Makanan dengan kandungan protein tertinggi. Jadual kandungan protein dalam makanan

Utama Bijirin

Makanan dengan kandungan protein tertinggi. Jadual kandungan protein dalam makanan

Setiap produk mengandungi tiga ramuan penting. Ini adalah protein, lemak dan karbohidrat. Seseorang yang berfikir tentang kesihatannya harus memperuntukkan tempat yang istimewa dalam dietnya yang paling bermanfaat bagi mereka - protein. Dengan memakan makanan dengan kandungan protein tertinggi, anda boleh meningkatkan kesihatan anda, menjadikan penampilan anda lebih menarik dan juga mengurangkan berat badan. Nutrien ini adalah asas kehidupan dan bahan binaan badan.

Mengapa penting untuk makan makanan protein yang tinggi?

Untuk membekalkan diet anda dengan makanan yang mengandungi protein dalam kuantiti yang banyak, sangat penting untuk beberapa sebab. Salah satunya adalah hakikat bahawa protein (atau protein, seperti yang dipanggil juga) terlibat dalam struktur tisu otot. Atas sebab ini, pemakanan protein tinggi disyorkan untuk atlet profesional, orang yang terlibat dalam kecergasan, serta kanak-kanak.

Penyokong gaya hidup sihat dan pemakanan berkualiti perlu tahu bahawa keperluan protein harian mereka dikira berdasarkan berat badan. Untuk setiap kilogram berat badan setiap hari perlu 2 gram protein. Iaitu, jika berat badan seseorang adalah 70 kilogram, maka dia harus memasukkan kira-kira 140 gram protein dalam makanannya setiap hari. Mempelajari senarai produk di mana terdapat banyak protein, seseorang dapat melihat bahawa sesetengah daripada mereka cukup tinggi dalam kalori, sementara yang lain, sebaliknya, memberikan tenaga yang sangat sedikit. Fakta ini juga patut dipertimbangkan apabila memilih diet yang betul.

Sebaliknya, menurut pakar, keperluan harian untuk protein pada umumnya akan menjadi 40% dari jumlah jumlah makanan. Ini adalah salah satu jaminan nutrisi yang rasional.

Protein sangat penting untuk dimakan oleh orang yang aktif secara fizikal, kerana ia dapat memulihkan tenaga yang dibelanjakan seseorang. Apabila protein yang berlebihan muncul di dalam badan, ia tidak berubah menjadi lemak dan tidak membawa kepada penampilan pound tambahan, tidak seperti makanan karbohidrat.

Sebelum jadual utama protein dalam makanan digambarkan, seseorang harus memberi perhatian kepada kualiti negatif makanan protein.

Berbahaya daripada makanan protein

Seperti yang anda ketahui, dan lemak, dan karbohidrat, dan protein boleh menyebabkan kemudaratan kepada tubuh manusia jika dimakan lebih banyak. Oleh itu, adalah mungkin untuk membahayakan tubuh hanya jika protein berlebihan terbentuk di dalam badan. Ini disebabkan oleh hakikat bahawa hanya perlu untuk protein yang mudah diserap oleh badan. Residu mestilah dikitar semula. Kalsium diperlukan untuk proses ini. Jika ia tidak mencukupi di dalam badan, ia akan diseret keluar dari tulang. Lebihan protein yang berterusan boleh membawa kepada beberapa penyakit yang tidak menyenangkan. Sebagai contoh, untuk osteoporosis.

Ia adalah sangat penting untuk mengkaji komposisi protein dalam makanan untuk sebab yang lain. Kelebihan mereka membawa kepada beban tambahan pada buah pinggang. Apabila memakan makanan yang tinggi dalam protein haiwan, perlu diingat bahawa kolesterol, yang menjejaskan tubuh manusia, memasuki badan dengannya.

Untuk mengelakkan semua kesan sampingan di atas, anda perlu menambah protein untuk diet, bergantung pada keperluan tubuh anda. Perlu diberi perhatian terhadap jumlah kandungan kalori produk yang mengandungi banyak protein. Dalam kuantiti yang banyak, ia terdapat dalam produk daging, telur, keju dan keju cottage, bijirin dan beberapa produk lain.

Kandungan protein dalam produk daging

Kedua-dua protein haiwan dan tumbuhan sangat penting untuk tubuh. Senarai produk yang mengandunginya adalah bernilai bermula dari yang pertama. Protein sifat haiwan juga dipanggil protein gred tinggi. Ini adalah kerana kandungan di dalam kompleks asid amino yang lengkap.

Makanan yang mengandungi protein dalam kuantiti besar haiwan adalah produk daging. Senarai mereka bermula dengan ayam dan ayam belanda. Setiap 100 gram daging ayam atau ayam belanda mengandungi kira-kira 20 gram protein. Daripada produk ini, ia mudah dicerna. Di samping itu, kedua-dua jenis daging ini dianggap pemakanan kerana kandungan kalori yang rendah. Mereka mesti ditambah kepada diet seimbang.

Makanan dengan kandungan protein tertinggi mungkin termasuk jenis daging lain - daging lembu. Setiap 100 gram daging lembu menyumbang kira-kira 25 gram protein. Tetapi ia diserap lebih rumit oleh badan. Itulah sebabnya lebih baik makan rebus untuk makanan.

Sejumlah besar protein yang terdapat dalam daging lembu, babi atau hati kambing. Kira-kira 18 gram setiap 100 gram produk. Adalah disyorkan untuk menggunakannya dalam bentuk rebus.

Terdapat makanan lain, protein haiwan yang terdapat dalam kuantiti yang besar. Ini ikan dan makanan laut. Ia adalah gudang protein dan unsur surih yang bermanfaat lainnya. Mana-mana ikan mudah dicerna oleh badan, yang menyerap semua bahan berfaedah. Penyokong diet yang sihat mesti termasuk dalam diet mereka jenis makanan yang mengandungi protein.

Protein dalam bijirin

Protein terdapat dalam beberapa bijirin. Di samping itu, masing-masing juga berguna untuk berfungsi dengan baik organ-organ pencernaan. Protein dalam makanan, iaitu, dalam bijirin dalam kes ini, terkandung dalam kuantiti yang berbeza. Tetapi ia diasimilasikan dengan baik.

Buckwheat pada 12% terdiri daripada protein sayuran. Ia sangat berguna untuk badan. Oatmeal tidak kurang berguna dan kedua dalam senarai dalam kandungan protein. Ia mengandungi 11 gram protein per 100 gram bijirin. Alur gandum berada dalam kedudukan yang sama seperti oat. Ia juga mengandungi 11 gram protein.

Lengkapkan senarai bijirin kaya protein, beras dan jagung. Mereka adalah 7-8% kandungan protein.

Porridges sangat berguna untuk tubuh manusia, tetapi, menambahkannya kepada diet, perlu diingat bahawa kebanyakannya adalah karbohidrat.

Protein dalam telur

Apabila ia berkaitan dengan makanan yang mengandungi protein, adalah sah untuk mempertimbangkan berapa banyak protein dalam satu telur.

Telur ayam boleh berukuran dan berat yang berbeza, tetapi secara purata dua telur membentuk 100 gram berat total. Oleh itu, satu telur boleh mengandungi kira-kira 50 gram jisim. Setiap 100 gram produk ini menyumbang 17% protein. Jadi dalam satu telur kira-kira 8.5 gram protein.

Ia adalah dari produk ini yang protein diserap terbaik. Kandungan kalorinya agak rendah. Telur ayam mengandungi banyak asid berguna yang terlibat dalam proses metabolik penting tubuh manusia.

Protein dalam keju, keju cottage dan susu

Makanan dengan kandungan protein tertinggi juga keju dan curd. Setiap daripada mereka perlu dipertimbangkan secara berasingan.

Keju kotej mengandungi kira-kira 14% protein. Ia sangat berguna untuk badan. Ia mempunyai kandungan kalsium yang tinggi, yang dalam beberapa keadaan mungkin diperlukan untuk pemprosesan protein. Bergantung pada kandungan lemak dadih dan kandungan proteinnya mungkin sedikit berbeza. Adalah disyorkan untuk menambah keju rendah lemak ke diet.

Keju keras dibuat daripada dadih. Tetapi kandungan proteinnya dua kali lebih tinggi. Oleh itu, secara purata, 100 gram keju mengandungi kira-kira 30 gram protein. Perlu diingat bahawa keju keras sangat tinggi kalori, dan anda perlu menambahkannya ke dalam diet dalam kuantiti yang kecil.

Jadual protein dalam produk mengandungi maklumat dan fakta bahawa susu terdiri daripada hanya 5% daripada mereka, walaupun fakta bahawa keju dan keju cottage adalah derivatifnya.

Makanan protein tinggi yang lain

Terdapat kegemaran lain untuk kandungan protein. Apa makanan yang mempunyai banyak protein? Pertama sekali ia adalah soya, lentil dan pucuk Brussels.

Produk seperti tumbuk Brussels, mengandungi hanya 9% daripada protein dari benjolan. Tetapi ia adalah kalori rendah, dan agar ia diserap oleh badan, sejumlah besar tenaga diperlukan. Oleh itu, 9 gram protein setiap 100 gram produk ini dianggap agak banyak. Kerana ini, produk ini tergolong dalam senarai dengan kandungan protein yang tinggi.

Soya mengandungi protein sayuran. Senarai produk yang mengandungi protein meletakkannya di kedudukan teratas. Ia mengandungi kira-kira 14 gram protein dalam setiap 100 gram produk. Ia boleh dipanggil yang pertama dalam komposisi protein dalam produk tumbuhan. Ia dikenali sebagai produk yang sering digunakan bukannya daging dalam industri makanan. Tetapi dalam diet harian, lebih baik baginya mengambil tempat sampingan. Dia boleh menggantikan bubur.

Jadual kandungan protein dalam makanan

Jadual di bawah menunjukkan beberapa makanan yang tinggi dalam protein.

Susu lembu 3.2% lemak

Keju Susu Lembu

Bagaimana untuk mengurangkan berat badan dengan makanan protein

Ia tidak biasa mengurangkan berat badan dengan makanan yang mengandungi banyak protein. Ini mungkin. Diet dengan kepakaran makanan protein dianggap agak berjaya. Ini disebabkan oleh fakta bahawa protein tidak diproses menjadi lemak. Perlu diingat bahawa dengan sistem kuasa sedemikian dilarang keras untuk meninggalkan karbohidrat. Mereka perlu sekurang-kurangnya 100 gram sehari. Untuk penurunan berat badan hanya menggunakan senarai produk, di mana terdapat banyak protein dan yang mudah dicerna dan dianggap rendah kalori. Pertama sekali, ia adalah ayam, ayam belanda, keju cottage, telur, kubis Brussels, kacang soya.

Prinsip pemakanan untuk penurunan berat badan dengan protein

Menetapkan matlamat untuk menurunkan berat badan, termasuk protein dalam diet, anda perlu mematuhi prinsip berikut:

Makanan protein tinggi harus disampaikan bersama dengan sayur-sayuran.
Jangan melebihi kadar harian protein.
Air mineral bukan berkarbonat dalam jumlah 2 liter mesti hadir dalam diet.
Buah-buahan manis sepatutnya sedikit dalam menu harian.
Tidak kurang daripada 100 gram karbohidrat kompleks sebelum makan tengahari.
Ambil makanan setiap 2-3 jam dalam bahagian yang sangat kecil, di mana makanan protein digabungkan dengan makanan bukan berkhasiat yang lain.

Kebaikan dan keburukan diet protein

Walaupun kemampuan menurunkan berat badan dengan makanan protein, sistem pemakanan ini mempunyai sisi positif dan negatif. Kelebihan kaedah ini termasuk perkara-perkara berikut:

Keputusan yang cepat dan berkesan.
Dengan semua peraturan, rasa lapar tidak seharusnya menghilangkan berat badan.
Dibenarkan menggunakan hampir semua produk, tetapi dalam kuantiti yang sedikit.

Sebaliknya, kelemahan kaedah ini termasuk:

Hasil yang baik dapat diperoleh jika anda bersenam.
Tidak sesuai untuk orang yang tidak memakan daging dan produk haiwan lain.
Ia terkenal di mana makanan terdapat banyak protein, tetapi sering terdapat beberapa unsur penting lain di dalamnya, jadi kompleks multivitamin harus dimakan secara berasingan.

Larangan dengan pemakanan protein untuk penurunan berat badan

Sistem pemakanan protein untuk penurunan berat badan tidak termasuk sesetengah produk sepenuhnya dari diet manusia. Larangan ini termasuk produk roti. Terutama jika ia dibuat daripada tepung gandum. Jika anda ingin makan sekeping roti, pilihan anda harus dihentikan di rai. Pada gulungan dan pai meletakkan tabu. Makanan yang mempunyai kandungan protein tertinggi harus diguna pakai dalam diet.

Gula, gula-gula dan minuman berkarbonat harus dikecualikan sepenuhnya dari menu. Di bawah larangan dan susu. Ia boleh ditambah kepada diet hanya dalam bentuk lemak percuma dan dalam jumlah kecil. Tubuh orang dewasa mencerna susu lebih buruk daripada tubuh anak, oleh sebab itu, produk susu yang difermentasi dianggap disarankan untuk digunakan.

Mengetahui berapa banyak protein dalam satu telur, 100 gram daging, keju cottage, keju, pelbagai bijirin, anda boleh dengan mudah membuat diet yang seimbang yang akan membantu tubuh untuk membina tisu otot dengan berkesan, kehilangan berat badan tambahan dan memulihkan tenaga selepas bersenam.

http://www.syl.ru/article/182588/new_produktyi-s-naivyisshim-soderjaniem-belka-tablitsa-soderjaniya-belka-v-produktah

Makanan tinggi protein dan faedahnya kepada tubuh

Protein diperlukan untuk membina otot, meningkatkan metabolisme dan mencegah kelaparan. Unsur menyokong badan penuh dan diperlukan untuk kesihatan yang baik. Jika seseorang mematuhi pemakanan yang betul atau mahu membina otot, maka dia perlu memperkayakan diet dengan makanan protein.

Manfaat protein untuk tubuh manusia

Protein adalah salah satu unsur utama yang diperlukan untuk tubuh manusia. Polipeptida terlibat dalam metabolisme, membantu meningkatkan jisim otot, memainkan peranan perlindungan. Ia dianggap sebagai sebahagian daripada diet, kerana ia menyumbang kepada penguncupan otot dan tisu penghubung yang sewajarnya.

Asas nutrisi yang betul memasuki makanan protein. Untuk operasi penuh badan, seseorang memerlukan 20 asid amino yang berbeza, iaitu unit struktur protein. Pada masa yang sama, badan itu sendiri hanya menghasilkan 12. Baki 8 boleh didapati dari makanan, jadi penting untuk mengekalkan keseimbangan.

Protein berasal dari haiwan dan sayuran, dan mereka berbeza dalam harta benda. Pilihan kedua dianggap lebih rendah, kerana ia tidak mempunyai keseluruhan asid amino. Sekiranya seseorang mengikuti diet vegetarian, dia memerlukan lebih banyak makanan. Perlu diperhatikan bahawa protein sayuran lebih baik diserap, dan dalam komposisi terdapat serat dan vitamin.

Kekurangan asid amino tidak hanya memberi kesan kepada kesejahteraan, tetapi juga pada rupa. Pada manusia, otot-otot, kulit, kuku lentur berada dalam keadaan lemah. Selalunya terdapat peningkatan berat badan, pucat, jerawat.

Kekurangan protein disertai dengan selsema yang berterusan, sembelit dan keletihan kronik. Masalahnya dihadapi oleh orang-orang dari mana-mana umur, bukan hanya warga tua.

Pengambilan harian protein

Para saintis telah menentukan jumlah protein yang diperlukan, yang membolehkan anda mengekalkan badan dalam keadaan baik. Orang dewasa mempunyai berat 1-1.5 g setiap kilogram. Minimum setiap hari anda perlu mengambil 40 g elemen. Semasa mengandung, bermula dari 4 bulan, letakkan 2 g setiap 1 kg berat. Atlet dos harian meningkat kepada 150 g.

Kanak-kanak di bawah 7 tahun mengambil protein pada kadar 4 g setiap 1 kg berat badan. Dari umur 8 tahun, tubuh harus menerima 3 gram per kg berat badan. Dari umur 10 hingga 6 tahun bergantung kepada 2 g sekilogram berat badan. Adalah penting bahawa lebih banyak protein diberi makan daripada dikumuhkan oleh badan. Jika tidak, pertumbuhan dan perkembangan organisma akan terganggu.

Terdapat salah faham bahawa kurangnya kekhuatiran protein hanya orang-orang yang berpegang kepada diet vegetarian. Produk daging juga mungkin berkualiti rendah, dan dengan kombinasi yang salah dengan makanan lain seseorang mungkin ketinggalan di belakang norma harian. Adalah penting untuk mengimbangi diet dengan menggabungkan makanan protein yang tinggi untuk mengekalkan kesihatan yang baik.

Produk tenusu

Terdapat banyak produk tenusu yang mengandungi banyak protein. Mereka perlu dimasukkan ke dalam menu untuk minggu untuk memperkayakan badan dengan elemen yang berguna.

Produk dengan kandungan protein tertinggi di kalangan produk tenusu:

Yogurt Yunani. Ia mengandungi 23 g protein setiap 220 g produk. Komposisi ini juga mengandungi kalsium, bakteria probiotik dan unsur-unsur surih lain yang diperlukan untuk pertumbuhan tulang. Ygurts yang bercampur tidak sesuai, kerana ia kurang berguna dan mengandungi banyak gula.
Keju Switzerland. Ia mengandungi 8 g protein setiap 29 g produk. Keju Swiss lebih bermanfaat daripada yang lain, kerana ia mengandungi banyak protein. Ia boleh digunakan sebagai makanan ringan atau ditambah kepada burger, sandwic.
Keju kotej. Kaya dengan protein kompleks yang perlahan-lahan dicerna dan menggalakkan pertumbuhan otot. Terdapat 14 g polipeptida setiap setengah cawan keju kotej.
Telur Nilai biologi telur adalah lebih tinggi daripada produk lain. Lebih daripada asid amino yang diperlukan untuk organ-organ dalaman. 1 telur mengandungi 6 g protein.
Susu Produk semula jadi mengandungi 8 g protein setiap cawan. Susu dengan kandungan lemak 1.5 - 2.5% menyerap bahan larut lemak, seperti vitamin D.
Susu soya. Jika intoleransi laktosa boleh dianggap sebagai produk ini. Di dalamnya, 8 g protein setiap 1 cawan.

Produk tenusu diserap dengan baik oleh badan dan mempunyai kesan positif terhadap kesejahteraan manusia. Mereka boleh digunakan setiap hari untuk sarapan, makan malam dan makanan ringan.

Tanpa produk daging, sukar untuk membayangkan diet orang biasa. Anda perlu memilih bahan yang betul untuk mengekalkan keseimbangan protein dalam badan.

Ground Beef Ia digunakan untuk gulung daging dan burger. Daging merah dianggap sebagai sumber kreatin. Ia mengandungi 18 g protein setiap 85 g produk. Forcemeat boleh digantikan dengan daging lembu biasa, di mana lebih banyak nutrien.
Ayam Ayam Ayam digunakan untuk membina otot, jadi anda tidak perlu menyimpannya. Payudara mengandungi 24 g protein setiap 85 g produk.
Fillet Turki. Anda perlu memilih daging tanpa antibiotik, supaya jangan risau tentang kesihatan. Pada 85 g fillet menyumbang 24 g protein.
Daging lembu. Mereka mudah untuk menyediakan, sementara produk ini sesuai untuk membina otot. 85 g ikan mengandungi 26 g protein.

Daging mesti dimakan setiap hari untuk menjaga badan dalam keadaan baik.

Makanan laut

Ikan mengandungi sejumlah besar protein, jadi ia mesti diminum 2-3 kali seminggu. Sebagai contoh, dalam tuna terdapat banyak polipeptida - 25 g setiap 85 g produk. Komposisi ini juga mempunyai vitamin B dan selenium antioksidan.

Ikan yang mempunyai daging putih disyorkan halibut, di mana 85 g protein setiap 85 g makanan. Ia adalah rendah lemak, jadi ia dibenarkan untuk orang yang berlebihan berat badan. Halibut Pasifik dianggap lebih mesra alam daripada Atlantik.

Makanan laut, atlet digalakkan menggunakan sotong. Ia sesuai untuk orang yang ingin membina otot. Orang harus mengambil kira bahawa gurita beku lebih lembut daripada yang segar.

Ikan murah dan berpatutan dianggap sebagai tilapia. Ia cepat disiapkan, mempunyai rasa yang menyenangkan dan kandungan protein yang penting. Sesuai untuk makanan diet dan diet atlet. Yang paling kualitatif dianggap sebagai tilapia, dihantar dari Amerika, kerana tidak ada bahan toksik di dalamnya.

Whitefish adalah salmon liar, yang mempunyai rasa yang menyenangkan dan kandungan protein yang signifikan - 23 g per 85 g ikan. Komposisi ini mengandungi asid lemak omega-3, yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan tubuh. Sebelum memasak, tidak disyorkan untuk mengeluarkan kulit, kerana ia memberi hidangan aroma khas semasa pendedahan haba.

Makanan dalam tin

Adalah dipercayai bahawa makanan dalam tin boleh merosakkan sistem penghadaman dan menyebabkan berat berlebihan. Walau bagaimanapun, sesetengah produk dalam kategori ini dapat menambah rizab protein.

Senarai makanan protein tinggi:

Ikan teri. Mereka mengandungi 24 g polipeptida setiap 85 g makanan dalam tin. Komposisi bahan-bahan toksik yang kecil, disebabkan oleh saiz ikan yang kecil. Jika seseorang berasa malu dengan rasa asin, produk itu boleh dicelup dalam air selama setengah jam dan dihidangkan di atas meja.
Ikan tuna Kurang kalori tinggi dianggap sebagai pilihan dengan penambahan air, dan bukan minyak. Ia mengandungi 22 g protein setiap 85 g ikan.
Daging lembu Walaupun dalam bentuk tin, ia memperkaya badan dengan bahan berguna yang menyumbang kepada peningkatan berat badan. Ia boleh dimasak dengan nasi dan sayur-sayuran, ditambah kepada sandwic. Untuk 85 g produk terdapat 24 g protein.
Sardin. Mereka mengandungi bukan sahaja protein, tetapi juga omega-3, vitamin kumpulan D. Produk ini mengaktifkan pengeluaran testosteron, sebab itu ia sangat disyorkan untuk lelaki.
Kacang Untuk 1 cawan kacang tin terdapat 20 g protein.

Makanan protein yang tinggi akan memelihara tubuh dalam keadaan teratas dan melambatkan proses penuaan.

Protein Slimming Products

Apabila kehilangan berat badan, adalah penting untuk memilih diet yang betul, termasuk makanan rendah kalori. Makanan perlu mengaktifkan metabolisme, mengekalkan sistem pencernaan dan memuaskan nafsu makan. Anda perlu berhati-hati mendekati pilihan makanan protein untuk mengurangkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan.

Apa yang perlu disertakan dalam diet:

Ikan Ia cepat diserap oleh badan, kaya dengan asid polyunsaturated protein. Adalah sukar untuk pulih, tetapi masih perlu untuk memberi keutamaan kepada varieti rendah lemak. Ini termasuk salmon, trout dan tuna. Dalam menu anda juga boleh menambah makanan laut - kerang, sotong, cumi-cumi. Mereka tidak akan membawa kepada peningkatan berat badan, tetapi mereka akan menenun badan dengan bahan yang berguna.
Daging Ia dibenarkan memasukkan dada ayam dalam menu diet. Ia adalah rendah lemak dan karbohidrat, dengan banyak protein. Adalah disyorkan untuk memilih fillet tanpa kulit untuk meminimumkan jumlah kalori. Semasa diet, ia dibenarkan untuk makan daging lembu tanpa lemak, kerana ia bukan sahaja mengandungi polipeptida, tetapi juga unsur-unsur berguna - zink, kelenjar. Tidak menyebabkan berat badan daging ayam belanda dan arnab. Kambing dan babi perlu ditinggalkan, mereka mempunyai banyak lemak haiwan.
Hati. Produk sampingan mempelbagaikan menu dan menenun badan dengan nutrien. Ayam dan daging lembu kaya dengan protein, sementara tidak ada lemak di dalamnya.
Keju kotej dengan kandungan lemak rendah. Ia disyorkan untuk digunakan sebagai makanan ringan pada siang hari atau untuk makan malam. Ia dicerna untuk masa yang lama, dan 20 g protein setiap 100 g keju kotej. Sebagai sebahagian daripada produk terdapat unsur jejak yang berharga - kalsium. Ia menguatkan sistem rangka dan mencegah kekejangan otot. Ia tidak boleh dimakan dengan gula, tetapi anda boleh menambah herba dan beberapa rempah.

Menu seseorang yang kehilangan berat badan harus memasukkan bukan sahaja makanan yang tinggi dalam protein, tetapi juga sayur-sayuran segar, buah-buahan dan bijirin.

Mengimbangi pemakanan adalah kunci kepada kesihatan yang baik, jadi penting untuk berhati-hati memilih diet anda.

Produk Pertumbuhan Otot

Untuk pertumbuhan otot yang pesat, disyorkan untuk menambah makanan tertentu kepada diet. Mereka perlu dimakan banyak, kerana kadar harian polipeptida meningkat untuk atlet.

Budaya kacang mengandungi sejumlah besar protein, dan atlet harus memberi perhatian kepada kacang merah, kacang, kacang soya dan kacang polong. Mereka mengandungi protein sayur dalam komposisi sedekat mungkin kepada haiwan. Kekurangan produk sedemikian dalam sejumlah besar karbohidrat.

Keju untuk satu perempat diperbuat daripada protein, kaya dengan kalsium. Kelemahan mereka adalah bahawa beberapa jenis mengandungi banyak lemak. Atlet mesti memilih keju yang betul, memberi perhatian kepada jenis dengan peratusan kecil lemak.

Kacang sesuai untuk snek, kerana mereka sihat dan memuaskan. Mereka adalah purata 20% terdiri daripada polipeptida. Atlet harus mengambil kira bahawa lemak juga terdapat dalam kacang-kacangan, supaya mereka boleh dimakan pada dos yang boleh diterima sebanyak 30 g setiap hari. Kacang mempunyai banyak protein, tetapi badam lebih bermanfaat untuk tubuh.

Telur ayam membolehkan anda cepat menaikkan berat badan, kerana ia adalah protein 12%. Sekiranya seseorang berusaha untuk melegakan, dia perlu makan protein tanpa kuning. Dalam yang terakhir, sehingga 35% lemak, yang membahayakan kemunculan angka tersebut.

Buckwheat, beras, gandum, barli mengandungi 15% protein, murah dan mempunyai kesan positif terhadap kesihatan. Mereka mengandungi banyak karbohidrat, jadi mereka tidak disyorkan untuk orang yang ingin menghilangkan lemak tubuh. Kelebihan bijirin dengan kehadiran sejumlah besar mineral.

Roti mengandungi sehingga 8% protein, jadi ia dibenarkan untuk atlet. Adalah disyorkan untuk memilih produk yang rendah karbohidrat. Rai atau roti wholemeal akan dilakukan. Ia membantu bagaimana untuk meningkatkan berat badan dan menurunkan berat badan.

Diet harus seimbang, jadi anda tidak boleh membuatnya hanya dari makanan dengan peratusan protein yang tinggi. Anda perlu memilih makanan bergantung pada tujuannya, kerana jika anda ingin menurunkan berat badan, makanan berlemak adalah kontraindikasi. Jika anda ingin mendapatkan jisim otot, anda perlu makan lebih banyak telur, kacang, daging dan bijirin.

Seseorang yang tidak terlibat dalam sukan harus mematuhi keperluan protein setiap hari - kira-kira 40 gram. Dengan pemakanan yang tepat, angka dan kesihatan akan berada dalam keadaan baik.

http://edapress.ru/produkty-s-vysokim-soderzhaniem-belkov-i-ih-polza-dlja-organizma

Bagaimana memilih makanan dengan lebih banyak protein?

Mereka yang memutuskan untuk mencapai otot yang indah memahami bahawa ini memerlukan bukan sahaja kepingan besi yang berat, tetapi juga bijak menghampiri masalah diet mereka. Dalam artikel ini, kita menganggap protein, unsur penting untuk meningkatkan jisim otot. Dan juga memberi perhatian kepada produk apa yang mempunyai kadar yang tinggi.

Apa gunanya?

Pertama sekali, rambut dan kuku kami hampir dibuat sepenuhnya. Kedua, ia adalah elemen yang sangat penting untuk pembentukan tulang, otot, kulit. Ketiga, semata-mata perlu tubuh kita berfungsi dengan baik.

Jika seseorang makan makanan protein selepas latihan, maka ia membantu dia:

pulih;
mengurangkan kehilangan otot;
menguatkan otot;
mengekalkan berat badan yang sihat;
mengurangkan kelaparan.

Di mana ia dijumpai?

Anda boleh menemui mereka dalam kuantiti yang banyak dalam produk seperti:

Susu soya. Ini adalah pemimpin banyak jadual, kerana ia mengandungi 40 gram protein setiap 100 gram produk.
Serbuk telur. Di dalamnya anda boleh menemui kadar 45 gram yang tinggi.
Sosej merokok. Ia mengandungi 27 gram.

Juga bagi mereka yang ingin mempunyai batang otot, anda harus memberi perhatian kepada senarai ini:

Keju kotej. Ia hanya dinasihatkan untuk menggunakan lemak di mana terdapat sedikit lemak. Untuk rasa, anda boleh menambah yogurt, kefir dan gula. Makanan ini mempunyai kesan yang baik terhadap penyerapan protein.
Keju Walaupun ia mengandungi 30% protein daripada jumlah jisim, dan ia menduduki kedudukan tinggi dalam pelbagai senarai, ia mengandungi banyak kalori. Adalah wajar digunakan sebelum latihan, jadi kalori yang berlebihan akan hilang semasa latihan.
Daging ayam Ia mengandungi kira-kira 20%. Tidak seperti keju, daging adalah produk kalori rendah, jadi ia boleh dimakan dengan selamat pada sebelah petang. Daging ayam mudah diserap oleh badan, oleh sebab itu ia sering disertakan dalam diet yang direka untuk "pengeringan".
Daging lembu Ia mengandungi 25% protein, atau kerana ia dipanggil protein. Dalam kes ini, lebih baik mengambil daging haiwan yang berusia di bawah dua tahun. Produk ini lebih lazat dan berkhasiat. Untuk menggunakannya lebih baik dalam bentuk rebus atau direbus.
Hati. Ia mempunyai banyak protein seperti daging lembu, tetapi ia jauh lebih murah. Hidangan hati yang ideal dalam bentuk atau sebagai pai.

Ikan Juga makanan yang berguna dengan kandungan protein yang tinggi seperti: ikan teri, ikan salmon, tuna, makarel, sardin, mullet, saury. Ikan adalah produk diet, dan ia diserap dengan baik oleh tubuh manusia.
Pucuk Brussels. Dalam jadual produk sayur-sayuran dengan kandungan protein yang tinggi, ia menduduki kedudukan utama, sejak
mengandungi 9%. Semua sayur-sayuran lain tidak lebih dari 2%.
Pelbagai bijirin. Mereka menduduki tempat terakhir dalam senarai, kerana mereka mempunyai sehingga 12%. Mereka diserap dengan sempurna oleh tubuh manusia, jadi wajar untuk menggunakannya sebagai hidangan sampingan, dan bukan kentang atau pasta.

Protein lain yang mengandungi makanan

Malah di bahagian atas produk dengan kandungan protein tinggi termasuk daging kuda. Tetapi Perlu diperhatikan bahawa daging ini dibahagikan kepada beberapa kategori. Yang terbaik akan menjadi yang kedua. Ia mengandungi 21% protein, dan ia juga kaya dengan potassium dan iron.

Daging arnab sangat berguna kepada tubuh manusia. Ia mengandungi sehingga 21% protein, serta besi, kalium, fosforus dan banyak mineral lain.

Dengan teksturnya, kambingnya agak sengit, tetapi daging kategori kedua adalah sama dalam komposisi kimia untuk daging lembu yang sama kategori. Tetapi kekurangan kambing adalah ia mengandungi kurang kalium, besi dan fosforus.

Bahasa mempunyai tekstur ringan dan merujuk kepada produk diet. Ia mempunyai sedikit tisu penghubung, jadi ia cepat diserap oleh badan.

Hati mengandungi sedikit lemak dan cukup protein. Ia juga tepu dengan garam dan besi.

Produk yang kaya dengan protein adalah roe ikan. Seiring dengan 30% protein, ia mempunyai 15% lemak. Ia juga mengandungi banyak fosforus, kalium, air dan vitamin larut lemak. Ikan susu juga mempunyai asid-asid penting.

Selain daripada produk haiwan yang mempunyai kandungan protein yang tinggi, jenis buah pepejal juga harus dimasukkan dalam diet. Ini termasuk: pir, epal, mangga, kiwi, nanas dan oren. Juga kaya dengan protein sayuran dan buah-buahan dengan tulang. Sebagai contoh: ceri, aprikot, pic. Untuk mengekalkan angka sempurna tidak boleh dikecualikan daripada diet dan sayur-sayuran.

Di bahagian atas croup teratas senarai lentil. Dalam 100 gram, ia mengandungi 9% protein.

Kandungan protein tinggi juga dalam benih dan kacang. Mereka juga mempunyai lemak yang diperlukan oleh sel otak dan saraf. Kita boleh mengatakan bahawa 60% daripada otak terdiri daripada lemak yang baik ini. Oleh itu, mereka hanya perlu untuk pemakanan yang baik.

Kadar penggunaan setiap hari

Memandangkan jumlah protein untuk dimakan, harus diperhatikan bahawa norma untuk orang yang sihat adalah 0.5 gram setiap 1 kilogram berat sehari. Jika seseorang masuk untuk sukan, maka penunjuk ini perlu ditingkatkan sebanyak 2-3 kali.

Apabila produk dengan kandungan protein yang tinggi digunakan untuk mengekalkan tahap berat badan, kesihatan dan kecantikan kuku dan rambut tertentu, anda harus menggunakan nisbah yang sama dari kedua-dua asal tumbuhan dan haiwan. Jika ada keinginan untuk meningkatkan jisim otot, maka protein yang terakhir harus 80%, dan protein yang berasal dari tumbuhan 20%.

Protein yang bermanfaat

Harus diingat bahawa tidak semua produk yang mengandungi protein bermanfaat untuk badan. Ia berlaku bahawa mempunyai jumlah protein yang diperlukan, mereka juga mengandungi banyak lemak. Mereka seterusnya mengganggu penyerapan protein normal.

Di atas produk sihat untuk atlet di tempat pertama adalah telur. Tubuh kita hampir menyedari dan mengasimilasikan telur putih. Mereka mengandungi sedikit lemak, dan protein yang mereka mengandungi amat ringan.

Tetapi jangan terlibat dalam kuning, kerana ia mengandungi banyak kolesterol. Setiap hari perlu dimakan 1-2 telur sepenuhnya, dan protein tanpa had, memisahkan mereka dari kuning telur.

Susu lebih bernilai daripada telur untuk tubuh manusia. Ia kaya dengan protein, dan tidak perlu dalam kes ini untuk mengambil hanya skim. Sekiranya kandungan lemaknya tidak melebihi 2.5%, ia tidak menjejaskan badan.

Juga produk yang berguna termasuk oat. Ia mengandungi protein "perlahan", dan sedikit lemak.

Ideal untuk atlet dan ayam. Dia juga berada dalam senarai protein yang tinggi. Tetapi lebih baik memasaknya dikukus atau dimanggang, jadi 30 gram protein tulen akan kekal berguna di dalamnya. Produk ini juga bernilai kerana ia dengan cepat memberikan rasa kenyang. Satu-satunya perkara yang anda perlukan untuk mengira dengan hidangan sampingan yang mengandungi sebilangan besar serat. Ia boleh menjadi pelbagai salad sayuran.

Perlu diingat bahawa protein haiwan adalah protein penuh. Mereka mengandungi semua asid amino yang diperlukan untuk tubuh manusia. Tetapi sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian - lebih rendah. Mereka tidak selalu mempunyai komposisi penuh asid amino.

Makanan yang tinggi dalam protein membawa banyak faedah kepada tubuh kita, tetapi ia tidak boleh terlalu dibawa kerana ia boleh menyebabkan akibat negatif. Sentiasa tonton apa yang anda makan dan sihat.

http://www.ironbeauty.ru/produkty-bolshoe-soderzhanie-belka

Apa makanan mengandungi protein dalam kuantiti yang banyak. Senarai dan jadual

Norma harian protein untuk orang dewasa adalah 70 g, untuk orang tua dan ibu mengandung sedikit lebih daripada 80 g. Protein tidak disintesis dalam tubuh secara bebas, mereka boleh ditelan hanya dengan makanan.

Apabila membentuk diet, perlu mengambil kira ini, dan memilih makanan dengan kandungan protein yang mencukupi.

Adalah penting untuk mengetahui makanan mana yang mengandungi protein dalam kuantiti yang banyak, kerana kekurangan bahan berharga seperti itu menyebabkan gangguan proses metabolik, memperlahankan sistem perkumuhan, kegagalan tahap hormon.

Apa makanan mengandungi protein dalam kuantiti yang banyak

Kebanyakan produk mempunyai komposisi campuran, yang membolehkan pengambilan semua vitamin, mineral dan asid amino yang diperlukan.

Walau bagaimanapun, selalunya (dalam keadaan yang lemah, sakit kepala, gangguan tidur, gangguan metabolik, dan lain-lain) ada keperluan untuk mengimbangi kekurangan protein, dalam hal ini perlu dimasukkan dalam makanan diet tumbuhan dan hewan yang didominasi oleh senyawa protein.

Produk Loji

Protein sayur-sayuran membantu meningkatkan metabolisme, memulihkan fungsi perlindungan, memberi tenaga.

Makanan apa yang mengandungi protein sayuran dalam kuantiti yang banyak:

Kekacang (kacang kedelai, kacang soya, kacang, kacang). Selain kandungan protein tinggi, mereka dikuasai oleh sebilangan besar vitamin dan mineral B. Apabila digunakan, mereka boleh mendapatkan sebahagian besar nutrien yang diperlukan
Gores (soba, beras, gandum, gandum). Membantu dengan cepat mengisi defisit protein. Oleh kerana kandungan penting asid lemak tak jenuh selektif mengharmonikan proses metabolik.

Makanan yang mengandungi protein dalam jumlah besar Nuts (kacang tanah, pistachios, badam, hazelnuts, walnut). Oleh kerana kandungan kalori yang tinggi untuk masa yang lama, mereka akan melegakan rasa lapar. Mereka mengandungi sejumlah besar vitamin E, yang, dalam kombinasi dengan sebatian protein, mempunyai kesan yang baik terhadap pembentukan tisu otot.

Makanan yang tinggi dalam protein

Sayur-sayuran (lobak, lada paprika, bit, pucuk Brussels). Pucuk Brussels memimpin dalam protein berkualiti tinggi di kalangan sayur-sayuran.

Maklumat terperinci tentang kandungan protein sayuran dibentangkan dalam jadual.

Protein yang terkandung dalam makanan tumbuhan, mudah dicerna, mengekalkan sifatnya dengan apa-apa jenis rawatan haba, yang membolehkan untuk mempelbagaikan makanan dengan ketara.

Untuk menerima semua asid amino penting, disyorkan untuk makan produk haiwan bersama dengan makanan tumbuhan.

Makanan haiwan

Makanan apa yang mengandungi protein haiwan dalam kuantiti yang banyak:

Daging dan daging. Mereka adalah sumber utama protein berharga secara biologi, yang membekalkan kompleks asid amino yang diperlukan untuk manusia.
Ikan dan makanan laut. Mempunyai kandungan protein yang berfaedah tinggi. Oleh kerana kandungan kalori yang rendah (berbanding dengan daging mereka mengandungi kurang lemak), mereka tidak mencetuskan penampilan kilo tambahan.

Makanan yang mengandungi protein dalam jumlah besar Produk tenusu. Mengandungi protein whey, yang mempunyai sifat pengukuhan imun.

Makanan yang tinggi dalam protein

Jumlah sebenar protein haiwan ditunjukkan dalam jadual.

Makanan apa saja protein yang paling berguna?

Sila ambil perhatian bahawa tidak semua makanan kaya protein sama-sama bermanfaat.

Untuk memastikan bekalan sebatian protein yang diperlukan dan tidak membebankan badan dengan makanan berlebihan, keutamaan harus diberikan kepada makanan rendah lemak dengan jumlah kalori minimum, termasuk unsur surih dan mineral.

Perlu diingat dari produk apa yang harus ditinggalkan, walaupun terdapat banyak protein. Ini, di atas semua, daging diproses, daging, sosej anjing panas. Dalam komposisi mereka, sebagai peraturan, terlalu banyak garam dan lemak, yang meminimumkan kegunaan masakan sedemikian.

Di antara semua jenis daging, dada ayam dianggap pilihan yang paling digemari bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi pada masa yang sama tidak mahu membatasi diri mereka untuk makanan berkhasiat. Untuk memaksimumkan pemeliharaan nutrien, disyorkan untuk menggunakannya dalam bentuk rebus atau rebus.

Nilai protein untuk badan

Protein sebagai elemen penting utama adalah sumber kekuatan dan tenaga, mempromosikan metabolisme seimbang, satu set jisim otot.

Di samping itu, protein dalam tubuh manusia melaksanakan fungsi yang paling penting:

Hormon. Sebahagian besar hormon adalah protein. Pembekalan jumlah protein yang mencukupi menyumbang kepada penstabilan tahap hormon.
Bangunan Mengambil bahagian dalam pembentukan sel dan bahan antara sel.
Peraturan. Mereka adalah pengatur utama proses metabolik intraselular.
Perlindungan. Mengaktifkan fungsi perlindungan badan, terlibat dalam memperkuat sistem imun.

Dengan pengambilan protein yang tidak mencukupi, manifestasi penyimpangan yang serius dicatatkan: penurunan imuniti, gangguan hormon, gangguan dalam kerja otot jantung.

Menurut para ahli, adalah perlu untuk mengawal kandungan senyawa protein secara sistematik, dengan berhati-hati untuk merawat diet rendah kalori.

Pada masa yang sama, seseorang juga tidak sepatutnya membebankan badan dengan produk yang mengandung protein, segala-galanya memerlukan tanah pertengahan dan pendekatan yang berwibawa.

Ciri-ciri diet protein. Apa yang penting untuk diketahui

Maklumat mengenai makanan yang mengandungi protein dalam kuantiti yang banyak, diperlukan semasa membentuk diet protein.

Program nutrisi termasuk makanan dengan kandungan protein yang tinggi dan dengan jumlah minimum lemak (keju kotej rendah lemak, daging atau daging rebus yang lezat, kacang, kacang-kacangan).

Makanan tinggi karbohidrat dan lemak diminimumkan. Penggunaan produk protein memperkayakan tubuh dengan protein, sementara penggunaan tenaga berlaku akibat pembakaran lemak dan karbohidrat yang datang dalam jumlah yang terbatas, yang, tentu saja, menyumbang kepada "lebur" tambahan pound.

Untuk fungsi penuh badan memerlukan kehadiran dalam diet semua kumpulan makanan.

Faedah pemakanan protein

Apabila mengekalkan borang dengan bantuan produk yang mengandungi protein, ahli pemakanan mencatatkan beberapa mata positif:

kecekapan tinggi diet tersebut (dalam 2 minggu penurunan berat badan dari 5 hingga 7 kg);
kekurangan kelaparan;
pemeliharaan hasil yang diperolehi (pengurangan berat badan) untuk masa yang lama;
pelbagai hidangan kerana kemungkinan memakan produk tumbuhan dan haiwan;
kelimpahan produk yang disyorkan untuk digunakan, memberikan peluang untuk mematuhi diet yang sama, walaupun bagi orang yang berpendapatan sederhana.

Kelemahan diet protein

Dengan semangat yang berlebihan untuk pemakanan protein, tubuh mengalami tekanan yang lebih tinggi, kerana makanan protein, terutama dari haiwan, diserap lebih lama.

Ketat dan jangka panjang (lebih daripada 30 hari) berikutan pemakanan ini membawa kepada kesan negatif dari segi berikut:

gangguan metabolik;
keletihan;
masalah buah pinggang;
rambut rapuh dan kuku;
kulit yang kusam dan kering;
ketegangan saraf dan kerengsaan dari sekatan berterusan karbohidrat dan pengambilan lemak.

Berhati-hati, protein berlebihan tidak kurang berbahaya kepada tubuh daripada kekurangannya, oleh itu, adalah perlu untuk mendekati penggunaan makanan protein.

Beberapa peraturan pemakanan protein

Untuk keberkesanan diet protein yang paling tinggi, disarankan untuk mematuhi peraturan berikut:

Tempoh maksimum diet adalah 21 hari;
Nutrisi pecahan dalam bahagian kecil (200 - 250 g) sekurang-kurangnya 6 kali sehari;
Makanan perlu dimasak rebus atau dibakar dengan jumlah minimum garam dan rempah;
Makan malam tidak lebih daripada 3 jam sebelum waktu tidur;
Untuk memperkayakan badan dengan nutrien dan unsur surih sebagai snek menggunakan buah-buahan dan sayur-sayuran dengan kandungan gula rendah;
Minum satu setengah hingga dua liter cecair tanpa gula (air jernih, teh herba);
Kecualikan dari diet semua gula-gula, minuman berkarbonat, produk roti, produk yang mengandungi kanji.

Kesihatan yang baik, semangat yang baik dan mood positif sangat bergantung pada diet yang berkualiti tinggi dan seimbang, sehingga pembentukan diet harian, termasuk menggunakan makanan yang kaya dengan protein, harus didekati dengan sangat bertanggungjawab.

Video berguna tentang makanan apa yang mengandungi protein dalam kuantiti yang banyak dan tentang diet protein

Makanan protein yang sihat dan sihat:

Makanan 5 teratas:

Senarai makanan protein bagi kehilangan berat badan. Diet protein untuk penurunan berat badan:

http://womane.ru/kakie-produkty-soderzhat-belok-bolshom-kolichestve-spisok-tablica.html

Makanan dengan jadual protein tinggi

Setiap orang yang berminat dalam pemakanan sihat telah berulang kali mendengar dan membaca tentang kepentingan protein, yang sering disebut sebagai asas kehidupan. Ini bukanlah keterlaluan, tetapi realiti yang sepadan dengan realiti. Menonton diet, anda harus selalu mengambil kira hakikat bahawa jumlah protein di dalamnya harus sekurang-kurangnya 30%. Nombor yang sama harus jatuh pada lemak, dan karbohidrat - 40%.

Menyusun menu yang seimbang memerlukan pengetahuan tentang makanan mana yang mempunyai protein yang paling, bagaimana menghitung kadar harian dengan betul. Di samping itu, satu aspek penting dalam diet yang betul ialah gabungan produk yang saling menguntungkan.

Bagi wanita, ia adalah satu gram sekilogram beratnya sendiri. Dan sekiranya wakil seks adil berjumlah 60 kilogram, dia memerlukan 60 gram protein. Kuantiti meningkat kepada 1.2 gram apabila mereka melawat gim.

Lelaki yang tidak terlibat dalam sukan harus menggunakan 1.2 gram protein untuk setiap kilogram berat badan mereka. Nombor ini meningkat apabila ia melibatkan gaya hidup yang aktif, menyiratkan lawatan ke gym.

Menyediakan tubuh dengan jumlah protein yang diperlukan pada siang hari membolehkan pengetahuan tentang makanan apa yang kaya dengan kompaun penting bagi manusia.

Jadual daging protein

Data yang dibentangkan dalam jadual mewakili nilai mutlak, tetapi peratusan asimilasi protein oleh badan tidak semuanya mencapai seratus peratus.

Sumber protein Protein keluli tahan karat Milk100% Protein soya bertebat Supro100% Beef92% Ikan92% Protein kedelai yang lain terpelihara 92% Daging deboning mekanikal70% Kacang dalam tin68% Oves57% Fig54% Peanuts42% Corn42% Gandum gluten27%

Untuk mengetahui berapa banyak protein yang memasuki badan, 50% ditambahkan pada pengiraan di atas, iaitu 90 gram, iaitu 65x1 + 50%.

Ia berlaku dalam dua skim utama:

Yang pertama. Melibatkan pengedaran makanan protein tinggi dalam lima hidangan yang dimakan sepanjang hari.

Yang kedua. Makan 20% untuk sarapan pagi dan makan malam, dan protein 45% untuk makan tengah hari. Pengambilan baki harian diagihkan pada 5% untuk makanan ringan, selepas hidangan utama.

Terlepas dari skim yang dipilih, anda perlu mengambil kira hakikat bahawa setiap bahagian tidak boleh melebihi 300-350 g. Perkara utama adalah memilih sendiri produk yang paling sedap.

Untuk sarapan pagi, anda boleh menyajikan sekeping daging, protein (protein) koktel, telur atau protein keseluruhan, yoghurt Yunani.

Untuk makan malam dan makan tengah hari, tauhu, daging ayam belanda, dada ayam dan sosej, daging lembu, salmon, udang, ikan tuna dan cod adalah sempurna.

Sebagai snek, anda boleh makan biji kupas, minum goncang protein, makan kacang, atau sesuatu dari kekacang.