Utama Teh

TOP 5 diet paling berkesan untuk penurunan berat badan

Kesan boomerang biasa kepada ramai wanita. Dalam 80% kes, penurunan berat badan menurun, selalunya dengan kilo tambahan, yang sangat tidak menyenangkan, menyakitkan, dan boleh menyebabkan tekanan dan kemurungan yang berpanjangan. Oleh itu, adalah penting untuk mencari cara yang sah, selamat dan boleh dipercayai. Diet berat badan yang berkesan tidak hanya akan membantu anda menurunkan berat badan, tetapi juga mengekalkan hasil, idealnya - meningkatkan kesihatan anda. Yang mana yang harus dipilih, semua orang mesti menentukan sendiri.

Diet berkesan - ia tidak bermakna cepat.

Semua wanita mahu menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi sedikit orang berfikir tentang akibatnya. Terdapat diet di mana kilogram tidak hanya "pergi", tetapi juga "lari." Seseorang kehilangan berat badan, jumlahnya, tetapi tubuh tidak mempunyai masa untuk perubahan dramatik. Akibatnya, kesihatan terjejas, dengan massa permulaan yang besar, perubahan organ dalaman dapat berlaku. Diet yang paling berkesan untuk penurunan berat badan adalah teknik yang membantu anda menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan.

Kesalahan yang kerap orang melangsingkan badan:

  1. Mengurangkan kalori kepada petunjuk kritikal. Tubuh seorang wanita tidak dapat berfungsi sepenuhnya apabila memasuki 600-800 kkal per hari. Jumlah minimum ialah 1200 kcal. Ya, beratnya berkurang dengan cepat, tetapi dengan defisit tenaga, genangan dijangka tidak lama lagi, tubuh akan mula berfungsi dalam mod penjimatan tenaga.
  2. Pengecualian lemak. Anda boleh makan satu kubis atau minum yogurt rendah lemak. Berat akan hilang, tetapi dengan rambut itu akan hancur, kuku akan merosot, masalah kulit akan muncul, kitaran wanita akan gagal. Jumlah lemak minimum sehari ialah 22 g.
  3. Penolakan makanan yang enak. Sekatan penuh hidangan kegemaran anda membawa kepada gangguan. Sekiranya anda berjaya melalui diet hingga akhir, maka selepas itu akan sukar untuk ditolak. Ia perlu mengubah tingkah laku makan dan menyediakan hidangan yang lazat dari produk yang dibenarkan oleh sistem.

Ramai yang mengganggu penyeksaan moral. Mengurangkan berat badan, walaupun diet yang paling berkesan tidak mencukupi. Pada wanita, mood merosot, terdapat sakit kepala, kelemahan. Anda tidak boleh mengambil makanan sebagai tragedi atau kekurangan. Biarkan ia menjadi jalan yang menyenangkan untuk keharmonian dan bentuk mimpi, mudah dan diingini.

Diet Kim Protasov, atau Protasovka

Ini adalah salah satu yang paling berkesan dan terbukti selama diet tahun, yang bukan sahaja membolehkan anda menurunkan berat badan, tetapi juga mempunyai banyak kelebihan. Selepas "Ripping", mudah untuk beralih ke diet yang betul, beratnya akan terus menurun, pandangan tentang makanan dan rasa akan berubah. Sistem ini menggunakan banyak sayuran mentah, yang menyebabkan pembersihan usus, meningkatkan keadaan kulit, menghilangkan air dari badan.

Intipati diet Kim Protasov:

  1. Untuk 2 minggu pertama, 1400 g sayur-sayuran mentah, 3 epal hijau, 1 telur dan 600 g produk susu yang ditapai, hampir 5% lemak, dimakan setiap hari.
  2. Dari 3 hingga 5 minggu dan bukannya 300 g produk tenusu, jumlah daging, ayam, ikan atau makanan laut yang sama digunakan. Memilih kaedah memasak yang lembut tanpa minyak.
  3. Sepanjang diet anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air, yang akan meningkatkan kesan serat sayur-sayuran, menyumbang kepada pembersihan badan, penurunan berat badan.
  4. Perjuangan berlangsung selama 5 minggu, tetapi pakar pemakanan mengesyorkan membuat "keluar" yang akan sama dalam tempoh untuk diet itu sendiri. Setiap minggu produk baru ditambah: bijirin, sup, buah-buahan kering, sayur-sayuran rebus. Dalam 5 minggu ini, penurunan berat badan berterusan.

Secara keseluruhan, diet boleh menurun 5-15 kg. Ia semua bergantung pada data asal. Volum berjalan dengan sangat baik. Anda tidak boleh menggunakan teknik ini lebih kerap 1 kali dalam 6 bulan, lebih baik mengambil istirahat setahun supaya tubuh mempunyai masa untuk pulih.

Kontraindikasi: penyakit gastrousus, kehamilan, tempoh penyusuan.

Menarik: Kim Protasov adalah nama rekaan, dan tidak ada pemakanan seperti itu. Pseudonym ini mengambil seorang wartawan dari sebuah majalah pada tahun 90-an abad yang lalu, yang menerbitkan satu kaedah yang masih popular.

Diet untuk malas

Ini adalah diet yang paling berkesan, selamat yang telah menjadi popular baru-baru ini. Hakikat bahawa anda tidak boleh minum selepas makan, ramai yang tahu. Cecair mencairkan jus gastrik, menghalang pencernaan, mengganggu penyerapan nutrien. Mengapa tidak mengambil kesempatan daripada maklumat ini! Dengan pendekatan yang tepat untuk penggunaan berat cecair akan pergi dengan cepat, tanpa sebarang usaha dan bahaya kepada tubuh.

  1. Semua air mabuk sebelum makan. Selama 20 minit sebelum makan utama dan segera selepas bangun, 400 ml cecair diperlukan.
  2. Selepas makan, mengikut peraturan anda tidak boleh minum 2 jam atau sekurang-kurangnya sejam, jika makanan ringan digunakan. Pada masa ini mereka harus dicerna.
  3. Untuk penurunan berat badan yang berkesan, adalah wajar untuk tidak termasuk tinggi kalori, lemak, makanan manis dan tidak makan 3 jam sebelum waktu tidur.

Tidak licik bukan sahaja dalam pencernaan makanan yang dipercepat. Air mengisi perut, sebahagiannya secara sukarela dikurangkan, yang mengurangkan kalori harian. Ia juga menjadi mustahil untuk makan hidangan asin, manis, kerana ia akan menjadi sukar untuk bertahan selama 2 jam tanpa minum. Pada masa diet adalah melupakan secawan kopi dengan gula-gula atau kek. Tambahan boleh dimakan hanya selepas peraturan masa tertentu.

Diet buckwheat

Satu lagi diet yang paling berkesan, tempoh yang boleh diselaraskan secara bebas, tetapi dengan mengambil kira peraturan asas. Asas diet - bubur soba, dimasak dalam air tanpa garam atau dengan jumlah minimum. Produk utama yang tersedia, berguna, membantu membersihkan badan, memelihara dengan baik, menindas rasa lapar. Tetapi hanya orang yang benar-benar suka soba perlu memilih sistem ini.

  1. Sistem selama 1-3 hari. Malah, ini adalah pemakanan puasa. Sepanjang waktu bubur tanpa garam digunakan. Tubuh menghilangkan cecair yang berlebihan, mengurangkan jumlahnya, membersihkan usus, menormalkan najis.
  2. Diet mingguan. Terdapat banyak pilihan. Untuk soba, anda boleh menambah epal hijau, kefir, sayuran segar dengan kandungan kanji yang rendah. Sistem ini lebih mudah dibawa.
  3. Pemakanan buckwheat selama 14 hari. Selain pembersihan dan pengalihan cecair yang berlebihan, sistem ini mengurangkan jumlah lemak dalam tubuh. Sayur-sayuran ditambah kepada bubur bersama-sama dengan produk susu dan epal yang ditapai, di dalam beberapa penjelmaan payudara ayam dijumpai.

Berat badan secara langsung bergantung kepada tempoh kaedah yang dipilih. Untuk 1-3 hari untuk menghilangkan lemak berlebihan tidak akan berfungsi, hanya air yang akan meninggalkan, tetapi ini boleh menjadi permulaan yang baik untuk kehilangan berat badan atau memeriksa sama ada sistem itu sesuai. Dalam 2 minggu, mudah kehilangan 4-7 kg. Dengan pulangan yang betul kepada pemakanan normal, mereka tidak akan kembali.

Kontraindikasi: kehamilan, penyakit gastrousus, kekurangan vitamin, intoleransi terhadap produk utama.

Diet dyukana

Salah satu diet protein yang popular, yang dalam masa yang singkat membantu menurunkan berat badan yang besar. Sistem ini hanya sesuai untuk orang yang benar-benar sihat yang bersedia mengikuti semua peraturan dan tidak menyimpang dari peraturan. Teknik ini berdasarkan proses biokimia dalam tubuh. Mana-mana pelanggaran kecil boleh mengurangkan keberkesanan, melambatkan penurunan berat badan, membahayakan.

Terdapat 4 peringkat dalam sistem dengan urutan dan tempoh yang jelas. Semua pengiraan boleh dibuat di laman web rasmi. Bahan mandatori diet sepanjang diet - ini adalah dedak oat. Dari peringkat kedua, anda boleh menambah serat gandum dan serai, tetapi menurut piawaian yang dibenarkan.

Intipati tahap diet Dukan:

  1. Serangan Peringkat pendek yang berlangsung sehingga 7 hari, dikira secara individu. Dasar diet adalah 72 produk protein. Tahap ini direka untuk kehilangan cecair dan pertumbuhan motivasi, dapat memakan hingga 3-5 kg ​​berat berlebihan.
  2. Alternasi. Peringkat utama diet, yang membakar lemak. Untuk protein ditambah 28 jenis sayuran tanpa kanji dalam komposisi, hari ganti. Tempoh tempoh ini boleh berkisar dari beberapa minggu hingga setahun, dan lebih kepada berat yang diingini.
  3. Anchorage. Roti, buah-buahan, keju ditambah ke catuan asas. Tempoh ini membolehkan anda pergi ke diet biasa. Tempoh ditentukan oleh formula: 10 hari setiap 1 kg berat badan.
  4. Penstabilan. Satu hari seminggu - protein Khamis. Perhatikan diet peringkat pertama. Selain itu, dedak digunakan setiap hari.

Sepanjang tempoh diet anda perlu minum vitamin. Dibenarkan menggunakan pengganti gula dengan komposisi semulajadi atau sintetik. Anda tidak boleh makan apa-apa buah, semua produk tenusu mesti bebas lemak, serta daging. Ini adalah salah satu daripada beberapa diet yang membolehkan anda makan sosej, tongkat ketam, makanan dalam tin, tetapi semua produk mesti memenuhi keperluan diet, tidak mempunyai rempah terlarang, gula, melebihi batas tertentu lemak.

Ia penting! Di dalam diet, banyak hal kecil dan nuansa, sistem memerlukan kajian yang teliti. Pierre Ducane sangat mengesyorkan membaca buku beliau, yang akan menjelaskannya. Anda juga boleh membiasakan diri dengan sistem di laman web rasmi.

Kontraindikasi: sebarang penyakit kronik organ dan sistem, tempoh kehamilan dan penyusuan susu, intoleransi laktosa, gangguan hormon, kanak-kanak dan usia tua. Diet ini memerlukan perundingan wajib dengan doktor.

Video: Pakar pemakanan pada diet Dukan

Diet Kefir

Diet ini akan membantu menurunkan berat badan dengan cepat, ia digunakan oleh ramai orang terkenal. Hanya dalam seminggu, anda boleh menyingkirkan 5 kg. Tetapi terdapat juga pelbagai pilihan lain yang berbeza dalam tempoh. Anda boleh sentiasa "cuba" diet dengan membuat hari puasa kefir.

Intipati diet kefir:

  1. Asas diet - kefir lemak rendah atau sederhana, tetapi tidak lebih daripada 2%. Setiap hari anda perlu menggunakan 1 hingga 2 liter.
  2. Pemakanan adalah pecahan, anda tidak boleh minum 0.5 liter produk susu yang ditapai pada satu masa, adalah dinasihatkan menggunakan kaca setiap 2-2.5 jam.
  3. Adalah penting untuk minum air, kerana kefir mempunyai kesan diuretik, menghilangkan cecair berlebihan, rizab yang perlu diisi semula.

Sebagai tambahan kepada diet kefir klasik, terdapat pilihan lain dengan penambahan epal, keju cottage, soba, sayuran, atau buah-buahan. Mereka semua mempunyai peraturan sendiri, berbeza dengan tempohnya. Sistem jangka panjang termasuk lebih banyak makanan dalam diet daripada kaedah pendek sehingga 5-7 hari.

Kontraindikasi: peningkatan keasidan perut dan sebarang penyakit sistem pencernaan, riket, reumatik, gout, intoleransi kefir, masa kanak-kanak, kehamilan dan penyusuan.

Video: Elena Malysheva: bagaimana menurunkan berat badan dalam 1 minggu

Apabila mengubah diet ke arah diet yang sihat, peningkatan dalam makanan yang kaya dengan karbohidrat lambat (kompleks), serat sayuran, kacang, ketidakselesaan dari saluran pencernaan boleh muncul: kembung perut (kembung). Ini disebabkan oleh fakta bahawa bijirin, kekacang, sayur-sayuran - asas diet yang sihat - kaya dengan oligosakarida yang sukar diserap. Untuk menghapuskan ketidakselesaan, tanpa menolak pemakanan yang betul, adalah mungkin untuk menambah pengambilan produk tersebut dengan Orlix®. Ia mengandungi alpha-galactosidase, enzim yang memecah karbohidrat kompleks untuk menyerap penyerapan monosakarida. Dos bergantung pada jumlah makanan yang dimakan, menjadikannya mudah untuk menormalkan pencernaan, semasa makanan ringan, dan pada hidangan utama.

Rahsia diet yang mudah

Mana-mana diet akan lebih mudah dan lebih menarik jika anda mencari pendekatan kepadanya. Kunci kejayaan adalah kajian menyeluruh terhadap peraturan dan menu. Motivasi sangat penting. Sekiranya ia benar-benar kuat, perasaan lapar akan berkurang, godaan untuk memecah diet tidak akan, kilo akan hilang dengan cepat, mudah dan selama-lamanya.

Pembantu dan rahsia:

  1. Air Sekiranya anda mahu makan, minum air. Ramai orang telah mendengarnya, tetapi hanya menggunakannya sahaja. Ia adalah cecair yang membantu mengatasi kelaparan, mempercepatkan dan memudahkan penurunan berat badan.
  2. Vitamin. Mereka diperlukan bukan sahaja untuk mengekalkan kecantikan dan kesihatan, tetapi juga untuk menghapuskan kelaparan. Jika ada sesuatu di dalam tubuh tidak mencukupi, dia akan meminta makanan.
  3. Pergerakan. Ia adalah cara mudah untuk menghilangkan kelaparan atau makan sesuatu yang dilarang. Pada keinginan pertama untuk "dosa", anda perlu melakukan squats sekurang-kurangnya 50 kali. Atau lompat selama 5 minit pada tali lompat.

Pakar pemakanan menimbangkan pemurnian sebagai Enterosgel sorbet moden sebagai langkah yang perlu dalam mana-mana program penurunan berat badan. Ia secara aktif menyerap hanya slags dan toksin berbahaya yang memasuki darah yang banyak semasa pecahan deposit lemak. Itulah toksin yang mencetuskan rasa muntah-muntah, rasa tidak enak di dalam mulut, najis yang tidak normal, kulit yang kusam, jerawat dan kecacatan di atasnya. Penyerapan ini juga mengisi perut, dengan itu mencetuskan rasa kenyang, menyerap jus gastrik dan enzim yang berlebihan, meneutralkan kesan perengsa mereka pada dinding perut. Katakan majikannya dengan kursus yang panjang, tidak seperti sorben lain.

Jalan keharmonian boleh menjadi sukar atau mudah. Manusia sendiri menentukan jalannya sendiri, banyak bergantung kepada kita.

http://prosto-mariya.ru/top-5-samyh-effektivnyh-diet-dlya-pohudeniya_1560.html

Diet sederhana

* Dengan mengklik pada butang "Hantar", saya memberikan persetujuan saya kepada pemprosesan data peribadi saya mengikut dasar privasi.

Mitos bahawa diet adalah sekatan makanan keras, akhirnya dibebaskan. Berkesan untuk mengurangkan berat badan pakar pemakanan moden cenderung untuk mempercayai bahawa rejim makanan yang tidak menyebabkan ketidakselesaan dan mudah diikuti. Produk yang digunakan untuk menyediakan hidangan tetap-rantaian akan sentiasa terdapat di kedai terdekat atau peti sejuk anda sendiri. Tempoh diet sederhana - dari 3 hingga 7 hari. Sepanjang tempoh ini, anda boleh menjadi lebih ringan dengan 3-9 kg, sambil mengekalkan suasana hati dan semangat yang baik.

Tips untuk mengurangkan berat badan yang berkesan

"Tidak" minuman berkarbonat!

Telah terbukti secara saintifik bahawa penggunaan harian minuman berkarbonat manis dan jus dibungkus meningkatkan peluang untuk meningkatkan berat badan anda sebanyak 65%. Produk yang ditandakan "pemakanan" juga dilarang, kerana ini hanya satu pemasaran. Lebih-lebih lagi, pemanis yang digunakan dalam minuman diet membangkitkan selera makan dan membangkitkan makanan berlebihan. Untuk selamat beralih dari soda ke air tulen, pada mulanya anda boleh menambah daun terakhir pudina, sepotong lemon atau kepingan timun.

Perhatian kepada butiran.

Supermarket besar mempunyai tempat yang paling kelihatan untuk makanan mata manusia, berperisa dengan gula, lemak trans dan garam. Ia dibuat menarik bukan sahaja oleh pembungkusan berwarna-warni, tetapi juga dengan janji tepu cepat. Untuk mengelakkan godaan dan kenaikan berat badan yang berkaitan, rak-rak dalam garis penglihatan sebaiknya dielakkan. Dengan prinsip yang sama, perintah harus dianjurkan di dalam peti sejuk: pertama sekali, pandangan harus jatuh pada makanan yang sihat, iaitu buah-buahan dan sayur-sayuran.

Dalam apa jua keadaan... memberus gigi anda.

Menyikat gigi adalah cara yang mudah dan berkesan untuk membuat sebarang diet lebih mudah dan lebih berkesan. Apakah mulut bilas? Para saintis bertindak balas: isyarat kepada badan tentang akhir proses penyerapan makanan. Berus gigi mempunyai kesan psikologi dan fisiologi yang luar biasa pada tubuh, kerana ia membantu untuk menghentikan keinginan untuk mengunyah.

Diet yang paling mudah

Cara paling mudah untuk menurunkan berat badan ialah menghilangkan kebiasaan makan yang buruk. Harian hanya memilih makanan yang sihat, anda boleh mencapai hasil yang menakjubkan. Beberapa peraturan lain disyorkan untuk pematuhan:

  1. Makan hingga jam 18:00. Segala-galanya yang masuk ke dalam badan selepas itu secara automatik disimpan dalam bentuk rizab lemak.
  2. Susun empat kali sehari. Apabila makanan sering dijumpai dan dalam bahagian kecil, lebih mudah bagi tubuh untuk menghadapi penghadaman dan asimilasi nutrien. Masa istirahat yang optimum antara waktu makan ialah 3-3.5 jam.
  3. Duduk di atas meja hanya apabila merasa lapar. Pada masa yang sama, adalah salah untuk bersandar pada makanan sebaik sahaja perut bertindak balas dengan gemuruh. Mungkin dia dahaga dahaga. Dan dalam kes ini sudah cukup untuk minum segelas air.
  4. Jangan makan terlalu banyak. Dengan rasa ketepuan, lebih baik untuk mengetepikan sepotong makanan, walaupun bahagiannya kelihatan kecil.
  5. Memasak dengan cara yang berguna. Ini bermakna menggoreng sayur atau mentega adalah dilarang. Memasak, rebusan, mengukus akan membantu memelihara sifat-sifat bermanfaat produk.
  6. Merumuskan rejim minum. Minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air tulen setiap hari.

Untuk penurunan berat badan yang tidak menyakitkan dari diet, disarankan untuk mengecualikan semua bijirin, kecuali oat, gandum dan barley mutiara. Diharamkan pisang dan anggur. Alkohol dan makanan yang merangsang selera makan (di tempat pertama, ia adalah hidangan pedas) harus dilupakan.

Mod untuk penurunan berat badan yang cepat

Tempoh masa dan diet adalah ditentukan secara berasingan. Berdasarkan pilihan yang dicadangkan untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Anda hanya perlu memilih yang terbaik untuk diri sendiri dan mula kehilangan berat badan.

  • Apple, muesli atau oat dengan buah segar. Kopi dengan jumlah minimum gula.
  • Epal, campuran buah-buahan (pisang dilarang) dengan tambahan beberapa sudu produk susu yang ditapai rendah lemak, kapur atau teh chamomile.
  • Apple, keju kotej rendah lemak dengan penambahan buah (kecuali pisang) dan jus lemon.

Makan tengah hari (gunakan bahagian kecil - kira-kira 200 ml atau 100 g):

  • sup ayam, sepotong roti gandum;
  • sup sayuran (zucchini, kubis, lobak merah, brokoli, kacang hijau).
  • rebus ikan;
  • daging tanpa lemak;
  • telur rebus.
  • lobak merah dengan bawang putih dan jus lemon;
  • rebus sayuran;
  • broccoli rebus dengan jus lemon.

Beberapa jam selepas makan tengah hari anda perlu minum segelas air mineral tanpa gas.

Sejam kemudian, anda perlu minum segelas air tulen.

  • satu kiwi atau oren;
  • segelas kefir rendah lemak.

Untuk mencapai hasil terbaik, adalah penting untuk mengatur makan terakhir 4 jam sebelum waktu tidur. Sebelum tidur, dibenarkan minum segelas air.

Tiada cara khas daripada program ini, kerana diet tidak mengenakan sekatan keras pada pemakanan. Sebaliknya, dengan mematuhi rejim ini, seseorang boleh memindahkan kecintaan semua yang berbahaya kepada hidangan yang sihat. Bukan sahaja angka ini akan mendapat manfaat daripada ini, tetapi juga organisma secara keseluruhannya.

Program yang berkesan mudah

Makan dengan ketat pada masa dan mengira kalori tidak perlu. Ia cukup untuk mengambil 2 liter air tulen setiap hari dan mematuhi dua item menu - biasa dan memunggah. Pengurangan berat badan berlaku disebabkan ketiadaan karbohidrat dalam diet, sementara makanan berlemak dan makanan asin kekal. Ketchup dan mayonis yang sangat kontraindikasi.

Menu untuk hari biasa:

  • Sarapan pagi: telur rebus (2 pcs.), Cucumber dan salad saderi.
  • Makan tengah hari: ayam goreng tanpa kulit, sepotong ham, salad kubis.
  • Snek: sepotong keju, segelintir kacang.
  • Makan malam: rebus (200 g), telur hancur dengan tomato.
  • Waktu tidur: kefir, keju rendah lemak.

Menu hari pemunggahan:

  • Sarapan pagi: ayam panggang, nasi, buah dan sayuran koktel.
  • Makan tengah hari: makaroni dengan keju, campuran sayuran, jus.
  • Makan malam: soba, ikan rebus, yogurt.
  • Waktu tidur: oren, keju rendah lemak.

Hari perlu ganti. Minggu ini anda akan dapat membuang sekurang-kurangnya 3 kg. Sekiranya dikehendaki, program ini boleh digunakan sebulan. Output khas dari diet tidak disediakan, kerana ia adalah pelbagai dan seimbang.

Diet pada 1600 kcal sehari

Diet direka untuk memenuhi keperluan harian tubuh untuk nutrien. Rahsianya adalah dalam pematuhan ketat keseimbangan antara tenaga yang dibekalkan dan makanan yang digunakan. Berat dalam kes ini berkurangan dengan cepat dan semulajadi disebabkan pembersihan badan.

Menu diet 1600 kcal mengandungi jumlah karbohidrat, lemak dan vitamin yang diperlukan, yang membantu menurunkan berat badan dan mengekalkan aktiviti fizikal.

Dibenarkan untuk digunakan:

  • produk tenusu;
  • bijirin (beras, gandum, soba);
  • buah-buahan segar, termasuk pisang;
  • buah-buahan kering;
  • daging (ayam belanda, daging lembu, ayam);
  • ikan;
  • sayur-sayuran, termasuk kentang;
  • roti gandum.

Menu selama 7 hari

  • Z-ke: bubur tepung pada susu dengan madu, epal hijau, sebilangan buah kering, teh hijau.
  • Pc: kefir, sepotong keju, sepotong roti gandum.
  • OD: sup kubis, 2 keping roti wholemeal, salad timun dengan yogurt, teh hijau.
  • Pc: segelintir aprikot kering, keju kotej rendah lemak.
  • Lakukan: lada yang disumbat dengan nasi dan daging ayam, salad tomato.
  • Jurulatih: bubur soba susu, keping keju, timun, teh herba.
  • Pc: salad buah dengan yogurt.
  • OD: bit, beras dengan dada ayam, kompos bebas gula.
  • Pc: epal hijau, ryazhenka nonfat.
  • Wu: salad tomato dan timun dengan sudu minyak sayuran.
  • Cc: bubur oat susu dengan madu, epal, teh.
  • Pc: kefir dan pisang.
  • OD: fillet kalkun, campuran lada paprika dan tomato, soba, sepotong roti gandum, segelas jus tomato.
  • Pc: salad ringan dengan minyak sayuran.
  • Wn: ikan dengan sayuran.
  • SP: serpihan jagung dengan madu dan susu, epal.
  • Pc: buah kering dan keju cottage.
  • OD: lada yang disumbat dengan daging lembu dan kentang, salad diet dengan timun, teh.
  • Pc: pisang dan ryazhenka.
  • Wu: ikan rebus dengan sayur-sayuran, merebus herba.
  • Z-to: bubur nasi susu dengan kismis, jus tomato, sepotong roti gandum.
  • Pc: madu panggang madu.
  • OD: sup makanan, sepotong roti, campuran timun dan tomato, air panas.
  • Pc: sepotong keju dan kefir.
  • Lakukan: salad sayuran, salmon rebus.
  • Cc: susu dengan buah-buahan kering, keping keju, sepotong roti gandum, teh herba.
  • Pc: pisang.
  • OD: sup ayam dengan kentang, 2 keping roti, salad kubis-lobak, telur rebus.
  • Pc: sebilangan buah kering.
  • Wu: timun, ikan bakar.
  • Jurulatih: sepotong keju, sepotong roti gandum, kefir.
  • Pc: keju kotej dengan wortel dan yogurt.
  • OD: rebus dengan nasi dan kubis, kalkun, jus tomato.
  • Pc: buah dihiris.
  • Wu: ryazhenka dan buah-buahan kering.

Pada hari kelapan, jangan makan makanan ringan. Makanan yang dicadangkan itu boleh diubah suai dengan menambahkan makanan kegemaran dalam kuantiti terhad. Anda boleh mula menambah madu ke teh. Dibenarkan untuk minum secawan kopi pagi.

Diet 3 diet yang paling mudah

Protein

Penggunaan makanan protein tinggi menyumbang kepada tepu dan pemulihan pesat. Makanan karbohidrat dan mengandungi lemak dihapuskan, oleh kerana badan mula membelanjakan rizab tenaga sendiri.

Kelebihan teknik ini jelas:

  • tepu pesat;
  • diet bervariasi;
  • tidak perlu mengira kalori;
  • kecekapan tinggi;
  • pemeliharaan berat badan dalam jangka panjang.
  • penolakan gula-gula;
  • menjauhi makanan berlemak;
  • kekurangan vitamin dan mineral.

Peraturan

Program penurunan berat badan protein adalah mudah, tetapi dianggap salah satu yang paling berbahaya. Untuk mengelakkan akibat, anda boleh mengikuti peraturan diet:

  1. Minum air tulen yang cukup - tidak kurang daripada 2 liter sehari.
  2. Ambil kompleks vitamin dan mineral.

Produk berikut dibenarkan:

  • ikan bersandar;
  • daging tanpa lemak tanpa kulit;
  • makanan laut;
  • isteri;
  • putih telur;
  • produk tenusu rendah lemak;
  • roti gandum;
  • bijirin;
  • buah-buahan;
  • sayur-sayuran.
  • produk separuh siap;
  • makanan dalam tin;
  • baking;
  • gula-gula;
  • produk tenusu fatty;
  • gula dan penggantinya;
  • sayur-sayuran dengan kandungan kanji;
  • jus dibungkus, minuman berkarbonat.

Makanan boleh mendidih, membakar, rebus. Ia dilarang untuk goreng. Larangan itu dikenakan terhadap penggunaan minyak sayuran, sos dan mayones.

Sebelum anda "duduk" pada diet protein yang sederhana, anda perlu menyediakan badan. Beberapa hari sebelum permulaan, adalah disyorkan untuk membersihkan makanan dari makanan terlalu tinggi kalori. Ideal untuk menggunakan hidangan - sup detox.

Diet selama seminggu

  • Sarapan: secawan teh tanpa gula.
  • Snek: daging rebus (tidak melebihi 120 gram).
  • Makan tengah hari: ikan stim 170 gram, beras 110 gram.
  • Waktu teh: separuh epal hijau.
  • Makan malam: campuran kubis, saderi dan kacang hijau.
  • Waktu tidur: jus segar diperah dari epal dan lobak merah.
  • Sarapan pagi: kefir rendah lemak (tiada cermin lagi).
  • Snek: bubur nasi pada air (bahagian sekitar 220 g).
  • Makan tengah hari: daging bakar 150-170 gram bakar.
  • Selamat, epal.
  • Makan malam: salad sayuran (tidak lebih daripada 220 g).
  • Waktu tidur: jus epal buatan sendiri.
  • Sarapan pagi: merebus herba gurih.
  • Snek: beberapa keping roti gandum, tupai dua telur rebus.
  • Makan tengah hari: daging lembu tanpa lemak dan beras (120 g setiap).
  • Selamat, beberapa kiwi.
  • Makan malam: beras perang dan ikan wap rebus (bahagian sekitar 200 g).
  • Waktu tidur: jus oren.
  • Sarapan pagi: teh hijau tanpa gula.
  • Snek: keju lembut lemak rendah.
  • Makan tengah hari: dada ayam rebus 150 g, dihiris dari timun, wortel dan kubis.
  • Waktu teh: separuh epal.
  • Makan malam: tomato dan salad hijau (tidak lebih daripada 180 g).
  • Waktu tidur: jus tomat tanpa garam.
  • Sarapan pagi: pinggang kaldu yang lazat.
  • Snek: daging lembu rebus 100 gram.
  • Makan tengah hari: sup sayur-sayuran.
  • Makan tengahari: nasi perang rebus (bahagian sekitar 170 g).
  • Makan malam: salad lobak merah dan kubis, rebus daging lembu atau ayam 100 gram.
  • Waktu tidur: jus jeruk-epal.
  • Sarapan pagi: teh hijau tanpa gula.
  • Snek: crouton dan daging rebus 70 gram.
  • Makan tengah hari: nasi rebus dan sayur-sayuran (100 dan 150 gram).
  • Makan tengah hari: salad kubis putih, timun dan wortel 120 gram.
  • Makan malam: ayam rebus (150 g hidangan).
  • Waktu tidur: produk susu yang ditapai.
  • Sarapan pagi: keropok, secawan susu.
  • Snek: salad wortel 100 gram.
  • Makan tengah hari: ikan bakar (170 g hidangan), dua kentang rebus.
  • Selamat,: salad dari sayur-sayuran.
  • Makan malam: kambing rebus muda atau rebus (100-120 g).
  • Waktu tidur: kefir.

Keluar

Sekiranya anda mengikuti rejimen yang betul selama tujuh hari, berat badan tidak akan berlaku selepas kehilangan berat badan. Produk baru perlu diperkenalkan dengan berhati-hati, tidak melupakan saiz hidangan. Batasan ketara manis dan tepung dialu-alukan. Diet perlu kaya dengan produk tenusu, bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan, daging tanpa lemak.

Contraindications

  1. Patologi kardiovaskular.
  2. Gangguan di hati dan buah pinggang.
  3. Penyakit sendi.
  4. Patologi sistem pencernaan.
  5. Kehamilan dan penyusuan susu ibu.
  6. Umur tua

Buckwheat

Diet soba adalah mudah dan berkesan. Ia boleh berlangsung 3 atau 7 hari. Rata-rata, seminggu boleh kehilangan kira-kira 6 kg. Kehilangan berat badan yang dilihat dengan pematuhan diet digabungkan dengan peningkatan penampilan dan kesejahteraan. Buckwheat mengandungi bekalan mineral yang besar dan vitamin yang mempunyai kesan yang baik ke atas badan:

  1. Vitamin C membantu mengatasi virus.
  2. Vitamin B meningkatkan keanjalan kulit.
  3. Vitamin PP menahan tekanan.
  4. Asid folik menguatkan dinding saluran darah.
  5. Selulosa membersihkan toksin.

Intipati program penurunan berat badan adalah untuk melancarkan mekanisme aktif untuk membakar lemak. Ini berlaku pada keempat hari, sebaik sahaja cecair yang berlebihan dikeluarkan dari badan. Kehilangan berat badan yang ketara bermula pada hari kelima diet.

Peraturan

  1. Buckwheat dimasak tanpa garam. Penggunaan minyak adalah dilarang.
  2. Hidangan terakhir tidak boleh berlaku lewat dari pukul 7 malam.
  3. Kadar cecair - 1.5 liter sehari (ini termasuk air dan teh).
  4. Apabila selesai kursus dalam diet, anda boleh memasukkan produk biasa, sedikit mengurangkan bahagian dan tidak bersandar pada makanan berlemak.

Ia adalah lebih baik untuk stim untuk diet. 250 gram soba dihantar ke termos dan menuangkan 0.5 liter air mendidih. Bubur pagi berikutnya sedia untuk dimakan.

Menu selama 3 hari

Pemakanan tiga hari klasik pada soba menyiratkan bubur makan dan tidak ada lagi. Setelah mengatasi kelaparan - anda perlu makan soba. Daripada minuman yang dibenarkan hanya air tulen. Diet adalah mudah dan ekonomis, tetapi mungkin kelihatan sangat jarang, terutama bagi mereka yang tidak menganggap soba sebagai hidangan kegemaran mereka. Terutama bagi orang-orang seperti itu, mereka telah menghasilkan catuan ringan, termasuk bahan tambahan yang sederhana.

Menambah produk susu yang ditapai meningkatkan manfaat diet. Kefir adalah sumber protein, kaya dengan vitamin. Ia menormalkan saluran gastrousus.

Mengamati diet buckwheat-kefir, anda perlu makan cukup untuk memenuhi jumlah bijirin dan minum satu liter sehari kefir 1% lemak.

Penggunaan buah kering menjanjikan tuduhan keseronokan dan peningkatan kecekapan. Mereka bukan sahaja mempelbagaikan diet, tetapi juga memberikan gula alami, vitamin dan serat. Mengikuti program yang lazat, anda harus makan soba dan menambah tidak lebih daripada 10 aprikot kering, prun atau kismis ke menu.

Menjaga nisbah yang digabungkan dengan cara ini sangat mudah. Monodiet menjadi diet pelbagai komponen. Perkara utama - untuk meninggalkan penggunaan kentang. Salad yang baik dari lobak, lada dan kubis. Buckwheat berjalan baik dengan brokoli dan saderi. Di dalam diet mungkin hijau segar, yang sesuai sebagai alternatif kepada rempah ratus.

Diet selama seminggu

Satu program pelangsingan soba tujuh hari yang mudah membolehkan anda mendapat 6-7 kg lebih ringan.

  • Sp: kefir dan bubur.
  • Pc: epal.
  • OD: soba, ikan rebus, campuran timun dan tomato.
  • Pk: produk susu yang ditapai.
  • Wu: bubur, kefir.
  • Cc: soba, teh herba.
  • Pc: minuman susu masam.
  • OD: fillet ayam kukus, sayuran dengan sayur-sayuran.
  • Pk: kefir.
  • Wu: soba, kefir.
  • Cc: soba, yogurt tanpa aditif.
  • Pc: oren.
  • OD: rebus sayuran, bubur, keping keju.
  • Pk: minuman susu masam.
  • Yn: buckwheat, ryazhenka.
  • Cc: telur rebus, soba.
  • Pc: grapefruit.
  • OD: soba, salad sayuran, keju kotej.
  • Pk: kefir.
  • Lakukan: soba, yogurt.
  • Cc: soba, sepotong roti gandum.
  • Pc: bit rebus.
  • OD: cutlet ayam wap, soba, tomato.
  • P.: Ryazhenka.
  • Yn: soba, minuman tenusu.
  • Cc: soba, 1 putih telur, keju kotej.
  • Ps: Kiwi.
  • OD: bubur, kubis dan salad lobak merah, fillet ikan.
  • Pk: kefir.
  • Wu: soba, kefir.
  • Alat ganti: soba, produk susu yang ditapai.
  • Pc: produk susu yang ditapai.
  • OD: soba, kacang hijau, dada ayam rebus.
  • Pk: kefir.
  • Wu: bubur, ryazhenka.

Keluar

Untuk keluar dari diet sederhana yang berlangsung selama tiga hari, anda memerlukan jumlah masa yang sama, terus menggunakan soba dan secara beransur-ansur memperkenalkan daging, kacang-kacangan, ikan.

Dari rejim tujuh hari itu haruslah lebih teliti. Minggu depan tidak sepatutnya bersandar pada makanan ringan. Untuk sarapan pagi, telur rebus atau keju cottage adalah lebih baik, pada sup petang atau sup cahaya harus dimakan, untuk makan malam - rebus sayur dan sekeping ikan rebus. Hidangan terakhir ialah 2.5-3 jam sebelum waktu tidur. Sebelum tidur, anda boleh minum yogurt semulajadi.

Contraindications

  1. Hipertensi.
  2. Ulser duodenal.
  3. Diabetes
  4. Kehamilan
  5. Tempoh laktasi.

Oatmeal

Diet tanpa kesan kesihatan yang tidak diingini, mudah dan tanpa makanan eksotik, adalah oat. Ia mempunyai kesan positif terhadap bentuk dan kesihatan, menyembuhkan badan secara menyeluruh.

Komposisi oat adalah serat, yang berfungsi untuk membersihkan tubuh. Ia juga mengandungi kompleks multivitamin yang meningkatkan imuniti dan meningkatkan sistem endokrin. Oatmeal melawan kolesterol jahat, memulihkan mikroflora usus, mencetuskan proses metabolik. Semua ini membawa kepada penurunan berat badan.

Mod oat:

  • pelbagai;
  • tidak memerlukan sekatan yang ketat;
  • menyediakan badan dengan nutrien;
  • sesuai untuk pesakit yang mempunyai saluran penyakit saluran pencernaan.

Catuan tiga hari

Ia dipanggil pemunggah. Baki dalam badan dipulihkan dalam masa 3 hari, toksin dan gelincir dibersihkan. Diet dihidu, walaupun menu kurang, sangat mudah. Untuk sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam, ia dibenarkan untuk makan oatmeal dalam sebarang bentuk - bijirin, bijirin, kue buatan sendiri. Dari cecair anda boleh minum teh dan air.

Selama tujuh hari

  • Sarapan pagi: sebahagian daripada oat, segelas susu skim, segelintir kismis.
  • Snek: smoothies yang dibuat dari blueberry, currants dan raspberi.
  • Makan tengah hari: oat, pisang, yogurt.
  • Snek: sebahagian sayur-sayuran mentah.
  • Makan malam: dada ayam kukus (100 g), salad hijau, bahagian oat, kefir.
  • Sarapan pagi: sebahagian bijirin, minuman susu yang ditapai, sepotong keju, satu sudu teh biji rami.
  • Snek: sebahagian daripada oatmeal, segelintir aprikot kering, compote.
  • Makan tengah hari: ikan rebus (100 g), campuran wortel dan kubis, sepotong roti gandum, teh.
  • Selamat, epal.
  • Makan malam: ayam kukus, oat, oren segar.
  • Sarapan pagi: bubur, epal dan jus lobak merah.
  • Snek: sebahagian daripada keju kotej rendah lemak, bru.
  • Makan malam: dada ayam rebus dengan sayuran, sepotong keju, oat, kopi dengan susu.
  • Selamat, Qiwi.
  • Makan malam: kaki ayam, oat dengan keju parut, salad bayam dan timun.

Hari keempat mengulangi yang pertama, yang kelima - yang kedua, yang keenam - yang ketiga. Hari ke-7 menyediakan makanan sedemikian:

  • Sarapan pagi: oatmeal dengan sepotong roti gandum, jus dari epal.
  • Snek: segelintir buah atau kacang kering, keju cottage.
  • Makan tengah hari: pasta, dada ayam, salad dari sayur-sayuran hijau dengan minyak sayur-sayuran tambahan.
  • Masa teh: keju dan teh keju.
  • Makan malam: bubur dengan prun, minuman tenusu.

Keluar

Seminggu selepas program penurunan berat badan harus tetap menjadi pemakanan. Makanan - cahaya, bahagian - sederhana. Jumlah gula dan garam terus terhad. Makanan berlemak dan hidangan pedas tidak disyorkan. Anda perlu makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, masukkan sup dalam kaldu yang lemah ke dalam diet. Tepung hanya dibenarkan pada minggu ke-2 (sebelum ini hanya cookie kelabu). Sekiranya anda berasa lapar, anda harus minum minuman susu yang difermentasi dengan kandungan purata lemak%.

Contraindications

  1. Kegagalan buah pinggang.
  2. Penyakit sistem kardiovaskular.
  3. Intoleransi individu.
  4. Kehamilan dan penyusuan.

Mod untuk malas

Nama diet sedemikian benar-benar dibenarkan: mereka tidak mempunyai peraturan rumit dan hidangan di luar negara. Pada masa yang sama, kesan kehilangan berat badan adalah hebat.

Di atas air

Rejim adalah salah satu yang paling berkesan dan mudah menurunkan berat badan. Selama seminggu, anda boleh menjadi lebih ringan dengan 3-5 kg, terutama tanpa meneran. Keadaan diet adalah mudah:

  1. 20 minit sebelum makan, minum segelas air tidak berkarbonat.
  2. Jangan minum air dalam masa dua jam selepas makan.

Air harus mabuk bukan dalam satu tangkapan, tetapi dalam sips kecil, seolah-olah keseronokan peregangan.

Ia dibenarkan makan dengan cara biasa, agak mengurangkan bahagian dan menghilangkan tepung manis dan tepung. Anda boleh menggunakan menu khas, duduk di mana terdapat peluang untuk memperbaiki hasilnya:

  • Sarapan pagi: telur rebus, keping roti rai, buah dihiris.
  • Makan malam: fillet ayam rebus, salad sayuran, sepotong roti gandum.
  • Makan malam: ikan bakar, pasta dari gandum durum, salad sayuran dengan tambahan yogurt rendah lemak, epal.

Memandangkan snek sesuai kacang, buah-buahan kering dan buah-buahan segar.

Keluaran khas dari diet tidak diperlukan kerana ketiadaan sekatan makanan yang ketat. Perkara utama adalah untuk secara beransur-ansur mengurangkan jumlah air yang digunakan, membawa kepada kadar biasa. Mod ini sangat berguna untuk badan, yang menentukan kelebihannya:

  1. Air menghilangkan keretakan dan toksin dari badan, merangsang proses metabolik, dan memperbaharui cecair badan.
  2. Minum sebelum makan air menyumbang kepada rembesan jus gastrik, yang paling berkesan mempengaruhi proses pencernaan.
  3. Terima kasih kepada air, tubuh akan digunakan untuk bahagian makanan yang lebih kecil.
  4. Minum sebelum memakan air dengan ketara mempercepat metabolisme. Lemak tidak mempunyai peluang untuk didepositkan di kawasan masalah.

Kontra untuk diet adalah minimum:

  • patologi buah pinggang;
  • gangguan saluran gastrousus;
  • masalah hati.

Dengan madu

Madu adalah "pantri" sifat-sifat bermanfaat dan alternatif yang sangat baik untuk gula. Mod plus besar madu untuk malas - kekurangan makanan tawar. Daripada manis juga, tidak perlu berputus asa. Anda boleh melekat pada sistem dari 3 hingga 7 hari. Segala-galanya terletak pada berat asal.

Madu mesti berkualiti tinggi. Pilihan ideal - diperolehi apabila mengumpul dengan warna yang berbeza. Adalah lebih baik untuk membeli produk di pasaran "dari tangan". Madu ini dianggap paling semula jadi dan berguna.

Peraturan Bulan Madu:

  1. Tidak termasuk lemak, goreng, tepung dan manis (kecuali madu).
  2. Pada waktu pagi pada perut kosong dan satu jam sebelum tidur, minum segelas air suam dengan sudu madu dan sebati lemon.
  3. Sebelum setiap hidangan, makan satu sudu teh madu.
  • Sarapan pagi pertama: epal, keju kotej rendah lemak dengan sudu madu, teh dengan limau.
  • Sarapan pagi: segelas buah dan sayuran segar, yogurt biasa.
  • Makan tengah hari: brokoli stim, epal, teh dengan madu.
  • Masa teh: oren atau epal.
  • Makan malam: kefir dengan sudu madu atau kaldu sayur dan madu.

Diet madu adalah rendah kalori (kira-kira 1200 kcal sehari), jadi berbahaya untuk memerhatikannya lebih lama daripada seminggu. Pada hari ke-8, anda boleh memasukkan roti gandum, keju keras dan oat dalam menu. Secara beransur-ansur, daging dan ikan tanpa lemak perlu ditambah ke dalam diet.

Pada cuka sari apel

Mod yang dicirikan oleh kesederhanaan pelaksanaan adalah popular dan bukan tanpa sebab: khidmatnya membebaskan diri dari keperluan untuk mengubah cara hidup yang biasa. Keberkesanan pelangsingan asetik berbanding dengan latihan yang sengit di gym dan hari ketat pemunggahan. Sekatan adalah minimum: keengganan makanan ringan, lemak, goreng dan alkohol. Kekurangan berat badan pada cuka boleh 3 hari atau lebih, makanan menyesuaikan diri.

Oleh itu, diet cuka tidak wujud. Di bawahnya, anda perlu memahami kemasukan dalam diet cuka sari ape semulajadi, yang mengurangkan berat badan dan memperbaiki keadaan kulit.

Banyak sifat yang berguna dikaitkan dengan cuka apel sebenar:

  • mengurangkan selera makan;
  • menormalkan proses metabolik;
  • meningkatkan metabolisme;
  • mempercepat pencernaan makanan.

Tanpa "terbang di salap" tidak mencukupi. Cuka cider epal adalah asid, pelangsingan dengan bantuan yang dilarang sama sekali untuk penyakit saluran gastrousus dan organ sistem pencernaan.

Ia penting! Asid asetik menjejaskan keadaan gigi gigi. Untuk mengelakkan kesan yang tidak menyenangkan, minum cuka dengan cepat, dan segera selepas membilas mulut dengan air bersih.

Untuk penurunan berat badan, anda boleh menggunakan cuka dari kedai, tetapi lebih baik memasaknya sendiri. Sediakan diri daripada makanan mudah - epal, air dan gula.

  1. Dibasuh dan epal cincang halus dimasukkan ke dalam mangkuk enamel dan tuangkan air panas (60 darjah). Air perlu menutup epal sebanyak 4 cm.
  2. Masukkan gula (100 g setiap 1 kg epal).
  3. Bekas diletakkan di tempat yang hangat selama beberapa minggu, dengan sempurna mencampurkan epal dua kali sehari.
  4. Pada akhir tempoh, epal ditapis. Penyerapan dituangkan ke dalam botol kaca dan dibiarkan selama 2 minggu di tempat yang hangat untuk penapaian.
  5. Cuka cuka apel yang siap disimpan di tempat sejuk yang gelap. Botol mesti ditutup rapat.

Mod melibatkan penggunaan salah satu pilihan yang dicadangkan untuk penggunaan cuka:

  1. Selepas kebangkitan, mereka minum segelas air suam di mana satu sudu cuka sari apel dan setengah sudu teh madu telah dibubarkan sebelum ini.
  2. Semasa sarapan pagi, ambil segelas air, yang menambah 2 sudu cuka sari apel. Ulangi penerimaan pada siang hari. Sebelum tidur mereka minum segelas air dengan cuka sekali lagi.

Menu selama 3 hari boleh seperti ini:

  • Sarapan pagi: oat dan epal.
  • Makan tengah hari: ayam belanda kukus, sayur rebus.
  • Makan malam: campuran bayam, kubis dan lobak merah.
  • Sarapan pagi: bubur nasi, campuran raspberi-strawberi.
  • Makan tengah hari: direbus fillet, bayam, tomato dan salad lobak merah.
  • Makan malam: dada ayam wap, kefir.
  • Sarapan pagi: epal.
  • Makan tengah hari: epal.
  • Makan malam: dibakar dengan epal madu.

Hari terakhir diet berpuasa, jadi pada ke-4, makanan perlu diambil dengan berhati-hati. Untuk sarapan pagi, anda perlu menggunakan bubur ringan dengan susu skim, sup sayuran atau stew cahaya sesuai untuk makan malam, untuk makan malam anda perlu mengambil salad sayuran dan segelas yogurt rendah lemak.

Jika anda ingin melanjutkan mod, anda boleh menggunakan menu yang dicadangkan sebagai asas untuk membuat diet lebih lanjut.

Mediterranean

Diet adalah berdasarkan kepada penggunaan sejumlah besar karbohidrat lambat, buah-buahan dan sayur-sayuran, ikan laut, minyak zaitun. Dikecualikan daripada diet:

Pada siang hari, anda perlu minum ekstrak rosehip, teh halia, merebus hawthorn.

Bahagian kecil dan rejim minuman yang mencukupi adalah dialu-alukan. Makan selepas pukul 19:00 adalah dilarang. Makanan perlu disediakan dengan cara yang berguna: stewing, mendidih, mengukus dan dalam periuk perlahan. Selama seminggu anda boleh menurunkan berat badan dan menjadi lebih ringan sekurang-kurangnya 3 kg.

Sepanjang minggu selepas berakhirnya rejim tidak boleh dimasukkan dalam menu produk berbahaya. Terhad harus diperkenalkan dengan lancar: tidak lebih daripada 1 telur dalam 2 hari, daging merah - sekali dalam 4 hari.

Buah dan Sayuran

Tempoh pemakanan adalah 7 hari, di mana anda hanya perlu makan buah-buahan dan sayur-sayuran (makan 2 kg sehari). Apabila memilih buah-buahan, anda perlu memberi tumpuan kepada jenis kulit. Apabila buah-buahan yang berlemak, masam dan tidak matang sesuai, kering - manis dan berehat sepenuhnya. Kedua-dua kulit biasa dan campuran adalah sesuai. Berat badan setiap minggu - dari 6 kg.

Mempraktikkan diet tidak disyorkan untuk orang yang mengalami peningkatan perut perut dan patologi saluran gastrousus. Cuti hendaklah lancar, secara beransur-ansur memperkenalkan makanan diet yang kaya dengan protein. Pagi hari ke-8 boleh dimulakan dengan telur rebus dan sudu oat, di siang hari anda boleh makan sepotong ikan panggang, dan pada waktu makan malam anda boleh minum produk susu yang difermentasi.

Resipi mudah

  • arugula (tandan);
  • brokoli (3 kepala);
  • zucchini (suku);
  • bawang (separuh);
  • akar halia (sekeping);
  • cengkih bawang putih;
  • minyak zaitun (sudu);
  • jus separuh lemon;
  • tidak air mineral berkarbonat (2 gelas);
  • lada hitam tanah;
  • garam laut.
  1. Dalam kuali yang menggoreng goreng bawang dan bawang putih (sehingga aroma yang menyenangkan muncul).
  2. Selepas beberapa minit, tambahkan brokoli, halia cincang dan zucchini.
  3. Selepas 3 minit, tambahkan air, tutup dengan tudung. Rebus pada api yang rendah untuk tidak lebih daripada 7 minit.
  4. Masukkan campuran ke dalam mangkuk pengadun. Di sana, tambah arugula, lada, garam dan tuangkan jus limau.
  5. Pukul 3 minit pada kelajuan sederhana.
  6. Hantar ke meja.

Ayam fillet dengan sayur-sayuran

  • fillet ayam;
  • labu (300 gr.);
  • brokoli (200 gr.);
  • Lada Bulgaria (2 keping);
  • cengkih bawang putih.
  1. Potong fillet ayam segar ke dalam kepingan, letakkan pada kertas pembakar, hantar ke ketuhar (180 darjah) selama 15 minit.
  2. Labu dipotong menjadi kepingan, lada - jalur, brokoli dibahagikan kepada floret.
  3. Masukkan sayur-sayuran ke fillet, masak selama 15 minit.
  4. Potong bawang putih, tambah daging dan sayuran. Masak selama 2 minit.
  • 2 keping cod sejuk;
  • setengah bawang merah;
  • 1 keping lada merah Bulgaria;
  • 2 tomato;
  • tepung lemon;
  • sayuran (dill, pasli, saderi).
  1. Cod dipotong menjadi bahagian.
  2. Sediakan sayur-sayuran: lada dipotong menjadi jalur, bawang - separuh cincin, memotong sayur-sayuran. Kongsi di kulit.
  3. Letakkan sayuran pada sayur-sayuran. Tuangkan tomato dan lemon teratas.
  4. Tutup dengan sekeping kertas, hantar ke ketuhar (180 darjah) selama 20 minit.

Salad pelangsingan

  • timun segar;
  • tomato segar;
  • lada merah;
  • sekumpulan bawang hijau dan arugula;
  • jus lemon;
  • minyak zaitun.
  1. Bilas sayur-sayuran dan biarkan selama 5 minit untuk mengeluarkan habuk.
  2. Timun, tomato dan lada dipotong, dimasukkan ke dalam bekas.
  3. Chop arugula dan sayur-sayuran, tambah sayur-sayuran.
  4. Taburkan salad dengan jus lemon dan tambahkan sesudu minyak zaitun. Kacau.
  • lobak besar;
  • bit muda;
  • setengah kepala kubis;
  • separuh sekelompok dill dan pasli;
  • sekumpulan bayam;
  • jus separuh lemon;
  • separuh sudu teh minyak zaitun;
  • garam laut besar.
  1. Beri lobak merah dan bit pada grater sederhana. Kubis kubis, masukkan ke dalam mangkuk dan masukkan garam laut secubit.
  2. Masukkan lobak merah dan bit, kubis hijau dicincang. Kacau.
  3. Tambah mentega dan jus lemon. Kacau.

Rebus sayuran yang mudah

  • skuasy muda;
  • tomato;
  • 150 gram jus tomato;
  • kepala bawang;
  • garam laut di hujung pisau.
  1. Basuh skuasy dan kulit, potong kotak kecil.
  2. Tuangkan tomato, kupas, cincang halus.
  3. Cincang bawang. Bersama zucchini hantar ke kuali. Tunggu sehingga jus dibenarkan. Selepas itu, tutup dan reneh selama 7 minit.
  4. Tambah tomato. Rebah sehingga cecair menguap tanpa tudung.
  5. Tuangkan jus tomato, rebus 10 minit sebelum mendapat keadaan tebal.
  6. Apabila berkhidmat, menghiasi hidangan dengan sayur-sayuran dan sedikit garam.
  • 3 pisang;
  • segelas oat;
  • 50 gram mentega rendah lemak;
  • sudu madu.
  1. Pisang peel dan potong kecil. Dengan bantuan pengisar untuk menjadi puri.
  2. Hancurkan separuh secawan bijirin dalam pengisar kepada serbuk halus. Tuangkan ke pisang tumbuk. Terdapat juga menambah serpihan keseluruhan.
  3. Tuangkan mentega cair, tambah madu. Kacau.
  4. Bentuk bola kecil, letakkannya dengan telapak tangan anda dan letakkan di atas kertas.
  5. Bakar dalam ketuhar pada 180 darjah selama setengah jam.
  • segelas minuman susu masam rendah lemak;
  • 2 Kiwis;
  • 40 gram dedak;
  • sudu madu.
  1. Kiwi peel dan potong kepada kiub kecil. Tempat ketiga di bahagian bawah kaca.
  2. Pakai produk susu kiwi yang ditapai. Tambah dedak.
  3. Letakkan lapisan kiwi lagi. Tambah kefir di atas. Lapisan terakhir adalah kiwi.

Latihan mudah untuk memberi kesan yang lebih baik.

Untuk meningkatkan kesan diet sederhana untuk penurunan berat badan, adalah berguna untuk melakukan senaman mudah setiap hari:

  1. Menyerap abdomen.
  2. Memerah punggung.
  3. Berjalan naik tangga.
  4. Squats.

Untuk tujuan ini, "serangan" yang baik: dari kedudukan "berdiri di atas lantai" (kaki lebar bahu selain) mengambil langkah jauh ke hadapan dengan satu kaki. Kaki aktif bengkok di lutut. Lutut kaki kedua harus menyentuh lantai. Selepas anda perlu kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi dengan kaki yang lain. Harian perlu dilakukan 20 kali pada setiap kaki.

Kesan yang baik ditunjukkan oleh latihan "basikal". Anda perlu berbaring di atas lantai, letakkan tangan anda di sebelah badan, angkat kaki anda di atas paras abdomen, lentur sedikit di lutut. Lakukan pedali torsi tiruan di udara kira-kira 20-30 kali.

Kesan yang baik boleh dicapai dengan gelung biasa. Ia membantu membakar lemak di pinggang dan mempercepat metabolisme. Twist perlu sekurang-kurangnya 15 minit setiap hari. Dalam latihan ini perlu berterusan. Sekiranya gelung digugurkan, anda perlu memulakan semula undur.

Ulasan dan hasilnya lebih tipis

Marina, 30 tahun, Ryazan

Bagi saya, diet yang paling sederhana bukan untuk makan lemak, goreng, tepung, dan selepas 6 petang. Apabila perlu untuk membetulkan angka itu, saya mengatur sendiri pelepasan mingguan. Saya duduk di atas bijirin puasa, saya minum kefir rendah lemak, saya makan lebih banyak buah-buahan segar dan sayur-sayuran. Pastikan minum 2.5 liter air sehari. Dan tiada garam! Saya melihat program Malysheva tentang bagaimana garam mengekalkan cecair dalam badan. Terkejut. Mod saya sendiri boleh mengurangkan 3 hingga 6 kg seminggu.

Olga, 23 tahun, St. Petersburg

Jika seseorang ingin menurunkan berat badan, pastikan anda mencuba diet oatme selama seminggu. Mungkin pada mulanya ia akan menjadi sukar untuk digunakan untuk kegunaan berterusan bubur, yang sedikit orang suka sejak zaman kanak-kanak. Tetapi berapa banyak manfaatnya! Untuk mempelbagaikan menu, tambah kepada buah-buahan oatmeal yang telah siap, buah-buahan kering, kacang-kacangan. Tetapi hanya pada waktu pagi. Pada waktu petang hanya bubur dan kefir. Dan untuk meningkatkan hasilnya, saya lebih banyak bergerak semasa program penurunan berat badan. Sebagai peraturan, tidak lebih daripada 4 kg dibelanjakan setiap minggu, tetapi ini juga membuat saya gembira. Tambahan pula, terdapat cahaya, keinginan untuk terbang dan tersenyum.

Milan, 36 tahun, Perm

Saya biasa berfikir bahawa adalah mustahil untuk menurunkan berat badan tanpa sekatan keras pada makanan. Kemudian kawan mencadangkan program penurunan berat badan yang berkesan dan sangat mudah. Ia berdasarkan kepada penggantian menu biasa dan pemunggahan. Pada suatu hari anda boleh makan daging goreng dan juga biskut (sebaiknya galetnye), dan yang kedua melakukan kefir, bijirin tanpa mentega dan sayuran. Jadi saya makan 7-8 hari. Saya turun kira-kira 5.5 kg.

Ulasan doktor dan pakar

Anna Igorevna, ahli pemakanan

Yang paling mudah adalah pemakanan pada tahi lalat. Oat dan soba daripada persaingan. Untuk menurunkan berat badan dengan bantuan mereka, anda boleh memerhatikan dan tidak merasa lapar di sekitar kepala anda. Jika anda perlu kehilangan tidak lebih daripada 3 kg, anda tidak perlu memilih mono-mod - mereka lebih ketat. Menambah sayur-sayuran dan buah-buahan soba yang sama, dan kadang-kadang sekeping daging rebus, anda boleh mendapatkan hasil yang baik. Tetapi anda perlu memahami bahawa selepas, katakan, program penurunan berat badan mingguan pada bijirin, sangat mudah untuk memecahkan masa depan. Kesimpulan: selepas diet anda perlu menjaga diri anda terus, terus makan makanan yang sihat tanpa banyak garam, minyak dan rempah.

Irina Konstantinovna, ahli gastroenterologi

Terdapat banyak diet penurunan berat badan yang mudah, tetapi tidak semuanya berkesan. Malah kurang daripada mereka yang tidak membahayakan kesihatan. Contohnya, mengambil cuka sari apel, terutamanya tanpa peperiksaan terdahulu, boleh menyebabkan akibat yang tidak menyenangkan di bahagian sistem pencernaan dan rongga mulut. Lebih baik memilih makanan yang diuji masa: soba, protein, buah dan sayuran. Sebagai tambahan kepada penurunan berat badan, mereka membantu menormalkan kerja saluran gastrointestinal dan tidak mengambil tenaga, tanpa itu mustahil untuk menahan sebarang diet.

Untuk program penurunan berat badan yang sederhana menunjukkan hasil yang terbaik, pastikan anda bersedia untuk tubuhnya. Untuk tujuan ini, saya cadangkan untuk mengaturkan hari puasa sehari sebelumnya. Anda boleh makan sup detox dan kefir. Dan jangan lupa untuk keluar dari diet, walaupun mereka mudah. Hakikatnya adalah bahawa selepas pantang tertentu badan sangat sukar untuk kembali ke menu biasa tanpa merespon dengan kram perut.

http://pohudejkina.ru/prostaya-dieta.html

Baca Lebih Lanjut Mengenai Herba Yang Berguna