Untuk mood orang yang bertanggungjawab otak dan sistem endokrin. Sistem endokrin mempunyai kesan langsung terhadap mood, dan fungsinya dikawal oleh sistem saraf.

Sebagai contoh, neurotransmitter seperti serotonin, norepinephrine dan dopamin bertanggungjawab untuk meningkatkan kesejahteraan emosi. Ini neurotransmiter juga dihasilkan secara aktif apabila seseorang jatuh cinta atau mengalami kebahagiaan - mereka bertindak sebagai pemangkin.

Adakah mungkin untuk merangsang pengeluaran neurotransmiter ini dengan bantuan diet? Dalam erti kata lain, bolehkah anda meningkatkan mood anda dengan memasukkan makanan tertentu dalam menu diet anda? Menurut penyelidikan, ini memang mungkin.

Para saintis juga telah membuat senarai produk yang membantu menghapuskan kemurungan dan meningkatkan prestasi mental dan aktiviti fizikal. Senarai ini kami akan berkongsi dengan anda dalam artikel ini.

Top 12 Produk Antidepresan

Segera ia harus dijelaskan bahawa fungsi otak dan sistem endokrin bergantung bukan sahaja pada diet, tetapi juga bagaimana seseorang memakan produk. Apa maksud awak? Malah, ia perlu makan sering, tetapi dalam bahagian kecil.

Diet seseorang yang terlibat dalam kerja mental mestilah bervariasi dan termasuk lemak, protein, karbohidrat, vitamin, mineral, dan serat.

Hanya dalam kes ini, makanan itu sepenuhnya dicerna, dan tubuh menerima semua mikronutrien yang diperlukan - kebanyakannya digunakan dalam penghasilan hormon-hormon yang sama. Sebab itulah makanan perlu diubah. Mengamati "diet keras", banyak nota dalam suasana yang tidak baik. Ini adalah isyarat jelas bahawa otak tidak mempunyai beberapa bahan.

Jadi, inilah senarai produk terbaik.

1. Coklat

Salah satu produk yang paling popular untuk mood yang baik. Koko mengandungi sejumlah besar magnesium, yang digunakan dalam penghasilan endorfin.

Baca lebih lanjut mengenai kesan coklat pada mood, lihat artikel berasingan.

Selain itu, para doktor berpendapat bahawa coklat membolehkan anda untuk merasakan tekanan, untuk melegakan serangan kemurungan. Dan kerana kandungan karbohidrat yang tinggi - otak menerima sebahagian besar tenaga.

Chocolate juga mengandungi theobormin dan flavonoid, yang mempunyai kesan antioksidan (menghalang pengoksidaan sel-sel saraf dan kemusnahan mereka) dan juga menghilangkan perasaan tekanan.

2. Pisang

Pisang mengandungi harman - komponen ini meningkatkan rasa euforia.

Malah dalam buah ini, kandungan vitamin B yang tinggi₆, yang digunakan oleh kelenjar pituitari dalam membuat hormon.

Perlu diingat bahawa vitamin B-kumpulan mempunyai kesan yang lebih kuat terhadap mood pada wanita daripada pada lelaki.

Baca lebih lanjut mengenai kesan pisang pada otak dan mood, lihat artikel berasingan.

3. Ikan berlemak

Manfaat utama ikan untuk otak adalah kehadiran dalam komposisi sejumlah besar asid lemak omega-3. Apa yang mereka buat? Otak mereka menggunakan rangsangan proses metabolik yang paling banyak di antara sel-sel saraf.

Juga dalam jenis ikan berlemak sering mengandungi sejumlah besar yodium, yang membantu penumpuan dan meningkatkan nada keseluruhan tubuh.

4. Sea Kale

Ia mengandungi hampir pelbagai vitamin B-kumpulan yang mempengaruhi fungsi kelenjar adrenal. Mereka pula bertanggungjawab untuk pengeluaran adrenalin dan norepinephrine, yang mempengaruhi mood dan tahap prestasi manusia.

Doktor mengatakan bahawa kale laut mestilah dimasukkan dalam diet dengan keletihan kronik, yang dilengkapi dengan keadaan depresi.

Malah dalam rumpai laut mengandungi yodium, magnesium, kalsium dan besi. Semua elemen ini digunakan untuk pelbagai peringkat oleh otak untuk menormalkan fungsi sistem hormon.

5. Lada panas

Doktor sering menyebut bahawa lada bertindak sebagai perengsa kepada mukosa perut, dengan itu mengoptimumkan proses pencernaan. Tetapi beberapa orang menyebut bahawa capsacin, yang memberikan ketajaman lada, menjengkelkan ujung saraf dalam lidah.

Dan otak, untuk menindas sensasi terbakar, menghasilkan endorfin, termasuk norepinefrin.

Satu-satunya nuansa adalah satu tindakan yang singkat. Iaitu, apabila terdapat sensasi terbakar, maka otak menghasilkan hormon yang sangat.

6. Kacang

Kacang yang paling berguna untuk otak adalah walnut dan pistachios. Mereka mengandungi asid lemak omega-3, magnesium, vitamin B, kumpulan tryptophan dan selenium. Benar, kandungan mereka beberapa kali lebih rendah daripada ikan berlemak.

Untuk meningkatkan mood, sangat berguna untuk menggunakan kacang secara kerap (secara optimum - dari 50 gram sehari). Dan tryptophan yang sama, misalnya, boleh mengumpul di dalam badan dan digunakan hanya apabila perlu. Jadi, kemasukan kacang dalam diet - salah satu pilihan yang paling mudah untuk pencegahan kemurungan.

7. Keju

Keju, dan banyak lagi produk asid laktik dengan kandungan lactobacilli yang tinggi, terdiri daripada tyramine, tricanine dan phenylethylamine. Para doktor sering memanggil mereka sebagai "asid amino anti-stres", kerana ia meningkatkan penyerapan nutrien oleh sel-sel otak.

Dan untuk mendapatkan kesan maksimum, keju dianjurkan untuk digabungkan dengan coklat dalam diet - kepekaan sel-sel saraf untuk endorfin meningkat dalam perkembangan geometri, yang akan membantu mengatasi bahkan kemurungan yang paling stabil.

8. Greens

Hampir setiap hijau mengandungi folat, yang bertindak pada badan yang sama dengan asid lemak omega-3.

Tetapi folat hanya terkandung dalam makanan tumbuhan. Kandungan tertinggi dalam dill dan pasli. Dalam pelbagai peringkat, folat didapati dalam semua sayuran hijau dan buah-buahan yang baik untuk otak.

9. Kopi

Kafein membantu meningkatkan mood di dalamnya - bahan ini berfungsi di otak sebagai neurostimulator. Kesan ini berlangsung selama 3 - 5 jam.

Kafein bukan sahaja meningkatkan sensitiviti sel-sel saraf ke endorfin yang sama, tetapi juga mempercepat penyerapan karbohidrat - ia membantu otak untuk mendapatkan tenaga dengan cepat. Tidak hairanlah bahawa kopi dianggap produk terbaik, meningkatkan kecekapan dan nada badan.

Baca lebih lanjut mengenai kesan kopi di otak dalam artikel berasingan.

10. Teh

Ia bertindak dengan cara yang sama seperti kopi kerana kehadiran kafein dalam komposisi. Benar, hampir 4 kali kurang. Tetapi dalam teh terdapat pelbagai antioksidan yang menghalang pengoksidaan sel saraf.

Dan rasa yang luar biasa teh mempunyai kesan menenangkan - sensitiviti selera rasa berkurangan.

Teh mana yang lebih baik? Hitam, tetapi hijau akan membantu mengatasi perasaan keletihan.

11. Buckwheat dan oatmeal

Mereka mengandungi banyak karbohidrat kompleks yang tidak diserap oleh tubuh manusia dengan serta-merta, sepanjang jam siang, dengan itu memberikan tubuh dan otak dengan tenaga. Sistem saraf, mengikut arahan doktor, menggunakan kira-kira 30% daripada jumlah tenaga yang diterima oleh badan daripada karbohidrat.

Dan kotoran ini mempunyai sejumlah besar serat yang tidak dapat dicerna - secara menyeluruh meningkatkan fungsi sistem pencernaan dan membolehkan anda mendapatkan lebih banyak nutrien dari makanan.

12. Telur

Mereka mengandungi vitamin A, magnesium, tryptophan dan carotenes, yang, walaupun secara tidak langsung, mempengaruhi mood seseorang.

Ia hanya perlu menjelaskan bahawa hanya telur segar yang "berfungsi", kerana selepas rawatan haba, bahagian karoten dan tryptophan yang telah dibahagikan kepada unsur-unsur yang diperolehi.

Makanan apa yang harus saya elakkan?

Perlu dipertimbangkan bahawa terdapat produk yang berbahaya kepada otak yang boleh memburukkan mood. Mereka hanya menghalang pengeluaran endorphin, dan juga - mengambil sebahagian besar tenaga untuk pencernaan dan asimilasi berikutnya.

Doktor membezakan produk berikut, yang mana, jika boleh, harus ditinggalkan untuk mengelakkan kemurungan:

1. Soda manis. Cola, limau dan minuman sejenis yang lain mengandungi sejumlah besar fenililanin - dari ini, pengilang bahkan memberi amaran pada labelnya. Dan bahan ini diketahui menghalang pengeluaran serotonin. Soda tidak memburukkan mood, tetapi akan menghalang perasaan euforia.
2. Makanan segera Secara teorinya, ini termasuk semua makanan dengan kandungan kalori tinggi dan kandungan lemak tinggi. Mereka semua membuat beban besar di saluran pencernaan. Untuk asimilasi mereka sejumlah besar tenaga digunakan. Itulah sebabnya selepas snek padat seseorang merasa letih dan sukar untuk dia menumpukan perhatian - ini adalah kekurangan tenaga untuk otak.
3. Margarine. Ini termasuk semua makanan dengan kandungan lemak trans yang tinggi, yang hanya memusnahkan struktur serotonin, masuk ke dalam darah. Fakta lain yang lucu - secara amnya, lemak trans tidak diserap oleh badan dalam apa jua cara dan keluar hampir dalam keadaan tidak berubah. Tetapi pada masa yang sama mereka masih melalui proses pencernaan, iaitu, mengambil tenaga.
4. Rasa penguat rasa. Ini termasuk pelbagai jenis cip, jerami asin, keropok dan makanan ringan lain. Amplifier rasa menghalang pengeluaran serotonin, dan juga memperlambat proses metabolik intercellular otak. Iaitu, mereka menghalang proses pembahagian dan pemulihan sel-sel saraf.
5. Sarapan manis. Ini adalah sejenis bijirin, muesli dan hidangan lain, berdasarkan tepung jagung dan senarai keseluruhan pemanis. Mereka menghalang pengeluaran endorfin.

Satu lagi nuansa yang sering diberi perhatian oleh doktor. Elakkan makan banyak gula-gula. Lompat tajam dalam kadar gula darah adalah sejenis "tekanan" untuk otak, yang pada masa ini cuba menormalkan kepekatan karbohidrat melalui pengeluaran insulin.

Tetapi selepas itu, paras gula jatuh dengan cepat (sebagai pencuci mulut mengandungi kebanyakan karbohidrat mudah - mereka diserap dengan serta-merta), mencapai tahap 3 mmol / l - ini adalah di bawah nominal, yang juga dirasakan oleh badan sebagai tekanan. Bagaimana hendak makan manis? Dalam bahagian kecil, tidak lebih daripada 10 - 15 gram. Tetapi anda boleh makan dengan kerap - walaupun 5 kali sehari.

Video yang menarik

Dan kini kami menawarkan anda untuk mengenali video:

Kesimpulannya

Jumlah, diet langsung memberi kesan kepada mood seseorang. Ini disebabkan oleh fakta bahawa beberapa produk menjejaskan fungsi sistem hormon - mereka yang bertanggungjawab untuk penghasilan endorfin (kumpulan hormon yang mempengaruhi mood dan kesejahteraan emosi).

Dan ada makanan yang bertindak sebaliknya - ia menjadi semakin buruk, kerana ia menghalang pengeluaran serotonin, dan pada masa yang sama mengambil bahagian tenaga singa. Kehadiran kedua dalam diet perlu dihadkan dan memberi keutamaan kepada diet yang sihat yang akan memberi anda suasana yang hebat!

http://wikifood.online/po-vliyaniyu/wellbeing/mood

Bagaimana untuk meningkatkan mood dan prestasi

Untuk hidup, diperlukan tenaga atau tenaga hidup. Man mampu mengeluarkan tenaga dari pelbagai sumber, seperti atom, arang batu, air, dan sebagainya. Tetapi masih tiada cara yang dapat membantu mengumpul tenaga yang diperlukan untuk kehidupan manusia. Ia tidak boleh disintesis secara buatan, disalirkan ke dalam botol dan dimakan jika perlu. Tiada matlamat dan mimpi akan menjadi kenyataan jika seseorang tidak mempunyai tenaga untuk berbuat apa-apa. Oleh itu, mari kita mengetahui bagaimana untuk mengisi semula bateri anda dan meningkatkan kecekapan anda.

Apakah tenaga kehidupan?

Perkembangan harmoni seseorang hanya mungkin dengan kombinasi kekuatan otot dan saraf. Gabungan ini boleh dipanggil gaya hidup. Otot diberikan kepada kami untuk melaksanakan pelbagai pergerakan, yang diselaraskan oleh sistem saraf.

Kerja yang diselaraskan dengan sistem saraf dan otot menyediakan keseimbangan antara proses fizikal, mental dan emosi. Ternyata jika daya hidup dikurangkan, maka kerja seluruh organisma terganggu.

Di manakah kita mendapat kekuatan hidup?

Sebagai contoh, apabila tidur seseorang terganggu, ini adalah contoh kerja teratur sistem otot dan saraf. Otot santai, dan otak tidak boleh ditutup. Kekurangan daya hidup melemahkan tubuh manusia, yang merupakan punca perkembangan pelbagai patologi.

Apabila tidak ada kekuatan, maka semua kepentingan dalam kehidupan hilang, semua rencana hilang, saya tidak mahu apa-apa, keletihan emosi berlaku.

Untuk memulihkan tenaga, pelbagai bentuk tenaga mesti dibekalkan kepada badan, seperti udara, yang mengisi paru-paru kita semasa bernafas. Ia semestinya diperlukan untuk berfungsi semua sistem organ.

Dalam tubuh manusia boleh dikumpulkan sejumlah daya hidup untuk mengumpulnya, anda boleh menggunakan pelbagai amalan:

Tidur penuh. Perubatan. Amalan pernafasan. Relaksasi.

Sebaik sahaja anda mempunyai soalan tentang bagaimana untuk mengisi semula bateri anda, cuba terlebih dahulu melakukan beberapa latihan pernafasan, dan kemudian anda boleh bertukar kepada kaedah lain.

Sebab-sebab prestasi yang berkurangan

Kehidupan moden kita sedemikian rupa sehingga kita sentiasa dikelilingi oleh situasi yang tertekan dan sering mengalami beban. Ini terpakai untuk kerja-kerja otot dan mental. Selalunya aktiviti yang membosankan dan membosankan membawa kepada hakikat bahawa prestasi menurun, bagaimana untuk meningkatkannya - banyak orang yang peduli. Sebelum bercakap tentang membaikinya, mari kita lihat alasan penurunan kecekapan:

Kegiatan fizikal yang besar, terutamanya apabila diperlukan untuk melakukan kerja sedemikian lama. Penyakit-penyakit fizikal dan pelbagai penyakit di mana fungsi sistem terjejas, yang menyebabkan penurunan prestasi. Kerja-kerja monoton jangka panjang juga menyebabkan keletihan. boleh mengekalkan tahap yang tinggi. Penggunaan perangsang tiruan membawa kepada kesan jangka pendek, contohnya, apabila menggunakan kopi yang kuat, teh Orang yang merasa bertenaga dan bertenaga, tetapi ini tidak berlaku untuk jangka masa yang panjang. Tabiat buruk juga boleh dikaitkan dengan musuh-musuh kecekapan. Kekurangan minat dalam hidup, pertumbuhan peribadi membawa kepada kemusnahan kemahiran dan kebolehan yang diperoleh sebelum ini, dan ini tidak boleh menjejaskan kecekapan. dalam keluarga, di tempat kerja, masalah peribadi dapat menjatuhkan seseorang ke dalam kemurungan yang mendalam, yang tidak dapat dipertahankan sepenuhnya.

Jika prestasi menurun, bagaimana untuk memperbaikinya - itulah masalahnya. Mari kita berurusan dengan ini.

Cara-cara popular meningkatkan daya hidup

Terdapat banyak cara untuk memulihkan kekuatan mental dan fizikal anda. Mereka boleh dibahagikan kepada beberapa kumpulan:

Persediaan ubat. Prosedur fisioterapeutik. Ubat ubat tradisional.

Marilah kita tinggalkan setiap kumpulan lebih sedikit lagi.

Ubat anti-keletihan

Jika anda melawat doktor, kemungkinan besar, dia akan mengesyorkan untuk meningkatkan aktiviti, prestasi dengan bantuan ubat. Ini termasuk:

Tenaga elektrik. Mereka dapat dengan cepat memenuhi kekurangan tenaga, termasuk: "Asparkam", "Papashin", "Methionine" dan lain-lain. Persediaan tindakan plastik mempercepatkan proses sintesis protein. Struktur selular dipulihkan dengan lebih cepat, proses metabolik diaktifkan, dan oleh itu, kapasiti kerja mereka dipulihkan. Kumpulan ubat ini termasuk: Riboxin, Carnitine. Vitamin. Semua digalakkan mengambil persediaan vitamin, mereka hanya membantu mengelakkan kehilangan kecekapan. Baik terbukti: "Aerovit", "Undevit", "Dekamevit". Adaptogens meningkatkan kesihatan, nada, dan menyumbang kepada peningkatan prestasi mental dan fizikal. Kategori ubat ini boleh dikaitkan dengan "Ginseng tincture", "Eleutherococcus", ubat-ubatan yang berasaskan aralia, Schizandra Chinese.

Bagi mereka yang tidak mahu menggunakan ubat untuk menghadapi keletihan dan prestasi yang rendah, ada cara lain.

Rawatan air untuk kekuatan

Semua prosedur yang berkaitan dengan air, nada badan, melegakan keletihan, meningkatkan prestasi badan. Ia boleh disyorkan untuk keletihan yang teruk dan apabila ia kelihatan tidak ada daya sama sekali, mandi berikut:

Mandi dengan tambahan ekstrak konifer. Ia sempurna mengembalikan selepas peningkatan tenaga fizikal. Semua garam laut biasa juga mampu melakukan keajaiban. Mandi dengan kelebihannya melegakan, menggalakkan seluruh tubuh dan mengembalikan daya hidup.

Prestasi menderita, bagaimana untuk memperbaiki - tidak tahu? Ambil mandi yang santai dan selamat semula untuk bermula. Angkatan tentunya akan meningkat, kesihatan secara keseluruhan akan meningkat dengan ketara.

Kaedah yang dikenali untuk meningkatkan prestasi

Pada masa ini, banyak saintis dan penyelidik yang mempelajari seseorang telah membuktikan bahawa ada cara untuk meningkatkan keupayaan kerja yang tersedia untuk semua orang sahaja, hanya keinginan yang diperlukan.

Langkah pertama ialah membawa rutin harian anda kembali normal. Tidur yang kerap perlu diberi jumlah masa yang diperlukan, adalah wajar untuk tidur pada masa yang sama. Kurang tidur akan memberi kesan kepada prestasi anda. Anda perlu memberi perhatian kepada diet anda. Makanan berlemak dan berlemak berlebihan membawa kepada perkembangan keletihan, dan prestasi mental menurun. Anda boleh beralih kepada bantuan persediaan vitamin, jika diet tidak membenarkan mengisi kekurangan bahan-bahan tertentu. Anda perlu merancang hari anda terlebih dahulu, maka anda tidak perlu tergesa-gesa dari satu perniagaan ke yang lain, ketika pada akhirnya tidak ada yang selesai. Sebagai permulaan, anda hanya boleh mempunyai buku nota atau buku harian, di mana anda boleh menuliskan perkara-perkara penting yang perlu dilakukan pada hari ini. Jika anda mempunyai kesihatan yang normal di rumah, dan kelelahan hanya menangkap anda di tempat kerja, kemudian semaknya. Ia harus dinyalakan dengan baik, semua benda dan objek yang diperlukan harus berada dalam jangkauan langsung dan di tempatnya. Kemudian, anda tidak perlu menghabiskan banyak masa untuk kehilangan kekuatan anda untuk mencari apa yang anda perlukan. Jangan menjadi homebody: melawat institusi awam, teater dan pameran, menjalani kehidupan aktif, mencari hobi untuk diri sendiri, maka anda tidak akan pernah mempersoalkan tentang bagaimana memperbaiki prestasi manusia.

Otak kita juga letih

Anda boleh merasakan bukan sahaja keletihan fizikal, tetapi juga kehilangan prestasi mental, bahkan tidak biasa. Ia bukan untuk apa-apa yang diberikan oleh otak kepada seseorang, ia bukan sahaja mengawal kerja seluruh organisma, tetapi juga mesti sentiasa menyelesaikan sebarang tugas agar dapat dengan baik. Para saintis mendapati bahawa kita menggunakan keupayaan otak kita untuk hanya 15%, hampir semua orang boleh melakukan ini supaya peratusan ini akan meningkat dengan ketara. Ini akan memberikan peluang yang hebat. Berapa banyak tugas penting yang dapat diselesaikan oleh seseorang!

Para saintis percaya bahawa sebagai otot memerlukan latihan yang berterusan untuk berada dalam keadaan yang baik dan mengekalkan bentuk tubuh yang indah, jadi otak mesti dilatih. Sebelum ini ia difikirkan bahawa dia tidak dapat dilatih, tetapi kini semua ini telah disangkal oleh banyak kajian. Sekiranya kita melatih otak, maka hilangnya prestasi mental adalah masalah. Kerja rutin harian cukup melelahkan untuk otak, ia tidak menerima makanan untuk pembangunan.

Mari mengetahui bagaimana kita dapat meningkatkan keupayaan otak kita.

Cara untuk meningkatkan prestasi mental

Hampir semua cadangan tidak keluar dari biasa. Kebanyakan kita praktikal tahu semua ini, tetapi untuk beberapa sebab mereka tidak tergesa-gesa untuk memerhatikan, dan kemudian mengadu bahawa otak tidak mahu bekerja sama sekali.

Kebenaran yang tidak dapat dipertikaikan adalah bahawa seseorang harus tidur pada waktu malam dan tetap terjaga pada waktu siang. Malah di tempat kerja, anda perlu memperuntukkan masa untuk berehat, tetapi bukan dengan rokok di tangan anda atau secawan kopi, tetapi berjalan kaki singkat di udara segar, hanya berehat atau melakukan gimnastik. tergesa-gesa ke sofa kegemaran anda atau ke monitor komputer untuk melihat pita di rangkaian sosial, tetapi adakah ia benar-benar rehat? Ini adalah hukuman yang nyata untuk otak kita, memerlukan rehat aktif - berjalan di udara segar, berbasikal, permainan luar, bersosial dengan kawan-kawan dan kanak-kanak. Merokok dan alkohol adalah musuh utama otak kita, meninggalkan mereka dan lihat sejauh mana ia lebih efisien Kami melatih otak, untuk ini, cuba mengira bukan pada kalkulator, tetapi dalam minda, kami menghafal maklumat itu, tetapi jangan menuliskannya pada sekeping kertas. Laluan itu harus diubah suai secara berkala, supaya sambungan baru terbentuk di antara neuron. Makan makanan anda dengan persiapan vitamin, dan lebih baik menggunakan sayur-sayuran dan buah-buahan segar. Menguasai senaman pernafasan akan membantu anda menenun otak anda dengan oksigen yang diperlukan. meningkatkan peredaran darah di otak Stres yang berterusan dan pemikiran cemas tisu otak, belajar untuk berehat, anda boleh menguasai teknik yoga atau belajar bermeditasi Belajarlah untuk berfikir secara positif, terdapat pesat sama sekali, tetapi pesimis itu ditekankan kepada mereka, dan optimis terus maju dan percaya bahawa segala-galanya akan baik-baik saja Kami menyelesaikan segala-galanya secara beransur-ansur dan bergantian, jangan menyebarkan perhatian anda. Berlatihlah otak anda, memecahkan teka-teki, teka-teki logik, teka-teki.

Kaedah ini agak mudah dan agak boleh dilaksanakan, tetapi agak berkesan, anda hanya perlu mencuba.

Perubatan rakyat terhadap keletihan

Bagaimana untuk meningkatkan prestasi manusia, penyembuh resipi rakyat yang cepat. Berikut adalah sebahagian daripada mereka:

Ambil bit dan parut pada parut, masukkan ke dalam balang kira-kira tiga suku dan tuangkan vodka. Belikan di tempat yang gelap selama 2 minggu, kemudian ambil satu sendok makan sebelum makan. Beli lumut Iceland di sebuah farmasi, ambil 2 sudu teh dan tuangkan 400 ml air sejuk, letakkan di atas api dan segera selepas mengeluarkan air mendidih. Selepas menyejukkan, ketegangan dan minum jumlah keseluruhan pada siang hari.

Jika anda melihat ahli herba, anda masih boleh mencari banyak resipi yang akan membantu meningkatkan kecekapan.

Mari kita singkirkan

Dari semua yang telah dikatakan, ia menjadi jelas bahawa orang itu sendiri, dan bukannya faktor-faktor sekitarnya, paling sering disalahkan kerana kehilangan prestasi mental dan fizikal. Sekiranya anda betul mengatur hari kerja anda dan beristirahat selepas itu, anda tidak perlu menderita kerana hakikat bahawa kapasiti kerja anda telah menurun. Bagaimana untuk memperbaikinya dalam pelbagai cara, tidak perlu mengetahui.

Memimpin gaya hidup yang sihat, bersenang-senang, bersukacitalah bahawa anda hidup di tanah yang indah ini, dan kemudian tiada keletihan akan memenangkan anda.

Kecantikan dan Kesihatan Kesihatan

Bagaimana untuk meningkatkan prestasi dan aktiviti mental

Hampir setiap orang dalam kehidupan mempunyai tempoh apabila anda tidak mahu hampir tiada apa-apa. Saya tidak mahu pergi bukan hanya untuk bekerja, tetapi juga untuk pesta dengan rakan-rakan, ke pawagam atau untuk melawat - dalam satu perkataan, di mana-mana. Saya mahu berbaring di atas katil dan tidak meninggalkan rumah.

Kenapa ini berlaku? Lagipun, kehidupan seolah-olah seperti biasa: tiada beban khas. Mungkin semuanya itu...

Suasana itu diturunkan, kemurungan dirasakan, masa depan menjadi kabur. Harga diri jatuh; aktiviti seperti sebelum ini kelihatan membosankan dan tidak bermakna; tidur dan selera makan terganggu, perhatiannya hilang, penataran peningkatan kerengsaan.

Dan tentu saja, tidak ada ceramah tentang apa-apa aktiviti, tenaga atau prestasi. Dan apa yang perlu dilakukan dengannya? Lagipun, untuk kekal dalam keadaan semacam itu hanya berbahaya, dan bukan hanya untuk dirinya sendiri, tetapi juga untuk orang-orang di sekelilingnya.

Sebab-sebab kemurungan dan apa yang perlu dilakukan dengannya

Pertama sekali, anda perlu mengetahui sebabnya. Jika ini adalah kemurungan musiman yang berkaitan dengan kekurangan vitamin, aktiviti fizikal, penyebab hormon, maka anda harus berusaha untuk menjalani gaya hidup yang sihat: makan sayuran dan buah-buahan, jus minum, mengambil vitamin semulajadi; melakukan gimnastik, mendaftar di kelab kecergasan atau kolam renang. Masa untuk ini perlu dicari, jika tidak, masalah boleh bermula dalam pelbagai bidang kehidupan dan aktiviti.

Anda mungkin tertekan oleh masalah yang tidak dapat diselesaikan yang mengancam untuk menjadi kronik. Ini boleh menjadi masalah dalam hubungan peribadi atau di tempat kerja. Jangan berpura-pura bahawa tidak ada masalah, atau "tidak memberi perhatian," sebagai kawan dan kenalan sering menasihati. Masalah mesti diselesaikan atau difikirkan: adakah anda memerlukannya?

Jika masalah yang tidak dapat diselesaikan menjadi kronik, ia "hang" pada jiwa kita dengan beban yang berat, tidak membenarkan anda mengubah apa-apa dengan lebih baik, dan mengambil tenaga vital. Kargo mesti dibuang, walaupun ia kelihatan mustahil, dan ia bebas untuk bergerak - maka hal-hal akan segera berjalan lancar.

Kadang-kadang penting bagi seseorang untuk menyemak semula matlamatnya, tempatnya dalam masyarakat. Tidak perlu disiksa dengan soalan mengenai makna kehidupan: seperti banyak contoh, nyata dan sastera, menunjukkan, ini tidak membawa kepada apa-apa yang baik.

Ambil sekeping kertas dan tuliskan nilai dan matlamat hidup yang penting kepada anda, apa yang anda ikuti dalam hidup, kenapa dan mengapa anda melakukannya.

Kemudian pilih yang benar-benar sayang kepada anda. Ia boleh jadi apa-apa: keluarga, cinta, kebebasan, kesihatan, perkara kegemaran, keupayaan untuk menyedari diri mereka dalam sesuatu - masing-masing berbeza. Ia mungkin bernilai mengkaji hidup anda sebelum terlambat...

Sesungguhnya, dalam masa kita seseorang dapat belajar banyak, dan banyak untuk mencapai dalam kehidupan - akan ada keinginan.

Cuaca sering menindas, terutamanya pada musim gugur dan musim sejuk. Apabila ia menumpahkan hujan musim luruh yang membosankan, kita menjadi perlahan dan mengantuk, dan ia tidak berguna untuk minum kopi - ia tidak berfungsi.

Pada musim sejuk, terdapat keinginan untuk tidur seberapa lama yang mungkin, bangun perlahan-lahan, mandi mandi atau mandi panas, dan makan sesuatu yang lazat. Jadi inilah yang perlu dilakukan. Lagipun, tidak ada yang sukar dalam hal ini, dan air mencuci tenaga negatif, keletihan dan suasana buruk. Mandi atau gel gelembung yang lembut dengan bau kegemaran anda akan membantu anda merasakan bahawa semuanya tidak begitu membosankan dan tidak menarik.

Bagaimana untuk meningkatkan prestasi. Penambahbaikan Prestasi

Cadangan ini membantu meningkatkan kesihatan dan prestasi, tetapi mereka mungkin tidak mencukupi, terutamanya dalam kes apabila anda tidak boleh membuat diri anda keadaan yang paling selesa semasa bekerja, serta untuk menormalkan diet anda.

Mula-mula, mari kita bercakap tentang bagaimana anda boleh merasa lebih baik di tempat kerja - selepas semua, produktiviti anda bergantung padanya, yang bermaksud kerjaya dan kesejahteraan kewangan anda.

Bagaimana untuk memastikan kesejahteraan dan semangat anda semasa bekerja? Minum kopi setiap jam bukan cara terbaik. Letakkan periuk air tulen di atas meja anda, dan minum setiap jam, walaupun jika anda menganggap bahawa ini tidak perlu. Percaya saya - dehidrasi badan, termasuk sel-sel otak, yang paling sering menjadi penyebab kerja keras di tempat kerja.

Keadaan yang dekat dengan kemurungan juga boleh disebabkan oleh penyumbatan pada desktop. Mungkin anda terbiasa bekerja dengan cara ini dan tidak menyedari gangguan itu, tetapi ia bertindak negatif di bawah sedar. Cuba buat pembersihan di atas meja, elakkan debu terkumpul, dan lap meja untuk bersinar. Kemudian duduk di atas meja, minum air bersih, dan hanya duduk seketika. Rasa bagaimana semuanya telah berubah?

Penyaman udara tidak terdapat di setiap pejabat, dan dalam keadaan sedemikian, jumlah oksigen dalam bilik itu berkurangan dengan cepat. Pekerja menjadi lesu dan mengantuk, cepat letih dan berfikir hanya tentang satu perkara: hari kerja lebih suka habis! Jangan malas untuk bangun dan udara di bilik, seberapa kerap mungkin, dan keluar ke udara, jika mungkin.

Muzik yang tenang dan tersenyum membantu ramai orang. Kami pernah bekerja dengan lagu di musim menuai dan di tapak pembinaan, tetapi hari ini lagu itu membantu untuk bekerja di pejabat.

Merangsang aktiviti otak boleh dan dengan bantuan kombinasi warna dan warna. Adalah diketahui bahawa warna kuning mempunyai kesan tonik dan menyegarkan. Pilih aksesori kuning untuk desktop anda, gantungkan gambar kecil di atas meja: biarkan ia mempunyai warna kuning dan kehijauan, supaya anda dapat mengelakkan terlalu banyak.

Bau juga membantu otak untuk bekerja lebih aktif, terutamanya jeruk atau aroma pokok, seperti pain. Jangan membeli penyegar udara, tetapi beli lampu aroma kecil dan set minyak pati semulajadi, terutamanya kerana ia tidak mengganggu orang di sekelilingnya.

Jangan minum kopi di rehat, dan buatkan diri anda teh herba tonik, sebaik-baiknya dengan gula madu atau gelap, tanpa gula. Gunakan herba seperti lemongrass (root), ginseng, Rhodiola rosea, Eleutherococcus, Aralia.

Rancang masa anda dalam apa cara untuk mempunyai masa untuk melakukan latihan. Ia hanya mengambil masa beberapa minit untuk melakukan ini: mengulikan tangan, otot kepala dan leher, dan kaki. Terdapat banyak titik dan reseptor aktif biologi di bahagian-bahagian badan ini, jadi pemanasan ini juga membantu kerja otak.

Produk yang meningkatkan prestasi dan kewaspadaan mental. Pemakanan otak

Sekarang mengenai pemakanan. Bagaimana hendak makan untuk meningkatkan prestasi, meningkatkan ingatan dan aktiviti mental? Untuk mengekalkan kejelasan berfikir, otak memerlukan protein, oleh itu, perlu memasukkan makanan protein tumbuhan dan makanan haiwan dalam diet.

Adalah diketahui bahawa otak memerlukan gula untuk bekerja, dan banyak orang makan gula-gula. Dengan kerja-kerja sedentari, ini adalah cara yang pasti untuk menjadi berat badan berlebihan: selepas semua, gula cepat diserap dan dibakar. Adalah lebih baik untuk makan makanan yang mempunyai gula semulajadi dan kanji: roti hitam, kentang, beras, kacang-kacangan, kacang, dan lain-lain. Makanan sedemikian akan diserap dengan lebih perlahan, dan otak akan mempunyai pemakanan yang cukup selama beberapa jam.

Jika otak tidak mempunyai bahan aktif secara biologi, tidak berguna untuk melatih memori dan melakukan pelbagai latihan. Sel-sel tidak mempunyai kuasa yang mencukupi - di manakah mereka boleh mendapatkannya? Sudah tentu, hanya dari makanan. Sangat penting adalah vitamin B dan vitamin PP, serta asid lemak tak tepu.

Termasuk di dalam diet ikan berlemak, bijirin, telur, produk tenusu, yis. Alpukat, kismis, aprikot dan biji kering juga membantu melegakan keletihan dan mengatasi tekanan mental yang berpanjangan. Bawa dengan anda untuk bekerja kacang: pistachio, badam atau walnut.

Meningkatkan kepekatan perhatian akan membantu bahan yang terkandung dalam cumi-cumi, udang, ketam, bawang bawang segar. Sekeping coklat akan membantu menenangkan dan berhenti menjadi gugup, tetapi anda tidak boleh terbawa-bawa.

Strawberi atau pisang juga membantu melegakan tekanan dan meningkatkan mood. Sudah tentu, agak sukar untuk mendapatkan stroberi biasa pada musim sejuk, tetapi tidak ada masalah dengan pisang.

Produk mudah - wortel, bersama dengan halia, jintan dan krim masam akan membantu meningkatkan daya ingatan dan penglihatan: setelah semua, ia mengalami kesulitan apabila bekerja di komputer. Tambah blueberry ke salad wortel anda - segar atau kering, dan mata anda akan terima kasih.

Dan rahsia yang paling penting: selalu ceria, percaya diri, ambil pandangan positif orang lain, dan biarkan diri anda hidup dengan menarik.

Pengarang: Gataulina Galina
Artikel ini dilindungi oleh hak cipta dan hak yang berkaitan. Apabila menggunakan dan mencetak semula bahan itu, pautan aktif ke tapak wanita inmoment.ru adalah wajib!

Kembali ke permulaan bahagian Seksyen yang sihat.
Kembali ke bahagian atas Kecantikan dan Kesihatan

Pakar + Agen Pelancongan + Artis

Rasa bahawa anda kurang tenaga penting. Anda tidak tahu apa yang perlu dilakukan apabila tiada kekuatan walaupun untuk aktiviti biasa. Anda boleh menghilangkan keletihan dan meningkatkan prestasi anda dengan menggunakan beberapa tabiat yang baik.

Penduduk megacities semakin merasakan perasaan keletihan yang teruk, yang tidak meninggalkan minda dan badan walaupun selepas hujung minggu dan hari cuti. Kerana kehilangan tenaga vital tidak hanya bertanggungjawab terhadap kadar kehidupan yang cepat, ditentukan oleh bandar-bandar besar, makanan dan ekologi, tetapi juga beberapa kebiasaan negatif manusia. Ia cukup untuk membuat beberapa perubahan dalam rutin harian untuk meningkatkan kecekapan dan sekali lagi merasakan kekuatan dan daya hidup.

Daripada setiap hari mengepam badan dengan kafein, minuman tenaga, atau sebaliknya, pil tidur dan alkohol untuk berehat, anda perlu beralih kepada jam biologi anda. Sesetengah aplikasi mudah alih pada telefon pintar moden akan membantu anda dengan mudah menentukan dan membina mod tidur dan wakefulness dengan mudah, agar tidak merasa terharu pada waktu pagi dan tidak mengira domba dalam usaha untuk tidur pada waktu malam.

Jika anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif, maka untuk mengekalkan nada keseluruhan, sudah cukup untuk mengabdikan 20 minit untuk latihan tiga kali seminggu dan berjalan lebih banyak. Kekurangan pergerakan dan aktiviti fizikal menjejaskan ketahanan keseluruhan badan. Jadi, anda akan kehilangan kekuatan, secara literal tidak melakukan apa-apa. Tidak perlu melepaskan diri dengan senaman kardio dan latihan harian, menghabiskan masa yang banyak di gym. Perkara utama adalah untuk tidak melepaskan kelas, walaupun anda tidak berada dalam mood dan kekuatan untuk berbuat apa-apa, berfikir bahawa anda akan menyelamatkan sisa tenaga. Sukan meningkatkan simpanan tenaga anda dengan merangsang badan untuk melawan keletihan lebih mudah dan pulih lebih cepat.

Cuba untuk memantau jumlah cecair yang anda minum sepanjang hari. Walaupun 2% dehidrasi memberi kesan kepada jantung. Akibatnya, otak menerima kurang oksigen, yang mengurangkan kecekapan dan kelajuan reaksi anda. Kekurangan zat besi dalam makanan yang digunakan, yang boleh menyebabkan anemia, juga memberi kesan kepada perlambatan peredaran oksigen.

Biarkan diri anda tidak berlama-lama di pejabat selepas akhir hari kerja dan jangan terlepas rehat, walaupun ini tidak diterima atau anda mempunyai tarikh akhir. Perkara yang sama berlaku untuk projek yang tidak mempunyai jadual waktu yang jelas, dan bekerja semasa cuti. Pembahagian masa secara langsung mempengaruhi kualiti kerja. Dan undang-undang ini lebih baik dijelaskan oleh undang-undang Pareto, yang diketahui mayoritas, sebagai prinsip 20/80.

Keletihan mental berlaku kerana pelbagai kebimbangan dan peningkatan kebimbangan seseorang. Kami menghabiskan banyak tenaga mengenai ketakutan dan pemikiran negatif yang sering timbul daripada warna biru. Untuk menyelamatkan tenaga vital anda, anda perlu cuba abstrak dari situasi atau orang yang mengganggu anda, dan juga belajar bagaimana untuk mengekspresikan emosi anda dengan betul. Pelbagai amalan meditasi dan terapi seni mengatasi perkara ini dengan baik.

Perasaan keletihan mungkin berlaku kerana melompat tajam dalam gula darah. Oleh itu, dari diet harian harus mengecualikan produk yang terdiri daripada karbohidrat ringkas dan menggantikannya dengan yang rumit.

Belajar untuk mengatakan tidak kepada orang, jangan biarkan sempadan peribadi anda menyeberang, supaya anda tidak mengalami mati pucuk dan kemarahan dalam berusaha mendapatkan pujian seseorang.

Apabila anda merasa lemah, ada godaan yang hebat untuk meninggalkan keadaan di belakang anda dan menangguhkan analisis perkara dan dokumen untuk esok. Walau bagaimanapun, kembali ke pejabat, anda akan menjadi lebih kecewa, bermula hari dengan mood yang tidak baik. Dalam kebanyakan kes, kucar-kacir tidak kondusif untuk kepekatan perhatian yang baik dan tidak membenarkan anda berfokus sepenuhnya pada kerja.

Realiti maya benar-benar teguh dalam kehidupan kita dan dapat mengubah persepsi masa kita sepenuhnya. Cuba tolak akses anda ke Internet, ke permainan dan televisyen selama sejam sebelum tidur, supaya tidak menghalang pengeluaran melatonin.

Dengan mengikuti petua mudah ini, anda boleh menyingkirkan keletihan dan meningkatkan kapasiti kerja anda beberapa kali.

Keletihan kronik adalah sindrom yang menampakkan diri dalam peningkatan keletihan, kerengsaan dan mood yang tidak baik. Keletihan tidak lulus walaupun selepas rehat yang baik. Selalunya, keletihan kronik memberi kesan kepada orang-orang yang mengabdikan diri kepada komunikasi yang berterusan dengan orang: ahli psikologi, doktor, pengurus, dan sebagainya.

Bagaimanakah keletihan kronik nyata?

Sudah tentu, gejala yang paling penting adalah malar, tidak lulus keletihan. Seseorang berasa letih sudah sejak minit pertama pagi ketika dia mencuci dan sarapan pagi. Ini memberi kesan buruk kepada prestasi badan: kepekatan perhatian terganggu, ingatan, dan proses pemikiran dihalang.

Orang yang mengalami keletihan kronik sering tertakluk kepada kebimbangan, ketakutan, fikiran gelap. Ini membawa kepada insomnia. Walaupun keletihan yang teruk, seseorang masih tidak dapat tidur dengan segera, mengubah fikiran gelap di kepalanya.

Salah satu gejala pertama sistem pengawalan sistem saraf adalah sakit kepala, terutamanya di kuil-kuil. Kesakitan dapat dilihat dalam otot-otot seluruh tubuh.

Bagaimana untuk mengelakkan penampilan keletihan kronik?

Anda perlu mencintai pekerjaan anda, ini adalah ejen lonjakan terbaik. Sama pentingnya untuk mempertimbangkan perkara-perkara berikut:

Tidur yang sihat. 7-8 jam adalah minimum untuk tidur yang baik. Masa kenaikan perlu dikira supaya terdapat cukup masa untuk semua urusan pagi dengan margin kecil. Tayar dan strain tergesa-gesa yang berlebihan.

Isih kes. Untuk mengelakkan diri daripada keletihan pada akhir hari bekerja, anda boleh cuba membahagikan kes ke dalam 4 kategori: penting + penting, penting + tidak penting, tidak penting + mendesak, tidak penting + tidak mendesak. Ini akan membantu memahami apa yang perlu dilakukan sekarang, apa yang boleh dilakukan sedikit kemudian, dan apa yang boleh dan tidak dilakukan.

Waktu makan tengah hari. Makan tengah hari diperlukan! Ini adalah masa yang tepat untuk berehat dan makan. Ia adalah perlu untuk mematikan semua telefon dan menumpukan masa anda untuk makan tengahari. Adalah dinasihatkan untuk memilih makanan ringan untuk mengelakkan berat di waktu petang.

Hujung minggu dan cuti. Banyak pekerja menanggung kerja tambahan yang mereka lakukan sepanjang hujung minggu. Keletihan kronik yang paling kerap tinggal di kalangan mereka. Hujung minggu adalah rehat yang sah. Buat masa ini untuk keluarga dan hobi. Semasa bercuti, anda pasti tidak boleh mengambil telefon kerja dan komputer riba dengan anda. Lebih baik anda berehat, lebih baik anda akan bekerja selepas cuti.

Apa yang perlu dilakukan apabila gejala dijumpai?

Jika tidur dan istirahat yang baik tidak membantu menghilangkan keletihan, anda perlu berjumpa doktor. Keletihan kronik boleh menjadi gejala banyak penyakit. Tetapi pertama-tama anda perlu menimbang semula gaya hidup anda: melepaskan tabiat buruk dan makanan berbahaya; tidak termasuk dari sosej makanan, keripik, makanan ringan; meningkatkan penggunaan sayur-sayuran, sayur-sayuran, kacang-kacangan, bijirin; Meningkatkan pengambilan makanan yang mengandungi vitamin B; pastikan untuk bersarapan; berikan makan malam lewat.

Ramai doktor mengesyorkan latihan yoga, urut, meditasi dan pernafasan untuk menguatkan kesihatan fizikal dan mental mereka.

Rasa tidak sihat akibat keletihan mengurangkan prestasi dan menyebabkan banyak masalah. Tetapi ada banyak cara untuk menghilangkan keletihan dan terus terjaga sepanjang hari.

- air; - coklat; - ara; - aprikot kering; - kismis; - bijirin penuh, roti hitam dan produk lain yang mengandungi karbohidrat.

Ketahui untuk mendapatkan tidur yang cukup. Dewasa perlu

purata tujuh hingga lapan jam sehari. Kurang tidur mempengaruhi penampilan dan kesejahteraan.

Tidur sepatutnya berkualiti tinggi, iaitu, tiada bunyi dan bunyi luaran. Ya dan

perlu perlahan. Adalah lebih baik untuk berfikir dari waktu petang apa yang anda boleh bangun pada waktu subuh: adalah wajar bahawa pada waktu pagi komposisi muzik yang menyenangkan membangkitkan anda, jumlah yang akan meningkat secara beransur-ansur.

Minum segelas air pada waktu pagi adalah bermanfaat: ia adalah "bahan api" terbaik

. Di samping itu, jangan menyerah sarapan pagi penuh (ia akan memberi anda kekuatan dan memberi anda tenaga). Mengurangkan bahagian, sambil meningkatkan kekerapan makanan, sebagai contoh, sehingga lima kali.

Belajarlah untuk menguruskan emosi anda: pesimisme melelahkan, jadi cuba melihat sisi positif di mana-mana. Kerana tekanan dan emosi negatif yang lain akan jatuh

Kesan merangsang mempunyai

Jangan terlibat dalam penggunaan produk ini. Secara harfiah dalam masa tiga atau empat jam, kesan "kuasa mengangkat" akan hilang, iaitu, "stimulator" ini mempunyai kesan jangka pendek. Coklat pahit mampu

dan meningkatkan prestasi, dan susu - melegakan sistem saraf dan meningkatkan mood.

Benarkan diri anda makanan ringan antara hidangan utama, menggunakan semula jadi

: aprikot kering, buah ara, kismis dan sebagainya. Memperkaya diet anda

, mengandungi karbohidrat - adalah sumber kekuatan yang diperlukan untuk mengekalkan tahap tenaga yang betul. Tetapi pilih hanya "sihat" karbohidrat (keseluruhan

, roti hitam dan lain-lain), kerana diet sebegini akan menjejaskan angka anda.

Keletihan yang semakin meningkat dan kekurangan kekuatan fizikal adalah gejala yang tidak sepatutnya diambil ringan: ini adalah sebab untuk berunding dengan doktor.

Jangan lupa tentang berjalan dan aktiviti fizikal sederhana yang lain.

Bagaimana hendak bertenaga sepanjang hari pada tahun 2017

Mandi hangat dengan minyak pati mempunyai kesan ajaib pada keadaan psikologi. Terima kasih kepada bahan-bahan yang betul, anda boleh melegakan keletihan dengan serta-merta, menghilangkan perasaan dan berehat. Marilah kita beritahu anda dengan lebih terperinci bahawa minyak penting mengubah mood, membangkitkan deria dan tenaga kembali.

Minyak pati untuk tenaga.

Untuk memulihkan semangat dan melegakan keletihan, disarankan untuk mengambil mandi hangat dengan minyak pati lemon, serai atau minyak bijirin. Lemon secara ideal meningkatkan prestasi dan dengan serta-merta menimbulkan nada walaupun selepas hari kerja yang paling sukar atau situasi tertekan. Lemongrass mempunyai kesan yang bermanfaat pada otak, meningkatkan ingatan dan menjadikannya lebih mudah untuk menumpukan perhatian. Grapefruit boleh menyebabkan emosi positif dan melawan rasa mengantuk.

Minyak pati untuk membangkitkan deria.

Minyak penting buah ara dan vanila akan membantu mencari keharmonian dengan diri sendiri, untuk membangkitkan perasaan anda dan dengan ketara meningkatkan harga diri anda. Figs melegakan, menjelaskan kejelasan kesedaran. Vanilla telah lama dianggap simbol kebencian. Dengan hanya dua bahan, anda dapat meningkatkan daya tarikan dan menimbulkan semangat dan godaan.

Minyak pati untuk suasana yang baik.

Suasana buruk boleh disebabkan bukan sahaja oleh situasi mengganggu tertentu, tetapi juga oleh pengumpulan biasa emosi negatif. Minyak pati mawar, mimosa dan lavender akan membantu membawa kegembiraan semula. Mimosa secara literal mampu mengenakan emosi dan optimis positif. Lavender sempurna melegakan dan melegakan tekanan. Rose menjunam ke dalam dunia mimpi dan impian.

Kesan psiko-emosi aroma

Bagaimana untuk menghilangkan keletihan dan meningkatkan prestasi

http://diet-beauty.ru/kak-povysit-nastroenie-i-rabotosposobnost/

Makanan apa yang membantu meningkatkan kadar serotonin? Mood meningkatkan makanan

ovoshi-300x170.jpg

Tekanan agak biasa kepada komponen kerja sehari-hari, tetapi ini tidak bermakna bahawa tubuh dapat dengan mudah mengatasi mereka. Situasi yang menimbulkan tekanan mempengaruhi keadaan fizikal dan emosional seseorang, jadi perlu mempelajari kaedah yang membolehkan anda memperbaiki mood anda dan tidak menjaga hati anda. Hampir semua orang tahu bahawa hormon seperti serotonin menyumbang kepada mood yang baik dan meningkatkan kecekapan - ini adalah hormon kebahagiaan.

Walau bagaimanapun, tidak semua orang sedar bahawa ia tidak terkandung langsung dalam produk - anda tidak boleh hanya mengambilnya dan memakannya. Tetapi, kita dapat menggunakan bahan yang diperlukan untuk pembentukannya. Ini mengenai tryptophan. Makanan yang tinggi di tryptophan (asid amino yang serotonin terbentuk) menyumbang kepada biosintesis serotonin dan sering meningkatkan mood. Ternyata makanan di dalam kes ini adalah sumber kebahagiaan yang paling dapat diakses, tetapi penting untuk mengetahui apa dan berapa perkiraan yang digunakan, di mana produk, walaupun secara tidak langsung, mengandung serotonin. Adakah anda tahu apa lagi makanan yang baik? Ia membantu untuk menghapuskan kemarahan dalam pelbagai situasi!

Apa makanan yang menghiburkan?

Salah satu nutrien utama yang meningkatkan mood, adalah yogurt, tetapi hanya semulajadi. Yogurt dengan warna buatan atau pengisi hanya mencetuskan beban tambahan pada perut dan hati, yang dapat membuat anda berasa lebih teruk. Terutama kerap anda perlu makan yogurt pada musim panas, kerana dipercayai bahawa jam siang lagi, semakin banyak manfaat produk susu yang ditapai ini akan membawa. Coklat gelap tidak popular. Walaupun susu coklat lebih disukai oleh wanita, ia tidak membawa apa-apa yang baik kecuali rasa yang menyenangkan, tetapi rakannya yang gelap adalah sumber flavonoid yang kuat yang membantu melawan tekanan dan menenangkan sistem saraf. Semakin tinggi kandungan koko, semakin baik. Jika tidak ada coklat di tangan, anda boleh menggunakan sebarang pencuci mulut yang mengandungi koko.

• Buah-buahan jeruk dan sayur-sayuran dan buah-buahan yang terang membantu sistem saraf untuk mengatasi tekanan dengan penampilan dan bau, tetapi mereka juga mempunyai sejumlah besar unsur surih dan vitamin yang berguna.
• Teh herba, bergantung kepada tumbuhan tertentu yang mengandunginya, boleh mempunyai tonik dan kesan yang santai.
• Ikan telah lama diiktiraf sebagai tuan yang diiktiraf dalam menangani stres, tetapi lebih baik memilih spesies yang kaya dengan asam lemak jenuh dan omega 3, seperti salmon. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa ikan tidak boleh disalahgunakan, boleh dimakan maksimum beberapa kali seminggu.

Sesetengah pakar pemakanan percaya bahawa produk yang paling positif adalah brokoli, jadi ia mesti ditambah kepada semua hidangan. Tidak kurang berguna adalah kacang dan biji, dan mereka perlu dimakan setiap hari sekurang-kurangnya 40 gram. Kacang membantu bukan sahaja dalam melawan tekanan, tetapi juga memperbaiki perjalanan hipertensi, membantu memulihkan fungsi otak dan juga menurunkan berat badan.

Walaupun bau bawang putih tidak terlalu menarik, adalah mustahil untuk mencabar keberkesanan perjuangannya terhadap tekanan dan kemurungan. jadi jika anda tidak takut menakutkan orang dengan bau "ekspresif", anda boleh menggunakannya dengan selamat walaupun dengan setiap hidangan, terutamanya kerana ia merangsang pertahanan sistem ketahanan badan.

Selalu ada senyuman di bibir anda.

Pada masa yang sama, adalah mustahil untuk tidak mengingat kegembiraan kecil dan helah yang akan membantu kita dalam perkara ini. Makanan adalah sesuatu yang tanpa seseorang yang tidak dapat hidup. Sebahagian daripada mereka membuat anda tersenyum! Makan mereka, dan anda akan sentiasa mempunyai mood yang baik!

http://9psy.ru/kakie-produkty-pomogut-podnyat-nastroenie-v-lyuboj-situacii

Bagaimana untuk meningkatkan prestasi, atau apa yang anda ada untuk sarapan pagi?

Produk apa yang dapat meningkatkan mood, pemikiran dan ingatan

Kebanyakan orang tidak tahu bahawa anda boleh menggunakan makanan untuk mengawal keadaan psikologi anda. Makanan boleh membantu seseorang berasa santai dan gembira, fokus atau benar-benar bodoh. Mari kita lihat apa yang kita makan pada siang hari, dan sama ada ia menyumbang kepada kerja yang berjaya orang dewasa dan pembelajaran yang baik kanak-kanak.

Serotonin dan dopamin: untuk setiap masa sendiri

Secara amnya, karbohidrat mudah, seperti yang terdapat dalam pancake, wafel, muffin dan bagel, meningkatkan tahap serotonin, yang membantu kita berasa tenang dan puas. Protein yang terdapat dalam daging, kacang dan telur meningkatkan tahap dopamin, yang memberi tenaga, motivasi dan menggalakkan kepekatan. Walau bagaimanapun, ramai orang di pagi hari menggunakan karbohidrat ringkas, dan pada waktu petang mereka makan lebih banyak protein.

Oleh itu, adalah sangat biasa untuk memberi makan kepada kanak-kanak (dan saya sendiri) dengan sarapan pagi yang terdiri daripada donat, lempeng, wafel, bijirin manis, muffin, bagel atau toast, dan jus buah (dengan gula pekat). Selepas ini, hari sekolah bermula, kami meminta anak-anak kami memberi tumpuan, ia menyebabkan mereka masalah, dan kami mula merasakan bahawa mereka mempunyai ADHD (gangguan perhatian hiperaktif kekurangan perhatian). Tetapi intinya adalah bahawa makanan berasaskan karbohidrat yang mudah menyebabkan insulin dikeluarkan, yang boleh menyebabkan penurunan pesat dalam kadar gula darah, mengakibatkan kesedaran yang kabur.

Di samping itu, karbohidrat mudah memberikan peningkatan dalam serotonin di otak - jadi kami berasa lebih bahagia selepas makan. Masalahnya adalah bahawa serotonin dapat mengurangkan keupayaan seseorang untuk mencapai matlamatnya, ia menyumbang kepada keadaan sikap riang terhadap kehidupan. Dan ini bukan sikap mental terbaik untuk belajar atau bekerja.

Makanan yang kaya dengan protein biasanya mempunyai kesan yang bertentangan. Ia meningkatkan tahap dopamin di dalam otak, iaitu meningkatkan motivasi dan membantu menumpukan perhatian. Itulah sebabnya masuk akal untuk makan makanan yang kaya dengan protein pada awal hari, dan untuk makan malam hanya jika anda perlu menyelesaikan beberapa kerja di waktu petang. Sekiranya anda ingin berehat pada sebelah petang dan tidur awal, saya cadangkan mengurangkan jumlah protein dan makan karbohidrat yang sihat.

Selalunya, apabila anak pulang dari sekolah, ibu bapa memberi mereka kuki dan soda - makanan yang kaya karbohidrat mudah. Dan kemudian mereka meminta anak-anak untuk melakukan kerja rumah mereka. Malangnya, ibu bapa ini secara tidak sengaja mengurangkan kemampuan anak-anak mereka untuk menumpukan perhatian, dan ini membawa kepada tekanan malam untuk semua orang.

Produk yang meningkatkan mood, kepekatan dan ingatan

Ingat bahawa serotonin adalah neurotransmitter yang membantu menenangkan otak. Ia berkaitan secara langsung dengan tidur, peraturan mood, selera makan dan komunikasi. Serotonin membantu mengurangkan kebimbangan dan masalah kita. Berdasarkan kajian yang dilakukan di Massachusetts Institute of Technology, didapati makanan kaya dengan karbohidrat mudah, dengan cepat meningkatkan kadar serotonin. Sebab itulah orang mungkin ketagih dengan roti, pasta, kentang, nasi dan gula. Karbohidrat mudah berfungsi sebagai "makanan untuk suasana hati" - seseorang berasa lebih santai dan kurang gelisah selepas memakannya.

Malangnya, kerana produk ini menyumbang kepada peningkatan tahap serotonin, mereka juga boleh mengurangkan fungsi korteks hadapan otak dan mengurangkan keupayaan dalaman seseorang untuk mengawal impuls. Saya fikir ini adalah mengapa restoran menyajikan roti dan alkohol sebelum makan. Selepas memakannya, anda lebih cenderung untuk memerintahkan pencuci mulut.

Walau bagaimanapun, terdapat alternatif kepada gula-gula yang tidak sihat: banyak produk yang berguna untuk otak juga membantu meningkatkan tahap serotonin. Ini adalah epal, blueberries, wortel, oatmeal dan kacang ayam. Mereka memberi peningkatan beransur-ansur dalam tahap serotonin.

Dopamine menyumbang kepada motivasi, minat, perhatian dan perasaan emosional tentang apa yang ditujukan kepada perhatian, negeri ini mewujudkan kesenangan. (Lebih tepat lagi, keseronokan "dopamin" ini, digabungkan dengan minat aktif, boleh dipanggil memandu.) Ia menyumbang kepada pencapaian matlamat.

Protein pada umumnya biasanya meningkatkan tahap dopamin, jadi jika anda perlu menumpukan perhatian, elakkan gula, roti, pasta, nasi dan kentang. Daging, ayam, ikan, telur, biji (labu dan wijen), kacang (badam dan walnut), keju dan teh hijau meningkatkan tahap dopamin. Di sini anda boleh menambah alpukat dan kacang. Asid amino tirosin adalah komponen dopamin, dan juga penting untuk berfungsi kelenjar tiroid. Karbohidrat mudah, sebagai peraturan, memusnahkan dopamin.

Acetylcholine adalah neurotransmitter yang menggalakkan peningkatan pembelajaran dan memori. Hati, telur, susu, salmon dan udang merangsang pengeluarannya.

http://www.7ya.ru/article/Kak-povysit-rabotosposobnost-ili-Chto-u-vas-na-zavtrak-2017/