Pemakanan yang betul semasa mengandung: 1 trimester

Utama Teh

Pemakanan yang betul semasa mengandung: 1 trimester

Minggu 1-12 kehamilan adalah tempoh meletakkan dan membezakan semua organ dan sistem masa depan, jadi trimester pertama adalah penting dan bertanggungjawab untuk perkembangan bayi. Pemakanan rasional wanita hamil adalah langkah pertama kepada kesihatan anak yang belum lahir, yang akan membolehkan tubuh kecilnya untuk menghadapi jangkitan, menghalang penampilan alahan makanan, mempunyai tulang yang kuat, kebolehan belajar yang baik pada usia apa pun.

Ciri-ciri diet seorang wanita hamil

Pada trimester pertama, sifat makanan dan gaya hidup tidak jauh berbeza dengan wanita yang digunakan untuk mengandung. Apabila janin masih kecil, ia adalah paling sensitif terhadap kekurangan nutrien dan nutrien, jadi penting bahawa wanita hamil pada trimester pertama makan sebagai pelbagai mungkin, termasuk sebagai makanan yang banyak yang mungkin, menggunakan sumber harian vitamin dan mineral semulajadi: sayuran segar, buah-buahan, buah beri, semestinya sayur-sayuran, makanan laut, kacang, benih, produk tenusu.

Nilai tenaga makanan perlu ditingkatkan hanya dengan 100 kcal, iaitu 2200-2700 kcal / hari, diedarkan seperti berikut: karbohidrat - 55%, lemak - 30%, protein - 15%.

PROTEIN

Protein mesti hadir dalam diet seorang wanita hamil. Ia adalah perlu untuk pertumbuhan rahim dan perkembangan janin yang betul.

Protein diperlukan untuk pertumbuhan janin, rahim dan plasenta, cecair amniotik, meningkatkan darah beredar wanita. Dari bulan pertama kehamilan terdapat peningkatan protein, 1.5 g setiap 1 kg jisim hamil setiap hari, iaitu kira-kira 60-90 g. Bukan sahaja kuantiti mereka, tetapi juga masalah kualiti. Diet harus menyumbang 50% untuk protein tumbuhan asal, 50% untuk haiwan (di mana 25% adalah daging dan ikan, 20% adalah produk tenusu dan 5% adalah telur). Akibat jangka panjang untuk kanak-kanak akibat pengambilan protein yang tidak mencukupi adalah risiko kencing manis, obesiti, dan hipertensi arteri.

Lemak sebagai sumber asid lemak tak jenuh dan vitamin larut lemak memastikan perkembangan normal otak, alat visual, dan kebolehan intelektual. Lemak harus datang dalam bentuk minyak sayuran, tetapi kambing, daging babi dan daging lembu harus dikurangkan sekurang-kurangnya. Hari lemak boleh memakan hingga 80 g, 25 g mereka boleh menjadi mentega.

CARBOHYDRATES

Karbohidrat - ini adalah sumber tenaga utama, lebih-lebih lagi, penggunaan biasa mereka akan melegakan wanita hamil daripada masalah seperti sembelit. Karbohidrat bergantung kepada 500 g / hari, tetapi pada mulanya kelebihan berat badan harus dihadkan kepada 300-350 g / hari. Mereka harus datang dengan bijirin (soba, oat, beras), sayur-sayuran segar, buah-buahan (dianjurkan untuk memakan buah-buahan dari enam warna berbeza sehari), roti (1-2 keping setiap hari).

Menarik untuk mengetahui! Para saintis dari New Zealand (University of Southampton) menunjukkan bahawa diet rendah gula dan kanji pada awal kehamilan dapat mengubah DNA bayi yang belum lahir. Selepas itu, kanak-kanak ini mungkin mengalami masalah berat badan (usia 7-9 tahun), meningkatkan risiko penyakit kencing manis dan penyakit kardiovaskular.

LIQUID

Pada kehamilan awal, jumlah cecair yang anda minum tidak boleh dibataskan. Bersama-sama dengan sup dan bijirin, kira-kira 2 liter perlu dibekalkan. Apabila memilih minuman, berhenti di perairan mineral, memetik dari buah-buahan segar, dari buah-buahan kering, minuman buah-buahan, jus semulajadi. Jus adalah lebih baik untuk diminum segar dari buah-buahan dan sayur-sayuran dalam negeri.

Petua mudah:

Harus ada makanan buatan sendiri yang baru.
Agar makanan diserap dengan lebih baik, seseorang tidak boleh menjadi malas dan mengunyah lebih lama (sehingga 40 kali satu biji makanan), jadi, dengan cara itu, tepu akan datang lebih cepat.
Jangan menggabungkan hidangan daging dengan produk tepung dan kentang.
Berpakaian salad dengan minyak sayuran, bukan mayonis atau krim masam.
Apa yang perlu makan setiap hari:

Daging atau ikan - 150 g / hari,
Susu (kefir) - tidak melebihi 240 ml / hari,
Keju kotej - 50 g,
Roti - 150 g,
Sayuran - sehingga 500 g,
Beri segar dan buah-buahan - sehingga 500 g / hari.

Adalah dinasihatkan supaya sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam penuh, mengedarkan kalori seperti berikut: 25-30% untuk sarapan pagi, 10% untuk makan tengah hari, 40% untuk makan tengah hari, 10% untuk makan tengah hari, 10% untuk makan malam. Makan buah atau yoghurt semasa rehat.
Ia sepatutnya dalam bahagian kecil.
Hidangan utama (makan tengah hari) untuk menerima sehingga 13:30.
Dan tentu saja, jangan makan selepas jam 19:00, sebelum tidur, anda boleh minum segelas kefir, yogurt atau makan sedikit curd.
Pada musim panas, buah-buahan dan sayur-sayuran perlu dimakan sehingga 60%, dan 40% adalah sayur-sayuran, kacang, kacang-kacangan. Pada musim sejuk - sebaliknya.
Buah-buahan dan sayur-sayuran disyorkan untuk menggunakan tempatan, kerana mereka kurang berkemungkinan menyebabkan alergi. Terdapat benih dan kacang.
Termasuk makanan yang diperkaya dengan serat dan pektin dalam diet, ia merangsang perut dan mencegah sembelit.

Apakah vitamin dan nutrien yang perlu diberi perhatian pada trimester pertama kehamilan

Adalah diketahui bahawa embrio pada tahap awalnya sangat sensitif terhadap perubahan jumlah vitamin dan mineral. Kekurangan nutrien pelbagai menyebabkan kecacatan kongenital dalam janin, keguguran, kekurangan plasenta, anemia, preeklampsia, dan komplikasi kehamilan lain. Vitamin memberikan kursus biasa kehamilan dan perkembangan janin. Dengan pemakanan yang pelbagai dan tepat, seorang wanita hamil tidak perlu mengambil persediaan vitamin, hanya dalam tempoh musim luruh musim sejuk semua wanita hamil dinasihatkan untuk mengambil persediaan vitamin kompleks, produk khusus untuk wanita mengandung dan menyusui.

Nota! Perlu diingatkan: lebih lama sayuran atau buah-buahan disimpan, kurang vitamin yang terkandung. Apabila pengeringan, pembekuan dan produk rawatan haba juga kehilangan sejumlah vitamin.

Kehilangan vitamin dalam makanan semasa rawatan haba:

Asid folik Ia merujuk kepada vitamin kumpulan B. Kekurangan asid folik pada peringkat awal tidak jarang menyebabkan kecacatan dalam perkembangan tiub neural bayi. Norma untuk wanita hamil sekurang-kurangnya 400 μg / hari. Ia terkandung dalam brokoli kubis, bayam, lada (hijau), sitrus. Kesan jangka panjang kekurangan asid folik adalah gangguan neuropsychiatrik, penyakit kardiovaskular, jadi asid folik dirumuskan untuk benar-benar semua wanita pada trimester pertama kehamilan.
Vitamin A. Ini adalah satu-satunya vitamin yang memerlukan ketegangan khas semasa kehamilan. Telah terbukti secara eksperimen bahawa kekurangan vitamin A dapat menyebabkan pelbagai kecacatan organ-organ penglihatan, sistem kardiovaskular, pernafasan dan sistem kencing janin. Tetapi peningkatan kecil dalam dosnya boleh membawa kepada masalah yang serius dari ibu dan bayi. Oleh itu, dengan mengambil vitamin kompleks, anda hanya perlu memilih wanita mengandung dengan kandungan vitamin A 1200-1400 mcg (3900-4620 IU).
Vitamin E. Ia memainkan peranan yang sangat penting untuk kehamilan 14 minggu pertama: ia memastikan fungsi normal plasenta, menormalkan aliran darah antara badan wanita dan janin, menyumbang kepada keseimbangan hormon normal, dengan itu mengekalkan kehamilan dan mencegah keguguran, mengambil bahagian dalam pembentukan organ dan menghalang perkembangan intrauterin janin, kesan buruk alam sekitar.
Besi Perlu diperhatikan besi: kekurangannya boleh menyebabkan kelahiran pramatang, perkembangan anemia pada anak yang belum lahir. Keperluan harian - 15-20 mg.

Dari amalan pediatrik daerah! Wanita dengan tahap hemoglobin biasa dan mereka yang mempunyai anemia, tetapi mengambil makanan tambahan besi, lebih sering melahirkan anak dengan kadar hemoglobin biasa. Tetapi bagi wanita yang mempunyai tahap hemoglobin yang rendah dan enggan mengambil makanan tambahan besi, kanak-kanak yang mempunyai hemoglobin yang lebih rendah dilahirkan lebih kerap dan tidak selalunya boleh memulihkannya dengan tambahan zat besi pada kali pertama sebelum ia dipulihkan.

Iodin Dengan kemasukan yang tidak mencukupi boleh menyebabkan keguguran, pelanggaran perkembangan intelektual, neuropsychik, hipotiroidisme. Kesan jangka panjang - pelanggaran perkembangan neuro-psikologi, kedudukan pendek, perkembangan seksual yang tertunda, jadi anda harus makan makanan laut dan walnut. Di kawasan kekurangan iodine, semua wanita mengandung diberi ubat yang mengandungi iodin.
Kalsium dan fosforus. Kalsium memerlukan 1 g / hari, fosforus - dua kali ganda. Makanan kaya kalsium: keju, kuning, susu.

Nota! 0.8-1.2 l susu setiap hari sepenuhnya akan menyediakan wanita mengandung dengan organisma dalam kalsium dan fosforus.

Tambahan vitamin dan mineral tambahan diperlukan:

Dengan pengambilan yang tidak mencukupi dan kalori - asid folik, vitamin D.
Apabila pelbagai kehamilan - vitamin C.
Di hadapan tabiat buruk - besi, zink, tembaga, kalsium.
Vegan - vitamin B12, vitamin D, kalsium.
Penduduk di kawasan utara - vitamin D.

Berat badan

Pada separuh pertama kehamilan, berat badan tidak penting - 1.5-2 kg, seorang wanita mengandung tidak perlu menurunkan berat badan. Dan sudah baik untuk mendapatkan skala lantai.

Menarik untuk mengetahui! Ternyata jika seorang wanita hamil tidak mempunyai nutrisi, maka gen mula bekerja pada janin, yang menyumbang kepada penyerapan nutrien maksimum dari jumlah produk yang terhad. Kemudian, apabila bayi itu dilahirkan, ia akan mula berkembang dan berkembang, dan akan ada makanan yang cukup, obesitas dapat berkembang, kerana gen "hidup" pada masa pranatal dan selanjutnya menyumbang kepada penyerapan nutrien maksimum, seolah-olah mereka masih tidak mencukupi.

Makanan untuk toksikosis separuh pertama kehamilan

Perkembangan toksikosis dianggap sebagai komplikasi kehamilan. Penyebab keadaan ini tidak diketahui, tetapi ia menggalakkan bahawa pada minggu 12-14 ia berlalu. Toksisosis manifestasi mual dan muntah pada waktu pagi, intoleransi bau.
Tips untuk membantu mengatasi toksemia:

Apabila loya perlu makan bahagian-bahagian kecil.
Hilangkan gula-gula (apabila gula dimakan, tahap gula dalam darah berubah secara dramatik, yang boleh mencetuskan muntah), makanan berkalori tinggi dan lemak.
Meninggalkan makanan yang menyebabkan loya.
Makan dengan hangat dan tidak dalam keadaan panas.
Jangan membuat pergerakan tiba-tiba, mereka boleh mencetuskan muntah.
Untuk berhenti merokok, nikotin meningkatkan sekresi jus gastrik, yang boleh menyebabkan muntah;
Dengan muntah berterusan, minum sekurang-kurangnya 2 liter cecair setiap hari;
Apabila toksikosis perlu makan lebih banyak makanan yang kaya dengan vitamin C dan kumpulan B.
Lemon, sauerkraut, infus dogrose, aprikot kering, halia, merebus biji dill, decoctions herb (pudina, akar valerian, calendula, daun yarrow) membantu mengatasi serangan muntah. Apabila mengambil decoctions herba, seseorang mesti ingat bahawa pengaruh mereka pada janin tidak dipelajari!

Anemia semasa kehamilan

Pengurangan hemoglobin semasa kehamilan tidak terkecuali dan berlaku di hampir separuh wanita. Pembesaran anemia adalah pengurangan hemoglobin dalam tes darah, keletihan, pucat kulit dan membran mukosa, kelipan "lalat" di depan mata. Untuk nilai hemoglobin kurang daripada 100, anda perlu menghubungi pakar sakit puan untuk pilihan ubat yang mengandungi besi.

Untuk memastikan hemoglobin dalam nilai normal (sekurang-kurangnya 120), hidangan daging dan sayur-sayuran harus dimasukkan dalam diet. Antara produk daging, pemimpin dalam kandungan besi adalah daging lembu (daging babi adalah lebih rendah, daging ayam tidak dianggap mengandungi besi), hati, ginjal dan jantung kehilangan sedikit daging lembu. Antara produk dari tumbuhan adalah epal, delima, pic, tomato, sayur-sayuran, mawar liar, soba.

Dengan anemia, adalah wajar untuk mengurangkan jumlah susu dan hidangan karbohidrat, tidak termasuk teh hitam dan kopi (mereka mengganggu penyerapan zat besi dalam organ pencernaan). Tetapi makanan yang kaya dengan vitamin C dan tembaga mesti dimakan, mereka, sebaliknya, membantu kelenjar untuk mencerna dirinya di dalam badan.

Mengambil suplemen zat besi dan diet harus diikuti setelah pemulihan hemoglobin, kerana pertumbuhan janin meningkatkan beban pada tubuh, dan anda perlu bersiap untuk kehilangan darah semasa melahirkan anak.

Makanan apa yang harus dielakkan dalam trimester pertama kehamilan?

Alkohol Alkohol adalah salah satu bahan yang paling toksik yang berbahaya bagi bayi, terutamanya pada trimester pertama, apabila organ bayi baru mulai berkembang. Alkohol dengan mudah menembusi plasenta ke janin, mengganggu peredaran darah antara ibu dan anak, dan akibatnya, nutrien tidak mencapai anak sepenuhnya. Adalah penting untuk mengetahui bahawa meminum alkohol boleh menyebabkan kecacatan kelahiran, selalunya sistem saraf, keuntungan berat badan tidak mencukupi.
Kafein. Bersama dengan alkohol adalah produk yang berbahaya dalam tempoh organ pembentuk bayi. Ini termasuk semua minuman yang mengandungi kafein: teh (hitam dan hijau), kopi semulajadi, minuman tenaga, cola. Dari minuman ini, adalah wajar untuk menyerah sepenuhnya, atau sekurang-kurangnya menghadkan penerimaan tetamu. Kafein dengan mudah menembusi plasenta dan boleh menjejaskan fungsi jantung dan sistem pernafasan bayi. Akibat: keguguran, sindrom kematian bayi secara tiba-tiba, berat badan yang rendah, selain dos yang tinggi kafein dapat menyebabkan keabnormalan kongenital.
Ubat-ubatan. Sehingga kini, tidak cukup mengkaji kesan ubat-ubatan pada badan bayi yang belum lahir. Oleh itu, disyorkan untuk tidak mengambil ubat-ubatan sendiri, dan jika ada sebarang aduan, hubungi pakar ginekologi, kerana dia, mempunyai pengalaman, akan dapat memilih ubat yang betul jika perlu dan dalam dos yang betul, dan hanya jika manfaatnya melebihi bahaya untuk kanak-kanak dan ibu-ibu. Dan pada trimester pertama, kerana organ-organ sedang dibuang, sebarang ubat-ubatan adalah kontraindikasi. Pakar ginekologi akan menetapkan untuk mengambil asid folik, vitamin E, mungkin zat besi dan iodin - ini adalah ubat-ubatan yang tidak merbahaya dan sangat perlu ibu mengandung harus minum semestinya dan dengan niat baik.
Vitamin A. Ia diperlukan untuk tubuh seorang wanita hamil, anda tidak boleh mengambilnya di atas dos yang dibenarkan dan anda perlu mengehadkan penggunaan produk dengan kandungannya yang tinggi. Atas sebab ini, harus dielakkan dalam pemakanan hidangan dari hati.
Dan tentu saja, harus diingat bahawa goreng, asap, makanan cepat saji, gula-gula dan baking, makanan yang disumbat dengan aditif kimia tidak akan bermanfaat sama ada ibu atau anaknya yang belum lahir.

Diet khas

Vegetarianisme.

Para vegetarian dan wanita semasa hamil boleh mengekalkan gaya hidup mereka. Ia perlu makan protein sayuran, boleh dimakan suplemen besi, vitamin B12, D.

Produk tenusu merupakan sumber kalsium, tetapi sesetengah orang mengalami ketidakselesaan selepas ia dikonsumsi: distensi perut, bersantai atau mengeras najis, menggelegak, pembentukan gas adalah tanda-tanda kekurangan laktase, iaitu intoleransi terhadap susu dan produk susu. Semasa kehamilan, gejala-gejala ini berkurang sedikit, tetapi jika ketidakselesaan masih menyebabkan wanita memberi mereka, maka anda harus makan lebih banyak makanan yang kaya dengan kalsium (keju, salmon, kubis (terutama brokoli), bayam, badam, buah ara, kacang).

Pemakanan yang sihat dan seimbang terhadap wanita hamil adalah kaedah yang paling berkesan dan semulajadi untuk mencegah penyakit bayi masa depan. Dipandu oleh peraturan mudah, seorang wanita boleh dan harus memberikan dunia seorang lelaki yang cantik.

http://babyfoodtips.ru/2020270-pravilnoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti-1-trimestr/

Pemakanan semasa kehamilan: bagaimana untuk mengimbangi diet anda

Menjadi dalam kedudukan yang menarik, wanita berfikir tentang ketepatan diet mereka. Makanan yang memasuki organisma ibu mempunyai kesan positif dan negatif terhadap kesihatan dan perkembangan bayi. Pemakanan semasa kehamilan harus bervariasi mungkin. Anda tidak sepatutnya menjalani diet yang ketat, hanya ikut cadangan kecil untuk menyesuaikan diet anda.

Nilai pemakanan

Vitamin, mineral dan nutrien lain mesti seimbang sepanjang hayat bayi. Memandangkan pemakanan yang betul semasa hamil menyediakan:

berfungsi normal bagi organisma ibu;
pemakanan embrio, memenuhi keperluannya;
pertumbuhan dan pembentukan plasenta;
bengkak kelenjar susu;
laktasi yang panjang dan mencukupi.

Juga semasa kehamilan, kebolehan mental dan fizikal kanak-kanak secara intrauterinely ditetapkan. Dengan kekurangan pemakanan sesetengah penyimpangan mungkin:

kelahiran anak dengan anomali dan kecacatan;
mengurangkan daya hidup bayi baru lahir;
perlindungan imunologi yang lemah;
kecerdasan dikurangkan;
pelanggaran kepekatan dan perhatian;
manifestasi awal penyakit keturunan;
mengurangkan jangka hayat.

Anda harus tahu bahawa minum alkohol dan merokok semasa kehamilan dalam 90% kes membawa kepada hipoksia, gangguan perkembangan yang serius, serta penyakit kronik organisme rapuh.

Kesalahan kuasa

Bukan sahaja kesihatan mama, tetapi juga perkembangan janin bergantung kepada ketepatan dan kesempurnaan pemakanan. Tidak menyedari perbuatan tidak semestinya, wanita sendiri membuat kesilapan:

Untuk makan, hanya untuk keperluan badan - tidak betul. Kekurangan sarapan pagi dan makan berlebihan pada sebelah petang dan petang semasa mengandung membawa kepada masalah pencernaan;

Pada masa yang akan datang hari, proses metabolik menjadi perlahan, jadi makanan meletakkan ketegangan tambahan pada saluran gastrointestinal. Makan malam yang berlimpah teruk menjejaskan impian malam wanita hamil, dan kalori menjadi sentimeter tambahan. Perasaan lapar boleh dilemahkan oleh segelas teh atau kefir, dengan peratusan rendah lemak;

Makan makanan kering meningkatkan risiko gastrik dan ulser perut. Tubuh seorang wanita hamil sangat rentan, jadi pentinglah diet itu makanan panas. Termasuk sup rendah lemak dan sup dalam diet, mereka akan menyumbang kepada kerja-kerja jus pencernaan;

Jus pencernaan mula dihasilkan di dalam badan pada waktu pagi, jadi untuk mengelakkan gastritis lapar, makanan tidak boleh dilangkau. Minum segelas jus segar, minuman buah atau yogurt. Untuk pemakanan yang baik, makan karbohidrat lambat, protein dan serat;

Tolak menolak semua bumbu, sebaik sahaja ujian kehamilan menunjukkan hasil yang positif, tidak perlu. Bahaya kepada tubuh ibu terletak pada fakta bahawa makanan tersebut menghalang pembekuan darah. Sekiranya doktor telah menghidapi anemia, cystitis, ulser peptik, maka makan makanan pedas sepenuhnya dikecualikan.

Cadangan

Pemakanan yang betul semasa kehamilan bukan sahaja menjamin perkembangan normal janin, tetapi juga mengelakkan banyak masalah dalam kehidupan bayi yang baru lahir.

Dengan mematuhi cadangan kecil, ibu masa depan akan dapat membuat sendiri menu yang tepat:

Telur telur. Dalam kombinasi dengan Mg dan Vitamin D, pengambilan kalsium kalsium semula jadi akan sesuai untuk tubuh ibu.

Dos harian - sehingga dua gram. Lebih baik menggunakan telur burung jarak jauh: burung puyuh, itik, angsa, ayam. Telur yang sudah dibasuh direbus selama tiga minit dalam air mendidih. Kerang yang disucikan dihancurkan dalam pengisar atau penggiling kopi. Campuran kering disimpan dalam bekas kaca di tempat yang gelap. Kalsium seperti ini lebih baik diserap dalam tubuh seorang wanita hamil daripada penggunaan produk tenusu;

Daging Produk ini mengandungi jumlah protein dan lemak yang diperlukan untuk badan, kaya dengan zat besi dan vitamin E.

Semasa mengandung, lebih baik makan daging ayam belanda dan itik. Dalam komposisi mereka, mereka mengandungi omega-3, yang mempunyai kesan positif terhadap aktiviti otak dan keadaan kulit janin;

Makanan laut. Mereka kaya dengan asid amino dan mineral, terutamanya yodium, zink dan fluorin.

Semasa kehamilan, kupang, udang, saring, kale laut sangat berguna. Mereka mengandungi hampir tiada lemak, tetapi kaya dengan vitamin. Dengan keasidan dikurangkan jus gastrik, sup ikan boleh membantu. Mereka meningkatkan selera makan dan mempercepat pencernaan makanan. Menurut kaedah memasak, lebih baik untuk memberi keutamaan untuk memasak atau membuat ikan dengan sayuran dan sayuran;

Cara paling mudah untuk bersorak atau bersantai adalah makan karbohidrat. Wanita hamil perlu memberi keutamaan kepada bijirin, roti hitam, buah-buahan kering, mereka akan menghilangkan rasa lapar dan menambah jumlah tenaga yang diperlukan. Sekiranya hidup tanpa manis adalah mustahil, maka anda perlu memasak sesuatu yang lazat di rumah. Buat yogurt dan ais krim buah, jeli atau panggang kek rendah kalori.

Ciri Pemakanan Trimester

Pemakanan pada trimester kehamilan adalah berdasarkan ciri-ciri janin. Tumpuan sedikit terhadap nutrien tertentu akan membantu kedua-dua bayi dan ibu berasa baik. Petua am:

buah-buahan dan sayur-sayuran perlu dimakan setiap hari, baik mentah dan rebus;
ikan laut disyorkan untuk makan tidak lebih daripada tiga kali seminggu;
garam makanan tidak boleh disalahgunakan;
tanpa nasihat doktor, jangan menghadkan rejim minuman anda.

Mahu mengetahui rahsia nutrisi yang tepat untuk ibu masa depan? Daftar untuk kursus >>>

Trimester pertama

Pemakanan pada peringkat awal kehamilan tidak memerlukan pelarasan mendadak. Tidak perlu mengubah gaya hidup dan gaya hidup anda dengan segera. Cukup untuk berhati-hati memantau kualiti produk dan perhatikan beberapa perkara:

Mengambil asid folik. Vitamin B9 sangat penting dalam trimester pertama kehamilan, adalah perlu untuk pertumbuhan dan perkembangan organ dan tisu, dan mempengaruhi pembentukan sistem saraf. Sumber utama adalah: kacang, kubis, bit, kacang soya, keju, wortel dan lain-lain;
Jangan makan selama dua kali. Keperluan tenaga bayi tidak terlalu tinggi, dan makan makanan berkalori tinggi akan membawa kepada berat badan berlebihan;
Puasa yang dimakan kerak atau biskut dan segelas air tanpa gas akan membantu menghilangkan sakit pagi semasa kehamilan. Semasa kehamilan, memberi keutamaan kepada hidangan panggang, rebus dan kukus. Apabila muntah, badan kehilangan mineral, jadi jangan menolak sepenuhnya makanan masin.

Nutrisi yang baik pada trimester pertama kehamilan adalah asas untuk pencegahan keguguran. Bahan bermanfaat mengurangkan risiko kematian mati dan penyebab kecacatan.

Trimester kedua

Dalam tempoh ini, janin mula berkembang pesat. Aktiviti berfungsi mencapai organ yang terbentuk. Permintaan harian meningkat kepada 2500 kcal. Tubuh seorang wanita hamil mula bekerja dalam mod yang dipertingkatkan, sehingga kemungkinan timbulnya pedih ulu hati dan sembelit. Untuk menyingkirkan masalah ini, pemakanan seorang wanita hamil pada trimester kedua perlu diperkaya dengan unsur berikut:

Kalsium dan vitamin D. Mereka adalah asas dalam pembentukan tulang, otot dan tisu saraf. Sebaliknya kekurangan, akan menyebabkan pertumbuhan janin yang lambat. Produk tenusu, telur, hati ikan laut harus dimasukkan dalam diet anda.

Produk makanan yang sukar untuk dicerna oleh badan dipecahkan: roll, semolina, koko, makanan segera, soda, serta hidangan goreng dan pedas. Makanan ini harus dibuang sepenuhnya;

Besi Mengurangkan tahap hemoglobin dalam perubatan dianggap sebagai anemia. Ia timbul kerana kekurangan besi dalam darah. Untuk pencegahan dan rawatan perlu ditambah kepada pemakanan produk daging, telur dan sayur-sayuran. Untuk penyerapan terbaik besi dalam darah, produk disyorkan untuk digabungkan dengan buah dan buah-buahan yang kaya dengan vitamin C (mawar liar, cranberry, currant). Baca lebih lanjut mengenai anemia semasa kehamilan >>>;
Selulosa. Rahim yang secara berterusan membesar wanita hamil, mengurangkan pergerakan usus yang menyebabkan sembelit. Sayur-sayuran segar dan buah-buahan segar serat harus menjadi asas diet harian.

Trimester ketiga

Ibu masa depan adalah masa untuk mengurangkan pengambilan kalori. Pertumbuhan intensif janin memberi laluan kepada berat badan yang baik. Untuk memastikan pemakanan yang betul bagi wanita hamil pada trimester ketiga, anda harus mengikuti cadangan utama yang digariskan di atas.

Anda boleh mengurangkan nilai tenaga makanan dengan mengehadkan penggunaan karbohidrat dan lemak haiwan yang mudah. Untuk pencegahan edema, wanita hamil menghabiskan masa berpuasa, tetapi tidak lebih dari dua kali seminggu. Asas nutrisi adalah epal, kefir dan keju cottage. Setelah dibersihkan, tubuh dipulihkan dan tona.

Anggaran diet

Diet wanita mengandung harus lengkap dan bervariasi. Sebagai contoh, anda boleh membuat menu ini:

Sarapan pagi pertama (7:30):

telur;
minuman susu yang ditapai;
buah segar.

Sarapan pagi kedua (9:30):

salad sayuran dengan minyak zaitun;
susu (teh dengan susu);
sandwich keju;
buah-buahan

Makan tengahari (13:00):

salad sayur-sayuran;
sup tanpa lemak dengan krim masam;
daging rebus (ayam, ikan) dengan sayur-sayuran;
jus buah (jus segar dicairkan dengan air 1: 1).

Teh Tinggi (4:00 petang):

keseronokan keju kotej;
susu atau yogurt;
buah-buahan segar (beri).

makan malam pertama (18:30):

bubur oat atau soba dengan susu;
buah segar.

Makan malam kedua (20:30):

salad tanpa mayones;
sandwic dengan sosej rebus;
kefir;
epal hijau;
minuman rosehip atau teh herba.

Makan pelbagai dan betul dan semuanya akan menjadi baik untuk anda dan bayi anda!

http://uroki4mam.ru/pitanie-pri-beremennosti

Pemakanan semasa kehamilan: mingguan dan trimester

Kebahagiaan, menunggu, menjangkakan dan ketakutan - semua perasaan ini tidak dapat diiringi menemani wanita hamil. Dan ia adalah sangat penting dalam tempoh ini untuk tidak menyerah kepada emosi, tetapi untuk mengingati tanggungjawab itu, yang juga merupakan bahagian penting. Pada masa ini pematuhan dengan asas-asas gaya hidup yang sihat adalah paling relevan. Hampir semuanya boleh digunakan untuk kehamilan, walaupun ada yang memerlukan perubahan kecil.

Pemakanan yang betul semasa mengandung adalah yang paling relevan, kerana ia bergantung kepada apa yang wanita makan, dalam banyak aspek bergantung pada bagaimana anaknya akan berkembang. Sebagai contoh, ia bergantung kepada sama ada seorang wanita mengandung cukup protein, sama ada bayi akan mempunyai bahan bangunan yang mencukupi. Pemakanan protein untuk wanita mengandung sangat penting.

Di samping itu, banyak produk mempunyai kesan yang paling memudaratkan terhadap keadaan dan perkembangan kanak-kanak, dan pada kesejahteraan ibu. Dari produk tersebut tentu saja mesti ditinggalkan. Adalah masuk akal untuk mengambil kira satu ciri penting: pemakanan yang betul pada kehamilan awal akan agak berbeza daripada pemakanan seorang wanita hamil dalam beberapa minggu kebelakangan ini.

Tidak semua orang memahami di mana perbezaannya berasal, tetapi ia agak mudah difahami oleh topik. Hakim sendiri, pada tahap awal sistem penting tubuh diletakkan, tetapi ukuran janin tidak meningkat dengan ketara. Oleh itu, pada peringkat awal, diet yang sihat untuk wanita hamil adalah berdasarkan bekalan mineral, vitamin, dan sebagainya yang mencukupi.

Pada trimester kedua kehamilan, pemakanan harus memberi tumpuan kepada peningkatan pengambilan protein, sejak sekarang pertumbuhan aktif anak dan organ dalamannya bermula. Semua ini memerlukan bahan binaan, iaitu protein.

Pemakanan dalam trimester kehamilan ketiga adalah, di atas semua, vitamin dan mineral yang diperlukan untuk pembangunan sistem dalaman badan kanak-kanak, terutamanya kalsium untuk pertumbuhan tulang dan perkembangan sistem saraf.

Apabila merancang kehamilan, nutrisi yang betul juga sangat penting. Tubuh wanita yang lebih sihat, berdaya tahan, lebih kuat pada saat pembuahan, semakin besar peluang untuk mengatasi ovum pada rahim. Ya, dan set vitamin tertentu dalam tubuh menyumbang kepada perkembangan embrio yang tepat.

Seperti yang anda dapat lihat, perbezaan dalam cadangan untuk pemakanan yang tepat bagi wanita hamil dengan berbulan-bulan, dan kadang-kadang walaupun pada minggu, adalah wajar. Walau bagaimanapun, sudah tentu, peraturan umum pemakanan yang betul semasa kehamilan, jadi mereka akan dibincangkan dengan lebih lanjut.

Prinsip umum pemakanan yang baik semasa kehamilan

Pertama sekali, adalah penting untuk mengingati satu perkara yang mudah: dari meja adalah lebih baik untuk bangun sedikit lapar daripada dengan berat di perut daripada makan berlebihan. Dalam hal ini, lebih baik mengikuti prinsip-prinsip makanan fraksional sama sekali: kurang makan, tetapi lebih kerap. Pilihan ideal adalah makan 5-6 kali sehari. Untuk makan kali terakhir yang anda perlukan selama 3 jam sebelum waktu tidur. Kemudian, sangat tidak disyorkan, jika rasa lapar tidak dapat ditolerir, anda boleh minum segelas susu atau kefir, makan epal atau pir. Ia adalah diet untuk wanita hamil yang paling optimum.

Pemakanan yang betul semasa kehamilan, sebenarnya, setiap diet yang betul, melibatkan penolakan makanan goreng, makanan jeruk dan daging asap. Lebih berguna akan dikukus, direbus, dibakar atau dibakar. Makanan untuk wanita mengandung sepatutnya segar, tidak boleh mengandungi pengawet, garam berlebihan dan sebagainya.

Adalah jelas bahawa makanan dalam tin, pelbagai sosej dan lain-lain produk penyimpanan lama, jika mereka tidak menolak larangan, maka memerlukan kawalan yang ketat terhadap penggunaannya.

Sudah tentu, adalah disyorkan untuk meninggalkan makanan segera. Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa jika ada pilihan - untuk terus lapar atau makan sesuatu yang tidak sihat, lebih baik memilih yang kedua. Untuk kelaparan wanita hamil tidak berbaloi. Satu perkara lagi, jika sebelum pilihan sedemikian, anda sering mendapat curiga, maka anda harus memikirkan membawa buah atau sandwic dengan anda.

Kepentingan yang paling penting adalah keseimbangan antara komponen nutrisi penting seperti protein, lemak, karbohidrat, dan juga vitamin dan mineral. Sudah tentu, diet yang seimbang untuk wanita hamil pada masa yang berlainan membayangkan keseimbangan yang berbeza dari komponen ini, hakikatnya tetap sama.

Makanan mingguan

1-3 minggu kehamilan

Ginekologi tidak menghitung kehamilan dari hari pembuahan, kerana hampir tidak mungkin untuk menghitungnya, tetapi dari hari pertama haid terakhir. Oleh itu, 2 minggu pertama usia kehamilan obstetrik jatuh pada masa sebelum pembuahan.

Perancangan kehamilan adalah tempoh yang amat penting, di mana, apa saja yang boleh dikatakan, kesihatan bayi yang belum lahir bergantung, dan tidak ada komplikasi semasa mengandung. Jadi ternyata bahawa pemakanan yang betul sebelum kehamilan sangat penting. Pada peringkat ini sangat penting untuk meningkatkan jumlah asid folik. Selalunya, doktor mengesyorkan meminumnya dalam bentuk kapsul, tetapi lebih baik untuk mendapatkan semua vitamin dari makanan biasa. Asid folik terdapat dalam sayur-sayuran, daun salad dan bijirin.

Tidak kurang berguna untuk makan buah-buahan dan sayur-sayuran kuning. Tetapi dari makanan berlemak dan manis lebih baik menyerah. Ini akan mengelakkan masalah dengan obesiti, serta mengurangkan risiko toksikosis awal.

Pada kira-kira 10-14 hari kitaran, persenyawaan berlaku dan telur mula bergerak ke arah rahim. Mulai sekarang anda boleh bercakap mengenai kehamilan yang akan datang.

3 minggu

Pemakanan pada permulaan kehamilan adalah topik yang sangat sukar, kerana secara harfiah setiap minggu organ dan sistem baru muncul pada embrio, dan karenanya keperluan untuk vitamin dan nutrien sentiasa berubah.

Pada minggu ketiga kehamilan, implantasi telur berlaku dan plasenta mula berkembang, serta membran janin. Kalsium, yang terkandung dalam susu dan produk tenusu, brokoli, sayur-sayuran hijau dan jus buah, adalah perlu untuk pembangunan penuh mereka. dan mangan, ia boleh didapati dari kalkun dan babi, badam, oat, telur, kismis, pisang, wortel dan bayam.

4 minggu

Selama 4 minggu makanan tetap sama dengan 3, namun pada masa ini sangat penting untuk menolak kopi. Walau bagaimanapun, minum ini pastinya minuman lazat, tetapi tidak berguna semasa mengandung sangat berhati-hati. Terutamanya kopi adalah kontraindikasi pada sebelah petang. Seperti yang anda lihat, pemakanan yang betul pada bulan pertama kehamilan tidak terlalu sukar. Ia akan menjadi lebih sukar lagi.

5 minggu

Sebagai peraturan, kira-kira pada tempoh ini bermula toksikosis mengandung. Untuk meringankan keadaan ini, anda boleh mengubah sedikit menu hari anda. Jadi, daging dan telur, serta protein haiwan lain, boleh diganti dengan kacang-kacangan, kacang soya dan kekacang lain. Daripada susu, anda boleh makan yogurt dan keju. Ia tidak akan berlebihan untuk memperkenalkan lobak, mangga, aprikot ke dalam diet.

6 minggu

Toksinosis sedang berayun, jadi pagi harus bermula dengan keropok atau keropok yang gurih. Adalah lebih baik untuk makan mereka sebaik sahaja bangun, tanpa bangun dari katil. Pada peringkat ini adalah lebih baik untuk minum banyak cecair, sekurang-kurangnya 8 gelas sehari. Pada waktu malam anda boleh makan segelas kismis.

7 minggu

Pada masa ini, masalah usus mungkin berlaku. Oleh itu, anda harus mengelakkan produk yang menyumbang kepada pembentukan gas, termasuk kubis. Ia tidak akan berlebihan untuk meninggalkan produk yang dilampirkan. Adalah lebih baik untuk memperkenalkan prun, kefir segar dan sebagainya ke dalam diet.

8 minggu

Teh halia akan membantu mengatasi toksemia, dan jangan lupa tentang kacang.

9-10 minggu

Lebih suka bijirin bijirin dan roti gandum. Nasi coklat lebih baik daripada putih. Pada amnya, wanita mengandung memerlukan banyak serat pada peringkat ini.

11-12 minggu

Trimester pertama kehamilan berakhir, dan pemakanan pada masa ini harus istimewa. Ini adalah masa yang paling sukar, dan sangat penting untuk mendengar sendiri, kepada badan anda. Sekiranya anda ingin memakan hidangan tertentu, ia bermakna tepat bahan-bahan yang terkandung di dalamnya, dan tidak cukup untuk bayi anda. Sudah tentu, tidak perlu pergi ke ekstrim.

13-16 minggu

Pemakanan semasa trimester ke-2 semasa kehamilan dicirikan, seperti yang telah disebutkan, oleh pengambilan protein yang banyak. Di samping itu, perlu meningkatkan jumlah makanan harian kalori makanan. Jika dalam trimester pertama ia akan cukup untuk makan 2400-2700 kcal, maka dari masa ini perlu makan 2700-2900 kcal.

16-24 minggu

Pemakanan pada 6 bulan kehamilan harus menyumbang kepada perkembangan visi dan pendengaran kanak-kanak. Iaitu, anda memerlukan vitamin A dan betacarotene. Ada pada masa ini lebih baik kubis, lada kuning, wortel. Perlu diingat bahawa vitamin A diserap hanya dengan lemak.

24-28 minggu

Pada masa ini, pemakanan fraksional menjadi sangat relevan. Rahim berkembang secara aktif, mengambil lebih banyak ruang di rongga perut, dan mula memberi tekanan pada perut. Oleh itu, perut menjadi lebih kecil, dan sukar bagi dia untuk menampung sejumlah besar makanan. Walaupun dengan makanan kecil, wanita hamil mungkin menderita pedih ulu hati. Adalah lebih baik untuk menolak minuman berkarbonat dan kopi, mereka juga mencetuskan pedih ulu hati. Secara amnya, pemakanan seorang wanita hamil dalam trimester ketiga sepatutnya berbeza-beza, kerana keperluan bayi semakin meningkat.

29-34 minggu

Pada bulan ke-8, tulang secara aktif tumbuh dan gigi diletakkan, oleh itu, sangat penting untuk makan seberapa banyak produk yang mengandung kalsium. Asid lemak hanya diperlukan untuk perkembangan otak, dan ia adalah tepat yang menyumbang kepada penyerapan kalsium. Kekurangan besi dalam tempoh ini boleh membawa kepada perkembangan anemia di ibu dan anak. Ikan berlemak, kacang, daging merah, sayur-sayuran dan biji hijau gelap - ini adalah produk yang perlu dimakan semasa tempoh kehamilan ini.

35-40 minggu

Pemakanan pada 9, bulan kehamilan yang lepas, harus menyumbang kepada pengukuhan keseluruhan tubuh ibu. Lagipun, sebelum dia bekerja sangat sukar dan memakan masa - bersalin. Sumber utama tenaga dalam tubuh adalah karbohidrat, itu adalah penggunaan mereka yang seharusnya menjadi dasar untuk memberi makan seorang wanita hamil sebelum melahirkan. Bubur dan sayur-sayuran - ini adalah makanan yang perlu anda makan sepanjang tempoh ini.

Itu sahaja yang boleh anda katakan tentang pemakanan trimester. Satu contoh makan malam, sarapan pagi atau makan tengahari untuk wanita hamil mungkin tidak berlebihan sama ada.

Menu sampel untuk hari mungkin kelihatan seperti ini:

Hidangan pertama: roti bakar roti hitam, sekeping mentega, telur, segelas kefir;
Hidangan kedua: Salad hijau, segelas teh;
Makan ketiga: Ayam fillet, kentang rebus, satu pir, segelas kefir atau yoghurt minum;
Hidangan keempat: Roti bakar dengan jem atau mentega, segelas jus;
Makanan kelima: Rice coklat, ikan rebus, salad sayuran, teh;
Hidangan keenam: segelas kefir atau buah kecil.

Pemakanan khas untuk wanita hamil

Tetapi ini bukan semua ciri pemakanan wanita hamil. Dalam sesetengah kes, wanita membangunkan patologi semasa kehamilan yang memerlukan pemakanan khas. Jadi, dengan anemia wanita hamil, pemakanan khas hanya perlu. Dengan penyakit ini, sangat penting untuk meningkatkan pengambilan makanan yang mengandungi besi.

Di samping itu, penting bukan sahaja untuk mengetahui produk mana yang hendak digunakan, tetapi juga dalam kombinasi apa, kerana ini mempengaruhi penyerapan zat besi dalam tubuh manusia. Seorang wanita yang berhadapan dengan anemia pada wanita hamil harus berunding dengan doktor bukan sahaja tentang rawatan perubatan, tetapi juga mengenai diet yang sesuai.

Dengan obesiti, yang dibangunkan di latar belakang kehamilan, mungkin perlu untuk diet makanan untuk wanita hamil. Adalah penting untuk diingat bahawa tanpa berunding dengan seorang doktor, seorang wanita mengandung tidak boleh memilih dietnya sendiri untuk menurunkan berat badan. Risiko mengembangkan patologi dan kelainan adalah terlalu besar, baik di dalam tubuh ibu dan di dalam tubuh anak.

Terutama berbahaya adalah diet dan diet mono yang memerlukan puasa yang berpanjangan. Kedua-duanya menyumbang kepada kekurangan dan avitaminosis. Memulihkan keadaan badan, bekalan nutrien dan vitamin akan mengambil masa yang sangat lama, dan untuk mengimbangi bahaya yang menyebabkan diet sedemikian pada seorang kanak-kanak adalah mustahil sekali.

http://mama66.ru/pregn/819

Makanan yang sihat semasa kehamilan

Pemakanan seorang wanita hamil. Cara menyusun diet sihat semasa hamil. Produk dan batasan yang berguna

Ia berlaku: anda hamil. Mulai dari ini, setiap tindakan anda entah bagaimana akan memberi respons, bukan sahaja pada masa depan anda, tetapi juga pada masa depan anak anda. Ia adalah pada separuh pertama kehamilan yang anda bersama dengannya dalam erti kata literal dan membentuk satu keseluruhan. Kesihatan anda adalah kesihatannya, pengalaman anda adalah pengalamannya. Dan bagaimana anda makan selama 40 minggu ini bergantung kepada perkembangan, kesejahteraan dan juga, seperti yang ditunjukkan oleh kajian baru-baru ini, jangka hayat anak anda.

Ilustrasi yang menarik mengenai pernyataan ini adalah jadual di mana kita cuba untuk mencerminkan dua titik pandangan pada proses yang sama, untuk melihat kehamilan secara literal dari kata, dari dalam dan luar. Bagaimanakah kehidupan bermula dan berkembang dari minggu ke minggu? Apakah ibu masa depan dapat ditemui dan dirasakan? Dan perkara yang paling penting ialah bagaimana menyediakan organisme dan organisme bayi masa depan anda dengan segala yang diperlukan supaya kedua-dua ibu dan bayi masa depan sihat?

Di dalam jadual kami, kami menunjukkan pentingnya bahan berguna pada peringkat perkembangan janin yang berlainan. Saya ingin menekankan bahawa diet ibu masa depan harus seimbang dan mengandungi norma harian vitamin dan mineral sepanjang kehamilan.

Separuh pertama kehamilan

Pada hari ke-16 ke-16 dari permulaan pembesaran haid berlaku. Terdapat proses menghancurkan embrio dan pergerakannya melalui oviduk ke tiub fallopian.

Embrio memberi makan pada kuning telur, rizab kecil yang didapati dalam sel telur.

4 minggu.
Jatuh ke rahim. Tempoh implantasi.

5 minggu.
Janin mula makan pada darah ibu. Dari tempoh ini dan selama 2 bulan, janin paling sensitif terhadap tindakan faktor berbahaya. Terdapat peletakan jantung, hati, sistem peredaran darah, tiroid dan pankreas, saluran pernafasan atas, pembentukan darah bermula.

Saiz embrio - 1.5-2.5 mm.

Pembentukan tiub saraf bermula - kuman sistem saraf pusat. Ia akan berakhir pada minggu 6.

6 minggu.
Terdapat lapisan limpa, sumsum tulang, perut, kolon, laring larut, trakea, telinga dalam, paru-paru, hipofisis. Anda dapat melihat lengan, kaki, embrio dapat memindahkannya dan menghidupkan kepala. Panjang - 4-6 mm. Membentuk timus - besi, bertanggungjawab terhadap imuniti.

7 minggu.
Membentuk usus kecil, kelenjar adrenal, otak. Reaksi refleks-motor muncul. "Ketinggian" - 7-9 mm.

8 minggu.
Embryo panjang 8-11 mm. Tulang dan sendi terbentuk. Organ-organ utama terbentuk, mereka "halus" dan tumbuh (jantung, perut). Muncul telinga luar, cermin mata. Membentuk bibir atas. Setiap minggu embrio menjadi lebih dan lebih seperti seorang lelaki kecil.

9 minggu.
Cerebellum terbentuk, yang bertanggungjawab untuk penyelarasan pergerakan, nodus limfa, permulaan bronkus di dalam paru-paru diletakkan. Panjang embrio 13-15 mm, berat 1 gram. Pergerakan spontan pertama.

10 minggu.
Fetus bergerak tangan, kepala, menelan. Jenis darah yang ditentukan. Gigi susu mula berkembang. Insulin mengawal semua jenis pertukaran. Ketinggian - 27-35 mm, kira-kira berat badan. 4 gram.

11 minggu.
Pembentukan sternum siap. Iris mata terbentuk. Berat 7 gr. Tangan berkembang lebih cepat daripada kaki. Rasa bau berkembang. Merasakan dan "mengingati" bau makanan yang dimakan oleh ibu. Ginjal janin mula berfungsi. Pergerakan sebagai tindak balas terhadap pengaruh luar.

12 minggu.
Panjang buah kira-kira. 7-8 cm, kira-kira berat badan. 13 gr. Tulang, jari tangan, kaki terbentuk, ada asas rambut, kelenjar dan kuku, kemaluan luar. Thymus dan kelenjar tiroid dikembangkan. Leukosit muncul dalam darah. Hati menghasilkan hempedu, gerakan peristaltik usus. Otak dalam rupa agak sama dengan yang terbentuk.

13 minggu.
Kesemua 20 susu susu terbentuk.

Selama beberapa minggu sekarang, ibu hamil sedang bersiap untuk konsepsi. Dia cuba menghilangkan alkohol dari dietnya, berhenti merokok, melawat pakar ginekologi, doktor gigi, pengamal umum dan semua doktor lain, jika keperluan itu timbul. Telah menjadi lebih perhatian terhadap diet mereka, terutamanya untuk produk yang mengandungi asid folik (vitamin B9).

4 minggu - Ujian kencing diagnostik adalah positif, kehamilan bermula minggu lepas. Ibu masa depan merasakan kenaikan yang luar biasa, peningkatan kekuatan dan tenaga. Pada kesempatan itu, dia masih boleh minum segelas anggur tanpa merosakkan dirinya dan anak yang belum lahir.

5 minggu.
Penstrukturan semula hormon tubuh badan sudah penuh. Kemerosotan kesihatan mungkin. Mual, muntah pagi, kencing kerap, mengantuk, dll. - Semua ini adalah tanda-tanda toksikosis awal. Bantuan datang selepas 12 minggu. Pengeluaran hormon yang diperlukan untuk penyelenggaraan kehamilan dibuat dengan mengorbankan korpus luteum, yang terbentuk di tapak telur. Toksikosis boleh berterusan sehingga plasenta berkembang.

6 minggu.
Intensif membina plasenta (kerusi bayi). Di masa depan (minggu 12), dia akan bertanggungjawab untuk bernafas, pemakanan, perlindungan janin, dan juga untuk pengeluaran hormon. Toxemia juga harus berundur pada masa yang sama.

7 minggu.
Mungkin kegelapan isola kelenjar susu. Sesetengah ibu masa depan hanya belajar bahawa mereka hamil. Tidak pernah terlambat untuk menjaga diri dan bayi masa depan anda! Terdapat harapan bahawa ibu hamil makan secara normal dan terdapat rizab asid fiolik di dalam tubuhnya.

8 minggu.
Ibu masa depan mempunyai banyak perkara yang harus dilakukan. Dia melawat doktor, ujian, dan lain-lain Untuk sesetengahnya, jisim tenaga masuk ke dalam perjuangan melawan toksikosis. Walaupun segala-galanya, mereka terus memberi makan sedemikian rupa untuk memberikan diri mereka dan anak mereka yang belum lahir semua nutrien yang diperlukan.

9 minggu.
Perhatikan pembuluh dada hipodermik. Kemungkinan pengesanan kecenderungan kepada urat varikos. Ambil tindakan sudah pada tahap ini.

10 minggu.
Minggu ini, mungkin terdapat "nodul Montgomery" - kelenjar peluh diperbesarkan di kawasan isola kelenjar susu. Buah ini terletak di dalam pundi kencing janin yang dipenuhi dengan cecair amniotik (cecair amniotik). Dalam gelembung kira-kira. 20 ml cecair yang jelas. Pergerakan dan gegaran pada janin yang tidak dapat dinafikan. Di ibu masa depan terdapat peningkatan dalam jumlah plasma darah dan jumlah sel darah merah (pengambilan besi menyumbang kepada peningkatan mereka).

11 minggu.
Di bawah tindakan faktor-faktor yang merugikan pada ibu semasa pembentukan sistem kardiovaskular, kecacatan jantung atau kecacatan vaskular dalam bayi yang belum lahir boleh berlaku. Jangan ubah susunan makanan secara dramatik selepas bersalin, kerana anak itu terbiasa dengan apa yang anda makan sekarang, jika tidak, kesulitan menyusukan mungkin berlaku.

12 minggu.
Peranan utama dalam perkembangan hormon yang bertanggungjawab menjaga kehamilan, pergi ke plasenta. Korpus luteum wilts, oleh itu toksikosis mesti surut.

13 minggu.
Kanak-kanak mula berkembang dan mendapat berat badan, dan dia memerlukan lebih banyak ruang. Minggu ini, ibu hamil akan menghadapi masalah baru - laluan sukar saluran gastrousus, yang boleh mengakibatkan sembelit dan pedih ulu hati.

Asid folik (vitamin B9) dianggap sebagai salah satu vitamin utama untuk wanita hamil. Kekurangan asid folik boleh menyebabkan kelahiran awal atau kemunduran mental janin. Sebaliknya, B9 menghalang anemia pada masa depan ibu dan anaknya, dan bertanggungjawab terhadap keadaan normal kulit dan membran mukus.

Oleh itu, dalam pemakanan wanita hamil, terutamanya pada separuh pertama kehamilan, mesti ada ikan, daging, sayuran mentah dan buah-buahan, dan produk tenusu.

NB! Asid folat dimusnahkan oleh rawatan haba, tetapi ia lebih baik dipelihara dalam produk daging dan susu.

5 minggu.
Sangat sukar untuk mengekalkan diet yang sihat apabila badan itu enggan mengambil walaupun produk yang paling biasa - tidak sampai sekarang, ia sedang bergelut dengan loya dan pening.

Dalam minggu pertama kehamilan ini, keperluan untuk asin, pedas, dan sebagainya. boleh dipenuhi (sudah tentu, dalam had yang munasabah) tanpa kerosakan kepada kesihatan.

Dalam memerangi toksikosis, hanya semulajadi, ubat semulajadi yang baik. Tiada ubat! Hanya memilih makanan dan diet yang betul. Adalah disyorkan untuk menggunakan produk paling mudah dihadam. Di waktu pagi, masih berbaring di atas katil, anda boleh makan yogurt ringan atau epal.

6 minggu.
Seorang lelaki sedang berayun. Dia sangat menunggu ibunya membantunya dengan bahan bangunan! Antara bahan yang paling penting sekarang ialah kalsium dan fosforus. Dalam nisbah yang paling optimum, ia terkandung dalam susu dan produk tenusu.

7-8 minggu.
Wanita hamil tanpa susu tidak ada tempat, kerana susu dalam bentuk tulennya adalah kalsium, fosforus, asid folik dan vitamin B lain, vitamin E, fluorin, protein gred tinggi, lemak haiwan.

Lebih-lebih lagi, dalam susu, kalsium dan fosforus terkandung dalam nisbah 2: 1 yang ideal, di mana kedua-dua elemen paling baik diserap. Malangnya, tidak semua orang boleh mengambil susu kerana hakikat bahawa tiada enzim di badan mereka yang bertanggungjawab untuk penyerapan susu dan produk tenusu. Kefir dan yogurt hidup menggabungkan semua sifat terbaik susu, didarab dengan kemudahan penyerapan oleh badan.

9 minggu.
Untuk menguatkan dinding pembuluh darah, disyorkan untuk menggunakan makanan yang mengandungi vitamin C dan P. Ini adalah buah sitrus, currant hitam, pucat punggung, cengkeh, ceri manis, dll.

10 minggu.
Besi adalah sebahagian daripada hemoglobin dan memastikan proses pembentukan darah normal. Apa yang diperlukan sekarang, dan ibu dan anak! Besi yang diserap dalam produk haiwan terbaik diserap. Terutama banyak besi dalam dadih. Kalsium dan fluorida akan membantu perkembangan gigi bayi. Fluorida terdapat dalam daging, ikan, susu, sayur-sayuran, dan buah-buahan.

11 minggu.
Zink bertanggungjawab untuk pembangunan organ-organ bau dan rasa, sistem pembiakan dan pembentukan darah. Kebanyakan zink didapati dalam keju, makanan laut, daging, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan. Menguatkan sistem imun, membantu proses pembentukan darah di dalam tubuh ibu dan kerja otot jantungnya Vitamin E. Minyak sayur, kuman gandum, kacang soya, brokoli, pucuk Brussels, sayur-sayuran berdaun, bayam, biji-bijian, telur.

12 minggu.
Risiko pecah pramatang prematur berkurang dengan meningkatkan pengambilan makanan vitamin C dan E. Iodin diperlukan untuk fungsi normal kelenjar tiroid. Apabila hypofunction kelenjar tiroid diperhatikan kelembapan pertumbuhan disebabkan oleh perencatan metabolisme. Sumber utama yodium adalah makanan laut.

13 minggu.
Semasa trimester pertama, ibu hamil tidak mungkin mendapat berat lebih daripada 1-3 kg. Tetapi dari minggu ini, anda perlu mengawasi berat badan anda dan, sudah tentu, diet anda. Untuk "taip semula" atau "tidak untuk mengutip" sama-sama berbahaya. Dan ini adalah masalah utama tiga trimester seterusnya.

Komen

Semasa trimester pertama, hampir semua organ dan sistem utama mempunyai masa untuk membentuk dalam anak yang belum lahir, dari embrio ia telah berubah menjadi janin. Sekarang hanya akan ada "kemasan" setiap organ dan fungsinya. Buah akan tumbuh dan menaikkan berat badan.

Pada masa yang sama, ibu hamil telah lama melakukan segala-galanya untuk mewujudkan keadaan terbaik untuk perkembangan janin. Beberapa minggu sebelum bersalin, dia menjadi lebih perhatian terhadap dietnya untuk memberikan bayi yang belum lahir dengan semua vitamin dan mikro penting yang diperlukan (lihat Jadual 3). Oleh kerana dalam kehamilan 10-12 minggu pertama, semua organ utama diletakkan, janin "menarik" semua zat yang diperlukan dari tubuh ibu. Pengambilan bahan-bahan ini diperlukan untuk meningkat, tetapi ini tidak bermakna bahawa ibu mengandung harus makan untuk dua orang. Dalam usaha untuk mempelbagaikan diet mereka dan menambah rizab mereka terhadap vitamin dan mineral, ibu hamil harus memantau dengan teliti berat badan mereka. Semasa trimester pertama, ia tidak boleh berubah terlalu banyak.

Dalam enam bulan ini, organ-organ masa depan tidak akan membentuk organ-organ dan sistem baru - mereka hampir siap, ia hanya akan membetulkan sedikit. Dan mula berkembang.

Panjang janin dalam 6 minggu hampir dua kali ganda: dari 12 cm pada minggu 14 hingga 24 cm pada 20.

Bayi akan belajar untuk bernafas, membuat gerakan menelan, bertindak balas terhadap bahan dalam cecair amniotik (mereka akan paling sengit sebagai tindak balas kepada gula-gula dan lebih lemah - untuk masam atau pahit).

Jantung janin dalam tempoh ini mengepam hingga 23 liter darah setiap hari.

Rupa rambut akan muncul, kuku akan terbentuk. Ginjal dan pundi kencing akan bekerja secara intensif. Peningkatan penyelarasan pergerakan. Proses pembentukan telinga akan bermula (lengkap dengan minggu 24).

Organisme kecil sudah mula mensintesis hemoglobin dewasa, dan hemoglobin janin secara beransur-ansur diganti.

Pengisaran sistem kardiovaskular akan dijalankan, gigi akan ditutup dengan dentin, dll.

Aktiviti motor meningkat apabila darah ibu habis nutrien dan oksigen.

Toksikosis berundur. Ibu masa depan akhirnya mendapat peluang untuk merealisasikan masa depan ibunya.

Dalam tempoh ini, sebuah band yang berwarna coklat boleh muncul di bahagian tengah abdomen. Ini adalah hasil daripada hormon, ia akan hilang selepas bersalin.

Cecair amniotik dikemas kini 8-10 kali sehari dan setiap kali komposisi mereka harus sesuai untuk kandungan semua bahan yang diperlukan.

Mungkin buat kali pertama, ibu hamil akan merasakan pergerakan bayinya. Adalah penting untuk lulus ujian "triple" dalam masa 15-17 minggu untuk pengesanan awal kemungkinan penyakit berbahaya pada bayi masa depan, termasuk sindrom Down.

Kanak-kanak sudah banyak menganggapnya. Sudah waktunya untuk mula aktif berkomunikasi dengannya. Tidak lama lagi, komunikasi ini akan berubah menjadi permainan yang menyeronokkan!

Jumlah darah beredar meningkat, beban di jantung meningkat sebanyak 20%. Bahagian bawah rahim naik lebih tinggi (janin meningkat dalam saiz, rahim meningkat dengannya). Ibu mengandung mungkin mengalami ketidakselesaan semasa berbaring.

Terdapat masalah dengan saluran pencernaan. Menjelang akhir separuh pertama kehamilan, pergerakan janin dapat dirasakan sudah 4-8 kali per jam.

Menjelang akhir tempoh ini, sudah tiba masanya untuk bersalin ke sekolah.

Di belakang separuh pertama kehamilan. Sekarang janin hanya akan tumbuh dan menjadi lebih kuat, dan ibu hamil akan belajar untuk membawa beban.

Sekiranya pada trimester pertama, dalam merancang diet hariannya, ibu mengandung sentiasa mengambil kira hormon hormon tubuhnya dan perjuangan dengan toksikosis dengan segala cara, maka bermula dari trimester kedua, keadaan akan berubah sedikit.

Kedua-dua sebab utama pencernaan yang merosot semasa kehamilan ialah dysbacteriosis dan mampatan organ perut dengan meningkatkan jumlah rahim. Sekiranya berlaku sembelit, julap tidak boleh digunakan. Masalah ini harus diselesaikan hanya dengan bantuan diet.

Segar, dibakar, dibakar sayur-sayuran dan buah-buahan, herba akan menjadi sangat relevan. Pengambilan harian 30 gram (2 sudu teh) dedak akan membantu usus menghilangkan semua kelebihan.

Sudahlah, anda harus mula bergerak ke diet baru. Jika dalam trimester pertama, mungkin untuk mengekalkan empat kali sehari, kemudian dari trimester kedua dan sehingga akhir kehamilan ia perlu makan lebih kerap, tetapi dalam bahagian yang lebih kecil.

Komen

Semua "masalah" ibu-ibu masa depan dalam trimester kedua dan ketiga dikaitkan dengan peningkatan saiz janin dan, dengan itu, rahim, yang meningkat lebih tinggi setiap minggu. Lebih jauh, ruang yang kurang untuk semua organ lain. Tetapi lebih lanjut mengenai ini dalam bahagian kedua program pendidikan.

Sekiranya 2400 - 2700 kcal.

Makanan seorang wanita yang mengharapkan bayi haruslah kaya dengan protein berprestasi tinggi. Protein adalah bahan binaan utama untuk janin yang semakin meningkat. Sumber protein utama adalah daging. Sumber protein kaya juga ayam, ikan, telur, kekacang, kacang, biji. Setiap hari anda perlu makan keju keju, krim masam, keju, susu. 50% daripada jumlah protein harus berasal dari protein haiwan.

Lemak juga berfungsi sebagai sumber tenaga, di samping itu, mereka terlibat dalam pembentukan prostaglandin - bahan yang memberi kesan kepada sistem kardiovaskular, pencernaan, dan dalam aktiviti buruh pengaruh buruh. Kebanyakan lemak terdapat dalam minyak sayuran. Dalam diet seorang wanita mengandung perlu 40% lemak sayuran. Dari lemak haiwan, minyak lembu adalah disyorkan. Jangan makan daging kambing dan daging lembu, serta marjerin.

350 g karbohidrat

Karbohidrat - sumber tenaga utama dalam tubuh, yang digunakan dalam metabolisme. Dengan kekurangan karbohidrat, protein mula digunakan sebagai sumber tenaga. Akibatnya, kurang daripada mereka datang kepada janin, itulah sebabnya perkembangannya bertambah buruk. Di samping itu, rintangan badan berkurangan, kerja sistem saraf merosot. Karbohidrat terbaik diperolehi daripada makanan kaya serat: roti, buah, sayuran. Jumlah gula dalam diet perlu 40-50 gram sehari.

Sarapan pagi: bubur susu dengan mentega atau telur rebus (telur goreng), roti dengan mentega dan keju, teh atau kopi dengan susu.

Makan tengah hari: salad atau vinaigrette, sup vermicelli dalam sup ayam, ayam rebus dengan nasi dan lobak rebus, kompos buah segar atau kering.

Makan tengah hari: keju kotej dengan krim masam, buah, teh.

Makan malam: rebus atau ikan goreng dengan kentang tumbuk, salad bit dengan prun, teh dengan biskut atau wafel.

Untuk malam: segelas kefir, yogurt, ryazhenka atau yogurt.

Antara hidangan - sayur-sayuran dan buah-buahan segar, makanan ringan tenusu ringan, kefir, yogurt.

Pengambilan harian vitamin dan mikro untuk pengambilan wanita mengandung

Vitamin A - 800 mcg
Vitamin D - 10 mcg
Vitamin K - 65 mcg
Vitamin E - 10 mg
Vitamin C - 70 mg
Vitamin B1 - 1.5 mg
vitamin B2 - 1.6 mg
Vitamin B6 - 2.2 mg
Vitamin B12 - 2.2 mcg
Vitamin PP - 17 mg
asid folik - 400 mcg

kalsium - 1200 mg
fosforus - 1200 mg
magnesium - 320 mg
besi - 30 mg
zink - 15 mg
iodine - 175 mcg
selenium - 65 mcg

Separuh kedua kehamilan

Bercakap tentang separuh pertama kehamilan, kami bercakap dengan terperinci tentang perubahan yang berlaku dari minggu ke minggu. Ini difahami: bayi masa depan banyak bekerja pada dirinya sendiri, ia berkembang secara literal dengan pesat, beralih dari bijirin kecil kepada seorang lelaki kecil. Dan pada masa yang sama, ibu masa depan terbiasa dengan kedudukan barunya, dia belajar untuk melakukan segala-galanya selama dua, dia makan dengan baik dan menciptakan semua syarat untuk bayinya berkembang dan berkembang.

Dan kini masanya telah tiba ketika bayi berfokus pada pertumbuhan, dan ibu masa depan telah belajar cara mempersiapkan diri untuk masa depan keibuannya dan melihat dalam situasi sukarnya banyak kelebihan. Kini kedua-dua ini boleh berkomunikasi. Ibu sering bercakap dengan bayinya, meletakkan dia muzik, berjalan banyak, dan bayi itu berjuang untuk membuatnya jelas bahawa dia mendengar segala-galanya dan sepertinya difahamkan.