Terdapat produk yang, apabila dimakan, tidak merasa berat, anda boleh dengan mudah terus menjalankan perniagaan anda. Dan ada orang-orang yang dapat mengambil semua tenaga dan daya hidup.

Produk yang merosakkan tenaga adalah mereka yang mengandungi toksin yang kurang dicerna oleh badan, selepas itu terdapat berat di perut, keletihan dan keletihan. Ini termasuk:

Daging (daging lembu, babi dan daging lembu) - anda perlu cuba menghilangkannya daripada diet, dan menggantikannya dengan hidangan dari ayam, ikan, sayur-sayuran; Harus diingat bahawa dalam kebanyakan kes, pengaruh hidangan daging pada tubuh manusia bergantung pada kualiti produk itu sendiri dan kaedah penyediaannya. Contohnya, potong yang dibeli di kedai-kedai akan memberi impak negatif kepada tubuh anda, memandangkan kehadiran bahan tambahan, gula dan daging yang diragui, tetapi sosis darah buatan sendiri atau ayam panggang adalah penyelesaian yang sempurna walaupun bagi mereka yang sedang menjalani diet.

Makanan yang difermentasi (keju masam, makanan salai dan makanan yang ditanam), makanan ini telah diproses untuk jangka masa yang lama, dan kini tiada bahan yang sihat di dalam badan. Buang mereka, atau sekurang-kurangnya mengurangkan penggunaan mereka.

Sayuran akar (kecuali bit dan wortel). Adalah dipercayai bahawa buah-buahan yang tumbuh di atas bumi dan terbuka kepada matahari, akan membawa lebih banyak tenaga daripada masak di bawah tanah.

Gula, alkohol, kopi - menimbulkan tenaga, yang cepat digantikan oleh keletihan.

Aditif kimia, makanan yang diubahsuai secara genetik - sangat mempengaruhi sistem imun, menghalang fungsi pembiakan, dan juga membawa kepada kemerosotan individu dan ini bukan lelucon.

Produk yang membawa tenaga, adalah produk yang mesti hadir dalam diet setiap orang setiap hari. Ini termasuk:

Sayuran segar, buah-buahan, buah beri.

Produk tenusu, meningkatkan stamina, memberi tenaga dan nada.

Produk gandum, ini termasuk bukan sahaja bijirin, tetapi juga roti dan pasta yang dibuat daripada tepung kasar;

Madu adalah "tumpuan" tenaga yang paling berharga, dan beberapa sudu madu yang diambil dengan air dari pagi sebelum makan, membantu mengekalkan tahap kecekapan yang tinggi sepanjang hari.

Anggur, buah ara, tarikh, badam - mereka paling banyak dimakan bukannya gula-gula.

Kekacang (kacang, kacang merah, kacang) adalah baik untuk pencernaan.

http://pitanye.ru/2013/01/18/produkty-otnimayushhie-i-dayushhie-energiyu/

Produk yang memberi dan mengambil tenaga

Produk yang memberi dan mengambil tenaga.

Terdapat produk yang kemudiannya mudah: berjalan, berbisnis, berfikir. Dan ada orang-orang yang seolah-olah mengambil tenaga anda. Pilihannya adalah milik anda!

Makanan yang memakan tenaga dipanggil "tamasic" di Ayurveda. Makanan dalam kategori ini sama ada sukar dicerna atau mengandungi toksin yang menghasilkan keletihan.

Daging merah (daging lembu, daging babi, daging lembu). Cuba untuk menghapuskan daging merah dari diet anda sama sekali. Mula dengan mengurangkan bilangan hidangan yang mengandungi daging babi, daging lembu, daging lembu, menggantikannya dengan ikan, ayam, sayuran.

Produk-produk yang lama dan ditapai (keju berpengalaman dan masam, jeruk dan produk salai). Produk-produk ini telah menjalani proses jangka panjang, di mana kehidupan terbunuh di dalamnya; Sebaliknya, mereka menindas, membunuh tenaga penting dalam tubuh kita. Cuba abaikan mereka atau sekurang-kurangnya mengurangkan kegunaan - terutamanya untuk keju yang berumur, seperti Swiss dan cheddar.

Kentang dan sayuran akar lain
(pengecualian - wortel dan bit). Di Ayurveda, dipercayai bahawa buah-buahan yang tumbuh di atas tanah dan terbuka kepada matahari membawa lebih banyak tenaga dengan mereka daripada yang masak di bawah tanah. Produk Tamasic juga termasuk bawang, bawang putih dan cendawan.

Gula halus, alkohol, kopi.
Produk-produk ini memberi rangsangan tenaga yang cepat, yang sentiasa digantikan oleh keletihan. Jika anda mahu makan gula, pilih gula mentah - ini adalah makanan istimewa yang sangat baik. Lebih baik menyerah alkohol secara umum, dan minum kopi dikurangkan sekurang-kurangnya: tidak lebih dari satu cawan sehari. Tetapi ia lebih berguna untuk minum teh herba.

Tambahan bahan kimia, dan produk diubah suai secara genetik.
Kegunaan mereka membawa kepada kesan tidak dapat dipulihkan dalam sistem kekebalan tubuh, menghalang fungsi pembiakan, dan juga untuk menyelesaikan kemerosotan minda manusia.

Tenaga Membawa Produk
Di Ayurveda, makanan yang memberi tenaga seseorang dipanggil "sattvic". Mereka harus dimasukkan dalam diet harian setiap orang - hanya makanan sedemikian boleh membuat kita sihat.

Buah-buahan segar, sayur-sayuran, buah beri. Pada masa yang sama "segar" tidak bermakna "mentah" sama sekali. Sayuran mentah dicerna dengan kesukaran: mineral dan vitamin di dalamnya tidak dicerna dengan cara terbaik. Kedua-dua sayur-sayuran yang diproses mentah dan panas (direbus atau dibakar) harus hadir dalam diet.

Produk tenusu. Susu utuh (direbus) dianggap dalam Ayurveda salah satu produk yang paling berharga: meningkatkan keupayaan tubuh untuk menyerap susu, anda membuka sumber tenaga dan ketahanan yang baru. Satu lagi sumber tenaga adalah ghee (anda boleh membuat sendiri atau membelinya di kedai).
Gandum dan produk gandum, ini termasuk bukan sahaja bijirin dari bijirin keseluruhan, tetapi juga roti dan pasta dari gandum durum.

Madu memberi kita tenaga untuk jangka masa yang panjang. Yang paling berharga "tumpuan" sinaran matahari! Satu atau dua sudu madu, diambil dengan atau tanpa air pada saat kelaparan tersembunyi, menyumbang kepada penghapusan segera dan mengekalkan kecekapan tahap normal untuk keseluruhan hari kerja.

Anggur, tarikh, buah ara, badam. Produk-produk ini dengan sempurna akan menggantikan kami kek dan gula-gula.

Minyak zaitun. Pilih minyak yang tidak ditapis dengan sejuk: hanya bahan berguna yang disimpan di dalamnya.

Kekacang (kacang, kacang, kacang merah). Biji kacang asparagus hijau sangat membantu. Daripada mereka, anda boleh memasak banyak hidangan lazat dan sihat.
Sumber: http://stroiniashka.ru/publ.

7 produk yang memberi kita tenaga Kami bersama anda apa yang kami makan, dan diet kami bertanggungjawab untuk kejayaan dan mood kami. Sekiranya keletihan mengatasi - maka sudah tiba masanya untuk menyemak menu harian.

Produk di senarai hitam Pakar Ayurveda (teori kuno hidup sihat) dan pakar pemakanan moden mengesyorkan mengeluarkan produk ini dari diet anda sekurang-kurangnya dua minggu.

Salah satu makanan yang mengeluarkan tenaga ialah kentang.
Untuk menghilangkan keletihan kronik - hadkan hidangan kentang dalam menu harian sekurang-kurangnya.

* Makanan dari peti sejuk.
Makanan yang dimasak akan kehilangan sifatnya yang berguna dalam masa 4-5 jam dan sudah mula mempromosikan pembentukan toksin di dalam badan. Contohnya, jangka hayat salad cincang adalah kira-kira 30-40 minit.

* Makanan yang dipanaskan.
Ia juga mengurangkan tahap tenaga dalam badan dan juga menyumbang kepada keletihan kronik.

* Produk yang telah menjalani rawatan haba jangka panjang (seperti sos, kedai susu, jus), juga makanan yang difermentasi, daging asap, makanan kalengan, keju yang berumur. Semasa pemprosesan jangka panjang, tenaga penting secara beransur-ansur hilang dari mereka dan dalam proses pencernaan kita, mereka akan mengambil tenaga jauh dari kita.

Makanan memberi tenaga yang kita makan di rumah sentiasa percaya bahawa sumber tenaga yang datang kepada kita dengan makanan adalah matahari, dalam kes ini

ternyata bahawa bijirin, buah-buahan dan sayuran memakan tenaga suria. Makan sayur-sayuran segar - kami mendapat tenaga solar, sambil melupakan keletihan. Antara produk yang paling melepaskan tenaga: kacang (biji), yogurt, kacang, oat, bayam, wortel, pisang.

* Kacang (atau biji) menyumbang kepada pengambilan magnesium, yang membantu kita mengatasi keletihan otot. Walaupun dalam kacang dan biji, banyak protein adalah pembekal utama tenaga kepada sel. Tetapi jangan lupa juga bahawa kacang (biji) sangat tinggi kalori.

* Yogurt (semulajadi) - sumber bifidobakteria, yang merupakan komponen utama imuniti dan mood yang baik. Di samping itu, yogurt adalah produk pemakanan yang hebat yang memicu sistem pencernaan.

* Kacang (lentil, kacang, kacang) - mereka mengandungi gudang nutrien: besi, protein, tiamin, mangan, fosforus. Hidangan dari kekacang akan membantu anda melupakan keletihan dan rasa mengantuk yang biasa.

* Bayam adalah sumber vitamin C dan besi yang sangat baik, yang memainkan peranan penting dalam memerangi keletihan.

* Lobak mengandung vitamin B, PP, K, C, E, juga kaya dengan karoten - bahan yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh manusia. Makan satu sendok wortel dengan satu sudu benih yang tumbuh dan beberapa tetes minyak zaitun pada perut kosong atau yogurt.

* Oatmeal adalah sumber tiin yang kaya, kekurangan yang menyebabkan rasa keletihan dan kehilangan selera makan.

http://www.stihi.ru/2015/09/07/5073

Apa produk yang memberi tenaga, kekuatan dan kekuatan kepada badan, serta meningkatkan kecekapannya - Top 10

Sekitar 30% daripada semua tenaga yang seseorang menerima dengan makanan, tubuh membelanjakan pada proses pencernaan itu sendiri. Ini termasuk sintesis enzim, hormon, hempedu, penapisan, penyingkiran dari badan dan proses fisiologi lain, tanpa makanan yang semestinya tidak akan diserap.

Walau bagaimanapun, terdapat "kategori" khas produk yang boleh memberi tenaga maksimum seseorang. Dan selepas penggunaannya orang itu merasakan lonjakan maksimum kekuatan dan pertuduhan keseronokan, dan moodnya meningkat.

Makanan apa yang memberi kekuatan kepada tubuh? Apakah yang istimewa mengenai produk-produk ini yang membolehkan anda meningkatkan prestasi badan dan mengekalkannya dengan baik? Apa yang anda perlu makan untuk memulihkan kekuatan dan daya hidup? Semua jawapan dalam artikel kami.

Mengapa sesetengah makanan memberi tenaga dan yang lain "menghilangkan"?

Tubuh "ekstrak" tenaga dari dua sumber utama - ia adalah gula dan lemak. Kesemuanya, melalui tindak balas biokimia yang mudah, diubah menjadi hasil kepada karbohidrat yang paling mudah, yang disintesis untuk tenaga tulen.

Walau bagaimanapun, gula sebenarnya karbohidrat dan sekurang-kurangnya masa dan tenaga diperlukan untuk penyerapannya, tetapi lemak adalah komponen kompleks. Lebih-lebih lagi, tubuh orang dewasa berfungsi sedemikian rupa sehingga karbohidrat mudah dan kompleks diserap dengan serta-merta selepas penggunaan, manakala lemak disimpan "dalam simpanan".

Otak juga bertanggungjawab secara langsung terhadap perasaan gembira, pengoksigenan, tahap dopamin dan serotonin yang dihasilkan. Gorvik yang sama otvetsvenny dan untuk menaikkan mood.

Itulah sebabnya terdapat apa yang dipanggil "tenaga" dan perangsang, yang pada hakikatnya tidak meningkatkan tenaga, tetapi hanya mencipta ilusi rasa keriangan. Prinsip ini berfungsi dengan banyak ubat narkotik. Walau bagaimanapun, penggunaannya menimbulkan pelanggaran kompleks terhadap fungsi pencernaan, yang hanya menyakitkan kesihatan.

Oleh itu, makanan apa yang harus dimasukkan dalam diet, supaya tidak mengalami kekurangan tenaga? Ini adalah karbohidrat yang mudah dan kompleks, tetapi semua ini mesti ditambah dengan protein, vitamin, mineral dan air minuman bersih.

Secara semulajadi, jika anda sentiasa makan gula-gula (ia adalah di dalamnya kebanyakan karbohidrat), maka ini tidak akan berakhir dengan apa-apa yang baik, kerana badan akan mula mengalami kekurangan mikronutrien dan nutrien lain.

Top 10 produk yang menyegarkan

Oleh itu, apa makanan yang meningkatkan kecekapan, yang paling berkesan? Pertimbangkan satu set 10 pilihan paling terbukti, memberikan kekuatan untuk sepanjang hari dan memenuhi keperluan tenaga terbaik.

1. Bubur atau Muesli

Selain karbohidrat yang sederhana dan kompleks, ia juga mengandungi magnesium dan vitamin B₁ dan fosforus, yang terlibat dalam metabolisme antara sel.

Oatmeal adalah sumber tenaga yang baik, tetapi ia "bertindak" bukan untuk masa yang lama.

Itulah sebabnya ia disyorkan untuk menggunakannya dengan susu, menambah sedikit mentega (lebih baik - "sandwic", yang mempunyai peratusan kecil lemak) dan buah-buahan kering.

2. buah kering

Mengandungi fruktosa dan serat. Yang pertama adalah salah satu karbohidrat paling mudah, yang diserap selepas 5 hingga 10 minit selepas makan, dan serat membantu tubuh mencerna makanan dan menghalang gangguan usus.

Juga, buah-buahan kering sangat bermanfaat untuk jantung, yang secara tidak langsung meningkatkan peredaran darah otak.

Salah satu buah-buahan kering yang kaya dengan tenaga adalah pisang kering, aprikot kering, dan pir yang dibakar.

3. Telur

Telur puyuh lebih sesuai - mereka mengandungi hampir 3 kali lebih banyak protein. Mereka juga mempunyai lemak mudah yang diserap dalam masa 2 hingga 3 jam, memberikan caj tenaga untuk jangka masa yang panjang.

Choline, yang terdapat dalam telur, menguatkan ingatan.

Satu-satunya kaveat - lebih baik menggunakan telur rebus atau segar.

4. Madu

Madu adalah salah satu produk otak yang paling bermanfaat dengan kepekatan karbohidrat yang tinggi. Tidak ada lemak dalamnya, tetapi, selain sukrosa, terdapat banyak jenis mineral, logam dan vitamin yang membantu menormalkan komposisi darah biokimia.

Ia terbukti bahawa madu mempunyai kesan positif terhadap fungsi otak, meningkatkan kepekatan dan ingatan.

Ramai doktor mencadangkan untuk melepaskan gula dan menggantikannya dengan madu, jangan lupa bahawa apabila dipanaskan hingga lebih daripada 65 darjah Celsius, ia kehilangan sebahagian besar sifatnya yang bermanfaat.

5. Kopi

Dengan pengaruh kopi di otak, keadaan itu samar-samar. Dia memberikan tuduhan keseronokan kerana kehadiran kafein, dan dia bertindak sebagai perangsang. Walau bagaimanapun, ia tidak mempunyai kesan negatif ke atas badan.

Oleh itu, kopi benar-benar membantu untuk mendapatkan peningkatan tenaga. Juga kafein meningkatkan ingatan.

Tetapi mereka tidak boleh disalahgunakan. Jika tidak, anda boleh membawa tubuh kepada ketagihan kepada hakikat bahawa ia menerima tenaga hanya dengan cara ini - produk mudah pada masa yang sama akan menjadi kurang berkesan.

6. Buah-buahan dan sayur-sayuran

Termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet untuk meningkatkan tenaga - ini adalah penyelesaian sejagat. Mereka semua mengandungi serat, yang diperlukan untuk tenaga dan normalisasi pencernaan. Pada masa yang sama, kedua-dua buah-buahan dan sayur-sayuran adalah makanan yang mudah dicerna.

Mereka mesti dimasukkan ke dalam diet apabila menetapkan diet yang berlainan, contohnya, semasa tempoh pemulihan selepas rawatan gastrik atau ulser perut.

7. yogurt semula jadi

Mudah dicerna, mengandungi asas buah dan sedikit gula. Pada masa yang sama, ia juga mengandungi bakteria asid laktik, yang membentuk asas mikroflora usus yang bermanfaat.

Penggunaan teratur yogurt bukan sahaja akan menormalkan kerja keseluruhan sistem pencernaan, tetapi juga menerima bayaran tenaga yang besar. Ia juga berguna untuk kesihatan wanita.

8. Makarel

Bahan-bahan ini terlibat secara langsung dalam penghasilan serotonin dan dopamin di otak - hormon yang bertanggung jawab atas rasa sukacita, dan juga membantu neuron menyerap oksigen.

Akibatnya, makarel bertindak sebagai perangsang, tetapi tanpa sebarang kesan negatif terhadap tubuh. Di samping itu, makarel mengandungi protein mudah dan lemak mudah dicerna, serta mineral.

9. Kacang

Walaupun, secara teori, ini boleh termasuk semua kekacang. Hampir semuanya terdiri daripada protein dan karbohidrat kompleks, yang digunakan oleh tubuh sepanjang hari.

Sarapan pagi berdasarkan kacang tin adalah pilihan yang lebih buruk daripada oat tradisional. Siapa yang tidak suka kacang - sup kacang atau pelbagai jenis salad dengan kacang (tetapi lebih baik tanpa mayonis dan daging lemak).

10. Nuts

Walnut kaya dengan protein, karbohidrat, asid lemak dan mineral omega-3. Semua ini menyokong kepekatan nutrien nominal di dalam badan, yang akan menjejaskan kadar metabolik secara positif.

Oleh itu, jika anda hanya makan kacang, maka tenaga akan menjadi minimum. Dan jika anda menambahnya, sebagai contoh, untuk pencuci mulut, maka ia akan membantu badan dengan cepat mendapatkan pertuduhan kelangsungan hidup.

Berapa kerap menggunakannya?

Segera diperlukan untuk menjelaskan bahawa anda tidak perlu menggunakan produk di atas secara berkala. Sebaiknya, sebelum latihan fizikal "dirancang". Pada dasarnya, anda boleh mengikuti peraturan popular:

1. sarapan pagi - harus kaya dengan karbohidrat mudah, kerana ini akan membantu dengan cepat bersorak;
2. makan malam - tanpa hidangan berlebihan lemak, tetapi sentiasa hangat;
3. makan malam - hanya hangat, tanpa karbohidrat mudah (kompleks - anda boleh dan juga memerlukan).

Dan pada masa yang sama selama 2 - 3 jam sebelum tidur yang dirancang adalah lebih baik untuk menolak makan sama sekali. Jika tidak, anda boleh menyediakan diri anda dengan insomnia kronik, dari mana walaupun sarapan yang paling energik tidak akan membantu.

Remedi rakyat untuk menyokong badan dengan baik

Selain nutrisi, memberi kekuatan, terdapat banyak kaedah dan herba yang popular dari tidur, membantu untuk mendapatkan tenaga cepat pada waktu pagi - ini boleh dilakukan bukan sahaja dengan bantuan kopi. Contoh-contoh yang jelas ini adalah minyak pati sitrus, ekstrak dedak, dan rosehip jeli.

1. Minyak penting

Minyak penting tertentu untuk peningkatan tenaga. Keanehan mereka adalah bahawa mereka membantu mengatasi keletihan psiko-emosi. Dan yang terbaik adalah sesuai untuk minyak sitrus dan minyak pati rosemary ini.

Bagaimana untuk menggunakannya? Ia cukup untuk menambah 3 - 5 tetes ke pembakar minyak (atau 2 - 4 tetes ke penyebar). Mereka juga boleh ditambah, sebagai contoh, ke mandi panas. 1 - 2 seperti "terapi" setiap hari akan lebih daripada cukup.

2. Penyerapan bran

Salah satu cara yang paling popular terhadap keletihan kronik - tincture tenaga.

Disediakan seperti berikut:

1. 200 gram campuran bran dengan 1 liter air sejuk;
2. masak sehingga masak dan masak selama 1 jam;
3. selepas penyejukan - terikan melalui kasa atau ayakan.

Ambil 100 - 200 ml 3 - 4 kali sehari. Kursus rawatan minimum ialah 2 minggu. Alat ini juga merupakan kaedah terbaik untuk membersihkan usus dari toksin terkumpul.

3. Dogrose Kissel

Minuman yang menyegarkan ini memberikan tubuh sejumlah besar asid askorbik, yang membantu mengatasi keletihan pada latar belakang penyakit berjangkit. Menyediakan demikian:

1. cop 2 sudu mawar liar (segar atau kering - tidak kira) dan tuangkan 0.5 liter air mendidih;
2. Tutup hidangan yang mengandungi campuran itu, balutkan dengan tuala tebal dan biarkan ia dibakar sehingga ia benar-benar sejuk.

Dalam jeli siap, anda boleh menambah 1 sudu madu.

Ambil semasa makan malam sebagai pencuci mulut - pada waktu pagi akan dirasakan lebih banyak kali.

Juga ingat, dalam artikel sebelumnya, kami melihat 5 teh yang menyegarkan berkesan berdasarkan pelbagai jenis herba.

Apa yang perlu anda makan sebelum bersenam?

Diet untuk atlet agak berbeza dari biasanya. Pertama sekali, lebih banyak karbohidrat dimasukkan ke dalamnya - mereka yang membantu mengekalkan nada semasa latihan melelahkan, dan kedua, protein dimasukkan ke dalamnya - mereka membina massa otot.

Oleh itu, untuk tenaga sebelum senaman disyorkan untuk digunakan:

• omelette kalkun;
• oat;
• gulung kubis dengan ayam;
• ayam panggang dengan ubi jalar;
• keju kotej dengan buah.

Juga, semua ini dilengkapi dengan bar protein dan koktel. Banyak pengeluar menghasilkan pemakanan sukan dalam bentuk campuran siap pakai untuk digunakan sebelum bersenam - mereka adalah kira-kira 2/3 protein (yang sangat protein), karbohidrat mudah dan kompleks. Mereka memberikan tenaga yang besar dan menanggung tenaga dengan tenaga, membantu untuk bangun badan dan otak untuk latihan yang akan datang.

Tetapi agar tidak berasa keletihan selepas senaman, anda harus makan sebilangan kecil gula dalam masa 30 minit pertama selepas melakukan senaman fizikal. Ia boleh menjadi bar coklat, yogurt, pisang, oren, teh dengan madu.

Apakah makanan yang dapat meningkatkan rasa keletihan?

Tetapi kemasukan dalam diet produk berikut berbahaya kepada otak hanya memerlukan tenaga dan meningkatkan rasa keletihan:

1. Daging lemak. Pada dasarnya, ini boleh termasuk apa-apa makanan kaya dengan lemak haiwan. Ini adalah produk yang memerlukan lebih banyak tenaga untuk dicerna daripada kebanyakan orang lain. Tetapi mereka tidak sepenuhnya ditinggalkan - produk daging adalah sumber utama protein. Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada hidangan daging tanpa lemak.
2. Produk Pasteurized. Ini termasuk susu, semua jenis makanan dalam tin. Mereka mengandungi sedikit mikronutrien dan nutrien, tetapi tubuh masih membawa mereka dengan pelbagai proses metabolik yang mengambil tenaga.
3. Alkohol Seperti mana-mana toksin - cepat mula dikumuhkan oleh badan, dan walaupun alkohol menghalang fungsi otak. Banyak tenaga dibelanjakan untuk keluarannya, tetapi etil alkohol secara praktikalnya tidak mendatangkan manfaat - ia tidak dapat dirahsiakan dengan bahaya.
4. Gula. Manisan yang berkaitan dengan otak, yang tinggi dalam lemak trans, juga termasuk di sini. Mereka praktikal tidak diserap. Maksudnya, tenaga dari mereka adalah minimum, tetapi mereka berpecah untuk masa yang lama. Dan sepanjang masa, tubuh kehilangan tenaga.

Video yang menarik

Dan kini kami menawarkan anda untuk mengenali video:

Oleh itu, menjaga diri dengan baik adalah mudah jika anda tahu makanan mana yang perlu disertakan dalam diet harian anda. Perkara yang paling penting adalah untuk tidak melupakan kepelbagaiannya. Tubuh mesti menerima sejumlah besar vitamin, mineral, asid amino, dan tidak ada produk "sejagat" yang mengandungi semua ini.

http://wikifood.online/po-vliyaniyu/cognition/energy

Produk yang memberi dan mengambil tenaga

Terdapat produk yang mengambil tenaga daripada seseorang, dan produk yang memberikannya. Sekiranya anda mahu tubuh anda penuh kekuatan dan tenaga sepanjang hari, cari makanan yang patut menyerah.

Produk Sampling Tenaga

Gula-gula

Sekeping kek, kuih dan ais krim pada awalnya secara mendadak meningkatkan glukosa darah, dan kemudiannya jatuh dengan cepat. Akibatnya, anda akan merasa kehilangan kekuatan. Oleh itu, untuk snek dengan sesuatu yang manis anda perlu memilih buah-buahan atau buah-buahan kering.

Baking

Susu manis dan sandwic dari roti juga mampu menaikkan tahap glukosa. Sesetengah produk tepung mengandungi gluten, yang membengkak di dalam perut. Kerana ini, orang itu berasa lemah dan penat.

Makanan goreng

Muncul segar pada daging atau kentang sangat menggoda untuk mata dan hidung lapar. Walau bagaimanapun, kulit panggang sangat sukar dan lama dicerna, dan kemudian mengambil terlalu banyak tenaga dari badan.

Turki

Daging Turki dianggap pemakanan dan sangat berfaedah, tetapi masih mengandungi protein tertentu yang mempunyai kesan "santai". Jika anda makan seekor ayam belanda untuk makan tengahari, maka anda boleh melupakan kerja aktif sepanjang hari. Oleh itu, hidangan ayam belanda terbaik dimakan semasa makan tengah hari atau makan malam.

Minuman beralkohol dan cognac yang kuat

Ramai orang tersilap percaya bahawa alkohol yang kuat memberi badan tenaga yang diperlukan. Ini boleh berlaku hanya jika dimakan dalam dos kecil semasa makan tengah hari, manakala badan menghasilkan hormon "siang".

Jika anda minum segelas brendi sebelum tidur, kesannya akan bertentangan. Minuman alkohol yang kuat masuk ke dalam konflik dengan hormon melanin, yang dihasilkan sebelum tidur. Orang itu akan berasa mengantuk, tetapi tidak akan santai.

Tidur malam akan mendalam, tetapi tidak sihat sama sekali. Cognac memperluaskan saluran darah, dan kemudian menyempitkannya, jadi otak akan mengalami kekurangan oksigen pada waktu malam.

Jika anda ingin berehat sebelum tidur, minum wain merah yang lebih baik dan makan sebilangan keju keras. Produk ini mengandungi bahan yang memudahkan tidur dan melegakan ketegangan dari kapal.

Apa produk memulihkan tenaga

Sekiranya anda berasa letih dan letih, makan makanan yang akan menembus badan dengan besi. Masukkan bubur buckwheat, epal, kacang, bayam dan bit ke menu harian anda.

Juga produk tenaga tinggi kaya dengan vitamin B1 dan B12. Ini adalah pelbagai kacang, makanan laut, oatmeal, kacang hijau dan lain-lain.

http://iakosmetolog.ru/interesno/produkty-otbirayut-energiyu.html

Produk pikap tenaga

Terdapat produk yang kemudiannya mudah: berjalan, berbisnis, berfikir. Dan ada orang-orang yang seolah-olah mengambil tenaga anda. Pilihannya adalah milik anda!

Produk Penjimatan Tenaga

Makanan yang memakan tenaga dipanggil "tamasic" di Ayurveda. Makanan dalam kategori ini sama ada sukar dicerna atau mengandungi toksin yang menghasilkan keletihan.

• Daging merah (daging lembu, daging babi, daging lembu). Cuba untuk menghapuskan daging merah dari diet anda sama sekali. Mula dengan mengurangkan bilangan hidangan yang mengandungi daging babi, daging lembu, daging lembu, menggantikannya dengan ikan, ayam, sayuran.
• Produk-produk yang lama dan ditapai (keju berpengalaman dan masam, jeruk dan produk salai). Produk-produk ini telah menjalani proses jangka panjang, di mana kehidupan terbunuh di dalamnya; Sebaliknya, mereka menindas, membunuh tenaga penting dalam tubuh kita. Cuba abaikan mereka atau sekurang-kurangnya mengurangkan kegunaan - terutamanya untuk keju yang berumur, seperti Swiss dan cheddar.

• Kentang dan sayur-sayuran akar lain (pengecualian - wortel dan bit). Di Ayurveda, dipercayai bahawa buah-buahan yang tumbuh di atas tanah dan terbuka kepada matahari membawa lebih banyak tenaga dengan mereka daripada yang masak di bawah tanah. Produk Tamasic juga termasuk bawang, bawang putih dan cendawan.
• Gula halus, alkohol, kopi. Produk-produk ini memberi rangsangan tenaga yang cepat, yang sentiasa digantikan oleh keletihan. Jika anda mahu makan gula, pilih gula mentah - ini adalah makanan istimewa yang sangat baik. Lebih baik menyerah alkohol secara umum, dan minum kopi dikurangkan sekurang-kurangnya: tidak lebih dari satu cawan sehari. Tetapi ia lebih berguna untuk minum teh herba.
• Tambahan bahan kimia, dan produk diubah suai secara genetik. Kegunaan mereka membawa kepada kesan tidak dapat dipulihkan dalam sistem kekebalan tubuh, menghalang fungsi pembiakan, dan juga untuk menyelesaikan kemerosotan minda manusia.

Tenaga Membawa Produk

Di Ayurveda, makanan yang memberi tenaga seseorang dipanggil "sattvic". Mereka harus dimasukkan dalam diet harian setiap orang - hanya makanan sedemikian boleh membuat kita sihat.

• Buah-buahan segar, sayur-sayuran, buah beri. Pada masa yang sama "segar" tidak bermakna "mentah" sama sekali. Sayuran mentah dicerna dengan kesukaran: mineral dan vitamin di dalamnya tidak dicerna dengan cara terbaik. Kedua-dua sayur-sayuran yang diproses mentah dan panas (direbus atau dibakar) harus hadir dalam diet.
• Produk tenusu. Susu utuh (direbus) dianggap dalam Ayurveda salah satu produk yang paling berharga: meningkatkan keupayaan tubuh untuk menyerap susu, anda membuka sumber tenaga dan ketahanan yang baru. Satu lagi sumber tenaga adalah ghee (anda boleh membuat sendiri atau membelinya di kedai).

• Gandum dan produk gandum, ini termasuk bukan sahaja bijirin dari bijirin keseluruhan, tetapi juga roti dan pasta dari gandum durum.
• Madu memberi kita tenaga untuk jangka masa yang panjang. Yang paling berharga "tumpuan" sinaran matahari! Satu atau dua sudu madu, diambil dengan atau tanpa air pada saat kelaparan tersembunyi, menyumbang kepada penghapusan segera dan mengekalkan kecekapan tahap normal untuk keseluruhan hari kerja.
• Anggur, tarikh, buah ara, badam. Produk-produk ini dengan sempurna akan menggantikan kami kek dan gula-gula.
• Minyak zaitun. Pilih minyak yang tidak ditapis dengan sejuk: hanya bahan berguna yang disimpan di dalamnya.
• Kekacang (kacang, kacang, kacang merah). Biji kacang asparagus hijau sangat membantu. Daripada mereka, anda boleh memasak banyak hidangan lazat dan sihat.

http://stroiniashka.ru/publ/64-1-0-1621

10 produk popular yang mengambil tenaga dan menambah kilogram

Sebagai perbuatan yang kebanyakan orang lakukan beberapa kali sehari, makanan diselubungi dengan kekeliruan dan kontroversi. Sebaliknya, bukan tindakan makanan yang sangat, tetapi pilihan makan. Setiap hidangan dan makanan ringan adalah peluang untuk memberi makanan yang diperlukan dan juga makanan tambahan. Tetapi ramai yang sangat jauh dari matlamat ini.

Sejujurnya, banyak perkara yang menentang anda. Pengiklanan makanan di mana-mana, dan produk yang paling menguntungkan diiklankan, yang, sebagai peraturan, jauh dari berguna.

Oleh itu, makanan yang diproses secara harfiah dimaksudkan untuk membuat anda ketagihan dan membuat mereka makan lebih banyak. Pada masa yang sama, walaupun cadangan doktor mengenai pemakanan sihat adalah benar-benar salah - mereka menggesa orang ramai untuk mengelakkan makanan yang sihat, contohnya, lemak tepu, lebih suka bijirin (kebanyakan orang makan terlalu banyak).

Hasilnya hanyalah bencana makanan yang sama, seperti yang dibuktikan oleh beberapa makanan paling popular yang dimakan oleh rakyat Amerika setiap hari. Lebih buruk lagi, banyak yang telah dipimpin untuk mempercayai bahawa produk-produk ini berguna, walaupun, sebenarnya, mereka hanya menguras rizab tenaga anda dan membuat anda gemuk.

Menghapuskan 10 produk yang berkurangan tenaga dan meningkatkan berat badan

Langkah pertama untuk pemakanan yang betul adalah pengetahuan. Mengetahui produk mana yang lebih baik untuk dipecahkan hari ini. Jurulatih dan mentor peribadi untuk penurunan berat badan Tracy Mitchell baru-baru ini bercakap tentang 10 produk tersebut di laman web Dapatkan Fit Chicago, dan anda tahu apa? Dia betul-betul betul.

Luangkan sedikit masa untuk menyemak semula diet harian biasa anda, dan jika 10 makanan ini muncul di dalamnya lebih daripada biasanya, sudah tiba masanya untuk membuat perubahan besar. Ini 10 makanan pelengkap asas yang hanya mencuri tenaga dan menjadikan anda gemuk. Anda boleh makan lebih baik, menjadi lebih sihat dan sihat - bermula dengan menyingkirkan 10 makanan popular ini.

1. Bagel

Bagel - ini hanya sebahagian besar roti. Satu bagel boleh mengandungi 45 gram atau lebih karbohidrat halus, yang cepat merosot ke dalam gula, meningkatkan kadar insulin dan menyebabkan ketahanan insulin, dan ini merupakan faktor nombor satu dalam hampir setiap penyakit kronik yang diketahui manusia, termasuk kanser dan penyakit jantung.

2. Minuman kopi khusus

Minuman kopi, sebagai peraturan, dibebankan dengan sirup dan gula, dan versi "bebas lemak" mengandungi pemanis tiruan. Cawan kopi hitam adalah cara yang boleh diterima dan berguna untuk memulakan hari anda, tetapi hidangan purata mocha mungkin mengandungi 35 gram gula dalam satu rangkaian yang popular. Ini hampir sembilan sudu, dan sebenarnya pagi baru sahaja bermula!

3. Kashi

Kebanyakan bijirin adalah gabungan sirap jagung dengan kandungan fruktosa tinggi, gula dan bijirin diubahsuai secara genetik (GM), dan bijirin untuk kanak-kanak adalah pesalah yang paling teruk. Tetapi bijirin "sihat" untuk orang dewasa harus dielakkan, kerana mereka tidak lebih daripada karbohidrat halus. Saya tidak mengesyorkan makan bijirin, walaupun mereka tidak menambah gula.

4. Minuman berkarbonat (diet atau biasa)

Kebanyakan minuman berkarbonat mengandungi terlalu banyak gula, atau, lebih buruk lagi, pemanis tiruan. Oleh itu, bahan kimia aspartame, yang sering digunakan sebagai pengganti gula dalam minuman diet, mempunyai lebih daripada 92 kesan sampingan yang berbeza yang berkaitan dengan penggunaannya, termasuk tumor otak, malformasi kongenital, diabetes, gangguan emosi, dan epilepsi / sawan.

Plus, dengan setiap soda soda yang anda dapat:

• Asid fosforik, yang merosakkan keupayaan badan untuk menggunakan kalsium, menyebabkan osteoporosis atau melembutkan gigi dan tulang.
• Benzene Walaupun undang-undang persekutuan mengehadkan tahap benzena dalam air minuman kepada 5 bahagian per bilion (mcg / kg), para penyelidik mendapati bahawa dalam beberapa minuman ringan mencapai 79 mcg / kg, dan daripada 100 jenama yang terbukti, benzene (sekurang-kurangnya di dapat dikesan kuantiti) telah dijumpai di kebanyakan jenama. Benzene adalah karsinogen yang diketahui.
• Warna makanan buatan, termasuk karamel, yang dianggap karsinogenik. Bentuk tiruan dihasilkan oleh reaksi gula jagung (dextrose) dengan ammonia dan sulfit di bawah tekanan tinggi dan pada suhu tinggi.
• Sodium benzoate adalah pengawet yang biasa dalam banyak minuman ringan yang boleh menyebabkan kerosakan DNA. Akhirnya, ia boleh menyebabkan penyakit seperti sirosis hati dan penyakit Parkinson.

5. Yogurt Komersial

Secara tradisinya, yoghurt yang ditapai hanyalah gudang bakteria bermanfaat (probiotik). Pada zaman purba, produk telah dipelihara oleh lacto-fermentation - suatu proses yang menambah banyak mikroorganisma bermanfaat kepada produk. Mereka lebih mudah mencerna dan meningkatkan flora berguna dalam saluran usus.

Hanya jangan berfikir bahawa anda boleh membeli yogurt sebenar di pasar raya tempatan. Ygurts pasteur di kebanyakan pasar raya tidak mempunyai ciri-ciri yang sihat ini, memandangkan proses pasteurisasi memusnahkan kebanyakan enzim berharga dan nutrien lain.

Di samping itu, kebanyakan yogurt komersial mengandungi gula dan pemanis tiruan. Untuk membuat yogurt sihat, cuba tambah sesuatu pada citarasa anda, seperti stevia, kayu manis, atau buah segar, dalam yoghurt mentah biasa.

6. Sandwic

Sandwic yang panjang mempunyai banyak roti (karbohidrat yang lebih halus) dan, sebagai peraturan, sosej diproses, yang boleh mengandungi natrium nitrit dan bahan tambahan lain, seperti monosodium glutamat, sirap jagung fruktosa tinggi, bahan pengawet, rasa buatan atau pewarna. Walaupun sandwic itu dianggap sebagai alternatif yang lebih sihat untuk hamburger makanan segera, bahaya dari mereka tidak kurang.

7. Jus Orange

Sesetengah jenis jus oren mengandungi sirap jagung fruktosa tinggi, gula, dan rasa buatan dan warna. Dan jenama jus semulajadi mengandungi terlalu banyak fruktosa, tanpa sebarang serat, antioksidan dan fitokimia buah-buahan yang sihat.

Keputusan kajian terdahulu menunjukkan dengan jelas bahawa minum jus buah dalam jumlah besar secara dramatik meningkatkan risiko obesitas. Satu jus jus buah segar yang boleh dimakan mengandungi lapan sudu teh penuh fruktosa, yang akan menyebabkan lonjakan dalam tahap insulin dan menafikan semua sifat berfaedah antioksidan. Jika anda mengalami diabetes jenis 2, hipertensi, penyakit jantung atau kanser, anda harus berhenti menggunakan jus buah-buahan sama sekali sehingga asid urik dan tahap insulin kembali normal.

8. Cupcakes

Kebanyakan cupcake mempunyai kandungan gula yang tinggi dan karbohidrat halus dan nilai pemakanan yang rendah. Malah "rendah lemak" atau yang mengandungi, pada pandangan pertama, komponen berguna, seperti bran atau wortel. Makan kek cawan adalah seperti makan bagel atau pinggan goreng. Ia akan menyebabkan lonjakan dalam insulin dan tahap gula darah, diikuti dengan penurunan tenaga. Ini terpakai kepada mana-mana makanan dengan kandungan gula dan karbohidrat yang tinggi, jadi donat juga harus dielakkan.

9. Cip kentang

Cip kentang adalah karbohidrat halus yang tulen dan lemak yang tidak sihat bercampur dengan sejumlah besar natrium yang diproses. Di samping itu, apabila makanan yang kaya dengan karbohidrat seperti kentang dimasak pada suhu yang tinggi (seperti semua kerepek kentang), acrylamide dibentuk - produk sampingan kimia yang tidak kelihatan dan tidak kelihatan. Kajian haiwan telah menunjukkan bahawa pendedahan kepada akrilamida meningkatkan risiko beberapa jenis kanser, dan Agensi Antarabangsa Penyelidikan Onkologi menganggap akrilamida sebagai "karsinogen manusia yang mungkin."

10. Smoothies Buah

Shake buah seringkali disajikan sebagai cara mudah untuk meningkatkan pengambilan buah dan sayuran. Malangnya, mereka juga mengandungi fruktosa yang berlebihan dan, mungkin, mereka juga menambah gula. Walaupun smoothie buah-buahan yang sihat juga boleh dibuat di rumah, dengan syarat anda diterima dengan baik, dan menambah bahan-bahan yang sihat seperti bayam dan minyak kelapa untuk smoothies, ini hampir selalu menjadi bencana pemakanan dengan kandungan gula yang tinggi.

Minuman tenaga juga tidak memberikan kesan jangka panjang.

Sudah tentu, pengambilan kafein yang berlebihan dikaitkan dengan risiko yang diketahui (serta risiko lain, seperti hakikat bahawa, dengan mengambil minuman tenaga, anda kelihatan seperti "mandi" gigi dalam asid kerana kesannya pada enamel gigi), tetapi di atas semua - Fakta ini mudah dan difahami adalah bahawa ia adalah tenaga tiruan (selalunya dengan penambahan ramuan buatan yang meragukan).

Sebaik sahaja rangsangan kafein dikurangkan, anda berasa lebih letih daripada sebelum ini, dan anda mencapai batch seterusnya. Tidakkah anda mahu bangun pada keesokan harinya yang segar, bersedia untuk pergi, dengan tenaga dan semangat untuk hari baru? Keadaan kekurangan tenaga dan keletihan tidak semestinya. Sebaliknya, ia dikaitkan dengan cara hidup tertentu - apabila mereka makan sedikit makanan yang sihat, terlalu banyak - makanan dan gula yang diproses, melakukan sukan kecil, tidur sedikit dan sentiasa tertekan.

Diet anda adalah kunci untuk meningkatkan tahap tenaga dan membakar lemak.

• Banyak tenaga yang tersedia sepanjang hari, kerana ia berkesan menggunakan lemak yang disimpan. Salah satu cara untuk menentukan kesesuaian anda kepada lemak adalah untuk melihat bagaimana perasaan anda ketika anda melompat makan. Sekiranya anda dengan tenang melangkaui makanan tanpa marah dan berliku-liku (atau tidak mengidamkan karbohidrat), maka anda kemungkinan besar akan disesuaikan dengan lemak.
• Meningkatkan kepekaan terhadap insulin dan leptin dan mengurangkan risiko membina hampir semua penyakit degeneratif kronik yang diketahui.
• Efisien penggunaan lemak diet untuk tenaga, menyebabkan kurang lemak yang disimpan dalam tisu adipose - oleh itu kesan pelangsingan yang dikaitkan dengan penyesuaian kepada lemak.
• Di bawah beban, tenaga diperolehi lebih banyak daripada lemak, dan glikogen kekal untuk kes-kes tersebut apabila ia benar-benar diperlukan. Ia boleh meningkatkan prestasi sukan dan membantu membakar lebih banyak lemak. Sebagai Mark Sisson, penulis buku "Initial Plan", menjelaskan, jika anda boleh bermain sukan tanpa beban karbohidrat, anda mungkin disesuaikan dengan lemak. Jika anda boleh melatih dengan berkesan pada perut kosong, anda pasti disesuaikan dengan lemak.

Untuk meningkatkan tenaga dan mengambil lebih banyak lemak, gantikan karbohidrat dengan lemak yang sihat.

Ini adalah langkah penting untuk mendapatkan tenaga daripada makanan dan menormalkan berat badan. Perlu diingat bahawa apabila kita bercakap tentang karbohidrat berbahaya, kita hanya bercakap mengenai bijirin dan gula, dan bukan tentang karbohidrat sayuran. Yang pertama anda perlu agak sedikit (jika sama sekali), dan yang kedua - dalam jumlah besar. Sebenarnya, apabila anda mengurangkan penggunaan gula dan bijirin, anda perlu menambah jumlah sayur-sayuran secara drastik, kerana biji-bijian yang anda tolak adalah jauh lebih padat daripada sayur-sayuran.

Di samping itu, perlu untuk menambah kandungan lemak sihat secara dramatik, yang termasuk:

Zaitun dan minyak zaitun (untuk hidangan sejuk)
Kelapa dan minyak kelapa (untuk semua jenis memasak dan baking)
Mentega dari susu organik lembu ragut

Kacang mentah seperti badam atau pecan
Kuning telur pelbagai organik
Alpukat

Haiwan ternakan daging
Minyak sawit
Minyak Nut Organik yang tidak panas

Adalah munasabah untuk mendapatkan 50-70 peratus kalori harian dengan lemak yang sihat, yang secara drastik mengurangkan pengambilan karbohidrat. Lemak tepu jauh lebih baik daripada karbohidrat, jadi jika anda telah mengurangkan karbohidrat dan masih berasa lapar wolfish, ini adalah tanda bahawa anda tidak menggantikannya dengan lemak yang cukup sihat. Melalui pendekatan ini, kebanyakan orang mendapati peningkatan yang ketara dalam kesihatan dan peningkatan dalam tahap tenaga keseluruhan.

Adakah anda makan 10 makanan paling sihat ini?

Kami melihat asas-asas dari apa yang anda perlu makan untuk pembakaran tenaga dan lemak, serta 10 makanan yang harus dielakkan. Sekarang anda mungkin tertanya-tanya jenis produk yang sesuai untuk digunakan. Yang paling disyorkan adalah 10 produk yang berikut. Ingat garis panduan umum ini.

Tidak semua orang akan dapat melakukan dengan produk ini, tetapi sebahagian besar penggunaan tetap mereka meningkatkan kesihatan. Seperti biasa, penting untuk mendengarkan badan anda - biarkan ia membantu anda membuat keputusan.

1. Sayuran yang ditapai
2. Minuman susu asid seperti kefir
3. Kubis kale
4. Sardines dan Salmon Alaskan ditangkap di laut
5. Protein whey
6. Telur organik
7. Minyak kelapa
8. Alpukat
9. Mentega organik mentah
10. Buah delima.

http://fit4me.ru/10-popyliarnyh-prodyktov-kotorye-zabiraut-energiu/

10 produk yang memberi tenaga. Pemakanan yang betul terhadap keletihan

Kurangkan berat badan dan pukul keletihan. Minum kopi atau jus segar?

Bagaimana untuk bersorak jika anda letih? Makanan apa yang memberi tenaga sebenar tubuh, dan yang hanya menggerakkan untuk masa yang singkat? Dr. Holly Phillips tahu secara langsung apa keletihan dan kemurungan, dan telah membangunkan peraturan mudah untuk makan yang membantu mereka untuk mengelakkan mereka. Dia memberikan senarai produk untuk mengekalkan kekuatan, dan juga memberitahu sama ada anda perlu minum jus untuk penurunan berat badan dan kopi - dari keletihan.

Anda mungkin pernah mendengar istilah "superfood". Ia sering digunakan berhubung dengan beras perang, bayam, yogurt, tomato dan lain-lain perkara yang berguna; tetapi adakah anda pernah tertanya-tanya apa yang membuat produk menjadi superfood?

Ia bukan tentang rasa, walaupun rasa memang penting. Inti adalah dalam kecekapan: superfood tidak hanya lebih tinggi dalam nilai pemakanan, tetapi juga mempunyai ciri-ciri lain - mereka menyokong sistem imun, mengurangkan proses keradangan dalam badan, merangsang otak, meningkatkan tenaga, stamina dan memanjangkan hayat. Adakah mungkin untuk menginginkan sesuatu yang lebih daripada makanan sederhana!

Tapi mari turun dari langit ke bumi: tiada produk akan menjadi "super" jika tidak enak: anda tidak mahu memakannya. Memandangkan keadaan ini, saya menyediakan senarai sepuluh superfoods yang meningkatkan jumlah tenaga yang setiap orang harus makan secara teratur.

10 superfoods terhadap keletihan

Oats Mungkin ini adalah superfood yang paling sempurna, kerana ia kaya dengan serat, protein, kalium, magnesium dan mineral lain. Oat sebaik-baiknya dimakan untuk sarapan pagi, kerana serat yang diminumnya perlahan-lahan dicerna, yang mengekalkan paras gula darah yang stabil sepanjang hari. Menurut kajian berskala besar, oat mengurangkan kolesterol, itulah sebabnya ia dianggap bermanfaat bagi kesihatan jantung.

Jika anda bukan penggemar oat (saya mengaku, saya tidak peduli dengannya), anda boleh menambah kepingan pada sarapan bijirin sejuk atau yoghurt, tambah ke roll kalkun, salad atau stews untuk meningkatkan nilai pemakanan.

Quinoa Biji bebas gluten ini mengandungi lebih banyak protein daripada bijirin lain. Quinoa sangat kaya dengan asid amino (contohnya, lisin, sistein, methionine) yang dianggap sebagai protein lengkap (lazimnya hanya terdapat dalam produk haiwan). Asid amino dalam quinoa membantu memulihkan otot selepas senaman, dan asid folik, magnesium dan fosforus menyokong kekuatan badan.

Blueberries Sebagai tambahan kepada kelebihan antioksidan yang berkuasa dan karbohidrat yang bertenaga, blueberries mengandungi vitamin A dan C, asid folik, kalium, magnesium dan serat. Menurut kajian, mereka, bersama dengan fitokimia blueberry (sebatian berguna yang membekalkan tumbuhan dengan pigmen) menguatkan sistem imun dan mengurangkan gejala kemurungan, menghentikan pengumpulan radikal bebas. Apa yang membantu badan dan jiwa untuk pulih dengan cepat dari kecederaan dan kecederaan sel.

Salmon Ia tepu dengan asid lemak anti-radang omega-3 (khususnya, asid docosahexaenoic, atau DHA, dan eicosapentaenoic, atau EPA), yang menyumbang kepada kesihatan jantung, dan merupakan sumber protein yang sangat baik. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan makan ikan berlemak (misalnya, salmon) sekurang-kurangnya dua kali seminggu.

Pengambilan ikan omega-3 dan asid lemak secara teratur menyebabkan pengurangan gejala kemurungan dan meningkatkan fungsi kognitif. Kesan salmon yang dipertingkatkan tenaga dijelaskan dengan peningkatan metabolisme, termasuk penggunaan oksigen yang lebih berkesan dalam tubuh semasa senaman.

Alpukat Satu sumber lemak yang sihat, alpukat kaya serat, kalium, vitamin A dan E, dan asid folik. Ia adalah sumber asid lemak omega-3 yang dipanggil asid alpha-linolenic. Ia mempunyai kesan positif terhadap aspek metabolik yang mendasari aktiviti jantung, khususnya, tahap lemak dalam darah dan penanda radang (contohnya, homocysteine, yang sering meningkat semasa keletihan, mengakibatkan penyakit seperti kencing manis, arthritis dan sindrom keletihan kronik).

Turki Ia bukan sahaja produk rendah lemak dan sumber protein yang baik. Turki mengandungi asid amino tirosin, yang meningkatkan tahap dopamin dan oksigen otak norepinephrine yang meningkatkan perhatian dan tumpuan anda. (Jangan bimbang bahawa makan ayam belanda akan membuat anda mengantuk kerana tryptophan ia mengandungi: ia tidak mempunyai lebih banyak asid amino ini daripada ayam atau ikan.) Ia juga mengandungi vitamin B6 dan B12, yang dapat mengurangkan insomnia dan kemurungan. meningkatkan rizab tenaga.

Goji beri. Mereka telah digunakan dalam perubatan Cina selama 5,000 tahun untuk merangsang aktiviti tenaga dan mental, serta mengurangkan tekanan. Beri goji dipercayai meningkatkan aliran darah, sehingga oksigen memberikan kekuatan lebih meluas di seluruh tubuh. Beri jeruk merah terang ini adalah sumber antioksidan yang tertumpu; mereka dimakan mentah, rebus atau kering seperti kismis.

Almond Protein dan kacang kaya serat ini juga mengandungi kalsium, kalium, fosforus dan vitamin E. Ia juga merupakan sumber magnesium yang kaya, yang memainkan peranan utama dalam penukaran gula menjadi tenaga. Kekurangan magnesium dalam badan boleh merosakkan tenaga dan menyebabkan masalah tidur dan kekejangan kaki.

Lentil Tumbuhan keluarga kekacang ini adalah sumber protein protein, serat, besi, kalium, zink, dan asid folik yang kuat. Lentil kaya dengan selenium - pengawalseliaan semulajadi alam semula jadi: kajian menunjukkan bahawa kekurangan selenium membawa kepada mood yang buruk dan merendahkan rizab tenaga. Serat dalam kekacang kecil ini menstabilkan paras gula dalam darah.

Kubis Ia kaya dengan vitamin C dan A, kalsium, besi dan kalium dan, lebih-lebih lagi, adalah sumber protein dan serat yang sangat baik - sangat rendah kalori. Di samping itu, kubis mengandungi sejumlah besar flavonoid - fitokimia dengan sifat antioksidan.

Dari segi pemakanan, tiada pendekatan tunggal yang memaksimumkan bekalan tenaga untuk semua orang, jadi anda perlu mencari formula emas anda sendiri, yang berkesan untuk anda. Mungkin anda akan mempunyai ujian dan kesilapan, tetapi jika anda cuba memilih produk yang sihat, menggabungkan nutrien dengan betul dan berpegang kepada skim pemakanan tunggal, anda akan lebih cepat mencari sumber makanan terbaik yang akan "mengisi" badan anda dengan bahan api berkualiti tinggi dan pada masa yang sama akan menggembirakan citarasa anda.

Kopi: minum atau tidak minum? Kebaikan dan keburukan kafein

Apabila anda mati letih, kafein boleh menjadi penawar segera, menyegarkan dan membantu memberi tumpuan pada saat-saat penting. Kafein, perangsang sistem saraf pusat ringan, juga meningkatkan degupan jantung, melegakan otot licin, meningkatkan rembesan gastrik, dan mempunyai kesan diuretik.

Kesan positif kafein ditunjukkan dalam peningkatan tahap neurotransmitter seperti norepinephrine, acetylcholine, dopamin, serotonin, adrenalin dan glutamat, yang seterusnya memberi kesan positif terhadap kewaspadaan, tumpuan, mood dan ingatan, mengurangkan keletihan. Di samping itu, kafein boleh menyebabkan sedikit peningkatan kadar metabolik, dan penggunaan secara tetap mengurangkan risiko penyakit Parkinson dan diabetes jenis 2.

Tetapi dalam jumlah terlalu besar, kafein menjadi bahan yang mengalirkan tenaga. Ia boleh meningkatkan tekanan dan rembesan kortisol, menyebabkan berjabat tangan dan kebimbangan, menyumbang kepada insomnia dan tidur tertunda. Tambahan pula, jika anda mempunyai ketagihan kafein (ia boleh berkembang dari kopi, minuman tenaga dan bar tenaga, serta pil diet "semulajadi"), keuntungan tetap dan kelemahan kesan merangsang selalunya disertai oleh dehidrasi dan gejala penarikan diri yang sederhana - gabungan yang tidak penting.

Ini boleh menyebabkan masalah yang serius dengan keseimbangan tenaga di dalam badan. Percayalah, saya mengalami mereka sendiri! Pada tahun kedua sekolah perubatan, ketika saya minum sebotol kopi setiap hari, saya mengembangkan rintangan kafein seperti ini yang selepas satu jam atau dua selepas mengambil batuk seterusnya, saya mula mengalami gejala penarikan diri, termasuk keletihan, kesukaran menumpukan perhatian dan sakit kepala.

Tuduhan tenaga dari secawan kopi bukanlah tenaga sebenar. Ini adalah kesan kafein, ubat, dan ia berpanjangan. Apabila kesan kafein memudar dan tubuh anda memahami bahawa ia tidak mempunyai sumber tenaga sebenar, anda mungkin merasa letih dan, mungkin, lapar.

Pada ketika ini, anda mungkin memutuskan bahawa anda memerlukan lebih banyak kafein, atau anda lebih suka makan, tetapi akhirnya makan terlalu banyak kerana anda berada dalam keadaan kekurangan tenaga. Dalam mana-mana keadaan, kitaran yang tidak sihat yang boleh membawa kepada kebocoran tenaga akan bermula lagi.

Pelajarannya ialah: menggunakan kafein dengan bijak dan perhatikan jumlahnya dalam diet anda. Bagi ramai wanita, secawan kopi sudah cukup pada waktu pagi, dan pada siang hari - hanya kadang-kadang sebagai perangsang, sementara meningkatkan kepekatan sebelum mesyuarat penting atau perjalanan jarak jauh.

Sekiranya anda mendapati bahawa pada siang hari anda memerlukan perangsang tambahan, sudah tiba masanya untuk mempertimbangkan cara lain untuk meningkatkan simpanan tenaga anda: anda boleh berjalan-jalan, tidur sebentar, bernafas aroma merangsang seperti pudina, atau taburkan muka anda dengan air sejuk. Sebahagian kafein bukanlah pilihan.

Jus segar: minum atau tidak minum? Manfaat dan kemudaratan jus

Tidak seperti ramai doktor, saya bukan lawan ketat diet jus. Tetapi sangat penting untuk tidak melampaui batas dan menyedari apakah makanan ini baik dan apa yang buruk. Berikut adalah perkara utama: diet sedemikian menyiratkan sekatan diet hanya untuk jus buah-buahan segar dan sayur-sayuran, serta air selama beberapa hari atau lebih lama. Penyokong kelaparan jus mendakwa bahawa ia membersihkan tubuh, membantu menurunkan berat badan, dan juga berfungsi untuk mencegah hampir semua penyakit - dari penyakit selesema biasa hingga penyakit autoimun dan pelbagai bentuk kanser.

Selama bertahun-tahun saya telah menyelesaikan beberapa kursus jus yang berlainan. Saya mempunyai kesan yang paling baik dalam jangka pendek (dua atau tiga hari) jus sayuran. (Siapa sangka bahawa saya dapat menyerap sebelas kilogram kubis?) Semasa berpuasa dan selama seminggu selepas itu, saya merasa kurang mahukan makanan berlemak dan asin (tiba-tiba kentang mula kelihatan kurang enak, dan burger cheesebur kelihatan seperti makanan untuk anjing). Di samping itu, saya mula tidur dengan lebih baik dan berasa lebih ceria, seolah-olah saya meningkatkan dos vitamin sebanyak 4000% (walaupun ini tidak begitu).

Tetapi ada kelemahan. Bagi sesetengah orang, puasa jus atau pembersihan adalah kontraindikasi. Pesakit yang menghidap kencing manis boleh meningkatkan kadar gula darah mereka dari jus buah yang banyak, dan mereka yang mengalami penyakit buah pinggang mungkin mengalami ketidakseimbangan elektrolit, yang mungkin mengancam nyawa. Diet jus tidak akan membantu anda menurunkan berat badan atau menghentikan penambahan berat badan, jika anda masih dapat menyingkirkan beberapa kilogram. Dan tidak ada bukti ilmiah bahawa "detoksifikasi" membantu mencegah sebarang penyakit; Malah hati, buah pinggang dan usus kita membersihkan tubuh secara semulajadi.

Jika anda ingin mencuba diet pada jus, elakkan pilihan yang melampau dan jangan duduk di mana-mana mereka selama lebih dari tiga atau empat hari. Sapu jus dari buah-buahan segar dan sayur-sayuran sendiri atau beli jus yang baru disiapkan yang belum dipasteurisasi. Sudah tentu, pasteurisasi membunuh bakteria yang berbahaya, tetapi bersama-sama dengan mereka, mikroorganisma bermanfaat dan mengurangkan kandungan vitamin dan mineral tertentu. Untuk mendapatkan manfaat maksimum dari diet jus, anda perlu minum hanya jus segar.

http://www.7ya.ru/article/10-produktov-dayuwih-jenergiyu-Pravilnoe-pitanie-protiv-ustalosti/