Utama Bijirin

Bilakah glycogen berakhir, maka lemak terbakar?

Saya mendapat satu soalan yang menarik - "Bagaimana jika terdapat latihan kekuatan pada bahagian atas badan (dada / belakang / lengan...), iaitu kaki tidak terlibat, masing-masing, bekalan glikogen kekal di dalamnya, dan selepas kekuatan anda pergi ke treadmill, "Tidak, kerana Glikogen tersisa di kaki, dan badannya akan menggunakannya, bukan? "

Apakah glikogen?

Glikogen adalah sejenis penyimpanan karbohidrat dalam tubuh. Kebanyakan glikogen disimpan dalam hati dan otot. Hati bertanggungjawab untuk sejumlah besar fungsi penting, termasuk. dan untuk metabolisme karbohidrat. Kepekatan glikogen dalam hati adalah lebih tinggi daripada pada otot (10% berbanding 2% berat tisu organ), tetapi masih lebih banyak glikogen ditemui dalam otot, kerana jisimnya lebih besar. Dengan cara lain, tisu dan organ lain badan kita - otak, buah pinggang, jantung, dan lain-lain, juga mengandungi kedai-kedai glikogen, tetapi saintis belum mencapai kesimpulan akhir mengenai fungsi mereka. Glikogen dalam hati dan otot rangka melakukan fungsi yang berbeza.

Glikogen dari hati amat diperlukan untuk mengawal tahap glukosa dalam darah semasa tempoh puasa, kekurangan kalori.

Glikogen dari otot memberikan glukosa kepada serat otot semasa penguncupan otot.

Oleh itu, kandungan glikogen dalam hati berkurangan semasa berpuasa, kekurangan kalori, dan kandungan glikogen otot menurun semasa latihan dalam otot "bekerja". Tetapi hanya dalam "kerja" otot?

Glikogen dan kerja otot.

Beberapa kajian telah dijalankan (di akhir artikel saya akan meninggalkan pautan kepada semakan penuh semua sumber), di mana biopsi otot rangka telah dilakukan selepas melaksanakan latihan fizikal intensif dalam kumpulan sukarelawan. Telah dinyatakan bahawa dalam otot "kerja", tahap glikogen berkurangan dengan ketara semasa senaman, sementara tahap glikogen dalam otot yang tidak aktif tidak berubah. Dengan cara ini, daya tahan secara langsung berkaitan dengan tahap glikogen dalam otot, keletihan timbul apabila kedai glikogen dalam otot aktif habis (oleh itu, jangan lupa makan sebelum latihan selama 2 jam untuk menunjukkan hasil maksimum).

Jadi itu bermakna lemak tidak akan "membakar" pada treadmill selepas latihan di atas, kerana rizab glikogen akan kekal di dalam otot kaki? Malah, ia akan menjadi, dan inilah sebabnya:

  1. Dalam artikel "Mengenai bilangan pendekatan, repetisi dan berat... Atau bagaimana otot berkembang?", Saya sudah menyentuh mengenai topik jenis gentian otot (MB) dan bekalan tenaga mereka. Oleh itu, dalam kerja aerobik (apabila oksigen digunakan), MW oksidatif menggunakan lemak sebagai sumber tenaga, sebagai contoh - yang sangat beroperasi pada denyut pembakaran lemak (semasa berlari, pernafasan bahkan, tidak ada sesak nafas, anda juga boleh bercakap dan tidak tercekik).
  2. Rizab glikogen untuk kalori tidak begitu banyak kerana rizab trigliserida (lemak). Dan peningkatan kepekatan asid lemak bebas dalam plasma darah menyumbang kepada pemeliharaan glikogen otot rangka semasa latihan.

Dalam pengesahan, di sini adalah satu lagi kajian: Vukovich M.D., Costill D.L., Hickey M.S., Trappe S.W., Cole K.J., Fink W.J. Emulsi infusi dan penggunaan glikogen semasa latihan kitaran. J. Appl. Physiol (1985) 1993

Peserta dalam eksperimen dibahagikan kepada dua kumpulan. Sebelum latihan, kumpulan pertama menyediakan makanan asid lemak jenuh (krim cambuk, 90 gr.), Kumpulan kedua makan sarapan ringan (di mana terdapat hanya karbohidrat dan hanya 1 gr.). Selepas satu jam kardio, tahap glikogen dalam otot aktif diukur. Kumpulan yang menerima pengambilan makanan kaya dengan asid lemak sebelum latihan menghabiskan 26% kurang glikogen dalam otot aktif.

Berikut adalah ilustrasi bagaimana, selepas masa tertentu (sejak permulaan senaman), tubuh kehilangan kedai glikogen dan semakin bertukar menjadi lemak sebagai sumber tenaga:

Trigliserida (lemak) dalam plasma darah (dalam darah asid lemak ini dikeluarkan selepas makan, atau dilepaskan semasa sepanjang lemak subkutaneus, tetapi dengan syarat defisit kalori) dan trigliserida disimpan dalam tisu otot (seperti glikogen) - sumber utama bekalan tenaga asid lemak otot. Iaitu, lemak subkutaneus tidak langsung membakar treadmill, membakar lemak yang anda makan sebelum bersenam, atau lemak yang sudah ada dalam otot, tetapi ia pergi dari subkutan, hanya di bawah keadaan defisit kalori. Dan juga, yang lebih terlatih seseorang, semakin banyak ototnya dapat "membakar" rizab lemak dan karbohidrat setiap senaman.

Tetapi bagaimana jika tidak ada karbohidrat supaya kedai-kedai glikogen adalah minimum dan lemak terbakar lebih cepat?

Seperti yang telah saya tulis, otot bukanlah satu-satunya pengguna karbohidrat, otak yang sama memerlukan kira-kira 75-100 gram setiap hari. glukosa, ambilnya (dan juga ada jantung, hati, tisu lemak, ya, walaupun ia memakan karbohidrat). Dan jika otot-otot itu, dan anda perlu memahami bahawa mereka bukan yang pertama dalam karbohidrat, tidak mempunyai glukosa yang cukup untuk resynthesis glikogen, maka proses neoglucogenesis "dihidupkan" (sekali lagi, kata yang sukar!), Yaitu, otot mula pecah. Oleh itu, saya menasihati anda supaya tidak menurunkan nilai pengambilan karbohidrat di bawah 100 gram. setiap hari.

Jumlahnya.

Nah, pada akhirnya, lemak akan "membakar" pada treadmill selepas latihan atas, walaupun walaupun pada otot kaki akan disimpan glikogen. Tetapi pertama, trigliserida dalam otot dan plasma darah akan "terbakar", maka anda akan pulang ke rumah, mengakhiri hari dengan defisit kalori kecil (dan jangan makan apa-apa yang berguna dengan kata-kata - "tetapi, selepas latihan, semuanya mungkin..." tubuh akan memahami bahawa terdapat kekurangan tenaga, ia memetabolisme trigliserida dari lemak subkutan, yang akan mula masuk ke dalam darah dan kemudian ke dalam otot. Semua Ia tetap untuk mengulangi kitaran satu masa lagi, dua atau tiga... dengan baik, anda faham

http://katetsport.ru/pitanie/limitless-glycogen/

Glycogen: rizab tenaga manusia - mengapa penting untuk mengetahui tentang mereka untuk mengurangkan berat badan?

Apakah jenis haiwan ini "glikogen" ini? Biasanya ia disebut secara lulus berkaitan dengan karbohidrat, tetapi beberapa orang memutuskan untuk menyelidiki intipati zat ini.

Bone Broad memutuskan untuk memberitahu anda semua yang paling penting dan perlu mengenai glikogen supaya mereka tidak lagi percaya pada mitos bahawa "pembakaran lemak bermula hanya selepas 20 minit berjalan." Tertarik?

Jadi, dari artikel ini, anda akan belajar: apakah glikogen, struktur dan peranan biologi, sifatnya, serta formula dan struktur struktur, di mana dan mengapa glikogen terkandung, bagaimana sintesis dan penguraian bahan, bagaimana pertukaran, dan produk apa adalah sumber glikogen.

Apakah dalam biologi: peranan biologi

Badan kita memerlukan makanan terlebih dahulu sebagai sumber tenaga, dan hanya kemudian, sebagai sumber kesenangan, perisai anti-tekanan atau peluang untuk "memanjakan" diri anda. Seperti yang anda ketahui, kami mendapat tenaga daripada makronutrien: lemak, protein dan karbohidrat.

Lemak memberi 9 kcal, dan protein dan karbohidrat - 4 kkal. Tetapi walaupun nilai tenaga besar lemak dan peranan yang penting dalam asid amino daripada protein kritikal "pembekal" tenaga dalam badan kita adalah karbohidrat.

Kenapa Jawapannya mudah: lemak dan protein adalah bentuk "perlahan" tenaga, kerana Penapaian mereka mengambil sedikit masa, dan karbohidrat - agak "cepat". Semua karbohidrat (sama ada gula-gula atau roti dengan bran) akhirnya berpecah kepada glukosa, yang diperlukan untuk pemakanan semua sel-sel badan.

Skim Pembedahan Karbohidrat

Struktur

Glikogen adalah sejenis "pengawet" karbohidrat, dalam erti kata lain, rizab tenaga badan disimpan dalam rizab untuk keperluan tenaga glukosa berikutnya. Ia disimpan dalam keadaan yang berkaitan dengan air. Ya Glikogen - satu "sirap" kalori 1-1.3 kcal / g (pada kalori karbohidrat 4 kcal / g).

Sebenarnya, molekul glikogen terdiri daripada residu glukosa, ini adalah bahan rizab sekiranya kurang tenaga dalam badan!

Formula struktur struktur serpihan makromolekul glikogen (C6H10O5) kelihatan secara skematik seperti ini:

Apa jenis karbohidrat

Secara amnya, glikogen adalah polisakarida, yang bermaksud ia tergolong dalam kelas karbohidrat "kompleks":

Produk yang mengandungi

Hanya glikogen boleh pergi ke glikogen. Oleh itu, sangat penting untuk mengekalkan bar diet karbohidrat anda tidak lebih rendah daripada 50% daripada jumlah kandungan kalori. Memakan kadar karbohidrat biasa (kira-kira 60% daripada diet harian), anda mengekalkan glikogen anda sendiri maksimal dan memaksa tubuh mengoksidasi karbohidrat dengan baik.

Adalah penting untuk mempunyai produk bakeri diet, bijirin, bijirin, pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran.

Sumber terbaik glikogen adalah: gula, madu, coklat, marmalade, jem, tarikh, kismis, buah ara, pisang, tembikai, persimmon, pastri manis.

Berhati-hati harus diambil untuk makanan tersebut kepada orang yang mengalami masalah hati dan kekurangan enzim.

Metabolisme

Bagaimanakah ciptaan dan proses pecahan glikogen berlaku?

Sintesis

Bagaimanakah tubuh menyimpan glikogen? Proses pembentukan glikogen (glikogenesis) berpanjangan mengikut 2 senario. Yang pertama adalah proses penyimpanan glikogen. Selepas makan yang mengandungi karbohidrat, tahap glukosa darah meningkat. Sebagai tindak balas, insulin memasuki aliran darah, untuk seterusnya memudahkan penghantaran glukosa ke dalam sel dan membantu sintesis glikogen.

Terima kasih kepada enzim (amilase), karbohidrat (kanji, fruktosa, maltosa, sukrosa) dipecah menjadi molekul yang lebih kecil.

Kemudian, di bawah pengaruh enzim usus kecil, glukosa diuraikan ke dalam monosakarida. Sebahagian besar daripada monosakarida (bentuk paling mudah gula) memasuki hati dan otot, di mana glikogen didepositkan dalam "rizab". Jumlah disintesis 300-400 gram glikogen.

Ya penukaran glukosa ke dalam glikogen (penyimpanan karbohidrat) berlaku di hati, oleh kerana itu membran sel hati, berbeza dengan membran sel tisu adiposa dan serabut otot, bebas daripada glukosa dan tanpa insulin.

Kerosakan

Mekanisme kedua, yang dipanggil mobilisasi (atau pereputan), dilancarkan pada masa lapar atau aktiviti fizikal yang kuat. Seperti yang diperlukan, glikogen digerakkan dari depot dan berubah menjadi glukosa, yang dibekalkan kepada tisu dan digunakan oleh mereka dalam proses aktiviti kehidupan.

Apabila badan mengatasi bekalan glikogen dalam sel, otak menghantar isyarat tentang keperluan untuk "mengisi bahan bakar." Skim sintesis dan mobilisasi glikogen:

Dengan cara ini, apabila glikogen hancur, sintesisnya dihalang, dan sebaliknya: dengan pembentukan aktif glikogen, pengerasannya dihalang. Hormon yang bertanggungjawab menggerakkan bahan ini, iaitu hormon yang merangsang pemecahan glikogen, adalah adrenalin dan glukagon.

Di mana terkandung dan apa fungsi

Di mana glikogen terkumpul untuk kegunaan masa hadapan:

Di dalam hati

Rizab utama glikogen adalah di dalam hati dan otot. Jumlah glikogen di dalam hati boleh mencapai 150 hingga 200 gram pada orang dewasa. Sel-sel hati adalah pemimpin dalam pengumpulan glikogen: mereka boleh terdiri daripada bahan ini sebanyak 8%.

Fungsi utama glikogen hati adalah untuk mengekalkan paras gula darah pada tahap yang tetap dan sihat.

Hati itu sendiri adalah salah satu organ yang paling penting dalam badan (sekiranya ia sama-sama memegang "perarakan memukul" di antara organ yang kita perlukan), dan menyimpan dan menggunakan glikogen menjadikan fungsinya lebih bertanggungjawab: fungsi otak yang berkualiti tinggi hanya mungkin berkat tahap normal gula dalam badan.

Sekiranya kadar gula dalam darah berkurangan, maka defisit tenaga berlaku, oleh kerana tubuh mula rosak. Kekurangan nutrisi untuk otak mempengaruhi sistem saraf pusat, yang habis. Berikut adalah pemisahan glikogen. Kemudian glukosa memasuki aliran darah, sehingga tubuh menerima jumlah tenaga yang diperlukan.

Ingat juga bahawa di hati bukan sahaja sintesis glikogen dari glukosa berlaku, tetapi juga proses sebaliknya - hidrolisis glikogen ke glukosa. Proses ini disebabkan oleh penurunan kepekatan gula dalam darah akibat penyerapan glukosa oleh pelbagai tisu dan organ.

Dalam otot

Glikogen juga didepositkan ke dalam otot. Jumlah glikogen dalam badan adalah 300 - 400 gram. Seperti yang kita ketahui, kira-kira 100-120 gram bahan terkumpul di sel-sel hati, tetapi selebihnya (200-280 g) disimpan di dalam otot dan membentuk maksimum 1 - 2% daripada jumlah jisim tisu-tisu ini.

Walaupun, seberapa tepat yang mungkin, perlu diperhatikan bahawa glikogen tidak tersimpan dalam serat otot, tetapi dalam sarcoplasm - cecair nutrien yang mengelilingi otot.

Jumlah glikogen dalam otot meningkat dalam kes pemakanan yang berlimpah dan berkurang semasa puasa, dan berkurang hanya semasa latihan - berpanjangan dan / atau sengit.

Apabila otot bekerja di bawah pengaruh enzim fosforilase khas, yang diaktifkan pada awal penguncupan otot, terdapat peningkatan pecahan glikogen dalam otot, yang digunakan untuk memastikan otot itu sendiri (kontraksi otot) berfungsi dengan glukosa. Oleh itu, otot menggunakan glikogen hanya untuk keperluan mereka sendiri.

Aktiviti otot yang sengit memperlahankan penyerapan karbohidrat, dan kerja ringan dan pendek meningkatkan penyerapan glukosa.

Glikogen hati dan otot digunakan untuk keperluan yang berbeza, tetapi untuk mengatakan bahawa salah satu daripada mereka yang lebih penting adalah karut mutlak dan hanya menunjukkan kebodohan liar anda.

Apa yang ditulis di skrin ini adalah bid'ah lengkap. Jika anda takut buah-buahan dan berfikir bahawa ia disimpan secara langsung dalam lemak, jangan beritahu sesiapa ini karut dan segera baca artikel Fruktosa: Bolehkah makan buah dan menurunkan berat badan?

Permohonan untuk penurunan berat badan

Adalah penting untuk mengetahui mengapa diet rendah karbohidrat, diet protein tinggi berfungsi. Sekitar 400 gram glikogen boleh di dalam badan dewasa, dan seperti yang kita ingat, untuk setiap gram glukosa rizab terdapat kira-kira 4 gram air.

Ya kira-kira 2 kg berat badan anda adalah jisim penyelesaian air glikogenik. Dengan cara itu, itulah sebabnya kita secara aktif berpeluh dalam proses latihan - badan memecah glikogen dan pada masa yang sama kehilangan 4 kali lebih banyak bendalir.

Properti glycogen ini menerangkan hasil cepat diet ekspres untuk penurunan berat badan. Diet karbohidrat mencetuskan penggunaan intensif glikogen, dan dengannya - cecair dari badan. Tetapi sebaik sahaja seseorang kembali kepada diet biasa dengan kandungan karbohidrat, rizab kanji haiwan dipulihkan, dan dengan mereka cairan yang hilang semasa tempoh pemakanan. Inilah sebabnya untuk keputusan jangka pendek penurunan berat badan ekspres.

Kesan pada sukan

Untuk apa-apa senaman fizikal yang aktif (latihan kekuatan di gym, tinju, berlari, aerobik, berenang dan segala-galanya yang membuat anda peluh dan ketegangan) badan anda memerlukan 100-150 gram glikogen setiap jam aktiviti. Setelah membelanjakan kedai glikogen, tubuh mula memusnahkan otot terlebih dahulu, kemudian tisu lemak.

Sila ambil perhatian: jika ini bukan mengenai kebuluran penuh yang panjang, kedai-kedai glikogen tidak sepenuhnya habis, kerana ia adalah penting. Tanpa rizab di hati, otak boleh kekal tanpa bekalan glukosa, dan ini adalah maut, kerana otak adalah organ yang paling penting (dan bukan punggung, seperti yang difikirkan sesetengah orang).

Tanpa kedai otot sukar untuk melakukan kerja fizikal yang intensif, yang secara semula jadi dianggap sebagai peluang yang lebih tinggi untuk dimakan / tanpa keturunan / beku, dll.

Latihan menjejaskan kedai-kedai glikogen, tetapi tidak mengikut skema "untuk 20 minit pertama kita bekerja pada glikogen, maka kita beralih ke lemak dan menurunkan berat badan".

Sebagai contoh, ambil satu kajian di mana atlet yang terlatih melakukan 20 set latihan untuk kaki (4 latihan, 5 set setiap; setiap set telah dilakukan untuk kegagalan dan 6-12 pengulangan, rehat adalah pendek; jumlah masa latihan adalah 30 minit).

Siapa yang biasa dengan latihan kekuatan, memahami bahawa ia tidak mudah. Sebelum dan selepas latihan, mereka mengambil biopsi dan melihat kandungan glikogen. Ternyata jumlah glikogen menurun dari 160 hingga 118 mmol / kg, iaitu kurang dari 30%.

Dengan cara ini, kami menghilangkan mitos yang lain - tidak mungkin anda akan mempunyai masa untuk mengosongkan semua kedai glikogen untuk senaman, jadi anda tidak boleh menerkam makanan tepat di dalam bilik persalinan di kalangan kasut yang berpeluh dan badan luaran, anda tidak akan mati daripada katabolisme "tidak dapat dielakkan.

Dengan cara ini, ia perlu mengisi semula kedai glikogen tidak dalam masa 30 minit selepas latihan (sayang, tetingkap protein karbohidrat adalah mitos), tetapi dalam masa 24 jam.

Orang ramai membesar-besarkan kadar penipisan glikogen (seperti banyak perkara lain)! Sejurus selepas latihan, mereka suka melontar "arang batu" selepas pendekatan pemanasan pertama dengan leher kosong, atau "penipisan glikogen otot dan CATABOLISM". Dia berbaring selama sejam siang hari dan kumis, tidak ada glikogen hati.

Kami berdiam diri tentang kos tenaga bencana dalam jangka 20 minit kura-kura. Dan secara umum, otot makan hampir 40 kkal per 1 kg, rots protein, membentuk lendir di dalam perut dan menimbulkan kanser, susu mengalir sehingga sebanyak 5 kilogram tambahan pada skala (tidak lemak, ya), lemak menyebabkan obesiti, karbohidrat adalah maut (Saya takut-saya takut) dan awak pasti akan mati dari gluten.

Adalah aneh bahawa kita berjaya bertahan dalam zaman prasejarah dan tidak menjadi pupus, walaupun kita jelas tidak makan ambrosia dan lubang sukan.

Ingatlah, sesungguhnya alam ini lebih bijak daripada kami dan telah menyesuaikan semuanya dengan bantuan evolusi untuk jangka masa yang panjang. Manusia adalah salah satu organisma yang paling disesuaikan dan dapat disesuaikan yang dapat wujud, berkembang biak, bertahan. Jadi tanpa psikosis, lelaki dan wanita.

Walau bagaimanapun, latihan pada perut kosong lebih daripada sia-sia. "Apa yang perlu saya lakukan?" Anda fikir. Anda akan mendapati jawapan dalam artikel "Cardio: bila dan kenapa?", Yang akan memberitahu anda tentang akibat daripada latihan yang kelaparan.

Berapa banyak masa yang dibelanjakan?

Glikogen hati dipecahkan dengan mengurangkan kepekatan glukosa dalam darah, terutamanya antara makanan. Setelah 48-60 jam berpuasa lengkap, kedai-kedai glikogen di hati sepenuhnya habis.

Glikogen otot mengambil semasa aktiviti fizikal. Dan di sini kita sekali lagi kembali ke mitos: "Dalam usaha untuk membakar lemak, anda perlu menjalankan sekurang-kurangnya 30 minit, kerana hanya 20 minit, kedai glikogen badan habis, dan sebagai bahan api mula menggunakan lemak badan", tetapi dari sudut matematik semata-mata pandangan. Dari mana asalnya? Dan anjing itu tahu dia!

Sesungguhnya, lebih mudah bagi tubuh untuk menggunakan glikogen daripada mengoksidasi lemak untuk tenaga, itulah sebabnya ia digunakan terutamanya. Oleh itu mitos: pertama anda perlu menghabiskan seluruh glikogen, dan kemudian lemak mula terbakar, dan ia akan berlaku kira-kira 20 minit selepas permulaan latihan aerobik. Mengapa 20? Kami tidak tahu.

TETAPI: tidak seorang pun mengambil kira bahawa tidak begitu mudah untuk menggunakan semua glikogen dan tidak terhad kepada 20 minit.

Seperti yang kita ketahui, jumlah glikogen di dalam badan adalah 300 - 400 gram, dan beberapa sumber mengatakan kira-kira 500 gram, yang memberi kita 1200 hingga 2000 kcal! Adakah anda mempunyai idea berapa banyak yang perlu anda jalankan untuk mengurangkan kerosakan melalui kalori? Seseorang yang beratnya 60 kg perlu berjalan pada kadar purata 22 hingga 3 kilometer. Nah, awak siap?

http://kost-shirokaya.ru/zdorovie/glikogen/

Apakah glikogen dan apakah peranannya

Hati adalah salah satu organ penting untuk aktiviti penting. Tugas utamanya adalah mengeluarkan racun dari darah. Walau bagaimanapun, fungsinya tidak berakhir di sana. Sel hati menghasilkan enzim yang diperlukan untuk pemecahan makanan yang datang dengan makanan. Sesetengah unsur berkumpul dalam bentuk glikogen. Ia adalah rizab semula jadi tenaga berguna untuk sel. Ia disimpan di dalam hati, otot.

Apakah glikogen dan apakah peranannya

Peranan organ penting seperti hati dalam metabolisme karbohidrat tidak boleh digantikan. Dia yang memproses lemak, karbohidrat, merosakkan toksin. Ia juga merupakan pembekal utama glikogen. Ini adalah karbohidrat kompleks, yang terdiri daripada molekul glukosa. Dibentuk dengan penapisan dan memecahkan lemak dan karbohidrat oleh hati. Ia adalah satu bentuk penyimpanan tenaga di dalam tubuh manusia. Glukosa adalah nutrien utama untuk sel-sel badan manusia, dan glikogen pada dasarnya adalah "penyimpanan" stok unsur ini. Ciri-ciri metabolisme nutrien bermakna kehadiran tenaga yang berterusan di dalam badan.

Setelah mengetahui apa glikogen dan bagaimana biosintesis sesuatu bahan pergi, perlu diperhatikan peranannya dalam kehidupan manusia. Kedai tenaga semula jadi mula berfungsi apabila badan jatuh glukosa. Kadar normal adalah 80-120 mg / dsl. Tahap berkurang pada beban yang meningkat atau ketiadaan jangka panjang kuasa yang dibekalkan secara luaran. Fungsi glikemik rizab menepuk sel-sel badan dengan glukosa. Oleh itu, bahan tersebut berfungsi sebagai sumber tenaga cepat, yang diperlukan dengan peningkatan tenaga fizikal. Fisiologi manusia adalah sedemikian rupa sehingga tubuh itu sendiri melindungi dirinya daripada situasi kritikal, membebaskan sumber-sumber yang diperlukan pada masa ini.

Sintesis

"Penghasil utama" glikogen adalah hati. Sel-selnya menghasilkan sintesis dan penyimpanan bahan. Peranan utama hati dalam penapisan darah dan metabolisme protein adalah disebabkan oleh keupayaan menghasilkan enzim yang diperlukan untuk pecahan elemen. Di sinilah pemisahan lemak ke dalam molekul dan pemprosesan selanjutnya berlaku.

Sintesis glikogen dihasilkan secara langsung oleh sel-sel hati dan berkembang mengikut dua senario.

Mekanisme pertama adalah pengumpulan bahan dengan membelah karbohidrat. Selepas pengambilan makanan, tahap glukosa meningkat di atas paras normal. Pengeluaran insulin semulajadi mula memudahkan penyerapan nutrien ke sel-sel badan dan mempromosikan pengeluaran glikogen. Insulin memasuki aliran darah, di mana ia mempunyai kesan. Enzim amelase membekalkan karbohidrat kompleks ke dalam molekul kecil. Kemudian glukosa dibahagikan kepada gula mudah - monosakarida. Glikogen terbentuk daripada mereka dan disimpan di dalam sel-sel hati dan otot. Proses sintesis dari glukosa berlaku selepas setiap penerimaan makanan, yang mengandungi karbohidrat.

Senario kedua bermula dengan syarat puasa atau peningkatan tenaga fizikal. Seperti yang diperlukan, sintesis terbalik, penguraian dalam otot rangka dan hati, glukosa rizab utama yang digunakan untuk menghantar sel-sel kuasa. Apabila rizab berkurangan, otak menerima impuls mengenai keperluan untuk penambahan. Ini dinyatakan oleh keletihan, keletihan, kelaparan, ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian. Isyarat sedemikian menunjukkan penunjuk rizab tenaga yang kritikal, yang disyorkan untuk mengisi semula dalam masa terdekat.

Pengumpulan dalam badan

Seperti yang disebutkan di atas, stok glikogen utama adalah di dalam hati. Jumlahnya adalah sehingga 8 peratus berat badan. Memandangkan berat hati yang sihat pada lelaki adalah 1.5 kg, dan pada wanita adalah 1.2 kg, kira-kira 100-150 gram terkumpul. Bergantung pada ciri-ciri individu organisma, penunjuk ini mungkin menyimpang ke bahagian yang lebih besar atau lebih kecil. Sebagai contoh, atlet berkumpul sehingga 300-400 gram. Ini adalah disebabkan oleh usaha fizikal yang kerap, yang memerlukan tenaga tambahan. Semasa latihan, kekurangan glikogen dihasilkan, jadi tubuh mula meningkatkan rizab. Pada orang yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif, kadar mungkin jauh lebih rendah. Mereka tidak memerlukan kemasukan tenaga tambahan untuk memberi makan sel-sel, jadi tubuh tidak membuat rizab besar. Pengambilan lemak yang berlebihan dan kekurangan karbohidrat, boleh mencetuskan kegagalan dalam sintesis glikogen.

Bahagian kedua penyimpanan glikogen biologi terletak di dalam otot. Jumlah bahan bergantung kepada jisim otot, jisimnya adalah 1-2% dari berat bersih otot. Glikogen membekalkan tenaga kepada otot di mana ia disimpan. Pengumpulan otot sempit, mereka tidak terlibat dalam pengawalseliaan gula darah dalam tubuh. Jumlah bahan dari makanan berlimpah kaya karbohidrat meningkat. Pengurangan hanya selepas latihan fizikal yang sengit atau berpanjangan. Enzim phosphorylase, yang dihasilkan pada permulaan pengecutan otot, bertanggungjawab untuk mendapatkan glukosa.

Kaedah penentuan dalam badan

Apabila ia berkumpul, glikogen didepositkan ke dalam sel-sel hati. Setiap organisma mempunyai indikator maksimum individu. Penentuan jumlah sebenar dilakukan menggunakan analisis biokimia tisu.

Kemerahan karbohidrat membawa kepada pembentukan kemasukan lemak dalam sel-sel hati. Jika badan tidak dapat menyimpan tenaga cepat - glukosa, ia menyisihkan lemak lambat.

Setelah mengkaji sel-sel hati di bawah mikroskop, anda dapat melihat kandungan kemasukan lemak. Mengotorkan lemak dengan reagen, membolehkan anda memilih mereka dengan pembesaran sederhana dan tinggi. Ini akan memungkinkan untuk membezakan antara zarah glikogen. Penentuan jumlah glukosa yang disimpan berlaku melalui pengalaman istimewa.

Gejala penyimpangan dari norma

Penyimpangan adalah dua jenis - kelebihan bahan dan kekurangan. Kedua-dua tidak membawa apa-apa yang baik. Dengan kekurangan komponen, hati tepu dengan lemak. Lebih banyak sel lemak dalam tisu hati membawa kepada perubahan struktur. Dalam kes ini, sumber tenaga bukan karbohidrat, tetapi penggunaan lemak. Dengan patologi ini, gejala berikut diperhatikan:

  • Peningkatan peluh di telapak tangan.
  • Sakit kepala yang kerap.
  • Peningkatan keletihan.
  • Mengantuk, reaksi menghalang.
  • Rasa lapar berterusan.

Peningkatan pengambilan karbohidrat dan gula akan membantu menormalkan keadaan.

Lebihan membawa kepada peningkatan pengeluaran insulin dan obesiti badan. Patologi boleh berlaku apabila banyak karbohidrat dalam diet. Sekiranya tiada perjuangan dengannya, terdapat risiko mengembangkan diabetes mellitus jenis tertutup. Untuk menormalkan indeks glikogen, perlu mengurangkan penggunaan gula dan karbohidrat. Kerana kehadiran masalah dengan sintesis ini peranan penting enzim hati dalam metabolisme protein boleh terganggu, yang membawa kepada kesan-kesan kesihatan yang lebih serius.

Kaedah pengawalan diet dan hormon

Peranan utama hati dalam proses metabolisme karbohidrat disokong oleh pengeluaran dan penyimpanan tenaga tambahan. Hanya karbohidrat yang diproses menjadi glikogen, oleh itu adalah sangat penting untuk memastikan jumlah yang diperlukan dalam diet. Bahagian mereka sepatutnya separuh jumlah pengambilan makanan kalori setiap hari. Produk roti, bijirin, bijirin, buah-buahan, gula, coklat kaya dengan karbohidrat. Orang yang menderita penyakit hati harus membuat diet mereka dengan berhati-hati.

Dalam kes patologi pengeluaran pengeluaran glikogen, insulin hormon boleh digunakan untuk normalisasi. Ia membantu mengekalkan jumlah glukosa dalam darah. Cadangan untuk digunakan ditetapkan oleh doktor yang hadir selepas menjalani peperiksaan yang komprehensif. Ini adalah perlu untuk mengetahui sebab mengapa pengeluaran glikogen diganggu.

http://pechen.org/stati/glikogen-v-pecheni.html

Glikogen - fungsi dan peranannya dalam otot manusia dan hati

Glikogen adalah polysaccharide berasaskan glukosa yang bertindak sebagai rizab tenaga di dalam badan. Secara rasmi, sebatian itu tergolong dalam karbohidrat kompleks, hanya terdapat dalam organisma hidup dan dimaksudkan untuk menambah tenaga pada saat latihan.

Dari artikel ini anda akan belajar tentang fungsi glikogen, ciri-ciri sintesisnya, peranan yang dimainkan oleh bahan ini dalam sukan dan nutrisi pemakanan.

Apa itu?

Secara ringkas, glikogen (terutama untuk seorang atlet) adalah alternatif kepada asid lemak, yang digunakan sebagai agen penyimpanan. Apa gunanya? Sederhana: sel-sel otot mempunyai struktur tenaga khas - "depot glikogen". Mereka mengandungi glikogen, yang, jika perlu, cepat merosot ke dalam glukosa paling mudah dan menyuburkan tubuh dengan tenaga tambahan.

Malah, glikogen adalah bateri utama, yang digunakan secara eksklusif untuk membuat pergerakan dalam keadaan tertekan.

Sintesis dan transformasi

Sebelum mempertimbangkan manfaat glikogen sebagai karbohidrat kompleks, mari kita lihat mengapa alternatif seperti itu berlaku di dalam badan sama sekali - glikogen otot atau tisu adipose. Untuk melakukan ini, pertimbangkan struktur perkara. Glikogen adalah sebatian beratus-ratus molekul glukosa. Malah, ia adalah gula tulen, yang dinetralkan dan tidak memasuki darah sehingga badan itu sendiri meminta.

Glikogen disintesis dalam hati, yang memproses gula masuk dan asid lemak mengikut budi bicaranya.

Asid lemak

Apakah asid lemak yang berasal dari karbohidrat? Malah, ini adalah struktur yang lebih kompleks, di mana bukan sahaja karbohidrat tetapi juga mengangkut protein yang terlibat. Glukosa ikatan dan kompak yang kedua kemudian menjadi lebih sukar untuk memecahkan keadaan. Ini membolehkan pula untuk meningkatkan nilai tenaga lemak (dari 300 hingga 700 kcal) dan mengurangkan kemungkinan kerosakan yang tidak sengaja.

Semua ini dilakukan semata-mata untuk mewujudkan rizab tenaga sekiranya berlaku defisit kalori yang serius. Glikogen juga terkumpul di dalam sel-sel, dan memecah menjadi glukosa di bawah tekanan yang sedikit. Tetapi sintesisnya lebih mudah.

Kandungan glikogen dalam tubuh manusia

Berapa banyak glikogen yang boleh dimakan oleh badan? Ia semua bergantung kepada latihan sistem tenaga anda sendiri. Pada mulanya, saiz depot glikogen seseorang tidak terlatih adalah minimum, yang disebabkan oleh keperluan motornya.

Di masa depan, selepas 3-4 bulan latihan intensif yang tinggi, depot glikogen di bawah pengaruh pam, tepu darah dan prinsip pemulihan super secara beransur-ansur meningkat.

Dengan latihan intensif dan jangka panjang, kedai-kedai glikogen meningkat dalam badan beberapa kali.

Yang seterusnya membawa kepada keputusan berikut:

  • peningkatan ketahanan;
  • jumlah tisu otot meningkat;
  • terdapat turun naik ketara dalam proses latihan

Glikogen tidak langsung mempengaruhi prestasi tenaga seorang atlet. Di samping itu, untuk meningkatkan saiz depot glikogen, kita memerlukan latihan khas. Sebagai contoh, pengurup kuasa kehilangan cadangan glikogen yang serius dalam fikiran dan ciri-ciri proses latihan.

Fungsi glikogen pada manusia

Pertukaran glikogen berlaku di hati. Fungsi utamanya bukan penukaran gula menjadi nutrien berguna, tetapi penapisan dan perlindungan badan. Malah, hati bertindak balas negatif kepada peningkatan dalam gula darah, penampilan asid lemak tepu, dan tenaga fizikal.

Semua ini secara fizikal memusnahkan sel-sel hati, yang, untungnya, tumbuh semula. Pengambilan gula yang berlebihan (dan lemak), bersama-sama dengan penuaan fizikal yang sengit, penuh dengan masalah pankreas dan masalah hati, tetapi juga gangguan metabolik yang serius pada hati.

Tubuh sentiasa berusaha menyesuaikan diri dengan keadaan yang berubah-ubah dengan kehilangan tenaga yang minimum. Sekiranya anda mencipta keadaan di mana hati (mampu memproses tidak lebih daripada 100 gram glukosa pada satu masa), akan mengalami lebihan gula secara kronik, maka sel-sel yang baru dijana akan mengubah gula langsung ke dalam asid lemak, memasuki tahap glikogen.

Proses ini dipanggil "degenerasi lemak hati." Dengan degenerasi lemak penuh datang hepatitis. Tetapi kelahiran semula separa dianggap sebagai norma untuk banyak angkat berat: perubahan dalam peranan hati dalam sintesis glikogen menyebabkan kelembapan metabolisme dan penampilan lemak badan yang berlebihan.

Stok dan sukan glikogen

Glikogen dalam badan melakukan tugas sumber tenaga utama. Ia berkumpul di hati dan otot, dari mana ia masuk ke dalam aliran darah, memberikan kita tenaga yang diperlukan.

Pertimbangkan bagaimana glikogen secara langsung memberi kesan kepada kerja seorang atlet:

  1. Glikogen cepat habis kerana tekanan. Malah, untuk satu senaman yang intensif, anda boleh menghabiskan sehingga 80% daripada jumlah glikogen.
  2. Ini seterusnya menyebabkan "tetingkap karbohidrat" apabila badan memerlukan karbohidrat cepat untuk sembuh.
  3. Di bawah pengaruh pengisian otot dengan darah, depot glikogen dilepaskan, saiz sel yang dapat menyimpannya meningkat.
  4. Glikogen memasuki darah hanya selagi nadi tidak menyeberangi tanda 80% daripada kadar denyutan jantung maksimum. Sekiranya ambang ini melebihi, kekurangan oksigen menyebabkan oksidasi pesat asid lemak. Pada prinsip ini berdasarkan "pengeringan badan."
  5. Glikogen tidak menjejaskan prestasi kuasa - daya tahan sahaja.

Satu fakta yang menarik: di dalam tetingkap karbohidrat, anda boleh dengan selamat menggunakan apa-apa jumlah yang manis dan berbahaya, kerana badan pertama memulihkan depot glikogen.

Hubungan antara hasil glikogen dan sukan adalah sangat mudah. Semakin banyak pengulangan - lebih banyak keletihan, lebih banyak lagi glikogen pada masa akan datang, yang bermaksud lebih banyak pengulangan pada akhirnya.

Glikogen dan penurunan berat badan

Malangnya, tetapi pengumpulan glikogen tidak kondusif untuk penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, jangan berhenti latihan dan teruskan diet. Pertimbangkan keadaan dengan lebih terperinci. Senaman yang kerap membawa peningkatan dalam depot glikogen. Secara keseluruhannya untuk tahun ini ia boleh meningkat sebanyak 300-600%, yang diterjemahkan kepada peningkatan berat badan sebanyak 7-12%. Ya, ini adalah kilo dari mana banyak wanita yang cuba lari. Tetapi sebaliknya, kilogram ini tidak didepositkan pada sisi, tetapi tetap berada di tisu otot, yang membawa kepada peningkatan otot sendiri. Contohnya, punggung.

Sebaliknya, kehadiran dan pengosongan depot glikogen membolehkan atlet untuk menyesuaikan beratnya dalam masa yang singkat. Sebagai contoh, jika anda perlu kehilangan 5-7 kilogram tambahan dalam beberapa hari, pengurangan depot glikogen dengan senaman aerobik yang serius akan membantu anda dengan cepat memasukkan kategori berat badan.

Satu lagi ciri penting pecahan dan pengumpulan glikogen adalah pengagihan semula fungsi hati. Secara khususnya, dengan peningkatan jumlah depot, kalori yang berlebihan mengikat rantai karbohidrat tanpa mengubahnya menjadi asid lemak. Apa maksudnya? Sederhana - atlet terlatih kurang cenderung kepada satu set tisu adipose. Jadi, walaupun di kalangan pembina badan yang dihormati, yang beratnya di offseason berkaitan dengan tanda 140-150 kg, peratusan lemak badan jarang mencapai 25-27%.

Faktor yang mempengaruhi tahap glikogen

Adalah penting untuk memahami bahawa bukan sahaja senaman mempengaruhi jumlah glikogen dalam hati. Ini difasilitasi oleh peraturan asas hormon insulin dan glukagon, yang berlaku akibat penggunaan jenis makanan tertentu. Oleh itu, karbohidrat cepat dengan ketepuan umum badan mungkin berubah menjadi tisu lemak, dan karbohidrat yang perlahan akan sepenuhnya menjadi tenaga, memintas rantai glikogen. Jadi bagaimana untuk menentukan bagaimana untuk mengedarkan makanan yang dimakan?

Untuk melakukan ini, pertimbangkan faktor-faktor berikut:

  1. Indeks glisemik. Kadar tinggi menyumbang kepada pertumbuhan gula darah, yang mesti dipelihara dengan segera dalam lemak. Kadar yang rendah merangsang peningkatan secara beransur-ansur dalam glukosa darah, yang menyumbang kepada kerosakan lengkapnya. Dan hanya purata (dari 30 hingga 60) menyumbang kepada penukaran gula ke dalam glikogen.
  2. Beban glisemik. Ketergantungan adalah berkadar songsang. Semakin rendah beban, semakin besar peluang untuk menukar karbohidrat ke glikogen.
  3. Jenis karbohidrat. Ia semua bergantung kepada bagaimana mudahnya sebatian karbohidrat dipecah menjadi monosakarida mudah. Sebagai contoh, maltodekstrin lebih cenderung bertukar menjadi glikogen, walaupun ia mempunyai indeks glisemik tinggi. Polisakarida ini masuk terus ke dalam hati, melewati proses pencernaan, dan dalam kes ini lebih mudah untuk memecah masuk ke dalam glikogen daripada mengubahnya menjadi glukosa dan menyusun kembali molekulnya.
  4. Jumlah karbohidrat. Sekiranya anda mencukupi jumlah karbohidrat dengan betul dalam satu hidangan, maka makan coklat dan muffin anda akan dapat mengelakkan lemak tubuh.

Jadual kebarangkalian penukaran karbohidrat ke dalam glikogen

Oleh itu, karbohidrat tidak sama rata dalam keupayaannya untuk menukar kepada glikogen atau asid lemak polisatur. Apa glukosa yang masuk akan berubah bergantung kepada berapa banyak yang dibebaskan semasa pemisahan produk. Sebagai contoh, karbohidrat yang sangat perlahan tidak akan berubah menjadi asid lemak atau glikogen sama sekali. Pada masa yang sama, gula tulen akan masuk ke lapisan lemak hampir keseluruhannya.

Nota editor: senarai produk berikut tidak boleh dianggap sebagai kebenaran muktamad. Proses metabolik bergantung pada ciri individu seseorang. Kami menunjukkan hanya kemungkinan peratusan bahawa produk ini akan lebih berguna atau lebih berbahaya kepada anda.

http://cross.expert/zdorovoe-pitanie/bzu/glikogen.html

Glikogen

Kandungannya

Glikogen adalah karbohidrat kompleks yang terdiri daripada molekul glukosa yang tersambung dalam rantai. Selepas makan, sejumlah besar glukosa mula memasuki aliran darah dan tubuh manusia menyimpan lebihan glukosa ini dalam bentuk glikogen. Apabila tahap glukosa dalam darah mula berkurangan (contohnya, semasa menjalankan latihan fizikal), badan memecah glycogen menggunakan enzim, sebagai hasilnya tahap glukosa tetap normal dan organ-organ (termasuk otot semasa latihan) mendapat cukup untuk menghasilkan tenaga.

Glikogen tersimpan terutamanya dalam hati dan otot. Jumlah bekalan glikogen dalam hati dan otot dewasa adalah 300-400 g ("Fisiologi Manusia" AS Solodkov, EB Sologub). Dalam bina badan, hanya glikogen yang terkandung dalam tisu otot adalah penting.

Apabila menjalankan latihan kekuatan (bina badan, berkuasa kuasa), keletihan umum berlaku disebabkan oleh kekurangan kedai-kedai glikogen, oleh itu, 2 jam sebelum bersenam, adalah disyorkan untuk makan makanan yang kaya dengan karbohidrat untuk menambah kedai glikogen.

Biokimia dan fisiologi Edit

Dari sudut pandangan kimia, glikogen (C6H10O5) n adalah polisakarida yang dibentuk oleh residu glukosa yang dikaitkan dengan ikatan α-1 → 4 (α-1 → 6 di tapak cawangan); Karbohidrat rizab utama manusia dan haiwan. Glikogen (juga kadang-kadang dipanggil kanji haiwan, walaupun ketidaktepatan istilah ini) adalah bentuk utama penyimpanan glukosa dalam sel haiwan. Ia didepositkan dalam bentuk granul dalam sitoplasma dalam pelbagai jenis sel (terutamanya hati dan otot). Glikogen membentuk rizab tenaga yang dapat dikerahkan dengan cepat jika perlu untuk mengimbangi kekurangan glukosa secara tiba-tiba. Walau bagaimanapun, kedai glikogen tidak banyak kalori dalam setiap gram seperti trigliserida (lemak). Hanya glikogen yang tersimpan dalam sel hati (hepatosit) boleh diproses menjadi glukosa untuk menyuburkan seluruh tubuh. Kandungan glikogen di hati dengan peningkatan sintesisnya boleh menjadi 5-6% berat hati. [1] Jumlah jisim glikogen dalam hati boleh mencapai 100-120 gram pada orang dewasa. Dalam otot, glikogen diproses menjadi glukosa semata-mata untuk penggunaan tempatan dan berkumpul dalam kepekatan yang lebih rendah (tidak lebih daripada 1% daripada jumlah keseluruhan otot), manakala jumlah otot total mungkin melebihi stok yang terkumpul dalam hepatosit. Sebilangan kecil glikogen ditemui di buah pinggang, dan bahkan kurang dalam beberapa jenis sel otak (glial) dan sel darah putih.

Sebagai karbohidrat rizab, glikogen juga terdapat dalam sel-sel kulat.

Edit metabolisme Glikogen

Dengan kekurangan glukosa dalam badan, glikogen di bawah pengaruh enzim dipecahkan kepada glukosa, yang memasuki darah. Peraturan sintesis dan pecahan glikogen dilakukan oleh sistem saraf dan hormon. Kecacatan enzim keturunan yang terlibat dalam sintesis atau pecahan glikogen, membawa kepada perkembangan sindrom patologi jarang - glikogenosis.

Peraturan pecahan glikogen Edit

Pecahan glikogen dalam otot memulakan adrenalin, yang mengikat reseptornya dan mengaktifkan silikase adenylate. Adenylate cyclase mula mensintesis AMP kitaran. AMIC kitaran mencetuskan cascade reaksi yang akhirnya membawa kepada pengaktifan fosforilase. Fosforilasi glikogen memangkinkan pecahan glikogen. Di hati, kemerosotan glikogen adalah dirangsang oleh glukagon. Hormon ini disekat oleh pankreas sel-sel semasa berpuasa.

Peraturan sintesis glikogen Edit

Sintesis glikogen dimulakan selepas insulin terikat kepada reseptornya. Apabila ini berlaku, autofosforilasi residu tirosin dalam reseptor insulin. Satu tindak balas tindak balas dicetuskan, di mana protein isyarat berikut diaktifkan secara bergantian: substrat reseptor insulin-1, phosphoinositol-3-kinase, kinase-dependent phospho-inositol-1, kinase protein AKT. Akhirnya, sintase glikogen kinase-3 dihalang. Apabila berpuasa, kinase-3 glycogen synthetase aktif dan tidak aktif hanya untuk masa yang singkat selepas makan, sebagai tindak balas kepada isyarat insulin. Ia menghalang sintetik glikogen oleh fosforilasi, tidak membenarkan ia mensintesis glikogen. Semasa pengambilan makanan, insulin mengaktifkan cascade reaksi, sebagai akibatnya kinase-3 sintase glikogen dihambat dan protein phosphatase-1 diaktifkan. Protein phosphatase-1 dephosphorylates glycogen synthase, dan yang terakhir mula mensintesis glikogen dari glukosa.

Protein tyrosine phosphatase dan inhibitornya

Sebaik sahaja hidangan berakhir, protein tirosin phosphatase menghalang tindakan insulin. Ia dephosphorylates residu tyrosine dalam reseptor insulin, dan reseptor menjadi tidak aktif. Pada pesakit dengan diabetes jenis II, aktiviti protein tyrosine phosphatase meningkat secara berlebihan, yang menyebabkan penyekatan isyarat insulin, dan sel-selnya menjadi tahan insulin. Pada masa ini, kajian dijalankan bertujuan untuk mencipta inhibitor fosfatase protein, dengan bantuan yang mana akan menjadi mungkin untuk membangunkan kaedah rawatan baru dalam rawatan kencing manis jenis II.

Memulihkan kedai glikogen Edit

Kebanyakan ahli asing [2] [3] [4] [5] [6] menekankan keperluan untuk menggantikan glikogen sebagai sumber utama tenaga untuk aktiviti otot. Beban yang berulang, dicatat dalam karya-karya ini, dapat menyebabkan kekurangan glikogen dalam otot dan hati dan mempengaruhi prestasi para atlet. Makanan tinggi karbohidrat meningkatkan penyimpanan glikogen, potensi tenaga otot dan meningkatkan prestasi keseluruhan. Kebanyakan kalori setiap hari (60-70%), menurut pemerhatian V. Shadgan, perlu diambil kira untuk karbohidrat, yang menyediakan roti, bijirin, bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan.

http://sportwiki.to/%D0%93%D0%BB%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%B5%D0%BD

Mengekalkan glikogen dalam hati

Apakah jenis haiwan ini "glikogen" ini? Biasanya ia disebut secara lulus berkaitan dengan karbohidrat, tetapi beberapa orang memutuskan untuk menyelidiki intipati zat ini. Bone Broad memutuskan untuk memberitahu anda semua yang paling penting dan perlu mengenai glikogen supaya mereka tidak lagi percaya pada mitos bahawa "pembakaran lemak bermula hanya selepas 20 minit berjalan." Tertarik? Baca!

Jadi, dalam artikel ini, anda akan belajar apa glikogen dihasilkan, di mana dan apa yang disimpan glikogen sebagai pertukaran glikogen, dan juga yang makanan adalah sumber glikogen.

Kandungan artikel:

Apakah glikogen? Bagaimanakah glikogen dihasilkan? Simpanan glikogen dalam hati dan otot Glikogen dan lemak Glycogen masa pecahan Glikogen dan pertumbuhan otot Glikogen dalam produk

Apakah glikogen?

Badan kita memerlukan makanan terlebih dahulu sebagai sumber tenaga, dan hanya kemudian, sebagai sumber kesenangan, perisai anti-tekanan atau peluang untuk "memanjakan" diri anda. Seperti yang anda ketahui, kami mendapat tenaga daripada makronutrien: lemak, protein dan karbohidrat. Lemak memberi 9 kcal, dan protein dan karbohidrat - 4 kkal. Tetapi walaupun nilai tenaga besar lemak dan peranan yang penting dalam asid amino daripada protein kritikal "pembekal" tenaga dalam badan kita adalah karbohidrat.

Kenapa Jawapannya mudah: lemak dan protein adalah bentuk "perlahan" tenaga, kerana Penapaian mereka mengambil sedikit masa, dan karbohidrat - "cepat." Semua karbohidrat (sama ada gula-gula atau roti dengan bran) akhirnya berpecah kepada glukosa, yang diperlukan untuk pemakanan semua sel-sel badan.

Skim Pembedahan Karbohidrat

Glikogen adalah sejenis karbohidrat "pengawet", dalam erti kata lain, glukosa tersimpan untuk keperluan tenaga seterusnya. Ia disimpan dalam keadaan yang berkaitan dengan air. Ya Glikogen - satu "sirap" kalori 1-1.3 kcal / g (pada kalori karbohidrat 4 kcal / g).

Ketagihan dopamin: bagaimana untuk melegakan keinginan untuk gula-gula. Berlebihan kompulsif

Sintesis glikogen

Proses pembentukan glikogen (glikogenesis) berlaku mengikut senario 2m. Yang pertama adalah proses penyimpanan glikogen. Selepas makan yang mengandungi karbohidrat, tahap glukosa darah meningkat. Sebagai tindak balas, insulin memasuki aliran darah, untuk seterusnya memudahkan penghantaran glukosa ke dalam sel dan membantu sintesis glikogen. Melalui enzim (amilase) belahan karbohidrat (kanji, fruktosa, maltosa, sukrosa) ke dalam molekuly.Zatem lebih kecil di bawah pengaruh enzim usus penguraian glukosa dilakukan pada monosakarida. Sebahagian besar daripada monosakarida (bentuk paling mudah gula) memasuki hati dan otot, di mana glikogen didepositkan dalam "rizab". Jumlah disintesis 300-400 gram glikogen.

Mekanisme kedua bermula pada masa-masa kelaparan atau aktiviti fizikal yang kuat. Seperti yang diperlukan, glikogen digerakkan dari depot dan diubah menjadi glukosa, yang dibekalkan ke tisu dan digunakan oleh mereka dalam proses aktiviti kehidupan. Apabila badan mengatasi bekalan glikogen dalam sel, otak menghantar isyarat tentang keperluan untuk "mengisi bahan bakar."

Sayang, saya mempercepatkan metabolisme atau mitos tentang metabolisme "digalakkan"

Glikogen dalam hati dan otot

Glikogen di dalam hati.

Rizab utama glikogen adalah di dalam hati dan otot. Jumlah glikogen di dalam hati boleh mencapai 150 hingga 200 gram pada orang dewasa. Sel hati adalah pemimpin dalam pengumpulan glikogen: mereka boleh terdiri daripada bahan ini sebanyak 8 peratus.

Fungsi utama glikogen hati adalah untuk mengekalkan paras gula darah pada tahap yang tetap dan sihat. Hati itu sendiri adalah salah satu organ yang paling penting dalam badan (sekiranya ia sama-sama memegang "perarakan memukul" di antara organ yang kita perlukan), dan menyimpan dan menggunakan glikogen menjadikan fungsinya lebih bertanggungjawab: fungsi otak yang berkualiti tinggi hanya mungkin berkat tahap normal gula dalam badan.

Sekiranya kadar gula dalam darah berkurangan, maka defisit tenaga berlaku, oleh kerana tubuh mula rosak. Kekurangan nutrisi untuk otak mempengaruhi sistem saraf pusat, yang habis. Berikut adalah pemisahan glikogen. Kemudian glukosa memasuki aliran darah, sehingga tubuh menerima jumlah tenaga yang diperlukan.

Glikogen dalam otot.

Glikogen juga didepositkan ke dalam otot. Jumlah glikogen dalam badan adalah 300 - 400 gram. Seperti yang kita tahu, kira-kira 100-120 gram bahan berkumpul di hati, tetapi selebihnya (200-280 g) disimpan di dalam otot dan membuat maksimum 1 - 2% daripada jumlah jisim tisu-tisu ini. Walaupun, seberapa tepat yang mungkin, perlu diperhatikan bahawa glikogen tidak tersimpan dalam serat otot, tetapi dalam sarcoplasm - cecair nutrien yang mengelilingi otot.

Jumlah glikogen dalam otot meningkat dalam kes pemakanan yang berlimpah dan berkurang semasa puasa, dan berkurang hanya semasa latihan - berpanjangan dan / atau sengit. Apabila otot bekerja di bawah pengaruh enzim fosforilase khas, yang diaktifkan pada permulaan pengecutan otot, kerosakan glikogen yang dipertingkatkan berlaku, yang digunakan untuk memastikan otot itu sendiri (kontraksi otot) berfungsi dengan glukosa. Oleh itu, otot menggunakan glikogen hanya untuk keperluan mereka sendiri.

Aktiviti otot yang sengit memperlahankan penyerapan karbohidrat, dan kerja ringan dan pendek meningkatkan penyerapan glukosa.

Glikogen hati dan otot digunakan untuk keperluan yang berbeza, tetapi untuk mengatakan bahawa salah satu daripada mereka yang lebih penting adalah karut mutlak dan hanya menunjukkan kebodohan liar anda.

Apa yang ditulis di skrin ini adalah bid'ah lengkap. Jika anda takut buah-buahan dan berfikir bahawa ia disimpan secara langsung dalam lemak, jangan beritahu sesiapa ini karut dan segera baca artikel Fruktosa: Bolehkah makan buah dan menurunkan berat badan?

Glikogen dan lemak

Untuk apa-apa senaman fizikal yang aktif (latihan kekuatan di gym, tinju, berlari, aerobik, berenang dan segala-galanya yang membuat anda peluh dan ketegangan) badan anda memerlukan 100-150 gram glikogen setiap jam aktiviti. Setelah membelanjakan kedai glikogen, tubuh mula memusnahkan otot terlebih dahulu, kemudian tisu lemak.

Sila ambil perhatian: jika ini bukan mengenai kebuluran penuh yang panjang, kedai-kedai glikogen tidak sepenuhnya habis, kerana ia adalah penting. Tanpa rizab di hati, otak boleh kekal tanpa bekalan glukosa, dan ini adalah maut, kerana otak adalah organ yang paling penting (dan bukan punggung, seperti yang difikirkan sesetengah orang). Tanpa rizab otot sukar untuk melakukan kerja fizikal yang intensif, yang secara semula jadi dianggap sebagai peluang yang lebih tinggi untuk dibaham / tanpa keturunan / beku, dll.

Latihan menjejaskan kedai-kedai glikogen, tetapi tidak mengikut skema "untuk 20 minit pertama kita bekerja pada glikogen, maka kita beralih ke lemak dan menurunkan berat badan". Sebagai contoh, ambil satu kajian di mana atlet yang terlatih melakukan 20 set latihan untuk kaki (4 latihan, 5 set setiap; setiap set telah dilakukan untuk kegagalan dan 6-12 pengulangan, rehat adalah pendek; jumlah masa latihan adalah 30 minit). Siapa yang biasa dengan latihan kekuatan, memahami bahawa ia tidak mudah. Sebelum dan selepas latihan, mereka mengambil biopsi dan melihat kandungan glikogen. Ternyata jumlah glikogen menurun dari 160 hingga 118 mmol / kg, iaitu kurang dari 30%.

Dengan cara ini, kami menghilangkan mitos yang lain - tidak mungkin anda akan mempunyai masa untuk mengosongkan semua kedai glikogen untuk senaman, jadi anda tidak boleh menerkam makanan tepat di dalam bilik persalinan di kalangan kasut yang berpeluh dan badan luaran, anda tidak akan mati daripada katabolisme "tidak dapat dielakkan. Dengan cara ini, ia perlu mengisi semula kedai glikogen tidak dalam masa 30 minit selepas latihan (sayang, tetingkap protein karbohidrat adalah mitos), tetapi dalam masa 24 jam.

Orang-orang sangat membesar-besarkan kadar pengurangan glikogen (seperti banyak perkara lain)! Sejurus selepas latihan, mereka suka melontar "arang batu" selepas pendekatan pemanasan pertama dengan leher kosong, atau "penipisan glikogen otot dan CATABOLISM". Dia berbaring selama sejam siang hari dan kumis, tidak ada glikogen hati. Saya berdiam diri tentang penggunaan kuasa bencana jangka kura-kura selama 20 minit. Dan secara umum, otot makan hampir 40 kkal per 1 kg, rots protein, membentuk lendir di dalam perut dan menimbulkan kanser, susu mengalir sehingga sebanyak 5 kilogram tambahan pada skala (tidak lemak, ya), lemak menyebabkan obesiti, karbohidrat adalah maut (Saya takut-saya takut) dan awak pasti akan mati dari gluten. Adalah aneh bahawa kita berjaya bertahan dalam zaman prasejarah dan tidak menjadi pupus, walaupun kita jelas tidak makan ambrosia dan lubang sukan.
Ingatlah, sesungguhnya alam ini lebih bijak daripada kami dan telah menyesuaikan semuanya dengan bantuan evolusi untuk jangka masa yang panjang. Manusia adalah salah satu organisma yang paling disesuaikan dan dapat disesuaikan yang dapat wujud, berkembang biak, bertahan. Jadi tanpa psikosis, lelaki dan wanita.

Walau bagaimanapun, latihan pada perut kosong lebih daripada sia-sia. "Apa yang perlu saya lakukan?" Anda fikir. Anda akan mendapati jawapan dalam artikel "Cardio: bila dan kenapa?", Yang akan memberitahu anda tentang akibat daripada latihan yang kelaparan.

Mahu mengurangkan berat badan - jangan makan karbohidrat

Berapa banyak masa yang dimakan glycogen?

Glikogen hati dipecahkan dengan mengurangkan kepekatan glukosa dalam darah, terutamanya antara makanan. Setelah 48-60 jam berpuasa lengkap, kedai-kedai glikogen di hati sepenuhnya habis.

Glikogen otot mengambil semasa aktiviti fizikal. Dan di sini kita akan membincangkan kembali mitos: "Untuk membakar lemak, anda perlu lari selama sekurang-kurangnya 30 minit, kerana hanya pada minit ke-20 kedai glikogen habis dan lemak subkutan akan mula digunakan sebagai bahan bakar", hanya dari segi matematik sahaja. Dari mana asalnya? Dan anjing itu tahu dia!

Sesungguhnya, lebih mudah bagi tubuh untuk menggunakan glikogen daripada mengoksidasi lemak untuk tenaga, itulah sebabnya ia digunakan terutamanya. Oleh itu mitos: pertama anda perlu menghabiskan seluruh glikogen, dan kemudian lemak mula terbakar, dan ia akan berlaku kira-kira 20 minit selepas permulaan latihan aerobik. Mengapa 20? Kami tidak tahu.

TETAPI: tidak seorang pun mengambil kira bahawa tidak begitu mudah untuk menggunakan semua glikogen dan tidak terhad kepada 20 minit. Seperti yang kita ketahui, jumlah glikogen di dalam badan adalah 300 - 400 gram, dan beberapa sumber mengatakan kira-kira 500 gram, yang memberi kita 1200 hingga 2000 kcal! Adakah anda mempunyai idea berapa banyak yang perlu anda jalankan untuk mengurangkan kerosakan melalui kalori? Seseorang yang beratnya 60 kg perlu berjalan pada kadar purata 22 hingga 3 kilometer. Nah, awak siap?

Glikogen dan pertumbuhan otot

Latihan yang berjaya memerlukan dua syarat utama - ketersediaan glikogen dalam otot sebelum latihan kekuatan dan tahap pemulihan rizab yang mencukupi selepas itu. Latihan kekuatan tanpa glikogen akan secara harfiah membakar otot. Agar ini tidak berlaku, perlu ada karbohidrat yang mencukupi dalam diet anda supaya tubuh anda dapat memberikan tenaga untuk semua proses yang berlaku di dalamnya. Tanpa glikogen (dan oksigen, dengan cara ini), kita tidak boleh menghasilkan ATP, yang berfungsi sebagai simpanan tenaga atau tangki simpanan. Molekul ATP sendiri tidak menyimpan tenaga; segera selepas ia dicipta, mereka melepaskan tenaga.

Sumber langsung tenaga untuk serat otot adalah SELALU adenosine trifosfat (ATP), tetapi sangat kecil pada otot sehingga hanya berlangsung 1-3 detik kerja intensif! Oleh itu, semua transformasi lemak, karbohidrat dan pembawa tenaga lain dalam sel dikurangkan kepada sintesis ATP berterusan. Ya Semua bahan ini "terbakar" untuk menghasilkan molekul ATP. ATP selalu diperlukan oleh tubuh, walaupun seseorang tidak bermain olahraga, tetapi hanya memilih hidungnya. Ia bergantung kepada kerja semua organ dalaman, kemunculan sel-sel baru, pertumbuhan mereka, fungsi kontraksi tisu dan banyak lagi. ATP boleh dikurangkan, contohnya, jika anda melakukan senaman yang sengit. Itulah sebabnya anda perlu tahu cara memulihkan ATP, dan mengembalikan tenaga tubuh, yang berfungsi sebagai bahan bakar bukan sahaja untuk otot-otot rangka, tetapi juga untuk organ-organ dalaman.

Di samping itu, glikogen memainkan peranan penting dalam pemulihan badan selepas senaman, tanpa pertumbuhan otot yang mustahil.

Sudah tentu, otot memerlukan tenaga untuk berkontrak dan berkembang (untuk membolehkan sintesis protein). Tidak akan ada tenaga dalam sel-sel otot = tiada pertumbuhan. Oleh itu, tanpa karbohidrat atau diet dengan jumlah minimum karbohidrat berfungsi dengan buruk: beberapa karbohidrat, sedikit glikogen, masing-masing, anda akan secara aktif membakar otot.

Oleh itu, tiada detoksifikasi protein dan rasa takut buah-buahan dengan bijirin: membuang buku tentang diet paleo di dalam relau! Pilih makanan yang seimbang, sihat, bervariasi (diterangkan di sini) dan jangan menyerang produk individu.

Cinta untuk "membersihkan" badan? Kemudian artikel "Detox Demam" pasti akan mengejutkan anda!

Makanan Kaya Glycogen

Hanya glikogen boleh pergi ke glikogen. Oleh itu, sangat penting untuk mengekalkan bar diet karbohidrat anda tidak lebih rendah daripada 50% daripada jumlah kandungan kalori. Memakan kadar karbohidrat biasa (kira-kira 60% daripada diet harian), anda mengekalkan glikogen anda sendiri maksimal dan memaksa tubuh mengoksidasi karbohidrat dengan baik.

Adalah penting untuk mempunyai produk bakeri diet, bijirin, bijirin, pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran.

Sumber terbaik glikogen adalah: gula, madu, coklat, marmalade, jem, tarikh, kismis, buah ara, pisang, tembikai, persimmon, pastri manis.

Berhati-hati harus diambil untuk makanan tersebut kepada orang yang mengalami masalah hati dan kekurangan enzim.

Glikogen adalah kompleks, karbohidrat kompleks. Kerana glisogenesis, glukosa, yang memasuki tubuh dengan makanan, dan membentuk glikogen.

Persoalan "Apa itu glikogen?" Boleh dijawab hanya: ia adalah rizab glukosa, tanpa tubuh tidak boleh berfungsi dengan normal.

Untuk rawatan dan pembersihan hati, pembaca kami berjaya digunakan

. Dengan teliti mempelajari kaedah ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.

Sintesis dan penguraian karbohidrat ini berlaku seperti berikut: apabila seseorang memakan makanan, kerana enzim (amilase), karbohidrat (serta kanji, fruktosa, maltosa, sukrosa) dipecah menjadi molekul yang lebih kecil. Kemudian, di bawah pengaruh enzim usus kecil (sucrase, maltosa, pankreas amilase) glukosa diuraikan menjadi monosakarida.

Pemisahan dan sintesis terus sedemikian rupa sehingga sebahagian daripada glukosa masuk ke dalam sistem hematopoietik, yang dilepaskan, dan bahagian lain tidak memasuki hati itu sendiri, tetapi diarahkan tepat ke sel-sel organ lain. Sitoplasma sel-sel ini terlibat dalam penyimpanan glikogen, yang merupakan granul khas. Glikolisis berlaku di dalam sel-sel ini. Apakah glikolisis? Ini adalah pecahan glukosa.

Karbohidrat ini adalah rizab tenaga badan kita. Sekiranya keperluan mendesak timbul, tubuh mendapat jumlah glukosa daripada glikogen yang kekurangan. Bagaimanakah kerosakan ini terjadi? Tempoh antara makanan adalah masa apabila penguraian bahan berlaku. Jika seseorang terlibat dalam aktiviti fizikal berat, pereputan akan mempercepatkan.

Di bawah tindakan enzim khas, residu glukosa dibuang, dan bahan tersebut hancur, di mana ATP tidak dimakan.

Sintesis glikogen mungkin terjejas. Kegagalan sedemikian adalah penyakit yang keturunan. Sintesis bahan dan penstabilnya dalam organ-organ penting dengan jumlah yang besar mungkin disebabkan oleh kecacatan enzim yang mengawal pecahan karbohidrat.

Glikogenosis adalah salah satu penyakit genetik di mana perkembangan organ terganggu, dan perkembangan psikomotornya ditangguhkan. Ia juga membawa kepada keadaan yang teruk yang berkaitan dengan pengurangan paras gula darah, sehingga koma hypoglycemic. Biopsi hati membantu untuk menentukan diagnosis yang betul. Semasa diagnosis, dalam kehadiran penyakit, adalah mungkin untuk menubuhkan aktiviti enzim yang mengawal pecahan dan sintesis bahan, serta kandungannya dalam tisu.

Glukosa semata-mata diperlukan untuk tubuh menghasilkan tenaga sepanjang hari. Karbohidrat yang masuk ke dalam badan adalah sumber glukosa.

Bahagian glukosa yang tidak dimakan oleh tubuh berubah menjadi kanji. Ia adalah glikogen, yang disimpan di dalam otot dan hati. Stok ditangguhkan kanji ini dengan cepat boleh digunakan semasa aktiviti fizikal, penyakit atau diet.

Terdapat perbezaan antara glikogen dan hati otot. Otot adalah sumber bekalan glukosa untuk sel-sel otot. Sakit hati terlibat dalam mengawal kepekatan normal gula dalam darah. Sintesis bahan ini berlaku di hampir semua tisu badan. Sintesis glikogen yang betul dikaitkan dengan makanan kaya karbohidrat.

Kenapa perlu di hati?

Hati adalah organ dalaman yang paling penting dalam tubuh manusia. Di bawah kepimpinannya, terdapat banyak fungsi penting, tanpa tubuh tidak berfungsi sepenuhnya.

Fungsi harmoni otak adalah mungkin disebabkan tahap normal gula dalam tubuh. Ini berlaku di bawah bimbingan hati yang jelas, tanpa itu mustahil. Oleh kerana lipogenesis, paras gula seimbang dalam julat normal.

Sekiranya paras gula darah dikurangkan, fosforilasi diaktifkan, mengakibatkan pemecahan glikogen. Kemudian kelompoknya hanya hilang dari sitosol sel-sel dari pelbagai organ. Glukosa memasuki aliran darah, sehingga tubuh menerima jumlah tenaga yang diperlukan.

Dalam kes ini, jika tahap gula, sebaliknya, meningkat, sel-sel hati menjalankan sintesis dan pemendapan glikogen.

Bagaimana ia menjejaskan berat badan?

Metabolisme karbohidrat bergantung kepada kerja yang dilakukan oleh glikogen dalam hati. Oleh itu, untuk fungsi normal seluruh organisma, tahap bahan ini mesti berada dalam julat normal: tidak lebih dan tidak kurang. Extremes tidak pernah berbuat baik.

Pati boleh mengikat air. Contohnya, 10 gram bahan seberat 40 gram air. Oleh itu, semasa latihan, tidak hanya glikogen itu sendiri hilang, tetapi bersama dengannya air, yang empat kali lebih tinggi daripada itu. Juga, semasa diet cepat yang menghadkan kalori selama beberapa hari, air hilang. Oleh itu, penurunan berat badan yang cepat adalah penipuan diri sendiri.

Ramai pembaca kami secara aktif menggunakan teknik yang terkenal berdasarkan ramuan semula jadi, yang ditemui oleh Elena Malysheva untuk rawatan dan pembersihan hati. Kami menasihati anda untuk membaca.

Apakah penyelidikan menunjukkan jumlahnya?

Untuk mengetahui bagaimana fungsi glikogen dalam hati, pemeriksaan sitokimia perlu dilakukan. Dalam perut darah periferal, kanji ditemui di sitosol neutrofil, limfosit, dan platelet. Dalam sumsum tulang terdapat di megakaryosit, neutrofil dan limfosit.

Jumlahnya ditubuhkan dengan menjalankan tindak balas PAS atau reaksi CHIC. Semasa peperiksaan, bahan itu menjadi ceri-ungu.

Apakah kekurangan glikogen di dalam badan?

Penyakit yang dicirikan oleh ketiadaan glikogen dipanggil aglisogen. Penyakit ini berlaku kerana tiada enzim yang mensintesis glikogen. Enzim ini mempunyai nama "glycogen synthase".

Kursus penyakit ini agak serius dan manifestasi klinikal ciri-ciri ini berbeza: kejang kerap dan teruk, yang dikaitkan dengan tahap glukosa darah yang sangat rendah. Biopsi hati membantu untuk mengetahui dengan tepat maklumat tentang kehadiran patologi.

Bagaimana untuk memulihkan glikogen?

Untuk mengekalkan paras tenaga yang tinggi atau sekurang-kurangnya normal dalam tubuh, penting untuk memiliki pengetahuan untuk memulihkan tahap bahan.

Pertimbangkan cadangan asas:

Petua untuk orang yang aktif terlibat dalam sukan. Latihan berat dan kekuatan menyumbang kepada penggunaan glikogen dari kedai otot. Jumlah tenaga yang mencukupi adalah berkadar terus dengan sejumlah besar glikogen dalam tisu otot. Ia dipulihkan semasa sukan atau selepas beban tersebut.

Untuk melakukan ini, pengambilan karbohidrat dan protein yang mencukupi. Adalah lebih baik untuk melakukan ini tidak lewat dari sejam selepas tamat latihan. Ia adalah dalam tempoh ini bahawa tubuh menyerap nutrien dengan baik, tumbuh otot dan mengembalikan glikogen. Ia perlu untuk mengambil karbohidrat dengan kandungan gula yang tinggi, ini termasuk: susu, coklat. Dan penggunaan karbohidrat dalam kombinasi dengan kafein, dengan ketara meningkatkan jumlah glisemik dalam badan.

Juga penggunaan minuman sukan dengan kandungan gula yang mudah, yang mempunyai indeks glisemik tinggi. Di samping itu, produk dengan indeks glisemik yang tinggi harus sentiasa dalam diet atlet: semangka, serpih jagung, bar coklat manis, roti putih...

Diet. Dieters mungkin secara tidak sedar mengurangkan tahap glikogen, jika peraturan pemakanan adalah untuk menyekat karbohidrat. Kedai Glycogen sangat letih sehingga menyebabkan keletihan, kehilangan kekuatan dan penyakit. Jika ini berlaku, maka dalam beberapa hari anda perlu menjalani diet karbohidrat, kemudian pergi ke diet yang seimbang dan seimbang.

Jus dan minuman sukan turut membantu memulihkan tahap glikogen biasa. Di samping itu, anda mesti sentiasa mengawasi tahap glukosa dalam darah. Pada orang yang mempunyai hipoglikemia, hati akan terus memproses glikogen menjadi gula. Dan penggunaan gula-gula dan karbohidrat akan menyumbang kepada pemendapan bahan dalam hati.

Memandangkan semua perkara di atas, adalah mungkin untuk membuat kesimpulan yang tidak dapat dinafikan bahawa glikogen dalam hati hanya diperlukan untuk badan. Dengan kata lain, ini adalah "bertenaga" kami. Menurut pakar, hanya berbahaya untuk kesihatan untuk duduk di diet radikal yang sepenuhnya membatasi penggunaan makanan karbohidrat.

Mengkaji pembaca kami Svetlana Litvinova

Baru-baru ini, saya membaca artikel tentang Leviron Duo untuk rawatan penyakit hati. Dengan sirap ini, anda boleh mengubati hati di rumah.

Saya tidak pernah mempercayai apa-apa maklumat, tetapi saya memutuskan untuk memeriksa dan mengarahkan pembungkusan. Saya perhatikan perubahan seminggu kemudian: kesakitan yang berterusan, berat dan kesemutan di hati menyakitkan saya sebelum - berundur, dan selepas 2 minggu mereka hilang sepenuhnya. Suasana bertambah baik, keinginan untuk hidup dan menikmati kehidupan semula muncul! Cuba dan anda, dan sesiapa yang berminat, maka pautan ke artikel di bawah.

Jika diet anda betul dan seimbang, dan aktiviti fizikal adalah sederhana dan teratur, tahap glikogen di dalam badan akan menjadi normal, yang akan menyumbang kepada aktiviti kehidupan yang baik seluruh organisma!

Ia masih seolah-olah anda tidak mustahil untuk MENDAPATKAN LIVER?

Berdasarkan hakikat bahawa anda sedang membaca garis-garis ini sekarang - kemenangan dalam memerangi penyakit hati tidak di sisi anda lagi...

Dan adakah anda sudah berfikir tentang pembedahan dan penggunaan ubat-ubatan toksik yang mengiklankan? Adalah difahami, kerana mengabaikan rasa sakit dan berat hati di hati boleh menyebabkan akibat yang serius. Mual dan muntah, kulit kekuningan atau abu-abu, rasa pahit di mulut, gelap warna air kencing dan cirit-birit... Semua gejala ini sudah biasa kepada anda secara langsung.

Tetapi mungkin lebih tepat untuk tidak merawat kesannya, tetapi penyebabnya? Baca kisah Alevtina Tretyakova, mengenai bagaimana dia bukan sahaja mengatasi penyakit hati, tetapi juga memulihkannya.... Baca artikel >>

http://no-gepatit.ru/2017/10/08/rasscheplyaet-glikogen-v-pecheni/

Baca Lebih Lanjut Mengenai Herba Yang Berguna