Uterus prolaps adalah patologi yang menjadi lebih biasa. Ia dikaitkan dengan tisu otot yang melemahkan di kawasan pelvis wanita. Bagaimana untuk menguatkan rahim untuk mengelakkan masalah semasa dan selepas kehamilan? Ini boleh dilakukan di rumah. Doktor mengesyorkan melakukan senaman khas, kadang-kadang memberi ubat khas.
Apakah keperluan untuk menguatkan rahim?
Organ itu diperkuatkan supaya semasa dibawa kanak-kanak tidak ada keguguran, dan selepas penghantaran tidak ada peninggalan.
Oleh kerana otot rahim yang lemah, badan tidak dapat menahan beban, akibat keguguran, ketidaksuburan. Selanjutnya, proses keradangan muncul, walaupun formasi seperti tumor mungkin.
Selepas melahirkan anak mungkin peninggalan. Beban besar pada rahim menimbulkan anjakannya. Ini boleh berlaku sebelum kehamilan, contohnya, dengan mengangkat berat badan secara tetap (buruh fizikal keras, sukan).
Untuk mengelakkan patologi, perlu menguatkan rahim sebelum mengandung. Untuk melakukan ini, terdapat banyak cara. Mereka boleh didapati untuk setiap wanita. Kebanyakan mereka boleh digunakan secara mandiri di rumah.
Cara untuk menguatkan rahim di rumah
Terdapat kelas istimewa di pusat perubatan (imbilding, yoga, latihan pada simulator, dll.), Tetapi tidak semua orang mempunyai masa untuk mereka. Latihan tertentu boleh dilakukan di rumah, ia tidak akan mengambil banyak masa, dan hasilnya hanya akan positif. Di samping itu, gaya hidup sihat, diet yang betul dan penggunaan vitamin yang mencukupi adalah penting.
Latihan Visingilding
Sekiranya anda bersenam setiap hari, rahim yang lemah akan dikuatkan dan akan menjadi lebih baik.
Kami membentangkan kepada anda perhatian yang paling popular dan berkesan latihan untuk menguatkan rahim (vumbilding).
Latihan untuk otot pelvis mempunyai banyak kelebihan. Mereka adalah:
- memudahkan perjalanan kehamilan;
- mengurangkan kesakitan semasa penghantaran;
- membantu mengelakkan air mata semasa buruh;
- mencegah onkologi dan pelbagai penyakit urogenital (keradangan, inkontinensia kencing, dll.);
- meningkatkan keghairahan semasa seks;
- menormalkan kitaran haid;
- membantu mengurangkan sakit semasa haid;
- meningkatkan peredaran darah dalam organ pembiakan;
- mengurangkan jumlah vagina;
- menghapuskan sembelit, menormalkan kerja usus;
- mengurangkan menopaus.
Di samping semua perkara di atas, mood dan keadaan fizikal wanita bertambah baik. Untuk melakukan beberapa latihan, anda memerlukan aksesori tambahan yang dijual di mana-mana kedai seks.
Sebelum kelas, beri perhatian kepada pernafasan, ketegangan dan kelonggaran otot. Semuanya perlu dalam mod perlahan. Pada mulanya, tidak perlu menggunakan simulator. Dari mudah menjadi lebih kompleks. Apabila membuat peralihan yang lancar seorang wanita akan faham dirinya. Pertama, latihan harus tidak lebih dari setengah jam, selepas kira-kira 45 minit.
- Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda dan tersebar. Kencangkan otot faraj dan angkat pelvis. Selepas beberapa saat, turun dan berehat. Adakah 40 hingga 80 kali. Dalam kedudukan yang sama, anda hanya dapat meningkatkan dan menurunkan pelvis, secara berterusan selama tiga minit. Selepas itu, tetapi lutut harus bersama.
- Berdiri, kaki terpisah dan bengkok. Menghembus nafas, kencangkan otot-otot vagina dan berjongkok. Semasa anda menghembus nafas, bangun dan berehat. Melakukan 30 hingga 60 kali.
- Perincikan dan mengembangkan otot-otot anus. Ini boleh dilakukan, walaupun semasa memasak atau berbaring di atas sofa. Latihan dilakukan sekurang-kurangnya lima minit.
- Melatih sphincter anda. Dengan ini bermakna pengekalan air kencing selama 2-4 saat. Latihan ini disyorkan oleh ramai profesional.
- Menguatkan dinding rahim juga akan membantu memampatkan dan mengikat otot-otot vagina secara berkala. Ini juga boleh dilakukan di mana sahaja dan pada bila-bila masa. Tiada siapa yang akan melihat sesuatu.
Selepas latihan di atas dan dikendalikan dengan mudah dan pada mesin, anda boleh memulakan latihan dengan bola. Mereka datang dari pelbagai bahan: plastik, logam, kayu, silikon. Pertama, ambil plastik, dari masa ke masa, anda boleh pergi ke lebih sukar.
Latihan untuk merangsang rahim dengan bola adalah lebih baik untuk mula melakukan di bawah kawalan jurulatih. Dia akan mengawal keseluruhan proses dan mengarahkan wanita ke arah yang betul.
Bola mestilah sebelum dilincirkan dengan gel intim (pelincir) dan dimasukkan ke dalam vagina. Terdapat aksesori yang dipegang oleh otot faraj, kemudian ditolak oleh mereka.
Selain bola, anda boleh menggunakan telur jed atau simulator kargo. Yang terakhir adalah bola dengan cangkuk. Selepas memasukkan bola ke dalam vagina, beban diletakkan di atas cangkuk (ia boleh dari beberapa gram hingga 1-2 kg).
Vitamin
Otot serviks dan organ itu sendiri dapat dikuatkan dengan bantuan vitamin E dan asid folik. Dos hendaklah ditetapkan oleh pakar selepas pemeriksaan pesakit. Kadang-kadang ini tidak mencukupi, doktor akan menetapkan ubat-ubatan hormon.
Resipi Herba
Dalam perubatan kaum, ada juga resep yang dapat membantu wanita. Sesetengah ubat-ubatan herba nada dinding rahim.
- Pengumpulan herba. Dalam bekas yang dalam, campurkan 30 g coltsfoot, 25 g biji lemon dan 35 g oregano. Isikan komposisi dengan air mendidih dan biarkan semalaman. Anda perlu mengambil 10 ml tiga kali sehari sebelum makan.
- Berwarna dari elecampane. Ambil 500 ml vodka atau brendi dan isi mereka dengan 25 g elecampane herba kering. Menanam komposisi itu harus dua minggu. Minum 10 ml pada perut kosong pada waktu pagi.
- Kacau dari cuff. Herba ini bukan sahaja akan membantu menguatkan rahim, tetapi juga menormalkan kitaran, menghentikan pendarahan rahim, membantu memindahkan menopaus. Untuk mempersiapkan, ambil 35 g bahan mentah dan isi dengan 300 ml air mendidih. Biarkan selama 3-4 jam. Gunakan 100 ml tiga kali sehari sebelum makan.
- Merebus payung payung musim sejuk. Ia akan membantu menjaga rahim dalam keadaan baik, mengeluarkan keradangan. 25 g rumput, tuang 250 ml air panas dan biarkan selama tiga jam. Minum 100 ml empat kali sehari.
- Berwarna dari ginekologi triad. Minum mengikut arahan. Ia akan membantu untuk menyingkirkan penyakit ginekologi yang berkaitan.
- Berwarna dari australia astragalus. Akar tumbuhan (40-60 g) tuangkan 500 ml brendi atau vodka. Bersikeras dalam gelap selama tiga minggu. Minum 5 ml tiga kali sehari.
Diet protein
Pemakanan adalah penting untuk kesihatan wanita. Adalah wajar untuk tidak termasuk dari minyak diet, hidangan daging goreng, keju, mayonis, sosej, coklat, kek.
Kami membentangkan versi diet protein yang paling popular untuk minggu ini.
Isnin:
Sarapan pagi dihidangkan dengan kasur keju kotej, epal bersaiz sederhana, teh tanpa gula.
Menjelang sarapan pagi kedua - kacang 50 g.
Untuk makan malam - ayam rebus (payudara), sup sayur-sayuran, salad kubis, teh hijau dengan madu.
Menjelang petang - 2 tangerin kecil.
Untuk makan malam - yogurt.
Selasa:
Untuk sarapan pagi mereka berkhidmat - telur hancur dari satu telur, sepotong roti rai, 2-3 tomato, jus.
Menjelang sarapan pagi kedua - ceri.
Untuk makan tengahari - ikan fillet ikan (dari laut) dalam sayur-sayuran, epal, jus.
Menjelang siang - walnut (3-5 keping).
Untuk makan malam - daging lembu rebus, timun dan salad tomato, teh.
Rabu:
Untuk sarapan - kefir dan epal.
Menjelang sarapan pagi kedua - sedikit limau gedang.
Untuk makan tengah hari - daging ayam dengan sayur-sayuran yang dibakar di dalam ketuhar, susu skim.
Menjelang petang - kacang.
Untuk makan malam - telur rebus, salad sayuran, kompos buah kering.
Pada hari Khamis:
Untuk sarapan pagi - yogurt, strawberi.
Menjelang sarapan pagi kedua - epal.
Untuk makan malam - ikan bakar, jus tomato.
Menjelang tengahari - walnut.
Untuk makan malam - rebus daging, sayur-sayuran, teh tanpa gula.
Jumaat:
Untuk sarapan pagi - oat dengan buah, kompot buah kering.
Menjelang sarapan pagi kedua - oren.
Untuk makan malam - bit rebus, dada ayam rebus, teh hijau.
Menjelang petang - kacang tanah.
Untuk makan malam - telur, kefir.
Sabtu:
Untuk sarapan - keropok dengan jus.
Menjelang sarapan pagi kedua - ceri.
Untuk makan malam - sup sayur-sayuran dalam daging lembu, air.
Menjelang tengahari - walnut.
Untuk makan malam - keju casserole kefir, kefir.
Ahad:
Untuk sarapan pagi - masam, salad buah.
Menjelang sarapan pagi kedua - tangerines.
Untuk makan malam - makanan laut yang direbus, lobak merah dan salad epal, teh.
Menjelang petang - beri.
Untuk makan malam - rebus daging lembu, kubis, jus.
Cara untuk menguatkan rahim di hospital
Bagaimana untuk menguatkan otot-otot rahim di hospital? Untuk melakukan ini, gunakan terapi dropper dan urut.
Di hospital meletakkan drops dari lidazy, aloe. Ia membantu menenangkan badan. Urut dilakukan oleh profesional di bilik urut.
Anda tidak boleh memulakan jika ada:
- proses keradangan akut di organ panggul;
- jangkitan kemaluan;
- tuberkulosis organ pembiakan;
- kehamilan atau penyusuan susu ibu;
- proses purulen;
- bengkak kongenital rahim atau peninggalannya;
- haid;
- sakit semasa dan selepas urutan.
Jika tiada kontraindikasi, ahli terapi urut akan mula berfungsi. Pesakit diletakkan di kerusi ginekologi. Ia adalah perlu bahawa wanita itu benar-benar santai. Pakar menasihati pesakit tentang pernafasan yang betul semasa sesi.
Dua jam sebelum manipulasi tidak wajar dimakan. Ia adalah perlu untuk mengosongkan pundi kencing dan usus.
Semasa urut, pakar melibatkan kedua-dua tangan. Satu kneads organ itu sendiri, perut yang lain. Kawasan kelentit dan uretra tidak terjejas. Pertama, sesi berlangsung tidak lebih daripada lima minit, dengan masa meningkat hingga 20 minit. Prosedur dijalankan setiap hari atau selang satu hari, selama sebulan, kadang-kadang lebih lama.
Menguatkan rahim membantu wanita mendapatkan kenikmatan yang tidak dapat dilupakan semasa hubungan seks, membuat buruh kurang menyakitkan dan menghapuskan komplikasi selepas bersalin. Sesetengah wanita melakukan semua perkara di atas untuk mengandung. Tidak kira apa, diet atau senaman tidak akan mengganggu.
http://vashamatka.ru/info/kak-ukrepit-matku.htmlBagaimana untuk menguatkan serviks semasa kehamilan
Setiap wanita bermimpi untuk menjadi seorang ibu, tetapi untuk perkembangan pranatal bayi yang normal tidak ada patologi organ genital wanita. Oleh itu, pada peringkat awal kehamilan, doktor memberi perhatian khusus kepada serviks.
Rahim adalah organ dalaman wanita yang paling asas, kerana keadaan normalnya membolehkannya untuk menjalankan anak yang sihat dan penuh. Rawatan leher rahim merupakan sambungan terusan servikal, secara langsung dihubungkan dengan rahim bayi. Oleh itu, saiz dan keadaan normal semasa hamil dianggap sebagai faktor penting.
Lapisan epiteli luar melindungi janin daripada penembusan dari pelbagai jangkitan dan bakteria yang boleh menyebabkan kemudaratan kepada bayi yang belum lahir. Serviks sendiri adalah sejenis cincin yang menyambungkan vagina dan uterus itu sendiri. Bagi wanita yang sihat, saiz rahim berbeza dari 3 hingga 4.5 cm, dan ini adalah norma, dan penyelewengan dari parameter ini dianggap oleh pakar ginekologi sebagai kehadiran patologi.
Apabila memeriksa seorang wanita di kerusi, seorang pakar sakit puan yang berpengalaman akan dapat menentukan dengan segera:
- Adakah dia hamil?
- Mereka tamat pada melahirkan anak atau seorang wanita mengalami pengguguran.
- Dan untuk mengatakan apabila pesakit akan memulakan tempoh seterusnya.
- Di samping itu, pakar secara visual sepanjang tempoh serviks, boleh menetapkan tempoh kehamilan yang tepat dan juga menentukan tarikh kelahiran anak.
Loose serviks
Untuk perkembangan normal bayi di dalam rahim, dia memerlukan sokongan yang boleh dipercayai, iaitu serviks, jadi pentingnya ia padat dan padat, dan berada dalam keadaan tertutup rapat, jika tidak, ia boleh menyebabkan keguguran spontan.
Dalam keadaan normal pada wanita yang sihat, rahim sentiasa keras dan licin. Tetapi pada pertengahan kitaran haid, serviks akan melembutkan, yang menunjukkan kesediaan untuk ovulasi. Ia juga lembut dan longgar dalam tempoh pertama kehamilan dan dalam tempoh yang terakhir, kerana tubuh sedang bersedia untuk buruh.
Selepas telur yang disenyawakan dengan tegas berpegang pada plasenta, serviks secara beransur-ansur menjadi keras, dengan itu memastikan perkembangan normal bayi, mencegah ancaman keguguran. Untuk mengenal pasti patologi rahim rahim, doktor, berdasarkan keterangan, boleh menetapkan ultrasound transvaginal, jadi semasa kehamilan pesakit diperiksa beberapa kali.
Sebabnya
Untuk patologi ini, apabila pharynx tidak cukup padat, yang boleh menyebabkan kelahiran pramatang, menurut doktor, boleh ada banyak sebab:
- Antaranya ialah kes yang paling biasa, gangguan hormon.
- Risiko patologi ini meningkat pada beberapa wanita semasa menjalankan anak kedua dan seterusnya, jika semasa kehamilan pertama terdapat masalah dengan serviks atau saluran serviks.
- Satu lagi sebab untuk kelemahan dan pelembut serviks boleh menjadi pengguguran yang kerap, di mana penyambungan membran mukus berlaku.
- Juga, beberapa alat kontraseptif yang digunakan untuk melindungi daripada kehamilan yang tidak diingini boleh menyebabkan perkembangan ini. Ubat yang salah dipilih, tanpa berunding dengan doktor, boleh menyebabkan banyak gejala negatif yang merosakkan tubuh wanita.
Selain itu, perlu diperhatikan penyakit patologi kongenital dan penyakit tiroid, jadi apabila mendaftar semasa kehamilan, semua wanita dijadualkan untuk peperiksaan penuh.
Rawatan
Bagaimana untuk menguatkan serviks semasa kehamilan? Sebelum anda memberi rawatan kepada pesakit, punca-punca ditentukan, hasilnya adalah patologi.
Untuk meningkatkan tahap hormon, hasilnya adalah kekurangan pengeluaran mereka, ubat ubat ditetapkan, untuk ini, wanita hamil dibawa ke hospital untuk memastikan rehat lengkapnya. Salah satu ubat yang biasa adalah "Utrozhestan", penggunaan dadah dalam lilin dijalankan di hospital di bawah pengawasan dan pengawasan berterusan doktor.
Seorang wanita sepatutnya menghabiskan lebih banyak masa di atas katil, jika tahap keanjalan keaslian rahim tidak begitu penting, maka berjalan kaki singkat di udara segar ditetapkan, yang dianggap berguna untuk kesihatan dan perkembangan bayi yang penuh.
Dalam tempoh ini, tenaga fizikal, angkat berat, serta tekanan emosi yang boleh menyebabkan kesan negatif tidak dibenarkan.
Dengan nada rahim yang meningkat, yang menyebabkan penyembuhan leher rahim yang kuat, pakar ginekologi boleh menetapkan ubat antispasmodik, dan No-shpa adalah yang terbaik dari mereka, yang melegakan kekejangan dari otot licin alat kelamin wanita.
Dalam kes rawatan dalam rawat, ubat-ubatan boleh diberikan dalam bentuk suntikan dan penyusutan, yang dengan cepat membawa kepada hasil yang positif.
Jika kelonggaran leher rahim diperbetulkan dari kehamilan 20 hingga 30 minggu, maka peranti ginekologi khusus, yang dipanggil pessary, dipasang di pesakit untuk menghapuskan kelahiran pramatang. Waktu pemasangan hanya mengambil masa beberapa minit, sementara tiada kesakitan dan ketidakselesaan.
Pessary menyumbang kepada pengedaran berat anak yang semakin meningkat, dan memberikan jaminan kepada anak-anak yang sihat sepenuhnya. Oleh itu, ibu masa depan tidak perlu takut akan akibat dari prosedur tersebut. Segera sebelum penghantaran, dalam 1-2 minggu, peranti ini dikeluarkan.
Sekiranya komplikasi berlaku pada seorang perempuan yang bekerja, jahitan boleh dimasukkan ke dalam serviks, dan seorang pakar yang berpengalaman harus melakukan ini setelah pemeriksaan yang teliti ke atas alat kelamin wanita hamil. Ia hanya mengambil masa beberapa minit dan pembedahan dilakukan di bawah anestesia umum.
Cadangan
Untuk memperkuat serviks semasa kehamilan, cadangan berikut harus diikuti:
- Dengan melembutkan wanita serviks harus meninggalkan seks.
- Mematuhi regimen harian, tidur sekurang-kurangnya 9 jam, menunjukkan kurang aktiviti.
- Kebanyakan masa dalam kedudukan mendatar untuk mengurangkan beban pada kawasan panggul.
- Perhatikan diet yang betul.
- Anda boleh melakukan latihan khas untuk menguatkan otot dan ligamen di bahagian abdomen perut.
Berikutan semua keperluan doktor, anda boleh membuat bayi yang sihat dan melahirkannya pada waktu.
http://1ivf.info/ru/eko/pregnancy/kak-ukrepit-shejku-matki-pri-beremennostiLatihan untuk menguatkan rahim
Latihan rahim untuk menguatkan perlu dilakukan secara kerap oleh semua wanita. Oleh kerana senaman fizikal yang berterusan di kawasan ini, organ yang terletak di pelvis kecil akan kekal di lokasi anatomi mereka. Jika pada bila-bila masa, di bawah pengaruh pelbagai faktor, terdapat penurunan dalam otot, pelbagai penyakit ginekologi mungkin mulai berkembang.
Di dalam kompleks terapi fizikal, pelbagai latihan telah dibangunkan untuk meningkatkan rahim dan menguatkan otot, yang akan menghindari masalah dengan kencing, melahirkan anak, dan juga bertindak sebagai pencegahan patologi. Mari kita perhatikan lebih terperinci bagaimana untuk menguatkan dinding rahim dan serviksnya.
Gimnastik
Gimnastik yang dipilih dan senaman yang kerap dilakukan untuk organ pelvis untuk wanita akan membolehkan untuk mencapai nada otot yang diperlukan organ-organ pembiakan. Terhadap latar belakang ini, keseimbangan keseluruhan akan dipulihkan dan keadaan keseluruhan organisma akan bertambah baik.
Hari ini, terdapat banyak kompleks yang berbeza, tetapi pertama anda perlu belajar beberapa latihan asas. Terapi fizikal untuk organ panggul perlu dibangunkan oleh pakar yang berpengalaman. Pada mulanya, doktor menunjukkan cara untuk melakukan tindakan, dan setelah menguasai kemahiran ini, mereka dapat dilaksanakan di rumah.
Seorang wanita harus mengambil kedudukan yang terletak di belakangnya, dan permukaan yang sama rata harus dipilih. Latihan untuk uterus paling baik dilakukan di lantai, sebelum tidur dengan tikar khas. Tangan perlu meregang sepanjang badan, dan kemudian secara bergantian mengangkat kaki kanan dan kiri, sambil menurunkan anggota tubuh menghembus nafas.
Menguatkan otot pelvis akan membantu mengangkat kaki. Sumber: topfit-trener.ru
Apabila latihan dikuasai, dan badan disediakan, anda perlu mengangkat dua kaki sekali gus. Selepas beberapa hari kelas biasa anda perlu menukar sudut. Jika pada mulanya ia adalah 90 darjah, maka secara beransur-ansur ia diselaraskan kepada 45-50. Latihan semacam itu untuk organ pelvis wanita akan membantu menguatkan otot.
Kemudian, tanpa mengubah kedudukan awal, gadis itu harus menghembus nafas, dan bersama-sama dengan ini, meningkatkan dua kaki ke atas. Mencapai titik puncak, anggota badan dibiakkan ke tepi dan bernafas. Selepas memegang selama beberapa saat, nafas dilakukan, menyambung kaki, selepas itu, semasa menghirup, mereka mengembalikannya ke pesawat awal. Latihan sedemikian untuk menguatkan uterus terlebih dahulu dilakukan lima kali, secara beransur-ansur bertambah hingga 8-10.
Berbaring di lantai, merentangkan tangan anda sepanjang badan anda, anda perlu menjalankan "basikal", yang semua orang tahu sejak zaman sekolah. Ini boleh dikatakan sebagai latihan terbaik untuk rahim, kerana senaman membantu dengan cepat menguatkan serat otot organ. Ia dilakukan hanya dengan mengangkat anggota badan yang lebih rendah pada sudut 45 darjah, dan mula meniru putaran pedal. Pada mulanya, sudah cukup untuk melakukannya selama 30 saat, secara beransur-ansur meningkatkan masa.
Memulakan kedudukan, berbaring di belakangnya, lengan dilanjutkan sepanjang badan, lutut bengkok. Seterusnya, anda perlu mula menaikkan pelvis ke atas, di mana pada titik puncak ia adalah untuk beberapa saat untuk mengetatkan otot, dan kemudian secara beransur-ansur turun. Adalah disyorkan untuk melakukan sekurang-kurangnya 8 pengulangan.
Latihan otot organ panggul. Sumber: suplementfitnessmalang.blogspot.ru
Latihan untuk organ-organ panggul boleh dilakukan di kedudukan siku lutut. Setelah mengambil kedudukan sedemikian, anda harus menurunkan kepalanya, dan sekaligus membungkuk ke belakang. Maka suatu tindakan yang berkadar seimbang telah dilakukan, iaitu, kepala naik dan belakang belakang. Ia adalah sangat penting semasa semua pengulangan untuk melakukan ketegangan otot pelvis.
Dan pada akhir kompleks, anda boleh melakukan latihan di mana anda memerlukan bola. Untuk melakukan ini, seorang wanita perlu berbaring di belakangnya, menekuk lututnya, dan meletakkan bola di antara mereka dan menekannya dengan ketat. Senjata terletak di sepanjang badan. Selanjutnya menjalankan penambahan basuh, pada masa yang sama menarik dalam perut. Semasa berdiri sebaiknya memerah subjek dengan lututnya.
Sesetengah wanita berminat dengan apa yang membantu menggunakan bola untuk vagina. Pakar mengatakan bahawa ia menguatkan otot-otot paha dalaman, yang seterusnya, membantu leher rahim untuk kekal di lokasi anatominya.
Baru-baru ini, dengan perkembangan masalah dalam kerja sistem pembiakan, wakil-wakil seks yang tertanya-tanya jika yoga dapat membantu organ-organ panggul wanita. Pengajaran purba ini telah menemui aplikasi dalam cawangan ubat alternatif moden ini. Pakar mengenal pasti beberapa asana yang mempunyai senaman untuk menguatkan otot-otot rahim.
Anda perlu bermula dengan Baddha Konasana, yang akan membantu membuka pelvis, menguatkan pundi kencing dan organ pembiakan utama, dan menstabilkan proses peredaran darah di organ panggul. Pakar mengesyorkan melakukan asana ini dalam tempoh pendarahan haid. Untuk memulakan kelas, anda memerlukan bantuan khas.
Prestasi teknik Baddha Konasana. Sumber: yoga-world.ru
Oleh itu, ambil bantal, dorongnya ke dinding, dan duduk di atasnya. Kemudian kaki dibengkokkan, menyatukan mereka bersama kaki mereka dan menyebarkan lutut mereka ke sisi. Kelengkungan semulajadi tulang belakang hendaklah dikekalkan. Kemudian bersandar kembali, kawasan bilah bahu dan sakrum terhadap dinding. Jari meletakkan di pinggir bantal, dan bersandar pada mereka, meregangkan tulang belakang.
Pada masa yang sama, pergerakan pinggul mesti dilakukan: bahagian dalaman diarahkan ke atas, belakang anterior, bahagian luar ke bawah, belakang belakang. Oleh kerana ini, sendi pinggul terungkap, abdomen bawah dilepaskan. Dalam proses pelaksanaan, pernafasan lembut dan tenang diperhatikan. Dalam kedudukan ini, anda perlu tinggal satu atau dua minit.
Latihan untuk otot rahim dalam yoga direka supaya mereka dapat dilakukan satu demi satu. Setelah asana pertama mereka membuat Upavisht Konasan. Untuk melakukan ini, duduk di atas tikar, yang terletak di atas lantai, dan menyebarkan kaki anda dengan luas. Idealnya, kaki dan pelvis sepatutnya selaras, tumit yang menghadap ke lantai, dan kaki diperpanjang.
Tangan diletakkan di pinggir pelvis, meregangkan tulang belakang ke bahagian atas, dan menolak dari lantai dengan tangan. Ia perlu untuk duduk betul-betul, tanpa berpindah, dan pada masa yang sama ia perlu dilakukan supaya kesan dicipta supaya kaki ditarik keluar dari pelvis ke sisi dan tulang belakang. Seterusnya, anda perlu membengkokkan sedikit pada sendi pinggul dan tangan untuk memegang jari kaki. Dalam kedudukan ini, satu atau dua minit kekal.
Bagaimana untuk melakukan Upavishta Konasana. Sumber: figuradoma.ru
Latihan terhadap prolaps rahim pada wanita perlu diteruskan dengan lereng Upavisht Konasan. Mereka mengambil bantal, duduk di atasnya dan menyebarkan kakinya dengan lebar. Bata atau blaster diletakkan di sebelah kanan, tangan diletakkan di kedua-dua belah jari. Seterusnya, anda perlu menolak jari anda dari lantai, dan semasa anda menghembus nafas, putar badan ke arah kaki kanan, sementara punggung kiri harus ditekan ke lantai.
Melakukan pergerakan gelongsor tangan di kaki, anda perlu meregang ke hadapan, membuat pernafasan. Kemudian kaki dililit di telapak tangan, dan dahi diturunkan ke batu bata. Kekal dalam kedudukan ini selama satu minit, kemudian bangkit dan kembali ke pusat, bernafas. Kemudian tukar kedudukan pemutar, dan lakukan yang sama, tetapi ke kaki yang lain.
Yoga untuk sistem pembiakan wanita sangat berguna. Ia tidak perlu melakukan banyak latihan yang berlainan, tetapi untuk mengetahui 5 asas asana diperlukan. Keempat kompleks di atas adalah Supta Baddha Konasana. Untuk melakukan ini, anda juga memerlukan blaster atau selimut, yang dilipat ke segi empat tepat dan diletakkan di atas lantai.
Seterusnya, anda perlu memisahkan jari kaki ke tepi dan berehat di dinding. A blooster atau selimut diletakkan di sepanjang tulang belakang dari rantau sakral. Dari kedudukan duduk, perlu perlahan-lahan menurunkan punggung pada roller, melegakan tangan di sepanjang badan dan berehat. Dalam kedudukan ini kekal 5-8 minit.
Bagaimanakah asan Viparit Karani. Sumber: yogaworld.ru
Kompleks ini membentangkan pelbagai latihan untuk mengetatkan rahim dan melonggarkan seluruh badan. Ia disiapkan oleh Viparit Karani. Untuk melakukan asana, seseorang harus meletakkan pengadil di dekat dinding, dan juga mempunyai sokongan di dekatnya. Mengenai subjek ini duduk mendamping ke dinding, lutut pra bengkok. Kemudian mereka bersandar dan mengangkat kaki mereka secara bergantian, sehingga punggung mereka terletak pada dinding.
Bahu dan lengan harus berada di lantai, dan dada harus dinaikkan dan seolah-olah keadaan terbuka. Untuk melakukan pose adalah selesa, anda perlu meletakkan selimut atau tuala yang dilancarkan di bawah kepala anda. Selepas beberapa minit, anda perlu menyebarkan kaki anda ke sisi, dan kemudian bawa bersama-sama. Dalam kedudukan ini anda perlu kekal 5-10 minit.
Latihan
Jika anda bertanya kepada seorang wanita bagaimana menguatkan otot-otot serviks, dia lebih cenderung untuk mengatakan bahawa perlu melakukan latihan Kegel. Terima kasih kepada mereka, juga boleh menstabilkan nada otot organ panggul, menormalkan keadaan fizikalnya, dan mencegah penyakit seperti buasir, prolaps uterus, dan inkontinensia kencing.
Ciri penting kelas adalah latihan untuk meningkatkan aktiviti ovari dalam Kegel adalah sangat mudah, jadi sebelum melakukan mereka, anda tidak perlu melakukan penyediaan tambahan badan. Di samping itu, ia boleh dilakukan di mana-mana, dan juga secara terbuka, kerana ia tidak dapat dilihat dengan mata.
Latihan Kegel untuk organ pelvis. Sumber: tookdress.com
Latihan Kegel untuk rahim termasuk yang berikut:
- Ia adalah perlu untuk melakukan pengecutan otot sedemikian rupa seolah-olah wanita itu mahu menahan aliran air kencing, dalam keadaan ini perlu untuk tinggal selama kira-kira 5 saat.
- Pilihan seterusnya ialah penguncupan otot yang cepat dan berulang selama 10 saat, diikuti dengan penembusan tempoh yang sama.
- Anda boleh mengikat otot, melambatkan mereka dalam keadaan tegang selama 30 saat.
- Adalah perlu untuk meniru percubaan yang berlaku semasa buruh.
Jika pada siang hari melakukan latihan beberapa kali untuk organ-organ panggul untuk wanita, maka tidak lama lagi wakil dari seks yang lemah akan melihat bahawa dia telah memperkuat otot-otot vagina, dubur dan perineum. Disebabkan ini, kebarangkalian organ-organ pelvik akan turun dikurangkan kepada minimum.
Latihan lantai panggul untuk wanita menguatkan rahim baru-baru ini menjadi lebih popular. Hal ini disebabkan oleh kenyataan bahawa semakin banyak wanita yang hidup dalam kecepatan moden yang pantas, berusaha memberi perhatian yang maksimum terhadap kesihatan sistem reproduksi mereka. Terima kasih kepada masa yang dibelanjakan 5-10 minit sehari, mereka menyediakan diri mereka dengan perlindungan yang boleh dipercayai terhadap perkembangan banyak penyakit ginekologi.
http://uterus2.ru/other/uprazhneniya-dlya-matki-dlya-ukrepleniya.htmlLatihan dengan elastik untuk mengangkat rahim. Bagaimana untuk menguatkan otot rahim di rumah
Persoalan bagaimana menguatkan dinding rahim kini bimbang tentang semakin banyak wanita muda. Dengan ungkapan ini bermakna memperkuat otot pelvis.
Bagaimana untuk menguatkan otot rahim di rumah
Prolaps dinding rahim lebih biasa pada wanita yang berumur lebih dari empat puluh tahun. Sebagai peraturan, patologi mula berkembang pada usia muda. Tahap awal penyakit ini biasanya tidak disertai dengan gejala klinis yang cerah, tetapi di masa depan seorang wanita mungkin merasa tidak nyaman, tekanan, menyebar, berat. Selalunya pesakit kehilangan keupayaan untuk bekerja sebahagian atau sepenuhnya.
Walaupun dengan gejala, seorang wanita enggan berkongsi masalah dengan pakar sakit puan atau mengabaikan keperluan untuk lawatan. Sementara itu, penyakit ini dapat dicegah daripada mengembangkan atau meminimumkan manifestasi, jika seseorang terlibat dalam memperkuat otot-otot rahim.
Adakah mungkin untuk menguatkan otot-otot rahim di rumah? Ini boleh dilakukan, lebih-lebih lagi, dalam kes-kes yang dekat, di rumah bahawa rawatan utama berlaku. Memulihkan gimnastik untuk menguatkan dinding rahim mampu menstabilkan tulang organ-organ genital dalaman dengan ketara. Jika anda mengikuti semua cadangan doktor, dinding rahim dan vagina akan menjadi lebih kuat. Untuk melakukan ini, anda perlu melakukan latihan menguatkan khas.
Latihan untuk menguatkan dinding rahim
Terdapat banyak pilihan untuk latihan yang menguatkan dinding rahim. Mulailah kelas dari lima belas hingga dua puluh minit, secara beransur-ansur meningkatkan masa kelas hingga lima puluh minit. Kelas untuk menguatkan dinding rahim menghabiskan setiap hari.
- Memulakan kedudukan - berdiri, tangan di pinggang. Tangan, ditenun ke dalam istana, mengambil kembali dan perlahan-lahan membangkitkannya. Badan dan kepala disengetkan pada masa ini. Kemudian anda perlu membengkokkan dan mengetatkan otot-otot lantai panggul - tarik otot-otot dubur pada diri anda.
- Pegang bola di antara lutut anda. Berjalan seperti itu dan setengah - dua minit.
- Berbaring di belakang dengan kaki anda, anda perlu menaikkannya seli pada sembilan puluh darjah, membuat gerakan dalam lingkaran dengan setiap sendi pinggul selama kira-kira satu minit. Bersantai Kemudian lakukan "basikal" sehingga 30 kali. Bersantai Kemudian lakukan latihan "gunting" - juga 30 kali.
- Kedudukan bermula - postur lutut-siku. Satu kaki diangkat dari lantai, bengkok ke hadapan, luruskan dan tarik balik kaki. Ulangi empat kali dengan kedua-dua kaki.
- Lie di sisinya. Naikkan kaki dan lengan seketika, dengan tangan anda cuba sampai ke jari kaki. Lakukan latihan lima kali di kedua-dua belah pihak.
- Berbohong pada perut. Merangkak pada perutnya sehingga dua minit.
- Berbaring di perut anda, kemudian lakukan penekanan pada siku dan lengan bawah. Naikkan badan, bersandar pada kaus kaki dan lengan bawah. Selepas itu, sekali lagi mengambil kedudukan permulaan. Ulangi sehingga lima kali.
- Berbaring di belakang anda, tekan kaki anda ke lantai, bengkokkan lutut anda, lengan anda berada dalam kedudukan lanjutan. Naikkan pelvis, menghirup otot-otot dubur, menarik balik, menurunkan pelvis, berehat pada menghembus nafas. Ulangi sehingga empat kali.
- Crouch turun, bersandar di tangan kamu dari belakang. Naikkan pelvis, luruskan, badan dan kaki pada masa ini sepatutnya dalam satu garis lurus. Jalankan tiga hingga empat kali.
- Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Bengkokkan lutut anda. Kemudian luruskan dan angkat kira-kira empat puluh lima darjah, kemudian lebih rendah. Jalankan hingga sepuluh kali.
- Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda. Untuk senaman ini untuk menguatkan otot-otot rahim, kaki harus bengkok, tangan harus diletakkan di atas lutut. Berputar terpisah ke sisi, memberikan rintangan yang sengaja dengan tangannya, kepala sedikit dibangkitkan. Bend lutut, juga melawan lengan dari dalam. Berjalan dengan perlahan sehingga empat kali.
- Permulaan kedudukan - berdiri, tangan diletakkan pada tali pinggang. Kaki, bengkok di lutut dekat dengan pinggang. Kemudian luruskan anterior. Bend dan rendah lagi. Setiap kaki melakukan tindakan ini empat kali. Adalah penting untuk melengkapkan kaki sepenuhnya. Anda boleh bergantung pada dinding atau kerusi.
Latihan Kegel
Doktor wanita A. Kegel adalah pengasas program unik untuk menguatkan otot-otot rahim dan lantai pelvik pada umumnya. Pada mulanya gimnastik seperti itu bertujuan untuk inkontinensia.
Anda dapat memahami bagaimana otot-otot kepentingan yang bertanggungjawab untuk kedudukan dinding rahim yang betul, seperti berikut:
- duduk di tandas;
- kaki tersebar;
- membuat percubaan untuk menghentikan aliran air kencing, sementara kaki tetap berada di kedudukan yang sama.
Otot-otot yang digunakan untuk memegang jet adalah tulang organ-organ pelvik - rahim dan pundi kencing - organ-organ yang paling berkaitan untuk masalah dengan lantai pelvik yang lemah. Apabila mereka kehilangan keupayaan normal untuk berkontrak, kemungkinan peninggalan dinding rahim, vagina dan organ-organ lain tidak dikecualikan. Sekiranya wanita itu tidak dapat memahami bagaimana untuk mengawal otot-otot ini, percubaan selanjutnya perlu dilakukan.
Latihan Kegel untuk menguatkan dinding rahim dibahagikan kepada tiga peringkat.
- Mampatan pada kadar perlahan. Untuk ini, otot tegang serta berhenti membuang air kecil. Perlahan-lahan menghitung hingga tiga, kemudian berehat. Selanjutnya, senaman ini rumit: mereka memegang otot dalam keadaan tegang selama lima hingga dua puluh saat. Kemudian lancar berehat. Lakukan latihan "lif". Untuk ini, otot kontrak dengan peningkatan daya. Seterusnya, beransur-ansur berehat.
- Singkatan Kencangkan dan berehat otot dengan kadar yang pantas.
- Melepaskan latihan. Ia perlu untuk menolak ke bawah, seperti pergerakan usus atau kelahiran. Latihan ini membawa kepada ketegangan otot abdomen. Gerbang otot dubur juga tegang.
Mulailah latihan untuk menguatkan dinding rahim dengan sepuluh perut perlahan dan rileks. Setiap minggu, tambahkan 5 latihan dan bawa ke tiga puluh. Lakukan tindakan ini adalah lima hingga enam pendekatan sehari. Perlu membawa hingga seratus lima puluh sehari. Manfaat dari kegiatan ini adalah mereka dapat dilakukan di mana saja.
Sebabnya
Sebab-sebab yang perlu untuk menguatkan dinding uterus adalah pelbagai. Antara faktor utama yang membawa kepada patologi ini ialah:
- kelengkungan dinding perut anterior pada wanita yang sering melahirkan;
- trauma semasa bersalin;
- pembangunan fizikal yang lemah;
- beban berat, angkat dalam kargo pasca bayar awal, beratnya lebih daripada 5 kg;
- kecacatan;
- displasia tisu penghubung.
Gangguan ini membawa kepada hakikat bahawa otot tidak boleh memegang usus, rahim dan lampiran, jadi mereka tidak dapat berada dalam kedudukan normal. Organ yang dihancurkan memberi tekanan kepada bahagian yang lebih rendah. Apabila penyakit itu bertambah, alat kelamin dialih ke bawah, ligamen terbentang, pergerakan darah dan limfa terganggu. Terdapat kesakitan yang tidak menyenangkan di bahagian bawah perut, lumbar dan sacral, terdapat kesukaran buang air besar dan buang air kecil.
Terdapat lima darjah peninggalan dinding rahim. Untuk ciri awal celah genital ternganga, gejala sedikit, yang sepadan dengan peninggalan yang lemah. Untuk peringkat yang lebih serius dicirikan oleh prolaps beransur-ansur sehingga keturunan lengkap rahim.
Sebelum rawatan yang sesuai untuk menguatkan dinding rahim, seorang wanita menjalani peperiksaan lengkap dan menerima perundingan ginekologi.
Lebih sering, dengan tujuan memperkuat dinding rahim, mereka menetapkan khasiat dengan mengutamakan makanan protein, terapi vitamin. Diet protein termasuk produk tenusu, daging tanpa lemak (daging lembu, arnab, kalkun) dan ikan berlemak (makarel, halibut, trout). Ia juga disyorkan untuk menggunakan sayur-sayuran dan herba segar, buah-buahan kering, kacang dan biji. Elakkan makanan yang menyebabkan kembung (kekacang, roti hitam, kubis, anggur, susu keseluruhan). Herba mengesyorkan uterus dan uterus boron. Di samping itu, menetapkan fisioterapi, fisioterapi, rawatan spa.
Sekiranya keadaan tidak kritikal, maka senaman fisioterapi adalah rawatan terbaik untuk prolaps uterus.
Dalam kes yang teruk, wanita itu dimasukkan ke hospital. Selepas rawatan perubatan, kursus urut dan fisioterapi, doktor memutuskan tentang keperluan untuk pembedahan.
Manifestasi klinik prolaps uterus
Pada peringkat awal, seorang wanita mungkin tidak menyedari masalah yang ada. Dengan perkembangan proses itu, gejala berikut diperhatikan:
- terdapat kencing yang tidak disengajakan apabila bersin, batuk, penindasan, ketawa dan lari;
- kesakitan dan berat di perut bawah apabila pesakit berdiri untuk masa yang lama (jika dia tidak mempunyai penyakit lain dengan gejala yang sama);
- ia perlu menggunakan pad sanitari, kerana mungkin terdapat kebocoran air kencing yang tidak mencukupi.
Pemeriksaan objektif diperhatikan ketinggalan dinding vagina dan uterus.
Kesimpulannya
Menguatkan dinding rahim dan vagina perlu bagi wanita baik dalam aspek pencegahan prolaps organ-organ sistem kencing, dan pada awal proses patologis. Selain itu, latihan Kegel akan membantu membuat pelbagai jenis kehidupan seks kerana pengaruh latihan seperti itu pada otot faraj.
Rahim, tiub fallopi dan ovari adalah mudah alih dalam had tertentu. Sekiranya terdapat imobilitas lengkap atau separa, ini adalah patologi. Pelanggaran juga adalah pergerakan rahim yang berlebihan, yang disebabkan oleh penurunan nada dan kelemahan ligamen. Uterus prolaps paling sering diperhatikan pada wanita yang telah melahirkan. Apabila normal, ia disokong oleh ligamen yang membawa kepada tulang sakrum dan pelvik. Dari bawah, rahim disokong oleh ligamen perineum dan tendon. Sekiranya terdapat kelemahan semua otot dan ligamen yang menyokong, maka ini akan menyebabkan peninggalan. Rahim itu sendiri di bawah tindakan graviti menarik dan mula mengendurkan di dalam vagina, atau dengan gelaran yang lebih ketara pada umumnya boleh jatuh dari itu. Kadangkala peninggalan mungkin tersilap untuk tumor. Anda boleh membezakan dengan fakta bahawa rahim mempunyai pharynx luar - serviks.
Terdapat tiga darjah penyakit ini:
- yang pertama, di mana serviks serviks sudah di dalam vagina, tetapi tidak melampaui celah kelamin.
- yang kedua, rahim sebahagiannya di luar celah kemaluan;
- Ketiga, uterus sepenuhnya melampaui jurang kelamin.
Apakah tanda-tanda prolaps uterus?
Pertama, terdapat tekanan dari bahagian bawah perut, menarik kesakitan pada vagina, kesakitan sedikit di dalam sakrum, dan kadang-kadang di bahagian bawah. Dengan penyakit ini, proses pembuangan kencing terganggu (dorongan atau kesukaran yang kerap). Mungkin ada kencing sukarela apabila batuk atau mengangkat. Leucorrhoea atau pelepasan mungkin muncul dari faraj. Sensasi badan asing tetap di dalam vagina. Kehidupan seks menjadi sukar.
Sebab utama kelemahan alat ligamentous adalah melahirkan anak. Wanita yang kelahirannya sukar atau pesat, rangsangan tenaga kerja kasar, terdapat pecah saluran kemaluan, lebih rentan terhadap penyakit ini. Kesan-kesan ini mungkin tidak muncul dengan serta-merta, tetapi selepas beberapa lama atau bahkan bertahun-tahun.
Terdapat sebab-sebab lain yang boleh menyebabkan prolaps organ kemaluan - displasia tisu kongenital, sembelit kerap, kekurangan estrogen semasa menopaus.
Walau bagaimanapun, seseorang tidak boleh panik, kerana penyakit itu boleh disembuhkan. Jika anda pergi ke doktor pada masa yang tepat, anda boleh melakukan tanpa campur tangan pembedahan.
Pada peringkat awal prolaps rahim, varian rawatan konservatif adalah mungkin, yang terdiri daripada pelantikan latihan terapeutik khas dan penggunaan urut ginekologi. Kedua-dua kaedah tersebut dan lain-lain bertujuan untuk menguatkan otot-otot yang terletak di pinggul. Kadang-kadang cincin rahim digunakan, yang akan menjaga serviks dalam kedudukan normal, tetapi terdapat beberapa ketidakselesaan (cincin itu harus dipadamkan secara kerap, ia sering keluar dari vagina dan harus dikeluarkan semasa persetubuhan).
Harus diingat bahawa rawatan tepat pada masanya dan langkah-langkah pencegahan dapat menghapuskan komplikasi yang timbul dan membantu menormalkan keadaan fungsional wanita.
Kaedah pendedahan
Perbezaan latihan fizikal dari pergerakan harian biasa adalah bahawa semua pergerakan dalam terapi senaman dipilih secara khusus untuk mengukuhkan dan memulihkan kesihatan dan mempunyai orientasi sasaran khusus.
Latihan mempengaruhi sifat-sifat fisiologi otot. Setiap otot terdiri daripada serat, setiap serat boleh bertindak balas dengan kerengsaan kepada kerengsaan saraf motor atau otot itu sendiri. Akibatnya, otot berkurang, iaitu mengubah panjangnya. Penguncupan berlaku dalam dua peringkat: peringkat penguncupan, di mana tenaga digunakan, dan tahap istirahat - tenaga dipulihkan. Kontrak otot di bawah pengaruh isyarat dari sistem saraf pusat.
Dengan bantuan latihan fizikal, metabolisme dan sistem endokrin dirangsang, metabolisme dalam tisu dipulihkan.
Sistem kekebalan tubuh diperkuat, aktiviti enzimatik meningkat, tubuh menjadi lebih tahan terhadap penyakit.
Tindakan terapi senaman dalam peninggalan rahim
Gimnastik dengan prolaps rahim agak mudah, terdiri daripada beberapa latihan, tetapi dalam mana-mana, terdapat hasil yang agak tinggi.
Terapi fizikal senaman bertujuan untuk menguatkan otot-otot yang terletak di paha dalaman dan lantai panggul. Sesetengah latihan boleh dilakukan di tempat duduk, bila-bila masa dan di mana sahaja (di dalam kereta, dalam pengangkutan awam di tempat kerja). Dan tiada siapa yang akan melihat bahawa anda sedang melakukannya. Untuk kecekapan yang lebih tinggi, lakukan mereka setiap hari, semakin kerap menjadi lebih baik, apabila mungkin.
Latihan senaman
Untuk menguatkan otot perlu melakukan satu set latihan.
- Setelah ditutup dengan lutut anda, perasnya sangat keras, sehingga ketegangan di pinggul anda muncul, kira-kira hingga 10 dan berehat. (Anda boleh meletakkan penumbuk atau hanya telapak tangan di antara lutut anda). Latihan harus diulang 8-10 kali.
- Sapu dan lepaskan otot-otot perineum. Semasa memerah (menarik) memegang mereka selama beberapa saat dan kemudian berehat. Latihan diulang beberapa kali. Ia boleh dilakukan di mana-mana, tidak dapat dilihat oleh orang lain.
- Latihan seterusnya adalah "basikal". Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda dan gerakkannya seperti yang anda pedal pada basikal, dan paha dan punggung anda perlu bekerja, bukan perut anda. Latihan dilakukan sekurang-kurangnya 5 minit.
- Berbaring di sebelah anda dan tinggal di kedudukan itu untuk tempoh latihan. Membengkokkan kaki atas lutut, letakkan di lantai di belakang bahagian bawah. Naikkan kaki bawah setinggi mungkin (kaki lurus). Latihan dilakukan 20-30 kali, maka kaki berubah.
- Berbaring di belakang anda, kaki bengkok di lutut (kaki bahu lebar lebar), angkat pinggul anda (ia akan berubah seperti setengah jambatan), manakala anda perlu berehat di siku anda, kemudian menarik balik selangkangan dan menghitung hingga sepuluh. Santai otot anda dan kembali ke kedudukan permulaan.
- Berbaring di kedudukan "birch" dan ikuti gerakan dengan kakimu seperti gunting. Ulang beberapa kali.
Satu set latihan untuk keturunan rahim, pundi kencing, dinding belakang dan depan video vagina
Gimnastik intim dalam menurunkan video organ panggul
Saya membentangkan video mengenai subjek ini, program ini memberitahu tentang campur tangan pembedahan untuk prolaps dan latihan rahim (lihat latihan dari minit ke 26 video)
Oleh sebab patologi ini mempunyai empat darjah keterukan, ia dilakukan mengikut tanda-tanda, dengan persetujuan doktor pakar dan tegas mengikut pelan. Wanita berumur lima puluh tahun yang menderita penyakit ini mempunyai risiko komplikasi yang tinggi. Oleh itu, jika belum ada prolaps lengkap rahim dengan serviks, kaedah rawatan konservatif dilakukan, salah satunya adalah latihan untuk prolaps rahim. Juga, sering menggunakan perban untuk menguatkan otot-otot lantai panggul, terutamanya selepas gimnastik. Dengan mengikuti semua peraturan terapi fizikal, patologi dapat disembuhkan dengan segera dan akibat buruk dapat dielakkan.
Rawatan prolaps rahim
- Pengeluaran yang berlebihan dan mengangkat berat harus dielakkan;
- Diet yang bertujuan untuk mencegah sembelit, latihan terapeutik;
- Memakai pembalut, penggunaan pessaries, cincin rahim;
- Terapi penggantian dengan hormon seks wanita meningkatkan bekalan darah vagina dan dapat menguatkan alat ligamentous organ genital dalaman;
- Rawatan pembedahan, tanda-tanda: II-V darjah peninggalan, ketidakstabilan rawatan konservatif darjah I.
Ciri gimnastik
Latihan otot yang memegang uterus adalah permainan proaktif. Sekiranya anda aktif, suka sukan, atau hanya tegas dan kuat, maka kegunaan teknik Kegel secara teratur adalah apa yang anda perlukan. Selain itu, jika anda tidak suka bermain sukan dan peningkatan diri, walaupun begitu - kaedah yang boleh anda lakukan. Hakikatnya gimnastik Kegel dengan prolaps rahim tidak memerlukan tempat khas, keadaan fikiran khas, atau peralatan khas. Apa yang anda perlukan ialah mengambil kedudukan duduk.
Senarai latihan asas
- Senaman untuk menghentikan pembuangan kencing. Setiap kali anda buang air kecil, anda perlu menghentikannya secara paksa dan menyambung semulanya. Jika boleh, ini perlu dilakukan sesering mungkin. Pada masa akan datang, anda akan mula merasakan usaha yang diperlukan, dan akan dapat memainkannya duduk di atas kerusi atau memandu.
- Senaman untuk mengetatkan otot pelvis. Untuk melakukan ini, anda perlu merasakan otot yang memegang rahim - perut bawah, dan cuba menariknya. Secara idealnya, latihan itu perlu dilakukan secara berirama dan cepat.
- Latihan untuk mengurangkan secara beransur-ansur dari bawah ke bawah. Anda perlu mula mengikat otot-otot dari pintu masuk ke vagina, dan ke atas. Pada masa yang sama, "kenaikan" mesti dibahagikan kepada beberapa bahagian dan ditangguhkan selama beberapa saat pada setiap peringkat.
- Latihan Pelunturan. Ia adalah perlu untuk menghasilkan semula tanda lahir. Latihan mempunyai irama sendiri, senaman mesti dilakukan dengan usaha tertentu, dan bukan di lorong yang mungkin. Perkara utama ialah irama dan keteraturan kelas.
- Latihan Kegel perlu dilakukan dengan kerap. Untuk melakukan ini, anda boleh menetapkan tiga masa wajib untuk "pendekatan". Apabila anda menguasai sepenuhnya teknik pelaksanaan, anda boleh menjalankan latihan di mana-mana tempat yang mudah.
- Naikkan gim ke peringkat kebiasaan, dan masalah prolaps uterus akan hilang dengan sendirinya. Tetapi ingatlah bahawa penggunaan latihan tidak akan menyelamatkan anda dari gaya hidup yang salah.
Latihan dasar gimnastik klasik untuk mengekalkan nada otot yang memegang rahim.
- Berjalan kaki Dengan masalah ini, anda perlu berjalan banyak, ia membolehkan anda secara beransur-ansur mengepam kumpulan otot yang diperlukan, dan menyebabkan sedikit usaha di pelvis, yang sangat penting.
- Cuba lebih kerap atau bahkan secara khusus memanjat langkah-langkah. Anda juga boleh membina langkah improvisasi, dan memanjatnya, kemudian turun dalam irama tertentu.
- Adakah basikal, berbaring di belakang anda, ia juga membantu banyak apabila anda menurunkan rahim. Sekiranya masalah tidak dalam fasa kritis, maka anda boleh menggunakan basikal biasa atau simulator jenis ini.
- Hebat untuk tujuan ini, satu set latihan yang bertujuan untuk pembangunan punggung. Khususnya, menaikkan pelvis dengan kaki melekuk di lutut dan berehat di atas lantai, menaikkan pelvis dengan kaki di sudut ke lantai.
- Kesan berenang besar.
Latihan dalam pengabaian rahim:
Kedudukan permulaan (PI): berdiri, lebar bahu kaki di dalam "kunci" belakang belakang anda. Naikkan tangan anda di belakang anda, bawa pelvis ke hadapan dengan batang badan yang dibangkitkan pada jari kaki anda. Bahu dan kepala ditarik balik. Semasa penyingkiran pelvis ke hadapan semasa menghirup, kita memaksa otot pembukaan faraj, kembali ke kedudukan awal, menghembus nafas. 5-6 kali.
PI: berdiri, kaki lebar bahu, lengan belakang belakang di istana. Meletakkan tangan di kunci ke tepi, putar pelvis dan bahu di belakang tangan. Dalam kes ini, kita merobek kaki dari lantai, bersandar pada kaki. Kaki, ke arah yang giliran dibuat, menyokong dan tidak keluar dari lantai. Giliran dibuat pada menghirup dengan mengepakkan serentak pintu masuk vagina ("berkelip"). 6-7 kali.
PI: letakkan bola getah atau plastik dengan diameter sekitar 15 cm di antara lutut anda dan berjalan dalam bulatan (tidak di tempat) selama kira-kira 2 minit.
PI: terlentang. Kaki di atas sofa, supaya lutut membentuk sudut 90 darjah. Kaki bercerai pada jarak 15-20 cm. Mencairkan kaki di lutut sambil menghirup sementara pada waktu yang sama berkelip. Kembali ke kedudukan permulaan, tarik nafas. 10-12 kali.
PI: melampau; kaki berehat di atas lantai, adalah bahu lebar. Mengurangkan lutut semasa menyedut sambil memampatkan otot-otot vagina. Kaki dari lantai tidak boleh dilepaskan! Kembali ke kedudukan permulaan, menghembus nafas. 10-12 kali.
PI: di luar, kaki lebar bahu, bersandar di sofa. Semasa menghirup, meningkatkan pelvis dengan sokongan pada kaki dan bahu - dengan "berkelip" serentak. 5 kali.
IP: ketinggian, lebar bahu kaki selain. Selalunya menaikkan kaki ke sudut yang betul. Adalah dinasihatkan untuk tidak membengkokkan lutut anda (10 kali setiap kaki).
IP: ketinggian, lebar bahu kaki selain. Selalunya menaikkan kaki ke sudut yang betul, membuat gerakan bulat dengan setiap kaki di sendi pinggul. (Apabila satu kaki membuat bulatan, yang lain terletak di atas lantai). Setiap kali, mengangkat kaki, membuat 2 pusingan di setiap arah. Setiap kaki mesti melengkapkan sekurang-kurangnya 3 lif. (1 kaki mengangkat - 2 bulatan di setiap arah).
PI: berbaring di perut saya. Merangkak ke belakang dan ke hadapan. Lakukan 2 minit.
Sp: duduk di atas lantai. Kami memakai beg pergelangan kaki. Bergantung pada tangan di belakangnya. Satu kaki terletak tidak bergerak di lantai, yang lain diketepikan, menentang band elastik. Latihan dilakukan pada setiap kaki 8 kali.
Sp: duduk di atas lantai. Kami memisahkan pada kedua-dua kaki kedua-dua kaki, menentang sebuah jalur elastik. 6-8 kali.
PI: berbaring di perut saya. Tangan secara membujur di hadapan anda. Pada masa yang sama, kami meningkatkan lengan kanan dan kaki kiri, memampatkan otot-otot vagina, kemudian kami menukar kaki dan lengan yang ditarik. Apabila mengangkat anggota badan mesti menghilangkan kepala dari lantai. 15 kali.
PI: berdiri kaki bahu lebar, tangan "di sisi." Kami melakukan berjalan pantas di tempat dengan lutut tinggi, manakala stoking kaki "melihat" di bahu (jangan tarik stoking ke lantai seperti ballerina, tetapi sebaliknya), dengan setiap kaki mengangkat kita "berkelip". Kami berjalan sehingga 1 minit.
UE: berdiri, lebar bahu selain, lengan dilanjutkan di atas kepala. Semasa menghirup, kami menghidupkan badan ke sisi, kepala terbentang ke tangan (lihat tangan). Kami memberi sokongan pada satu kaki, yang lain - apabila menghidupkan batang badan, ia keluar dari lantai, "terbentang" ke kaki. Semasa putaran badan, tekankan otot-otot vagina. Kembali ke PI - menghembuskan nafas. Lakukan di setiap arah 4-5 kali.
Latihan untuk mencapai hasil yang dikehendaki mesti dilakukan setiap hari, hasil yang ketara dapat dicapai sekurang-kurangnya setelah satu bulan senaman yang kerap.
Prolaps uterus menjejaskan wanita berumur empat puluh tahun. Punca penyakit ini boleh bersalin dengan sukar, mengakibatkan pecah di perineum atau vagina. Abnormaliti patologi rahim menimbulkan kelemahan ligamen, terutamanya dalam kes bengkok belakang. Nada otot lantai panggul bergantung kepada tahap hormon dan penurunan selepas menopaus.
Akibat penyakit ini ditunjukkan oleh peredaran darah terjejas dalam sistem pembiakan, aliran limfa dan dalam proses kongestif di alat kelamin. Dengan perkembangan diagnosis, pesakit mengadu tentang peningkatan kencing, inkontinensia kencing dan sakit, sembelit dan rupa buasir.
Urut organ-organ pembiakan, latihan khas adalah asas rawatan konservatif yang ditetapkan oleh pakar ginekologi, jika terdapat prolaps uterus. Gimnastik ditujukan untuk menguatkan otot-otot yang secara beransur-ansur menguatkan lantai panggul. Sebelum bersenam, disyorkan supaya tidak makan apa-apa supaya perut kekal kosong. Untuk mencapai kesan yang dikehendaki, anda perlu menangani secara sistematik. Ia dibenarkan untuk meningkatkan beban sejauh mungkin, jika ia tidak dapat dilakukan dengan segera untuk melaksanakan keseluruhan pergerakan yang ditetapkan.
Latihan dalam pengabaian rahim
Sediakan tikar khas. Gulung roller daripada itu. Dalam latihan pertama, kedudukan asal - berbaring di belakang anda. Roller terletak di bawah punggung. Adalah penting bahawa bahagian belakang berada di bawah pelvis. Adalah penting untuk memastikan kaki anda lurus apabila melakukan pergerakan. Pada perintah "satu" satu kaki untuk mengangkat, serenjang ke lantai. Dua - jatuh kembali. Tiga - kaki lain untuk mengangkat, serenjang ke lantai. Empat - bawah belakang. Dan begitu - tujuh kali, jika anda merawat prolaps uterus. Gimnastik dilakukan pada kadar purata.
Doktor mungkin menasihatkan anda memakai pembalut khas apabila rahim diturunkan.
Belang elastik, dibuat berdasarkan kain kapas, dengan ketat memegang dinding perut yang lemah. Disebabkan ini, tahap tekanan intra-perut yang diperlukan dibuat. Oleh itu, anjakan patologi organ-organ dalaman adalah terhad. Pembalut dipilih dalam saiz farmasi.
Hello, kawan yang sayang, awak ada di laman web ini. Selamat membaca! Pada masa ini, prolaps uterus adalah salah satu penyakit wanita yang paling biasa. Diagnosis ini dilakukan kepada setiap wanita keempat. Ketiadaan rahim mungkin berlaku akibat daripada tenaga kerja berat jika jahitan tidak digunakan pada waktunya. Kelemahan otot dan ligamen yang menyokong rahim, buruh fizikal berat, yang memerlukan berat mengangkat boleh menyebabkan peninggalan.
Pada masa yang sama, organ-organ dalaman yang lain akan terjejas, buah pinggang dan pundi kencing tidak dapat diturunkan, yang menyebabkan masalah serius seperti kencing manis, sakit belakang, masalah dalam kehidupan seksual.
Jadi bagaimana untuk menguatkan otot-otot rahim? Dengan akses yang tepat pada masa untuk rawatan perubatan dengan masalah ini dapat ditangani dengan mudah. Doktor akan merujuk kepada prosedur diagnostik, menetapkan ubat-ubatan, dan memberi nasihat tentang cara menguatkan otot-otot rahim dengan bantuan satu set latihan.
Latihan harian senaman mudah akan membantu menguatkan otot rahim dan memperbaiki nada.
1. Dari kedudukan terlentang dengan kaki yang bengkok, angkat pelvis, ulangi 10 kali;
2. Dari kedudukan pada semua empat kaki, angkat kaki berselang-seli, ulangi 20 kali;
3. Dari posisi pada semua empat, bengkokkan dada ke hadapan, dan kemudian lengkungkan belakang dan tarik balik perut, ulangi 10 kali.
Latihan Kegel menguatkan otot-otot intim dengan baik, untuk tujuan ini adalah perlu untuk memampatkan dan mengendurkan otot-otot depan dan otot-otot vagina sehingga 50 kali. Latihan boleh dilakukan dalam mana-mana kedudukan - berbohong, duduk, berdiri.
Vitamin E dan asid folik menguatkan otot rahim dan keanjalannya. Dos yang diperlukan oleh doktor.
Untuk menguatkan otot-otot rahim, anda boleh menggunakan decoctions herbs. Pengumpulan oregano, ibu dan ibu tiri tuangkan air mendidih dan bertegun untuk sehari, ambil satu sudu sebelum makan.
Penyakit alkohol elecampane digunakan secara meluas. Untuk penyediaannya, satu sudu devyala dituangkan dengan sebotol vodka dan menegaskan selama 10 hari. Ambil satu sudu pada waktu pagi, sebelum makan.
Dari resipi popular, rawatan kulit telur adalah popular. Untuk penyediaan campuran, 9 lemon dipotong dan dicampur dengan cangkang 5 biji telur. Campuran dibiarkan selama 4 hari, kemudian menuang sebotol vodka dan menegaskan selama tiga hari. Penapis infusi yang terhasil dan ambil sesudu pagi dan petang.
Kami memberitahu anda bagaimana untuk menguatkan otot-otot rahim, dan kami berharap dengan mengikuti cadangan kami, banyak wanita akan dapat kembali ke kehidupan keluarga dan profesional yang penuh.
http://medhom.ru/exercises-with-an-eraser-for-lifting-the-uterus-how-to-strengthen-the-muscles-of-the-uterus-at-home.html