Utama Bijirin

Kerang yang berguna untuk lelaki

Jenis kerang popular adalah kerang. Mereka tinggal di laut. Hari ini, disebabkan oleh eksport yang tinggi, kupang secara buatan ditanam di ladang. Ramai orang tahu makanan laut sangat berfaedah untuk tubuh manusia. Mereka mengandungi sejumlah besar fosforus, zink dan iodin. Terutamanya berguna untuk memakan kerang bagi mereka yang tinggal jauh dari laut, bernafas jauh dari udara laut. Juga, kupang mempunyai manfaat yang besar untuk lelaki.

Semua penggunaan dalam komposisi

Untuk memahami kegunaan kupang untuk lelaki, perlu memahami komposisi kimia moluska ini. Komposisi vitamin berguna untuk produk ini mewakili keseluruhan kumpulan vitamin B. Komponen ini mempunyai kesan positif bukan sahaja pada sistem lelaki pembiakan, tetapi juga pada fungsi sistem saraf, kardiovaskular. Juga, dalam kerang terdapat juga vitamin seperti: E, C, D.

Juga, kupang dianggap sebagai sumber protein. Dan protein adalah bahan bangunan utama untuk tisu otot. Di samping itu, protein terlibat dalam proses spermatogenesis. Selain itu, makanan laut juga mempunyai sejumlah besar nutrien seperti:

  • Mangan;
  • Selenium;
  • Zink;
  • Iodin;
  • Besi;
  • Fosforus;
  • Folat;
  • Asid lemak tak tepu Omega;
  • Kanji

Kerang adalah makanan rendah kalori. Oleh itu, mereka boleh digunakan dengan diet untuk penurunan berat badan, dalam pemakanan pemakanan sukan. Oleh itu, 100 gram daging deli mengandungi tidak lebih daripada 76 kcal. Dan paras protein membolehkan anda menggantikan ayam atau daging lembu dengan produk ini.

Apakah faedah kerang untuk kesihatan lelaki?

Penggunaan kupang untuk lelaki tidak dapat dinafikan. Apa yang penting bagi lelaki untuk pertama kali menduduki tempat pertama? Sudah tentu, ini adalah potensi. Untuk potensi yang baik memerlukan kerja yang baik berfungsi sistem kardiovaskular. Asid polyunsaturated yang tinggi membantu menguatkan dinding vaskular. Juga, penggunaan biasa produk ini menyokong fungsi normal otot jantung.

Sekiranya dinding vaskular lelaki lemah, tercekik dengan plak kolesterol, aliran darah yang aktif ke badan-badan penuaian sesen pun tidak mungkin. Akibatnya, seorang lelaki mengalami mati pucuk. Makanan laut mencegah perkembangan penyakit seperti:

  • Penyakit jantung iskemik;
  • Atherosclerosis;
  • Hipertensi;
  • Strok;
  • Infark miokardium;
  • Kegagalan jantung.

Selanjutnya, perlu diperhatikan kesan anti-radang produk deli. Oleh itu, para doktor menasihatkan makan kerang kepada semua orang untuk pencegahan arthrosis, arthritis, dan osteochondrosis. Di samping itu, komposisi yang bermanfaat menguntungkan sistem rangka, mengukuhkannya. Penggunaan kupang menormalkan kerja kelenjar tiroid, yang penting untuk sistem endokrin dan reproduktif.

Selenium sangat berguna untuk badan lelaki. Komponen ini mempunyai kesan prophylactic terhadap penyakit kanser. Tahap yang mencukupi meneutralkan kesan patogenik radikal bebas. Oleh itu, para doktor menasihatinya secara kerap untuk menggunakan kupang untuk mencegah perkembangan adenoma prostat, kanser prostat.

Manfaat kerang untuk potensi lelaki

Mollusk merujuk kepada senarai aphrodisiacs produk. Oleh itu, makanan laut romantis ringan akan membolehkan anda meneruskan malam. Untuk menstabilkan ereksi berterusan dan tahan lama, dinasihatkan untuk menggunakan daging tersebut dua kali seminggu. Di samping itu, sebilangan besar ubat, suplemen makanan untuk rawatan mati pucuk dalam komposisi mereka mempunyai ekstrak kupang.

Kerang dan spermatogenesis yang kurang berguna:

  • Kualiti sperma yang bertambah baik;
  • Jumlah sperma motil meningkat;
  • Proses pembentukan ejakulasi semakin baik;
  • Pemulihan sintesis biasa testosteron hormon seks.

Ia adalah protein dalam kombinasi dengan zink yang memastikan fungsi penuh sistem pembiakan lelaki. Jika lelaki itu kekurangan zink, kemandulan lelaki sering didiagnosis. Oleh itu, penggunaan kupang dan makanan laut lain telah menghalang kemandulan. Dengan memasukkan kehamilan dalam diet semasa konsepsi seorang kanak-kanak, kemungkinan kehamilan yang berjaya meningkat dengan ketara.

Faedah kerang untuk atlet

Penggunaan takrif kerang bagi lelaki yang terlibat dalam sukan. Kalori yang rendah, tahap protein yang tinggi menyumbang kepada pertumbuhan pesat massa otot. Terutama jika makanan tersebut digabungkan dengan usaha fizikal. Juga, protein secara aktif terlibat dalam proses pengeluaran testosteron. Atlet lebih baik untuk makan kerang dalam bentuk rebus, bukannya goreng.

Siapa yang boleh membahayakan kerang?

Walaupun manfaat besarnya produk, kerang boleh dimakan tidak jauh dari setiap orang. Oleh itu, kupang, seperti makanan laut lain, adalah kontraindikasi bagi orang-orang yang terdedah kepada alahan makanan. Untuk menyemak ini, anda mesti memulakan penggunaan moluska dengan bahagian kecil. Jika badan tidak menunjukkan tindak balas dalam bentuk urticaria, loya, angioedema, makanan yang boleh disertakan dengan selamat dalam diet.

Sangat penting untuk mempertimbangkan tempat di mana kerang ditangkap. Fakta adalah bahawa moluska, seperti spons, menyerap semua kotoran, mikroba, bakteria, malah racun. Oleh itu, pengambilan produk sedemikian akan menyebabkan kemudaratan yang serius kepada badan, khususnya sistem penghadaman dan sistem imun. Untuk mengelakkan akibat sedemikian, adalah berguna untuk membeli kerang yang sudah dibersihkan tanpa cangkang. Dalam semua kes lain, makanan laut hanya mempunyai manfaat badan lelaki.

Daripada saya hanya tidak memberi suami dan kerang dan lemak saya, mereka mula berjalan di waktu malam dan dengan sifar! Secara umum, tribulus tribulus membantu, memilih kerana komposisi semulajadi. Selepas separuh kursus, terdapat dinamik yang positif, selepas kursus kekuatan kembali!

Sesungguhnya, tidak semua petua itu berfungsi. Kerana mungkin suami anda tidak sah. Saya lihat di sini juga telah menulis tentang ubat ini, saya juga akan diperhatikan. Kesan Tribulus juga membantu.

http://cavalero.ru/pitanie/midii-dlya-muzhchin.html

Apa makanan mengandungi zink

Manusia moden tertekan dengan tekanan akibat irama hidup yang cepat, jadi berguna untuk menggunakan makanan dengan kadar zink yang tinggi. Minyak ini menjejaskan metabolisme, meningkatkan kesihatan. Tanpa unsur surih, metabolisme selular akan terganggu, menyebabkan keletihan, peningkatan keletihan dan kerosakan saraf.

Apakah zink yang berguna dalam makanan

Doktor mengatakan bahawa zink dalam makanan dan diet melakukan fungsi berikut untuk kesihatan manusia:

  • meningkatkan metabolisme - mengambil bahagian dalam penciptaan, pemecahan karbohidrat, lemak, protein;
  • menyokong imuniti - mempengaruhi leukosit, antibodi kepada penyakit, hormon;
  • meningkatkan daya tahan tubuh terhadap jangkitan;
  • mempengaruhi pertumbuhan kanak-kanak, terlibat dalam proses pembahagian sel;
  • dalam remaja diperlukan dalam pembentukan sistem pembiakan, perkembangan sperma dan telur;
  • membersihkan toksin, menghilangkan logam berat;
  • melambatkan penuaan sel;
  • menormalkan keadaan rambut dan kulit.

Oleh kerana kekurangan zink, senarai faktor-faktor buruk berikut mungkin berlaku:

  • gangguan neuropsychiatrik (epilepsi, pelbagai sklerosis, skizofrenia);
  • alergi, dermatitis;
  • gangguan imuniti;
  • pengurangan peredaran darah, anemia;
  • wanita hamil mengalami buruh yang terhenti, rangsangan pertumbuhan janin, sehingga keguguran;
  • kesukaran penyembuhan luka;
  • mengurangkan pertumbuhan, masa lapang pubertas;
  • kehilangan rambut - hasilnya dapat dilihat dengan jelas di dalam foto dan dalam kehidupan;
  • selsema kerap;
  • tidak berpikiran, kurang tumpuan;
  • pada remaja, kekurangan unsur menyebabkan keinginan untuk alkohol;
  • Pada lelaki lebih daripada 50, terdapat peningkatan risiko adenoma prostat.

Unsur jejak terbesar terkandung di dalam organ kelamin lelaki, sel darah dan retina. Kekurangan mineral disebabkan oleh kekurangan bahan dalam makanan yang masuk, disebabkan oleh penuaan fisik yang aktif, akibatnya terdapat pelepasan peluh yang banyak. Jika anda mengambil sejumlah besar karbohidrat dan persiapan diuretik, maka unsur surih tidak akan mencukupi, jadi ia berguna untuk mengingat makanan mana yang mengandungi zink.

Adalah penting untuk mengetahui bahawa mineral lebih baik diserap dengan sejumlah besar protein dan vitamin A. Phytat, derivatif asid phytic, memperlahankan penyerapan. Elakkan makanan kaya dengan besi, kalsium dan plumbum. Adalah lebih baik menggunakan unsur-unsur surih secara berasingan, untuk meningkatkan metabolisme dalam tisu-tisu penting dan organ-organ seluruh tubuh. Bagi kanak-kanak dan orang dewasa, adalah disyorkan untuk mengambil item secara teratur dengan makanan. Kadar harian dalam mg:

  • Separuh tahun pertama untuk kanak-kanak perempuan ialah 2;
  • setengah tahun untuk kanak-kanak lelaki - 3;
  • 0.5-3 tahun - 3;
  • 4-8 tahun - 5;
  • 9-13 tahun - 8;
  • 14-18 tahun untuk kanak-kanak perempuan - 9;
  • 14-18 tahun untuk kanak-kanak lelaki - 11;
  • 19-59 tahun untuk wanita - 12;
  • 19-50 tahun untuk lelaki - 15;
  • selepas 50 tahun untuk wanita - 10;
  • selepas 50 tahun untuk lelaki - 13;
  • keperluan harian untuk mengandung di bawah umur 18 - 15;
  • semasa mengandung berusia 19 tahun - 14;
  • ibu menyusu di bawah umur 18 tahun - 15;
  • menyusu selepas 18 tahun - 17.

Fakta berguna tentang mineral:

  1. Penggunaan pil kontraseptif dengan ketara mengurangkan kepekatan elemen.
  2. Ketoksikan zink bermula pada 150 mg sehari.
  3. Sekiranya ada penyakit usus atau ubat diuretik diambil, maka zink perlu diperolehi lebih banyak dengan produk di mana ia terkandung.
  4. Produk tenusu, kafein, alkohol mencuci unsur, tidak membenarkan ia dicerna.
  5. Unsur dengan kacang tanah, kacang tanah, serbuk penaik, produk soya yang telah mengalami penapaian (contohnya, miso - sup Jepun) lebih baik diserap.
http://sovets.net/7175-v-kakih-produktah-soderjitsya-tsink.html

Mengapa badan memerlukan zink?

Dalam diet setiap orang mesti ada makanan kaya zink. Dos harian mineral ini tidak boleh kurang daripada 15 mg. Perlu diingatkan bahawa hanya dua pertiga daripada bahan dalam tubuh yang disimpan di dalam badan, kerana ia banyak meninggalkan kelenjar berpeluh.

Kekurangan jumlah yang diperlukan unsur ini dalam tubuh menyebabkan ketidakseimbangannya. Tetapi lebihan mineral tidak akan membawa kepada apa-apa yang baik. Oleh itu, adalah perlu untuk mengetahui kadar anggaran.

Nilai zink untuk manusia

Sekali di dalam tubuh, elemen berkala ini bertindak balas dengan mineral lain, seperti tembaga, magnesium, besi, selenium, dan sebagainya. Zink, bersama-sama dengan unsur-unsur lain, yang mengandungi Jadual Mendeleev, adalah bantuan yang tidak ternilai kepada tubuh.

Di kompleks, mereka mengambil bahagian dalam sejumlah besar proses dalam badan, contohnya dalam:

  • aktiviti sistem imun;
  • pembahagian sel;
  • perkembangan kedua-dua badan kanak-kanak dan orang dewasa;
  • penyingkiran logam berat dari badan;
  • pemeliharaan visi;
  • rembesan insulin;
  • kerja sistem saraf, dsb.

Zink dan selenium mengaktifkan fungsi sistem saraf, manakala magnesium dan tembaga mengekalkannya dengan baik. Oleh itu, tubuh memerlukan keseluruhan kompleks vitamin mineral. Pada masa yang sama selenium membantu menyerap logam ini.

Kehadiran mineral menjejaskan penampilan, yang merupakan fakta penting bagi wanita. Sebagai contoh, pada zaman dahulu, mutiara telah ditambah kepada kosmetik dalam bentuk yang dihancurkan. Ini adalah gudang sebenar mineral seperti zink, magnesium, tembaga dan besi. Dan Ratu Cleopatra yang cantik mengambil mandi dari susu kambing untuk mengekalkan keindahannya. Produk ini menggabungkan zink, magnesium dan tembaga.

Magnesium dan selenium bersamaan dengan unsur-unsur surih ini diperlukan untuk berfungsi dengan berkesan hati, yang membantu menghilangkan toksin yang terkumpul oleh tubuh.

Di samping itu, unsur surih ini menyumbang kepada pemecahan alkohol.

Apa yang mengancam kekurangannya?

Cukup jarang adalah fakta kekurangan zink. Tetapi ia masih berlaku dan paling sering dinyatakan dengan kehadiran gejala berikut:

  • pembangunan perlahan;
  • kehilangan selera makan;
  • rambut mula gugur;
  • Rasa dan reseptor pencium yang dirasakan;
  • terdapat masalah dengan kulit;
  • kuku membentuk bintik putih;
  • bilangan penyakit berjangkit meningkat.

Lebihan seng dalam badan

Jumlah mineral yang berlebihan dalam tubuh juga boleh menyebabkan masalah yang berlainan.

  • meningkatkan kadar kolesterol dalam darah;
  • tembaga tidak lagi diserap;
  • kolik sering di usus;
  • muntah;
  • mengganggu hati dan buah pinggang;
  • cirit-birit

Sebilangan besar mineral datang apabila banyak bahan tambahan makanan digunakan. Di samping makanan, terdapat kaedah lain di mana unsur surih memasuki tubuh. Lebihannya sering dijumpai pada orang yang telah menjalani prosedur hemodialisis. Juga glut mineral ditemui pada orang-orang yang cukup sering bersentuhan dengan mesin kimpalan.

Produk seng

Makanan unsur tepu tergolong dalam kumpulan haiwan. Di samping itu, mereka mempunyai banyak selenium. Sudah tentu, dalam bahan asal tumbuhan mengandungi zink, tetapi jenis mineral ini tidak diserap oleh badan setakat yang diperlukan. Akibatnya, jika makanan tumbuhan hadir dalam diet, maka ia tidak boleh dipanggil zink yang mengandungi.

Kebanyakan mineral (baik zink dan selenium) terdapat dalam jenis makanan laut seperti kerang dan tiram. Satu perkara yang cukup untuk mengisi badan dengan zink untuk 70% daripada norma harian orang dewasa. Kehadiran di dalam badan zink dan selenium dalam kuantiti yang betul sangat penting dalam pembentukan tisu tulang dan otot.

Unsur dari jadual berkala terkandung dalam banyak makanan.

Kami menyenaraikan sepuluh bahan yang mengandungi zink dan kandungan unsur surih ini dalam 100 g produk:

  1. Benih tembikai kering. Di Asia, makanan ini sangat dihargai. Dalam komposisinya kira-kira 70% daripada keperluan harian.
  2. Coklat Apa wanita tidak suka gula-gula? Tetapi berita ini akan menggembirakan mereka. Ia mengandungi 65% zink jumlah dos harian. Anda tidak boleh melupakan kandungan kalorinya. Apakah jenis wanita yang tidak peduli dengan masalah berat badan? Ya, hampir semua orang, sehingga Anda dapat mengambil yang lain sebagai produk yang mengandung seng.
  3. Domba, di mana hampir 58% zink dan banyak unsur lain.
  4. Daging sapi - sehingga 70% zink, selain produk makanan rendah kalori.
  5. Tiram dan kerang. Dalam setiap spesies tiram, rentang unsur adalah dari 100 hingga 1000%.
  6. Kacang - kandungan zink sebanyak 22% daripada norma. Ia perlu dijaga dengan berhati-hati - ia adalah produk kalori tinggi.
  7. Biji labu - sehingga 70% daripada norma harian zink.
  8. Wijen, serta produk yang berdasarkannya, mengandungi sejumlah besar logam ini (sehingga 70%).
  9. Liver anak lembu adalah produk yang kaya tidak hanya dalam zink, tetapi juga dalam banyak mineral lain. Ia mengandungi sehingga 80% daripada norma harian.
  10. Kuman gandum. Manfaat produk ini tidak ternilai. Ia adalah 100 peratus zink.

Jadual kandungan zink dalam makanan:

http://siladiet.ru/krasota-i-zdorove/sostav-i-polza-produktov/tablica-bogatyh-cinkom.html

Makanan kaya zink

Dengan jumlah kandungan dalam tubuh manusia, zink berada di tempat kedua selepas zat besi. Secara keseluruhannya, tubuh manusia adalah 2-3 gram zink. Jumlahnya yang paling banyak tertumpu pada hati, limpa, buah pinggang, tulang dan otot. Tisu lain dengan kandungan zink yang tinggi adalah mata, kelenjar prostat, sperma, kulit, rambut, dan jari serta jari kaki.

Zink terdapat dalam tubuh kita terutamanya di negeri yang berkaitan dengan protein, dan kita dapati kepekatan kecil dalam bentuk ioniknya. Dalam badan, zink berinteraksi dengan kira-kira 300 enzim.

Zink terlibat dalam banyak fungsi badan manusia. Kami menyenaraikan yang utama:

  1. Bahagian sel. Zink adalah penting untuk pembahagian dan fungsi sel normal.
  2. Sistem imun Zink didapati dalam α-macroglobulin, protein penting dalam sistem imun manusia. Zink juga diperlukan untuk berfungsi normal kelenjar thymic (thymus).
  3. Pembangunan Zink diperlukan untuk perkembangan kanak-kanak dan untuk pematangan penuh organ-organ pembiakan dalam masa remaja. Ia juga diperlukan untuk pengeluaran sperma pada lelaki dan telur pada wanita.
  4. Detoksifikasi logam berat. Zink membantu badan melepaskan logam toksik tertentu, seperti kadmium dan plumbum.
  5. Tindakan lain. Zink sangat penting untuk pemeliharaan visi, rasa rasa dan bau, untuk melepaskan insulin, serta untuk penyerapan dan metabolisme vitamin A.

Kekurangan zink dalam badan jarang berlaku, tetapi, jika ia berlaku, menyatakan dengan gejala berikut:

  • pembangunan perlahan;
  • kekurangan selera makan;
  • penyembuhan panjang luka;
  • kebotakan;
  • pelanggaran rasa rasa dan bau;
  • hipogonadisme pada lelaki;
  • penyakit berjangkit yang kerap;
  • masalah kulit;
  • penglihatan miskin dalam kegelapan;
  • bintik putih pada kuku.

Sebaliknya, lebihan zink juga menyebabkan masalah (kadang-kadang sangat serius) pelbagai masalah. Mari kita panggil mereka:

  • peningkatan kolesterol;
  • penyerapan besi berkurang;
  • penyerapan tembaga dikurangkan;
  • kolik usus;
  • muntah;
  • cirit-birit;
  • kegagalan buah pinggang;
  • kerosakan hati;
  • koma;
  • kematian

Jumlah zink yang berlebihan, sebagai peraturan, membekalkan badan dengan dos makanan tambahan yang besar yang mengandungi zink. Walau bagaimanapun, sebagai tambahan kepada makanan, terdapat cara lain untuk mendapatkan zink dalam tubuh manusia.

Tahap zink yang tinggi telah diperhatikan pada pesakit yang menjalani prosedur hemodialisis. Keracunan zink (melalui penyejatan) juga boleh berlaku pada orang yang bekerja dengan mesin kimpalan.

Produk manakah yang mempunyai banyak zink?

Makanan yang kaya dengan seng terutamanya berasal dari haiwan. Antara produk tumbuhan juga didapati kaya zink, tetapi bioavailabilitinya rendah - iaitu, zink ini tidak diserap dan tidak digunakan oleh badan untuk tahap yang memuaskan. Dari yang disebutkan sebelumnya, diet yang terdiri daripada makanan tumbuhan tidak akan kaya zink.

Tiram dan kerang adalah produk dengan kandungan zink tertinggi. Untuk memahami bagaimana produk ini kaya dengan zink, kami menyebut perkara berikut: hanya satu tiram yang mampu merangkumi hampir 70% keperluan harian orang dewasa untuk zink.

Makanan kaya zink (mg / 100 g):

  • tiram segar: 45-75;
  • kerang: 21;
  • dedak kuman gandum: 13-16;
  • Kacang Brazil: 7;
  • daging merah: 4.5-8.5;
  • Keju Cheddar: 4;
  • kacang: 4;
  • hazelnuts: 3.5;
  • kuning telur: 3.5;
  • sardin: 3.5;
  • lentil: 3.1;
  • ayam (daging gelap): 2.85;
  • walnut: 2.25;
  • roti bran: 1.65;
  • Kacang Turki: 1.4;
  • udang: 1.15;
  • telur keseluruhan: 1,1;
  • susu: 0.75.

Jumlah seng disyorkan bergantung kepada jantina orang dan usianya, dan mempunyai perkadaran berikut:

  • 0-6 bulan: 2 mg / hari;
  • 7-12 bulan: 3 mg / hari.
  • 1-3 tahun: 3 mg / hari;
  • 4-8 tahun: 5 mg / hari;
  • 9-13 tahun: 8 mg / hari.
  • 14 tahun ke atas: 11 mg / hari.
  • 14-18 tahun: 9 mg / hari;
  • 19 tahun ke atas: 8 mg / hari.

Perhatikan bahawa dos zink yang dibenarkan adalah 15 mg / hari. Semasa mengandung, keperluan untuk itu meningkat.

http://womanadvice.ru/produkty-bogatye-cinkom

Bagaimanakah kerang berguna dan apakah nilai pemakanan mereka untuk lelaki?

Kerang - salah satu makanan laut yang paling indah, dicirikan oleh kandungan protein tinggi dan kompleks unsur surih. Nilai pemakanan molusuk ini adalah beberapa kali lebih tinggi daripada nilai ikan dan daging. Kerang berguna untuk semua orang, tetapi terutama untuk lelaki.

Makanan laut ini sangat popular di negara-negara Mediterranean. Masakan Slavia tidak cukup menyesuaikan diri dengan makanan istimewa seperti eksotik, bagaimanapun, berkat chef profesional, kerang menjadi produk popular di Rusia.

Nilai pemakanan kerang

Makanan laut kerang adalah hidangan yang amat diperlukan kerana nilai pemakanan yang tinggi.

Tetapi hanya kerang laut yang sesuai untuk penggunaan manusia, kerana air tawar tidak sesuai untuk makanan.

Bivalve ini dengan kerang kulit hitam-hitam adalah gudang sebenar unsur surih dan vitamin:

  • Vitamin B;
  • vitamin C, E, D;
  • fosforus;
  • besi;
  • selenium;
  • mangan;
  • folat;
  • kobalt;
  • zink.

Kandungan zink dalam badan lelaki memainkan peranan utama, kerana ia mengambil bahagian dalam fungsi pembiakan, memastikan motilitas sperma dan memperbaiki keadaan mereka. Kajian saintifik telah menunjukkan bahawa lelaki yang menggunakan suplemen zink telah meningkatkan kesuburan dan kualiti sperma.

Komposisi kupang termasuk iodin, yang mempunyai kesan yang sangat positif pada kelenjar tiroid, sistem imun dan metabolisme.

Kerang adalah sumber asid lemak berharga seperti Omega-3, yang secara positif mempengaruhi fungsi jantung. Daging tender makanan laut ini mengandungi sejumlah besar vitamin B12, mangan dan selenium. Dan 100 g fillet daging menambah bahagian ketiga keperluan harian vitamin C dan besi.

Hidangan kerang laut adalah protein semulajadi yang berkualiti tinggi. Kandungan asid amino produk ini hanya boleh dibandingkan dengan telur ayam. Daging kerang mengandungi 2.5 kali lebih banyak protein daripada daging lembu. Kandungan kalori sekeping besar daging lembu adalah sama dengan 13 kerang.

Bersama dengan kandungan nutrien yang tinggi, fillet kerang adalah pemakanan. Ia tidak mengandungi lemak tepu dan kalori yang lebih rendah daripada daging haiwan dan juga ikan.

Kerang berguna untuk badan lelaki

Penyelenggaraan kompleks mikro penting berguna tidak hanya membantu mengekalkan kesihatan yang cemerlang, tetapi juga untuk mengatasi banyak penyakit:

  • peningkatan sistem kardiovaskular. Seperti yang berharga seperti omega-3, ia adalah cardioprotector yang semula jadi, yang mengurangkan risiko penyakit jantung dan sawan;
  • kerana kandungan phosphatides, daging lembu berguna untuk hati;
  • asid poli-tepu meningkatkan aktiviti otak;
  • pencegahan arthritis;
  • peningkatan penglihatan;
  • pencegahan kanser;
  • penguatan imuniti dan pemulihan metabolisme;
  • penstabilan aktiviti pencernaan;
  • rangsangan pembentukan darah, yang sangat penting untuk penyakit darah;
  • pemulihan badan selepas radiasi;
  • Kupang digunakan dalam pelbagai diet untuk penurunan berat badan, kerana kandungan nutrien yang tinggi dan sekurang-kurangnya kalori;
  • peningkatan potensi kerana kandungan zink dan protein yang tinggi.

Item terakhir memainkan peranan penting untuk lelaki. Penggunaan kupang sangat berkesan menjejaskan kekuatan maskulin yang produk makanan laut ini bahkan disebut "Viagra semula jadi". Zink bersama dengan selenium terlibat dalam pengeluaran testosteron. Oleh itu, kekurangan unsur-unsur dalam tubuh boleh menyebabkan kemandulan lelaki.

Kerang adalah aphrodisiac semulajadi. Mereka meningkatkan seksualiti lelaki, meningkatkan fungsi pembiakan lelaki, kelikatan sperma dan kualitinya.

Penggunaan kerang laut mempunyai kesan positif terhadap pengukuhan sendi. Oleh itu, lelaki yang mempunyai makanan laut ini dalam diet mereka kurang mungkin mengalami arthritis.

Protein daging kerang, nilai yang disebutkan di atas, sangat penting untuk lelaki. Ini adalah sumber prestasi fizikal dan mental. Protein terlibat dalam otot dan menggalakkan pembentukan testosteron - hormon lelaki utama.

Di samping kelebihan yang disenaraikan dari moluska, kerang menormalkan kadar kolesterol dalam darah, yang menghalang penyakit seperti aterosklerosis, penyakit jantung koronari, serangan jantung dan strok.

Pakar pemakanan mendapati bahawa kerap penggunaan kerang membawa normal kepada berat badan. Daging kerang mempunyai kesan yang baik terhadap aktiviti otak dan sistem saraf, yang sangat penting untuk lelaki moden.

Cara makan kerang

Hidangan dari kerang dihidangkan terutamanya di restoran mahal. Ini kerana produk ini mahal dan memerlukan penyediaan yang betul. Walau bagaimanapun, pada masa ini, pelbagai kepakaran makanan laut, termasuk kerang, disediakan di kaunter-kaunter pasaraya. Kangkung laut juga boleh dimasak di rumah.

Walau bagaimanapun, kerang adalah produk mudah rosak, jadi sangat penting untuk mengikuti semua peraturan untuk simpanan dan penyediaannya.

Fakta adalah bahawa kerang yang hidup di laut berfungsi sebagai sejenis penapis semula jadi yang menyerap semua toksin dan bakteria. Atas sebab ini, disarankan untuk tidak menggunakan kerang yang baru ditangkap. Sebelum dihantar ke pengguna, kupang disimpan dalam air selama sebulan supaya semua racun dan toksin akan keluar dari mereka.

Biasanya, pengeluar tumbuh kerang di ladang khas, di mana mereka mendapat ekologi secara bersih.

Apabila membeli makanan laut ini, mereka perlu dipilih dengan cengkerang yang rapat dan tidak rosak. Cangkuk itu harus basah dan bau laut. Simpan mereka di dalam ais selama tidak lebih dari 2-3 hari.

Di rumah, produk ini perlu dibasuh dengan air yang mengalir, tetapi tidak direndam di dalam air, dan juga membersihkan kotoran dari tenggelam dengan pisau. Kerang dianjurkan untuk segera memasak dan makan, tidak meninggalkannya pada hari berikutnya untuk mengelakkan keracunan. Dan moluska ini sangat cepat kehilangan harta benda mereka yang bermanfaat, jadi mereka lebih segar segar.

Makanan laut ini dimasak betul-betul di dalam sinki: goreng, dibakar, diasinkan. Di Crimea, contohnya pilaf daging lembu sangat popular. Di Korea, mereka digunakan untuk salad dan makanan ringan.

Kerang mentah biasanya tidak dimakan. Ini disambungkan bukan sahaja dengan ciri-ciri rasa, tetapi juga untuk mengelakkan keracunan makanan. Adalah lebih baik memasak kupang untuk beberapa tidak lebih daripada 3-5 minit. Daging kukus dengan jus lemon dan tambah bawang putih dengan rempah adalah hidangan pemakanan yang sangat baik! Daging yang betul dimasak dengan rasa menyerupai protein telur dengan bau laut ringan dan aftertaste yang manis.

Produk ini mempunyai kesan positif pada kesihatan lelaki, ia meningkatkan potensi dan nada keseluruhan tubuh. Oleh itu, kupang untuk lelaki sangat berguna dan hanya perlu dalam diet harian.

http://kakbik.ru/pitanie/chem-polezny-midii-dlya-muzhchin.html

Zink: unsur utama untuk meningkatkan testosteron

Zink terlibat dalam beratus-ratus proses biokimia yang berlainan, mempunyai kesan positif terhadap sistem imun dan merupakan salah satu unsur utama untuk membina molekul testosteron. Kajian telah menunjukkan bahawa 20 minggu "pantang" daripada produk zink dapat mengurangkan kadar testosteron sebanyak 73%. Tidak perlu dikatakan, kesan ini boleh memberi kesan serius kepada keputusan latihan. Jadi makanan kaya zink mesti ada dalam diet anda.

Di mana zink mengandungi? Hari ini kami memutuskan untuk membuat penarafan produk asas yang akan memberi badan anda caj unsur ini, supaya paras testosteron anda sentiasa lebih baik.

Produk yang mengandungi zink

Tempat ke-10. Kuning telur

Barisan terakhir penarafan kami diduduki oleh kuning telur, yang mengandungi 3.5 mg per 100 gram. Walau bagaimanapun, tidak berfaedah untuk menggunakannya terlalu bersungguh-sungguh untuk mendapatkan caj zink, kerana kuning telur boleh meningkatkan kadar kolesterol, yang boleh menjejaskan kesihatan sistem kardiovaskular.

Tempat ke-9. Sardin

Tempat ke-8. Hazelnut

Satu lagi produk yang mengandungi zink. Benar, sebagai tambahan kepada zink dalam hazelnut, terdapat banyak unsur berguna lain. Vitamin A, B, C, E dan PP, kalsium, kalium, fluorin, fosforus, magnesium, tembaga, natrium, kobalt. Menghitung sifat-sifat bermanfaat hazelnut boleh panjang. Walau bagaimanapun, satu perkara yang pasti: sebilangan kecil hazelnut untuk makan tengah hari pasti akan menyukai badan anda.

Tempat ke-7. Pea

Tempat ke-6. Keju Cheddar

Rempah keju cheddar untuk sarapan pagi adalah idea yang baik untuk menambah rizab zink. Di samping itu, ia adalah sumber kalsium yang sangat baik, yang diperlukan untuk tubuh semasa tempoh latihan sengit, apabila ia secara aktif dikeluarkan dari tubuh. Produk tenusu akan membantu menyelesaikan masalah semasa tempoh ini, dan keju akan mengatasi tugas ini tidak lebih buruk daripada yang lain.

Tempat ke-5. Daging merah

Tempat ke-4. Kacang Brazil

Kacang Brazil adalah makanan ringan yang sangat baik yang mengandungi zink, omega-3 dan 6 asid lemak, serta kalsium, magnesium, mangan dan besi. Benar sebelum digunakan, pastikan kacang itu tidak mempunyai kulit. Hakikatnya ialah ia mengandungi aflotoksiny yang boleh menyebabkan kanser hati. Walau bagaimanapun, mengikut norma undang-undang, shell walnut perlu dikeluarkan, tetapi tidak akan menyakiti untuk memastikan ini sekali lagi.

Tempat ke-3. Tumbuh gandum

Tempat ke-2. Kerang

Hanya 100 gram kerang yang akan memberikan badan anda 21 mg zink, yang lebih daripada keperluan harian. Itulah sebabnya kerang biasa yang biasa menerima status aphrodisiac yang kuat, dan sepatutnya. Di samping itu, mereka adalah sumber protein yang baik yang akan membantu otot anda berkembang selepas latihan.

http://6pack.ru/gde-soderzhitsya-zink/

FitAudit

Tapak FitAudit - pembantu anda dalam hal pemakanan untuk setiap hari.

Maklumat makanan yang benar akan membantu anda mengurangkan berat badan, mendapatkan jisim otot, meningkatkan kesihatan anda, menjadi orang yang aktif dan ceria.

Anda akan mendapati diri anda banyak produk baru, mengetahui manfaat sebenar mereka, keluarkan dari diet anda produk-produk, bahaya yang anda tidak pernah dikenali sebelum ini.

Semua data berdasarkan penyelidikan saintifik yang boleh dipercayai, boleh digunakan oleh kedua-dua amatur dan pakar pemakanan profesional dan atlet.

http://fitaudit.ru/categories/mol/zinc

TOP 26 makanan zink tinggi


Adakah zink cukup dalam diet anda? Sudah tiba masanya untuk memikirkannya. Vitamin dan mineral adalah penting untuk mengekalkan kesihatan secara keseluruhan. Minyak ini tidak mendapat sedikit perhatian.

Walaupun tubuh memerlukan mineral ini dalam kuantiti yang kecil, namun diperlukan untuk mengekalkan rasa bau yang tepat, membina sistem imun yang sihat yang dapat menghasilkan enzim pada waktu yang tepat, dan membuat DNA. Ia berguna untuk penglihatan, rasa, kesihatan rambut dan kulit. Adalah dipercayai bahawa ia meningkatkan pengeluaran testosteron pada lelaki, mengurangkan gejala PMS pada wanita dan menguatkan kesihatan kanak-kanak dalam rahim. Kekurangan zink menyebabkan cirit-birit, mati pucuk, kehilangan selera makan, kehilangan rambut, kerosakan kepada mata dan kulit, mengurangkan imuniti dan melambatkan pertumbuhan. Untuk mencegah kekurangan zink dan meningkatkan penggunaannya, anda mesti memasukkan makanan diet anda yang kaya dengan mineral berharga ini.

Lebih lanjut mengenai ini dan banyak lagi, kita belajar dari artikel ini.

Kenapa seng sangat penting?

Soalan yang betul pada masa yang tepat. Kerana, mengapa menyedari semua produk ini, tanpa mengetahui kepentingan mineral ini?

Zink adalah unsur surih yang boleh ditemui di sel-sel seluruh badan. Untuk imuniti yang optimum, zink diperlukan. Terima kasih kepadanya, seseorang boleh menggunakan rasa bau dan rasa.

Zink terlibat dalam pembangunan kira-kira 100 jenis enzim di dalam tubuh manusia. Ia berfungsi sebagai antioksidan dan meneutralkan kesan radikal bebas, mencegah perkembangan kanser. Ia juga merangsang pengeluaran darah di dalam badan, menggalakkan sintesis kolagen, yang diperlukan untuk penyembuhan luka.

Zink mestilah dalam diet ibu hamil dan menyusu dan sangat penting untuk bayi dan kanak-kanak untuk pertumbuhan dan pembangunan yang betul.

Mungkin ini hanyalah microelement lain, yang doktor anda terlupa untuk menyebut, tetapi tanpa jumlah yang cukup sakit, ia tidak perlu menunggu lama.

Pengambilan zink harian yang disyorkan untuk orang yang berumur dan jantina yang berbeza

Hampir 90% zink dalam badan dijumpai di tulang dan otot. Pengambilan zink harian yang dianjurkan ialah 15 mg. Ia mudah dicapai, kerana mineral ini terdapat dalam pelbagai jenis makanan. Berikut adalah senarai makanan yang tinggi zink. Jadi, apa kandungannya?

Makanan tinggi zink

1. Kuman gandum

Kuman gandum adalah sumber seng besar. Sebilangan 100 gram, mengandungi 17 mg dan merangkumi keperluan badan hingga 110%.

Bagaimana cara menambah makanan anda?

Goreng kuman gandum dalam minyak zaitun selama 1-2 minit dan tambahkannya kepada salad.

2. Tiram

  • Saiz hidangan - 50 gram;
  • Zink - 8.3 mg;
  • % DN - 55.

Selain zink, tiram mengandungi protein. Dengan bantuan mereka, anda boleh meningkatkan jumlah protein yang digunakan, tidak melebihi jumlah lemak yang digunakan. Tiram kaya dengan vitamin C, hanya satu hidangan merangkumi 15% daripada nilai harian. Vitamin C menguatkan sistem imun, dan protein meningkatkan kesihatan sel dan otot.

Bagaimana untuk memasukkan dalam diet anda?

Anda boleh memasak mereka dengan rempah. Malah tiram mentah boleh sangat membantu, terutama jika dihidangkan dengan sawi. Secara selektif pendekatan pilihan tempat di mana anda membeli tiram, kerana mereka sering menyebabkan keracunan makanan.

3. Biji wijen

  • Saiz hidangan - 100 gram;
  • Zink - 7.8 mg;
  • % daripada kadar harian - 52.

Benih wijen adalah sumber phytosterols yang sangat baik yang dapat mengurangkan kadar kolesterol. Sebatian lain dalam sesame, yang dipanggil sesamin, membantu mengimbangi hormon dan menguatkan kesihatan secara keseluruhan. Di samping itu, benih mengandungi sejumlah besar protein.

Bagaimana untuk memasukkan dalam diet anda?

Anda boleh mencairkan minyak bijan dan bukan roti bakar kacang. Sesame berjalan lancar dengan salmon dan ayam. Anda boleh membuat granola buatan sendiri yang lazat.

4. Biji flaks

  • Berkhidmat saiz - 168 gram;
  • Zink - 7.3 mg;
  • % daripada kadar harian - 49.

Biji rami mengandungi sejumlah besar asid lemak omega-3, yang bermanfaat untuk kesihatan otak dan jantung. Flaxseed digunakan dalam rawatan arthritis dan sindrom usus.

Bagaimana cara menambah makanan anda?

Biji rami boleh ditambah pada koktail pagi atau salad pagi anda. Anda boleh taburkan sayur-sayuran yang dimasak dengan flaxseed.

5. Biji labu

  • Saiz hidangan - 64 gram;
  • Zink - 6.6 mg;
  • % daripada kadar harian -44.

Biji labu kaya dengan phytoestrogens, yang mengurangkan paras kolesterol darah pada wanita dalam menopaus, dan antioksidan yang menggalakkan kesihatan.

Bagaimana cara menambah makanan anda?

Biji labu boleh ditambah kepada salad atau hanya memakannya dalam bentuk panggang sebelum tidur, yang akan meningkatkan kualiti tidur.

6. Oatmeal

  • Saiz hidangan - 156 gram;
  • Zink - 6.2 mg.
  • % nilai harian - 41.

Salah satu barangan sarapan yang paling popular. Nutrisi yang paling penting dalam oatmeal adalah serat larut beta-glucan. Ia mengawal kolesterol dan mempromosikan pertumbuhan bakteria berfaedah di dalam usus.

Oatmeal juga membantu mengawal paras gula dalam darah, yang penting bagi pesakit diabetes.

Apa yang boleh anda masak?

Anda boleh memasak bubur untuk sarapan pagi. Ini akan menjadi cara paling mudah untuk meningkatkan pengambilan zink anda.

7. Serbuk kakao

Zink dalam serbuk koko menguatkan sistem imun, dan rasa coklat gelap panas akan mempunyai rasa apa pun. Koko mempunyai banyak flavonoid yang menguatkan sistem imun.

Dalam bentuk apa yang boleh anda makan?

Masukkan serbuk koko ke dalam bungkusan salad kegemaran anda. Serbuk koko tanpa gula boleh ditambah kepada kuah, shake protein atau bubur.

8. Keju Swiss

  • Saiz hidangan - 132 gram;
  • Zinc 5.8. mg.
  • % kadar harian - 38.

Penting untuk diperhatikan bahawa, pada dasarnya, keju adalah sumber kalsium yang berguna, mineral yang diperlukan untuk kekuatan tulang. Protein yang terkandung dalam makanan dari makanan haiwan, adalah penuh, jadi keju Swiss mengandungi semua asid amino yang diperlukan untuk tubuh menghasilkan protein.

Walau bagaimanapun, ia perlu dimakan secara sederhana, kerana ia mengandungi lemak tepu yang tidak akan mendapat manfaat dalam kuantiti yang banyak.

Apa yang boleh anda masak?

Anda boleh menambah keping keju atau sandwic anda, juga parut dalam sebarang salad atau dengan telur goreng.

9. Telur kuning telur

  • Saiz hidangan - 243 gram;
  • Zink - 5.6 mg.
  • % nilai harian - 37.

Jeruk telur merupakan gudang nutrien. Ia mengandungi vitamin A, D, E dan K. Jeruk mempunyai asid lemak omega-3. Dan yang lebih penting, ia mengandungi antioksidan lutein dan zeaxanthin, yang meningkatkan penglihatan.

Bagaimana untuk memasukkan dalam diet anda?

Kuning telur boleh dimakan mentah, jika anda menyukainya, kocok halus dan rebus.

10. Lima biji

  • Melayani Saiz - 178 gram;
  • Zink - 5 mg.
  • % kadar harian - 34.

Selain zink, kacang lima mengandung asid folik, penting untuk sintesis DNA dan pembahagian sel. Mereka juga mempunyai vitamin B1 dan B6. Serat dalam kacang melindungi rektum dan keseluruhan saluran pencernaan daripada kanser. Kacang cepat dan satiates secara kekal, yang menyumbang kepada penurunan berat badan yang sihat.

Bagaimana untuk memasukkan dalam diet anda?

Kacang kering boleh ditambah kepada sup atau daging dan telur.

11. Kacang Turki

  • Saiz hidangan - 184 gram;
  • Zink - 5.1 mg.
  • % kadar harian - 34.

Mereka mengurangkan kepekatan protein C-reaktif, yang diketahui menyebabkan pelbagai proses keradangan di dalam badan. Biji Turki membantu mengawal paras gula dalam darah dan membantu mengubati diabetes.

Bagaimana untuk memasukkan dalam diet anda?

Mereka boleh menjadi tambahan yang mudah untuk salad buah atau sayuran. Anda juga boleh makan mereka mentah pada waktu malam. Buat sup atau rebus yang baik dengan kacang Turki.

12. Kacang tanah

Kacang adalah bekas untuk pelbagai nutrien yang sihat hati. Ia mengandungi niacin, magnesium, tembaga, asid oleik, dan antioksidan lain, termasuk resveratrol.

Pengambilan kacang secara berkala mengurangkan risiko batu empedu pada lelaki dan wanita, serta tahap kolesterol dalam darah. Seperti yang anda ketahui, batu terdiri daripada kebanyakan kolesterol.

Bagaimana untuk memasukkan dalam diet anda?

Makan mereka dalam bentuk dimurnikan pada waktu malam ketika menonton rancangan TV kegemaran anda.

Atau sediakan bar yang sihat dan berkhasiat dengan madu.

13. Domba

  • Berkhidmat saiz - 113 gram;
  • Zink - 113 gram;
  • % nilai harian - 26.

Daging kambing hampir seluruhnya terdiri daripada protein, walaupun protein ini sangat berkualiti dan mengandungi semua asid amino yang diperlukan. Makanan dengan kambing sering hadir dalam diet pengangkat berat, atlet yang trauma, dan pesakit selepas pembedahan.

Ia mengandungi asid amino yang sangat penting yang dipanggil beta-alanine, yang meningkatkan prestasi dan ketahanan.

Apa yang boleh anda masak?

Chop, daging panggang atau steak domba boleh menjadi tambahan yang hebat untuk sebarang hidangan.

14. Almond

  • Saiz bahagian - 95 gram;
  • Zink - 2.9 mg;
  • % elaun harian - 20.

Almond adalah jenis kacang yang paling popular dan paling lazat. Mereka mempunyai banyak antioksidan yang melegakan tekanan dan melambatkan penuaan. Almond juga mengandungi vitamin E, yang melindungi membran sel daripada pemusnahan, dan digunakan sebagai prophylactic terhadap penyakit otak seperti penyakit Alzheimer, sebagai contoh.

Bagaimana untuk memasukkan dalam diet anda?

Makan segelintir badam bersama dengan sarapan biasa dan sebelum tidur satu lagi. Badam dicincang boleh ditambah kepada pencuci mulut dan smoothies.

15. Ketam

  • Saiz bahagian - 85 gram;
  • Zink - 3.1 mg.
  • % elaun harian - 20.

Seperti sumber daging lain, daging kepiting merupakan sumber lengkap protein. Daging ketam mengandungi sejumlah besar vitamin B12, yang diperlukan untuk menghasilkan sel darah yang sihat dan mencegah penyakit jantung.

Apa yang boleh anda masak?

Pisau daging ketam dan masukkannya ke salad atau sup sayur-sayuran. Anda boleh menggoreng dengan kacang polong muda muda, chestnut air, cendawan, untuk menyediakan diri anda makan tengah hari yang enak dan berkhasiat.

16. Nute

  • Saiz hidangan - 164 gram;
  • Zink - 2.5 mg.
  • % daripada kadar harian - 17.

Chickpeas mengandungi sejumlah besar serat, yang dikenali untuk membantu mengawal kadar gula darah dan kolesterol. Ini, seterusnya, menghalang perkembangan kencing manis dan penyakit jantung.

Nut juga mengandungi selenium - mineral yang membersihkan tubuh sebatian tertentu yang menyebabkan kanser.

Apa yang boleh anda masak?

Chickpea boleh ditambah kepada salad kacang protein. Tepung Chickpea boleh digunakan dalam baking. Walaupun anda menambah sup ayam ke sup sayur-sayuran, ia akan menjadikannya lebih enak dan sihat.

17. Peas

  • Saiz hidangan - 160 gram;
  • Zink - 1.9 mg;
  • % elaun harian - 13.

Kacang tidak mengandungi kolesterol, serta sedikit lemak dan sodium. Bukankah itu hebat?

Di kacang tanah terdapat lutein antioksidan. Badan kita menyimpan antioksidan ini di tempat kuning di retina, yang membolehkan kita menapis dengan betul cahaya sinar. Kekurangan antioksidan ini membawa kepada kemerosotan makula dan katarak.

Bagaimana untuk memasukkan dalam diet anda?

Tambah kacang ke salad sayuran. Rasa kacang polong mentah juga sangat lazat.

18. Cashew

  • Berkhidmat saiz - 28 gram;
  • Zink - 1.6 mg.
  • % daripada kadar harian - 11.

Dalam kacang mete, terdapat besi dan tembaga, yang meningkatkan peredaran darah, mengambil bahagian dalam pengeluaran sel darah merah dan penggunaannya.

Kacang ini boleh menjadi pengganti yang sesuai untuk protein dan lemak binatang. Mereka mengandungi asid lemak mono dan polyunsaturated, yang menghalang pengumpulan lemak dan kolesterol dalam jantung dan saluran darah.

Bagaimana untuk memasukkan dalam diet anda?

Makan mereka mentah pada waktu petang untuk mendapatkan jumlah zink yang betul dan nutrien lain. Mentega mentega boleh disebarkan pada roti bersulang pagi anda.

19. Bawang putih

Bawang putih sangat baik untuk jantung. Manfaat ini adalah disebabkan oleh kehadiran bawang putih allicin, bahan aktif biologi yang sangat kuat. Bawang putih mempunyai banyak nutrien dan beberapa kalori. Ia menormalkan tekanan darah dan mengurangkan tahap kolesterol yang berbahaya. Ia sering digunakan dalam rawatan selsema. Antioksidan dalam bawang putih membantu mencegah masalah kognitif.

Lebih menarik lagi, bawang putih membantu menghilangkan logam berat dari badan.

Bagaimana untuk memasukkan dalam diet anda?

Bawang putih yang terbaik dimakan mentah, hanya dikupas terlebih dahulu. Tidak semua orang dapat menahan rasa tajamnya. Anda boleh menghancurkan kepala bawang putih dan campurkan dengan madu, sebarkan campuran pada roti bakar.

20. Yogurt

  1. Berkhidmat saiz - 245 gram;
  2. Zink - 1.4 mg.
  3. % elaun harian - 10.

Dalam yogurt selain seng banyak kalsium. 1 kaleng yogurt mengandungi 49% daripada kalsium harian. Kalsium membantu mengekalkan tulang dan gigi yang sihat, dan vitamin B melindungi terhadap kecacatan tiub janin janin.

Yogurt juga kaya dengan protein, pentingnya yang tidak patut dijelaskan.

Bagaimana untuk memasukkan dalam diet anda?

Yogurt boleh dimakan untuk makan tengahari atau, dengan menambah beberapa buah atau buah segar, untuk makan malam.

21. Rice coklat (direbus)

  • Melayani Saiz - 195 gram;
  • Zink - 1.2 mg.
  • % nilai harian - 8.

Beras coklat juga mengandungi mangan, yang diperlukan untuk penyerapan nutrien yang betul dan pengeluaran enzim pencernaan. Mangan memperkuatkan sistem imun.

Nasi coklat diketahui mengawal tahap gula darah dan disyorkan untuk rawatan kencing manis.

Bagaimana untuk memasukkan dalam diet anda?

Gantikan nasi putih kosong dengan coklat untuk merasai semua manfaatnya pada diri anda.

22. Daging sapi

  • Berkhidmat saiz - 28 gram;
  • Zink - 1.3 mg.
  • % nilai harian - 8.

Daging sapi dari lembu yang ditanam dalam keadaan yang paling selesa, mengandungi kurang lemak dan lebih banyak asid omega-3. Ia juga mengandungi asid linoleik, yang dikenali untuk mengurangkan risiko kanser dan penyakit jantung, dan vitamin E.

Apa yang boleh anda masak?

Anda boleh menambah keping daging rebus ke salad sayuran kegemaran anda.

23. Ayam

Ayam mengatasi apa-apa makanan dalam jumlah protein yang terkandung di dalamnya. Ia kaya dengan selenium, yang terkenal dengan ciri-ciri anti kansernya. Vitamin B6 dan B3 di dalamnya mempercepatkan metabolisme dan menguatkan kesihatan sel.

Apa yang boleh anda masak?

Ayam boleh digoreng, direbus dan dibakar, serta ditambah dengan salad dan pizza buatan sendiri.

24. Turki

  • Saiz hidangan - 33 gram;
  • Zink - 0.4 mg.
  • % nilai harian - 3.

Turki kaya dengan protein yang menyuburkan dan memuaskan kelaparan untuk masa yang lama. Kelebihan ini menghalang makan berlebihan. Pengambilan protein yang mencukupi membantu mengekalkan tahap insulin yang stabil selepas makan. Turki mempunyai selenium, yang merupakan langkah pencegahan terhadap pelbagai jenis kanser.

Apa yang boleh anda masak?
Cuba beli ayam yang ditanam di habitat yang paling semula jadi. Daging mereka mengandungi natrium kurang. Daging Turki boleh ditambah kepada salad, sup, atau keseluruhan bakar.

25. Cendawan

  • Berkhidmat saiz - 70 gram;
  • Zink - 0.4 mg.
  • % nilai harian - 2.

Cendawan adalah sumber germanium, yang membantu tubuh menggunakan oksigen dengan berkesan. Cendawan mengandungi besi dan vitamin C dan D.

Apa yang hendak dimasak?

Tambah cendawan kepada sup, yang akan memberikan rasa dan aroma baru. Tambahkan mereka ke salad sayur atau kari kegemaran anda.

26. Bayam

  • Berkhidmat saiz - 30 gram;
  • Zink - 0.2 mg;
  • % DN - 1.

Salah satu antioksidan dalam bayam, dipanggil asid alfa lipoik, mengurangkan tahap glukosa dan melawan tekanan oksidatif, terutama pada pesakit diabetes.

Bayam juga kaya dengan vitamin K, penting nutrien untuk tulang yang sihat.

Bagaimana untuk memasukkan dalam diet anda?

Bayam boleh ditambah kepada sup, sandwich, makan dengan pasta dan masak kaserol.

Ia adalah senarai produk yang mengandungi sejumlah besar zink. Tetapi bagaimana anda tahu jika terdapat zink yang cukup dalam diet?

Tanda-tanda Kekurangan Zink

Tanda-tanda berikut menunjukkan bahawa tubuh kehilangan zink dalam kuantiti yang diperlukan:

  • Imuniti lemah. Sering selsema dan pelbagai jangkitan bukan tetamu jarang untuk anda.
  • Zink menghalang pembebasan histamines ke dalam darah. Sekiranya tidak mencukupi, maka orang itu mempunyai gejala tindak balas alergi, seperti gatal-gatal, bersin dan hidung berair.
  • Gangguan tidur Zink memainkan peranan penting dalam pengeluaran dan pengawalan melatonin, hormon tidur. Tanpa melatonin dan zink yang cukup dalam badan, tidur yang sihat boleh dilupakan.
  • Kehilangan rambut Apabila tahap hormon tiroid dikurangkan, badan tidak dapat menyerap zink. Ini menyebabkan keguguran rambut.
  • Gangguan Perhatian. Terdapat hubungan antara tahap rendah zink dalam air kencing dan hiperaktif.
  • Keadaan kulit yang lemah. 6% daripada jumlah zink di dalam badan adalah di dalam kulit. Para saintis mencadangkan bahawa penyebab jerawat adalah kekurangan zink dalam badan.
  • Pelencongan pertumbuhan Kekurangan zink adalah penyebab yang biasa berlaku pada kanak-kanak, kerana tulang tidak mendapat cukup mineral ini untuk berkembang.
  • Kemandulan atau masalah dengan konsepsi. Zink menguatkan kesihatan sistem pembiakan.
  • Penyakit Alzheimer. Suplemen zink menghalang kerosakan kognitif, terutama pada orang tua.

Sebelum mengambil makanan tambahan zink, anda harus berunding dengan doktor anda.

Jika kekurangan zink pastikan untuk memasukkan dalam diet anda ini mengandungi produk zink, yang terletak di bawah dalam jadual. Berhati-hati, kerana lebihan zink di dalam badan boleh mempunyai kesan yang bertentangan.

http://fitzdrav.com/pitanie/produkty-bogatye-tsinkom.html

Baca Lebih Lanjut Mengenai Herba Yang Berguna