Sekiranya anda sengaja membuat diet produk tertentu, cukup untuk meningkatkan daya ingatan, meningkatkan tumpuan, memudahkan dan mempercepatkan pekerjaan mental, dan juga memperbaiki kesejahteraan anda.

Penyelidikan menunjukkan hubungan yang tidak dapat dinafikan antara makanan yang kita makan dan seberapa berkesan otak kita berfungsi.

Kajian-kajian lain mengesahkan bahawa penggunaan makanan tertentu merangsang pengeluaran serotonin, dopamin, norepinephrine dan neurotransmitter lain.

Oleh itu, jika anda menjaga pemakanan yang berterusan, yang akan berguna untuk otak manusia, anda tidak boleh hanya menyingkirkan keletihan dan keletihan kronik, tetapi juga mula dengan cepat mendapatkan tidur yang cukup, menambah jumlah besar dalam fikiran anda, ingat banyak maklumat penting dan yang paling penting - memberi amaran penyakit yang teruk yang dikaitkan dengan penuaan sel-sel otak.

Dalam artikel ini kita akan membincangkan prinsip-prinsip umum pemakanan tersebut, serta apa makanan khusus untuk dimasukkan ke dalam diet, memberikan senarai 20 terbaik.

Prinsip umum pemakanan

Otak adalah salah satu organ yang paling kompleks pada tubuh manusia. Tanpa itu, kerja mental atau fisiologi biasa tidak mungkin.

Untuk operasinya diperlukan:

• pelbagai asid amino;
• Omega 3 dan lemak tepu tak tepu Omega 6;
• vitamin, terutamanya vitamin E dan C;
• air dan sebilangan bahan dan sebatian lain.

Oleh itu, prinsip-prinsip nutrisi untuk memelihara kesihatan otak dikurangkan kepada beberapa peraturan mudah.

1. Pengenalan kepada diet produk tertentu yang mengandungi semua nutrien yang diperlukan untuk organ pemikiran. Ini adalah daging putih yang lean, ikan laut yang berlemak dan makanan laut (kecuali kaviar), sayur-sayuran dan buah-buahan, bijirin, kacang-kacangan, minyak tidak semulajadi, bukan produk susu, sayur-sayuran dan perasa yang terlalu gemuk. Anda juga boleh mengikuti diet MIND khas untuk meningkatkan fungsi kognitif.
2. Penghapusan makanan berbahaya kepada otak, yang menyumbat saluran darah, mengurangkan peredaran darah dan mengurangkan kecekapannya. Ia termasuk produk separa siap, makanan segera, sosej, daging asap, daging lemak dan produk tenusu, gula-gula dengan gula halus, pastri, limau, alkohol, teh hitam dan kopi yang kuat dalam kuantiti yang besar, garam.
3. Minum cecair yang mencukupi. Tisu otak adalah 80% air, jadi kekurangan cecair di dalam badan menjejaskan proses metabolik, kelajuan penghantaran impuls saraf. Kerana kekurangan cecair dalam badan, ia adalah otak yang mati pertama. Kepentingan air untuk otak, kita bercakap secara terperinci dalam bahan yang berasingan.

Top 20 produk yang paling berguna

Produk yang memberi nutrisi yang baik, meningkatkan peredaran darah dan fungsi otak pada umumnya, agak banyak. Mengingati semua mereka, anda boleh dengan mudah membuat menu yang sangat pelbagai untuk semua peringkat umur dan untuk semua keadaan.

1. Ikan laut dan makanan laut

Ikan dan makanan laut adalah komponen penting dalam diet yang bertujuan untuk meningkatkan fungsi otak dan keseluruhan sistem saraf. Fosforus, iodin, mineral, omega-3 asid lemak membantu otak mengekalkan kecekapan dan pemuda. Mereka memberi kesan:

1. mengurangkan tahap "buruk" kolesterol;
2. membersihkan dinding pembuluh darah dari plak lemak;
3. tepu aktif sel otak dengan oksigen dan nutrien.

Orang yang menggunakan makanan laut sekurang-kurangnya sekali seminggu, lebih kurang sering mengadu tentang ingatan yang lemah dan keletihan. Dan kebarangkalian penyakit Alzheimer dalam kes ini berkurangan. Untuk lebih lanjut mengenai kesan asid omega-3 di otak, lihatlah artikel berasingan.

Untuk diet yang lengkap, cukup untuk memilih 2-3 jenis ikan secara harfiah, contohnya, salmon, tuna, salmon, trout atau herring. Makanan laut adalah suatu keharusan untuk kale laut, anda boleh memilih cumi-cumi, kerang, tiram, dll.

2. Telur

Lecithin, asid lemak, vitamin B12 sangat diperlukan untuk otak. Dengan kekurangan mereka, atrofi organ bermula, yang pada prinsipnya adalah semula jadi untuk perubahan berkaitan dengan usia. Tetapi mereka boleh bermula lebih lama dan kurang dapat dilihat.

Bahan yang paling berguna adalah kuning telur. Bertentangan dengan kebijaksanaan konvensional, ia lebih berfaedah daripada membahayakan, walaupun ia mengandungi sejumlah besar kolesterol.

Dalam kuning telur terdapat kolin, yang memberi makan sel-sel dan neuron otak, tanpa itu mereka tidak dapat membentuk dan wujud.

3. Susu

Susu diperlukan untuk otak kerana ia mengandungi tryptophan - bahan yang merupakan sumber untuk sintesis serotonin - hormon kegembiraan. Oleh itu, susu mestilah di atas meja untuk seseorang yang ingin mengekalkan suasana hati, optimis dan semangat yang baik.

Di samping itu, glutathione antioksidan, yang baru-baru ini ditemui oleh penyelidik dalam susu, meningkatkan fungsi neuron dan membolehkan anda mengekalkan fikiran anda hingga tahun-tahun yang paling maju. Satu-satunya keadaan ialah susu perlu diambil secara teratur.

4. Bijirin

Pakar pemakanan menasihatkan pada mana-mana umur terdapat banyak bijirin dari bijirin keseluruhan.

Ia penting untuk otak orang dewasa dan dewasa: sama pentingnya untuk kedua-dua mereka mempunyai memori yang baik. Hakikatnya ialah gandum, gandum, barli, beras dan bran dari mereka mengandungi banyak asid folik dan tiamin, iaitu vitamin B6.

Oleh itu, bijirin dan roti bijirin berguna bukan sahaja sebagai cara meningkatkan metabolisme, tetapi juga sebagai perangsang peredaran darah dan peningkatan aktiviti otak.

5. Kacang

Benih dan kacang digunakan sebagai snek yang berasingan dan sebagai bahan tambahan dalam hidangan. Mereka mengandungi semua yang sangat diperlukan untuk sel-sel otak:

1. vitamin E, kumpulan B;
2. asid folik;
3. Omega-3 dan Omega-6 asid lemak, dan sebagainya;
4. mineral, termasuk magnesium dan kalium.

Kacang seperti badam, walnut, kacang, kacang tanah, hazelnut, pecan, serta semua jenis benih menyuburkan otak, memberi banyak tenaga, meningkatkan daya ingatan, meningkatkan mood, dan juga mengurangkan tanda-tanda kemurungan. Mereka mengandungi sejumlah lemak yang mencukupi, oleh itu, dengan menggunakannya, anda boleh yakin tentang kemakmuran lemak sayuran di dalam badan.

6. Sayuran hijau dan berdaun, hijau

Sesetengah menganggap tumbuhan ini tidak lebih daripada bumbu atau aditif makanan. Walau bagaimanapun, mereka mengandungi begitu banyak vitamin yang penting untuk aktiviti mental yang bahkan satu dos pemuatan tunggal dapat membantu:

1. ingat atau ingat sejumlah besar maklumat berharga;
2. untuk meningkatkan produktiviti aktiviti mental;
3. keluarkan kerja keras.

Orang-orang hijau diwajibkan dengan keputusan tersebut untuk sejumlah besar vitamin B, asid folik. Nilai bahan ini ialah mengurangkan jumlah homocysteine, yang terkumpul di dalam badan dengan usia, memusnahkan dinding salur darah dan membawa kepada patologi seperti ingatan yang merosot dan juga penyakit Alzheimer.

7. Beri

Manfaat buah beri seperti blueberry, lingonberi, cranberry, strawberi, raspberi, blackberry dan lain-lain. Tidak syak lagi. Vitamin, gula, serat, antioksidan, beri flavonoid membantu:

1. dengan tekanan mental yang tinggi;
2. untuk meningkatkan koordinasi dan ingatan;
3. untuk mengekalkan belia dan meningkatkan kesihatan sel.

Walaupun berry segar dan beku muncul di atas meja sekali seminggu, kualiti aktiviti mental meningkat dengan ketara.

8. Buah kering

Komposisi vitamin dan mineral yang kaya membuat buah kering produk penting bagi mereka yang ingin kepala mereka bekerja dengan cepat dan baik. Apricot kering, kismis, prun, buah ara, kurma dan buah-buahan kering dan beri:

1. mengurangkan tahap "buruk" kolesterol dalam darah;
2. membersihkan kapal otak dari plak kolesterol;
3. meningkatkan daya ingatan dan tumpuan;
4. membantu mengekalkan koordinasi yang baik.

9. Madu

Madu - doktor yang dikenali di dalam sistem kardiovaskular dan saraf. Dengan kerja mental yang berterusan, dia semestinya diperlukan dalam diet sebagai cara:

1. membersihkan darah dan saluran darah dari kolesterol "berbahaya";
2. membantu aliran darah, dan dengan itu meningkatkan peredaran otak;
3. memberi banyak tenaga.

10. Minyak sayur

Minyak sayur tidak diperbaiki tidak mengandungi kolesterol sama sekali, dan oleh itu tidak menyumbang kepada perkembangan aterosklerosis. Lebih-lebih lagi, mereka membantu membubarkan dan mengeluarkan dari tubuh kolesterol sedia ada.

Selain itu, minyak pengekstrakan langsung yang tidak sempurna juga mengandungi omega-3, omega-6 yang penting, serta asid lemak tak tepu yang tidak penting tetapi bermanfaat. Terima kasih kepada mereka, serta komposisi vitamin dan mineral, minyak berguna untuk otak:

1. menyumbang kepada pemeliharaan sistem vaskular yang sihat, mencegah arteri tersumbat;
2. menguatkan dinding pembuluh darah otak;
3. membantu meningkatkan kepekatan, menguatkan ingatan dan mengurangkan masa untuk manifestasi reaksi neuro-psikologi.

11. Coklat pahit

Ramai yang biasa dengan kesan yang berlaku selepas memakan sebiji coklat. Ini manis bukan sahaja lazat, tetapi juga berguna kerana:

1. meningkatkan mood dengan menghasilkan serotonin - hormon kegembiraan;
2. meningkatkan peredaran otak;
3. terima kasih kepada flavonol, ia membantu mengekalkan sel-sel otak muda, memerangi radikal bebas.

Sebilangan besar antioksidan terkandung bukan hanya dalam coklat, tetapi hanya dalam serbuk koko. Tetapi produk yang paling berguna yang mengandungi biji koko adalah coklat gelap dan pahit. Di sana, kandungan biji koko adalah maksimum dan mencapai 95%. Baca lebih lanjut mengenai kesan coklat di otak di sini.

12. Kopi

Para saintis sentiasa berhujah tentang kegunaan kopi untuk otak dan sistem kardiovaskular.

Terdapat banyak teori mengenai mekanisme tindakan kopi di atas kapal. Salah satu daripada mereka ialah molekul kopi adalah serupa dengan molekul bahan yang ada di dalam setiap sel yang dipanggil adenosin.

Adenosine melambatkan pengeluaran tenaga. Dan apabila molekul kopi menggantikan adenosin, proses tenaga di sel-sel otak pergi ke tahap yang baru.

13. Teh

Selain kopi, terdapat beberapa minuman yang dapat membantu mengekalkan fungsi otak pada tahap yang tinggi. Ini termasuk teh. Kedua-dua teh hitam dan hijau mengandungi catechin. Bahan unik ini membantu:

1. meningkatkan aktiviti otak;
2. ingat dengan baik maklumat itu;
3. berehat, pulih lebih cepat.

Teh lebih baik digunakan pada waktu pagi dan petang. Dalam kes ini, anda boleh meminumnya sebanyak yang anda suka, dengan manfaat untuk aktiviti mental dan tanpa kerosakan pada jantung, saluran darah dan saraf.

14. Kunyit

Perasa yang hebat ini berasal dari India. Tetapi ia digunakan secara aktif dalam masakan dan dalam perubatan tradisional sebagai alat yang sangat membantu untuk meningkatkan produktiviti otak. Kunyit untuk otak menarik kerana ia boleh:

1. keluarkan keradangan di otak;
2. memulihkan neuron;
3. memusnahkan natrium benzoat, yang mengganggu sambungan antara sel otak;
4. bertindak sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel daripada penuaan;
5. memberi sikap positif dengan menghasilkan hormon dopamin dan serotonin.

15. Kari

Perasa mempunyai kesan yang sangat baik terhadap peredaran darah, meningkatkan produktiviti otak dan mengekalkan kegiatannya.

Selain itu, ia adalah perasa yang enak, memberikan rasa yang menyenangkan kepada hidangan, kari:

1. menyokong kebolehan mental kerana kandungan kurkumin;
2. membantu melawan radikal bebas, iaitu memanjangkan pemuda ke otak.

Dan anda tidak perlu berfikir bahawa semua makanan perlu dipenuhi dengan perasa ini: hanya makan satu kali seminggu untuk mendapatkan semua manfaat.

16. Halia

Rempah dengan rasa pedas dan aroma segar sangat berguna untuk jantung, saluran darah dan sel-sel otak. Dalam perubatan rakyat, halia digunakan sebagai ubat untuk merawat, mencegah dan merangsang aktiviti otak:

1. penipisan darah;
2. meningkatkan peredaran otak;
3. dengan penggunaan biasa ternyata meningkatkan memori;
4. mencegah perkembangan penyakit Alzheimer dan Parkinson.

Halia untuk meningkatkan fungsi otak boleh digunakan serbuk segar dan serbuk. Selalunya ia dicampur dengan limau dan madu. Minyak pati halia juga berguna: ia dibubarkan dalam susu, kefir atau menumpahkan madu dan gula.

17. Lemon

Nilai lemon untuk otak terutama dikaitkan dengan kandungan vitamin C, potassium, magnesium dan mineral lain yang tinggi. Lemon membantu:

1. pembersihan saluran darah dari pertumbuhan kolesterol;
2. pencegahan berlebihan dan melegakan tekanan.

Lemon, dimakan segar, dalam komposisi campuran vitamin dan tinctures, akan memberi kesan yang baik terhadap aktiviti mental. Minyak pati Lemon juga berkesan: ia boleh digunakan untuk aromaterapi, dan mengambil secara lisan dari pengiraan 1-2 titis setiap cawan jus buah, satu sudu teh madu atau sekeping gula.

18. Bawang putih

Bawang putih dengan ketiadaan kontraindikasi adalah wajib dalam diet setiap orang. Selain vitamin, mineral, phytoncides, gula dan lain-lain komponen penting, bawang putih mempunyai zat tertentu allicin, yang dihasilkan selepas mengisar cengkih bawang putih.

Bawang putih diperlukan oleh otak dalam bentuk mentahnya: semasa rawatan haba, hanya sifat rasanya tetap, sementara banyak sifat berguna hancur. Bawang putih segar:

1. memperbaiki komposisi darah, mencairkannya, menyumbang kepada peredaran darah yang lebih baik;
2. mengurangkan pengeluaran apa yang dipanggil "berbahaya" kolesterol dalam hati, menghalangnya daripada menetap di dinding saluran darah otak;
3. meremajakan sel dengan meneutralkan radikal bebas.

19. Air biasa

Otak tidak berfungsi dengan normal tanpa cecair yang cukup dalam badan. Selalunya perasaan keletihan kronik, mengantuk adalah tanda-tanda kekurangan kelembapan dalam tubuh.

Cara terbaik untuk menambah rizab bendalir dan dengan demikian melindungi otak daripada dehidrasi adalah dengan menggunakan air minum biasa: ia diserap dengan baik tanpa membawa kalori tambahan, seperti jus buah. Di samping itu, ia bukan diuretik, seperti kopi atau teh.

Decoctions herba boleh menjadi alternatif yang lebih atau kurang sesuai untuk air. Tetapi dalam kes-kes dengan mereka mungkin kontraindikasi. Oleh itu, air minum adalah sumber bendalir terbaik untuk sel-sel otak.

20. Wain merah kering

Wain merah semulajadi telah lama dikenali sebagai cara merangsang otak dan melindungi dari penuaan pramatang.

Satu-satunya keadaan: ia boleh dimakan tidak lebih daripada 50-150 ml sehari bergantung kepada jenis jantina, usia, membina dan penyakit yang berkaitan. Jika tidak, bukannya menggiatkan dan mengekalkan aktiviti mental, ini boleh membawa kepada demensia progresif.

Wain merah mengandungi satu set elemen surih yang baik dan antioksidan, iaitu:

1. mencegah perkembangan aterosklerosis dengan mengembangkan arteri dan membersihkannya daripada plak kolesterol;
2. melindungi kapal otak daripada kemusnahan, menguatkan mereka;
3. mencegah demensia yang berkaitan dengan usia dan memanjangkan pemuda

Apakah yang perlu dielakkan?

Sekiranya diet disusun untuk berfungsi sepenuhnya otak, produk yang berbahaya kepada aktiviti mental harus dikecualikan atau penggunaannya dikurangkan kepada minimum yang selamat.

1. Alkohol Untuk dilarutkan kapal serebrum, kami membenarkan, tetapi hanya secara berkala. Sebagai unik berguna, anda boleh memanggil hanya wain merah, dan kemudian dalam kuantiti yang sangat terhad. Pengambilan minuman lain yang tetap membawa kepada pemusnahan sel-sel otak. Untuk maklumat lanjut tentang kesan alkohol di otak, lihat artikel yang berasingan, dan secara khusus mengenai bir di sini.
2. Makanan berlemak. Daging lemak, daging salai, produk susu goreng dan lemak menyumbang kepada pembangunan aterosklerosis kapal, kerana ia menyebabkan lebihan kolesterol "berbahaya", yang disimpan di dinding saluran darah dan mengganggu bekalan darah ke tisu otak.
3. Gula halus. Tenaga diperlukan untuk aktiviti mental. Tetapi lebih baik untuk tujuan ini untuk menggunakan fruktosa, yang terdapat dalam madu dan buah. Sebaliknya, kesan gula yang biasa merosakkan pada sel-sel otak.
4. Tenaga dan perangsang tiruan. Tidak seperti produk semulajadi, tenaga, buatan hanya memberikan kesan keterlaluan. Sebenarnya, mereka merosakkan sistem saraf, kerana mereka menggunakan rizab dalaman badan, dengan sengaja merangsang mereka. Selepas penggunaan energetik, terdapat kerosakan dan kemurungan.

Ciri-ciri diet untuk kanak-kanak

Untuk perkembangan normal badan kanak-kanak diperlukan produk dari senarai, yang diperlukan untuk perkembangan dan rangsangan otak penuh. Kecuali beberapa nuansa.

1. Dalam diet seorang kanak-kanak atau remaja harus lebih banyak makanan protein: daging kurus putih. ikan, makanan laut.
2. Untuk menyusun menu kanak-kanak, sesetengahnya menggunakan perasa pedas dan pedas, dengan fokus pada umur dan keistimewaan rasa kanak-kanak.
3. Wain merah dikecualikan, kerana etanol dalam komposisinya adalah kontraindikasi pada kanak-kanak.

Kesimpulannya

Jika anda tahu tentang komposisi dan ciri-ciri penggunaan banyak produk, anda boleh makan supaya ia akan memberi kesan yang sangat baik kepada keadaan otak. Menu harian yang betul akan membantu bukan sahaja untuk menjalankan kerja mental secara kualitatif, tetapi juga untuk mengekalkan ketajaman dan kesegaran pemikiran selama bertahun-tahun, tanpa mengira umur seseorang.

http://wikifood.online/organi/brain

Bagaimana untuk meningkatkan prestasi dan aktiviti mental. Cara dan produk yang meningkatkan prestasi: makanan untuk otak

Bagaimana untuk meningkatkan prestasi dan aktiviti mental

Hampir setiap orang dalam kehidupan mempunyai tempoh apabila anda tidak mahu hampir tiada apa-apa. Saya tidak mahu pergi bukan hanya untuk bekerja, tetapi juga untuk pesta dengan rakan-rakan, ke pawagam atau untuk melawat - dalam satu perkataan, di mana-mana. Saya mahu berbaring di atas katil dan tidak meninggalkan rumah.

Kenapa ini berlaku? Lagipun, kehidupan seolah-olah seperti biasa: tiada beban khas. Mungkin semuanya itu...

Suasana itu diturunkan, kemurungan dirasakan, masa depan menjadi kabur. Harga diri jatuh; aktiviti seperti sebelum ini kelihatan membosankan dan tidak bermakna; tidur dan selera makan terganggu, perhatiannya hilang, penataran peningkatan kerengsaan.

Dan tentu saja, tidak ada ceramah tentang apa-apa aktiviti, tenaga atau prestasi. Dan apa yang perlu dilakukan dengannya? Lagipun, untuk kekal dalam keadaan semacam itu hanya berbahaya, dan bukan hanya untuk dirinya sendiri, tetapi juga untuk orang-orang di sekelilingnya.

Sebab-sebab kemurungan dan apa yang perlu dilakukan dengannya

Pertama sekali, anda perlu mengetahui sebabnya. Jika ini adalah kemurungan musiman yang berkaitan dengan kekurangan vitamin, aktiviti fizikal, penyebab hormon, maka anda harus berusaha untuk menjalani gaya hidup yang sihat: makan sayuran dan buah-buahan, jus minum, mengambil vitamin semulajadi; melakukan gimnastik, mendaftar di kelab kecergasan atau kolam renang. Masa untuk ini perlu dicari, jika tidak, masalah boleh bermula dalam pelbagai bidang kehidupan dan aktiviti.

Anda mungkin tertekan oleh masalah yang tidak dapat diselesaikan yang mengancam untuk menjadi kronik. Ini boleh menjadi masalah dalam hubungan peribadi atau di tempat kerja. Jangan berpura-pura bahawa tidak ada masalah, atau "tidak memberi perhatian," sebagai kawan dan kenalan sering menasihati. Masalah mesti diselesaikan atau difikirkan: adakah anda memerlukannya?

Jika masalah yang tidak dapat diselesaikan menjadi kronik, ia "hang" pada jiwa kita dengan beban yang berat, tidak membenarkan anda mengubah apa-apa dengan lebih baik, dan mengambil tenaga vital. Kargo mesti dibuang, walaupun ia kelihatan mustahil, dan ia bebas untuk bergerak - maka hal-hal akan segera berjalan lancar.

Kadang-kadang penting bagi seseorang untuk menyemak semula matlamatnya, tempatnya dalam masyarakat. Tidak perlu disiksa dengan soalan mengenai makna kehidupan: seperti banyak contoh, nyata dan sastera, menunjukkan, ini tidak membawa kepada apa-apa yang baik.

Ambil sekeping kertas dan tuliskan nilai dan matlamat hidup yang penting kepada anda, apa yang anda ikuti dalam hidup, kenapa dan mengapa anda melakukannya.

Kemudian pilih yang benar-benar sayang kepada anda. Ia boleh jadi apa-apa: keluarga, cinta, kebebasan, kesihatan, perkara kegemaran, keupayaan untuk menyedari diri mereka dalam sesuatu - masing-masing berbeza. Ia mungkin bernilai mengkaji hidup anda sebelum terlambat...

Sesungguhnya, dalam masa kita seseorang dapat belajar banyak, dan banyak untuk mencapai dalam kehidupan - akan ada keinginan.

Cuaca sering menindas, terutamanya pada musim gugur dan musim sejuk. Apabila ia menumpahkan hujan musim luruh yang membosankan, kita menjadi perlahan dan mengantuk, dan ia tidak berguna untuk minum kopi - ia tidak berfungsi.

Pada musim sejuk, terdapat keinginan untuk tidur seberapa lama yang mungkin, bangun perlahan-lahan, mandi mandi atau mandi panas, dan makan sesuatu yang lazat. Jadi inilah yang perlu dilakukan. Lagipun, tidak ada yang sukar dalam hal ini, dan air mencuci tenaga negatif, keletihan dan suasana buruk. Mandi atau gel gelembung yang lembut dengan bau kegemaran anda akan membantu anda merasakan bahawa semuanya tidak begitu membosankan dan tidak menarik.

Bagaimana untuk meningkatkan prestasi. Penambahbaikan Prestasi

Cadangan ini membantu meningkatkan kesihatan dan prestasi, tetapi mereka mungkin tidak mencukupi, terutamanya dalam kes apabila anda tidak boleh membuat diri anda keadaan yang paling selesa semasa bekerja, serta untuk menormalkan diet anda.

Mula-mula, mari kita bercakap tentang bagaimana anda boleh merasa lebih baik di tempat kerja - selepas semua, produktiviti anda bergantung padanya, yang bermaksud kerjaya dan kesejahteraan kewangan anda.

Bagaimana untuk memastikan kesejahteraan dan semangat anda semasa bekerja? Minum kopi setiap jam bukan cara terbaik. Letakkan periuk air tulen di atas meja anda, dan minum setiap jam, walaupun jika anda menganggap bahawa ini tidak perlu. Percaya saya - dehidrasi badan, termasuk sel-sel otak, yang paling sering menjadi penyebab kerja keras di tempat kerja.

Keadaan yang dekat dengan kemurungan juga boleh disebabkan oleh penyumbatan pada desktop. Mungkin anda terbiasa bekerja dengan cara ini dan tidak menyedari gangguan itu, tetapi ia bertindak negatif di bawah sedar. Cuba buat pembersihan di atas meja, elakkan debu terkumpul, dan lap meja untuk bersinar. Kemudian duduk di atas meja, minum air bersih, dan hanya duduk seketika. Rasa bagaimana semuanya telah berubah?

Penyaman udara tidak terdapat di setiap pejabat, dan dalam keadaan sedemikian, jumlah oksigen dalam bilik itu berkurangan dengan cepat. Pekerja menjadi lesu dan mengantuk, cepat letih dan berfikir hanya tentang satu perkara: hari kerja lebih suka habis! Jangan malas untuk bangun dan udara di bilik, seberapa kerap mungkin, dan keluar ke udara, jika mungkin.

Muzik yang tenang dan tersenyum membantu ramai orang. Kami pernah bekerja dengan lagu di musim menuai dan di tapak pembinaan, tetapi hari ini lagu itu membantu untuk bekerja di pejabat.

Rawak
artikel

Mayonis: berguna atau berbahaya? Komposisi mayonis. Mayonis di rumah: resipi dan cara memasak.

Kesihatan wanita (kesihatan wanita) - pemakanan yang betul, diet, badan yang sihat, penyakit wanita dan lain-lain.

Minyak zaitun untuk wanita - faedah dan aplikasi

Kenapa wanita berubah. Laman web wanita www.InMoment.ru

Ciri-ciri penyembuhan dan penyembuhan (penyembuhan) lavender dan daun bay. Kenapa lavender dan bay laurel berguna?

Seluar jeans fesyen jatuh 2014. Laman web wanita www.InMoment.ru

Tafsiran impian. Penterjemah impian. Tafsiran dan makna mimpi. Tafsiran dan makna mimpi bermula pada boo.

Hidangan diet dari zucchini: resipi lazat dan mudah.

Kematian Rasul dan Penginjil John Theologian - 9 Oktober.

http://www.inmoment.ru/beauty/health/improve-efficiency.html

Produk yang paling diperlukan untuk otak dan ingatan

Otak adalah organ utama tubuh manusia. Dari operasi yang sewajarnya, bergantung kepada fungsi sistem lain, serta kemampuan mental seseorang. Produk berguna untuk kapal dan sel otak membantu mengekalkan aktivitinya dan menghalangi perkembangan banyak penyakit. Mereka perlu makan setiap orang, tanpa mengira jantina atau umur.

Apa bahan yang diperlukan untuk otak untuk mengekalkan aktiviti

Otak memerlukan makanan yang sihat yang mengandungi unsur-unsur seperti:

1. Glukosa - mudah diserap dan memberi kekuatan;
2. Asid askorbik adalah antioksidan yang kuat yang melindungi sel daripada radikal bebas dan menghalang penuaan pramatang;
3. Besi diperlukan untuk pembentukan darah yang betul, memberikan otak dengan oksigen, bertanggungjawab untuk penghantaran impuls saraf;
4. Vitamin kumpulan B - melambatkan proses penuaan dan menyokong kerja biasa;
5. Kalsium - terlibat dalam pembentukan membran sel;
6. Lecithin adalah antioksidan, meningkatkan memori dan metabolisme tenaga sel;
7. Asid lemak omega-3 - unsur-unsur struktur badan ini diperlukan untuk fungsi normalnya;
8. Vitamin K - menghalang proses penuaan dan kematian sel, merangsang fungsi kognitif;
9. Zink - menghalang penampilan gangguan neuralgik;
10. Tembaga - bertanggungjawab untuk penghantaran impuls saraf;
11. Magnesium - menjejaskan keupayaan untuk menghafal dan belajar.

Ini adalah bahan utama yang mesti hadir dalam diet setiap orang dalam kuantiti yang mencukupi. Defisit mereka menimbulkan perkembangan pelbagai patologi, penurunan aktiviti mental, penurunan ingatan dan kepekatan.

Produk terbaik

Kemasukan sistematik dalam pemakanan produk yang berguna untuk otak, membantu memanjangkan masa mudanya dan meningkatkan fungsi kognitif. Mereka perlu untuk semua kategori orang - kanak-kanak, dewasa dan pesara. Jika anda mendekati penyediaan makanan anda dengan betul, anda boleh menyingkirkan banyak masalah dan meningkatkan kualiti hidup dengan ketara.

Produk apa yang baik untuk otak dan memudahkan untuk mengingati maklumat:

1. Ikan berlemak. Wakil-wakil kehidupan marin seperti tuna, salmon dan herring mengandungi omega-3 asid lemak. Sebatian ini mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi kognitif otak. Dia lebih daripada separuh lemak, strukturnya sama dengan omega-3. Ia mengambil bahagian dalam pembentukan sel saraf. Penggunaan sistematik produk ini adalah pencegahan penyakit Alzheimer yang baik dan demensia yang senonoh. Kekurangan asid lemak menimbulkan kemunculan keadaan depresi;
2. Kopi Mengandungi unsur penting untuk otak - sebatian antioksidan dan kafein. Ia menghasilkan beberapa kesan sekaligus - ia meningkatkan perhatian dan tumpuan, menstabilkan latar belakang psiko-emosi;
3. Blueberries Mereka adalah sumber antosianin - sebatian asal tumbuhan, yang mempunyai kesan antioksidan dan anti-radang. Mereka memperlahankan penuaan sel-sel otak dan mencegah masalah dengan sistem saraf pusat. Sebagai hasil penyelidikan, ternyata beri ini mampu bertarung walaupun dengan amnesia jangka pendek;
4. Telur Mereka mengandungi banyak elemen berharga, salah satunya adalah choline. Ia adalah perlu untuk pembangunan bahan-bahan yang bertanggungjawab untuk kestabilan keadaan psiko-emosi dan peningkatan ingatan. Kepekatan tertinggi bahan ini adalah kuning telur. Telur kaya dengan vitamin B, yang memainkan peranan yang sama penting dalam mengekalkan kesihatan dan melambatkan permulaan degradasi sengaja;
5. Teh hijau. Selain kafein, minuman kaya dengan antioksidan yang melindungi sel-sel daripada kesan merosakkan radikal bebas. Satu lagi bahan berharga adalah L-theanine - asid amino. Ia mengambil bahagian dalam sintesis protein, proses kimia yang betul dan melembutkan kesan kafein. Penggunaan teh hijau sistematik adalah pencegahan aterosklerosis yang kuat, penyakit jantung dan penyakit otak;
6. Biji labu. Mengandungi satu set nutrien yang bermanfaat untuk kerja-kerja badan ini. Kepentingan khusus ialah gabungan unik mineral. Mereka diperlukan untuk mengawal impuls saraf, mengekalkan kejelasan kesedaran dan menghalang banyak penyakit;
7. Kacang Para ahli telah mendapati bahawa produk ini mempunyai kesan positif terhadap kerja otot jantung, yang pada gilirannya mempunyai kesan yang baik terhadap aktiviti otak. Mereka kaya dengan asid lemak penting, sebatian antioksidan dan vitamin E. Walnut juga mengandungi zat besi, yodium, tembaga dan mineral berharga lain;
8. Kubis Ciri-ciri berguna sayuran bergantung pada variasinya. Brussels meneutralkan radikal bebas, laut adalah sumber iodin, merah kaya dengan sebatian antioksidan, meningkatkan keanjalan saluran darah;
9. Coklat gelap. Kacang kakao tinggi dalam flavonoid dan kafein. Mereka meningkatkan ingatan, perhatian dan keupayaan untuk belajar. Di samping itu, sekeping kecil keperawanan ini meningkatkan mood;
10. Jeruk. Citrus mengandungi banyak asid askorbik, yang mempunyai kesan antioksidan dan melindungi sel-sel otak daripada kesan buruk radikal bebas.

Produk ini, berguna untuk ingatan dan otak, mempunyai kesan positif hanya jika ia digunakan secara tetap.

Bila dan bagaimana hendak makan

Produk yang paling berguna untuk fungsi otak yang betul harus dimasukkan dalam diet harian. Kemunculan apathy, keadaan depresi dan penurunan prestasi - gejala pertama yang menandakan kekurangan zat berharga dalam tubuh.

Ia cukup untuk makan 100 gram ikan berlemak untuk mempercepat reaksi dan memperbaiki aliran darah. 5 walnut - dos harian untuk minda cepat. Satu oren akan meliputi keperluan untuk asid askorbik. Dan penggunaan kopi yang kuat adalah lebih baik untuk menghadkan 2-3 cawan sehari. Jika tidak, penipisan sel-sel saraf akan datang dan kejelasan kesedaran akan hilang.

Ia adalah perlu untuk mengurangkan penggunaan makanan ringan. Makanan yang membunuh kesan produk berguna untuk otak, adalah produk separuh siap dan makanan segera. Mereka mengandungi banyak bahan tambahan kimia dan menjejaskan kesihatan. Garam yang berlebihan membawa kepada pengekalan cecair dan peningkatan tekanan. Dan alkohol memusnahkan sel-sel otak dan saraf.

Diet yang betul - ikrar memori yang kuat dan kebolehan intelektual yang sangat baik. Di samping itu, kita tidak boleh lupa memerhati rejim minuman, kerana air diperlukan untuk otak dan organ-organ lain.

http://zozhmania.ru/produkty/dlya-mozga-i-pamyati

Bermakna untuk meningkatkan otak dan ingatan

Untuk meningkatkan fungsi ingatan dan otak

Bermakna untuk meningkatkan otak dan ingatan

Bermakna untuk meningkatkan fungsi dan ingatan otak terutamanya yang menarik minat orang dewasa disebabkan oleh penuaan otak yang tidak dapat dielakkan. Walau bagaimanapun, penyakit, kecederaan tengkorak, tekanan yang berpanjangan dan kurang tidur, diet tidak sihat, penyalahgunaan rokok, alkohol, ubat-ubatan pada sebarang peringkat umur menyebabkan kegagalan dalam mekanisme kompleks aktiviti otak dan gangguan ingatan.

Ubat farmakologi untuk meningkatkan fungsi otak

Dalam rawatan penyakit sistem saraf, gangguan peredaran otak, kecederaan kepala, gangguan mental, doktor yang berkelayakan menetapkan agen farmakologi khas yang memperbaiki aktiviti otak.

Walau bagaimanapun, semua ubat mempunyai kesan sampingan dengan penggunaan yang berpanjangan. Penyakit yang disenaraikan di atas dirawat selama beberapa minggu atau bulan. Dana sedemikian digunakan dengan ketat seperti yang ditetapkan oleh doktor yang menghadiri.

Terdapat beberapa kumpulan ubat yang meningkatkan fungsi otak:

• Ubat Nootropik (Piracetam, Nootropil, Aminalon, Gammalon, Mexidol, dll) - meningkatkan metabolisme di otak, meningkatkan daya tahannya terhadap kekurangan oksigen.
• Bermakna untuk meningkatkan peredaran darah di dalam otak (Nicergolin, Complamin, Ticlopidine, Trental, dan lain-lain, serta antikoagulan (Solcoseryl, Heparin, Cerebrolysin, Actovegin, dan sebagainya).
• Vitamin diperlukan untuk merangsang proses biokimia di dalam otak
  (Choline, asid lemak omega-3 yang terdapat dalam ikan berlemak, kacang-kacangan, walnut).
• Asid amino, merangsang sistem saraf, mengambil bahagian dalam penghantaran impuls saraf dan mempromosikan pengeluaran bahan biokimia (Acetyl-L-carnitine, Tyrosine, Glycine, Creatine, dan lain-lain).
• Persediaan herba yang meningkatkan imuniti dan mengaktifkan aktiviti saraf (Ginkgo biloba, Vinpocetine, Brain Bio-Calcium, Asian Ginseng, Pink Radiol, dll.).

Mahu menggunakan alat untuk meningkatkan otak dan ingatan, harus diingat bahawa semua ubat di atas mempunyai kontraindikasi dan kesan sampingan, jadi hanya doktor boleh, setelah membuat diagnosis, menetapkan cara yang paling berkesan dan paling selamat, dengan mengambil risiko penyakit, usia, dsb.

Walaupun untuk tujuan profilaksis, adalah mustahil untuk menetapkan sendiri persediaan herba, vitamin dan asid amino, kerana masalah ingatan boleh disebabkan oleh patologi di dalam otak. Oleh itu, hanya seorang pakar selepas peperiksaan yang cekap akan mencadangkan ubat yang diperlukan.

Bukan penstabil ubat aktiviti mental

Walaupun terdapat beberapa cara yang lebih selamat yang merangsang fungsi otak (Glycine, Vitrum Memori, Undevit, Aminalon, Bilobil, dan sebagainya) dalam jualan percuma di farmasi, pada pendapat saya, adalah lebih baik untuk mengukuhkan aktiviti mental anda dengan bantuan perangsang asal semula jadi, yang ada dalam beberapa makanan.

Jika anda mengikuti dos yang munasabah penggunaan produk tersebut, iaitu, jangan menyalahgunakannya, supaya tidak mengurangkan sumber otak, maka kesan positif tidak akan membuat anda menunggu.

Telah diketahui bahwa kopi meningkatkan suplai darah ke otak, dan meningkatkan kecepatan transmisi impuls saraf akibat kafeina dan jenis-tyanine L.

Coklat gelap dan koko, yang mengandungi antioksidan yang meningkatkan proses biokimia di dalam otak dan melindunginya dari tekanan, mempunyai kesan positif pada fungsi ingatan dan otak.

Walau bagaimanapun, bukan sahaja kopi, koko dan coklat yang baik untuk otak. Untuk meningkatkan fungsi otak, makanan lain yang kaya dengan kompleks vitamin dan mikro, serta asid lemak, seperti omega-3 dan omega-6, diperlukan. Oleh itu, perlu memasukkan telur, bijirin, kacang, biji, kentang, minyak sayuran, blueberry dan produk lain yang mengandung unsur surih yang berguna untuk otak dan vitamin dalam diet anda.

Nasihat terperinci dari profesor neurosurgeon Vlad Siurea mengenai pilihan pemakanan otak kita boleh didapati dalam artikel "Untuk meningkatkan fungsi ingatan dan otak".

Adakah mungkin untuk memperbaiki otak tanpa ubat-ubatan

Untuk sentiasa menjaga otak kita dalam keadaan baik tanpa persediaan farmaseutikal khas, perlu bukan sahaja untuk makan dengan betul, tetapi juga untuk mengamati tidur dan berehat, tidur dengan udara segar, bergerak aktif, sentiasa merangsang aktiviti intelektual (menghafal maklumat, menghafal puisi, belajar bahasa, menyelesaikan kata-kata silang, mengumpul model, dan sebagainya).

Latihan otak seperti itu, serta pematuhan kepada diet, kerja dan rehat, meningkatkan fungsi ingatan, meningkatkan keupayaan untuk belajar, meningkatkan kecekapan otak, membentuk mood yang baik, menghapuskan kebimbangan, menguatkan toleransi tekanan.

Memperbaiki kerja otak tanpa penggunaan dadah agak realistik jika anda menetapkan cara hidup yang betul dan jangan menyalahgunakan alkohol, kopi, rokok. Ketagihan ini menjejaskan saluran cerebral, menyebabkan mereka menjadi kejang dan kemerosotan bekalan darah ke otak. Akibatnya, memori semakin berkurangan, kepekatan berkurangan.

Penuaan otak dan kemerosotan aktivitinya adalah proses beransur-ansur, oleh itu, pada gejala-gejala yang tidak menyenangkan pertama, perlu mengambilnya di bawah kendali, menggunakan kaedah non-obat selamat yang diterangkan di atas untuk mengaktifkan aktiviti otak.

Sekiranya keadaan tidak bertambah baik, adalah penting untuk segera berjumpa dengan doktor untuk memilih cara untuk meningkatkan fungsi otak dan ingatan. Ubat-ubatan moden, apabila digunakan dengan betul di bawah pengawasan seorang pakar, dapat menormalkan otak dan meningkatkan daya ingatan. Tetapi pilihan dan aplikasi bebas mereka mengancam dengan reaksi yang tidak dijangka bukan sahaja dari sisi otak, tetapi juga dari kesihatan umum.

Jadilah perhatian dan munasabah berhubung dengan aktiviti otak anda!

Saya berharap anda kesihatan dan memori yang indah selama bertahun-tahun!

http://anatomiya-zdoroviya.ru/zdorove-tela/sredstva-dlya-uluchsheniya-raboty-mozga-i-pamyati.html

Produk berguna untuk otak

"Kebahagiaan dan kecantikan adalah hasil sampingan" George Bernard Shaw (penulis Inggeris, penulis drama, pemenang Hadiah Nobel dalam bidang kesusasteraan).

Otak manusia adalah komputer utama, utama badan kita yang melakukan sejumlah besar tugas yang sangat penting, dan bertanggungjawab untuk kelancaran fungsi seluruh organisma.

Lelaki moden semakin perlu bekerja tanpa tidur dan berehat, cepat menyesuaikan diri dengan perubahan aktiviti mental, untuk bekerja dalam mod kecemasan. Di bawah keadaan sedemikian, pesat pesat berlaku, ketegangan berkumpul, tekanan, yang tentunya membawa kepada kerengsaan atau sikap tidak peduli.

Makanan untuk minda bukan hanya kesusasteraan, pemikiran dan perbualan bermacam-macam tentang topik yang mendalam, tugas yang kompleks dan introspeksi, tetapi juga makanan.

Semasa aktiviti mental yang sengit, tubuh perlu menerima produk yang meningkatkan kerja dan otaknya. Lagipun, makanan yang kita makan mempunyai kesan yang paling langsung terhadap kesihatan kita.

"Kami adalah apa yang kami makan," kata Rami Blekt, seorang konsultan di astrologi India Lama dan psikologi Timur.

Orang Inggeris berkata: "Makan satu epal sehari - dan lupakan doktor."

Ia penting! Makanan yang dimakan seharusnya hanya organik, iaitu bebas daripada racun perosak. Para saintis telah membuktikan bahawa buah-buahan dan sayur-sayuran yang dirawat dengan racun perosak menurunkan IQ seseorang. Oleh itu, pastikan anda mengecualikan daripada pengawet makanan anda dan semua bahan kimia yang berbahaya yang kaya dengan minuman berkarbonat manis dan pelbagai sosej, serta minuman beralkohol, yang menyebabkan kemusnahan sel-sel otak. Kami pergi lebih jauh, walaupun fakta bahawa nikotin bukan produk makanan, ia masih tidak kurang berbahaya bagi otak anda. Oleh itu, untuk permulaan, pastikan untuk menghapuskan semua "bahaya" dan, saya memberi jaminan kepada anda, keputusan positif tidak akan lama menunggu.

Perubatan moden mengatakan: jika badan sentiasa mengandungi vitamin dan unsur surih yang menyuburkan otak, maka pada usia yang sangat matang, terdapat ingatan yang indah dan minda yang tajam.

Jurnal saintifik yang dihormati Psikologi Hari ini telah menerbitkan hasil penyelidikan yang sangat menarik: ternyata ikan yang kita telah diposisikan sebagai "produk terbaik untuk minda" sejak zaman kanak-kanak, sebenarnya, bukan hidangan pertama, di antara produk yang memberi makan kepada otak.

Pakar-pakar luar negara cenderung percaya bahawa ikan lebih rendah daripada buah dan sayur liar. Dan apa yang paling menyenangkan, produk ini bukan sahaja meningkatkan aktiviti otak, tetapi juga sangat baik untuk hati, "kata Yunna Popova, doktor sains perubatan, ketua Jabatan Pemakanan Perubatan di Institut Pemakanan, Akademi Sains Perubatan Rusia.

Jumlah seimbang

Makanan harus sentiasa sesuai dengan aktiviti mental. Tidak mustahil untuk makan berlebihan dan kurang berkhasiat - dalam kes ini "maksud emas" adalah penting.

Seperti yang kita ketahui, seorang lelaki yang habis dengan diet, jauh lebih perlahan dalam menanggapi peristiwa di sekelilingnya, menjadi lalai, tidak berminat. Dan semua kerana anda terus memelihara nutrisi yang buruk bukan sahaja seluruh tubuh, tetapi juga otak khususnya.

Tetapi puasa jangka pendek cukup diterima, ia membantu membersihkan tubuh, yang bermaksud penampilannya bertambah baik, dan pada masa yang sama ia memberi kesan yang sangat menyenangkan dan mengejutkan - ia membangkitkan keupayaan untuk mencipta.

Terdapat juga keadaan terbalik: dengan makan berlebihan, otak kita tidak berfungsi dengan kekuatan penuh, kerana semua daya diarahkan untuk mencerna makanan, dan bukan pada proses pemikiran.

Perlu diingat! Produk perlu diambil meter, mengedarkan makanan sepanjang hari.

Pastikan sarapan pagi, kerana sudah lama diketahui bahawa orang itu mempunyai aktiviti yang paling tinggi pada waktu pagi, yang bermaksud diet harus tepu. Sarapan yang paling sihat adalah keju rendah lemak, omelet sayur, jus oren, sandwic mentega kacang dan telur rebus.

Begitu juga dengan makan tengah hari, ia mesti lengkap (untuk menampung sebahagian kecil hidangan panas dan sejuk). Tetapi makan malam - biarkan cahaya, hanya makan salad sayuran dan sekeping ikan.

Produk yang paling berguna untuk minda

Terdapat banyak produk yang merangsang aktiviti otak, perkara utama ketika memilihnya adalah mengikuti aturan yang mudah:

• Keramahan alam sekitar
• Manfaat penggunaan (pengesahan sains)
• Tiada contraindications

Oleh itu, inilah pemilihan makanan otak terbaik:

1. Berry

Bilberry, blackberry dan raspberi penuh dengan antioksidan yang menghalang penuaan otak, mempercepat aliran darah ke otak. Beri di atas juga mengandungi banyak komponen yang berguna untuk meningkatkan memori.

Bilberry meningkatkan keupayaan pembelajaran dan meningkatkan ketajaman visual. Ia cukup untuk menggunakan beri ini sekali sehari untuk mencapai hasil yang sangat baik.

Anda boleh di rumah, membuat koktel yang lazat dan sihat, untuk ini anda perlukan: campuran blueberry, yogurt blueberry, setengah pisang dan ais tanah.

2. Makanan laut (ikan, tiram)

Sangat baik untuk kesihatan, terutama untuk otak - makan ikan. Telah lama diketahui bahawa kerja otak yang cepat dan bermanfaat tidak mungkin tanpa Omega-3 dan 8 asid amino. Itulah sebabnya mengapa ikan merah (salmon dan salmon), dan khususnya salmon liar, mesti hadir dalam diet setiap orang. Sekiranya terdapat hanya satu hidangan ikan seminggu, maka anda boleh mengurangkan peluang anda terhadap penyakit Alzheimer.

Di banyak negara, tuna dimasukkan dalam senarai produk mandatori yang harus dimakan seseorang sekurang-kurangnya sekali seminggu, dan ini bukan kemalangan, kerana tuna adalah salah satu produk terpenting yang memberi makan kepada otak.

Mana-mana ikan mengandungi sejumlah besar fosforus yang berguna untuk otak dan yodium yang menjelaskan fikiran.

Tiram - produk yang sangat berguna untuk otak. Sebabnya ialah kandungan zink dan besi yang tinggi, yang membolehkan anda menyimpan fikiran yang tajam dan meningkatkan keupayaan untuk menarik balik fakta yang diperlukan.

3. Kacang, biji

Hampir semua jenis kacang sangat baik untuk otak. Susunan nutrien yang terkandung di dalamnya menyumbang kepada pemikiran yang jelas, pandangan hidup berubah menjadi positif, dan semua ini disebabkan oleh asid lemak omega-6 dan omega-3, yang bertindak sebagai antidepresan.

Sesetengah kacang dan biji juga mengandungi banyak tiin dan magnesium, yang meningkatkan daya ingatan, fungsi kognitif dan pemakanan otak.

Walnut adalah sumber zink, potassium, kalsium, magnesium, besi dan fosfor yang sangat baik. Bahan-bahan ini adalah komponen utama sel-sel otak. Walnut juga kaya dengan vitamin C, P, PP, sehingga aktiviti otak meningkat.

Kacang Brazil (salah satu kacang yang paling gemuk) adalah sumber terkaya selenium (elemen yang paling perlu untuk otak).

Biji labu mengandungi sejumlah besar zink, pelbagai asid, vitamin A dan B, semua ini membantu mengurangkan keletihan badan keseluruhan dan meningkatkan mood. Sekiranya anda ingin mendapatkan maklumat yang lebih menarik mengenai kacang-kacangan dan manfaatnya, maka saya cadangkan untuk mengikuti pautan tersebut, dan anda akan belajar tentang manfaat benih dari artikel tersebut.

Dos harian yang optimum: 30 - 50 gram, terdapat kontra: orang yang terdedah kepada reaksi alahan perlu berhati-hati. Penggunaan kacang dalam dos yang besar boleh mengakibatkan pemancingan penyakit pankreas dan hati.

4. Makanan pedas

• Kari Bahan utama dalam serbuk kari adalah curcumin, yang penuh dengan antioksidan. Dan mereka hanya berjuang menentang penuaan otak, menyokong fungsi kognitif, merosot dengan usia.

• Saffron - Saya memanggilnya "raja rempah-rempah", mengandungi sebilangan besar bahan mineral, sebilangan besar kumpulan B, asid askorbik. Saffron meningkatkan fungsi otak, ketajaman visual dan juga merawat gangguan saraf.

• Kayu manis - menghilangkan garam yang tidak perlu dari badan dan mempromosikan aktiviti otak, semua disebabkan oleh kandungan tiga komponen penting: alkohol coklat, aldehid coklat dan cinnamyl asetat.

Tambah rempah yang berbeza kepada hidangan, kerana mereka bukan sahaja meningkatkan rasa, tetapi juga sihat.

5. Sayuran

• Wortel - gudang vitamin, mengandungi sejumlah besar luteolin, sebatian yang dapat mengurangkan kekurangan memori yang berkaitan dengan usia dan risiko penyakit radang otak yang berkembang. Di samping itu, wortel mengandungi beta - karoten (sumber retinol) yang diperlukan untuk penglihatan yang baik. Satu lobak merah adalah dos harian vitamin A. Tetapi pakar mengesyorkan menggunakan jus lobak merah untuk mengambil tidak lebih daripada 200 gram sehari.

• Beets - kaya dengan zat besi, yodium dan glukosa, iaitu semua zat penting untuk kerja yang berbuah di kepala kita. Adalah disyorkan untuk makan 150 g bit setiap hari, tetapi tidak lebih. Makan kedua-dua rebus dan rebus akar. Tetapi jus yang baru disediakan, lebih baik dicairkan dengan jus lain, sebagai contoh, epal.
• Kubis dan bayam adalah satu lagi produk yang berguna yang sangat diperlukan untuk otak. Bantuan yang sangat baik apabila ada keperluan untuk mengingati maklumat terlupa. Kaya dengan vitamin B6 dan B12, asid folik, kaya dengan besi. Anda boleh belajar tentang semua jenis kubis, dan yang paling penting mengenai faedah besar mereka untuk badan, dengan mengikuti pautan.

Perlu diingat! Bayam contraindicated dalam penyakit tertentu buah pinggang dan pundi hempedu.

6. Buah

Apel, pear, aprikot - mengandungi besi, yang membantu menembusi otak yang diperlukan untuk mengekalkan aktiviti oksigen. Untuk orang dewasa, adalah disyorkan untuk mengambil sekurang-kurangnya 300 - 400 gram buah setiap hari.

Ini, tentu saja, bukan semua produk yang memberi makan kepada otak, tetapi saya fikir ini sudah cukup untuk menjadi orang yang lebih cekap, aktif dan ceria.

Makan dengan baik. Jadilah sihat dan positif. Dan ingatlah bahawa "makanan" yang kurang penting dan berguna untuk otak - latihan tetap untuk perkembangan pemikiran.

Maklumbalas dan Komen

Anda boleh meninggalkan komen dan komen tentang makanan apa yang membantu aktiviti otak anda.

http://4brain.ru/blog/%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D0%BF%D1% 80% D0% BE% D0% B4% D1% 83% D0% BA% D1% 82% D1% 8B-% D0% B4% D0% BB% D1% B1% D0% BE% D1% 82% D1% 8B-% D0% BC% D0% BE% D0% B7% D0% B3% D0% B0 /

Produk Produktiviti 8 Atas

Orang yang lebih tua menjadi, aktiviti berfikir yang lebih buruk berfungsi. Ramai yang mengambilnya begitu sahaja. Ada yang tidak mahu menyembunyikan fakta ini. Mengikut keputusan penyelidikan, saintis telah mengenal pasti produk utama untuk meningkatkan produktiviti otak.

Bagaimana Alexander meningkatkan prestasi otak dengan makanan

Alexander tidak pernah mengadu memori atau kepekatan yang lemah. Selepas menyelesaikan pekerjaan baru, banyak idea dan cadangan baru diperlukan. Pada ketika itulah dia melihat masalah itu. Selama bertahun-tahun, prestasi telah hilang, dan membuat tawaran baru menjadi lebih sukar. Untuk kekal dalam kedudukan yang baik, anda perlu melakukan sesuatu.

Selepas membaca banyak maklumat di Internet, Alexander mencuba banyak cara untuk meningkatkan keupayaannya untuk berfikir dengan lebih baik. Kesannya tidak jelas. Pada suatu hari, dia mendapati artikel mengenai produk untuk meningkatkan fungsi otak. Idea itu kelihatan meragukan, tetapi tidak ada cara lain.

Alexander mengkaji senarai makanan yang merangsang otak, dan mengubah diet. Selepas satu bulan kerja, dia merasakan perubahan dalam tubuh menjadi lebih baik. Tubuh telah meningkatkan kekuatan dan tenaga, meningkatkan kecekapan. Pada persembahan itu, Alexander membuat cadangan bahawa pihak pengurusan suka. Setelah mengubah dietnya, Alexander tidak hanya memberikan banyak nutrien untuk otak, tetapi juga mempengaruhi kesihatan seluruh tubuh.

Peraturan pemakanan untuk meningkatkan aktiviti otak

Beberapa orang tahu apa sebenarnya otak makan. Oleh itu, sukar untuk menentukan apa yang terbaik untuk dimakan untuk meningkatkan prestasinya. Pada amnya, tubuh memerlukan nutrien berikut:

• vitamin C;
• glukosa;
• besi;
• magnesium;
• mangan;
• lesitin;
• omega-asid;
• protein;
• unsur surih mineral;
• vitamin b;
• vitamin K, A, E, PP.

Mengikuti senarai anda perlu memilih produk yang mengandungi bahan-bahan ini. Ia juga mudah untuk membuat peraturan mudah yang membantu membuat makanan yang sihat untuk sel dan neuron.

1. Antioksidan. Mereka membenarkan badan untuk kekal dalam kedudukan lebih lama daripada jika anda tidak mengambil bahan-bahan ini. Sel saraf teroksida, yang akhirnya membawa kepada kematian mereka. Antioksidan melambatkan proses ini. Terutama dalam masa dewasa.
2. Keserasian makanan. Di samping itu, anda perlu makan makanan yang sihat, anda mesti dapat menggabungkannya dengan betul. Pengambilan daging harian tidak memperbaiki keadaan, jika tidak untuk menggabungkannya dengan sayur-sayuran. Juga, jangan lupa tentang gula-gula yang menenun badan dengan glukosa. Anda juga tidak boleh lupa tentang tepu badan dengan oksigen, yang digunakan untuk penyerapan protein dan lemak.
3. Sarapan adalah hidangan utama. Banyak sumber dipenuhi dengan maklumat untuk membersihkan badan, anda perlu meninggalkan sarapan pagi. Pada masa yang sama, gantikan hidangan pagi dengan teh atau kopi. Walaupun pada waktu pagi tubuh yang terbaik menyerap nutrien dari makanan. Sarapan yang diperlukan, terutama yang sihat.
4. Makanan laut. Kelebihan utama makanan laut adalah kandungan asid amino yang tinggi. Mereka digunakan untuk menjana semula sel-sel saraf. Anda boleh mengambil ikan laut berlemak atau vitamin dalam bentuk minyak ikan.
5. Penolakan tabiat buruk. Etil alkohol, yang sebahagian besarnya minuman keras, membahayakan tubuh. Idealnya, lebih baik untuk menyerah sepenuhnya alkohol. Satu gelas wain merah kering yang akan memperluas kapal otak akan memberi manfaat.
6. Menolak snek malam. Setelah dimakan walaupun sandwic kecil untuk malam, badan tidak akan berehat sepenuhnya pada waktu malam, kerana ia akan mengawal proses pencernaan. Jika anda tidak makan 3-4 jam sebelum tidur, pada waktu pagi seseorang akan berasa ringan dan ceria.
7. Minum banyak air. Kepentingan air untuk kerja otak sangat luar biasa. Ia bukan hanya mengenai air bersih. Ini juga termasuk teh atau kopi. Adalah penting untuk mengekalkan metabolisme garam air untuk merasa semangat dan tenaga.

Pemakanan yang betul juga memberi kesan kepada penurunan berat badan.

Peraturan mudah yang sedikit mematuhi akan membantu memulihkan otak dan meningkatkan aktivitinya.

Apakah pemakanan yang baik dan baik?

Semua orang tahu bahawa pemakanan yang betul diperlukan untuk tubuh. Tetapi beberapa orang mengikuti diet. Selain pemakanan yang tepat untuk otak, terdapat banyak kelebihan. Penambahbaikan berikut dalam tubuh akan menjadi pendorong kepada orang yang malas:

1. Berat badan. Semua orang dalam impian hati mempunyai angka sempurna. Kawalan pengambilan makanan akan membantu dengan cepat mencapai hasil yang diinginkan. Di samping itu, makanan yang sihat akan mengecualikan perkembangan banyak penyakit yang berkaitan dengan berat badan berlebihan.
2. Keadaan kulit Menyimpan produk dan makanan keselesaan penuh dengan bahan kimia. Menggantikan pengawet dengan sayur-sayuran dan buah-buahan segar akan meningkatkan keadaan kulit dengan ketara.
3. Rambut dan kuku. Makanan yang menyihatkan dengan vitamin yang sangat diperlukan untuk manusia. Dengan meningkatkan pengambilan vitamin C, penambahbaikan tidak akan membuat anda menunggu.
4. Saluran gastrousus. Keadaan sistem organ ini secara langsung bergantung kepada pemakanan. Makanan ringan, makanan ringan, makan malam lewat sering menyebabkan masalah perut. Jika anda memohon lima kali sehari - anda boleh melupakan penyakit.

Menonjolkan kelebihan utama, selepas membaca yang banyak akan berfikir tentang gaya hidup. Di samping produk yang memberi makan kepada otak perlu dimakan dan makanan sihat yang lain.

Top 8 produk utama

Pemakanan yang betul untuk otak tidak memerlukan banyak usaha. Ia perlu menyemak semula produk yang dibeli di kedai. Sayuran segar dan buah-buahan segar yang berguna untuk otak. Mereka adalah asas mana-mana senarai produk untuk otak. 8 produk yang meningkatkan prestasi, perhatian dan persepsi:

1. Beetroot Untuk prestasi kepala yang baik, pergerakan darah bebas melalui kapal diperlukan. Beets kaya dengan unsur-unsur yang mempunyai kesan vasodilating. Terima kasih kepada sayuran ini, darah akan mengalir ke tempat yang sukar dicapai yang bertanggungjawab untuk perhatian dan peraturan diri.
2. Salmon Ikan berminyak adalah produk terbaik untuk otak. Ia membantu untuk meningkatkan daya ingatan kerana kandungan omega-3 yang tinggi. Secara kerap menggunakan ikan laut, kualiti memori akan meningkat.
3. Brokoli Sayuran kaya dengan vitamin, mineral dan serat, yang sangat diperlukan untuk seluruh tubuh. Produk yang disediakan dengan betul meningkatkan daya badan. Pemakanan ini untuk otak akan memberi kesan positif kepada kesihatan keseluruhan orang tersebut.
4. Teh hijau. Teh hanya mempunyai sifat positif, tidak seperti bagaimana kopi mempengaruhi otak. Teh memberi tenaga dan meningkatkan prestasi.
5. Telur Cecair badan dengan tenaga untuk sepanjang hari. Produk yang kaya dengan protein akan menyerap badan untuk masa yang lama, menghapuskan keperluan untuk makanan ringan yang berbahaya.
6. Coklat gelap. Sumber magnesium, mineral dan kafein. Mengasah badan, meningkatkan mood dan tumpuan semasa hari bekerja.
7. Almond Kacang selalu dianggap bermanfaat kepada otak. Selain badam, walnut untuk otak adalah produk yang sangat baik.
8. Kentang manis Sayur-sayuran dipenuhi dengan karbohidrat biasa, yang akan menembusi untuk jangka masa yang lama. Juga, kentang menstabilkan paras gula darah.

Senarai makanan untuk otak ini harus digabungkan dengan produk berguna yang lain.

Hidangan seimbang akan memberi kekuatan untuk meningkatkan kecekapan sepanjang hari.

Kaedah peningkatan kerja tambahan

Selain pemakanan yang betul, langkah tambahan perlu diambil untuk meningkatkan fungsi ingatan dan otak. Untuk memperbaiki keadaan, anda perlu melakukan langkah mudah:

• membaca buku;
• belajar bahasa;
• menyelesaikan teka-teki silang, teka-teki, tugas mencabar;
• dengarkan muzik santai;
• latihan;
• menghabiskan banyak masa di udara segar;
• melatih ingatan anda dengan pelbagai latihan;
• berkomunikasi dengan orang pintar yang akan cuba mempelajari perkara-perkara baru.

Dengan melakukan tindakan di atas, seseorang akan mendapat lebih banyak minat dalam kehidupan, membangunkan kualiti peribadi dan mencapai kejayaan yang besar.

Kesimpulannya

Untuk menjadi bijak, anda tidak perlu dilahirkan sebagai jenius. Ia cukup untuk melibatkan diri dalam pembangunan diri, yang akan melatih prestasi otak, meningkatkan tahap kecerdasan, yang akan membawa kepada kejayaan yang belum pernah terjadi sebelumnya dalam kehidupan. Perkara utama bukan untuk duduk dengan lengan yang terlipat, tetapi untuk mencapai segalanya sendiri. Anda boleh mula kecil - menjadualkan semula diet untuk prestasi otak yang lebih baik.

http://trenermozga.ru/mm/mozg/produkty-dlya-mozga.html