Makanan untuk penurunan berat badan: resipi mudah, tip makanan dan nutrisi

Utama Teh

Makanan untuk penurunan berat badan: resipi mudah, tip makanan dan nutrisi

Makanan yang dipilih dengan tepat untuk mengurangkan berat badan membantu mengucapkan selamat tinggal kepada berat badan berlebihan dan cepat mencari angka yang tipis. Ia diberi makan oleh wanita dan lelaki yang mempunyai masalah bukan sahaja dengan berat badan mereka, tetapi juga dengan kesihatan mereka secara umumnya.

Cadangan

Makanan yang berguna dan lazat untuk penurunan berat badan, tentu saja, memberikan hasil yang positif, namun pencapaian kesan yang diinginkan diperolehi untuk jangka masa yang panjang. Ramai orang tidak mahu menghabiskan banyak tahun untuk menurunkan berat badan, jadi mereka mahu mencapai hasil lebih cepat. Untuk melakukan ini, hanya dengar cadangan berikut:

Minum air. Produk ini dianggap pemangkin utama untuk penurunan berat badan dan mencegah pulangannya. Ia berfungsi sebagai penindas selera semulajadi, menghalang dehidrasi dan mengekalkan perut penuh.
Jangan lupa tentang sarapan pagi. Makan pertama selepas bangun adalah yang paling penting. Ia akan memberikan tubuh dengan tenaga untuk sepanjang hari dan tidak akan membenarkan untuk mengambil makanan yang berlebihan. Hidangan berkhasiat dan rendah kalori disediakan dengan cepat, jadi anda boleh mendapatkan sarapan pagi sebelum bekerja.
Meningkatkan pengambilan serat. Komponen yang berkesan untuk pemakanan yang betul menjamin percepatan pencernaan dan asimilasi makanan. Produk dengan serat mengandungi jumlah minimum kalori, jadi anda boleh mengambilnya dengan selamat semasa diet.
Lupakan tentang batasan dalam protein. Ini harus diambil sebagai peraturan, kerana tanpa unsur-unsur ini untuk mencapai kesan yang diinginkan akan sangat sukar. Protein berfungsi sebagai alat untuk mengawal berat dan rasa kenyang. Di samping itu, mereka menyokong jisim otot, yang sangat penting dalam proses kehilangan lemak.

Berikut adalah senarai makanan untuk penurunan berat badan. Semua produk dan hidangan ini tidak akan merosakkan angka jika digunakan dalam jumlah yang munasabah.

Sayuran

Dalam senarai makanan mudah untuk penurunan berat badan mesti hadir sayur-sayuran. Kebanyakan mereka mengandungi jumlah kalori minimum dan mempunyai rasa yang baik, jadi pengguna suka. Di samping itu, ia mengandungi serat, yang sangat penting untuk penurunan berat badan.

Lada manis dan tomato tidak selalu popular dengan orang, tetapi cukup untuk mengetahui berapa banyak sifat berguna yang ada di dalamnya, dan kemudian produk ini akan menjadi orang yang paling disayangi. Mereka mengandungi asid askorbik, serta karotena, yang bukan sahaja menyumbang kepada penurunan berat badan, tetapi juga membantu memperbaiki keadaan rambut dan kulit.

Lobak adalah salah satu sumber vitamin A yang paling berharga. Jisim dan kekacang dalam kuantiti yang banyak mengandungi protein sayuran dan vitamin B.

Buah-Buahan

Makanan manis untuk penurunan berat badan tidak dapat menarik orang yang biasa setiap hari untuk mengambil produk coklat dan tepung. Produk pertama untuk penurunan berat badan adalah pear dan epal. Mereka kaya dengan pektin, dapat mengisi perut dan memberikan rasa kenyang, sambil mempunyai kalori hampir sifar. Produk-produk sedemikian sesuai untuk snek dan berkualiti tinggi membersihkan usus.

Lemons, oren dan grapefruits bertindak sebagai suplemen vitamin kepada hampir semua hidangan. Mereka perlu untuk melepaskan lemak dan merangsang metabolisme protein. Komposisi mereka mengandungi vitamin B dan C, yang penting dalam proses pertumbuhan sel.

Kacang

Sebagai peraturan, ulasan makanan untuk penurunan berat badan sering positif, kerana ia bukan sahaja sihat, tetapi juga lazat. Ini juga termasuk kacang. Mereka mengandungi vitamin E, mikroelemen, protein, serat, dan asid lemak omega-3, yang bertanggungjawab terhadap fungsi sel-sel otak.

Kacang pinus, kacang tanah dan badam sesuai untuk snek semasa diet. Mereka kaya dengan pelbagai vitamin, kalsium, asid pinolenik, fosforus dan bahan penting lain untuk tubuh.

Orang yang ingin kehilangan berat badan tertentu, sering memilih makanan untuk penurunan berat badan selama seminggu. Untuk diet, anda boleh menggunakan bijirin, antaranya lebih banyak menggunakan membawa oatmeal dan soba. Dalam bubur pertama terdapat serat yang membantu membersihkan usus, serta menormalkan pencernaan. Yang kedua mengandungi protein yang cukup dan sekurang-kurangnya karbohidrat, jadi rasa kenyang menyediakan untuk waktu yang lama.

Makanan siap sedia untuk penurunan berat badan dari masa ke masa, sangat menjengkelkan. Nasib baik, ia boleh diubah dengan produk tambahan. Sebagai contoh, ia boleh menjadi muesli, beri, kayu manis atau kacang.

Daging dan ikan

Pakar pemakanan yang berpengalaman menasihatkan pelanggan untuk menggunakan daging ayam tanpa kulit setiap hari. Ia dikenali untuk makan lebih banyak protein daripada lemak, yang membezakan produk ini dari daging lembu dan daging babi yang tinggi.

Juga berguna untuk tokoh wanita dan lelaki adalah ikan. Ia adalah jenis lemak yang menyediakan badan dengan omega-3 dan iodin, yang mempunyai kesan positif pada kelenjar tiroid dan jantung.

Dalam proses kehilangan berat badan, perhatian khusus harus dibayar kepada penyediaan ikan dan daging. Ia adalah yang terbaik untuk melakukan ini untuk pasangan. Sebagai peraturan, orang memasak produk sedemikian dalam dandang ganda, tetapi jika tidak, anda boleh menggunakan cara lain. Untuk melakukan ini, anda perlu mengambil colander, letakkannya dalam periuk air yang sesuai, letakkan daging atau ikan di dalamnya dan tutup dengan penutup. Selepas bekas perlu dihantar ke kebakaran, bawa air mendidih, dan tunggu sehingga produk siap. Anda boleh menambah hidangan siap dengan herba atau rempah-rempah, tetapi tidak ada pengawet.

Perlu diingat bahawa protein adalah asas untuk membina jisim otot. Lebih tinggi, lebih banyak lemak boleh dibakar walaupun berehat. Lebih banyak kalori dibelanjakan untuk penyerapan protein daripada pemprosesan lemak dan karbohidrat. Ramai diet berasaskan ini. Tetapi sejak jauh dari setiap orang dapat menahan mereka, cukuplah hanya untuk menambah daging dan ikan untuk jatah harian mereka, dan hasilnya tidak akan membuat mereka menunggu lama.

Produk tenusu dan tenusu

Semasa penurunan berat badan, disyorkan untuk makan sejumlah besar protein, yang terdapat dalam produk tenusu dan tenusu. Ini termasuk keju kotej rendah lemak, susu dan kefir. Produk ini mesti dimakan sekurang-kurangnya setiap hari, tetapi dalam jumlah yang munasabah. Mereka semua berkhasiat dan rendah kalori. Di samping itu, makanan ini membantu mengembalikan mikroflora usus.

Manfaat yang besar kepada tubuh manusia dan membawa telur. Mereka menyediakannya dengan protein gred tinggi yang diperlukan untuk mengawal proses metabolik.

Protein yang mudah dikenali boleh didapati di yogurt rendah lemak dan keju kotej. Pada pencernaannya, badan perlu menghabiskan lebih banyak kalori daripada karbohidrat dan lemak.

Seperti yang anda ketahui, bukan sahaja makanan untuk penurunan berat badan membantu mengurangkan berat badan dan meningkatkan kesihatan keseluruhan. Semasa tempoh pemakanan, orang juga sering meminum teh hijau dan halia, yang tidak mempunyai kontraindikasi dan jarang menyebabkan reaksi alergi.

Komposisi produk ini mengandungi bahan-bahan yang menyediakan proses yang aktif kehilangan lemak. Pakar sangat mengesyorkan minum 4 cawan minuman setiap hari, jadi anda boleh menyingkirkan 80-90 kcal sehari tanpa usaha tambahan. Di samping itu, teh hijau boleh menghalang penampilan sel kanser. Tetapi pada masa yang sama memakannya dalam jumlah terlalu besar tidak berbaloi, kerana ia merangsang sistem saraf.

Bagi minuman halia, ia bertindak ke atas badan dengan cara yang sama. Anda boleh memasaknya hanya dalam 5 minit, menuangkan satu sudu teh halia tanah dengan segelas air mendidih. Akar produk ini membantu mempercepat pencernaan makanan, dan juga meningkatkan rembesan dan bekalan darah ke perut.

Koktel

Cukup, koktel dianggap sebagai tambahan yang sangat baik untuk hidangan utama untuk penurunan berat badan. Resipi untuk minuman berkalori rendah adalah mudah dan jelas kepada semua orang, jadi tiada kemahiran memasak yang istimewa diperlukan.

Yang paling popular ialah koktail pembersihan kefir. Ia diperbuat daripada segelas produk susu tepung rendah, 6 gram serbuk halia, 1 gram lada merah dan 4 gram kayu manis dalam bentuk yang sama. Semua bahan diperlukan untuk campuran dan membawa kepada jisim homogen. Minuman ini boleh dimakan pada waktu pagi dan petang.

Pilihan menarik kedua adalah koktel timun. Ia tergolong dalam kategori yang sangat kuat, oleh itu disyorkan untuk remaja dan wanita hamil. Untuk membuatnya, anda perlu memotong timun dan broccoli sejenis kecil dan letakkan di dalam pengisar bersama 100 g kacang hijau, 3 potong halia dan 1/2 cawan kefir. Semua ini bercampur-campur sehingga homogen. Jika jisim terlalu tebal, anda boleh mencairkannya dengan air mineral.

Salad

Ramai ahli pemakanan mengesyorkan makan salad sebagai diet yang berkesan untuk penurunan berat badan. Di dalamnya, sebagai peraturan, kubis spesies yang berlainan hadir, kerana ia adalah produk pembakaran lemak.

Hidangan pemakanan yang dipanggil "Salut" dimasukkan dalam diet kebanyakan pelangsingan. Ia dibuat daripada epal, pir, timun, lobak merah, tomato, satu sudu teh garam, setengah limau, 200 gram kubis putih dan 3 sudu minyak zaitun. Semua bahan mesti dihancurkan (sebaik-baiknya jerami) dan disatukan, dicampur dengan sempurna.

Tidak kurang popular dan salad kubis Peking. Di sini anda perlu mengambil 5 keping bahan utama, satu sudu minyak zaitun, 10 buah zaitun hijau, 300 gram keju dan satu sudu teh jus lemon. Mula-mula anda perlu mengeluarkan bahagian tengah daun kubis, dan kemudian mengisar mereka bersama-sama dengan komponen lain dan menggabungkannya dalam satu bekas. Keju disyorkan untuk menyebarkan di atas, tetapi jika anda mahu anda boleh dan bercampur-campur.

Makanan untuk penurunan berat badan: resipi kursus pertama

Sup dari bahan-bahan yang sihat membolehkannya mendapat cukup, sementara tidak mendapat kilo tambahan. Makanan siap sedia untuk penurunan berat badan sentiasa popular dengan orang ramai, kerana ia menyediakan tubuh dengan semua unsur yang diperlukan.

Hidangan brokoli pasti akan merayu kepada mereka yang lebih suka memasak sayuran. Untuk penyediaannya akan memerlukan:

tepung sudu;
300 g brokoli;
sepasang gelas sup sayur-sayuran;
bawang;
segelas susu;
50 g mentega.

Langkah pertama ialah memotong bawang dan goreng dalam mentega sehingga perang keemasan. Seterusnya anda perlu membahagi menjadi bunga broccoli dan tenggelamkannya dalam kuah sayur mendidih. Selepas 20 minit, kandungan mesti dihantar kepada pengisar dan dicincang. Selepas semua komponen perlu dimasukkan ke dalam sup dan perlahan-lahan disiram sehingga mendidih.

Sup kacang dan rasa yang enak disukai oleh orang dewasa dan kanak-kanak. Ia disediakan dari bahan-bahan berikut:

segelas kacang dalam bentuk kering;
lobak bersaiz sederhana;
4 kentang;
daun bay;
sepasang bawang;
60 gram minyak zaitun.

Pertama anda perlu memasak sup sayuran, tuangkan kacang-kacangan di dalamnya dan rebus sekurang-kurangnya api. Semasa memasak, anda perlu memotong lobak merah dan bawang, dan kemudian gorengkannya dalam mentega. Selepas anda ingin memotong kentang dan letakkannya pada kacang. Sebaik sahaja air mula mendidih, tambahkan bahan-bahan lain. Rebus sup untuk kesediaan, memandangkan kacang untuk ini akan mengambil masa satu jam.

Ini resipi makanan slimming mudah boleh digunakan setiap hari. Mereka sesuai untuk pemakanan.

http://www.syl.ru/article/382806/eda-dlya-pohudeniya-prostyie-retseptyi-osobennosti-pitaniya-i-sovetyi-dietologa

Makanan pelangsing

Makan makanan sihat mengikut skim tertentu adalah langkah yang tepat untuk menurunkan berat badan dan penyembuhan. Sekiranya seseorang boleh mengikuti aturan-aturan mudah makan yang sihat, dia dapat meningkatkan kesihatan dan moodnya dengan ketara setiap hari. Jadi, apa yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan dengan berkesan?

Prinsip asas pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan

Kriteria utama untuk menyingkirkan pound tambahan adalah prinsip pemakanan yang tepat, yang boleh digabungkan dengan latihan fizikal. Sekiranya anda tegas mematuhi peraturan yang berguna ini, makanan untuk penurunan berat badan bukan sahaja akan mengubah angka itu, tetapi juga memperbaiki badan secara menyeluruh. Ketahui apa yang perlu diet pemakanan yang betul, cara menyediakan makanan yang sihat, makanan apa yang perlu anda sertakan dalam menu harian.

Saiz hidangan

Dengan diet yang sihat adalah bahagian yang sangat penting: makanan untuk penurunan berat badan adalah lebih baik digunakan dalam kuantiti yang kecil. Untuk menentukan saiz satu hidangan, tekan tangan ke dalam tinju - ini adalah jumlah anggaran makanan yang memasuki perut. Pakar pemakanan menasihati menurunkan berat badan dalam bahagian kecil 6-7 kali sehari, secara berkala. Ini adalah perlu supaya semua bahan yang bermanfaat sama rata memasuki badan. Makanan seperti penurunan berat badan dan jumlah makanan tertentu setiap hari menyumbang kepada perjuangan beransur-ansur tetapi berkesan dengan berat badan yang berlebihan.

Kandungan kalori

Makanan untuk berat badan abdomen dan sisi, paha, punggung dan bahagian-bahagian badan yang lain harus rendah kalori. Penunjuk ini disyorkan untuk dikurangkan secara beransur-ansur supaya badan itu terbiasa dengan diet baru dan betul. Kalori boleh dikurangkan melalui karbohidrat dan lemak. Sebagai contoh, karbohidrat cepat dan mudah berkesan mengurangkan kalori. Sekiranya anda mengawal keadaan baru pemakanan untuk penurunan berat badan, merekodkan jumlah kalori yang digunakan setiap hari, anda akan mencapai hasil yang diinginkan dengan cepat.

Jadual makan

Ia sangat berguna untuk mengurangkan berat badan untuk mengekalkan diet tertentu. Ringkasnya, seseorang mesti makan sejumlah makanan setiap hari, pada waktu tertentu. Makanan sihat diedarkan mengikut komposisi kimia dan kandungan kalori. Diet anggaran untuk penurunan berat badan yang berkesan adalah seperti berikut:

Sarapan pagi pertama adalah dari 7 hingga 9 pagi. Pilihan makanan: dadar pada susu sederhana sederhana, bijirin, salad sayuran dengan minyak sayuran.
Sarapan pagi kedua yang tepat untuk penurunan berat badan adalah dari 11 hingga 12. Sebagai contoh, anda boleh makan sup cahaya atau borsch dengan roti kelabu atau makanan ringan dengan buah-buahan segar.
Makan tengah hari - dari 13 hingga 15 jam. Lebih baik digunakan dalam tempoh ini makanan dengan karbohidrat kompleks, sayur-sayuran, makanan protein.
Snek petang yang tepat untuk penurunan berat badan - dari 16 hingga 17 jam sehari. Untuk hidangan ini, makanan yang sesuai seperti buah, beri atau segelas yogurt.
Makanan untuk diet untuk makan malam digunakan dari 18 hingga 20. Pakar mengesyorkan makan sayur-sayuran, ikan atau ayam, dari minuman boleh menjadi susu masam.

Resipi untuk makanan diet harian

Makanan yang sihat adalah cara yang boleh dipercayai untuk memperbaiki kesihatan badan dan berkesan memerangi orang-orang yang lebih banyak pound. Hidangan diet sangat mudah disediakan di rumah, dengan menggunakan makanan yang tersedia. Di bawah adalah resipi untuk makanan pelangsingan, dengan mana anda boleh membuat pelbagai makanan yang enak, lazat untuk seluruh keluarga.

Untuk sarapan pagi

Pengambilan makanan pagi adalah sangat penting, jadi jangan ketinggalan. Sarapan pagi harus mengandungi makanan rendah kalori yang kaya dengan nutrien. Berikut adalah beberapa resipi yang menarik untuk menu nutrisi. Mari kita mulakan dengan bubur nasi, yang berjaya dilengkapkan dengan labu. Ramuan untuk hidangan:

beras - ½ cawan;
susu - setengah liter;
labu - 350 g;
mentega - 2 sudu besar. sudu;
garam.

Prosedur untuk memasak bubur beras-kabakova untuk penurunan berat badan adalah seperti berikut:

Labu labu, keluarkan benih, potong kiub.
Letakkan dalam kuali.
Basuh beras dengan teliti dengan air.
Dalam periuk ke labu tuangkan susu, letakkan di atas api. Bawa hingga mendidih dan masak selama 10-15 minit pada api yang rendah sehingga separuh masak.
Masukkan nasi, garam, campurkan bahan dengan baik. Masak hidangan selama 20 minit di bawah penutup tertutup pada api yang rendah.
Makanan pelangsingan yang sihat diisi dengan minyak. Hidangan dihidangkan di atas meja.

Anda juga boleh membuat soba yang menyelerakan dan berkhasiat dalam periuk perlahan. Untuk menyediakan sarapan sihat diet yang sihat ini, anda memerlukan produk berikut:

air - 400-500 ml;
soba - 1 cawan;
mentega - 1 sudu (meja).

Algoritma proses membuat makanan yang sihat:

Kocokan perlu dibasuh dan diletakkan dalam mangkuk pelbagai periuk.
Jalankan program "Baking" selama 5-10 minit untuk soba kering.
Tambah mentega, "bakar" beberapa minit lagi.
Tuangkan pantat dengan air, campurkan.
Jalankan mod "Buckwheat" (atau "Pilaf") selama 45 minit.
Makanan sihat sudah siap.

Untuk makan tengahari

Makanan diet untuk makan tengah hari dengan pemakanan yang betul diwakili oleh pelbagai hidangan. Cuba untuk memasak, contohnya, bit cuka pada cutlets diet pertama dan kalkun di kedua. Untuk sup bit sejuk memerlukan produk sedemikian:

Buryak - 1 pc.;
kefir - 0.5 liter;
lobak - 5 keping;
timun - 1 pc.;
telur ayam;
Dill dan beberapa salad;
garam

Resipi langkah demi langkah untuk makanan yang sihat:

Rebus bit, kupas, dipotong menjadi kiub. Letakkan sedikit bahagian sayuran.
Timun runtuh ke dalam kiub, lobak - jerami, campuran dengan bit.
Lettuce daun air mata dengan tangan, halus dicincang beberapa Dill. Tambah kepada bahan-bahan lain.
Tuangkan bit yang tersisa bit ke konsistensi seragam dalam pengisar bersama dengan kefir, dill dan secubit garam.
Rebus telur, kupas, potong dua bahagian.
Tuangkan ke dalam mangkuk dalam campuran kefir dan bit, di sana kami meletakkan sayur-sayuran yang telah disediakan sebelumnya.
Sebarkan bahagian telur di atas. Dish untuk mengurangkan berat badan sudah siap.

Potong daging Turki sangat lembut, berkhasiat dan tidak menambah kilo tambahan. Makanan ini sesuai untuk seluruh keluarga. Bahan-bahan untuk kursus kedua diet:

payudara ayam belanda - 450-600 g;
kentang - 2 buah;
bawang merah - satu keping;
rempah - 1 sudu kecil.

Proses memasak makanan yang sihat:

Bilas daging, keringkan dengan tuala kertas dan mince.
Sayuran dikupas dicincang dengan parutan halus.
Semua makanan bercampur, tambah rempah.
Kami membuat potong, biarkan mereka di dalam peti sejuk selama sejam.
Goreng di kedua-dua belah pihak dan berkhidmat dengan hidangan sampingan ke meja.

Untuk makan malam

Makanan untuk penurunan berat badan untuk makan malam melibatkan banyak pilihan yang lazat dan sihat. Untuk makan malam yang sihat dan berkhasiat, anda boleh membuat salad salmon atau sayur-sayuran dengan yogurt, semua orang akan menyukai makanan ini. Untuk menyediakan hidangan ikan pemakanan yang ringan, anda memerlukan set produk ini:

salmon (anda boleh menggantikan dengan ikan lain dengan minimum tulang) - 350 g;
sebarang sayur-sayuran - 250 g;
air - 250 ml;
krim masam - 40 gram;
garam

Makanan kukus berguna disediakan seperti berikut:

Bersihkan kulit dari kulit, basuh, garam dan celupkan dalam krim masam.
Tuangkan air ke dalam periuk perlahan, letakkan tangki memasak dengan stim. Letakkan ikan dan sayur-sayuran cincang kasar di dalamnya.
Tutup penutup unit, tetapkan program "Mengukus" selama 15-20 minit.

Pilihan yang sangat baik untuk hidangan petang yang betul adalah salad sayur-sayuran, dibumbui dengan yogurt asli (boleh digantikan dengan minyak zaitun). Makanan ini untuk penurunan berat badan boleh menjadi kenyang, dan dengan bantuannya untuk menghilangkan berat badan berlebihan. Bahan-bahan:

tomato ceri - 10 keping;
timun;
hijau lada Bulgaria - 1 pc.;
bawang putih - ½ cengkeh;
lobak - 6 sayur-sayuran akar;
Yogurt - 2 sudu besar. sudu;
jus lemon - satu sudu teh;
garam dan lada hitam;
sayur-sayuran segar.

Proses memasak untuk pemakanan yang betul:

Potong sayuran ke dalam kepingan (tomato dalam 2 bahagian).
Tambah sayuran cincang kepada mereka.
Sediakan sos: bawang putih cincang + yogurt + jus lemon + perasa.
Berpakaian salad. Makan malam diet vitamin sudah siap.

Di mana untuk membeli dan berapa banyak makanan siap untuk penurunan berat badan

Untuk mengurangkan berat badan dan menjaga tubuh anda dalam bentuk, tidak perlu menyediakan makanan sendiri. Sekiranya anda tidak mempunyai masa yang cukup untuk dapur, anda boleh memesan makanan rendah kalori siap sedia. Harga purata satu set untuk pemakanan yang betul adalah 10 hingga 18 ribu rubel. Kira-kira jumlah yang sama dibelanjakan untuk makanan setiap bulan dalam keluarga purata. Anda boleh membeli makanan siap sedia untuk penghantaran rumah di tempat-tempat seperti:

restoran dan kafe khusus dengan menu diet;
kedai makanan kesihatan dalam talian;
kedai runcit untuk peminat gaya hidup sihat dan vegetarian.

Video: apa yang anda perlu makan untuk mengurangkan berat badan

Untuk secara beransur-ansur menghilangkan berat badan berlebihan dan tidak membahayakan kesihatan, anda mesti mematuhi peraturan pemakanan tertentu. Terima kasih kepada video yang menarik, berguna, menjadi jelas apa jenis makanan, ketika dan dalam jumlah yang harus digunakan untuk penurunan berat badan. Jika anda mendengar nasihat pakar pemakanan profesional, proses kehilangan berat badan akan menjadi produktif dan selamat untuk badan.

Cadangan dietitians

Petua Elena Malysheva

Ulasan Berat Badan

Maria, 32 tahun: Saya cuba banyak pilihan untuk kehilangan berat badan: kecergasan, diet, sukan. Saya juga berjaya menghidapi muntah untuk tujuan ini, yang sangat membahayakan tubuh. Saya memutuskan untuk menarik diri bersama-sama dan mencuba pemakanan yang betul, yang membantu saya kehilangan 5 kilogram dalam 2 bulan. Saya cuba untuk makan produk yang sihat, saya menerima makanan mengikut corak tertentu.

Irina, 24 tahun: Setelah melahirkan, saya pulih dengan kuat dari makanan. Sat atas diet, kadang kala kelaparan, tetapi ini tidak menyelesaikan masalah. Seorang kawan mula membantu membuat menu, makan makanan yang sihat, mengurangkan kandungan kalori makanan. Pada mulanya ia sangat sukar untuk membiasakan diri dengan diet baru, tetapi selepas beberapa minggu saya terlibat. Dengan bantuan menu diet dia kehilangan 10 kilo dalam enam bulan.

Galina, 50 tahun: Khususnya kerja saya tidak membenarkan makan secara normal. Makanan ringan yang berterusan dengan produk berbahaya membawa kepada berat badan berlebihan, mengganggu kerja perut. Saya memutuskan untuk menarik diri saya bersama dan beralih kepada diet yang betul. Saya dengan berhati-hati menggabungkan produk sihat, makan jam, bermain sukan. Hasil kerja 3 bulan pada diri anda - tolak 6 pon dan metabolisme yang dipulihkan.

http://tvoi-detki.ru/eda-dlya-poxudeniya/

Resipi diet lazat untuk penurunan berat badan

Kehilangan berat badan tidak bermakna hanya makan kubis atau mengunyah payudara rebus yang membosankan. Terdapat banyak hidangan pemakanan yang menarik yang akan membantu mempelbagaikan diet, menjadikannya lazat dan sihat. Yang paling menarik, tetapi mudah untuk menyediakan resipi untuk sup, minuman, salad dan pencuci mulut akan membuat kehilangan berat badan yang menarik dan tidak akan membuat anda berasa lapar. Dengan mereka, penurunan berat badan akan menjadi lebih mudah, diet akan lancar dari ujian ke gaya hidup.

Prinsip umum memasak makanan diet

Hidangan pelangsingan makanan rendah kalori terutamanya terdiri daripada sayur-sayuran, produk tenusu, daging tanpa lemak, ayam, ikan. Untuk memasak, kaedah rawatan haba lembut digunakan: memanggang, mendidih, rebusan, baking. Multicooker akan menjadi bantuan yang baik dalam isi rumah, yang menggabungkan beberapa fungsi. Pembungkusan untuk penaik, kerajang biasa, pelbagai acuan, kuali dengan salutan tidak melekat tidak akan diperlukan.

Sekurang-kurangnya lemak. Satu sudu mentega mengandungi kira-kira 120 kcal, iaitu 12-15% daripada nilai purata tenaga harian seorang wanita yang melangsingkan badan. Lemak mesti ditambah dengan ketat melalui skala.
Gula minimum. Gula bukan sahaja mengandungi kandungan kalori yang tinggi, tetapi juga menjejaskan turun naik glukosa dalam darah, mencetuskan kelaparan yang kuat dan tiba-tiba. Sebagai pemanis dalam hidangan pemakanan, lebih baik menggunakan buah-buahan segar dan kering, beri atau pemanis semulajadi.
Minimal tepung gandum, kanji. Dalam diet untuk penurunan berat badan, kehadiran biji-bijian yang dipanggang, tepung rai, dedak, oatmeal dibenarkan. Tetapi lebih baik memasak hidangan pemakanan lain.

Adalah penting untuk meninggalkan pembelian sos. Malah mayonis rendah kalori mengandungi banyak lemak, ketchup dipenuhi dengan gula dan kanji. Dan enhancers rasa yang membuat bangun tidur, mengurangkan faedah makanan diet. Pembuat bina badan mesti tanpa syarat mengeluarkannya daripada dietnya.

Resipi hidangan pemakanan yang pertama

Hidangan pemakanan pertama untuk penurunan berat badan perlu ada dalam diet, mereka mengisi perut, membuat rasa kenyang, tetapi pada masa yang sama mengandungi sedikit kalori. Terdapat juga makanan khas untuk sup. Hidangan sejuk disegarkan di musim panas yang panas, caj dengan vitamin. Sup panas akan membantu untuk memanaskan badan pada musim sejuk, akan menggembirakan pelbagai, menjadikan menu berbeza.

Dalam pelangsingan hidangan, ia tidak diingini untuk menggabungkan kentang dengan bijirin, pasta atau kekacang. Jika sup dengan mi atau kacang, lebih baik tidak menambah umbi kanji. Dalam resipi sup sayur-sayuran, borscht, kentang boleh digunakan dengan selamat.

Sup bawang dengan kubis

Komposisi:
Bawang - 6 pcs.
Kubis - 800 g
Lada - 2 pcs.
Batang saderi - 4 pcs.
Tomato - 2 pcs.
Hijau, rempah secukup rasa

Memasak:
Ukur 2.5 liter air, tuangkan ke dalam kuali, biarkan mendidih. Potong bawang ke dalam kiub, tambah ke kuali, rebus selama 5 minit. Rebus kubis, potong lada, tangkai saderi dan tambah semua pada bawang, masak sedikit sup. Rebus selama 5 minit, tambah tomato cincang. Hidangkan hidangan pada api yang rendah sehingga semua sayur-sayuran dimasak. Pada akhirnya, tambahkan lada, herba segar, laurel dan rempah lain mengikut keinginan anda.

Diet okroshka

Komposisi:
Timun segar - 3 buah.
Telur rebus - 2 pcs.
Lobak - 10 pcs.
Ayam rebus - 200 g
Bawang hijau - 1 tandan
Dill - 1 tandan
Kefir bebas lemak - 600 ml
Air sederhana atau mineral - 400 ml
Lemon - 0.5 pcs.

Memasak:
Peel telur, potong ke dalam kubus, tuangkan ke dalam kuali. Ayam untuk membongkar serat atau juga potong. Adalah dinasihatkan untuk membersihkan kulit dan benjolan berminyak. Kerosakan semua sayur-sayuran dan herba, bergabung. Campurkan kefir dan air, anda boleh mengambil air mineral dengan gas, tambah garam, lada, jus lemon, campurkan. Tambah mengisi produk utama hidangan makanan. Hidangkan sejuk, simpan dalam peti sejuk tidak lebih dari sehari.

Green Summer Borscht

Komposisi:
Ayam (fillet) - 250 g
Kentang - 2 pcs.
Wortel - 1 pc.
Bawang - 1 pc.
Sorrel - 2 tandan
Dill - 0.5 tandan
Telur - 3 pcs.

Memasak:
Bilas, potong fillet ayam ke dalam kepingan, masukkan ke dalam kuali, tambah 1.5 liter air, masak hingga mendidih. Keluarkan buih yang dihasilkan, kurangkan haba, rebus sup selama 15 minit. Kupas bawang dan wortel, dipotong menjadi kubus, tertidur dalam panci. Tambah garam. Kupas kentang, potong ke dalam irisan, tuangkan sayur-sayuran pertama setelah mendidih. Masak sehingga kentang lembut. Jeruk dan dill, bilas, potong, masak dalam sup yang hampir siap. Cuba garam, tambah jika perlu, musim dengan lada, laurel, masak sehingga mendidih, matikan. Tutup kuali, tuangkan hidangan diet selama 10 minit. Apabila berkhidmat, tambah telur rebus masak ke dalam pinggan.

Resipi untuk hidangan utama

Hidangan utama makanan tidak dibuat dari kentang, daging berlemak, pasta yang dibuat dari jenis gandum lembut. Kebanyakan mereka terdiri daripada sayur-sayuran, daging tanpa lemak atau ayam, kacang-kacangan dialu-alukan.

Ayam Diet Patties

Komposisi:
Fillet - 500 g
Telur - 1 pc.
Lada Bulgaria - 1 pc.
Wortel - 1 pc.
Bawang - 1 pc.
Bawang putih - 2 ulas
Garam, lada

Memasak:
Keluarkan biji dari buah lada, potong sayuran ke dalam kubus, tuangkan ke dalam mangkuk. Keluarkan bawang putih, bawang, ayam melalui penggiling daging. Masukkan lobak dicincang dan satu telur mentah. Musim dengan rempah cincang, kacau. Butir-butir pusingan kecil buta 50-70 g, dimasukkan ke dalam hidangan penaik, sediakan hidangan di dalam ketuhar selama 25 minit pada 180 darjah. Sama ada meletakkan kapal stim di kuali, masak selama 20-25 minit selepas air mendidih.

Diet rebus dengan hati

Komposisi:
Hati - 300 g
Kubis - 800 g
Bawang - 100 g
Lobak - 100 g
Minyak 1 sudu besar. l
Rempah, herba, bawang putih secukup rasa

Memasak:
Tuangkan sudu minyak ke dalam kuali yang besar, dalam kawah atau dalam periuk, supaya ia perlahan-lahan menghancurkan permukaannya, letakkan di atas dapur. Chop bawang, parut lobak besar, ringan goreng. Bilas hati. Sekiranya produk itu adalah daging lembu, maka potong ke dalam jalur. Jika hati ayam, maka hanya hirisan, kerana ia akan. Masukkan sayur-sayuran, goreng selama 1-2 minit. Chop kubis. Anda boleh menggunakan grater khas atau pisau, ringan garam dan mash dengan tangan anda. Pindahkan sayuran ke dalam jumlah jisim, kacau, tutup dan reneh dalam jus sehingga lembut. Dua minit sebelum akhir, musim hidangan dengan lada, bawang putih, herba, dosolit.

Kepada nota: Lebih baik memasak produk untuk hidangan diet pada minyak kelapa. Ia lebih berguna dan menghasilkan bahan-bahan yang kurang berbahaya apabila dipanaskan.

Ratatouille (resipi oven)

Komposisi:
Terung - 250 g
Courgettes (zucchini) - 250 g
Bawang - 170 g
Minyak zaitun - 10 g
Lada Bulgaria - 100 g
Tomato - 800 g
Parsley, rempah, cuka secukup rasa

Memasak:
Potong bawang ke dalam kubus, tuangkan ke dalam kuali dengan minyak preskripsi. Goreng ringan. Lepaskan lada Bulgaria dari biji benih. Potong dalam kiub, tambah bawang. Potong dua tomato separuh, parut daging, keluarkan kulit. Tambah jus tomato ke kuali, tutup dan renehkan sayur-sayuran sehingga lada lembut. Terung, zucchini dan tomato yang tinggal dipotong ke dalam bulatan. Masukkan rempah-rempah ke sayuran dalam kuali dan tambah garam. Sekiranya dikehendaki, peras bawang putih, musim dengan cuka piquant. Letakkan separuh dalam hidangan penaik, letakkan lapisan. Susun kepingan sayur-sayuran, seli terung dengan tomato, zucchini, di pinggir. Teratas dengan campuran sayur-sayuran yang lain dari lada Bulgaria, peringkat. Bakar hidangan selama 35-40 minit pada 180 ° C.

Makanan Pencuci mulut

Untuk membuat gula-gula dan untuk meningkatkan rasa hidangan pencuci mulut untuk berat badan digunakan buah-buahan, buah beri, pengganti gula boleh ditambah. Mereka adalah semula jadi dan sintetik. Daripada spesies semula jadi, produk yang paling biasa adalah berdasarkan stevia. Adalah penting untuk menggunakan madu lebih berhati-hati. Sudah tentu, ia lebih sihat daripada gula halus putih, tetapi juga mempunyai kandungan kalori yang tinggi.

Ia penting! Apa pun makanan pencuci mulut yang rendah kalori, disarankan untuk menggunakannya pada waktu pagi atau sekurang-kurangnya sehingga pukul 16.00. Jika tidak, hidangan akan melambatkan penurunan berat badan.

Apel Kayu Manis

Komposisi:
Epal - 3 buah.
Kayu manis - 1 sdt.
Madu - 1.5 sudu teh.

Memasak:
Basuh epal, disarankan untuk memilih buah yang padat dengan saiz yang sama. Pisau memotong stub dari bahagian belakang, membuat corong, tetapi tidak menembusi. Masukkan 0.5 tsp dalam setiap epal. madu, taburkan dengan irisan kayu manis tanah. Sekiranya dikehendaki, anda boleh membuat lubang lebih besar, isi dengan keju krim atau krim rendah lemak. Letakkan sekeping foil di bahagian bawah borang, letakkan epal, bakar hidangan pencuci mulut sehingga lembut di dalam ketuhar. Suhu 200 ° C

Ais krim berry

Komposisi:
Yogurt - 100 g
Mana-mana beri - 100 g
Madu - 1 sudu kecil.

Memasak:
Lipat beri yang dibasuh ke dalam mangkuk pengisar. Jika mereka dengan tulang, contohnya, ceri, maka tulang harus dikeluarkan. Pukul sehingga licin. Tambah yogurt, madu, pukul lagi. Letakkan dalam 40 minit di peti sejuk. Keluarkan, kacau dengan cepat, letakkan dalam acuan ais krim, beku.

Cheesecake pisang

Komposisi:
Keju kotej - 300 g
Pisang - 2 pcs.
Jus lemon - 10 ml
Susu - 100 ml
Gelatin - 8 g

Memasak:
Gabungkan susu dengan gelatin, kacau. Biarkan bengkak, masa ditunjukkan pada pakej. Kadang-kadang gelatin adalah segera, ia cukup untuk dia berdiri dalam cecair selama 5-10 minit. Sekiranya produk itu normal, maka masa itu meningkat kepada setengah jam. Kupas pisang, pecahkan kepingan, taburi dengan jus lemon supaya buah tidak gelap. Mash baik dengan garpu atau pukul dengan pengisar. Campurkan dengan keju kotej, campurkan dengan teliti. Melelehkan gelatin dalam susu ke keadaan cair, anda boleh melakukannya di dalam ketuhar gelombang mikro atau dalam mandi air. Campurkan dengan keju kotej, pukulan dengan baik untuk rasa bersemangat, menyebarkan massa ke dalam cetakan kecil, kacamata atau krim. Cool 2.5-3 jam untuk membekukan.

Resipi Salad Pemakanan

Untuk sebab tertentu, apabila kehilangan berat badan, lazimnya menggunakan salad segar dalam kuantiti yang luar biasa. Sayur-sayuran, tidak syak lagi, berguna, tetapi lebih baik untuk menggabungkannya dengan makanan protein. Hanya dengan cara ini mereka akan menenun, tidak meregang perut dan sepenuhnya menggantikan makanan penuh makan tengah hari atau makan malam. Pilihan terbaik untuk makanan tambahan adalah telur, ayam, ikan, produk tenusu.

Resipi untuk salad diet "Caesar"

Komposisi:
Ayam rebus atau ayam belanda - 100 g
Cherry - 6 pcs.
Salad daun - 80 g
Telur puyuh yang direbus - 4 pcs.
Kuning rebus - 1 pc.
Bawang putih - 1 pc.
Jus lemon - 1 sudu kecil.
Mustard - 1 sdt.
Yogurt Asli - 30 g

Memasak:
Lettuce yang dibasahi merebak di atas pinggan rata. Potong fillet ayam atau ayam belanda, letakkan di atas. Tambah ceri dan puyuh telur, potong ke dalam kuarters, tersebar dengan baik. Untuk sos, gosok mustard dengan jus lemon, bawang putih dan kuning cincang, cairkan semua dengan yogurt semula jadi, garam secukup rasa. Berikan salad diet, segera berkhidmat.

Resipi Salad "Lady"

Komposisi:
Petua ayam rebus - 200 g
Timun segar - 250 g
Hijau - 1 tandan
Kacang hijau dalam tin - 150 g
Krim masam 10% - 100 g

Memasak:
Bubuk fillet, timun dan sayur-sayuran dipotong, tuangkan dalam mangkuk. Tambah kacang hijau, garam dan krim masam. Anda boleh menggantikan yogurt semulajadi, kacau.

Chipollino Salad (resipi mudah)

Komposisi:
Telur rebus - 4 pcs.
Bawang hijau - 1 tandan
Krim masam - 70 g
Garam, lada

Memasak:
Potong bawang hijau dan telur rebus, tuangkan ke dalam mangkuk, anda boleh menambah dill atau pasli. Garam, lada, isi dengan krim masam, kacau.

Video: Salad diet dalam masa 15 minit

Minuman diet

Air adalah salah satu komponen utama penurunan berat badan celik. Tetapi tidak selalu mahu menggunakannya. Jalan keluar - minuman pembakar kalori rendah, enak dan lemak. Biasanya ia disediakan dengan penambahan sitrus, herba, jenis teh atau minuman tenusu rendah lemak.

Sassi Water

Komposisi:
Timun - 1 pc.
Air - 1.5 L
Lemon - 0.5 pcs.
Mint - 5-10 daun
Halia - 10 g

Memasak:
Bilas timun dan lemon, potong ke dalam piring, tuangkan ke dalam balang atau ke dalam botol 2 liter. Tambah akar halia segar parut. Mint muntah, air mata, tertidur dalam balang. Tuangkan air yang telah dimurnikan sejuk atau musim bunga, tutup dan letakkan di dalam peti sejuk selama 10-12 jam. Adalah lebih baik untuk menyediakan air "Sassi" di waktu petang, kemudian minum sepanjang hari di antara waktu makan.

Teh hijau halia

Komposisi:
Halia - 15 g
Lemon - 2 keping
Teh hijau - 1 sudu teh.
Air mendidih - 500 ml

Memasak:
Teh halia boleh dibancuh dalam termos, akhbar Perancis (untuk kopi) atau hanya dalam balang. Padi halia, potong dua kepingan lemon dengan kulit, masukkan ke dalam bekas yang digunakan, tuangkan air mendidih ke atasnya. Tutup, biarkan selama 5 minit. Masukkan teh hijau, kacau. Menegakkan lagi 20-30 minit. Teh hijau tidak boleh diseduh dengan air mendidih, ia merosakkan bahan yang berguna dan memberikan kepahitan. Minum sejuk atau panas pada waktu pagi, anda boleh menambah satu sudu madu.

Koki pembakaran lemak Kefir

Komposisi:
Kefir - 200 ml
Kayu manis - 0.3 tsp.
Tanah halia kering - 0.3 tsp.
Cincang lada merah

Memasak:
Campurkan semua bahan koktel kefir, kacau, biarkan selama 10-15 minit untuk rempah ester dan rasanya yang dipilih. Rebus, minum bukan makanan ringan atau untuk menghilangkan rasa lapar yang mendadak. Ia berguna untuk menggunakan koktel membakar lemak pada waktu malam.

By the way! Tidak semestinya dalam membeli beg kayu manis. Selalunya pengeluar licik dan menggunakan rakan sejawatan yang lebih murah - kasia. Ia tidak berbahaya, juga memberi aroma yang menyenangkan, tetapi tidak mempunyai banyak sifat bermanfaat dan kesan pembakaran lemak, seperti kulit semulajadi pokok kayu manis.

Video: Fat Burning Smoothie

Susu diet untuk hidangan yang berbeza

Ketchups, mayonis, mentega adalah musuh utama dari seorang lelaki yang langsing. Sangat penting untuk mencari pengganti yang layak untuk mereka. Berpakaian yang betul untuk salad, pasta, daging akan membuat hidangan yang paling sedap bahkan lebih enak, tidak akan meningkatkan kalori, mencegah pecahan.

Berpakaian yogurt untuk salad, daging, ayam, hidangan ikan

Komposisi:
Yogurt Asli - 100 g
Jus lemon - 10 ml
Mustard - 5-10 g
Garam, lada, bawang putih secukup rasa

Memasak:
Untuk sos diet, adalah wajar untuk menggunakan yogurt Yunani semulajadi. Masukkan jus lemon dan mustard, kacau. Garam, lada secukupnya, anda boleh menambah sayur-sayuran dan bawang putih yang dicincang, bergantung kepada komposisi hidangan, yang akan ditambahkan ke dalam pakaian.

Resipi Sos Tomato

Komposisi:
Tomato - 400 g
Lada Bulgaria - 100 g
Bawang - 50 g
Apple - 100 g
Minyak zaitun - 1 sudu teh.
Garam, lada secukup rasa

Memasak:
Potong bawang, goreng dalam satu sudu teh minyak zaitun. Tuangkan tomato, kupas, potong ke dalam kepingan, tambah bawang. Apple dan lada, juga, hancur, tuangkan sayur-sayuran, masak sehingga mendidih dan rebus dalam jus yang dipisahkan sehingga lembut. Tuangkan sayuran dengan pengisar, masak sehingga mendidih lagi. Musim dengan garam, tambah lada untuk ketajaman.

Sos Pesto rendah kalori untuk sebarang hidangan

Komposisi:
Basil - 50 g
Parmesan - 50 g
Bawang putih - 3 ulas
Kacang pinus - 1 sudu besar. l
Minyak zaitun - 3 sudu besar. l

Memasak:
Dalam sos diet "Pesto" mengurangkan jumlah mentega. Oleh itu, adalah penting untuk berhati-hati memotong sayur-sayuran berair basil dan bawang putih. Masukkan semua ini dalam pengisar mangkuk, pukul sehingga buburan homogen. Tambah parmesan, mentega dan kacang pain. Pukul 10-15 saat. Hidangkan "Pesto" kepada hidangan makanan bijirin, daging, ayam, ikan.

http://prosto-mariya.ru/vkusnye-recepty-dieticheskih-blyud-dlya-pohudeniya_1733.html

Makanan untuk penurunan berat badan - resepi diet. Senarai makanan yang lazat dan lazat dari Elena Malysheva dan ulasan tentang diet

Idea bahawa anda boleh makan banyak dan mengurangkan berat badan bukanlah yang baru. Para saintis telah lama membuktikan bahawa ada makanan sihat yang dapat membakar lemak. Ia juga perlu untuk makan banyak untuk menguatkan otot: apabila seseorang secara intensif masuk untuk sukan, dia memerlukan pemakanan pemakanan yang dipertingkatkan. Untuk menghilangkan pound tambahan anda tidak perlu lapar, anda hanya perlu makan dengan betul, dan makanan yang dipilih khusus untuk penurunan berat badan akan membantu anda. Apa itu, dan prinsip apa yang harus diikuti untuk menurunkan berat badan?

Apakah makanan yang sihat untuk penurunan berat badan yang cepat?

Untuk penurunan berat badan anda perlu bergerak lebih banyak dan makan kurang, tetapi dalam kehidupan sebenar ia tidak selalu berguna, terutama jika terdapat masalah kesihatan. Mari menggantikan diet biasa anda dengan produk berguna yang membina badan, membantu memperbaiki badan. Untuk mencapai penurunan berat badan yang cepat, anda perlu mematuhi peraturan tertentu semasa makan:

Minum air masak yang lebih segar. Apabila kita ingin minum, jangan tuangkan diri anda teh, kopi atau minuman panas lain, pastikan untuk makan kek cawan atau gula-gula. Tubuh memerlukan air.
Makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang lebih segar. Sebagai tambahan kepada vitamin dan unsur-unsur surih yang diperlukan untuk tubuh, mereka akan mengisi perut, dan tidak mempunyai ruang untuk makanan berkalori tinggi.
Mengunyah makanan dengan teliti. Perut kita adalah sama dengan saiz ke kepalan tangan, dan kita menjejalkan ke dalamnya berkali-kali lebih banyak daripada makanan yang dikunyah dan mahu ia tidak pernah membiarkan kita turun.
Keju cottage dan produk susu rendah lemak perlu diperkenalkan ke dalam diet harian. Mereka bukan sahaja menenuhkan badan dengan kalsium yang diperlukan, tetapi mereka tidak akan membenarkan mereka mendapat lebih banyak pound.

Makan 3 jam sebelum tidur akan menyebabkan hati memproses lemak yang disimpan.
Makan makanan kecil, tetapi sering. Makanan sedemikian membantu mengekalkan tahap insulin normal dalam darah, serta penurunan berat badan yang berkesan.
Dalam menu, perhatikan lebih banyak protein berbanding karbohidrat atau lemak. Mereka sempurna menyerap, membentuk asas otot, dan juga mengandungi sedikit kalori.

Saiz hidangan

Agar tidak sempit dan tidak meregang perut, saiz makanan pada satu masa mestilah kira-kira 300 ml. Untuk sayur-sayuran, ini adalah saiz dua palma yang dilipat bersama. Tetapi produk seperti itu dibenarkan untuk dimakan lebih banyak, kerana sayur-sayuran mengandungi banyak serat pemakanan yang berguna yang menggalakkan penurunan berat badan. Karbohidrat, termasuk bijirin, nasi, buah-buahan, bijirin, anda perlu gunakan pada satu ketika tidak lebih daripada diletakkan di tangan. Perlu ada protein yang sihat (keju, daging, ikan, kacang-kacangan) dalam satu bahagian seperti yang diletakkan di telapak tangan anda, dan lemak adalah mengenai saiz ibu jari anda.

Kandungan kalori

Bagi setiap orang terdapat kadar makanan harian individu, yang kira-kira kelihatan seperti berikut:

Sarapan pagi: dari 20% daripada keseluruhan makanan harian.
Sarapan pagi kedua: dari 15%.
Makan tengah hari: dari 30%.
Selamat, dari 15%.
Makan Malam: dari 20%.

Kira minat dengan mudah. Sebagai contoh, purata pelangsingan kalori harian ialah 1200 kkal. Seseorang akan menghabiskan 240 kkal untuk sarapan pagi dan makan malam, dan 360 untuk makan tengah hari. Cobalah untuk mendapatkan sebahagian besar makanan pada separuh pertama hari, kerana selepas 16 jam metabolisme biasanya direka untuk penyimpanan tenaga, sedangkan sehingga 16 jam - untuk kegunaan. Jika anda makan pada selang waktu 3-4 jam, irama ini akan menjadi kebiasaan dengan cepat, dan anda akan kehilangan berat badan tidak lama lagi.

Jadual makan

Apabila kehilangan berat badan anda memerlukan aliran makanan yang biasa dan seragam. Tidak sepatutnya terlalu pendek atau panjang. Pemakanan tidak sistemik membawa kepada obesiti dan masalah seperti:

sakit kepala;
makan berlebihan;
metabolisme perlahan;
tahap kortisol yang tinggi;
kemurungan, perubahan mood;
keletihan kronik.

Jadual makan anggaran seperti ini:

10:00 - sarapan pagi kedua.

Senarai makanan diet yang betul dan sihat

Bukan semua makanan untuk penurunan berat badan adalah berguna atau pemakanan. Jika anda ingin menurunkan berat badan dengan betul, tanpa kehilangan kesihatan, anda perlu memakan produk berikut:

Apel, yang mengandungi lebih daripada 10% serat yang diperlukan oleh badan, antioksidan, dan jumlah vitamin C.
Pisang. Mereka mempunyai banyak kalori, tetapi ia adalah makanan ringan yang berguna antara makanan.
Brokoli Tidak kira bagaimana anda menggunakannya: mentah atau direbus, ia mengurangkan kolesterol "buruk" dan menghalang permulaan kanser.
Cucumbers. Untuk penurunan berat badan, mereka berguna dalam kandungan mereka: 95% air dan hanya 15 kcal setiap 100 g.
Coklat gelap dalam jumlah kecil sepenuhnya menggantikan keperluan badan untuk gula-gula.
Ayam buatan sendiri, di mana lebih banyak nutrien daripada diproses.
Ikan Hanya tidak perlu menggorengnya, dalam bentuk lain ia sangat berguna, ia benar-benar dicerna oleh perut, tidak seperti daging apa pun, menyumbang kepada penurunan berat badan yang berkesan.
Cendawan adalah sumber protein yang berharga yang menggalakkan penurunan berat badan.
Telur juga mengandungi protein, dan ia juga boleh didapati dan mudah disediakan.
Halia meningkatkan metabolisme dan membersihkan darah.
Yogurt rendah lemak - sumber vitamin B, kalsium dan bahan berguna lain.

Protein rendah kalori makanan yang menggalakkan perut penurunan berat badan

Kesalahan dalam makanan segera dicerminkan pada perut dan pinggang wanita. Walaupun angka itu tidak benar-benar mengalami kelebihan berat badan, pinggang tebal kelihatan tidak seimbang. Untuk membuat perut rata, anda perlu makan makanan khas. Tetapi pertama-tama anda harus meninggalkan tembakau, alkohol, lemak, tepung dan manis selama-lamanya. Ia perlu memberi tumpuan kepada makanan tumbuhan dan latihan sukan.

Sebelum latihan

Pemakanan untuk penurunan berat badan sebelum pergi ke kelab kecergasan adalah komponen penting dalam keseluruhan kerja pada angka tersebut. Untuk menurunkan berat badan secara berkesan, anda perlu mengisi badan dengan tenaga senaman, yang semasa latihan fizikal dimakan dalam jumlah besar. Pilihan yang paling ideal adalah makanan karbohidrat. Ia akan memberi badan bekalan "bahan api" yang perlu. Anda tidak boleh pergi untuk bersenam dengan perut penuh, makanan ringan, contohnya, bubur soba, salad dari sayuran hijau dan beberapa keropok gandum akan memberi manfaat.

Selepas latihan

Jika anda pergi ke gym untuk mengurangkan berat badan, maka selepas latihan, sebarang makanan dilarang. Anda tidak perlu memulihkan lemak yang terbakar, jadi sebaiknya jangan memakannya dalam masa 2-3 jam selepas kelas. Ia juga tidak disyorkan untuk meminum tenaga, teh, kopi atau alkohol kerana kesan penyegaran yang tidak perlu pada badan. Isikan keseimbangan air dengan air mineral bukan berkarbonat, segelas jus segar atau kvass buatan sendiri.

Makanan lazat diet: resipi dengan gambar

Makanan diet untuk penurunan berat badan adalah mudah untuk menyediakan, perkara utama - untuk mengelakkan makanan berlemak yang berbahaya dan tinggi karbohidrat. Ia tidak perlu menambah lemak atau minyak untuk makanan semasa memasak, kerana ia mengandungi sejumlah besar kalori. Makanan pemakanan adalah satu set hidangan sihat yang membolehkan anda makan lezat dan bervariasi, dan bonusnya akan menjadi badan yang lebih nipis yang cantik. Kami menawarkan beberapa resipi yang berguna untuk makanan diet.

Rebus sayuran kukus

Memuaskan tubuh dengan vitamin dan serat akan membolehkan sayur-sayuran dimasak dalam dandang yang berganda. Untuk resipi ini, kami perlukan:

sayuran - bawang, bit, lobak, kentang;
mana-mana sayur-sayuran;
lada, daun telur, bawang putih, garam.

Larutkan sup kegemaran kuih di dalam air.
Semua sayur-sayuran dipotong menjadi jalur panjang atau kiub.
Kami akan menghantarnya pula kepada sup, yang telah direbus: bit pertama, kemudian wortel, kentang, bawang dan tutup tudung pengukus sehingga makanan sudah siap.
Selepas memasak produk utama, tambah bawang putih, daun bay, garam, lada dan taburkan hidangan dengan sayur-sayuran yang dicincang. Makanan sihat kami untuk penurunan berat badan sudah siap.

Cara yang sangat berkesan untuk menumpahkan pound tambahan tanpa merosakkan saluran gastrousus adalah makanan yang melicinkan. Sayur-sayuran wap, tidak seperti yang direbus, mengekalkan bahan berguna yang maksimum, membantu tubuh menurunkan berat badan dan mengekalkan kesihatan untuk masa yang lama. Ia tidak perlu menggunakan minyak sayuran, yang, apabila menggoreng, mengeluarkan karsinogen dalam kepekatan yang tinggi. Satu lagi resipi berguna untuk sayur-sayuran kukus dengan cendawan, lihat video:

Bakar ayam dalam periuk perlahan

Walaupun masa untuk memasak dalam periuk perlahan mengambil sedikit lebih daripada dengan kaedah memasak yang lain, tetapi masalahnya adalah kurang. Potong ayam tidak dibakar dan dimasak dengan sempurna di dalam mangkuk yang pelbagai. Untuk memasak mereka:

Tambah satu telur ke ayam cincang, garam dan lada dan kacau dengan teliti, dan kemudian membentuk tepung bulat.
Keluarkan mangkuk multicooker dengan minyak zaitun, letakkan potong di bahagian bawah, dan kemudian tetapkan mod Baking selama 20 minit, kemudian putar cutlet dan tetapkan pemasa sekali lagi selama 20 minit.
Potong ayam pemakanan untuk penurunan berat badan sudah siap.

Ulasan mengenai sistem pelangsingan Elena Malysheva

Menurut sistem Malysheva, pada minggu pertama saya makan makanan yang disyorkan dan hilang 3 kg sekaligus. Kemudian dia mula menambah sayuran dan buah-buahan ke dalam dietnya dan dalam masa sebulan dia kehilangan lebih dari 9 kg. Saya akan terus meneruskan mengikuti diet ini untuk penurunan berat badan.

Diet berfungsi. Pada mulanya saya mempunyai 10 kg berat badan berlebihan. Selepas hanya 1 bulan, saya kehilangan 4 kg, dan untuk bulan kedua baki 6 kg telah hilang. Saya tidak mengharapkan apa-apa kesan yang cepat.

Saya mengikuti diet Malysheva dan pemakanan yang betul selama 2 bulan. Ini membolehkan saya kehilangan 12 kg. Makanan untuk penurunan berat badan yang ditawarkan oleh E. Malysheva, saya sangat suka, kerana ia sangat menyihatkan sehingga rasa lapar tidak pernah berlaku.

http://sovets.net/2927-eda-dlya-pokhudeniya.html

Apa yang perlu diet yang betul untuk penurunan berat badan di rumah?

Pemakanan untuk penurunan berat badan di rumah - asas untuk mengeluarkan sentimeter tambahan di pinggang. Kelebihan berat badan memberi kesan kepada kesihatan seseorang. Tetapi tidak semua orang mahu menggunakan diet yang meletihkan. Mari kita bercakap tentang cara makan untuk menghilangkan pound tambahan.

Kaedah dan prinsip penurunan berat badan yang berkesan

Mengurangkan jisim berlebihan dengan penggunaan diet yang ketat menunjukkan hasil yang menakjubkan, dan dalam masa yang singkat. Mengurangkan kilogram yang hilang kadang-kadang sukar.

Penurunan berat badan - tekanan. Selepas mogok lapar yang kuat, tubuh memberi isyarat kepada otak untuk mengumpul lemak untuk kegunaan masa depan.

Pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan di rumah membolehkan anda mengelakkan tekanan, kemurungan dan kecemasan. Di samping itu, seseorang mencukupi melihat makanan yang ditelan, pertama menganalisis kerosakan kepada kesihatan.

Terdapat beberapa prinsip penurunan berat badan yang berkesan:

Peringkat persediaan - pembersihan badan toksin. Karbon aktif dan sekurang-kurangnya 2 liter cecair tulen digunakan sebagai sorben. Untuk pembersihan yang lebih selamat, anda boleh menggantikan ubat dengan makanan kaya serat. Pembersihan dijalankan selama 1 hari. Jadi badan itu disediakan untuk pemakanan yang tepat;
Keseimbangan diet, yang sepatutnya mengandungi lemak, protein, karbohidrat, mineral dan vitamin. Ketidakseimbangan mengganggu kerja semua sistem organ. Rasa tidak sihat adalah sumber patologi;
Membangunkan program latihan fizikal khas berdasarkan ciri-ciri individu.

Perkara yang paling sukar dalam proses kehilangan berat badan adalah bermula

Wanita dan lelaki yang ingin mengeluarkan lebih banyak jisim badan tidak tahu di mana untuk bermula:

Fasa awal melibatkan pemeriksaan diri dan penubuhan penyebabnya.
Laraskan mental untuk penurunan berat badan. Pakar pemakanan menasihati anda untuk mempunyai komputer riba, komputer riba, atau komputer riba. Menyumbang kepadanya dengan kerap menetapkan matlamat, tugas dan hasil. Sebagai perbandingan, sebelum dan selepas itu, diperlukan untuk merekodkan petunjuk peribadi: berat untuk hari ini, pinggang, dada dan pinggul, anggaran dan berat badan yang dikehendaki, untuk mengenal pasti punca berat badan yang besar. Adalah penting untuk menyesuaikan secara psikologi. Bagi orang yang berusia lebih daripada 50 tahun, berat badan adalah disyorkan di bawah pengawasan ahli pemakanan. Pada usia ini di dalam tubuh manusia semua proses memperlahankan, oleh itu, penyingkiran deposit lemak berlaku dengan perlahan.
Betulkan matlamat - angka berat yang dikehendaki. Perkara utama adalah tidak melampaui batas, jika tidak, kemungkinan trauma psikologi mungkin. Beberapa gadis dan wanita membawa diri ke penyakit yang dahsyat dan berbahaya - anoreksia. Angka dan tarikh pencapaiannya mestilah nyata dan layak. Pengurangan berat badan setiap bulan oleh 3-4 kg tidak mendatangkan kemudaratan. Anda tidak sepatutnya bangun pada skala setiap hari, prosedur kawalan dilakukan tidak lebih daripada 1 kali dalam 7 hari.
Tanpa ketiadaan tenaga, orang di sekeliling mereka dan sanak saudara mereka mesti belajar untuk menyokong dan membantu dalam apa jua keadaan. Gangguan dengan pemakanan yang betul sering berlaku, jadi penting bahawa semua ahli keluarga berkongsi makan tengah hari, sarapan pagi dan makan malam bersama anda.
Tetapkan mod kuasa diperlukan secara beransur-ansur. Oleh itu, organisma menyesuaikan diri dengan keadaan baru dengan lebih cepat dan tidak mengalami tekanan.
Belajar untuk minum air bersih yang ditapis. Tuduhan kelincahan dan tenaga membawa cecair tidak berkarbonat. Kadar harian untuk orang dewasa tidak kurang dari 2 liter.
Hampir semua pakar pemakanan mengesyorkan menggabungkan nutrisi yang betul dengan melakukan aktiviti fizikal. Dengan banyak berat badan berlebihan yang perlu dilakukan di gym diperlukan dengan instruktur yang akan membantu anda memilih latihan yang betul dan mengikuti teknik pelaksanaannya.

Berikutan semua cadangan di atas mengenai penyediaan, peralihan kepada pemakanan yang betul akan kurang menyakitkan.

Ubat ini dibangunkan berdasarkan bahan semula jadi, semulajadi. Bahan utama adalah propolis. Saya cadangkan alat ini sebagai bantuan tambahan dalam memerangi obesiti.

Elixir menormalkan metabolisme, mempercepat metabolisme. Bantu mencari keharmonian, tanpa usaha, mempunyai kesan positif terhadap semua organ.

Makanan tanpa diet

Kehilangan berat badan tanpa menggunakan diet mungkin. Proses ini akan mengambil banyak masa dan akan memerlukan organisasi sendiri.

Untuk membuat diet yang sihat dan berkhasiat akan membantu nasihat daripada pakar nutrisi:

Hilangkan gula-gula atau menggantikannya dengan yang kurang berbahaya. Gula adalah untuk madu asli, dan gula-gula dan gula-gula lain dibuat dengan buah-buahan.
Berhenti makan karbohidrat cepat. "Lambat" adalah yang paling berguna - beras, soba, oat, pasta wholegrain, roti tidak beragi.
Keluarkan dari produk tepung pastri manis, roti gandum. Pengganti hebat akan menjadi roti.
Mengawal jumlah makanan yang dimakan. Bahagian tidak boleh melebihi 200 gram.
Memasak yang betul. Proses teknologi utama memasak dengan pemakanan yang betul adalah: memasak, rebusan, baking tanpa kerak emas, wap air.
Lemak haiwan membolehkan anda meningkatkan berat badan. Atas sebab ini, penerimaan mereka harus terhad kepada minimum. Daripada minyak, minyak zaitun dianggap paling berguna, tetapi tidak dalam kuantiti yang banyak.
Sayur - bahan penting dalam pemakanan yang betul. Mereka kaya serat kasar, yang meningkatkan proses pencernaan. Ia disyorkan untuk menggunakan salad segar atau membuat. Sebagai berpakaian, anda boleh menggunakan krim masam rendah lemak.
Tidak termasuk garam. Oleh kerana produk berbutir ini mengekalkan cecair dalam badan.
Di dalam diet mesti ada makanan protein. Daging dan ikan untuk mengambil jenis rendah lemak.
Produk tenusu rendah lemak mesti ada. Mereka memperbaiki proses penghadaman.
Minuman beralkohol, merokok dan tabiat berbahaya yang lain berbahaya kepada kesihatan dan menyebabkan selera makan.

Sampel menu selama 7 hari

Menu contoh untuk minggu di dalam jadual:

Sarapan pagi kedua: epal hijau (1 pc), segelas air bukan berkarbonat hangat.

Makan tengahari: salad (100 g), sup dengan sayur ayam belanda (200 ml), kompos buah kering tanpa gula (200 ml).

Selamat, kefir (200 ml), roti.

Makan malam: timun dan salad tomato, nasi dengan sayur-sayuran (100 g), ayam belanda rebus (100 g), teh herba dengan madu.

Sarapan kedua: salad buah (100 g), segelas air.

Makan tengah hari: sup dengan cendawan (200 ml), timun cincang (50 g), rebus daging arnab dengan sayur-sayuran (150 g), jus berry.

Makan tengah hari: keju kotej (50 g), segelas air bukan berkarbonat.

Makan malam: salad sayuran (100 g), ikan bakar (100 g), segelas jus oren yang baru diperah.

Sarapan pagi kedua: limau gedang, air tanpa gas.

Makan tengah hari: sup krim dengan crouton (150 ml), salad dengan kubis segar (70 g), teh hijau dengan madu.

Makan tengah hari: sepotong roti gandum dan keju curd, jus.

Makan malam: rebus sayur (100 g), jenis ikan kukus (100 g), minuman dengan limau.

Sarapan kedua: pir, segelas air tidak berkilauan.

Makan tengah hari: salad dengan epal segar dan wortel (50 g), zucchini disumbat dengan dada ayam (150 g), kompos buah-buahan kering tanpa gula.

Makan tengah hari: yogurt tanpa pewarna (100 g), air kosong tanpa gas.

Makan malam: syrniki dalam ketuhar dengan anggaran (100 g), teh dengan madu dan lemon.

Sarapan pagi kedua: oren, air adalah mudah.

Makan tengahari: salad kubis (50 g), sup ikan dengan kepingan ikan rendah lemak (200 ml), teh.

Snek: kefir 1% (200 ml)

Makan malam: kaserol sayur (150 g), epal, minuman dengan limau.

Sarapan pagi kedua: roti bijirin dengan keju, air tanpa gas.

Makan tengahari: salad dengan kacang hijau (50 g), lobak merah dengan dada ayam (150 ml), jus kranberi.

Makan tengah hari: ryazhenka, roti.

Makan malam: Salad Yunani (200 g), roti, teh dengan madu dan lemon.

Sarapan pagi kedua: keju cottage (100 g), segelas air.

Makan tengahari: salad dengan tomato, timun dan jagung (50 g), soba rebus (100 g), potong ayam (100 g), jus oren.

Snek: kaserol sayur (100 g), air.

Makan malam: rebus (100 g), sayur-sayuran segar (100 g), teh tanpa gula dengan limau.

Resipi untuk pemakanan yang betul

Pertimbangkan pilihan untuk resipi langkah demi langkah hidangan yang membolehkan anda makan dengan betul dan mengurangkan berat badan.

Sup sayur-sayuran

Hidangan sihat dan berkhasiat. Daripada jumlah ramuan yang ditentukan menerima 3-4 hidangan dengan jumlah 200 g.

Produk:

wortel - 150 g;
kentang - 300 g;
kembang kol - 100 g;
kacang dalam tin - 50 g;
lobak bawang merah - 1 kepala kecil;
Dill segar - 10 g.

Memasak:

Sayuran bersih, bilas. Chop: kentang - potong dadu, lobak - separuh lingkaran, perbungaan kubis - dibahagikan kepada 2-3 bahagian, dan bawang dibiarkan sepenuhnya.
Tuang 3 liter air sejuk ke dalam kuali. Letakkan api dan biarkan mendidih.
Ganti sayur-sayuran di dalam air, masak sehingga makanan siap.
Beberapa minit sebelum hujung, tambahkan Dill dicincang halus dan bawanya kembali mendidih.
Matikan haba dan biarkan di bawah penutup tertutup selama 2-3 minit untuk mendesak.
Tuangkan bahagian dan sajikan.

Cottage keju kaserol

Produk:

dadih - 300 g;
semolina - 40 g;
telur ayam - 2 buah;
susu - 60 ml;
gula - 1 sudu kecil;
minyak zaitun - 10 ml;
beri - 1 cawan.

Memasak:

Telur ke dalam mangkuk plastik dan campurkan dengan garam dan gula secubit. Pukul sehingga dibubarkan sepenuhnya.
Susu sedikit hangat di dalam ketuhar gelombang mikro. Berhubungan dengan bubur jagung, tutup dan biarkan membengkak selama 10 minit.
Tuangkan biji kurma dalam pengisar kepada keadaan puree, campurkan dengan telur dan semolina.
Beri untuk menyusun, basuh, kering. Masukkan satu bekas dengan kandungannya, kacau.
Gulungkan baking dish. Sekadar mengedarkan jisim, masukkan ke dalam ketuhar selama 40 minit pada suhu 200 darjah.

Kaserol dengan ayam dan sayur-sayuran

Produk:

wortel - 100 g;
fillet unggas - 0.2 kg;
kol kembang api - 150 g;
sup ayam - 1 cawan;
keju keras - 50 g;
tepung - 1 sudu besar;
krim - 100 ml;
telur ayam - 2 buah;
rempah di kehendak dan rasa.

Memasak:

Bilas kubis, bersihkan dan rebus sehingga separuh siap dalam air masin.
Terikan dan tambah kepada kuah sup air, tepung, krim, telur dan rempah. Campurkan dengan teliti, letakkan api dan masak selama 3-5 minit.
Gulungkan hidangan penaik, letakkan daging ayam rebus di bahagian bawah, potong ke dalam kepingan. Kemudian wortel parut, kembang kol. Tuangkan sos dan taburkan dengan keju parut.
Panaskan ketuhar pada 250 darjah, tetapkan bentuk dengan kandungan dan bakar selama 20-30 minit. Selepas kemunculan kerak kemerah-merahan cahaya mendapatkan produk.
Potong beberapa bahagian, taburkan dengan herba segar dan berkhidmat.

Salad dengan kubis, lada loceng, tomato dan timun

Produk:

kubis putih - 300 g;
tomato - 50 g;
timun segar - 50 g;
lada manis -50 g;
garam - secubit;
gula - 1 sudu kecil;
minyak zaitun - 2.5 sudu besar;
cuka 9% - 1 sudu kecil

Memasak:

Basuh sayur-sayuran, bersihkan seperti yang diperlukan.
Potong jarum halus, masukkan ke dalam mangkuk plastik yang berasingan.
Tambah rempah, asid, minyak. Kacau, gerakan menguli.
Tutup, letakkan dalam peti sejuk selama 20 minit. Re-kacau dan boleh dimakan.

Cutlets Ayam

Produk:

fillet ayam - 0.3 kg;
lobak bawang - 1 kepala;
bawang putih - 3 ulas;
rempah untuk rasa dan keinginan.

Memasak:

Untuk menanggalkan pulpa, bilas. Potong kepingan yang selesa.
Bawang untuk membersihkan dari kulit, untuk memotong bahagian, tidak sesuai dengan makanan.
Tuangkan dua ramuan dalam pemproses makanan kepada keadaan puree.
Garam pemadat siap, lada.
Bahagikan kepada kepingan yang sama, memberikan setiap bujur.
Untuk membakar lembaran penaik dengan sedikit minyak, untuk meletakkan produk separuh siap yang disediakan. Bakar dalam oven sehingga lembut pada 200 darjah.

Ingin menurunkan berat badan?

Angka langsing - impian ramai wanita dan lelaki. Saya mahu berada pada berat yang selesa, tidak meletihkan diri saya dengan diet keras dan senaman berat.

Di samping itu, kerana masalah kesihatan berlebihan boleh bermula! Penyakit jantung, sesak nafas, diabetes, arthritis dan mengurangkan jangka hayat!

Dalam kes sedemikian, pembaca kami mengesyorkan menggunakan cara terkini - Talia tablet effervescent segera.

Ia mempunyai ciri-ciri berikut:

Mempercepat Metabolisme
Membakar lemak
Mengurangkan berat badan
Pelangsingan walaupun dengan aktiviti fizikal yang minima
Membantu mengurangkan berat badan dalam penyakit kardiovaskular

Pemakanan untuk penurunan berat badan yang cepat

Untuk mencapai keputusan pesat dalam penurunan berat badan dengan pemakanan yang betul adalah mustahil. Tetapi, keputusan yang diperolehi berlangsung lama.

Cadangan berikut akan membolehkan anda mengaktifkan proses pembakaran lemak subkutaneus:

untuk menghapuskan kelaparan - minum banyak air kosong;
pengambilan makanan perlu setiap 4 jam, dalam bahagian kecil. Kemudian metabolisme akan mempercepatkan dan badan tidak akan mula menyimpan nutrien dalam bentuk deposit lemak;
makanan utama haruslah buah-buahan, sayur-sayuran, buah beri. Ikan dan daging - hadir dalam jumlah terkecil;
Apabila masak, tambah kayu manis, lada hitam, jintan atau ketumbar. Terima kasih kepada mereka, proses pencernaan dinormalisasi;
sebagai snek anda boleh menggunakan buah-buahan kering dan kacang-kacangan, tetapi tidak lebih daripada 50 g;
minum - teh hijau dengan limau.

Bagaimana untuk membuat program penurunan berat badan di rumah?

Program nutrisi boleh dibangunkan dan dikumpulkan secara sendiri di rumah.

lelaki - 12.7 * ketinggian + 6.3 * berat-6.8 * umur + 66 = metabolisme basal;
untuk wanita - 4.7 * ketinggian + 4.3 * berat-4.7 * umur + 655.

Hasilnya menunjukkan jumlah tenaga yang diperlukan oleh seseorang untuk berehat. Atas sebab ini, adalah penting untuk mengambil kira tahap aktiviti.

Apabila mengira dengan formula, faktor berikut digunakan:

jika gaya hidup tidak aktif dari 0.8 hingga 1.0;
dengan terus berjalan dan mempunyai 1-2 latihan setiap 7 hari di gim dari 0.9 hingga 1.1;
gaya hidup aktif dari 1.0 hingga 1.2.

Cerita pembaca kami!
"Elixir propolis adalah cara yang anda boleh dengan selamat dan mudah menurunkan berat badan. Bagi saya, ia menjadi yang terbaik, yang memberikan hasil yang berkesan. Sudah tentu, saya cuba untuk tidak makan terlalu banyak pada waktu malam, seperti yang biasa saya lakukan.

Banyak tenaga telah ditambah, dia tidur dengan baik, selepas makan tidak ada perasaan berat, dia pergi ke tandas seperti jam. Alat yang baik tanpa kesan sampingan, jadi ya - sudah tentu saya menasihati alat khusus ini. "

Peraturan untuk menyimpan keputusan

Anda boleh mengekalkan dan menyatukan hasilnya, dengan syarat pemakanan yang betul menjadi makna kehidupan:

Apabila mengira kandungan kalori makanan, jangan memandang rendah angka.
Teruskan bersenam.
Perhatikan mod hari itu.
Minum jumlah air yang diperlukan dan makan tepat pada masanya.

Petua

Nasihat praktikal dari pakar pemakanan akan membantu tidak merosakkan kesihatan, tetapi sebaliknya, untuk memperbaiki kesejahteraannya:

Wanita selepas usia 30 tahun semasa pemakanan yang betul mesti mengambil kalsium tambahan. Pada usia ini, mineral di dalam badan berkurangan;
Selesai sepenuhnya dari pemakanan minuman beralkohol dan alkohol;
Kolesterol adalah musuh manusia. Dengan menghapuskan makanan dan makanan dengan kolesterol tinggi, anda boleh membersihkan saluran darah.

Rejim pemakanan dan minuman yang betul

Bagi tubuh manusia, air lebih penting daripada makanan. Cecair yang jelas mempercepatkan metabolisme, dengan itu meningkatkan dan mempercepat proses menghapuskan simpanan lemak.
Pergerakan manusia disertai oleh kehilangan kelembapan. Anda boleh mengisi kekurangan bendalir jika anda minum sehari dari 8 gelas.
Dengan sukan aktif atau minum alkohol, penggunaan air meningkat.
Air harus bersih, tanpa gas, gula dan pengawet. Minum secara beransur-ansur setiap 60 minit hingga 200 ml.

Aktiviti sukan

Mana-mana senaman mengurangkan berat badan dengan cepat kerana metabolisme dipercepatkan. Untuk mengekalkan hasil selepas pemakanan, atau untuk meningkatkan kesan pemakanan, sudah cukup untuk pergi ke gim 2-3 kali seminggu, melakukan latihan yang diperlukan.

Latihan boleh dilakukan di rumah atau di bilik kecergasan (Pilates, berenang). Pada musim panas, pedal basikal akan berkesan. Keuntungan dari beban ganda itu - udara segar dan penguatkan otot jantung, gaya hidup yang aktif.

Melompat tali. Dilaksanakan dengan beban minimum, secara beransur-ansur meningkatkan masa. Terdapat pengukuhan sistem kardiovaskular.
Squats: mudah, dengan dumbbells.
Pushups (yang paling penting, lakukan latihan dengan betul).

Anda boleh membuat jadual latihan khas untuk penyelesaian yang lebih mudah untuk masalah kelas.

Prosedur kosmetik untuk penurunan berat badan

Keluarkan berat badan berlebihan dan memperbaiki penampilan, keadaan kulit boleh dengan menggunakan dana tambahan:

Pembalut mengurangkan sentimeter di bahagian pinggang dan pinggul. Hasilnya akan diperhatikan setelah menjalankan 3 prosedur. Anda boleh lakukan di rumah. Perkara utama adalah untuk menyediakan campuran.
Krim membentuk badan kosmetik. Bantuan dan guaman bukan semua perempuan, wanita. Penggunaan mereka adalah disyorkan untuk bergabung dengan usaha fizikal yang aktif.
Urut menormalkan metabolisme, memperbaiki keadaan kulit.
Mandi, sauna meningkatkan peredaran darah. Adalah disyorkan untuk menggabungkan dengan gosok garam buatan sendiri atau madu.

Makan betul adalah penting untuk semua orang dalam apa jua keadaan, tanpa mengira berat badan. Diet rendah kalori akan mengurangkan berat badan berlebihan dan mengeluarkan lemak badan tanpa membahayakan tubuh.