Mengapa badan memerlukan zink?

Utama Sayuran

Mengapa badan memerlukan zink?

Dalam diet setiap orang mesti ada makanan kaya zink. Dos harian mineral ini tidak boleh kurang daripada 15 mg. Perlu diingatkan bahawa hanya dua pertiga daripada bahan dalam tubuh yang disimpan di dalam badan, kerana ia banyak meninggalkan kelenjar berpeluh.

Kekurangan jumlah yang diperlukan unsur ini dalam tubuh menyebabkan ketidakseimbangannya. Tetapi lebihan mineral tidak akan membawa kepada apa-apa yang baik. Oleh itu, adalah perlu untuk mengetahui kadar anggaran.

Nilai zink untuk manusia

Sekali di dalam tubuh, elemen berkala ini bertindak balas dengan mineral lain, seperti tembaga, magnesium, besi, selenium, dan sebagainya. Zink, bersama-sama dengan unsur-unsur lain, yang mengandungi Jadual Mendeleev, adalah bantuan yang tidak ternilai kepada tubuh.

Di kompleks, mereka mengambil bahagian dalam sejumlah besar proses dalam badan, contohnya dalam:

aktiviti sistem imun;
pembahagian sel;
perkembangan kedua-dua badan kanak-kanak dan orang dewasa;
penyingkiran logam berat dari badan;
pemeliharaan visi;
rembesan insulin;
kerja sistem saraf, dsb.

Zink dan selenium mengaktifkan fungsi sistem saraf, manakala magnesium dan tembaga mengekalkannya dengan baik. Oleh itu, tubuh memerlukan keseluruhan kompleks vitamin mineral. Pada masa yang sama selenium membantu menyerap logam ini.

Kehadiran mineral menjejaskan penampilan, yang merupakan fakta penting bagi wanita. Sebagai contoh, pada zaman dahulu, mutiara telah ditambah kepada kosmetik dalam bentuk yang dihancurkan. Ini adalah gudang sebenar mineral seperti zink, magnesium, tembaga dan besi. Dan Ratu Cleopatra yang cantik mengambil mandi dari susu kambing untuk mengekalkan keindahannya. Produk ini menggabungkan zink, magnesium dan tembaga.

Magnesium dan selenium bersamaan dengan unsur-unsur surih ini diperlukan untuk berfungsi dengan berkesan hati, yang membantu menghilangkan toksin yang terkumpul oleh tubuh.

Di samping itu, unsur surih ini menyumbang kepada pemecahan alkohol.

Apa yang mengancam kekurangannya?

Cukup jarang adalah fakta kekurangan zink. Tetapi ia masih berlaku dan paling sering dinyatakan dengan kehadiran gejala berikut:

pembangunan perlahan;
kehilangan selera makan;
rambut mula gugur;
Rasa dan reseptor pencium yang dirasakan;
terdapat masalah dengan kulit;
kuku membentuk bintik putih;
bilangan penyakit berjangkit meningkat.

Lebihan seng dalam badan

Jumlah mineral yang berlebihan dalam tubuh juga boleh menyebabkan masalah yang berlainan.

meningkatkan kadar kolesterol dalam darah;
tembaga tidak lagi diserap;
kolik sering di usus;
muntah;
mengganggu hati dan buah pinggang;
cirit-birit

Sebilangan besar mineral datang apabila banyak bahan tambahan makanan digunakan. Di samping makanan, terdapat kaedah lain di mana unsur surih memasuki tubuh. Lebihannya sering dijumpai pada orang yang telah menjalani prosedur hemodialisis. Juga glut mineral ditemui pada orang-orang yang cukup sering bersentuhan dengan mesin kimpalan.

Produk seng

Makanan unsur tepu tergolong dalam kumpulan haiwan. Di samping itu, mereka mempunyai banyak selenium. Sudah tentu, dalam bahan asal tumbuhan mengandungi zink, tetapi jenis mineral ini tidak diserap oleh badan setakat yang diperlukan. Akibatnya, jika makanan tumbuhan hadir dalam diet, maka ia tidak boleh dipanggil zink yang mengandungi.

Kebanyakan mineral (baik zink dan selenium) terdapat dalam jenis makanan laut seperti kerang dan tiram. Satu perkara yang cukup untuk mengisi badan dengan zink untuk 70% daripada norma harian orang dewasa. Kehadiran di dalam badan zink dan selenium dalam kuantiti yang betul sangat penting dalam pembentukan tisu tulang dan otot.

Unsur dari jadual berkala terkandung dalam banyak makanan.

Kami menyenaraikan sepuluh bahan yang mengandungi zink dan kandungan unsur surih ini dalam 100 g produk:

Benih tembikai kering. Di Asia, makanan ini sangat dihargai. Dalam komposisinya kira-kira 70% daripada keperluan harian.
Coklat Apa wanita tidak suka gula-gula? Tetapi berita ini akan menggembirakan mereka. Ia mengandungi 65% zink jumlah dos harian. Anda tidak boleh melupakan kandungan kalorinya. Apakah jenis wanita yang tidak peduli dengan masalah berat badan? Ya, hampir semua orang, sehingga Anda dapat mengambil yang lain sebagai produk yang mengandung seng.
Domba, di mana hampir 58% zink dan banyak unsur lain.
Daging sapi - sehingga 70% zink, selain produk makanan rendah kalori.
Tiram dan kerang. Dalam setiap spesies tiram, rentang unsur adalah dari 100 hingga 1000%.
Kacang - kandungan zink sebanyak 22% daripada norma. Ia perlu dijaga dengan berhati-hati - ia adalah produk kalori tinggi.
Biji labu - sehingga 70% daripada norma harian zink.
Wijen, serta produk yang berdasarkannya, mengandungi sejumlah besar logam ini (sehingga 70%).
Liver anak lembu adalah produk yang kaya tidak hanya dalam zink, tetapi juga dalam banyak mineral lain. Ia mengandungi sehingga 80% daripada norma harian.
Kuman gandum. Manfaat produk ini tidak ternilai. Ia adalah 100 peratus zink.

Jadual kandungan zink dalam makanan:

http://siladiet.ru/krasota-i-zdorove/sostav-i-polza-produktov/tablica-bogatyh-cinkom.html

Magnesium dan unsur-unsur surih penting lain dalam makanan

Magnesium adalah salah satu mikronutrien penting yang diperlukan untuk seseorang untuk mengekalkan kesihatan. Kepada tubuh tidak mengalami kekurangan, anda perlu tahu apa makanan mengandungi magnesium.

Apa makanan mengandungi magnesium

Bran gandum - salah satu yang paling tepu dengan produk magnesium, termasuk dalam diet untuk cepat menyingkirkan kekurangan mineral dalam badan.
Koko dan coklat semulajadi
Biji-bijian gandum yang dibumbui - juga dengan cepat menghapuskan kekurangan magnesium. Biji-bijian yang dibumbui dimakan setengah jam sebelum makan utama.
Benih wijen
Cashew Nuts
Buckwheat - terutama berguna untuk penurunan berat badan dan untuk orang yang menderita bukan sahaja kekurangan magnesium, tetapi juga diabetes.
Kacang pinus - sebagai tambahan kepada magnesium mengandungi protein mudah dicerna dan banyak vitamin berguna dan unsur surih lain.
Kacang Almond
Hazelnut
Nasi (tidak berwarna)
Oatmeal
Biji labu

Sesetengah sayur-sayuran, buah-buahan, dan buah-buahan kering, serta herba, mengandungi magnesium, tetapi dalam jumlah yang lebih kecil daripada produk yang disenaraikan di atas. Dalam urutan menurun jumlah kandungan unsur jejak:

Tarikh
Parsley
Bayam
Dill
Aprikot
Persimmon
Adas
Arugula
Prunes
Jagung segar
Pisang
Wortel
Kismis
Brokoli

Mengetahui makanan apa yang mengandung magnesium membantu mengimbangi diet dan mengelakkan kekurangan unsur surih ini dalam tubuh.

Makanan apa yang mengandungi magnesium dan kalsium

Yang paling berguna untuk seseorang ialah makan makanan yang mengandungi magnesium dan kalsium. Mereka saling bergantung, dan kandungannya dalam tubuh manusia sepadan dengan 1: 0.6.

Peningkatan kalsium dalam badan menimbulkan kekurangan magnesium, dan apabila kekurangan magnesium lebih buruk, kalsium diserap.

Produk dengan magnesium dan kalsium pada masa yang sama:

Kakao
Benih wijen
Aprikot
Almond
Brokoli

Senarai apa makanan mengandung magnesium dan kalsium adalah kecil, jadi diet perlu diperkaya dengan sayur-sayuran, buah-buahan dan produk tenusu, di mana terdapat kalsium yang banyak. Ini termasuk:

Kacang, Kacang, Kacang, Lentil
Strawberi, anggur, pic, gooseberries
Lobak, lobak, saderi, asparagus, kembang kol
Tauhu, parmesan dan lain-lain jenis keju, keju cottage, susu dan produk tenusu.

Unsur-unsur surih ini adalah komponen penting dalam diet harian seseorang, kekurangan mereka boleh menyebabkan kuku rapuh dan kehilangan rambut, kemerosotan enamel gigi, peningkatan kerengsaan dan kegelisahan, kolesterol tinggi dan rupa batu karang.

Apa makanan mengandungi magnesium dan zink

Magnesium dan zink adalah mikronutrien yang lebih baik untuk menggabungkan, kerana bersama-sama tindakan mereka dipertingkatkan. Galian-galian ini, yang berasal dari makanan, membantu memperbaiki kesihatan badan, membantu mengatasi gangguan saraf dan mencegah berlakunya penyakit yang berkaitan dengan kerja sistem jantung.

Produk dengan magnesium dan zink:

Koko, Coklat Asli
Biji labu
Sesame, minyak bijan
Dedak gandum

Senarai makanan yang mengandungi magnesium dan zink adalah kecil, tetapi terdapat banyak produk yang tersedia yang kaya zink. Ini termasuk:

Daging lembu rendah lemak, kambing dan daging lembu
Kacang tidak sihat
Makanan laut - Tiram, Crustacea, Cecair
Sayuran - kembang kol, bayam, radishes dan lobak merah

Mengetahui makanan apa yang mengandungi magnesium dan zink, dan menggunakannya dalam diet harian, mesti diingati bahawa zink lebih baik diserap daripada produk haiwan daripada sayur-sayuran.

Apa makanan mengandungi kalium dan magnesium

Kalium adalah satu lagi elemen penting untuk kesihatan yang baik.

Produk yang mengandungi kalium dan magnesium pada masa yang sama:

Gores - soba, bijirin, oat
Daging tanpa lemak
Wheatgrass
Sesame
Kacang
Aprikot dan aprikot kering

Bersama-sama, mereka adalah unsur surih yang penting untuk kesihatan jantung, kerana mereka secara positif mempengaruhi keanjalan saluran darah, mencegah penularan darah, membekalkan jantung dengan nutrien.

Kandungan kalium yang tinggi juga berbeza:

Dikupas kentang
Kacang Hijau (Segar)
Kacang soya
Tembikai dan tembikai
Jus epal
Apel, Kiwi, Pear
Currants, beri hitam, anggur
Alpukat

Makan makanan ini tidak akan membantu jika anda minum banyak kopi, teh hitam yang kuat, soda dan alkohol, kerana ia menurunkan tahap semua unsur surih. Jeruk dan gula-gula yang digunakan dalam jumlah yang besar mempunyai kesan yang sama.

http://maski.info/soderzhanie-magniya-i-drugih-vazhneyshih-mikroelementov-v-produktah/

Apa makanan mengandungi magnesium

Untuk mengekalkan kesihatan, mencegah pelbagai penyakit, perlu ada unsur-unsur surih penting dalam diet: besi, tembaga, kalium, magnesium. Penggunaan teratur produk yang mengandungi magnesium adalah pencegahan penyakit jantung, saluran darah, kelenjar tiroid, diabetes, dan ulser perut yang sangat baik.

Hartanah dan Kesan Magnesium

Elemen membantu melegakan ketegangan sistem saraf, melegakan, menghilangkan kekejangan otot licin saluran darah, usus, hempedu dan pundi kencing. Ia meningkatkan kestabilan otot jantung kepada kekurangan oksigen, menormalkan rentak kontraksinya, mengurangkan pembekuan darah. Itulah sebabnya dalam kes krisis hipertensi membuat suntikan magnesium sulfat.

Makanan yang kaya dengan magnesium, mempunyai tindakan diuretik, vasodilator, meningkatkan pemisahan hempedu, merangsang peristalsis dan aktiviti motor pundi hempedu, yang amat penting di kalangan orang tua. Makan makanan yang sesuai menghalang keradangan pelbagai alam, menyumbang kepada penghapusan awal mereka.

Melalui kapal yang diperluaskan dalam tisu menerima lebih banyak oksigen, yang berfungsi sebagai pencegahan tumor malignan yang luar biasa.

Pembekalan jumlah magnesium yang mencukupi dengan makanan membolehkan anda mengekalkan adenosine trifosfat dalam tubuh, sumber tenaga sejagat untuk proses biokimia. Tenaga dilepaskan apabila adenosine triphosphate bersentuhan dengan air.

Unsur berguna juga meningkatkan aktiviti kira-kira 300 enzim berbeza yang terlibat dalam pembentukan tenaga, mengawal selia aktiviti sistem kardiovaskular, tahap kolesterol dalam darah.

Bekalan yang mencukupi adalah penting untuk pengaliran neuromuskular, termasuk sinapsis, persimpangan saraf dengan penerima isyarat, penguncupan otot yang optimum.

Produk di mana terdapat magnesium, membantu mengelakkan penyakit saraf, insomnia, kegelisahan, sakit kepala, menghilangkan kebimbangan. Di samping itu, elemen penting membantu menyesuaikan diri dengan selesema, terlibat dalam pembentukan tisu tulang, enamel gigi, metabolisme karbohidrat dan pembentukan protein.

Kemasukan dalam diet makanan yang mengandung magnesium, adalah perlu untuk penyerapan kalium dan kalsium, metabolisme fosforus, yang membantu mengurangkan tekanan darah. Bekalan bahan yang mencukupi dengan pemakanan menghalang pembentukan batu ginjal, pundi hempedu.

Produk yang mengandungi magnesium membantu mengurangkan kesan negatif menopaus wanita. Di samping itu, diet yang sesuai untuk lelaki meningkatkan fungsi kelenjar prostat.

Magnesium biasa dalam diet

Keperluan harian unsur jejak penting yang berasal dari makanan adalah 500-750 ug.

Kepekatan terbesarnya adalah di hati, buah pinggang, otak. Pada siang hari, jumlah yang besar diekskresikan dalam hempedu, serta melalui air kencing dan peluh.

Diet perlu disesuaikan untuk hipotensi atau kadar denyutan yang perlahan, kerana penyakit ini menunjukkan pengambilan lebihan magnesium. Akibatnya, unsur antagonis kalsium mula diserap dengan lebih teruk.

Sebagai peraturan, apabila lebihan microelement dibekalkan, ia secara semula jadi dieksklusi dengan najis cecair. Oversupply boleh menyebabkan euforia tertentu. Ia dihilangkan dengan mengambil dos penting kalsium tambahan.

Tanda-tanda kekurangan magnesium

Pening kepala yang kerap, kabut sebelum mata, kehilangan rambut, kuku rapuh.
Selera makan lebih teruk, mual.
Menggulung kelopak mata, kekejangan dan kekejangan. Merasakan ketakutan, kebimbangan, kebimbangan, kemurungan, kegelisahan dan keresahan. Sensitiviti terhadap perubahan cuaca mungkin berkembang.
Tidak ada kekuatan, keletihan tiba dengan cepat, dan sering kali dirasakan pada waktu pagi. Tidur terganggu, impian cemas, kesedaran yang sukar. Sebab bagi keadaan ini - kekurangan magnesium, menyebabkan kelenjar adrenal gagal untuk menghasilkan hormon yang cukup diperlukan hanya pada waktu malam yang ditunjukkan semangat dan aktiviti.
Tachycardia (denyutan jantung pesat) atau anemia (anemia) berkembang.
Di dinding pembuluh darah meningkatkan jumlah kalsium, mengapa mereka kehilangan keanjalannya, aterosklerosis berkembang. Meningkatkan kemungkinan pembekuan darah. Kekurangan magnesium yang ketara terdapat di kawasan otot jantung yang terjejas oleh infarksi miokardium.
Melanggar kerja pundi hempedu, pankreas. Di dalam ginjal, perubahan degeneratif berkembang, batu dibentuk kerana kekurangan daya tahan terhadap penyerapan kalsium yang berlebihan.
Fleksibiliti sendi merosot.

Dengan ketiadaan berpanjangan produk pemakanan yang mengandungi magnesium, imuniti lemah, peningkatan berat badan, karies berlaku, tangan chilliness didiagnosis hypotension atau tekanan darah tinggi membangunkan Prostat, buasir.

Punca Kekurangan Magnesium

Kekurangan unsur penting, serta zink, besi adalah tipikal bagi kebanyakan orang di Rusia. Kenapa, walaupun makanan yang cepat, enak dan berlimpah, majoriti mengalami kekurangan besar unsur jejak penting?

Pertama sekali, kerana pemakanan makanan olahan diproses, penggunaan haba dan pemprosesan mekanikal dalam penyediaan pelbagai hidangan. Sebagai contoh, dalam kacang hijau dalam tin, berbanding dengan produk asal, kandungan magnesium dikurangkan sebanyak separuh.

Pengenalan dalam pertanian teknologi moden yang semakin meningkat dan menuai telah menyebabkan kekurangan bekalan magnesium yang tajam. Dalam epal segar ia dikurangkan sebanyak 80%, dalam kubis empat kali berbanding dengan yang ditanam di plot taman.

Salah satu cara yang mungkin untuk mendapatkan elaun harian yang diperlukan unsur-unsur surih menunjukkan peningkatan dalam penggunaan produk yang berkaitan.
Satu lagi cara untuk menyampaikan vitamin dan unsur-unsur surih yang diperlukan melibatkan penanaman bebas sayur-sayuran dan buah-buahan. Penggunaan vitamin tiruan dan kompleks mineral akan memberikan sedikit bantuan kepada peralihan beransur-ansur kepada diet sihat yang sihat.

Di samping itu, kandungan sebenar produk-produk di kedai-kedai atau unsur-unsur surih yang lain sering lebih rendah daripada yang ditentukan dalam direktori tidak mematuhi syarat-syarat musim menuai, pemprosesan dan penyimpanan. Unsur-unsur vitamin dan surih dalam produk daging dan ikan juga dimusnahkan semasa penyimpanan jangka panjang mereka dalam bentuk beku.

Kekurangan juga disebabkan oleh kekurangan makanan yang sesuai dalam diet, beberapa sebab lain:

Tekanan. Pertama sekali, mereka tertakluk kepada eksekutif. Akibatnya, tegasan sepuluh minit yang kuat memakan separuh daripada keperluan harian unsur penting. Di samping itu, perkembangan kekurangan magnesium menyumbang kepada gaya hidup yang tidak aktif, diet tidak teratur yang tidak teratur, yang biasa digunakan untuk menghabiskan banyak masa di depan komputer.

Penerimaan ubat diuretik. Melalui sistem kencing, tubuh meninggalkan unsur penting yang penting: kalsium, kalium, magnesium, fosforus.

Meningkatkan peluh. Sejak itu, pelbagai elemen berguna turut diserlahkan: natrium, kalium, magnesium, zink.

Gangguan kesihatan. Kekurangan magnesium berlaku akibat mabuk, kencing manis, penyakit buah pinggang, dan cirit-birit yang kerap.

Pemakanan tidak seimbang. kekurangan magnesium terdapat dalam pencinta kopi, serta penggunaan yang berlebihan produk yang mengandungi unsur-unsur antagonis fosforus, kalsium, dan zink.

Kandungan magnesium dalam makanan

Untuk penghapusan awal kekurangan mikronutrien, adalah berguna untuk memasukkan bran gandum dalam diet. Produk ini adalah pemegang rekod dalam kandungan magnesium.

Makanan tinggi kalori berikut juga mempunyai kandungan unsur penting yang penting:

benih labu;
biji bunga matahari;
biji rami;
benih wijen;
kacang pain dan walnut;
coklat;
serbuk koko;
lentil, kacang;
tumbuh benih gandum.

Dalam penggunaan produk yang berguna - biji bunga matahari mengandungi enam kali lebih magnesium berbanding roti rai, badan juga menerima berat vitamin E.

Tiada kolesterol dalam kacang pain, tetapi jisim protein, yang amat berguna bagi mereka yang telah bertukar kepada makanan sayuran. Protein ini hampir sepenuhnya diserap. Di samping itu, kacang pain mengandungi pelbagai vitamin, serta magnesium, kalium, kalsium, fosforus.

Walnut kaya dengan kandungan vitamin, mengandungi minyak pati, tidak menentu, tanin, kalium, kalsium, fosforus dan magnesium, ia juga mempunyai badam, kacang tanah, hazelnuts.

Kemasukan dalam diet coklat semulajadi, kaya dengan magnesium, kalsium, mangan membantu untuk mengatasi tekanan dengan berkesan. Di samping itu, sebahagian daripada phenylethylamine coklat, "substansi cinta", membolehkan anda berasa seolah-olah sayap telah berkembang.

Dengan memakan bijirin gandum yang tumbuh, salah satu produk yang kaya dengan magnesium, adalah mungkin untuk segera menghapuskan kekurangan microcell ini. Dalam proses pertumbuhan, kanji ditukar menjadi komponen yang lebih mudah dicerna oleh tubuh. Dalam produk siap, kandungan magnesium dan zink adalah tiga kali ganda. Jumlah vitamin C meningkat lima kali ganda, beta-karoten dan vitamin E disintesis.

Untuk percambahan, benih dituangkan dengan minimum air suam supaya air tidak menutupinya. Hidangan ditutup dengan kadbod dan diletakkan di tempat yang hangat selama sehari. Biji-bijian yang dibumbui dibasuh dan dikeringkan pada tuala. Makan setengah jam sebelum makan. Anda boleh mengisar bijirin dalam pengisar kopi.

Dalam produk tradisional - susu lembu, keju, yogurt - jumlah magnesium yang agak kecil. Kandungannya lebih tinggi dalam susu kering atau pekat.

Kandungan microelement yang tinggi dalam soba dan tambatan oat. Buckwheat amat bermanfaat untuk orang yang menghidap kencing manis serta berat badan berlebihan.

Kaya dengan bijirin mikroelen yang berguna. Di samping itu, millet merangsang pembentukan darah, memperlahankan pertumbuhan tumor, mempunyai kesan diuretik.

Satu lagi produk yang berguna, kale laut, mengandungi garam magnesium, kalium, sodium, fosforus, besi, yodium. Komposisi ini mempunyai kandungan kalori yang rendah dan oleh karenanya amat berguna untuk berat badan berlebihan.

Aprikot juga digunakan untuk produk yang mempunyai magnesium. Buah membantu meningkatkan memori, meningkatkan kecekapan, membantu mengatasi tekanan.

Sebilangan besar magnesium mengandungi produk berikut:

cendawan;
beras, rai, kacang, jagung, barli;
ikan laut;
pisang, prun;
kubis, kentang, bit, tomato, artichoke Yerusalem, pasli, saderi.

Terakhir diubah suai: 02/18/2019

http://www.silazdorovya.ru/v-kakix-produktax-soderzhitsya-magnij/

Apa makanan mengandungi magnesium

Produk mengandungi magnesium dalam kuantiti yang banyak

Dihantar oleh: Olivia 2 Jun 2015

Kalium, zink, besi, magnesium adalah unsur surih yang diperlukan untuk fungsi normal sistem badan penting. Apabila mereka kekurangan, mereka berasa tidak sihat dan mengembangkan penyakit. Terutama berbahaya untuk badan adalah kekurangan magnesium. Kekurangan bahan menyebabkan penyakit vaskular dan jantung, ulser perut, kencing manis, dan patologi kelenjar tiroid. Untuk menambah stoknya, anda perlu tahu apa produk mengandungi magnesium. Pengambilan makanan secara tetap dengan unsur magnesium akan memastikan kesejahteraan dan pencegahan penyakit.

Apakah faedah magnesium dan peranannya dalam tubuh manusia?

Jumlah magnesium dalam tubuh menentukan metabolisme normal, kesihatan sistem saraf, kardiovaskular. Unsur jejak yang berguna, bersama dengan vitamin dan mineral lain, mestilah hadir dalam diet untuk pemakanan yang seimbang dan seimbang.

Bagaimanakah makanan kaya magnesium menjejaskan kesihatan manusia?

Mengenai sistem kardiovaskular. Bahan ini bermanfaat untuk jantung, kerana ia menormalkan degupan jantung. Juga, penggunaan makanan, di mana terdapat banyak magnesium, mengurangkan kekejangan saluran darah, mengembangnya, yang memastikan pemakanan otot jantung yang normal dengan oksigen. Oleh kerana unsur ini, kadar pembekuan darah dikurangkan - ini menghalang pembentukan bekuan darah. Magnesium sulfate (garam magnesium dan asid sulfurik) digunakan untuk suntikan dalam krisis hipertensi.
Mengenai sistem saraf. Bahan ini merangsang pengaliran sinapsis dalam sel saraf, mengelakkan kesan negatif stres, perkembangan gangguan mental: kegelisahan, kebimbangan, insomnia. Elemen menyumbang kepada kehilangan sakit kepala yang kerap. Harta benda magnesium untuk mempengaruhi sistem saraf secara positif memberi manfaat kepada wanita hamil, yang terdedah kepada peningkatan tekanan dan ketegangan saraf.
Mengenai sistem pencernaan. Penggunaan makanan kaya magnesium meningkatkan fungsi pundi hempedu, merangsang kontraksi otot halus usus.
Mengenai metabolisme. Banyak magnesium dalam tubuh diperlukan untuk menyerap kalium dengan kalsium. Juga, unsur surih menormalkan metabolisme karbohidrat dan fosforus, yang membantu menghilangkan manifestasi hipertensi, membantu mengelakkan angin ahmar. Bahan magnesium terlibat dalam pembentukan sebatian protein.
Mengenai pemakanan tenaga. Sekiranya terdapat produk yang merupakan sumber magnesium, adenosine triphosphate berkumpul di dalam badan - satu elemen penting untuk tenaga proses biokimia. Banyak enzim juga terlibat dalam pembentukan rizab tenaga, tindakan yang meningkatkan elemen jejak magnesium.
Mengenai proses pembinaan. Oleh kerana penyerapan kalsium yang lebih baik, tisu tulang dan enamel gigi dibentuk dengan lebih cepat. Ini sangat penting semasa kehamilan, apabila bekalan bahan binaan dalam kuantiti yang banyak pergi ke pembentukan janin.

Kadar penggunaan magnesium setiap hari

Diet yang seimbang memerlukan keseimbangan vitamin dan mikroelemen yang betul dalam produk makanan. Kadar harian unsur magnesium berbeza-beza mengikut umur.

Bagi kanak-kanak, pengambilan makanan dengan kandungan bahan sehingga 200 mg adalah dibenarkan.
Bagi wanita - 300 mg.
Bagi lelaki - 400 mg.

Sekiranya anda melebihi kadar ini, mungkin tanda-tanda lebihan elemen - tekanan darah rendah dan kadar jantung yang perlahan.

Tanda-tanda kekurangan magnesium

Kekurangan magnesium menyebabkan proses patologi yang memburukkan keadaan badan, menyebabkan perkembangan penyakit yang serius. Untuk mengelakkan ini, perlu memastikan bahawa diet adalah cukup bahan. Terdapat tanda-tanda di mana seseorang boleh menentukan bahawa terdapat kekurangan unsur jejak yang berguna di dalam badannya:

loya dan hilang selera makan;
pening;
"Kabut" di mata;
kehilangan rambut, kuku rapuh;
kejang, keletihan kelopak mata, kekejangan;
gangguan saraf: kebimbangan, kebimbangan, insomnia;
takikardia;
anemia;
aterosklerosis kerana kekurangan keanjalan vaskular;
pembentukan batu karang;
fleksibiliti artikular menurun.

Makanan apa yang mengandungi magnesium paling

Apabila kekurangan magnesium dikesan, doktor membetulkan diet, menetapkan ubat-ubatan yang mengandungi sejumlah besar magnesium, sebagai contoh, Magnesium Forte. Kursus ubat, diperkayakan dengan microelement, membantu mengembalikan keseimbangannya.

Untuk pencegahan kekurangan magnesium anda perlu makan setiap hari makanan, yang termasuk produk dengan bahan. Ini akan memberi manfaat kepada tubuh dan membantu mengelakkan penyakit. Senarai makanan tepu dengan magnesium akan membetulkan pemakanan.

Senarai Produk Herba

Kandungan magnesium yang tinggi terdapat dalam makanan dari tumbuhan asal - sayur-sayuran segar dan buah-buahan, herba, biji-bijian. Menambah makanan ini untuk diet akan mengisi stok microelement dan membolehkan orang merasa baik. Di samping itu, komposisi makanan tumbuhan mentah termasuk banyak vitamin, mineral yang berguna. Produk yang mengandungi magnesium dalam kuantiti besar tumbuhan asal:

bijirin, bijirin: bubur soba, jagung, dedak (kekal dari cengkerang bijirin), gandum, oat, roti, beras (coklat);
biji bunga matahari, wijen;
kacang: walnut, pain, kacang, kacang tanah, badam;
kekacang: kacang hijau, kacang, kacang merah, kacang;
sayuran mentah dan herba: kentang, bit, bayam, kubis, lobak;
buah-buahan: buah-buahan kering, pisang;
coklat (biji koko);
kicap;
laut kale

Produk haiwan

Magnesium juga terdapat dalam produk haiwan, walaupun dalam kuantiti yang lebih kecil. Unsur jejak berguna yang terkandung dalam susu, ikan, ayam kering. Dari makanan haiwan, jumlah terbesar magnesium adalah:

Jadual kandungan magnesium dalam makanan

Apa makanan mengandungi magnesium

Magnesium adalah salah satu daripada zat-zat yang tanpa aktiviti yang tidak boleh dilakukan oleh tubuh; pengambilannya yang tetap memastikan fungsi normal sistem dan organ yang banyak. Dibuktikan bahawa kekurangan magnesium melambatkan dan memburukkan lagi banyak proses penting dalam badan. Magnesium, yang menjejaskan sintesis protein, mengambil bahagian dalam 360 proses metabolik yang paling penting. Apakah faedahnya, apakah pengambilan harian bahan ini?

Apakah kegunaan magnesium?

Kekurangan magnesium menjejaskan kerja jantung, buah pinggang, sistem endokrin, otak. Proses metabolik dihalang, penyerapan vitamin semakin bertambah. Akibatnya, keadaan kesihatan merosot, kecekapan berkurangan. Sistem saraf amat terjejas, penentangan terhadap tekanan dikurangkan. Magnesium berguna untuk organ dan sistem badan berikut:

Otot, sendi. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan kekejangan otot. Kekurangan magnesium amat berbahaya dengan kelebihan kalsium: batu mula berkumpul di pundi hempedu dan buah pinggang.
Hati. Menurut saintis penyelidikan, 80% orang yang menderita penyakit jantung dan saluran darah, kekurangan magnesium diperhatikan. Dengan penambahan bahan ini, kerja jantung bertambah baik, aritmia dikeluarkan - jantung lebih berirama dan stabil.
Kapal. Kapal-kapal serebrum mengandungi magnesium dua kali lebih banyak daripada kapal-kapal bahagian lain badan. Kurangnya mikroelement ini mempunyai akibat negatif untuk kapal otak: mereka mula membentuk pembekuan darah, yang penuh dengan risiko stroke. Menurut beberapa laporan, kekurangan magnesium adalah punca sakit kepala, migrain, tekanan darah tinggi.
Sistem saraf. Kekurangan magnesium adalah punca kerosakan sel saraf. Akibatnya, sel-sel saraf sentiasa dalam keadaan baik, dan jangan pergi ke mod relaksasi.
Pankreas. Magnesium meningkatkan fungsi pankreas, sebagai akibatnya, paras gula darah menurun dengan ketara.

Apakah kadar magnesium untuk manusia?

Dianggarkan bahawa tubuh manusia mengandungi kira-kira 20 gram magnesium. Tubuh itu tepu dengan elemen surih ini bukan hanya dari makanan, tetapi juga dari air. Setiap hari, tubuh manusia menggunakan 380-450 miligram bahan ini. Tekanan fizikal dan psikologi yang serius meningkatkan pengambilan magnesium, tetapi jika seseorang menyalahgunakan alkohol, keperluan itu meningkat.

Apakah makanan yang mengandungi magnesium yang paling?

Kekurangan magnesium kronik tidak biasa. Sebab-sebab ini adalah tidak betul, pemakanan yang buruk, tekanan, alkohol, ekologi yang kurang baik. Untuk menghapuskan defisit, ahli pemakanan mengesyorkan memakan lebih banyak makanan yang kaya dengan magnesium. Ini adalah terutamanya produk asal tumbuhan, walaupun haiwan juga mengandungi banyak bahan berguna ini. Berikut adalah beberapa makanan yang mengandungi magnesium dalam kuantiti maksimum:

gandum (bran)
gandum gandum (bercambah)
koko
kacang soya
jantan
kacang tanah
nasi yang tidak berwarna
badam
serpih oat
kacang putih

Produk Loji

Magnesium mengandungi kebanyakan produk asal tumbuhan, tetapi terdapatnya di mana ia sangat banyak. Jumlah maksimum unsur jejak ini adalah kacang, bijirin dan kekacang, sedikit kurang dalam sayur-sayuran, buah-buahan kering, dan sayur-sayuran. Pelbagai produk seperti kaya dengan magnesium, membolehkan anda mengisi semula stoknya tanpa mengira masa tahun.

Senarai produk haiwan

Buat diet anda supaya setiap hari makan makanan dari sayuran dan haiwan. Adalah penting untuk tidak melupakan penggunaan produk haiwan: beberapa nutrien hanya terkandung di dalamnya. Untuk mengekalkan jumlah maksimum magnesium dalam pemprosesan hidangan, pakar pemakanan mengesyorkan memasak, bukannya menggoreng telur, daging dan ikan. Ramai magnesium mengandungi:

Jadual makanan yang mengandungi magnesium

Artikel yang sangat berguna! Saya mengalami kekejangan / kekejangan / otot, terutamanya selepas latihan fizikal. Terdapat begitu kuat bahawa ia menjadi menakutkan. Saya segera mengambil ubat ini, ini adalah ubat Jerman, saya mengambil 2 tablet dan segala-galanya berlalu, tetapi pada pendapat saya dadah itu mahal, jadi saya memutuskan untuk melihat produk mana yang mengandungi lebih banyak magnesium, pada pendapat saya ia akan menjadi lebih murah dan lebih berguna. Terima kasih atas artikel yang berguna!

Analog lebih murah boleh dipesan di laman web mana-mana farmasi. Terdapat banyak pengeluar yang berbeza dan pilihan yang besar. Harga jauh lebih rendah daripada farmasi Rusia. Sebagai contoh, ubat yang mengandungi magnesium di laman web ini adalah 5-6 kali lebih murah (diberi dos) daripada Maggelis, yang dengan sendirinya adalah salah satu yang termurah di farmasi Rusia. Walaupun pilihan yang ideal, tentu saja, untuk mendapatkan magnesium daripada produk, tetapi sebagai ganti, dalam bentuk aditif, juga boleh menjadi baik.

Apa makanan mengandungi magnesium

Hartanah dan Kesan Magnesium

Melalui kapal yang diperluaskan dalam tisu menerima lebih banyak oksigen, yang berfungsi sebagai pencegahan tumor malignan yang luar biasa.

Menerima jumlah magnesium yang mencukupi dari makanan membolehkan anda memelihara adenosine triphosphate dalam badan. sumber tenaga sejagat bagi proses biokimia. Tenaga dilepaskan apabila adenosine triphosphate bersentuhan dengan air.

Unsur berguna juga meningkatkan aktiviti kira-kira 300 enzim berbeza yang terlibat dalam pembentukan tenaga, mengawal selia aktiviti sistem kardiovaskular, tahap kolesterol dalam darah.

Bekalan yang mencukupi adalah penting untuk pengaliran neuromuskular, termasuk sinaps. persimpangan saraf dengan penerima isyarat, penguncupan otot yang optimum.

Produk yang mengandungi magnesium membantu mengurangkan kesan negatif menopaus wanita. Di samping itu, diet yang sesuai untuk lelaki meningkatkan fungsi kelenjar prostat.

Magnesium biasa dalam diet

Keperluan harian unsur jejak penting yang berasal dari makanan adalah 500-750 ug.

Kepekatan terbesarnya adalah di hati, buah pinggang, otak. Pada siang hari, jumlah yang besar diekskresikan dalam hempedu, serta melalui air kencing dan peluh.

Diet perlu disesuaikan untuk hipotensi atau kadar jantung perlahan. kerana penyakit ini menunjukkan pengambilan magnesium yang berlebihan. Akibatnya, unsur antagonis kalsium mula diserap dengan lebih teruk.

Tanda-tanda kekurangan magnesium

Pening kepala yang kerap, kabut sebelum mata, kehilangan rambut, kuku rapuh.
Selera makan lebih teruk, mual.
Menggulung kelopak mata, kekejangan dan kekejangan. Merasakan ketakutan yang tidak berasas. kecemasan, kebimbangan, kemurungan, kegelisahan, dan kerengsaan. Sensitiviti terhadap perubahan cuaca mungkin berkembang.
Tidak ada kekuatan, keletihan tiba dengan cepat, dan sering kali dirasakan pada waktu pagi. Tidur terganggu, impian cemas, kesedaran yang sukar. Sebab bagi keadaan ini - kekurangan magnesium, menyebabkan kelenjar adrenal gagal untuk menghasilkan hormon yang cukup diperlukan hanya pada waktu malam yang ditunjukkan semangat dan aktiviti.
Tachycardia (denyutan jantung pesat) atau anemia (anemia) berkembang.
Di dinding pembuluh darah meningkatkan jumlah kalsium, mengapa mereka kehilangan keanjalannya, aterosklerosis berkembang. Meningkatkan kemungkinan pembekuan darah. Kekurangan magnesium yang ketara terdapat di kawasan otot jantung yang terjejas oleh infarksi miokardium.
Melanggar kerja pundi hempedu, pankreas. Di dalam ginjal, perubahan degeneratif berkembang, batu dibentuk kerana kekurangan daya tahan terhadap penyerapan kalsium yang berlebihan.
Fleksibiliti sendi merosot.

Punca Kekurangan Magnesium

Kekurangan unsur penting, serta zink. besi adalah tipikal untuk kebanyakan orang di Rusia. Kenapa, walaupun makanan yang cepat, enak dan berlimpah, majoriti mengalami kekurangan besar unsur jejak penting?

Salah satu cara yang mungkin untuk mendapatkan elaun harian yang diperlukan unsur-unsur surih menunjukkan peningkatan dalam penggunaan produk yang berkaitan.
Satu lagi cara untuk menyampaikan vitamin dan unsur-unsur surih yang diperlukan melibatkan penanaman bebas sayur-sayuran dan buah-buahan. Penggunaan vitamin tiruan dan kompleks mineral akan memberikan sedikit bantuan kepada peralihan beransur-ansur kepada diet sihat yang sihat.

Kekurangan juga disebabkan oleh kekurangan makanan yang sesuai dalam diet, beberapa sebab lain:

Penerimaan ubat diuretik. Melalui sistem kencing, tubuh meninggalkan unsur penting yang penting: kalsium, kalium, magnesium, fosforus.

Meningkatkan peluh. Sejak itu, pelbagai elemen berguna turut diserlahkan: natrium, kalium, magnesium, zink.

Gangguan kesihatan. Kekurangan magnesium berlaku akibat mabuk, kencing manis, penyakit buah pinggang, dan cirit-birit yang kerap.

Pemakanan tidak seimbang. kekurangan magnesium terdapat dalam pencinta kopi, serta penggunaan yang berlebihan produk yang mengandungi unsur-unsur antagonis fosforus, kalsium, dan zink.

Kandungan magnesium dalam makanan

Untuk penghapusan awal kekurangan mikronutrien, adalah berguna untuk memasukkan bran gandum dalam diet. Produk ini adalah pemegang rekod dalam kandungan magnesium.

Makanan tinggi kalori berikut juga mempunyai kandungan unsur penting yang penting:

Apabila menggunakan produk yang berguna - biji bunga matahari. mengandungi enam kali lebih banyak magnesium daripada roti rai, badan juga menerima banyak vitamin E.

Kacang kaya dengan komposisi vitamin, mengandung minyak pati, pengeluaran tidak menentu, tanin, kalium, kalsium, fosforus dan magnesium, juga dalam badam. kacang tanah hazelnuts.

Kemasukan dalam diet coklat semulajadi. kaya dengan magnesium, kalsium, mangan membantu untuk menangani tekanan dengan berkesan. Di samping itu, sebahagian daripada phenylethylamine coklat. "Bahan cinta" membolehkan anda merasakan diri anda seolah-olah sayap telah berkembang.

Memakan biji gandum yang tumbuh. salah satu produk yang kaya dengan magnesium dapat dengan cepat menghilangkan kekurangan elemen surih ini. Dalam proses pertumbuhan, kanji ditukar menjadi komponen yang lebih mudah dicerna oleh tubuh. Dalam produk siap, kandungan magnesium dan zink adalah tiga kali ganda. Jumlah vitamin C meningkat lima kali ganda, beta-karoten dan vitamin E disintesis.

Dalam produk tradisional - susu lembu. keju Yogurt adalah jumlah magnesium yang agak kecil. Kandungannya lebih tinggi dalam susu kering atau pekat.

Kandungan microelement yang tinggi dalam soba dan tambatan oat. Buckwheat amat bermanfaat untuk orang yang menghidap kencing manis serta berat badan berlebihan.

Kaya dengan bijirin mikroelen yang berguna. Di samping itu, millet merangsang pembentukan darah, memperlahankan pertumbuhan tumor, mempunyai kesan diuretik.

Satu lagi produk yang berguna ialah kale laut. mengandungi garam magnesium, kalium, sodium, fosforus, besi, yodium. Komposisi ini mempunyai kandungan kalori yang rendah dan oleh karenanya amat berguna untuk berat badan berlebihan.

Aprikot juga digunakan untuk produk yang mempunyai magnesium. Buah membantu meningkatkan memori, meningkatkan kecekapan, membantu mengatasi tekanan.

Sebilangan besar magnesium mengandungi produk berikut:

http://vitaminis.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-magnij.html

Vitamin dengan magnesium dan zink - berfungsi di mana dos tersebut terkandung

Untuk mengekalkan metabolisme yang paling seimbang, tubuh memerlukan mineral yang datang kepada kita dengan makanan atau dalam bentuk kompleks vitamin-mineral. Gabungan magnesium dan zink juga tidak terkecuali, ia sangat penting untuk lelaki, kerana ia mengawal proses sintesis testosteron dan fungsi seksual. Bagi wanita, mineral ini adalah jaminan keindahan rambut dan kulit. Atlet menerima daripada mereka pertumbuhan jisim otot dan ketahanan miokardium.

Nilai magnesium dan zink untuk kesihatan

Magnesium dan zink saling berkait, iaitu kekurangan seseorang yang menimbulkan kekurangan dan unsur surih lain. Jika kita menganggap bahawa hanya satu perempat daripada penduduk dunia mempunyai jumlah mineral yang mencukupi dalam tubuh, sukar untuk memaksimumkan nilai penggunaan berterusan mereka. Kepentingan Zn dan Mg dijelaskan oleh sifatnya.

Zink adalah penting untuk lelaki, kerana ia adalah sejenis pemangkin untuk sintesis testosteron. Di samping itu, ia meningkatkan kadar pertumbuhan jisim otot dan mengimbangi proses metabolik, imuniti, sintesis asid amino dalam otot, hormon pertumbuhan. Magnesium bertanggungjawab untuk tenaga dalam sel, kerana ia menyokong metabolisme karbohidrat dan protein, berkumpul tenaga semasa sukan.

Kedua-dua elemen membantu otak berfikir dengan lebih mudah, kerana mereka merangsang pengaliran saraf. Kekurangan mereka menyebabkan peningkatan keletihan dan kehilangan tumpuan.

Magnesium membantu jantung bekerja berirama, kekurangannya membawa kepada perkembangan patologi organ utama, dan oleh itu, tidak langsung, dan saluran darah, dan organ dalaman lain. Biasanya irama jantung dinormalisasi jika magnesium digabungkan dengan kalium.

Cara menentukan kekurangan magnesium dan zink

Magnesium adalah antara mikroelemen yang bertanggungjawab untuk penuaan awal badan. Dia terlibat dalam sintesis protein - bahan binaan semula jadi. Kekurangan jumlah molekul protein yang diperlukan menyebabkan proses degeneratif, penuaan seseorang, organ dalamannya.

Kekurangan unsur menampakkan dirinya dalam:

sindrom keletihan kronik;
metabolisme perlahan dalam sistem pencernaan kerana kekurangan gula, dan oleh itu, insulin;
insomnia, perkembangan gejala kegelisahan;
kerapuhan tulang dan otot, kekejangan disebabkan kekurangan asimilasi vitamin D dan kalsium;
aterosklerosis;
pelanggaran irama jantung, kekurangan vaskular;
penglihatan kabur;
masalah kulit dan rambut.

Para atlet kekurangan mineral ditunjukkan dalam kejatuhan prestasi sukan, walaupun keteraturan dan intensiti latihan.

Zink bukan sahaja utama dalam sintesis testosteron. Kekurangannya menyebabkan impotensi dan kemandulan, adalah jelas jika:

Proses penjanaan semula dalam tisu semakin berkurangan, ruam kulit berlaku;
rambut dan kuku menjadi kusam, tidak bermaya, rapuh;
ketajaman visi jatuh tajam;
fungsi sistem saraf diganggu, gegaran tangan muncul, mudah marah, koordinasi terganggu;
imunodefisiensi berlaku.

Anda boleh membetulkan keadaan dengan menukar diet atau memasukkan aditif makanan di dalamnya.

Pengambilan harian Mg + untuk lelaki muda ialah 400 mg. Selepas 30 tahun, ia meningkat kepada 420-450 mg. Wanita memerlukan 100 mg kurang.

Sekiranya kita bercakap mengenai produk, terdapat tiga kategori yang mampu mengimbangi kekurangan elemen surih dalam badan: dengan kandungan mineral tinggi, sederhana dan rendah.

Anggaran "menu" dibentangkan dalam jadual.

http://cross.expert/sportivnoe-pitanie/vitaminy/s-magniem-i-cinkom.html

35 makanan di mana magnesium adalah yang paling - jadual

Dalam artikel ini saya akan memberitahu anda mengenai magnesium dalam makanan yang mengandungi magnesium, saya akan memberikan semua maklumat ini untuk anda dalam bentuk yang mudah dalam bentuk meja. Dan orang-orang yang membaca artikel sehingga akhir menunggu bonus bagus!

Ini adalah artikel kedua tentang magnesium dan jika anda tidak tahu mengapa tubuh kita memerlukan magnesium sama sekali dan apa gejala kekurangan magnesium, mula-mula membaca artikel pertama - kekurangan magnesium dalam tubuh adalah gejala.

Makanan apa yang mempunyai magnesium secara umum?

Magnesium layak mendapat gelaran elemen "sukan". Ia bertanggungjawab untuk pertumbuhan jisim otot, menyokong otot jantung, merangsang sintesis protein dalam tubuh, mengambil bahagian dalam proses metabolik, merangsang perut, menghilangkan kolesterol dan mengawal penghantaran impuls saraf.

Produk yang mengandungi magnesium mesti dimakan setiap hari. Keperluan manusia untuk magnesium adalah kira-kira 400-500 mg sehari.

Magnesium didapati dalam pelbagai jenis makanan di dalam jadual kami:

- mentega (bijan, biji rami, kacang, ghee);
- keju (Belanda, Poshekhonsky, kambing, dengan acuan);
- yoghurt (1.5 - 3.2%);
- keju cottage (rendah lemak dan bukan lemak, keju curd);
- susu pekat;
- coklat pahit;
- daging (hampir semua jenis);
- ikan (halibut, sturgeon, haddock, perch, cod, saury);
- telur itik;
- bijirin (bergulung gandum, kacang, kacang, soba, beras perang, kacang merah);
- buah-buahan (ceri, kiwi, nanas, feijoa, raspberry, pir, pic, kesemak);
- Banyak jenis teh (sebagai contoh: "Ivan-Teh") dan jus;
- halia, mustard, vanila.

Minum air diperkaya dengan pelbagai mineral: peratusan utama ialah natrium, peratusan kecil kalsium, kalium dan magnesium.

Garam laut mengandungi magnesium, peratusan tertinggi mineral dalam garam laut dari Laut Mati.

35 makanan di mana magnesium adalah yang paling - Jadual

Makanan tinggi magnesium, menurun (mg / 100 g produk):

Benih Labu kering

Tepung soya mentah

Brazil kacang kering

Serbuk kopi segera

Sunflower Kozinaki

Tanah halia kering

Laut kale, kelp

Roe salmon roe

Kaviar salmon Chum

Daripada jadual, jelas bahawa magnesium paling banyak terdapat dalam kacang dan biji, pemegang rekod dalam magnesium adalah biji labu.

Makanan harian seperti roti, daging dan produk tenusu mengandungi sejumlah kecil magnesium.

Termasuk dalam diet harian anda beberapa makanan dari senarai di atas. Sekiranya anda memilih kacang, anda dinasihatkan untuk makan tidak lebih daripada 10 sehari.

Untuk menentukan berapa banyak yang anda perlukan magnesium sehari, gunakan jadual di bawah.

Adakah anda tahu berapa banyak magnesium yang anda perlukan untuk anda?

Bahagikan jumlah mg magnesium yang terkandung dalam makanan mengikut keperluan harian mengikut jantina dan umur anda.

Kanak berumur 1-3 tahun

Kanak-kanak berumur 9-13 tahun

Girl 14-18 tahun

Lelaki, berumur 19-30 tahun

Lelaki berusia lebih dari 30 tahun

Wanita berusia 19-30 tahun

Wanita berumur lebih dari 30 tahun

Wanita hamil 19-30 tahun

Wanita hamil berusia lebih dari 30 tahun

Wanita menyusu 19-30 tahun

Seorang wanita menyusukan bayi berusia 30 tahun

Sebagai contoh, 540 (kandungan magnesium setiap 100 g biji bijan) / 400 (purata keperluan magnesium harian bagi orang dewasa).

Ternyata 100 gram bijan mengandungi 135% dari keperluan harian magnesium.
Dalam 100 gram kacang pinus - 62.75% daripada keperluan harian magnesium.
Dalam 100 gram rumpai laut - 42.5% daripada keperluan harian magnesium.

Jika anda seorang wanita berusia lebih daripada 30 tahun, maka untuk memenuhi keperluan harian anda untuk magnesium, anda hanya perlu menambah makanan harian anda:

- 100 gram rumpai laut (170 mg magnesium), dan rumpai laut merupakan sumber nutrien yang sangat baik, bukan sahaja iodin, tetapi kalsium, besi, folik dan asid pantotenik. Kale laut dianggap sebagai produk pemakanan dan mengandungi hanya 25 kcal per 100 gram produk.

- 50 gram benih labu (296 mg magnesium). Biji labu hanyalah gudang vitamin, mineral dan asid lemak tak tepu yang kita perlukan. Biji labu dianggap sebagai salah satu sumber magnesium dan zink yang terbaik.

Hanya 100 gram kubis dan 50 gram benih labu, dan 466 mg magnesium sehari disediakan.

Bagaimana cara membuat magnesium diserap sebanyak mungkin? - Tips Pakar

Sekarang, anda tahu apa makanan mengandungi magnesium yang paling dan bagaimana untuk menghitung keperluan harian untuk anda.

Berdasarkan data ini, anda boleh dengan mudah membuat diet yang kompeten dan seimbang, bukan sahaja dengan mengambil kira CBDL (kalori, protein, lemak, karbohidrat), tetapi juga dengan elemen surih penting ini.

Perhatikan keseimbangan kalsium dan magnesium 2 hingga 1

Beri perhatian khusus bahawa sejumlah besar kalsium dalam diet dengan kekurangan magnesium mencemarkan badan. Kalsium tidak diserap dan disimpan dalam sendi atau bentuk batu ginjal.

Sebagai contoh, nisbah kalsium dan magnesium dalam susu adalah 8 hingga 1, yang mencipta kekurangan magnesium.

Jangan makan suplemen kalsium tanpa magnesium. Apabila berdiet dengan kandungan kalsium yang tinggi, cuba masukkan makanan dari senarai yang kaya dengan magnesium.

Meneutralkan asid phytic

Untuk menjadikan diet anda, anda juga perlu tahu bahawa kehadiran fitin dan lemak yang berlebihan dalam makanan dapat mengurangkan penyerapan magnesium.

Sebagai contoh, Pertubuhan Kesihatan Sedunia menganggap salah satu punca utama anemia di negara-negara membangun untuk menjadi kemasukan sejumlah besar asid phytic ke dalam tubuh manusia.

Kacang-kacangan dan biji-bijian mencetuskan proses percambahan, menyebabkan pengaktifan inhibitor, untuk menghasilkan enzim dalam kacang-kacangan itu sendiri, yang menyumbang kepada pencernaan mereka, kepada penurunan yang ketara dalam asid phytic.

Oleh itu, untuk asimilasi yang lebih baik, saya mencadangkan sereal dan kacang untuk purata 8 jam sebelum memakannya.

Kacang yang terbaik direndam dalam air dengan penambahan garam laut atau garam merah Himalaya.

Bijirin yang terbaik direndam dengan limau. Masa perendaman adalah 8-12 jam.

Tambah lebih banyak vitamin B6 untuk diet anda.

Vitamin B6 meningkatkan penyerapan magnesium dan mencegah penyingkiran cepat.

Produk dengan kandungan tinggi B6, dalam urutan menurun (mg / 100 g produk):

Pistachios (tidak goreng)

Biji bunga matahari (tidak goreng)

Vitamin B6 mudah dimusnahkan akibat pembekuan, pengalengan dan rawatan haba produk.

Keperluan harian purata untuk vitamin B6 adalah 2 mg.

Magnesium dan Vitamin D diperlukan untuk satu sama lain

Terbaik semua magnesium dan Vitamin D diserap pada waktu pagi.

Tabiat buruk mengganggu penyerapan magnesium.

Kopi dan alkohol mengganggu penyerapan magnesium dan menyumbang kepada penyingkiran dari badan.

Menurut rekod perubatan, kemungkinan menyerap magnesium daripada makanan hanya 30%. Kekurangan khas diperhatikan pada orang yang memakan makanan yang diproses dengan kandungan bijirin, fosfat, lemak dan gula yang tinggi.

Kesimpulan

Mari kita ingat semua yang paling penting dan saksikan secara ringkas artikel ini:

Jumlah terbesar magnesium didapati dalam biji labu dan bran gandum;
Biji wijen berada di tempat ke-2 pada kandungan magnesium, tetapi disebabkan oleh kalsium yang banyak, tidak disarankan untuk makan banyak untuk mencegah kelebihan kalsium, yang mengganggu penyerapan magnesium;
Lebih baik mengambil magnesium bersama dengan vitamin B6 dan vitamin D;
Ia adalah perlu untuk merendam bijirin dan kacang sebelum digunakan, untuk pencernaan yang betul dan untuk mendapatkan jumlah maksimum nutrien.

Kini anda tahu lebih sedikit mengenai magnesium! Tambahkan artikel ini pada penanda buku anda, dengan menggunakan pintasan papan kekunci Ctrl + D, dengan cepat mencari makanan magnesium yang paling banyak menggunakan meja yang mudah.

Dan seperti yang saya janjikan, bagi mereka yang membaca artikel hingga akhir, saya mempunyai bonus kecil - buku "Jalan ke Rajah Sempurna". Untuk menerima hadiah, isi borang ini dan ia akan datang ke e-mel anda!

Makan betul! Selamatkan awak!

First Wellness School
Telah menyertai kamu, Ekaterina Lavrova
Artikel: Magnesium dalam Makanan Mana yang paling - jadual