adalah penyakit Kourou. Hanya wakil dari suku Bulu di New Guinea yang sakit. Pesakit mati ketawa. Adalah dipercayai bahawa penyebab penyakit ini memakan otak manusia.

Penggetar pertama dicipta pada abad ke-19. Dia bekerja di enjin wap dan bertujuan untuk merawat histeria wanita.

Kebanyakan wanita dapat merasakan lebih banyak keseronokan daripada merenungkan tubuh mereka yang cantik di cermin daripada daripada seks. Jadi, wanita, berusaha bersatu padu.

Terdapat sindrom perubatan yang sangat ingin tahu, sebagai contoh, obsesif obsesif objek. Dalam perut seorang pesakit yang mengidap mania ini, 2500 objek asing ditemui.

Sebagai tambahan kepada manusia, hanya satu makhluk hidup di planet Bumi - anjing - menderita dari prostatitis. Inilah sahabat kita yang paling setia.

Penduduk Australia berusia 74 tahun, James Harrison telah menjadi penderma darah kira-kira 1,000 kali. Dia mempunyai kumpulan darah jarang yang antibodi membantu bayi yang baru lahir dengan anemia teruk bertahan. Oleh itu, Australia menyelamatkan kira-kira dua juta kanak-kanak.

Semasa hidup, orang biasa menghasilkan sebanyak dua kolam air liur yang besar.

Semasa operasi, otak kita menghabiskan jumlah tenaga yang sama dengan bola lampu 10 watt. Oleh itu, imej mentol di atas kepala pada saat munculnya pemikiran yang menarik tidak begitu jauh dari kebenaran.

Seseorang yang mengambil antidepresan dalam kebanyakan kes akan mengalami kemurungan sekali lagi. Jika seseorang mengatasi kemurungan dengan kekuatannya sendiri, dia mempunyai peluang untuk melupakan keadaan ini selama-lamanya.

Tulang manusia adalah empat kali lebih kuat daripada konkrit.

Semasa bersin, badan kita berhenti bekerja sepenuhnya. Malah hati berhenti.

Perut seseorang mengatasi dengan baik dengan objek asing dan tanpa campur tangan perubatan. Adalah diketahui bahawa jus gastrik bahkan dapat membubarkan syiling.

Para saintis Amerika melakukan eksperimen pada tikus dan menyimpulkan bahawa jus tembikai menghalang perkembangan aterosklerosis vaskular. Satu kumpulan tikus meminum air kosong, dan jus tembikai kedua. Akibatnya, kapal-kapal kumpulan kedua bebas dari plak kolesterol.

Sekalipun jantung manusia tidak ditewaskan, dia masih boleh hidup dalam jangka waktu yang lama, seperti nelayan Norway Jan Revsdal menunjukkan kepada kita. "Motor" beliau berhenti pada pukul 4 petang setelah nelayan tersesat dan tertidur dalam salji.

Psoriasis adalah penyakit kronik yang tidak berjangkit yang menjejaskan kulit. Nama lain untuk penyakit ini adalah bersisik. Plak psoriasis boleh diletakkan di mana.

http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/3358-10-produktov-kotorye-izbavjat-ot-zapora.php

17 produk terbaik untuk sembelit

Sekurang-kurangnya 14% orang mengalami sembelit kronik, gejala-gejala yang termasuk pembasmian kuman kurang daripada tiga kali seminggu, percubaan, tinja atau kotoran yang keras, perasaan tidak sempurna dari usus, rasa tersumbat atau ketidakupayaan untuk mengosongkan usus.

Jenis dan keterukan gejala mungkin berbeza dari orang ke orang. Sesetengah orang mengalami sembelit hanya sekali-sekala, manakala bagi yang lain ia adalah keadaan kronik. Sembelit mempunyai banyak punca, tetapi sering disebabkan pergerakan makanan lambat melalui sistem pencernaan. Ini boleh disebabkan oleh dehidrasi, diet yang tidak baik, ubat-ubatan tertentu, penyakit, penyakit yang mempengaruhi sistem saraf atau gangguan mental.

Mujurlah, sesetengah makanan boleh membantu melegakan sembelit, menambah jumlah untuk massa usus, melembutkan dan melonggarkan najis, mengurangkan masa transit najis melalui usus dan meningkatkan kekerapan pergerakan usus.

Berikut adalah 17 produk sembelit terbaik yang boleh membantu mengurangkan keadaan ini dan menggalakkan pergerakan usus yang biasa.

1. Prunes

Dengan memakan sembelit, sembelit berlaku. Plum kering, yang dikenali sebagai prun, digunakan secara meluas sebagai ubat semulajadi untuk sembelit. Mereka mengandungi sejumlah besar serat - 3.1 gram setiap 100 gram produk (kira-kira 9 prun), iaitu 12% daripada pengambilan harian yang disyorkan.

Serat tidak larut dalam prun dipanggil selulosa meningkatkan jumlah air di dalam bangku, yang menambah jumlah. Sementara itu, serat larut dalam prun ditapai dalam usus besar untuk membentuk asid lemak rantaian pendek, yang juga meningkatkan berat tinja.

Di samping itu, prun mengandungi sorbitol. Alkohol gula ini tidak diserap oleh badan, menyebabkan air ditarik ke dalam kolon, yang membawa kepada kesan janggut pada sebilangan kecil orang.

Akhirnya, prun juga mengandungi sebatian fenolik yang merangsang bakteria usus yang bermanfaat. Ini dipercayai menyumbang kepada kesan pencahar produk ini. Satu kajian yang membabitkan 40 orang dengan sembelit menunjukkan bahawa memakan 100 gram prun setiap hari dengan ketara meningkatkan kekerapan dan kekotoran najis berbanding dengan rawatan dengan sekam psyllium, iaitu sejenis serat makanan.

Anda boleh menggunakan prun dalam bentuk tulen atau menambah salad, sarapan bijirin, bubur, pastri, koktel dan stew.

Butiran tentang manfaat prun, anda boleh mencari di sini - Prunes: manfaat dan kemudaratan kepada tubuh.

2. Epal

Apel kaya dengan serat. Malah, satu epal sederhana dengan kulit (kira-kira 182 gram) mengandungi 4.4 gram serat, iaitu 17% daripada pengambilan harian yang disyorkan.

Kira-kira 2.8 gram serat ini tidak larut, dan 1.2 gram larut, terutamanya dalam bentuk serat pemakanan yang dipanggil pektin. Di dalam usus, pektin cepat ditapai oleh bakteria, membentuk asid lemak rantaian pendek, yang menarik air ke dalam usus besar, melembutkan najis dan mengurangkan masa yang diperlukan untuk memindahkan najis melalui usus.

Satu kajian yang membabitkan 80 orang dengan sembelit menunjukkan bahawa pektin dapat mempercepat pergerakan kotoran melalui usus, melegakan gejala sembelit dan meningkatkan jumlah bakteria berfaedah di dalam usus.

Satu lagi kajian menunjukkan bahawa tikus yang diberi serat apel, meningkatkan kekerapan pergerakan usus dan berat badan nafas, walaupun pada kenyataannya mereka diberikan morfin, yang menyebabkan sembelit.

Makan epal adalah cara mudah untuk meningkatkan serat dalam diet anda dan melegakan sembelit. Anda boleh memakannya dalam bentuk tulen, membuat jus atau salad dari mereka, atau menggunakan pai epal. Epal Granny Smith mempunyai kandungan serat yang sangat tinggi.

3. Pear

Senarai produk terbaik dari sembelit termasuk pear. Pear adalah buah lain yang kaya dengan serat, yang mengandungi kira-kira 5.5 gram serat makanan dalam buah bersaiz sederhana (kira-kira 178 gram). Ini adalah 22% daripada pengambilan serat harian yang disyorkan.

Selain serat, yang membantu menghilangkan sembelit, pir mengandungi sejumlah besar fruktosa dan sorbitol berbanding dengan buah-buahan lain. Fruktosa adalah sejenis gula yang kurang diserap atau dimetabolisme oleh badan. Ini bermakna bahawa jumlah tertentu memasuki kolon, merangsang pembiakan.

Pear juga mengandungi gula alkohol sorbitol. Seperti fruktosa, sorbitol kurang diserap dalam badan dan bertindak sebagai pencahar semula jadi, menarik air ke dalam usus.

Anda boleh memasukkan pear dalam diet anda dalam pelbagai cara. Makan mereka mentah atau dimasak, atau masukkan mereka dalam salad, hidangan yang lazat dan pastri.

4. Kiwi

Jika anda tertanya-tanya apa makanan ada untuk sembelit, anda harus cuba Kiwi. Dari satu buah kiwi (kira-kira 76 gram), anda boleh mendapatkan serat 2.3 gram, iaitu 9% daripada pengambilan harian yang disyorkan.

Dalam satu kajian, 38 orang yang berusia lebih 60 tahun menyertai. Setiap hari mereka menerima satu kiwi setiap 30 kg berat badan. Ini membawa kepada peningkatan frekuensi dan kemudahan pergerakan usus. Buah ini juga melembutkan dan meningkatkan jumlah jisim tahi.

Satu lagi kajian yang melibatkan orang yang mengalami sembelit menunjukkan bahawa penggunaan harian dua kiwi selama empat minggu menyebabkan pergerakan usus yang lebih mudah, mengurangkan penggunaan julap dan peningkatan umum dalam tabiat usus.

Di samping itu, dalam kajian ketiga, 54 orang dengan sindrom usus yang marah (IBS) menggunakan dua kiwi setiap hari selama empat minggu. Pada akhir kajian, para peserta melaporkan peningkatan kekerapan pergerakan usus dan masa transit massa usus yang lebih cepat melalui kolon.

Ini bukan sahaja disebabkan oleh serat yang terdapat dalam buah kiwi, yang dipercayai berperang melawan sembelit. Dianggap bahawa enzim yang dipanggil actinidain bertanggungjawab untuk kesan positif kiwi, yang mempengaruhi pergerakan dan tabiat usus.

Kiwi boleh dimakan mentah - hanya kupas dan makan daging hijau dengan biji. Mereka sempurna melengkapkan salad buah-buahan dan boleh ditambah kepada smoothies untuk meningkatkan jumlah serat.

Secara terperinci mengenai sifat bermanfaat kiwi, baca di halaman ini - Kiwi: faedah dan bahaya kepada tubuh.

5. buah

Makan buah ara adalah cara terbaik untuk meningkatkan pengambilan serat dan menggalakkan tabiat usus yang sihat.

Satu buah ara bersaiz sederhana (kira-kira 50 gram) mengandungi 1.6 gram serat. Lebih-lebih lagi, hanya 75 gram buah ara kering mengandungi 7.3 gram serat, iaitu hampir 30% daripada pengambilan harian yang disyorkan.

Satu kajian terhadap anjing menyiasat kesan tampalan rasanya pada sembelit selama tiga minggu. Para saintis telah mendapati pes pesakit meningkatkan berat badan najis dan mengurangkan masa yang diperlukan untuk najis untuk melewati usus.

Satu lagi kajian yang membabitkan 40 orang yang mengalami sembelit menunjukkan bahawa makan 300 gram rempah sehari selama 16 minggu membantu transit usus berkelajuan tinggi, meningkatkan konsistensi najis dan melegakan ketidakselesaan perut.

Menariknya, buah ara mengandungi enzim yang dipanggil ficaine, yang serupa dengan enzim actinidain yang terdapat dalam kiwi. Diyakini bahawa bersama dengan kandungan serat yang tinggi, ia dapat menyumbang kepada kesan positif buah ara pada fungsi usus.

Rajah adalah makanan ringan yang lazat dengan sendirinya, dan juga baik dengan hidangan manis dan sedap. Ia boleh dimakan mentah, dimasak atau dikeringkan, dan digabungkan dengan keju dan daging, dan juga boleh dimasukkan ke dalam pizza, dalam pastri dan salad.

Baca secara terperinci tentang buah-buahan kering dari sembelit - Buah kering: kismis, prun, aprikot kering dan buah ara dari sembelit.

6. buah jeruk

Makanan terbaik untuk sembelit termasuk buah jeruk, seperti jeruk, grapefruit dan tangerin - ini adalah makanan ringan yang menyegarkan dan sumber serat yang baik.

Sebagai contoh, satu oren (kira-kira 131 gram) mengandungi 3.1 gram serat, iaitu 13% daripada pengambilan serat harian yang disyorkan. Sementara itu, satu grapefruit (kira-kira 236 gram) mengandungi serat 2.6 gram, yang sepadan dengan 10% daripada keperluan harian anda.

Buah jeruk juga mengandungi banyak pektin serat larut, terutamanya dalam kulit. Pektin boleh mempercepat transit usus dan mengurangkan sembelit. Di samping itu, buah sitrus mengandungi flavanol yang dipanggil naringenin, yang boleh menyumbang kepada kesan positif sitrus pada sembelit.

Kajian haiwan telah menunjukkan bahawa naringenin meningkatkan rembesan cecair dalam kolon, menyebabkan kesan julap. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan pada manusia diperlukan.

Ia adalah yang terbaik untuk makan buah sitrus segar - ini akan membolehkan anda untuk mendapatkan jumlah maksimum serat dan vitamin C. Oranges dan tangerines adalah snek mudah, dan limau gedang adalah sesuai untuk ditambah kepada salad atau dipotong separuh untuk sarapan pagi.

7. Bayam dan sayuran hijau lain

Sayur-sayuran hijau, seperti bayam, pucuk Brussels dan brokoli, bukan sahaja kaya serat, tetapi juga sumber vitamin C, vitamin K dan asid folat yang sangat baik.

Sayuran hijau membantu menambah jumlah dan berat kepada najis, yang memudahkan laluannya melalui usus.

100 gram bayam rebus mengandungi 2.4 gram serat atau 10% daripada pengambilan harian yang disyorkan. Untuk memasukkan bayam dalam diet anda, cuba tambahnya ke casseroles, pai atau sup. Bayam boleh ditambah kepada salad atau sandwic untuk meningkatkan jumlah serat dalam diet.

Tumbuh Brussels sangat sihat dan ramai orang merasa lezat. Hanya lima pucuk mengandungi sebanyak 10% daripada keperluan serat harian anda dan sejumlah 36 kalori. Ia boleh dimasak, dikukus, dibakar atau dibakar, dan mereka lazat panas atau sejuk.

Brokoli mengandungi 3.6 g serat dalam hanya satu batang (kira-kira 150 g). Ini bersamaan dengan 16% pengambilan serat harian yang disyorkan. Ia boleh dimasak dan ditambah kepada sup dan rebus, serta dalam salad atau sebagai makanan ringan.

8. Yerusalem artichoke dan chicory

Antara produk yang membantu sembelit harus dibezakan dengan artichoke Yerusalem (pir bumi) dan chicory. Artichoke Yerusalem dan chicory tergolong dalam keluarga bunga matahari dan merupakan sumber penting jenis serat larut yang disebut inulin. Inulin adalah prebiotik, yang bermaksud ia membantu merangsang pertumbuhan bakteria di usus, mempromosikan kesihatan sistem pencernaan. Ia amat berguna untuk bifidobakteria.

Kajian semula kajian menunjukkan bahawa inulin meningkatkan kekerapan pergerakan usus, meningkatkan konsistensi najis dan mengurangkan masa transit usus. Ia juga meningkatkan massa bakteria di dalam bangku, menjadikannya lebih besar.

Satu kajian baru-baru ini mengenai 44 orang dewasa yang sihat dengan sembelit mendapati bahawa pengambilan harian 12 gram inulin dari chicory meningkatkan kekerapan pergerakan usus dan menjadikan najis lebih lembut.

Artichoke Yerusalem - ubi yang mempunyai rasa pedas. Mereka boleh digoreng, dikukus, direbus atau dibuang.

Akar Chicory tidak biasa ditemui di pasar raya, tetapi telah menjadi alternatif yang popular kepada kopi dalam bentuk tanahnya.

9. Artichoke

Kajian saintifik menunjukkan bahawa artichokes mempunyai kesan prebiotik, yang menyumbang kepada kesihatan dan pergerakan usus yang baik.

Prebiotik adalah karbohidrat yang tidak dicerna, seperti inulin, yang menyuburkan bakteria yang berfaedah di dalam usus, meningkatkan jumlah mereka dan melindungi terhadap pertumbuhan bakteria berbahaya.

Satu kajian mendapati bahawa orang yang mengonsumsi 10 g serat yang berasal dari artichokes setiap hari selama tiga minggu mempunyai bakteria yang lebih bermanfaat Bifidobacteria dan Lactobacilli. Ia juga mendapati bahawa tahap bakteria berbahaya dalam usus menurun.

Di samping itu, didapati bahawa prebiotik meningkatkan kekerapan pergerakan usus dan meningkatkan konsistensi kotoran pada orang yang mengalami sembelit.

Artichokes masak boleh dimakan panas atau sejuk. Kelopak luar boleh dikeluarkan, dan bahagian daging untuk dimakan dengan sos atau kuah. Jantung artichoke dapat ditarik dan dipotong.

10. Rhubarb

Produk dari sembelit termasuk rhubarb - tumbuhan berdaun, terkenal dengan sifat perangsang usus. Ia mengandungi sebatian yang dipanggil Sennoside A, yang lebih dikenali sebagai Senna, julap herba yang popular.

Satu kajian dalam tikus menunjukkan bahawa sennosida A dalam rumpun bekerja dengan mengurangkan tahap aquaporin 3, protein yang mengawal pergerakan air dalam usus. Tahap aquaporin 3 yang lebih rendah bermakna air kurang bergerak dari kolon ke dalam aliran darah, menjadikan najis lebih lembut dan menggalakkan pergerakan usus.

Di samping itu, 100 gram rhubarb mengandungi 1.8 gram serat makanan, yang menyediakan 7% daripada pengambilan harian yang disyorkan.

Daun Rhubarb tidak boleh dimakan, tetapi batang boleh dipotong dan dimasak. Rhubarb mempunyai rasa tart dan sering dimasak, dan ditambah kepada pai dan kek buah-buahan. Ia juga boleh ditambah kepada oatmeal atau muesli untuk memperkayakan sarapan dengan serat.

11. Kentang manis (ubi jalar)

Jika anda tertanya-tanya apa makanan yang boleh dimakan untuk sembelit, cubalah termasuk ubi keledek (ubi jalar) dalam diet anda. Kentang manis adalah alternatif indeks glisemik rendah kepada kentang biasa. Ia juga mengandungi serat yang baik, yang membantu melegakan sembelit. Satu ubi keledek ukuran purata (kira-kira 114 gram) mengandungi 3.8 gram serat, iaitu 15% daripada pengambilan harian yang disyorkan.

Kentang manis mengandung kebanyakan serat makanan yang tidak larut dalam bentuk selulosa dan lignin. Ia juga mengandungi pektin serat larut. Serat yang tidak larut dapat membantu meningkatkan motilitas usus dengan menambah jumlah dan berat badan kepada massa tahi.

Satu kajian mengkaji kesan mengkonsumsi ubi jalar pada orang yang menjalani kemoterapi. Selepas empat hari memakan 200 gram yam sehari, para peserta mengalami kelegaan dari gejala sembelit dan melaporkan kurang usaha dan ketidakselesaan berbanding dengan kumpulan kawalan.

Kentang manis boleh digoreng, dikukus, direbus atau dibuang. Ia boleh digunakan dalam mana-mana resipi yang memerlukan kentang biasa.

12. Kacang, Kacang dan Kacang Lentil

Kacang, kacang dan lentil juga dikenali sebagai kekacang - salah satu kumpulan makanan yang kaya dengan serat yang boleh dimuatkan dalam diet anda. Sebagai contoh, 200 gram hidangan kacang rebus mengandungi kekurangan serat 21 gram, iaitu 84% daripada pengambilan harian yang disyorkan.

Di samping itu, hanya 100 gram lentil yang dimasak mengandungi 7.8 gram serat, yang sepadan dengan 31% daripada keperluan harian anda.

Kekacang mengandungi campuran kedua-dua serat makanan yang tidak larut dan larut. Ini bermakna mereka boleh melegakan sembelit dengan menambahkan jumlah dan berat kepada najis, serta melembutkannya untuk memudahkan pergerakan usus.

Untuk memasukkan lebih banyak kekacang dalam diet anda, cuba tambah mereka pada sup, buat pasta dari mereka, tambah pada salad atau hidangan daging untuk berat dan rasa tambahan.

13. Benih Chia

Jika anda tertanya-tanya apa makanan membantu sembelit, anda harus mempertimbangkan termasuk sedikit biji chia dalam diet anda. Biji Chia - salah satu makanan yang kaya serat. Hanya 30 gram benih chia mengandungi 11 gram serat, yang sepadan dengan 42% daripada pengambilan harian. Serat diet benih chia adalah 85% terdiri daripada serat tidak larut dan 15% larut.

Apabila chia bersentuhan dengan air, mereka membentuk gel. Di dalam usus, ini dapat membantu melembutkan najis dan memudahkan pengosongannya. Lebih-lebih lagi, chia boleh menyerap air sebanyak 12 kali berat sendiri, yang dapat membantu menambah jumlah dan berat pada tinja.

Biji Chia sangat serba boleh dan boleh ditambah kepada banyak produk, dengan ketara meningkatkan kandungan serat tanpa banyak usaha. Mereka digabungkan dengan bijirin sarapan pagi, oatmeal atau yogurt. Anda juga boleh menambahkannya ke jus koktail atau sayuran, atau campurkan dengan saus, salad, menambah bahan bakar atau pencuci mulut.

14. Biji flaks

Flaxseeds telah digunakan selama berabad-abad sebagai ubat rakyat untuk sembelit kerana kesan julap semulajadi mereka. Di samping banyak ciri-ciri bermanfaat lain, flaxseeds kaya dengan serat makanan yang larut dan tidak larut, menjadikannya produk yang ideal untuk saluran gastrousus.

Hanya 1 sudu besar (10 gram) biji rami yang mengandungi 2.8 gram serat, yang sepadan dengan 11% keperluan harian anda.

Satu kajian pada tikus menunjukkan bahawa mereka yang menambah diet mereka dengan biji rami mengurangkan masa transit usus, peningkatan frekuensi usus, jumlah dan berat kotoran. Penyelidik telah mencadangkan bahawa serat yang tidak larut bertindak seperti span di kolon, memegang air, meningkatkan jumlah dan melembutkan najis. Sementara itu, serat larut menggalakkan pertumbuhan bakteria dengan menambahkan banyak najis.

Di samping itu, asid lemak rantaian pendek, dibentuk semasa penapaian bakteria serat larut, meningkatkan motilitas usus dan merangsang pembiakan.

Anda boleh makan biji rami dengan mengisarnya dalam penggiling kopi (ia sangat meningkatkan kesan menggunakannya), dan menambah bijirin sarapan pagi atau yogurt, menambahnya kepada pastri dan pastri.

Walau bagaimanapun, tidak semua orang harus menggunakan biji rami. Wanita hamil dan menyusu sering dinasihatkan agar tidak memakannya, kerana ia boleh merangsang haid.

Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai biji rami di halaman ini - Flaxseed: sifat berguna dan kontraindikasi, kesan sampingan.

15. Roti Roti Grain Seluruh

Roti roti adalah roti tradisional di banyak bahagian Eropah. Dua keping (kira-kira 62 gram) roti rai gandum mengandungi empat gram serat makanan, 15% memenuhi keperluan harian anda.

Kajian telah menunjukkan bahawa roti rai lebih berkesan untuk melegakan sembelit daripada roti gandum biasa atau julap. Dalam satu kajian melibatkan 51 orang dewasa dengan sembelit, kesan penggunaan harian sebanyak 240 g roti rai telah dikaji.

Peserta yang menggunakan roti rai mengurangkan masa transit usus dengan purata 23% berbanding dengan mereka yang memakan roti gandum. Mereka juga telah melembutkan najis, meningkatkan kekerapan dan memudahkan pergerakan usus.

Roti roti boleh digunakan bukan roti gandum putih biasa. Ia biasanya lebih padat dan lebih gelap daripada roti biasa, dan mempunyai rasa yang lebih kuat.

16. Oat bran

Oat bran adalah shell luar kaya bijirin oat. Mereka mempunyai serat yang lebih banyak daripada biasanya yang terdapat dalam oat yang kita makan. 30 g bran gandum mengandungi 4.8 gram serat, berbanding dengan 2.7 g yang terkandung dalam gandum yang disucikan.

Dalam dua kajian, kesan positif dedak oat pada fungsi usus telah dikenalpasti. Pertama, satu kajian dari UK menunjukkan bahawa penggunaan harian dua kue dengan dedak oat dengan ketara meningkatkan kekerapan dan konsistensi pergerakan usus, dan mengurangkan kesakitan pada subjek berusia 60-80 tahun.

Dalam satu lagi kajian yang dijalankan di kediaman orang tua di Austria, didapati bahawa penambahan 7-8 gram oat bran untuk diet harian mengakibatkan pengurangan ketara dalam penggunaan julap.

Oat bran dapat dengan mudah digabungkan dengan campuran bijirin dan dibakar menjadi roti atau mufin.

17. Kefir

Kefir adalah minuman beralkohol yang ditapai yang berasal dari pergunungan Caucasus di Asia Barat. Kata kefir berasal dari perkataan Turki yang bermaksud "rasa yang menyenangkan".

Ia adalah probiotik, yang bermaksud bahawa ia mengandungi bakteria dan ragi yang memberi manfaat kepada kesihatan anda. Kefir mengandungi pelbagai jenis mikroorganisma, bergantung kepada sumbernya.

Dalam satu kajian selama empat minggu, para peserta menggunakan 500 ml kefir setiap hari selepas makan pagi dan petang. Pada akhir kajian, para peserta menggunakan julap yang kurang dan kekerapan tinja dan konsistensi yang lebih baik.

Di samping itu, satu kajian terhadap tikus yang diberi makan kefir, menunjukkan peningkatan kelembapan dan jumlah najis, yang memudahkan pengosongan usus.

Kefir boleh digunakan dalam bentuk tulen atau ditambah dengan koktel dan salad dressings. Ia juga boleh dicampur dengan sarapan bijirin kering dan ditambah dengan buah, biji rami, biji chia atau dedak oat untuk menambah serat.

http://www.magicworld.su/pitanie/905-produkty-ot-zapora.html

Makanan apa yang disyorkan untuk sembelit?

Dengan memakan makanan tertentu dari sembelit, anda boleh mengatasi masalah yang halus. Sembelit adalah keadaan badan di mana proses buang air besar diganggu dalam masa 48 jam. Gejala utama adalah kesukaran, pergerakan usus yang jarang berlaku dan tidak lengkap, disertai oleh sakit perut. Patologi ini menyebabkan kolitis, hernia dan buasir, percubaan kuat pada pembuangan air menyebabkan pembangunan fisur dubur.

1 Sebab penyakit

Sebab sembelit menjadi gaya hidup yang tidak betul dan pemakanan yang buta huruf. Tekanan dan keletihan, aktiviti rendah dan snek pada sandwic membangunkan patologi ini. Sembelit sistematik membawa kepada mabuk badan, kerana ia menyebabkan proses membusuk massa usus dalam usus. Tanda-tanda keracunan adalah pening, kekurangan selera makan dan ruam kulit.

Terdapat sembelit kronik dan keadaan. Yang terakhir berlaku untuk beberapa sebab, contohnya, ketika mengambil ubat tertentu, kehamilan, situasi stres, ketidakmampuan untuk mengosongkan waktu dalam perjalanan, dll, dan tidak permanen. Keadaan ini berlanjutan dengan sendirinya atau dengan bantuan julap. Sembelit kronik adalah kelewatan biasa selama lebih daripada 3 hari. Apabila pergerakan usus berlaku, sejumlah kecil kotoran kering dilepaskan. Gejala utama ialah kekurangan berterusan pengosongan harian.

Jika penyebab sembelit bukanlah penyakit, maka anda boleh mengatasi masalah dengan diet seimbang. Ia adalah perlu untuk meminimumkan penggunaan makanan yang menyebabkan pengumpulan kotoran, dan meningkatkan pengambilan hidangan yang merangsang proses pembuangan air.

2 Minuman dari sembelit

Komponen utama diet ini ialah mengkonsumsi cecair sekurang-kurangnya 1.5 liter sehari. Pada waktu pagi pada perut kosong adalah perlu untuk minum segelas air sejuk. Selsema akan membantu mengaktifkan mukosa usus dan memulakan kerja. Di samping itu, cecair menjejaskan keadaan seluruh badan, mengisi usus, melembutkan residu tahi dan menggalakkan pengosongannya.

Selepas mencuci pagi anda perlu mengambil 1 sudu besar di dalam mulut anda. l minyak zaitun dan bilas mulut, dengan kekuatan mengejar cecair, kemudian menelannya. Minyak akan memulakan kerja usus, dan pembilasan akan mengatasi keradangan gusi dan tekak.

2 jam sebelum tidur, anda perlu minum 1 cawan kefir segar hangat. Bakteria susu yang ditapai akan membantu fungsi normal usus. Mereka akan menyediakan organ-organ untuk proses pembersihan air pagi. Prosedur ini membantu untuk memerangi obesiti.

Ia perlu menggunakan minuman buah berry dengan penambahan madu, teh hijau dan kopi semulajadi, serta sebarang jus yang diperah. Anda boleh membuat minuman istimewa yang meningkatkan kerja peristalsis:

1. Penyebaran bunga chamomile. Pada 1 cawan tuang 1 sudu besar. l rumput kering dan tuangkan air mendidih. Terus mandi air selama 15 minit. Ambil 20 minit sebelum makan selama setengah cawan kaldu. Chamomile akan membantu mengatasi kembung dan pembentukan gas di dalam usus, di samping itu, ia akan mempunyai kesan menguatkan umum pada badan.
2. Merebus ubat abu gunung. Dalam termos 500 ml minuman 2 sudu besar. l beri rowan. Ia perlu menerima 100 ml 5 kali sehari. Hidangan menyumbang kepada tindakan diuretik dan pencahar, adalah antiseptik, mengurangkan kolesterol dalam darah dan meningkatkan imuniti badan.
3. Minuman limau. 3 cincin lemon tuangkan air suam, tambah 1 sudu teh. madu Jeruk seperti ini mengaktifkan peristalsis dan membantu mengatasi sembelit.

Memadatkan dengan penambahan prun dan aprikot kering akan membaiki masalah yang halus. Ia adalah perlu untuk meninggalkan penggunaan alkohol dan minuman berkarbonat yang mengandungi pengawet dan pewarna.

3 Produk yang diperlukan untuk fungsi usus normal

Mana-mana makanan dari asal tumbuhan mengandungi serat yang membersihkan usus seperti spons lembut. Mereka banyak terdapat dalam epal, pisang, aprikot, wortel, zucchini, labu dan kubis.

Sayur-sayuran dan buah-buahan boleh dimakan mentah dan dibakar. Vinaigrettes berguna dengan minyak sayuran, salad dari kubis segar dan epal.

Untuk menangani masalah ini akan membantu sayur-sayuran segar: dill, salad, saderi dan kemangi. Mereka akan memperkaya dan mempelbagaikan hidangan, menghias dan meningkatkan rasa.

Kekurangan serat kasar menyumbang kepada perkembangan sembelit kronik. Kandungan utamanya adalah dalam bijirin: oat, beras, soba. Sekiranya masalah timbul lebih kerap, anda perlu duduk selama seminggu dalam diet soba gandum. Selain itu, bubur perlu dimasak dari bijirin penuh, dan tidak dicampur dengan kepingan dengan air mendidih.

Melawan sembelit akan membantu roti yang diperbuat daripada bijirin dengan penambahan bran, yang merupakan ubat yang berkesan untuk sembelit. Mendapatkan dinding usus, mereka merangsang kerjanya, mengeluarkan massa tahi.

Buah-buahan kering meningkatkan peristalsis. Peminat-peminat dapat mencuba membuat buah-buahan kering. Pada 0.5 kg aprikot kering direndam menambah jumlah kismis, prun dan buah ara yang sama. Tuangkan semua bahan menggunakan pengisar daging dan kacau hingga rata, tambah 5 sudu besar. l madu Adalah lebih baik untuk memulakan dan menamatkan hari dengan menggunakan kentang tumbuk sedemikian. Ia boleh disimpan di dalam peti sejuk. Anda boleh memakannya sebagai jem.

Sup vegetarian cecair membantu mempercepatkan usus. Menambahkannya kepada minyak sayuran, anda boleh mencapai kesan pencahar. Penggunaan minyak ikan, mentega, minyak sayuran dan krim masam turut menyumbang kepada kerja peristalsis.

4 Prinsip pemakanan utama

Dalam kes sembelit, adalah perlu untuk mengecualikan produk yang menyebabkan tinja berlabuh. Tidak dianjurkan untuk makan daging berlemak dan daging asap, sosej dan makanan dalam tin, pastri dan pastri daripada pastri puff. Ia adalah perlu untuk mengecualikan semua perisa pedas, bawang putih, radishes, serta cendawan, lobak dan bawang.

Anda tidak boleh makan beri dan buah-buahan: dogwood, pir, quince, cherry, cranberry and delima. Kentang mashed, pasta dan telur rebus membaiki kerusi. Menolak produk ini, anda boleh menyingkirkan sembelit dalam 2-3 daripadanya.

Prinsip pemakanan sihat untuk sembelit:

• makan bahagian kecil 5-6 kali sehari;
• gunakan sebanyak mungkin cecair;
• termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet;
• bakar atau makanan stim;
• hadkan pengambilan garam;
• menghapuskan pengambilan alkohol;
• makan produk tenusu;
• mengurangkan pengambilan karbohidrat dalam badan, meninggalkan daging dan pastri.

Dengan sembelit, anda boleh mengurut perut. Ini akan membangkitkan otot dan meningkatkan kemajuan tinja. Ia perlu menekan beberapa minit pada abdomen bawah dengan tangan mengikut arah jam.

Gaya hidup aktif menyumbang kepada kerja usus, dan sebagai hasilnya, meningkatkan pergerakan usus. Ia perlu berjalan lebih jauh di udara segar dan bermain sukan. Mengikuti pemakanan yang mudah, anda boleh sembuh sembelit secara kekal dan meningkatkan kualiti hidup.

http://gastri.ru/produkty-ot-zapora.html

Makanan pencahar dalam sembelit pada orang dewasa. Bagaimana memasaknya

Banyak penyakit yang berlaku dalam kehidupan orang moden secara langsung berkaitan dengan gaya hidup yang merosakkan. Ini termasuk sembelit - penyakit halus yang berjuta-juta orang berjuang.

• Navigasi pantas pada artikel:
• Gejala sembelit
• Punca
• Pemakanan yang betul untuk sembelit pada orang dewasa
• Produk pencahar
• Resipi untuk sembelit
• Apa yang perlu diminum dari sembelit
• Manfaat dan kemudaratan produk pencahar
• Apakah bahaya sembelit kronik?
• Ulasan

Diet rasional, gaya hidup tidak aktif, tabiat buruk, tekanan - semua ini membawa kepada kerosakan organ dalaman, khususnya usus. Menurut statistik - 40% orang mengalami sembelit kronik, dan di kalangan wanita, penyakit sering diperhatikan.

Diet rasional, gaya hidup tidak aktif, tabiat buruk, tekanan - semua ini membawa kepada kerosakan organ dalaman

Untuk menghapuskan penyakit ini, ramai pesakit mengambil kaedah rawatan perubatan, kehilangan hakikat bahawa untuk menubuhkan fungsi usus, sudah cukup untuk mengubah gaya hidup dan mengikut peraturan diet.

Gejala sembelit

Gejala utama sembelit:

• tiada pergerakan usus selama lebih daripada 2 hari;
• perasaan berat di dalam usus;
• tambah kembung;
• menggesa untuk membuang air kecil, tetapi usus tidak boleh dikosongkan;
• mual, belching, bau yang tidak menyenangkan dari mulut;
• ketat, najis yang keras;
• kesukaran buang air besar;
• penampilan retak di rektum posterior;
• darah dalam najis;
• perasaan defekasi yang cacat.

Rawatan hendaklah bermula pada tanda pertama. Adalah penting bahawa pengumpulan najis tidak berlangsung lebih dari 2 hari, jika tidak, ia akan mula mendidih dan menjadi jisim padat, padat. Dalam keadaan ini, najis boleh mencederakan dubur.

Adalah penting bahawa pengumpulan najis tidak berlangsung lebih dari 2 hari.

Dalam dubur terdapat retakan melalui aliran darah. Oleh kerana kekurangan pengeluaran kotoran, badan mula menyerap dengan toksin, akibatnya, bau yang tidak menyenangkan dari rongga mulut muncul, tidur terganggu, dan prestasi menurun. Dalam bentuk sembelit yang terabaikan, pembedahan mungkin diperlukan.

Punca

Masalah sembelit mungkin dihadapi oleh setiap orang. Kekurangan najis boleh menjadi fenomena bebas dan gejala penyakit. Punca-punca sembelit boleh berbeza, dari sedikit tekanan atau produk fixative yang terlalu banyak untuk penyakit onkologi.

Berikut adalah punca-punca yang paling biasa dalam penyakit yang tidak menyenangkan ini.

Hypodynamia

Lelaki moden membawa gaya hidup yang tidak aktif. Bekerja di pejabat di depan monitor, bergerak di dalam kereta, menonton alat kegemaran anda di atas sofa, semua ini membantu mengurangkan beban pada otot badan. Keadaan yang dipanggil hypodynamia berkembang. Orang menafikan bahaya fenomena ini.

Lelaki moden membawa gaya hidup yang tidak aktif

Kekurangan pergerakan memberi kesan kepada semua organ, terutamanya usus. Orang dengan gaya hidup tidak aktif mengalami sembelit 2-3 kali lebih kerap daripada yang lain. Ini disebabkan terutamanya oleh fakta bahawa abdomen, yang terlibat secara langsung dalam pergerakan usus, lemah.

Otot akhbar tidak boleh biasanya terikan, tekanan intrauterin tidak meningkat semasa pergerakan usus. Ini juga merupakan penjelasan untuk fakta bahawa orang gemuk dengan perut besar sering mengalami sembelit.

Hipodynamia menyebabkan atrium usus - kontraksi otot lemah pada dinding usus. Ini menyebabkan kesukaran menggerakkan najis dalam badan. Anda boleh menyingkirkan ketidakaktifan fizikal dengan bantuan sukan. Pemanasan cahaya pada waktu pagi, berjalan, berenang, berjalan akan membawa manfaat terbesar.

Ciri Kuasa

Diet yang tidak betul boleh menyebabkan sembelit. Kerja sistem penghadaman harus harmoni dan harmoni, dan ini hanya boleh dicapai jika anda memasukkan makanan dan protein, lemak, dan karbohidrat.

Diet perlu pecahan dan teratur

Pemakanan dalam orang dewasa dan kanak-kanak perlu berkualiti tinggi, bukan sahaja untuk sembelit, tetapi sentiasa. Dari semasa ke semasa, makan makanan julap, elakkan makan "di mana sahaja" dan "catuan kering". Diet perlu pecahan dan teratur.

Kesukaran membuang air besar boleh mengakibatkan penurunan kolon. Alasannya adalah stagnasi di usus massa usus.

Tidak perlu mengalami dahaga, jika tidak, jisim tahi dipadatkan, kerana badan yang kering, kehilangan kelembapan, menariknya dari mana saja, bahkan dari najis.

Kegembiraan, tekanan

Usus sensitif terhadap emosi negatif. Faktor yang mempengaruhi keadaan psikologi ramai. Tekanan, kebimbangan, ketakutan, kemurungan, kemarahan - semua ini mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan kita.

Otot-otot dubur mula berkontraksi secara sukarela, menjadikannya sukar untuk buang air besar. Dalam keadaan sedemikian, lebih baik untuk berunding dengan pakar, kerana sangat sukar untuk mengatasi sembelit berdasarkan saraf sahaja.

Penyakit

Sembelit boleh berlaku akibat penyakit tertentu atau keadaan badan. Sebagai contoh, gangguan hormon, penyakit tiroid, menopaus, kehamilan sering disertai oleh sembelit.

Buasir dan kanser saluran gastrousus boleh menyebabkan sembelit.

Kesukaran buang air besar adalah penyakit yang disebabkan oleh orang yang mempunyai penyakit neurologi atau otot, contohnya sklerosis berganda, penyakit Parkinson, strok, lupus, scleroderma. Buasir dan kanser saluran gastrousus juga boleh menyebabkan sembelit.

Umur

Sembelit pada bayi yang disusukan sering dikaitkan dengan penyerapan nutrien terjejas. Kanak-kanak yang sedang memancing, mungkin menerima kurang serat, yang juga menyebabkan sembelit.

Kelebihan lemak dalam makanan hanya akan memperburuk keadaan. Dalam usus bahan dibentuk, sama dengan sabun, ia menyumbang kepada pengerasan kotoran.

Sering orang tua sembelit.

Rawatan untuk sembelit pada kanak-kanak tidak jauh berbeza dengan rawatan orang dewasa - ia cukup untuk mewujudkan pemakanan yang betul dan memperkenalkan makanan julap ke dalam makanan. Dalam kes-kes yang lebih rumit, sembelit dikeluarkan dengan bantuan enema dan dirawat dengan ubat-ubatan. Adalah penting bahawa apabila sembelit kanak-kanak menerima cecair yang mencukupi.

Selalunya sembelit menderita orang tua. Antara sebab utama bagi keadaan ini, seseorang dapat membezakan aliran darah yang berkurang di pelvis kecil, melemahkan otot, gangguan hormon pada wanita, penularan atropik, kekurangan dorongan untuk buang air besar, gangguan motilitas usus, metabolisme yang perlahan.

Pemakanan yang betul untuk sembelit pada orang dewasa

Untuk menormalkan usus, anda perlu menetapkan pemakanan yang betul untuk sembelit (pada orang dewasa). Produk pencahar ini sangat berkesan. Ia perlu untuk menimbang semula secara radikal diet anda: pematuhan dengan peraturan diet memainkan peranan yang sangat besar dalam merawat masalah ini.

Makan makanan dengan serat akan membantu menormalkan fungsi usus.

Terdapat peraturan umum terapi diet, yang digunakan dalam rawatan:

• Penggunaan makanan yang lembut dan mudah dicerna;
• Merangsang aktiviti usus;
• Minuman yang berlimpah;
• Kerap, makanan berpecah;
• Penggunaan bilangan minimum produk yang mencetuskan kembung perut;
• Makan makanan yang baru disiapkan;
• Pengecualian produk dan perasa yang mengganggu saluran gastrousus;
• Penggunaan produk dengan serat.

Selulosa

Selulosa adalah serat makanan yang terdapat dalam beberapa makanan tumbuhan. Penggunaan gentian dalam kesukaran buang air besar adalah untuk menyerap cecair.

Apabila sembelit dalam usus menumpuk najis, ia menjadi sangat padat. Serat, menyerap air, menjadi jeli, menyelimuti dan menghilangkan najis. Dan juga meningkatkan jisim buangan semula jadi tubuh, yang membantu dengan pengosongan usus.

Serat berguna kerana:

• Menurunkan tahap gula;
• Mengekstrak toksin, kolesterol, karsinogen;
• Menggalakkan penurunan berat badan;
• Merawat penyakit batu gallstone;
• Meningkatkan mikroflora dalam usus.

Seperti yang anda lihat, serat perlu disimpan, nutrisi perubatan untuk sembelit pada orang dewasa. Produk pencahar mengandungi jumlah yang diperlukan.

Awas Selulosa tidak boleh disalahgunakan. Sekiranya ia dimakan dalam jumlah yang sangat besar, masalah seperti itu mungkin timbul sebagai sakit di bahagian perut, kembung perut, dan perut dalam perut.

Mod dan cara memasak

Apabila sembelit adalah penting dari apa dan bagaimana makanan dimasak. Makanan untuk sembelit pada orang dewasa adalah lebih baik untuk digunakan secara kerap dan pecahan. Dalam menu, anda perlu memasukkan produk julap. Buah-buahan dan sayur-sayuran dimakan segar, ia juga dibenarkan selepas rawatan haba.

Makan sup segar. Ini adalah hidangan mudah dicerna, di samping mereka mengandungi sebahagian besar air, seperti yang diperlukan untuk penyakit ini.

Makan sup segar. Ini adalah hidangan mudah dicerna, selain itu, ia mengandungi sebahagian besar air, jadi perlu untuk penyakit ini.

Cuba makan hidangan yang dikukus, mereka lebih berguna daripada makanan goreng. Oleh kerana itu, dinding usus tidak akan terancam.

Tidak perlu memotong makanan terlalu banyak, kepingan besar merangsang motilitas usus.

Produk pencahar

Produk roti dan roti adalah yang terbaik untuk tidak memakannya. Memilih produk yang telah disediakan dari tepung sepenuh, dengan penanaman.

Produk tenusu sangat berguna untuk memasuki makanan untuk sembelit pada orang dewasa. Produk pencahar seperti kefir, ryazhenka, yogurt, keju cottage, sangat berkesan menangani masalah ini. Susu keseluruhan boleh diminum, jika, tentu saja, seseorang mempunyai toleransi normal laktosa.

Daging dan ikan. Makan daging mudah dicerna dan ikan rendah lemak. Contohnya, arnab, ayam, daging lembu, bream, cod, whiting, pollock. Masak daging dalam bentuk mangkuk stim, pinggan mangkuk bakar atau bebola daging. Begitu juga untuk memasak ikan.

Makan daging mudah dicerna dan ikan rendah lemak

Bijirin. Baik dengan sembelit oatmeal bubur, gandum. Adalah lebih baik untuk menolak seluruh kumpulan. Walaupun kadang-kadang digunakan (dalam sup), ia tidak mendatangkan banyak bahaya.

Sayuran dan buah-buahan mesti dimasukkan dalam diet untuk sembelit pada orang dewasa. Makanan pencahar harus termasuk banyak serat, yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran. Beets, buah sitrus, aprikot, wortel, epal, kiwi, plum, labu, pisang dan lain-lain lagi mempunyai kesan pencahar yang paling.

Satu fakta yang menarik! Pisang baik untuk digunakan untuk masalah yang berkaitan dengan pergerakan usus, kerana ia mengandungi sejumlah besar serat. Pada masa yang sama, kerana kandungan kalium yang tinggi, pisang digunakan untuk cirit-birit. Lagipun, kekurangan kalium menimbulkan dehidrasi.

Pisang baik untuk digunakan untuk masalah yang berkaitan dengan pergerakan usus, kerana ia mengandungi sejumlah besar serat.

Ternyata pisang adalah buah yang dapat dimakan dengan sembelit dan cirit-birit. Satu-satunya perkara adalah lebih baik untuk tidak makan pisang kepada orang yang mengalami sembelit yang disebabkan oleh pergerakan usus yang rendah.

Buah kering. Seperti buah-buahan segar, buah-buahan kering kaya serat, jadi menggunakannya juga bermanfaat. Mereka boleh dimakan kering, atau direbus dalam pengambilan.

Minyak sayuran. Mana-mana minyak sayuran akan mendapat faedah dari masalah buang air besar.

Resipi untuk sembelit

Sup Krim Labu

Bahan-bahan:

• sup ayam - 1 l;
• lobak merah - 1 pc;
• pulpa labu - 300 g;
• kentang - 200 gr;
• mentol -1 pc;
• minyak bunga matahari - 1 sudu besar;
• mentega - 2 sudu besar;
• sekumpulan Dill;
• garam secukup rasa

Panaskan sup ke mendidih, buang labu dan kentang yang dipotong menjadi kepingan. Kerosakan bawang dan lobak merah melalui parutan halus. Bawang dan wortel melewati minyak bunga matahari dengan penambahan 1 sudu besar. l mentega. Apabila anda melihat bahawa kentang dengan labu dimasak, tambah goreng ke dalam kuali.

Garam secukup rasa dan biarkan ia mendidih selama 15 minit. Matikan, biarkan sejuk sedikit. Bunuh semua pengisar kemudian. Masukkan baki mentega ke sup. Tuang sup ke dalam pinggan, menghias setiap cincang yang dicincang.

Bola-bola daging ayam yang dikukus

Bahan-bahan:

• ayam cincang - 300 g;
• telur - 1 pc;
• 1 keping roti;
• susu - 100 g;
• wortel - 1 pc;
• dill, bundle;
• garam secukup rasa

Rendamkan pulpa susu dalam susu, dan perasnya dengan ringan. Sapukan wortel pada grater terbaik. Potong Dill sekecil mungkin dengan gunting. Ambil pemadat, campurkan dengan pulpa roti, telur dan garam. Knead sumur yang baik.

Sekarang bahagikannya kepada dua bahagian, satu bercampur dengan wortel, yang lain dengan dill. Bentuk bola. Masak bola bakar dalam periuk perlahan dalam mod "stim" atau dalam mandi air.

Zucchini rebus dengan yoghurt

Bahan-bahan:

• zucchini - 2 pcs;
• wortel - 1 pc;
• bawang merah - 1 pc;
• sup ayam - 100 ml;
• yoghurt tanpa gula - 100 ml;
• sekumpulan parsli dan Dill;
• mentega - 2 sudu besar. l.;
• garam secukup rasa

Potong zucchini kiub, sayur-sayuran, wortel, bawang dipotong menjadi jalur. Wortel dengan zucchini, dimasukkan ke dalam periuk dengan bahagian bawah tebal, tambah bawang goreng dalam mentega. Tuangkan kuah, tutup dan reneh selama 10-15 minit. Masukkan yogurt, garam, reneh hingga lembut. Hiaskan hidangan siap dengan herba cincang.

Blueberry Cocktail

Bahan-bahan:

• blueberries - 100 ml;
• kefir - 150 ml;
• oat - 1 sudu besar;
• madu - 1 sdt.

Campurkan blueberry bersama dengan kefir. Tuangkan serpih oat dengan pengisar kopi. Campurkan segala-galanya bersama, maniskan dengan madu. Koktel harus diminum sebaik sahaja selepas penyediaan, supaya oatmeal tidak mempunyai masa untuk membengkak.

Apa yang perlu diminum dari sembelit

Ubat pencahar dibahagikan kepada jenis ini:

1. Mengganggu. Kesan pencahar adalah disebabkan kerengsaan reseptor kolon (Regulax, Senade, Bisacodyl).
2. Osmotic. Ubat-ubatan ini dapat mengekalkan air dalam usus, yang menyumbang kepada pelunakan najis dan peningkatan jumlahnya (Forlax).
3. Prebiotik pencahar. Merangsang peningkatan bilangan enzim dalam usus (Prelaks, Dufolak).
4. Minyak. Melembutkan najis dan mempercepat peluncurannya (minyak badam, adas, minyak kastor).

Penting untuk mengetahui! Jangan menyalahgunakan pencahar, kerana badan itu cepat terbiasa dengan mereka, dan tanpa ubat itu sendiri tidak boleh dikosongkan.

Produk sembelit

Seperti yang disebutkan di atas, pemakanan untuk sembelit pada orang dewasa harus termasuk makanan pencahar untuk meneutralkan masalah. Tetapi ada produk yang, sebaliknya, harus dielakkan, kerana ia mempunyai kesan penetapan.

Dari diet perlu dikeluarkan:

• terlalu banyak makanan berlemak, tepu tepu;
• roti putih, pastri, kuih;
• teh atau kopi yang kuat;
• banyak rempah;
• coklat gelap;
• penggunaan beras yang berlebihan;
• telur rebus;
• Penggunaan pisang dan pir yang berlebihan;
• alkohol;
• gula-gula;
• telur rebus yang keras.

Manfaat dan kemudaratan produk pencahar

Faedahnya

Pemakanan pada pesakit dewasa, apabila sembelit, mesti seimbang, maka produk pencahar tidak hanya akan menyebabkan kesan pencahar, tetapi juga meningkatkan badan secara menyeluruh:

• Mempercepat metabolisme;
• Meningkatkan pengangkutan nutrien ke dalam darah;
• Membantu menurunkan berat badan;
• Menurunkan kembung;
• Keluarkan toksin daripada badan.

Tubuh dengan cepat menjadi biasa dengan produk laxative, dan menjadi sukar untuk mengatasi makanan kasar.

Malangnya, produk pencahar mempunyai kelemahan:

• Tubuh dengan cepat menjadi biasa dengan produk laxative, dan menjadi sukar untuk mengatasi makanan kasar;
• Boleh menyebabkan dysbacteriosis;
• Tubuh terbiasa dengan produk pencahar bukan sahaja dari segi fizikal, tetapi juga secara psikologi (sukar untuk menolak mereka pada masalah yang sedikit);
• Penggunaan jangka panjang boleh menyebabkan avitaminosis dan dehidrasi.

Apakah bahaya sembelit kronik?

Jika sembelit bukan jangka pendek, tetapi kronik, ia boleh membawa beberapa masalah yang serius:

• Deformasi rektum;
• Kerana nafas tinja yang ditunda badan berlaku;
• Buasir;
• Menurunkan sistem imun;
• Pendarahan dalaman;
• Kerosakan hati;
• Proses keradangan dalam saluran gastrousus;
• Kanser kolon.

Sembelit adalah penyakit yang halus, tetapi sangat serius. Jika pergerakan usus terjadi lebih kerap daripada sekali setiap dua hari, ini adalah sebab untuk berfikir. Dalam keadaan sedemikian, perlu berkonsultasi dengan doktor dan mengambil langkah-langkah yang diperlukan. Jangan biarkan masalah mengambil kursus.

Kami berharap artikel ini dapat membantu anda!

Dalam video ini, anda akan belajar mengenai pemakanan untuk sembelit:

Dalam video ini anda akan belajar bagaimana untuk menghilangkan masalah dengan kerusi:

Anda akan belajar mengenai pemakanan dan ubat rakyat untuk sembelit dalam video ini:

http://womane.ru/poslablyayushhie-produkty-pitanii-pri-zaporax-vzroslyx-kak-gotovit.html