Produk terbaik untuk memperbaiki dan menguatkan sistem imun

Untuk mengekalkan tubuh dalam keadaan baik, seseorang perlu tahu produk mana yang boleh digunakan untuk meningkatkan imuniti. Adalah mungkin untuk meningkatkan daya tahan tubuh dengan bantuan bukan sahaja kimia, tetapi juga bahan semulajadi. Untuk mencipta menu seimbang, anda perlu mengingat makanan yang menguatkan sistem imun. Selain buah-buahan dan sayur-sayuran, produk seperti imuniti seperti bijirin, kacang dan madu dinilai.

Kenapa pemakanan yang betul, bagaimana memilih diet untuk diri sendiri

Fungsi-fungsi perlindungan badan bergantung pada kehadiran di dalamnya semua komponen penting dari kompleks vitamin-mineral. Antara vitamin yang paling dalam permintaan:

Asid askorbik menghalang perkembangan jangkitan dan pernafasan virus pernafasan akut, menyumbang kepada permulaan pemulihan dan penyembuhan sel-sel yang rosak. Item tidak terkumpul, jadi anda perlu menambah rizabnya setiap hari. Anda perlu tahu makanan yang meningkatkan imuniti pada orang dewasa dan mengandungi vitamin C dalam jumlah yang mencukupi. Ini adalah kembang kol, lada manis dan buah sitrus.
A (karotena) melindungi kulit dan membran mukus dari penembusan virus dan bakteria, adalah antioksidan. Dikandung dalam wortel, lada merah, bayam, pasli, hati, keju.
B6 (pyridoxine) terlibat dalam lebih daripada 40 tindak balas biokimia, adalah sebahagian daripada enzim yang diperlukan dalam pembentukan antibodi dan meningkatkan imuniti. Produk yang termasuk B6 - ayam, salmon, beras, kacang, pisang, walnut.
D (calciferol) bukan sahaja blok bangunan untuk tulang. Ia membantu sumsum tulang berfungsi dengan baik, di mana antibodi yang menentang virus dihasilkan. Vitamin ini kaya dengan ikan, seperti herring, pike, tuna dan trout.
E (tocopherol) mempunyai sifat antioksida dan pelindung, menyumbang kepada pembentukan intensif interleukin. Bahan ini mempercepat pertumbuhan sel-sel imun. Anda boleh menemuinya dalam minyak sayuran, biji bunga matahari, kacang.

Daripada mineral, zink mengambil bahagian aktif dalam membentuk kesihatan manusia. Jumlah yang tidak mencukupi menghalang pembentukan leukosit, yang diperlukan untuk tubuh menentang bakteria dan mikrob. Elemen surih dalam kuantiti yang banyak terdapat dalam makanan laut, susu dan oat.

Mineral kedua yang paling penting adalah selenium. Ia boleh melambatkan penuaan sel dan meneutralkan toksin. Dikandung dalam kacang soya, pistachios, beras. Magnesium menstabilkan badan, meningkatkan metabolisme dan menghalang gangguan sistem imun. Biji labu, oatmeal dan cornflake dalam menu akan tepu dengan bahan ini.

Selain vitamin, zat-zat seperti phytoncides yang membunuh patogen membantu menahan penyakit. Mereka ada dalam anggur, strawberi, blueberries.

Adalah penting untuk mengecualikan daripada makanan banyak makanan berlemak, kerana lemak berlebihan mengurangkan daya tahan terhadap jangkitan. Perlu untuk memastikan tidak ada kekurangan vitamin dan mineral dan ingat bahawa selepas rawatan haba beberapa komponen yang berguna dimusnahkan.

Buah-buahan dan buah beri

Pada musim panas dan awal musim luruh, anda harus membuat sebahagian besar hadiah alam semula jadi. Pada musim sejuk, buah-buahan tropika harus dimasukkan dalam diet, yang dijual di kedai-kedai. Anda boleh menggunakan buah beku dan kalengan, tetapi dalam kes ini, kepekatan bahan berguna akan menjadi lebih rendah.

Apel - buah, yang termasuk banyak nutrien. Anda boleh membeli mereka sepanjang tahun. Epal membersihkan badan logam berat, radionuklida. Jus mereka ditetapkan untuk penyakit berjangkit sebagai ejen yang memperkuatkan.

Aprikot mengandungi vitamin A berharga, pada musim sejuk, buah segar boleh diganti dengan aprikot kering. Antara buah jeruk, jeruk, grapefruit, kiwi dan lemon adalah dalam permintaan. Asid askorbik di dalamnya mesti diisi semula untuk mengekalkan fungsi perlindungan badan.

Berries - gudang unsur surih bermanfaat untuk kekebalan orang dewasa. Ini terutamanya blueberry, ia mempunyai ciri-ciri antibakteria, astringen. Blueberries kaya dengan asid organik, vitamin C.

Laut buckthorn melepasi tumbuhan lain dalam banyak aspek, terutama dalam jumlah vitamin. Menggunakannya dalam menu semasa tempoh selesema, selesema mengurangkan risiko penyakit.

Sama seperti sifat untuk karotena adalah bahan imunostimulasi yang dipanggil lycopene. Ia didapati dalam tomato dan limau gedang, semangka, terutama merah jambu.

Untuk mendapatkan yang terbaik daripada buah-buahan dan buah beri, mereka perlu dimakan beberapa jam sebelum atau selepas hidangan utama.

Sayuran

Diet harian perlu memasukkan buah-buahan dan sayur-sayuran dari pelbagai warna. Shades sesuai dengan ciri pemakanan yang berlainan. Sayuran hijau mengandungi limfosit intraepithelial - sel yang meningkatkan sistem pertahanan sistem imun.

Dalam buah-buahan keluarga salib dalam komposisi terdapat bahan-bahan khas. Semasa pemotongan, jus dikeluarkan dan tindak balas kimia dihasilkan, yang mengakibatkan pembentukan isothiosianat. Elemen-elemen ini menghalang virus dan bakteria daripada memasuki tubuh dan menghalang perkembangan kanser. Kembang kol mengandungi allicin, yang membantu mengurangkan kolesterol dan tekanan darah.

Sama seperti vitamin karoten - betaine. Ia adalah sebahagian daripada sayur-sayuran dengan warna ungu. Ini termasuk bit dan terung. Bahan ini nada badan dan membantu dengan tekanan fizikal dan mental, baik untuk jantung dan saluran darah. Beetroot mengeluarkan bahan-bahan berbahaya dari badan, meneutralkan sinaran radioaktif dan menghilangkan keretakan terkumpul. Telur menghilangkan kolesterol, berguna dalam penyakit buah pinggang dan hati, masalah dengan sistem pencernaan.

Adalah dinasihatkan untuk menggunakan sayur-sayuran segar, kerana selepas memasak dan menggoreng, sejumlah kecil bahan berharga masih ada. Apabila memasak, anda boleh lazat dan berguna untuk menggabungkan produk untuk meningkatkan imuniti untuk orang dewasa. Sekiranya terdapat kontraindikasi terhadap penggunaan sayuran, maka ia boleh digantikan dengan yang lain.

Produk tenusu

Para saintis mendapati bahawa penggunaan biasa produk tenusu berkualiti membantu menghalang selesema dan ARVI, terutamanya dalam kanak-kanak prasekolah. Produk ini membantu pemulihan pantas. Ini berlaku kerana probiotik, yang mempunyai kesan yang baik terhadap mikroflora usus dan mencegah penembusan bakteria berbahaya.

Berinteraksi dalam usus dengan kluster tisu limfa, bakteria bermanfaat merangsang perkembangan sel yang "melatih" antibodi untuk melawan jangkitan. Lactobacilli dibezakan (mereka menghalang pembentukan kulat dan bakteria patogen) dan bifidobakteria (menghalang mikroflora berbahaya dan mengaktifkan proses metabolik). Kandungan serentak mikroorganisma yang menguntungkan ini memperkuat daya tahan tubuh terhadap faktor-faktor negatif. Produk untuk meningkatkan kekebalan untuk orang dewasa dan kanak-kanak:

yoghurt ditapai dengan streptococci dan lactobacteria thermophilic, pengeluar mungkin termasuk bifidobacteria;
kefir - disediakan menggunakan kulat kefir dan tambahan diperkaya dengan bifidobakteria;
Ayam adalah produk pasty, dibuat dalam beberapa cara dan tepu dengan probiotik;
acidophilus - berbeza dengan kesakitan.

Pilihannya disarankan untuk berhenti pada kandungan lemak purata sehingga 10%, dan gula digantikan dengan buah dan rempah.

Immunodeficiency dan penyakit tertumpu pada musim sejuk dan musim bunga. Dalam tempoh ini, orang itu kurang sihat dalam vitamin. Produk untuk meningkatkan imuniti untuk wanita dan mengekalkan kelangsingan - ini adalah bijirin. Bijirin dan bubur yang dibuat daripada mereka menyumbang kepada tepu badan dengan mikroelemen.

Kandungan vitamin kumpulan B membawa soba. Dalam bubur soba adalah fosforus, besi, kalium, kalsium, magnesium. Komponen ini bertanggungjawab terhadap keadaan tisu epitel, menormalkan tidur dan mencegah tekanan. Gatal-gatal mudah dicerna dan hypoallergenic.

Bubur beras kaya dengan vitamin dan mineral. Beras adalah sorben semulajadi yang menghilangkan bahan-bahan berbahaya. Oatmeet tepu dengan iodin dan karoten, memberikan tenaga kepada semua sistem badan. Grits jagung dibezakan oleh harta yang mengekalkan kualiti yang berguna selepas rawatan haba.

Penggunaan kompleks bijirin dalam menu meningkatkan imuniti dan cepat memenuhi kelaparan. Couscous dibuat daripada gandum durum, bijirin, barli atau beras. Serat dalam komposisinya mengurangkan sekresi ghrelin - hormon yang menimbulkan kegemukan.

Daging dan ikan

Dalam produk yang menguatkan imuniti manusia, mesti menjadi asid amino penting bagi haiwan. Sekatan vegetarian untuk kanak-kanak sangat berbahaya. Mereka mempunyai imuniti yang berkurang, mereka tertinggal dalam perkembangan fizikal dan mental.

Ikan perlu memilih laut - ia mengandungi selenium dan omega-3 asid lemak, yang meningkatkan imuniti, meningkatkan aktiviti fagosit dan ketahanan badan terhadap selsema dan kanser. Di samping itu, ia mengurangkan risiko alahan, yang juga merupakan punca perkembangan penyakit. Oleh itu, makanan ini penting untuk dimasukkan ke dalam diet. Ikan yang berharga adalah lintang utara - salmon, salmon, tuna, trout, serta cumi-cumi dan kale laut.

Daging tidak boleh menjadi lemak. Produk haiwan yang menguatkan sistem kekebalan tubuh - daging ayam, kambing atau kurus. Ini adalah sumber protein yang sangat baik, tanpa itu hampir mustahil untuk meningkatkan imuniti. Protein dibahagikan kepada asid amino, dari mana leukosit baru terbentuk.

Kacang

Kacang berbeza dalam kandungan vitamin dan mineral dan mempunyai pelbagai manfaat kesihatan. Dengan bantuan mereka, anda dapat meningkatkan imuniti orang dewasa dan kanak-kanak.

Kacang Brazil adalah sumber selenium antioksidan. Para saintis telah menentukan bahawa penggunaan harian meningkatkan tindak balas antibodi sistem imun dan membantu mencegah kanser, masalah jantung, dan penuaan dini.

Vitamin E dengan selenium meningkatkan dorongan sistem imun. Kacang Brazil mengandungi banyak sebatian bermanfaat lain, termasuk magnesium dan asid lemak omega-6 - bahan penting untuk mengurangkan keradangan dalam badan dan menormalkan pencernaan.

Kekuatan kacang pinus adalah disebabkan oleh fakta bahawa pokok itu mempunyai fitokenosis maksimum. Sebilangan bijirin halus meliputi keperluan harian orang dewasa untuk asid amino dan unsur surih seperti tembaga, kobalt, zink (mengawal kepekatan vitamin dalam plasma).

Gabungan antioksidan dalam walnut berfungsi 2 hingga 15 kali lebih kuat daripada vitamin E - hanya makan 5-7 walnut sehari cukup.

Kulit kacang badam meningkatkan keupayaan sel darah putih untuk mengesan virus, meningkatkan keupayaan tubuh untuk mencegah penyebaran virus dalam tubuh.

Minyak hazelnut adalah setara dengan minyak zaitun dalam jumlah asid oleik, dan karoten mengandungi lebih daripada banyak jenis ikan. Sebanyak 20-25 hazelnut sehari adalah cara yang berkesan untuk menguatkan sistem imun.

Produk lain

Rawatan madu bukan sahaja membantu memusnahkan banyak kuman, tetapi juga untuk menambah kekurangan vitamin dalam tubuh. Produk lebah untuk imuniti pada pembentukannya mempunyai kesan berikut:

adalah antibiotik semulajadi;
mengandungi satu set vitamin dan mineral seimbang;
menormalkan metabolisme;
mudah dicerna.

Pollen mengandungi sebatian aktif yang komposisi bergantung kepada tumbuhan dari mana ia dikumpulkan. Propolis adalah bahan binaan bagi sarang lebah yang mengandungi komponen imunostimulasi. Jeli diraja termasuk protein, lemak, karbohidrat dan asid organik. Racun lebah digunakan untuk pelbagai tujuan, ia hanya boleh digunakan di bawah pengawasan doktor.

Perga adalah debunga, dimeteraikan oleh lebah ke dalam madu, diproses menjadi jeli kerajaan. Ia bukan alergen, jadi produk lebah ini untuk meningkatkan imuniti boleh digunakan tanpa kontraindikasi.

Bee primor adalah ubat yang berkesan untuk pelbagai penyakit, termasuk untuk memulihkan dan menguatkan fungsi perlindungan badan. Lilin ini sesuai untuk kegunaan luaran, mengandungi vitamin A.

Masa yang paling berbahaya akan datang - musim bunga. Adakah imuniti anda bersedia?

Pada musim bunga, pada masa yang paling berbahaya tahun ini, pelbagai virus dan penyakit berbahaya diaktifkan, terutamanya di bandar-bandar. Pada masa ini sangat penting untuk menguatkan imuniti seluruh keluarga.

Daripada semua produk peningkatan imuniti yang kami uji, kami memilih yang paling berkesan dan, pada masa yang sama, murah, dan oleh itu penyelesaian yang berpatutan - Penurunan imuniti.

Menguatkan sistem imun;
Melindungi anda dan keluarga anda daripada ancaman virus musim bunga yang diketahui;
Sekiranya virus memasuki badan, ia menghentikan proses jangkitan;
Mengandungi bahan semulajadi sahaja. Tanpa kimia;
Produk yang disahkan.

Ketahui lebih lanjut >>>

http://immunitet1.ru/immunitet/produkty-povishaushie

8 produk yang menguatkan sistem imun

Walaupun musim yang paling berbahaya dari segi penyakit berjangkit secara tradisinya dianggap musim sejuk, semasa tempoh peralihan antara musim-musim yang kita tidak mempunyai peluang untuk mendapat sakit. Kami masih agak kerap di dalam ruang tertutup di mana mikroba hidup lebih mudah dan menyebar lebih cepat.

Tetapi apabila anda merasa sakit, makanan adalah perkara terakhir yang datang ke minda. Dan, dengan cara itu, sia-sia. Kami telah memberitahu anda tentang produk yang boleh menggantikan antibiotik, dan hari ini kami menawarkan senarai hidangan yang akan membantu menguatkan sistem imun dan mengatasi selesema biasa pada peringkat awal.

Sup Ayam

Sup ayam adalah makanan yang baik bukan sahaja untuk jiwa, tetapi juga untuk imuniti anda. "Penyelidikan telah menunjukkan bahawa sup ayam membantu menghalang pergerakan sel peradangan, sehingga mengurangkan gejala sejuk," kata CNN Alyssa Ramsey, pakar di Akademi Pemakanan dan Dietetik. Di samping itu, sup ayam mengandungi kolagen, yang secara semula jadi menguatkan sistem imun, serta asid amino dan nutrien yang membantu menghalang keradangan.

Yogurt

Yogurt adalah salah satu sumber probiotik yang paling terkenal, bakteria baik yang hidup di usus dan menormalkan sistem pencernaan. Pada masa yang sama, kajian menunjukkan bahawa kesihatan usus mempunyai kesan langsung kepada sistem imun, meningkatkan tidur dan mempromosikan pemulihan aktif badan pada waktu malam. Pakar menasihatkan memilih yogurt dengan budaya hidup, mengelakkan pemanis dan rasa dalam komposisi. Tidak suka produk tenusu? Kesan yang sama akan mempunyai sauerkraut dan kimchi.

Ikan berlemak

Dos yang asid lemak omega-3 boleh memberi manfaat bukan sahaja kepada jantung anda, tetapi juga sistem imun anda. "Ikan berminyak, seperti salmon dan tuna, mengandungi asid lemak omega-3, yang membantu mengawal keradangan dalam badan anda," kata CNN Maxin Yeng, MD, dan pengasas The Wellness Whisk. Itulah sebabnya penting untuk mengambil ikan secara teratur, tetapi terutamanya apabila anda merasakan tanda-tanda pertama penyakit.

Bawang putih itu

Jika anda suka bawang putih, maka kami mempunyai berita baik untuk anda. "Bawang putih mengandungi allicin, sebatian yang membantu melawan jangkitan dan bakteria," komentar Alyssa Ramsey. "Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa orang-orang yang memakan bawang putih segar kerap mendapat sejuk sebanyak dua kali lebih kerap." Jika anda bimbang tentang kesegaran nafas, makan bawang putih adalah terbaik dengan kepingan keseluruhan, mencuci dengan segelas air sejuk.

Produk seng

"Penyelidikan menunjukkan bahawa zink mengurangkan tempoh selesema biasa dan melegakan gejala jika anda mula mengambilnya segera," kata Maxine Yeung. Di samping itu, elemen ini membantu mengawal sistem imun, dan pada masa yang sama menyokong jisim otot dan menggalakkan penyembuhan luka. Oleh itu pastikan anda mempelbagaikan diet anda dengan makanan kaya zink, termasuk makanan laut (terutama tiram), bijirin, kacang dan biji.

Kunyit

Bukan kebetulan bahawa rempah wangi ini dianggap superfood - ia kaya dengan antioksidan dan mempunyai ciri-ciri anti-radang yang kuat. Kajian menunjukkan bahawa sifat-sifat ini menjadikan turmeric menjadi perasa musim sejuk yang sempurna yang membantu mencegah selesema semasa musim sejuk, dan jika anda sudah sakit, melegakan batuk, hidung berair, dan sakit kepala. Mengamalkan resipi dari India: kunyit + madu + susu panas + secubit lada.

Buah-buahan dan sayur-sayuran

Item ini tidak mungkin mengejutkan anda, tetapi kami masih mengingatkan anda: buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan vitamin adalah rakan sejati sistem imun anda. Pertama sekali, kita bercakap mengenai vitamin A, C dan E, yang memainkan peranan penting di sini. Senarai makanan yang kaya dengan vitamin A, termasuk wortel, sayur-sayuran berdaun hijau gelap dan ubi jalar (ubi jalar). Vitamin C boleh ditemui dalam lada (cili dan bulgarian), anjing meningkat, brokoli, strawberi, nanas dan buah sitrus. Pada masa yang sama, hijau gelap, alpukat dan kacang adalah sumber vitamin E.

Minuman panas

Selain makan makanan sihat, penting untuk mengelakkan dehidrasi, dengan itu membersihkan kerongkong dan saluran udara. Walau bagaimanapun, tidak semua minuman, walaupun panas, membantu mengatasi penyakit ini. Teh panas dengan limau dan halia adalah cara yang baik untuk menjaga hidrasi badan, memanaskan badan dan memberikan keselesaan kepada kerongkong dan sakit tekak. Pada masa yang sama, para doktor menasihatkan untuk mengelakkan minuman bergula, termasuk soda dan jus, kerana lebihan gula di dalam badan dapat meningkatkan keradangan yang ada, yang bermakna anda harus melupakan pemulihan yang cepat.

http://med.vesti.ru/articles/pitanie-i-zozh/8-produktov-kotorye-ukreplyayut-immunitet/

Produk imuniti

Menguatkan imuniti adalah tugas yang sangat penting dan sangat sukar. Imuniti bergantung kepada banyak faktor: "pil sihir" yang secara langsung meningkatkan imuniti tidak wujud, dan perlu untuk menguatkannya dalam beberapa arah sekaligus. Salah satu cara untuk merangsang sistem kekebalan tubuh adalah dengan mengambil makanan yang mengandungi bahan-bahan tertentu. Apa produk yang perlu dimakan untuk mengekalkan dan meningkatkan imuniti?

Apakah imuniti dan bagaimana ia berfungsi?

Pertama sekali, perlu memahami sekurang-kurangnya secara umum apa yang menjadi imuniti. Pertahanan ketahanan badan adalah sistem multi-tahap kompleks, dan banyak aspek pekerjaannya belum difahami sepenuhnya. Walau bagaimanapun, jika anda menyederhanakan keadaan sedikit. gambar akan datang.

Tubuh ini mempunyai beberapa sistem perlindungan terhadap bahan dan organisma asing (mikroba, virus, kulat, dan lain-lain). Persekitaran dalaman badan dilindungi:

membran mukus - kerana strukturnya, mereka tidak dapat ditembusi untuk kebanyakan mikroorganisma;
Antibodi adalah bahan yang terdapat dalam cecair badan (darah, limfa, dan sebagainya). Mereka bertindak dengan segera terhadap pengenalan objek asing ke dalam badan dan meneutralkannya;
sel imun - beberapa jenis sel yang "mengesan" dan menghancurkan bakteria dan virus patogen. Pelbagai jenis sel menjalankan tugas yang berbeza: ada yang terlibat dalam "mencari" objek asing, yang lain - "pengenalan "nya, dan lain-lain - pemusnahan.

Kekebalan boleh menjadi semula jadi dan tiruan. Imuniti semulajadi adalah badan yang telah diterima melalui usaha sendiri, berjaya mengalahkan jangkitan dan mengembangkan antibodi yang diperlukan untuknya. Juga bawaan adalah imuniti semula jadi: beberapa jangkitan pada prinsipnya tidak mampu mempengaruhi tubuh manusia, misalnya, patogen panleukopenia atau rinderpest.

Imuniti buatan adalah salah satu yang dikembangkan akibat kesan vaksin atau serum. Vaksin dengan patogen penyakit yang tidak aktif disuntik ke dalam badan, dan sel imun adalah "terlatih" untuk menghasilkan antibodi untuk jangkitan tertentu. Serum berbeza dari vaksin kerana ia tidak mengandungi mikroorganisma yang menyebabkan penyakit ini, tetapi antibodi yang sudah siap; ia digunakan dalam kes apabila patogen telah memasuki badan, dan "sebahagian daripada imuniti siap" diperlukan dengan segera.

Apa bahan meningkatkan imuniti?

Seperti yang dapat anda lihat, imuniti yang selesai hanya boleh diperolehi dalam bentuk serum, dan untuk masa yang terhad. Oleh itu, perlu mengekalkan dan menguatkan sistem imun anda sendiri. Dan untuk ini, pada gilirannya, diperlukan untuk menggunakan bahan-bahan yang merangsang kerja imuniti.

Bahan-bahan ini termasuk:

Vitamin B2 (riboflavin) - merangsang pengeluaran antibodi;
Vitamin C (asid askorbik) - meningkatkan sifat halangan membran mukus, mengambil bahagian dalam proses pengeluaran interferon - bahan yang membuat sel-sel imun terhadap virus;
zink - merangsang pengeluaran antibodi dan terlibat dalam proses pematangan sel-sel sistem imun - leukosit;
Selenium - mengawal proses imun, merangsang pengeluaran antibodi.

Oleh itu, ia adalah pada produk yang mempunyai kandungan bahan yang tinggi bahawa perhatian harus dibayar terlebih dahulu.

Apa produk yang membantu menguatkan sistem imun?

Untuk menguatkan imuniti pada pelbagai peringkat, perlu makan makanan yang mengandungi bahan-bahan yang disebutkan di atas - vitamin B2, vitamin C, zink dan selenium.

Vitamin B2, juga dikenali sebagai riboflavin, didapati kebanyakannya dalam produk haiwan. Berikut adalah senarai makanan yang tinggi vitamin B2:

hati;
buah pinggang;
telur ayam;
burung aspen;
boletus;
Irga;
honeysuckle;
pudina;
badam;
champignons;
cendawan putih;
keju kotej;
chanterelles;
brokoli;
kubis putih;
susu

Senarai makanan yang tinggi dalam vitamin C adalah seperti berikut:

anjing meningkat;
buckthorn laut;
currant hitam;
Lada Bulgaria;
brokoli;
chicory;
lemon;
oren;
bayam;
Kiwi;
pasli;
dill;
Pucuk Brussels;
kubis putih (jeruk).

Zink juga didapati terutamanya dalam produk haiwan. Daripada produk asal tumbuhan, zink adalah yang terkaya di kacang dan kacang tanah.

Kebanyakan zink mengandungi produk berikut:

tiram;
hati;
dedak gandum;
ragi;
poppy;
wijen;
belut;
benih labu;
ikan bilis;
basil kering;
thyme kering;
biji bunga matahari;
biji rami;
lentil;
kacang;
kohlrabi kubis;
cendawan putih.

Selenium dalam kuantiti yang banyak boleh didapati dari produk berikut:

gurauan soba;
oat;
jagung;
bawang putih;
cendawan putih;
cendawan tiram;
yis bir;
daging dan dadah, termasuk lemak babi;
kelapa;
pistachios;
roti putih;
ikan laut;
telur;
bijirin beras;
kacang;
kacang polong

Asid askorbik mempromosikan penyerapan selenium yang lebih baik, jadi makanan yang kaya dengan bahan-bahan ini disyorkan untuk digunakan bersama.

Penggunaan secara teratur semua produk ini membantu menguatkan sistem imun secara semulajadi, mengaktifkan proses imun dalam tubuh. Sudah tentu, ini tidak membatalkan vaksinasi, tetapi ia berjaya berjaya menghalang kebanyakan virus dan bakteria yang biasa dengan tubuh "dengan cepat".

Cara lain untuk mengekalkan imuniti

Sebagai tambahan kepada penggunaan produk yang mengandungi bahan-bahan tertentu yang mempengaruhi sistem kekebalan tubuh, ada cara lain untuk mengekalkan "kesediaan" tubuh dan membantu untuk menahan jangkitan. Walau bagaimanapun, perlu dikatakan bahawa semua cara ini tidak memberi kesan langsung terhadap imuniti itu, tetapi membantu untuk mengatasi fungsinya: mereka menggunakan fungsi penghalang, mempunyai sifat antiseptik dan antibakteria, memusnahkan bakteria bahkan sebelum sistem imun belajar tentangnya, dan meningkatkan nada keseluruhan badan, yang, antara lain, tercermin dalam imuniti.

Produk-produk berikut, walaupun mereka tidak secara langsung mempengaruhi sistem imun, meningkatkan kecekapan kerjanya:

bawang merah. Oleh kerana sejumlah besar minyak penting yang terkandung di dalamnya, bawang mempunyai kesan bakterisida yang kuat, melindungi tubuh daripada jangkitan sebelum sistem imun muncul. Bawang disarankan untuk digunakan semasa musim sejuk dan ARVI bukan sahaja untuk rawatan, tetapi juga untuk pencegahan;
bawang putih. Bawang putih mengandungi selenium, yang mempromosikan penghasilan antibodi, tetapi ia tidak hanya berguna untuk sistem imun: sama seperti bawang, bawang putih mengandungi banyak minyak pati yang menyediakan kesan antimikrob yang kuat;
madu Sebenarnya, terdapat sedikit vitamin dalam madu, tetapi kepekatan kecil dikompensasi dengan pelbagai jenis - madu, hampir semua vitamin yang diketahui disajikan dalam kuantiti yang kecil. Tahap satu atau yang lain mungkin berbeza - bergantung pada jenis madu. Madu kaya dengan mineral - terdapat juga banyak unsur mikro dan makro dalam madu, dan mereka mudah dicerna. Minuman "mineral" seperti ini sangat berguna untuk mengekalkan imuniti;
teh hijau. Teh hijau yang ditapai ringan mengandungi sejumlah besar polifenol dan flavonoid yang melindungi sel-sel daripada pelbagai kesan berbahaya, termasuk virus. Polifenol dan flavonoid tidak mempunyai kesan langsung ke atas fungsi sistem imun, tetapi mereka menyokong imuniti dengan melindungi sel-sel daripada kesan-kesan berbahaya. Begitu juga, mereka mampu melindungi sel-sel daripada toksin, radikal bebas dan juga sinaran radioaktif;
halia. Tumbuhan ini juga berguna untuk imuniti. Akar halia mengandungi banyak vitamin, termasuk vitamin C, serta zink. Minyak pati halia dengan aroma tertentu mempunyai spektrum tindakan yang luas, termasuk membunuh bakteria. Selain itu, halia mempunyai kesan anti-radang dan kerana ini ia digunakan secara meluas dalam rawatan selsema.

Menguatkan imuniti - tugasnya tidak cepat dan tidak selalu mudah, tetapi cukup mudah. Perkara utama adalah menetapkan matlamat dan bersabar. Adalah mungkin untuk menguatkan sistem imun dengan menggunakan produk tertentu secara tetap, jika anda mempunyai idea mengenai bahan-bahan yang terkandung di dalamnya dan bagaimana ia berfungsi di dalam badan.

http://myomnilife.ru/articles/produkty-dlya-ukrepleniya-immuniteta/

12 produk untuk meningkatkan imuniti.

Topik ini sentiasa berkaitan - apa yang tidak akan sakit? Hari ini kita akan bercakap mengenai produk apa yang menyumbang kepada peningkatan imuniti.

Sudah tentu sistem kekebalan melindungi tubuh hanya dari bahaya luar - virus, bakteria, parasit. Walau bagaimanapun, ia kemudian ternyata bahawa imuniti juga memusnahkan kedua-dua sel yang berpenyakit dan cacat (contohnya, sel-sel kanser).

Oleh itu, untuk menggunakan produk yang meningkatkan imuniti, bukan sahaja dalam tempoh penyakit bermusim, tetapi juga secara kekal.

TANDA PENGURANGAN IMANAN

General malaise. Keletihan kronik, keletihan, mengantuk siang hari dan tidur tanpa tidur pada waktu malam, sakit kepala.
Berbagai ruam kulit, pucat. Kulit mencerminkan keadaan umum badan. Penampilan pelbagai ruam, keradangan, bisul, mengelupas kulit, serta pucat yang tidak biasa - semua ini adalah tanda-tanda kekebalan yang lemah.
Herpes, penyakit kulat. Virus herpes dan patogen penyakit kulat didapati di dalam tubuh kebanyakan orang, tetapi perkembangan mereka terhalang oleh sistem imun - selagi imuniti cukup kuat.
Rambut dan kuku yang miskin. Rambut dengan imuniti yang lemah menjadi kusam, tumbuh lebih perlahan (kadar pertumbuhan normal rambut - 1-1.5 cm sebulan), mungkin jatuh dalam kuantiti yang lebih besar daripada biasa. Kuku juga berkembang dengan lebih perlahan (kadar pertumbuhan normal plat kuku ialah kira-kira 1.5 milimeter dalam 2 minggu), mungkin menjadi pucat, bintik-bintik putih mungkin muncul pada piring kuku - tanda-tanda proses keradangan di dalam badan.
Peluh berlebihan. Ini bukan sekadar gejala pengurangan imuniti, tetapi juga menunjukkan bahawa banyak bahan berbahaya telah terkumpul di dalam badan yang mustahil untuk menyingkirkannya dengan cara yang biasa. Peningkatan berpeluh dan perubahan dalam bau peluh (bukan untuk yang lebih baik) menunjukkan bahawa tubuh cuba dalam segala cara untuk membuang toksin dan gelangsar. Mengurangkan bau peluh dan perubahannya lebih baik, sebaliknya, menunjukkan bahawa tubuh itu bersih. Perubahan sedemikian amat ketara selepas berpuasa.
Bengkak dan beg di bawah mata. Ini boleh menjadi tanda imuniti yang berkurangan atau gejala masalah dengan ginjal, hati atau jantung. Walau bagaimanapun, mungkin anda hanya minum sedikit air (teh, kopi dan minuman manis tidak dikira)? Pernahkah anda tertanya-tanya berapa banyak air yang perlu anda minum? Minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari untuk meningkatkan imuniti.
Kerosakan, ketakutan. Apakah dari awal - ayam atau telur? Sukar untuk mengatakan sama ada sistem saraf menjadi terguncang kerana penurunan imuniti atau penyebabnya. Sistem ini saling berkaitan.
Penyakit katarak biasa. Juga, selsema adalah tanda slagging tubuh (dalam kata lain, sampah). Dengan bantuan rembesan aktif lendir semasa "sejuk", tubuh menghilangkan toksin terkumpul di dalamnya. Tablet hanya akan memburukkan keadaan, memacu penyakit di dalamnya - mereka tidak akan membenarkan badan itu membersihkannya dan memaksa ia untuk menyelamatkan slag dan toksin lebih jauh, sehingga semua ini membawa kepada penyakit yang lebih serius. Ia tidak perlu bertahan sehingga penyakit itu sendiri berlalu. Anda boleh membantu badan menyembuhkan sejuk dengan kaedah semula jadi yang tidak berbahaya.
Pembacaan penyakit kronik. Kembalinya penyakit tua dan eksaserbasi penyakit kronik menunjukkan bahawa sistem kekebalan tubuh sangat lemah sehingga perlu mengambil tindakan mendesak tanpa menunggu timbulnya penyakit-penyakit baru.

Jika anda mempunyai satu atau lebih gejala dari senarai ini, anda harus segera mula menguatkan sistem imun.

12 PRODUK UNTUK MENINGKATKAN IMAN

1. AIR UNTUK MENINGKATKAN IMAMUNITY

Air - satu-satunya produk yang boleh ditukar ganti untuk meningkatkan imuniti. Anda boleh mencari alternatif kepada mana-mana produk lain, tetapi tiada air! Anda boleh berbuat apa-apa, tetapi jika anda tidak minum air yang mencukupi, tiada proses dalam badan boleh berlaku dengan betul. Kekurangan air kronik lambat laun membawa kepada masalah kesihatan yang serius. Air diperlukan

untuk pencernaan dan asimilasi nutrien
untuk proses normal proses metabolik dalam badan,
untuk fungsi normal hati, buah pinggang dan organ lain,
untuk membuang residu makanan yang tidak dicerai,
untuk membersihkan badan toksin dan racun,
untuk pembersihan daripada parasit dan pembersihan daripada mikroorganisma patogen - air hanya mencuci mereka,
hanya untuk tidak kering - selepas semua, seseorang adalah 70-75% air.

Secara purata, seseorang memerlukan 2 liter air setiap hari. Ingat bahawa anda perlu minum air, bukan teh, kopi, susu dan minuman lain. Selain itu, jika anda mengambil minuman berkafein (teh, kopi, koko), anda perlu minum air tambahan seperti yang anda minum seperti minuman, kerana kafein diuretik.

Makanan pepejal BUKAN sumber air. Sebaliknya, air tambahan diperlukan untuk pencernaannya. Jumlah air yang paling banyak digunakan dalam pencernaan lemak, makanan berat (kek, keju, daging). Hanya sayur-sayuran dan buah-buahan segar yang mengandungi lebih banyak air daripada yang dibelanjakan untuk penyerapan mereka. Oleh itu, penganut syroedeny (terutama buah-buahan dan orang-orang yang memakan makanan cair) perlu minum sedikit air daripada orang lain.

Mulailah tabiat yang baik untuk minum pada waktu pagi 2 cawan air suam dengan jus lemon. Ia akan menjadi sumbangan yang tidak ternilai untuk kesihatan anda.

2. LEMON UNTUK MENINGKATKAN IMAMUNITY

Lemon mengandungi vitamin C dalam bentuk tertumpu. Untuk mendapatkan kadar harian vitamin C, cukup untuk makan hanya satu keping lemon. Tetapi walaupun anda makan lemon keseluruhan, bersama-sama dengan semangat, atau bahkan beberapa lemon, ia tidak akan menyakiti anda.

Vitamin C dimusnahkan apabila dipanaskan, jadi jangan masukkan jus lemon ke teh atau air panas. Tetapi air hangat dengan lemon - ini adalah apa yang diperlukan untuk meningkatkan imuniti. Ia amat berguna untuk minum air dengan limau pada waktu pagi, pada perut kosong, 20-30 minit sebelum sarapan pagi. Saya sudah menulis mengenai perkara ini di atas, tetapi ini boleh diulang - kesan 2 gelas air suam dengan jus lemon yang baru diminum pada waktu pagi, anda akan merasa hampir dengan serta-merta. Anda akan berasa lebih kuat, dan kulit anda akan kelihatan lebih segar dan lebih sihat.

3. GINGER UNTUK MENINGKATKAN IMAMUNITY

Akar halia sangat popular di masakan India, Jepun dan Cina. Halia mengandungi minyak penting yang mempunyai kesan bakteria dan merangsang sistem imun, vitamin A, C, B1, B2, magnesium, fosforus, besi, kalsium, sodium, zink dan kalium. Dan juga banyak asid amino yang berguna.

Halia mempunyai kesan merangsang sistem imun. Halia juga meningkatkan penghadaman, menormalkan metabolisme (dan oleh itu sering disyorkan untuk penurunan berat badan), menormalkan tekanan darah, membantu dengan selsema dan mempunyai kesan anti-radang. Ini, tidak diragukan lagi berguna, rempah-rempah, terdapat kontra - ia adalah ulser peptik, pendarahan, alergi. Oleh itu, disyorkan untuk mula memakan halia dalam kuantiti yang kecil.

Untuk meningkatkan imuniti, halia boleh digunakan sebagai merebus (bersendirian atau dengan teh herba, dengan kayu manis, dengan jus lemon) atau ditambah kepada makanan semasa memasak.

Kerana kesan tonik, halia tidak disyorkan untuk digunakan sebelum waktu tidur. Tetapi untuk menambahkannya ke air pagi dengan lemon tidak sakit (anda boleh menambah madu jika anda menggunakannya).

4. BRAZILIAN NUT UNTUK MEMBANGUN IMAN

Nut kacang Brazil - rekod untuk kandungan selenium. Selenium mempunyai kesan merangsang imun, iaitu meningkatkan pertahanan badan. Meningkatkan kekebalan adalah salah satu daripada banyak selenium yang bermanfaat.

Selenium juga terdapat dalam kacang pain dan badam, dalam bawang putih dan banyak produk lain, tetapi tidak pada kepekatan yang tinggi (contohnya, kepekatan selenium dalam badam kira-kira 10 kali lebih rendah daripada kacang Brazil). Hanya 2 kacang Brazil mengandungi dos harian bahan ini!

Manfaat dari kacang Brazil adalah disebabkan oleh selenium dan kompleks semua bahan berguna lain (asid amino penting, asid lemak berfaedah (omega 3 dan 6), besi, kalsium, zink, magnesium, mangan, tembaga, kalium, fosfat, fosforus, riboflavin, flavonoid, niacin, choline, betaine dan vitamin sedemikian seperti B1, B2, B3, B5, B6, B9, E, C). Oleh itu, kacang Brazil berguna bukan sahaja untuk meningkatkan imuniti. Berikut adalah senarai ringkas mengenai sifat berguna kacang Brazil:

menguatkan sistem imun
pencegahan dan rawatan kanser,
pengurangan proses keradangan,
normalisasi fungsi sistem hormon,
menguatkan sistem kardiovaskular
normalisasi tahap gula darah
amaran katarak,
pembersihan dari bahan berbahaya - logam berat dan toksin,
penambahbaikan kulit, rambut dan kuku.

Di samping itu, selenium membantu mengekalkan zink dalam badan - elemen penting untuk meningkatkan imuniti.

5. PEMILIKAN PUMP UNTUK MENINGKATKAN IMAN

Biji labu - juara mengenai kandungan zink di kalangan produk tumbuhan. Peranan zink dalam meningkatkan kekebalan adalah sangat penting: unsur jejak ini dapat mengembalikan fungsi kelenjar timus, yang mengendalikan seluruh sistem kekebalan tubuh, bahkan pada usia tua.

Zink juga terdapat dalam beberapa produk lain. Pada dasarnya, dalam benih dan kacang (yang pertama dalam senarai kandungan zink, selepas biji labu - kacang, biji bunga matahari, kacang pinus), dalam kekacang dan dalam tepung rai. Produk daging (daging lembu, hati ayam, ayam belanda) sering dirujuk sebagai sumber zink, tetapi saya tidak dapat mengenal pasti produk-produk ini sebagai berguna untuk imuniti dan kesihatan pada umumnya kerana banyak sebab (lihat artikel mengenai manfaat dan kemudaratan daging).

Selain zink, benih labu mengandungi nutrien lain - selenium yang sama, yang berperanan dalam meningkatkan kekebalan yang disebutkan di atas, kalsium, kalium, besi, fluorin, natrium, magnesium, tembaga, mangan dan vitamin A, B, C, E, K Vitamin E dan C meningkatkan kesan positif zink pada sistem imun. Magnesium dalam benih labu adalah baik untuk sistem saraf, yang juga bermanfaat untuk imuniti.

Benih labu, di samping menguatkan sistem imun, berguna untuk membantu membersihkan parasit, membersihkan usus (merangsang peristalsis), membersihkan hati (mempunyai kesan choleretic) dan pundi kencing (kesan diuretik), keluarkan unsur-unsur logam berat.

Asid lemak (caffeic, phenolic, synapic, ferulic, nikicinic, coumaric, vanillic dan lain-lain) mengawal proses keradangan dalam badan. Asid lemak omega-3 polyunsaturated, yang merupakan sebahagian daripada biji labu, bersama-sama dengan magnesium yang disebutkan di atas, menguatkan sistem saraf dan melindungi tubuh daripada tekanan.

Dalam biji labu 24-25% protein sayuran. Susunan asid amino mengandungi bahan unik cucurbitin (asid amino ini secara aktif memusnahkan cacing parasit, oleh sebab itu, benih labu digunakan sebagai cara menentang cacing) dan asam amino penting tryptophan (ketika ditelan pada siang hari, ia menjadi serotonin, "hormon kebahagiaan" kesan amaran stres, dan pada malam hari menjadi melatonin - "hormon belia", yang bertanggungjawab untuk pemulihan dan pertumbuhan semula).

6. PENGHASILAN UNTUK PENINGKATAN IMANAN

Dalam 100 g biji bijan mengandungi kadar harian kalsium dalam bentuk mudah dicerna (berbanding dengan susu yang diiklankan oleh kebimbangan yang berkaitan dengan keuntungan). Kalsium adalah satu lagi elemen penting untuk sistem imun. Apabila bakteria, virus dan bahan toksik masuk ke dalam badan, ia adalah ion kalsium yang pertama bertindak balas terhadap kemunculan "musuh luaran". Dan, sekali lagi, ion kalsium memerintahkan sel-sel sistem imun untuk menyerang musuh. Oleh itu, peranan kalsium dalam mengekalkan dan meningkatkan imuniti adalah sukar untuk menaksir.

Senarai sifat berfaedah wijen termasuk rawatan proses keradangan kronik, pertumbuhan semula tisu dipercepatkan dan pencegahan kanser. Komposisi benih bijan yang unik menjadikan mereka produk penyembuhan serba boleh yang, apabila digunakan secara teratur, mampu mengembalikan keseimbangan mineral dalam tubuh, meningkatkan kesihatan dan penampilan (kulit, rambut dan kuku) dan meningkatkan imuniti.

Benih wijen berbeza dalam warna (mereka berwarna putih, kuning, merah dan hitam). Biji bijan hitam yang sangat berguna.

Sekumpulan lelaki dan wanita dengan rambut kelabu berpartisipasi dalam percubaan. Dalam masa 3 bulan mereka terpaksa memakan banyak biji wijen hitam (ambil perhatian bahawa ia adalah bijan hitam, kerana ia lebih berguna daripada wijen putih). Para peserta dalam eksperimen ini menambahkan biji wijen hitam ke semua hidangan yang mereka masak - beras, daging, ikan, sup. Secara percuma ditaburkan dengan salad wijen hitam. Dan mereka makan 1-2 sudu hitam bijan sahaja. Selepas 2 bulan mereka mula tumbuh rambut gelap.

Biji wijen hitam yang belum dimasak akan memberi manfaat paling banyak. Anda boleh menaburkan benih dengan salad dan hidangan panas (selepas disajikan), tetapi terdapat beberapa resipi sesame lazat yang membolehkan anda menyimpan semua sifatnya. Terutamanya berguna untuk kekebalan adalah bijan hitam dengan halia (biji wijen hitam bercampur dengan akar halia tanah dan tepung gula atau madu) dan salad wortel-apel dengan biji wijen (diperbuat daripada epal dan wortel, irisan oren, kismis dan biji wijen).

7. MINYAK CREAM BLACK UNTUK MENINGKATKAN IMAN

Minyak cumin hitam adalah salah satu minyak yang paling berguna. Ia mempunyai kesan merangsang pada kelenjar timus, yang bertanggungjawab terhadap imuniti. Memohon minyak cumin untuk meningkatkan pertahanan badan boleh secara prophylactically dan untuk rawatan jika berlaku penyakit.

Pada mulanya, selepas permulaan permohonan itu, kemungkinan timbulnya pelbagai penyakit adalah mungkin. Ini disebabkan oleh pengaktifan pasukan pertahanan - badan mula berjuang dengan penyakit yang tidak dirawat dan lamban, yang sebelum ini ia tidak mempunyai sumber yang mencukupi.

Skim berikut disyorkan untuk menggunakan minyak cumin hitam untuk meningkatkan imuniti:

Bagi orang dewasa - 1 sudu teh pada perut kosong pada waktu pagi dan 1 sudu teh pada perut kosong pada petang.
Bagi kanak-kanak (lebih 6 tahun) - setengah sudu teh setiap hari, pada waktu pagi dengan perut kosong.

Juga, minyak jintan hitam boleh dibazirkan dengan salad sayur-sayuran, campurkan dengan jus oren segar atau dengan air (madu boleh ditambah). Untuk menguatkan badan secara umum, anda harus mengambil minyak jintan hitam selama 2-4 bulan, maka anda dinasihatkan untuk berehat.

8. MEMUATKAN MENINGKATKAN IMAN

Apel dianggap sebagai buah yang paling berguna. Marilah kita senaraikan beberapa ciri berguna epal:

Vitamin A, B dan C membersihkan darah dan meningkatkan imuniti.
Serat diperlukan untuk fungsi normal sistem pencernaan, menggalakkan pembersihan usus biasa.
Pektin dan fenol yang terkandung dalam epal mengawal kolesterol darah (mengurangkan kolesterol "buruk" dan meningkatkan jumlah "baik").
1 epal mengandungi sebanyak antioksidan sebagai 2 buah oren atau 6 pisang. Antioksidan melindungi tubuh secara keseluruhan dan sistem imun, khususnya, dari proses penuaan.
Epal mengurangkan risiko kanser dan penyakit kardiovaskular.

Untuk meningkatkan imuniti, dinasihatkan untuk makan sekurang-kurangnya 3-4 epal sehari. Juga, adalah berguna untuk minum jus epal segar.

Jangan mengabaikan kernel epal! 5-6 biji epal mengandungi dos harian iodin, yang diperlukan untuk fungsi normal sistem imun.

Adalah disyorkan untuk mengupas kulit daripada epal sebelum dimakan untuk menghilangkan nitrat dan antibiotik yang digunakan dalam penanaman dan penyimpanan buah-buahan, dan lilin, yang sering diliputi dengan epal untuk mengekalkan dan memberikan bersinar menarik.

9. ALGAE UNTUK MENINGKATKAN IMAMUNITY

Untuk merangsang sistem imun, ia berguna untuk makan rumput laut - fucus dan kelp. Terdapat pelbagai jenis alga laminaria (arame, kombu, wakame). Sesetengah jenis alga adalah yang paling berguna untuk imuniti (fucus, arame), tetapi mereka semua mempunyai kesan imunostimulasi tertentu.

Pertama sekali, alga berguna dalam iodine tinggi, yang biasanya tidak cukup dalam diet kita. Alga adalah sumber terbaik yodium kerana beberapa sebab:

Alga dikonsumsi mentah, tidak seperti ikan dan haiwan laut lain.
Sayur-sayuran dan buah-buahan adalah sumber yodina yang baik, tetapi tidak mencukupi, kerana baja mineral banyak mengurangkan jumlah iodin yang mudah diasimilasi dalam tumbuhan.
Garam berodisasi adalah sedikit penggunaan, kerana iodin yang dicerna yang besar akan bervariasi semasa penyimpanan.
Anda tidak boleh takut untuk mendapatkan yodium "tambahan" dengan makanan semula jadi, kerana yodium yang berlebihan yang datang dalam bentuk ini hanya dikeluarkan dari badan

Iodin diperlukan untuk sistem imun, fungsi kelenjar tiroid dan keseimbangan hormon secara umum! Sebagai tambahan kepada iodin, alga mengandungi banyak unsur surih berguna dan langka yang sukar diperoleh dari makanan lain, serta asid lemak berguna dan satu set asid amino penting.

Setiap jenis alga berguna dengan cara tersendiri, kerana komposisinya yang unik. Sebagai contoh, fucus hampir sama dalam komposisi kepada plasma darah manusia. Fucus mengandungi satu set lengkap dan seimbang mikro dan makronutrien dan vitamin yang diperlukan oleh seseorang. Dan bahan yang unik seperti fucoidan, yang mempunyai ciri-ciri anti-alergi, antiviral dan bakterisida dan. merangsang pertumbuhan dan aktiviti sel stem!

Ia tidak mungkin untuk menyenaraikan semua ciri-ciri benefisial alga dalam artikel ini. Berkenaan dengan penggunaan alga secara langsung untuk imuniti, diasumsikan bahawa sebabnya adalah dalam kompleks polisakarida, yang mempunyai kesan merangsang sistem imun.

Makan rumpai laut dengan salad dan hidangan panas beberapa kali seminggu. Ini akan memberi manfaat kepada sistem imun dan kesihatan keseluruhan.

10. REDY HITAM UNTUK MENINGKATKAN IMAN

Terdapat beberapa jenis lobak (lobak hitam, lobak hijau, lobak Jepun - daikon, lobak - lobak merah). Semua spesies ini berguna untuk imuniti, tetapi lobak hitam adalah yang pertama dalam senarai. Varieti lain adalah lebih rendah daripada jumlah vitamin dan mineral serta komposisi asid amino, yang menentukan tahap kegunaannya untuk sistem imun.

Lobak hitam mengandungi:

Ramai vitamin dan mineral yang berlainan.
Kaya dengan kepelbagaian dan kuantiti asid amino yang diperlukan untuk sistem imun.
Phytoncides dan glikosida adalah antibiotik semulajadi yang memusnahkan mikrob.
Lysozyme adalah bahan yang menindas pertumbuhan kulat dan bakteria.
Serat yang membantu membersihkan usus dan berfungsi sebagai medium nutrien untuk mikrofora yang bermanfaat, yang sangat penting untuk imuniti.
Minyak penting dengan tindakan imunostimulasi.

Vitamin dan bahan berfaedah lain diagihkan secara tidak rata dalam lobak. Adalah penting untuk makan semua bahagiannya:

kebanyakan vitamin C dalam daun dan kulit, yang disyorkan untuk memotong lapisan nipis,
dalam teras serat, yang diperlukan untuk pencernaan, dan gula sayur, berguna untuk jantung,
dalam ekor kebanyakan minyak pati yang merangsang sistem imun.

Lobak hitam adalah yang paling berkesan untuk meningkatkan imuniti dalam bentuk mentahnya. Untuk mengelakkan lobak dari membakar, ia disapu pada parut dan direndam dalam air sejuk selama 15-25 minit. Kemudian, peras dan masukkan salad. Lada puding baik dengan wortel, kubis putih, saderi dan epal. Salad boleh diisi dengan minyak sayur-sayuran yang ditekan sejuk dan ditaburi dengan herba (dill, parsley). Selera makan!

11. KEYS UNTUK MENINGKATKAN IMAMUNITY

Cranberry adalah pencipta imuniti yang terkenal. Cranberry adalah salah satu buah berry paling penyembuhan. Ia kaya dengan vitamin (vitamin C, K, PP dan vitamin B), unsur mikro dan makro, asid amino, tanin, phytoncides, flavonoid, gula, antioksidan.

Cranberry bukan sahaja meningkatkan imuniti, tetapi juga mempunyai sifat bakterisida dan antiviral, dan dengan itu digunakan secara aktif untuk pencegahan dan rawatan selesema.

Oleh kerana kandungan pengawet semulajadi - asid benzoik, cranberry boleh disimpan untuk masa yang lama tanpa pemprosesan suhu.

Anda boleh menggunakan beri secara keseluruhan, dan dalam bentuk jus. Tetapi jus yang dibeli di kedai, mengandungi banyak nutrien.

Banyak buah beri, kecuali cranberry, berguna untuk sistem kekebalan tubuh: lingonberries, currants hitam, blueberries, blueberry, raspberi dan lain-lain.

12. TES HERBAL UNTUK MENINGKATKAN IMAN

daun jagung, larkin, linden, lingonberry, dogrose, oregano, wort St. John, rowan, currant hitam (daun), sapling kering, pudina, stroberi (daun strawberi), Sudan rose (tea carcadee), thyme, primrose, Echinacea.

Yang paling kuat ialah Echinacea. Ia bukan sahaja imunomodulator, tetapi juga antibiotik semulajadi, menghalang pembiakan jenis kulat dan bakteria patogen. Tetapi, seperti ubat yang kuat, Echinacea mempunyai kontraindikasi: anda tidak boleh minum teh Echinacea selama lebih dari 10 hari berturut-turut, ia adalah kontraindikasi untuk wanita hamil dan kanak-kanak di bawah umur 2 tahun.

Untuk menguatkan imuniti pada kanak-kanak kecil, disyorkan untuk menyediakan teh dari adas dan linden.

Menyediakan teh vitamin untuk imuniti pada waktu pagi, tambah tumbuhan dengan tindakan menyegarkan. Dan pada waktu petang - tumbuh-tumbuhan dengan kesan menenangkan.

BAGAIMANA MENGHANTAR IMAN

Apa lagi yang boleh dilakukan untuk meningkatkan imuniti? Hanya menjalani gaya hidup yang sihat, yang merangkumi sebanyak mungkin mata dari senarai berikut:

Tidur Jaga tidur 7-8 jam setiap hari. Kerap tidak tidur, seseorang tidak dapat tidak memusnahkan imuniti. Pergi ke tempat tidur lebih awal, tanpa mengira sama ada anda menganggap diri anda seorang pagi atau burung hantu. Tidur sehingga tengah malam adalah yang paling berharga. Tidur dalam kegelapan. Sekiranya tidak mustahil untuk mencipta kegelapan dalam bilik tidur anda, gunakan topeng tidur.
Sebaliknya pancuran merangsang pengeluaran sel darah putih, dengan itu menguatkan sistem imun, meningkatkan suhu badan, menghapuskan virus, menghapuskan proses yang tidak stabil dalam badan, menguatkan sistem saraf dan meningkatkan keupayaan untuk menahan tekanan. Dan ini hanya sebahagian kecil daripada sifat-sifat bermanfaat jiwa kontras.
Latihan. Tidak, kerja rumah tidak dikira! Latihan sekurang-kurangnya 15-20 minit sehari atau 40-60 minit 3 kali seminggu. Adalah dinasihatkan untuk melaksanakan latihan kekuatan (anaerob), dan bukan hanya aerobik.
Pemakanan yang betul. Sebagai tambahan kepada produk di atas untuk meningkatkan imuniti, makan sebanyak mungkin buah-buahan segar dan sayur-sayuran, herba, pelbagai biji dan kacang. Gunakan sebagai makanan siap sedia sedikit sebanyak mungkin dengan banyak bahan tambahan makanan - E-nis (bahan pengawet, rasa, warna, penstabil, pemekat, dan lain-lain). Mengurangkan jumlah produk manis, daging dan tenusu - mereka semua mencipta persekitaran yang baik untuk pembiakan bakteria dan virus patogen, mengurangkan daya tahan tubuh. Pemakanan yang betul juga pemakanan yang mencukupi. Jangan duduk makan! Rendah kalori dan pelbagai diet mono mempunyai kesan yang sangat negatif terhadap imuniti. Dan kesannya hanya bersifat sementara. Jika anda ingin menghilangkan berat badan yang berlebihan, anda harus memahami apakah sebab-sebab kesempurnaan dan mengubah gaya hidup anda, maka anda dengan mudah boleh menurunkan berat badan tanpa diet.
Alkohol dan rokok adalah musuh imuniti. Benar-benar menolak atau kurangkan penggunaan alkohol dan berhenti merokok (anda boleh berhenti merokok tanpa banyak tekad, perkara utama adalah mencari insentif yang sesuai untuk diri sendiri).
Kafein Kopi, teh hitam dan hijau - minuman ini merangsang sistem saraf, memaksa badan untuk menghabiskan simpanannya sendiri apabila memerlukan rehat. Dengan rangsangan sistem saraf yang berpanjangan, badan sentiasa dalam keadaan teruja. Sistem saraf mengalami tekanan sistematik yang berpanjangan. Tekanan ini menyebabkan penuaan sel saraf dan mengganggu fungsi normal semua sistem badan (termasuk sistem imun). Di samping itu, kafein menghalang penyerapan banyak vitamin dan mineral dan menyumbang kepada penyingkiran dari badan, yang juga menjejaskan sistem imun.
Berpuasa Cara yang paling berkesan untuk membersihkan badan dan memulihkan semua sistem adalah 24-36 jam secara berkala di atas air, berulang setiap 1-2 minggu. Kebuluran sedemikian akan membantu meningkatkan imuniti dalam masa yang sesingkat mungkin.
Hubungan intim. Kehidupan intim - cara yang paling mudah dan paling menyenangkan untuk meningkatkan imuniti.
Meditasi. Meditasi membantu melegakan tekanan dan meningkatkan imuniti. Sudah tentu, jika anda tidak suka kelas meditasi secara aktif, mereka tidak akan membawa faedah dan lebih baik memberikannya.
Alam Berjalan di alam semula jadi - di tepi laut, di dalam hutan atau taman - dengan sempurna mengembalikan kekuatan dan menguatkan sistem imun. Cuba bersifat sesedikit mungkin.